REPORTE 7 HABITOS

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TABLA DE CONTENIDOS INDICE..................................................................................................................... 2 Introducción ............................................................................................................. 3 Habito 1 – Respira Adecuadamente ........................................................................ 5 Habito 2 – Practica Ejercicio Fisico ......................................................................... 7 Habito 3 – Descansa Mejor ...................................................................................... 8 Habito 4 – Desacelera Tus Actividades .................................................................... 9 Habito 5 – Di "No" .................................................................................................. 10 Habito 6 – Aliméntate e Hidrátate Correctamente .................................................. 11 Habito 7 – Logra Tu Espacio Personal ................................................................... 12 Recomendaciones Finales ..................................................................................... 13

Advertencia: Si aplicas los hábitos que te mostrare en este reporte, vas a poder liberarte del estrés, Queda en tus manos la decisión que tomes al respecto! Según las leyes vigentes, esta terminalmente Prohibida la modificación, edición, alteración, transcripción o extracción del texto, en forma grafica, electrónica, digital, mecánica o sonora, sin el correspondiente permiso de su editor o autor Todos los Derechos Reservados


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INTRODUCCION En el 2003, emprendí la aventura de liberarme del estrés que padecía, por haber vivido un cúmulo de situaciones difíciles en mi vida, Todo esto sucedió en un año sumamente complicado para mí, donde tuve que enfrentar situaciones personales que nunca me imaginé tener que afrontar. Así que inicié terapias, leí libros del tema y consulté especialistas enfocados en tratamientos para el estrés. Gracias a las mismas pude armar un método que logró superar mi estrés y Hoy! Lo puedo compartir contigo. Soy un estudioso incansable de los hábitos de las personas que tienen éxito y gozan de buena salud, he descubierto algunos hábitos que hacen a las personas más saludables, los he imitado y he visto asombrosos resultados en mi vida. He dedicado miles de horas en la intensa búsqueda e investigación sobre el tema con doctores, psicólogos terapeutas, atletas de alto rendimientos, motivadores, empresarios exitosos, otras personas con una elevada calidad de vida y he leído libros de prestigiados autores como Deepak Chopra, Alex Dey, Richeli, Wayne Dyer, O Mandino, Robert Kiyosaki, Napoleón Hill entre otros Si lees completamente ahora mismo este reporte que tienes entre tus manos descubrirás los principales hábitos para liberarte del estrés y…Si ya los conoces..¡Aplícalos!!.. Te aseguro que vas a acelerar tu curva de éxito, al menos vas a iniciar el proceso de liberarte del estrés, con esta guía práctica y sencilla de hábitos. La mayoría de nosotros afrontamos distintas situaciones en el diario vivir y lidiamos con altos grados de estrés a lo largo de nuestra vida. Todo esto conlleva a consultas médicas, o auto medicarse a perder calidad de vida y que muchas veces nos hacen vulnerables ante enfermedades no deseables. El mundo ha cambiado y todo se vive aceleradamente, éstos cambios con altas responsabilidades, el vivir todo rápido, para “ya”, nos hace vivir una tensión continua que nos puede ocasionar un alto grado de estrés. ¡Por eso tú debes elegir una vida sin estrés!. En el mundo de hoy, pensar en vivir una vida sin estrés se ha tornado como: El principal objetivo de buena salud para toda la familia. ..Suena fácil y es fácil en realidad.. Todos los Derechos Reservados

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Lo que sucede es que el 90 % de las personas experimentan algún grado importante de estrés en sus vidas y no saben cómo dominarlo, pues no conocen los pasos específicos que deben tomar para liberarse de él y lamentablemente cometen varios errores que también yo cometí en el pasado, alejando de esta forma sus posibilidades de vivir una vida más saludable. El problema radica, que cuando una situación de estrés deja de ser temporal y éste se vuelve prolongado en nuestras vidas …”Simplemente te puedes morir de un infarto”!!, Así que lee este reporte con atención y dile adiós al estrés de una vez por todas. ¿Sabes tú porque vives estresado?..Continua leyendo seguramente tu mismo te lo respondas antes que finalice este reporte Por eso hoy te mostrare: “Los 7 hábitos que te ayudaran a liberarte del estrés” . Como todo aprendizaje, estos cambios requieren constancia y esfuerzo, debes proponértelo y debes aceptar el desafío de realizar los cambios para lograrlo. Si mientras lees este reporte meditas en cada actividad que deberías hacer y no haces sabrás que Actitud podrás ir modificando en tu vida. Convéncete de que a medida que avanzas en ésta lectura y aplicas lo leído, automáticamente comenzaras a vivir una vida más saludable con menos estrés. SI tú sigues los pasos que te iré indicando seguramente vas a resolver tu problema de estrés de una vez por todas. Ten una actitud positiva! Así que manos a la obra, toma papel y lápiz, estate listo para hacer los ejercicios, ¡comencemos!


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HABITO 1-

RESPIRA ADECUADAMENTE La mayoría de las personas piensan que saben respirar adecuadamente pero no es así, más adelante te mostrare que, probablemente tu estés en esa inmensa mayoría que piensa que lo hace bien pero no es así. Estamos en la era de globalización, el mundo gira muy rápido y nosotros vivimos acelerados, la mayoría de las personas gastan mucho dinero en terapias costosas para contrarrestar el problema de enfermedades derivadas del estrés y muchas veces no consiguen los resultados esperados. ¿Recuerdas que te mencioné anteriormente que el 90% de las personas padecen de algún grado de estrés en el correr de sus vidas? Y no saben controlarlo. Si, ¿Verdad? Al iniciar un tratamiento de minimizar el estrés la mayoría de las personas recurren a especialistas, es decir a ayudas externas. Cuando en realidad muchas veces la solución está en nosotros mismos y por eso la mayoría no lo logra ya que después de afrontar costosas terapias de larga duración no ven los resultados deseados y renuncian a las consultas, generando ciclos o mini ciclos permanentes. Pues bien empecemos ve a un lugar tranquilo de tu vivienda, quiero que cier res los ojos ahora y analices como respiras.. ¿si lo haces adecuadamente?. (Vamos cierra los ojos por 2 minutos y analízalo ahora) Muy bien, si cerraste tus ojos y no continuaste leyendo este reporte, seguramente te preguntaste: Entonces ¿Cuál es la forma correcta de respirar? ¿Verdad? -Quizás tengas problemas de estrés excesivo por una mala respiración, ya que el oxigeno no alcanza a llegar a todas las partes de tu ser. Veamos una técnica para una mejor respiración: Aprende a respirar usando plenamente tus pulmones, la forma correcta es: respirar lenta y profundamente, llenando todo nuestro tórax y abdomen, mientras exhalamos el aire percibimos como se relaja nuestro cuerpo y como cede la tensión. Recuerda cuando exhalas piensa en que te estás serenando, repite este ejercicio durante 20 minutos al menos y luego suspira lenta pero profundamente diciéndote en silencio me siento sereno/a expulsando todo el aire desde el tórax y finalizando por el abdomen. Haz este ejercicio una vez por día o cada vez que lo necesites. Paso 1: Recuéstate y pon las manos sobre la parte abdominal, intentando inflar el abdomen como si se tuviera una “pelota” mediante la Todos los Derechos Reservados

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inspiración. Luego, mediante la espiración desinflar esa “pelota” lentamente. Paso 2: Ahora, sitúa las manos sobre el pecho y mientras inspiras comprueba si la zona pulmonar se ensancha y sale hacia afuera y si mientras se espira vuelve a la posición original Paso 3: En este último ejercicio, sitúa las manos sobre la clavícula un poco por encima del pecho y observa cómo se eleva esa zona al inspirar y baja al espirar. Una vez que nos hayamos familiarizado con cada tipo de respiración, hay que realizar un ciclo completo de inspiración (Abdominal-Torácica-Clavicular), sin que esto es signifique un gran esfuerzo. Afírmalo en tu mente para que cuando estés padeciendo algún grado de estrés puedas practicar este ejercicio y estar convencido de que te ayudara Vamos, que esperas, haz el ejercicio!.. Vamos ahora con el habito numero 2


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HABITO 2-

PRACTICA EJERCICIO FISICO Afortunadamente en la actualidad hombres y mujeres ya no ven la actividad física como algo pesado de realizar, (Espero que tú te encuentres en este grupo). Recuerda que el ejercicio alarga la vida, te mantiene saludable y también te ayuda a eliminar el estrés que cargas sobre tus espaldas. El ejercicio contrarrestara varios problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II, obesidad, hipertensión, sobrepeso, osteoporosis, depresión, ansiedad y por supuesto estrés. El momento de crear una rutina para vos es HOY!, Ahora mismo, planifica una pequeña y sencilla rutina algo fácil de cumplir y sin objetivos alejados a tu realidad. Haz ejercicio diariamente o practica algún deporte, vamos camina, muévete, recuerda que mejora la circulación, trata de hacerlo 20 a 30 minutos diarios y ya me contaras, liberarás toxinas y te traerá bienestar en general, como mínimo trata de hacer 3 sesiones semanales, si no puedes diariamente procurando estirarte 10 minutos después de realizar la actividad, (busca excusas para salir, ya sea sacar a pasear el perro o ir hacer compras caminando, etc). Esta etapa es la más importante ya que aquí mismo podrás sentirte mejor, te sugiero que ahora mismo cierres tus ojos un par de minutos y analices lo que te comenté en éste habito para empezar a aplicarlo lo antes que puedas. Así que incorpora en tus actividades semanales unos minutos de ejercicio por semana Recuerda que si, tu vida es sedentaria, solo maximizará tu problema, un error desencadena otro y así sucesivamente otro tras otro, haciendo un montón de actividades no productivas que terminan convirtiéndose en hábitos no saludables para tu vida. Al cerrar tus ojos vas a poder digerir esta información, la afirmaras a tu mente y la podrás usar fácilmente en el momento de la rutina para ejercitarte. (Cierra los ojos y analiza unos breves segundos este hábito). Ahora deja éste reporte y ve a dar un paseo de 20 minutos, te bañas y continúas leyendo… Vamos hazlo y después pasa al habito numero 3


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HABITO 3-

DESCANSA MEJOR Cuando se trata de liberarte del estrés, lo mejor es descansar! Recuerda que se recomienda un descanso nocturno continuo como mínimo de 7 horas… y de una siesta mientras puedas de 20’ o 30’ para reponerte para el resto de la jornada. La falta de sueño está vinculada al deterioro del cuerpo y mente. También debes recordar que nuestro cerebro necesita desconectarse de nuestras actividades cotidianas ya sean los fines de semana como también necesitas licencia o vacaciones anuales o semestrales, Así que respeta esos tiempos, ¡Te lo mereces!. Siempre un cambio de velocidad en tus actividades recreativas te harán notar que estas de vacaciones, olvídate del trabajo y disfruta ¿Por qué no planificas un “Stop” en tus actividades laborales o compromisos personales?.. Hazte un pequeño viaje a algún lugar sereno, fuera de la rutina, fuera de celulares y ruidos molestos, con gente nueva y otros aires, búscate ese espacio, para ti y tu familia, ellos te lo agradecerán y no todo es dinero siempre hay episodios tranquilos que todos podemos alcanzar. Disfruta el viaje hasta el más mínimo detalle; no olvides tomar fotos y grabar de esa forma podrás seguir disfrutándolas cada vez que las visualices con tu familia y amigos generando situaciones positivas y agradables para ti. Recuerda ir teniendo en cuenta la sumatoria de hábitos. Respiración + Ejercicio + Descanso La solución es que ya mismo comiences con un plan de aplicación de nuevos hábitos para sentirte mejor, ¡hazte tiempo para ellos!. Una vez que hayas integrado este hábito a tu vida y hayas generado la confianza de comenzar con tu cambio notarás mejorías!. ¿Estás notando la diferencia?.. No te culpo si hasta el momento no aplicabas estos 3 hábitos, ya que yo tampoco lo hacía cometiendo errores que me llevaron a perder salud, tiempo y dinero. (Cierra los ojos y analiza unos segundos este hábito en tu mente) Ahora reprograma tu mente la necesidad de acostarte más temprano.. Vamos ahora con el habito numero 4


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HABITO 4-

DESACELERA TUS ACTIVIDADES Este hábito te permitirá disfrutar cada momento de tu vida con mayor intensidad, la idea es que puedas enfocarte más, en cada actividad que vas a realizar y ejecutar solo una por vez. Si eres una de las personas que primero buscó un especialista y después comenzó con una larga terapia para descubrir lo que le generaba estrés. Te cuento que mejor que tu, nadie podrá saber que actividades son las que te generan mayor tensión o estrés. Podrás pasar largas y costosas consultas pero si no tienes definido lo que las motiva no podrás avanzar, fíjate si sabes lo que te acelera y ya tendrás una gran ventaja para lograr tu resultado. Entre otras…..Deberías procurar levantarte 30 minutos antes y acostarte 60 minutos antes de lo que estás acostumbrado a fin de descansar más, aunque tan solo sean 30’ al levantarte antes y te permita no andar corriendo a primera hora de la mañana. Poder desayunar más tranquilo y no tener que volar para hacer frente a tus actividades cotidianas, de éste modo evitaras tener un día estresado ya desde el inicio. Ordena tus cosas la noche anterior, te evitaras tensiones al buscarlas a primera hora cuando te levantas un poco dormido, también podrás evitar los contratiempos que puedan producirse en el tránsito por salir atrasado de tu domicilio. Tómate los tiempos para poder cumplir con lo que te pautaste, pero no te llenes de actividades en tu día. Hablaremos de esto un poco más adelante. Por ahora quiero que vuelvas a cerrar tus ojos y analices este hábito y el porqué no deberías desatenderlo a la hora de mejorar tu calidad de vida. Este simple análisis hará que la información que estás descubriendo aquí se convierta en algo favorable para ti y cuando la incorpores te ayudará a sentirte mejor y vas a estar más consciente de ella en cada momento que lo necesites. (Cierra los ojos 1’ y analiza tus actividades diarias) Haz la lista de las actividades que te aceleran.. procura minimizarlas y cambia la hora del despertador para levantarte 30’ más temprano y acostarte 60’ antes. Vamos ahora con el habito numero 5


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HABITO 5-

DI “NO” Una gran cantidad de personas tienen dificultades para decir “NO” y es por eso que muy pocos saben hacerse su lugar en el entorno. Un “NO” bien dicho en la forma y en el momento justo, puede contribuir a evitar futuros abusos por parte de nuestro entorno a nuestra persona… NO TE SIENTAS CULPABLE - DICIENDO ¡NO! Lo que quiero que hagas ahora es que analices la lógica de saber decir “no” en el momento adecuado, quiero que analices que pasaría si les dijeras no a tu Jefe/a, a tu Esposa/o, a tus hijos, etc. Si uno no sabe decir “No” Puedes llegar a verte desbordado de actividades así que, porque no pruebas a empezar a decir “No”. Te doy un ejemplo laboral pero que puedes aplicar a todas las situaciones. Ante un nuevo proyecto laboral que se te presente, puedes decir : “ Me parece un proyecto excelente, algo que realmente vale la pena participar. Aprecio mucho que me invites a participar, me enorgullece, pero por distintas razones no puedo hacerlo, pero quiero que sepas que aprecio mucho tu invitación”. Así que pon tu mejor fuerza de voluntad con una buena sonrisa y deshazte de compromisos que no puedas asumir por no tener más tiempo o deseo de afrontarlos. Procura hacer lo que planificas, ¡NO MAS! y evita tener que hacer lo que deben hacer otros, no te sobrecargues, di ¡“NO”!, con buena educación, sonriendo y sin dar excusas, y di no a ti mismo, no permitas que otros te abrumen con actividades que tu no deseas para ti. Haz una actividad por vez, concéntrate en ella y recién ahí pasa a la siguiente y no te culpes si debes pasarla para la próxima semana. Pide ayuda si tu solo no puedes con toda la tarea, delega si puedes hacerlo, no te sobrecargues, olvídate de ser imprescindible en tu trabajo. (Cierra los ojos ahora e imagínate diciendo “No” ) Ahora ve frente al espejo y practica la manera más diplomática de decir “No”, Vamos hazlo cuando lo hayas incorporado a tu vida no te sentirás culpable cada vez que debas aplicarlo Vamos ahora con el habito numero 6.


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HABITO 6-

ALIMENTATE E HIDRATATE CORRECTAMENTE Trata de no fatigar tu organismo con comidas chatarras, desintoxícalo con algunos jugos de frutas y verduras entre semana, éstas te harán sentir más liviano y por consiguiente te sentirás mejor a lo largo del día, éstas no solo te ayudan en el recorrido intestinal sino que poseen un sin número de vitaminas que tu cuerpo necesita para funcionar adecuadamente día a día con mayor energía. Trata de evitar el comer mirando televisión y menos aún los noticieros, comerás tensionado y no harás una buena digestión sintiéndote mal al finalizar. Procura hacer tus ingestas tranquilo y por lo menos dispone de 30 minutos para comer, no comas apurado o caminando y en lo posible no te saltees las comidas. Recuerda hacer un mínimo de 5 ingestas livianas en tu día, preferentemente si puedes realiza pequeñas ingesta cada 3 horas aproximadamente. Evita el consumo de bebidas estimulantes (alcohol, café y otros estimulantes) en la tarde y menos en la noche éstas te pueden hacer perder sueño cuando realmente necesitas descansar y te harán comenzar una jornada ya complicada a primera hora de la mañana. Trata de beber unos 8 vasos de agua al día, hidrátate bien. ¡Mejorará todo tu organismo! tu cuerpo te lo agradecerá. (Cierra los ojos y analiza unos segundos, este hábito) Bien , Ahora, Haz una lista de alimentos saludables para tu próxima ida de compras al mercado. Vamos ahora con el habito numero 7


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HABITO 7-

LOGRA TU ESPACIO PERSONAL Todos necesitamos un tiempo o un espacio para nosotros mismos en los cuales poder meditar y escuchar música deleitando nuestros oídos y espíritu. Procura escuchar música de relajación o la que te lleve a relajarte con sonidos de la naturaleza o mensajes positivos, Nuestra mente lo agradecerá. Debes tratar de manejar tus emociones como desees pero evitando que éstas te gobiernen. Recuerda que todo tiene solución salvo la muerte y si hay tormenta haz todo lo que sea necesario para que tu buque no naufrague!. Planifica tu día para que además de cumplir con tus actividades puedas tener momentos de esparcimiento y relax. La vida que llevas la has creado tú mismo y tú mismo la puedes mejorar! Libérate de las cosas molestas y trata de hacer las cosas a su tiempo sin presiones para que no se tornen tan pesadas. Henry Ford decía:”Tanto si piensa que puede como si piensa que no puede, de cualquier modo esta en lo cierto” , La vida que llevas la has creado tu mismo, no es producto de las circunstancias. ¿Recuerdas esta fabula de Grecia?: “En una ciudad de Grecia vivía un sabio, famoso por tener todas las respuestas. Un día un joven decidió engañar al sabio y confesó a sus amigos que le llevaría un pájaro en la mano y le preguntaría al sabio, si estaba vivo o muerto, El muchacho decía que si el sabio le dijese que está vivo lo apretare y una vez muerto lo dejare caer al suelo; si dice que está muerto abriré la mano y lo dejare volar. El joven llego hasta el sabio y le hizo la pregunta: Sabio; el pájaro que tengo en la mano ¿está vivo o muerto? El sabio miro al joven y le dijo: “ joven la respuesta está en tus manos”! , “Tu también tienes la solución en tus manos” … Disfruta tu vida minuto a minuto, la vida pasa rápido; vívela adecuadamente! Tú puedes lograrlo!. Relaja tus exigencias! El mundo no se detendrá si desplazas algunas actividades para la próxima semana, ten pensamientos positivos, seguro que lo vas a lograr. (Cierra los ojos, un instante y analiza lo que deberías cambiar)


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RECOMENDACIONES FINALES Para finalizar recuerdas que te comentaba al inicio de este reporte que la persona que vive con estrés comete varios errores, los cuales repite sin estar consciente de las mismas. Yo tarde un año en reconocer y entender el poder que tiene practicar estos 7 hábitos correctos y del modo adecuado. Desperdicié cientos y cientos de minutos disfrutables de mi vida por no conocerlos. Te aseguro que si tú empiezas a aplicarlos ahora mismo, vas a minimizar en forma importante tu estrés, así que es fundamental que empieces hoy!. Si sigues haciendo lo que siempre hiciste continuaras consiguiendo los mismos resultados, así que por qué no empiezas Ahora mismo! , repite estos hábitos uno a uno y convéncete que puedes lograrlo, haz una planificación semanal y procura integrar 1 a 1 cada día en tu vida. En resumen: Esta lista de hábitos básicos e iniciales son la primera parte de la fórmula para liberarte del estrés: Respiración +Ejercicio +Descanso+ +Desacelera + Di NO + Aliméntate/Hidrátate + Espacio personal = MENOR ESTRES No debes desanimarte si al principio te cuesta romper con viejos hábitos; éste es un proceso que te llevará tiempo, mucha constancia y voluntad. Tienes que día a día afrontar tu compromiso y practicarlos una y otra vez. Algunas personas leen éste material, pero nunca lo ponen en práctica. Esto es inútil para ellos y solo pierden el tiempo consumiendo información y que al final nunca la ponen en acción y por lo tanto nunca cambiarán sus vidas. Modificar un hábito y reemplazarlo por otro, es un proceso que implica tiempo, compromiso, y dedicación debes estar absolutamente seguro y dispuesto a hacer todo lo necesario para cambiar el viejo habito. Así que debes de tratar de aprovechar toda oportunidad para asimilar estos nuevos hábitos y repetirlos por 30 días para que estos hábitos sean arraigados en ti y formen parte de tu naturaleza para siempre. Sabes que si!; Es verdad! Poder liberarse del estrés completamente! Y tú qué dices: Si él puede yo también puedo; porque no?., Yo, soy uno de los que puedo decir: Vivo sin estrés!, y tu siguiendo mis pasos concretos podrás eliminar tu estrés de por vida. Todos los Derechos Reservados

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El conocimiento es poder en potencia, cuando aplicas lo aprendido. Te invito a que vayas día a día incorporando estos hábitos, uno por día, recuerda que los seres humanos somos seres de costumbre, cuando nos acostumbramos a hacer algo todos los días (puede en principio parecer difícil cambiarlo) pero con la repetición podrás lograrlo; Haz una lista de todos los beneficios que obtendrás en aplicarlos y comprométete en practicarlos por lo menos un mes en forma continuada, de ahí ya los adoptarás como algo establecido en tu vida. Yo te invito a que estés pendiente de los mails que te enviaré en los próximos días en los cuales continuare mostrando como liberarte del estrés y como lograr una mejor calidad de vida para siempre así lograrás una vida más saludable!. Finalmente quiero pedirte un favor en forma de agradecimiento por recibir éste material gratis. Si consideras que ésta información ha sido útil para ti, te recomiendo que le sugieras a las personas que consideres que le pueda ser útil, que la soliciten en: http://www.EliminaTuEstresEn7dias.com Muchas gracias, te agradezco el tiempo que te tomaste para ti mismo, para mí ha sido un placer poder transmitirte esta información que de seguro, beneficiara tu vida. Sinceramente,

Ahora si deseas seriamente, eliminar tú estrés en7 días, ve a esta página y léela completamente:

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