Rutina de calentamiento – Sebastian Castro El propósito de este calentamiento es liberar el cuerpo de tensiones y elev elevar ar la ener energí gía a para para disp dispon oner er el cuer cuerpo po a toca tocar, r, por por esta esta razó razón, n, mientras se respira, al inhalar se visualizara como un rayo de luz entra por la coronilla y recorre todo el cuerpo, y a exhalar se visualizara como un humo negro y denso sale del cuerpo. Este calentamiento se debe realizar lento para generar consciencia del cuerpo, ntes de iniciar la rutina del calentamiento, se respirar! pro"undo y de pie # veces seguidas pensando $nicamente en la visualización, para re"orzarla y mantenerla a lo largo del calentamiento. %. Esta Estado do de pie, pie, se inte intent ntar ar! ! toca tocarr los los dedo dedos s de los pies pies con las las manos sin &exionar las rodillas. Este movimiento debe ser lento, como si vertebra por vertebra "uera cediendo lentamente, para ser consiente de esto la mirada debe ser dirigida a un punto in'nito en"rente de uno, y este punto deber! cambiar a medida (ue la columna se va doblando, en el momento en (ue esta completamente doblada la mirada estar! dirigida hacia el ombligo. )a respi respirac ració ión n del movim movimien iento to ser! ser! exhal exhalar ar cuand cuando o se ba*e, ba*e, e inhalar cuando se vuelva a recobrar la postura erguida. +. over en círcu írcullos los hombr mbros haci acia delant ante y hacia cia tra tras, asegur!ndose (ue el movimiento llega a los extremos de sí mismo. )a respiración del movimiento se alternara ente inhalar y exhalar cada cada dos dos vuelt vueltas, as, y el sentid sentido o cambi cambiar ara a cuand cuando o la perso persona na lo sienta necesario.
#. over los brazos hacia delante y hacia tras asegur!ndose de no mover la cabeza. Este movimiento estira los m$sculos de los brazos y adicional adicional los m$sculos superiores superiores de la espalda. Se inha inhalar lar! ! cuand cuando o los los brazo brazos s se diri*a diri*an n hacia hacia tras tras y se exha exhalar lar! ! cuando sea hacia delante. -. Esti Estira rarr el cuel cuello lo movi movien endo do la cabe cabeza za haci hacia a las las - dir direcci eccion ones es,, ayud! yud!nd ndos ose e del del peso peso de las las mano manos s sobr sobre e la cabe cabeza za de ser ser necesario. Se exhalar! cuando la cabeza se diri*a hacia alg$n lado, y se inhalar! al volver el centro la cabeza.
e
a(uí en adelante los e*ercicios se realizar!n en posición sentada
sobre una silla. /. Realizar un masa*e circular sobre la mandíbula, y el cuello, imaginando como las !reas (ue se masa*ean se tornan de color azul claro representando la tran(uilidad y serenidad. )uego el masa*e ser! sobre las manos pero el !rea masa*eada se tornar! esta vez de color ro*o representando el poder, le liderazgo y la energía acumulada. segurarse (ue al masa*ear ning$n !rea de las partes mencionada (uede sin color. 0. brir y cerrar las manos imaginando (ue entre cada mano hay una pelota. Este movimiento variar! su velocidad de lento a r!pido, y de nuevo lento, y así mismo la pelota (ue se encuentra entre cada mano varía su dureza y su textura.
e a(uí en adelante los e*ercicios se realizar!n con la guitarra en su postura indicada –de guitarra cl!sica1. 2. Crear consciencia del punto de pulsación de los dedos de la mano derecha, al igual (ue el m3todo (ue se aplica para pulsar la cuerda. Realizar este e*ercicio 456 )E789:, variando los m3todos de pulsación. ;. Realizar combinaciones de arpegios en posición de garra, con el 'n de asegurar la estabilidad de la mano al momento de tocar. Se debe ser consciente de la preparación de los dedos al momento de tocar el arpegio, y de la sonoridad resonante (ue este debe poseer, de ser necesario imaginar como una constelación de estrellas surge de la guitarra hacia el punto de proyección (ue se tiene como re"erencia.
<. 8ocar cual(uier obra para guitarra (ue impli(ue sincronización entre ambas manos. %=. ntes de salir al escenario, "rotar el abdomen con las manos y luego golpearlo "uertemente, con el 'n de crear con'anza y seguridad. Este calentamiento dura aproximadamente #= minutos. >ara un calentamiento corto pero e"ectivo realizar los pasos +, #, 0, ;, < y %=.
