Nita Nita
: asal asalam amua uala laik ikum um ibuibu-ib ibu u seka sekali lian an,, perk perken enal alka kan n saya saya nita nita dan dan rekan ekan saya saya maya maya pada pada perte pertemua muan n kali kali ini akan akan berbag berbagii ilmu ilmu denga dengan n ibu-i ibu-ibu bu semua semua terkait terkait dengan dengan osteopor osteoporosis osis atau pengero pengeroposa posan n tulang. tulang. Apakabar Apakabar ibu-ibu ibu-ibu sekalian, sehat?
Miran : Alhamdulillah Alhamdulillah sehat bu, tapi tapi yah biasa sakit sakit nyeri-nyeri punggung.. Vero ero
: Saya baru baru sembuh sembuh ini, waktu waktu itu sempet sempet jatuh jatuh di kamar kamar mandi mandi gara-ga gara-gara ra tulang saya nyeri waktu mau berdiri
Nita Nita
: steop steopor orosi osis s adalah adalah penyak penyakit it yang memili memiliki ki !iri penger pengerop oposa osan n tulang tulang dan kerusakan jaringan tulang yang menyebabkan tulang menjadi rapuh, nyeri, dan beris berisik iko o menjad menjadii patah patah.. Nah, Nah, nyerinyeri-nye nyeri ri tulan tulang g yang yang ibu-ib ibu-ibu u semua semua rasakan itu merupakan !iri dari osteoporosis.
Miran Miran : emangnya apa sih bu penyebabny penyebabnya? a? "mang karena karena kita udah tua kali, kali, ya emang udah masanya en!ok-en!ok begini.. Nita Nita
: ya, memang memang betul. betul. steop steopor orosi osis s ini memili memiliki ki banyak banyak sebab sebab,, salah salah satunya satunya memang karena #aktor usia, terlebih ibu-ibu semua sudah memasuki masa menopause menopause,, akibatnya akibatnya perlindun perlindungan gan tulang tulang pun mulai tergang terganggu gu karena karena menurunnya hormon estrogen dalam tubuh ibu-ibu..
Miran : nah, ya berarti berarti memang sudah takdirnya kan kan bu.. mau bagaimana bagaimana lagi? Nita Nita
: jang jangan an khaw khawat atir ir ibuibu-ib ibu u seka sekali lian an.. .. masa masala lah h us usia ia yang yang su suda dah h tua tua dan dan menopause menopause memang memang penyebab penyebab yang tidak dapat terhind terhindark arkan an lagi. Akan tetapi, ada penyebab lain yang apabila kita !egah menjalani hidup sehat, kita dapat dapat terhinda terhindarr dari osteopor osteoporosis osis,, memperlam memperlambat bat sehingga sehingga pengero pengeroposa posan n tulang tidak bertambah parah, men!egah patah tulang. $bu-ibu ada yang tau apa itu?
Mano : saya-saya saya-saya bu, saya tahu% Makan Makan makanan makanan sehat dan berakti berakti&itas &itas 'sik 'sik kan bu? Makanyaaa ibu-ibu pada ikut dong kalau ada penyuluhan he he he (ita, miran, miran, &ero Nita
: yeee si ibu.. )kasak-ku )kasak-kusuk* suk*
: iya betul betul hehe hehe lebih lebih tepatn tepatnya ya lagi lagi makanan makanan sehat sehat itu adalah adalah makana makanan n yang kaya akan &itamin + dan kalsium agar tulang selalu kuat
Mano Mano : !ontoh !ontohnya nya apa apa ya bu? bu? Nita
: banyak banyak minum minum susu susu berka berkalsiu lsium m tinggi tinggi sehar seharii dua kali, kali, makan makan makanan makanan yang merupakan sumber kalsium dan &itamin +, seperti ikan, daging, susu, tempe, tahu, sayuran hijau. Akan lebih baik lagi, kalau ibu-ibu-ibu makan suplemen &itamin + dan kalsium untuk men!ukupi kebutuhan &itamin + dan kalsium
Vero
: tapi saya saya kuran kurang g suka suka bu, maka makan n ikan ikan amis, amis, banyak banyak duri duri
(ita Nita
: daging juga alot susah makannya, saya juga kurang suka susu : alau mau sehat, pantang makan jangan diturutin ibu-ibu..
Mano : tuh dengerin kata ibunya.. Nita
: harus dibiasakan mulai sekarang ya ibu-ibu? Nih untuk membantu, saya punya resep makanan yang pakai bahan-bahan kaya kalsium dan &itamin +, ikan, daging, susu, sayur.. +i!oba yah ibu-ibu di rumah, gampang buatnya, bau, duri, alotnya udah ngga ada lagi kok ini
Vero, tita, miran : iyadeh biar sehat ya.. waa makasih ya bu, saya suka nih )senang-senang*
Maya : ibu-ibu sekalian paling suka minum apa? (ita miran &ero
: ngopi%
Mano : saya mah nggak bu, sukanya minum susu kalau nggak ya air putih (ita : ga lepas ngopi mah bu sehari bisa tiga kali, iya apalagi sambil makan gorengan mantap Maya : Nah, ibu-ibu tau nggak kopi itu mengandung apa? (ita miran &ero
: ka..ka#ein%
Maya : ya betul.. a#ein yg terdapat pada kopi dapat memper!epat pengeroposan tulang karena kalsium akan banyak dikeluarkan lewat urin. Apalagi ibu jrg konsumsi makanan sumber &it + dan a spt susu, ikan, dan daging, jadi dapat memperparah kondisi tulang. (ita
: pusing kalo ga ngopi bu..
Maya : atanya ibu mau sehat hayo? Makanya di!oba pelan-pelan dikurangin.. ntr sesekali di!oba puasa minum kopi.. $nsya Allah lama-lama ga ketergantungan lagi Mano : $ya tuh didenger kata ibu nya.. saya aja bisa kok ndak ngopi Maya : Nah, ibu-ibu pada rajin olahraga nggak nih? Vero
: wuaduh males rek.. sakit ini punggungnya, biar si bapak aja lah yang olahraga
Maya : wah.. Akti&itas 'sik yang baik mampu menguatkan tulang dan menurunkan risiko patah tulang lho bu.. justru kalau sakit jangan dimanja, tp harus banyak bergerak.. Vero
: ngapain aja bu? lahraga yang ngga !ape?
Maya : enis akti&itas 'sik untuk lansia yang mengalami osteoporosis itu yang meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan tubuh. enis akti&itas 'sik yang dapat ibu-ibu lakukan itu sederhana kok, misal berjalan kaki, nah dibiasakan setiap pagi berjalan kaki keliling kompleks rumah, supaya tulangnya tidak kaku dan terus digerakan, selain itu harus banyak-banyak bergerak melakukan akti&itas di rumah seperti beres-beres, menyapu, menyiram bunga.. Vero
: (api untuk saya bagaimana bu, saya terlanjur pernah sakit begini suka ngga kuat
Maya : +engan banyak bergerak, akan mengurangi rasa nyeri tulang dan menjaga tulang agar tetap dapat di#ungsikan dengan baik. /ebih baik lagi, kalau ibuibu sekalian rutin mengikuti senam lansia. 0esok pagi di lapangan ada senam lansia, ibu-ibu semua diharapkan datang ya.. ajak suaminya.. Vero tita miran mano
: baiklah saya mau sehat )impro&e aja*
