Tema 4. Los relevos
Tema 4. Las carreras de relevos
"Es la habilidad de trabajar juntos lo que determina el éxito " Anónimo
Las carreras de relevos son las únicas pruebas del atletismo en la cual los atletas compiten por equipos (cuatro atletas). Estas pruebas tienen características similares a las carreras lisas pero en ellas los atletas llevan un testigo desde la salida a la meta. En las carreras de relevos de velocidad, el atleta que va a realizar la recepción del testigo inicia una aceleración previa, y la técnica del cambio del relevo es vital para el resultado final de la prueba. Se requiere por ello una gran sincronización entre los atletas que componen el equipo. En carreras de relevos de fondo, el resultado de la prueba no depende de la habilidad en el cambio en el testigo. Este tipo de pruebas permite muchas posibilidades y adaptaciones en las etapas de iniciación y de formación.
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En este tem a se busca… (Objetivos)
- Conocer las características y tipos de carreras de relevos. - Conocer las descripciones de la técnica de cambio del testigo en las distintas carreras de relevos. - Conocer cómo evaluar y analizar la disciplina de carreras de relevos. - Conocer los aspectos metodológicos a tener en cuenta en la iniciación y trabajo de las carreras de relevos.
Contenidos desarrollados en este tema
1) Características de las carreras de relevos. 2) Tipos y estilos de técnica de las carreras de relevos. 3) Descripción técnica de las carreras de relevos. 4) Reglamento de las carreras de relevos. 5) Análisis y evaluación del aprendizaje en las carreras de relevos. 6) Aspectos metodológicos del aprendizaje de las carreras de relevos. 7) Propuesta de ejercicios.
Evaluación inicial Antes de continuar con el desarrollo del tema, comprueba tus conocimientos iniciales sobre cómo se realizan las carreras de relevos, contestando las siguientes preguntas: - ¿Cuál es la diferencia entre la entrega por arriba y la entrega por abajo? - ¿Qué es la pre-zona y que finalidad tiene? - ¿Qué ocurre si se cae el relevo durante la carrera? - ¿Cómo se establece el orden de los atletas en la recepción del testigo en las carreras de relevos de 4 x 400 m?
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Desarrollo del tema 1) CARACTERÍSTICAS DE LA DISCIPLINA
La finalidad de este tipo de prueba es llevar el testigo lo más rápidamente a la meta. Dentro del programa olímpico hay dos disciplinas de relevos: 4 x 100 m, y 4 x 400 m. Un equipo de relevos está compuesto por cuatro corredores. En la prueba de 4 x 100 m, los equipos van por sus calles. Dentro de estas hay establecido zonas de aceleración de 10 m (pre-zonas), y zonas de cambio de relevos (20 m). En la disciplina de 4 x 400 m, solo se realiza la primera vuelta y la primera parte de la segunda vuelta por calles. No hay pre-zonas en esta disciplina al ser la velocidad del portador menor que en el 4 x 100 m. Fuera del programa olímpico es posible encontrar otras disciplinas de relevos tanto a nivel de velocidad (ej. 4 x 200, 4 x 300 m, relevo sueco - 100m, 200m, 300m y 400m, etc.) o a nivel de resistencia (ej. relevos de media maratón, 4 x 1200-400-800-1600m, etc.). 2) TIPOS Y ESTILOS DE TÉCNICA DE LA DISCIPLINA
Se pueden diferencia dos tipos de cambio para la prueba de relevos de velocidad: a) palma arriba y b) palma abajo. En la entrega palma arriba, el portador entrega el relevo de arriba-abajo. El receptor espera con la mano extendida y la palma mirando hacia arriba. Esta es la forma de cambio más sencilla y la recomendada para la iniciación. En la entrega palma abajo, el portador entrega el relevo de abajo-arriba. El receptor espera con su mano extendida hacia abajo y atrás en forma de V invertida. Esta forma de cambio requiere más experiencia por lo que no es recomendada en la iniciación, ya que es necesario un re-ajuste del testigo para realizar la próxima entrega. En ambos tipos de cambio es importante al tratarse de cambios medio a ciegas, es decir solo el portador ve la mano del receptor, que el receptor no mueva su mano buscando el testigo ya que de esta forma complica la tarea de entrega al portador.
Figura 4. Secuencia de cambio del testigo palma abajo.
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3) DESCRIPCIÓN TÉCNICA DE LA DISCIPLINA
En las carreras de relevos se pueden diferenciar de forma clara tres fases: a) carrera con testigo; b) carrera en pre-zona; y carrera en zona. a) Carrera con testigo. La técnica de carrera no varía por tener que llevar el testigo. Existen varias formas de agarrar el testigo (ej. centro, parte inferior, parte superior, toda la mano, etc.). Lo ideal en la iniciación es que el deportista no varíe la forma de agarre y la mano con la que se recibe el testigo. La posición del atleta en la calle varía en función de la mano en la que se transporta el testigo. Se debe tener en cuenta que en la entrega ambos atletas compartirán la calle. b) Carrera en pre-zona. En esta zona el atleta receptor inicia su aceleración para adaptar su velocidad a la que trae al atleta portador. Se colocan señales visuales en la pista para poder establecer el momento en el cual el receptor debe iniciar su carrera. Normalmente las señales se realizan con esparadrapo. c) Entrega del testigo. Una vez los dos atletas están dentro de la zona de entrega, se produce la siguiente secuencia de acciones: 1) Coordinar carrera. 2) El atleta con el testigo indica mediante una voz cuando debe extender el brazo o estar preparado para recibir el testigo (ej. "ya"). Debe haber quedado establecido previamente si el cambio va a ser palma arriba o palma abajo. Nota: con la práctica el receptor sabe exactamente cuándo debe extender su brazo. 3) El atleta receptor extiende el brazo. 4) El atleta portador deposita el testigo. 5) El atleta receptor no debe mirar atrás. Nota: En la prueba de relevos de 400 m estos pasos se simplifican y el receptor mira atrás al realizar la recogida del testigo. De hecho en ocasiones por la fatiga del portador, la responsabilidad de la entrega recae en el receptor. 4) REGLAMENTO DE LA DISCIPLINA
Las carreras de relevos se rigen por la misma reglamentación que las carreras lisas por calles (tanto las cortas como la de 400 m) tanto a nivel de desplazamiento por la pista como a nivel de descalificaciones, salida, y llegadas.
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De forma específica, en las carreras de relevos el testigo es la referencia. En el 4x100m los atletas corren por calles. En el 4x400m los atletas corren por calles hasta el segundo corredor en la primera curva. El reglamento establece dos zonas relacionas con el cambio de relevo: zonas y pre-zonas. La pre-zona es el espacio en el que el receptor pierde su posición estática y adquiere velocidad. La zona es donde se produce la entrega del relevo. La zona mide 20 m y la pre-zona mide 10 m. Los atletas pueden poner marcas con esparadrapos o señales en la pista. En caso de que se caiga el testigo, no pasa nada si después de recogerlo el cambio se realiza correctamente y respetando las normas para las carreras por calles. En la carrera de 4 x 400 m, el primer cambio de relevo se realiza por calles. Tras ese cambio, los atletas al finalizar la curva pasan a correr por calle libre. El criterio para establecer la posición de los atletas que van a recibir el relevo se realiza en función de la posición de los equipos al pasar por la salida de 200 m. El atleta que se ubica más cerca de la cuerda de la pista (parte interior de la primera calle) será el primer equipo en pasar por la salida del 200 m. 5) ANÁLISIS Y EVALUACIÓN DEL APRENDIZAJE EN LAS CARRERAS DE RELEVOS
A continuación se presenta una propuesta de situación para analizar la disciplina a nivel cualitativo y cuantitativo, los aspectos claves a observar, los errores más comunes a detectar, un ejemplo de hoja de observación para la disciplina, y valores de referencia para la evaluación de la prueba. A) PROPUESTA DE SITUACIÓN PARA ANALIZAR LA DISCIPLINA A continuación se especifican situaciones que se pueden generar para valorar la actuación de los atletas en esta disciplina: - Realizar la entrega palma arriba, usando marcas de salida, pero sin tener delimitadas la pre-zona y la zona. - Realizar la entrega palma abajo, usando marcas de salida, pero sin tener delimitadas la pre-zona y la zona. - Realizar la entrega con la forma de cambio elegida, usando marcas de salida, y teniendo delimitadas la pre-zona y la zona. B) ASPECTOS CRÍTICOS - Posición de las marcas de salida para el atleta receptor. - El atleta portador lleva el testigo correctamente y va por la zona de la calle que le corresponde. 76
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- La forma de comunicación entre los atletas y la forma en la que se entrega el listón. - La ubicación del cuerpo, del brazo y mano receptor, la zona de la calle ocupada por el atleta receptor. - La línea de visión y la aceleración del receptor una vez se ha realizado la entrega. C) HOJAS DE OBSERVACIÓN PARA EL CONTROL DE LA DISCIPLINA HOJA DE OBSERVACIÓN PARA LA CARRERA DE RELEVOS OBSERVADOR: EJECUTANTE:
Fecha: Situación:
1. ASPECTOS GLOBALES. - Tipo de cambio: - Disposición de los atletas en la calle: - Sincronización de la carrera: - Lugar de entrega:
Palma arriba - Palma abajo Correcta - Incorrecta Bien - Regular - Mal Fuera zona - Zona - Prezona
2. ASPECTOS PORTADOR. - Coordinación estimulo sonoro-movimiento: - Movt. del brazo en el pase: 3. ASPECTOS RECEPTOR. - Coordinación movt brazo con estímulo: - Mira atrás: - Colocación de la palma: - Angulo brazo - cuerpo: - Extensión del brazo:
Incorrecto - Correcto Pronto - Bien - Tarde Si - No Bien - Regular - Mal > - Bien - < Completa - Incompleta
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D) ERRORES COMUNES, CAUSAS Y CORRECCIONES Tabla 23. Errores, causas, y correcciones de la carrera de relevos (adaptado a partir de Carr, 1999). Error
Causas
Correcciones
El receptor no está preparado El receptor no tiene claro su función para el cambio y empieza muy o no estima correctamente la tarde o muy pronto. velocidad de su compañero.
El receptor necesita más práctica, revisar las marcas y sus responsabilidades.
El receptor mira hacia atrás en la entrega.
El receptor tiene miedo de que se caiga el testigo en el cambio. El atleta no confía en sus acciones (velocidad y marcas).
El receptor necesita más práctica, revisar las marcas y sus responsabilidades. Incrementar el trabajo y confianza entre portador y receptor.
El receptor corre con el brazo extendido varios apoyos antes de recibir el testigo.
El receptor no tiene claro cuándo va a recibir el testigo y tiene miedo de que se caiga el testigo.
El receptor necesita más práctica, revisar las marcas y las voces de cambio. Incrementar el trabajo y confianza entre portador y receptor. Saber la zona donde se va a producir el cambio.
El testigo se cae durante el cambio
Forma de agarrar el testigo por el portador. Posición de la mano del receptor. Receptor mueve la mano durante el cambio.
Necesaria más práctica. Concentración en las acciones a realizar. Práctica de forma progresiva (estático, andando, y finalmente corriendo). Enfatizar la correcta distancia entre los dos corredores.
El portador alarga su mano demasiado pronto e interrumpe su ritmo de carrera.
El portador está nervioso e inseguro de donde el cambio va a ocurrir.
Practicar el cambio del testigo. Establecer donde el cambio se va producir y asegurar que los atletas tiene una buena acción de carrera durante el cambio.
El portador reduce su velocidad antes de la entrega.
El portador está nervioso e inseguro de donde el cambio va a ocurrir. El atleta tiene baja resistencia a la velocidad.
Establecer donde el cambio se va producir y asegurar que los atletas tiene una buena acción de carrera durante el cambio. Trabajar la resistencia a la velocidad.
El receptor corre sobre el receptor.
Los atletas olvidan porque parte de Los atletas deben trabajar la entrega del la calle deben correr durante el relevo a máxima velocidad. Recordar las cambio. El receptor empieza a correr funciones y zonas. tarde.
El portador sale de la calle inmediatamente después de la entrega.
El atleta desconoce las reglas de las carreras de relevos.
Asegurarse que todos los atletas conocen las reglas de la prueba.
El último relevista del equipo se cambia el relevo de mano tras la recepción.
El atleta no entiende sus funciones. El atleta está nervioso o inseguro.
Más práctica de equipo es necesaria. Explicar cuales son las funciones de los miembros del equipo.
El cambio del testigo se realiza El receptor ha iniciado la carrera fuera de la zona de cambio. antes de que el portador llegue a la marca. La marca está ubicada incorrectamente de acuerdo a la habilidad de los dos atletas.
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Practicar el cambio, asegurarse de que la marca de salida está posicionada correctamente. Asegurar que el receptor inicia cuando el portador llega a la marca.
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E) VALORES DE REFERENCIA PARA LA EVALUACIÓN DE LA DISCIPLINA Tabla 24. Valores de referencia de rendimiento para las carreras de relevos (Carr, 1999).
Edad 12-13
Satisfactorio Bueno Excelente 14-15 Satisfactorio Bueno Excelente 16-17 Satisfactorio Bueno Excelente 18-19 Satisfactorio Bueno Excelente * Valores expresados en segundos.
4 x 100 m (masculino) 65"00 61"00 57"00 61"00 57"00 53"00 59"00 55"00 51"00 57"00 53"00 49"00
4 x 100 m (femenino) 72"00 68"00 64"00 67"00 63"00 59"00 65"00 61"00 57"00 63"00 59"00 55"00
Tabla 25. Evolución de las records nacionales y del mundo en las carreras de relevos en categoría masculina (IAAF ,2010; RFEA, 2010). Infantil Cadete Juvenil Junior Prom. Senior U - 18 U - 21 Mundo Pruebas marca 41,18 40,03 39,34 38,60 38,66 31,10 m/s. 9,71 9,99 10,17 10,36 10,34 10,78 marca 3:16,19 3:06,95 3:05,63 3:01,42 3:01,09 2:54,29 4x400 m. m/s. 8,15 8,56 8,62 8,81 8,84 9,18 Nota: Cadetes: atletas que cumplen durante el año 14 y 15 años; Juvenil: atletas que cumplen durante el año 16 y 17 años; Júnior: atletas que cumplen durante el año 18 ó 19 años; Promesas: atletas que cumplen durante el año 20, 21 ó 22 años; y Senior: atletas que cumplen durante el año 23 años ó más. 4x100 m.
Tabla 26. Evolución de las records nacionales y del mundo en las carreras de relevos en categoría femenina (IAAF ,2010; RFEA, 2010). Pruebas
Infantil -
Cadete -
Juvenil 47,44 8,43 3:52,16 6,89
Junior 45,66 8,76 3:38,94 7,31
Prom. 44,86 8,92 3:38,94 7,31
Senior 43,45 9,20 3:27,57 7,71
U - 18 -
U - 21 43,29 9,24 3:27,60 7,70
Mundo 41,37 9,67 3:15,17 8,20
marca m/s. marca 4x400 m. m/s. Nota: Cadetes: atletas que cumplen durante el año 14 y 15 años; Juvenil: atletas que cumplen durante el año 16 y 17 años; Júnior: atletas que cumplen durante el año 18 ó 19 años; Promesas: atletas que cumplen durante el año 20, 21 ó 22 años; y Senior: atletas que cumplen durante el año 23 años ó más. 4x100 m.
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Tabla 27. Valoración genérica de las habilidades deportivas a nivel cualitativo (adaptado de Morrow, Jackson, Disch, y Mood, 2000). Valoración Criterio 5 (Excelente) Demuestra maestría en la ejecución y desarrolla la habilidad de forma consistente con poco o no perceptible esfuerzo y con muy pocos errores. Amplio conocimiento de la habilidad. Emplea una efectiva estrategia para resolver la tarea o la situación. 4 (Buena) Demuestra competencia para ejecutar la habilidad sin demasiados errores. Amplio conocimiento de la habilidad. Normalmente selecciona la estrategia y ejecución para la situación y generalmente la ejecuta de forma consistente. 3 (Aceptable) Demuestra conocimiento básico de la actividad y técnica para desarrollar los aspectos fundamentales de la prueba. Ejecuta normalmente de forma no consistente, con numerosos errores. Entiende la estrategia básica pero carece de la habilidad de emplearla efectivamente. 2 (Justa) Demuestra una falta de habilidad para ejecutar algo más que habilidad básica. Tiene dificultad para la ejecución incluso de habilidades básicas, realiza frecuentes errores, algunos críticos, durante la ejecución. Normalmente ejecuta de forma no consistente y muestra un conocimiento mínimo de las estrategias y reglas. 1 (Pobre) Rara vez ejecuta la habilidad lo suficientemente bien como para poder realizar la habilidad de forma efectiva. Demuestra poca comprensión de la prueba y no tiene la habilidad de ejecutar sin importantes y frecuentes errores. No es capaz de controlar o modificar su ejecución.
6) ASPECTOS METODOLÓGICOS DEL APRENDIZAJE DE LA DISCIPLINA
En la metodología de enseñanza de la carrera de relevos se producen un gran número de posibilidades didácticas. Por un lado, el trabajo de relevos de forma genérica permite el trabajo en equipos en la iniciación al atletismo. En esta fase del proceso, la técnica, materiales empleados, distancias, etc. pasa a un segundo plano. El trabajo por equipos aporta numerosos aspectos positivos y posibilidades en ámbitos en los cuales su utilización no es común (ej. suma de distancias logradas en los saltos o en los lanzamientos). De forma específica para el aprendizaje de la técnica, el trabajo de la entrega y recepción requiere un trabajo de asimilación y automatismo similar al que se requiere para las pruebas de saltos y lanzamiento con el añadido de que requiere de la coordinación en la ejecución de varios atletas. Se requiere por todo ello un trabajo de compenetración importante. Este tipo de trabajo suele progresar desde situaciones controlas (estáticos o andando) hasta situaciones reales y velocidad de competición.
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7) PROPUESTA DE EJERCICIOS
A continuación se presenta una relación de ejercicios para la iniciación a las carreras de relevos: A) Ejercicios de relevos (palma arriba/palma abajo) - Por parejas, se realiza cambio-entrega (entre los dos), combinando las siguientes variables: - En el sitio. - En el sitio pero competitivo entre otras parejas. - Andando. - En trote. - En carrera. - En carrera, con pre-zonas y zonas. - Por grupos de 4 (pase-recepción entre ellos). Extendiendo brazo a voz de ya. Con las mismas variables que el ejercicio anterior. B) Juegos de relevos - Comecocos, por la línea de las calles, pilla quien tenga el testigo. - Por grupos, llevar objetos de un lado a otro (competitivo). * Variantes de este ejercicio se obtiene modificando el objeto a desplazar.
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Recuerda que...
La finalidad de este tipo de prueba es llevar el testigo lo más rápidamente a la meta. Dentro del programa olímpico hay dos disciplinas de relevos: 4 x 100 m, y 4 x 400 m. Un equipo de relevos está compuesto por cuatro corredores. Se pueden diferencia dos tipos de cambio para la prueba de relevos de velocidad: a) palma arriba y b) palma abajo. En la entrega palma arriba, el portador entrega el relevo de arriba-abajo. Esta forma de cambio es la más empleada en la iniciación. En la entrega palma abajo, el portador entrega el relevo de abajo-arriba. Esta forma de cambio requiere más experiencia por lo que no es recomendada en la iniciación. En ambos tipos de cambio es importante al tratarse de cambios medio a ciegas, es decir solo el portador ve la mano del receptor, que el receptor no mueva su mano buscando el testigo ya que de esta forma complica la tarea de entrega al portador. El testigo debe intercambiarse por los atletas en la zona establecida. En caso de que se caiga el testigo, no pasa nada si después de recogerlo el cambio se realiza correctamente y respetando las normas para las carreras por calles.
Propuesta de actividades A continuación se proponen actividades sobre los aspectos abordados en el tema: - Indica qué adaptaciones realizarías en la iniciación para la carrera de relevos. - Plantea una progresión de cinco ejercicios para el trabajo de la entrega palma arriba en iniciación.
Evaluación final A continuación se proponen una serie de cuestiones que te ayudarán a comprobar los conocimientos adquiridos sobre el tema: - ¿Qué ocurre si el testigo se cae? - ¿Cómo se establece el orden de recogida de relevos en un prueba de 4 x 400 m? - Indica tres posibles adaptaciones que realizarías en la carrera de relevos en iniciación.
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