Rutina para correr 40 mintos: Semana 1
Día 1: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos. Día 2: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos. Día 3: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos. Semana 2
Día 1: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos. Día 2: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos. Día 3: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos. Semana 3
Día1: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos. Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos. Día 3: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Semana 4
Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos. Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos. Día 3: Trotar 10 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 22 minutos. Semana 5
Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos. Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos. Día 3: Trotar 15 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 32 minutos. Semana 6
Día 1: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 30 minutos. Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 36 minutos. Día 3: Trotar 20 minutos continuos.
Print document
Semana 7
In order to print this document from Scribd, you'll first need to download it.
Día 1: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos. Cancel Download And Print Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos. Día 3: Trotar 25 minutos continuos. Semana 8
Día 1: Trotar 20 minutos continuos. Día 2: Trotar 20 minutos continuos. Día 3: Trotar 20 minutos, caminar por dos minutos y repetir para un total de 42 minutos Semana 9
Día 1: Trotar 25 minutos continuos. Día 2: Trotar 25 minutos continuos. Día 3: Trotar 35 minutos continuos. Semana 10
Día 1: Trotar 30 minutos continuos. Día 2: Trotar 20 minutos continuos. Día 3: Trotar 40 minutos continuos.
Print document
In order to print this document from Scribd, you'll LUNES: first need to download it. • Desayuno: Café solo. • Almuerzo: 2 huevos duros con un tomate. • Cena: Un bife de 200 gr. a la plancha con ensalada verde. Cancel Download And Print MARTES: • Desayuno: Café solo con una tostada integral. • Almuerzo: Un bife de 200 gr. a la plancha con ensalada verde. • Cena: 150 grs. de jamón cocido más un yogur dietético. MIERCOLES: • Desayuno: Café solo con una tostada integral. • Almuerzo: Ensalada de lechuga, apio, tomate, porotos verdes y un cítrico. • Cena: 2 huevos duros, 100 grs. de jamón cocido y ensalada . JUEVES: • Desayuno: Café con una tostada integral. • Almuerzo: 1 taza de zanahoria rayada con 1 huevo duro y 150 grs de queso gruyere. • Cena: Ensalada de Fruta (sin azúcar) y un yogur dietético. VIERNES: • Desayuno: Café con una tostada integral . • Almuerzo: 200 grs. de pescado asado, hervido o a la plancha con 1 taza de zanahoria cocida y 150 grs. de jamón cocido. • Cena: Un bife grande de 250 gr. A la plancha y ensalada verde. SABADO: • Desayuno: Café. • Almuerzo: 1/4 de pollo con ensalad a verde. • Cena: 2 huevos duros y una taza de zanahoria rayada o cocida. DOMINGO: • Desayuno: Café. • Almuerzo: 1 bife de 200 gr. a la plancha con una naranja u otro cítrico. • Cena: Lo que se desee, pero con moderación (preferentemente cualquiera de las cenas anteriores).
