Runner's World España - Mayo 2015

ELIGE DÓNDE CORRER TODAS LAS LAS PRUEBAS PRUEBAS 115 PÁGINA

DE LA CINTA AL DORSAL

CÓMO CONSEGUIRL CONSEGUIRLOO EN CINCO PASOS Pág 36

 para 

Corredores

EJERCICIOS que completan tu preparación

RECUPERA TU RECUPERA  TU

ENERGÍA

CUESTIÓN DE

ALIMENTOS QUE REPONEN TU DEPÓSITO

TÉCNICA

5 EJERCICIOS

PARA SER MÁS EFICIENTE

TRAIL RUNNING

CON KEVIN LÓPEZ 

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Atleta Olímpico

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CALENTAMIENTO SUMARIO  .     �    D    I    R    D    A    M     �    O    D    R    A    P    L    E   :    R    A    G    U    L  .     �    S    A    L    L    I    T    A    P    A    Z     �

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CORRE LIBRE 8

PALABRA DE CORREDOR 10

MAYO 2015

A VUELTAS 12

66 MEJORA TU TÉCNICA DE CARRERA CON KEVIN LÓPEZ A través de este atleta internacional, ejempli�camos un compendio de ejercicios con los que mejorar tu mecánica de carrera y, en de�nitiva, tu rendimiento. POR JAVIER MORO

EN LA PORTADA P ORTADA 32 Entrenar.................................................................32 Entrenar................................................................. 36 Línea de salida ...................................................... salida ......................................................36 Zona Rápida  Rápida ..........................................................38 .........................................................38 42 Nutrición  ...............................................................42 Nutrición Tu mejor 5K  5K ...........................................................56 ..........................................................56

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EL EXPERTO RESPONDE

YOGA PARA CORREDORES

SAHARA MARATHON

RENDIMIENTO Y FELICIDAD

Te descubrimos algunos remedios caseros contra la fascitis plantar, así como la necesidad médica de una buena técnica de carrera.

Ejercicios para ganar fortaleza mental y física a través del equilibrio y la �exibilidad, muy útiles cuando el cuerpo ya no da más.

El maratón por los campos de refugiados saharahuis, plasmado por Raúl Belinchón, fotógrafo premiado en World Press Photo.

No sólo corres para ser más feliz; la felicidad también puede mejorar tu rendimiento. ¡Mantén una actitud positiva!

POR HERNÁN SILVÁN

POR FÁTIMA NAVARRO

POR ALBERTO HERNÁNDEZ

POR DIANE STOPYRA

FOTO: RAUL BELI NCHÓN

MAYO 2015 RUNNERSWORLD 3

CALENTAMIENTO SUMA RIO

SIEMPRE ESTAMOS CORRIENDO EN RUNNERS.ES

   A     Í    C    R    A    G    U    D    E   :    O    T    O    F

  VÍDEO

MUNDO RUNNER 15

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Mundo Runner Elena Congost, atleta con vocación de maratón, se prepara para participar en sus terceros Juegos Paralímpicos, los de Río 2016. Los Números Corren Nuestra radiografía del corredor español. ¿Cuántos kilómetros corre a la semana? ¿Qué zapatillas le gustan? ¿Qué bebe después de correr? La Trastienda El popular “Iru”, corredor tardío, pero que sigue en clara progresión, atiende amablemente a los clientes en una de las tiendas Bikila de Madrid. La Intersección Calculamos los kilómetros que corre el mítico Pau Gasol en cada partido. ¿Cuántos “maratones” hace en cada temporada en la NBA? La Vida a Zancadas La relación de la autora, múltiple medallista en Mundiales y Europeos de veteranos, con el tartán, la tierra y el asfalto. POR AURORA PÉREZ Haciendo Amigos Las excusas recurrentes de todo “cazado” con doping, bajo la mirada del más polémico de nuestros colaboradores, siempre con el dardo en la pluma. POR ANTONIO ALIX Tribuna Abierta. ¿Están justi�cados los precios de las carreras? ¿Es lícito que los organizadores de eventos ganen dinero, como los profesionales de otros trabajos? POR ALBERT CABALLERO

4 RUNNERSWORLD MAYO 2015

MARCA PERSONAL ENTRENAR El 2×1 Combinar en una sesión carrera continua con otro entreno. 34 Más o menos Averigua si estás compitiendo en exceso o demasiado poco. 36 Directamente Cómo pasar de la cinta a tu primera competición. 38 Zona Rápida Trucos para el trail. 32

NUTRICIÓN Cereal postcarrera Arroces de mundo para platos sanos. 44 Jamón, jamón Pasta con jamón, ideal para recuperar. 46 El poder de la hierba Bene�cios de 10 hierbas aromáticas clave. 40 Energía nocturna Aperitivos de medianoche, fuerza matutina. 42

En la versión para IPad podrás descubrir los secretos de la técnica de carrera de la mano de Kevin López, quien, a través de un interesante compendio de ejercicios y consejos, te guiará para que aprendas a correr de manera más e�ciente y rápida.

¡A CORRER! Nuestra bloguera Alma Obregón narra en su exitoso cuaderno de bitácora las impresiones experimentadas en el Maratón de Montaña de Valencia, vivencia que la satis�zo plenamente y de la que incluye fotos y vídeo. ¡Ah! También aporta testimonio grá�co de la presentación de su último libro, que lleva por título ‘¡A correr!’

SHOW RUN 52

Protégete Filtros solares contra los efectos del astro en primavera.

PONTE EL DORSAL 106

José Irurozqui, alguien que, además de correr mucho y bien, te vende zapatillas con conocimiento de causa.

   O    J    E    L    L    A    C    O    F    L    O    D    A    O    T    O    F

Pruebas Destacadas Nuestras 10 pruebas destacadas para que disfrutes al máximo del running los próximos meses.

SOY CORREDOR 130

Manu Martín Periodista deportivo en EE.UU. y maratonista.

 NEW BALANCE Nueva iniciativa de la marca deportiva estadounidense, que a partir de ahora vertirá en nuestra web runners. es todo tipo de planes de entrenamiento, rutinas de calentamiento, relajación y, por supuesto, consejos sobre el material idóneo para la práctica del running.

CALENTAMIENTO  MARATÓN FIZ 

MAYORES PERO JÓVENES

TIC-TAC. Un

segundo. Un minuto. Tic-tac. Una hora hasta llegar a las veinticuatro. Cada día sale el Sol precediendo a la Luna. Siento que he cumplido un sueño al que aspira cualquier persona. Quiero envejecer notando que, a pesar del paso de los años, me veo joven. Estoy vivo porque estoy activo. Después de 35 años, ¿qué me inspira a seguir corriendo? Puedo hacer cualquier actividad física, puedo dedicarme profesionalmente a cualquier faena, pero lo que verdaderamente me hace sentir joven es pegarme una trotadita y, de vez en cuando, flagelarme con unas series. Respiro profundamente e intento subir el ritmo cardiaco. Quiero más, pero la musculatura me recuerda que estoy para talleres. Lo más importante es que, corriendo, me siento tan feliz como un chaval con sus juguetes. Tú que te has quedado sin trabajo. Tú que no quieres perderlo. Tú que aspiras a posicionarte. Tú que te has sentido maltratada y angustiada... Te planteo calzarte unas zapatillas y salir a correr. Sacarás tu ego y abrirás la lata de la autoestima. Aunque la musculatura esté dañada, sal a correr para que el interior siga estando alegre. Una que, como yo, no quiere descolgarse de este mundillo, es María Vasco. La medallista olímpica se ha subido al carro corriendo carreras populares y maratones. Está siendo un estímulo para todas las mujeres y, 6 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

sobre todo, para todos aquellos que aspiran a codearse con una campeona. Esto no se consigue en otros deportes.  Y ahora me voy por peteneras, cambio de tercio. Este año el Campeonato del Mundo de Atletismo se disputará en el mes de agosto en la ciudad de Pekín. En el momento de escribir estas líneas, el listado de maratonianos que representarán a España tiene plazas libres. Hace unos años había atletas que se quedaban fuera y ahora quedarán plazas vacantes. Además, tengo la intuición de que pocos o ninguno de los que obtengan la marca mínima querrán ir. A un año de los Juegos Olímpicos de Río de Jainero preferirán no someterse a las temperaturas y humedades altas que ofrece la ciudad china y, así, guardar energías para la exigente preparación que requiere la mayor cita deportiva del planeta. Hay que cuidarse. Correr 42km en una climatología adversa y contra rivales que no dan ningún tipo de opción, puede ser contraproducente, sobre todo si se quiere conservar la eterna juventud. Adapto mi vida deportiva a mi edad biológica. Soy consciente de que mejorar mis marcas es imposible. Pero mantenerme activo, sano y en forma por muchos años más, sería un auténtico triunfo. Un triunfo tan valioso como las medallas que conseguí en mis años mozos, cuando me dedicaba profesionalmente al atletismo. ¡No te engoriles! ¡No te vengas arriba! ¡Cuídate mucho y no te pases! Un maratón, un triatlón o un ultra trail pueden ser factibles, pero antes de acometer tales aventuras has de ser plenamente consciente de tu estado físico y mental. Es el secreto para mantenerte siempre joven. MARTÍN FIZ DIRECTOR TÉCNICO

@maratonfiz

Como ya hiciera en los JJ.OO. de 2008, el equipo de Runner´s World se desplazará a Pekín del 22 al 30 de agosto para relataros todo lo que acontezca en el principal evento atlético del año.

Cuidarse, y mucho, es lo que debe hacer el keniano Kenneth Mungara, vencedor del Maratón de Milán con 2:08:44, nuevo récord mundial M40 (mayores de 40 años). El registro precedente estaba en poder del mexicano Andrés Espinosa (2:08:46 en 2003).

María Vasco es la única atleta española de la Historia en posesión de una medalla olímpica. La marchadora catalana logró el bronce en 20km en los Juegos de Sydney 2000.

VETERANA DE LUJO Jaqueline Martín pasa de los 40, pero sigue a gran nivel. 14 mundiales de cross la convierten en una de las cinco atletas con mayor número de presencias en la gran cita del campo a través (mérito que comparte con Montserrat Abelló).

EL MÁS CLÁSICO Mariano Haro es el atleta que abrió la lata de los fondistas españoles. Se peleó con los mejores del mundo en cross y pista. Un mito. En los JJ.OO. de Múnich´72 se clasificó en cuart a posición con un tiempo de 27:48:14. ¿Quién es capaz de hacer eso ahora?

EL REY DE LAS POPULARES Si hay uno que se ha dejado los tendones en el asfalto, éste ha sido Ramiro Matamoros. Él dio brillo a las carreras populares. Corredor popular sí, pero cuando tenía que correr con los de élite, no se achantaba. ¡Qué grande!

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CALENTAMIENTO CORR E LIBRE

HUASCA DE OCAMPO, MÉXICO CORREDOR Toño García LOCALIZACIÓN Peña del Aire en Huasca de Ocampo, Estado de Hidalgo (México) EL ENTORNO Nos encontramos en los márgenes de Huasca de Ocampo, epicentro del Ultra Trail de México - La Sportiva, situado en el corredor de montaña del Estado de Hidalgo. El recorrido, de belleza exuberante, nos permite gozar de la variedad de formas con las que la naturaleza se mani�esta en muchos de los enclaves de la región: Sierra de las Navajas, Rancho Santa Elena, Peña del Aire, Prismas Basálticos y la Hacienda Santa María de Regla. EXPERIENCIA De�nitivamente, la UTMX es la mejor carrera de ultra trail de un país especialmente bendecido para la práctica del deporte al aire libre. Es una batalla entre el cuerpo y el espíritu o, como dice uno de sus lemas: “No se trata de superar kilómetros, si no de superarse a uno mismo”. Mientras tengas en mente que es posible lograrlo, llegarás a la meta. Si puedes caminar, puedes correr. El daño sólo está en la mente”. Los que deseen tomar parte en la aventura pueden escoger entre las modalidades de 13, 42 o 100km. FOTÓGRAFO Benjamín Soto

SI QUIERES CONOCER UN POCO MÁS SOBRE ESTA PRESTIGIOSA PRUEBA MEXICANA ENTRA EN UTMEX.COM

MAYO 2015  RUNNER’S WORLD 9

CALENTAMIENTO  PALA BRA DE CORREDOR

RUNNING Y FELICIDAD

CORRER  se

ha convertido en una de las actividades favoritas de los españoles. Hace unos años, cuando te vestías de corredor a las diez de la noche y bajabas en el ascensor con tu vecino -él con la bolsa de la basura y tú con tus mallas- notabas su mirada de arriba abajo y era inevitable imaginar que en esos segundos eternos él pensaba, al menos, tres cosas: la primera, que estabas loco; la segunda, que vaya pinta más lamentable llevabas; y, la tercera, que para qué salías a correr si no necesitabas perder peso ni nadie te perseguía. Los tiempos han cambiado muy rápido. El boom del running ha llegado a España en el último lustro y no vive de alquiler entre nosotros. Ha comprado un lugar privilegiado en la sociedad y se ha instalado aquí para siempre. Este fervor por desgastar compulsivamente zapatillas responde a muchos motivos. Ante la pregunta referente a las razones que nos mueven a correr (del último Estudio Global de runners.es) el 70% afirma que corre para mejorar su salud física, mientras que el 68% asegura que es por encontrarse bien consigo mismos. El 48% practica running por conseguir objetivos personales. El 47% se pone las zapatillas por aliviar el estrés y el 44% por diversión. La pérdida o el control del peso alcanza un 40,8%. Un 40,6% busca disfrutar al aire libre, mientras 10 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

que un 28% encuentra la motivación fundamental en la competición. Y así, sucesivamente, un extenso listado de razones, como por ejemplo “esforzarse”, “disfrutar con otras personas”, “lograr forma física de base para otros deportes”, “ligar con otros corredores”, etc. Como veis, cada persona corre por uno o varios motivos y la diversidad es cada vez mayor. En  Runner’s World   nos hemos encontrado ejemplos de todo tipo. Gracias al running, m iles de personas han superado sus adicciones al tabaco, al alcohol o a las drogas. Pablo Jiménez ha demostrado en los últimos años, con su proyecto Correr te hace libre , que la carrera a pie es un perfecto método de reinserción social. Y es que este deporte engancha y sus beneficios son incuestionables, tanto en el aspecto físico como en el terreno mental. Hace unos días, en la presentación del libro  A Correr,  de Alma Obregón, me preguntaron qué significaba correr en mi vida. Respondí rápidamente que para mí, correr es el camino hacia la felicidad. Por supuesto que practico el running por muchos de los motivos expuestos anteriormente, pero el principal, y el que los engloba a todos, es la enorme inyección de felicidad que me proporciona correr. No concibo la vida sin ello, y reconozco que si no pudiera hacerlo, no sería tan feliz. Por eso, a todos los runners, sea cual sea el motivo por el que corréis, os animo a que nunca de jéis de practicar este deporte. Y a todos los que no habéis corrido nunca os pido que lo probéis. No perdéis nada, y puede que al final del camino, con enormes letras mayúsculas, os espere la palabra FELICIDAD. ÁLEX CALABUIG DIRECTOR

@Alex_Calabuig

Aunque no hay una cifra exacta de carreras en España, según nuestros datos cada año se celebran más de 3.000 pruebas populares en nuestro país.

YOGA PARA RUNNERS Una de las actividades más beneficiosas para complementar tu entrenamiento de carrera es el yoga. Nuestra experta Fátima Navarro te enseña cómo iniciarte, en la pág. 76 de este número. Este funcionario de prisiones creó en 2006 Correr te hace libre (dentro del Centro Penitenciario Madrid II), una actividad basada en el running y gracias a la cual decenas de internos se han reinsertado socialmente.

TE DAMOS UNA PISTA El sueño de José Alonso Aranzábal se cumplirá el 30 de mayo, día del I Mitin Nacional de Atletismo Popular (Madrid), pensado para todos vosotros. ¿Queréis cumplir también vuestro sueño de competir por primera vez en una pista? En este interesante libro, Alma Obregón narra su historia como runner, desde sus inicios hasta su sueño de 2015: correr las 100 millas de Leadville.

LA REVISTA DE TOD@S Con el boom del running, ha llegado la diversidad. Personas de diferentes edades, niveles y motivaciones comparten parques y calles. Runner´s World está aquí, cada mes, a vuestro servicio, para tratar de ayudaros a tod@s.

CALENTAMIENTO  A VUE LTAS

GALERÍA

RUNNING EN LAS REDES

EL BUZÓN

Todos los meses dedicamos largos espacios de tiempo, muchos en nuestro tiempo libre, para disfrutar con todas las imágenes que compartís en vuestras redes sociales. ¡Gracias por todas!

¡NECESITO UN CONSEJO! Cuando leo testimonios sobre personas que dejan de fumar para correr, me alegra y me da envidia. Yo dejé de fumar, pero de vez en cuando fumo alguno. La mayoría de personas que conozco que lo han dejado, han tenido algún motivo de peso externo para hacerlo, no lo han dejado de un día para otro porque sí. Se han llevado algún susto más o menos grave. A mí me encantaría levantarme un día y no acordarme del tabaco. ¿Cómo lo hacéis? Yo hago deporte, corro, voy al gimnasio, nado… Pero aun así, ¡siempre cae uno!

No es fácil privar de golpe al organismo de una rutina adquirida, más aún si no te da la sensación de que merme especialmente tu rendimiento (en los 70, 80 y 90, media selección yugoslava de baloncesto -un equipo ganador-era fumadora). Te recomendamos que visites a un médico especialista en la materia para que te dé las claves. En la foto, el  jugador de baloncesto Vlade Divac.

@mjpayno disfruta de las rutas que se monta por la Sierra del Guadarrama.

@arcadi42 El conocido periodista catalán, corriendo en la cita de Igualada.

@straChispitas no se aburre con este paisaje cuando sale a dar zancadas.

@peloposcar y su buen gusto paisajístico cuando corre por Terrassa.

NURITA – VÍA FACEBOOK

EL SEXO EXCESIVO, PERJUDICIAL Al ver un artículo en la web de Runner’s World titulado ‘Los efectos positivos del sexo para el organismo’, pensé: ‘¿qué me quieren descubrir?’ Por supuesto que el sexo tiene buenos efectos, pero es como todo, por lo que el exceso del mismo será perjudicial. Aunque, para ser sincero, nunca he tenido exceso, sino más bien lo contrario…

EN NÚMEROS

NUESTROS ½ MARATONES

MANOLO VAPE – VÍA FACEBOOK

Aquí tienes algunos datos estadísticos que comparan los cinco medios maratones más importantes de la geografía nacional.

ARTÍCULO SURREALISTA Me gustaría dar mi opinión sobre el artículo ‘Correr con alergia’ y que salió publicado en vuestra web. Yo tengo alergia desde muy pequeño y he probado de todo: vacunas, homeopatía… Y no he obtenido resultados, así que siento contradecir al autor del texto, pues de no ser por las pastillas y gotas nasales con corticoides, estaría bien, pero bien jodido. Me ha parecido un artículo un tanto surrealista. ÁLEX CARAFÍ DURÁN – VÍA FACEBOOK

 se reserva el derecho a editar las cartas de los lectores. Todos los correos recibidos pasarán a ser propiedad exclusiva de la revista y podrán ser publicados en cualquier medio y para cualquier uso en todo el mundo. Mándanos tu e-mail a [email protected]. RUNNER ’S WORLD

12 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

4:27 minutos fue la menor diferencia entre el ganador y la ganadora en una media maratón en España. Ocurrió en la Mitja Marató Barcelona de 2015. Y 10:47 minutos fue la mayor diferencia establecida entre vencedores masculino y femenino. Sucedió en la Mitja Marató Santa Pola de 2015.

Nº > DE MUJERES LLEGADAS A META �MITJA MARATÓ BCN 2015. EL 24,5%�

1.304 Nº < de mujeres llegadas a meta (Mitja Marató Santa Pola 2015. El 16,1%)

0:58:42 1:05:09 Mejor tiempo hombres (Medio Maratón Valencia 2014)

Mejor tiempo mujeres (Mitja Marató Bcn 2015)

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   S    ½     �    E    I    D   6    R   A    R   5    6    E   T  .    J   E   D   1    U   M    A   :    4    1    M    A   M    E   S   L   0    2    L    D   A    N    O    R   D   R     Ó    O   A   ’    N   T    Y   G   ’    A    A   E   K   R    L    M    L   C   A    M    %    O    R     �

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Di�ero del concepto de debilidad muscular como causa de la celulitis, que es un problema de circulación linfática. Está relacionado con la falta de bombeo muscular y linfático que se genera con el ejercicio adecuado. —Jorge López  Arriola

La celulitis tiene su origen en la mala circulación y en la retención de líquidos y toxinas. Cuanto más fuerte sea el ejercicio, mayor es la creación de toxinas que el cuerpo no logra eliminar. Por lo tanto, estás

porte de impacto, no elimina la celulitis. —Laura Parra

provocando que se acumule y se cree más celulitis. —María Jesús Barba Sánchez

La celulitis es una acumulación de grasa y se produce cuando no hay buena circulación de lípidos. El deporte ayuda a quemar grasa, pero el atletismo, que es un de-

¡A correr, gente! Basta de palabrerío. Corro desde hace tiempo y no genera celulitis, quedando ésta quieta. Con 1 hora o 1’5 horas de entrenamiento, es su�ciente. Basta de ‘blablabla’ y a moverse. —María Paula Ren

Yo hago tres horas de deporte durante cinco días a intensidad considerable, pero tengo igualmente celulitis, así que eso no me lo creo. —Gabriela Primo

 JAUME LEIVA,

CAMPEÓN DE ESPAÑA 2012 DE   MEDIA MARATÓN 

CONTIGO,

DETRÁS DE TUS RETOS  HIDRATACIÓN Y ENERGÍA 

Descubre el #EquipoIsostar  en:   /Isosta rSpain 

@IsostarSpain 

 ALBERT MORENO,

CAMPEÓN DE ESPAÑA DE  TRIATLÓN SUB 23

RECAPACITÓ

Nuestra campeona Natalia Rodríguez nos dejó hundidos al anunciar su adiós a la competición. Por suerte, la atleta tarraconense dio marcha atrás en su decisión de retirarse y nos dejará seguir disfrutando de su calidad. “He intentado pasar unos días tranquila y he reca pacitado. Lucharé por disputar la �nal olímpica de Río 2016”, aclaró Natalia.

 SALETA CASTRO, TOP 15 WORLD TRIATHLON SERIES

  IBON ZUGASTI, LÍDER DE LA TITAN DESERT 

LUIS ALBERTO HERNANDO,

CAMPEÓN MUNDIAL TRAIL RUNNING 80KM 

ELEN A T CON GOS

TODA UNA RECORD�  WOMAN UNA JOVEN DEL CLUB ATLÈTIC MANRESA SE PREPARA PARA DISPUTAR EN RÍO DE JANEIRO SUS TERCEROS JUEGOS PARALÍMPICOS. ELENA CONGOST CONVIVE DESDE SU NACIMIENTO CON UNA ATROFIA DEL NERVIO ÓPTICO. PARECE QUE NO VA POR MAL CAMINO: EN LA PASADA MITJA MARATÓ DE BARCELONA BATIÓ EL RÉCORD MUNDIAL DE SU CATEGORÍA.

Querer es poder: esta joven manresana es profesora de Educación Física, medallista paralímpica y una gran maratonista en ciernes. FOTOGRAFÍA DE JORDI LÓPEZ

MAYO 2015 RUNNER’S WORLD 15

Elena es alguien que, pese a su visión defectuosa, en su tiempo se graduó en Magisterio, en la rama de Educación Física. Reside desde el año 2007 en el CAR de Sant Cugat, y actualmente entrena con Roger Esteve, aunque anteriormente lo hizo con Domingo López y con Joan Lleonart. En sus inicios atléticos, cuando tenía 13 años, empezó haciendo longitud, 200 y 400m, hasta dar el salto al mediofondo (800 y 1.500m), para pasarse a los 3 y 5.000m. Ahí logró marcas como 2:16 en los 800m (en 2011), 17:20 en los 5.000m (en 2014) y 4:36 en los 1.500m (también en 2014). Pero poco a poco ha ido “saltando” hacia el fondo y hacia el maratón. Y es que el año pasado ya fue tercera en la Cursa de Bombers, con 36:50. Aun así, el pasado 15 de febrero la carrera atlética de Elena dio un vuelco positivo: concluyó la Mitja Marató de Barcelona con 1:23:33 y estableció un nuevo récord del mundo en su categoría de de�cientes visuales. “Y eso que competí con gastroenteritis, pasando el kilómetro 10 en 38:50, con lo cual incluso creo que tenía en las piernas el haber logrado una marca algo mejor”. Ahora está mentalizada para batir el récord del mundo de maratón de de�cientes visuales de su grupo, que posee otra española a la que 16 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

Su tarjeta de presentación: una medalla de plata en los 1500m de los Paraímpicos de Londres’12.

La meta en los Paralímpicos de Río’16: el maratón.

EN POSITIVO “Mi visión es borrosa, pero como nací así, siempre lo he considerado algo natural. No me ha creado excesivos problemas en la vida; si he tenido que pedir ayuda para leer un texto, lo he hecho con naturalidad”..

también hemos sacado en éstas páginas: Mari Carmen Paredes, con un registro varios segundos inferior a las 3 horas. Elena participó en 2008 en sus primeros Juegos Paralímpicos. “Fue en Pekín, en los 1.500m, donde fui octava. Cuatro años más tarde, en Londres y en la misma prueba, acabé segunda, por lo que logré la medalla de plata. Me ganó la rusa Elena Pautova, una atleta que, al igual que yo, se ha pasado al maratón”.

Para los próximos Juegos Paralímpicos de Río’2016, Elena ya piensa en clave maratoniana. No obstante, aclara: “No quiero abandonar la pista”. Respecto a su discapacidad, Elena nos explica que “de noche tengo más problemas debido a mi enfermedad, aunque es verdad que he corrido algún “control” de noche en

MÁS ES MÁS  La carrera de Elena Congost ha ido ganando distancia con los años: en el sprint de adolescente, en el medio fondo en su primera  juventud y en la distancia de Filípides cuando se acerca a la �or de la vida. – A. C.

el estadio Barcelonés Joan Serrahima, pero lo hago si hay pocas participantes y corro prácticamente sola. Sobre el deporte paralímpico, señala que “falta promoción, pero sí es verdad que, poco a poco, aparecen más meetings y, en mi caso, gracias a las becas ADO puedo vivir del atletismo”. – ALBERT CABALLERO

LOS N MEROS CORREN

RADIOGRAFÍA DEL CORREDOR  EL BOOM DEL RUNNING, EN CIFRAS

El Estudio Global 2014 de Runner’s World, realizado a través de una minuciosa encuesta en runners.es, demuestra cómo ha cambiado el corredor español en los últimos años. Si quieres saber cuántos kilómetros corremos, a qué ritmo rodamos, cómo evoluciona la participación femenina, cuál es la marca de zapatillas de running favorita, qué lesiones son las más frecuentes o cómo reponemos energía en una tirada larga o en una competición, no te pierdas ningún detalle de los que abajo se re�ejan.

 41,3%

18% Incremento de la participación femenina en la encuesta de runners.es desde 2011 a 2014.

PORCENTAJE DE RUNNERS QUE CORREN MENOS DE 30 KILÓMETROS A LA SEMANA.

36,2%

78%



%

47

DE CORREDORES QUE PRACTICAN RUNNING POR ALIVIAR EL ESTRÉS

de los corredores a�rma que su ritmo de rodaje suave por kilómetro en un trote de 10 kilómetros se sitúa entre 5:20 y 6:00.

49%

         %

de los runners encuestados corren por calles de la ciudad o aceras.

62%

        4         2

de los encuestados a�rma que pre�ere correr en solitario.

59,2% de los corredores españoles lleva menos de cinco años practicando running.

18 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

días por semana es la respuesta más frecuente (38%) a la pregunta referente al número de días semanales que corres.

PORCENTAJE DE CORREDORES QUE REPONEN FUERZAS CON AGUA TRAS UNA TIRADA LARGA O COMPETICIÓN. EL 65% ASEGURA QUE TOMA BEBIDAS ISOTÓNICAS Y UN 36% CONSUME GELES ENERGÉTICOS.

DE LOS CORREDORES SE HA LESIONADO LA RODILLA EN EL ÚLTIMO AÑO Y UN 19% HA SUFRIDO AMPOLLAS.

3

 54 %

DE LOS ENCUESTADOS ELIGE COMO MARCA PREFERIDA DE ZAPATILLAS PARA CORRER ES ASICS. LA SEGUNDA MARCA EN EL RANKING ES NIKE (28%) Y LA TERCERA ADIDAS CON UN 27%. EN 2011 ASICS (29%), NIKE (20%) Y ADIDAS (14%) TAMBIÉN OCUPARON EL PODIO.

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LA TRASTIENDA

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En tiempos de postureo y divismo de difícil  justi�cación, su respuesta ante la solicitud de entrevista resultó extraña: “¿Cómo es que habéis pensado en mí, con los �guras que hay por ahí? Perdona, pero me hace gracia”. Perdona, pero nos ponemos en pie ante tu historia, la de un tipo que, sin hacer ruido, demuestra que el talento es ajeno a sel�s, retuits o los likes en Instagram.—ALBERTO HERNÁNDEZ

EX DEL BALÓN Este es mi séptimo año en el mundo del running. Jugué al fútbol desde pequeñito. RUN FOR FUN Este deporte ha cambiado mucho. Está en continuo crecimiento, las carreras son cada vez más populares, perdiéndose la competitividad y pureza de décadas anteriores. Pertenezco a esa masa que se ha unido en estos últimos años y lo primero que busco es divertirme. PIERNAS INQUIETAS Tengo varios retos en mente: MiM, Zegama, Maratón Alpino Madrileño… pero dependo mucho de mi trabajo -la tienda Bikila de la Avenida Donostiarra- y mi familia. No me gusta centrarme en algo en concreto. A QUIÉN MADRUGA… Salgo a entrenar a las 6:30-7:00 de la mañana. Me podéis encontrar en la Dehesa Boyal de San Sebastián de los Reyes, mi pequeño paraíso. ANIMAL SALVAJE Mi paso del asfalto al trail fue duro, acostumbrado a moverme a ritmos altos. Intento ser igual de competitivo que en la ruta, pero aún tengo mucho que aprender. Me llena mucho. Un día en el campo no lo cambio por nada. 20

HOJA DE SERVICIOS Si no recuerdo mal, entre asfalto y trail he ganado 13 carreras. Me quedo con los 10km de Aranjuez, mi podio en la San Silvestre Vallecana y el GTP 60, por lo que sufrí. ARMA PÚBLICA Para competir en una prueba de ultra distancia escogería las Salomon XT Wings (actualmente Wings Pro), aunque la elección del calzado para trail es algo muy personal. DESBROZA� CRONOS Mi marca en 10km es 30:50. En media hice 1:08. Preparé la maratón en 2014, pero me retiré. Así que me quedo con los 2:58 de mis inicios. ENTRENADOR DE LEYENDA Me inicie en el Club Clínica Menorca a las órdenes de Ramiro Matamoros. Ya no puedo acudir a sus entrenos, así que desde hace dos años los hago por libre. Sigo su plan, pero lo acoplo a mis huecos. PADRE DE FAMILIA Cuando no estoy trabajando o corriendo, dedico mi tiempo a mi mujer y mis dos hijos.

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ÍDOLOS A Ramiro le debo todo como atleta. Todo lo que sé es gracias a él. También citaría a Steve Prefontaine, Gebrselassie o Kilian, me motivan especialmente. PALIZÓN DEL 15 Un error en la plani�cación de un maratón me llevó,  junto a mi compañero Edu Callejo, a hacer 24 cambios de 2 minutos fuerte y 1 lento. En total, con el calentamiento, me salieron 32km. Siempre lo recordaremos. Preparando ultra he completado alguna tirada de 60km, unas 8 horas de disfrute. EVOLUCIÓN CONTINUA No me imagino hacia dónde va el mundo del running. Se ven muchas cosas raras por ahí… CONSEJO DE AMIGO A los principiantes les recomendaría disfrutar y no darse palizas. Y si estás cansado, no corras.

MANTRA DE CABECERA “El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional”. Ramiro Matamoros siempre me decía que, para hacer marca, había que sufrir. NUNCA MAIS El año pasado me retireéen la Maratón de Sevilla en el kilómetro 26 y todavía no sé por qué. No volverá a ocurrir. MOTIVACIÓN EXTRA Mi mejor estado de forma y mayores logros los conseguí cuando nació mi hija. Me faltaban horas de sueño, pero encontré un buen motivo para seguir rindiendo a tope. CERO OBSESIÓN La nutrición no me preocupa para nada. Mi mejor marca en 10km fue después de cenar 2 Whoppers y desayunar unas porras con chocolate. Me suelo cuidar, pero no digo que no a nada.

F   O T   O  G R  A  F  Í    A  D E  A D  O L  F   O  C A L  L  E   J   O

DESPIERTA TU ENERGÍA BARCELONA

El jueves 26 de marzo pudimos probar en Barcelona la nueva adidas Ultraboost, el modelo estrella de amortiguación de la marca alemana. Lo hicimos atravesando por las calles de la Ciudad Condal en un evento llamado a sentir la energía de la zapatilla y de la ciudad. Despierta tu Energía Barcelona consistió en una carrera con 3 equipos diferentes y 3 puntoa de encuentro distintos. Cada grupo tuvo que descubrir su camino hacia la línea de meta a través de diferentes estaciones repartidas por la metrópoli, lo que suponía

un total de 9 recorridos diferentes que descubrías a través de las indicaciones que mostraban tarjetas de orientación de cada punto. Estábamos ante algo más que una carrera nocturna: un concepto diferente y excitante que nos hizo sentir la energía de Barcelona y sus habitantes de una manera especial. Todas las calles se inundaron de runners  con camisetas multicolores cruzándose en direcciones opuestas con un objetivo común: arribar a meta lo antes posible. El instinto competitivo seguía vigente.

PROMO RW 

Las zonas de animación en las que despertar la energía estaban situadas en puntos clave de Barcelona como el Arco del Triunfo, la Torre Agbar, el Mercado de Santa Catarina o el Puerto y sus playas, Cada uno de los equipos estaba capitaneado por atletas adidas, que nos guiaron hacia la meta y fiesta final junto a la Playa de la Mar Bella, la guinda perfecta para un pastel dulce y energético en el que las nuevas Ultraboost nos ayudaron a disparar todavía más estas sensaciones. #despiertatuenergiabcn

! ¡VAMOS

LA INTERSECCIÓN Donde el Running y la Vida Social Coinciden

Iniciativa RW y Brooks ‘Thank You Running’ PATRICIA GERMES  Agonía y éxtasis en varios kilómetros

El actor Mark Wahlberg, nacido en Boston, está produciendo la película "Patriots' Day", acerca de las bombas del maratón.

El legendario rockero David Crosby golpeó a un corredor con su coche. El atropellado, que sufrió múltiples fracturas, corría entre el trá�co.

Los organizadores del Maratón del Lago Ness ofrecen 75.000 euros para cualquiera os participantes de la carrera que consiga hacerse una foto con el famoso monstruo.

La Universidad de North Georgia ha retirado un catálogo educativo que mostraba en portada una foto de agencia en la que dos hombres blancos trajeados ganaban a una mujer y un negro en una carrera. El malvado mayordomo de la serie Downton Abbey, interpretado por Robert JamesCollier, corrió el Maratón de Londres apoyando a una causa bené�ca.

El baloncestista español Pau Gasol ha recorrido esta temporada en las canchas de la NBA 234,9 kilómetros, distancia equivalente a 5,5 maratones.

Un rostro que rezuma sinceridad, pues al límite del esfuerzo no caben caras de poker. Pero también un gesto fronterizo, pues la efusión del esfuerzo obra que sensaciones antagónicas como la satisfacción o el disgusto se mimeticen e impidan discernir si uno llora de pura alegría o de sufrimiento intolerable. Una expresión ambivalente, el momento más géminis de todo corredor, casi siempre en meta. Y, por fin, un rictus que es una invitación a unirte a este deporte, donde, aunque el principio es el final, siempre tratamos de saborear el proceso, como la vida misma. TRIPI_DE _LA_SEN La grandeza del momento dual 

Un policía tuvo que abandonar el recorrido de un maratón en China debido al acoso de las corredoras, que lo confundieron con un actor.

Los fabricantes de zapatillas de Boston homenajean a su ciudad: las New Balance Fresh Foam Zante llevan la palabra "Fastah" en la suela.

El rapero Kendrick, ganador de un Grammy, actuó desde la parte trasera de un camión mientras le perseguía un grupo de corredores durante 5 kilómetros en las calles de Los Ángeles.

David Letterman salió a correr en calcetines debido al dolor en sus pies. ¿Por qué? Según el, "porque el viejo está loco".

22 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

Un actor que correrá el Maratón de Londres es un mecánico que persigue a un Audi en un anuncio.

Los organizadores del maratón de Fargo utilizan la etiqueta #FerrellRunFargo para que el actor Will Ferrell se apunte a su carrera.

Usain Bolt es uno de los deportistas que intentan "Ser como Mike" en un anuncio de Gatorade.

El retorno a la realidad puede valer mucho más que el más olímpico de todos los triunfos. Si la empatía de un seguidor lleva el ADN de los tuyos, entonces cualquier victoria se queda pequeña ante el reencuentro con lo más preciado de este mundo. Tal vez un bebé no capte del todo el alborozo expresivo de su madre tras cruzar la meta. O tal vez sí. Porque los niños lo captan todo y el atletismo no deja lugar a los dobles sentidos de los mayores. Participa en la campaña de Brooks ‘Thank You Running’. Te invitamos a compartir tus mejores momentos, que seleccionaremos y colgaremos en nuestra web y redes sociales.

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PROMO RW 

M

R

 La Vida a Zancadas POR AURORA PÉREZ

marcado en el asfalto, y la traiciono a sabiendas de que no ignora que volveré a ella para contarle mis sueños, y perdonará mi infidelidad, me acogerá de nuevo y no olvidará que la añoro.  Y en la vuelta le cuento que también el asfalto ha sido origen de mis desvelos y donde han vivido más de una vez mis anhelos, pues su lisura y tersura han hecho volar a mis piernas, aunque asimismo las dañaron con su firmeza, si acaso abusé de él y le falté al respeto, y hube de regresar a la tierra para su curación completa. De igual modo le confieso que en el tartá n he morado largo tiempo, en su pista ovalada nací y crecí, fue mi primer amor, el altar donde está mi Dios. Sabe el tartán que los tiempos que me marca son réplica exacta de mi valía, la realidad palpable de lo que soy como corredor; a él recurro para medirme, para alargar mi zancada, para estimar en su regazo cuánto vale mi esfuerzo valorado en minutos y segundos exactos. Y tanto tierra como asfalto conocen la historia y no se sienten meros comparsas, cada cual vale como fin o como medio, adictivos y especiales, necesarios y perfectos. La tierra acoge mi vuelta tras el tartán La terna sagrada de los clásicos del atletismo: tartán, tierra y asfalto y el asfalto, para seguir aprendiendo en ella a superar mis debilidades y dobleun cuando no tenga fe en que llegaré a mi destino, aun cuando gar a mi espíritu cuando se encuentra puede que me rompa durante el camino, seguiré dejando hue- agotado. llas en la tierra que sabe que la he pisado y pasaré de puntillas Pero en cuanto percibo que ruge el por el asfalto que no recordará mis pasos. La tietartá n en mis entrañas, si rra, que tantas veces maltrató mis pies, la tierra noto cerca de mí su olor a que en tantas ocasiones generó mi agonía, sigue y reto, vuelvo a atracarme de seguirá formando parte de mí y de mi vida. Y no entusiasmo mientras mis  ¿Qué sientes le guardo rencor, porque también yo la lastimé piernas gritan a zancadas  mientras corres? con mis caídas y ella también padeció con mis sus sentimientos. traspiés. La alfombra diaria para mi sufrimienComenta usando Porque la tierra entorpe#Corroporqueen @aupegu to ha sido, la estela que me ha guiado hacia los ce mi carrera con sus difiéxitos, la patria donde he forjado mi voluntad. cultades y sus cuestas, con Con lágrimas la he regado, de sonrisas la h ice cómplice, encusu barro y sus roderas, pero bridora fue de malos tiempos, de resultados incierto s; por momentos alabé sus me da la fuerza que quiero, la fuerza que llanuras, por instantes odié sus colinas, sus serpenteos me distrajeron, sus raíces me alimenta; el asfalto, la carretera, me me enojaron, los árboles de sus lindes me sombrearon. hace sentirme ligera cuando la sobrevueSalgo cada día a reunirme con ella, me espera inerte y seria, pero yo noto su lo con la vista en el infinito, pues sé que emoción y cómo se complace al verme, me echa de menos a su modo y la noto no he de mirarla ya que no torcerá mis alegre en mi retorno. tobillos; y el tartán… el tartán es la cuna Si voy con compañía, no me estorba, no me habla e incluso silencia mis pasos y de la humildad, mi adorado territorio, mis jadeos; si voy sola, me entretiene con los sonidos que mis zancadas dejan en porque lo que él me da es, con seguridad, el camino, me hace escuchar al viento, en sus curvas me recreo y las piedrecitas lo que valgo sin más. que la cubren susurran en mis oídos. Celosa se muestra si ocasionalmente la cambio por la carretera, pues siente Aurora Pérez es la atleta veterana española más laureada que la engaño, pero sabe que en ella, en la tierra, dejo un rastro que no queda de todos los tiempos.

TRES AMORES

A

24 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

FOTOGRAFÍA DE THINKSTOCK

 Haciendo Amigos POR ANTONIO ALIX

DOPAJE

Pero a mí no me gusta. Y lo digo al ver en esta revista, por ejemplo, a Marga Fullana Errores y segundas oportunidades (en su día elite mundial en mountain bike), a Roberto Heras (ex ciclista profesional) l ser ésta una revista dedicada más al corredor que al atleta de o a Jose Luis Blanco (ex atleta internacioelite, puede que el tema del dopaje a a lgunos les suene a chino. nal de cross y 3000m obstáculos). Nadie Ante todo hay que definir qué es doparse: ¿Ayudarse de sustandice que sean malas personas y ni mucho cias artificiales para aumentar el rendimiento? ¿Hacerlo sólo con menos delincuentes (es más, puede que sustancias prohibidas? ¿Es sólo cuando te pillan en un control? sean mejores personas que yo), o que no Muchos de vosotros tomaréis esos productos artificiales, pero se hayan entrenado y cuidado al máximo, no os estáis dopando. Y, a no ser que te tomes el bote de una ni tengan calidad natural extraordinaria. tacada, no es insano. Porque una cosa es arreglar el motor y otra Sin doparse también habrían sido de elite, trucarlo. Ahí pondría yo la diferencia; si un arreglo se considera pero llegó un momento en que optaron por dopaje, alguno diría que hasta el masaje podría serlo. Lo que, hacerlo, puede que creyendo que muchos por desgracia, está claro es que muchos deportistas que no son de sus rivales ya lo hacían y no les quedaba de elite recurren también al dopaje, pues continuamente salen otra. Pero hicieron trampa, no lo hicieron a la luz redadas policiales en las que se incautan muchas sustancias (hormonas, por error. Tras cumplir la sanción (otro anabolizantes, anfetaminas, etc.) destinadas a gente que no son de primer nivel. tema de debate: ¿sanción de por vida a la En el titular pongo ‘error’ en plural porque cuando alguien es “cazado” en un primera? Yo abogo por ello en casos claros control, se dan varias interpretaciones: “Es un error del control, yo no he tomado de dopaje continuado), en vez de volver al eso”, suele ser la primera reacción; “Lo reconozco, he cometido un error, caí en la deporte de elite como han hecho otros, lo tentación para mejorar mis resultados”, es una explicación recurrente cuando el hacen en el deporte popular. Y eso es lo caso es muy evidente. Y yo añado una tercera: se equivocan en la dosis o en el plazo que no me gusta, que ahora se mezclen de ingesta, creyendo que no será detectado a la hora del control. Para mí, la gran con vosotros en competiciones abiertas mayoría de casos no obedece a errores; un error es cometer un fallo involuntario, a cualquiera donde, buenos resultados no hacer una cosa mal a sabiendas y confiar que no te pillen. Un error es equivocar mediante, consiguen premios (incluso en la respuesta en un examen, no que te pillen copiando; un error es confundirte en metálico) y repercusión mediática. Y sin salida de la autopista, no ir a 150 cuando pone 120. Otra cosa es quien alega tomarlo doparse de nuevo, quiero creer… Porque por tener una patología, ya sea congénita (asma y similares) o puntual, por lo que luego te encuentras casos como el de otro recurren a certificados médicos (menudo coladero en este aspecto). ex ciclista profesional, Aitor Osa, quien  Ya sea insistiendo en un error del control o reconociendo su falta, son varios los dio positivo por EPO en un control tras deportistas de elite que dieron positivo y cumplieron sanción, dedicándose ahora una carrera de montaña, deporte al que al llamado deporte popular. Cierto, cumplieron sanción y tienen todo el derecho. decía dedicarse por afición tras dejar el ciclismo. Qué curioso: se dopa ahora, pero nunca fuese “cazado” como ciclista. ¿Iba limpio entonces?, podríamos pregun ¿Eres de contar tarnos. Y tras ser “cazado” en tus entrenos?  su segunda vida deportiva, ya Pues hazlo usando teóricamente como aficionado, #ContarEntrenos en @antoalix seguro que dijo que fue “por error.” Pero, ¿por cuál de los tres tipos de error?

A

Antonio Alix, multideportista gruñón que en sus ratos libres habla y escribe sobre diferentes disciplinas deportivas.

FOTOGRAFÍA DE ISTOCK

26 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

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Tribuna Abierta POR ALBERT CABALLERO

“

EL NEGOCIO DE LAS CARRERAS

¿Por qué se critica a los organizadores profesionales?

¡Qué poca vergüenza, cada vez son más caros los dorsales!”, “¡Un día explotará esta burbuja de las carreras y se les acabará el chollo!”, “¡No hay derecho, hacen negocio con nuestra afición!”, o incluso: “¡Pues yo la correré sin dorsal!” son frases que algunos corredores populares “dedican” a las organizaciones de carreras cuando no les agrada el precio de la inscripción. A ellos, que una empresa o club, después de “currárselo”, logre un beneficio con su carrera, les parece poco menos que el octavo pecado capital, y, para su gusto, los organizadores deberían trabajar “por amor al ar te”. Muchas carreras se han convertido en una forma de ganar dinero para la organización, sea ésta un club, o una empresa. ¿Qué problema hay? ¿No es el ir a correr una carrera un acto lúdico, al cual vamos libremente, como pueda serlo el ir al fútbol, al cine, o a un parque temático, donde sí nos cobran? Si un organizador quiere ganar dinero con su trabajo, que por cierto, no es poco, y lo hace bien ¿qué delito hay en ello? ¿No trabajamos los demás por un sueldo? Los proveedores de una prueba (empresas cronometradoras, las que proporcionan el obsequio, etc.), ¿regalan sus servicios? Habrá quien me responda: “Pues en mi barrio, Fulanito de Tal organiza una carrera muy digna, cobrando muy poco por el dorsal, sólo para cubrir gastos”. Me parece muy bien y aplaudo ese altruismo, yo mismo participo, a veces, en este tipo de carreras “caseras”, que también tienen su encanto. Pero no podemos pedir a todo el mundo que acceda a trabajar gratis. Con el beneficio que da una carrera (y no siempre lo da), las empresas se mantienen en el mercado, pagan a sus empleados y proveedores, y

28 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

los clubes sacan adelante sus escuelas de atletismo, por citar ejemplos. Las cosas valen lo que alguien esté dispuesto a pagar. Si una carrera está muy bien organizada, y el organizador ve que las peticiones de dorsales aumentan cada año, llenando el cupo con meses de antelación, lo normal es que suba el precio. Si la “locura” por correr su prueba no cesa, lo lógico es que lo vuelva a subir. ¿Alguna empresa rebaja el precio de su producto cuando éste se vende bien? ¿Quién rechazaría un aumento de sueldo en su trabajo? ¿Que la carrera no está bien organizada y no ofrece al runner los servicios que él estima que debe recibir por lo pagado? El organizador perderá inscritos, y en el futuro, o deberá bajar el precio del dorsal, o deberá mejorar las prestaciones. Si no, no cubrirá ni gastos. Ley de mercado. Luego está el conocimiento de las cifras de una carrera, a menudo ignoradas por corredores que nunca estuvieron en la organización de ninguna. Hay organizadores que han perdido mucho dinero después de trabajar muy duro, no es oro todo lo que reluce. A día de hoy no se pueden llevar a cabo carreras multitudinarias de cierta calidad con una pancarta de meta y poco más. La exigencia de los corredores y la propia competencia entre las mismas pruebas ha hecho subir con creces los servicios y el nivel logístico de una organización. Acoger a miles de participantes no es barato ni fácil, y los patrocinadores no invierten si una prueba no es atractiva. El atleta que paga una inscripción, exige, lógicamente, unos servicios y una pulcritud organizativa, y no perdona errores “de bulto”. Si queda contento, el año siguiente probablemente repita. Si no, no volverá. Si Fred Lebow no hubiera tenido la visión de convertir su carrera en un negocio, tal vez a día de hoy el Maratón de Nueva  York aún se correría “escondido” en el interior de Central Park, con ciento y pico participantes, y otros tantos espectadores, como sucedió en sus inicios. Con ello, la ciudad de los rascacielos habría perdido el enorme impacto económico que tiene el maratón sobre la capital, y que se estima, a día de hoy, en unos 260 millones de euros y en multitud de empleos creados. Albert Caballero, colaborador de nuestra revista desde su primer número, tiene una marca de 2:29:25 en maratón.

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¡PRÍNGATE ! La primavera, la sangre altera. Y el sol de esta estación, además, puede empezar a suponer ya un inminente riesgo de lesiones cutáneas si no comenzamos a tomar las correspondientes medidas de prevención cuando salimos a correr ligeros de ropa en los días soleados. Nunca subestimes el poder de la radiación solar, tampoco en primavera. El astro rey mejora nuestro humor, sintetiza la vitamina D en nuestro organismo y nos proporciona un bonito bronceado. Pero también nos puede quemar, ocasionar problemas oculares, debilitar el sistema inmunitario e incluso provocar determinados tipos de cáncer de piel. Así que, cuando apriete el sol y vayas a ponerte en movimiento, no te olvides de tus bloqueadores físicos y químicos; es decir, de tu gorra, tus gafas y tus �ltros solares. Un factor de protección solar (SPF) entre 15 y 30 puede bastar en esta epoca del año. En la página 54 te mostramos algunos productos útiles. FOTOGRAFÍA DE MARTIN KLIMEK

MAYO 2015 RUNNER’S WORLD 31

ENTRENAR EL PODER DE DOS

 Incluso un calmado rodaje por la naturaleza estresa tu sistema... así que tomate un tiempo para estirar relajadamende

Combina correr con algún pequeño extra para complementar la efectividad de tus entrenamientos. Por A.C. Shilton "SI UNO ES BUENO, dos es mejor" aunque no siempre tiene que ser

cierto (como dos cafés previos a la carrera). Pero vincular tus salidas a correr habituales con otra sesión de ejercicios puede hacer ambos elementos más e�caces, siempre y cuando tengas cuidado de hacer la combinación perfecta. Piensa como en una ecuación matemática: cuando añades aceleraciones a un día suave, o haces el entrenamiento de fuerza después de un entrenamiento de velocidad, el máximo bene�cio —piernas frescas, o la oportunidad de tomar un día completo de descanso seguidamente— se parece más a una multiplicación que simplemente a sumar. Es importante, sin embargo, ser estratégico. Acumular dos entrenamientos juntos por la cantidad de bene�cio no es el objetivo. En lugar de ello, lo mejor es que los dos se complementen entre sí, un buen vino realza un chuletón y viceversa. Estos cuatro emparejamientos (correr con algo extra) puede ayudar a cosechar más bene�cios de cada sesión.

32 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

TROTE + ACELERACIONES

El propósito de los días de recuperación es correr despacio, pero quizás no todo el tiempo. Muchos entrenadores mandan a sus atletas realizar aceleraciones tras un rodaje cómodo, pequeños esfuerzos donde trabajas la velocidad sobre unos 50 a 100 m. Descarga las piernas como un masaje, ayudando a recuperar entrenamientos previos. Los estudios muestran que los

atletas limpian la sangre de lactato (desecho metabólico que causa fatiga) más rápido con un entrenamiento intenso que con un trote. REALIZA Tras un rodaje lento, haz seis o siete aceleraciones: empieza despacio y aumenta la velocidad en el transcurso de 100 m. CARRERA LARGA + YOGA

Hiciste 20 km mientras tu familia dormía sabiendo que

FOTOGRAFÍA DE CHRIS HINKLE

te habías ido y tendrías tiempo para hacerlo. ¿Te suena familiar? Puede ser difícil rela jarse después de una ‘kilometrada’, pero es crucial para el proceso de recuperación. Un estudio encontró que después de 2,5 horas tras entrenar, los atletas tenían niveles elevados de estrés y la hormona cortisol que lo provoca, la cual puede deprimir tu sistema inmunológico. Varios estudios han demostrado que el yoga y la relajación ayudan a rebajar los niveles de cortisol. REALIZA Inmediatamente después de tu entrenamiento, rehidrátate. Después, haz tiempo para yoga ligero, meditación

o un masaje. Si te decides por yoga, céntrate más en el movimiento y la respiración que en los estiramientos. VELOCIDAD Y FUERZA

La duplicidad puede ayudarte a mejorar en todos tus entrenamientos (y descansos). Si un atleta hace un entrenamiento de fuerza y una carrera de calidad el martes, signi�ca que miércoles tiene que ser de descanso. Realiza el entrenamiento que sea más importante primero. En corredores sanos, eso va a ser casi siempre el trabajo de velocidad. Además, un estudio en 2012 encontró que los at-

10 al 15ejercicio letas Sólo quedel hacían  por ciento de aeróbico seguido por el tu kilometraje entrenamiento de fuerza semanal debería de ser a alta tenía niveles elevados de intensidad testosterona, que ayudan a mejorar la musculatura y a reparar. REALIZA  Corre, a continuación, haz tu trabajo de fuerza, inmediatamente o más tarde. Concéntrate en movimientos de fuerza funcionales (como estocadas y sentadillas con una sola pierna). Deja el día siguiente para recuperar.

CUESTAS Y RITMO

¿Siempre hay alguien que te gana en los últimos metros? Necesitas entrenamientos que demanden resistencia muscular, incluso con fatiga. La élite hace repeticiones de duras cuestas seguidas de ritmos para construir fuerza �nal. REALIZA  15 sprints subiendo 80-100 m en cuesta. Corre rápido, tanto como te sea posible, recupera trotando lentamente en el camino de vuelta. Después de tu última cuesta, ve directamente correr a ritmo de tu medio maratón durante tres kilómetros.

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PRE CARRERA

MÁS O MENOS  ¿Estás compitiendo mucho?  ¿O no lo suficiente? Cómo saberlo. Por Sandra Gittlen

puedes darte el lujo de correr varias veces cada mes, y puede que ya sepas que puedes tener un problema. Sin embargo, los corredores en el extremo opuesto, esos que se ponen el dorsal sólo una o dos veces cada año-podrían ponerse más en forma y coger más con�anza si compitiesen más a menu-

NO TOMES LA SALIDA

¡AP NTATE YA!

SEÑAL #1 Tu rendimiento es

SEÑAL #1 Estás muy nervio-

sufrimiento. Si no eres capaz de replicar los tiempos de un recorrido similar en un período de 12 meses, es un buen indicativo de que puedes estar corriendo demasiado. Compite menos y haz que cada una cuente: escoge una carrera o dos para foguearte dentro de tu preparación para tu objetivo principal.

so antes de la carrera. Elimina el miedo a lo desconocido practicando lo que vas a hacer en tu objetivo principal, incluyendo la competición misma, en eventos más cortos que te sirvan para acumular. Puedes hacer una cada mes para ensayar el ritmo, saber beber y comer, y estar en un ambiente competitivo.

SEÑAL #2  Ya no deseas tu

SEÑAL #2  A�ojas entre los

SEÑAL #3  Has agotado tu

SEÑAL #3  Has olvidado

siguiente carrera. Recupera la magia eligiendo sólo un objetivo fuerte e importante por cada temporada. Pero es bueno practicar habilidades como aprender a mantener un ritmo, o no perder fuerzas en las cuestas, en las carreras tácticas y sin presión de puesta a punto de cara a tu gran día.

presupuesto de dorsales. Si gastas más del 10 por ciento de tus ingresos en pasatiempos, como correr y las carreras, o si ocultas a tu pareja cuánto te estás gastando, probablemente deberías no ponerte el dorsal por un tiempo. Únete a algún grupo con más nivel para hacer entrenamientos más intensos mientras.

3 RUNNER’S WORLD  MAYO 2015

do. Buscar el punto dulce de las carreras es esencial para evitar quemarse, ni olvidar por completo cómo correr. Si sales a buscar tu zona ideal y tu rendimiento, tu forma y estado mental disminuirá. Si eres como la mayoría de los corredores, sin embargo, puede que no tengas claro si debes correr más o reducir. Descúbrelo aquí.

ciclos de entrenamiento. Si bien es importante recuperar —coge un día de descanso o corre despacio por cada dos kilómetros competidos— los descansos muy largos pueden hacer que pierdas forma y que decaiga tu rutina y motivación. Inscríbete en algo corto y divertido entre ciclos para mantenerte en forma.

cómo �jar el dorsal. ¿Crees que esto no podría suceder después de un paréntesis? Piénsatelo si paras al ser vicio portátil a mitad de carrera y descubres que has atrapado accidentalmente la camiseta con tus pantalones cortos. Los errores tontos pueden ocurrir cuando estás ansioso y/o fuera de práctica.

ILUSTRACIONES DE TM DETWILER

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MEDIO MARATÓN DE DONOSTIA

ZANCADAS ENTRE MAR Y MONTAÑA El deporte en zonas montañosas próximas al mar hace que los agentes externos condicionen la salud de tu piel; especialmente si llevas barba. En ella se acumulan impurezas, piel muerta y aparecen picores. Descubre la rutina completa de MEN EXPERT para una barba limpia y una piel cuidada.

LA CARRERA 

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La ciudad vasca esconde un sinfín de sorpresas para todos los runners. Lugares de una belleza incalculable que conocerán de la mejor forma posible, con las zapatillas puestas y quemando el asfalto a base de zancadas. Algunos como el paseo de las tres playas o la zona de Gros.

ESPECIAL El Medio Maratón de Donostia te guarda un precioso regalo tras los 21,097km, con la meta situada en el emblemático Boulevard Donostiarra, el mismo emplazamiento del arco final de la mítica Behobia-San Sebastián.

ESTRELLAS En la capital guipuzcoana tendrás la oportunidad de correr al lado de dos cracks como el catalán Jaume Leiva y el vitoriano Iván Fernández, que ya han confirmado su presencia. Una experiencia única que no olvidarás fácilmente.

FICHA TÉCNICA:

Fecha: 31 de mayo. Hora: 10:00. Participantes:  3.500 dorsales (medio maratón) y 1.500 dorsales (10k). Precio (medio maratón): hasta el 22 de mayo 23€; desde el 23 de mayo 30€ . Precio (10K): hasta el 22 de mayo 15€; desde el 23 de mayo 20€. Página Web: mediadonosti.com

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 VIGILA  “El Medio Maratón de Donostia goza de una gran afluencia de público, pero hay zonas como la de las universidades en las que los runners caminarán prácticamente solos. Es vital que la emoción previa no te haga sobrepasar tus límites en este tramo de largas rectas”.

RÁPIDA  “Esta carrera presenta un recorrido sin grandes subidas, lo que la convierte en una de las mejores citas del calendario nacional para lograr marcas personales. Además, habrá varios puntos de animación con música que te impulsarán en tu travesía”.

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COLOFÓN “Donostia es famosa por su belleza, sus playas y su gastronomía. Como premio a cada una de tus zancadas a través de sus principales arterias, qué mejor forma para celebrar la carrera que comiéndose unos buenos pintxos en la parte vieja de la ciudad con un Txakoli de Getaria”. L’Oréal Men Expert te puede llevar al Medio Maratón de Ámsterdam. Participa en el concurso en: runners.es/menexpert

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ENTRENAR

LÍNEA DE SALIDA TRUCOS PARA PRINCIPIANTES DEL ENTRENADOR MÁS EXPERTO  POR JEFF GALLOWAY 

PREGUNTA AL ENTRENADOR Jeff contesta a tus preguntas.

¡ES UN DORSAL! Cómo ir de la cinta de correr al tu primer 5k  Ya sabes que correr es divertido, pero si nunca has competido, te lo estás perdiendo. Cuando te pones un dorsal y tomas tu lugar en la línea de salida, estás entrando en una comunidad positiva y de apoyo. Si nunca has presenciado una carrera, te animo a acudir a una para que te imagines en ella. Si estás inspirado, pero no te sientes listo para inscribirte de inmediato, aquí tienes cómo comenzar desde donde estás y que te resulte fácil. DE La cinta A El exterior

DE El exterior A Unirte a un grupo

Un corredor que está acostumbrado a usar una cinta de correr en casa podría encontrar correr fuera (cruzándote con otras personas) intimidador. Comienza corriendo en un parque o en un sendero, donde verás mayormente otros corredores, una o dos veces a la semana. Luego, prueba por las aceras cerca de tu casa.

En una carrera, comenzarás dentro de una multitud. Practica en masa y grupos. Busca uno por Internet, o pregunta en tu tienda de habitual de running. Antes ir, asegúrate de que habrá corredores de tu nivel. Una vez que encuentres un grupo que te guste, corre con ellos al menos cada dos semanas para aprender a manejarte dentro.

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MÁS CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES EN RUNNERS.ES

DE Unirte a un grupo A Una carrera divertida

Carreras sin crono (como la Color Run, o un poco de barro y obstáculos como las Spartan) son una buena manera de “probar” en las carreras. Los nuevos corredores sienten menos presión cuando no hay reloj, y el ambiente es generalmente más relajado. Si vas a disfrutar alguna, probablemente te gustarán las carreras ´normales’. DE Una carrera divertida A Tu primera competición Pregunta en tu entorno para que te aconsejen un evento bueno para principiantes. Los primerizos deben evitar carreras con recorridos de grandes desniveles y que tengan lugar con mucho calor, o frío. El día de la carrera, comienza cerca de la parte posterior del pelotón, tu primer kilómetro debe ser lento, y sigue tu rutina normal de correr y andar. ¡Disfruta!

¿Por qué debo pagar por una carrera cuando puedo simplemente correr 5 km por mi cuenta de forma gratuita? Las carreras son experiencias positivas en las que se siente la energía de la masa de corredores. Estarás más motivado para entrenar si hay una carrera en tu calendario. Y los organizadores de carrera no sólo miden y marcan el recorrido, se ocupan de los puntos de agua, controles de trá�co, refrescos, música y las actividades después de la de meta. ¡Es más divertido! ¿Cómo debo calentar para mi primera carrera? Si no quieres gastar energía antes del inicio sólo tienes que utilizar el comienzo de la misma para calentar. Arranca lentamente con segmentos cortos, corriendo 30 segundos seguidos de otros 30 segundos caminando. Al Cabo cuatro o cinco minutos, puedes aumentar el tiempo corriendo y disminuir el de caminar, y sigue tu estrategia habitual.

LA EXCUSA Me temo que voy a terminar último. SUPÉRALO Los espectadores son un gran apoyo para los que van al �nal, a menudo aplauden al último en llegar más que al ganador. Y porque en la mayoría de las carreras sale mucha gente que anda gran parte del recorrido, es poco probable que un corredor termine el último.

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ZONA RÁPIDA CONSEJOS PARA CORREDORES DE NIVEL ALTO  PORALEX HUTCHINSON 

UN POCO DE POLVO Correr rápido por caminos irregulares es más que sólo velocidad  Los corredores suelen pensar que la naturaleza es un bonito sitio para ir a trotar, hay suaves super�cies, pajaritos piando, etc, y reservan los entrenamientos duros para la pista o el asfalto. En general, ¿cómo supones conseguir tu ritmo de carrera con todas esas raíces y piedras? Pero tus tropiezos te hacen más fuerte. Aprender a correr rápido en terreno desigual tiene bene�cios que se trasladan a cualquier super�cie. Conseguirás fuerza, me jorar el equilibrio y perfeccionar el sentido del ritmo— sin mencionar la mejora mental. Aquí tienes cómo. EN LA BRECHA Mover un entrenamiento de intervalos de la pista (basado en ritmo) a un camino (basado en tiempo y esfuerzo) puede ofrecer un descanso mental, pero no dejes que tales entrenamientos sean unas vacaciones. Cada dos semanas, haz una serie de repeticiones de ida y vuelta (6×3’ con 1’30” recuperando, por ejemplo). 38

Elige un punto de partida a lo largo del sendero y marcarlo con un palo; corre rápido durante 3’, al acabar marca el punto �nal. Descasa, y a continuación, corre de nuevo, tratando de pasar el lugar donde empezaste; y marca el nuevo punto. Intenta impulsar aún más cada vez: te sorprenderá lo rápido que puedes ir si tienes un objetivo de superar.

TRABAJA EL AGARRE Para mantener un ritmo rápido por caminos, donde las curvas cerradas y otros obstáculos interrumpen tu paso, es necesario evitar ralentizar hasta el último momento y volver a acelerar inmediatamente después. Ensaya las habilidades de aceleración y desaceleración a través de cambios de ritmo fuertes después de un trote cómodo una vez a la semana. Encuentra un campo o camino con unos 100 m de largo, y divídelo en marcas de 30 a 70 m. Corre rápido la primera sección, más la segunda, y un poco menos la tercera sección; camina de regreso. Después corre rápido/medio/rápido. Haz seis en total, y procura cambiar de marcha justo cuando pases el marcador. VE DE LADO Los corredores son muy buenos moviéndose hacia

CONSULTA MÁS CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO EN RUNNERS.ES/ENTRENAMIENTO.

adelante, pero terribles de lado a lado, y eso es un problema cuando estás tratando de saltar y esquivar rocas haciendo zigzag. Puedes trabajar la fuerza, el equilibrio y tu rango de movimiento incluyendo algunos ejercicios después de trotar dos veces por semana. Trata de moverte lateralmente haciendo skipping en 20 a 30 metros en ambas direcciones, 10 repeticiones cada lado y saltos laterales (saltando de lado a lado en un pie cada vez), y mantén el equilibrio sobre un pie durante 20 segundos (aumenta la di�cultad cerrando los ojos y/o de pie sobre una toalla doblada). El fortalecimiento de estos músculos e interiorizar estos patrones de movimiento te permitirá �uir por curvas y obstáculos sin perder el impulso ni tu cadencia. EXPLORA EL RECORRIDO Competir por caminos pone tus habilidades a prueba del modo más difícil. Puedes mantener un ritmo apropiado sólo si sabes lo que te espera. Recorre el lugar antes, si es posible, o estúdialo en un mapa para familiarizarte con el terreno y las principales bajadas y curvas. Puede ser difícil el paso por un sendero estrecho, por lo que descubre dónde habrá cuellos de botella y cuánto se abren. Si te sientes bien, acelera a medio kilómetro antes de un posible estrechamiento (donde irás más despacio). Si no te sientes bien, acelera de todos modos, en una carrera de trail, a veces un cambio de ritmo es exactamente lo necesitas para volver a engancharte. FOTOGRAFÍA DE NIKE

PROMO RW 

MIMA TU CARTÍLAGO Seas un ‘loco’ del atletismo o seas un ‘runner’ que sale a dar zancadas de vez en cuando, tengas el nivel que tengas o corras sobre asfalto, tierra o hierba, es muy probable que tu cuerpo empiece a resentirse según vayas llenando tus piernas de kilómetros, según vayas enganchándote a una pasión que ya no querrás abandonar. El cartílago es uno de los componentes que más se daña al correr, por lo que si no le das cariño, es posible que tengas a las molestias como inseparables compañeras en los entrenamientos. La manera más eficaz de evitarlas es tratándolas de manera natural con Bonflex Colágeno, con el que conseguirás que el cartílago no se destruya y que disminuya el dolor y la inflamación del mismo, favoreciendo además al aumento de tu flexibilidad y de tu movilidad. El laboratorio Máyla Pharma recomienda el Colágeno de tipo II no desnaturalizado porque éste no está expuesto a procesos agresivos que alteren su estructura, conservándola intacta tras su absorción y asegurando la mayor eficacia en menos dosis. Bonflex Colágeno contiene Sulfato de Glucosamina que favorece la reconstrucción del cartílago y mejora la elasticidad de las articulaciones, Ácido Hialurónico para proteger, nutrir y ayudar a recuperar el líquido sinovial de las mismas, mejorando la amortiguación, y Vitamina C como antioxidante, previniendo el daño celular óseo y articular.

EFECTOS  1 Frena la destrucción del cartílago. 2 Favorece el aumento de la flexibilidad y de la movilidad. 3 Disminuye el dolor y la inflamación. 4 Promueve la salud articular a largo plazo.

ENTRENAR

PREGUNTA AL DOCTOR HERNÁN SILVÁN, DIRECTOR DEL CENT RO DE RECUPERACIÓN FUNCION AL DE MADRI D

¿Cuáles son los remedios caseros para la fascitis plantar? La mejor prevención es incluir en nuestro programa los estiramientos de antepié, tirando de los dedos hacia nosotros, durante veinte segundos y tres veces. Igualmente es bueno usar varios pares de zapatillas y cambiarlos con asiduidad. La aplicación generosa de hielo después de correr y al acabar el día (que puede ser haciendo rodar una botella helada durante diez minutos), es una buena idea. También lo es la toma de algunos antiin�amatorios naturales, como la cúrcuma o el harpago�to. Por último, correr con un vendaje funcional, con los primeros síntomas, resultará muy útil.

¿Es más lesivo correr poco y rápido, o mucho y lento? El impacto sobre las articulaciones y músculos, así como la necesidad metabólica de nuestros tejidos, es mucho mayor al correr rápido. Por tanto, es más exigente correr poco y rápido. El que sea más o menos lesivo va a depender de la técnica de carrera y de la forma física que se tenga. La edad también es determinante. Mi consejo para mantenerse alejado de las lesiones, cumplidos los cuarenta, es hacer pocas series y mucho fartlek. Y rodar un minuto más lento de lo que puedas correr en competición.

La Explicación ¿Por qué es necesario hacer técnica de carrera? Se escucha entre los corredores un pensamiento equivocado: “Correr es una habilidad natural”. En primera instancia es verdad, pero muchas veces nos olvidamos de que se trata de una habilidad que hay que adquirir. Perseverar en una buena técnica es algo importantísimo, pues toda actividad que realizamos repetidas veces (miles de zancadas semanales), nos puede generar un riesgo cuando exigimos tanto a nuestro cuerpo. Para un corredor, la técnica es un aspecto básico, pues posibilitará que nuestros movimien40 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

tos sean más e�cientes y e�caces. Nuestra mejora de las cualidades físicas quedará limitada si no nos concienciamos de que podemos tener un gran ahorro energético y un mayor aprovechamiento de nuestro entrenamiento mediante la correcta técnica de carrera. De igual modo, existe una vinculación entre la realización de ejercicios básicos de técnica y nuestra prevención de lesiones y longevidad deportiva. —José Enrique Villacorta, Entrenador Nacional de  Atletismo, dirige el grupo de atletas de elite Lions Factory.

L  O    G     R    O    Ñ     O   

NUTRICIÓN  Arroz salvaje de  primavera con espárragos

MÁS ALLÁ DEL BLANCO  Las variantes integrales del arroz, junto a coberturas creativas y sabrosas, componen una comida post-carrera perfecta. Por Matthew Kade. CÓMO: Hiervelo siguiendo las instrucciones de su envase. Repártelo en 4 cuencos. Añade las coberturas y vierte la salsa. Culmina con una pizca de aderezo. ARROZ SALVAJE DE PRIMAVERA CON ESPÁRRAGOS

Este arroz tiene un sabor ahumado a nuez y una gran variedad de nutrientes como fósforo, zinc, magnesio y vitaminas del grupo B. CUECE EL ARROZ

1 taza de arroz salva je (salen 3 tazas) AÑADE LA COBERTURA

1 manojo de espárragos, troceados y salteados 200g de champiñones, cortados en roda jas y salteados 4 huevos escalfados SÍRVELO CON SALSA

Mezcla y bate: 3 cucharadas de aceite de oliva extravirgen  El zumo de ½ limón 2 cucharadas de eneldo picado 1 diente de ajo, machacado  ½ cucharadita de sal   ¼ cucharadita de copos de ají    ½ cucharadita de pimienta negra molida PON EL ADEREZO FINAL 

Queso parmesano rallado

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GARBANZOS INDIOS CON ARROZ BASMATI

El basmati es típico de la cocina india y su versión integral contiene un buen montón de �bra, vitaminas, minerales y antioxidantes que protegen de la diabetes. CUECE EL ARROZ

1 taza de arroz basmati integral (salen 3 tazas ya hervido)

Garbanzos indios con arroz basmati

 Para potenciar el sabor, hierve mejor el arroz en caldo de verduras o de pollo.

AÑADE LA COBERTURA

1 bote de 425g de garbanzos, escurridos y lavados 4 tazas de espinacas 450g de tomates cherry, en mitades 2 cebolletas, cortadas �namente SÍRVELO CON SALSA

Mezcla: 1 taza de yogur de leche entera 1½ cucharadita de condimento garam masala 1 cucharadita de ralladura de lima   ¼ cucharadita de cayena o chile

E   S  T  I   L  I    S  M  O  C  U  L  I   N A  R  I    O

Salmón y kimchi con arroz rojo

D E  E  M M A  F  E  I    G E  N B  A   U  M

PON EL ADEREZO FINAL  

Almendras tostadas y troceadas Cilantro picado FOTOGRAFÍA DE MITCH MANDEL

SALMÓN Y KIMCHI CON ARROZ ROJO  Para recalentar el arroz sin resecarlo, añade un poco de agua. Cubre el cazo con papel de cocina y ponlo en el microondas a nivel medio.

El arroz rojo, de sutil dulzor, adquiere su tono rosáceo de un pigmento de su cáscara. Dado que sólo se le quita la cáscara, este arroz mantiene sus niveles naturales de vitaminas y minerales. Busca el kimchi en bote. Es un clásico de la cocina coreana: col fermentada rica en probióticos. CUECE EL ARROZ

1 taza de arroz rojo (salen 3 tazas ya hervido) Solomillo al chipotle con arroz wehani

AÑADE LA COBERTURA

2 tazas de kimchi 1 zanahoria, rallada 2 tazas de piña, troceada 450g de salmón a la parrilla SÍRVELO CON SALSA

Mezcla y bate: 2 cucharadas de salsa de soja baja en sodio 2 cucharadas de vinagre de mirin o vinagre de arroz 2 cucharaditas de aceite de sésamo PON EL ADEREZO FINAL  

Nori troceado (algas) Semillas de sésamo tostadas

SOLOMILLO AL CHIPOTLE CON ARROZ WEHANI

El arroz wehani tiene un tono rojizo y, mientras se cuece, impregna la cocina de un aroma a palomitas de maíz con mantequilla. Tarda una hora en hacerse, así que prepara un buen montón y congela las sobras. CUECE EL ARROZ

1 taza de arroz wehani (salen 3 tazas ya hervido) AÑADE LA COBERTURA

1 �lete de solomillo de 450g, hecho a la parrilla y �namente cortado 2 pimientos rojos 2 tazas de grano de maíz, cocinado SÍRVELO CON SALSA

Mezcla:  ½ taza de crema agria  El zumo de ½ lima   ½ aguacate 1 cucharadita de chile chipotle molido en salsa de adobo 1 diente de ajo, machacado   ½ cucharadita de cominos molidos  ¼ cucharadita de sal   ¼ cucharadita de pimienta negra molida

POSTRE DE ARROZ NEGRO CON MANGO

Variedad típica china, el arroz negro es un bocado muy visual y apetecible. También está repleto de antocianinas antioxidantes, las mismas moléculas presentes en los arándanos que acaban con los radicales libres que ocasionan el daño celular. CUECE EL ARROZ

 ¾ taza de arroz negro (salen 2 tazas ya hervido) AÑADE LA COBERTURA

1 mango, pelado y troceado 1/3 taza de pistachos sin sal, troceados SÍRVELO CON SALSA

En una sartén calienta: 1½ taza de leche de coco (no de lata) 2 cucharadas de miel 2 cucharaditas de ralladuras de naranja 1 cucharadita de jengibre fresco rallado 1 cucharadita de extracto de vainilla   ½ cucharadita de pimienta inglesa PON EL ADEREZO FINAL 

Copos de coco

PON EL ADEREZO FINAL 

Pipas de calabaza tostadas o cilantro

 Postre de arroz negro con mango

 ¿El Arroz Es Tóxico? 

Algunos estudios indican que el arroz puede contener índices elevados de arsénico, un carcinógeno que se �ltra en la tierra a través de los pesticidas. Una investigación publicada en Consumer Reports halló que el arroz plantado en California, así como el arroz integral basmati de India y Pakistán, tiene los menores niveles de arsénico. Por el contrario, el arroz producido en Arkansas, Lousiana y Tejas muestra uno de los niveles más altos de contaminación. Pese a estos alarmantes datos, los corredores deberían pensar que el arroz integral es un alimento rico en nutrientes con muchos bene�cios y, por lo tanto, ser parte de su dieta. La clave es comerlo con moderación junto con otros granos integrales. —M.K. MAYO 2015 RUNNER’S WORLD 43

RUNNING CHEF

LONCHAS CELESTIALES  El cocinero Nate Appleman utiliza jamón curado para crear un gran efecto.

“ME ENCANTA EL JAMÓN”,  dice Appleman, que ha

culminado tres maratones y es jefe culinario en la cadena de restaurantes Chipotle y ShopHouse. “Es mi favorito”. A diferencia de la panceta y el bacon, el jamón no necesita cocinarse previamente. “Es alto en grasas (unos 5g por cada 30), pero dado que siempre se sirve en lonchas �nas, es difícil excederse”, a�rma este cocinero, que en su tiempo participó en el concurso televisivo estadounidense The Next Iron Chef . “Una explosión de sabor en cada trocito”. PASTA DE PRIMAVERA “Fácil y rápida de preparar, ideal para cuando andes mal de tiempo. Si puedes, añade guisantes frescos”.

 Por cada 30g de  jamón curado hay unas 70 calorías y 8g de  proteínas.

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½ kilo del tipo de pasta que quieras 1½ tacita de guisantes 2 dientes de ajo, machacados ½ cucharadita de pimienta negra ½ tacita de queso Parmesano o Pecorino, rallado  El zumo de ½ limón 115g (8 lonchas) de  jamón curado

Escurre la pasta y los guisantes. Resérvalos. Calienta aceite en una sartén a fuego medio. Pon el ajo y dóralos un par de minutos. Añade la pasta, los guisantes y el agua que has reservado. Remueve y caliéntalo todo durante un minuto. Agrega la pimienta, el queso y el zumo de limón. Revuélvelo bien. Sirve la mezcla en cuencos, colocando el jamón como cobertura, para que la pasta lo caliente. Salen 6 porciones.

E   S  T  I   L  I    S  M  O  C  U  L  I   N A  R  I    O D E  E  M M A  F  E  I    G E  N B  A   U  M

Hierve agua con sal en una cacerola grande. Añade la pasta y cuécela al dente. Dos minutos antes de que acabe la cocción, agrega los guisantes. Desecha casi todo el agua, menos un poquito (¼ de taza).

FOTOGRAFÍAS DE MITCH MANDEL

¡ÉXITO DE PARTICIPACIÓN EN EL TRAILWALKER DE GIRONA!

ATRÉVETE A VIVIR LA EXPERIENCIA TRAILWALKER

EL 20 DE JUNIO EN MADRID  Y HAZ QUE TUS KILÓMETROS CAMBIEN VIDAS

2.250 personas se enfrentaron en Girona al desafío deportivo y solidario por equipos que más recauda contra la pobreza

OXFAM INTERMÓN TRAILWALKER La quinta edición del Oxfam Intermón Trailwalker se celebró el 18 de abril en Girona con la participación de más de 375 equipos que disfrutaron de una carrera única con una triple motivación: reto personal, traba jo en equipo y carácter solidario. Los 4 corredores de cada equipo y respaldados por otros 2 integrantes en coche de apoyo, recorrieron 100 kilómetros de camino rural en menos de 32 horas.

RETO DEPORTIVO Y SOLIDARIO El Trailwalker  supone mucho más que un reto deportivo, al destinar todo lo recaudado por los participantes a los más de 400 proyectos de Oxfam en todo el mundo. A día de hoy, ya se han obtenido más de 700.000 €. Pero esta cifra va en aumento ya que el Trailwalker  se repetirá en Madrid y aún estás a tiempo de prepararte para esta inolvidable experiencia, que se celebrará el próximo 20 de junio en la sierra de Guadarrama.

20 DE JUNIO EN MADRID Los 2.250 participantes del Trailwalker  de Girona recorrieron 100 kilómetros a través de la vía verde que separa Olot de Sant Feliu de Guíxols, en la Costa Brava. Las inscripciones siguen abiertas para acoger el

El Trailwalker  se celebra a nivel mundial en 11 países desde 1986 y ya han participado más de 50.000 equipos, siendo un equipo español el más rápido en la historia. A pesar del difícil reto del Trailwalker , la media de recaudación por equipos es de más de 2.000 € y el 90% de los     

20 de junio y por segundo año consecutivo el   Trailwalker de Madrid. Un recorrido de 100 kilómetros con salida en Lozoya y llegada en Rascafría, que atraviesa la Sierra de Guadarrama y el Valle del Lozoya y que cuenta con un desnivel positivo y negativo de 1.504m y 1.440m respectivamente.

CREA TU MEJOR EQUIPO Cuatro personas andando o corriendo forman una parte de cada equipo, que deberá permanecer unido desde la salida hasta que atraviese la meta del Trailwalker . Pero este desafío deportivo y solidario no sería posible sin las otras dos personas que componen el equipo de apoyo y que en su coche se desplazan a través de los diferentes puntos de control para ofrecer el soporte y la motivación necesaria para que sus compañeros recorran juntos los 100 kilómetros en menos de 32 horas.

IMPORTANTE A NIVEL MUNDIAL Trailwalker  es un desafío que se celebra a nivel mundial desde 1986 y en España Oxfam Intermón lo organiza desde 2011. En nuestro país y sin contar las dos citas de este año, ya han participado en el  Oxfam Intermón Trailwalker  1.133 equipos y se han recaudado más de 2,5 millones de euros para la lucha contra la pobreza.

El Trailwalker  lleva recaudado en todo el mundo más de 70 millones de dólares destinados a cambiar la vida de miles de personas que pasan hambre. Más información en trailwalker.oxfamintermon.org/ 

NUTRICIÓN DIETA SABIA CONSEJOS DE NUTRICIÓN PARA CORREDORES SANOS Y HA MBRIENTOS  POR LIZ APPLEGATE

ESPLENDOR EN LA HIERBA Mucho más que un simple aderezo, las hierbas confieren a los platos un sabor fresco y montones de nutrientes beneficiosos para la salud.

ALBAHACA Un clásico del verano. Rica en ácido rosmarínico, reduce los procesos in�amatorios que pueden acarrear dolencias cardíacas. COMBÍNALA con mozzarella y tomates.

ORÉGANO Sus extractos bloquean los efectos obstructores del colesterol LDL en las arterias. HIÉRVELO a fuego lento en tus guisos; liberará sus compuestos bioactivos.

CEBOLLINOS Delicados y sabrosos primos de las cebollas y el ajo, los cebollinos aportan quercetina, una substancia con potencial anticancerígeno. AÑÁDELOS a ensaladas de patata y vinagreta.

PEREJIL Un estudio realizado en Malasia halló que los fenoles del perejil inhibían el desarrollo del cáncer celular. ÚSALO para el tabulé, donde su sabor fresco alcanza su esplendor.

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CILANTRO Tanto si lo amas como si lo odias, el cilantro es una potente fuente de compuestos que inhiben el daño a los vasos sanguíneos. AGRÉGALO a salsas frescas o guacamole.

ROMERO Es rico en un terpeno llamado rosmanol que inhibe los procesos in�amatorios que pueden provocar problemas en las articulaciones. AÑÁDELO sobre pollo o pavo a la plancha.

ENELDO Contiene más antioxidantes que los llamados “superalimentos”, como la col rizada o las granadas. ESPOLVORÉALO sobre salmón hervido, gambas y estofados.

SALVIA Aporta abundantes terpenos, incluido el carnosol, que ayuda a proteger el organismo de agentes cancerígenos. ÚSALA   para infusiones y como condimento de platos italianos.

MENTA Hay estudios que indican que el consumo regular de menta puede ayudar a evitar enfermedades degenerativas (como el Alzheimer). TÓMALA  con té verde.

TOMILLO Contiene timol, compuesto que impide que se in�amen las paredes de los vasos sanguíneos a causa del colesterol LDL. ESPOLVORÉALO en guisos de legumbres. FOTOGRAFÍA DE MATT RAINEY

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D E  A  N N I   E  E  D W A  R  D  S 

Carrera Proniño por un futuro sin Trabajo Infantil Participa y corre con nosotros. Día: 14 de junio. Hora: 9:00 h. Lugar: Distrito Telefónica (Las Tablas). Avda. Ronda de la Comunicación, s/n. Madrid. Carreras Adultos: A partir de los 16 años (3 km y 10 km - Circuito homologado por la RFEA) . Carreras Infantiles: Para niños y niñas nacidos en el año 2000 y años posteriores. Precios: 8 euros (carrera de 10 km) y 4 euros (carrera de 3 km). Las inscripciones para las categorías infantiles son gratuitas. Inscripciones: Del 1 de abril al 11 de junio hasta las 14:00h. Para más información: [email protected] www.carrerapronino.com 91 347 00 92 / 91 347 01 42 91 347 03 33 / 91 347 02 53

DEPORTE

NUTRICIÓN BOCADO RÁPIDO

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PAPEO NOCTURNO Un refrigerio saludable antes de echarte a dormir te  puede ayudar a sentir (y correr) mejor por la mañana

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Por Jessica Migala SE TE ANTOJA ALGO DULCE

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Sorbete de frutas. Combina arándanos helados con sandía (1) POR QUÉ Satisfará tu antojo con pocas calorías. Según varios estudios, los antioxidantes de los arándanos reducen el daño oxidativo causado por el ejercicio, mientras que la sandía aporta aminoácidos que calman el dolor muscular. EL MEJOR BOCADO

4  ¿No puedes dormirte? Tómate un vaso (225ml) de jugo de cerezas ácidas un par de veces al día durante dos semanas. Contiene melatonina, que ayuda a regular los ciclos de sueño.

ESTÁS INTENTANDO PERDER PESO

Yogur griego con canela y vainilla (2) POR QUÉ Sus proteínas pueden mitigar el ruido de tus tripas. Tómalo de leche entera y añade canela y vainilla para potenciar su cremoso sabor. Un estudio de 2014 sugiere que, tomado 30 minutos antes de ir a la cama, incrementa el metabolismo a la mañana siguiente. EL MEJOR BOCADO

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CORRES POR LA MAÑANA ANTES DEL DESAYUNO

Mantequilla de nuez y fresas con pan integral (3) POR QUÉ Aporta un buen conjunto de carbohidratos y proteínas que saciarán tu hambre hasta la mañana siguiente. Los expertos nutricionistas recomiendan tomarlo tres horas después de la cena para hacer acopio de glucógeno. EL MEJOR BOCADO

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TUVISTE UN DÍA DURO ENTRENANDO EL MEJOR BOCADO   Batido

de chocolate (4) POR QUÉ Aporta �uidos (para la hidratación), azúcar (para el glucógeno de los músculos) y proteínas (para reparar el daño muscular). Tomar caseína (una proteína de la leche) 30 minutos antes de acostarse, mejora la síntesis de las proteínas de los músculos durante la noche. NO PUEDES DORMIR Y TIENES UNA CARRERA DESPUÉS

Unas galletitas saladas con un poco de queso Cheddar o suizo (5) POR QUÉ Este snack carboproteínico aporta triptófano, un aminoácido que sosiega. Los carbohidratos re�nados de las galletitas acortan el tiempo que tardas en conciliar el sueño, se a�rma en un estudio del American Journal of Clinical Nutrition. EL MEJOR BOCADO

ESTUVISTE CORRIENDO POR LA TARDE

Huevos revueltos con verduras en pan de pita integral (6) POR QUÉ Es aconsejable tomar algo jugoso. Si no lo haces, tendrás hambre a medianoche. Los huevos impulsan la recuperación, mientras que las verduras suministran una porción extra de energía en caso de que te quedes corto ese día. EL MEJOR BOCADO

FOTOGRAFÍAS DE MITCH MANDEL

E   S  T  I   L  I    S  M  O  C  U  L  I   N A  R  I    O D E  M A  R  I   A  N A  V  E  L  A   S   Q  U  E  Z 

INSCRÍBETE: carreraliberty.es

Madrid, 31 de mayo 2015

Tu ciudad te espera, sal y participa en la carrera!    !

CUERPO Y MENTE Un Corredor Feliz… SUFRE MENOS LESIONES “La felicidad invierte la respuesta del cuerpo al estrés producido por la tensión muscular, la cual nos hace más susceptibles de sufrir lesiones”, dice Jim Afremow, autor de The Champion Mind: How Great  Athletes Think, Train and Thrive. RINDE MEJOR En un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology , unos ciclistas a los que se dedicaron comentarios positivos, realizaron en una prueba mejores tiempos que otros que no los recibieron. “Si eliminas las distracciones que crean las emociones negativas, incrementas el foco atencional”, a�rma Afremow. “Estar con buena sintonía mejora el rendimiento”.

HORA FELIZ  Aborda tus carreras con una actitud positiva para mejorar tu rendimiento y tu salud Por Diane Stopyra CORREMOS PARA LIBERAR LAS TENSIONES de un mal día,

cuando nos sentimos deprimidos y necesitamos un pequeño subidón. Corremos para silenciar nuestro crítico interno que nos está diciendo que no somos lo su�cientemente delgados, inteligentes o talentosos. Y funciona. Gracias a esos maravillosos compuestos químicos similares a la mor�na que se llaman endor�nas, correr es un modo infalible de levantar el ánimo cuando nos sentimos estre50 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

z

sados, tristes o inseguros. Pero si sólo corres para operar un mecanismo con el que escapar de la negatividad, estarás perdiéndote algo. “El ejercicio no sólo mejora la felicidad; la felicidad puede mejorar el rendimiento físico”, a�rma Alfred Bove, profesor emérito de Medicina en la Temple University y con 26 maratones a sus espaldas. Seguramente no todos los días pueden ser de vino y rosas, pero correrás mejor haciendo un esfuerzo

SIENTE MENOS DOLOR La gente más feliz tiene más dopamina circulando por su cerebro. Esta substancia ayuda a controlar el centro de placer mental y facilita que se toleren sensaciones incómodas, señala Afremow. ESTÁ MÁS SANO “Las personas más felices enferman menos y, cuando lo hacen, se recuperan más rápido”, asegura Tal Ben Sahar, psicólogo. Las emociones negativas en curso pueden provocar una actividad celular que devenga en enfermedades, el cáncer incluido. Los investigadores señalan que sentir alegría invierte el proceso. ILUSTRACIONES DE KAGAN MCLEOD

 El valor facial 

por abordar tus entrenamientos con una actitud positiva y optimista, antes que si sales ahí fuera con el gesto sombrío. “Tendemos a pensar que ser alegre es un rasgo de la personalidad, cuando, en realidad, es una capacidad que se puede adquirir”, dice la socióloga Christine Carter, autora de The Sweet Spot: How to Find Your Groove at Home and Work . Aquí tienes cómo encarar mejor tus carreras. COME BIEN Acostumbras a pensar en la comida como si fuera combustible para los músculos. Pero una buena nutrición es igualmente importante para alimentar tu mente, dice Drew Ramsey, profesora de Psiquiatría en la Columbia University y coautora de The Happiness Diet. “Es imposible tener una actitud positiva de forma prolongada si estás bajo de nutrientes como magnesio, omega-3, ácidos grasos, vitamina B12, hierro y vitamina D”. Hay alimentos que levantan el ánimo: col rizada, ostras, mejillones, tomates cherry, pipas de calabaza, yogur griego y chocolate negro. DUERME Es difícil que correr te parezca estupendo si estás exhausto. Aunque la cantidad necesaria de horas de sueño varía, dormir menos de lo normal (entre 6 y 8 horas) no sólo te hará más irritable; también puede dañar el modo en que procesas experiencias positivas. En un estudio, las personas privadas de su�cientes horas de sueño no quedaron contentas u orgullosas tras lograr un �n, en comparación con otro grupo que sí había dormido más. RESPIRA CON EL VIENTRE Al activar el nervio vago (que discurre por el cuerpo), se produce un efecto

Relaja la frente. La gente que lleva Botox dice sentir menos negatividad basándose sólo en el hecho de que no pueden mover el corrugador superciliar. Cuando se tensa este músculo, que frunce el ceño, se envía un mensaje al cerebro de que algo no va bien.

A menudo se dice a los atletas que pongan “cara de póker”. Pero una expresión seria y de intensa concentración podría ser contraproducente y hacer que te sientas más tenso, alerta Jim Afremow. “Nuestras expresiones no sólo indican cómo nos sentimos; ayudan también a dictar esos sentimientos. En otras palabras: si pareces contento, correrás contento”.

Sonreír de manera que tus mejillas se impliquen, induce al cerebro a pensar que estás pasando un buen rato.

calmante. Respirar “con el vientre” controlada y profundamente, puede estimularlo. Inspira mientras cuentas hasta cinco. Luego, muy lentamente, expira frunciendo los labios.

En la medicina china, la barbilla está asociada con la fuerza de voluntad. Álzala de modo que queda paralela al suelo para obtener una inyección de confianza instantánea.

o competición (o cuando pases por una mala racha), repite una y otra vez mantras positivos del tipo “Sé fuerte”, “Ligero y rápido”, “Relájate y pasa”.

DALE AL PLAY Está probado que la música distrae a los atletas del dolor y la fatiga. De hecho, Costas Karageorghis, estudioso de la conexión ejercicio-música en la Brunel University de Londres, escribió en una investigación que la música puede ser considerada una “substancia dopante legal”.

SOCIALÍZATE Los nervios pre-carrera pueden debilitarte y socavar tu rendimiento. Afremow aconseja charlar en la salida con otros corredores sobre sus entrenamientos y expectativas en esa carrera. “Te airea la cabeza y te distrae”, asegura. Además, hay investigaciones que indican que animar a otros mejora el humor y bienestar propios.

REPITE MANTRAS Los pensamientos negativos (Esto es aburrido, no quiero hacerlo) aumentan la rigidez muscular, lo cual intensi�ca la sensación de dolor, dice el psicólogo Jim Afremow. Al inicio de un entrenamiento

INVIERTE EN UN BUEN RATO Las compras experienciales (no las materialistas) han demostrado elevar el nivel de felicidad. ¿El signi�cado? Reservar unas run-caciones en un lugar excitante, apun-

tarte a una carrera divertida con los colegas o regalarte un masaje tras un periodo de duros entrenamientos, puede ayudarte a tener una opinión más positiva de tu vida de corredor. EXPLORA LA NATURALEZA Si puedes, cambia la cinta por el campo. Estar al aire libre mejora la cognición, el humor y la salud. Un estudio de la Rutgers University halló que recibir �ores producía sonrisas sinceras en las personas objeto de análisis, que informaron de mayores niveles de alegría durante los tres días posteriores. Otra investigación descubrió que el simple hecho de contemplar agua puede inducir sentimientos de calma. Además, el incremento de vitamina D mediante la absorción de los rayos del sol produce una mejor disposición de ánimo. MAYO 2015 RUNNER’S WORLD 51

CUERPO Y MENTE

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 Las sentadillas te harán ganar fuerza

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ESTIRAMIENTO ABDOMINAL TRABAJAN Los abdominales

SENTADILLA PIERNA ARRIBA TRABAJAN  Abdominales trans-

transversos (fondo del abdomen) y rectos (la “tableta de chocolate”). CÓMO Ponte de pie. Inspira, eleva los brazos por encima de la cabeza (a) y arquea la espalda levemente (b). Expira y usa tus abdominales para erguirte de nuevo, alineando los hombros con las caderas. HAZLO MÁS DIFÍCIL  Haz el ejercicio poniéndote de puntillas (c).

versos y oblicuos, �exores de la cadera, isquiotibiales y glúteos. CÓMO De pie, con rodillas y pies mirando afuera. Inspira y alza los brazos; expira y haz 1 sentadilla (a). Inspira y cambia el peso a tu pie izquierdo mientras alzas el otro (b). Expira, vuelve a posición de sentadilla y luego levanta la pierna izquierda. HAZLO MÁS DIFÍCIL  Levanta la pierna más alto que en (b).

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TALLER DE SALUD

TU MONÓLOGO  Finaliza tus carreras con esta sencilla rutina corporal HAY QUE TRABAJAR  el abdomen. Unos abdominales, espalda,

caderas y glúteos fuertes generan fuerza y te guardan de lesiones. Pero cuando ya te está esperando una ducha caliente y un tentempié, es fácil saltarse una tabla de ejercicios. Así que practica esta rutina justo al �nal, antes de distraerte. Está inspirada en el yoga y mejora la postura, aumenta el equilibrio y hace trabajar a todo el tronco. No necesitas ninguna estera. Haz 5 repeticiones de cada movimiento y luego intenta llegar a 10 o 15. �POR SAGE ROUNTREE, INSTRUCTOR DE YOGA, ENTRENADOR DE TRIATLÓN Y AUTOR DE THE RUNNER’S GUIDE TO YOGA .

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SENTADILLA CON GIRO TRABAJAN  Oblicuos externos e

EQUILIBRIO A UNA PIERNA TRABAJAN Abdominales

internos, caderas y glúteos. CÓMO Ponte de pie. Toma aire, dobla las rodillas y haz una sentadilla. Inclina la espalda y eleva las manos sobre la cabeza (a). Expira y dóblate hacia la derecha, extendiendo el brazo derecho hacia ese lado (b). Inspira, vuelve al centro, expira y dóblate hacia la izquierda. HAZLO MÁS DIFÍCIL  Haz 1 sentadilla más baja y cruza el codo sobre la rodilla contraria (c).

transversos, erectores de la columna, �exores de la cadera y glúteos. CÓMO Ponte de pie. Inspira y levanta la rodilla derecha. Expira y estírala (a). Inspira y llévala ahora hacia atrás. Expira, eleva los brazos e inclínate hacia delante mientras la subes (b). HAZLO MÁS DIFÍCIL  Dóblate hacia delante, subiendo la pierna derecha de manera que forme una línea recta con tu torso (c). FOTOGRAFÍAS DE MITCH MANDEL

Marathon / Half Marathon / 10 Km

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SHOW RUN 1

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PARA SOL  Nunca desestimes el poder de la gran estrella. Cada vez estamos más cerca de él, y si sales a correr en esta época es fácil estar expuesto mucho tiempo.  Afortunadamente, las cremas ya ‘piensan’ en los runners. Por Javier Moro 1/ LANCASTER WET SKIN Un spray muy cómodo de aplicar. La piel lo absorbe fácilmente y aguanta con el sudor cuando corres. Protege frente a un amplio espectro de rayos UVA, UVB e infrarro jos. 33,35€ Lancast er-beauty.

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     M      O      C  .      M      O      W      R      O       Ñ      E      S      L      E  .      W      W      W

27/SEPTIEMBRE/2015

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 S t o c k  i  e  d  e n e s  I m á g

¿Últimamente has preparado carreras de 10km? ¿Medias maratones? ¿Te has atrevido con la maratón? ¿O quizá ahora, con el buen tiempo, te estás planteando comenzar a correr? ¿Pensaste alguna vez en preparar bien una 5K? Los bene�cios potenciales para tu salud, rendimiento y motivación son muy interesantes, tanto si corres mucho como si no corres nada. ¿Te animas?

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l comienzo de la primavera nos ha traído un calendario cargado de todo tipo de carreras en ruta sobre distancias clásicas, tales como 10km, media y maratón. Unos habéis descubierto algo nuevo y otros habéis repetido camino por diversos motivos: repetir una experiencia extraordinaria, quitarse la espinita de otra carrera pasada, mejorar marca, viajar, correr y conocer una nueva ciudad, acompañar a un amigo de principio a fin, etc. Todos en mayor o menor medida habéis conseguido vuestros objetivos y, sobretodo, permanecéis motivados, seguís subidos en el tren de la salud y los hábitos de vida salu-

dable, tenéis un motivo que os mueve a diario, dirige vuestros kilómetros y os mantiene conectados al estilo de vida que os apasiona. Pero ahora, tras haber preparado cualquiera de estas carreras, tenemos que intentar evitar el vacío motivacional que nos sumerge en ese estado de extraño desánimo, que nos genera algo de ansiedad y nos hace preguntarnos: 'Y ahora, ¿qué?' A muchos el cuerpo os pide tranquilidad, recuperación, paz y calma, algo normal después de haber estado 8, 10 o 12 semanas entrenando disciplinadamente y de haber conseguido superar vuestro reto. Hay gana s incluso de correr al libre albedrío, de entrenar de una forma más desestructurada y anárquica. En cierta medida es una buena elección, pero prolongarlo mucho en el tiempo puede hacer que entremos en una espiral de desmotivación. Por eso hemos querido plantear una distancia que de entrada sea más asequible y apetecible, que suponga mentalmente un “cambio de tercio” y que, a su vez, tenga numerosos beneficios que nos recuperen perfectamente de un maratón si es el caso, que nos potencien capacidades que descuidamos al preparar otras distancias, que nos equilibre, que estimule de distinta manera nuestras fibras musculares, que incluso a muchos les permita in iciarse en el running y, sobretodo, en una distancia con la que se pueda disfrutar mucho. En estas fechas, además, el calendario nos empieza a ofrecer muchas carreras populares de 5km o 5 leguas, que son un poquito más largas y, curiosamente, las encontraremos con más frecuencia en pueblos pequeños, lo cual será otro aliciente para hacer una escapadita de fin de semana y cambiar de aires ¿Estás preparado?

 Antes De Empezar 

SI HAS CORRIDO UN MARATÓN EN EL ÚLTIMO MES... Deberás prestar debida atención a la recuperación, ya que, si continúas entrenando con exigencia y participando en diferentes carreras, podría surgir alguna lesión incluso varias semanas después de haberla culminado. Tras haber entrenado a cientos de maratonistas, la experiencia me dice que al corredor no le resulta fácil reajustar los ritmos y hacer una buena recuperación, pues, en general, al par de semanas de acabar un maratón, las sensaciones que uno tiene vuelven a ser muy buenas. Además, �siológicamente seguimos en forma y en nuestro ánimo hay mono de entrenar fuerte y correr rápido. La forma física, la euforia del momento y la motivación nos suele empujar a ser precoces. Pero esta precocidad puede desembocar en lesiones de efecto retardado que nos obligarán a parar por mucho más tiempo. Veamos.

 Hipertermia.

El esfuerzo continuo suele ser la causa, agravada a veces por la temperatura externa y la humedad del ambiente. Esto nos precipita hacia la deshidratación. * SOLUCIÓN: Hidratarse en carrera para retardarla (beber 200-400ml por hora).

 Pérdida de peso. Suele

 Habremos vaciado nuestros depósitos

 Lesiones musculares. Pueden ser de

de glucógeno (fundamental fuente de producción de energía). * SOLUCIÓN: Con descanso y una alimentación equilibrada, se reponen en unos días.

numerosos tipos. Si desafortunadamente es tu caso, la recuperación será algo más lenta y tendrás que seguir los tiempos que te marquen tu terapeuta de con�anza y tu entrenador.

rondar entre el 2% y el 10% de nuestro peso corporal. * SOLUCIÓN: Como en gran medida se debe a la pérdida de agua, podremos recuperarlo durante las horas posteriores bebiendo y comiendo.

 Reducción  Pérdida de altura.  Podemos menguar

entre 1 y 4cm durante una maratón, fundamentalmente por la compresión de los discos intervertebrales. * SOLUCIÓN: Descansar, evitar estar de pie, estirar la espalda y acudir al �sio.

 Algunos estudios han encontrado

daños leves a nivel cardiaco inmediatamente después del maratón y en las horas siguientes.

 Daños

musculares. Un maratón consta de 30.000 a 50.000 pasos y cada uno de ellos causa impacto y estrés en nuestras articulaciones y músculos. La in�amación dura entre 4 y 7 días. El daño muscular, entre 3 y 12 semanas. * SOLUCIÓN: Aplicar frío periodicamente durante las 48 horas posteriores al maratón y

58 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

Qué daños ha sufrido nuestro organismo Y CÓMO LOS RECUPERAMOS

empezar a moverse cuanto antes, a ser posible con ejercicio de impacto bajo (bicicleta, elíptica, caminar deprisa). Esto y los estiramientos ayudará a limpiar todas las toxinas acumuladas en las �bras musculares, devolverá �exibilidad al músculo y lo fortalecerá progresivamente. Es recomendable entrenar la fuerza para reconstruir bien la musculatura.

del sistema inmune. Tanto durante el maratón como durante su entrenamiento previo, la exigencia física ha ido provocando que nuestras defensas hayan ido cayendo poco a poco, dejándonos mucho más frágiles a muchos niveles. * SOLUCIÓN: Darle descanso al organismo. Muévete, pero a una intensidad mucho más baja. Reduce los días de entrenamiento durante, al menos, 3 semanas. Y mientras tanto, evitar coger frío, tocarte con las manos la boca, la nariz y los ojos. Así evitarás contagios. Igualmente, trata de evitar la proximidad con personas que estén resfriadas.

  DATO: PERDEMOS UN PROMEDIO DE 1,2 LITROS POR HORA EN UN MARATÓN

 Antes De Empezar 

SI HAS CORRIDO UN 10K O UNA MEDIA MARATÓN EN EL ÚLTIMO MES... Tendrás que evaluar, sobretodo, 2 cosas: 01. Tu nivel de fatiga. 02. Cuál ha sido la intensidad y duración del plan de entrenamiento que has seguido. Si el nivel de fatiga con el que �nalizaste la carrera fue elevado o si la duración del plan de entrenamiento fue de 8 semanas o más, será conveniente que te tomes 1 o 2 semanas de descanso para recuperarte bien. Aunque siempre será bene�cioso no dejarlo del todo o buscar otra actividad física de menor impacto y exigencia. Sin embargo, si �nalizaste la carrera con fuerza y buenas sensaciones, si sientes que te recuperaste pronto y, a su vez, el plan de entrenamiento que seguiste no fue muy exigente ni prolongado, prácticamente no será necesario ni que descanses 2 o 3 días, así darás continuidad a los entrenamientos para preparar el 5K.

LOS INGREDIENTES PARA HACER TU MEJOR 5K  La velocidad Tanto si has preparado recientemente una prueba de larga distancia como si te estás planteando correr tu primera carrera de 5 km, entrenar la velocidad va a tener un papel importante. Y no sólo por el hecho de preparar nuestro organismo para correr 5 km lo más rápido que podamos, sino también porque:  Nos ayudará indirectamente a mejorar nuestra técnica de carrera que, biomecánicamente, siempre se desarrolla mejor a ritmos de carrera altos.  Nos ayudará a mejorar nuestra fuerza.  Nos ayudará a mejorar la coordinación.  Nos ayudará a tener más capacidad de aumentar la frecuencia de zancada.  Nos proporcionará mayor capacidad de contracción muscular.  Nos proporcionará mayor elasticidad muscular.  Nos estimulará el sistema nervioso a mucha más intensidad.

 La fuerza. Fuerza igual a velocidad. Comparten muchas partes de desarrollo y conviven perfectamente la una con la otra. Se podría decir que son hermanas, con el añadido de que la fuerza también nos va a aportar estabilidad en cada pisada, siendo más e�cientes por tanto. También va a ser una estupenda herramienta para prevenir lesiones ya que un músculo fuerte y trabajado de forma equilibrada es un músculo que reduce muchísimo su riesgo de lesión.

 El core. Seguro que muchos conocéis bien este término. Para los que no, se re�ere al núcleo de nuestro cuerpo, justo todo lo que rodea al centro de gravedad, que suele estar, en la mayoría de los casos, entre la cadera y la cintura. 01. Por un lado, fortalecer el abdomen y todos los músculos de la cintura pélvica -fundamentalmente con ejercicios isométricos- nos va a ayudar mucho a mejorar nuestra postura corriendo, cosa que nos facilitará un mejor aprovechamiento de nuestra energía y una mayor limpieza en nuestros movimientos, lo cual también nos bene�cia en la prevención de lesiones o molestias. 02. Indirectamente, podremos experimentar pequeñas mejorías a nivel respiratorio, debido a la in�uencia

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que el fortalecimiento de la zona core de nuestro cuerpo tiene sobre el diafragma. 03. Y por último, a nivel de cadera (una de las grandes olvidadas por todos los corredores), indicar que en el 80% de los casos tenemos un exceso de tensión en los músculos �exores de la cadera (músculo psoas). Con los extensores (glúteos) ocurre exactamente lo contrario. Además de poder provocarnos problemas a nivel de espalda, esta descompensación también tiene una gran in�uencia en la aparición de la lesión conocida como 'síndrome de la cintilla iliotibial', queal a buen seguro muchos habréis sufrido en algún momento.

 Pies y tobillos. Junto con la cadera conforman un trío olvidado que casi nadie cuida como es debido. A nadie se nos suele olvidar estirar un gemelo o los isquiotibiales, pero... ¿y los pies? ¿Los estiráis después de entrenar? ¿fortalecéis los tobillos? Pues llegó el momento de ponerse con ello.  Estirar con frecuencia los pies reduce muchísimo la probabilidad de padecer una fascitis plantar Fortalecer los tobillos, además de hacernos mejorar mucho en carrera, nos ayuda a recuperar la articulación con muchísima más facilidad y rapidez si, llegado el caso, sufrimos un esguince.

 Fortalecer

los pies con movimientos articulares de tobillo y de los dedos, nos ayudará a tener una pisada mucho más estable y reactiva, ganando por tanto en seguridad y velocidad.

 La técnica de carrera. También importante, ya que, puliendo la biomecánica de un corredor, a largo plazo se pueden lograr grandes mejorías. En este caso, asimismo cabe señalar que si no cuentas con unos ojos expertos que te vigilen y supervisen (un entrenador exper to), es mejor no hacerlo o practicar ejercicios muy básicos. Y no sólo por el h echo de evitar que te hagas daño por una mala ejecución de un ejercicio en concreto, sino también por evitar que se mecanicen movimientos incorrectos que, aunque no provoquen dolor a corto plazo, pueden ser problemáticos en un futuro.

 Disfrutar. ¡Fundamental! Pruebas cortas tienen que ser sinónimo de diversión, de variedad de entrenamientos, de gozar de la sensación de correr rápido, de sentirse fuerte y ágil. A nivel anímico y motivacional suponen un volcán de sensaciones, una fuente de endor�nas y muchas más metáforas que se nos puedan ocurrir. En resumen, el 5K es una prueba idónea para descubrir o redescubrir el placer de correr.

PLAN PARA PRINCIPIANTES Te hemos preparado este plan de entrenamiento de 4 semanas para que puedas lograr hacer tu primera carrera de 5km. Tendrás 3 días de entrenamiento a la semana. Procura descansar siempre un día entre cada uno de ellos. Antes de empezar, tienes que haber estado corriendo con una frecuencia de unos 2 días a la semana durante el último mes.

SEMANA 1 Día 1: R. 5 Km a R1 + 4C + Abd. Día 2: INT 6×300 mt a R4. Rec. 60''. Día 3: 3×1000 m a R3. Rec. 2'

SEMANA 2 Día 1: R. 5 Km a R1 + 6C + 2 Km a R4 + Abd. Día 2: INT 8×300 mt a R4. Rec. 60'' Día 3: 2×2000 mt a R3. Rec. 3'

SEMANA 3

OBJETIVO:

Día 1: R. 10 Km a R2 + Abd. Día 2: INT 8×200 mt a R4. Rec. 45'' Día 3: R. 6 Km a R1 + 3 Km a R4.

Terminar entre 26  y 32 min.

SEMANA 4 Día 1: R. 4 Km a R1 + 2 Km a R4. Día 2: R. 6 Km a R1 Día 3: Tu primer 5K

PLAN PARA NIVEL MEDIO Si en tu caso ya tienes el hábito de correr 3 veces a la semana e, incluso, has participado en alguna carrera de 10km y tus ritmos suelen estar en torno a los 5 minutos por kilómetro, tendrás que seguir este plan con 4 días de entrenamiento a la semana.

SEMANA 1 Día 1: R. 6 Km a R1 + 8C + Abd. Día 2: INT 2×5×300 mt a R4. Rec. 45'' y 3'. Día 3: R. 10 Km a R2 + Abd. Día 4: 2×2000 mt a R3. Rec. 2'

SEMANA 2 Día 1: R. 6 Km a R1 + 8C + 2 Km a R4 + Abd. Día 2: INT 2×6×300 mt a R4. Rec. 45'' y 3'. Día 3: R. 12 Km a R1 + Abd. Día 4: R. 6 Km a R1 + 2 Km a R3 + 1 Km a R4. Rec. 2'

SEMANA 3 Día 1: R. 14 Km a R2 + Abd. Día 2: INT 10×200 mt a R4. Rec. 30'' Día 3: R. 10 Km a R1 + Abd. Día 4: 3×1000 mt a R4. Rec. 2'

SEMANA 4 Día 1: R. 4 Km a R1 + 2 Km a R4. Día 2: R. 6 Km a R1 Día 3: Tu mejor 5K

OBJETIVO: Terminar entre 20  y 26 min

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Calentamiento Calentamiento estiramientos. Aunque no lo marquemos en el plan de entrenamiento, no quiere decir que no haya haya que hacerlo. Cada entrenamiento deberá incluir un calentamiento inicial en el que comencemos con ejercicios de movilidad articular, para ejecutar acto seguido una carrera continua de 20/25 minutos a ritmo suave. Después y  justo antes de la parte especí�ca de la sesión, convendría volver a movilizar nuestras articulaciones. Para �nalizar, deberemos dedicar 5/10 minutos para relajarnos y hacer estiramientos de todo el cuerpo, no solo de las piernas.

 Ritmos: R1: Carrera muy suave. Es fácil mantener una conversación. R2: Carrera suave: Fácil de mantener con el pulso un poco más elevado. R3: Carrera media: Ritmo previsto de carrera de 5km. R4: Carrera ritmo alto: Ritmo ligeramente superior a la marca personal esperada en carrera de 5km. R5: Carrera ritmo sprint: Ritmo en torno al 80/90% de la velocidad.

bastante las rodillas. La recuperación será activa, ejecutando la bajada a trote suave. Las cuestas serán de 150 metros. F: Fartlek. Fartlek. Entrenamiento  Entrenamiento de cambios de ritmo. INT: Interval Training, son Training, son series cortas a intensidad alta. Se Rec. Recuperación. realizan muchas repeticiones con recuperaciones muy bajas. Abd: Abdominales. Abdominales. Se  Se deben entrenar de forma compensa- Se consigue un aumento del tamaño del corazón, de su capada. Hacer 150-200 repeticiones repartidas entre abdominales cidad sistólica y de la capilarización muscular, aspectos muy importantes en la adaptación del organismo al maratón. superiores, inferiores y oblicuos, puede ser su�ciente. R: Rodaje. Rodaje. Carrera (+): Utilizamos este símbolo para marcar la �nalización y co Carrera continua a ritmo constante. mienzo de las diferentes partes del entrenamiento (calentaC: Entrenamiento de cuestas. Trabajo cuestas. Trabajo de fuerza aplicado miento, parte principal y vuelta a la calma), debiéndose parar a la carrera y planteado en forma de series. La forma de ejecución es a ritmo rápido, con zancada amplia y levantando unos 5 minutos entre cada una. 62 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

EL CLUB SUB CLUB SUB 20 Mucho más exclusivo. Dirigido a muchas menos personas. La barrera de los 4 minutos por kilómetro restringe mucho la participación en este grupo y, a su vez, la preparación contendrá algunas particularidades, aparte de las mencionadas a lo largo de todo el artículo.

¿Para quién es este club?   Personas que gustan de buscar el límite.  Personas que corren a ritmos entre 4.10 y 4.30 minutos por

kilómetro.  Personas que corren 3 o 4 días a la semana.  Personas que han corrido alguna carrera de 10K entre 42 y 45 minutos.

 Extras a tener tene r en cuenta cuent a  01. Fisioterapia Fisioterapia.. Cuando se busca apurar los segundos, muchas veces nos pasamos ligeramente con la intensidad o con el volumen del entrenamiento y esto nos genera sobrecargas y demás. Ir al �sio con cierta periodicidad (1 vez al mes o cada 3 semanas) será muy aconsejable.  02. Suplementación.  02.  Suplementación. Aunque  Aunque lo más importante será siempre llevar una buena alimentación, habrá ocasiones en las que un aporte extra de vitaminas o de aminoácidos y glutamina como recuperadores será aconsejable, aunque no necesario. 03. El 03.  El descanso. Aunque descanso. Aunque es importante en todos los casos, aquí lo es en particular, pues el hecho de entrenar rayando en nuestros límites, produce un mayor desgaste y una mayor necesidad de regeneración y recuperación. 04. El 04.  El equipamiento. Aunque hablaremos con mayor profundidad del calzado a continuación, será importante llevar un conjunto de ropa lo más cómodo, ligero y transpirable posible. Aunque no tengas el hábito, lo mejor es correr con una camiseta de tirantes y unos pantalones cortos.

¿Qué zapatillas zapatillas hay que utilizar para un 5K?  No olvidemos cuáles cuáles deben ser las prioridades. Las zapatillas de correr nos deben aportar amortiguación (acorde a tu peso), estabilidad (acorde a tu pisada), sujeción (acorde a tu horma), comodidad (acorde a tus

sensaciones), transpiración, durabilidad y ligereza. Esto es lo fundamental que debemos buscar en unas buenas zapatillas. También es cierto que, para pruebas más cortas (como en este caso

un 5K), existen otros tipos de zapatillas que son complementarios. Si te apetece probarlas y tu bolsillo puede permitirse tener un segundo par de zapatillas, fundamentalmente tendrías 2 opciones:

 Zapatillass mixtas.  Zapatilla

01. Si nunca antes 01. Si has utilizado este tipo de calzado, los primeros días notarás que los gemelos e isquiotibiales se te sobrecargan mucho más de lo habitual. Es algo normal, es parte del proceso de adaptación a este concepto tan particular de zapatillas. Te recomendamos que las vayas introduciendo de forma progresiva y

Ó N !  C I I  Ó N  CA U C  E C  R E  P R  ¡ P

empieces haciendo muy poquitos kilómetros con ellas, para luego, ir poco a poco aumentándolos.  02. Cuidado  02.  Cuidado si pesas más de 80kg. Al encarnar un concepto de zapatillas que casi no llevan amortiguación, correrás el riesgo de sufrir una lesión si las utilizas a partir del peso mencionado. Para estos casos encajará perfectamente el tipo de zapatillas que comentamos a continuación.

A veces la palabra mixta lleva a confusión y nos hace pensar que lo mixto es la super�cie por la que se va a utilizar (tierra y asfalto, por ejemplo). Sin embargo, a lo que exactamente se re�ere es al hecho de que se trata de una zapatilla que conceptual; un punto intermedio entre unas zapatillas voladoras y unas de entrenamiento. Tiene características de ambas:  Su peso suele estar entre 230/280g.  Mantiene un mínimo de amortiguación.  Te aporta más polivalencia.  Es mejor opción para pesos superiores a 80 kg.

 PLAN SUB 20 Y para que consigas romper la barrera de lo 20 minutos, te hemos preparado este plan de entrenamiento de 4 semanas. Para poder afrontar este plan con garantías, tienes que haber estado previamente entrenando con rutina durante 4/6 semanas y haber acabado en el último año alguna carrera de 10km en torno a los 43/45 minutos.

SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 4

Día 1: R. 1: R. 6 Km a R1 + 8C + Abd. Día 2: INT 2: INT 2×6×200 mt a R4. Rec. 30'' y 3'. Día 3: R. 3: R. 12 Km a R2 + Abd. Día 4: 4×1000 4: 4×1000 mt a R4. Rec. 2'

Día 1: R. 6 Km a R1 + 10C + 4×500 a R4. Rec 60” + Abd. Día 2: INT 2: INT 2×8×200 mt a R4. Rec. 30'' y 3'. Día 3: R. 3: R. 14 Km a R2 + Abd. Día 4: 5×1000 4: 5×1000 mt a R4. Rec. 2'

Día 1: R. 1: R. 6 Km a R1 + 6C + 2×1000 a R4. Rec 2' + Abd. Día 2: INT 2: INT 2×10×100 mt a R5. Rec. 30'' y 3'. Día 3: R. 3: R. 10 Km a R1 + Abd. Día 4: 2×2000 4: 2×2000 mt a R4. Rec. 3'

Día 1: R. 1: R. 6 Km a R1 + 3 Km a R4. Día 2: R. 2: R. 4 Km a R1 Día 3: Tu 3: Tu 5K sub 20.

64 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

Tu mecánica importa . TRAINING SPECIAL

66 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

Kevin López, récordman español de 800 metros (1’43”74), nos ayuda a explicar algunos movimientos de técnica de carrera. Los atletas en general, y los medio fondistas como él en particular, emplean mucho tiempo en hacer ejercicios para mecanizar un gesto más eficiente. Ellos tienen que correr muchos metros a una velocidad muy alta. A ti, hacer una serie de ejercicios todas las semanas te ayudará a ser más rápido, fuerte y tener menos riesgo de lesiones.

C O N 

K E V I N  L Ó P E Z 

MAYO 2015 RUNNER’S WORLD 67

C

CORRER ES uno de los pocos deportes

donde, incluso los más serios practicantes, afirman no estar preocupados por su técnica de carrera. Se puede escuchar a mucha gente decir “sólo corre, y tu cuerpo ya encontrará la forma más eficiente”. No estamos de acuerdo con esa manera de pensar. Hay espacio para mejorar en todo lo que hacemos, la mecánica de carrera incluida. Un buen entrenador de tenis no le diría a su jugador “con jugar será suficiente”. El entrenador identificaría vías donde el tenista podría ser más eficiente, o le reposicionaría ligeramente para hacer una mejor utilización de su capacidad. Pues igual para el running. Corredores con una aparente mala técnica han ganado carreras y batido records. El ejemplo más famoso en los últimos tiempos fue Paula Radcliffe de Gran Bretaña, quien batió, y aún mantiene, el récord mundial femenino de maratón con 2:15:25 en 2003. La primera vez que apareció Paula, en un 10.000 m en pista pensábamos que sería imposible que ganase con esa oscilación de cuello y cabeza hacia los lados. Ganó. Está claro que al ‘motor’ le tienen que acompañar las piernas. Pero eso no quiere decir que los corredores con problemas técnicos no puedan llegar a ser mejores de lo que lo son ahora. Muchas veces heredamos rarezas corporales que están dentro de nosotros; y esto puede ser un problema para intentar correr de una manera fundamentalmente diferente a la nuestra. Pero siempre podemos trabajar para mejorar nuestras debilidades. Pequeños gestos que influyen poco en el desplazamiento son fáciles de corregir. Si tus brazos van cada uno por su cuenta, por ejemplo, sólo tienes que ser consciente de ello y recordar juntarlos al cuerpo y moverlos coordinadamente. Esto te hará correr de manera más eficiente. Siempre puedes mejorar algo. Cuán grande sea la mejora en un área en concreto, depende de ti. Pero decir “voy a intentar ser el mejor corredor que pueda pero ignoro mi técnica” es un error. En pocas palabras, con una técnica más 68 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

Existe una gran diversidad en la técnica entre los m ejores corredores de fondo del mundo, pero hay elementos en común. Mantén estos componentes fundamentales de corrección en mente para moverte mejor.

POSICIÓN DE CABEZA Imagínate que en la parte superior de tu cabeza hay un huevo que no debe caer. Si puedes permanecer en esa postura, con las orejas posicionadas sobre los hombros, vas a tener que llevar tu rodilla más alta para mantener la cabeza recta. Eso te dará una cadencia superior y te permite cubrir más terreno que con zancada larga. Con la cabeza bien nivelada, mira 20 o 30 metros por delante, en lugar de a los pies. Puedes mirar hacia abajo cuando vas cuesta arriba o cuando corres por senderos técnicos con obstáculos frecuentes, pero, de lo contrario, mira las cosas a la altura de los ojos.

POSICIÓN DE ESTÓMAGO Y ESPALDA Mantén tu parte media involucrada en el gesto, con su estómago escondido, casi como si alguien estuviera a punto de golpearte. Esto hará que endereces la espalda.

AS ES C MO DEBERÍAS PARECER CUANDO CORRES POSICIÓN DE BRAZOS Balancea tus brazos en la dirección del movimiento, no de ida y vuelta cruzando el cuerpo. Imagina que vas a perforar algo- deberías llevar el brazo lo más recto posible. El interior de las muñecas debe estar cerca de tu cintura. Piensa que llevas pistolas y que tienes que llegar a ellas con el gesto, moviendo los brazos rápidamente pasando por los lados de tus caderas.

MOVIMIENTO DE PIERNAS Cuando tu pierna derecha abandona el suelo y pendula hacia adelante, el pie derecho debería conducir hacia la rodilla izquierda. Llegar a la altura de la pantorrilla. Es una buena meta para las personas que arrastran los pies. Hacer esto te hará más vertical y te ayudará a cubrir más espacio con cada paso, sin grandes zancadas.

ATERRIZAJE Tus pies deben aterrizar bajo tu centro de masa (la cintura). Si realizas zancadas muy largas, con los pies aterrizando delante de ti, te frenas ligeramente con cada paso y pasas más tiempo en el suelo en vez de que la transición sea rápida hacia el siguiente paso. “Pies calientes”.

eficiente irás más lejos en cada paso mientras utilizas la misma cantidad de energía que utilizabas cuando eras menos eficiente. Esto hará que seas más rápido en cada carrera, o te canses menos al mismo ritmo. Además, con tu movimiento mejor dirigido a avanzar, es menos probable que algunos de los impactos vayan a partes del cuerpo que no están diseñadas para absorberlos, lo que puede reducir tu riesgo de lesiones. Sólo un mal elemento en tu forma de correr es fácil de corregir. Por ejemplo, si tu cabeza se va hacia delante en lugar de estar en línea con los hombros y el tronco, entonces podrías dar zancadas demasiado largas, inclinarte hacia delante demasiado, o tener contacto con el suelo más tiempo (¡o los tres!). Eso va a forzar tu tendón de la corva (parte trasera de la pierna), que puede dar lugar a calambres o lesiones, así como a ser más lento. Cualquiera de estos problemas podrían no ser gran cosa en una car rera corta de 5 o 10 km (aunque probablemente irás más lento). Pero en el transcurso de un maratón, estás buscando problemas. Tus debilidades mecánicas estarán expuestas, y podrían hacer que te lesiones por un tiempo y pierdas tus objetivos. Además, una mejor forma de correr puede, simplemente, hacerte la acción más fácil y agradable. Y cuanto más placentero sea correr, más querrás hacerlo, y dará lugar a la mejora. Por último, una buena posición mientras corres es admirable. A la mayoría de nosotros nos motiva y provoca satisfacción el obtener comentarios positivos de los demás. Así que al igual que tratas de impresionar con tus tiempos, también te ayudará a correr más rápido. Tratar de gustar con una buena técnica puede ser un incentivo para moverse de manera más eficiente. Uno de los mayores elogios que recibe Kevin López es el apodo que acuñó Luismi Berlanas (responsable de medio fondo en la RFEA), “pies calientes”, referido a su rapidez en el contacto con el suelo. Es algo que los runners  pueden apreciar entre sí, y que reafirma el trabajo hecho. Muchos grandes atletas y corredores fueron dejando de lado el trabajo técnico por uno más físico, hasta que apareció una lesión por la repetición de un mal gesto. Tras eso, todos aprenden a basar la recuperación e integración posterior a la rutina de entrenamiento el trabajo de técnica de carrera. Ahora, acompáñanos a descubrir algunos movimientos básicos. 70 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

TRES EJERCICIOS DE SKIPPING  Estas variaciones aumentan la longitud de zancada y tu capacidad para elevar la rodilla, también mejoraras el equilibrio sobre una pierna. Hazlo sobre 20 m, vuelve andando y repite. Realiza los ejercicios hacia adelante y hacia atrás, dos veces cada uno. (1) Skipping  hacia delante, levantando las rodillas a un ángulo de 90º, mientras que la parte inferior del pie de la pierna elevada permanece paralela al suelo. Mueve brazos y piernas en sincronía. (2) Skipping  con patada, metiendo los pies de tu pierna levantada bajo el culo, después extiende la pierna antes del aterrizaje. (3) Skipping  levantando los talones por detrás, como si estuvieras tratando de darte en el glúteo. Mantén la pierna de apoyo recta. Concentrarte en que los movimientos sean rápidos.

 ¡Haz Esto! Trabajo regular para mejorar tu técnica de carrera.

Considera los ejercicios como parte de tu entrenamiento.

Práctica ciertos elementos en pequeños espacios mientras corres.

Vigila tu técnica en competición para ser más e�ciente. Sobre todo al �nal.

Piensa cómo tu postura afecta a tu mecánica, incluso cuando no corres.

TRABAJA CON ESTOS EJERCICIOS Los ejercicios en las páginas siguientes mejorarán tu técnica de carrera en muchas formas, fortaleciendo los músculos clave para correr, mejorando tu gama de movimientos a través de la exageración de algunos aspectos del ciclo de carrera, aumentando la comunicación entre tu sistema nervioso y músculos, y haciéndote más consciente de la buena mecánica al correr. Trata de hacer estos ejercicios al menos dos veces a la semana, incluso si hacerlo signi�ca cortar los pequeños rodajes. No tienes que practicar todos en todo momento. Rota entre los que más necesitas. Obtendrás rentabilidad del tiempo invertido- más velocidad y menos riesgo de lesiones - y más de lo que obtendrás añadiendo otro par de kilómetros.

 ¡Pero Esto No! Trabajar tanto en tu técnica que no disfrutes de correr.

Pensar que las zapatillas son el arma mágica para variar tu manera de correr.

Olvidar que el entrenamiento y el deseo son la mejor manera de llegar a meta.

¡Zancadas muy largas! Y forzar el cambio en tu manera de correr.

CARIOCA Y PASO RÁPIDO Estos ejercicios disminuyen tu tiempo de contacto con el suelo y dan más e�ciencia y velocidad al movimiento de piernas. Los cariocas también mejoran tu elevación de rodilla y la amplitud del movimiento de las caderas. Ve 20 metros en una dirección, a continuación, 20 en la opuesta. (1) Muévete lateralmente a la izquierda, cruzando la pierna derecha primero delante y luego detrás de la pierna izquierda (en la foto). Gira las caderas y mueve los brazos. (2) Ahora igual, pero eleva la rodilla delantera a 90 grados (o tan alto como puedas). (3) Pies rápidos: sobre la base de tus pies, hacia delante tan rápido como puedas, mientras te mueves lateralmente.

SALTOS Los siguientes ejercicios enseñan a tus músculos de carrera a trabajar en sincronía con los demás, aumenta tu fuerza cuando empujas, mejora tu capacidad de moverte en los tres planos del movimiento, y fortalece varios músculos que se descuidan muy a menudo. (1) Bota hacia delante con ambas piernas, desplazándote muy poco cada vez. Salta 10 pasos hacia delante, luego otros 10 hacia atrás. (2) Colócate de pie sobre la pierna derecha con el pie izquierdo arriba (foto). Salta hacia delante elevando la rodilla, cae y cambia de pierna. Haz 10 pasos con cada pierna. (3) De pie sobre la pierna izquierda, salta hacia un lado 10 pasos, vuelve. Cambia de pierna y repite. 72 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

PASO LATERAL Los ejercicios laterales conectan los músculos del glúteo y mejora tu equilibrio, que es especialmente importante cuando estás corriendo en terreno desigual, tales como senderos y carreteras poco uniformes. Hazlo sobre 20 m en cada dirección. (1) En cuclillas con los pies y rodillas juntos, da pasos laterales. (2) Desplázate hacia un lado (como en la foto) abriendo y cerrando las piernas como si te fueses a dar con los tobillos. Repite en la dirección opuesta. (3) Agáchate ligeramente, cruza tu pie derecho por delante del izquierdo, después por detrás (estilo carioca), manteniendo una posición en cuclillas mientras vas hacia un lado. Repite cambiando de dirección.

TRES VARIACIONES DE ZANCADA Las estocadas mejoran la fuerza a través de tus abdominales y mejora el equilibrio (1) Levanta una rodilla a 90 grados, da un paso adelante y aterriza con la rodilla todavía a 90 grados (foto de arriba). Tira de los glúteos de la pierna hacia delante para iniciar la zancada de la otra pierna. Realízalo sobre 20 metros. (2) Haz lo mismo caminando hacia atrás 20 metros (¡sí, es difícil!). (3) Estocadas laterales de cruce: mantente en la pierna izquierda. Cruza tu pie derecho sobre la pierna izquierda y ponte en cuclillas tan bajo como sea posible en la izquierda. Lleva tu pierna derecha como al principio y mantén la posición para repetir el ejercicio con la izquierda. Haz 10 veces cada lado.

¿QUÉ PASA CON TUS PIES? LA CONSTRUCCIÓN DEL CALZADO AFECTA A TU TÉCNICA. LO PRIMERO Y MÁS BÁSICO, si tus zapatillas no se ajustan

correctamente, tu técnica va a cambiar. No quieres que tu pie esté irritado o comprimido en ningún punto y que pueda alterar tu mecánica. Esto es cierto, aunque no lo notes justo al comenzar, pero sí con el paso de los kilómetros. Ocurre cuando las ampollas toman forma por un mal ajuste y te ves forzado a aterrizar diferente a como tu cuerpo lo hace de manera natural. Un buen ajuste sin constricciones es especialmente importante para los maratonianos. Nuestros pies tienden a expandirse con los kilómetros, lo que podría llevar a crear rozaduras y ampollas justo cuando se hace más complicado correr con una buena técnica, incluso sin problemas en las zapatillas. Segundo, lo mejor es que tu zapatilla estimule y no que luche contra tu forma natural de moverte. Deberías sentirlas como extensiones de tus pies cuando corres; no deberías ir pensando en ellas constantemente, como “las noto rígidas” o “piso raro”. Los diferentes runners  tienen diferentes necesidades en relación al espectro de estabilidad y amortiguación; asesórate en una tienda de running para encontrar la mejor herramienta para tu mecánica y cuerpo. Porque, además, muchas fomentan pisar con una par te u otra, lo que no siempre se adapta bien. Creo que a la mayoría de los corredores les va bien una zapatilla neutra (no muy rígida, ni demasiado flexible), ligera con buena amortiguación, pero no excesivamente, y con un drop ni muy alto ni muy bajo. Todas las marcas tienen al menos un modelo de este tipo. 74 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

CHE EO TÉCNICO: CUENTA TUS PASOS Un aspecto de la técnica que a menudo suele ser diferente entre los corredores profesionales y los que están más atrás en el pelotón es la cadencia, o cuántos pasos realizas por minuto. Si te �jas en los que encabezan los grandes maratones, podrás ver cuanto mueven los pies -tienen una cadencia rápida , con poco tiempo de contacto con el suelo. Más atrás, verás personas con una cadencia más lenta; algunos parecen hundirse en el suelo . Los atletas, a un ritmo de 3:30-3.45 (cómodo para ellos) suelen tener una cadencia de poco más de 180. Si corren más rápido puede llegar a los 200 pasos por minuto. Revisa tu frecuencia, contando el número de veces que un pie toca el suelo en un minuto, y luego duplicalo. Intenta llegar a 180 pasos por minuto.

ESPECIAL

BENEFICIOS DEL YOGA PARA LOS CORREDORES

POR FÁTIMA NAVARRO

FOTOGRAFÍAS DE ADOLFO CALLEJO

SI QUIERES MEJORAR TU SALUD Y CORRER DE MANERA MÁS EQUILIBRADA, EL YOGA SERÁ EL COMPLEMENTO IDEAL DE TUS ENTRENAMIENTOS. A TRAVÉS DE ESTA ACTIVIDAD LOGRARÁS MAYOR FLEXIBILIDAD, TU ZANCADA SERÁ MÁS AMPLIA Y EVITARÁS MUCHAS LESIONES 76 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

ES SABIDO QUE EN UNA ETAPA de la carrera, aparece un punto en el que ya no se corre con el cuerpo, sino con la mente, y en los metros finales lo que da más fuerza es el corazón. Es por esto que la combinación de correr y hacer yoga es una idea óptima. La ayuda que aporta el yoga para controlar  y apaciguar la mente brotará cuando los corredores la necesiten para aumentar la resistencia. Con el trabajo de equilibrio que aporta el yoga al ejercitar los dos lados del cuerpo, se corrigen los desajustes que la acción de correr puede producir. Además del beneficio físico, se añade el mental. Con un cuerpo equilibrado el corredor es capaz de soportar un mayor estrés y correr sin hacerse daño.  Al trabaja r la flexibilidad en todos los músculos, disfrutará de un mayor rango de movimiento en las ar ticulaciones y, por tanto, la zancada será más amplia ayudando a mejorar sus marcas. Unido a la fuerza que se va adquiriendo con una práctica constante de yoga, la mente del corredor podrá afrontar de manera sosegada el no haber cumplido sus expectativas en la carrera. Los ejercicios de respiración (pranayamas) harán que aumente su capacidad pulmonar aportando consciencia en los tramos difíciles y claridad mental, todo ello gracias a la inyección de oxígeno que entra en el cuerpo y en el cerebro. Trabajar el cuerpo y la mente desde la atención y el cuidado, dará lugar a la desaparición de lesiones y el corredor se sentirá más ligero y motivado para seguir con sus entrenamientos y luchar por nuevos retos. Esta unión debe ser impecable. Si se está bien internamente, tanto física como mentalmente, esto se manifiesta por fuera. Como toque final, la rela jación c onsc iente de cada parte del cuerpo hará que la práctica quede bien afianzada en todas las células  y deje al corredor renovado pa ra su próxima carrera.

VIRABHADRASANA I

(Postura del guerrero I)

En esta postura se afianza la conexión con la energía enraizante de la tierra, produciendo una base sólida y firme con las piernas, al mismo tiempo que el pecho va creciendo y se expande hacia el cielo. Por esta razón resulta perfecta para integrar el tren superior e inferior del cuerpo. El estiramiento del psoas es clave en la pierna extendida, mientras que la que está flexionada necesita un ángulo de 90 grados para proteger la rodilla. Los brazos se fortalecen y toda la musculatura de la espalda se tonifica al mantener el estiramiento.

 Hay que poner atención en que los hombros no se junten a las orejas para no  producir tensión en la parte alta de la espalda.

MAYO 2015  RUNNER’S WORLD 77

PADAHASTASANA (Postura de las manos a los pies) Como su propio nombre indica, en esta posición las manos y el tronco se alargan hacia los pies. Es una postura invertida en la que se extiende toda la parte posterior del cuerpo desde la cabeza hasta los talones. Los isquiotibiales son los que mayor estiramiento reciben. Además del fortalecimiento de los muslos, se añade flujo sanguíneo al cerebro, estiliza y equilibra la cintura y devuelve elasticidad a la columna.

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 El truco en esta  posición es mantener la espalda y piernas rectas. No importa si no llegas a tocarte los pies, puedes agarrarte a cualquier parte de las piernas mientras se mantengan estas acciones. Además de dirigir los isquiones hacia el techo  paraprofundizar en el estiramiento.

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GARUDASANA  (Postura del águila) Esta postura de equilibrio de pie fortalece los tobillos, rodillas y muslos, además de ser perfecta para aliviar la tensión de los hombros. Mejora la concentración y el equilibrio ayudando a afianzar la posición de los pies en el suelo y a ser conscientes de la distribución del peso del cuerpo. Resulta especialmente beneficiosa en caso de estrés mental.

 Para realizarla con éxito, mete el coxis y alarga las vértebras creciendohacia arriba.

MAYO 2015  RUNNER’S WORLD 79

ARDHA MATSYENDRASANA (Postura de torsión)

Las posturas de torsión invitan a la calma y tienen un efecto energizante y equilibrante al trabajar las dos partes del cuerpo. Notarás que un lado puede rotar más que otro. Se trata de ir practicando regularmente para ver la evolución y notar menos diferencia entre ambos. Entre los beneficios que nos aporta, uno de los más importantes es que se tonifican los nervios y los ligamentos espinales, aportando buena salud a la columna vertebral. Además, se fortalecen los abdominales oblícuos y ayuda con desórdenes nerviosos en general. Provee de abundante corriente sanguínea.

SETHUBANDHASANA (Postura del puente) La extensión de la columna es el trabajo principal que nos proporciona esta asana, beneficiando a todas las vértebras y combatiendo deformidades cervicales. Al hacerla de manera correcta, ayuda en gran manera con los problemas en la región lumbar. Además, con las piernas y los glúteos bien activos, éstos se fortalecerán cada vez más y ayudarán a ganar más altura profundizando en la extensión de las lumbares y de toda la espalda. Es perfecta para estimular la circulación y los órganos internos.

80 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

TRIKONASANA (Postura del triángulo) La inclinación lateral es un movimiento que tonifica los músculos vertebrales y abdominales al flexibilizarlos y fortalecerlos. Al practicar esta asana, estamos ayudando al adecuado funcionamiento del aparato digestivo y mejoramos la capacidad respiratoria con la apertura que se produce en el pecho. Fortalece las piernas al estirar los abductores y las ingles e incrementa el trabajo de equilibrio.

 Para no dañar las rodillas, se tiene que mantener activo el trabajo de los muslos sin olvidar el empuje de los pies contra el suelo.

JANU SIRSHASANA

(Postura de la cabeza a la rodilla) La flexión del tronco hacia delante es un indicativo de quietud e interiorización. Al realizarla, es recomendable poner atención en las sensaciones que se están produciendo en tu cuerpo para ser más consciente de lo que pasa dentro de ti. Al mismo tiempo, estarás trabajando intensamente las rodillas y la apertura de las cadera.

También sentirás los beneficios al estirar los tendones del hueco poplíteo (hueco de detrás de las rodillas) y de Aquiles, además de la tonificación producida en los órganos abdominales.

MAYO 2015  RUNNER’S WORLD 81

NAVASANA (Postura de la barca) Con ella se trabaja directamente la región abdominal fortaleciendo y tonificando al máximo, si bien se centra asimismo en los músculos del tercio inferior de la espalda. Dependiendo del nivel del alumno, para mantener la espalda erguida, se puede hacer con las rodillas flexionadas o estirando las piernas hacia el techo, incrementando la fuerza de los muslos.

 Las  primerasveces es complicado establecer todas las acciones correctamente pero con la práctica se sentirán  pronto sus beneficios.

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SARVANGASANA (Postura sobre los hombros)

Conocida como la reina de las posturas invertidas (el rey es Shirsasana, postura sobre la cabeza), esta asana aporta grandes beneficios al cambiar la fuerza de la gravedad, regalando un efecto reparador sobre el cuerpo. Ayuda a fortalecer la columna, alivia la tensión muscular y nerviosa, ayuda a la desaparición de venas varicosas, estimula la glándula tiroides repercutiendo en todo el cuerpo, etc. Cuidado con dejar a la cabeza el soporte de todo el peso.

 Como en cada postura , todo tiene que repartirse equitativamente. Aquí el mayor trabajo se destina a los hombros, brazos y muñecas.

 FÁTIMANAVARRO es instr uctora y profesora de Hatha Yoga e imparte clases personales y colectivas. Sus sesiones siem pre son un reto  físico y mental yen ellas busca que los alumnos se sientan renovados y experimenten su propia evolución en cada práctica. Fátima transmite esta tradición milenaria estimulando las sensaciones que conduzcan al autoconocimiento a través del cuidado, la planificación y la alegría. Si quieres descubrir los beneficios del  Hatha Yoga para mejorar como corredor,  próximamentecomenzarán las clases para todos los niveles en Centro Novafis Fisioterapia, c/ Emilio Ortuño, 6, Madrid, tel. 91 501 95 68, impartidas por la autora de este artículo.  Másinformaciónen fatimanavarroyoga@  gmail.com

 Las fotografías de este artículo  fueron realizadas en el gimnasio madrileño Boutique Gym (Serrano, 50)

 La autora de este artículo viste una Skillful 7/8 Tight (74,99€) y un Top  Acrobat Sports (49,99€), ambas prendas de la  firmaaustraliana Lorna  Jane.

SAVASANA (Postura del cadáver) Es la postura de relajación clásica. Parece simple pero en realidad es una de las asanas con mayor dificultad, debido posiblemente a la demanda de atención consciente que requiere su práctica. Es un momento de autoconocimiento. En ella, todos los músculos del cuerpo quedan completamente relajados, no se necesita ningún esfuerzo físico para

mantenerla, solamente el abandono y la atención mental consciente. Ayuda en situaciones de ansiedad, irritación, agitación mental, tensión nerviosa. La pérdida de energía se reduce, disminuye el ritmo respiratorio y el cardiaco y todo el organismo descansa. Cuando estamos en un estado de relajación profunda, la mente se aclara y se alcanza la calma.

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SAHARA MARA MARATHON THON Fotografías de Raúl Belinchón

 Daniel Dekkers es un devoto de esta carrera.  El belga encadena varias participaciones consecutivas. En 2015, a sus 80 años, disputó la versión de 21km. Se aloja con la familia de Nasra  Abdu. MAYO 2015 RUNNER’S WORLD 85

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PRETENDÍA SER ESTE UN RELATO  salpi-

cado de datos. Números aquí y allá, besando a las inquilinas del alfabeto, esparcidos sobre el blanco como testigos imperecederos de una carrera que no es una carrera, sino una declaración de intenciones. Cifras que dibujasen las cicatrices de un pueblo aferrado a su elegante dignidad, coronel que tiene quien le escriba, pero falto de cartero. car tero. Dígitos que hablasen de años en el exilio, promesas incumplidas, dictámenes, guerras, refugiados, campamentos, haimas, kilos de comida, litros de agua, kilómetros, atletas. Ésta era la idea prim igenia del escribiente, antes de manosear el material captado por el tercer ojo de Raúl Raú l Belinchón en su periplo por los barrios de la dayra de Echdeiria, en la wilaya de Smara . Al fin y al a l cabo, pensó, todas esas refere referencias ncias pueden asimilarse con facilidad en un par de chapuzones de Google o algún incisivo libro de Historia. Más difícil es hacer de lentes corazón y llegar a las entrañas del Sahara Marathon, perfilar la esencia de una excusa que mide 5, 10, 21 o 42km, una oportunidad fantástica para predicar en el desierto lo que otros (esos otros, los mismos otros de otras veces en otros lugares) pretenden silenciar en salas pobladas de sillones de cuero. Levantar la voz en pantalones cortos y camisetas de tirantes, tira ntes, hacer política untados de vaselina, ojalá tan útil para aliviar el infierno del exilio como el sangrado de los pezones. El fotógrafo valenciano lo entendió a la pri mera; la clave está dentro, lo de fuera sólo es arena y aventura, un cronómetro y una clasificación. Nada que posea verdadera importancia. La prueba que un par de días antes de cada 27 de febrero (vuelvan al ordenador en busca de esta fecha) organi za Diego Muñoz, rara avis que pone la cartera donde pone la palabra, hombre humilde que a buen seguro tratará de censurar -sin éxito, claro está- su presencia en estas líneas, es un canto a la hospi hospitalidad. talidad. Las haimas haima s son el epicentro. En ellas comienza y finaliza todo. La verdadera salida y meta. La convivencia intensa con las familias que acogen a los 600 fondistas recreativos es la razón de ser de una cita que no se mide en ritmos ni puestos, que q ue no habla el mismo lenguaje que la maraña de competiciones que abarrotan el calendario a lo largo y ancho del Planeta. Estas residencias provisionales son un universo de camaradería con fabuloso poder de atracción. Uno se aleja al salir el sol sin otro pensamiento que regresar lo antes posible a tenderse sobre las alfom-

86 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

bras para conversar burlando la celeridad, sucumbir hipnotizado ante la ceremo ceremonia nia del té o asomarse al rellano en plena noche a comprobar que, efectivamente, la inscripción solidaria daba derecho a un hotel de un millón de estrellas. Hermanarse cada jornada un poco más, hacerse saharaui sahar aui como te haces del Atleti, para toda la vida, sin importar si  juega la final de Champions Champions o el ascenso a Segunda B. Gozar con el trote mortecino de las manecillas del reloj, enfrentarse enfrentarse al insondable discurrir de la existencia, llegar, por qué no, a creerse incluso mejor persona de lo que uno realmente real mente es. No son estas, pues, fotografías conceb concebiidas para hablar ha blar de consejos nutricionales en climas adversos, modelos de zapatillas o entrenamientos adecuados con los que escapar con cierta entereza de un terreno agreste, severo, implacable. implacable. Quizás no sea lo que esperes de una revista divulgativa div ulgativa cuyo objetivo debería ser ganar algo de dinero a cambio de que corras un poco más deprisa y tengas el abdomen un poco más plano. Son un riesgo editorial, un disparo a la sensibilidad, el clamor en los tiempos del fitness (por seguir plagiando burdamente a García Márquez) Márquez).. Luchadoras, valientes, revolucionarias. revolucionarias. Son saharauis. saha rauis. Representan el vivo reflejo de lo que se lleva uno al zurrón de la experiencia cuando decide reservar reservar un dorsal, tomar partido. Si lo tuyo son las proezas, prueba con Sables o la Antártida, porque ésta no es tu carrera ca rrera fetiche; aquí, además, hay cientos de miles de personas más duras que tú, doctorados en largas dist ancias aunque no posean título de  fini  enn  finisher sher  e ningún ultra). Si te gustan las multitudes ve a Nueva York, tal vez Londres si pasas de vuelos largos. ¿Reventar tu marca? Berlín, no lo dudes, es lugar propicio a las batallas cronométricas. Las ansias de exotismo seguro que las calmas calma s en la Muralla China y, si te va la juerga, bébete Medoc. Esto va de otra cosa. Por ejemplo, de ver a los chavales sonreír jugando sobre el pedregoso suelo argelino y saber que con tu pequeño esfuerzo puedes eliminar un par de chinas de su complicado porvenir, equilibrar la balanza unos grados, apostar a ganador por los que siempre pierden. Va de reflexionar reflexionar cómo alguien a lguien que posee muy poco es capaz de dar la mitad a los que poseemos casi todo. De estar entre cuatro paredes de tela fantaseando con que el próximo Sahara Marathon se disputará a orillas del Atlántico, en el país de tu segunda familia, fam ilia, la tierra que jamás debieron debieron abandonar y a la que por derecho tendrían regresar lo antes posible, corriendo. —Alberto Hernández

 Hamada  Ha mada Ehadad  Dih tiene 16 años.  Dih tiene  Es saharaui saharaui y tomó  parte  p arte en la gran  fiesta deportiva de su país alistándose en los 10km. Cuando era niño, gracias al programa Vacaciones en Paz,  pasó un verano con una familia de acogida en Paterna (Valencia).

 Manuel Morente  fue el primero en quebrar la cinta de meta del maratón en 2007. Lo hizo bajando de las 3 horas. En la última edición ha sido el  primer español clasificado (3:14). Su merecido ‘descanso del guerrero’ tiene lugar en la haima de Salima Lahbib Abdi.

 Los primeros taiwaneses en completar el Sahara  Mar athon. John Fang,  Pan Jia Ying, Yi Ning Yang y Ethan Mei compartieron estancia con la familia de Monina  Brahim Salem. Sus anfitriones debieron debatirse entre la estupefacción y la risa cuando John les comunicó que correría los 42km disfrazado de oso  polar.

 La punta de lanza, el grupo de élite, algunas de las piernas más  privilegiadas de este curso. Entre los atletas argelinos que debutaban en la cita destacó el  policía Karim Haddj  Meliani (abajo, en el centro), vencedor con tres horas y cuatro minutos.

 Al lebrijano Juan  Manuel Sánchez  Falcón la arena no le quitó ni el humor ni la energía para llegar a casa y levantar en volandas a su anfitriona, Jaida Salek.

 El vasco es uno de los pueblos más involucrados con la causa saharaui. Cada final de febrero acuden con muchos exponentes a los campamentos. Muestra de ello es el proyecto Apadrina Kilómetros, del que forman parte Aitor García y Alberto  Perdiz, alojados junto a Igor Alexander  Puente y Laura Ruiz de Apodaca en casa de  Fatima Moulud Lehbib.

 Al sueco Gunnar Nilson le encanta el desierto. Corrió en el de Atacama (Chile) y repitió experiencia en Tindouf.  A la familia de Maheina  Fiha Mohamed le trajo sin cuidado que arribase en última posición; le recibieron como a un auténtico héroe.

Yael Yehudith Abraham es una estadounidense afincada en Los Ángeles que avist a un colosal reto en el horizonte: correr 400km en las entrañas del Sahara. Partirá en enero desde Omán y pretende hacer coincidir los últimos 42km de la aventura con la próxima entrega de esta carrera.

Son sencillos los objetivos que impulsaron a la finlandesa Laura Brennan a aficionarse al running hace poco más de un año: conocer gente  y hablar español. Vivir en Fuengirola ayuda.  Pasar unos días con Gunnar y Yael bajo el techo de Maheina Fiha Mohamed, también. Aunque exceda de su intención primigenia fue segunda en el maratón (¿acaso no se pueden hacer tres cosas a la vez?).

 El equipo argelino, como es tradición, dejó las zapat illas a la entrada de la haima. Dentro no tienen sentido sus herramientas de competición, no hay espacio para la celeridad de los ritmos a los que suelen desplegar su zancada.  Abida Larusi  Daf, orgullosa de albergarles, se encarga de que así sea.

 Ejdeichia Mohamed Salem compartió mesa, mantel y confidencias con la familia suiza de Tatjana Sabine  Baltensoerger-Ries, Luca  Baltensperger, Salomé  Erhart y Lars Laurin  Baltensperger.

 El alemán Jens Stapelfeldt inicia su entrenamiento ante l a atenta mirada de sus mejores fans locales, la  familia de Maheina Fiha  Mohamed.

TEST A FONDO FRESH FOAM

DE NEW BALANCE  Parece que todo ‘corre’ demasiado últimamente. Las marcas, ávidas todas por sacar el mejor producto y la última tecnología para sus zapatillas de correr. Por Javier Moro Pero esto nos agrada especialmente, y se nos abren los ojos como a un niño con  juguete nuevo cada vez que aparecen avances en este campo. El año pasado, New Balance, presento una nueva tecnología que se sumaba a las ya existentes en la marca de Boston. No apartaba a las que ya estaban, si no que aporta cosas diferentes para que se pueda adaptar a la pisada de una serie de corredores. El Fresh-Foam es un nuevo concepto de media suela, basada una espuma ultraligera de una sola pieza. Está diseñada utilizando métodos de arquitectura con programas informáticos para crear zonas de diferentes geometrías mediante el vaciado y llenado de las diferentes partes de la media suela. Con esto se consigue controlar y diferenciar áreas de soporte y amortiguación. Es muy suave, confortable y estable. El resultado es la media suela más suave que ha tenido nunca NB, un 13% más suave que el RevLite y un 11% más ligero que el Acteva Lite. En esta nueva espuma, los datos del laboratorio de RW y las sensaciones del pie dicen que es suave (que no blanda), con buena capacidad de amortiguación, resultando una zapatilla muy confortable para correr tranquilamente o todo lo rápido que quieras. Es la media suela más suave que ha tenido New Balance (con una densidad especial “50”). Son 360 grados de amortiguación bajo tus pies. Comparada con las otras tecnologías de la marca es un 13% más suave que el RevLite y Acteva Lite; y un 11% más ligero que el ActevaLite (sólo el RevLite es más ligero). Su geometría inteligente está dispuesta de tal forma que actúe amortiguando más, u ofreciendo estabilidad dependiendo del diseño de sus hexágonos. Si es cóncavo, con la forma hacia adentro, es suave y más fácil de comprimir. Si es convexo, creando más estructura hacia el exterior, resulta más �rme y más difícil de comprimir. Esta amortiguación la puedes disfrutar en la Fresh Foam Boracay, para cada día; Fresh Foam Zante, para los rápidos; y Fresh Foam Hierro para montaña.

98 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

En a suela también in�uye el diseño: consigue una presión baja en el talón y más alta en la parte delantera. Esto ayuda a la estabilidad del pie en el suelo, a realizar una transición cómoda y a un mejor y rápido despegue.

NO PASES

SAUCONY SPEED OF LITE TANK

BULLET TIGHT¯ SHORT

Camiseta de tirantes con sujeción interior, confeccionada con hilo de plata (Premium Tech Knit) para evitar acumulación bacteriana y asegurar.

Con sólo 5 cm de largo, este short es perfecto para competir o entrenar los días de calor extremo. Su Nylon PowerLuxe hace que se adapte como una segunda piel y no lo notes.

45€

40€

Creo que a estas alturas, lo más probable, es que ya no hay que explicarte lo que te tienes que poner cuando las temperaturas empiezan a subir, porque tu cuerpo te va reclamando que quites capas, o que esa prenda que vistes ya molesta bajo el sol cuando llevas muchos minutos corriendo. Pero sí te voy a recordar que busques prendas técnicas, fabricadas con poliéster para que pesen menos, transpires mejor y te olvides de su cuidado. A continuación te mostramos lo que nuestros modelos ( Sonia y Nacho) han seleccionado para correr.

Por Javier Moro MAYO 2015  RUNNER’S WORLD 99

NIKE TAILWIND POLKA STRIPE Un nuevo diseño de camiseta con un ajuste bastante suelto. Su fabricación es en una sola pieza de forma tubular y sin costuras. Muy cómoda.

35€

UNDER ARMOUR FLY FAST Espectacular camiseta de malla muy abierta, es muy ligera y regula tu sudor y temperatura en toda la superficie.

57€ underarmour.com

NIKE PRO CLASSIC BRA Pocas cosas hay tan importantes para una mujer corredora como su sujetador. El Pro Classic ofrece un soporte medio con diferentes copas. La banda tiene un acabado similar al terciopelo para que no produzca rozaduras.

30€

LIJA RACING 5CM El clásico, y muy ligero, pantalón para competir. No lo notarás.

45€ nike.com

nike.com

RUNNING SHORT Short de 5cm dos en uno, con malla interior y un print llamativo.

38€

PUMA PR CORE 3 SHORT Nueva y moderna estática al pantalón corto de 7 cm de Puma. Su cintura es con una goma ancha y transpirable, donde encontrarás un bolsillo trasero.

35€ puma.com

PUMA

ASICS

IGNITE T-SHIRT

GRAPHIC TEE

Tecnología CoolCell en la ropa de Usain Bolt. Tiene un panel trasero de  jacquard para una mejor circulación del aire. Está acabada en Cleansport NXT para controlar los olores.

Tecnología DryMotion con un bonito gráfico. La camiseta la podrás encontrar en cuatro colores y con pantalones a juego . 45€ asics.es

45€

IGNITE SHORTN Finísimo pantalón de 18 cm. A pesar de su longitud no da sensación de calor y es muy transpirable. Permite mover rápido las piernas

UNDER ARMOUR PERFECT PACE

40€

Ligero y con un gran ajuste a la cintura. Perfecto para competir o correr con mucho calor.

puma.com

43€ underarmour.com

100 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

JOMA

NIKE

SKIN

DRI FIT TOUCH BREEZE

Joma incorpora nuevos tejidos a su colección de running. La tecnlogía Dry Mx y la ausencia de costuras hacen que esta camiseta sea muy cómoda y se ajuste perfectamente. Es semi elástica pero no comprime .

La camiseta más fina de running que podrás encontrar.. Su ajuste no encontrar es ceñido. Esta dri fit no sabe lo que es el e l calor.

35€

RIVAL 5CM 2IN1 Pantalón perforado con malla interior. Al ser tan corto deja la pierna muy libre. Tiene un bolsillo trasero.

32€  joma-sport.com

45€

NEW BALANCE

nike.com

RUNNING SHORT LYCRA Fina malla básica de Lycra que se ajusta a tus piernas como una segunda piel. Tiene reflectantes alrededor de su superficie.

24€ newbalance.es

ADIDAS

PUMA

TRAIL CLIMACOLL

RUNNING FITED

Camiseta de la colección de trail de adidas con tecnología ClimaCool. El tejido de la parte baja es resistente a las rozaduras y tiene un pequeño bolsillo delantero.

Ajuste completo a tu cuerpo, pero sin comprimir, Puma tiene tu camiseta ideal. Muy transpirable, gracias a su tecnología CoolCell.

50€

puma.com

38€

TRAIL CLIMACOOL 2IN1 El pantalón a juego es completamente transpirable de ClimaCool. Tiene malla interior, perforada también, y un bolsillo en la parte delantera.

35€ adidas.es

ADIDAS TRAIL 2IN1 Faldita de la colección de trail con malla interior. Toda la superficie está perforada para no comprometer la ventilación.

40€ adidas.es

MAYO 2015  RUNNER’S WORLD 101

KALENJI

UNDER ARMOUR UNDER  ARMOUR

KIPRACE

TECH RUN T-SHIRT

Camiseta de competición con un gran ajuste al cuerpo de la mujer. El tejido es ultra fino y no tiene costuras, sus dos telas están perfectamente unidas con un termo sellado. Cuenta con reflectantes en la espalda y delantera.

Un gran básicos de Under Armour que, como siempre, pone toda su calidad en las camisetas técnicas. Su corte es amplio y la espalda el de malla para que transpire.

40€

19€ decathlon.es

NIKE

LAUNCH 5" RUN SHORT

EPIC RUN LUX 12.5CM

Baggy de running que te acompañará todo el verano. Lo podrás usar en cualquier situación. La 'bragilla' tiene tratamiento anti bacteriano para evitar olores.

Ajuste perfecto en las mallas de 12 cm. La cintura es ancha y muy cómoda con un bolsillo trasero donde cabe el teléfono.

55€ nike.com

47€ underarmour.com

KALENJI

NEW BALANCE

KIPRUN

ACCELERATE GRAPHIC

Un básico imprescindible para el verano, ya sea para correr tus carreras o entrenar fresco. Es el mejor precio de toda la comparativa.

Camiseta de competición ultra ligera. Cuenta con reflectantes delante y detrás.

9€

21€

decathlon.es

SHORT IMPACT

ASICS SHORT 7 INCH El fino pantalón de la colección de asics te permite entrenar con él los días más cálidos o competir, ya que su vuelo de mover bien las piernas. Tiene un bolsillo trasero y reflectantes. asics.es

60€

102 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

Pantalón de competición de 3 pulgadas. Permite mover las piernas libremente y la circulación del aire.

29€

BILBAO NIGHT MARA BILBAO MARATHON: FUSIÓN RUNNING RUNNING Y DIVERSIÓN

El próximo 17 de Octubre, Bilbao vivirá de nuevo una cita diferente y singular en el calendario nacional. Una prueba que conjuga deporte y diversión y que está convirtiéndose en un referente de la media y la larga distancia gracias a esta peculiar fusión. El Bilbao Night Marathon sigue siendo el único maratón nocturno incluido en el calendario nacional de la RFEA y con cerca de 10.000 participantes de la pasada edición se ha convertido en 6 años en una de las pruebas más importantes del norte de España. Una prueba a la medida de cualquier atleta gracias a sus tres distancias homologadas: maratón, medio maratón o carrera pirata (10km). Un inicio y final de carrera incomparable a los pies del Museo Guggenheim Bilbao con un circuito urbano que recorre los principales puntos turísticos de la ciudad iluminados especialmente para esta noche y con un público totalmente volcado que espera en las aceras a los corredores como si se tratase de la Cabalgata de Reyes.

PROMO RW 

Una carrera que comienza con fuegos artificiales, y chorros de fuego al son de la música y que continua con actuaciones y efectos de luz y sonido por todo el recorrido finalizando en con una pantalla gigante donde poder verse al llegar a la meta y con un concierto para los participantes y acompañantes. Y para vivir aún más este ambiente festivo que rodea a la prueba este año se pondrá a disposición de los participantes pinturas corporales fluorescentes, pulseras, gafas e iluminación de neón y efectos de láser que hagan más participe al atleta y que puedan disfrutar aún más de la noche y el gran ambiente de fiesta que se vivirá alrededor de la prueba. Pero no sólo eso es lo que atrae a este evento, unos precios muy asequibles en alojamiento, unas comunicacioness excelentes, visitas comunicacione visit as culturales, una amplia gama de comercio muy competitivo y su riqueza gastronómica hacen que el Bilbao Night Marathon sea un destino ideal para una escapada en Otoño.

FICHA  Evento: Bilbao Night Marathon Fecha:  17  17 de Octubre de 2015 Hora de Salida:  20.30  20.30 h. Lugar: Bilbao Distancias Homologadas: Marathon

42,195 Medio Marathon 21,097 Carrera Pirata 10 Km Inscripciones: 

www.bilbaomarathon.com Precio de la inscripción: Marathon: 

36,00 € + 5 € Licencia Dia RFEA RFE A Medio Marathon: 

21,00 € + 3 € Licencia Dia RFEA Carrera Pirata: 

15,00 € + + 3 € Licencia Dia RFEA

 PONTE EL DORSAL TODA LA PASIÓN DE LA RUTA, EL CROSS, LA PISTA Y EL TRAIL RUNNING

104 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

CURSA MASIVA 37ª Cursa El Corte Inglés, Barcelona POR SERGIO HERNÁNDEZ�RANERA

   A    P    O    R    U    E    A    D    O    T    E    D    A    S    O    L    U    P    O    P    S     Á    M    R    A    L    U    P    O    P    A    R    E    R    R    A    C    A    L  ,    A    N    O    L    E    C    R    A    B    E    D    S     É    L    G    N    I    E    T    R    O    C    L    E    A    S    R    U    C

Esta carrera presume de romper récords. No en vano, sus organizadores a�rman haber contado este año con la participación de ¡81.014 personas! Sea como fuere, lo cierto es que la historia de esta prueba siempre se ha caracterizado por su carácter masivo. La edición de 2015 supone la más alta participación desde 1992. Con salida en la con�uencia de la avenida de Gràcia con la plaza de Catalunya y meta en esta misma plaza, la carrera presenta un atractivo recorrido urbano a lo largo de 10.766m, por lo que cabe denominarla como el 10K más masivo de todo el territorio nacional. De inscripción gratuita, gran parte de sus asistentes la asumen como un trote no necesariamente competitivo con excelentes vistas y en el que se llega a atravesar el Estadi Olímpic de Montjuic. Es decir, su carácter es muy abierto. No obstante, la organización brindó la posibilidad de averiguar el tiempo de paso por el km 10, para así tener una referencia exacta en esta distancia. Otro de los aspectos notables de la Cursa El Corte Inglés es su altísima participación femenina; casi un 49% del total, muy por encima de la media habitual en España. Hasna Bahom (39.10) y Mohamed Benhmabarka (33.29) resultaron ganadores, ambos marroquíes y con varios triunfos en anteriores ediciones. Enhorabuena a los dos.

MAYO 2015 RUNNER’S WORLD 105

 PONTE EL DO RSAL POR PABLO VÁZQUEZ

Desde tu sofá puedes ver ‘39 escalones’, de A. Hitchkock. Pero si te calzas unas zapas, puedes subir los 798 de la Torre Picasso. Más arriba, el cielo.

IV Carrera Solidaria Pinto con el Sáhara Cuando pagas el dinero de la inscripción de una carrera y sabes que estás ayudando a los más necesitados, te sientes muchísimo mejor. Así que el próximo 10 de mayo súmate a la cuarta edición de la Carrera Solidaria Pinto con el Sáhara. Los bene�cios recaudados en esta ya clásica cita madrileña irán a parar a proyectos solidarios como ‘Caravana por la Paz’ o ‘Vacaciones en Paz’, encargados de enviar alimentos a los campamentos de refugiados saharahuis en Tinduf y de cubrir los gastos de los viajes de sus niños para que pasen dos meses en Pinto. Además, será posible disfrutar de un trocito de su cultura, ya que podrás meterte en una haima típica del desierto para tomar té.

Y si lo tuyo es algo como ‘La Chaqueta Metálica’, de Kubrick, apúntate a la American Track.

10 MAYO 10 km pintoconelsahara.org

Marcha Contra el Cáncer Tenerife Disfruta de un día de running solidario bajo el sol tinerfeño en pleno mes de mayo gracias al evento organizado por la Asociación Española Contra el Cáncer. La prueba tendrá carácter no competitivo y se desarrollará sobre un trazado de 5 kilómetros, con la plaza Candelaria como epicentro.Después el foco de la atención se desplazará a las actividades, desde una sesión de aeróbic impartida por un monitor hasta juegos para los más pequeños. La jornada también contará con la actuación de un grupo musical. 17 MAYO 5 km aecc.es/aeccenmarcha

Vértigo Race Torre Picasso ¿Aburrido de correr siempre por el mismo lugar? ¿Tu vida atlética está estancada y no encuentras un objetivo que reviva tu enamoramiento por este deporte? Pues tal vez halles de nuevo la motivación en una carrera que te llevará desde el suelo de Madrid hasta lo más alto de uno de los edi�cios más emblemáticos de la capital. La azotea de la Torre Picasso, sus 156 metros de altura, sus 44 plantas y, sobre todo, sus 798 escalones, ya están esperándote. ¡No te lo pienses más! 23 MAYO 156 m vertigorace.com

106 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

American Track Las Rozas Esto es un aviso para los ‘locos’ enganchados a mezclar deporte y aventura. ¡Atentos! Cuando junio esté cerrando su primera semana, pon dirección al paraíso de la Dehesa de Navalcarbón, en Las Rozas, a poco más de 20 km de Madrid, y te toparás con una carrera en la que deberás cargarte de valentía para completar los 8 km de recorrido. Saltos entre contenedores, alambradas militares, agua, bancos… Cualquier obstáculo que puedas imaginar se interpondrá en tu camino. 7 JUNIO 8 km americantrack.es

VII Lanzarote WineRun La pasión de aquellos que combinan deporte y turismo, el esfuerzo físico con el goce visual, crece a dimensio-

nes insospechadas en su fuero interno cuando descubren citas como ésta de La Geria, que en realidad es un paseo entre volcanes y viñedos, una ruta por lugares de postal, de esos que acaban colgados en la pared de tu habitación. Sueña dando zancadas por Lanzarote gracias a una prueba única. No te lo pienses más y date un capricho. 13 Y 14 JUNIO 9,8 y 23,3 km lanzarotewinerun.com

I Carrera Nocturna La Noche de San Juan Disfruta de una mágica noche por la coqueta Vitoria el próximo martes 23 de junio a partir de las 21:30 horas. Cambia el fuego por las zapatillas de correr, las hogueras por el asfalto de las calles vitorianas, y pasa una Noche de San Juan diferente con la primera edición de una carrera

F   O T   O  G R  A  F  Í    A  D E  P   O R  T  A  D A   :  L  A  S  T  L  A P 

Panorámica sobre la Lanzarote WineRun, con el típico paisaje ‘marciano’ de la isla.

que apunta a seguir escribiendo más capítulo bellos de su existencia. Apúntate en ticketsport.es o en la tienda Running Fiz. 23 JUNIO 6 km

Circuito Universitario Run Academy El Corte Inglés ha puesto en marcha este año un nuevo circuito para fomentar el deporte entre los universitarios. La iniciativa recorrerá toda España, partiendo inicialmente de Sevilla, donde se celebró la primera de las diez pruebas que tendrán

como escenario a Valladolid, Madrid, Málaga, Zaragoza, País Vasco y Salamanca. A su término, todas las carreras del Circuito Universitario Run Academy echarán el telón para dar paso a unas �estas llamadas ‘After Running’, que contarán con la presencia de dj’s, bebidas, todo tipo de aperitivos y un sorteo de regalos para los participantes. Así que, si estudias, ya sabes: Mens Sana In Corpore Sano. Varias fechas Varias distancias dorsalesdeportes.elcorteingles.es

IV Carrera Popular 40 de mayo En Calera y Chozas, un pequeño pueblo toledano, habrá un aluvión de atletas populares el próximo 6 de  junio, fecha elegida por la Asociación Deportiva 100 pies para celebrar la cuarta edición de la Carrera Popular 40 de mayo, que pondrá en liza un trazado de unos 8 kilómetros y destinará toda su recaudación para la Asociación Provincial de Padres con Niños y Adultos Minusválidos. 6 JUNIO 8 km caleraychozas.com

PROMO RW 

MALLORCA, ÚLTIMA PARADA DE LAS REXONA STREET RUN ANTES DEL VERANO

Las calles de Valencia, Sevill a, Madrid, Oviedo y Al bacete ya han visto pasar a los participantes del circuito de running más importante de España: las Rexona Street Run. Pero todavía queda una parada más antes d el descanso veraniego y la sed e no puede ser mejor para esta época del año: Palma de Mallorca . A la capital balear llega n las Rexona Street Run el próximo 13 de junio ofreciendo a todos los runners la oportunidad de conseguir su mejor marca (y esta es de verdad, no como en la mayoría de las carreras

populares en la que la distanci a es aproximada). Y es que un o de los puntos fuertes de las Rexona Street Run es que realme nte te permite saber tu est ado de forma porque todos los circuitos cuentan con la homologación por la Real Federación Española de Atletismo. De est a manera, realmente puedes dar valor a la marca que haces en los 10 kilómetros ya que puedes estar seguro de que corres 10.000 metros, ni un metro de más ni un metro de un menos. El precio de la inscripción en las pruebas de la Rexona St reet

Sin duda, las Rexona Street Run son una estupenda oportunidad para conocer España gracias a tu pasión por el running. Y, además, puedes acabar corriendo en el extranjero. Y no sólo puedes competir si vas a las ciudades ya que existe la opción de sacarte el dorsal virtual y si subes tu marca al Facebook de las Rexona Street Run puedes ganar un pack de productos Rexona y camisetas. ¡Y si completas dos o más carreras del circuito podrás ganar un fin de semana para dos personas en Londres para correr en 2016 la carrera The British 10K!

Run se mantiene sobre el año anterior (las carreras cuestan 12€ pero te pueden salir gratis con la compra de 3 productos Rexona en un centro Carrefour) y todos los participantes reciben, entre los obsequios, una camiseta técni ca Joma (que es el patrocinador técnico oficial del circuito). Y los corredores catalanes y aragoneses que se vayan preparando porque tras el verano volverá el Rexona Street Run 2015 con las dos últimas pruebas que tendrán lugar en Zaragoza y Barcelona.

DE

MADRID

AL

Éxito de participación y con un magní�co día despejado de comparsa, el XV Asics Medio Maratón Villa de Madrid demostró solidez organizativa aun cuando los amigos de lo ajeno le asestaron en la víspera un doloroso golpe.

CIELO  Por ROCÍO MARTÍNEZ  Fotografías de MIGUEL A. ROS Y ÁNGEL YUSTE

 A l  g o t  ie ne  q ue t e h ace o l  v i d  a r s u s c ue s t  a s.

MAYO 2015 RUNNER’S WORLD 109

 AHÍ ESTÁ, AHÍ ESTÁ V IENDO PASA R EL TIEMPO… la Puerta de Alcalá  (léase

con música). Aunque, mejor dicho, los tiempos de las 20 mil personas (2.000 más en la 5k) que participaron el pasado 29 de marzo en el XV Asics Medio Maratón Villa de Madrid. El que fuera primer a rco de triunfo construido en Europa tras la caída del imperio romano (el de París llegaría después),sirve de imponente escenario para el arranque de 21,097 km, un año más inolvidables. Cambiaba la salida, pero se mantenía la esencia de una carrera exigente (ay, Madrid y sus cuestas!) que se ha convertido en un punto de referencia, con corredores de 76 nacionalidades.  Ya es el cuarto más importante de Europa por detrás de París, Berlín y Newcastle. Complicado para hacer marca personal, pero maravilloso para disfrutar de las calles de Madrid, como nos contaba María, valenciana que tras debutar en la distancia en su tierra, se apuntó al Medio de Madrid.  Y como felizmente suele pasar, María ha hecho muchas amistades en el running, incluido su novio David. “Conocimos a gente en un gr upo de instagram, Instar unnedos. Ellos vi110 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

nieron a correr la media de Valencia y nosotros les devolvimos la visita. Me encantó el ambiente y me hizo mucha ilusión correr en una ciudad que no es la mía, me causó impresión pasar junto a las Torres Kio o Atocha. Eso sí, es dura, en Valencia

no tenemos cuestas y las Fallas han pasado factura (je, je). Pero entrar al Retiro con tanta gente animando fue muy especial. Un gran fin de semana de turismo, running, amistad y reto conseguido. ¡Segunda media para mis patitas!” Tras el Medio, Madrid

ANIMADORES PROFESIONALES Kilómetro 18. El terreno se empina, pero entonces aparece Running Company y su animoso PompónTeam: “¡Vamos, que tú puedes! ¡Que no queda nada! ¡Lo tienes hecho!” Todo ello a grito pelado a ritmo de pompón y marchosa música. Por haber, hubo hasta petición de mano. Allí estaba Víctor corriendo y su amada Patricia dispuesta a animarle, cuando a ella la sientan, extienden una alfombra roja y él deja de correr, echa rodilla a tierra y le dice, sí, la frase ”¿Quieres casarte conmigo?” Y ella dijo 'sí'.

quedaba sembrada de grupos de runners celebrando la gesta y presumiendo de medalla... Cada persona que corre una media tiene su historia. Santiago debutó en una media en 1997. Desde entonces, “una vida escrita a golpe de zapatilla de la mano de Pepe Núñez, en el grupo de El Bosque”. La mítica Tapia de la Casa de Campo, como de la de tantos, ha sido testigo de su preparación. Laura no olvidará esta carrera, su nick en twitter es @reto21k. El 29 marzo lo logró. “¡Guau! Es indescriptible, se me venían a la cabeza los entrenamientos desde que empecé a correr hace dos años, tenía ganas de llorar, pero no podía. Ya antes de llega r,

me emocioné viendo a la gente que había en el Retiro, nunca había sentido nada igua l”. Como muchos debutantes, Laura tuvo su liebre, Paco, de Drinking Runners. Los Drinking Runners no se pierden una. Entre ellos, un clásico: El Tío del Megáfono, que con un par… de piernas y un megáfono, tan sólo un día después de meterse entre pecho y espalda los 27 durísimos kms del Genaro Trail, ahí estaba, animando a todos en carrera, un valiente. “O un insconciente, ja, ja. El Medio de Madrid es para mí muy especial. En 2013 fue mi primera carrera con el megáfono, así hoy fui a disfrutar, sin mirar el reloj. Bueno, confieso que al final lo miré un

poco”. Alberto Barrantes corre mientras anuncia cada kilómetro desde el primero. “Km 1… ¿cuá nto queda José Francisco”; las estaciones de metro: “Próxima estación, Cuatro Caminos, correspondencia con línea 6…”; saluda a los policías que velan por la seguridad de la carrera “Buenos días señor súper-agente”, que no pueden

sino sonreír. Y, sobre todo, anima a todos los que corren, como hizo con una participante muy especial, Coral Aja, marchadora cántabra que cubrió el Medio de Madrid marchando para recaudar fondos para la Fundación Josep Carreras y concienciar sobre la importancia de la donación de médula. 2:03:50 con dolor, pero “de

ROBO EN LA FERIA DEL CORREDOR El XV Asics Medio de Madrid se celebró con normalidad a pesar del robo perpretado en la Feria del Corredor del Pabellón de Convenciones de la Casa de Campo la noche del viernes al sábado. Una importante cantidad de material deportivo de los expositores fue sustraído de una feria que tuvo que suspenderse el sábado. Afortunadamente, se pudo realizar la entrega de dorsales. “Desde la Agrupación Deportiva Marathon estamos canalizando las negociaciones frente a Madrid Destino, empresa responsable de la gestión del pabellón donde se celebraba la feria”.

112 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

mandíbula, de ir sonriendo. Nunca he disfrutado tanto cada zancada. Inolvidables los aplausos, las emociones; tenía la piel de gallina viendo tanta s sonrisas”. Junto a Coral, y es ya una tradición, son muchos los participantes que utilizan el Medio de Madrid como preparación y test para el Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón de finales de abril. Uno de ellos, Gonzalo, alias ‘Gacela del Retiro’: “Corres al ritmo del maratón y si a los 21 llegas fresco, es que la cosa va bien. Si no… ma lo”. Perfiles muy variados de corredores se dan cita en esta media organizada por la AD Marat hon, que dedica todo lo recaudado al deporte de formación y al atletismo. Entre sus iniciativas de integración en el deporte, figura la carrera de Hand Bikes, cada año con más participantes. Por delante, la carrera nos brindó el maravilloso duelo del keniano Elijah Serem y el uga ndés Alex Kapcheromit Cherop, que dio la sorpresa y se proclamó vencedor, con Alejandro Fernández, sexto, primer español. Kidane Tadesse, atleta de A.D Marathon, fue cuarto. En mu jeres, la keniana Linah Cheruto fue la primera en levantar los brazos de pura satisfacción. ¡Enhorabuena a tod@s!

DEPORTE

OS ESPERAMOS EL 24 DE ABRIL DE NAME TITLE

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II MARATÓN/MEDIA MARATÓN ADIDAS CIUDAD DE LOGROÑO Un año más, el ex deportista de élite Joseba Beloki apadrina esta carrera de referencia, que se disputará el próximo 13 de septiembre en Logroño a las 9:00 horas. Con salida y meta en el Paseo del Espolón, el evento incluirá la disputa de un maratón, una media maratón y una 10K para dar cabida a todo tipo de corredores. El trazado de la prueba discurrirá por las calles de la capital riojana, en las que se ubicarán para la ocasión todo tipo de sorpresas y animación. El recorrido estará asimismo amenizado por la actuación en directo de varios grupos de música, que pondrán colorido a las degustaciones de pinchos y tapas riojanas y, cómo no, a las catas del célebre vino de Rioja. Y como todo buen evento de running que se precie, Logroño acogerá ese fin de semana la Feria del Deporte, donde tanto participantes como público en general podrán conocer de primera mano todas las novedades de la tecnología y el material deportivo del running, con pruebas y demostraciones. En definitiva, una magnífica ocasión para disfrutar de un fin de semana conociendo los atractivos de una de las regiones emblemáticas de España.

www.ferrersportcenter.com 

 GRANDES NOVEDADES

INSCRIPCIÓN ABIERTA 

Aparte de la disputa de una carrera de 10K, la gran novedad de esta edición será sin duda la posibilidad de realizar un seguimiento online de la carrera a través de la web de la misma (www.maratonlogroño.es ) mediante el cual se podrán conocer los tiempos de los participantes durante el transcurso de las pruebas.

Corre a inscribirte antes del 8 de septiembre en la web de la organización, donde también podrás encontrar todos los datos de la carrera (recorrido, reglamento, premios, etc.) Y si decides inscribirte antes del 6 de julio, el precio será menor.

CALENDARIO DE CARRERAS COORDINADO POR JORGE MARTÍNEZ BENAVENTE Y EL EQUIPO DE

Álava XI Carrera Campezo Localidad: Santa Cruz de Campezo Fecha: 03/05/2015 Distancia: 10 km Web: clublablanca.com XIII Maratón Martín Fiz Localidad: Vitoria-Gasteiz Fecha: 10/05/2015 Distancia: 10, 21 y 42 km Web: maratonmartinfiz.com Inscripciones: ticketsport.es Carrera Juntas Generales Localidad: Murguía Fecha: 17/05/2015 Distancia: 5 km Web: clublablanca.com Carrera Ribera Baja Localidad: Rivabellosa Fecha: 23/05/2015 Distancia: 8 km Web: clublablanca.com Travesía Sierra Cantabria Localidad: Lantziego Fecha: 30/05/2015 Distancia: 41 km Web: zirkuitua.com Cross Armentia Localidad: Armentia

Fecha: 31/05/2015 Distancia: Varias distancias Web: clublablanca.com

1/2 Maratón Egileta Localidad: Egilleta Fecha: 31/05/2015 Distancia: 21,097 km Web: herrikrossa.com Carrera los Montes de Vitoria Localidad: Vitoria-Gasteiz Fecha: 06/06/2015 Distancia: 60 km Web: manueliradier.com Carrera Mujer de Vitoria Localidad: Vitoria-Gasteiz Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 km Web: carreradelamujer.com Inscripciones: ticketsport.es

Albacete VIII Carrera de Valdeganga Localidad: Valdeganga Fecha: 02/05/2015 Distancia: 9 km Web: dipualba.es XVII Milla Juan José Lozano Localidad: La Roda Fecha: 03/05/2015 Distancia: 1,609 km

Web: cplaroda.com

Web: dipualba.es

VI Carrera Montealegre Localidad: Montealegre del Castillo Fecha: 09/05/2015 Distancia: 10 km Web: dipualba.es XVI 1/2 Maratón de Almansa Localidad: Almansa Fecha: 16/05/2015 Distancia: 21,097 km Web: dipualba.es IV Carrera Casas de Lázaro Localidad: Casas de Lázaro Fecha: 23/05/2015 Distancia: 11 km Web: dipualba.es Quixote Legend Localidad: Alcaraz Fecha: 29/05/2015 Distancia: 154 km Web: qlegend.es Carrera Popular de Socovos Localidad: Socovos Fecha: 30/05/2015 Distancia: 10 km Web: dipualba.es III Carrera de Higueruela Localidad: Higueruela Fecha: 04/06/2015 Distancia: 10 km

XX 1/2 Maratón de Albacete Localidad: Albacete Fecha: 07/06/2015 Distancia: 21,097 km Web: dipualba.es  XIII Carrera de Tobarra Localidad: Tobarra Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km Web: dipualba.es VIII Carrera de San Pedro Localidad: San Pedro Fecha: 20/06/2015 Distancia: 10 km Web: dipualba.es  Carrera de La Gineta Localidad: La Gineta Fecha: 28/06/2015 Distancia: 10 km Web: dipualba.es

Alicante 1/2 Maratón de Rocamora Localidad: Granja de Rocamora Fecha: 01/05/2015 Distancia: 9 y 21 km Web: grupobrotons.es XXXIII Volata a peu a Pego Localidad: Pego

Fecha: 02/05/2015 Distancia: 10 km Web: somesport.com

IV Subida a la Cruz Localidad: Benidorm Fecha: 03/05/2015 Distancia: 10 km Web: mimetabenidorm.es II Carrera del Gato Localidad: Elche Fecha: 03/05/2015 Distancia: 10 km Web: lacarreradelgato.es Cross Centre Històric Castalla Localidad: Castalla Fecha: 03/05/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: cacastalla.blogspot.com.es TriWhite Alicante Localidad: Alicante Fecha: 03/05/2015 Distancia: 1,5/40/10 km Web: whitegoforit.net XIII Cursa Popular Teulada Localidad: Teulada Fecha: 09/05/2015 Distancia: 10 km Web: somesport.com Carrera Villa de Almoradí  Localidad: Almoradí  Fecha: 09/05/2015

Distancia: 5 y 10 km Web: trikilometros.org 

Cross Centre Històric Localidad: Castalla Fecha: 09/05/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: cacastalla.blogspot.com.es XVIII Cursa Jesús Pobre Localidad: Jesús Pobre Fecha: 09/05/2015 Distancia: 9,5 km Web: somesport.com Trail Ciudad de Alcoi Localidad: Alcoi Fecha: 09/05/2015 Distancia: 48 km Web: trailsolidarialcoi.com IX Volta a peu El Vergel Localidad: El Vergel Fecha: 16/05/2015 Distancia: 10 km Web: somesport.com Cursa Vila de Pedreguer Localidad: Pedreguer Fecha: 16/05/2015 Distancia: 10 km Web: somesport.com CxM Camí dels Bandolers Localidad: Senija Fecha: 17/05/2015 Distancia: 21 km Web: margallo-benissa.es

Triatlón de Orihuela Localidad: Orihuela Fecha: 17/05/2015 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: tragamillas.org  Cross de la Aguamarga Localidad: Aguamarga Fecha: 17/05/2015 Distancia: Varias distancias Web: 15cumbres.com 10K Cala de Finestrat Localidad: Finestrat Fecha: 17/05/2015 Distancia: 6 y 10 km Web: grupobrotons.es XVII Cursa Popular Ondara Localidad: Ondara Fecha: 23/05/2015 Distancia: 10 km Web: somesport.com Pujada al Montcabrer Localidad: Alcoi Fecha: 24/05/2015 Distancia: 21 km Web: centrexcursionistalcoi.org  Cross Subida a la Fátima Localidad: Pinoso Fecha: 25/05/2015 Distancia: 10 km Web: leitsport.es Marató i Mitja La Perimetral

CALENDARIO DE CARRERAS

Localidad: Benissa Fecha: 30/05/2015 Distancia: 65 km Web: margallo-benissa.es

XVIII Cursa de Benissa Localidad: Benisa Fecha: 06/06/2015 Distancia: 10 km Web: somesport.com 10K Atletismo Catral Localidad: Catral Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: cccatral.com Triatlón Cros de Santa Pola Localidad: Santa Pola Fecha: 07/06/2015 Distancia: Varias distancias Web: striatlonsantapola.com 10K Alcoi Localidad: Alcoi Fecha: 07/06/2015 Distancia: 10 km Web: 10kalcoy.com Iniciate-Carrus Localidad: Elche Fecha: 07/06/2015 Distancia: 6,5 y 10 km Web: crosspopulardecarrus. pagina.gr/21387_Un-dia-paracorrer.html Memorial de J.M. Zambrana Localidad: Ibi Fecha: 07/06/2015 Distancia: 10 km Web: memorialjmzambrana.es 3ª Carrera AFA Torrevieja Localidad: Torrevieja Fecha: 07/06/2015 Distancia: 7 km Web: afatorrevieja.es Sanitas Marca Running Series Alicante Localidad: Alicante Fecha: 25/10/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: sanitasmarcarunningseries. com Inscripciones: ticketsport.es

Almería Carrera Nocturna de Bédar Localidad: Bédar Fecha: 02/05/2015 Distancia: 10 km Web: carreraspopularesalmeria.es II Carrera Argar Localidad: Almería Fecha: 03/05/2015 Distancia: 9 km Web: argar.info X-Trail de Almerimar Localidad: Almerimar Fecha: 10/05/2015 Distancia: Varias distancias Web: zonaktiva.wix.com III Carrera Univ. de Almería Localidad: Almería Fecha: 10/05/2015 Distancia: 10 km Web: todofondo.net CxM Valle del Almanzora Localidad: Armuña de Almanzora Fecha: 10/05/2015

Distancia: 21 km Web: todofondo.net

Carrera de Macael Localidad: Macael Fecha: 16/05/2015 Distancia: 10 km Web: carreraspopularesalmeria.es Carrera por la Convivencia Localidad: Almería Fecha: 17/05/2015 Distancia: 10 km Web: todofondo.net Carrera de Serón Localidad: Serón Fecha: 30/05/2015 Distancia: 10 km Web: carreraspopularesalmeria.es II Enfermedades Raras Localidad: Almería Fecha: 07/06/2015 Distancia: 9,5 km Web: lasallecorreparaayudar.com La Salvaje Trail Localidad: Vélez-Rubio Fecha: 14/06/2015 Distancia: 42 km Web: lasalvajemtb.blogspot. com.es

Asturias Carrera Concejo de Llanes Localidad: Nueva de Llanes Fecha: 01/05/2015 Distancia: 6 km Web: orienteatletismo.com Trail Alto Aller Localidad: Felechosa Fecha: 02/05/2015 Distancia: 15 y 33 km Web: trailaltoaller.com XVIII Ruta de los Marineros Localidad: Nueva de Llanes Fecha: 02/05/2015 Distancia: 18 km Web: grumar.org  Angliru Trail Xtreme Localidad: Riosa Fecha: 10/05/2015 Distancia: 12 y 21 km Web: anglirutrailxtreme.com 1/2 Maratón Senda del Oso Localidad: Teverga Fecha: 10/05/2015 Distancia: 21,097 km Web: aytoteverga.org  UTPE Picos de Europa Localidad: Benia de Onís Fecha: 16/05/2015 Distancia: 15, 32 y 50 km Web: utpe.eu III Carrera Espartal Sport Localidad: Salinas Fecha: 16/05/2015 Distancia: 6 km Web: clubespartal.com VII Carrera Vega - Navia Localidad: Navia Fecha: 17/05/2015 Distancia: 10 km Web: championchipnorte.com Trail Cuarto de la Riera Localidad: Tineo Fecha: 17/05/2015 Distancia: 12 y 37 km

116 RUNNER’S WORLD  MAYO 2015

Web: championchipnorte.com

1/2 Maratón de la Reconquista Localidad: Cangas de Onís Fecha: 30/05/2015 Distancia: 21,097 km Web: rutareconquista.es Subida al Picu Pienzu Localidad: Arriondas Fecha: 31/05/2015 Distancia: 21 km Web: picupienzu.es Candás - Luanco - Candás Localidad: Candas Fecha: 06/06/2015 Distancia: 10 km Sanitas Marca Running Series Gijón Localidad: Gijón Fecha: 18/10/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: sanitasmarcarunningseries. com Inscripciones: ticketsport.es El Infierno: Angliru 2015 Localidad: Riosa Fecha: 11/10/2015 Distancia: 14 km Web: carreraangliru.com Inscripciones: ticketsport.es

Ávila II Trail Subida a la Cebrera Localidad: El Barraco Fecha: 10/05/2015 Distancia: 14,3 km Web: cdvalledelalberche.blogspot. com.es “Las Edades del Hombre” Localidad: Ávila Fecha: 10/05/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: carreraedadesdelhombre. com Inscripciones: ticketsport.es VIII Centenario USAL Localidad: Ávila Fecha: 10/05/2015 Distancia: Varias distancias Web: orycronsport.es IV Duatlón de Piedralaves Localidad: Piedralaves Fecha: 30/05/2015 Distancia: 3/20/2 km Web: avaibooksports.com CxM “Pico Zapatero” Localidad: Sotalbo Fecha: 07/06/2015 Distancia: 22 km Web: carrerapicozapatero. wordpress.com II Carrera “entre plazas” Localidad: Herradón de Pinares Fecha: 14/06/2015 Distancia: 10 km Web: popularentreplazas.es 1/2 Maratón por la Naturaleza Localidad: Sotalbo Fecha: 20/06/2015 Distancia: 21 km Web: forofosdelrunning.com VIII Carrera Cantobolero Localidad: Navalacruz

Fecha: 20/06/2015 Distancia: 7 km Web: cantobolero.es

Badajoz 1/2 Maratón de San Isidro Localidad: Puebla de la C alzada Fecha: 10/05/2015 Distancia: 21,097 km Web: atletismoextremadura.es 1/2 Maratón Alburquerque Localidad: Alburquerque Fecha: 17/05/2015 Distancia: 21,097 km Web: pmdalburquerque.es Carrera Talavera la Real Localidad: Talavera la Real Fecha: 29/05/2015 Distancia: 2,5 y 5 km Web: carreratalavera. wordpress.com

Baleares Medio Maratón de Ibiza Localidad: San Mateo (Ibiza) Fecha: 01/05/2015 Distancia: 21,097 km Web: mediomaratonibiza.com Inscripciones: ticketsport.es II Cursa Popular Sa Quarterada Localidad: Santa María del Camí (Mallorca) Fecha: 01/05/2015 Distancia: 7 km Web: elitechip.net II Cursa UIB Localidad: Palma de Mallorca Fecha: 01/05/2015 Distancia: 6,3 km Web: elitechip.net XII Cursa del Cami Reial Localidad: Ferrerías (Mallorca) Fecha: 01/05/2015 Distancia: 10 km Web: elitechip.net XI Cursa de Ses Paparres Localidad: Son Carrió (Mallorca) Fecha: 02/05/2015 Distancia: 10 km Web: elitechip.net Triatlón Olímpico Mallorca Localidad: Palma de Mallorca Fecha: 03/05/2015 Distancia: 1,5/40/10 km Web: mallorcatriathlon.com XV Quadriatlón Isla de Ibiza Localidad: Cala Bassa (Ibiza) Fecha: 03/05/2015 Distancia: 1,5/7/40/10 km Web: elitechip.net I Mitja Marató Bini-Bini 21 Localidad: Binisalem (Mallorca) Fecha: 03/05/2015 Distancia: 21,097 km Web: elitechip.net XVI CxM Vall de Sóller Localidad: Sóller (Mallorca) Fecha: 03/05/2015 Distancia: Varias distancias Web: elitechip.net I Cursa Familiar Localidad: Palma de Mallorca

Fecha: 03/05/2015 Distancia: 3 km Web: elitechip.net

Semi Marató Fira de Maig  Localidad: Campos (Mallorca) Fecha: 09/05/2015 Distancia: Varias distancias Web: elitechip.net Duatló Cross Cala Bassa Localidad: Cala Bassa (Ibiza) Fecha: 09/05/2015 Distancia: 3/9/3 km Web: elitechip.net III Cursa Solidària La Salle Localidad: Maó (Menorca) Fecha: 10/05/2015 Distancia: 7 km Web: elitechip.net II Cursa Cooperativa Localidad: Palma de Mallorca Fecha: 10/05/2015 Distancia: 3 y 6 km Web: elitechip.net III Cursa Agora Portals Localidad: Magaluf (Mallorca) Fecha: 10/05/2015 Distancia: 7 km Web: elitechip.net Trail Menorca Camí Cavalls Localidad: Menorca Fecha: 15/05/2015 Distancia: Varias distancias Web: elitechip.net 1/2 Marató de Formentera Localidad: Formentera Fecha: 16/05/2015 Distancia: 21,097 km Web: elitechip.net 8k Sant Ferran - La Savina Localidad: La Savina (Formentera) Fecha: 16/05/2015 Distancia: 8 km Web: elitechip.net ICursa 10 km Grupo Fleming  Localidad: Palma de Mallorca Fecha: 17/05/2015 Distancia: 10 km Web: elitechip.net X Fortaleza de la Mola Localidad: El Pilar de la Mola (Formentera) Fecha: 23/05/2015 Distancia: 7,5 km Web: elitechip.net Triatlón Promo PalmaQuirón Localidad: Palma de Mallorca Fecha: 30/05/2015 Distancia: Varias distancias Web: elitechip.net Cursa Festes de Cinquagesma Localidad: Felanich (Mallorca) Fecha: 30/05/2015 Distancia: 10 km Web: elitechip.net VII Formentera to Run Localidad: Formentera Fecha: 31/05/2015 Distancia: Varias distancias Web: formenteratorun.com Inscripciones: ticketsport.es II Medio Maratón de Trail Localidad: Formentera

Fecha: 06/06/2015 Distancia: 21,097 km Web: formenteratrail.com Inscripciones: ticketsport.es

IronTri Mallorca 113 Localidad: Cala Millor (Mallorca) Fecha: 07/06/2015 Distancia: 1,9/90/21 km Web: irontrimallorca.org  Cursa Sa Fita del Ram Localidad: Esporles (Mallorca) Fecha: 07/06/2015 Distancia: 16,8 km Web: elitechip.net Rexona Street Run Mallorca Localidad: Palma de Mallorca Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km Web: rexonastreetrun.com Brutatló Andratx Localidad: Andratx (Mallorca) Fecha: 20/06/2015 Distancia: 10 km Web: elitechip.net III Cursa de Sa Galleta Localidad: Inca (Mallorca) Fecha: 27/06/2015 Distancia: 6 y 10 km Web: elitechip.net

Barcelona Cursa Les Tortugues Localidad: La Garriga Fecha: 01/05/2015 Distancia: 7 y 14 km Web: lestortugues.cat XIV Cros 1 de Maig  Localidad: Artés Fecha: 01/05/2015 Distancia: 10 km Web: amicsdelacursa.org  Cursa Popular El Papiol Localidad: El Papiol Fecha: 01/05/2015 Distancia: 10 km Web: esportbasedelpapiol.com Tuga Trail Localidad: Castellolí  Fecha: 01/05/2015 Distancia: 20 km Web: tugatrail.com Cursa Nocturna Matiners Localidad: Avinyó Fecha: 02/05/2015 Distancia: 17 km Web: esquerdabocs.com Trinxacames per Asdent Localidad: Vallromanes Fecha: 03/05/2015 Distancia: 14 km Web: trinxacadenes.com Gualba Trail Localidad: Gualba Fecha: 03/05/2015 Distancia: 21 km Web: sportsgualba.wordpress. com Cursa de la Guilla Localidad: Sant Julià de Vilatorta Fecha: 03/05/2015 Distancia: 12 km Web: diedre.cat Cross Popular Casa Aragón Localidad: Gavà

Fecha: 03/05/2015 Distancia: 10 km Web: crosscasadearagon.org 

Cursa de Vallparadís Localidad: Terrassa Fecha: 03/05/2015 Distancia: 10 km Web: unioatleticaterrassa.com II SantJaumenka Localidad: Premià de Dalt Fecha: 09/05/2015 Distancia: 10 km Web: 7sports.es Milla Urbana de Ripollet Localidad: Ripollet Fecha: 09/05/2015 Distancia: 1,609 km XV CxM de Can Caralleu Localidad: Barcelona Fecha: 09/05/2015 Distancia: 15 km Web: claror.cat/cros Cursa Popular del Guinardó Localidad: Barcelona Fecha: 09/05/2015 Distancia: 10 km Web: acemguinardo.org  Punk-Trail de Fonollosa Localidad: Fals Fecha: 09/05/2015 Distancia: 23 km Web: punktraildefonollosa. wordpress.com CxM de Rubí  Localidad: Rubí  Fecha: 10/05/2015 Distancia: 11 km Web: rubicer.cat XX Cursa de Primavera Localidad: Sant Andreu de la Barca Fecha: 10/05/2015 Distancia: 5 km Web: cursadeprimavera.blogspot. com.es I Correblau Localidad: Barcelona Fecha: 10/05/2015 Distancia: 5 km Web: 7sports.es/correblau/  Cursa de l’Alba Localidad: Collbató Fecha: 10/05/2015 Distancia: 24 y 42 km Web: cursalba.cat Dolmen Trail Race Localidad: Sant Andreu de Llavaneres Fecha: 10/05/2015 Distancia: Varias distancias Web: dolmentrailrace.com Carrera de St. Quirze Localidad: Sant Quirze del Vallès Fecha: 10/05/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: corredors.cat Cross de Matadepera Localidad: Matadepera Fecha: 10/05/2015 Distancia: Varias distancias CxM dels Cingles de Bertí  Localidad: Riells del Fai Fecha: 10/05/2015 Distancia: 25 km Web: cursadelscinglesdeberti.

blogspot.com.es Cursa de la Rosa Localidad: Sant Llorenç Savall Fecha: 10/05/2015 Distancia: 11 km Web: cursadelarosa.cat Cursa Vila de Sant Boi Localidad: Sant Boi de Llobregat Fecha: 10/05/2015 Distancia: 10 km Web: cursavilasantboi.blogspot. com.es IV Cursa dels Covards Localidad: Piera Fecha: 10/05/2015 Distancia: 16 km Web: elbedorc.com Cursa de Palafolls Localidad: Palafolls Fecha: 10/05/2015 Distancia: 9 km Web: palafolls.cat Cursa del Dimoni Localidad: Badalona Fecha: 10/05/2015 Distancia: 10 km Web: badalona.cat Cursa Fira Sant Isidre Localidad: Cardedeu Fecha: 10/05/2015 Distancia: 10 km Web: corrigaires.cat Cursa CrackSportsClub Localidad: Granollers Fecha: 16/05/2015

Distancia: 5 y 10 km Web: cracksportsclub.com

Distancia: 5 y 10 km Web: cursa10kmvng.com

El Trencacoll Localidad: Corró D’Amunt Fecha: 17/05/2015 Distancia: 10 y 21 km Web: cccorrodamunt.cat 10K Sallent Localidad: Sallent Fecha: 17/05/2015 Distancia: 10 km Web: faessallent.org  Cursa Popular Nou Barris Localidad: Alella Fecha: 17/05/2015 Distancia: 28 km Web: taymoryxtrailseries.com Taymory Xtrail Series Alella Localidad: Barcelona Fecha: 17/05/2015 Distancia: 10 km Web: theroncitybarcelona.com III Cursa California Sports Localidad: Terrassa Fecha: 17/05/2015 Distancia: 5 km Web: californiasports5k.com Cursa Can Mercader Localidad: Cornellà de Llobregat Fecha: 17/05/2015 Distancia: 10 km Web: canmercader.com Cursa Ciutat de Vilanova Localidad: Vilanova i la Geltrú Fecha: 17/05/2015

V CxM del Voltreganès Localidad: Sant Hipòlit de Voltregà Fecha: 17/05/2015 Distancia: 12, 21 y 42 km Web: cursadelvoltreganes.com Cursa del Casal Familiar Localidad: Viladecavalls Fecha: 17/05/2015 Distancia: 11,5 km Web: casalfamiliar.com Enocursa Torres Localidad: Vilafranca del Penedès Fecha: 17/05/2015 Distancia: 10 km Web: enocursa.cat XVI “El Trencabanyes” BTT Localidad: Fogars de la Selva Fecha: 17/05/2015 Web: bttfogars.hol.es Inscripciones: ticketsport.es Trail Begues Localidad: Begas Fecha: 17/05/2015 Distancia: 24 km Web: cursademuntanyadebegues. blogspot.com.es Igualada Urban Running  Localidad: Igualada Fecha: 23/05/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: ticketoci.net

Cursa Exercici Físic i Càncer Localidad: Terrassa Fecha: 23/05/2015 Distancia: 10 km Web: cursacst.com Cursa de Sant Joan Despí  Localidad: Sant Joan Despí  Fecha: 23/05/2015 Distancia: 10 km Web: cursapopular.es Cursa Bombers Localidad: Caldes de Montbui Fecha: 24/05/2015 Distancia: 10 km Web: championchip.cat Pujada a les Dues Pedres Localidad: Santa Coloma de Gramenet Fecha: 24/05/2015 Distancia: 10 km Web: uca.cat Kursallot Localidad: Castellvi de la Marca Fecha: 30/05/2015 Distancia: 15 km Web: corremperlaterra.cat Cursa de La Roca Localidad: La Roca del Vallès Fecha: 31/05/2015 Distancia: 13 km Web: elskekorrenmolt.org  Carrera DiR-Guàrdia Urbana Localidad: Barcelona Fecha: 31/05/2015

CALLING ALL

SUPERHEROES! TCS Amsterdam Maraton Mizuno Half Marathon TCS 8 K

Sunday, October 18th tcsamsterdammarathon.nl

Distancia: 10 km Web: dir.cat/cursa-barcelona

Pujada de Bagà a Coll de Pal Localidad: Bagà Fecha: 31/05/2015 Distancia: 19 km Web: atletismebaga.cat Cursa Delta Prat Localidad: El Prat de Llobregat Fecha: 31/05/2015 Distancia: 10 km Web: cxcursadeltaprat.org  ASICS-Trail Sant Esteve Localidad: Sant Esteve de Palautordera Fecha: 31/05/2015 Distancia: 27,5 km Web: trailse.com Xtrem Coll de Pal Localidad: Bagà Fecha: 31/05/2015 Distancia: 11 km Web: atletismebaga.cat CxM de La Roca Localidad: La Roca del Vallès Fecha: 31/05/2015 Distancia: 23 km Web: elskekorrenmolt.org  CxM de Manresa Localidad: Manresa Fecha: 31/05/2015 Distancia: 14,7 km Web: cursacollbaix.cat Triatló Ciudad de Mataró Localidad: Mataró

Fecha: 31/05/2015 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: triatlo.org 

Cursa Solidària Atendis Gresca Localidad: Sabadell Fecha: 31/05/2015 Distancia: 4,2 km Web: atendisgresca.atendis.cat Cursa Ecològica de Muntanya Localidad: Molins de Rei Fecha: 31/05/2015 Distancia: 10 y 28 km Web: cursaecologicamolins.com The Mosquito Run Localidad: Sabadell Fecha: 20/06/2015 Distancia: 5 km Web: sabadellrunseries.com Vallés Drac Race Localidad: Terrassa Fecha: 10/10/2015 Distancia: 10 , 25 y 50 km Web: vallesdracrace.cat Inscripciones: ticketsport.es Burgos

Duatlón Pedrosa del Príncipe Localidad: Pedrosa del Príncipe Fecha: 02/05/2015 Distancia: 2/18/3 km Web: triatloncastillayleon.com X Clásica ETT de Miguel Localidad: Puentedura Fecha: 03/05/2015

Distancia: 10 km Web: demiguelett.es

Nocturna de Modúbar Localidad: Burgos Fecha: 09/05/2015 Distancia: 14,5 km Web: cmmodubeos.blogspot. com.es XXXIII Milla Aranda de Duero Localidad: Aranda de Duero Fecha: 30/05/2015 Distancia: 1,609 km Web: arandactiva.com Cross subida a Santa Casilda Localidad: Briviesca Fecha: 31/05/2015 Distancia: 9 km Web: deporte.briviesca.es Media Maratón de Burgos Localidad: Burgos Fecha: 21/06/2015 Distancia: 21,097 km

Cáceres Trail “Sierra de la Mosca” Localidad: Cáceres Fecha: 01/05/2015 Distancia: 32 km Web: afdalqazeres.blogspot. com.es Media Maratón Marvao Localidad: Valencia de Alcántara

CALENDARIO DE CARRERAS

Fecha: 10/05/2015 Distancia: 21,097 km Web: atletismoextremadura.es

Km Vertical Losar de la Vera Localidad: Losar de la Vera Fecha: 10/05/2015 Distancia: 4 km Web: atletismoextremadura.es III Carrera Dehesa Extremeña Localidad: Navalmoral de la Mata Fecha: 17/05/2015 Distancia: 5 km Web: ladehesaextremena. blogspot.com.es Km Vertical de las Hurdes Localidad: Ladrillar Fecha: 31/05/2015 Distancia: 5 km Web: atletismoextremadura.es VII Carrera Pencona Localidad: Adeanueva de la Vera Fecha: 07/06/2015 Distancia: 29 km Web: atletismoextremadura.es

Cádiz Carrera de la Mujer Localidad: Arcos Fecha: 01/05/2015 Distancia: 3 km Web: atletismociudaddearcos. blogspot.com.es Cresta de Sierra Carbonera Localidad: La Línea de la Concepción Fecha: 03/05/2015 Distancia: 21 km Web: sierracarbonera.org  Duatlón Cross Sierra Arcos Localidad: Arcos de la Frontera Fecha: 10/05/2015 Distancia: 6/20/3 km Web: trievent.es II Trail Pinares de Roche Localidad: Conil de la Frontera Fecha: 17/05/2015 Distancia: 22 km IX Carrera Ciudad del Lago Localidad: Bornos Fecha: 31/05/2015 Distancia: 10 km Web: sesca.es XI 10K Correplayas Localidad: Chipiona Fecha: 06/06/2015 Distancia: 10 km Web: clubatletismocorreplayas. blogspot.com.es Memorial Sargento Carmona Localidad: San Fernando Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km Web: clubcarmonapaez.com

Cantabria XI Carrera 10K Bajo Asón Localidad: Colindres Fecha: 01/05/2015 Distancia: 10 km Web: cdbajoason.es

Subida a Treviso Localidad: Urdón Fecha: 01/05/2015 Distancia: 6 km Web: subidatresviso.blogspot. com.es VII Trail Rae Otañes Localidad: Otañes Fecha: 03/05/2015 Distancia: 22 y 34 km Web: trailrae.com Carrera contra el cáncer Localidad: Solares Fecha: 03/05/2015 Distancia: 3,5 y 5 km 10K Marismas de Noja Localidad: Noja Fecha: 03/05/2015 Distancia: 10 km Web: ayuntamientodenoja.com III 10K Salceda Localidad: Salceda Fecha: 03/05/2015 Distancia: 10 km Web: championchipnorte.com Trail Monte Brazo Localidad: Los Corrales de Buelna Fecha: 10/05/2015 Distancia: 32 km Web: montebrazo.blogspot. com.es Milla Urbana Valle de Cayón Localidad: Santa María de Cayón Fecha: 17/05/2015 Distancia: 1,609 km Web: aytosantamariacayon.es Los 10.000 del Soplao Localidad: Cabezón de la Sal Fecha: 23/05/2015 Distancia: 44 y 112 km Web: diezmildelsoplao.com 1/2 Maratón de Santoña Localidad: Santoña Fecha: 31/05/2015 Distancia: 10 y 21 km Web: mediamaratonsantona.es Maratón de Laredo Localidad: Laredo Fecha: 07/06/2015 Distancia: 21 y 42 km Web: laredo.es CxM de Proaño Localidad: Proaño Fecha: 07/06/2015 Distancia: 15 km Web: proaño.es

Castellón 5K Benicassim Localidad: Benicassim Fecha: 01/05/2015 Distancia: 5 km Web: 42ypico.es XXX Vuelta a pie de Segorbe Localidad: Segorbe Fecha: 01/05/2015 Distancia: 5 km Web: clubsaltamontes.com Km Vertical Oropesa del Mar Localidad: Oropesa del Mar Fecha: 02/05/2015

118 RUNNER’S WORLD  MAYO 2015

Distancia: 1 km Web: 42ypico.es

Distancia: 21,097 km Web: minerostrail.com

Cursa Poble de Les Alqueries Localidad: Les Alqueries Fecha: 02/05/2015 Distancia: 9 km Web: evasionrunningcastellon.com VIII Cursa Serra de Oropesa Localidad: Oropesa del Mar Fecha: 03/05/2015 Distancia: 18 km Web: 42ypico.es MIM y CSP Penyagolosa Localidad: Castellón Fecha: 09/05/2015 Distancia: 63 y 118 km Web: penyagolosatrails.com 10K Ciutat de la Vall d’Uixó Localidad: La Vall d’Uixó Fecha: 16/05/2015 Distancia: 10 km Web: atletismelavallduixo.es 3TCS Tritan Triatlón Localidad: Peñíscola Fecha: 26/05/2015 Distancia: 2/90/20 km Web: 3tcs.es Triatlón Basiliscus Peñíscola Localidad: Peñíscola Fecha: 30/05/2015 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: triatlobasiliscus.com Volta a Fondeguilla Localidad: Fondeguilla Fecha: 30/05/2015 Distancia: 34,5 km Web: voltaalterme.eu Pujada de Magdalena Desert Localidad: Castellón Fecha: 30/05/2015 Distancia: 8 km Web: uacastello.com Carrera Sierra Espadán Localidad: Villamalur Fecha: 30/05/2015 Distancia: 16 km Web: 42ypico.es

V Running 24 horas Localidad: Las Casas Fecha: 09/05/2015 Distancia: 24 horas Web: acrear.org  XXXII Carrera de Manzanares Localidad: Manzanares Fecha: 09/05/2015 Distancia: 10 km Web: carrerasciudadreal.es XI 1/2 Maratón de Almagro Localidad: Almagro Fecha: 17/05/2015 Distancia: 21,097 km Web: carrerasciudadreal.es V Carrera Villa de Argamasilla Localidad: Argamasilla de Alba Fecha: 31/05/2015 Distancia: 10 km Web: carrerasciudadreal.es V Carrera de Piedrabuena Localidad: Piedrabuena Fecha: 27/06/2015 Distancia: 9 km Web: carrerasciudadreal.es

Rodeno Cursa Nules Localidad: Nules Fecha: 07/06/2015 Distancia: 21 km Web: 42ypico.es

Triatló de Vinarós Localidad: Vinarós Fecha: 07/06/2015 Distancia: Varias distancias Web: triatlodevinaros.com Maraclot-Marató per Relleus Localidad: Burriana Fecha: 07/06/2015 Distancia: 42,195 km Web: amicsdelclot.es

Ciudad Real Mineros Trail Localidad: Cabezarrubias del Puerto Fecha: 02/05/2015

Córdoba 1/2 Maratón de Guadajoz Localidad: Castro del Río Fecha: 01/05/2015 Distancia: 21,097 km Web: ayuntamientocastrodelrio. org  Carrera Médula para Mateo Localidad: Córdoba Fecha: 02/05/2015 Distancia: 10 km Web: carreram4m.es Running Series Localidad: Luque Fecha: 03/05/2015 Distancia: 10,5 km Web: dxocio.com C.P. María Auxiliadora Localidad: Córdoba Fecha: 03/05/2015 Distancia: 7 km Web: carreraspopularescordoba. com Carrera Popular Los Califas Localidad: Córdoba Fecha: 10/05/2015 Distancia: 10 km Web: carreraspopularescordoba. com III Nocturna Mellariense Localidad: Fuente Obejuna Fecha: 16/05/2015 Distancia: 10 km Web: carreraspopularescordoba. com XXVII Cross de Primavera Localidad: La Rambla Fecha: 17/05/2015 Distancia: 6,5 km Web: carreraspopularescordoba. com II C.P. Ruta del Vino Localidad: Montemayor Fecha: 23/05/2015

Distancia: 10 km Web: carreraspopularescordoba.

com Carrera de Montilla Localidad: Montilla Fecha: 30/05/2015 Distancia: 8,5 km Web: carrerasalesianosmontilla.es V C. GO-FIT Localidad: Córdoba Fecha: 07/06/2015 Distancia: 10 km Web: carreraspopularescordoba. com XXXVIII C.P. de Hinojosa Localidad: Hinojosa del Duque Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km Web: carreraspopularescordoba. com XIV Nocturna Trotacalles Localidad: Córdoba Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km Web: carreraspopularescordoba. com

Cuenca Carrera El Caño Localidad: Tarancón Fecha: 10/05/2015 Distancia: 10 km Web: cdeatarancon.es XXXVIII Hoz del Huécar Localidad: Cuenca Fecha: 10/05/2015 Distancia: 12 km Web: clubatletismocuenca.com Carrera Villa de Campillo Localidad: Campillo de Altobuey Fecha: 23/05/2015 Distancia: 8 km Web: cronomancha.com XII Carrera San Clemente Localidad: San Clemente Fecha: 30/05/2015 Distancia: 19 km Web: cronomancha.com VII Subida a los Molinos Localidad: Mota del Cuervo Fecha: 21/06/2015 Distancia: 10 km Web: circuitodiputacioncuenca. com

Girona III Cursa de la Moixina Localidad: Olot Fecha: 01/05/2015 Distancia: 10 km Web: cursadelamoixina. linkinesis.com Cursa dels Senglars Localidad: Bescanó Fecha: 01/05/2015 Distancia: 12 y 25 km Web: cursadelssenglars.com Run Castell Sant Ferran Localidad: Figueres Fecha: 01/05/2015 Distancia: 10 km Web: runcastell.blogspot.com.es

Trail Roses-Cap de Creus Localidad: Roses Fecha: 02/05/2015 Distancia: 24 y 42 km Web: trailcapdecreus.com XIII Maratón de Empúries Localidad: Empúries Fecha: 03/05/2015 Distancia: 10, 21 y 42 km Web: maratoempuries.com CxM Mossos d’Esquadra Localidad: Ripoll Fecha: 03/05/2015 Distancia: 22,7 km Web: clubexcursionistaripoll.com Pujada a Sant Pere de Rodes Localidad: Cadaqués Fecha: 03/05/2015 Distancia: Varias distancias Web: viapirena.org  Nature Trail Localidad: Castelló d’Empuries Fecha: 09/05/2015 Distancia: Varias distancias Web: curses.cat Ultra Trail AiguamollsMontgrí  Localidad: L’Estartit Fecha: 09/05/2015 Distancia: Varias distancias Web: curses.cat II Cursa Tipi Park Sports Localidad: Santa Cristina d’Aro Fecha: 09/05/2015 Distancia: 5 km Web: tipiparksports.com Media Marató de Tossa de Mar Localidad: Tossa de Mar Fecha: 10/05/2015 Distancia: 10 y 21 km Web: mitjadetossa.com Familiar Bescanó Localidad: Bescanó Fecha: 10/05/2015 Distancia: 2/10/2 km Web: duatlofamiliarbescano. blogspot.com.es 4ª CxM Quermany 224 Localidad: Pals Fecha: 10/05/2015 Distancia: 10 y 20 km Web: acepedro.blogspot.com.es Trail de la Fageda Localidad: Santa Pau Fecha: 16/05/2015 Distancia: 13,5 y 30 km Web: noticiescursa.com XXV Triatló de Sant Feliu Localidad: Sant Feliu de Guixols Fecha: 17/05/2015 Distancia: Varias distancias Web: clubaquaticxaloc.com Molló Trail Localidad: Molló Fecha: 17/05/2015 Distancia: 27 y 44 km Web: mollotrail.com Trail Selva Marítima Localidad: Blanes Fecha: 17/05/2015 Distancia: 24 km Web: fondistesblanes.cat Marxa del Barri de Sant

Narcí s

Localidad: Gerona Fecha: 17/05/2015 Distancia: 10 km Web: avsantnarcis.entitatsgi.cat

Marxa de les Ermites Localidad: Amer Fecha: 17/05/2015 Distancia: 17 km Web: sites.google.com/site/  marxaermites Batega al Bac Vertical Localidad: Planoles Fecha: 23/05/2015 Distancia: 5 km Web: bategalbac.cat La Parcel.laria Localidad: Sant Esteve d’en Bas Fecha: 24/05/2015 Distancia: 10 y 21 km Web: laparcelaria.com Batega al Bac Localidad: Planoles Fecha: 24/05/2015 Distancia: 8 y 19 km Web: bategalbac.cat Cursa Comte Arnau Localidad: Campdevànol Fecha: 30/05/2015 Distancia: 10 km Web: campdevanol.org  Trail UlldeTer Localidad: Setcases Fecha: 30/05/2015 Distancia: 29 y 56 km Web: trailulldeter.com Cames de Ferro Localidad: San Esteve d’en Bas Fecha: 31/05/2015 Distancia: 42 km Web: geca.cat Cursa i marxa de les Mones Localidad: Riudellots de la Selva Fecha: 31/05/2015 Distancia: 10 km Web: fundaciomona.net Volta Cerdanya Localidad: Puigcerdá Fecha: 06/06/2015 Distancia: Varias distancias Web: ultrafons.com Costa Brava Radical Trail Localidad: Blanes Fecha: 12/09/2015 Distancia: Varias distancias Web: costabravaradicaltrail.com Inscripciones: ticketsport.es

Granada GPF Villa de Salobreña Localidad: Salobreña Fecha: 03/05/2015 Distancia: 10 km Web: gpfgranada.org  Eternal Running Galera Localidad: Galera Fecha: 03/05/2015 Distancia: 10 km Web: eternalrunninginvencible. com 1/2 Ciudad de Granada Localidad: Granada Fecha: 10/05/2015 Distancia: 21,097 km

Web: granada.org 

I Carrera ASOGAF Localidad: Ogíjares Fecha: 17/05/2015 Distancia: 3 y 7 km Web: global-tempo.com GPF El Espárrago Localidad: Huétor Tajar Fecha: 23/05/2015 Distancia: 10 km Web: gpfgranada.org  Carrera Fuerzas Armadas Localidad: Granada Fecha: 31/05/2015 Distancia: 13,5 km Web: carrerafuerzasarmadas.es GPF Ciudad de Orgiva Localidad: Orgiva Fecha: 31/05/2015 Distancia: 19 km Web: gpfgranada.org  Carrera del Mamut Localidad: Padul Fecha: 06/06/2015 Distancia: 10 km Web: carreradelmamut.blogspot. com.es

Guadalajara Carrera Cuesta del Perrillo Localidad: Atanzón Fecha: 02/05/2015 Distancia: 6 y 16 km 1/2 Maratón de Azuqueca Localidad: Azuqueca de Henares Fecha: 10/05/2015 Distancia: 21,097 km Web: azuqueca.es VII Carrera Romancos Localidad: Romancos Fecha: 16/05/2015 Distancia: 7,5 km Web: carrera-popular-romancos. blogspot.com.es V Carrera de Cabanillas Localidad: Cabanillas del Campo Fecha: 17/05/2015 Distancia: 10 km Web: recorreguadalajara.es

Guipúzcoa Aloñako Igoera Localidad: Oñati Fecha: 03/05/2015 Distancia: 21 km Web: aloinakoigoera.wix.com Neska Korrika VII Localidad: Mondragón Fecha: 09/05/2015 Distancia: 9 km Web: herrikrossa.com Carrera de las Empresas Localidad: Donostia Fecha: 10/05/2015 Distancia: 9 km Web: carreraempresas.com Km Vertical ZegamaAizkorri Localidad: Zegama Fecha: 15/05/2015 Distancia: 4 km CxM Zarautz-PagoetaZarautz

Localidad: Zarautz Fecha: 24/05/2015 Distancia: 15 km Web: herrikrossa.com

Medio Maratón San Sebastián Localidad: San Sebastián Fecha: 31/05/2015 Distancia: 10 y 21 km Web: mediadonosti.com Arnoko Mendi Lasterketa Localidad: Mutriku Fecha: 31/05/2015 Distancia: 22 km Web: burumendi.org/  arno_mendi_lasterket

Fecha: 30/05/2015 Distancia: 15 y 30 km Web: cdaltorricon.com

Crestas del Infierno Localidad: Gavín Fecha: 31/06/2015 Distancia: 19 y 30 km Web: crestasdelinfierno.com

Jaén

I Duatlón Islantilla Golf Resort Localidad: Islantilla Fecha: 31/05/2015 Distancia: 3/20/2 km Web: islantilla.es/duatlon/  Media Maratón Cartaya Localidad: El Rompido Fecha: 14/06/2015 Distancia: 21,097 km Web: ayto-cartaya.es

XV Carrera Villa de Ibros Localidad: Ibros Fecha: 01/05/2015 Distancia: 5 km Web: ibros.es XV III Carrera de San Isidro Localidad: Jabalquinto Fecha: 01/05/2015 Distancia: 5,5 km Eternal Running de Cazorla Localidad: Cazorla Fecha: 17/05/2015 Distancia: 10 km Web: eternalrunninginvencible.es CxM Alhucema Trail Localidad: Puerto Alto Fecha: 07/06/2015 Distancia: 17,8 km Web: deportime.com

Huesca

La Coruña

XII CxM Peña Peña Canciás Localidad: Fiscal Fecha: 02/05/2015 Distancia: 26 km Web: carreracancias.com Bnbxtrem Trail Running  Localidad: Benabarre Fecha: 03/05/2015 Distancia: 14 y 26 km Web: bnbxtrem.com Carrera Nocturna de Huesca Localidad: Huesca Fecha: 08/05/2015 Distancia: 7,5 km Web: carreranocturna.es Carrera en Boltaña Localidad: Boltaña Fecha: 10/05/2015 Distancia: 26 km Web: ovientorondador. wordpress.com II Trail Mallos de Riglos Localidad: Riglos Fecha: 16/05/2015 Distancia: 26 km Web: trailmallosderiglos.blogspot. com.es 10K Fraga Localidad: Fraga Fecha: 17/05/2015 Distancia: 10 km Web: atletismofraga.blogspot. com.es IV Carrera Vertical Ibón de Plan Localidad: Plan Fecha: 24/05/2015 Distancia: 4 km Web: clubcas.com I Running Festival Altorricón Localidad: Altorricón

Carreira Concello de Arteixo Localidad: Arteixo Fecha: 01/05/2015 Distancia: 12 km Web: arteixo.org  Carreira Concello de Frades Localidad: Ponte Carreira Fecha: 01/05/2015 Distancia: 8,6 km Web: carreirasgalegas.com Corre con implicadas Localidad: Oleiros Fecha: 02/05/2015 Distancia: 5 km Web: carreirasgalegas.com Ultratrail do Barbanza Localidad: Riveira Fecha: 02/05/2015 Distancia: 25 y 50 km Web: ultratraildobarbanza.com Carrera Concello de O Pino Localidad: Arca-Pedrouzo Fecha: 03/05/2015 Distancia: 8 km Web: carreirasgalegas.com Carreira Nocturna Sant Ya Go Localidad: Santiago de Compostela Fecha: 09/05/2015 Distancia: 10 km Web: santyago10k.es Carreira do Barbanza Localidad: Pobra do Caramiñal Fecha: 10/05/2015 Distancia: 21 km Web: apobradeportes.com Carreira Costa da Morte Localidad: Mazaricos Fecha: 10/05/2015 Distancia: 10 km

Huelva

CALENDARIO DE CARRERAS

Web: championchipnorte.com

Carreira Camiño das Letras Localidad: Santiago de Compostela Fecha: 16/05/2015 Distancia: 8,5 km Web: carreirasgalegas.com Carreira Popular de Outes Localidad: Outes Fecha: 17/05/2015 Distancia: 10 km Web: carreirasgalegas.com II 10K de Fene Localidad: Fene Fecha: 17/05/2015 Distancia: 10 km Web: carreirasgalegas.com XII Carreira Virxe da Guía Localidad: Ribeira Fecha: 17/05/2015 Distancia: 10 km Web: aavvcarreira.blogspot. com.es Cross Ambiental de Ordes Localidad: Ordes Fecha: 23/05/2015 Distancia: 10 km Web: carreirasgalegas.com XI Carreira A Silva Localidad: A Silva Fecha: 31/05/2015 Distancia: 10 km Web: carreirasgalegas.com II Carreira San Sadurniño Localidad: San Sadurniño Fecha: 31/05/2015 Distancia: 5 km Web: carreirasgalegas.com Gladiator Race Localidad: Santiago de Compostela Fecha: 27/06/2015 Distancia: 9 km Web: gladiatorrace.es Inscripciones: ticketsport.es

La Rioja IX CxM Salto de Aradón Localidad: Alcanadre Fecha: 03/05/2015 Distancia: 12,7 km Web: saltodearadon.com II Carrera Popular El Arco Localidad: Logroño Fecha: 10/05/2015 Distancia: 10 km Web: larioja.com II Carrera de la Mujer Localidad: Logroño Fecha: 17/05/2015 Distancia: 5 km Web: larioja.com 1/2 Maratón de La Rioja Localidad: Logroño Fecha: 31/05/2015 Distancia: 21,097 km Web: larioja.com VII Carrera de Nalda y Quel Localidad: Quel Fecha: 14/06/2015 Distancia: 10 km Web: circuitosolorunners.es

LasPalmas XI Media Maratón MACAN Localidad: Gando Fecha: 01/05/2015 Distancia: 7 y 21 km Web: mediamaratongando. blogspot.com.es X Arretranco Race Localidad: Valsequillo Fecha: 03/05/2015 Distancia: 22 km Web: arretrancorace.com VI CxM El Román Localidad: Gran Canaria Fecha: 09/05/2015 Distancia: 6 y 12 km

VIII Carrera Mª Auxiliadora Localidad: Gran Canaria Fecha: 10/05/2015 Distancia: 3 y 5 km II Cencerra Trail Localidad: Galdar Fecha: 16/05/2015 Distancia: 15 km 1/2 Fundación de Puertos Localidad: Gran Canaria Fecha: 17/05/2015 Distancia: 5, 10 y 21,097 km Web: correfundacionpuertos.com Circular de Tejeda Localidad: Tejeda Fecha: 30/05/2015 Distancia: 21 y 41 km Web: circulardetejeda.com VII Lanzarote Winerun Localidad: La Geria (Lanzarote) Fecha: 14/06/2015 Distancia: Varias distancias Web: lanzarotewinerun.com Inscripciones: ticketsport.es Lanzarote Summer Challenge Localidad: Lanzarote Fecha: 11/07/2015 Web: crossfitlanzarote.com Inscripciones: ticketsport.es LPA Night Run 2015 Localidad: Gran Canaria Fecha: 24/10/2015 Distancia: 10 y 21 km Web: lpanightrun.com Inscripciones: ticketsport.es

León XXIX Carrera El Salvador Localidad: La Bañeza Fecha: 25/05/2015 Distancia: 10 km Web: copadiputacionleon.es 10 k Universitarios de León Localidad: León

Fecha: 10/05/2015 Distancia: 10 km Web: unileon.es

Km Vertical “El Malicioso” Localidad: Truchas Fecha: 15/05/2015 Distancia: 3 km Web: cmteleno.blogspot.com.es CxM Truchillas Localidad: Truchas Fecha: 17/05/2015 Distancia: 25 km Web: cmteleno.blogspot.com.es Media Maratón del Dulce Localidad: Benavides de Órbigo Fecha: 17/05/2015 Distancia: 21,097 km Web: mediamaratondeldulce.com Omaña No Limits Localidad: Murias de Paredes Fecha: 31/05/2015 Distancia: 48 km Web: omananolimits.com Media Maratón de Ponferrada Localidad: Ponferrada Fecha: 20/06/2015 Distancia: 21,097 km Web: 21lunasymedia.com

LLeida Cursa de Torrefarrera Localidad: Torrefarrera Fecha: 01/05/2015 Distancia: 10 km Web: cursatorrefarrera.blogspot. com.es Cursa del Meló Localidad: Artesa de Segre Fecha: 01/05/2015 Distancia: 13 y 18 km Web: cursadelmelo.blogspot. com.es M.U.T. Montsec Ultra Trail Localidad: Áger

Fecha: 01/05/2015 Distancia: 92 km Web: ultramontsec.blogspot.

com.es Maratón del Montsec Localidad: Áger Fecha: 02/05/2015 Distancia: 42,195 km Web: ultramontsec.blogspot. com.es IX Cursa Corriol de Solsona Localidad: Solsona Fecha: 03/05/2015 Distancia: 10,5 km Web: fondistesolsones.org  Cursa de la Serp Localidad: La Sentiu de Sió Fecha: 09/05/2015 Distancia: 17,5 km Web: cursadelaserp.blogspot. com.es Cursa del Bandoler Localidad: Castellserà Fecha: 10/05/2015 Distancia: 3 km Web: estabandoler.freeiz.com Mitja Marató de Tàrrega Localidad: Tàrrega Fecha: 10/05/2015 Distancia: 21,097 km Web: fondistestarrega.com Trail Running Raimat Localidad: Raimat Fecha: 10/05/2015 Distancia: 10 km Web: trailrunninglleida.com Mitja Marató la Faiada Localidad: Pont de Suert Fecha: 17/05/2015 Distancia: 21,097 km Web: elpontdesuert.cat Ultra Trail Coll de Nargó Localidad: Coll de Nargó Fecha: 23/05/2015 Distancia: Varias distancias Web: utcolldenargo.com

Cursa de Corbins Localidad: Corbins Fecha: 24/05/2015 Distancia: 10 km Web: cursacorbins.blogspot. com.es

Lugo III Carrera Concello de Friol Localidad: Friol Fecha: 02/05/2015 Distancia: 5 km Web: championchipnorte.com Toxiza Classic Xtreme Localidad: Mondoñedo Fecha: 03/05/2015 Distancia: 40 km Web: championchipnorte.com Trail do Castelo Localidad: Lor Fecha: 09/05/2015 Distancia: 46 km Web: tourgalia.com Corre con Nos “Recinto Ferial” Localidad: Lugo Fecha: 16/05/2015 Distancia: 5 km Web: championchipnorte.com Carreira das Letras Galegas Localidad: Vilalba Fecha: 17/05/2015 Distancia: 8 km Web: vilalba.org  Ultra Trail Serra do Courel Localidad: Folgoso do Courel Fecha: 30/05/2015 Distancia: 80 km Web: gmta.es

Madrid Carrera del Mayo Localidad: Casarrubuelos

Fecha: 02/05/2015 Distancia: 10 km Web: carreradelmayo.com

Wings for Life World Run Localidad: Madrid Fecha: 03/05/2015 Distancia: Varias distancias Web: wingsforlifeworldrun.com Duatlón Cross Daganzo Localidad: Daganzo Fecha: 03/05/2015 Distancia: 5/18/2,5 km Web: duatlonxdaganzo. wordpress.com Trail Madrid Localidad: San Lorenzo de El Escorial Fecha: 09/05/2015 Distancia: 13, 21, 42 y 69 km Web: trailhispania.com 7ª Carrera por la Paz Localidad: Fuenlabrada Fecha: 09/05/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: mpdl.org  Carrera Psicología por la Salud Localidad: Pozuelo de Alarcón Fecha: 09/05/2015 Distancia: 6,5 km Web: copmadrid.org  Ilumina la noche en Móstoles Localidad: Móstoles Fecha: 09/05/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: iluminalanoche.es IV Legua de Valdaracete Localidad: Valdaracete Fecha: 09/05/2015 Distancia: 5,572 km Web: carreraspopulares.com Duatlón Cross de Parla Localidad: Parla Fecha: 10/05/2015 Distancia: 5/19/2,5 km

EL DÍA DE LA SOLIDARIDAD VII ENCUENTRO FILANTROPING El próximo �n de semana del 13 al 14 de junio, se celebrará el VII Encuentro Filantroping. Se trata de un evento de puertas abiertas en el que habrá carreras, exhibiciones, competiciones, bailes, etc. Más de 50 actividades en total, con el objetivo de acercar la discapacidad a la sociedad. La recaudación total irá destinada a �nanciar los programas de la Fundación y que no reciben subvención pública: musicoterapia, terapia animal, formación de cuidadores o terapia en el agua. Programas para mejorar la calidad de vida de los pacientes. Será en la sede de la Fundación Instituto San José (c/ Pinar de San José 98, Madrid). �lantroping.com 120 RUNNER’S WORLD  MAYO 2015

CARLES CASTILLEJO // PRO Program Athlete 5.000, 10.000, Half-Marathon and Marathon Spanish Champion Web: e3pd.com

Tactika Trail - San Agustín Localidad: San Agustín del Guadalix Fecha: 10/05/2015 Distancia: 10 km Web: tactikatrail.com Carrera Villa de Meco Localidad: Meco Fecha: 10/05/2015 Distancia: 7 km Web: timinglap.com Carrera Popular Alcobendas Localidad: Alcobendas Fecha: 10/05/2015 Distancia: 10 km Web: carrerapopularalcobendas. es Carrera Pinto con el Sahara Localidad: Pinto Fecha: 10/05/2015 Distancia: 10 km Web: pintoconelsahara.org  Inscripciones: ticketsport.es Carrera del Agua Localidad: Madrid Fecha: 10/05/2015 Distancia: 10 km Web: lacarreradelagua.com Inscripciones: ticketsport.es Carrera Mujer de Madrid Localidad: Madrid Fecha: 10/05/2015 Distancia: 7,2 km Web: carreradelamujer.com Inscripciones: ticketsport.es II CxM Reino de Patones Localidad: Patones Fecha: 16/05/2015 Distancia: 18 km Web: patonessemueve.es Cross Policial de Alpedrete Localidad: Alpedrete Fecha: 16/05/2015 Distancia: 6 km Web: alpedrete.es Vuelta a la Jarosa Localidad: Guadarrama Fecha: 16/05/2015 Distancia: 10 km Web: aytoguadarrama.com IV Entre Pinto y Valdemoro Localidad: Pinto Fecha: 17/05/2015 Distancia: 14 km Web: carreracontinua.es Inscripciones: ticketsport.es Carrera Ciudad de Pozuelo Localidad: Pozuelo de Alarcón Fecha: 17/05/2015 Distancia: 10 km Web: carrerapozuelo.deporticket. com Vuelta a la Casa de Campo Localidad: Madrid Fecha: 17/05/2015 Distancia: 16 km Web: outsidecomunicacion.com Du Cross de Villanueva Localidad: Villanueva de la Cañada Fecha: 17/05/2015 Distancia: 5/16/3 km Web: ducrosseries.es IV Carrera por la Salud

Localidad: Torres de la Alameda Fecha: 17/05/2015 Distancia: 7,5 km Web: avaibooksports.com

Duatlón Villa de Anchuelo Localidad: Anchuelo Fecha: 23/05/2015 Distancia: 5/20/3 km Web: timinglap.com Carrera El Encinar Localidad: Alcobendas Fecha: 23/05/2015 Distancia: 5 km Web:

carrerasolidariaclubelencinar.es Madrid se Mueve por Madrid Localidad: San Martín de Valdeiglesias Fecha: 23/05/2015 Distancia: 10 km Web: madridsemuevepormadrid.es Vértigo Race Localidad: Madrid Fecha: 23/05/2015 Distancia: Subida a Torre Picasso Web: vertigorace.com Inscripciones: ticketsport.es Cross los 3 Refugios Localidad: Puerto de Navacerrada Fecha: 24/05/2015 Distancia: 30 km Web: copadehierro.es Reebok Spartan Race Localidad: Madrid Fecha: 30/05/2015 Distancia: 5 y 13 km Web: es-es.spartanrace.com Corre por la Esclerosis Múltiple Localidad: Madrid Fecha: 30/05/2015 Distancia: 10 km Web:

correporlaesclerosismultiple.com II Cross Capital at Work Localidad: Alcobendas Fecha: 30/05/2015 Distancia: 5 km Web: crosscapitalatwork.com VIII Carrera Liberty Localidad: Madrid Fecha: 31/05/2015 Distancia: 10 km Web: carreraliberty.es Inscripciones: ticketsport.es Duatlón Cross de Coslada Localidad: Coslada Fecha: 31/05/2015 Distancia: 5/20/3 km Web: timinglap.com Duatlón Cross de Chinchón Localidad: Chinchón Fecha: 31/05/2015 Distancia: 5/20/3 km Web: e3pd.com 10K Club Amigos Localidad: Alcorcón Fecha: 31/05/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: clubamigos.es Madrid se Mueve por Madrid Localidad: Arganda del Rey Fecha: 06/06/2015

Distancia: 10 km Web: madridsemuevepormadrid.es

Corre con todas tus fuerzas Localidad: Madrid Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: correcontodastusfuerzas. com Inscripciones: ticketsport.es Duatlón Cross Autocarpe Localidad: Alcalá de Henares Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5/20/3 km Web: timinglap.com Carrera Popular de Hortaleza Localidad: Madrid Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 km Web: carrerapopularhortaleza.es Carrera del Medio Ambiente Localidad: Madrid Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: carreradelmedioambiente. com Inscripciones: ticketsport.es VI Carrera HM Hospitales Localidad: Boadilla del Monte Fecha: 07/06/2015 Distancia: 10 km Web: hm-correporlavida.es Inscripciones: ticketsport.es Legua “Rivas con el SÁHARA” Localidad: Rivas-Vaciamadrid Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5,572 km Web: carrerasolidariasahara.org  Inscripciones: ticketsport.es American Trakc Localidad: Madrid Fecha: 07/06/2015 Distancia: 8 km Web: americantrack.es Inscripciones: ticketsport.es VI Carrera Proniño Localidad: Madrid Fecha: 14/06/2015 Distancia: 3 y 10 km Web: carrerapronino.com Inscripciones: ticketsport.es Maratón de Patinaje Localidad: Madrid Fecha: 14/06/2015 Distancia: 6, 21 y 42 km Web: maratonpatinajemadrid.com Inscripciones: ticketsport.es Oxfam Intermón Trailwalker Localidad: Lozoya Fecha: 20/06/2015 Distancia: 100 km Web: trailwalker.oxfamintermon. org  Inscripciones: ticketsport.es Madrid se Mueve por Madrid Localidad: Chinchón Fecha: 20/06/2015 Distancia: 10 km Web: madridsemuevepormadrid.es 1/2 Maratón S. L. de El Escorial Localidad: San Lorenzo de El Escorial

   r    a    g    u   c    s    i    w   n    o   a     l    g     #   r    o     #    n     i     t    e    c    e    r    e    f    p   r    o   a     l    y    g    u    m   s    a    #     #    l    a    e    r    u    e    r    t    a     f    n   n    e    #     t    u     l    g     #

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CALENDARIO DE CARRERAS

Fecha: 21/06/2015 Distancia: 21,097 km Inscripciones: ticketsport.es

Tactika Trail - Lozoya Localidad: Lozoya Fecha: 21/06/2015 Distancia: 10 km Web: tactikatrail.com VII Carrera Norte vs Sur Localidad: Madrid Fecha: 21/06/2015 Distancia: 10 km Web: lacarrerademadrid.com Inscripciones: ticketsport.es Tri del Tajo Localidad: Boadilla del Monte Fecha: 21/06/2015 Distancia: 800 m/15 km/4 km Web: ducrosseries.es 1/2 Maratón S. L. de E l Escorial Localidad: San Lorenzo de El Escorial Fecha: 21/06/2015 Distancia: 21,097 km Inscripciones: ticketsport.es S. L. de El Escorial ROCK/ RUN Localidad: San Lorenzo de El Escorial Fecha: 11/07/2015 Distancia: 7,7 km Web: sanlorenzorockandrun.com Inscripciones: ticketsport.es III Derbi de las aficiones Localidad: Madrid Fecha: 15/11/2015 Distancia: 10 km Web: sanitasmarcarunningseries. com Inscripciones: ticketsport.es

Málaga VII Triatlón El Chorro Localidad: El Chorro Fecha: 02/05/2015 Distancia: Varias distancias Web: globalsportmalaga.com Carrera San Isidro de Alameda Localidad: Alameda Fecha: 09/05/2015 Distancia: 7 km Animal Trail - La Bestia Localidad: El Burgo Fecha: 24/05/2015 Distancia: 36 km Web: globaltempo.com Animal Trail - La Bella Localidad: El Burgo Fecha: 31/05/2015 Distancia: 23 km Web: globaltempo.com Triatlón GOTRI Localidad: Marbella Fecha: 31/05/2015 Distancia: Varias distancias Web: triatlonandalucia.org 

Murcia I Carrera de La Flota Localidad: Murcia Fecha: 01/05/2015

Distancia: 10 km

XXXV Carrera 1 de mayo Localidad: Ceutí  Fecha: 01/05/2015 Distancia: 6,5 km Web: todofondo.net I Trotacan Localidad: Murcia Fecha: 03/05/2015 Distancia: 10 km La Nogalte Trail Extreme Localidad: Puerto Lumbreras Fecha: 03/05/2015 Distancia: 14,6 y 27,5 km Web: asuspuestos.com III CxM Aledo Sierra Espuña Localidad: Aledo Fecha: 10/05/2015 Distancia: 24 km Web: aledotrail.com III 10.2 Centum Campus Localidad: Espinardo Fecha: 10/05/2015 Distancia: 10 km Web: famu.es Corre X Lorca Localidad: Lorca Fecha: 10/05/2015 Distancia: 5,6 km Web: asuspuestos.com I Cieza 10K Localidad: Cieza Fecha: 16/05/2015 Distancia: 10 km Web: famu.es XIX Subida a la Santa Localidad: Totana Fecha: 17/05/2015 Distancia: 7 km Web: subidaalasanta.es II CxM contra el cáncer Localidad: Pliego Fecha: 31/05/2015 Distancia: 11 y 18 km Web: dorsal21.co

Navarra Carrera de Goizueta Localidad: Sartaguda Fecha: 02/05/2015 Distancia: 9 km Web: herrikrossa.com Xtreme Higa de Monreal Localidad: Monreal Fecha: 03/05/2015 Distancia: 21 km Web: xtremehigademonreal.com Carrera de Goizueta Localidad: Goizueta Fecha: 16/05/2015 Distancia: 10 y 25 km Web: herrikrossa.com VI Carrera de Sartaguda Localidad: Sartaguda Fecha: 17/05/2015 Distancia: 10 km Web: circuitosolorunners.es Carrera Popular Axular Localidad: Burlada Fecha: 23/05/2015 Distancia: 5 km Web: herrikrossa.com San Fermín Marathon Localidad: Pamplona

122 RUNNER’S WORLD  MAYO 2015

Fecha: 27/06/2015 Distancia: 10, 21 y 42 km Web: sanferminmarathon.com Inscripciones: ticketsport.es

Orense Carreira Popular de A Merca Localidad: La Merca Fecha: 03/05/2015 Distancia: 3 y 10 km Web: championchipnorte.com Carrera Feira do Viño Localidad: Ribadavia Fecha: 03/05/2015 Distancia: 9 km Web: carreirasgalegas.com Carreira Contra O Cancro Localidad: Rúa de Valdeorras Fecha: 10/05/2015 Distancia: 5 km Web: carreirasgalegas.com San Mamede Desafío Solidario Localidad: Maceda Fecha: 17/05/2015 Distancia: 21 km Web: via18.com Circuito correndo por Ourense Localidad: O Couto Fecha: 30/05/2015 Distancia: 6 km Web: championchipnorte.com

Palencia Duatlón Boadilla del Camino Localidad: Boadilla del Camino Fecha: 09/05/2015 Distancia: 3/20/2 km Web: triatloncastillayleon.com Duatlón de Villamuriel Localidad: Villamuriel de Cerrato Fecha: 30/05/2015 Distancia: 3/20/2 km Web: triatloncastillayleon.com VIII Integral de Valdecebollas Localidad: Barruelo de Santullán Fecha: 31/05/2015 Distancia: 42 km Web: linumberco.com

Pontevedra 10K Concello de Salceda Localidad: Salceda de Caselas Fecha: 03/05/2015 Distancia: 10 km Web: championchipnorte.com Medio Maratón de Vigo Localidad: Vigo Fecha: 10/05/2015 Distancia: 21,097 km Web: championchipnorte.com Nocturna Correndo por Vigo Localidad: Vigo Fecha: 30/05/2015 Distancia: 10 km Web: correndoporvigo.com Carreira Corro por tu sueño Localidad: Vilagarcía de Arousa

Fecha: 31/05/2015 Distancia: 8,7 km Web: carreirasgalegas.com

Salamanca Carrera Popular Peñarandina Localidad: Peñaranda de Bracamonte Fecha: 01/05/2015 Distancia: 5 km Web: ceipseverianomontero. centros.educa.jcyl.es Duatlón Nava de Francia Localidad: Nava de Francia Fecha: 01/05/2015 Distancia: 3/10/2 km Web: orycronsport.es Carrera Popular del Queso Localidad: Hinojosa de Duero Fecha: 01/05/2015 Distancia: 10 km Web: orycronsport.es Carrera Cabildo de Navales Localidad: Navales Fecha: 03/05/2015 Distancia: 9 km Web: orycronsport.es Carrera x el cáncer de mama Localidad: Alba de Tormes Fecha: 10/05/2015 Distancia: 4,5 y 9 km Web: orycronsport.es Duatlón Cross Ciudad de Béjar Localidad: Béjar Fecha: 16/05/2015 Distancia: 3/20/2 km Web: triatloncastillayleon.com V Carrera Civico Militar Localidad: Salamanca Fecha: 17/05/2015 Distancia: 10 km Web: orycronsport.es

Segovia XII Carrera Memorial Santi Localidad: Marugán Fecha: 03/05/2015 Distancia: 8 km Web: carreramarugan.es Carrera El Campo Localidad: Sanchonuño Fecha: 10/05/2015 Distancia: 10 km Web:

carreraprecocinadoselcampo.com Legua de Valverde Localidad: Valverde del Manjano Fecha: 23/05/2015 Distancia: 5,572 km Web: valverdedelmajano.com Triatlón Juarros de Voltoya Localidad: Juarros de Voltoya Fecha: 30/05/2015 Distancia: 750 m/40 km/10 km Web: triatloncastillayleon.com Legua de Turégano Localidad: Turégano Fecha: 08/06/2015 Distancia: 5,572 km Web: turegano.es

V RIAZA B-Pro Bike Maratón Localidad: Riaza Fecha: 14/06/2015 Distancia: 40, 60 y 90 km Web: riazabpro.es Inscripciones: ticketsport.es Sanitas Marca Running Series Segovia Localidad: Segovia Fecha: 14/06/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: sanitasmarcarunningseries. com

Inscripciones: ticketsport.es

Sevilla Carrera de la Mujer Localidad: La Algaba Fecha: 01/05/2015 Distancia: 5,5 km Web: carreraymarcha.blogspot. com.es Milla Algabeña Localidad: La Algaba Fecha: 01/05/2015

Distancia: 1,609 km Web: laalgaba.es

Carrera el Niño Perdio Localidad: Guillena Fecha: 03/05/2015 Distancia: 7 km Web: resurrecciondeguillena.es Carrera Parque de Miraflores Localidad: Sevilla Fecha: 03/05/2015 Distancia: 10 km Web: imd.sevilla.org 

DEL ASFALTO A LA PISTA I MITIN NACIONAL DE ATLETISMO POPULAR El sábado 30 de mayo se va a celebrar en la pista de atletismo de Moratalaz (Madrid) el I Mitin de Atletismo Popular. Habrá pruebas de 100, 400, 1.000, 1.500, 3.000m, salto de longitud y lanzamiento de peso. Para cada prueba de medio fondo habrá liebres que ayudarán a los participantes menos experimentados a cumplir sus objetivos. También se celebrará el Trofeo Runner’s World: una prueba de 1.000m. para 30 periodistas, de ambos sexos, en la que se prevén emocionantes duelos dada la calidad que atesora más de uno. Durante la tarde se rendirá homenaje al mítico fondista albaceteño Constantino Esparcia. Ya estáis avisados, ahora os toca entrenar. mitinnacionalatletismopopular.com

Carrera Nocturna Carrión Localidad: Carrión de los Céspedes Fecha: 09/05/2015 Distancia: 8,5 km Web: carriondeloscespedes.es Carrera Parque María Luisa Localidad: Sevilla Fecha: 10/05/2015 Distancia: 10 km Web: imd.sevilla.org  Citius Fortius Runner Localidad: Utrera Fecha: 17/05/2015 Distancia: 8 km Web: citiusfortiusrunner.com I Cross Nocturno Estepa Localidad: Estepa Fecha: 22/05/2015 Distancia: 6,7 km Web: nocturnaestepa.blogspot.es Carrera Médula para Mateo Localidad: Sevilla Fecha: 23/05/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: carreram4m.es III Trail Ruta de los Cortijos Localidad: Alcalá de Guadaíra Fecha: 31/05/2015 Distancia: 55 km Web: tenisoromana.com Nocturna de Mairena Localidad: Mairena del Alcor Fecha: 05/06/2015 Distancia: 8 km Web: nocturna.camagc.es

Soria Duatlón Cross Almenar Localidad: Almenar de Soria Fecha: 10/05/2015 Distancia: 3/18/2 km Web: triatloncastillayleon.com Travesía del Alto Duero Localidad: Soria Fecha: 23/05/2015 Distancia: 14,5 km Web: travesiaaltoduero.com

Tarragona Cursa Fons a l’Ermita St Josep Localidad: Montblanc Fecha: 01/05/2015 Distancia: 3 y 10 km Web: atleticmontblanc.cat Cursa del 1 de Maig  Localidad: Altafulla Fecha: 01/05/2015 Distancia: 5 km Web: atletesaltafulla.com Ultra Trail Estels del Sud Localidad: Roquetes Fecha: 02/05/2015 Distancia: 107 km Web: ultraestelsdelsud.com Mitja de L’Ametlla de Mar Localidad: L’Ametlla de Mar Fecha: 02/05/2015 Distancia: 21,097 km Web: halfmarathonseries.com Anada a peu a Montserrat Localidad: El Vendrell

Fecha: 02/05/2015 Distancia: 75 km Web: blog.gmlira.cat

Cursa Cigonyes Flix Localidad: Flix Fecha: 02/05/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: cursacigonyes.blogspot. com.es TunaRaceBalfego Localidad: Ametlla de Mar Fecha: 03/05/2015 Distancia: 2,5 y 5 km Web: tunaracebalfego.com Cros Naturista de Catalunya Localidad: L’Hospitalet de l’Infant Fecha: 03/05/2015 Distancia: 4 km Web: naturisme.cat Cursa de Maig  Localidad: Llorenç del Penedès Fecha: 03/05/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: cursademaig.com Trail La Pobla de Montornès Localidad: La Pobla de Montornès Fecha: 03/05/2015 Distancia: 10 km Web: trailpoblamontornes. webnode.cat Cursa Pont del Diable Localidad: Tarragona Fecha: 10/05/2015 Distancia: 10 km Web: sportmaniacs.com 3ª Cursa de la Dona de Reus Localidad: Reus Fecha: 10/05/2015 Distancia: 4,2 km Web: cursadonareus.com TrencaCims les terres de l’Ebre Localidad: Paüls Fecha: 16/05/2015 Distancia: 23 y 50 km Web: trencacims.com Cursa per l’Esclerosi Múltiple Localidad: Constantí  Fecha: 16/05/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: athleticevents.net Ironcat Localidad: Ampolla Fecha: 16/05/2015 Distancia: 3,8/180/42,2/226 km Web: ironcat.org  CX Cursa Tarraco - La Mina Localidad: Tarragona Fecha: 17/05/2015 Distancia: 7 km Web: usuaris.tinet.cat Vies Verdes Val de Zafán Localidad: Tortosa Fecha: 17/05/2015 Distancia: 42,195 km Web: maratoviesverdes.cat Cursa Bombers Voluntaris Localidad: Cornudella de Montsant Fecha: 17/05/2015 Distancia: 14 y 20 km Web: cursabomberscornudella.cat

Marxa dels Dips Localidad: Pratdip Fecha: 23/05/2015 Distancia: 61 km Web: feec.cat 10 km El Perelló Localidad: El Perelló Fecha: 23/05/2015 Distancia: 10 km Web: runningseries.net Cursa del vent Localidad: Reguers Fecha: 24/05/2015 Distancia: 22 km Web: cursadelvent.blogspot. com.es Trail Roda de Berà Localidad: Roda de Berà Fecha: 31/05/2015 Distancia: 10 km Web: trailrodadebera.webnode.cat 10.000 sota lla Lluna Localidad: L’Ampolla Fecha: 06/06/2015 Distancia: 10 km Web: runningseries.net

Tenerife III K21 La Guancha Localidad: La Guancha Fecha: 01/05/2015 Distancia: 12 y 21 km Web: k42canarias.com Milla Los Realejos Localidad: Los Realejos Fecha: 01/05/2015 Distancia: 1,609 km Web: puertocruzrealejos.com III CxM Litoral de Hermigua Localidad: Hermigua Fecha: 02/05/2015 Distancia: 12 y 21 km Web: carreralitoralhermigua.com II Carrera Nocturna Isora Localidad: Guía de Isora Fecha: 16/05/2015 Distancia: 4,5 y 9 km Web: mdsports.es III Crossfast Localidad: Sta. Cruz de Tenerife Fecha: 16/05/2015 Distancia: 1 km Web: ejercito.mde.es/unidades/  Santa_Cruz_De_Tenerife/  cg_mcana/CrossFast/  Cross María Auxiliadora Localidad: La Orotava Fecha: 17/05/2015 Distancia: Varias distancias Web: crossmariaauxiliadora.com A.E.C.C. en Marcha Localidad: Sta. Cruz de Tenerife Fecha: 17/05/2015 Distancia: 5 km Web: aecc.es Inscripciones: ticketsport.es El Asomadero Trail Localidad: Los Realejos Fecha: 06/06/2015 Distancia: 14 km III Espíritu Triabona Localidad: Granadilla de Abona Fecha: 06/06/2015 Distancia: 5 y 10 km

Web: triabona.com

Teruel XXVIII Cross La Estrella Localidad: Mosqueruela Fecha: 30/05/2015 Distancia: 7 km Web: deportesgudarjavalambre.es IV CxM Ciudad de Teruel Localidad: Teruel Fecha: 31/05/2015 Distancia: 22 km Web: carrerateruel.blogspot. com.es VII CxM Valdelinares Localidad: Alcalá de la Selva Fecha: 06/06/2015 Distancia: 29 km Web: deportesgudarjavalambre.es Ronal Atletismo Mudejar Localidad: Teruel Fecha: 28/06/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: atletismomudejar.com Torre de las Arcas Trail Localidad: Torre de las Arcas Fecha: 28/06/2015 Distancia: 15 km Web: latorretrail.es

"Un día estás arriba y luego caes; La ambición por levantarme es lo que me motiva a seguir” st Triathlon World Champion

Iván Raña

“Iván Raña recomienda los productos Orliman® Sport”

Toledo Carrera Andrés Fernández Localidad: Oropesa Fecha: 01/05/2015 Distancia: 10 km Web: evedeport.es Caldejara 2015 Localidad: Aldeanueva de Barbarroya Fecha: 02/05/2015 Distancia: 21 km Web: evedeport.es Media Maratón Calcenada Localidad: Calera y Chozas Fecha: 02/05/2015 Distancia: 21 km Web: evedeport.es Carrera Solidaria Caleruela Localidad: Caleruela Fecha: 09/05/2015 Distancia: 10 km Web: evedeport.es III Monttrail de Toledo Localidad: Los Yébenes Fecha: 10/05/2015 Distancia: 6, 14 y 21 km Web: monttraildetoledo.com Inscripciones: ticketsport.es Carrera contar el Alzheimer Localidad: Villanueva de Alcardete Fecha: 10/05/2015 Distancia: 10 km Web: carrerapopularvillanueva. blogspot.com.es Carrera Caja Rural Localidad: Toledo Fecha: 17/05/2015 Distancia: 5 y 10 km The Mud Day Localidad: Toledo Fecha: 23/05/2015 Distancia: 13 km

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Web: themudday.com

Valencia GF Vistes Algímia d’Alfara Localidad: Algímia de Alfara Fecha: 01/05/2015

Distancia: 15 km Web: inscripciontec.es

III GF Ciutat de Sagunt Localidad: Sagunt Fecha: 01/05/2015 Distancia: 20 km Web: atletismesagunt.es

Cursa popular solidària Bufali Localidad: Bufali Fecha: 01/05/2015 Distancia: 9,4 km Web: somesport.com Volta Bonestar La Llacuna

Localidad: La Llacuna Fecha: 01/05/2015 Distancia: 11,8 km Web: cronorunner.com

Marató Muntanya Carrícola Localidad: Carrícola Fecha: 02/05/2015

Distancia: 21 y 42 km Web:

mitjamaratodemuntanyacarricola. com Volta a peu a l’Alcúdia Localidad: La Alcudia Fecha: 02/05/2015

CORRE CONTRA EL CÁNCER X Carrera Popular Contra el Cáncer “CaixaBank 10K Zaragoza” El domingo 7 de junio, la organización 100 Pies Eventos celebra la décima edición de la Carrera Popular Contra el Cáncer “CaixaBank 10K Zaragoza”. Gran Premio El Corte Inglés con un nuevo circuito más integrado en ese corazón de la ciudad que representa el Pilar, junto a la arteria principal que encarna el río Ebro. La incorporación de la salida por oleadas, como ocurre en la Behobia-San Sebastián, termina de dotar a esta carrera homologada de la calidad que merecen sus atletas. Ve y disfruta de esta gran carrera aragonesa. 100pieseventos. com/10k-zaragoza

Distancia: 10 km Web: correntpelxuquer.org 

10 km ciutat de Torrent Localidad: Torrent Fecha: 03/05/2015 Distancia: 10 y 21 km Web: fdmtorrent.com Crazy Race Localidad: Cheste Fecha: 10/05/2015 Distancia: 8,2 km Web: crazyrace.es MITIC Triatló Benagéber Localidad: Benagéber Fecha: 10/05/2015 Distancia: 1/18/6 km Web: triatlonweb.es Carrera 10K Alzira Localidad: Alzira Fecha: 16/05/2015 Distancia: 10 km Web: cronorunner.com Trail de Cortes de Pallás Localidad: Cortes de Pallás Fecha: 17/05/2015 Distancia: 10 y 22,7 km Web: trailvalencia.es Volta a peu a València Localidad: Valencia Fecha: 17/05/2015 Distancia: 8 km Web: carreras.deportevalencia. com II Carrera contra el Crohn Localidad: Algemesí  Fecha: 23/05/2015 Distancia: 4 km Web: algemesiweb.es II Trail Alborache Localidad: Alborache Fecha: 24/05/2015 Distancia: 16,6 km Web: trailalborache.com XVI Triatló de Cullera Localidad: Cullera Fecha: 25/05/2015 Distancia: 0,75/20/5 km Web: triatlocv.org  XII Gran Fons Ciutat de Llíria Localidad: Llíria Fecha: 30/05/2015 Distancia: 15 km Web: toprun.es 10K Nocturno Playa de Gandía

Localidad: Gandía Fecha: 30/05/2015 Distancia: 10 km Web: toprun.es

Triatlón Valencia-Pinedo Localidad: Valencia Fecha: 31/05/2015 Distancia: 0,75/20/5 km Web: deportevalencia.com Volta a peu Algemesí  Localidad: Algemesí  Fecha: 06/06/2015 Distancia: km10 Web: clubtortugaalgemesi. blogspot.com.es GF de Massanassa Localidad: Massanassa Fecha: 06/06/2015 Distancia: 15 km Trail de Quesa Localidad: Quesa Fecha: 07/06/2015 Distancia: 21 km Web: trailvalencia.es Carrera Solidaria Cruz Roja Localidad: Valencia Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 km Web: cruzroja.es Subida al Peloto Localidad: Casas Bajas Fecha: 07/06/2015 Distancia: 30 km Web: inforunning.es Valencia Banco Mediolanum Localidad: Valencia Fecha: 13/06/2015 Distancia: 15 km Web: 15knocturnavalencia.com Volta a Peu Vila de Benavites Localidad: Benavites Fecha: 13/06/2015 Distancia: 5,2 km Web: benavites.es 10 km Godella Localidad: Godella Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km Web: mychip.es Nocturno Amanece x Chiva Localidad: Chiva Fecha: 13/06/2015 Distancia: 49 km Web: inforunning.es

Volta a peu a Sant Joanet Localidad: Sant Joanet Fecha: 20/06/2015 Distancia: 8 km Web: correntpelxuquer.org  Centenari del Levante U.D. Localidad: Valencia Fecha: 21/06/2015 Distancia: 5,9 km Web: carreras.deportevalencia. com Alboraya contra el Cáncer Localidad: Alboraya Fecha: 27/06/2015 Distancia: 10 km Web: alboraya.org  Nocturna Riba-Roja de Túria Localidad: Riba-Roja de Túria Fecha: 27/06/2015 Distancia: 7 km Web: cronorunner.com XXIX Volta a peu Almussafes Localidad: Almussafes Fecha: 27/06/2015 Distancia: 10 km Web: almussafes.es

Valladolid Desafío Stage Localidad: Valladolid Fecha: 01/05/2015 Distancia: Varias distancias Web: yomaranevents.es Carrera Popular Tren Burra Localidad: Zaratán Fecha: 01/05/2015 Distancia: 10 km Web: run-va.es XXI Carrera La Antigua Localidad: Valladolid Fecha: 03/05/2015 Distancia: 8 km Web: atletaspopularesvalladolid. com 7ª Carrera de la Ciencia Localidad: Valladolid Fecha: 13/05/2015 Distancia: 10 km Web: atletaspopularesvalladolid. com Legua Laguna de Duero Localidad: Laguna de Duero Fecha: 17/05/2015 Distancia: 5,572 km

Web: atletaspopularesvalladolid.

com II Carrera “El Empecinado” Localidad: Santovenia de Pisuerga Fecha: 23/05/2015 Distancia: 8 km Web: cdsprintsport.com Duatlón Medina del Campo Localidad: Medina del Campo Fecha: 23/05/2015 Distancia: 3/20/2 km Web: triatloncastillayleon.com III Carrera del Espárrago Localidad: Tudela de Duero Fecha: 24/05/2015 Distancia: 8 km Web: cdsprintsport.com IV Carrera de Villanubla Localidad: Villanubla Fecha: 30/05/2015 Distancia: 10 km Web: atletaspopularesvalladolid. com Legua contra el narcotráfico Localidad: Valladolid Fecha: 30/05/2015 Distancia: 5,572 km Web: cdsprintsport.com Carrera “Privilegio de Villa” Localidad: Villanubla Fecha: 30/05/2015 Distancia: 10 km Web: cdsprintsport.com 2ª Carrera de San Miguel Localidad: San Miguel del Arroyo Fecha: 31/05/2015 Distancia: 10 km Web: cdsprintsport.com

Kosta Trail Localidad: Sopelana Fecha: 14/06/2015 Distancia: 12, 20 y 30 km Web: kostatrail.com

11.124 corredoras disfrutaron de la Carrera de la Mujer de Valencia el 19 de abril.

Zamora

Vizcaya Apuko Igoera Localidad: Zaramillo Fecha: 02/05/2015 Distancia: Varias distancias Web: apukoigoera.com Carrera de Amorebieta Localidad: Amorebieta Fecha: 09/05/2015 Distancia: 7,6 km Gernika-Lumoko Mendi Jaia Localidad: Gernika Fecha: 10/05/2015 Distancia: 25 km

Web: mendijaia.arrolape.com

Web: aisiatek.net

III Durangoko Herri Krosa Localidad: Durango Fecha: 10/05/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: mugarratt.com Carrera Parque Tecnológico Localidad: Zamudio Fecha: 17/05/2015 Distancia: 10 km

BKT 2015

Localidad: Barakaldo Fecha: 17/05/2015 Distancia: Varias distancias Web: bizkaiakopatrail.com

Marcha Caminos de Derio Localidad: Derio Fecha: 18/05/2015 Distancia: 14 km Web: eventseuskalpress.es

Memorial Ricardo Estebánez Localidad: Gallarta Fecha: 23/05/2015 Distancia: 8 km Web: sendoa.blogspot.com.es III CxM Cinturón de Hierro Localidad: Miribilla Fecha: 24/05/2015 Distancia: 25 km Web: ehkirola.eus

Carrera Burganes de Valverde Localidad: Burganes de Valverde Fecha: 01/05/2015 Distancia: 5 km Web: benaventeatletismo.es Carrera Burganes de Valverde Localidad: Morales del Vino Fecha: 03/05/2015 Distancia: 7 km Web: smartchip.es 1/2 Maratón por los infiernos Localidad: Zamora Fecha: 10/05/2015 Distancia: 21 km Web: deportesalmarazdeduero. blogspot.com.es Carrera Chema Martínez Localidad: Villalpando Fecha: 16/05/2015 Distancia: 10 km Web: smartchip.es Carrera del Cerco de Zamora Localidad: Zamora Fecha: 31/05/2015 Distancia: 5 km Web: smartchip.es II Triatlón Ciudad de Zamora Localidad: Zamora Fecha: 13/06/2015 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: triatloncastillayleon.com CxM Sanabria Localidad: Sanabria Fecha: 21/06/2015 Distancia: 10 km Web: smartchip.es

Zaragoza II Cross 10 Kantalobos Localidad: Zaragoza Fecha: 01/05/2015 Distancia: 10 km Web: parquedelagua.com

10K Parque del Agua Localidad: Zaragoza Fecha: 03/05/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: 10kparquedelagua.com Carrera Popular de Alfamén Localidad: Alfamén Fecha: 10/05/2015 Distancia: 6 km 1/2 Maratón de Zaragoza Localidad: Zaragoza Fecha: 10/05/2015 Distancia: 21,097 km Web: mediamaraton. zaragozadeporte.com X Calcenada de Primavera Localidad: Calcena Fecha: 17/05/2015 Distancia: 17 km Web: calcenada.com IV Carrera Virgen de la Ola Localidad: Pinseque Fecha: 17/05/2015 Distancia: 5,8 km Web: rialebro.net XI Carrera sin humo Localidad: Zaragoza Fecha: 31/05/2015 Distancia: 5 km Web: carrerasinhumo.es VII Carrera Parque Goya Localidad: Zaragoza Fecha: 07/06/2015 Distancia: 4 km Web: avparquegoya.es 10K Zaragoza Localidad: Zaragoza Fecha: 07/06/2015 Distancia: 10 km Web: 10kzaragoza.com Trans Montesblancos Trail Localidad: La Puebla de Alfindén Fecha: 13/06/2015 Distancia: 12, 25, 50 y 100 km Web: transmontesblancos. blogspot.com.es 15K Parque del Agua Localidad: Zaragoza Fecha: 14/06/2015 Distancia: 15 km Web: 15kparquedelagua.com Carrera Minas de Remolinos Localidad: Remolinos Fecha: 07/06/2015 Distancia: 15,5 km Web: informatica.menasl.com

¡Espartanos! REEBOK ALL TERRAIN SUPER SPARTAN ¿Estás listo para tirarte al barro? Los próximos 30 y 31 de mayo vuelve la Spartan Race a Madrid. Esa competición que te pone a prueba a base de di�cultades de todo tipo durante el recorrido. Para ello, Reebok tiene las zapatillas para que cruces y te agarres por cual quier super�cie que te pongan, las All Terrain Super Spartan. Están inspiradas en las clásicas zapatillas de clavos de campo a través de la marca que utilizaban los atletas. Ahora, en vez de esos ‘pinchos’, bajo tus pies encontrarás unos prominentes tacos que proporcionan una total tracción para que tu culo no toque el suelo por los resbalones en el barro. Además, su parte superior está su�cientemente reforzada y protegida para que te puedas arrastrar bajo las alambradas y no comprometas la zapatilla con rozaduras. Aguanta bien el agua también, así que, ¡al barro! 110€ Reebok.es

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El Último Soporte COMPRESSPORT PRO R2 SWISS Las Pro R2 Swiss son la evolución de las perneras de compresión de Compressport para correr por montaña. Estas nuevas medias actúan antes, durante y después de correr. Consiguen activar el retorno venoso un 20% más, con lo que se oxigena los músculos entre un 15 y un 25% más. Además, mientras corres tienes menos oscilaciones musculares, las articulaciones se desgastan menos y el riesgo de lesiones baja considerablemente. Todo esto, trasladado al post carrera mejora y acelera el tiempo de recuperación, importantísimo cuanto más larga haya sido la competición. Visita el sitio de Compressport para conocer todos sus productos. 45€ Compressport.es 126 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

Corpore es una camiseta interior diseñada para prevenir los malos hábitos posturales y aumentar el rendimiento en el día a día. Su sistema de compresión activa actúa únicamente cuando la espalda se curva utilizando sus bandas compresivas, situadas en la espalda y las lumbares, para ejercer una pequeña presión que alerta y ayuda al cuerpo a recuperar la postura óptima sin esfuerzo. Gracias a su diseño ergonómico y sin costuras, Corpore ayuda a mantener los hombros y la parte superior de la espalda en la posición correcta, evitando posibles problemas. Ha sido elaborada por un equipo formado por médicos, diseñadores e ingenieros, utilizando los materiales más innovadores. 35€ Corporewear.com

Progen Plactive REGENERACIÓN Y PREVENCIÓN ¿Qué es Progen Plactive? Es un complemento alimenticio de ayuda en caso de procesos degenerativos articulares como la artrosis y en lesiones musculoesqueléticas (articulaciones, músculos, tendones, ligamentos y huesos). Progen ayuda a reducir el desgaste y el dolor ar ticular. Con ello, Progen Plactive previene y recupera lesiones. Es efectivo y rápido, actuando de forma integral en todo el sis tema musculoesquelético. Contiene Plactive y HC-15 (complejo de ácido Hialurónico y Condroitín sulfato) dos ingre dientes patentados, resultando un producto completo para la salud. 27€ Progenplactive.com

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Repara Tu Musculatura Victory Endurance ha desarrollado este novedoso producto, Plus Magnesium Gel, a base de magnesio en forma de gel, lo que te permitirá tomar de forma rápida y sencilla durante el ejercicio físico este importante mineral. No sólo aporta magnesio, ya que se combina con una dosis adecuada de potasio para aumentar su efectividad. Recomendado para todo tipo de atletas, especialmente para los de fondo, ya que en ellos los niveles de magnesio pueden disminuir debido al gran desgaste físico que exigen estas disciplinas. El magnesio es de vital importancia en el metabolismo de un corredor, éste retrasa la aparición de calambres musculares, y participa, junto con el calcio, en los mecanismos de contracción y relajación en las �bras musculares. Añaden un plus de potasio para potenciar sus efectos. Este elemento natural contribuye al equilibrio electrolítico. Se recomienda, para aumentar su efectividad, tomar un gel antes del entrenamiento/carrera y otro durante el mismo. Para evitar la deshidratación y la pérdida de electrolitos, lo ideal es combinarlo con Iso-Energy y/o Salt Caps. Victoryendurance.com

PLAYLIST Por David Plaza

MÚSICA PARA LA CARRERA DE LA MUJER Cuando leas estas líneas, ya habrá comenzado el circuito de la Carrera de la Mujer, con paradas en Valencia, Madrid, Vitoria, Gijón, A Coruña, Sevilla, Zaragoza y Barcelona. Para animar a las corredoras, os proponemos música hecha por ellas, para todos.

Sigue esta lista en spotify/runners_es 128 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

1/ ‘THINK’ (Aretha Franklin, 1968) La indiscutible reina del Soul nació en Memphis, Tennessee. Luchadora por los derechos de los negros en el hostil sur de Estados Unidos, logró ser una estrella mundial desde la década de los 60. Un referente para varias generaciones de músicos, y todavía en activo con más de 70 años. 2/ ‘CRY BABY’ �Janis Joplin, 1970) Tema póstumo de la primera mujer componente del “Club de los 27” (rockeros caídos con esa fatídica edad: Morrison, Jones, Hendrix, Cobain, etc.). La texana canta, llora y se desgañita expresando algo de su azarosa vida: sexo, drogas, alcohol...y calidad musical. Murió en Los Ángeles. 3/ ‘ONE WAY OR ANOTHER’ �Blondie, 1978) La gran banda de los 70 comenzó su carrera en el mítico CBGB neoyorquino y llegó a lo más alto. ¿Punk-rock?, ¿new wave?... el mito Debbie Harry y compañía despachaban éxitos a pares. Con este disco ‘Parallel Lines’ tocaron techo artístico y exitoso. ¿Quién no ha bailado con ‘Hanging on the Telephone’, ‘Sunday Girl’ o esta misma? 4/ ‘GIRLS JUS T WANNA HAVE FUN’ �Cindy Lauper, 1983) Cindy es conocida en España por este tema, pero en Estados Unidos es todo un símbolo de la lucha por los derechos de lesbianas y gays. El título podría aplicarse a la mayoría de las chicas que participan en las Carreras de la Mujer: correr para divertirse. ¿Hay mejor objetivo? 5/ ‘ME GUSTA SER UNA ZORR A’ �Vulpess, 1983) Con este tema, valiente versión de ‘I Wanna be your Dog’ (Iggy Pop) y único que editaron, se hicieron famosas en toda España. Su aparición en el programa ‘Caja de Ritmos’ de Carlos Tena en TVE desató una ola de protestas por parte de la prensa conservadora que acabó con el programa. No hay que olvidar otra versión muy diferente: ‘Quiero ser tu Perro’, de Parálisis Permanente. 6/ ‘MATERIAL GIRL’ �Madonna, 1984) La reina del pop, con más de 30 años de carrera, sigue dando lecciones de actitud a sus jóvenes y pacatas imitadoras. Abriendo su 2º disco ‘Like a Virgin’, la diva italo-americana se declara una chica materialista. Ahora es una gran empresaria y una máquina de hacer dinero con 50 y muchos años.

7/ ‘CANNONBALL’ �The Breeders, 1993) La guitarristacantante Kim Deal (Pixies) y Tanya Donelly (Throwing Muses, Belly) montaron esta banda de rock. Guitarrazos grunge se mezclan con la dulce voz de Kim. Con este tema, incluido en ‘Last Splash” arrasaron en los 90 hasta hacer una gira con Nirvana. 8/ ‘LOLI JACKSON’ (Dover, 1997) La banda madrileña capitaneada por la hermanas Llanos arrasó con su 2º disco ‘Devil Came to me’, tras el fracaso de su debut, ‘Sister’. Su actitud sobre el escenario, los guitarrazos de Cristina y la increíble voz de Amparo hicieron de ellos lo mejor del rock español, curiosamente cantado en inglés. 9/ ‘CHICAS FUERTES’ (Tahúres Zurdos, 2004) Banda de pop-rock de Navarra cuya cantante-guitarrista, Aurora Beltrán es reivindicada por rockeros como Rosendo o Barricada. En este tema analiza el cambio de importancia del papel de la mujer en la sociedad actual, comparado con tiempos dictatoriales. 10/ ‘BACK TO BLACK’ (Amy Winehouse, 2006) La gran cantante británica cerró el mencionado “Club de los 27”. Su estilo de vida hacía prever lo peor. Nos queda la poca música que le dio tiempo a hacer: mezcla de  jazz, blues, R&B (léase “aranbí”), ska... Actualizó la forma de cantar, una “vuelta a la música negra”, como sugiere el nombre del tema que dio título a su 2º y último disco en vida. Bonus track:

11/ ‘WHOLE LOTTA LOVE’ (Garaje Jack, 2012) Terminamos con esta banda madrileña que se separa, y lo celebra con un concierto (sábado 30 de mayo, Sala Caracol, Madrid). La voz de Laura Rubio aúlla este tema de Led Zeppelin junto al guitarrista Óscar Rama, maratoniano (Madrid y Barcelona) y dueño de la tienda Runnerland. ¡Suerte! Y más: 'Will you Love me Tomorrow' (The Shirelles), '99 Red Balloons' (Nena), 'What's up' (4 Non Blondes), 'Tengo un Trato' (Mala Rodríguez), 'Don' Get me Wrong'  (The Pretenders), 'Celebrity Skin' (Hole), 'All the Single Ladies' (Beyonce), 'Pretend we are Dead' (L7), 'Proud Mary' (Tina Turner), 'Somebody to Love' (Jefferson Airplane), ‘I love Rock ‘n’ Roll’ (Joan Jett), ‘Gloria’ (Patti Smith), ‘To Bring you my Love’ (PJ Harvey), ‘I Think I’m Paranoid’ (Garbage)...

STAFF

RODALE INTERNATIONAL

Director Técnico MARTÍN FIZ

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Director ÁLEX CALABUIG Redactor Jefe ALBERTO HERNÁNDEZ DirectordeEstrategiaDigital MAIKEL GÓMEZ Redactor y Jefe Área Material Deportivo JAVIER MORO ConsejeraEditorialMujer CRISTINA MITRE Responsable de ticketsport.es DAVIDPLAZA Dtor Gral Publicaciones Área Deporte FRAN CHICO

Directora Comercial de Motorpress Rodale RAQUEL CEDRÓN Directora Comercial del Área De Deportes y Estilo De Vida SUSANA JIMÉNEZ Jefa de Publicidad Madrid MARISA IGLESIAS Jefe de Publicidad Madrid EDUARDO MARDOMINGO Directora de Publicidad Barcelona ANNA PAREDES Jefa de Publicidad Barcelona AURORA GUIMERÀ Directora de Coordinación de Publicidad AURORA DÍAZ GANUZA

Departamento de Arte JUAN M. SÁNCHEZ

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VOLKER BREID Presidente

Programación: PEDRO GUTIÉRREZ MARTICORENA, VÍCTOR ARANDA Y RUBÉN DÍAZ. DISEÑO: SYLVIE PABION Y ALEJANDRO NAVARRO.

FOTOGRAFÍA  EDU GARCÍA, CÉSAR LLOREDA, ÁNGEL YUSTE, FÉLIX SÁNCHEZ, JAIME DE DIEGO, JOSÉ ANTONIO MIGUÉLEZ, JORDI LÓPEZ, JOSEP LAGO, SERGI CARMONA, JUAN JOSÉ ÚBEDA, JORDI ANGUERA, TOMÁS JESÚS RIVAS, ISABEL GARRIDO, RAFA GÓMEZ Y CARLOS TORTOSA

Senior Vice President ROBERT NOVICK Editorial Director JOHN VILLE Deputy Editorial Direc tor VERONIKA TAYLOR Content Manager KARL ROZEMEYER Assistant Editor SAMANTHA QUISGARD Executive Director, Business D. & Marketing KEVIN LABONGE / Business Manager JENNIFER LALLY / Coordinator, Bussiness Development DANA RICH

PRODUCCIÓN

ALBERTO SABORIDO Consejero Delegado

MIREIA CRUSELLS Business Developer

RAQUEL CEDRÓN Directora Comercial

MAIKEL GÓMEZ Director de Estrategia Digital

CARMEN RODRÍGUEZ MAROTO Directora de Marketing

ANA TRILLO Subdirectora de Marketing

FABRICIO CAPRILE Marketing Product Manager

JOAN PEDROSA Responsable de Diseño Digital

TOMÁS BORREGO Y ALFREDO NIÑO

TECNOLOGÍA EDITORIAL

Producción Audiovisual RODRIGO MORO Ilustración ÓSCAR ALONSO E IVÁN PÉREZ�CUADRADO Maquillaje NATALIA BELDA Y ELENA VAQUERO

Director TOMÁS GARCÍA Adjunto al Director ALBERTO VICENTE SILVIA CORONADO Y ALFONSO ROS

Jefe Área De Medicina Deportiva HERNÁN SILVÁN

DOCUMENTACIÓN AGENCIAS THINKSTOCK, CORDON PRESS Y GETTY IMAGES

COLABORADORES PABLO VÁZQUEZ FERNÁNDEZ, SERGIO HERNÁNDEZ�RANERA, ÁLVARO CALLEJA, FABIÁN RONCERO, AURORA PÉREZ, JOSÉ A. DE PABLO, ANTONIO ALIX, RODRIGO GAVELA, LUIS JAVIER GONZÁLEZ, JUAN CARLOS GRANADO, ANA GONZÁLEZ�MADROÑO, AMALIA PANEA, JUANMA FERNÁNDEZ, JORGE MARTÍNEZ, IGNACIO MANSILLA, FRANC BENEYTO, FERNANDO MARQUINA, GIANLUIGI MARIA PIERI, JUAN SOLBES, CARLOS TORTOSA, GUSTAVO BARROSO, JAVIER SERRANO, ISABELLA ROLDÁN, PALMIRA CHAVERO Y EZEQUIEL BELLIDO.

REDACCIÓN C/ Áncora, 40. 28045 Madrid Tel. 91 347 05 94 Y Fax. 91 347 02 36 E-Mail: [email protected]

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MAYO 2015 RUNNER’S WORLD 129

SOY CORREDOR

“Correré la San Silvestre Vallecana cuando no la retransmita” Entrevista de Alberto Hernández

MANU MARTÍN

PERIODISTA EN ESPN, 45, MADRID

DESPUÉS DE  25

años sin correr, salí por mi urbanización hace dos años a finales del verano. Sufrí para completar 2km y subir una leve colina. EN SERIO, entrenando e incluso estando federado, he practicado fútbol, bádminton y baloncesto. CORRER  un maratón fue u n reto personal, vital. Necesitaba un objetivo a medio plazo, algo que siempre pensaba que nunca reali130 RUNNER’S WORLD MAYO 2015

zaría. Vivir cerca de Nueva York me ayudó. CUANDO te hablan mucho y bien de algo, luego corres el riesgo de tener una decepción. El Maratón de Nueva York supera con creces todo lo bueno que esperas vivir. Aquel día viví emociones difíciles de olvidar. LA MEDIA Maratón de NY confirmó el placer que siento al correr. En el NYCM apenas pisas las calles míticas de Manhattan. En los 21km

 Manu reside en Bristol (Connecticut, EE.UU.) y trabaja en ESPN desde 2010. Es el presentador del programa ‘Fuera de Juego’ y el especialista de la cadena en la Liga BBVA.

todo es Manhattan, Central Park, Times Square, Calle 42... Puedes decir aquello de “donde siempre hay coches, yo corrí una vez”. DEPENDE del tiempo libre o de si tengo un objetivo en mente, pero mi media semanal está en torno a 20-25 kilómetros. MI ENTRENO favorito es la tirada larga. Primero por lo que supone de reto. Y también porque me he acostumbrado a descubrir lugares increíbles en el lugar donde vivo. TRABAJAR EN ESPN es una aventura en la que sientes que todo el deporte pasa por delante de ti. Un sitio donde todos los días aprendes algo nuevo. Y, sobre todo, un desafío profesional contínuo. EN EL MUNDO del fútbol me llamó mucho la atención el físico de Puyol. Creo que cualquier ‘carrilero’ lo podría hacer bien en un maratón; esos laterales que suben y bajan la banda continuamente como Roberto Carlos antes o Marcelo ahora. Como velocistas, me quedaría con Cristiano Ronaldo en su mejor momento y con Bale. DE PEQUEÑO tuve un solo ídolo: Carl Lewis. Luego me llamaron la atención otros, como Sergei Bubka o Michael Johnson. Soy muy clásico. LA SAN SILVESTRE Vallecana siempre será la carrera más especial que he retransmitido. Por el día que es, por el buen rollo que te transmite la gente que corre por placer, no para competir. Da igual que haga frío o llueva. Es muy grande. EN EE.UU. los atletas son conocidos sobretodo en sus zonas de origen. Llama mucho la atención cómo, más allá del deporte profesional, se crean ídolos en el deporte universitario. Es admirable el trato que se da al deporte y cómo se promociona. LA MENTALIDAD con la que se entiende el periodismo en EE.UU. es muy diferente a España, ya sea deportivo o de cualquier otro tipo. Todo lleva el toque del espectáculo. UN EJEMPLO para mostrar lo distintos que somos. Cuando terminé el NYCM, mis amigos españoles me preguntaban por la marca, mientras que a los estadounidenses les parecía un héroe por lograr el ob jetivo, no les importaba el tiempo. FOTOGRAFÍA DE ESPN IMAGES

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