Runner's World España - Junio 2015

CALENTAMIENTO SUMARIO

 .    A    L    L    A    T    N    A    S    A    F    A    R    O    I    D    U    T    S    E   :    R    A    G    U    L  .    S    R    E    H    C    E    K    S   :    O    I    R    A    U    T    S    E    V   ;    O    G    R    E    U    H    O    D    N    A    N    R    E    F   :    A     Í    F    A    R    G    O    T    O    F    E    D    E    T    N    A    D    U    Y    A   ;    A    D    L    E    B    A    I    L    A    T    A    N   :    E    J    A    L    L    I    U    Q    A    M   ;     É    L    O    S    D    R    A    R    E    G   :    O    M    S    I    L    I    T    S    E   ;    A     Í    C    R    A    G    U    D    E    R    O    P    A    D    A    T    R    O    P    E    D    A     Í    F    A    R    G    O    T    O    F

CORRE LIBRE 8

PALABRA DE CORREDOR

59 ESPECIAL PRINCIPIANTES Un plan perfecto para empezar a correr en 9 semanas diseñado a base de dar contestación a tus preguntas y dudas más recurrentes. Te aconsejamos cómo entrenar, cómo alimentarte y cómo prevenir lesiones. Y recordamos los bene�cios de todo.

10

JUNIO 2015

A VUELTAS 12

74

KILÓMETROS COMESTIBLES El grupo de running Drinking Runners no hace honor a su nombre: realizan quedadas para hacer acopio de alimentos con �nes sociales. POR ALBERTO HERNÁNDEZ

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ADIÓS LESIONES

POR LISA MARSHALL

Utilísima guía para detectar las principales lesiones del corredor y parar su avance tras los primeros síntomas. Tu seguro de runner. POR HERNÁN SILVÁN

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AGENDA SANA

EN LA PORTADA 34 Entrenar.................................................................34 Entrenar................................................................. Línea de Salida  Salida ......................................................38 .....................................................38 40 Zona Rápida  Rápida ..........................................................40 48 Dieta Sabia  Sabia ............................................................48 Pedro Nimo  Nimo ...........................................................88 ..........................................................88

¿Qué haces cuando no corres? Organízate bien el día, pues tus actividades cotidianas son clave para luego poder rendir mejor. POR LAUREL LEICHT

82

JESÚS HURTADO Entrevista con un veterano entrañable: primer ganador de la San Silvestre Vallecana y un atleta internacional por España en los años 50 y 60. POR SERGIO HDEZ�RANERA

FOTO : RW I NTERNA T I ONA L C OVER SHOOT

JUNIO 2015 RUNNERSWORLD 3

CALENTAMIENTO SUMARIO

SIEMPRE ESTAMOS CORRIENDO EN RUNNERS.ES    A    D    E    R    O    L    L    R    A    S     É    C   :    O    T    O    F

  VÍDEO

MUNDO RUNNER

MARCA PERSONAL ENTRENAR

Mundo Runner Te presentamos a José Antonio Requejo, ganador de la durísima Wings For Life World Run y bronce en el Campeonato del Mundo de 100km. 18 Los Números Corren El MAPOMA, desglosado en datos; desde la franja de edad más participativa, hasta la cantidad de plátanos dispensados en el avituallamiento. 20 La Trastienda Entrevista con Alberto Llata, atleta internacional veterano amante del running ya sea en Kenia, ya entrenando a niños. 22 La Intersección Atletas desnudos en santuarios y necrópolis. No te pierdas la exposición “Dioses, Héroes y Atletas: la imagen del cuerpo en la antigua Grecia”. 26 La Vida a Zancadas ¿Por qué corres? Honda re�exión de una pregunta que puede quedar sin respuesta. De no existir, las zancadas habría que crearlas. POR 15

34 36 38 40 52

NUTRICIÓN La sal de la vida Bene�cios y tipos de sal, los hay casi tantos como carreras. 48 Dulzor sano Postres naturales vitamínicos y sin azúcares añadidos. 44

SHOW RUN 54

28

4 RUNNERSWORLD JUNIO 2015

Hidrátate Botellas deportivas para hidratarte cómodamente.

PONTE EL DORSAL

AURORA PÉREZ

Firma Invitada Carta abierta del entrenador del grupo de atletas Lions Factory a raíz de las acusaciones vertidas contra algunos de sus pupilos. POR JOSÉ VILLACORTA 30 Tribuna Abierta. El siempre espinoso tema de la nacionalización de deportistas extranjeros, una política insoslayable habida cuenta de los contextos socioeconómicos. POR ALBERT CABALLERO

5K para todos Sus ventajas y disfrute respecto a otras distancias. Corta y larga Mejora en tu distancia más �oja, no eres tan lento. Idea luminosa Varía tu rutina para aprovechar las largas horas de luz. Zona Rápida Prepara tu cuerpo para correr con calor. Abdomen fuerte Ejercicios para mantener una buena postura de carrera hasta el �nal.

104

Pablo Sánchez Carmenado, alma mater de los DrinkingRunners (pag. 74)

   O    J    E    L    L    A    C    O    F    L    O    D    A   :    O    T    O    F

Pruebas Destacadas Repasamos algunas de las carreras más atractivas de las próximas fechas para que disfrutes a tope del verano.

SOY CORREDOR 130

Carlos Latre Humorista y actor de teatro y cine.

Disfruta en la versión para iPad del vídeo íntegro de la entrevista realizada al legendario Jesús Hurtado, primer ganador de la San Silvestre Vallecana allá por 1964, fondista de élite español en los años cincuenta y, sobre todo, personaje entrañable que desborda naturalidad y simpatía.

AL AIRE LIBRE Accede en nuestra página web al vídeo protagonizado por el campeón español de maratón, Pedro Nimo, en el que muestra una rutina de ejercicios de fuerza especialmente pensados para ejecutar al aire libre y con los que, aparte de toni�car varias zonas, podrás evitar el riesgo de lesiones.

VIAJA Y CORRE EN AMSTERDAM, GRATIS Runner’s World y L’Oreal Men Expert te ofrecen la posibilidad de viajar a Amsterdam del 16 al 19 de octubre y obtener un dorsal, todo de manera gratuita, para participar en su medio maratón. Entra en nuestra web y participa en el concurso.

CALENTAMIENTO  MARATÓN FIZ 

CAMBIO GENERACIONAL

VUELVO A VIVIR OTRO CAMBIO GENERACIONAL.

Javier Guerra (2:09:33) e Iván Fernández (2:13:43) son prototipos de atleta que los aficionados al maratón estábamos esperando. Y que me perdonen los Carles Castillejo, José Carlos Hernández y compañía, pero ahora es el turno de un guerrero del maratón que puede erigirse en referencia de una generación. Establezcamos un símil entre dúos. Guerra y Fernández (2015) por una parte y Abel Antón y el que escribe por otra. Guerra es el Fiz de los años noventa, un seiscientos que va por la N1, al que ni un calentón de motor puede frenar. Combativos y luchadores, no dan nada por perdido, afrontan los retos y, cuanto mayor es la dureza, mejor es el resultado. Fernández es el Antón que deslumbró en todas las disciplinas. Son vehículos de alta gama, sus motores van desde el mil quinientos hasta el maratón. Desprenden calidad, siempre están al acecho, dispuestos a dar el último acelerón. Son letales. Mientras ‘Guerrita’ tiene todas las papeletas para convertirse en el número uno europeo, Fernández (al que apodan ‘El Júnior’) deberá esperar a que su organismo se adapte a los 42.195m; si fuera así, el vitoriano será para el segoviano lo que el soriano fue para mí. Un rival con muchas excelencias. Entiendo que han abierto una nueva puerta para que otros atletas que despuntan en cinco y diez mil metros, e incluso en campo a través, den el salto al maratón. 6 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

Cuanto antes se decidan, mejor. Río de Janeiro está a la vuelta de la esquina y el tren pasa una sola vez en la vida. Para correr un maratón olímpico se necesita oficio, llegar baqueteado. Si ya de por sí la preparación es sufrida, la competición puede resultar agonizante, y para no llegar a esos extremos es preciso adaptarse muscular y mentalmente. En el equilibrio reside el éxito. ¿Y qué pasa con las chicas? ¡Pues que son guerreras! El número de mujeres que participan en carreras comienza a equipararse al de los hombres. En la prueba popular (10.500m) que se disputa de forma paralela al Maratón de Vitoria el porcentaje de mujeres que corrieron rebasó el 51%, en la media maratón fue del 24% y en los 42km bajó hasta el 11%. El maratón se les resiste, algo de lo que me congratulo, puesto que a muchos atletas populares se les está ‘yendo la olla’. Sin una preparación adecuada se lanzan a la aventura, les da igual un maratón que un ultra. Y esos objetivos sólo se los debería plantear gente curtida que lleva corriendo desde hace tiempo. Los cambios generacionales o los cambios de distancia suelen producirse tras el período olímpico, pero no estaría de más que algunos atletas de élite sopesasen antes esa mutación de kilometraje. Tiro el guante a Rosa Morató. No debería retirarse del atletismo profesional sin antes haber corrido los 42,195km. Jacqueline Martín, Zulema Fuentes-Pila, Diana Martín… Tal vez no sea cuestión de edad y sí de metros. MARTÍN FIZ DIRECTOR TÉCNICO

@maratonfiz

La gran pareja de los noventa. Esta instantánea de José Antonio Miguélez ha dado tantas veces la vuelta al mundo que es ya historia imborrable del deporte español.

DE PURA CEPA Entre los tres no hacemos uno. Tres fondistas curtidos. Fabián Roncero y yo retirados del profesionalismo, pero si a Juan Carlos de la Ossa le diera por regresar al asfalto a más de uno le complicaría la selección para Río de Janeiro.

DEL 8 AL 42 Algunos atletas han pasado de no haber corrido en su vida a plantearse un maratón. No es el caso de Roberto Parra, corría los ochocientos metros y una vez retirado se acerca al mundo del popular. Porque “un Urban Runner nunca corre solo”.

Buenos amigos y rivales. Muchas batallas campo a través y, a partir de ahora, ojalá también en el asfalto. Una rivalidad fantástica para nuestro atletismo.

¿CUÁNDO LLEGA EL NEGRO? A Nando le han dicho que a su restaurante en Santander va a ir a comer el campeón del Mundo de maratón. A la media hora se dirige al grupo: “¿Cuándo llega el negro?”. Nando, también hay blancos que corren. Y mucho.

CALENTAMIENTO CORRE LIBRE

MIRADOR DE LA CARACOLA CORREDOR Alberto Llata LOCALIZACIÓN Laredo (Cantabria) EL ENTORNO Ese verde de intensidad sobrecogedora, tan impregnado en el ADN de los pastos cántabros, se acerca a beber del océano para proporcionarnos imágenes tan bellas como la registrada en el corazón del Complejo Forti�cado del Rastrillar, un conjunto de construcciones militares que data del siglo XIX. Desde allí se obtiene una panorámica privilegiada de la Villa de Laredo, presidida por la majestuosidad de una playa que es la envidia de todos los enamorados de la vida al aire libre. EXPERIENCIA Entrenar por este paraje no es entrenar, es deleitarse a cada segundo, sentir que la naturaleza te regala una oportunidad irrechazable. Mimetizarse con el entorno y caer atrapado por la quietud del lugar son objetivos prioritarios cuando nuestras zapatillas nos llevan por esta senda. Las palabras cronómetro, prisa, ritmo… no tienen razón de ser aquí, signi�can nada ante la quietud de un sentimiento de paz tan acuciado. ¿No lo creéis? Podéis preguntarle a Alberto Llata, el hombre de la imagen, de quien podéis saber algo más visitando nuestra sección ‘La Trastienda’. FOTÓGRAFO Félix Sánchez

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JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 9

CALENTAMIENTO  PALABRA DE CORREDOR

MUJERES Y RUNNING

LOS DATOS de participación femeni-

na en los eventos deportivos nos alegran cada vez más. ¿Quién nos iba a decir que en la Carrera de la Mujer de Madrid se iban a inscribir 32.000 chicas? En 2004, cuando desde Sport Life y  Runner’s World  nos lanzamos a la aventura de organizar la primera Carrera de la Mujer, considerábamos que si conseguíamos reunir a 1.000 mujeres ya podríamos darnos por satisfechos. Se apuntaron 4.000, un récord que se ha ido batiendo año tras año. En 2015, sumando las ocho pr uebas del circuito, se superará la cifra de 107.000 inscritas lograda el año pasado, volviendo a conseguir donar más de cien mil euros a la Asociación Española contra el Cáncer, que se destinarán a la lucha contra el cáncer de mama. Si las pruebas especialmente creadas para mujeres constituyen un éxito irrefutable, los eventos mixtos también mejoran constantemente los porcentajes de participación femenina. En la reciente carrera popular celebrada en Vitoria-Gasteiz, en el marco del Maratón Martín Fiz, sobre 10.530 metros, se apuntaron más mujeres (51%) que hombres. En España, si exceptuamos algunas carreras celebradas en Palma de Mallorca (donde residen miles de alemanas, inglesas, etc) y pruebas que movilizan a muchas mujeres, como la Carrera “Hay Salida” Contra la Violencia de Género 10 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

(Madrid), que en 2014 alcanzó un 57,2% de chicas llegadas, lo habitual son cifras más discretas, que se mueven entre el 10 y el 20%. Cuando los eventos son principalmente lúdicos, crece el porcentaje. En 2014, tanto la Halloween Run by  Runner’s World como la Carrera de Papá Noel se movieron entre el 48 y el 49% de inscritas. Otros eventos que triunfan entre las chicas son The Color Run, Holi Run y, en general, pruebas de corta distancia en las que la premisa principal no es la lucha contra el cronómetro. A día de hoy el hombre es mucho más competitivo que la mujer, aunque, por supuesto, haya miles de mujeres preocupadas por mejorar sus marcas y excelentes atletas en todas las disciplinas, incluidas las de ultradistancia, donde Cristina González se permitió el lujo de ganar a todos los hombres en las 6 horas en pista de Villafranca del Penedés, recorriendo 75.609 metros. Este año he tenido la suerte de disfrutar del 261 Women’s Marathon en Palma de Mallorca. La ilusión de las participantes, en los 10 y los 42,195km, se contagiaba inmediatamente. La fuerza de Kathrine Switzer, unida a la de las corredoras, me demostró que los hombres tenemos aún mucho que aprender. Me emociona pensar en todas aquellas valientes mujeres que, en la primera mitad del siglo XX, en un país tan machista, se atrevieron a practicar atletismo. Y se me eriza la piel recordando las gestas de Carmen Valero, dos veces campeona del mundo de campo a través, en 1976 y 1977, una de las heroínas que abrió las puertas de la libertad a las miles de mujeres que ahora, cada día, se calzan las zapatillas y salen a correr. ¡Gracias! ÁLEX CALABUIG DIRECTOR

@Alex_Calabuig

2.000 valientes participaron en la I Halloween Run by Runner´s World el 31 de octubre de 2014, una terrorí�ca prueba de 6,66 km celebrada en el Hipódromo de la Zarzuela.

EL MUNDO ES DE JOAN Nuestro amigo y compañero Joan Boada, director de Sportravel, lleva diez años organizando viajes a los mejores eventos de running del mundo. Un abrazo enorme, de corredor a corredor.

La atleta de Vilagarcía de Arousa (Pontevedra) posee el récord de España de 100 kilómetros en ruta con 8:14:44. La corredora del club Atletismo Bikila corrió a 4:56 por kilómetro. Alucinante.

La turolense Carmen Valero fue la mejor atleta española del siglo XX. Olímpica en los Juegos de Montreal 76, logró marcas increíbles en los años 70: 2:04.12 (800m), 4:08.34 (1.500m), 9:00.0 (3.000m) y 16:42.5 (5.000m)

CLASE EN EL ASFALTO Corrió los 10km que se celebran en paralelo al Maratón Martín Fiz y el día anterior entrenó con los populares en el Parque del Prado. Sigue siendo un placer ver su majestuosa zancada. Reyes está de vuelta. Tiene mucho que aportar a los aficionados.

NIÑOS CON FUTURO El 14 de junio se celebra en Madrid la Carrera Proniño, de 10km, que pretende luchar contra el trabajo infantil en países de Latinoamérica. El 100% de la recaudación se destina al Programa Proniño de la Fundación Telefónica.

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CALENTAMIENTO  A VUELTAS

GALERÍA

RUNNING EN LAS REDES

EL BUZÓN

Todos los meses dedicamos largos espacios de tiempo, muchos en nuestro tiempo libre, para disfrutar con todas las imágenes que compartís en vuestras redes sociales. ¡Gracias por todas!

LA PERIOSTITIS TIBIAL Buceando por la web de Runner’s World encontré un artículo en el que se trataba la forma en la que se puede prevenir y contrarrestar la periostitis tibial, que es la in�amación del nexo de unión entre el hueso y los gemelos, tibiales y peronéos. En mi caso, intento engañar a la periostitis tibial controlando la pisada. Puedo palpar el rosario periférico, pero si evito talonar, la pronación no hace todo su recorrido y mis tibias no reciben tanto impacto del suelo.

Interesantísimas cuestiones las que nos planteas. Sin embargo, estás de suerte: en la página 66 te aconsejamos cómo tratar esta lesión con reposo, masajes y reduciendo el volumen de entrenamiento.

@jgomeznoya no desaprovechó su visita a Yokohama. ¡Un grande!

@dnietoc regresaba al running tras 9 meses pegado a una bici. ¡A correr!

@anr_running disimula bastante bien el cansancio de los 101km de Ronda.

@aturitmofm nos acercó al ambiente que se vivió por la Carrera de la Mujer.

LUNIX MBORAYHU AYNI – VÍA FACEBOOK

MENOS TONTERÍAS Y MÁS TRABAJO No puedo con las tonterías tipo “éste no está así por la dieta”. A ver… Por muchos abdominales que hagamos, el 80% depende de la comida. Hasta que no eliminemos la grasa subcutánea y algo de agua, los abdominales no se verán jamás. Para que se noten hay que trabajar muy duro y sacri�carse con la comida. Pero, claro, es mejor decir que los que sí tienen es porque toman esto o lo otro para  justi�car que nosotros preferimos desayunar pan con aceite. Seamos conscientes de la vida que elegimos y sus resultados. ¿Quieres abdominales? Haz dieta. Punto. JOSÉ LUIS CASADO – VÍA FACEBOOK

UN HORROR La fascitis plantar es horrorosa. Cuanto más corro, más me duele. Es un fastidio, pues no desaparece nunca, sólo se calma por temporadas. Puedes aliviar el dolor con una botella de agua congelada, haciéndola rodar por el lugar afectado. Te calmará, pero nada más. Yo, ni con ondas de choque. – VÍA FACEBOOK  se reserva el derecho a editar las cartas de los lectores. Todos los correos recibidos pasarán a ser propiedad exclusiva de la revista y podrán ser publicados en cualquier medio y para cualquier uso en todo el mundo. Mándanos tu e-mail a [email protected]. RUNNER ’S WORLD

12 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

EN NÚMEROS

EL RUNNING FEMENINO, DE MODA La Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana continúa atrapando a miles y miles de mujeres. En la última edición, la de Madrid, casi 30.000 consiguieron cruzar la meta. Estos son los datos más llamativos:

Continúa produciéndose año tras año el poderoso impacto participativo de las distintas ediciones de la Carrera de la Mujer por la geografía del país. En la página 22 te mostramos dos ejemplos personales que pueden ayudar a comprender el éxito de este evento, el cual, sin duda, destila un espíritu especial.

28.105 Son las mujeres que completaron la Carrera de la Mujer de Madrid 2015.

2:13:10

24:35

La mujer más lenta.

La más rápida voló.

39.229 Con las casi 12.000 mujeres que completaron la de Valencia, el Circuito de la Carrera de la Mujer alcanza esta cifra en 2015.

 3          2          .  0          0          0         Fue el número de inscritas en esta edición.

LA PREGUNTA

EL MOMENTO INTENSO

 ¿SABÍAS QUE EL MÍTICO HAILE GEBRSELASSIE SE RETIRA?

PROFETA EN SU TIERRA

Hace unos años tuve la suerte de asistir a una entrevista que le hicieron y aprendí bastante, me transmitió mucho. Es todo humildad. —Mónica Sanme

El emperador. Grande tanto dentro de la pista y del asfalto como fuera. —Vito Rodríguez

¿Por qué se retira? Salvando las diferencias, yo competí con él en un medio maratón en Almería. Él hizo una hora y dos minutos y yo… ¡50 minutos más!. —Manuel Blanes

Todos los amantes del atletismo hemos aprendido algo de Gebrselassie. —Manuel Sánchez Ocaña

Es el mejor. Para mí, Haile Gebrselassie es el maestro del atletismo. —José Alfredo Zúñi ga Rodríguez

Es el más grande, es único. ¡Hasta pronto! —Leonardo García Se va el más grande. Él ha sido el único que ha mandado en todos los terrenos. —Álvaro Izquierdo de Castro Espero que continúe conectado al atletismo para que pueda brindar sus conocimientos. Se ha ganado correr por puro gozo. —Carlos Cercós

Ha sido el mejor, pero la edad no perdona. Con 43 años, y con los entrenos brutales que lleva, ha llegado su hora. Adiós al emperador. —HAM Team Running Castelló

El oro de un murciano deslumbró a España en mayo. Miguel Ángel López, de 27 años, rati�có su dominio continental conquistando la Copa de Europa, disputada sobre las calles de su ciudad. El campeón de Europa de 20km marcha volvió a imponer su calidad en una bonita pelea con el campeón del mundo Aleksandr Ivanov, descali�cado tras ver cómo volvía a perder la opción de la victoria, al igual que ocurrió en Zúrich.

L  O    G     R    O    Ñ     O   

CIFRAS DEL MARATÓN DE MADRID

p18

JOSÉ VILLACORTA EN FIRMA INVITADA

p28

MUNDO� �RUNNER NOTICIAS, TENDENCIAS,  y CORREDORES NORMALES haciendo COSAS EXTRAORDINARIAS

S U E ÑO S O S G MU Y L A R

CONTADOR DE KILÓMETROS

La pasión por alcanzar el límite de nuestras piernas José Antonio Requejo ha sido el mejor español en una de las carreras más prestigiosas y peculiares del Planeta, Wings for Life; se celebraba simultáneamente en 33 ciudades y el ganador era el que recorriese más kilómetros antes de ser alcanzado por el Catcher Car , el coche que hacía las veces de meta

   N    U    R    D    L    R    O    W    E    F    I    L    R    O    F    S    G    N    I    W    R    O    F    R    E    Z    A    M    L    I    Y    I    R    U    N

   E    D    A     Í    F    A    R    G    O    T    O    F

móvil. A pesar de no haber cumplido su objetivo kilométrico, este burgalés que ya fuera bronce en el pasado Mundial de 100km no va a dejar de luchar. Y no lo va a hacer porque tiene un sueño: ser campeón del Mundo.

Ningún español corrió más distancia el pasado 3 de mayo. El siguiente en la clasificación fue Chema Martínez, vencedor en  Aranjuez. JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 15

M

R

“Quería ganar a nivel mundial”. Es lo primero que contesta José Antonio Requejo cuando se le pregunta sobre la reciente Wings for Life. Aunque se coronó como campeón de la prueba celebrada en Alanya (Turquía) y mejor español a nivel mundial, no le ha dejado un buen sabor de boca. No lo tiene porque el coche que va eliminando a los corredores cuando los adelanta le alcanzó cuando ‘solo’ había recorrido 68,1 kilómetros, lejos de sus pretensiones. “Impuse un fuerte ritmo, alrededor de 3:45 min/km, y hasta el kilómetro 50 iba bien. Me decían que llevaba ritmo para hacer unos 87, con los que hubiera tenido margen su�ciente para ganar”. Pero todo se torció. “En ese momento, a partir del 50, el estómago comenzó a doler, seguido de arcadas y vómitos”. Sabedor de que con este percance el triunfo global se alejaba, Requejo se dedicó a asegurar la victoria en Turquía. “A mis rivales les había reventado, porque quisieron entrar al trapo conmigo, así que el �nal fue más tranquilo”. Dos meses son los que estuvo preparando esta carrera Reque jo, un hombre que se especializó en la ultradistancia cuando supo entender a su cuerpo. “Era capaz de correr dos o tres maratones en �nes de semana 16 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

Exhausto y con sensación de haber podido dar muchos pasos más a favor de la investigación para la cura de lesiones medulares, principal objetivo de Wings for Life .

seguidos, dándolo todo, y recuperaba muy bien. Mi marca en maratón (2:23) no es nada del otro mundo, pero muscularmente soy superior, aguanto muy bien el paso de los kilómetros sin calambres. Igual que a nivel energético, donde no tengo tanto desgaste”. Escuchó a su privilegiado físico y le dio forma a base de zancadas para encontrar su camino

EL DÍA A DÍA “Me levanto a las 6:30 para correr una hora y descargar del entreno anterior. Marcho a trabajar ocho horas, me echo una pequeña siesta y hago el entreno largo. Cenar, dormir y a repetir el ciclo” Simple y efectivo.

LA FUERZA DE LA MENTE A José Antonio Requejo no le para nada. Es autodidacta (aunque asesorado por el gran maratoniano Honorato Hernández) y todo el volumen de entrenamiento en sus piernas hace más fuerte su mente. Si fuera por su cabeza, la Tierra no tendría su�cientes carreteras y caminos.

Mucho más que un maratoniano; su organismo se viene arriba según van pasando las millas.

en los 100 kilómetros, una distancia “donde todas las sensaciones propias del maratón se magni�can”. Y es ahí donde este soñador que cuenta kilómetros -y viceversa- quiere hacerse grande. “Voy a luchar por la medalla de oro en el Campeonato del Mundo que se celebra en septiembre en Holanda. Es mi objetivo”. Ambicioso y realista, sabe que va a tener que trabajárselo, ya que conseguir esa ansiada medalla implica su inscripción en la tabla de honor del atletismo español: “Quiero el oro y para ello sé que voy a tener que batir el récord de España”. Una plusmarca que en la actualidad pertenece a José María González con 6:23:44 y que, si el sueño del infatigable Requejo se cumple, puede cambiar muy pronto de dueño. �NACHO BARRANCO

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R LOS NÚMEROS CORREN

CALANDO AL MAPOMA  EL EDP ROCK’N’ROLL MARATON & ½ DE MADRID, EN CIFRAS

La organización de esta carrera nos brinda un análisis pormenorizado, con cifras y estadísticas, de aspectos tales como la participación nacional e internacional, su impacto económico, la composición del avituallamiento, la franja de edad más numerosa, su procedencia, el número de pernoctaciones o la cantidad de visitas a la web o�cial de la prueba. Todo para que te hagas una idea de la magnitud de este gran evento popular que incluyó las pruebas de maratón, ½ maratón y 10K.

8.015

EXTRANJEROS TOMARON PARTE EN LAS PRUEBAS.

27.987.169€ 46.000 de ingresos generados para la ciudad de Madrid.

30 39

plátanos de Canarias se distribuyeron por los distintos puntos de avituallamiento.

11,23%

años Es la franja de edad dominante entre los participantes, de ambos sexos (el 37,40%).

participantes femeninas en el maratón (88,77% de hombres)

14.932 PARTICIPANTES EN LA PRUEBA DE MARATÓN Y UN TOTAL DE 30.982 INCLU YENDO LA ½ MARATÓN Y EL 10K.

1.085 22.967

participantes eran españoles, de los cuales 13.344 eran de la Comunidad de Madrid. 18 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

ITALIANOS CORRIERON, MÁS QUE FRANCESES �1.056� E INGLESES �806�.

188.166 pernoctaciones se produjeron en Madrid relacionadas directamente con la disputa del MAPOMA.

26,25% PARTICIPANTES TOTALES FEMENINAS �73,75% DE HOMBRES�

9.000.000 DE VISITAS SE CONTABILIZARON EN LA WEB OFICIAL DE LA CARRERA.

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*PVP recomendado Freemont Urban 2.0 16v 140 CV diésel con opcionales. Incluye IVA, Transporte, Impuesto de Matriculación (IEMT), descuentos del concesionario y fabricante, que incluye bonus Eco:)Fiat, PIVE 7, incentivo apoyado por el Instituto de Diversificación y Ahorro de la Energía (IDAE) con arreglo al programa de Incentivos al Vehículo Eficiente para familias numerosas y descuento adicional por financiar con FCA Capital España E.F.C., S.A.U., según condiciones contractuales, por importe mínimo de 12.000€ con plazo mínimo de 48 meses y permanencia mínima de 36 meses. Gastos de Matriculación no incluidos. Oferta válida solo para particulares, en Península y Baleares hasta el 31/05/2015, solo para vehículos en stock y mientras siga vigente y con fondos disponibles el PIVE 7. Consultar Procedimiento y Regulaciones del PIVE publicadas en la página web del Instituto IDAE. Fuente: Jato Dynamics, Fiat ha ocupado en 6 de los últimos 7 años la primera posición en el estudio anual que mide la gama de vehículos con la media más baja de emisiones de CO 2 de Europa. Vehículo visualizado: Freemont Cross 2.0 16v Diésel 170 CV Autom. 4x4 (28.990€). Incluye IVA, Transporte, Impuesto de Matriculación (IEMT) calculado para familias numerosas, descuentos del concesionario y fabricante y descuento adicional por financiar con FCA Capital España E.F.C., S.A.U., según condiciones contractuales, por importe mínimo de 12.000€ con plazo mínimo de 48 meses y permanencia mínima de 36 meses, incluye garantía legal de 2 años sin límite de km., más 2 años adicionales de garantía comercial sin límite de km. desde la fecha de primera matriculación del vehículo sin coste adicional. Gastos de Matriculación no incluidos. Oferta válida solo para particulares, en Península y Baleares hasta el 31/05/2015, solo para vehículos en stock.

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LA TRASTIENDA

 ALBERTO LLATA  54, SANTANDER

Tipo tranquilo de piernas endiabladas. Cuenta los años al revés y destroza el crono sin respeto al al Documento Nacional de Identidad. Su pasión, ternura y generosidad deberían ser materia troncal en las escuelas del Cantábrico. Un hombre a un paquete de sobaos pasiegos pegado. Un atleta, no un runner, que en esto, como en todo, siempre ha habido clases.—ALBERTO HERNÁNDEZ LIBROS Y CLAVOS Comencé a correr de niño. Competíamos en el cross del pueblo y había una carrera especial para los diferentes colegios. EL ENGANCHE Me decanté por el atletismo debido a las buenas sensaciones que experimentaba. Disfrutaba mucho acumulando kilómetros. MODO DE VIDA Esto es lo que me gusta, lo que más me aporta. Me proporciona una sensación de libertad difícil de explicar. BUEN VOLUMEN Suelo recorrer una media de 90-100km semanales. SESIÓN IDEAL Un calentamiento completo y cualquier entrenamiento que tenga lugar en el tartán. EL BOOM La gente se dio cuenta de que un pantalón y unas zapatillas son su�cientes para estar en forma. Los gimnasios pueden resultar caros y, además, correr puedes hacerlo desde la puerta de casa. PERSONAL BEST La marca de la que más orgulloso me siento es el 4:11 en 1.500 metros que, con 46 años, logré �rmar en la �nal del Campeonato del Mundo de Veteranos celebrado en San Sebastián.

20 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

MEMORIAS DE ÁFRICA La mejor experiencia relacionada con este deporte que he tenido la oportunidad de vivir fue correr en Kenia con Samuel Abascal, Roberto Alaiz y José Antonio Pérez. Iten me tiene completamente enganchado. MÍSTER LLATA Entrenar chavales me da grandes satisfacciones personales. Es un placer enorme verles avanzar, progresar en todos los aspectos de la vida, convertirse en personas, entablar amistad, compartir muchos viajes… FRUTOS DE LA TIERRA Cada vez que voy a competir fuera de casa llevo varios paquetes de sobaos pasiegos. Le gustan a casi todo el mundo, son exquisitos y abren muchísimas puertas (se echa a reír). PRÓXIMOS RETOS Mis principales objetivos deportivos a corto plazo son el Campeonato de España de Veteranos de Alcobendas y el Mundial de Lyon. DOS PARAÍSOS Si venís por Cantabria no dejéis de entrenar en el pinar de Liencres ni el circuito de hierba de Soto de la Marina. RECOMPENSA Suelo cuidarme bastante pero soy incapaz de resis-

tirme a la tortilla de patata de mi amiga Beni, es una delicia. UNA BESTIA El atleta que más me ha impresionado en mi vida es el campeón olímpico de 1.500m en Londres 2012, el argelino Taou�k Makhlou�. LA MEJOR CARRERA Al menos la más bonita fue una a la que me invitó mi amigo Didier Fleuri el año de los Juegos Olímpicos de Atenas. Correr por las calles de esa ciudad y entrar en el primer estadio olímpico de la era moderna fue una pasada. ATLETISMO ESPAÑOL La mayor gesta, a mi humilde juicio, fue el triplete en maratón de Martín Fiz, Diego García y Alberto Juzdado en el Europeo de Helsinki 2012.

MUNDO VETERANO Me encantan los viajes, la convivencia, la ilusión... Todo esto te hace sentir vivo, ilusionarte y ser más activo. En general el ambiente es muy bueno. LA EXCEPCIÓN Soy metódico y siempre me digo: “Guarda que mañana toca más”. Pero una vez en Budapest hice una machada y me di la mayor paliza de mi vida subiendo a Normafa con mis amigos José y Gabino. FAN DE NIKE Siempre fui de esa marca y tengo una espinita clavada; haber estado en Oregón y no visitar la fábrica. Volveré, seguro. GRAN CONSEJO A un corredor que acabe de empezar le diría que tenga paciencia con los entrenamientos y las competiciones, es un error grave pretender conseguir resultados de forma inmediata.

F   O T   O  G R  A  F  Í    A  D E 

F  É   L  I   X   S  Á  N  C H E  Z 

Siempre al lado de los que marcan la diferencia

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NOVEDAD   

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R ¡VAMOS!

LA INTERSECCIÓN Donde el Running y la Vida Social Coinciden Según ciertas informaciones el gobierno de Catar habría forzado a varios obreros (muchos de ellos calzados con chanclas) a correr un medio maratón para conseguir un récord maquillado de participantes en un medio maratón.

Historias de la Carrera de la Mujer Madrid 2015 LAURA DEL POZO

Varias zapatillas donadas por New Balance para las víctimas de los atentados de Boston fueron robadas del maletero del coche de uno de los voluntarios.

Usain Bolt concede una entrevista a nuestra edición inglesa en la que, entre otros titulares, declara haber dejado las bebidas alcohólicas, salvo la cerveza: “Una Guinness o un par de Heinekens”.

Un anuncio de una �rma de inversión muestra a Kevin Spacey felicitando a un joven por invertir en unas zapatillas parecidas a las FiveFingers (que afrontó una indemnización millonaria para hacer Bill Clinton fue objeto defrente a una demanda por lesiones). una serie de burlas por pasear con zapatillas rosas en Washington. Alegamos que hay que elegir las que mejor te ajusten, sin importar el color.

El Museo Arqueológico Regional de Alcalá de Henares acoge la muestra “Dioses, Héroes y Atletas. La imagen del cuerpo en la Grecia antigua” hasta el 26 de julio.

22 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

Washington vuelve a ser considerada la ciudad más en forma de Estados Unidos según el Colegio de Médicos, seguida de Minneapolis, San Diego, San Francisco y Sacramento.

 Sin barreras  y capacitada

Un grupo de investigadores está realizando un estudio en el que varios sujetos salen a correr acompañados de un dron. Sorprendentemente, la reacción fue positiva, como si rodaran junto a una mascota.

Mary Wittenberg dejará su cargo como presidenta y consejera delegada del club organizador del Maratón de Nueva York para dirigir una nueva empresa llamada Virgin Sport. Brooks dedica la edición especial de las Berkshire Glycerin (oro en la punta de los cordones) a su dueño W. Buffett. La exposición “Fuera de la Caja: el auge de la Cultura de las Zapatillas” comenzará una gira por varias ciudades de Estados Unidos a partir de  julio en el Museo de Brooklyn. El grupo de pop indie barcelonés Mujeres acaba de sacar su tercer disco de estudio, de título: “Marathon”. Los Beckham animan a su hijo Romeo, de 12 años, tras participar en una carrera infantil de 5K y detener el crono en 18:54.

La formidable masa humana de color rosa que ocupó las calles del centro de Madrid el pasado 10 de mayo acogió numerosos ejemplos de solidaridad y superación. Fue el caso de Laura del Pozo, de 34 años de edad, que, animada por su entrenadora y rodeada de cinco amigas, tomó parte en la prueba sentada en su silla de ruedas. “Fue una experiencia inolvidable. Sólo temía a los baches, pero iba bien sujeta”, contó. No obstante, Laura cruzó la meta por su propio pie. Y, lo más importante, quedó contenta de colaborar con su esfuerzo solidario en la lucha contra el cáncer de mama. Gracias por tu esfuerzo. PILAR ALONSO El vivo ejemplo y el verdadero triunfo

Pocas personas como Pilar pueden ejemplificar la esencia del espíritu de esta carrera. Y es que esta madrileña, subcampeona del mundo en 1.500m en categoría de veteranas, volvía a su actividad más preciada justo en la Carrera de la Mujer, tras superar un cáncer. “Lo vivido en Madrid no se me olvidará nunca, éramos 32.000 personas unidas por una causa. Por un día me sentí protagonista de mi propia historia, la historia de mi lucha contra esta enfermedad. Es también un mensaje de esperanza para todas las mujeres afectadas”, comenta Pilar, que, además, arribó a meta en 10º lugar. “Sientes que no estás sola”, resume. Gracias por vencer, campeona.

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CINTO AJRAM EDAD 32 AÑOS RESIDENCIA SANT CUGAT DEL VALLÉS OCUPACIÓN RESPONSABLE DE PATROCINIOS

SEGURO DE SUS RETOS Descubrimos la interesante historia de superación de Cinto Ajram Tares Su llegada al deporte no fue premeditada. Una apuesta con su hermano Josef en una comida de Navidad fue el detonante para que en 2007, con casi 97 kilos de peso, Cinto decidiera comenzar su preparación para debutar en triatlón. El 2 de enero de 2008 se apuntó a un gimnasio, subió a la cinta de correr con unas zapatillas de calle y al cabo de tres minutos paró, pensando que se moría. Los mareos y la hiperventilación se apoderaron de él, que de repente se encontraba frente a una sensación inédita, ya que jamás se había sentido atraído por la práctica deportiva. Ante semejante estado físico, decidió ponerse en manos de su hermano, que diseñó para él un plan consistente en andar y correr. Comenzó a pedalear en la bicicleta estática, incorporó la natación, progresó en los trotes y, con muchas ganas y una buena dosis de coraje, participó en abril en la Cursa Bombers, acabando muy orgulloso, con un promedio de 180 pulsaciones por minuto. Siguió progresando, y a los ocho meses de entrenamiento había logrado perder 22 kilos. Ausente ese lastre, el 5 de octubre cumplió con el reto: ser �nisher del Triatlón 24 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

de Barcelona. “Después de esta prueba me enganché. Me compré una mountain bike y comencé a entrenar con ella. En 2010 participé en la Maratón de Barcelona y también en la Titan Desert, en la que sufrí como un perro, ya que hice varias etapas con �ebre”. Desde entonces, Cinto, que trabaja como responsable de patrocinios en Zurich Seguros, ha completado unas 30 pruebas, contando maratones, ultras y carreras de distancias intermedias, siempre con un desafío en la mente: “Casi nunca he ido a entrenar sin un reto en la cabeza, lo necesito. Ahora tengo menos tiempo para el deporte, así que los �nes de semana me levanto a las cuatro y media de la mañana para entrenar y entre semana corro un par de días a la hora de comer y otras veces ruedo de noche, una vez que he dejado dormida a mi hija Laia. No me importa que estemos a dos bajo cero”. Con el apoyo permanente de su mujer, Cinto, que ya ha participado en la Transgrancanaria, Cavalls del Vent y Transvulcania, sueña con acabar la Ultra Pirineu y el Ultra Trail del Mont Blanc. ¡Lo conseguirá, seguro! � A.C

Zurich Seguros. Cinto, como responsable de patrocinios, ha colaborado decisivamente en el éxito del Zurich Maratón Barcelona y el Zurich Maratón Sevilla. “Las dos pruebas tienen un enorme potencial y es un orgullo trabajar con estas organizaciones. Nuestro plan es que crezcan esas relaciones y seguir apoyando al deporte en el futuro”. Nuestro protagonista se siente especialmente feliz con la existencia del Zurich Sports Club, creado en 2011 “por los empleados y para los empleados, para fomentar el deporte”. Actualmente, este club tiene cerca de 350 integrantes que participan en pruebas de running, ciclismo y triatlón, y según Cinto, “cuando compartes deporte con otros empleados, se rompen todas las barreras y es más fácil trabajar”. FOTOGRAFÍAS DE JORDI LÓPEZ

 Amar la montaña. El protagonista de esta sección se declara un auténtico enamorado de la montaña. “Es el entorno en el que me siento más cómodo. Paso todo el tiempo que puedo en la montaña. Me encanta subir picos y estar horas caminando, siempre sin perderle el respeto que se merece. Veo gente que sale a correr sin agua, sin cortavientos, etc. El gran reto del trail es que los corredores pasen del asfalto a la montaña sin perderle ese respeto”. Cinto tiene dos grandes referentes, uno es su hermano Josef, por los valores que le ha aportado y por su indispensable ayuda para cambiar de vida, y otro es Kilian Jornet, “Es el Messi del running. Tenemos que disfrutar de lo que está haciendo, porque difícilmente se repita en la historia”.

En plena competición, demostrando su gran poder mental para superar los kilómetros y alcanzar el reto planteado: cruzar la línea de llegada.

Siempre de trato agradable y esbozando una sonrisa, afirma que la movilización lograda con el Zurich Sports Club es única, ya que desde el presidente hasta el último empleado apoyan al máximo el deporte.

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 La Vida a Zancadas POR AURORA PÉREZ

 Y habrás contestado con hechos las preguntas, y habrás resuelto, sin despegar los labios, las dudas. Sin palabras habrás sabido explicar a tus oídos que pisar las hojas secas mientras corrías ha sido la mejor melodía que escuchaste a lo largo de tu vida. Y callando superarás los dilemas, que a veces sientes cuando estás corriendo, mientras te convences a ti mismo, y a tu entorno, de que no puedes dejar de hacer aquello que tanto te colma y tanto te divierte, porque el tiempo te ha hecho comprender que… Si no existiera un camino lleno de sueños donde renovar dia riamente los anhelos, si no hubiera un cam ino donde soterrar jornada a jornada los desconsuelos, si no existiera un camino preparado para ser pisado por tus pies cada día, si no hubiera un camino por donde correr y que germine en él tu a legría, entonces habría que pintarlo. Si no existiera un corredor donde antes hubo un camina nte, si no hubiera un caminante con embrión de corredor, si no existiera un corredor enfadado cuando no puede correr deprisa pero tampoco despacio, si no existiera un corredor agradecido con tan solo poder correr cada mañana, entonces habría que empezar a dibujarlo. Si no existiera una mirada satisfecha que enciende el rostro al traspasar la Si no existieran las zancadas, si no hubiera corredores meta, si no hubiera un final feliz tras nséñame un camino y te diré cómo recorrerlo, muéstrame una cada maratón, si no existiera un poema meta y te diré cómo llegar a ella, dame una zancada y te diré de superación, si no hubiera una sencidónde posarla. Te diré que posando en el camino una zancada, él lla historia t ras cada corredor, entonces te llevará a la meta deseada, y podrás ser transportado corriendo habría que escribirla. hacia los sueños, y podrás así vivir en ellos. Podrás ir deprisa o Si no existiera un espíritu inconfordespacio y el camino solo tendrá en cuenta que diste en él unos mista ante los malos resultados, si no pasos con promesas de eternidad. hubiera una existencia doDesearás al principio tan solo caminar y no hallalida cuando no puede avanrás obstáculos, y poco a poco querrás luchar en un zar más, si no existiera una combate mayor, y más tarde querrás vencer en un mente que se hizo fuerte duelo superior y empezarás a correr. Y te preguntras el fracaso, si no hubie ¿Qué es lo mejor tarán por qué corres y no sabrás qué contestar y te ra una vida vivida a grandes de correr?  harán mil reproches pero a ti te dará igual. E intentarás ganarle al pasos, entonces tendríamos Comenta usando tiempo y buscarás en él un reto. Y serás feliz durante un segu ndo y que crearla. #MejorCorrer en @aupegu pensarás que todo lo sucedido fue eterno. Si no existieran las zanPor siempre querrás no parar y tus pies se llagarán y a la fuerza cadas… si no existieran las verás frenadas tus ilusiones pero tu recién nacida pasión resurgirá zancadas, entonces, sin con más ardor. Y seguirás sumando latidos y seguirás contando jadeos y buscarás duda, habría que inventarlas. alientos perdidos, y adornarás con sonrisas tus esfuerzos. Y razones encontrarás para el vaivén de tus ansias, y mil excusas enjugarán tus lágrimas, porque llorarás y reirás al son del alma que corre al encuentro de una esperanza; y penarás y  Aurora Pérez es la atleta veterana española más laureada disfrutarás a tenor del corazón que brinca a zancadas sin contención. de todos los tiempos.

 ABRIENDO CAMINOS

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2 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

FOTOGRAFÍA DE ISTOCK

PROMO RW 

AQUILEA MAGNESIO AQUILEA PRESENTA SU PRODUCTO MÁS EN FORMA Aquilea, la marca especialista en el cuidado de las personas, posee una amplia experiencia en el desarrollo de productos para el bienestar. Bajo este prisma, nos presenta la gama “Aquilea Magnesio”. El mercado del magnesio ha experimentado un sustancial crecimiento en los últimos años a causa de dos factores clave: el primero es el running, una práctica cada vez más habitual en la sociedad, una tendencia que al principio pareció una moda pasajera pero, sin duda, ha llegado para quedarse por mucho tiempo. Y el segundo factor y no menos importante, es el valor de cuidarse más hoy, para aumentar la calidad de vida futura y la cantidad de propiedades que este mineral aporta a nuestro cuerpo. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de músculos y mejora el metabolismo energético. Gracias a ello, ayuda a mejorar el rendimiento físico y la recuperación después de practicar deporte. Además, también contribuye en el buen funcionamiento de los huesos y como

regulador de las actividades nerviosas de nuestro organismo. Aquilea Magnesio es ideal para todas aquellas personas mayores de 30 años que se encuentren en estados de fatiga y cansancio. Además, este mineral es muy beneficioso para todas aquellas personas que practican deporte y desean mantener sus músculos en plena forma, recuperando el tono muscular y evitando los molestos calambres. A través de una notoria campaña de comunicación en gimnasios, contenidos web (www.magnesioaquilea.com), una acción en revistas deportivas especializadas así como numerosos materiales de visibilidad farmacéutica, los consumidores podrán descubrir las principales propiedades de Aquilea Magnesio.

 AQUILEA MAGNESIO Aquilea Magnesio, se presenta en tres formatos que se adaptan a las diversas necesidades de cada consumidor: en comprimidos efervescentes sabor limón, en granulado sabor limón que está listo para tomar sin agua (ideal para llevarlo en el bolso o en la bolsa de deporte) y Aquilea Magnesio con Potasio en comprimidos efervescentes para ayudar a los músculos de los más deportistas, con sabor naranja. Para más información acerca de Aquilea Magnesio te animamos a visitar: www.magnesioaquilea.com

Más información: Aquilea responde: 900 12 20 13. Responsable de la marca Aquilea Magnesio: [email protected] Responsable de la agencia Microbio Gentleman: [email protected]

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 Firma Invitada POR JOSÉ E. VILLACORTA

Y DE REPENTE… ¡ZAS!

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Re�exiones sobre el affaire Lions Factory y su trascendencia

omo una bofetada en la cara mientras estás en el sueño más profundo. Así fue como nos devolvieron a la realidad el pasado veintiocho de abril a las seis y pico de la mañana. Nos despertaron de un dulce sueño para sumergirnos en la peor de las pesadillas. Siempre hemos tenido el convencimiento pleno de que cuando las cosas se hacen desde la legalidad, el trabajo, el esfuerzo y la unidad, te conviertes en algo así como intocable. No hay por donde atacarte, nadie puede decir ni hacer nada que haga tambalear los cimientos sobre los que has edificado el proyecto de tu vida. Pero resulta que muchas veces la realidad supera a la ficción y lo que crees que es imposible, que no tiene razón de ser, que no tiene ni pies ni cabeza, que no tiene nada que ver contigo, pues resulta que sí, que está ahí y de repente hace que te veas envuelto en algo en lo que jamás has tomado parte… ¡Jamás! La palabra que mejor resume lo vivido durante las últimas semanas es impotencia. ¿De verdad alguien se cree esto? ¿De verdad alguien piensa que buscamos el éxito a cualquier precio? ¿Cómo puede ser tan fácil hacer tanto daño? A los Lions Factory lo que nos motiva es la ‘rareza’ de traba jar duro para conseguir buenos resultados en los Mundiales y Juegos Olímpicos que vemos por la tele y con los que soñamos desde el día en que empezamos a correr. Soñamos con trabajar por lo que hemos conseguido y por lo que está por venir. Pero tenemos algo más que esos sueños. No sólo tenemos éxitos, también tenemos fracasos, entrenamientos, viajes, cañas, pizzas, salidas nocturnas, Ovejas Asesinas, competiciones, concentraciones… Los Lions Factory somos simples, pero fieles a nosotros mismos, y si sale bien será porque aquí todos vamos a una. Siempre nos hemos caracterizado por aprender de cada experiencia y buscar la parte positiva de la historia. En esta ocasión ha sido ver el respaldo, el apoyo y el cariño que el atletismo español nos ha mostrado. Además de haber salido reforzados aún más como grupo. Aunque en todo momento nos hemos posicionado en contra de las trampas, siempre hemos evitado hablar más de lo puramente necesario sobre el tema, ya que es algo que solamente con mentarlo ensucia nuestro deporte. Esta mala experiencia no cambiará nada nuestra forma de ser, de actuar y de vivir nuestro deporte. O bueno, sí, sí que lo hará. Tenemos más ganas que nunca de demostrar que cuando haces algo que te gusta los buenos resultados son como un imán que va hacia ti. Queremos seguir siendo parte de la cara feliz y alegre del atletismo. Seguimos siendo Villa, Rober, Sebas, Jorge, Blanca, Samu, Quique, los Danis y los Álvaros, Iván, Miguel, Víctor, Diana, David, Adrián, Javier, Victoria, Ana y Diego. Seguimos siendo unos novatos que entrenan cada día con la misma ilusión que el primero y que dan gracias por tener el privilegio de elegir si formar parte o no de este fantástico y raro mundo que es el atletismo. José Enrique Villacorta dirige al popular grupo de entrenamiento Lions Factory.

28 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

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Tribuna Abierta POR ALBERT CABALLERO

HABLEMOS DE NACIONALIZACIONES

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¿Son positivas o negativas para el atletismo?

atió Mo Farah el récord de Europa de medio maratón el pasado mes de febrero en Lisboa (59:32), y el bueno de Fabián Roncero, que no se muerde la lengua y es de los que dicen lo que piensan, argumentó que, en su opinión y desde el respeto, Mo Farah había batido el récord de Somalia, no el de Europa. A raíz de aquellas declaraciones de “Fabi” aparecidas en la prensa, intercambiamos algunos comentarios al respecto en Facebook (siempre en buena camadería), y, de aquella grata conversación me ha venido la idea de escribir, para esta columna, sobre deportistas nacionalizados. España fue una potencia mundial, años atrás, en campo a través, maratón y en los 1.500 metros en pista, con medallas en Mundiales y Juegos Olímpicos. Por varios motivos, hemos ido perdiendo fuelle en esas modalidades. Una de las razones hay que buscarla en la nada despreciable cantidad de atletas etíopes y kenianos que se han nacionalizado por Estados del Golfo Pérsico, por Turquía, e incluso por países de gran tradición atlética como Estados Unidos (Bernard Lagat y Meb Keflezighi), Suecia (Isabellah Andersson y Abeba Aregawi) u Holanda (Hilda Kibet y Sifan Hassan), por citar tres ejemplos. Como nota anecdótica, Azerbaijan logró en el pasado Europeo de Zurich’2014 una medalla de plata en los 5.000 metros, gracias al atleta Hayle Ibrahimov, quien como deducirán por su nombre de pila, no nació precisamente en el Estado del Cáucaso. Lo que pretendo demostrar es que, como dice el refrán, “quien tiene padrino se bautiza”, o lo que es lo mismo, que prácticamente todos los países que pueden nacionalizar a un deportista de élite suelen hacerlo. Y España no ha sido, para nada, una excepción en este aspecto.

30 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

En plena época franquista aquí se nacionalizó a futbolistas como Puskas, Kubala o Di Stefano. El Real Madrid de baloncesto ganó, en la década de los 60 y 70, Copas de Europa gracias al concurso de dos ex norteamericanos como Wayne Brabender y Clifford Luyk, o, sin dejar el deporte de la canasta, España logró la medalla de plata olímpica en Los Ángeles’84 con un argentino nacionalizado (el “Lagarto” de la Cruz), y en la plata mundialista de Nantes 83 también había jugado un dominicano (“Chicho” Sibilio). Incluso en deportes en los que España ha sido una potencia “con autóctonos”, como el balonmano o el waterpolo, hemos nacionalizado: Talant Dujshebaev, Andreiy Txepkin, Rolando Uríos, Arpad Sterbik e Iván Pérez son claros ejemplos. O Marcos Senna y Diego Costa, si hablamos de la “roja” de fútbol. Qatar, dirigida por Valero Ribera, es la actual subcampeona mundial de balonmano con prácticamente media plantilla nacionalizada, y, entre ellos, un asturiano de Pontión llamado Borja Vidal. En el atletismo no hemos sido menos, y desde que en 1987 se nacionalizara española Sandra Myers, nuestro deporte ha logrado medallas internacionales gracias a, por ejemplo, Niurka Montalvo (cubana de origen), Jackson Quiñónez (ex ecuatoriano), o Alemayehu Bezabeh, quien nació en Etiopía. Abderrahman Ait Kamouch, originario de Marruecos, ha ofrecido a España tres medallas en los dos últimos Juegos Paralímpicos. Seamos realistas; si a un atleta de Kenia o de Etiopía que vive prácticamente en la miseria, le ofrecen la posibilidad de ser millonario compitiendo por otro país, ¿va a decir que no? Si un Estado ve que, nacionalizando a ese deportista, tiene opciones de ganar medallas para la nación, ¿va a desperdiciar esa posibilidad? Esto de las nacionalizaciones es como lo de cumplir años, puede gustar más o menos, pero es inevitable. No nos engañemos: el deporte español no gozaría del esplendor que hoy tiene si no hubieran venido, nacionalizados o no, muchos deportistas y técnicos extranjeros a realzar a nuestras selecciones. ¿Quién era España en el panorama deportivo internacional hasta los Juegos Olímpicos de Barcelona’92?  Albert Ca ballero, colaborador de nuestra revista desde

su primer número, tiene una marca de 2:29:25 en maratón.

FOTOGRAFÍA DE ISTOCK

CONTIGO, DETRÁS DE TUS RETOS  JAUME LEIVA

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CAMPEÓN DE ESPAÑA 2012 DE MEDIA MARATÓN

MI SELECCIÓN PARA SUPERAR MI PRÓXIMO RETO 

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34 44 ENTRENAR

NUTRICIÓN

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CUERPO Y MENTE

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BARRITA SORPRESA  El melón y las  fresas, dulces de  por sí, suminist ran vitaminas A y C  junto con un buen montón de fibra.

FOTOGRAFÍA DE MITCH MANDEL

¿Cuál es el mejor modo de refrescarse después de una calurosa carrera? Pues con una barrita de fruta helada como el Polo de Fresa y Melón. ¡Mmm! Este sabroso bocado no sólo te ayudará a rebajar la temperatura corporal; también te proveerá de carbohidratos y antioxidantes, muy necesarios para espolear la recuperación. Evita los polos industriales, pues contienen colorantes y azúcares añadidos (lo cual puede crear graves perjuicios a tu salud, desde obesidad hasta afecciones coronarias). En su lugar, hazte tus propios polos. Es fácil y el resultado es más fresco, más saludable y muchísimo más delicioso que cualquiera que compres envuelto. En la página 48 puedes leer una receta para preparar polos, así como otros cuatro dulces naturales. JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 33

ENTRENAR 5K PARA TODOS Corre 5 kilómetros para tener un reto divertido, rápido y podrás completar tus otros objetivos. Por Cindy Kuzma LA MEDIA MARATÓN  se hace cada vez más popular, y el maratón

recibe la gloria. Pero en términos de diversión y �exibilidad, el 5k por si mismo podría tener las dos sensaciones. Es una distancia no muy larga, lo que signi�ca que casi cualquier persona que intenta uno puede completarlo. A menudo sirve como puerta de entrada a los esfuerzos más largos, y es muy fácil comenzar corriendo carreras de 5 km y acabar enganchándose a los maratones. Aquellos con el objetivo de subir a los podios pueden entrenar duro y dejarse la vida en ello. Pero si tu objetivo principal es disfrutar, hay una gran cantidad de eventos temáticos y divertidos, desde carreras de obstáculos, otros en la noche San Juan, correr con tu perro o carreras de colores. Ya estés buscando una mejor marca personal, o simplemente una manera de desahogarse, aquí está la forma de sacar el máximo provecho de tu experiencia 5K.

34 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

ACABA MÁS FUERTE

Una vez cruzada la línea de meta, puede haber un efecto secundario casi inmediato: querer hacerlo de nuevo, y más rápido. Gracias a esta distancia fácil, no tendrás que esperar demasiado tiempo para la siguiente. HAZ QUE SUCEDA Para obtener los mejores resultados, date al menos cinco semanas para intentarlo de nuevo y recuperarte, y cuatro para el siguiente bloque de entrenamiento. Los nuevos corredores pueden comenzar añadiendo un esfuerzo más largo por semana, de por lo menos seis kilóme-

tros, o 30 minutos de trote con un aumento rápido de un minuto al �nal de cada kilómetro. Los competidores más avanzados pueden trabajar entre 7 y 12 kilómetros, más otro entrenamiento fuerte cada 7 o 10 días. Uno, por ejemplo: un combo de fuerza-velocidad a partir de 5 a 10 repeticiones en cuesta. Elige una inclinación en la que emplees 45-60 segundos para subir, y camina entre medias. Luego haz un trote de recuperación de un kilómetro, después termina con 1,5 kilómetros al ritmo de tu 5K, en una carretera u otra super�cie plana. Esto simulará cómo la última parte de la carrera, cuando

FOTOGRAFÍA DE FÉLIX SÁNCHEZ

HAZ QUE SUCEDA Programa

¿Piensas en tu primer 5k? Busca… UN AMBIENTE DE DIVERSIÓN Hay circuitos de carreras que ofrecen 5 y 10k (como la Sanitas Marca Running Series) donde puedes elegir la corta para correr con amigos, e incluso disfrazarte. Poco a poco van creciendo las quedadas en pistas de atletismo para correr 1.000 m o 3.000 m y buscar grandes sensaciones. LA OPORTUNIDAD DE HACERLO BIEN Un buen lugar para empezar es en una carrea bené�ca. La motivación va por otro lado diferente del

crees que no tienes fuerzas, aprenderás a seguir. Durante la semana de la carrera, omite las cuestas, pero mantén algo de velocidad: entre 500m y 1,5 km en repeticiones al ritmo de 5 km, recuperando lo corrido entre medias. Llegarás más ‘�no’, pero no fatigado. COMPITE CON UN AMIGO

Independientemente de los niveles y experiencia respectiva, competir  juntos puede motivar a ambos. Si tienes la suerte de tener un amigo un poco más rápido que tú, te servirá de marcador de ritmo y ayudará a empujar más. HAZ QUE SUCEDA Incluso si vuestros ritmos no encajan, puedes encontrar la manera de juntaros- en alguna

vanagloriado cronometro. Parte de la inscripción es donada para la investigación u ONG’s, e incluso en muchas puedes echar una mano antes de correr como voluntario. Un ejemplo es la Carrera de la Mujer o la del corazón. EL OPORTUNIDAD DE VOLAR DE VERDAD Es posible que nunca sepas lo rápido que puedes ir hasta que estás en un entorno de competición. Es una experiencia diferente a cualquier cosa que simules en un entrenamiento; te centra más y es más divertido.

ocasión con un grupo, o calentar y enfriar juntos, pero dividir el resto de la sesión. Realizar  juntos un máximo de un entrenamiento fuerte por semana, y el día después descansa. Salir de tu zona de confort te prepara para la carrera mejor, pero recuperando adecuadamente. NO DESCONECTES

Correr un 5K durante el entrenamiento para medio maratón o maratón te ayuda a practicar mentalmente las necesidades de una carrera, así como un buen test. Además, alternar entre las competiciones más largas y las más cortas mantiene tus músculos de contracción rápida bien entrenados, a�nando para terminar mejor.

una carrera de 5 km en el comienzo de tu ciclo de entrenamiento. Calienta bien, con un trote suave que dure por lo menos el tiempo que estarás compitiendo. Da lo mejor de ti; si sale bien, te llevará a coger con�anza en la preparación. Por otro lado, no te desanimes si tu rendimiento es bajo. Tu atención está en las distancias más largas, y todavía tendrás tiempo para entrenar duro y ajustar el enfoque de tus 21 o 42 km. Si te gusta, puedes correr carreras de 5 km o menos cada mes como practica de diferentes habilidades, por ejemplo, incluye el calentamiento y el enfriamiento como un rodaje largo que se rompe con la diversión de la competición; o intencionalmente comienza lento y sube la velocidad al �nal para interiorizar el ritmo pacientemente. INTENTA ALGO LOCO

Si alguna vez has querido correr a través de una nube colores o disfrazado, estás de suerte, hay un 5K por ahí con tu nombre en él. Los runners  noveles pueden encontrar en estos eventos un primer reto de bienvenida, mientras que para los más experimentados puede ser un estímulo para romper con la monotonía. HAZ QUE SUCEDA Programa estas carreras, bien antes, o después, de una meta importante para evitar interrupciones en la preparación. Puedes hacer una preparación más ligera, y salir más relajado, pero respeta el proceso de la carrera para que �uya bien y todos disfruten por igual.

ENTRENAR

PODRÁS CREERLO O NO,  pero el maratoniano

PRE CARRERA

LO MEJOR DE TI  Es posible que naturalmente tu cuerpo esté preparado para distancias cortas (o largas),  pero con unos retoques en el entrenamiento podrás tener éxito donde luchas ahora. Por A.C. Shilton

Javi Guerra y el velocista Usain Bolt comparten más del 99% del mismo ADN. Pero cuéntaselo a Javi tras un sprint con Usain, o a Usain después de 30 km con Javi. Los corredores de largas distancias, como Javi, tienen un alto porcentaje de �bras musculares lentas (de las que trabajan durante largo tiempo), mientras que los velocistas y medio fondistas tienen más �bras rápidas que lees proporcionan explosiones más cortas de energía. Pero todos tenemos �bras rápidas. Muchos de

MEJORA EN EDISTANCIAS CORTAS (3K-10K) HAZ ESTO Sesiones cortas y

rápidas.  Un error común de los corredores de largo aliento es realiza entrenamientos de interval demasiado extensos. Ese entrenamiento no debería ser de más de cinco minutos al 90% de esfuerzo. Recupera andando lo que necesites, por lo menos el mismo tiempo que corriste, para poder volver a con intensidad. Si comienzas con di�cultades, acorta la distancia para mantener la velocidad. Necesitas fuerza. Es importante potenciar la musculatura, haciendo pequeños saltos en semi sentadilla, el “paso del espadachín” y saltos

3 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

normales para mejorar el tono muscular y tendinoso, explosividad y activar una contracción muscular enérgica. Pero debe ser con precaución, para no lesionarte. Puedes comenzar con 5 repeticiones de cada ejercicio una vez por semana. Si lo asimilas bien aumenta el número de repeticiones, pero nunca más de dos veces por semana. Las pesas son otra manera de ganar fuerza, pero controlando la carga. Realiza bloques de 3-5 repeticiones, con un peso que puedas levantar por lo menos unas 8 veces. Es importante trabajar los cuádriceps e isquiotibilales.

los grandes maratonianos han surgido como estrellas en la pista de atletismo, así que con entrenamiento, los ultra runners  pueden mejorar su 5k, y los medio fondistas tener éxito en los 42. ¿No sabes cuál es tu fortaleza? Si has entrenando correctamente para distancias largas, introduce tu marca en media en una calculadora de tiempos para saber la equivalencia en un 5k. Por ejemplo, si has hecho 2:00:00, podrás correr 5 km en 26:05. Si tu marca personal es mejor, las distancias cortas son tu especialidad; si es más lento, eres un fondista.

MEJORA EN DISTANCIAS LARGAS ( MARATÓN Y MEDIO) HAZ ESTO Practica comer.

Muchos atletas que rinden bien en distancias cortas no consiguen lo mismo en las largas porque se les atraganta la hidratación y el alimento. La teoría dice que hay que tomar de 30 a 60 g de carbohidratos por cada hora, aunque hay que matizarlo en cada uno. Utiliza las tiradas largas de ritmo alto, para practicarlo. La tolerancia del estómago es un factor limitante, pero una buena regla es pensar que es mejor más que menos. Evalúa tu técnica. Mientras que en los 5k los brazos caídos puede que no tengan demasiada importancia, quizá gastes

más energía por tener una mala mecánica de carrera, lo que supondría una carga extra para tus depósitos mermados en las distancias muy largas. Y una mala técnica puede llevar a lesión, lo que empeorará la calidad de los entrenamientos que hay que hacer para esas distancias. Una buena forma de mejorar la técnica, unido a la fuerza, es hacer cuestas. Céntrate en tu postura y movimiento de piernas mientras avanzas en la cuesta. Si nunca te has visto correr, hazlo en una cinta delante de un espejo (o te pueden grabar) para ver dónde poder mejorar.

ILUSTRACIONES DE TM DETWILER

PROMO RW 

TOMTOM RUNNER CARDIO OLVÍDATE POR FIN DE LA BANDA DEL PECHO

El reloj tiene una gran pantalla, pero aun así es muy ligero. El TomTom Runner Cardio pesa 62g: 32g la unidad central y 30g la correa. Mientras que este TomTom Runner pesa 50g: 30g la unidad central y 20g la correa.

MODOS DE ENTRENAMIENTO Los relojes de TomTom te permiten entrenar de diferentes formas. Si lo que quieres es un entrenamiento muy específico puedes utilizar el modo interval, por vueltas (automáticas o manuales) y la competición que puedes hacer contra algún registro tuyo; en cambio si quieres mejorar tu estado de forma más cómoda podrás correr con el modo básico o estableciendo tus zonas (tiempo y pulso) o los objetivos.

TRABAJA TU CORAZÓN La gran ventaja de correr sabiendo tus pulsaciones es poder trabajar correctamente tu corazón, dependiendo de tus objetivos y época del año en la que te encuentre. Las opciones de este dispositivo son diversas: fácil y quema de grasa si tus necesidades son más de iniciación; o resistencia, velocidad y sprint si buscas un trabajo y desarrollo mucho más especí�co.

CONTRA TI MISMO Uno de los detalles más interesantes de los relojes de TomTom es el poder utilizar un registro de una ruta o distancia que ya hayas realizado y poder seguirla con el phantom runner para intentar mejorar tu tiempo en ese entrenamiento. Es un elemento motivante y ayuda a mejorar y seguir una progresión si corres solo.

CONÉCTATE TomTom dispone de una App especí�ca para descargar tus entrenamientos sin tener que conectarte al ordenador: MySports. Podrás conectarte a ella de forma sencilla por Bluetooth. Además, el TomTom Runner es compatible con la mayoría de la aplicaciones para correr del mercado.

   M  S    O     T    M r e  l o  j  G  P  l e    O     T    A  u n  m  T o m     T     I   e  r     V  C o m p a s  y  T o    N    I LUZ VERDE    E  2 0  1 5  i. n d  i c a d r e r a.     T     A Una de las novedades de los nuevos dispositivos es la medición de la frecuencia cardiaca    R  0 J u n  i  f o e c  h a s  i m a c a r     E en la muñeca, mediante un sensor de luz integrado que mide los cambios en el �ujo     R    R  r z o –  3 e n  l a s u p r ó  x     A sanguíneo de la muñeca. Es preciso y detecta rápidamente tus pulsaciones, pudiéndolas    C    A  : 2  7  M  t a C a r d  i  i o ó n d e s ver incluso en pausa. Olvídate, si quieres de la banda en el pecho de�nitivamente.    M     I     X  o c  i ó n  i - S p o r  s c r  i p c    Ó     R  m   t  n    P  p r o o  M u  l  d e  l a  i    U   a   l     T    A  e c  h a s d r e C a r d  i  so  t a   F  n n e  e  h a   R u   v u e  l  v  d e

 €   3 0

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LÍNEA DE SALIDA TRUCOS PARA PRINCIPIANTES DEL ENTRENADOR MÁS EXPERTO

 POR JEFF GALLOWAY 

Si vas a correr  por la mañana  pronto deja todo  preparado la noche de antes.

PREGUNTA AL ENTRENADOR Jeff contesta a tus preguntas. ¿Cómo puedo hacer que sea más fácil levantarse para correr por la mañana? La noche anterior, deja preparado tus zapatillas y ropa, y pon una alarma que esté fuera del alcance de tu cama. Si tomas café, prepara la máquina para que sólo tengas que pulsar el «on» por la mañana. Cuando la alarma se apague, céntrate en una sola cosa cada vez: encender la cafetera; vestirse; beber café, ir al baño; salir.

IDEAS BRILLANTES  Aprovecha todo los posible las horas de luz  En el solsticio de verano, el 21 de junio, más de 15 horas pasarán entre el amanecer y el atardecer en muchas partes de Europa. Los días largos y relativamente templados que experimentamos en esta época del año son ideales para correr y todo tipo de actividades al aire libre. Aprovecha los días soleados para cambiar su rutina normal de entrenamiento. ¡Sal más!

VARÍA TU TIEMPO DE RUNNING Aprender a comer y calentar antes de las carreras en diferentes momentos del día te preparará para amoldarte a una carrera cuando te toque. Cambiar tu rutina también mantiene tu mente ocupada. Si estás intentando salir temprano, hidrátate antes de salir. No tienes que comer antes de los trotes de 45 minutos o menos, pero si tienes hambre, come pequeñas porciones de 38

alimentos que sean bajos en grasa y �bra. Los corredores mañaneros que salgan más tarde de lo habitual deben hidratarse durante el día y, una o dos horas antes de empezar a correr, toma un snack  bajo en �bra y grasa de unas 150-200 calorías. ÚNETE A UN GRUPO En esta época del año, correr en grupos tiende a gustar más a la gente. Del mismo modo que experimentas con sus tiempos de entrenamiento, trata de correr en dife-

MÁS CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES EN RUNNERS.ES

rentes grupos, conocerás nuevos amigos, sentirás una energía diferente y probablemente descubrirás nuevas rutas. Ponte en contacto con un miembro del grupo antes de ir para asegurarte de que habrá corredores en tus ritmos. AÑADE CROSS�TRAINING Pasa más tiempo al aire libre haciendo actividades como senderismo, bici y natación. El entrenamiento cruzado en los días de descanso de correr (o después de un entrenamiento corto) mejorará tu salud y desa�ará a tu cuerpo de un modo que el correr no hace, sin poner tanta presión sobre tus articulaciones. Lo mejor es correr cada dos días para mantener las adaptaciones al running , pero si haces cross training  dos o tres días a la semana, puedes correr 20 minutos dos veces por semana como mantenimiento.

¿Qué deberían saber los corredores matutinos sobre correr al atardecer? Te encontrarás con más coches y gente de lo que estas acostumbrado, así que busca una ruta que sea cómoda y fuera de las horas punta. Probablemente hará más calor y sol que por las mañanas, así que considera llevar agua o el hacer descansos andando.

VERDADERO O FALSO Tengo que usar protector sólo si corro bajo sol. FALSO Los expertos recomiendan untarse una capa de protector solar con un SPF, de al menos 30, antes de cada carrera diurna. También debes llevar una gorra y gafas de sol para proteger la cabeza y cara.

 R  O  O  D  T   U   O

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A  Ñ A  T  N  O  M A  L  E  D A  T  U   ¡D I S F R  !  O  R  P   N  I A  T  N  U  O  M  N  C O  0 c o n j u n t o s

   E    D    1    2    L    E    A    T    S    A    H

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ZONA RÁPIDA CONSEJOS PARA CORREDORES DE NIVEL ALTO

 PORALEX HUTCHINSON 

de cinco entrenamientos con calor, empezando tres semanas antes del día de la carrera; realiza las sesiones más duras en condiciones frescas, así podrás hacer tus ritmos deseados. Luego consolida las ganancias con dos sesiones más con calor, seis días antes de competir.

¡A SUDAR!  Prepárate para el calor del verano. Entrenaste duro en invierno para preparar una carrera a �nal de primavera o principios del verano. ¿El riesgo? Las temperaturas en alza el día de esta época. Afortunadamente, hay maneras de prepararse para el calor. El objetivo es aumentar tu volumen plasmático (componente líquido sanguíneo), así podrás enviar sangre a la piel para refrescarte sin comprometer el suministro de oxígeno a los músculos. Y si tienes, suerte y ese día sale fresco, tendrás un impulso extra gracias a estas técnicas. CORRE CON CALOR La mejor manera de prepararse para el calor es correr durante unos 60 minutos a un ritmo suave o moderado en las condiciones más cálidas que esperes encontrar. Te aclimatarás después de 8-14 sesiones, pero esos días no tienen que ser consecutivos: puede ser una vez cada tres días, por ejemplo. 38

Si puedes correr en cinta, a unos 25 grados, sería perfecto. Si la estancia no es tan cálida como quieres, ponte ropa, y no uses ventilador, esto hará que correr en interior te parezca más caluroso que al aire libre. Adaptarse a correr con calor puede ser un desafío. Una investigación reciente encontró que correr entre

HIDRÁTATE Bebe de acuerdo con la sed durante las salidas con calor. Esto probablemente te deje levemente deshidratado, pero servirá como impulso adicional para la expansión de plasma. Pésate antes y después para asegurarte de que no estás perdiendo más del dos por ciento de tu peso, después rehidrata inmediatamente. Además, toma hidratos de carbono y proteínas 10 minutos después de terminar para maximizar las ganancias. tres y siete grados con más calor se produce una adaptación aumentando el volumen plasmático en un 3,5% de media, aunque no tanto como el 7% en los protocolos más largos, pero aún así merece la pena. RELLENA Correr con calor es un estrés añadido, por lo que la aclimatación puede interferir en tu puesta punto. Las adaptaciones al calor duran hasta dos veces más que el tiempo de acumular, por lo que los efectos de las cinco carreras de adaptación al calor durarían 10 días como máximo. Puedes ampliar esta con sesiones de relleno, añadiendo una o dos carreras con calor una semana antes de la competición, aproximadamente. Por ejemplo, en un plan

CONSULTA MÁS CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO EN RUNNERS.ES/ENTRENAMIENTO.

Y UNA SAUNA Al igual que muchos �nlandeses, el cuatro veces campeón Olímpico, Lasse Viren, tomaba saunas después del entrenamiento. Él pudo haber estado en lo cierto: un estudio de 2007 encontró que los corredores que entraban en la sauna al acabar durante unos 30 minutos a 90 grados, cuatro veces a la semana durante tres semanas, aumentaron su volumen de plasma un 7% y la resistencia en un 1,9%. Otro estudio muestra que sólo cuatro sesiones de 30 minutos a 90 grados aumenta el volumen plasmático. Para complementar tus carreras con calor, comienza con cinco a 10 minutos a 80 grados y aumenta, y no entres en la sauna el mismo día que corras con calor. ILUSTRACIÓN DE ZOHAR LAZAR

    Ć    I    P     S     O     G    R    A    D    N    A     S    K    E    L    A    Y    B

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PREGUNTA AL DOCTOR HERNÁN SILVÁN, DIRECTOR DEL CENTRO DE RECUPERA CI Ó N FUNC I ONA L DE MA DRI D

¿Son imprescindibles las medias de compresión para rendir a tope? No son imprescindibles pero tienen unos interesantes efectos para el corredor pesado y de musculatura grande. El rendimiento del atleta de buen nivel se va a ver favorecido mínimamente, pero el del que empieza a correr sí mejorará signi�cativamente. Y ello se debe a que mejoran el retorno venoso, retardan la fatiga muscular y disminuyen el impacto y vibración de músculos no demasiado hechos a estas circunstancias. Una ventaja común para el corredor de buen nivel y el popular es que estos dispositivos mantienen constante la temperatura de los músculos y también se recuperan un poco mejor después de correr fuerte. Cabe decir que ya existen medias de compresión parecidas a las de uso médico para recuperar inmediatamente después de grandes esfuerzos (se ponen un máximo de dos horas tras correr).

Una persona que compita al menos dos veces al mes, ¿con cuánta frecuencia debe ir al fisioterapeuta? Lo aconsejable es que vaya durante la semana siguiente a competir. No el mismo día ni al día siguiente. Es muy necesario descargar la musculatura después de hacer esfuerzos máximos, pero nunca inmediatamente por el peligro de rotura �brilar que supone “meter dedos” tras esa máxima exigencia muscular. La pericia del profesional al que

La Explicación ¿Qué diferencia hay entre cambios de ritmo y series?

acudamos hará que el ácido láctico y otros productos de deshecho generados durante la prueba se evacuen más rápido y así podamos disponer de la musculatura y la movilidad articular adecuada para seguir entrenando con la garantía de no lesionarnos. El mantenimiento de una musculatura fresca y preparada para nuevas competiciones depende de estas visitas al �sio, del uso de estiramientos diarios después de correr y del sentido común a la hora de entrenar y competir.

Cuando se habla de un entrenamiento de series se hace referencia a un método fraccionado en el que el deportista realiza un esfuerzo. En el caso del atletismo es el tiempo que tarda en recorrer una distancia a una determinada velocidad (normalmente media-alta y superior al entrenamiento continuo), seguido de un tiempo de recuperación antes de llevar a cabo la siguiente serie. Sistema fraccionado es igual a esfuerzo menos recuperación. El entrenamiento con cambios de ritmo supone un sistema continuo, en el que el deportista realiza un esfuerzo jugando con diferentes intensidades. Este método de entrenamiento permite realizar un volumen medio-alto de kilómetros sin detenerse en ningún momento, puesto que la intensidad no es máxima. Sistema continuo con cambios de ritmo es igual a combinación de ritmos de carrera sin descanso (pasivo) entre uno y otro. —Juan Del Campo es Entrenador Nacional de Atletismo y dirige a Jesús España.

4 RUNNER’S WORLD  JUNIO 2015

FOTOGRAFÍA DE COMPRESSPORT

I   L  L   U   S  T  R  A  T  I    O N B  Y  N A  M E   G  O E   S  H E  R  E 

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Peugeot 2008

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Un atasco en hora punta, encadenar una reunión con otra, los niños y el perro y el colegio, el fin de semana con toda la familia al campo… Si compaginas campo y ciudad, Peugeot

PEUGEOT 2008 100% URBANO, 100% AVENTURERO Que su robustez no te engañe. El Peugeot 2008 es un SUV compacto y ciudadano que ha caut ivado en todo el mundo gracias a sus líneas elegantes y fluidas con un aspecto musculoso; y su interior altamente tecnológico, con predominio de la iluminación LED. Césped, barro, arena… No son problema para el Peugeot 2008, gracias a la tecnología Grip Control que mejora la adherencia. Además, es el vehículo elegido por Peugeot Sport para su vuelta al Rally Dakar. ¡Indomable!

¿Conoces Peugeot Tennis Team? Es un equipo formado por estrellas como David Ferrer, Tommy Robredo o Nicolás Almagro y promesas del tenis, un deporte que resume el espíritu de la marca y su gama crossover: atrevido, emocionante y aventurero pero también elegante y con clase.

tiene para ti su gama crossover. Una oferta de todoterrenos y SUV que se adaptan a tu día a día en la ciudad pero tienen un componente aventurero para escapar de ella.

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Con una imagen robusta, responde en ciudad y fuera de ella. Tiene una excelente visibilidad, óptima habitabilidad interior y gran modularidad. Incluye el sistema Grip Control y está equipado con los mejores motores, por ejemplo, los bloques BlueHDi, que ofrecen consumos y emisiones de referencia con una reducción de NOx del 90 % y de partículas del 99.9 %. También está disponible en una versión híbrida, el Peugeot 3008 HYbrid4, que combina un motor eléctrico con otro térmico que le permiten ofrecer consumos y emisiones de 3,8 1/100 km y 99 g/km de CO2. Un vehículo muy aventurero pero también muy eficiente.

Lleva más lejos el espíritu polivalente. Incluye de serie reproductor CD y decodificador MP3 integrado. Los pasajeros disponen de un amplio espacio para las piernas y una altura de techo generosa, pero cuando la cosa se pone seria, el Peugeot 4008 saca sus “garras”: su motor 1.8 HDi 150 CV 4x4, en combinación con sus tres modos de conducción, le permite atreverse con todo tipo de retos. Girando el selector de la consola central hasta la posición 4WD, el par se reparte entre los trenes delanteros y traseros se gestiona automáticamente, asegurando así un agarre en carretera optimizado en todas las circunstancias. Todo ello es compatible con el respeto medioambiental. El Peugeot 4008 equipa el sistema Stop & Start, la tecnología de arranque y desconexión automática del motor en parada, para ofrecer consumos y emisiones moderadas.

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NUTRICIÓN

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Queso granulado 918mg por taza PRUEBA EN SU LUGAR

Queso Ricotta 207mg por taza

LA SAL DE LA VIDA  ¿Cuánto sodio necesitan realmente los corredores para mantenerse sanos y rendir bien?

 ¿Comes muchos bocadillos? El pavo  y el queso con pan  pueden llegar a contener hasta  1.500mg de sodio. Compara y halla opciones de pan bajas en sal.

Pizza Pepperoni 683mg por porción

Por Jessica Migala ACABAS DE VOLVER  sudoroso de echarte

unas carreras y prácticamente puedes sentir el sabor de la sal sobre tu piel. Luego, tal vez, agarres un bote de bebida isotónica para rehidratarte y reponer sodio y demás electrolitos perdidos. Pero, ¿deberías hacerlo? Dado que la mayoría de estadounidenses consumen el doble de la cantidad recomendada de sal, podría ser un buen momento para que reconsideremos nuestra relación con este mineral. El problema es, incluso para los corredores, que el exceso de sodio tensa al corazón. Hay estudios que demuestran fehacientemente que la alta ingesta de sodio alimenticio eleva la tensión arterial, lo cual hace que los riñones expulsen el sodio del cuerpo. “Una presión sanguínea alta es un factor de riesgo de cara a enfermedades coronarias e infartos”, dice Brian Strom, doctor en Medicina. Una investigación en 2014 del New England Journal of Medicine descubrió que el consumo elevado de sodio es responsable de 1,65 millones de muertes en el mundo cada año. Estamos ingiriendo de media 3.500mg de sal diarios, cuando cualquier estudio señala que deberíamos tomar menos (no más de

Atún en lata 558mg por lata PRUEBA EN SU LUGAR

Rosco de pan 561mg por rosco de tamaño medio

Atún en lata bajo en sal 82mg por lata

Aliño italiano 480mg por cada 2 cucharadas

PRUEBA EN SU LUGAR

Queso azul

Aceite y vinagre 4mg por cada 2 cucharadas

391mg por cada 30g 

PRUEBA EN SU LUGAR

Queso suizo

54mg por cada 30g 

Pollo congelado envasado

Yogur cremoso 220mg por taza

220mg por pechuga de 115g 

PRUEBA EN SU LUGAR

Pollo orgánico de corral 40mg por pechuga de 115g 

Pan integral de trigo 132mg por rebanada PRUEBA EN SU LUGAR

Pan de torta integral

85mg en cada mitad

0mg 44 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

NUTRICIÓN 2.300mg diarios, de acuerdo con el Center for Disease Control, e incluso menos (1.500mg) según la American Heart Association. Pero tampoco se trata de desechar la sal. “El sodio es un electrolito que ayuda al cuerpo a mantener el equilibrio de líquidos durante la práctica de ejercicio”, señala Nancy Rodríguez, profesora de Ciencias de la Nutrición en la universidad de Connecticut. Irónicamente, el estudio indica que escatimar sodio puede incrementar el riesgo de contraer enfermedades cardiacas. No se sabe exactamente por qué, pero parece ser que tomar menos sal también reduce la cantidad de potasio (protege al corazón) que consumes de manera natural en tu dieta, a�rma Strom. ¿Y cómo puedes asegurarte de que tu ingesta de sodio �gure dentro de los límites saludables? Intentar contar los miligramos no es nada práctico y

los expertos y las asociaciones sanitarias tampoco se ponen de acuerdo en la cantidad aconsejable. En su lugar, considera la cantidad de comida enlatada y procesada que consumes, incluyendo pan, embutidos y comida rápida. El 75% de la ingesta media de una persona procede de alimentos procesados, no de comida a la que tú añades sal en la mesa o mientras la cocinas. Si los alimentos precocinados o envasados componen gran parte de tu dieta, es probable que estés excediendo el límite saludable de sodio. Podrás estar de manera natural en la franja sana si haces dos cosas: comer más a menudo en casa y seguir una dieta rica de ingredientes frescos y mínimamente procesados (pescado congelado, carnes magras y productos lácteos desnatados). Si la sigues, tomar algún saladito (o un gel energético o bebida isotónica a media carrera) no te sentará mal.

SÓLO UNA PIZCA

SAL DE MESA

SAL KOSHER

SAL MARINA

SALES GOURMET

Es la sal más común, disponible también yodada. El yodo es un oligoelemento importante para la correcta función tiroidea. Está presente en algunas verduras, algas, productos lácteos y pescado de aguas saladas, por lo que no tienen necesariamente que salarse. INDICADA PARA  Hornear y freír. Sus cristalitos se incrustan bien en los rebozados.

Obtenida a partir de agua de mar evaporada. Contiene oligoelementos como cobre, hierro, zinc y manganeso. INDICADA PARA  Cocinar. La sal marina �na, cuyos cristales están molidos, combina bien con aliños, salsas y sopas. Ya sea �na o gorda, añade un factor crujiente cuando se espolvorea sobre el pescado o la carne antes de servirlos.

Sus cristales son muy voluminosos, por lo que 1 cucharadita de esta sal contiene menos sodio que la de mesa. INDICADA PARA  Cocinar. Cuando tomes platos de temporada, puedes sustituir la sal de mesa por la kosher sin diferencias en el sabor. Si quieres más precisión, 1¼ cucharadita de sal kosher equivale a 1 de sal de mesa.

Provienen de todas las partes del mundo y presentan cristales de muchos tamaños y colores, como el rosa, el beige, el rojo e incluso el negro. Presentan ligeras diferencias en cuanto a sabor. Contienen oligoelementos. INDICADA PARA  Adobos especiados antes de preparar carne al grill y para esparcir sobre carne, verduras o ensaladas.

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HIDRATANTE ANTI-FATIGA 24H LA CARRERA 

EL EXPERTO

NOCTÁMBULA 

Arturo Alagón, uno de los impulsores de la promoción del running en Valencia. Sub - 1:50 en medio maratón.

Al ser una prueba nocturna, la temperatura es perfecta para salir a quemar el asfalto. La magia de la noche valenciana hará las delicias de miles de runners el próximo 13 de junio, con una carrera mágica a la luz de la luna.

MONUMENTAL El recorrido atraviesa por la ciudad de las artes y las ciencias, por el final del maratón, un trazado parecido pero por la noche, con la iluminación. El ambiente es mágico, diferente.

 VELOZ El circuito de la 15K Nocturna Valencia discurre a través de algunas de las avenidas más amplias de la ciudad, con un terreno llano donde los haya. L’Oréal Men Expert te puede llevar al Medio Maratón de Ámsterdam. Participa en el concurso en: runners.es/menexpert

FICHA TÉCNICA:

Fecha: 13 de junio. Hora: 22:00. Precio:  15€. Página Web: 15knocturnavalencia.com Twitter:  @15kNocturnaVlc Facebook: facebook.com/15kNocturnaValencia

EXCLUSIVA  “La 15K Nocturna Valencia es la única prueba que se disputa en el centro de la capital del Turia bajo la atenta mirada de la luna y las estrellas. Es un acontecimiento increíble, la ciudad ruge al ritmo del running, con las calles repletas de gente que anima sin cesar a todos los participantes”.

CUIDADO “Aunque la mayor parte del trazado de la 15K Nocturna Valencia se encontrará perfectamente iluminado, algunas zonas presentan una reducida visibilidad. Cuando atravieses por estos lóbregos tramos deberás pisar con cautela sobre el asfalto, sobre todo si la carretera no es todo lo llana que desearías”.

DISFRUTA  “El mejor consejo para todos los participantes que el próximo 13 de  junio se calzarán las zapatillas de running es un especial cuidado con la hidratación. ¿Por qué? Porque se trata de una zona con una gran humedad que, sin una buena gestión de carrera e ingesta de fluidos, puede arruinar tu reto”.

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NUTRICIÓN

DIETA SABIA CONSEJOS DE NUTRICIÓN PARA CORREDORES SANOS Y HAMBRIENTOS

 POR LIZ APPLEGATE

DULCE DE VERDAD  Postres indicados para corredores: naturales  y deliciosos, no bombas de azúcar  PARA MUCHOS CORREDORES una comida no acaba sin algo dulce.

Pero la mayoría de nosotros consume mucho más azúcar añadido de lo que es saludable: entre 22 y 30 cucharaditas diarias, cuando lo aconsejable es limitarlas sólo a 12. En exceso, los azúcares añadidos se asocian con la ganancia de peso, que incrementa el riesgo de diabetes, afecciones coronarias y otras enfermedades. Apostemos por opciones veraniegas basadas en frutas que satisfarán al más goloso y que contienen nutrientes que mejoran el rendimiento.  Nectarinas a la parrilla con aliño balsámico de miel 

MACEDONIA ÁCIDA TAILANDESA

Este jugoso bocado contiene menos de una cucharadita de azúcar añadido por porción y es rico en betacaroteno. Si lo deseas, añade yogur. ¼ taza de leche de coco light El zumo y la ralladura de 1 lima 2 cucharaditas de miel oscura 1 cucharadita de salsa sriracha (opcional) 1 taza de papaya, en dados 1 taza de mango, en dados 2 tazas de piña, en dados 3 cucharadas de anacardos salados, troceados En una ensaladera grande, mezcla la leche de coco, el zumo de lima, la ralladura, la miel y la sriracha (si la usas). Añade la papaya, el mango y la piña. Revuelve. Sirve en cuencos y adereza con los anacardos. Salen 4 porciones. 142 calorías por ración

4 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

NECTARINAS A LA PARRILLA CON ALIÑO BALSÁMICO DE MIEL

 Macedonia ácida tailandesa

Un toque de miel potencia de manera natural el dulzor del vinagre balsámico. 4 nectarinas maduras, deshuesadas y en mitades ½ cucharadita de aceite de oliva ¼ taza de vinagre balsámico 1 cucharada de miel taza de crème fraîche Calienta una parrilla a fuego medio. Unta las nectarinas de aceite por el lado del corte y cocínalas por esa cara entre 4 y 5 minutos. En un cuenco pequeño, mezcla el vinagre y la miel. Sirve las nectarinas en 4 platos, corónalas con la crème fraîche y aderézalas con el aliño de vinagre y miel. Salen 4 porciones. 171 calorías por ración

FOTOGRAFÍA DE MITCH MANDEL

E   S  T  I   L  I    S  M  O  C  U  L  I   N A  R  I    O D E  M A  R  I   A  N A  V  E  L  Á   S   Q  U  E  Z 

Gelatina de albaricoque con  pistachos

También puedes  preparar esta  gelatina con  zumo de naranja, arándanos, manzana o uva.

GELATINA DE ALBARICOQUE CON PISTACHOS

PASTEL DE MORA Y CEREZA

Un clásico que gana en sabor y carácter sano evitando el azúcar añadido y los colorantes. 4 tazas de néctar de albaricoque (sin azúcar añadido) 2 sobres de gelatina en polvo 1 cucharadita de ralladura de limón ¼ taza de pistachos, troceados Nata montada Calienta en una sartén a fuego medio 3 tazas de néctar de albaricoque. Vierte la taza restante de néctar en un cuenco y esparce por encima el polvo de gelatina. Deja reposar hasta que la gelatina esté húmeda. Si quedaran zonas secas, bate suavemente hasta que se humedezcan. Añade el néctar caliente y revuelve hasta que la gelatina se disuelva. Mézclalo con la ralladura y sirve la mezcla �nal en 4 vasos. Deja enfriar 2 horas. Corona con la nata montada. Salen 4 porciones.

Las moras y las cerezas contienen �bra y antocianinas, que reducen la in�amación. 2 tazas de moras 2 tazas de cerezas, deshuesadas El zumo de ½ limón, más 1 cucharadita de ralladura 3 cucharadas de miel 2 cucharadas de maizena 1 hoja de masa de hojaldre Yogur griego de vainilla Calienta el horno a +175 ºC. Mezcla en un cuenco de las moras, las cerezas, el zumo de limón, la ralladura, la miel y la maizena. Vierte la mezcla en una bandeja de hornear de 25×25cm y cúbrela con la masa de hojaldre, metiendo los bordes entre la fruta. Espolvorea con canela. Hornea durante 1 hora o hasta que la masa se dore y la fruta burbujee. Sirve el pastel con un pegote de yogur. Salen 6 porciones.

 210 calorías por ración

171 calorías por ración

 Pastel de mora  y cereza

POLO DE FRESA Y MELÓN

Los polos como el de la página 3 contienen muchos antioxidantes y son estupendos para relajarse antes o después de correr. El melón es rico en licopeno, que protege la piel frente a los rayos ultravioleta. 2 tazas de fresas, en rodajitas 1 taza de melón, en daditos ¼ taza de zumo de lima más la ralladura de 1 lima 1 cucharadita de miel Mezcla con una batidora las fresas, el melón, el zumo de lima, la ralladura y la miel. Bate hasta que no queden grumos. Vierte la mezcla en moldes para polos y congela durante 3 horas. Salen 7-8 polos.  28 calorías por polo

JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 4

CUERPO Y MENTE

6:00 HORAS

UN DÍA PERFECTO Organízate bien para no ser un pato cojo Por Laurel Leicht TUS CARRERAS pueden parecerte lo más importante mientras te

entrenas. Pero lo que haces cuando no estás corriendo también es clave para tus éxitos. Bien calculadas, las actividades que completan tu jornada pueden ayudarte a rendir mejor y con estos consejos podrás estructurar un día ideal de entrenamiento. Por supuesto, si sacas tiempo para echarte unas carreritas, darte un masaje o echarte una siesta, te resultará de gran ayuda. Pero estas pautas podrían inspirarte para ajustar tus planes cuando goces de más �exibilidad. WORLD 50 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015 z

EMPIEZA TEMPRANO ¿Estás intentando perder peso? Madruga. Correr en ayunas parece alentar al cuerpo a quemar más grasas, según un estudio publicado en el Journal of Phisiology . Realizar un entrenamiento suave por la mañana puede favorecer que tomes decisiones correctas durante el día, como comer alimentos nutritivos y dar paseos como pausa, dice Pamela Nisevich Bede, corredora y nutricionista deportiva. 6:05 HORAS

BEBE Cada vez que expiras, tu cuerpo libera una pequeña cantidad de vapor de agua.

Durante el día bebes y te rehidratas, pero no por la noche. Toma un vaso de agua apenas te despiertes para reponer el tanque. 6:15 HORAS

PÁSATE EL RODILLO Reserva cada mañana 10 minutos para masajearte con un rodillo de espuma. “Alivia la tensión de los músculos y activa los más débiles, que ayudarán a tu cuerpo a moverse de manera más e�ciente durante el día, algo que te hará correr más fuerte”, dice David Reavy, propietario del React Physical Therapy en Chicago. ¿No corres hasta después del trabajo? Contrarresta todo el tiempo

que hayas estado sentado dándote un nuevo repaso con el rodillo antes de salir a la calle. 6:30 HORAS

NO LEVANTES PESO Empezar el día con un entrenamiento de fuerza podría amortizar tus planes de correr por la tarde. Una investigación publicada en el Journal of Science and Medicine in Sport informó de que los atletas que levantaban pesas por la mañana hacían mejores tiempos en sus sprints de tarde. Pero no te machaques; levantar demasiado peso puede ser contraproducente y podría dejarte baldado para correr después. 7:00 HORAS

NÚTRETE Al cabo de 30 o 60 minutos de acabar tu entrenamiento, rehidrátate y toma un aperitivo o una comida que contenga una proporción de carbohidratos/proteínas entre 2:1 y 4:1, dice Bede. Los carbohidratos son necesarios para reponer el glucógeno y aumentar la energía, y las proteínas ayudan a los músculos a reconstruirse y recuperarse. 9:30 HORAS

MUÉVETE Si eres o�cinista, sal a darte un par de vueltas alrededor del edi�cio de vez en cuando. Los efectos de permanecer sentado largo tiempo están archiprobados. Y si eres corredor, pasar mucho tiempo “encajonado” entumecerá tus caderas y

desactivará tus glúteos, lo cual puede contribuir a desarrollar toda una larga lista de lesiones, señala Reavy. 10:30 HORAS

A ZAMPAR Correr con el estómago vacío está bien para una carrerita matutina breve. Pero si vas a correr más distancia o más tarde, tómate un buen bocado alto en carbohidratos o come dos o tres horas antes de atarte las zapatillas. Para evitar dolores de estómago a mitad de carrera, Bede recomienda ingerir entre 200 y 400 calorías y evitar alimentos con más 10g de grasas y 7 de �bra. MEDIODÍA

DESENTUMÉCETE Si tienes previsto correr a mediodía tras una larga  jornada, tómate unos minutos para preparar el cuerpo. Reavy recomienda un calentamiento dinámico (seguido de un masajeo con el rodillo, si tienes tiempo), con movimientos que activen tus músculos mientras simulas el gesto de correr, como levantar las rodillas y dar pataditas. 15:00 HORAS

HORA DE LA SIESTA Deberíamos buscar ½ hora para sestear. Si lo consigues, te bene�ciarás de una actitud más alerta y un mejor tiempo de reacción y de sprint, de acuerdo con una investigación publicada en el Journal of Sports Sciences. “No reemplaza un buen sueño nocturno,

pero puede incrementar el rendimiento durante unas horas”, explica Cheri Mag, investigadora de la Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory.

cinco de la tarde que a las siete de la mañana. Parece que los músculos son más �exibles y los pulmones funcionan más e�cientemente según avanza el día.

15:30 HORAS

18:00 HORAS

ESPABÍLATE ¿No pudiste sestear? No dejes que el bajón de la tarde arruine tu entrenamiento vespertino. La cafeína te anima, aumenta tu energía y te prepara para rendir más. Investigadores británicos estudiaron el impacto del café en ciclistas y hallaron que tomar una taza de café con cafeína una hora antes de empezar a pedalear, ayudaba a los ciclistas a rendir un 4,9% más que cuando bebían una taza de café descafeinado.

RELÁJATE ¿Acabas de correr con un músculo o articulación dolorida? Si no hay hinchazón, probablemente sólo duela, sin más. Pero si la zona está in�amada, Reavy aconseja aplicar hielo justo después de correr entre 15 y 20 minutos para aliviar el dolor y reducir la in�amación.

17:00 HORAS

CUIDA LA VELOCIDAD Si te gustan los intervalos, intenta correr por la tarde. Investigadores tunecinos concluyeron que los atletas esprintan más rápido a las

19:00 HORAS

DATE FRIEGAS Investigadores de la Ohio State University hallaron que los masajes reducen la hinchazón y aceleran la recuperación. El efecto es mayor si el masaje se realiza al poco de �nalizar el entrenamiento, y no un par de días después. Si no puedes permitirte una sesión con un profesional, imita el efecto utilizando un rodillo u otros utensilios caseros antes de acostarte. 22:30 HORAS

ACUÉSTATE Pero si buscas batir alguna marca personal, acuéstate más temprano. Según un estudio de la universidad de Stanford, dormir más de lo habitual (10 horas por la noche), mejora los registros de velocidad de los atletas. JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 51

CUERPO Y MENTE

TALLER DE SALUD

ACABA FUERTE  Estos ejercicios para la zona central del abdomen te ayudarán a mantener una buena postura en carrera

BICICLETA Trabajan los abdominales inferiores mediante la simulación de correr. CÓMO Túmbate de espaldas. Dobla tu rodilla derecha y eleva la pierna con la espinilla paralela al suelo. Alza tu pierna izquierda a unos 5-7cm. Aguanta 2 segundos y luego cambia de pierna, alternándolas cada 30-60 segundos.

PUENTE MARCHANTE Fortalece las caderas y estabiliza la pelvis. También activa los glúteos. CÓMO Túmbate boca arriba con la pierna derecha �exionada y la izquierda extendida. Eleva las caderas y alza la pierna izquierda. Aguanta 2 segundos. Mantén las caderas en el aire, cambia de pierna, y altérnalas cada 30-60 segundos.

PLANCHA AVANZADA Trabajan glúteos y los abdominales que sostienen a la pelvis en posición neutra. CÓMO Forma una línea recta con el cuerpo. Comprime abdominales y alza tu pierna izquierda y el brazo derecho. Aprieta glúteos, aguanta 2 segundos y vuelve a la posición inicial. Cambia de lado y alterna cada 30-60 segundos.

PLANCHA LATERAL A UNA PIERNA Fortalece los músculos oblicuos que mantienen la columna recta mientras estás corriendo. CÓMO Hazla de costado, formando una línea recta de pies a cabeza. Sube y baja la pierna de arriba entre 15 y 30 segundos. Cambia de lado y sube y baja la otra pierna otros 15-30 segundos.

AL PRINCIPIO  de una carrera es fá-

cil correr “alto” y con una buena postura (cabeza equilibrada sobre los hombros y éstos sobre las caderas). Pero según vas cansándote, es frecuente que la postura se deteriore; la cabeza se proyecta hacia delante, los hombros se hunden y el torso se dobla al frente. Todo esto puede frenarte, incrementar el riesgo de lesión y hacer que los últimos kilómetros resulten más duros. Si añades unos pocos ejercicios de fuerza a tu rutina, el cuerpo tendrá más fácil mantener la postura correcta, señala Jason Fitzgerald, maratonista (2:39) y fundador de Strength Running. Haz estos ejercicios como un circuito, pasando de uno a otro hasta que completes los cinco. Repite el circuito tres veces. �K. ALEISHA FETTERS

WORLD JUNIO 2015 52 RUNNER’S WORLD

PLANCHA INVERSA CON ELEVACIÓN SOSTENIDA DE PIERNA Trabaja el músculo erector de la columna, así como los glúteos. CÓMO Túmbate boca arriba y apoya el peso sobre codos y talones. Sube las caderas. Luego alza la pierna derecha y aguanta unos segundos. Manteniendo las caderas arriba, cambia de piernas, alternándolas cada 30-60 segundos y sin dejar que el abdomen se combe.

FOTOGRAFÍAS DE MATT RAINEY

Carrera Proniño por un futuro sin Trabajo Infantil Participa y corre con nosotros. Día: 14 de junio. Hora: 9:00 h. Lugar: Distrito Telefónica (Las Tablas). Avda. Ronda de la Comunicación, s/n. Madrid. Carreras Adultos: A partir de los 16 años (3 km y 10 km - Circuito homologado por la RFEA) . Carreras Infantiles: Para niños y niñas nacidos en el año 2000 y años posteriores. Precios: 8 euros (carrera de 10 km) y 4 euros (carrera de 3 km). Las inscripciones para las categorías infantiles son gratuitas. Inscripciones: Del 1 de abril al 11 de junio hasta las 14:00h. Para más información: [email protected] www.carrerapronino.com 91 347 00 92 / 91 347 01 42 91 347 03 33 / 91 347 02 53

DEPORTE

SHOW RUN 1

DALE A LA BOTELLA Deberías ser previsor y anticiparte a las altas temperaturas, si vas a seguir corriendo en verano. Tener cerca siempre un bidón de agua te ayudará o no desfallecer. Hazte con uno

Por Javier Moro

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54 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

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ESPECIAL PRINCIPIANTES

    ?

“ PUEDO  PREGUNTARTE  ALGO?”  Sí, por favor. Si las dudas te asaltan antes de salir a enfrentarte al asfalto, nuestros expertos tienen todas las respuestas.

 POR   LISA MARSHALL  ILUSTRACIONES DE 

DALE EDWIN MURRAY JUNIO 2015  RUNNER’S WORLD 59

 ES RA RO ENCONTRA R  algún corredor que no

quiera hablar sobre running. Todos tenemos un amigo que nunca pierde la oportunidad de contarnos cuál ha sido su última marca o que elogia su GPS. Si no eres un recién llegado al running, quizá estas charlas te resulten un rollo, pero los corredores principiantes suelen interesarse rápidamente por los detalles. Seguro que tendrás preguntas, y la mejor forma de conseguir las respuestas es hablar con una corredora en activo que estará encantada de proporcionarte la información que necesitas. En Runner’s World  hemos pedido a corredores principiantes que nos indiquen cuáles son sus preguntas más frecuentes y hemos reunido un panel de expertos en entrenamiento, nutrición, prevención de lesiones y mucho más para conseguir las respuestas. Tanto si eres un corredor principiante curioso o un veterano al que le gusta dar consejos, seguro que aprendes mucho de esta conversación entre un prin-

 RUNNING:

¡Es bueno para ti! → Desde 199 1, el estudio National Runners’ and Walkers’ realizado en el Lawrence Berkeley National Laboratory en California, ha seguido a más de 154.000 corredores y personas que caminan. En él, se ha observado que basta con correr entre 5 y 11 kilómetros semanales para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, cardiopatía, diabetes e hipercolesterolemia. En este estudio también se observó que el running…

“Aún no soy runner, pero a la gente le encanta tanto correr que estoy pensando en subirme al carro del running. ¿Por qué es tan fantástico este deporte?” 60 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

QUEMA MÁS CALORÍAS QUE CAMINAR.  Incluso andar a

ritmo rápido (alrededor de 10 minutos por kilómetro) requiere recorrer una distancia un 50% mayor y el doble de tiempo para quemar el mismo número de calorías de lo que lograrías corriendo 1.600m en 12 minutos (alrededor de 100).

• Es probable que de niño corrieras por los parques. Los seres humanos estamos diseñados para correr. De hecho, nuestros cuerpos están más adaptados a la carrera que los de la mayoría de los animales. Este deporte no requiere un equipamiento muy caro para practicarlo y es mejor que otras actividades cuando se trata de eliminar el sobrepeso y las enfermedades. Además, es divertido. Te lo prometemos.

FAVORECE LA SALUD OSTEOARTICULAR.  Al contrario

de lo que suele creerse, correr puede prevenir la artrosis y las cirugías de sustitución articular, pues el organismo responde al impacto de las pisadas engrosando el cartílago y aumentando la densidad mineral. Quienes corren un promedio de más de dos kilómetros diarios tienen un riesgo un 18% menor de artrosis y un 35% menor de cirugía de sustitución de cadera que los no corredores.

COMBATE EL ALZHEIMER. Los runners que hacen

25 kilómetros semanales tienen un riesgo un 40% menor de mortalidad por enfermedad de Alzheimer que los no corredores.

DISMINUYE EL RIESGO DE CÁNCER.  Los corredores

tienen un riesgo un 76% menor de cáncer de riñón y un 40% menor de cáncer cerebral que los no corredores.

“Vale, quiero empezar a correr. ¿Qué necesito?” • Ve a una tienda especializada en la que te hagan un análisis de pisada, para que te recomienden qué calzado usar. Cómpralas al final del día, cuando los pies están más hinchados, para asegurarte de que eliges la talla correcta. Ah, y mucho cuidado si compras por Internet, salvo que sea una web verdaderamente fiable. Siempre es mejor que puedas ver el producto in situ.

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 PREPARADO, LISTO, ESPERA!  PUEDE QUE NECESITES UNOS PASOS PRELIMINARES SI…

PESAS MUCHO •

Consulta con el médico antes de empezar. Cada zancada corriendo equivale a cargar las articulaciones con el triple del peso corporal, por lo que los corredores más pesados son más vulnerables a las lesiones. En un estudio se observó que los corredores

principiantes con un índice de masa corporal (IMC) a partir de 30 tenían un 17% más de probabilidades de lesionarse que los principiantes más delgados. Empieza muy despacio, introduciendo pequeños tramos de carrera (15-30 segundos cada vez) cuando salgas a caminar.

ERES SEDENTARIO •

Dedica 3-4 semanas a realizar algún ejercicio aeróbico tres veces a la semana y entrena hasta que camines rápido durante 30 minutos sin parar.

ERES UN CICLISTA O UN NADADOR •

Los estudios demuestran que los nadadores y

ÉSTE ES EL PLAN Este plan del entrenador Ewen North, de Revolution Running, te ayudará a aumentar la distancia que puedes correr hasta 5 km en nueve semanas. SEMANA

LUNES

1

Trota 1 min, camina 3 min × 20 min Trota 1 min, camina 2 min × 21 min Trota 90 seg, camina 2 min × 21 min Trota 90 seg, camina 1 min × 20-25 min Trota 2 min, camina 1 min × 20 min Trota 3 min, camina 1 min × 25 min

2 3 4 5 6

MARTES Descanso Descanso

Descanso

Descanso

Descanso Descanso

MIÉRCOLES Trota 1 min, camina 3 min × 20 min Trota 1 min, camina 2 min × 21 min Trota 90 seg, camina 2 min × 21 min Trota 90 seg, camina 1 min × 20-25 min Trota 2 min, camina 1 min × 25 min Trota 3 min, camina 1 min × 25 min

7

Trota 3 min, camina 45 seg × 30 min

Descanso

Trota 3 min, camina 45 seg × 30 min

8

Trota 4 min, camina 30 seg × 30 min

Descanso

Trota 4 min, camina 30 seg × 30 min

9

Trota 5 min, camina 30 seg × 30 min

Descanso

Trota 5 min, camina 30 seg × 30 min

JUEVES

VIERNES

Descanso

Descanso

Descanso

Descanso

Descanso

Descanso

Descanso

Descanso

Descanso

Descanso

Descanso

Descanso

Opcional: crosstraining 30 min Opcional: crosstraining 30 min Descanso

SÁBADO

DOMINGO

Trota 1 min, camina 3 min × 20 min Trota 1 min, camina 2 min × 24 min Trota 90 seg, camina 2 min × 25-30 min Trota 90 seg, camina 1 min × 25-30 min Trota 2 min, camina 1 min × 30 min Trota 3 min, camina 1 min × 30 min

Crosstraining 30 min Crosstraining 30 min Crosstraining 35 min Crosstraining 40 min Crosstraining 40 min Crosstraining 45 min

Descanso

Trota 3 min, camina 45 seg × 35 min

Crosstraining 45 min

Descanso

Trota 4 min, camina 30 seg × 35 min

Crosstraining 45 min

Descanso

Carrera de 5 km

Celebra la victoria

ciclistas son más propensos a lesionarse cuando empiezan a correr que quienes practican deportes que suponen una carga de fuerza sobre las articulaciones (como tenis, voleibol o senderismo). Dedica unas semanas a caminar y realizar ejercicios de técnica de carrera.

“Ya tengo unas zapatillas nuevas y estoy listo para correr. ¿Qué hago ahora?” • Comienza alternando correr y caminar. Esto evita que tus músculos se fatiguen rápido y provoca menos impacto sobre tus articulaciones y tendones, a la vez que te proporciona los beneficios cardiosaludables de un entrenamiento más prolongado. Al principio, corre por tiempo en lugar de por kilómetros para realizar mejor el seguimiento. Disminuye gradualmente las pausas que haces caminando y aumenta el tiempo de carrera sostenida. En nueve semanas, deberías ser capaz de correr una prueba de 5 km sin caminar. JUNIO 2015  RUNNER’S WORLD 61

“¡Ay! ¿Se supone que correr tiene que doler tanto?” • Un leve dolor muscular es normal y, por lo general, no durará más de 1-2 días después de correr. Pero un dolor que dure más de 48 horas o que te limite la movilidad es una señal de alarma. Deja de entrenar un tiempo y consulta con el médico. También podría indicar que debes reevaluar tu plan. Los principiantes tienden a lesionarse cuando aumentan su kilometra je demasiado rápido o cuando corren demasiado deprisa.

“Tengo la piel “Tengo irritada” • Los corredores lo llamamos rozaduras y es lo peor. Aplícate un poco de vaselina (o una crema antirrozaduras) en las áreas sensibles antes de correr. Si has perdido peso y el exceso de piel te provoca rozaduras, cómprate ropa compresiva (pantalones cortos, mallas, manguitos) 62 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

para mantener todo en su sitio. Ah, y hagas lo que hagas, evita usar ropa de algodón, que atrapa la humedad y empeora las rozaduras. Busca pantalones cortos, camisetas y calcetines elaborados con tejidos técnicos que alejan la humedad de tu piel, manteniéndola seca.

Come como un corredor

LA FISIÓLOGA DEPORTIVA KRISTA AUSTIN, ENTRENADORA DE RENDIMIENTO Y NUTRICIÓN, OFRECE CONSEJOS SOBRE ALIMENTACIÓN PARA LOS PRINCIPIANTES. NO CARGUES CARBOHIDRATOS.  Aunque vayas a correr una prueba de 5 km el día siguiente,, tienes suficiente glucógeno siguiente almacenado en tus músculos para completar esa distancia. En lugar de ello, haz una dieta sana y equilibrada de alrededor de un 45% de carbohidratos, un 35% de proteínas magras y un 20% de grasas saludables al día. RECARGA LAS RESERVAS DE HIERRO.  El hierro ayuda a que el organismo utilice la grasa como fuente de energía y sirve para elaborar hemoglobina en los glóbulos rojos. Cuanta más inflamación sufre el organismo, menos hierro absorbe. Como resultado, alrededor de la mitad de los corredores  tienen una deficiencia deficiencia de hierro. Para obtener suficiente, come 170 gramos de carne roja dos veces a la semana o consume suficiente pollo, pescado y espinacas. Los vegetarianos deberían plantearse tomar un suplemento. NO ESCATIMES EN VITAMINA D. Si  tienes carencias carencias puede puede que seas más vulnerable a las fracturas fracturas por estrés y a las enfermedades. enfermedade s. Los pescados grasos, la carne de vacuno, el hígado, las yemas de huevo y la leche suplementada son fuentes adecuadas. Puedes solicitar a tu médico que  te explique explique si necesitas o no un suplemento.

“¿Ahora que estoy quemando todas esas calorías extra, tengo que comer más? • ¡No! correr quema alrededor de 60 calorías por km (un poco más o menos, dependiendo de tu peso, tu velocidad y de lo eficiente que seas a la hora de consumir energía). Pasarse con las bebidas deportivas, las barritas energéticas y los aperitivos cargados de calorías, puede hacer que ganes peso. Es mejor consumir la cantidad de calorías que tomabas antes de correr (suponiendo que fuese una cifra sana) y mejorar la calidad. Esto significa olvidarte de los aperitivos llenos de calorías huecas y de los alimentos procesados, para sustituirlos sustitu irlos por proteínas magras (como el salmón y el pollo) para acumular y reparar el músculo, grasas saludables (como frutos secos y aguacates) para mantenerte saciado y carbohidratos mínimamente refinados (como pasta integral y quinoa quinoa)) para obtener energía.

COME (PERO NO  DEMASIA-   DEMASIA -   DO)

→ Esta fórmula te ayuda a hacerte una idea aproximada de cuántas calorías quemas al día.

1 Multiplica tu peso en kg por 22 (si eres una mujer) o por 24 (si eres un hombre) para calcular tu tasa metabólica en reposo (es decir, el número de calorías que quemas simplemente por estar vivo).

pués de correr, por lo que es una forma estupenda de no recuperar el peso que ya has perdido.

“Todo lo que “Todo qu e voy a correr significa que perderé peso, “¿Debería ¿verdad?” comer antes de correr?” • Es posible, pero sólo si también procuras seguir una dieta saludable. Muchos corredores con sobrepeso pueden perder peso con rapidez al principio, cuando su mayor masa corporal y su menor eficiencia energética hace que quemen más calorías por kilómetro, pero a medida que adelgazan, su peso tiende a estabilizarse. La verdadera belleza de correr es su capacidad de mantener el apetito controlado y de seguir quemando calorías varias horas des-

• No tienes que comer específicamente si vas a correr unos pocos kilómetros, pero tampoco es buena idea empezar con el estómago vacío. Deberías ingerir algunas calorías durante las tres horas previas a salir a correr (podría ser tu desayuno habitual o un tentempié saludable a media tarde). Si a menudo tienes que ir con urgencia al baño a mitad de tu entrenamiento, trata de evitar los alimentos ricos

Multiplica el número obtenido por 1,3 para determinar el número total de calorías que quemas mediante la actividades de la vida diaria habituales.

Multiplica el número de kilómetros que corres por 62 y suma este número al resultado del paso 2 para averiguar el número total de calorías quemadas al día.

“¿Debería comer después de correr?” • Programa las comidas habituales o algún tentempié en la media hora posterior a correr. Incluyee algunas Incluy alguna s proteínas (20-25 gramos) para ayudar a que tus músculos se recuperen más rápido. Puedes comer yogur griego o una manzana con queso blanco o mantequilla de cacahuete.

“¿Es igual correr en cinta que en asfalto asfa lto??

2

3

en fibra como la avena, manzanas o pan integral antes de correr y prueba alimentos bajos en fibra como las tostadas de pan blanco o el melón.

MÁS RÁPIDO = MÁS EN FORMA → Los que empiezan a correr con sobrepeso pierden alrededor del doble de peso para el mismo gasto energético que quienes caminan. Las corredoras también tienen mejores resultados a la hora de perder el peso acumulado por la edad alrededor del abdomen y las caderas que las que caminan. En otro estudio, después de 60 minutos corriendo en cinta, se observó que quienes caminaban comían 41 calorías más de las que habían quemado, mientras que los corredores consumían 196 menos.

• No exactamente. Correr en cinta tiende a percibirse como más difícil que hacerlo al aire libre, porque requiere equilibrio y coordinación. En realidad, es un entrenamiento de peor calidad que correr por terreno variado, con el viento en contra. Además, como la cinta te marca el ritmo, no es muy bueno para enseñarte a llevar el ritmo por ti mismo. Si has decidido apuntarte a una carrera de 5 km (¿a qué estás esperando?), asegúrate de correr algo en asfalto antes de la prueba.

JUNIO 2015  RUNNER’S WORLD 63

“Me cuesta empezar”. • Muchos corredores tienen este problema antes de saber cómo deben planificase. En primer lugar, sirve de ayuda saber en qué momento del día disfrutas más de correr. (Si no eres una persona matutina, escoge un momento en el que te siente mejor).. Después, programejor) prog rama tus entrenamien entrenamientos tos al igual que harías con una reunión de trabajo.

“Me acabo de apuntar a una carrera de 5 km, ¿algún consejo?” • ¡Genial! Estarás menos nervioso si crees que te has preparado al máximo posible, por lo que deja listo el material (zapatillas, ropa, dorsal, etc.) la noche previa. La mañana

de la carrera, toma un desayuno de 200-300 calorías bajo en fibra, eliminando las grasas o proteínas de digestión lenta. Tómate tu tiempo para aparcar y para llegar al área de salida al menos una hora antes del comienzo de la prueba. (Puede haber una zona para los inodoros portátiles y tal vez tengas que 64 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

CREENCIAS ERRÓNEAS DE LA CINTA DE CORRER → Se pidió a 21 runners que corriesen en pista durante 3 minutos a un ritmo dado y luego en una cinta de correr durante 3 minutos, ajustando la velocidad a un ritmo que les pareciese igual al que habían llevado en la pista. En promedio, los corredores corrieron un 32% más despacio en la cinta.

usar uno (te lo digo yo). Empieza más cerca de la cola del pelotón. Salir demasiado rápido no es divertido. Lo más importante es que debes tratar de disfrutar. No hay nada como tu primera carrera. Te contaremos algo de la nuestra. Era una fría mañana de octubre… NUESTRO PANEL DE EXPERTOS Rik Akey, entrenador de atletismo acreditado por la RRCA, en Milwakee. Krista Austin, fisióloga del ejercicio y nutricionista que ejerce en Colorado Springs. Michael Chin, podólogo y director médico del Running Institute, Chicago. Ewen North, entrenador y director de Revolution Running, en Boulder. Ryan Rhodes, director del laboratorio de medicina conductual de la facultad de Ciencias del deporte en la Universidad de Victoria.

Conviértete en un

 ADICTO AL  AD AL  RU  R UNNING  CUATRO CONSEJOS PARA CORRER DURANTE LOS PRÓXIMOS MESES Y AÑOS

1

HAZTE UN REGALO.  Cada vez que corras,

2

HAZ UN SEGUIMIENTO DE TUS ENTRENOS.

3

NO TE LIMITES SÓLO A CORRER.  Programa

4

ÚNETE A UN GRUPO DE PRINCIPIANTES.  Esto

pon algo de dinero en un frasco para un viaje (puede ser para una carrera) o cómprate nuevo material deportivo cada vez que alcances un objetivo determinado. Las investigaciones muestran que aunque la promesa lejana de perder peso y de tener una salud mejor puede que no sea motivación para cumplir un programa de ejercicio, las recompensas materiales inmediatas sí lo logran, sobre todo al principio. Lleva un diario o registro de tu actividad deportiva. Las personas que llevan un registro de lo que comen y de cuándo entrenan tienden a comer menos y a hacer más ejercicio, como muestran las investigaciones. una quedada con un amigo o un compañero de trabajo que también corra. Escucha un podcast favorito. Usa tu tiempo de entrenamiento para repasar mentalmente un problema que tengas en tu trabajo o en una relación. Correr puede ser un momento ideal para soñar despierto o para encontrar soluciones. te ayudará a comprobar que no estás solo en esto y te proporcionará un lugar donde obtener consejos o nuevos desafíos. Además, no hay nada más motivador que saber que hay alguien esperándote al amanecer para salir a correr.

POR HERNÁN SILVÁN

FOTOGRAFÍAS DE ISTOCK

¡GOOD BYE LESIONES! ES MUY DESCORAZONADOR LESIONARSE CUANDO LE ESTÁS COGIENDO EL TRANQUILLO A ESTO DE CORRER. POR ESO OS QUIERO DEJAR ALGUNAS NOTAS SOBRE CÓMO DETECTAR LAS PRINCIPALES LESIONES DEL CORREDOR Y CÓMO PARAR SU PROGRESIÓN DESDE LOS PRIMEROS SÍNTOMAS.

66 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 67

V  

VAMOS A EMPEZAR POR LOS PIES.  La fascia plan-

tar puede lesionarse por un cambio de zapatillas, calzado de calle o por alguna modificación de la pisada. También al comenzar la temporada, tras estar un tiempo sin correr o cuando iniciamos un tipo de entrenamiento al que no estamos acostumbrados (series, cuestas, etc.). Al terminar el verano, tras utilizar mucho tiempo las chanclas o haber andado descalzos, especialmente si hemos hecho actividades de salto o carrera, pueden comenzar los dolores en la planta, a los que llamamos fascitis. Las molestias son casi siempre pasa jeras y desaparecen por sí solas. Pero si persistieran debemos buscar una solución rápida para eliminar la causa (calzado incorrecto, mala pisada por defecto estático, entrenamiento inadecuado o terreno de entrenamiento muy duro). Cuando se lesiona la fascia, se hace sensible a la palpación

68 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

toda la bóveda plantar, pero, conforme aumenta la tensión por excesivo e incorrecto trabajo, el dolor se fija cerca del talón que se vuelve muy sensible a la presión. La mejor prevención es incluir en nuestro programa estiramientos del pie afectado, tirando de los dedos hacia nosotros durante veinte segundos. Igualmente, es preciso usar varios pares de zapatillas y cambiarlas con asiduidad. Y si se conocen problemas de pisada, utilizaremos las plantillas correctoras oportunas. En cuanto al tratamiento, deberíamos rechazar como primera opción la infiltración (sobre todo si se incluyen corticoides en la mezcla); antes recurriremos a masaje de descarga de los músculos cortos del pie y de toda la planta, junto a la técnica de Cyriax, no menos de 15 minutos al día. También a los estiramientos de los músculos cortos del pie y largos de la pierna (músculo pedio, músculos tibiales, geme-

los y sóleo) con aplicación generosa de hielo después de correr al acabar el día, y vendaje funcional específico plantar con esparadrapo estático ( taping  ), para evitar la inflamación por repetidos impactos. PERIOSTITIS TIBIAL

Otra lesión recurrente del corredor, la periostitis tibial, se presenta con dolor en la “caña de la pierna”, esto es en el tercio inferior de la pierna, pero puede extenderse más arriba, casi hasta la rodilla y muestra unas “bolitas” en puntos muy localizados pero entre una capa de fina inflamación que también molesta al tocar. El atleta nos cuenta que esa sensación de dolor con quemazón aumenta con el esfuerzo, con los cambios de terreno y también por la noche con el simple roce de la cama. El dolor aparece en plena carrera e irá a más según sea el esfuerzo, atenuándose al ceder el ritmo o al pararnos repentina-

mente. Aunque cierta molestia persistirá, lo cierto es que con varios días de reposo olvidaremos el incidente… hasta volver nuevamente a correr. Por tanto, aparece al reanudar la actividad deportiva o tras un día de mucho andar o estar de pie. El tratamiento comienza con la disminución del entrenamiento. Primero se debe reducir la intensidad retirando cualquier entrenamiento fraccionado tipo interval o cualquier trabajo de ritmos. Si no es suficiente se pueden evitar los terrenos irregulares y con subidas y bajadas. También conviene evitar el  fartlek y las cuestas o las gradas. Lo más conveniente para comprobar el alcance de nuestra lesión es rodar suave durante, al menos, una semana. El taping  o vendaje funcional con esparadrapo estático, no elástico, ayuda a atenuar la vibración que desde el pie y por el impacto contra el suelo llega hasta la rodilla a través de la tibia. Si comprobamos que aun con vendaje apropiado siguen los síntomas con la misma virulencia hay que acudir a un médico especialista. Al terminar el suave trote aplicaremos generosamente hielo, hasta llegar incluso a los veinte minutos o la media hora sobre la cara dolorosa de la tibia, que debemos proteger convenientemente con un trapo fino o una sabanilla. Después de estirar escrupulosamente los músculos de la pierna de forma analítica, esto es uno a uno según la función y localización específica, se puede aplicar un masaje descongestionante que recorra toda la pierna anterior, y los gemelos y sóleo en la posterior. TENDINITIS

Las temidas tendinitis son la inflamación con engrosamiento de cualquiera de nuestros tendones; estos son los extremos que emplean los músculos para amarrarse a los huesos y, así, obtener una palanca de fuerza más efectiva. Por tanto, cuando inflamamos estos 'amarres' nuestra movilidad se va a resentir y el dolor aparecerá a partir de cierto grado de esfuerzo físico en músculo y tendón implicados. Hablamos de tendinitis cuando hay marcada inflamación de un tendón, aunque con el pasar de los días y meses deberíamos llamarlo más rigurosamente “tendinosis”, por su carácter más crónico. Si el tendón afectado es el de Aquiles, aquél que va de los músculos gemelos y sóleo hasta el talón del pie por la parte posterior de la pierna, la palabra tendinitis es especialmente horrible para el corredor. Los más propensos son aquellos

que tengan los tendones más estrechos y/o más cortos. O los músculos más voluminosos, o los pies con pronación excesiva, por arqueo anormal del tendón de Aquiles. También padecer un desequilibrio pélvico, por pierna corta o por gesto anómalo al correr, es otro factor precipitante de

esta temida lesión. También hacer muchos kilómetros demasiado pronto, en el caso de los principiantes o mucha calidad (entrenamiento rápido) de repente o siendo novato. La tendinitis aguda no ofrece mucha duda pues presenta un tendón inflamado, doloroso al andar, caliente y JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 69

del pie y se supone que la normalización de esta última debe ser eficaz ta mbién para curar. En este sentido la mejor prevención se realizará con el uso de algunos 'dispositivos ortopédicos' como pueden ser las taloneras de descarga, pero también con el uso de vendajes funcionales. Todo ello para reducir la fuerza de tracción y torsión sobre el tendón, disminuyendo la pronación del pie en carga y del talón en apoyo. EL PIRAMIDAL

quizás enrojecido. El dolor y la rigidez son mayores al levantarse por las mañanas. La zona con mayor posibilidad de rotura es el tercio medio de la pierna, en la unión músculo-tendón, por ello debemos bajar el entrenamiento o reposar si observamos dolor o limitación aquí. Para descartar que el tendón esté roto se si70 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

túa al corredor boca abajo. Presionando suavemente el gemelo hacia arriba el pie se mueve. En caso de rotura importante el pie queda prácticamente quieto (signo de Thompson). Si excluimos los errores de entrenamiento, esta lesión se asocia principalmente a desequilibrios de la biomecánica

La lesión del músculo piramidal es el daño producido sobre el conjunto de fibras musculares que se extiende desde el hueso sacro (hueso final de la columna) por debajo del glúteo mayor, que es la masa carnosa más visible de las nalgas, hasta el trocánter mayor de la cabeza del fémur, esto es, la mismísima cadera. Es una zona muy requerida en el gesto de la zancada amplia y también en los impactos que, por irregularidades del terreno o por fuerte ritmo de entreno, sufre el corredor de fondo. Todas las tensiones del final de la columna se transmiten hacia las piernas a través de la pelvis y la cadera, y es aquí donde precisamente reina este músculo y su lesión. En posición erecta o de pie el piramidal rota la cadera hacia afuera y separa el muslo del centro del cuerpo, por lo que una excesiva tensión de la columna puede sobrecargar su base, el hueso sacro, que constituye 'los cimientos' del raquis. Si el hueso sacro no se acompasa convenientemente con el otro hueso de la pelvis, el ilíaco de cada lado, en cada zancada sucede que se bloquea la articulación sacro-ilíaca. Por tanto el 'destrozo' biomecánico que puede producir un músculo de este tipo, aunque sea pequeño de tamaño y escondido en los atlas de anatomía, es digno de tener en cuenta. Especialmente en corredores. Pero hay algo más importante aún por considerar en el recuerdo anatómico y biomecánico de este músculo. Por abajo, y a veces a su través, pasa el nervio ciático con un calibre cercano al centímetro (los nervios son como hilillos de finos, imaginemos cuánta información puede llevar este nervio ciático mayor). El excesivo tono o 'contractura' de este músculo puede rozar, presionar e incluso comprimir la salida del nervio ciático por el agujero obturador de la pelvis y esto ocasiona una 'falsa ciática'. Lo que se nota es molestia en nalga y muslo posterior que puede llegar a la zona trasera de la rodilla, nunca pasando pierna abajo,

HABLAMOS DE TENDINITIS CUANDO HAY MARCADA INFLAMACIÓN DE UN TENDÓN, AUNQUE CON EL PASAR DE LOS DÍAS Y MESES DEBERÍAMOS LLAMARLO MÁS RIGUROSAMENTE TENDINOSIS.

HAY QUE ESTAR ALERTA  Conocer cómo se dañan las articulaciones y músculos que nos componen, cómo debemos utilizarlos y cómo mantenerlos en las mejores condiciones posibles, será una buena manera de prevenir sus fallos. Hay una parte del tratamiento que compete al médico y otra al paciente. Y una sin otra conduce al fracaso. La curación vendrá dada por la suma de las dos. Explicando “mi método”, intentaré ofrecer herramientas desde la terapia manual, los vendajes, los ejercicios y la medicina biológica para que el corredor solucione aquellas situaciones clínicas leves y las distinga de las más graves que, obviamente, serán las únicas que deben requerir ayuda médica especializada.

un tratamiento biológico que, bien aplicado, es muy efectivo.  Al finalizar el tratamiento debemos insistir en la vuelta gradual a los entrenos y en la correcta ejecución de los ejercicios de estiramiento y pélvicos. LESIONES MUSCULARES

lo que distingue este cuadro del de una verdadera lumbo-ciática. Las sensaciones de acorchamiento o ligero dolorimiento a lo largo del muslo nos deben poner sobre la pista, así como el aumento de los síntomas al sentarnos largo rato o al ir en el coche, pues comprimimos aún más la salida del nervio. Con los conocimientos osteopáticos oportunos se explorará el hueso sacro y se encontrará un ligero desplazamiento en torsión con bloqueo de la articulación sacro-ilíaca, y esto facilita la excesiva tensión del piramidal que, ya se dijo, nace del borde lateral de este hueso final de la columna vertebral. Si conocemos la biomecánica de la articulación sacro-ilíaca la cosa se simplifica pues de los ejes de corto movimiento 72 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

del hueso sacro sólo los oblícuos parecen desembocar en este síndrome, por esta razón las posibilidades manipulativas se reducen a cuatro. Ahora hay que saber sobre qué lado manipulamos el sacro para 'rotarlo' o 'normalizarlo' correctamente, según sea una torsión derecha o izquierda sobre ejes derecho o izquierdo. De esa correcta ma nipulación sacra depende casi todo el trata miento, por ello se requiere buen manejo articular y conocimiento de la manipulación articular osteopática para no equivocarnos de lado. En 2011 publiqué una investigación que demostró que el uso de Traumeel inyectado en los extremos del músculo (articulación sacro-ilíaca y trocánter mayor de la cadera) facilitaba la resolución del espasmo muscular en este síndrome. Es

Para terminar, una pregunta que me hacen muchos corredores: ¿Cómo se producen las lesiones musculares? Las cargas y lesiones musculares se dividen en dos amplios apartados según presenten o no un verdadero traumatismo. A su vez, en cada apartado puede haber grados de molestia o formas intermedias. En un primer grupo, el de las cargas musculares no traumáticas, encontramos la distensión y la contractura. Tanto una como otra presentan sensaciones desagradables pero no dolor severo. Y en un segundo grupo, ya como verdadero traumatismo, con franco dolor y daño fibrilar están el tirón muscular y la rotura (parcial o total). En la distensión, también llamada con frecuencia “elongación”, el músculo, al ser palpado, está moderadamente contraído y es más sensible que doloroso. Las molestias desaparecen al reposar y se reanudan con la actividad. La impotencia funcional es siempre relativa, pues se trata de un músculo que ha sobrepasado sus límites de elasticidad, pero de forma armoniosamente repartida, y existe sólo daño fisiológico, sin afectación anatómica. La contractura no es más que una distensión acentuada hasta el punto de notarse abultamiento o tensión palpada en el músculo. Una visita a tiempo a un masajista experimentado suele evitar llegar a esta situación. En el tirón muscular hay siempre un punto preciso netamente doloroso y localizado (y a veces un pequeño nódulo) acompañado de cierto grado de hematoma, que suele migrar a zonas de inserción. El dolor es continuo en reposo y aumenta con la actividad. El tirón muscular es, en definitiva, un grado intermedio de desgarro muscular mínimo con pronóstico francamente bueno y evolución hacia total curación. La maniobra de elevación y estiramiento, más o menos enérgica, alivia en el campo o pista donde se produzca, para seguir con aplicación generosa de hielo durante las primeras 72 horas. Transcurridos tres días se debe aplicar masaje suave de “aproximación progresiva” a la zona de lesión, por manos muy expertas. Desde el sexto día puede aplicarse masaje para desfibrosar. Como se trata de una verdadera rotura fibrilar está absolutamente prohibida la

toma de anti-inflamatorios (ibuprofeno, diclofenaco, etc.) en los cinco primeros días (periodo en el cual el propio organismo inicia la reparación de la rotura con movilización espontánea de células inmunitarias reparadoras y mayor producción de colágeno para este fin). En el desgarro muscular el dolor es brutal e impone un parón inmediato de la actividad física que, incluso, obliga a inmovilizar el segmento del miembro afectado. Se muestra voluminoso a la inspección (retracción de cabos) y especialmente doloroso a la palpación y a la movilización. Se evidencia un hematoma fluctuante con evolución a empastamiento y, pasados unos días, a nódulo duro. El paciente puede referir haber sentido “una pedrada” en la zona. Suele tratarse de una rotura parcial, pues la rotura total conlleva retracción absoluta de los cabos del músculo y, por fortuna, es más rara. En las primeras 48 horas el reposo es total, y a partir de aquí puede comenzarse un trabajo suave y pasivo de piscina, ya desde la forma de tirón hasta las roturas parciales menos amplias. Cuanto mayor sea la extensión de la rotura más tiempo de reposo, hielo, compresión y elevación. Esta actitud conservadora puede prolongarse hasta las dos primeras semanas. Cuidado con los masajes intempestivos en roturas amplias pues una situación que no es excepcional es la “miositis osificante” que deviene en calcificación, producida por el masaje profundo y sin criterio diagnóstico adecuado, al confundir una rotura fibrilar con una contractura.

El libro Osteopatía para corredores del Dr. Hernán Silván se encuentra disponible, al precio de 22€ en libreriadeportiva. com, rerumnatura.es y ticketsport.es

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 EN EL INVIERNO DE 2011 UN GRUPO DE LOCOS DEL RUNNING FUERON OVACIONADOS POR UN DELITO QUE SÍ HABÍAN COMETIDO: PROPINARLE AL HAMBRE UNA PALIZA DE ESCÁNDALO. NO TARDARON EN FUGARSE A DECENAS DE CARRERAS PARA EXPANDIR SU MENSAJE A BASE DE RISAS Y ALGUNA QUE OTRA BIRRA. HOY, BUSCADOS TODAVÍA POR LOS AMIGOS DE LAS ZAPATILLAS Y LA SOLIDARIDAD, SOBREVIVEN COMO QUIJOTES DE FORTUNA SIN MÁS PRETENSIÓN QUE SEGUIR ECHANDO UNA MANO MIENTRAS SE LO PASAN DE PUTA MADRE. SI USTED TIENE ALGÚN PROBLEMA NO PODRÁ CONTRATARLOS PORQUE NO ESTÁN EN VENTA. PERO ESO SÍ, PUEDE UNIRSE AL GRUPO CUANDO QUIERA. SE LLAMAN... (RUIDO DE METRALLETAS) ¡DRINKINGRUNNERS!



              POR ALBERTO HERNÁNDEZ        FOTOGRAFÍAS DE ADOLFO CALLEJO

JUNIO 2015  RUNNER’S WORLD 75

PABLO SÁNCHEZ CARMENADO ES UN TIPO gigante. Cada vez que entra en una habitación, su presencia alborota el espacio como esos actores de Hollywood que se personan en una vivienda unifamiliar de extrarradio echando la puerta abajo sin decir ni un triste buenos días. Es enorme. Muy grande. Y eso que, a ojo, no debe sobrepasar el metro setenta. Lógicamente su fuerza no reside en los bíceps (aunque, cuidado, con los del Atleti nunca se sabe), si no en el carisma. Se planta ante ti y automáticamente estás de mejor rollo, más positivo, te da por pensar que, uniendo las manos y apretando fuerte, los seres humanos podemos conseguir cosas inimaginables… Y claro, el sentimiento de vergüenza en tonos pastel se hace insostenible. Pero así es el sujeto, un cabronazo de los que caen bien a todo el mundo, una buena persona (ya ves tú, en estos tiempos), el típico con el que te irías de cañas hasta que, dos días después, apareciese tu parienta a buscarte con la Guardia Civil, los GEO, tres órdenes judiciales y dos de la tuna que te dejaste olvidados en el primer bar. Aunque, contradicciones de la vida, el ‘jefe’ de los DrinkingsRunners (que no

DAVID ‘ULTRARONCERO’ “Crear un contexto de diversión, confianza y seguridad hace que la bondad salga a flote. Me apasiona la larga distancia, por eso hago ultras. Y las personas, por eso me dedico a acompañar procesos de cambio”.

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es que no sepamos, que es que se escribe así, de corrido y con mayúsculas)… ¡No bebe! (“Probé el ron por pr imera vez hace seis años y el  gin tonic  el verano pasado”). Tampoco le hace falta, porque su tribu, una de las más portentosas aportaciones al universo del corredor español en la última década, no redactó sus estatutos basándose en el noble arte del ‘pimple’; lo hizo sobre la solidaridad y la diversión, por ese orden. Pero aparquemos el tema para retomarlo unas líneas más adelante (si nos acordamos de dónde lo hemos dejado, permítaseme esta nefasta licencia alcohólico-festiva). El nombre, a lo que íbamos: “Viene de mis amigos. Cada vez que iban por ahí, le ponían el drinking  delante a todo; drinking mus, drinking fútbol… Así que, cuando les dio por correr, pues estuvo claro”. A él la afición por maltratar zapatillas le viene de muchacho, cuando su padre, probablemente en represalia ante ta nta corbata regalada el 19 de marzo, le sacó a correr. “Le acompañé 10km en el Maratón de Donosti del 84 y con 13, en el 87, debuté en la Media Maratón de Coslada”. Además de practicar el más ancestral de los deportes, supo adaptarse

 ANA MARÍA ‘LA MUDITA’ “Optimista, apasionada, deportista, mami de dos princesas todoterreno que me siguen el ritmo. Me llaman la mudita del grupo pero, digan lo que digan, no callo para hacer más amenos sus kilómetros”.

a la modernidad y creó una cuenta de Tuiter para hablar de su curro (director de marketing en una editorial), su familia y sus movidas (entre ellas el running, por supuesto). Pero claro, entre que el tío es simpaticón, la gente tiene ganas de guerra y está el boom ese del running del que todo el mundo habla, pues la cosa se le va de las manos. Empieza a conseguir un porrón de ‘follogüers’, que para los chavalotes de ahora que no estéis muy duchos en esto de las nuevas tecnologías es gente que no conoces de nada, pero majetes y tal. Y como un día te los encuentres, pues… oye, venga unas bravas y, por qué no, también una bonita amistad. La mayoría de ellos tenía la misma inquietud por el atletismo popular así que, para no mezclar churras con merinas, crea un espacio específico en el que departir sobre la materia. Estamos en diciembre de 2011. Ha nacido @ DrinkingRunners Comienzan a entablar relación digital un montón de fondistas vocacionales tuiteros. Todos dicen ser guapos, listos y ricos. Así que, sospechando que alguno miente, deciden ponerse cara en la Media Maratón de Moratalaz del año siguiente.

JAVIER ‘DOCTOR EN NANOTECNOLOGÍA’ Preocupado por la concavidad del universo y padre de ‘Mini Bernal’, el futuro del Planeta. Un día sumé y me quedé para sumar contigo: ¡Suma tú también! Separado al nacer de Carlos Mascías.

PABLO ‘OHL’ “Padre x 5, Atlético de cuna y corredor por culpa de mi padre, lo de maratoniano es cabezonería mía. 3 años, 3 maratones y 37.000 kilos después aquí estamos, disfrutando”.

Si viene  Ángel David que mínimo que salir ‘de tacos’. Luego ya habrá tiempo de relajarse y, si nos cansamos mucho, hallar un hombro amigo.

Al poco tiempo, Luis Blanco -la voz de ‘A tu Ritmo’- les invita a la radio para que aclaren qué narices estaba pasando y, en lugar de aplacar su ímpetu, consigue que la familia crezca todavía más. Así lo recuerda Pablo: “Escribió un tuit para correr el Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón & ½ con nosotros y respondieron 25 personas. Para darle un matiz más allá del puramente deportivo, decidimos donar un kilo de comida al Banco de Alimentos por cada kilómetro que recorriésemos en las carreras previas… ¡Y recaudamos 7.000 kilos! Por supuesto, nos hicimos una camiseta, ‘la verde’”. Pablo es la punta de lanza a su pesar, el que más horas dedica a un tinglado con el que no gana un euro (de hecho, pierde bastantes) y presiona al plumilla (con ridículas dotes y nefastos resultados) para que no personalice en él. Se lo repite una vez, dos y hasta tres (la verdad es que, cuando quiere, es un poco pesado). Lo de que la fuerza está en el grupo, lo de que su liderazgo es circunstancial… Y precisamente es la ausencia total de ego, el drible continuo a focos y alabanzas hacia su persona, lo que motiva a poner las cartas sobre la mesa y recrearse en la labor altruista de un individuo con todos los mimbres para haberse erigido en una de esas running stars que proliferan como amantes del baloncesto en épocas en que cierto club gana la Euroliga, pero no la Champions. Lo tiene muy claro: “Lo único importa nte de esto son los DrinkingRunners, recaudar alimentos y correr por correr, para pasarlo bien.  Ya sabes, nuestro #Run4Fun. Y, además, dar visibilidad a los atletas de élite en nuestras quedadas”. Ha dicho la palabra mágica: quedadas. El sistema organizativo sobre el que se asienta esta comunidad risueña y soñadora que encuentra en el running una coartada magistral para liberar deJUNIO 2015  RUNNER’S WORLD 77

monios y alimentar bocas. Al principio fueron eventos inconexos, como el que los llevó hasta el Parque Juan Carlos I de Madrid a correr 100km con Capideme, el ultrafondista Demetrio Álvarez (bueno, el corría 100 y los demás lo que les permitiese el cuerpo). A lo largo del día acudieron centenares de personas -jamás trotó con menos de cinco alrededor- y se acumularon 500 kilos. Todo en apnea publicitaria, sin una triste nota de prensa. Boca a boca. Onda expansi-

CARLOS ‘DOC’ “Actor frustrado, médico, padre de dos preciosas máquinas de comer. Intento dirigir mi vida y, de paso, un hospital oncológico. Si no me divierto, no mola. Apor to una barba y m ucha tontería al proyecto. Separado al nacer de Javier Bernal”.

78 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

va. Miedito lo que consigue la peña sin sobarle el lomo al poder establecido… O la del pelo. Dejadme que os cuente la del pelo. Resulta que se vienen arriba y dicen que si llegan a 1.000 kilos en no se qué periodo de tiempo, se lo cortan. No calculan bien, pasan de 3.000 y melenas guitarreras como las de Luis Blanco, con su Highway to  Hell y sus Maneras de Vivir, se van a tomar por saco. La de él y la de muchos otros, una pasta en tijeras que se ahorraron gracias al patrocinio de Luis & Tachi.

 ALBERTO ‘EL TÍO DEL MEGÁFONO’ “Actualmente desempleado (se aceptan ofertas casi de cualquier  tipo). Me gust a correr, reír y hacer reír. Si a esto le sumas un megáfono, una carrera y un grupo de amigos, ya tenemos el plan perfecto”.

Porque la marcas, viendo el cotarro, comenzaron a rondarles. Pero ellos de pasta, sólo macarrones. De efectivo, ni hablar; colaborar sí, patrocinar no: “Hay que entender que esto no es un club, no hay un Excell, ni siquiera un grupo de WhatsApp, carecemos de bases de datos… Es un desorden completamente organizado. Hemos recibido ofertas y hemos rechazado el dinero. Si quieren, que se lo den directamente al Banco de Alimentos. No pensamos comercializar

LUIS ‘A TU RITMO’ “Locutor. Director de ‘A tu Ritmo’ en Capital Radio. Ligado al proyecto #kmsXalimentos desde el principio. Paso buenos momentos con la familia DrinkingRunners y no paro de escuchar música”.

 ARANTXA ‘EN LA SOMBRA’ “Feliz y desesperada madre de dos adolescentes. Trabajando de técnico de empleo. Siempre estudiando. Buscar hueco para salir corriendo es mi momento del día”.

los DrinkingRunners, eso sería perder el espíritu”. Las famosas quedadas se han convertido en pieza sólida del iconograma sentimental de los corredores madrileños. En ellas se recolecta comida -todos los asistentes traen al menos un kilo-, se entrenan 5 o 10km (a elegir), se desparraman unas carcajadas y se rinde tributo a atletas profesionales. El equipo de esta revista se acercó a la última, apadrinada por el hombre más rápido de España,

Antonio Serrano, Luis Alberto Marco, Isabel Macías, Alessandra Aguilar, July Tackas, Lorena Luaces, Laura García Caro, Alejandro Santamaría y Carles Castillejo, quien cometió la insensatez de ser el coach de la manada en la segunda de las tres fases del proyecto, porque el grado de satisfacción de la primera experiencia fue tal, que se convirtieron en yonkis de la camaradería y la buena voluntad: “La primera fase fue Madrid 2013 y nos preparó Óscar, de Coentrena. Como  Avituallamiento dijimos antes, fueron 25  y vamos: ¡Al sorteo de regalos! En la personas. La segunda fase última quedada Pablo y fue Sevilla 2014, 90 tíos y ‘El Pájaro’ repartieron tías entrenados por ‘Casti’ decenas (y muy de manera totalmente albuenos, por Ángel David ‘El Pájaro’ cierto). truista. Y la tercera BarceloRodríguez, que además na 2015, donde llegamos a 200 de ratificar que sobre más de personas. Todas por supuesto sin 100 y 200m también se defiencuota, las ventas de las camisetas con de, fue el que, faltaría más, antes hizo llegar los alimentos al camión durante las que corremos van al Banco de Alila cadena humana que tradicionalmente mentos”. Para Barcelona, como habéis podido pone punto y final a la cita. En ocasiones detectar, no hubo míster oficial. Pablo anteriores se dejaron caer las hermanas Sanfabio (en esta estuvo Tamara, de mo- dice que cada uno lo preparó por su rado en la página 77), Pablo Villalobos, cuenta y riesgo, de manera voluntaria, Julio Rey, Vanessa Veiga, Víctor García, pero hay teorías que sostienen que la ma-

yoría de estos individuos son anarquistas atléticos con la fuerza de voluntad en las antípodas de su bonhomía y, de series,  Los Soprano y The Wire, pero váyase usted a freír espárragos con sus 8x1000m y sus 15x300m. El caso es que entre las tres ofensivas contra Filípides (la cuarta aún no está decidida) han recaudado 37.000 kilos de comida. Y todavía  La  gran cadena tienen cuerda para seguir hacienhumana para do de las suyas; idear conspirallevar la comida ciones suicidas contra las buehasta la furgoneta del nas costumbres como los  Early  Banco de Alimentos es el glorioso fin de fiesta  Friki Runners  (correr todos los de cada quedada. martes y jueves a las 6:00 am por la Alameda de Osuna) y los Late  Friki Runners  (en el restaurante El Urogallo los miércoles a las 22:30 para hacer una ‘contra tapia’; es decir, el perímetro de la Casa de Campo en el sentido contrario al canon establecido), organizar la V Carrera Popular de Hortaleza-I Trofeo #kmsXalimentos (el próximo 7 de junio en Valdebebas, Madrid) o, simplemente, timbrar al telefonillo y soltar un “¿Te vienes a correr”? sin olvidar ni un momento que, mientras las piernas aguanten, cada día menos gente irá por la calle con hambre y sin sonrisa.

ÓSCAR ‘ALAMBRES’ “Director financiero de día y runner de noche. ‘Gochonrunner’, me pierde una buena comida y un buen vino. Intento poner algo de cordura y coordinación a esta locura llamada DrinkingRunners”.

80 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

MANUEL ‘CAMISETAS MAN’ “Empresario a tiempo completo, más de lo que quisiera mi familia. El mágico cruce de dos de mis pasiones, Bruce Springsteen y correr, hizo que entrara en los DrinkingRunners y conociera a gente maravillosa”.

JAVIER ‘ULLÉ’ “Si las carreras tuvieran categorías por peso, como en el boxeo, ganaba alguna. Soy el más alto del grupo. Creo que correr te hace mejor persona porque el sufrimiento te hace humilde. Orgulloso de lucir ‘la verde’”.

RAFA ‘KENIATA’ “Iniciándome en el ultrafondo y el triatlón. ‘Rata d e oficina’ actualmente corriendo el maratón más largo, la búsqueda de empleo (ganaremos esta batalla). Correr ya es parte de mi vida. ¡Hasta el infinito y más allá con los DrinkingRunners!”.

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82 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

 Jesús

 Hurtado Hurtado

HISTORIA DE UN PEQUEÑO

GRAN

HOMBRE Sus cientos de victorias por toda España, incluida la primera San Silvestre Vallecana, no pueden resumir la personalísima vitalidad de un hombre de corazón y empuje inmensos, un hombre de 87 años de azarosa existencia, cuyos trazos conocimos a ritmo trepidante. Por Sergio Hernández-Ranera Fotografías de César Lloreda JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 83

añana soleada al norte de Madrid. Llegamos algo retrasados a nuestra cita. Entonces, por una callecita, aparece la menuda figura de un viejecito de sonrisa ladeada enfundado en un chándal de franela del Real Madrid. Es inconfundible. Se mueve con prestancia e irradia algo especial. Nos disculpamos por el retraso y él responde que le sigamos, que mejor nos va preparando un café. Le acompaña su hijo, de 19 años y también atleta, con quien charlamos unos inst antes. Ya en el interior de su casita, lo vemos claro; tiene aura, su perso nalidad desborda al personaje y el personaje al corredor. Es Jesús Hurtado Hurtado y habla al sprint, porque su memoria es un torrente en el que uno sólo se puede zambullir. “¡Vamos, que os he preparado un café cubano!”, nos agasaja, mientras esparce dos paquetes de galletas sobre una fuente. Estamos en su cocina y ya nos ha ganado antes de llegar a meta, que al caso que nos ocupa es desarrollar una entrevista. “Ahora estoy fastidiado de la cadera, ya no puedo correr, pero yo era de los buenos”, nos avisa.  Y da comienzo a su relato. “Empecé a los 20 años en el servicio milita r. En una carrera quedé el quinto entre casi 500 participantes, en el Ministerio tomaron nota y de ahí pasé al Atlético de Madrid, donde estuve 84 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

dos años. Fuimos campeones de España . Quedé segundo en 5.000, en 10.000… En los campeonatos militares gané todas las pruebas: 5.000, 10.000 y cross. Me entrenaba Pedro Escamilla, que sabía de atletismo más que nadie en el mundo. Fui campeón de Castilla en 3.000, 5.000 y 10.000m. El ‘Atleti’ nos ofreció una prima, pero no nos la dio, así que me pasé al Real Madrid, donde estuve más de 40 años: veinte y pico haciendo atletismo", explica.

EN UN PAÍS SUBALIMENTADO

La posguerra marcó sus años jóvenes, una época donde alimentarse bien era casi una quimera. La mayor par te de la población estaba desnutrida. Algunos valientes practicaban atletismo, pese al enorme gasto energético, pese a la imposibilidad material de reponer fuerzas de manera adecuada. “Mi madre me hacía arroz con leche o natillas, porque era lo único que había. La gente lo pasó muy mal en España , en Madrid más que en ningún lado. Pasamos mucha hambre y mucha miseria en la posguerra. Luego me coloqué en una imprenta y empecé a hacer atletismo. Pero, claro, no me daba n permiso. Así que al final me colocaron en el gimnasio Moscardó para que pudiera entrenar.  Y empecé a ganar carreras, unas 800. ¡No te creas, estuve casi 20 años corriendo! Don Santiago [Bernabéu, N. del Red. ] vio que no ganaba mucho en el Moscardó y me dio un trabajo en la Ciudad Deportiva, donde estuve hast a que me  jubilé”, explica.

 Época dura “Aparte del hambre, como corredor, tampoco tenías nada. ¿Fisioterapeuta? Nada, ni masajista ni nada. Recuperabas como podías. Mi madre me ponía una palangana de agua caliente con sal para que metiera los pies y ya está”.

"¡USTED GANA SIEMPRE!"

Sus numerosas victorias derivaron en la obtención de su actual vivienda. “Una vez Franco fue a inaugurar un barrio en Vallecas y montaron una carrera en la pista del Parque Sindical. Gané. Luego fue el Gran Premio de La Coruña, donde también gané. Y como ya me había visto ganar en el Parque Sindical y también en San Blas, cuando me dio la copa, me dijo: 'Usted gana siempre, es un campeón'. Y yo le contesto: 'Es que estoy entrenando mucho'. Y me dice: '¿Le hace falta a usted alguna algu na cosa?' Y le digo: 'Pues una casa, que la que tenemos en Tetuán es muy mala'. Y me dice: 'Vea usted después al ministro, que le prepare una carta'. Así que fui con la carta al Ministerio y me dieron una casa. Pagando, ¿eh? ¡64.000 pesetas!"

GANADOR DE LA PRIMERA SAN SILVESTRE

Jesús Hurtado es un enamorado del atletismo y lo expresa así: “A mí las populares no me interesan, lo de correr con pelucas y todo eso a mí no me va. A mí lo que me gusta es el atletismo puro”. No obstante, tiene el honor de ser el vencedor de las dos primeras carreras de San Silvestre de la historia, en 1964 y 1965. Aunque ya han pasado casi veinte años de la época más dura de la posguerra, los amantes del atletismo no lo tienen fácil. Pero la creación de la prueba capta el interés de una cincuentena de personas, nuestro protagonista entre ellas. “Unos días antes, Antonio Sabugueiro me dice que van a organizar una carrera: la San Silvestre y tal. Entonces no teníamos nada, sólo unas playeras blancas de puntera de goma. La corrimos y la gané. Me dieron una copa y dos botellas de vino. En la segunda ya me dieron unos chorizos, aparte de la copa y las botellas. ¡Con aquellas playeras, sobre 8 kilómetros de adoquín y asfalto! Los pies sangraban siempre. Cuando corríamos en circuito urbano, terminábamos con los pies deshechos. Ahora, cuando hacíamos campo a través, en la Casa de Campo, pues no tanto, porque el terreno era blando. Yo siempre padecí mucho de los pies por eso. ¡No tenía zapatillas! ¡Corría con playeras! ¡12 pesetas que costaban! Para pista, el Real Madrid nos daba unas, aunque no te creas que tenía tanto dinero como ahora. Don Santiago me dijo un día que no podían pagar ni las nóminas. Las zapatillas de clavos las hacían en Casa Melilla, en la calle Barquillo. El encargado nos las daba y decía: '¡Cuidadlas, que cuestan mucho dinero!' Luego, terminábamos todos sangrando, pues corríamos pegados y al tropezar nos pinchábamos. ¡Qué habría hecho yo con las de ahora !”, clama.

 Habitual del podio Hubo un momento en que Hurtado ganaba casi todas las carreras: "La del Parque Sindical, la Vuelta a Valencia, la de Salamanca, la de Madrid (3 veces), la de Zaragoza (3 veces), la de San Valero…", recuerda. En la imagen en blanco y negro de la página anterior, salida en 1964 de la primera San Silvestre vallecana, con Hurtado de blanco y en primer lugar. Abajo, con el trofeo de la carrera y una zapatilla de clavos de la época..

noche, después de trabajar, a hacer unos cuantos kilómetros. ¡Cuántas parejas levantábamos! A mediodía comía un bocadillo, me iba a la Ciudad Universitaria, me esperaba Escamilla y hacíamos algo de pista. ¡Una pista que era de 300m! ¡Para hacer 10.000m había que dar 34 vueltas! Nos duchábamos duchábamos con agua fría, fr ía, ahí no existía el agua caliente. Cuando corríamos crosses en la Casa de Campo, nos metíamos en la piscina, porque las tuberías estaban heladas”. “En la imprenta, cuando daban las 13:00 horas, me comía un bocadillo y salía corriendo hasta Argüelles, hacía el entrenamiento, y de vuelta otra vez al trabajo. Mis compañeros me decían: '¡'¡Tienes Tienes un valor, va lor, macho!… ¿Cómo es posible que tengas ganas de trabajar?' Porque había que pasar otras tres o cuatro horas de pie", relata, lamentando no haber tenido más medios. Subimos al piso de arriba a que nos muestre sus trofeos. En una habitación diminuta, pero colgando de sus paredes, sobre la cama, en un armario y hasta en un altillo a ltillo hay incontables incontables copas, medallas, zapatillas, fotografías e incluso caricaturas. Pudiera parecer el negocio de un quincallero o anticuario, pero en realidad todo

ENTRENAR EN AQUELLA ESPAÑA

Las condiciones de la época no eran agradables. Aparte de la carestía de medios e infraestructuras, ser atleta era una rareza que generaba incomprensión. “Yo me entrenaba en la Dehesa de la Villa, por la noche y con una linterna. Entrenaba con Luis Gómez De La Iglesia, que era otro atleta y corría 1.500m. Íbamos Í bamos por la JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 85

es pátina: hay mucha historia resumida en ese cuarto. “No pude ir a unos Juegos, pero obtuve más de 800 victorias en todo tipo de carreras”.

UN CORREDOR DE AMPLIO ESPECTRO

“Mis pruebas preferidas eran los 3.000 y 1.500m. ¡Pero también hacía 5.000 y 10.000! Fui campeón de las dos. En 3.000 no había entonces récord, aunque hice 8:14. Para mí, el mejor atleta de fondo español era Antonio Amorós [campeón y plusmarquista español de 3.000, 5.000, 10.000m y cross], era el que me quitaba todos los títulos a mí, yo quedaba segundo siempre. Él cobraba mucho dinero porque estaba en el F. C. Barcelona. Y Tomás Barris [campeón y plusmarquista español de 800 y 1.500m] trabajaba en el Ayunta Jesús Hurtado en miento de Barcelona y también le acción, recibiendo pagaban. Los únicos que ganaban un trofeo de manos dinero eran los que estaban con el del dictador Franco Barcelona. El Madrid daba algo,  y posando con 200 pesetas todos los meses. Me las  Bertín Osborne. daba don Santiago porque veía que no podía dejar el atletismo. Me estuvo dando ese dinero hasta que lo dejé. Amorós era un superclase. Luego ya vino gente muy buena, Haro y tal. Y yo, claro, tenía ya treinta y tantos años, pero con 38 años gané una San Silvestre. Y había chicos que corrían, ¡eh!” No obstante, Hurtado no pudo acudir a unos JJ.OO. “Quise clasificarme para los Juegos de Roma, pero me lesioné la rodilla y no hice la marca cuando había que hacerla. Estábamos concentrados en Tolosa: los olímpicos, Haro, Barris, Molins… Me dijeron: ‘Mira, vamos a correr un 3.000 para hacer marca’. Pero llovía a todo meter y, si ya pesaba poco, pues en el barro anEn los años cincuenta ver a alguien correr por un dábamos mal. Pero gané e hice 8:14. Gané a los parque era un fenómeno casi extraordinario. Hurtado mejores de España". Para su desgracia, el plazo lo explica así: "¡Ese tío está loco! ¿Cómo es posible para enviar la marca ya había expirado, expirado, aparte que corra tanto?, me decían. No era como ahora, que de que la distancia no era olímpica. "Entonces vas a cualquier lado y ves a todo el mundo corriendo". el CSD, sabiendo que yo había luchado mucho Seis décadas después, Hurtado sigue reivindicando su a�ción, pero con un matiz: "A mí lo que me gusta preparándome durante cuatro años, me dio un es el atletismo puro; salir sa lir a correr, a competir, a hacer dinero para que me fuera por ahí a Europa con una marca y no correr por correr, disfrazado de cura o mi mujer. Luego ya no pude hacer marcas valede fraile", señala el primer ganador de la popular más deras para unos JJ.OO. Pero llevé la antorcha a famosa de nuestro país, quien no pudo ir a la escuela México, representando a Madrid.” porque la bombardearon durante la guerra civil.

Fenómeno extraño

SUS PREFERIDOS

Preguntado por sus atletas preferidos, Jesús señala sin dudarlo a Antonio Amorós. “Era el mejor de la época. Barris y Molins también eran muy buenos, nos llevábamos bien”. Y cuando le pedimos que nos indique a sus atletas mundiales predilectos, igualmente se muestra tajante: los entonces francés y checoslovaco Alain Mimoun (argelino) y Emil Zatopek (checo (checo),), campeones olímpicos. “Eran los mejores. Yo corrí contra Mimoun en los Juegos del Mediterráneo. Me pegué a él y casi me mata. ¡Menos mal que lo dejé! Pero no me retiré. Fue en un 10.000. Yo iba al lado de él, pegadito, hasta que no pude más. Pagué la novatada. Contra Zatopek corrí tres veces, en el cross del Gran Premio de San SeWORLD JUNIO 2015 86 RUNNER’S WORLD JUNIO

"Aprendí a leer y escribir sobre la marcha”, explica.

4:00 AM "Trabajaba en una imprenta y había días en que me levantaba a las cuatro de la mañana para que me diera tiempo a entrenar. ¡En la imprenta me decían que estaba loco!”

bastián. Íbamos todos los años, a ños, lo organizaban en enero. ¡Sí, sí, la gente reconocía a Zatopek! Parece que le estoy viendo, siempre torcido, con esas caras que ponía, así corría él. Y Mimoun también. Corrí con muchos olímpicos, pero los famosos eran ellos. A veces Mimoun me decía: '¡Hola madrileño!' Cuando iba a alguna carrera, ya me conocía. Como yo iba pegado, él pensaba: ¡Ya está este tío detrás de mí! En los Juegos del Mediterráneo le aguanté los primeros kilómetros, pero luego me descojonó. Pero no me retiré, nunca. Quedé mal en esa final” fina l” [Barcelona-1955]. “A Mimoun le aguantaba los primeros 4.000 metros. Después ya podía conmigo Siempre me lo decía: '¡Me querías ganar, eh!' Y yo todo el rato bien pegadito a él hasta que no podía más. Luego nos dábamos un abrazo”.

800  / carreras carreras ganó Jesús Hurtado como atleta / 

REÑIDO CON EL MARATÓN

AGRADECIDO AL REAL MADRID

“Tienes que poner que el Real Madrid se portó muy bien conmigo, gracias a él llegué adonde llegué. Santiago Bernabéu siempre me ayudó mucho. Le debo haber corrido en las bodas de oro del Betis, aquello me levantó mucho. El Madrid tenía una sección de atletismo muy buena, fuimos campeones de España. ¡Tres veces! Ganamos incluso a los catalanes. Había una liguilla, que organizaba Escamilla. Sabía mucho de atletismo; tenía un montón de ficheros con todos los mejores atletas de Europa y del mundo. Rafael Calero, el presidente de entonces de la RFEA, también me ayudaba. De vez en cuando me daba un bocadillito de tortilla en la Ciudad Universitaria". A principios de los 90, Jesús se convirtió en regular huésped de , donde nació su hijo Jesús. Por mediación de Alberto Juantorena halló un alojamiento permanente, donde al final le dedicaron una placa en honor al cliente más constante. “Me fui a México y de allí pasé a Cuba. Fui a ver a Juantorena y me dijo: 'Tú ve a este

hotel y dí que eres atleta”. Y el del hotel me dice: 'No te preocupes, ¿vas a venir mucho?' Pues mira, sí. Y he estado veintitantos años yendo allí. Hace dos me encontré una placa de homenaje en la habitación. Pagaba muy poco dinero, pero yo llegaba cargado de 100kg de material, aceite, todo. Siempre me tenían preparada una buena tarta y fruta. Juantorena era muy bueno, un gran deportista. Tiene un 47 de pie. Me ayudó en lo que pudo”.

Abajo, con su hijo Jesús. "Está haciendo atletismo y estoy muy orgulloso de él. Cuando veo las copas que ya ha ganado, me digo: ¡Para ganar esto hay que correr!", con�esa "Me encanta tener un padre así", explica el muchacho.

Jesús Hurtado probó varias distancias, pero no 42km. “Hacía 1:50 en 800 m y 8:14 en 3.000m. Maratón no, no me gustaba. Lo corrí una vez y fue durísimo”, recuerda. “Quisieron que yo me dedicara a él, pero era mucha carrera para mis pies. Aunque decían que podía haber sido uno de los mejores de entonces. Corrí un día al Pardo, ir y venir, y acabé reventado… " Llevamos dos horas de conversación y el ánimo de Hurtado no decae. Es espléndido, como su pelazo. "¡Es que me pongo Grecian 2000!", confiesa divertido.  Y venga a reír todos otra vez. Uno tiene la sensación de que Hurtado está ganando su carrera número 801, la del corazón de cualquiera que le escuche. “Hasta hace unos años corría. Me levantaba a las cuatro de la mañana y daba unas vueltas en unas pistas de aquí, las del Santa Ana. Luego me duchaba y me iba a casa a dormir. Así he estado casi diez años”.

MARCAS BUENAS Y MEJORES PERSONAS

¿Cuál sería su consejo a los corredores jóvenes? “Se lo digo también a mi m i hijo: ‘¡Ay, ‘¡Ay, que no me ayudan!’ Nada. Cuando hagas una marca buena, entonces verás cómo te ayudan. ayudan . Si no haces nada bueno, si sólo sólo participas part icipas en carreras golfas, pues no. Hay que ser buena persona, los atletas lo son. Yo he tratado con miles, m iles, nunca me falló ninguno”, asegura. “Lo mejor es ver que mi hijo lleva mi mismo sistema", cuenta.  Y se emociona. emoc iona. Entonces E ntonces Jesús Jesú s hijo toma t oma la palabra: “Cuando “Cua ndo voy a entrenar, voy pensando en él, en todo lo que ha hecho y todos los sacrificios que tuvo que hacer para poder hacer atletismo. Yo compito en 1.500, 3.000 y cross, intento seguir sus pasos, aunque es muy difícil", dif ícil", explica, explica, antes de despedirnos. JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 87

Corazón al Galope VERBO TAN SUAVE COMO INCISIVO. DARDOS ENVUELTOS EN TONOS PAUSADOS. VERDADES QUE N O NECESITAN MÁS AMPLIFICADOR QUE UNA BUENA DOSIS DE VALENTÍA. RECOLECTOR DE LATIDOS, APRENDIZ DEL ASFALTO. CORREDOR DE FONDO EN EL MÁS AMPLIO SENTIDO DE LA PALABRA.

POR ALBERTO HERNÁNDEZ FOTOGRAFÍAS DE EDU GARCÍA

APRIETA EL CALOR EN BERLÍN. Gorras, gafas oscuras, botellas de agua,

camisetas sin mangas. Gente capaz de perder la moral por un metro cuadrado de sombra. La multitud se impacienta. El estruendo del helicóptero anuncia la batalla. Llegan la tensión, la incertidumbre, las motos de la Polizei, el coche del cronómetro, la agonía con guarnición de sadismo que define la alta competición.  Y, entre batir de palmas y chillidos de aliento, la adrenalina viajando en cuerpos de apenas 60 kilos. África en zapatillas. Buscadores de oro en los 42km del Campeonato del Mundo de Atletismo. La clase alta del maratón avanzando se enfundó la camiseta de la selección, al filo de los tres minutos el kilómetro. que viajó a la capital de Alemania para Aún no han alcanzado la mitad del defenderla… camino y ya se perfila en sus rostros  Y sigue sin aparecer. Tal vez por su la verdad suprema de Filípides. Uno frente, empapada de sudor, deambulen tras otro van pasando proyectos de esos recuerdos de su segundo bautihombres destruidos. Los diez primezo como fondista. O quizá sea solo el ros, los veinte, los treinta… Y Pedro dolor lo que le mantiene concentrado que no aparece. Banderas rojigualdas desde el kilómetro 10, el primero de detienen su agitación y sestean sobre los cuatro giros que tiene que dar las vallas. Los gritos mutan en silenantes de traspasar el vano de la Puerta cio, las dudas salen de su escondrijo. Y de Brandenburgo, la meta. Porque Pedro que no aparece. aparece al fin, trotando, lejos de su Pedro Nimo del Oro (Santiago de estilo señorial, sabiendo que el cuerpo Compostela, 1980) es un hombre joven le traiciona pero sin ponerle nombre con biografía de señor mayor. Gesa sus males. Luego habría tiempo de tos elegantes, educación exquisita y presentaciones; dos fracturas por templanza envidiable ante las idas y estrés, rotura del piramidal y pubalvenidas de un precoz talento para tejer gia. Entre tanto, mirada perdida zancadas. Fue un júnior exitoso e invocaciones al coraje, a (campeón de España de cross la tenacidad rural de sus Juan Carlos y mejor marca europea de ancestros. Una excursión Granado: “Es 10.000m -29:27.25- en 1999) de 2:36:38 por el infiercomo sus caballos, que no supo atinar en su no -media hora más indomable. Un hombre hecho a sí mismo con gran conversión al profesionaque el ganador, Abel capacidad de trabajo y lismo, “incapaz de hacer Kirui- que concluyó buena predisposición una buena transición a la bajando Unter den Lina las largas distancias”  categoría Promesa, que por den, acortado y maltreotra parte es un invento para cho, mientras mascaba la engañabobos, porque a esa edad, venganza a cada lamento de su si realmente vales, ya tienes que estar abatida musculatura. Una lección de corriendo con los sénior de tú a tú. Me vida cuyo resumen lleva tatuado en el trasladé a entrenar a Madrid, era una brazo: Berlín, agosto 2009. época un tanto oscura del atletismo Tuvo que aguardar dos años. y, entre eso y mi mala cabeza, acabé Tediosos e interminables. Una nueva dejándolo. Me desencanté totalmente travesía infestada de sinsabores, y estuve tres años sin correr ni un solo buscando el amparo de los pocos que metro”. creían en su porvenir como correSe puso a trabajar, avivó una infantil dor de fondo. “Terminé el Mundial pasión por la cría de caballos (actualdestrozado, tanto en lo físico como en mente tiene diez) y dejó pasar las holo psicológico, puesto que llegaron a ras hasta que un día, de la manera más mí unas declaraciones de José María natural que uno pueda imaginarse, el Odriozola en las que decía que había vacío se hizo insostenible y la necesillegado a meta por los 6.000 euros de dad de alimentarlo acuciante. “Me di la beca. Mi concepción del deporte es cuenta de que me faltaba algo. De la otra muy distinta y las razones que me noche a la mañana me apeteció correr. llevaron a pasar aquel calvario están Fue una necesidad, como cuando muy lejos del dinero, afortunadamente tienes hambre o sed. Hice media hora no necesito tanto esa cantidad como a un ritmo exageradamente lento. Me para sufrir lo que sufrí”, argumenta un faltaba el aire, me estallaba el pecho, Nimo que, durante esa época, se planme costaba la vida”, cuenta el hijo próteó su relación con el alto rendimiento digo, que regresó rápido y no tardó en y decidió buscar horizontes mucho cosechar triunfos, marcas títulos, que más estables.

Comenzó a trabajar como encargado de Bikila Vigo y a trasladar sus conocimientos al corredor vocacional, de ahí que no tardase en edificar su propio proyecto: 3&Run, una tienda multidisciplinar que aglutina un club ciclista y otro de runners con más de cien socios, “más otros que no están federados pero salen con nosotros. Esa es la prueba de que algo han hecho mal las instituciones y la federación, porque el running popular no para de crecer y para hacerlo no necesita al federado. Los atletas lo tenemos complicado, necesitamos tranquilidad y las becas no son becas, son premios que te dan cuando logras resultados, con lo que planificar a largo plazo es difícil”. Aún así no dejó de machacarse, de creerse un guerrero del largo aliento, y en septiembre de 2011 volvió al lugar de los hechos. Berlín, mismo escenario, distinto desenlace: “Quedé séptimo en uno de los mejores maratones del mundo e hice mínima olímpica, 2:12:34, muy cerca de los 2:12:10 de mi debut en Viena 2009. No podría haberlo hecho sin la ayuda de dos personas que hicieron suya mi lesión y se volcaron conmigo desinteresadamente. Me demostraron que no solo los atletas amamos el atletismo, hay gente que lo vive con una intensidad admirable. Me refiero a mi entrenador de entonces, Juan Carlos Granado, y al doctor David López Capapé”. No logró materializar el sueño olímpico (de finales felices está este deporte algo huérfano) pero encontró otra ciudad a la que amar y odiar, San Sebastián, en la que firmó victorias hermosas, como la del Nacional 2014, y otras desconsoladas: “En 2013 gané la Behobia, una de la mayores ilusiones que tenía. Recogí el trofeo y me fui al hotel. Nada más salir de la ducha me dijeron que una chica había fallecido en la prueba. Miré de nuevo el trofeo y ya no tenía el mismo brillo. Solo me apeteció estar con mi a migo Darío Barrio, que andaba orgulloso de que yo hubiese ganado. Ahora pienso en todo aquello y… esa carrera me enseñó que correr no es importante y la victoria no vale nada. ¿De qué sirve ser campeón olímpico si no tienes con quién celebrarlo? He hecho una gran amistad con su familia, pero jamás voy a conocer a Arantxa. Ni volveré a festejar ningún triunfo con Darío. Desde aquella Behobia sé que lo único importante es estar con las personas a las que quieres”. Y punto. Y final. JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 91

maratónde

Viena  París maratónde

 d i o  e  m  y  ó n  V i e n a  t   a  r  a  M  ó n d e  m a r a t L 8 A L 1 1 D E �  D E  S D E 4 7 5  E  R SA L )  D  L  I  R A B  D O  y  S A  (  + TA S

M a ra    t     d  e P ar í   D EL  1  ón a  l 4 D E  s  D ES  D  E    4 4  AB RI  L    � + T AS  5�     AS y  D OR  S  A   L �          

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19 20

MÁS DE 32

18—32

MENOS DE 18

25 26+ ÓPTIMO

POR DEBAJO

SOBREPESO

¿Es tu IMC 26 o más?

NO

MIRA (1), ENCIMA

SÍ 

¿Qué tipo de arco tienes?

PLANO

(2) TIPO DE ARCO ALTO

MIRA (2), DERECHA

NORMAL

SÍ 

NO

¿Eres propenso a lesiones? 3 OPCIÓN

7 OPCIONES

MIRA (3), DERECHA

12 OPCIONES

NORMAL Si tienes un arco normal puedes tener una pronación leve, lo natural es que balancee el pie después del impacto disipando fuerzas. Estos corredores pueden usar cualquier zapatilla.

ALTO Cuando tienes arcos altos, tus pies no giran lo su�ciente, por lo que las piernas absorben el impacto adicional. Los corredores deben buscar amortiguación añadida pero no soporte.

PLANO Los corredores con pies planos a menudo pronan; los pies giran hacia adentro más de lo debido, aumentando el riesgo de lesión. Un extra de amortiguación y soporte apoyo puede ayudar.

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Editor’s Choice

Brooks Transcend 2

Asics Gel-Nimbus 17

Altra Provision 2

On Cloudster

M  E    N    O    S   Z   A   P   A   T    I     L    L    A  

¿MÁS O MENOS ZAPATILLA? Organizamos este es quema desde “más zapatilla” (abajo a la izquierda) a “menos z apatilla” (arriba a la derecha). Escoge más o menos dependiendo de tus preferencias en el nivel de amortiguación, soporte y sensación de suelo.

A LA IZQUIERDA Si pre�eres más amortiguación y/o más estabilidad y soporte. Esas zapatillas aportan confort y protección pero tienden a pesar más, tienen una plataforma más alta, son menos �exibles y con poca sensación de suelo.

A LA DERECHA Si las pre�eres más ligeras, más cerca del suelo y más �exibles. Esas zapatillas son para correr rápido y aportan una mínima protección y estabilidad.

EN EL CENTRO Son zapatillas que ofrecen un buen equilibrio de sus características que le van bien a la mayoría de los corredores. Tienen su�ciente amortiguación, estabilidad y �exibilidad para sentir velocidad y confort sin ser duras o voluminosas.

Altra Instinct/Intuition 3

Nike Lunar Tempo Best Debut

5 OPCIONES

¿Eres propenso a lesiones?

NO

SÍ 

MIRA (3), DERECHA

¿Es tu IMC 23 o menos? MIRA (1), IZQUIERDA

New Balance 1500v1

(4) PROPENSO A LESIONES ¿Te has lesionado en el últimos 12 meses, o luchas con repetidas lesiones a lo largo de tu vida de corredor? Si es así, la respuesta “Sí”, te llevará a las zapatillas con más amortiguación y/o apoyo.

PLANO

Sketchers GOrun 4

Newton Aha

¿Qué tipo de arco tienes?

NO

Best Buy

6 OPCIÓN

SÍ

 

6 OPCIONES

ALTO

MIRA (2), IZQUIERDA

Adidas Adizero Tempo 7 Boost NORMAL

SÍ 

NO

¿Eres propenso a lesiones? 4 OPCIÓN

8 OPCIONES

MIRA (3), ENCIMA

Pearl Izumi EM Road N2 11 OPCIONES

3 OPCIONES

Skora Tempo

New Balance 870v4

Asics Gel-Noosa Tri 10

Saucony Zealot ISO

Nike Zoom Pegasus 32

Mizuno Wave Inspire 11

Karhu Strong 5

GUIA DE VERANO 2015  La doble capa del upper envuelve y da soporte.

Hoka One One Bondi 4 150€ Esta versión tiene una altura de media suela y sensación al pisar similar a su predecesora, pero llega con un talón más biselado para conseguir un aterrizaje más suave, más goma en la parte delantera para que dure más y un nuevo upper  con más soporte. Algunos probadores vieron que la parte superior es algo opresiva. Corriendo, agrada la estabilidad y es muy recomendable para trotes de recuperación. EN RESUMEN: Una pisada suave  AMORTIGUACIÓNTALÓN FIRME

SUAVE AMORTIGUACIÓN PUNTA

FIRME

SUAVE FLEXIBILIDAD

MENOS

MÁS

Peso: 289 g (H); 249 g (M) Altura: 42.3 mm (talón); 35.0 mm (punta)

SAUCONY HURRICANE ISO 159€

Brooks Transcend 2 170€ En esta actualización, Brooks puso unos ‘railes’ (material más �rme alrededor de la zapatilla que estabiliza el pie) más suaves y rehízo el upper, usando tiras incrustadas que arropan el empeine. Los probadores encontraron el ajuste realmente mejor, y disfrutaron del sólido tacto y buena amortiguación. Es una construcción diferente que consigue una estabilidad sorprendente siendo muy cómoda. EN RESUMEN: Cómoda con un soporte muy

Los tester se enamoraron del ajuste, amortiguación y gran soporte de esta zapatilla de máxima estabilidad. La media suela es la misma que en los modelos previos, con un largo y duro añadido en el arco para corregir el exceso de pronación, un drop  moderado (nuestra medición está por debajo de 9 mm) y un abundante relleno bajo la punta del pie (Saucony ha puesto más material para estar cerca de una amortiguación máxima). El nuevo upper  ISOFIT combina una capa interna suave con otra más fuerte externa. Para proporcionar más control, las tiras exteriores de la Hurricane son menos �exibles que otros modelos AMORTIGUACIÓNTALÓN ISO (Triumph y Zealot), notando esa FIRME SUAVE presión algunos probadores, pero la AMORTIGUACIÓN PUNTA mayoría apreciaron su buen soporte, FIRME SUAVE confort y estabilidad en la pisada. La FLEXIBILIDAD evolución ha sido un éxito, ofreciendo MENOS MÁS total seguridad. Peso: 300 g (H); 246 g (M) Altura: 34.6 mm (talón); 25.7 mm (punta)

EN RESUMEN: Una pisada amortiguada y

estable siendo incluso más cómoda.

discreto pero efectivo.

AMORTIGUACIÓNTALÓN FIRME

SUAVE AMORTIGUACIÓN PUNTA

FIRME

SUAVE FLEXIBILIDAD

MENOS Peso: 331 g (H); 269 g (M) Altura: 36.0 mm (talón); 26.5 mm (punta)

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6 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

MÁS

OPINIÓN PROBADOR NOMBRE: Maikel EDAD: 34 ALTURA: 179 cm PESO: 76 kg KM/SEMANA: 35–45 CIUDAD: Madrid OCUPACIÓN: web master

“La Hurricane tiene muy buena estabilidad y soporte, y toda la amortiguación que necesito sin ser pesada o torpe. Es realmente agradable correr con ellas, y tras el paso de los kilómetros me siento más seguro que con las Triumph”.

 El upper sin costuras  proporciona un sutil soporte.

Altra Provision 2 135€ Altra rehízo la Provision incorporando una pieza rígida (más alta en el arco) dentro de la media suela y colocando añadidos de estabilidad (en la suela) bajo el talón, metatarsos y dedos gordo y pequeño para conseguir equilibrio y sujetar el pie cuando rota. La media suela, de un material más �rme también compensa; la forma de la puntera esconde la poca �exibilidad ayudando en el despegue. ¿El resultado? Más soporte y comodidad corriendo natural. EN RESUMEN: Estabilidad de pisada media 

AMORTIGUACIÓNTALÓN FIRME

SUAVE AMORTIGUACIÓN PUNTA

FIRME

SUAVE FLEXIBILIDAD

MENOS

MÁS

Peso: 280 g (H); 238 g (M) Altura: 27.3 mm (talón); 26.2 mm (punta)

ASICS GEL-NIMBUS 17 175€

   L    E    M    M    I    K    L    E    O    J    R    O    P    S    E    N    O    I    C    A    R    T    S    U    L    I   ;    L    E    D    N    A    M    H    C    T    I    M    R    O    P    S    A     Í    F    A    R    G    O    T    O    F

La Nimbus ha sido durante mucho tiempo la limusina de Asics: la máxima amortiguación que puedes comprar. La edición 17 es un lujoso modelo deportivo, desplegando un rendimiento ágil en la Nimbus más ligera y �exible que había habido hasta ahora, incluso con más amortiguación. El upper  ha sido revisado completamente y ahora es una sola pieza sin costuras que se acopla y mueve con tu pie. Un marco externo de plástico sujeta el talón sin añadir más peso. La plantilla está hecha con un material más ligero y reactivo; las placas de Gel se extienden hacia delante para amortiguar hasta la línea de tus dedos. El modelo de mujer está construido bajo las AMORTIGUACIÓNTALÓN especi�caciones del la forma del pie FIRME SUAVE femenino y usa espumas más suaves, AMORTIGUACIÓN PUNTA recogiendo más el tendón de Aquiles. Los testers dieron una gran puntuación FIRME SUAVE a su ajuste, amortiguación y tacto en la FLEXIBILIDAD pisada, penalizando sólo el color (cuesMENOS MÁS tión de gustos). Peso: 320 g (H); 283 g (M) Altura: 36.3 mm (talón; 26.2 mm (punta)

EN RESUMEN: Un modelo lujoso más

‘deportivo’.

OPINIÓN PROBADOR NOMBRE: Javi EDAD: 39 ALTURA: 179 cm PESO: 67 kg KM/SEMANA: 60-70 CIUDAD: Segovia OCUPACIÓN: Shoe Editor

“La Nimbus 17 es ligera, con un montón de amortiguación, estabilidad y confortable. Sujeta mucho mi talón, en la parte media y puntera. La amortiguación es increible, con cierta esponjosidad (que no blanda) que antes no tenía. El cambio funciona”.

New Balance 870v4 120€ Si la moderación en todo es una virtud, entonces la 870 es una santa. Moderadamente estable, amortiguación moderada, moderadamente ágil, esta zapatilla traba jará bien con la mayoría de los corredores, o la mayor parte de tus días. La v4 es más ligera, más amplia y con una plataforma más estable bajo la punta y parte media. Todo es nuevo, con un upper  más �exible, confortable y seguro para ambos pies, anchos o estrechos. EN RESUMEN: Hará felices a todos. AMORTIGUACIÓN TALÓN FIRME

SUAVE AMORTIGUACIÓN PUNTA

FIRME

SUAVE FLEXIBILIDAD

MENOS

MÁS

Peso: 272 g (H); 223 g (M) Altura: 32.1 mm (talón); 23.2 mm (punta)

JUNIO 2015  RUNNER’S WORLD 7

GUIA PRIMAVERA 2015  Los tubos más  planos ayudan a un despegue reactivo.

Asics Gel-Noosa Tri 10 140€ La ligereza, estabilidad y fácil transición de la Noosa Tri la han hecho una de las zapatillas favoritas de muchos racers durante una década. Una media suela más ligera asegura un paso más rápido, y su arco plástico en la parte media, que llega hasta la punta, le proporcionan estabilidad y reactividad. El upper  sin costuras con una malla engineered  abraza bien el pie. Su duro talón divide a los probadores, unos lo encuentran rígido y les produce heridas (nunca había pasado antes), mientras que a otros les gusta cómo sujeta. EN RESUMEN: Una ligera y estable bala. AMORTIGUACIÓNTALÓN FIRME

SUAVE AMORTIGUACIÓN PUNTA

FIRME

SUAVE FLEXIBILIDAD

MENOS

MÁS

Peso: 274 g (H); 226 (M) Altura: 33.0 mm (talón); 23.6 mm (punta)

ON CLOUDSTER 139€ Saucony Zealot ISO 150€ La Zealot tiene el bajo peso y drop  de la Kinvara, y la abundante amortiguación y upper  de dos capas de la Triumph. Esa parte superior es la más ligera y menos estructurada de los modelos ISO, proporcionando el ajuste más adaptativo. Una base ancha proporciona estabilidad y la curvatura de la punta asegura un buen despegue. Es muy confortable y estable para lo ligera que es, casi de competición. EN RESUMEN: Valen para todo.

Es la creación de un ingeniero suizo y un triatleta de élite. La suela de la On está diseñada para proporcionar una pisada como si fueses sobre (sí) nubes. La compresión de los tubos estilo cánulas (llamados “ Cloud Elements ”) en la suela añaden rebote al material de la media suela para crear un �rme despegue y un amortiguado aterrizaje. Los probadores lo investigaron, dando buena puntuación AMORTIGUACIÓN TALÓN a amortiguación y casi todos menFIRME SUAVE cionaron que es reactiva. Mientras AMORTIGUACIÓN PUNTA que este modelo no aporta control de estabilidad, los tester la notaron como FIRME SUAVE estable en la pisada. Varios mencionaFLEXIBILIDAD ron su peso y relativa dureza, pero el MENOS MÁS rendimiento de su suela ensombrece Peso: 311 g (H); 260 g (M ) tales críticas. Altura: 34.5 mm (talón); 26.0 mm (punta) EN RESUMEN: Protección y rebote gra- 

cias a la ingeniería suiza.

AMORTIGUACIÓNTALÓN FIRME

SUAVE AMORTIGUACIÓN PUNTA

FIRME

SUAVE FLEXIBILIDAD

MENOS Peso: 240 g (H); 204 g (M) Altura: 32.0 mm (talón); 25.4 mm (punta)

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8 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

MÁS

CÓMO AJUSTA: Los escáner de Shoe�tr, una com-

pañía que hace imágenes 3-D mostrando cómo ajustan las zapatillas, revela que la Cloudster es espaciosa en el talón y se vuelve más estrecha en la parte media y punta. Esto lo con�rman los testers  en sus impresiones que aseguran que la cavidad es estándar y se cierra delante por su malla elástica.

ESTRECHA

SUELTA

adidas Adizero Tempo 7 Boost 130€ La Tempo ha sido reconstruida para su séptima edición. La parte superior está hecha de un material más suave y transpirable. El elástico Boost de la media suela se extiende desde el talón hasta la mitad de la parte delantera del pie, y la EVA, más �rme alrededor de la puntera, proporciona una plataforma estable para el despegue. Aunque es un poco más pesada, la Tempo 7 es más �exible y la posición del pie está más cerca del suelo, con menos aplastamiento y más reactividad. EN RESUMEN: Energía en tu despegue.

AMORTIGUACIÓNTALÓN FIRME

SUAVE AMORTIGUACIÓN PUNTA

FIRME

¿ALTO, BAJO, O NO? LOS ‘ALTOS’ Y ‘BAJOS’ DEL DROP La diferencia entre la altura del talón y la altura de la puntera se re�ere al drop (o caída). En nuestro laboratorio determinamos la diferencia separando la parte superior de la zapatilla y midiendo la media suela hasta el suelo. El drop optimo es siempre discutido, pero el de�nitivo depende de lo que te funciona mejor a ti. Por ejemplo, en la nueva Vomero 10 (en la imagen), viene con un drop de 12 mm (31 mm en el talón y 19 mm en la parte delantera), asegurando un suave aterrizaje si lo haces con el talón, pero igualmente si es un poco más adelantado (toda la espuma blanca de la media suela).

SUAVE FLEXIBILIDAD

MENOS

MÁS

Peso: 274 g (H); 220 g (M) Altura: 34.8 mm (talón); 21.6 mm (punta)

Mizuno Wave Inspire 11 136€ Mientras que la versión anterior de la Inspire se vio por debajo de los 285 gramos, los fans  se quejaban de su pisada torpe. Ahora han restaurado la placa de Wave original para conseguir una sensación más reactiva y una transición más rápida hacia la puntera. Un extra de goma bajo la zona de los metatarsos proporciona más �rmeza, y todos los contrafuertes nuevos del upper  envuelven bien el pie. Tiene todo el soporte necesario mientras se mantiene ligera.

Defensores del drop bajo, o cero (cuando la altura del talón y la punta es casi igual o igual al suelo) argumentan que imitar la posición natural del pie en el suelo será:

Detractores del drop bajo o cero se aproximan a la creencia de que tales zapatillas son más adecuadas para andar más que para correr y suben a un drop moderado (8-14 mm) ayudando a :

• Una ayuda para la mejora del equilibrio y conseguir una mejor alineación postural.

• Reducir las fuerzas de impacto al apoyar en el talón (la mayoría de corredores) proporcionando más amortiguación.

• Fomenta un apoyo más adelantado en el pie, lo que reduce las fuerzas de impacto. • Reduce las torsiones en rodillas y caderas.

• Mejora para la impulsión permitiendo un estiramiento y retroceso del tendón de Aquiles y fascia plantar • Irás con menor peso, tendrás más sensación de equilibrio y control de tu pisada.

• Minimiza la pronación ayudando a que el pie balancee hacia delante. • Mejora la estabilización, lo

que incrementa la e�cacia. • Reduce las fuerzas del tendón de Aquiles y fascia plantar limitando los sobre estiramientos en el retroceso del pie. • Promueve una zancada más larga, así como mayor velocidad a un mismo ritmo de frecuencia.

EN RESUMEN: Estable y de paso rápido. AMORTIGUACIÓNTALÓN FIRME

SUAVE AMORTIGUACIÓN PUNTA

FIRME

SUAVE FLEXIBILIDAD

MENOS Peso: 269 g (H); 212 g (M) Altura: 33.7 mm (talón); 21.5 mm (punta)

MÁS

�EN RESUMEN ? Cambiar el nivel de drop que has estado usando afecta a las fuerzas que utilizas y puede cambiar tu zancada, lo que te puede hacer menos e�ciente y más susceptible de lesiones mientras te adaptas a las nuevas geometrías. Así que sigue con el drop que te ha funcionado bien. Cámbialo solo si estás lesionado, o si quieres cambiar tu pisada y/o trabajo con tus articulaciones como for talecimiento extra (lo cual requiere más que sólo unas nuevas zapatillas). Nota: siempre puedes aumentar la altura en tu talón colocando una cuña anatómica, de silicona o un trozo de espuma de una plantilla.

JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 9

GUIA PRIMAVERA 2015  Los nuevos cables FlyWire envuelven el epeine todo lo  fuerte o suave que quieras.

Karhu Strong 5 150€ Si nunca has probado una Karhu, la Strong 5 sería un buen modelo para empezar. El Fulcrum -una cuña de mayor densidad bajo tu arco- recorre todo el cuerpo de la Strong 5, proporcionando soporte acolchado y ayudando mover el pie hacia adelante. Tanto la cuña y el acolchado de espuma son más suaves en la 5, y el talón es ligeramente inferior. Agrada su estabilidad, sensación de apoyo y ancha puntera. EN RESUMEN: Transición rápida y pisada

estable. AMORTIGUACIÓNTALÓN FIRME

SUAVE AMORTIGUACIÓN PUNTA

FIRME

SUAVE FLEXIBILIDAD

MENOS

MÁS

Peso: 303 g (H); 255 g (M) Altura: 32.5 mm (talón); 22.7 mm (punta)

NIKE PEGASUS 32 110€ Skechers Gorun 4 90€ Ligeras, cómodas y neutras siempre han sido las Gorun. Y continua así la 4, pero con menos curvatura. Ahora, unos pilares de goma moldeados en la parte media del pie actúan como un puente hacia los dedos, ganando soporte. La parte delantera del pie, muy �exible, es más gruesa y más acolchada. Tiene gran puntuación su ligereza y su plantilla opcional que le permite ajustar la amortiguación y la altura talón dependiendo de la necesidad. EN RESUMEN: Velocidad a bajo precio. AMORTIGUACIÓNTALÓN FIRME

SUAVE AMORTIGUACIÓN PUNTA

FIRME

SUAVE FLEXIBILIDAD

MENOS Peso: 223 g (H); 172 g (M) Altura: 29.6 mm (talón); 20.2 mm (punta)

0 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

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La Pegasus, una de las zapatillas con más historia del mercado, continua consiguiendo ser más ligera y ‘rápida’ año tras año. Es el modelo de amortiguación neutra más popular y mejor vendido de Nike. La Pegasus fue diseñada, y se sigue fabricando para que pueda servir a la inmensa mayoría de los corredores. La base de esta versión (suela y media suela) es similar a la anterior, con un cómodo drop  de 10 milímetros; es bastante reactiva con el pie (debido a la �rmeza de su espuma y tecnología Zoom que se encuentra en la parte delantera) y con cierta estabilidad. La �exibilidad es mejor, no en vano el upper es nuevo. La modi�cación está en la ligera malla de una sola pieza ( engineered mesh) en dos capas , que junto con los hilos de FlyWire externos conectados a los cordones, dan soporte a toda la parte media alojando mejor el pie, sea de la forma que sea. El confort ahora es superior, y han conseguido que parezca una zapatilla ‘mixta’, útil para cualquier ritmo y distancia. Al campeón olímpico y mundial, Mo Farah, se le ve entrenando siempre con este modelo fuera de la pista. Su clásica suela de Waffle, a base de taquitos cuadrados, ayuda a correr por cualquier camino fuera de ciudad o parques, porque agarra bastante bien. Antes esos tacos eran más duraderos, pero AMORTIGUACIÓNTALÓN se comportaban peor en asfalto y FIRME SUAVE hacían que la zapatilla pesase más. AMORTIGUACIÓN PUNTA No se puede tener todo, pero la FIRME SUAVE Pegasus 23 se aproxima a ello. FLEXIBILIDAD

MÁS

MENOS Peso: 274 g (H); 226 g (M) Altura: 34.8 mm (talón); 21.6 mm (punta)

EN RESUMEN: Una zapatilla neutra MÁS

histórica más cómoda y ligera que nunca.

Su parte delantera ‘diferente’  potencia tu  propulsión.

Skora Tempo 130€ Esta es una zapatilla amortiguada de una marca minimalista, la Tempo tiene un diseño en forma de pie con una amplia puntera, un talón redondeado y un bajo drop. Por su media suela hace que el modelo tenga como función principal, y sea más adecuado para altos kilometrajes. Puede resultar inusual sensación de esponjosidad, pero proporciona una sólida conexión a la tierra con una buena protección. EN RESUMEN: Protección minimalista. AMORTIGUACIÓN TALÓN FIRME

SUAVE AMORTIGUACIÓN PUNTA

FIRME

SUAVE FLEXIBILIDAD

MENOS

MÁS

Peso: 221 g (H); 175 g (M) Peso: 221 Altura: 25.8 Altura:  25.8 mm (talón); 23.2 mm (punta)

NEWTON AHA 129€

Esta puede ser una zapatilla divertida si sabes correr con ella. Con sus pronunciadas ‘barras’’ en la parte delantera, Newton consigue un alto estímulo para aterrizar con ‘barras la parte delantera del pie, pero la Aha tiene un diseño más convencional. Los cinco lugs (‘barritas’) bajo los metatarsos del pie sobresalen menos que en otros modelos de Newton, y se hunden en una cámara de espuma más suave para una sensación suave y ligera. La Aha está bien protegida en el talón y cuenta con 7 mm de caída talón a los dedos para poder adaptarse a cualquier patrón de pisada, pero AMORTIGUACIÓNTALÓN todavía premia llevar tu cuerpo hacia FIRME SUAVE adelante. Son lo su�cientemente AMORTIGUACIÓN PUNTA ligeras para competir, competir, y tiene una malla FIRME SUAVE sin costuras. Si nunca has probado la FLEXIBILIDAD sensación de una Newton te avisamos MENOS MÁS que tus pies no dejarán de correr. Pero necesitan adaptación. Peso: 232 Peso:  232 g (H); 187 g (M) Altura: 31.1 Altura:  31.1 mm (talón); 23.9 mm (punta)

EN RESUMEN: Te hacen sentir ligero.

Pearl Izumi EM Road N2 129€ La media suela de la eMotion muestra una curvatura para un paso y transición suave. La N2 está moderadamente amortiguada, pero no es blanda, proporcionando una sensación de protección y buena respuesta. El upper  ajusta,  ajusta, y se ciñe como si fuese un calcetín. Pearl Izumi añadió surcos de �exión bajo el pie y se amplió la plataforma en esta actualización, esto mejora el equilibrio y la transición. EN RESUMEN: Cómoda como te puedas

imaginar. AMORTIGUACIÓN TALÓN FIRME

CÓMO AJUSTA: El escáner de Shoe�tr revela

que la Newton Aha tiene un ancho como la media en toda su super�cie. Los testers dijeron que es ligera, �exible y que la malla ajusta fácilmente y se hace bien a la forma del pie, sea ancho o estrecho. La zapatilla se siente espaciosa, pero no enorme.

SUAVE AMORTIGUACIÓN PUNTA

FIRME

SUAVE FLEXIBILIDAD

MENOS ESTRECHA

SUELTA

MÁS

Peso: 283 g (H); 229 g (M) Altura: 30.6 Altura:  30.6 mm (talón); 20.3 mm (punta)

JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD

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GUIA PRIMAVE PRIMAVERA RA 2015

Nike Lunar Tempo 120€ La tempo se inicia desde el mismo molde de la popular Lunar Racer de Nike, y añade espuma en la media suela para conseguir una mayor amortiguación, además de más suela para ganar más durabilidad. La parte superior tiene más capas que la Racer, con soporte de FlyWire durante toda la zona media, que envuelve junto a los cordones consiguiendo mejor apoyo y un ajuste personalizado. La Tempo es todavía más adecuada que su tocaya para lo que su nombre indica, ritmos altos. EN RESUMEN: Un guante para ir rápido.

AMORTIGUACIÓN TALÓN FIRME

SUAVE AMORTIGUACIÓN PUNTA

FIRME

SUAVE FLEXIBILIDAD

MENOS

MÁS

Peso: 195 g (H); 155 g (M) Peso: 195 Altura: 28.7 Altura:  28.7 (talón); 20.1 mm (punta)

NEW BALANCE 1500v1 100€ Altra Instinct/Intuition 3 135€ La Instinct (h) y la Intuition (m) fueron el primer modelo de Altra, y con ese look cuadrado en su puntera y su cero drop fueron ganado público. Esos fans , sin embargo, encontraron la versión 2 más gruesa, blanda y más difícil de doblar. Altra tomó nota, haciendo este modelo más �rme, más ligero y más �exible. Mejoraron el ajuste, también: envuelve desde el talón hasta la puntera. Se nota agradable de inmediato. EN RESUMEN: Te mantendrán tiempo

Este nuevo modelo cautiva rápidamente con su ajuste, estabilidad y rendimiento. La 1500 ajusta bien en el talón, parte media del pie y en el arco, y luego se ensancha en la parte delantera para acelerar tu paso en todo su recorrido. Un bloque �rme bajo el arco reduce el giro de pronación y se conecta a un puente sintético que estabiliza aún más la parte media del pie. Su media suela, RevLite, proporciona amortiguación moderada con una sensación �rme y reactiva, que hace que sean el modelo más ligero y �exiAMORTIGUACIÓNTALÓN ble, en esta Guía. La parte superior FIRME SUAVE ha fusionado ligeras tiras y capas de AMORTIGUACIÓN PUNTA malla que sujetan el pie sin compriFIRME SUAVE mirlo. Para la mayoría de los correFLEXIBILIDAD dores es un modelo de competición MENOS MÁS o entrenar rápido. También han sido Peso: 187 Peso: probadas en tiradas largas mostrando  187 g (H); 170 g (M) Altura: 28.5 Altura:  28.5 mm (talón); 22.6 mm (punta) su�ciente amortiguación. EN RESUMEN: Ultraligera y estable.

corriendo. AMORTIGUACIÓNTALÓN FIRME

SUAVE AMORTIGUACIÓN PUNTA

FIRME

SUAVE FLEXIBILIDAD

MENOS Peso:252 g (H); 192 g (M) Peso:252 Altura: 22.9 Altura:  22.9 mm (talón); 21.8 mm (punta)

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RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

MÁS

OPINIÓN PROBADOR NOMBRE: Javi EDAD: 39 ALTURA: 179 cm PESO: 67 kg KM/SEMANA: 60-70 CIUDAD: Segovia OCUPACIÓN: Shoe Editor

“La 1500 es un tipo de zapatilla que me encanta porque me permite correr como quiera cada día. Cuando más la he disfrutado ha sido en rodajes donde empiezo despacio y acabo muy fuerte, porque es ahí donde su ligereza y amortiguación elástica ayudan a rendir. Las podría usar a diario”

 PONTE EL DORSAL TODA LA PASIÓN DE LA RUTA, EL CROSS, LA PISTA Y EL TRAIL RUNNING

104 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

PODER ROSA Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana, Madrid POR VICENTE CAPITÁN

Cuando en 2004 realizamos la primera Carrera de la Mujer, el ob jetivo inicial se superó con creces y de las 1.000 inscripciones que se marcaron como meta, se rebasaron las 4.000. De ahí pasamos a extender el evento a otras ciudades españolas en 2005 para luego crear un circuito nacional que ha variado entre 8 y 9 sedes anuales. La imagen que os ofrecemos, minutos después de la salida de la XII Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana de Madrid, da muestra de la grandeza de este evento, que sigue �el a su �losofía inicial: que la mujer sea protagonista en las calles practicando deporte y unir la huída del sedentarismo y los estereotipos retrógrados a la vida saludable como elemento de prevención y diagnóstico precoz del cáncer. En 2015 la organización dona a la Asociación Española Contra el Cáncer 100.000 euros para la lucha contra el cáncer de mama y además la prueba se ha unido al combate contra la violencia de género y la mutilación genital. Los 32.000 dorsales ofertados por la organización se agotaron mes y medio antes de la fecha de la carrera y desde el pistoletazo de salida estuvieron pasando mujeres por la línea de inicio: ¡Nada menos que 28 minutos! Una marea rosa (color de la camiseta o�cial Oysho) que dejó estampas    N tan bonitas como la de esta     Í    L    L    E imagen, en la esquina del    B    M    E    C Paseo de Moret y la Calle de    O    H    C la Princesa. La próxima cita    A    N será el 7 de junio en Vitoria.    E    D    A     Í ¡Os esperamos!    F    A    R    G    O    T    O    F

JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 105

 PONTE EL DORSAL POR NACHO BARRANCO

Las Sanitas Running Series representan el principal circuito nacional de distancias sobre 10Km.

Urban Light Score Race

V Carrera Popular de Hortaleza

Carrera Popular El Arenal

¿Qué mejor forma de celebrar el Año Internacional de la Luz que recorriendo un Madrid Río nocturno y luminoso? Esta es la propuesta de una carrera pionera que va más allá de la mera competición. La Urban Light Score Race quiere promocionar la “cultura de la luz” y, por ello, también presenta un concurso de fotografía paralelo a la carrera que completa una acción colectiva, organizada y sincronizada que hace ver la importancia de la buena luz en nuestros entornos habitados.

En Hortaleza no todo va a ser correr. Más que en el ritmo, el puesto y las sensaciones, los que participen estarán pensando en su labor social, que realizarán atravesando el circuito de una prueba que lucha porque todas las personas sean iguales. Impulsados por la campaña #KmsXalimentos de Drinking Runners, los organizadores han querido aportar su pequeño grano de arena en la carrera contra el hambre, esa que tenemos que ganar entre todos.

Una de las míticas del verano. En El Arenal, situado en plena Sierra de Gredos, aseguran un grandísimo ambiente, premios en metálico, sorteo de más de 200 regalos y una completa bolsa del corredor. Asfalto y tierra componen un circuito duro en el que podrás alejarte de las competiciones prefabricadas y volver a la esencia del atletismo, esa que encarnan los clubes de pequeñas localidades como esta.

20 JUL 10km urbanlightscorerace.com

7 JUN 5 y 10km carrerapopularhortaleza.es

Medio Maratón Trail Formentera

Carrera Nocturna Contra el Cáncer

Disfrutar de la isla de Formentera nunca había sido más fácil. Los organizadores del Formentera Trail han aprovechado todo los caminos, sendas y terreno abrupto para completar un interesante recorrido de 21 kilómetros con 410 metros de desnivel positivo por la zona alta de la isla. Y además es una prueba exclusiva en la que solo serán 350 los afortunados en ponerse el dorsal. ¡No pierdas tiempo e inscríbete!

La localidad toledana de Fuensalida se sumará a la lucha contra el cáncer el próximo 27 de junio. Y lo hará con una carrera nocturna de 5 kilómetros que podrán ser recorridos tanto corriendo como andando. Una hora excepcional para correr en verano y un ambiente deportivo y solidario son los argumentos de una organización que, además, obsequiará al participante con camiseta técnica, zapatillero y pulsera.

6 JUN 21km formenteratrail.com

106 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

27 JUN 5km evedeport.es

25 JUL 8,3km cparenal.com

XII Gran Fondo de Lliria Este año dentro del Circuito de Carreras que organiza la Diputación de Valencia, el Gran Fondo Ciudad de Lliria se presenta como una prueba donde los fonderos podrán probarse para retos mayores. Además habrá carreras menores para los más pequeños, desde prebenjamines hasta cadetes, en las que los futuros ganadores de la carrera de 15 kilómetros se probarán el asfalto de Lliria. 20 JUN 15km circuitodiputacionvalencia.es

Sobre estas líneas, El Niño de Mula. Una manera magnífica de conocer y disfrutar la isla es alistarse en el Medio Maratón Trail Formentera; jamás defrauda.

 IV Carrera Fiestas de El Niño de Mula La Vía Verde del Noroeste de Murcia transcurre por el mismo recorrido por el que circulaba el antiguo ferrocarril que partía de Murcia y llegaba hasta Caravaca, pasando por localidades como Los Baños, La Puebla, Mula, Bullas, Cehegín... y El Niño de Mula. La salida y la meta de esta carrera se encuentran en el apeadero de esta última población, que celebra sus �estas el primer �n de semana de julio con música, comida, bebida, diversión y deporte. Primero corren los más pequeños y más tarde los mayores. Una carrera que poco a poco se va consolidando entre las carreras que  jalonan esta bella zona de Murcia, tan a�cionada al deporte popular. 4 JUL 8km ticketsport.es

XXXI Subida Internacional al Veleta

Jesús Antonio Núñez camino de la victoria en El Arenal.

V Carrera Nocturna de Piedrabuena

SMRS Isla Canela

Porque la provincia de Ciudad Real también tiene su circuito de carreras y porque la única que se disputa en formato nocturno es la de Piedrabuena. Por esos motivos debes pensar tu participación en la quinta edición de una prueba en la que el buen trato y el ambiente distendido son ingredientes principales. Como también lo son la destacable bolsa del corredor y los premios en forma de jamones, embutidos y productos de la tierra para los mejores.

El circuito Sanitas Marca Running Series se traslada hasta Isla Canela (Huelva), el último municipio antes de cruzar el río Guadiana y pasar a Portugal, para volver a hacer disfrutar a los corredores con la mejor organización y los servicios más exquisitos. Varias distancias y carreras para menores en un circuito totalmente urbano (rapidísimo pues no tiene ni un solo desnivel) a orillas del Océano Atlántico donde muchos podrán conseguir sus mejores marcas en 10 y 5 kilómetros.

27 JUN 10km carrerasciudadreal.es

25 JUL 5 y 10 km sanitasmarcarunningseries.com

¡30 años no son nada! Eso debieron pensar los organizadores de esta Subida Internacional al Veleta el año pasado, lo que les ha “obligado” a repetir, otro año más, una prueba que lleva a los participantes desde la bella Granada hasta la cima del tercer pico más alto de la Península Ibérica. Una prueba exigente, por algunos considerada la más dura del mundo. Dura por los 50 kilómetros. Dura por la altitud. Y dura por el nivel de los participantes. Así que si lo tuyo es sufrir y derrumbarte tras cruzar la meta, ya sabes lo que tienes que hacer: ¡Inscribirte! 9 AGO 11 y 50km subidaveleta.com.es JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 107

Fue un día para todo menos para correr un maratón. Y aún así se corrió, porque Madrid es mucho Madrid, una ciudad con tantas cicatrices que no parpadeó ante las cuatro gotas de la línea de salida ni bajo el aguacero de la meta. Fue una jornada para corredores diplomados, así que todos los que el 26 de abril alcanzaron la meta de los 10, 21 o 42km pueden pasar a recoger su carnet de runner tan pronto como estimen oportuno.  Por Alberto Hernández  Fotografías de Miguélez, Jorge Miguélez, Pablo González-Cebrián y Ángel Yuste

1 RUNNER’S WORLD  JUNIO 2015

UNA MAÑANA GRIS, NO TAN FRÍ A

como desapacible, ideal en cuanto a temperatura pero abominable si tenemos en cuenta la tromba de agua que por momentos sacudió la voluntad de los herederos de Filípides. Una jornada propicia a las gestas, terreno abonado para la proclamación de héroes, tantos como fondistas vocacionales llegaron al Parque del Retiro (hubo récord de finishers ) con las piernas empapadas y el corazón echando fuego; 12.043 en el maratón, 7.346 en la media, 5.408 en el 10K y 14 en silla de ruedas (en el momento de redactar estas líneas el número de descalificados era de 756 en el maratón, 1 28 en la media y 3 en el 10K).

 ¿Quieres ser parte de la fiesta en 2016? Pues ve reservándote el 24 de abril, la fecha de la próxima edición de esta carrera que no  para de crecer.

JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 1

adictos al running.

VANESSA ANTE LA  ADVERSIDAD Hubo récord de la prueba, además de nuevo triplete keniata, en los 21km. Ganó Gochovi Silas con 1:03:29, seguido por Enmanuel Bett (1:03:41) y Edwin Kipsang (1:04:10). Fernando Oñorbe fue el primer español merced a un excelente registro: 1:04:26. Entre las chicas agrandó su leyenda Vanessa Veiga, la única persona que ha logrado la victoria en las tres distancias. Sumó un nuevo triunfo en la media (1:19:29), a pesar de competir lesionada y aguantar el dolor como la atleta de casta que es, porque “para mí, aunque la gente no se lo crea, Madrid es como los Juegos Olímpicos y nunca me lo quiero perder”. La secundaron Lucía Peregrina (1:27:25) y la sueca Karin Arthursson (1:28:22).

Fue, en definitiva, una invitación a echar al costado las expectativas de grandes marcas y limitarse al noble ejercicio de sobrevivir. Así lo entendieron los hombres y mujeres fuertes de los 42.195m, que lucharon contra los elementos de forma inteligente, consiguiendo registros de alabar en un circuito empapado que cada curso 11 RUNNER’S WORLD  JUNIO 2015

se perfila más adecuado para coleccionar cronos de postín, desterrando de una vez aquella vieja leyenda urbana que decía que en Madrid no se podía correr deprisa. “Nunca por debajo de 2:10, se oía por ahí hasta que el año pasado el debutante Ezequiel Kiptoo cerró bocas en 2:09:15. Este año el joven (24 años) keniata, de correr

desgarbado, agónico, volvió a entrar en la historia del EDP Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón & 1/2 consiguiendo ser el primer atleta que reedita título. Lo logró en 2:12:00, treinta segundos antes que el compatriota que le inquietó hasta los últimos dos kilómetros, el único con zancada suficiente para hacer temblar su hegemonía en la cita,

MATRIMONIO VELOZ En los 10km se invirtieron los papeles del año pasado y fue José Manuel Abascal (31:52) el que impidió la tercera victoria del campeón de Europa de 1.500 Arturo Casado (32:13). Tercero entró Julio del Val (32:16), uno de los más conocidos populares madrileños. Entre las chicas no hubo oposición para Diana Martín, esposa de ‘Abas’, que necesitó solo 34:59 para interpretar a la perfección su condición de favorita. Su compañera del equipo adidas, Isabel Macías (defendía el título) ocupó la segunda plaza (37:29), mientras que la francesa Frederique Fisel fue tercera con 39:48.

Koech Stanley Kipchirchir (asestó un bocado considerable a su marca personal, que en Cibeles, a las 9:00, era de 2:15:21). Tercero, de nuevo podio en un maratón español tras su victoria en Bilbao 2014, arribó el último eslabón del podio keniano, Pharis Kimani (2:12:57). El primer español en meta fue Pablo Rodríguez (9º, 2:28:02).

Las chicas vivieron en la tranquilidad hasta el último tercio, cuando la camaradería se fue al garete y gota a gota, como metáfora de la cruel meteorología, comenzaron a descolgarse las candidatas a l cajón. A la hora de la verdad, es decir, el Paseo de Coches, llegaron literalmente pegadas la keniata Mónica Jepkoech y la etíope

Marta Tigabea, protagonistas de un sprint para el recuerdo, de esos en que cada segundo parece que va a ganar una distinta. Finalmente Mónica (2:33:42) llevó su nombre hasta el libro de honor (Marta, 2:33:45). Meseret Legesse cazó el bronce en 2:34:32. Cristina Giorcanu (7ª, 2:49:25), de origen rumano, fue primera española. JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 11

PROMO RW 

MALLORCA, ÚLTIMA PARADA DE LAS REXONA STREET RUN ANTES DEL VERANO

Las calles de Valencia, Sevill a, Madrid, Oviedo y Al bacete ya han visto pasar a los participantes del circuito de running más importante de España: las Rexona Street Run. Pero todavía queda una parada más antes d el descanso veraniego y la sed e no puede ser mejor para esta época del año: Palma de Mallorca . A la capital balear llega n las Rexona Street Run el próximo 13 de junio ofreciendo a todos los runners la oportunidad de conseguir su mejor marca (y esta es de verdad, no como en la mayoría de las carreras

populares en la que la distanci a es aproximada). Y es que un o de los puntos fuertes de las Rexona Street Run es que realme nte te permite saber tu est ado de forma porque todos los circuitos cuentan con la homologación por la Real Federación Española de Atletismo. De est a manera, realmente puedes dar valor a la marca que haces en los 10 kilómetros ya que puedes estar seguro de que corres 10.000 metros, ni un metro de más ni un metro de un menos. El precio de la inscripción en las pruebas de la Rexona St reet

Sin duda, las Rexona Street Run son una estupenda oportunidad para conocer España gracias a tu pasión por el running. Y, además, puedes acabar corriendo en el extranjero. Y no sólo puedes competir si vas a las ciudades ya que existe la opción de sacarte el dorsal virtual y si subes tu marca al Facebook de las Rexona Street Run puedes ganar un pack de productos Rexona y camisetas. ¡Y si completas dos o más carreras del circuito podrás ganar un fin de semana para dos personas en Londres para correr en 2016 la carrera The British 10K!

Run se mantiene sobre el año anterior (las carreras cuestan 12€ pero te pueden salir gratis con la compra de 3 productos Rexona en un centro Carrefour) y todos los participantes reciben, entre los obsequios, una camiseta técni ca Joma (que es el patrocinador técnico oficial del circuito). Y los corredores catalanes y aragoneses que se vayan preparando porque tras el verano volverá el Rexona Street Run 2015 con las dos últimas pruebas que tendrán lugar en Zaragoza y Barcelona.

     M      O      C  .      M      O      W      R      O       Ñ      E      S      L      E  .      W      W      W

27/SEPTIEMBRE/2015

Inscríbete en www.zaragozamaraton.com | www.siguealaliebre.com ORGANIZA

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COL ABORAN

Información: [email protected] y 902 611 462 Gestiona las inscripciones por Internet para cualquier evento deportivo. Así funciona:  Al

dar de alta un evento, se crea un link para publicar en la página web del evento, o bien se puede integrar el formulario de inscripción en dicha web.

 La

organización tiene acceso en todo momento a la información de los inscritos.

 Atención

al cliente, por mail y por teléfono.

 El

pago de las inscripciones se puede hacer con tarjeta de crédito-débito, o mediante una transferencia bancaria a la cuenta de la organización.

 TicketSport

cobra una comisión sobre el precio de la inscripción, que varía dependiendo del nº de inscripciones y que paga cada inscrito, salvo que la organización opte por hacerse cargo de ella.

 Ofrece

múltiples opciones: varios idiomas, asignación automática de dorsales, envío de mailing con información o un link para que los participantes puedan consultar su tiempo, clasi�cación, y en su caso, fotos y vídeos de meta, diplomas, etc.

 Presencia

del evento en el calendario de la revista Runner’s World, en www.runners.es y en redes sociales: más de 240.000 seguidores en Facebook, más de 65.500 seguidores en Twitter...

 Experiencia

en gestionar inscripciones de carreras multitudinarias (todas las Carreras de la Mujer, Carrera Liberty, Proniño, Norte-Sur, Madrid corre por Madrid, etc.)

JUNIO Sáb. 6 Dom. 7 Dom. 7 Dom. 7 Dom. 7 Dom. 7 Dom. 7 Dom. 7 Dom. 7 Dom. 7 Sáb. 13 Dom. 14 Dom. 14 Dom. 14 Dom. 14 Dom. 14 Dom. 14 Dom. 14 Sáb. 20 Sáb. 20 Dom. 21 Dom. 21 Dom. 21 Mar. 23 Sáb. 27

II Medio Maratón de Trail de Formentera (Islas Baleares) Carrera de la Mujer de VITORIA-GASTEIZ Corre con todas tus Fuerzas (MADRID) Carrera del Medio Ambiente (MADRID) American Track en Las Rozas (Madrid) VI Carrera HM Hospitales “Corre por la Vida” en Boadilla del Monte (Madrid) II Legua Solidaria “Rivas con el Sáhara” en Rivas-VaciaMadrid (Madrid) V Carrera Popular de Hortaleza (MADRID) I CaniCross Solidario de Brunete (Madrid) IX Trobada Cicloturista de Fèmines a Alaró (Islas Baleares) Sportcooking en La Moraleja (Madrid) Carrera Proniño (MADRID) VII Lanzarote WineRun en Lanzarote (Las Palmas) Sanitas Marca Running Series SEGOVIA II Maratón de Patinaje (MADRID) V Riaza B-Pro Bike Marathon en Riaza (Segovia) 4ª Quedada Dog Running (MADRID) Suzuki is Back entradas para el GP de Motociclismo de MONTMELÓ Urban Light Score Race (MADRID) Oxfam Intermón Trailwalker en Lozoya (Madrid) Carrera Norte-Sur (MADRID) XIV Medio Maratón de San Lorenzo de El Escorial (Madrid) Carrera de la Mujer de GIJÓN I Carrera Nocturna “La Noche de San Juan” en VITORIA-GASTEIZ II San Fermín Marathon en PAMPLONA (incluye 12 meses de suscripción a la revista Runner’s World) Sáb. 27 SportCooking en La Moraleja (Madrid) Sáb. 27 Gladiator Run en el Monte do Gozo (A Coruña) (inscripciones agotadas) Sáb. 27 y dom. 28 Barcelona Sup World Series Dom. 28 Carrera “Hay Salida” contra la Violencia de Género (MADRID) (próximamente) JULIO Sáb. 4 4ª Carrera Fiestas de El Niño de Mula (Murcia) 15 km. Villa de MADRID Activa Dom. 5 Sáb. 11 San Lorenzo Rock ‘n’ Run en San Lorenzo de El Escorial (Madrid) Sáb. 11 LANZAROTE Summer Challenge Dom. 12 5ª Quedada Dog Running (MADRID) Sáb. 25 XV Carrera Popular en El Arenal (Ávila) SEPTIEMBRE Trail “El Guerrero de Gredos” en Candeleda (Ávila) Sáb. 5 Sáb. 12 Costa Brava Radical Trail en Blanes (Girona) OCTUBRE Sáb. 10 Vallès Drac Race en Terrassa (Barcelona) Dom. 11 Tu Reto el In�erno. Angliru 2015 en Riosa (Asturias) Dom. 18 Sanitas Marca Running Series GIJÓN (Asturias) Dom. 25 Sanitas Marca Running Series ALICANTE NOVIEMBRE Dom. 15 III Derbi de las A�ciones (MADRID) Dom. 15 Marabana. Maratón de La Habana (CUBA) Dom. 15 IV Carrera y Caminata Popular por la Diabetes (MADRID) DURANTE TODO EL AÑO Entrenamientos con VG Running (MADRID) LIBROS EN VENTA  “El Gran Libro del Maratón y el Medio Maratón” “Un Millón de Runners” de Óscar Alonso “Runner’s World. La Guía del Corredor y del que aspira a serlo” “Método Fermín Cacho” de J.L.Hernández, I. Mansilla y D. Mostaza “Programación del entrenamiento y gestión técnica en salas de �tness y musculación” de Rafael Méndez

CALENDARIO DE CARRERAS COORDINADO POR JORGE MARTÍNEZ BENAVENTE Y EL EQUIPO DE

Álava Carrera los Montes de Vitoria Localidad: Vitoria-Gasteiz Fecha: 06/06/2015 Distancia: 60 km Web: manueliradier.com Carrera de la Mujer de Vitoria Localidad: Vitoria-Gasteiz Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 km Web: carreradelamujer.com Inscripciones: ticketsport.es X Cross Armentia Ikastola Localidad: Vitoria-Gasteiz Fecha: 07/06/2015 Distancia: 6,2 km Web: clublablanca.com X Araia Krosa Localidad: Araya Fecha: 21/06/2015 Distancia: 6 km Web: clublablanca.com I Carrera Noche de San Juan Localidad: Gasteiz Fecha: 23/06/2015 Distancia: 7 km Web: clublablanca.com III Carrera Batalla de Vitoria Localidad: Gasteiz Fecha: 28/06/2015 Distancia: 7 km Web: aclolek.es II Memorial J.M Fernández Localidad: Llodio Fecha: 28/06/2015 Distancia: 10 km Web: konsports.com Media Maratón Rioja Alavesa Localidad: Rioja Alavesa Fecha: 28/06/2015 Distancia: 21,097 km Web: mediamaratonriojaalavesa. com

Albacete III Carrera de Higueruela Localidad: Higueruela Fecha: 04/06/2015 Distancia: 10 km

Web: dipualba.es

XX 1/2 Maratón de Albacete Localidad: Albacete Fecha: 07/06/2015 Distancia: 21,097 km Web: dipualba.es  XIII Carrera de Tobarra Localidad: Tobarra Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km Web: dipualba.es VIII Carrera de San Pedro Localidad: San Pedro Fecha: 20/06/2015 Distancia: 10 km Web: dipualba.es Carrera de La Gineta Localidad: La Gineta Fecha: 28/06/2015 Distancia: 10 km Web: dipualba.es VIII Carrera El Salobral Localidad: El Salobral Fecha: 04/07/2015 Distancia: 10 km Web: dipualba.es XXXV Cross Antonio Amorós Localidad: Caudete Fecha: 11/07/2015 Distancia: 10 km Web: caudete.es XIV Carrera de Fuenteálamo Localidad: Fuenteálamo Fecha: 18/07/2015 Distancia: 10 km Web: dipualba.es V Triatlón Cross de Caudete Localidad: Caudete Fecha: 25/07/2015 Distancia: 5/20/2,5 km Web: triatlonclm.org  VI Carrera Popular de Mahora Localidad: Mahora Fecha: 25/07/2015 Distancia: 8 km Web: dipualba.es XII Triatlón de Agramón Localidad: Agramón Fecha: 01/08/2015 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: triatlonclm.org 

Alicante XVIII Cursa de Benisa Localidad: Benisa Fecha: 06/06/2015 Distancia: 10 km Web: somesport.com Les Xosses de Crevillent Localidad: Crevillent Fecha: 06/06/2015 Distancia: 15 km Web: chozascrevillent.com 10K Atletismo Catral Localidad: Catral Fecha: 06/06/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: cccatral.com IV Triatlón Cros de Santa Pola Localidad: Santa Pola Fecha: 07/06/2015 Distancia: 750 m/20 km/10 km Web: triatlonsantapola.com Serragrossa Trail Localidad: Alicante Fecha: 07/06/2015 Distancia: 9 km Web: circuitocrossalicante.es 10K Alcoi Localidad: Alcoi Fecha: 07/06/2015 Distancia: 10 km Web: 10kalcoy.com Iniciate-Carrus Localidad: Elche Fecha: 07/06/2015 Distancia: 6,5 y 10 km Web: crosspopulardecarrus. pagina.gr/21387_Un-dia-paracorrer.html Memorial de J.M. Zambrana Localidad: Ibi Fecha: 07/06/2015 Distancia: 10 km Web: memorialjmzambrana.es III Carrera AFA Torrevieja Localidad: Torrevieja Fecha: 07/06/2015 Distancia: 7 km Web: afatorrevieja.es Cross María Auxiliadora Localidad: Novelda Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 km Web: principal.canovelda.es

Cross Clot de Galvany Localidad: Arenales del Sol Fecha: 13/06/2015 Distancia: 12 km 10 km La Nucía Localidad: La Nucía Fecha: 13/06/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: grupobrotons.com VII Carrera Fiestas de La Hoya Localidad: La Hoya Fecha: 13/06/2015 Distancia: 7,5 km Web: penyalahoya.jimdo.com Cursa-Cross 24 hores Localidad: Cocentaina Fecha: 13/06/2015 Distancia: 7,2 km Web: socarun.wordpress.com/  cursa-cross-24-hores-esportives/  Triwhite Pilar de la Horadada Localidad: Pilar de la Horadada Fecha: 14/06/2015 Distancia: 1,5/40/10 km Web: whitegoforit.net Duatlón de Alicante Localidad: Alicante Fecha: 14/06/2015 Distancia: 4/16/2 km Web: bicoduatlon.com II Trail “Les Antenes” Localidad: El Campello Fecha: 14/06/2015 Distancia: 15 km Web: elcampellorunningclub.com Trail “Casica del Guardia” Localidad: Villena Fecha: 14/06/2015 Distancia: 17 km Web: promesasvillena.es Cross Sagrado Corazón Localidad: Novelda Fecha: 14/06/2015 Distancia: 8,5 km Web: clubatletismo.avesco.es Cross Arenales del Sol Localidad: Elche Fecha: 14/06/2015 Distancia: Varias distancias Web: grupobrotons.es 10 km Villa de Santa Pola Localidad: Santa Pola Fecha: 27/06/2015 Distancia: 10 km

Web: 10ksantapola.com

V Cross Carrerlamar Localidad: El Campello Fecha: 28/06/2015 Distancia: Varias distancias Web: grupobrotons.es Carrera Barrio Sector Centro Localidad: Novelda Fecha: 28/06/2015 Distancia: 8 km Web: principal.canovelda.es Xtrem Running Benidorm Localidad: Benidorm Fecha: 11/07/2015 Distancia: 10 km Web: xtremrunningalicante.es Xtrem Running El Campello Localidad: El Campello Fecha: 25/07/2015 Distancia: 10 km Web: xtremrunningalicante.es Aquatrail Localidad: Alicante Fecha: 02/08/2015 Distancia: Varias distancias Web: circuitocrossalicante.es Sanitas Marca Running Series Localidad: Alicante Fecha: 25/10/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: sanitasmarcarunningseries. com Inscripciones: ticketsport.es

Almería II Enfermedades Raras Localidad: Almería Fecha: 07/06/2015 Distancia: 9,5 km Web: lasallecorreparaayudar.com Carrera Popular de Sorbas Localidad: Sorbas Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km Web: carreraspopularesalmeria.es La Salvaje Trail Localidad: Vélez-Rubio Fecha: 14/06/2015 Distancia: 42 km Web: lasalvajemtb.blogspot. com.es X Triatlón Ciudad de Almería

Localidad: Almería Fecha: 14/06/2015 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: todofondo.info/ 

triatlonciudaddealmeria/  V Desafío Lamarca Almería Localidad: Viator Fecha: 20/06/2015 Distancia: 12/6 horas Web: desafiolamarcanonstop.com Iberorace Localidad: Almería Fecha: 28/06/2015 Distancia: 8 km Web: iberorace.com IV Carrera Nocturna Localidad: Aguadulce Fecha: 04/07/2015 Distancia: 7 km Web: todofondo.net V 1/2 Maratón de Calar Alto Localidad: Gérgal Fecha: 05/07/2015 Distancia: 21,097 km Web: aqueatacamos.com I Carrera contra el Cáncer Localidad: Almería Fecha: 11/07/2015 Distancia: 5 km Web: .todofondo.net

Asturias Candás - Luanco - Candás Localidad: Candas Fecha: 06/06/2015 Distancia: 10 km V Carrera 10K Villa de Tineo Localidad: Tineo Fecha: 06/06/2015 Distancia: 10 km Web: runningasturias.com I Carrera Cofedas Localidad: Llanera Fecha: 07/06/2015 Distancia: 10 km Web: championchipnorte.com III Carrera Popular Silvota Localidad: Llanera Fecha: 13/06/2015 Distancia: 5 km Web: asemposil.com V CxM Coto Bello Localidad: Aller Fecha: 13/06/2015 Distancia: 13 km

Web: empa-t.com

Integral Picos de Europa Localidad: Cangas de Onís Fecha: 13/06/2015 Distancia: 44 y 75 km Web: fempa.net II CxM Sierra Llagos Localidad: Soto Rei Fecha: 13/06/2015 Distancia: 14 km Web: bandagaitessotorei.com 21K Ciudad de Oviedo Localidad: Oviedo Fecha: 14/06/2015 Distancia: 21,097 km Web: correrasturias.es 10K de Avilés Localidad: Avilés Fecha: 20/06/2015 Distancia: 10 km Web: esportate.es Carrera Puentes del Mundo Localidad: Oviedo Fecha: 21/06/2015 Distancia: 9 km Web: fundacionpuentesdelmundo. org  Carrera de la Mujer de Gijón Localidad: Gijón Fecha: 21/06/2015 Distancia: 5 km Web: carreradelamujer.com Inscripciones: ticketsport.es Trail de Berducedo Localidad: Berducedo (Allande) Fecha: 21/06/2015 Distancia: 9 km Web: correrasturias.es IV Carrera Popular Niemeyer Localidad: Valliniello Fecha: 28/06/2015 Distancia: 10 km Web: runningasturias.com I Trail Valle de Lantero Localidad: Lantero Fecha: 28/06/2015 Distancia: 10 km Web: esportate.es II Desafío B/R Localidad: Llanes Fecha: 28/06/2015 Distancia: 12 y 32 km Web: championchipnorte.com Carrera Popular Dona Vida Localidad: Gijón

JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 115

CALENDARIO DE CARRERAS

Fecha: 28/06/2015 Distancia: 7,5 km Web: carreradonavida.com

Carrera Macizo de Ubiña Localidad: Tuiza Fecha: 04/07/2015 Distancia: 12 km Web: empa-t.com Carrera La Batallona Localidad: Somiedo Fecha: 05/07/2015 Distancia: 22 km Web: labatallona.com III Trail Minero Localidad: Langreo Fecha: 12/07/2015 Distancia: 20 km Web: carrerasconencanto.com 21K de Laviana Localidad: Laviana Fecha: 12/07/2015 Distancia: 21 km Web: esportate.es Desafío Somiedo Localidad: Pola de Somiedo Fecha: 01/08/2015 Distancia: Varias distancias Web: empa-t.com Sanitas Marca Running Series Localidad: Gijón Fecha: 18/10/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: sanitasmarcarunningseries. com Inscripciones: ticketsport.es El Infierno: Angliru 2015 Localidad: Riosa Fecha: 11/10/2015 Distancia: 14 km Web: carreraangliru.com Inscripciones: ticketsport.es

Ávila CxM “Pico Zapatero” Localidad: Sotalbo Fecha: 07/06/2015 Distancia: 22 km Web: carrerapicozapatero. wordpress.com II Carrera “entre plazas” Localidad: Herradón de Pinares Fecha: 14/06/2015 Distancia: 10 km Web: popularentreplazas.es 1/2 Maratón por la Naturaleza Localidad: Sotalbo Fecha: 20/06/2015 Distancia: 21 km Web: forofosdelrunning.com VIII Carrera Cantobolero Localidad: Navalacruz Fecha: 20/06/2015 Distancia: 7 km Web: cantobolero.es Cross de Villaflor Localidad: Villaflor Fecha: 21/06/2015 Distancia: 9 km Web: orycronsport.es Cross Pinar de Piedralves Localidad: Piedralves Fecha: 27/06/2015

Distancia: 11 km Web: crosspinardepiedralaves.

blogspot.com.es I Gran Trail de los Asperones Localidad: La Zarza Fecha: 04/07/2015 Distancia: 21 km Web: aretesport.es Carrera Arenas de San Pedro Localidad: Arenas de San Pedro Fecha: 11/07/2015 Distancia: 9,5 km Web: grupogredos.com XV Carrera Popular El Arenal Localidad: El Arenal Fecha: 25/07/2015 Distancia: 8,5 km Web: cparenal.com Inscripciones: ticketsport.es Trail El Guerrero de Gredos Localidad: Candeleda Fecha: 05/09/2015 Distancia: 14 y 22 km Web: elguerrerodegredostrail.com Inscripciones: ticketsport.es

Badajoz Omnibus Sport Localidad: Badajoz Fecha: 07/06/2015 Distancia: 6 km Web: aacb-sd.es Triatlón de Almendralejo Localidad: Almendralejo Fecha: 21/06/2015 Distancia: 750 m/20 km/10 km Web: triatlonextremadura.com

Baleares II Medio Maratón de Trail Localidad: Formentera Fecha: 06/06/2015 Distancia: 21,097 km Web: formenteratrail.com Inscripciones: ticketsport.es IronTri Mallorca 113 Localidad: Cala Millor (Mallorca) Fecha: 07/06/2015 Distancia: 1,9/90/21 km Web: irontrimallorca.org  Cursa Sa Fita del Ram Localidad: Esporles (Mallorca) Fecha: 07/06/2015 Distancia: 16,8 km Web: elitechip.net III Carrera de la Cruz Roja Localidad: Palma de Mallorca Fecha: 07/06/2015 Distancia: 8 km Web: elitechip.net IX Trobada Cicloturista Localidad: Alaró Fecha: 07/06/2015 Distancia: 50 km Inscripciones: ticketsport.es Rexona Street Run Mallorca Localidad: Palma de Mallorca Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km Web: rexonastreetrun.com

116 RUNNER’S WORLD  JUNIO 2015

Brutatló Andratx Localidad: Andratx (Mallorca) Fecha: 20/06/2015 Distancia: 10 km Web: elitechip.net VIII Cursa Popular Portopreto Localidad: Santañy (Mallorca) Fecha: 21/06/2015 Distancia: 9 km Web: elitechip.net III Cursa de Sa Galleta Localidad: Inca (Mallorca) Fecha: 27/06/2015 Distancia: 6 y 10 km Web: elitechip.net III Cursa Marinera del Port Localidad: Pollença (Mallorca) Fecha: 11/07/2015 Distancia: 7 km Web: elitechip.net I Cursa del Toro Localidad: Es Mercadal (Menorca) Fecha: 11/07/2015 Distancia: 7,2 km Web: elitechip.net IV Cursa Cala Figuera Localidad: Santanyí (Mallorca) Fecha: 12/07/2015 Distancia: 10 km Web: elitechip.net III Memorial Margarita Ferrer Localidad: Montuïri (Mallorca) Fecha: 17/07/2015 Distancia: 7 km Web: elitechip.net IV Cursa Popular Santanyí  Localidad: Santanyí (Mallorca) Fecha: 26/07/2015 Distancia: 10 km Web: elitechip.net XXIII Triatló Ciutat de Sóller Localidad: Sóller (Mallorca) Fecha: 26/07/2015 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: elitechip.net

Barcelona Mitja Marató de Muntanya Localidad: Mataró Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 y 21 km Web: laietania.cat Trail Matadepera Localidad: Matadepera Fecha: 07/06/2015 Distancia: 6 km Web: trailrunnersmatadepera.com III Cursa Solidaria Martorell Localidad: Martorell Fecha: 07/06/2015 Distancia: 7,5 y 10 km Web: entretotsperlasalutmental. blogspot.com.es Cursa Besòs-Maresme Localidad: Barcelona Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 km Web: cursabesosmaresme.com The Color Run Localidad: Barcelona Fecha: 07/06/2015

Distancia: 5 km Web: thecolorrun.es/Barcelona

VIII Cursa del Puig  Localidad: Gelida Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 km Web: correragelida.gelida.ppe. entitats.diba.cat La Diablada Localidad: Barcelona Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: ladiablada.cat Triatlón de Arenys de Mar Localidad: Arenys de Mar Fecha: 07/06/2015 Distancia: 750 m/20 km/10 km Web: triatlo.org  Cursa de les 3 Comarques Localidad: Alpens Fecha: 07/06/2015 Distancia: 26,5 km Web: ecursa3comarques.cat Mola Trail Localidad: Matadepera Fecha: 07/06/2015 Distancia: 6 km Web: trailrunnersmatadepera. blogspot.es Sant Crist Trail Localidad: Cabrils Fecha: 07/06/2015 Distancia: 7 km Les Arrels de Montserrat Localidad: Monistrol de Montserrat Fecha: 07/06/2015 Distancia: 17 km Web: lesarrels2015.webnode.es Cursa Batecs Solidaris Localidad: Manresat Fecha: 07/06/2015 Distancia: 7 km Web: batecssolidaris.cat Els 10 de Santa Localidad: Santa Perpétua de Mogoda Fecha: 07/06/2015 Distancia: 10 km Web: fondistes-pepa.org  Caminada Popular de Bagá Localidad: Bagá Fecha: 07/06/2015 Distancia: 6, 12 y 18 km Web: atletismebaga.cat Cursa Sant Josep Localidad: Barcelona Fecha: 07/06/2015 Distancia: 2 km Web: santjosepgracia.org  Cursa Solidaria AFNE Localidad: Barcelona Fecha: 07/06/2015 Distancia: 6 km Web: afne.org/afne-cooperacio Cursa Ramón Oliu Localidad: Cantonigros Fecha: 07/06/2015 Distancia: 10 km Web: cursacantoni.blogspot. com.es La Frontal Localidad: Puig-Reig  Fecha: 12/06/2015 Distancia: 9 y 18 km

Web: atleticpuigreig.blogspot.

com.es Cursa Bombers Localidad: Barcelona Fecha: 12/06/2015 Distancia: 10 km Web: nike.com/es/es_es/c/  running/we-run-barcelona Vertical Running Penedès Localidad: Olèrdola Fecha: 13/06/2015 Distancia: 2 km Web: espairunning.com Cava Cursa Giro Ribot Localidad: Santa Fe del Panadés Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km Web: tretzesports.es II Trail Nocturn l’Aliança Localidad: Lliçà d’Amunt Fecha: 13/06/2015 Distancia: 11,3 km Web: lalianca.cat/trail/  Cronoescalada Electric Race Localidad: L’Ametlla del Vallès Fecha: 13/06/2015 Distancia: 5 km Web: 480run.com La Nocturna de Canet Localidad: Canet de Mar Fecha: 13/06/2015 Distancia: 8 y 14 km Web: triesport.com Cursa del Port de Barcelona Localidad: Barcelona Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km Web: cursadelportdebarcelona.com Cursa Campana Vacarisas Localidad: Vacarisas Fecha: 14/06/2015 Distancia: 8 km Web: mitjaterrassa.org  Duetrail Localidad: Santa Margarida de Montbui Fecha: 14/06/2015 Distancia: 12 km Web: duetrail.com XXIX Cursa Bellavista Localidad: Les Franqueses del Vallés Fecha: 14/06/2015 Distancia: 10 km Web: cursabellavista.com VIII Cursa de Puigmoltó Localidad: St. Bartomeu del Grau Fecha: 14/06/2015 Distancia: 15 km Web: cursademuntanya.sbg.cat Trail de Vallforners Localidad: Cánoves i Samalús Fecha: 14/06/2015 Distancia: 12 km Web: traildevallforners.blogspot. com.es VII Cursa Popular d’Abrera Localidad: Abrera Fecha: 14/06/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: cursaabrera.wordpress.com Cursa de la Ballesta Localidad: Callús

Fecha: 14/06/2015 Distancia: 11,5 km Web: cecallus.cat

The Family Run Localidad: Barcelona Fecha: 14/06/2015 Distancia: 5 km Web: thefamilyrun.com Berga Trail Localidad: Berga Fecha: 20/06/2015 Distancia: 6 km Web: trailrunnersmatadepera. blogspot.es The Mosquito Run Localidad: Sabadell Fecha: 20/06/2015 Distancia: 5 km Web: sabadellrunseries.com AuRun Sunset Beach Localidad: Castelldefels Fecha: 20/06/2015 Distancia: 10, 21 y 42 km Web: aurunsunsetbeach.com La Giragresca Localidad: Vilafranca del Penedès Fecha: 20/06/2015 Distancia: 4 y 8 km Web: athleticevents.net Canet Race Localidad: Canet de Mar Fecha: 21/06/2015 Distancia: 8 km Web: canetrace.blogspot.com.es Vigía Trail Localidad: Santa Coloma de Gramanet Fecha: 21/06/2015 Distancia: 16 km Web: runningvigia.com IX Cursa del Foc Localidad: Olesa de Montserrat Fecha: 21/06/2015 Distancia: 10 km Web: cao.cat Milla Nocturna de Rubí  Localidad: Rubí  Fecha: 26/06/2015 Distancia: 1,609 km Web: uarubi.blogspot.com.es XVIII Cursa d’Estiu de Premiá Localidad: Premiá de Mar Fecha: 27/06/2015 Distancia: 10 km Web: cursapremiademar.com Cursa de les Torxes Localidad: Granollers Fecha: 27/06/2015 Distancia: 5 km Web: cursadelestorxes.cat IV Milla Urbana de Sant Pere Localidad: Palau-solita i Plegamans Fecha: 27/06/2015 Distancia: 1,609 km Web: santpere.gestoriapalau.es VIII Cursa La Maquinista Localidad: Barcelona Fecha: 28/06/2015 Distancia: 10 km Web: lamaquinista.com III Moonrace

Localidad: Sant Cugat del Vallés Fecha: 02/07/2015 Distancia: 8 km Web: car.edu Nits de Lluna Plena Localidad: Viladecans Fecha: 02/07/2015 Distancia: 10 km Web: runneringlife.com

Cursa Festa Major Terrassa Localidad: Terrassa Fecha: 04/07/2015 Distancia: 10 km Web: mitjaterrassa.org  Cursa Barri Ca n´Anglada Localidad: Terrassa Fecha: 11/07/2015 Distancia: 7 km Web: mitjaterrassa.org  Vila Olímpica de Barcelona Localidad: Barcelona Fecha: 12/07/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: lasansi.com Cursa de Can Gonteres Localidad: Terrassa Fecha: 19/07/2015 Distancia: 8 km Web: mitjaterrassa.org  Skoda Triatlón Series Localidad: Barcelona Fecha: 19/07/2015 Distancia: 1,5 km/40 km/10 km Web: skodatriathlonseries.org  Vallés Drac Race Localidad: Terrassa Fecha: 10/10/2015 Distancia: 10 , 25 y 50 km Web: vallesdracrace.cat Inscripciones: ticketsport.es

Burgos Carrera Solidaria Bridgestone Localidad: Burgos Fecha: 14/06/2015 Distancia: 7 km Web: burgalesesenelrunning. blogspot.com.es XX Media Maratón de Burgos Localidad: Burgos Fecha: 21/06/2015 Distancia: 21,097 km 1/2 Maratón de Pancorbo Localidad: Pancorbo Fecha: 21/06/2015 Distancia: 21,097 km Web: jonbarredo12.wix .com/  mediadepancorbo Maratón Alpine Galarleiz Localidad: San Pelayo Fecha: 12/07/2015 Distancia: 42,195 km Web: galarleiz.org  V Jabalí Trail Localidad: Villasana de Mena Fecha: 16/08/2015 Distancia: 9,5 y 21 km Web: jabali trail.blogspot.com.es

Cáceres XXXI Cross Ciudad de Coria

Localidad: Coria Fecha: 05/06/2015 Distancia: Varias distancias Web: atletismocauriense.

blogspot.com.es Triatlón Cáceres Histórico Localidad: Cáceres Fecha: 07/06/2015 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: triatlonextremadura.com VII Carrera Pencona Localidad: Adeanueva de la Vera Fecha: 07/06/2015 Distancia: 29 km Web: atletismoextremadura.es Triatlón Arroyo de la Luz Localidad: Arroyo de la Luz Fecha: 14/06/2015 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: triatlonextremadura.com Trail 4 lobos 3.000 buitres Localidad: Serradilla Fecha: 20/06/2015 Distancia: 19 km Web: atletismoex.com Gredos Infinite Run Localidad: Hervás Fecha: 11/07/2015 Distancia: Varias distancias Web: gredosinfiniterun.com

Cádiz XI 10K Correplayas Localidad: Chipiona

Fecha: 06/06/2015 Distancia: 10 km Web: clubatletismocorreplayas.

blogspot.com.es Trail Solidaria Hércules Localidad: San Fernando Fecha: 07/06/2015 Distancia: 26 km Web: solidaridadydeporte.es I Carrera Solidaria por la Mujer Localidad: Jerez de la Frontera Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 km Web: deportime.com Memorial Sargento Carmona Localidad: San Fernando Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km Web: clubcarmonapaez.com Carrera Running Fast Rota Localidad: Rota Fecha: 13/06/2015 Distancia: 6 km Web: gescon-chip.es Cuestas de San Roque Localidad: San Roque Fecha: 13/06/2015 Distancia: 5 km Web: fedatletismoandaluz.net Carrera del CorpusTesorillo Localidad: San Martín del Tesorillo Fecha: 13/06/2015

Distancia: 7 km Web: atletasdeltesorillo.blogspot.

com.es XIII Duatlón Cross de Sanlúcar Localidad: Sanlúcar de Barrameda Fecha: 14/06/2015 Distancia: 4/16/2 km Web: adguadalquivir.com Carrera Bahía de Algeciras Localidad: Algeciras Fecha: 19/06/2015 Distancia: 7 km Web: gescon-chip.es Carrera Noche de San Juan Localidad: Rota Fecha: 23/06/2015 Distancia: 8,5 km Web: gescon-chip.es VII Carrera Villa de Barbate Localidad: Barbate Fecha: 28/06/2015 Distancia: 7 km Web: deportime.com

Cantabria Maratón de Laredo Localidad: Laredo Fecha: 07/06/2015 Distancia: 21 y 42 km Web: laredo.es CxM de Proaño Localidad: Proaño

Fecha: 07/06/2015 Distancia: 15 km Web: proaño.es

Carrera de la Mujer Localidad: Santander Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 km Km Vertical Fuente Dé Localidad: Fuente Dé Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 km Web:

carreraverticalpicosdeeuropa.com XXXVI 100 km de Cantabria Localidad: Santander Fecha: 20/06/2015 Distancia: 100 km Web: 100kmdesantander. blogspot.com.es Caballucos del Diablo Localidad: Villanueva de la Peña Fecha: 20/06/2015 Distancia: 20 y 40 km Web: cdtrailnight.com IV Vueltuca Sopera Localidad: Casar de Periedo Fecha: 20/06/2015 Distancia: 24 km Web: lavueltuca.blogspot.com.es X Triatlón Valle de Buelna Localidad: Buelna Fecha: 27/06/2015 Distancia: 1,9/90/21 km Web: triatlonbuelna.com II San Potas

Localidad: Castro Urdiales Fecha: 01/07/2015 Distancia: 4 km Web: sanpotas.blogspot.com.es

Trail la Herradura de Campoo Localidad: Celada de los Calderones Fecha: 25/07/2015 Distancia: Varias distancias Web: trailherraduradecampoo.com

Castellón Rodeno Cursa Nules Localidad: Nules Fecha: 07/06/2015 Distancia: 21 km Web: 42ypico.es MARACLOT Localidad: Grao de Burriana Fecha: 07/06/2015 Distancia: 42,195 km Web: amicsdelclot.es Triatló de Vinarós Localidad: Vinarós Fecha: 07/06/2015 Distancia: Varias distancias Web: triatlodevinaros.com Maraclot-Marató per Relleus Localidad: Burriana Fecha: 07/06/2015 Distancia: 42,195 km Web: amicsdelclot.es

II Marcha de Bejís Localidad: Bejís Fecha: 07/06/2015 Distancia: 23 km Web: bejis.es XXVII Subida a Cueva Santa Localidad: Altura Fecha: 13/06/2015 Distancia: 13 km Web: megustacorrer.com Volta a peu Grau Castelló Localidad: Castellón Fecha: 13/06/2015 Distancia: 5 km Web: rockthesport.com Cursa Parelles Celtic Submarí  Localidad: Villarreal Fecha: 13/06/2015 Distancia: 6 km Web: celticsubmari.com XVI Volta San Joan de Móro Localidad: Sant Joan de Moró Fecha: 13/06/2015 Distancia: 19,5 km Web: petjada.org  Tarugo Trail Localidad: Costur Fecha: 20/06/2015 Distancia: 19 km Web: tarugotrail.jimdo.com 10 km Platges de Benicássim Localidad: Benicássim Fecha: 20/06/2015 Distancia: 10 km

Web: evasionrunningcastellon.com

CxM Benassal Font de Vida Localidad: Benassal Fecha: 28/06/2015 Distancia: 21 km Web: cursabenassal.co.nr

Ciudad Real Trijoteman Navas de Estena Localidad: Navas de Estena Fecha: 07/06/2015 Distancia: Varias distancias Web: trijoteseries.com Tricros Ciudad Real Localidad: Ciudad Real Fecha: 21/06/2015 Distancia: 1,5/40/10 km Web: trijoteseries.com III Duatlón Cros de Herencia Localidad: Herencia Fecha: 27/06/2015 Distancia: 3/19/5 km Web: triatlonclm.org  V Carrera de Piedrabuena Localidad: Piedrabuena Fecha: 27/06/2015 Distancia: 9 km Web: carrerasciudadreal.es Triatlón Alcazar de San Juan Localidad: Alcazar de San Juan Fecha: 05/07/2015 Distancia: 1/30/5,5 km Web: triatlonclm.org 

CALENDARIO DE CARRERAS

Tricros Calzada de Calatrava Localidad: Calzada de Calatrava Fecha: 19/07/2015 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: trijoteseries.com XV Carrera Villa de Corral Localidad: Corral de Calatrava Fecha: 25/07/2015 Distancia: 10 km Web: carrerasciudadreal.es XVI Carrera Santa Quiteria Localidad: Fuente el Fresno Fecha: 15/08/2015 Distancia: 10 km Web: carrerasciudadreal.es

Córdoba Running Series Doña Mencía Localidad: Doña Mencía Fecha: 05/06/2015 Distancia: 10 km Web: running-series.com V Carrera GO-FIT Localidad: Córdoba Fecha: 07/06/2015 Distancia: 10 km Web: carreraspopularescordoba. com XXXVIII C.P. de Hinojosa Localidad: Hinojosa del Duque Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km Web: carreraspopularescordoba. com XIV Nocturna Trotacalles Localidad: Córdoba Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km Web: carreraspopularescordoba. com IV Memorial Antonio García Localidad: La Guijarrosa Fecha: 20/06/2015 Distancia: 7,5 km Web: carreraspopularescordoba. com Carrera del Puente Romano Localidad: Córdoba Fecha: 28/06/2015 Distancia: 8,4 km Web: carreraspopularescordoba. com VIII Carrera de Montalbán Localidad: Montalbán de Córdoba Fecha: 04/07/2015 Distancia: 5 km Web: carreraspopularescordoba. com III Nocturna de Montoro Localidad: Montoro Fecha: 18/07/2015 Distancia: 8 km Web: carreraspopularescordoba. com V Nocturna de Alcolea Localidad: Alcolea Fecha: 31/07/2015 Distancia: 6 km Web: carreraspopularescordoba. com

Cuenca IV Carrera Pinos de Abdón

Localidad: Olmedilla de Alarcón Fecha: 06/06/2015 Distancia: 9,2 km Web: megustacorrer.com

XIII Trofeo San Gil Localidad: Motilla del Palancar Fecha: 13/06/2015 Distancia: 9,3 km Web: circuitodiputacioncuenca. com XII Carrera Popular de Uña Localidad: Uña Fecha: 04/07/2015 Distancia: 8 km Web: circuitodiputacioncuenca. com VIII C.P. de Quintanar del Rey Localidad: Quintanar del Rey Fecha: 11/07/2015 Distancia: 10 km Web: circuitodiputacioncuenca. com X C.P. Villa de la Jara Localidad: Villanueva de la Jara Fecha: 25/07/2015 Distancia: 9 km Web: circuitodiputacioncuenca. com

Gerona Volta Cerdanya Localidad: Puigcerdá Fecha: 06/06/2015 Distancia: Varias distancias Web: ultrafons.com Cursa de la Policía de Salt Localidad: Salt Fecha: 06/06/2015 Distancia: 7,5 km Web: viladesalt.cat CxM de la Cerdanya Localidad: La Tor de Querol Fecha: 06/06/2015 Distancia: Varias distancias Web: ultrafons.com Ultra Trail Els Bastions Localidad: Núria Fecha: 06/06/2015 Distancia: 65 y 90 km Web: elsbastions.com Duatló de Vallter Localidad: Sant Gregori Fecha: 07/06/2015 Distancia: 12 km btt/10 km run Web: duatloseries.com Cursa a l’Alba Localidad: Salt Fecha: 07/06/2015 Distancia: 9 km Web: esportsparra.com Sant Grau Xtrem Localidad: Sant Gregori Fecha: 07/06/2015 Distancia: Varias distancias Web: santgrauxtrem.wix.com VI Triathlon Trail Les Medes Localidad: Estartit Fecha: 07/06/2015 Distancia: Varias distancias Web: 100x100half.com Marxa del pa amb tomàquet! Localidad: Santa Coloma

118 RUNNER’S WORLD  JUNIO 2015

de Farners Fecha: 07/06/2015 Distancia: 10 km Triatló Benéfica de Cadaqués Localidad: Cadaqués Fecha: 13/06/2015 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: foundation.moovesports.es Ultra-Trail de l’Emmona Localidad: Sant Joan de les Abadesses Fecha: 13/06/2015 Distancia: 48 y 120 km Web: emmona.cat Maratón de Cerdanya Localidad: Puigcerdà Fecha: 14/06/2015 Distancia: 43 km Web: ultrafons.com Cursa Pícnic Sant Antoni Localidad: Sant Esteve d’en Bas Fecha: 14/06/2015 Distancia: 10 km Web: picnicsantantoni.com 1/2 Marató Boscos Llambilles Localidad: Llambilles Fecha: 14/06/2015 Distancia: 21,097 km Web: llambilles.cat Triatló Empuriabrava Localidad: Empuriabrava Fecha: 14/06/2015 Distancia: 1,5/40/10 km Web: 100x100half.com Entrevalls Localidad: Queralbs Fecha: 14/06/2015 Distancia: 27 km Web: entrevalls.cat Cursa L’Envinya’t Localidad: Colonge Fecha: 28/06/2015 Distancia: 27 km Web: orchardsofhope.wix.com/  es-cursa-envinyat La Setdellonga Localidad: Vilallonga de Ter Fecha: 28/06/2015 Distancia: 42 km Web: vilallongadeter.cat La Setdellonga Localidad: Viladrau Fecha: 05/07/2015 Distancia: 16 y 26 km Web: trailfontsdelmontseny.com Warclubs-Run 10 Localidad: Sant Feliu de Pallerols Fecha: 05/07/2015 Distancia: 10 km Web: warclubs-run 10 Costa Brava Radical Trail Localidad: Blanes Fecha: 12/09/2015 Distancia: Varias distancias Web: costabravaradicaltrail.com Inscripciones: ticketsport.es

Granada Carrera del Mamut Localidad: Padul Fecha: 06/06/2015 Distancia: 10 km

Web: carreradelmamut.blogspot.

com.es Trail Quebrantamúsculos Localidad: Castril Fecha: 07/06/2015 Distancia: 15 y 25 km Web: itrailquebrantahuesos.com KV Quebrantamúsculos Localidad: Castril Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 km Web: itrailquebrantahuesos.com Prueba de Fondo de Dúrcal Localidad: Dúrcal Fecha: 14/06/2015 Distancia: 10 km Web: gpfgranada.org  Carrera Mujer de Granada Localidad: Granada Fecha: 21/06/2015 Distancia: 5 km Web: correrenandalucia.com II CxM Alta Coloma Localidad: Montejícar Fecha: 21/06/2015 Distancia: 20 km Web: carreraaltacoloma.es II Desafío Vale Localidad: Dúrcal Fecha: 27/06/2015 Distancia: 12 km Web: cruzandolameta.es Prueba del Cordero Segureño Localidad: Huéscar Fecha: 28/06/2015 Distancia: 10 km Web: gpfgranada.org  III Trail Alcornocal Localidad: Lújar Fecha: 28/06/2015 Distancia: 18 km Web: cruzandolameta.es Al-Andalus Ultimate Trail Localidad: Loja Fecha: 06/07/2015 Distancia: Varias distancias Web: alandalus-ut.com Prueba de Fondo Río Dílar Localidad: Ogíjares Fecha: 12/07/2015 Distancia: 10 km Web: gpfgranada.org  Ultra Trail Sierra Nevada Localidad: Granada Fecha: 17/07/2015 Distancia: Varias distancias Web: ultrasierranevada.com

Guadalajara Medio Maratón del Ocejón Localidad: Robleluengo Fecha: 06/06/2015 Distancia: 21,097 km Web: mediocejon.blogspot.com VII Carrera de Villanueva Localidad: Villanueva de la Torre Fecha: 14/06/2015 Distancia: 10 km Web: recorreguadalajara.es Carrera de Montaña Peñalver Localidad: Peñalver Fecha: 21/06/2015

Distancia:12 km Web: recorreguadalajara.es

Huelva

IV Carrera Popular de Trillo Localidad: Tril o Fecha: 28/06/2015 Distancia: 10 km Web: recorreguadalajara.es CxM de Gárgoles Localidad: Gárgoles de Arriba Fecha: 04/07/2015 Distancia: 14 km Web: recorreguadalajara.es

XXVI Carrera San Walabonso Localidad: Niebla Fecha: 05/06/2015 Distancia: 10 km Web: diphuelva.es Cross Minas de Tharsis Localidad: Tharsis Fecha: 07/06/2015 Distancia: 8 km Web: ayto-tharsis.es Media Maratón Cartaya Localidad: El Rompido Fecha: 14/06/2015 Distancia: 21,097 km Web: ayto-cartaya.es IV Carrera Punta Umbría Localidad: Punta Umbría Fecha: 17/07/2015 Distancia: 10 km Web: diphuelva.es II Milla Virgen del Carmen Localidad: Trigueros Fecha: 17/07/2015 Distancia: 10 km Web: diphuelva.es Carrera Playas de Mazagón Localidad: Mazagón Fecha: 25/07/2015 Distancia: 8 km Web: pmdmoguer.jimdo.com

Guipúzcoa Biriatuko Mendi Lasterketa Localidad: Biriatou Fecha: 07/06/2015 Distancia: 18 km Web: pb-organisation.com Carrera de Eibar Localidad: Eibar Fecha: 07/06/2015 Distancia: 18 km Web: mendilasterketa. blogspot.com CxM Ereñotzu Localidad: Hernani Fecha: 07/06/2015 Distancia: 13 km Web: urumeaarnastu.com Carrera Gabez Takarraran Localidad: Eskoriatza Fecha: 13/06/2015 Distancia: 23 km Web: eskoriatzagabeztakarraran. com Gaztañoko IV Krosa Localidad: Orereta Fecha: 13/06/2015 Distancia: 6,5 km Web: herrikrossa.com II Intxixu Trail Localidad: Oyarzun Fecha: 14/06/2015 Distancia: 15,5 km Web: intxixutrailoiartzun. wordpress.com Subida a San Marcial Localidad: Irún Fecha: 20/06/2015 Distancia: 4 km Web: atletismobat.com Carrera de Oñati Localidad: Oñati Fecha: 20/06/2015 Distancia: 10 km Web: antxintxiketan.com Xterra Basque Country Localidad: San Sebastián Fecha: 21/06/2015 Distancia: 1,5/40/10 km Web: xterraspain.es II Abkrossa Localidad: San Sebastián Fecha: 27/06/2015 Distancia: 6 km Web: abkrossa.eus Torreauzo XVIII Herrikrossa Localidad: Oñati Fecha: 28/06/2015 Distancia: 7,5 km Web: antxintxiketan.com

Huesca CxM “Tozal de Guara” Localidad: Nocito Fecha: 07/06/2015 Distancia: 21 y 42 km Web: p-guara.com 10K Nocturno de Barbastro Localidad: Barbastro Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km Web: cabarbastro.com Cerler Vertical Localidad: Cerler Fecha: 20/06/2015 Distancia: 5 km Web: trail2heaven.com Crestas del Infierno Localidad: Gavín Fecha: 31/06/2015 Distancia: 19 y 30 km Web: crestasdelinfierno.com 10K San Esteban de Litera Localidad: San Esteban de Litera Fecha: 21/06/2015 Distancia: 10 km Web: 10ksanestebandelitera.  jimdo.com Ultra Trail Sobrarbe Localidad: Aínsa Fecha: 27/06/2015 Distancia: 21 y 65 km Web: monteperdido.com Trail Sierra de la Carrodilla Localidad: Estadilla Fecha: 11/07/2015 Distancia: 15 y 25 km Web: trailcarrodilla.blogspot. com.es Gran Trail Aneto-Posets Localidad: Benasque

Fecha: 25/07/2015 Distancia: 9, 22, 42 y 58 km Web: trail-aneto.com

Jaén CxM Alhucema Trail Localidad: Puerto Alto Fecha: 07/06/2015 Distancia: 17,8 km Web: deportime.com II Carrera Castillo de Sabiote Localidad: Sabiote Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km Web: corredorespopulares.es III 1/2 Maratón de los Aceites Localidad: Martos Fecha: 14/06/2015 Distancia: 21,097 km Web: deportime.com Nocturna de Navas de Tolosa Localidad: Navas de Tolosa Fecha: 04/07/2015 Distancia: 21 y 10 km Web: deportime.com

La Coruña Carrera Concello de Zas Localidad: Zas Fecha: 07/06/2015 Distancia: 10 km Web: championchipnorte.com Milla Concello de Ames Localidad: Milladouro Fecha: 07/06/2015 Distancia: 1,609 km Web: concellodeames.org  Trail Monte Pindo Localidad: O Pindo Fecha: 13/06/2015 Distancia: 20 km Web: gmta.es Carrera de Esmelle Localidad: Esmelle Fecha: 14/06/2015 Distancia: 7 km Web: valledeesmelle.com 10 km Carballo Localidad: Carballo Fecha: 21/06/2015 Distancia: 10 km Web: championchipnorte.com Carrera Concello de Cee Localidad: Cee Fecha: 27/06/2015 Distancia: 10,2 km Web: championchipnorte.com Gladiator Race Localidad: Santiago de Compostela Fecha: 27/06/2015 Distancia: 9 km Web: gladiatorrace.es Inscripciones: ticketsport.es Medio Maratón de Palas Localidad: Melide Fecha: 27/06/2015 Distancia: 21,097 km Web: championchipnorte.com Ruta de la Construcción

Naval

Localidad: Ferrol Fecha: 28/06/2015 Distancia: 10 km Web: championchipnorte.com

La Rioja VII Carrera de Nalda y Quel Localidad: Quel Fecha: 07/06/2015 Distancia: 10 km Web: circuitosolorunners.es Carrera Solidaria Cáritas Localidad: Calahorra Fecha: 14/06/2015 Distancia: 5 km Web: mediosriojanos.com Fuchutrail Localidad: Fuenmayor Fecha: 04/07/2015 Distancia: 21 km Web: fuchutrail.fuenmayor.org 

Las Palmas VII Lanzarote Winerun Localidad: La Geria (Lanzarote) Fecha: 14/06/2015 Distancia: Varias distancias Web: lanzarotewinerun.com Inscripciones: ticketsport.es V Trail Atlefulca Barranco

Localidad: Telde (Las Palmas) Fecha: 14/06/2015 Distancia: 15 y 25 km Web: arinaga.net

Localidad: Lanzarote Fecha: 11/07/2015 Web: crossfitlanzarote.com Inscripciones: ticketsport.es

Artenara Trail Localidad: Artenara (Las Palmas) Fecha: 20/06/2015 Distancia: 10, 16 y 30 km Web: artenaratrail.com Transajaches Localidad: Femés (Lanzarote) Fecha: 04/07/2015 Distancia: 7, 10, 20 y 30 km Web: femesactivo.org/  transajaches/  II Traiña Trail Costa Mogán Localidad: Arguineguín Fecha: 04/07/2015 Distancia: 14 y 28 km Web: traiñatrailcostamogan.com V CxM de Saucillo Localidad: Saucillo de Galdar Fecha: 05/07/2015 Distancia: 19 km Web: saucillodegaldar.blogspot. com.es I Carrera Ruta del Queso Localidad: Casillas del Ángel (Fuerteventura) Fecha: 11/07/2015 Distancia: 9 y 15 km Lanzarote Summer Challenge

IV Tinajo X Race Localidad: Tinajo (Lanzarote) Fecha: 18/07/2015 Distancia: 10 y 26 km Web: tinajoxrace.com Teror Trail Localidad: Teror Fecha: 18/07/2015 Distancia: 28 km Web: terortrail.com III Trail Villa Marinera Localidad: Agaete Fecha: 26/07/2015 Distancia: Varias distancias LPA Night Run 2015 Localidad: Gran Canaria Fecha: 24/10/2015 Distancia: 10 y 21 km Web: ipanightrun.com Inscripciones: ticketsport.es

León Integral Montes Aquilianos Localidad: Ponferrada Fecha: 06/06/2015 Distancia: 45 y 59 km Web: rutasdelbierzo.com Carrera Peregrino

Entrecepas Localidad: Gordoncillo Fecha: 07/06/2015 Distancia: 10 km Web: carrerasconencanto.com Media Maratón de Ponferrada Localidad: Ponferrada Fecha: 20/06/2015 Distancia: 21,097 km Web: 21lunasymedia.com Color Race Localidad: León Fecha: 20/06/2015 Distancia: 6 km Web: colorrace.es II Babia Sherpa Tour Localidad: Cabrillanes Fecha: 20/06/2015 Distancia: Varias distancias Web: babiasherpatour.com A Santiago contra El Cáncer Localidad: Léón Fecha: 22/06/2015 Distancia: Varias distancias Web: asantiagocontraelcancer. blogspot.com.es Triatlón de Villameca Localidad: Villameca Fecha: 27/06/2015 Distancia: 1,5/40/10 km Web: triatloncastillayleon.com XXX Maratón de Toral

Localidad: Toral de los Vados Fecha: 27/06/2015 Distancia: 42,195 km Web: toraldelosvados.es

Lérida IV Arruix de Santa Fe Localidad: Organyà Fecha: 06/06/2015 Distancia: 5 km Web: bombersorganya.cat III Marxa-trail les Peülles Localidad: Les Avellanes Fecha: 07/06/2015 Distancia: 54 km Web: peullesdelmontsec.com Trail Lo Bunker Localidad: Foradada Fecha: 07/06/2015 Distancia: 16 km Web: lobunkertrail.blogspot. com.es Cursa de la Guineu Localidad: Vilanova de Bellpuig  Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 km Web: cursadelaguineu.blogspot. com.es Milla Vertical d’Àreu Localidad: Áreu-Alins Fecha: 13/06/2015 Distancia: 5,5 km

Web: vallferreratourist.com

Cursa dels Templers Localidad: Lérida Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km Web: templers.cat Skyrace Vallibierna Localidad: Vilaller Fecha: 14/06/2015 Distancia: 10, 21 y 34 km Web: events.ocisport.net III Cursa del Foc Localidad: Balaguer Fecha: 20/06/2015 Distancia: 4 y 8 km Web: balaguer.cat Pujada a Sant Jordi Localidad: Camarasa Fecha: 21/06/2015 Distancia: 12 km Web: trailrunninglleida.com Trail Carlac Localidad: Les Fecha: 21/06/2015 Distancia: 11, 21 y 42 km Web: trailcarlac.com Mollerussa Running  Localidad: Mollerussa Fecha: 26/06/2015 Distancia: 4 y 8 km Web: mollerussa-running-opennight.blogspot.com.es IV CxM La Ribalera

Localidad: Tírvia Fecha: 28/06/2015 Distancia: 23 y 42 km Web: laribalera.cat

V Vertical Arp Localidad: Sorribes de La Vansa Fecha: 28/06/2015 Distancia: 6 km Web: circuitfer.cat XV Cursa d’Almacelles Localidad: Almacelles Fecha: 28/06/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: almacelles.org  Skyrace Comapedrosa Localidad: Arinsal (La Massana, Andorra) Fecha: 26/07/2015 Distancia: 21 km Web: events.ocisport.net

Lugo Corre con Nos “Frigsa” Localidad: Lugo Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 km Web: championchipnorte.com Carrera Solidaria de Lugo Localidad: Lugo Fecha: 14/06/2015 Distancia: 5,2 km Web: championchipnorte.com

CALENDARIO DE CARRERAS

¡LA SIERRA DE MADRID SE VOLVERÁ A ILUMINAR! VUELVE LA CARRERA DE LAS LUCES El próximo sábado 18 de julio en Colmenar Viejo se celebrará por tercer año consecutivo la Carrera de las Luces, prueba nocturna que deviene en verdadero festejo para los corredores

III Carrera Villa de Sarria Localidad: Sarria Fecha: 14/06/2015 Distancia: 10 km Web: championchipnorte.com X Carreira Guitiriz Termal Localidad: Sarria Fecha: 20/06/2015 Distancia: 7,2 km Web: championchipnorte.com

Madrid Carrera Nocturna de Coslada Localidad: Coslada Fecha: 05/06/2015 Distancia: 5 km Web: cosladaweb.es Madrid se Mueve por Madrid Localidad: Arganda del Rey Fecha: 06/06/2015

Distancia: 10 km Web: madridsemuevepormadrid.es

100 km en 24 horas Localidad: Colmenar Viejo Fecha: 06/06/2015 Distancia: 100 km Web: outsidecomunicacion.com Run for Parkinson’s Localidad: Alcorcón Fecha: 06/06/2015 Distancia: 6 km Web: run4parkinson.org  Corre con todas tus fuerzas Localidad: Madrid Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: correcontodastusfuerzas. com Inscripciones: ticketsport.es Carrera menudos corazones Localidad: Madrid Fecha: 07/06/2015

120 RUNNER’S WORLD  JUNIO 2015

que no persiguen marca personal o un objetivo especí�co, sino una nueva posibilidad de hacer amigos y pasar un buen rato en una noche de verano. Se trata de cubrir una distancia de 9km “a desho-

Distancia: 10 km Web: carreramenudoscorazones.

es Duatlón Cross Autocarpe Localidad: Alcalá de Henares Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5/20/3 km Web: timinglap.com Carrera Popular de Hortaleza Localidad: Madrid Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 km Web: carrerapopularhortaleza.es Inscripciones: ticketsport.es Carrera del Medio Ambiente Localidad: Madrid Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: carreradelmedioambiente. com Inscripciones: ticketsport.es

VI Carrera HM Hospitales Localidad: Boadilla del Monte Fecha: 07/06/2015 Distancia: 10 km Web: hm-correporlavida.es Inscripciones: ticketsport.es I Canicross de Brunete Localidad: Brunete Fecha: 07/06/2015 Distancia: 1, 4 y 9 km Web: asociacionlacantera.com Inscripciones: ticketsport.es Legua “Rivas con el SÁHARA” Localidad: Rivas-Vaciamadrid Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5,572 km Web: carrerasolidariasahara.org  Inscripciones: ticketsport.es American Trakc Localidad: Madrid Fecha: 07/06/2015 Distancia: 8 km Web: americantrack.es

ras”, de noche; la experiencia de descubrir cómo la falta de luz agudiza tus otros sentidos. La inscripción cuesta 12 euros y no incluye el frontal. Más información en www.carreradelasluces.com

Inscripciones: ticketsport.es

XIV Km Vertical de la Barranca Localidad: Navacerrada Fecha: 07/06/2015 Distancia: 7 km Web: copadehierro.es Milla Urbana Villa de El Escorial Localidad: El Escorial Fecha: 07/06/2015 Distancia: 1,609 km Web: atletismoardillas.blogspot. com.es XXIV Carrera de Carabanchel Localidad: Carabanchel Fecha: 07/06/2015 Distancia: 10 km Web: admarathon.es Carrera Correcaminos Localidad: Fuenlabrada Fecha: 07/06/2015

Distancia: 5,5 y 10 km Web: carrerascorrecaminos.org 

Carrera x la parálisis cerebral Localidad: San Sebastián de los Reyes Fecha: 12/06/2015 Distancia: 10 km Web: aspacemadrid.es CxM El EscorialNavacerrada Localidad: El Escorial Fecha: 12/06/2015 Distancia: 50 km Web: travesia-gruseg.blogspot. com.es V Legua Zagros Sports Localidad: Alcobendas Fecha: 12/06/2015 Distancia: 5,572 km Web: leguanocturna.com IV Carrera Andrés Calderón Localidad: Madrid

Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km Web: carreraspopulares.com

XIV Cross Alpino del Telégrafo Localidad: Cercedilla Fecha: 13/06/2015 Distancia: 17 km Web: maratonalpino.com XIX Maratón Alpino Madrileño Localidad: Cercedilla Fecha: 14/06/2015 Distancia: 42 km Web: maratonalpino.com IV Quedada DOG Running  Localidad: Madrid Fecha: 14/06/2015 Distancia: Varias distancias Web: feelyourfit.com Inscripciones: ticketsport.es San Antonio de la Florida Localidad: Madrid

Fecha: 14/06/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: clubakiles.com

IV Vuelta a Europa Localidad: Torrejón de Ardoz Fecha: 14/06/2015 Distancia: 10 km Web: vueltaaeuropatorrejon. blogspot.com.es VI Carrera Proniño Localidad: Madrid Fecha: 14/06/2015 Distancia: 3 y 10 km Web: carrerapronino.com Inscripciones: ticketsport.es Legua Memorial Berjaga Localidad: Valdemoro Fecha: 14/06/2015 Distancia: 5,572 km Web: ayto-ugena.org  Where is the limit Localidad: Lozoyuela Fecha: 14/06/2015 Distancia: 12 y 23 km Web: whereisthelimitrail.com V Legua Benéfica de Titulcia Localidad: Titulcia Fecha: 14/06/2015 Distancia: 5,572 km Web: leguaesclerosistitulcia. blogspot.com.es Maratón de Patinaje Localidad: Madrid Fecha: 14/06/2015 Distancia: 6, 21 y 42 km Web: maratonpatinajemadrid.com Inscripciones: ticketsport.es Oxfam Intermón Trailwalker Localidad: Lozoya Fecha: 20/06/2015 Distancia: 100 km Web: trailwalker.oxfamintermon.org  Inscripciones: ticketsport.es Urban Light Score Race Localidad: Madrid Fecha: 20/06/2015 Distancia: 5 km Web: urbanlightscorerace.com Inscripciones: ticketsport.es

Carrera Nocturna de Aranjuez Localidad: Aranjuez Fecha: 20/06/2015 Distancia: 10 km Web: servituraranjuez.es Madrid se Mueve por Madrid Localidad: Chinchón Fecha: 20/06/2015 Distancia: 10 km Web: madridsemuevepormadrid.es 1/2 Maratón S. L. de El Escorial Localidad: San Lorenzo de El Escorial Fecha: 21/06/2015 Distancia: 21,097 km Inscripciones: ticketsport.es Tactika Trail - Lozoya Localidad: Lozoya Fecha: 21/06/2015 Distancia: 10 km Web: tactikatrail.com Trail Ruta del Cobre Localidad: Villanueva del Pardillo Fecha: 21/06/2015 Distancia: 16 km Web: du-race.es Carrera Barrio del Zofío Localidad: Madrid Fecha: 21/06/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: carreradelzofio.wordpress. com VII Carrera Norte vs Sur Localidad: Madrid Fecha: 21/06/2015 Distancia: 10 km Web: lacarrerademadrid.com Inscripciones: ticketsport.es Tri del Tajo Localidad: Boadilla del Monte Fecha: 21/06/2015 Distancia: 800 m/15 km/4 km Web: ducrosseries.es 1/2 Maratón S. L. de El Escorial Localidad: San Lorenzo de El Escorial Fecha: 21/06/2015

Distancia: 21,097 km Inscripciones: ticketsport.es

Málaga

Trail Nocturno Navacerrada Localidad: Navacerrada Fecha: 27/06/2015 Distancia: 12 km Web: grantrailgtp.com Trail de Peñalara Localidad: Navacerrada Fecha: 27/06/2015 Distancia: Varias distancias Web: grantrailgtp.com Skoda Triatlón Series Localidad: Madrid Fecha: 27/06/2015 Distancia: 1,5 km/40 km/10 km Web: skodatriathlonseries.org  II Carrera Popular “Hay Salida” Localidad: Madrid Fecha: 28/06/2015 Distancia: 7 km Web: mujeresreales.es Inscripciones: ticketsport.es 15 km Villa de Madrid Activa Localidad: Madrid Fecha: 05/07/2015 Distancia: 15 km Web: madrid15km.es Inscripciones: ticketsport.es S. L. de El Escorial ROCK/ RUN Localidad: San Lorenzo de El Escorial Fecha: 11/07/2015 Distancia: 7,7 km Web: sanlorenzorockandrun.com Inscripciones: ticketsport.es V Quedada DOG Running  Localidad: Madrid Fecha: 12/07/2015 Distancia: Varias distancias Web: feelyourfit.com Inscipciones: ticketsport.es III Derbi de las aficiones Localidad: Madrid Fecha: 15/11/2015 Distancia: 10 km Web: sanitasmarcarunningseries. com Inscripciones: ticketsport.es

Nocturna de Antequera Localidad: Antequera Fecha: 05/06/2015 Distancia: 7 km Web: monumentalnocturna. blogspot.com.es I Carrera Puerto de la Torre Localidad: Puerto de la Torre Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 km Web: ceiplosmorales.es Trail Running Finca de La Torre Localidad: Antequera Fecha: 14/06/2015 Distancia: 14 km Web: dorsalchip.es Carrera Solidaria Mijas Localidad: Mijas Fecha: 14/06/2015 Distancia: 14 km Web: fedatletismoandaluz.net Milla Urbana San Pedro Localidad: San Pedro de Alcántara Fecha: 20/06/2015 Distancia: 1,609 km Web: fedatletismoandaluz.net Milla Urbana Montemar Localidad: Torremolinos Fecha: 21/06/2015 Distancia: 1,609 km Web: dorsalchip.es IV Carrera Nocturna de Ronda Localidad: Ronda Fecha: 11/07/2015 Distancia: 15 km Web: dorsalchip.es

Murcia XI Carrera de Campos del Río Localidad: Campos del Río Fecha: 06/06/2015 Distancia: 6,5 km

Web: asuspuestos.com

I KV de Moratalla Localidad: Moratalla Fecha: 07/06/2015 Distancia: 7,8 km Web: kvmoratalla.es IV Carrera Villa de Alguazas Localidad: Alguazas Fecha: 07/06/2015 Distancia: 10 km Web: villadealguazas.es Carrera San José de la Vega Localidad: San José de la Vega Fecha: 09/06/2015 Distancia: 8,2 km Web: deporteslasolanilla.blogspot. com.es III Cross Paraíso Extreme Localidad: La Manga Fecha: 13/06/2015 Distancia: 7 km Web: deportesplayaparaiso.com V Carrera Noche del Fuego Localidad: Alquerías Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km Web: asuspuestos.com Águilas Plaza Urban Race Localidad: Águilas Fecha: 14/06/2015 Distancia: 5 km Web: asuspuestos.com Carrera Asociación Alzheimer Localidad: Molina de Segura Fecha: 14/06/2015 Distancia: 10 km Web: asuspuestos.com Dragon Challenge Localidad: Totana Fecha: 14/06/2015 Distancia: 15 y 31 km Web: dragonchallenge.es I Carrera Popular “La Flota” Localidad: Murcia Fecha: 14/06/2015 Distancia: 10 km Web: carreralaflota.blogspot. com.es

II Portazgo Trail Localidad: Cieza Fecha: 20/06/2015 Distancia: 15 y 22 km Web: trailnocturno.blogspot. com.es III Pinatarius Obstaculum Localidad: San Pedro del Pinatar Fecha: 21/06/2015 Distancia: 7 km Web: pinatarius-obstaculumcursus.blogspot.com.es Carrera Sagrado Corazón Localidad: Molina del Segura Fecha: 21/06/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: clubatletismo.avesco.es Carrera Fiestas de San Juan Localidad: Lorca Fecha: 21/06/2015 Distancia: 5 km Web: deportes.lorca.es II 10K & 5K Cepaim Beniaján Localidad: Beniaján Fecha: 04/07/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: asuspuestos.com VI Aidemarcha Localidad: San Javier Fecha: 04/07/2015 Distancia: 8 km Web: aidemarcha.com

Navarra Carrera Popular de Ziordia Localidad: Ziordia Fecha: 07/06/2015 Distancia: 7,5 km Web: aldorinternet.com Camille Extreme Localidad: Isaba Fecha: 07/06/2015 Distancia: 31,6 km Web: adi-ike.com Lasterbidean Herri Lasterketa Localidad: Berriozar Fecha: 07/06/2015

Distancia: 8 km Web: lasterbidean.eus

10K Ciudad de Tudela Localidad: Tudela Fecha: 07/06/2015 Distancia: 13 km Web: riberaatletico.es Lakuntza-Aralar Localidad: Lakuntza Fecha: 14/06/2015 Distancia: 24,5 km Web: lakuntza-aralar.com Eternal Running San Adrián Localidad: San Adrián Fecha: 14/06/2015 Distancia: 10 km Web: eternalrunninginvencible. com 10K del Soto Localidad: Azagra Fecha: 21/06/2015 Distancia: 10 km Web: atletismoazagra.com XXVIII Cross Virgen Amparo Localidad: Castejón Fecha: 21/06/2015 Distancia: 6 km Web: castejon.com San Fermín Marathon Localidad: Pamplona Fecha: 27/06/2015 Distancia: 10, 21 y 42 km Web: sanferminmarathon.com Inscripciones: ticketsport.es Carrera del Encierro Localidad: Pamplona Fecha: 28/06/2015 Distancia: 800 m Web: carreraencierro.es Triku Trail Localidad: Etxarri-Aranatz Fecha: 28/06/2015 Distancia: 21 km Web: trikutrail.wordpress.com

Orense IX Subida Rocas

CALENDARIO DE CARRERAS

Localidad: Esgos Fecha: 14/06/2015 Distancia: 13 km Web: subidarocasoeirado.com

Trotadas Trail O Barco Localidad: O Barco Fecha: 20/06/2015 Distancia: 21 km Web: trotadastrailobarco.wix. com/trotadas-trail Carrera Canon do Sil Localidad: O Barco Fecha: 21/06/2015 Distancia: 33 km Web: ribeirasacracm.org  Triku Trail Localidad: Parada de Sil Fecha: 21/06/2015 Distancia: 17 km Web: championchipnorte.com Carrera de Corpus Localidad: Orense Fecha: 28/06/2015 Distancia: 5,6 km Web: championchipnorte.com

Palencia Maratón Aguilar de Campoo Localidad: Aguilar de Campoo Fecha: 07/06/2015 Distancia: 42,195 km Web: fundacionrioboedo.es Carrera Avenida de Madrid Localidad: Palencia Fecha: 05/07/2015 Distancia: 5 km Web: asvemadrid.es Trail Villaviudas Localidad: Torquemada Fecha: 13/06/2015 Distancia: 20 km Web: carrerasconencanto.com Trail de Villamuriel Localidad: Villamuriel de Cerrato Fecha: 04/07/2015 Distancia: 18 km Web: carrerasconencanto.com CxM Cervera de Pisuerga Localidad: Cervera de Pisuerga Fecha: 11/07/2015 Distancia: 10 km Web: cerveradepisuerga.es

Pontevedra IV EUROCIDADE 10 Localidad: Tui Fecha: 14/06/2015 Distancia: 10 km Web: championchipnorte.com V Trail Serra do Galiñeiro Localidad: Cervera de Pisuerga Fecha: 11/07/2015 Distancia: 25 km Web: gmta.es Carreira Santiaguiño do Burgo Localidad: Santiaguiño do Burgo Fecha: 25/07/2015 Distancia: 10 km Web: championchipnorte.com

Salamanca

Color Race Localidad: Salamanca Fecha: 07/06/2015 Distancia: 6 km Web: colorrace.es Ruta Vetona Localidad: Béjar Fecha: 07/06/2015 Distancia: 100 km Web: rutavetona.blogspot.com.es III Carrera de Alba de Yeltes Localidad: Alba de Yeltes Fecha: 28/06/2015 Distancia: 10 km Web: orycronsport.es Carrera Puerto entre miliarios Localidad: Puerto de Béjar Fecha: 23/08/2015 Distancia: 12,5 km Web: orycronsport.es

Distancia: 5,572 km Web: dipsegovia.es/deportes/ 

Segovia

Sevilla

II Riaza Trail Challenge Localidad: Riaza Fecha: 06/06/2015 Distancia: 20, 40 y 60 km Web: trailchallenge.es Legua de Fuenterrebollo Localidad: Fuenterrebollo Fecha: 06/06/2015 Distancia: 5,572 km Web: dipsegovia.es/deportes/  media-docena-de-leguas Legua de Turégano Localidad: Turégano Fecha: 08/06/2015 Distancia: 5,572 km Web: turegano.es Legua de Aguilafuente Localidad: Aguilafuente Fecha: 13/06/2015 Distancia: 5,572 km Web: dipsegovia.es/deportes/  media-docena-de-leguas V RIAZA B-Pro Bike Maratón Localidad: Riaza Fecha: 14/06/2015 Distancia: 40, 60 y 90 km Web: riazabpro.es Inscripciones: ticketsport.es Sanitas Marca Running Series Localidad: Segovia Fecha: 14/06/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: sanitasmarcarunningseries. com Inscripciones: ticketsport.es Carrera Pedestre La Pirona Localidad: Torreiglesias Fecha: 20/06/2015 Distancia: 12 km Web: pedestresdesegovia. blogspot.com.es Carrera Juarros de Voltoya Localidad: Juarros de Voltoya Fecha: 04/07/2015 Distancia: 10 km Web: pedestresdesegovia. blogspot.com.es Legua de Cuéllar Localidad: Cuéllar Fecha: 11/07/2015

Nocturna de Mairena Localidad: Mairena del Alcor Fecha: 05/06/2015 Distancia: 8 km Web: nocturna.camagc.es XII Nocturna de Mistela Localidad: Los Palacios y Villafranca Fecha: 05/06/2015 Distancia: 10 km Nocturna Ribera del Genil Localidad: Écija Fecha: 06/06/2015 Distancia: 8 km Carrera Popular de Lantejuela Localidad: Lentejuela Fecha: 07/06/2015 Distancia: 10 km Web: lantejuela.org  X Carrera de Carmona Localidad: Carmona Fecha: 12/06/2015 Distancia: 10 km Web: gaiaatletismo.es Carrera Alcalá de Guadaíra Localidad: Alcalá de Guadaíra Fecha: 12/06/2015 Distancia: 8,5 km Web: deportes.alcalaguadaira.org  Carrera Corre con Giralda Localidad: Sevilla Fecha: 14/06/2015 Distancia: 5 km Web: correrenandalucia.com Carrera Noche de San Juan Localidad: Sevilla Fecha: 19/06/2015 Distancia: 9,5 km Web: carreranochesanjuan.com Carrera Ciudad de Osuna Localidad: Osuna Fecha: 20/06/2015 Distancia: 8,2 km Web: yomury.com Carrera Coria del Río Localidad: Coria del Río Fecha: 20/06/2015 Distancia: 9 km Web: correrenandalucia.com Carrera Antonio Guzmán

122 RUNNER’S WORLD  JUNIO 2015

media-docena-de-leguas Carrera de Fuenterrebollo Localidad: Fuenterrebollo Fecha: 18/07/2015 Distancia: 10 km Web: pedestresdesegovia. blogspot.com.es Legua de Carbonero el Mayor Localidad: Carbonero el Mayor Fecha: 25/07/2015 Distancia: 5,572 km Web: dipsegovia.es/deportes/  media-docena-de-leguas Legua de Cantalejo Localidad: Cantalejo Fecha: 25/07/2015 Distancia: 5,572 km Web: dipsegovia.es/deportes/  media-docena-de-leguas

Localidad: Dos Hermanas Fecha: 27/06/2015 Distancia: 10 km Web: correrenandalucia.com

Nocturna Rural de Marchena Localidad: Marchena

Fecha: 04/07/2015 Distancia: 9,5 km Web: marchena.es

Soria 1/2 Maratón El Burgo

de Osma

Localidad: El Burgo de Osma Fecha: 11/07/2015 Distancia: 21,097 km Web: caparevacos.es

VI Duatlón Moncayo Soriano

Localidad: Ágreda Fecha: 11/07/2015 Distancia: 3/20/2 km Web: ccmoncayosoriano.com

VI Carrera de la Amistad Localidad: Olvega Fecha: 18/07/2015

UN ENFOQUE SOBRE LA SALUD

I CONGRESO “SALUD Y ALGO MÁS” El próximo 21 de junio de 2015 se celebrará en Madrid el I Congreso Salud y Algo Más, una iniciativa encuadrada dentro del programa “Educación para la Salud” del Instituto Sophia, el cual busca dar respuesta a la pregunta de qué es la salud y qué es lo que nos aleja de ella. De la mano de seis reputados profesionales de la medicina naturista, se abordarán los conocimientos fundamentales para mantener y recuperar la salud a través de un aprendizaje integral y una perspectiva global. Las ponencias tendrán lugar de 9 a 15 horas en la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (INEF) de Madrid. Plazas limitadas. Programa completo e inscripciones en www.institutosophia.org

Distancia: 10 km Web: soriatletismo.com

Carrera de Quintana Redonda Localidad: Quintana Redonda Fecha: 25/07/2015 Distancia: 9 km Web: soriatletismo.com IX Carrera Popular “Alconaba” Localidad: Alconaba Fecha: 01/08/2015 Distancia: 10 km Web: soriatletismo.com II Cross de Chercoles Localidad: Chercoles Fecha: 08/08/2015 Distancia: Varias distancias Web: soriatletismo.com XXXVI Cross “Villa de Abejar” Localidad: Abejar Fecha: 09/08/2015 Distancia: Varias distancias Web: soriatletismo.com

Tarragona 10.000 sota lla Lluna Localidad: L’Ampolla Fecha: 06/06/2015 Distancia: 10 km Web: runningseries.net Pujada a Miramar Localidad: Valls Fecha: 07/06/2015 Distancia: 12 km Web: aaeet.com

CxM Tennis Park Localidad: Tarragona Fecha: 07/06/2015 Distancia: 20 km Web: eutiches.com Night Running Series Cambrils Localidad: Cambrils Fecha: 13/06/2015 Distancia: 5 km Web: nightrunningseries.com Just Tri Cambrils Localidad: Cambrils Fecha: 14/06/2015 Distancia: 1,5 km/40 km/10 km Web: nightrunningseries.com Duextrem Localidad: Amposta Fecha: 14/06/2015 Distancia: 21 km Web: duextremamposta.com Cursa Aquopolis Localidad: La Pineda Fecha: 14/06/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: athleticevents.net TrailSeriesAlcover Localidad: Alcover Fecha: 20/06/2015 Distancia: 10 y 21 km Web: naturetime.es Cursa La Canonja Localidad: La Canonja Fecha: 21/06/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: tretzesports.es Cursa dels Biberons Localidad: El Pinell de Brai

Fecha: 27/06/2015 Distancia: 22 km Web: cursadelsbiberons.wix.com/ 

cursadelsbiberons Cursa de Riudecols Localidad: Riudecols Fecha: 04/07/2015 Distancia: 16 km Web: tretzesports.es Cursa de Arbolí  Localidad: Arbolí  Fecha: 11/07/2015 Distancia: 10 km Web: tretzesports.es Cursa Nocturna dels Cocons Localidad: Tivenys Fecha: 11/07/2015 Distancia: 24 km Web: cursacocons.blogspot. com.es Mitja Marató Cursa del Llop Localidad: Tortosa Fecha: 19/07/2015 Distancia: 10 y 21 km Web: cursadelllop.com XXXVII Cursa del Vendrell Localidad: El Vendrell Fecha: 19/07/2015 Distancia: 6 km Web: runnerselvendrell.cat Skoda Triatlón Series Localidad: Tarragona Fecha: 08/08/2015 Distancia: 1,5 km/40 km/10 km Web: skodatriathlonseries.org  Vertical Night Localidad: Tarragona

Fecha: 19/09/2015 Distancia: 15 km Web: chiprunning-night.es

Marató del Priorat Localidad: Vilella Alta Fecha: 03/10/2015 Distancia: 42 km Web: maratodelpriorat.com

Tenerife El Asomadero Trail Localidad: Los Realejos Fecha: 06/06/2015 Distancia: 14 km III Espíritu Triabona Localidad: Granadilla de Abona Fecha: 06/06/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: triabona.com Tenerife 0-4-0 Localidad: Los Realejos Fecha: 14/06/2015 Distancia: 28 km Web: tenerife040.com IV Gomera Paradise Trail Localidad: La Gomera Fecha: 27/06/2015 Distancia: 12, 30 y 58 km Web: gomeraparadise.com II Circular Las Carboneras Trail Localidad: Santa Cruz de Tenerife Fecha: 27/06/2015 Distancia: 14 km Web: circularcarbonerastrail. blogspot.com.es IV Circular Trail de

Taganana

Localidad: Anaga Fecha: 26/07/2015 Distancia: 17 km Web: circulartraildetaganana.

blogspot.com.es

Teruel VII CxM Valdelinares Localidad: Alcalá de la Selva Fecha: 06/06/2015 Distancia: 29 km Web: deportesgudarjavalambre.es III Carrera Linares de Mora Localidad: Linares de Mora Fecha: 20/06/2015 Distancia: 16 km Web: deportesgudarjavalambre.es Ronal Atletismo Mudejar Localidad: Teruel Fecha: 28/06/2015 Distancia: 5 y 10 km Web: atletismomudejar.com Torre de las Arcas Trail Localidad: Torre de las Arcas Fecha: 28/06/2015 Distancia: 15 km Web: latorretrail.es 1/2 Maratón Rubielos de Mora Localidad: Rubielos de Mora Fecha: 18/07/2015 Distancia: 21,097 km Web: deportesgudarjavalambre.es CxM de Nogueruelas Localidad: Nogueruelas Fecha: 25/07/2015

Distancia: 10 km Web: deportesgudarjavalambre.es

Toledo Legua Nocturna de Ugena Localidad: Ugena Fecha: 06/06/2015 Distancia: 5,572 km Web: ayto-ugena.org  Cross Cerro de la Aguililla Localidad: Yuncler Fecha: 13/06/2015 Distancia: 8 km Web: deporchip.com X 10K Noblejas Localidad: Noblejas Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km Web: clubatletismonoblejas. blogspot.com.es CxM Montes de Toledo Localidad: San Pablo de los Montes Fecha: 14/06/2015 Distancia: 21 km Web: sanpablodelosmontes.org  IV 10K Ciudad de San Pablo Localidad: San Pablo de los Montes Fecha: 14/06/2015 Distancia: 10 km Web: sanpablodelosmontes.org  Du Lafarge Limit Localidad: Yepes Fecha: 21/06/2015 Distancia: 3/20/2 km Web: e3pd.com

Carrera Villa de Carranque Localidad: Carranque Fecha: 28/06/2015 Distancia: 13 km Web: e3pd.com

Valencia Volta a peu Algemesí  Localidad: Algemesí  Fecha: 06/06/2015 Distancia: km10 Web: clubtortugaalgemesi. blogspot.com.es GF de Massanassa Localidad: Massanassa Fecha: 06/06/2015 Distancia: 15 km Trail de Quesa Localidad: Quesa Fecha: 07/06/2015 Distancia: 21 km Web: trailvalencia.es Carrera Solidaria Cruz Roja Localidad: Valencia Fecha: 07/06/2015 Distancia: 5 km Web: cruzroja.es Subida al Peloto Localidad: Casas Bajas Fecha: 07/06/2015 Distancia: 30 km Web: inforunning.es Valencia Banco Mediolanum Localidad: Valencia Fecha: 13/06/2015 Distancia: 15 km

CALENDARIO DE CARRERAS

Vista de la Gran Vía madrileña de cara a la plaza de Callao durante la disputa de la Carrera de la Mujer 2015.

Web: 15knocturnavalencia.com

Volta a peu Vila de Benavites Localidad: Benavites Fecha: 13/06/2015 Distancia: 5,2 km Web: benavites.es III G.F. Reial d’Ontinyent Localidad: Ontinyent Fecha: 13/06/2015 Distancia: 11 km Web: mychip.es

10 km Godella Localidad: Godella Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km Web: mychip.es I Carrera por la discapacidad Localidad: Valencia Fecha: 14/06/2015 Distancia: 2 km Web: megustacorrer.com IX Volta Popular a Cerdà

124 RUNNER’S WORLD  JUNIO 2015

Localidad: Cerdá Fecha: 14/06/2015 Distancia: 8 km Web: circuitlacostera.org 

Volta a peu a Sant Joanet Localidad: Sant Joanet Fecha: 20/06/2015 Distancia: 8 km Web: correntpelxuquer.org  Trail Bicorp Aventura Localidad: Bicorp Fecha: 20/06/2015

Distancia: 15 km Web: coratge-missions.blogspot.

com.es Volta a peu a Sedaví  Localidad: Sedaví  Fecha: 20/06/2015 Distancia: 7 km Web: cronochip.com XII Gran Fons Ciutat de Lliria Localidad: Lliria Fecha: 20/06/2015

Distancia: 15 km Web: toprun.es

Centenari del Levante U.D. Localidad: Valencia Fecha: 21/06/2015 Distancia: 5,9 km Web: carreras.deportevalencia. com Marató Nocturno Chiva Localidad: Chiva Fecha: 21/06/2015 Distancia: 49 km

Web: maratonocturno.blogspot.

com.es Alboraya contra el Cáncer Localidad: Alboraya Fecha: 27/06/2015 Distancia: 10 km Web: alboraya.org  XI Nocturna Riba-Roja de Túria Localidad: Riba-Roja de Túria Fecha: 27/06/2015 Distancia: 7 km

Web: cronorunner.com

XXIX Volta a peu Almussafes Localidad: Almussafes Fecha: 27/06/2015 Distancia: 10 km Web: almussafes.es XXIV Volta a peu a Benetusser Localidad: Benetússer Fecha: 27/06/2015 Distancia: 8,6 km

Localidad: La Pedraja de Portillo Fecha: 04/07/2015 Distancia: 6 km Web: cdsprintsport.com

VI Legua Barrio de las Delicias Localidad: Valladolid Fecha: 12/07/2015 Distancia: 5,572 km Web: cdsprintsport.com

Vizcaya

XIII Maratón Martín Fiz. De izda. a dcha.: Reyes Estévez, Martín Fiz, Iván Fernández y Marc Hurtado.

Web: megustacorrer.com

Pujada Massís del Montduver Localidad: Xeraco Fecha: 27/06/2015 Distancia: 18 km Web: somesport.com XXIV Volta a peu a Miramar Localidad: Miramar Fecha: 27/06/2015 Distancia: 7 km Web: somesport.com IX Volta Popular a Jarafuel Localidad: Jarafuel Fecha: 29/06/2015 Distancia: 8 km Web: circuitlacostera.org  XXII Volta a Peu Guadassuar Localidad: Guadassuar Fecha: 02/07/2015 Distancia: 8 km Web: atletismeguadassuar.com Fuji Elite Race Localidad: Chulilla Fecha: 04/07/2015

Distancia: 17 km Web: coratge-missions.blogspot.

com.es Volta Canet d’en Berenguer Localidad: Canet d’en Berenguer Fecha: 04/07/2015 Distancia: 10 km Web: toprun.es Volta a Mareny de Barraquetes Localidad: Mareny de Barraquetes Fecha: 04/07/2015 Distancia: 8 km Web: correntpelxuquer.org  XXII Legua Urbana de Torrent Localidad: Torrent Fecha: 04/07/2015 Distancia: 5,572 km Web: fdmtorrent.com XI Volta a peu a Barxeta Localidad: Barxeta Fecha: 11/07/2015 Distancia: 7 km Web: circuitlacostera.org 

XV Volta a peu a Vallada Localidad: Vallada Fecha: 19/07/2015 Distancia: 9 km Web: circuitlacostera.org  XXI Volta a peu a Bolbaite Localidad: Bolbaite Fecha: 26/07/2015 Distancia: 6 km Web: circuitlacostera.org  XXI Volta a peu a Navarrés Localidad: Navarrés Fecha: 03/08/2015 Distancia: 10 km Web: circuitlacostera.org  Carrera de Jalance Localidad: Jalance Fecha: 09/08/2015 Distancia: 10 km Web: circuitlacostera.org  XV Volta a peu pel Xúquer Localidad: Riola Fecha: 06/08/2015 Distancia: 10 km Web: correntpelxuquer.org  XXXVI G.F. Siete Aguas

Localidad: Siete Aguas Fecha: 22/08/2015 Distancia: 15,1 km Web: toprun.es Valladolid

Triatlón de Arroyo Localidad: Arroyo de la Encomienda Fecha: 06/06/2015 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: triatloncastillayleon.com V Carrera “Privilegio de Villa” Localidad: Villanubla Fecha: 06/06/2015 Distancia: 5,572 km Web: cdsprintsport.com XXXIV Trotada de Valladolid Localidad: Valladolid Fecha: 07/06/2015 Distancia: 9 km Web: trotapinares.com Cross Popular San Juan Localidad: Medina de Rioseco Fecha: 13/06/2015 Distancia: 10 km

Web: medinaderioseco.com

IV Legua IBERSNACKS Localidad: Medina del Campo Fecha: 20/06/2015 Distancia: 5,572 km Web: cdsprintsport.com VIII Legua vs el Narcotráfico Localidad: Pajarillos Fecha: 20/06/2015 Distancia: 5,572 km Web: cdsprintsport.com Nocturna Renedo de Esgueva Localidad: Renedo de Esgueva Fecha: 20/06/2015 Distancia: 8 km Web: cdsprintsport.com 1/2 Maratón “Santo Domingo” Localidad: Campaspero Fecha: 21/06/2015 Distancia: 21,097 km Web: cdsprintsport.com Carrera Popular de San Pedro

Ariatzatik-Ariatzara Localidad: Ariatza Fecha: 06/06/2015 Distancia: 19 km Web: urdaibaikopa.arrolape.com Galdames Mendi Bira Localidad: Galdames Fecha: 06/06/2015 Distancia: 38 km Web: gaztainaga.com Run for Parkinson’s Localidad: Alcorcón Fecha: 07/06/2015 Distancia: 6 km Web: run4parkinson.org  Carrera de Amorebieta Localidad: Amorebieta Fecha: 07/06/2015 Distancia: 7,6 km Web: lasterketak.eus Kosta Trail Localidad: Sopelana Fecha: 14/06/2015 Distancia: 12, 20 y 30 km Web: kostatrail.com Ganekogorta Igoera Localidad: Rekalde Fecha: 29/06/2015 Distancia: 23 km Web: lasterketak.eus

Zamora 1/2 Maratón por los Infiernos Localidad: Zamora Fecha: 06/06/2015 Distancia: 21 km Web: deportesalmarazdeduero. blogspot.com.es II Triatlón Ciudad de Zamora Localidad: Zamora Fecha: 13/06/2015 Distancia: 750 m/20 km/5 km Web: triatloncastillayleon.com CxM Sanabria Localidad: Sanabria Fecha: 21/06/2015

Distancia: 10 km Web: smartchip.es Zaragoza

VII Carrera Parque Goya Localidad: Zaragoza Fecha: 07/06/2015 Distancia: 4 km Web: avparquegoya.es 10K Zaragoza Localidad: Zaragoza Fecha: 07/06/2015 Distancia: 10 km Web: 10kzaragoza.com Trans Montesblancos Trail Localidad: La Puebla de Alfindén Fecha: 13/06/2015 Distancia: 12, 25, 50 y 100 km Web: transmontesblancos. blogspot.com.es 15K Parque del Agua Localidad: Zaragoza Fecha: 14/06/2015 Distancia: 15 km Web: 15kparquedelagua.com Carrera Minas de Remolinos Localidad: Remolinos Fecha: 21/06/2015 Distancia: 15,5 km Web: informatica.menasl.com CxM Cabezo San Borombón Localidad: Muel Fecha: 27/06/2015 Distancia: 19 km Web: cdmuel.es II 5K Villa de Ariza Localidad: Ariza Fecha: 28/06/2015 Distancia: 5 km Web: 195metros.com Eternal Running Pinseque Localidad: Pinseque Fecha: 28/06/2015 Distancia: 10 km Web: eternalrunninginvencible. com KDRTrail Localidad: Cadrete Fecha: 11/07/2015 Distancia: Varias distancias Web: kdrtrail.com Subida a San Cristobal Localidad: Munébrega Fecha: 28/07/2015 Distancia: 5 km Web: 195metros.com Carrera Torralba de Ribota Localidad: Torralba de Ribota Fecha: 02/08/2015 Distancia: 10 km Web: 195metros.com

Mizuno Apparel LAS PRENDAS MÁS TÉCNICAS PARA EL VERANO La nueva colección de ropa de Mizuno para este verano es ‘fresca’ en todas las acepciones del término. Sus nuevos diseños y colores harán que los parques y caminos luzcan más coloridos y estampados; y gracias a la tecnología de control de la humedad, Mizuno DryLite, mantiene el cuerpo seco. La c amiseta Heritage Tank (en la imagen), además, deja la espalda libre para eliminar todo el sudor de la transpiración que soltamos por esa zona, permitiendo también mover los brazos más libremente. Los logos son re�ectantes Nightlite y te hace visible por la parte delantera y trasera. No encontrarás costuras para puedas evitar las incómodas fricciones y puedas correr con calor con un mayor confort. Mizuno.eu

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Para tus competiciones más exigentes por la montaña, X-Bionic te presenta sus nuevas perneras de compresión. Además de los bene�cios propios de la tensión en la �bras: reducción de la fatiga por impacto muscular y mejora del retorno venoso, la nueva versión del Spyker ofrece algo único de la marca Suiza: la refrigeración que aporta el Sistema 3D Xbionic Spehere, y que comporta una estabilidad de la temperatura, que ayuda a mejorar el rendimiento. Mucho más que compresión. 45€ X-Bionic.com

126 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

Con tu música NUEVA APP DE ADIDAS Y SPOTIFY adidas se ha unido a Spotify para lanzar adidas go, la primera aplicación que utiliza el acelerómetro del iPhone para adaptar al instante la música favorita en tus entrenamientos. adidas go calcula el ritmo de zancada del usuario para automáticamente identi�car y reproducir canciones de la librería de Spotify que combinen con los latidos por minuto del corredor. Esto te permite tener una manera única para mejorar tu experiencia corriendo, con la música perfecta en el instante idóneo. Esto puede proporcionarte el impulso de energía de�nitivo. La aplicación lanza intuitivamente pistas de Spotify que coinciden con tus intereses, basándose en tus listas de reproducción. Podrás guardar tu entrenamiento en adidas miCoach. Gratis adidas.com

Bebida de arroz con calcio de Sojasun Según se acerca el verano, y van subiendo las temperaturas, tienes que poner más atención en tu hidratación. El agua es necesaria, pero tienes que pensar en que no sólo pierdes H2O, también otros elementos que necesitas reponer. Para diversi�car, Sojasun te presenta su bebida de arroz rica en calcio, una solución ideal para el desayuno o para cocinar. Es 100% vegetal. Fuente de calcio (120 mg, el 15% CDR*). Rico en proteínas vegetales. Reducido contenido en grasas saturadas (0,1 g). Sin lactosa. Sin gluten Conservación: Una vez abierto, conservar en lugar fresco y consumir en un plazo de 5 días. Sojasun.es

Sorteo Progen Plactive En el número de mayo de Runner´s World os explicábamos que Progen Plactive es un complemento alimenticio de ayuda en caso de proces os degenerativos articulares como la artrosis y en lesiones musculoesqueléticas (articulaciones, músculos, tendones, ligamentos y huesos). Progen ayuda a reducir el desgaste y el dolor articular. Con ello, previene y recupera lesiones. Es efec tivo y rápido, actuando de forma integral en todo el sistema musculoesquelético. Contiene Plactive y HC-15 (complejo de ácido Hialurónico y Condroitín sulfato), dos ingredientes patentados, resultando un producto completo para la salud. En la redaccion de Runner´s World lo llevamos probando dos meses con notables resultados, por ello qu eremos daros la opción de q ue vosotros también podáis opinar de primera mano. Entrad en runners.es/concursoprogen y cuando os registréis, optaréis a conseguir uno de los 5 packs de producto que ofrecemos. Basta con responder a la siguiente pregunta: ¿Por qué te gustaría probar PROGEN Plactive? Entre las respuestas más originales, un jurado de la revista elegirá a los ganadores. Progenplactive.com

PLAYLIST Por David Plaza

ÁFRICA Los mejores mediofondistas y fondistas del mundo han nacido en África, el continente musical por antonomasia. Esta es sólo una página de las miles que podríamos llenar con su inabarcable legado musical. Sigue esta lista en spotify/runners_es

128 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

1/ AICHA �Khaled, 1986) El argelino residente en París es uno de los más famosos intérpretes de raï , la música odiada por los fundamentalistas islámicos. Famosísimo tema compuesto por Jean-Jacques Goldman y versioneado por medio mundo. 2/ BIRIMA �Youssou N’Dour, 2000) Es el principal embajador del mbalax , música popular de Senegal, y toda una estrella mundial. También conocido por su compromiso social y por sus colaboraciones con músicos no africanos. 3/ WAKAFRICA �Manu Dibango, 1994) Este tema da nombre al disco cuya portada es el mismo Manu con forma de África. Camerunés, multiinstrumentista, cantante, octogenario, residente en Francia y plagiado por Michael Jackson (‘Wanna Be Startin’ Something’) y por Rihanna (‘Don’t Stop the Music’). 4/ ZOMBIE �Fela Kuti, 1977�

Creador del afrobeat, nigeriano y multiinstrumentista, fue un gigante de la Música y un gran defensor de los derechos de los oprimidos. Llevó su lema (Music is the Weapon, La Música es el Arma) hasta la muerte, de sida, en 1997. Padre de Femi Kuti. 5/ NOUAR (Cheikha Rimitti, 2006) La ‘Abuela del Raï ’ nació en Argelia y murió en París con 83 años. Como es habitual, fue perseguida por musulmanes extremistas y censurada en su país. Pese a que, dicen, era analfabeta, fue un icono indeleble de la cultura norteafricana.

Miriam Makeba

Salif Keita

6/ LADJI �Salif Keita, 2005) Nacido en Mali, fue marginado en su propio país por los mandingas por ser negro-albino pese a ser descendiente del emperador de su país. Desde París, ‘La Voz de Oro’, ya sesentón, sigue recorriendo el mundo con su arte. 7/ PATA PATA �Miriam Makeba, 1966) La sudafricana, expulsada de su país por el apartheid y exiliada en Guinea, volvió a su país tras la excarcelación de Nelson Mandela. Este tema dio la vuelta al mundo y fue muy versioneado. Fue también conocida como “Mamá África” y murió en 1998 con 76 años. 8/ ÁFRICA (T.Diabaté & Ketama, 1988) El maliense es el gran maestro de la kora (instrumento de 21 cuerdas, entre arpa y laúd). Este tema del disco ‘Songhai’ fue compuesto con Ketama, cuando eran �amencos, y demuestra lo bien que suena la fusión cuando está bien hecha. 9/ ALI’S HERE (Ali Farka Touré, 1999) Más de Malí. Ali fue un �rme defensor de la idea de que el blues nació en África. Combinó perfectamente la música tradicional de su país con la guitarra acústica, cantando en lenguas africanas, y fue admirado por bluesmen de todo el mundo. Murió en 2006 con 67 años. 10/ KAOKOKOKOROBO �Papa Wemba, 2011) Nacido en el Congo, es el mejor intérprete del soukous (o rumba congoleña, o rumba zaireña durante la dictadura de Sese Seko). Inconfundible estilo musical con punteos de guitarra. Llenapistas. Y más: Ismael Lo, Mory Kante, Angelique Kidjo, Toure Kunda, Rachid Taha, Faudel, Ladysmith Black Mambazo, Tinariwen, Amr Diab, Mulatu Astatke...

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JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 129

SOY CORREDOR “No me gusta correr, no me considero un runner... pero corro”

Entrevista de David Plaza

CARLOS LATRE  ACTOR, 36, CASTELLÓN

EMPECÉ A CORRER para conseguir

un objetivo: adelgazar. No porque me apeteciera, sino por exigencias del guión de una obra de teatro. DESDE QUE me propuse adelgazar llegué a perder hasta 35kg. Ahora no estoy en mi mínimo histórico, he ganado unos kilos. DETESTO CORRER, no me considero un runner, no me gusta... y aún así, corro. Considero que es saludable, y además es fácil de practicar. 130 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015

CUANDO ESTOY corriendo a veces

me pregunto: ¿Por qué corro? ¿Para qué corro? Y la respuesta es para mantenerme en buena forma y no volver a tener el cuerpo que tenía antes. SUELO CORRER solo, por las mañanas, no todas, entre 30 m inutos y una hora, dependiendo de las ganas que tenga ese día o de lo que me proponga Berni, que es mi entrenador.

 Carlos Latre actualmente está de gira con su espectáculo “15 Años no es Nada”: Madrid, Bilbao, Valencia, Málaga, Gijón, San Sebastián, Tarragona, A Coruña, León, etc. carloslatre.com

ADEMÁS PRACTICO yoga y realizo buenos estiramientos. Es muy bueno para preparar el cuerpo para una función en el teatro. NUNCA HE corrido una carrera popular, pero tampoco descarto participar en una. Probaría con una de 10km. No más. CURIOSAMENTE  corro muy bien en subida, mejor que en bajada. Quizás porque tengo las piernas cortas pero fuertes. CUANDO VIAJO, me llevo zapatillas de running por si acaso. Aunque no siempre las saco a correr. Me gusta salir a correr por San Sebastián, Santander y Benicassim, que es donde voy mucho a descansar. También Londres y Nueva York son sitios estupendos. ME GUSTA correr con música. Concretamente con música dance, que es la que más me a nima a continuar. Por ejemplo Get it up de Sensity World, muy cañera. O  Eye of the Tiger (de la película Rocky ). CORRO CON GPS. Me gustan mucho las aplicaciones relacionadas con la carrera a pie y, en general, toda la tecnología aplicada a los smartphones. PARA PREPARAR mis personajes no tengo entrenador, sino todo un equipo de colaboradores y guionistas que estudiamos a fondo a cada uno de ellos. EL GUIÓN del espectáculo va cambiando. Mis personajes dan mucho juego, por lo que hay que ir adaptando todo a la actua lidad. Dentro de mí conviven unos 600 personajes, algunos de ellos por desgracia fallecidos. A MIS IMITADOS  les suelen gustarbastante mis imitaciones. Siempre son respetuosas con todos ellos. Incluso a veces recibo alguna sugerencia por parte de alguien para que le imite. FOTOGRAFÍA DE ADOLFO CALLEJO