Sikap yang Baik dan Buruk Terhadap Peninggalan Sejarah
Banyak peninggalan-peninggalan peninggalan-peninggalan sejarah ditemukan, termasuk peninggalan dari masa kerajaan-kerajaan Islam di Indonesia. Hal tersebut menunjukkan betapa tinggi dan maju peradaban dan budaya bangsa Indonesia Indonesia pada masa lampau. Peninggalan masa lampau tersebut mengharapkan peran aktif kita sebagai generasi penerus untuk menjaga, merawat, dan melestarikannya. Berikut ini sikap yang baik terhadap benda-benda peninggalan sejarah: •
Menjaga dan merawat benda bersejarah, karena b karena benda-benda enda-benda itu merupakan warisan masa lampau yang sangat berharga. Ini adalah tugas kita semua, tetapi tanggung jawab ada pada negara. ara merawat dan menjaga benda-benda peninggalan sejarah antara lain dengan: !"# Membangun !"# Membangun museum untuk menyimpan benda-benda benda-benda peninggalan sejarah, sejarah, dan !$# Menjaga !$# Menjaga dan merawatnya sebagai sebagai daerah-daerah cagar budaya. %i budaya. %i daerah &agar budaya biasanya terdapat banyak benda-benda peninggalan sejarah.
•
Menjadikan tempat bersejarah sebagai tempat tujuan wisata, karena mengunjungi museum termasuk salah satu &ara menghargai peninggalan sejarah. 'ita bisa mengunjungi peninggalan sejarah lainnya, misalnya &andi, makam pahlawan, monumen, dan istana. (elain iut juga dapat menambah pendapatan )egara karena digunakan sebagai obyek wisata.
•
Mempelajari karya sastra peninggalan sejarah karena ikut membantu melestarikan peninggalan sejarah untuk kepentingan pendidikan pendidikan dan ilmu pengetahuan.
Melaporkan ke pihak berwenang ketika menemukan benda-benda peninggalan sejarah karena benda-benda karena benda-benda itu menjadi milik negara atau aset negara dan milik seluruh rakyat Indonesia. 'ita tidak boleh memperjual belikan benda-benda peninggalan sejarah tersebut, jika menemukan benda bersejarah harus dikembalikan kepada negara. Berikut ini sikap yang harus dihindari dan tidak boleh dilakukan terhadap benda-benda peninggalan sejarah, antara lain: •
•
*idak boleh menjadikan benda bersejarah sebagai koleksi pribadi, karena peninggalan karena peninggalan sejarah adalah kekayaan negara. Benda-benda peninggalan sejarah bukan milik pribadi.
•
*idak boleh men&oret-&oret tempat bersejarah karena benda-benda karena benda-benda peninggalan sejarah dapat menjadi dirusak dan hilang nilai sejarahnya. Benda-benda peninggalan sejarah harus dijaga dan diamankan dari tangan-tangan jahil.
•
*idak boleh membiarkan terbengkalai situs-situs bersejarah, karena situs-situs bersejarah harus dijaga dan dilestarikan dan akan menjadi musnah dan hilang jika lama diterlantarkan dan terbengkalai. Pemugaran dan perbaikan boleh dilakukan asal tidak merubah nilai sejarahnya. Hal tersebut tetap dilakukan meskipun ber&orak agama lain dengan agama yang kita anut.
•
*idak boleh mengeramatkan situs-situs purbakala, karena hal tersebut bertentangan dengan ajaran agama yang melarang mengeramatkan suatu benda. 'ita boleh menghargai dan menjaganya, tetapi sebatas pada pelestarian nilai-nilai sejarahnya.
•
*idak boleh berjualan di tempat-tempat peninggalan sejarah karena dapat merusak, mengotori area sekitar benda bersejarah. +ika berjualan, telah disediakan tempat khusus bagi para pedagang di luar area.
Ekspedisi Peninggalan Sejarah Bagaimana jika kita melakukan ekspedisi benda-benda peninggalan sejarah Pengumpulan koleksi antara lain dilakukan melalui kegiatan ekspedisi ilimiah, atau lembaga pemerintah. •
Benda-benda peninggalan itu hanya boleh digunakan dan dimanfaatkan untuk keperluan penelitian atau penelitian atau obyek penelitian dan memiliki iin dari Pemerintah.
•
'ita tidak boleh memanfaatkannya untuk kepentingan pribadi. *idak *idak boleh sematamata untuk men&ari harta karun untuk kepentingan pribadi. karena hal tersebut adalah aset negara, dan harus dikembalikan kepada negara. 'ita tidak boleh memperjualbelikan benda-benda peninggalan sejarah tersebut.
•
'ita harus menjaga keutuhan benda-benda peninggalan sejarah. 'ita dilarang mengambil, memindahkan, merusak, men&orat-&oret barang-barangbenda-benda bersejarahkoleksi yang ada di dalam kawasangedung bersejarahmuseum !// Benda agar Budaya )o.0"11$#.
Menjaga, Merawat dan Melestarikan Peninggalan Sejarah (Hal. 131) Bentuk!entuk Bentuk!entuk Peninggalan Sejarah 1. Tulisan Peninggalan sejarah yang temasuk dalah kataggori tulisan adalah sebagaai berikut : •
Prasasti. Prasasti adalah peninggalan sejarah yang berupa tulisan atau gambar pada batu. (ehingga prasasti disebut juga batu tulis. Prasasti berisi tentang suatu peristiwa penting yang dialami oleh suatu kerajaan atau seorang raja. Beberapa prasasti yang ditemukan menggunakan huruf pallawa dengan Bahasa (anskerta.Prasasti tertua di indonesia adalah Prasasti 2upa 2upa di 'alimantan *imur sekitar tahun 033 M. Prasasti yang lain antara lain Prasasti *elaga Batu dari Palembang, Prasasti (riwijaya dari (umatera, Prasasti iaruteun di +awa Barat peninggalan kerajaan *aruma )egara.
•
)askah kuno, )askah kuno merupakan dokumen-dokumen dokumen-dokumen penting yang berisi informasi di jaman dulu. )askah kuno juga dapat berupa karya sastra seperti syair, hikayat, legenda dan kitab-kitab. ontoh naskah kuno adalah 'itab (utasoma dan )egara-kertagama dari 'erajaan Majapahit dan 'itab *ajussalatina *ajussalatina dari kerajaan Melayu.
2. Bangunan Bentuk peninggalan sejarah berupa bangunan adalah sebagai berikut : •
andi. andi merupakan bangunan yang terbuat dari batu yang kebanyakan digunakan untuk beribadah bagi pemeluk agama Hindu dan Budha. 'ata &andi berasal
dari nama salah satu %ewa %urga !%ewa Maut# yaitu andika. andi merupakan peninggalan kerajaan Hindu dan Budha. Pada dinding &andi biasanya terdapat ukiran yang disebut relief. Bangunan &andi sebagian besar berada di +awa. ontoh &andi adalah andi Borobudur, andi Prambanan, dan andi 'alasan di +awa *engah. ontoh lainnya adalah andi Portibi di (umatera /tara. andi Borobudur adalah &andi terbesar di %unia yang merupakan salah satu keajaiban dunia. •
•
Benteng. Benteng adalah bangunan yang digunakan sebagai tempat pertahanan terhadap serangan musuh. Benteng merupakan peninggalan jaman penjajahan. Benteng dibangun oleh bangsa penjajah maupun oleh kerajaankerajaan di )usantara. ontoh Benteng adalah Benteng Marlborough !Bengkulu#, Benteng 4ort %e 'o&k !Bukittinggi# dan Benteng 'eraton di 2ogyakarta. Masjid. Masjid adalah tempat ibadah umat Islam. Masjid mulai dikenal pada saat ajaran Islam masuk ke Indonesia. 5danya Masjid-masjid peninggalan sejarah membuktikan pengaruh Islam sudah ada sejak dulu. ontoh masjid yang merupakan peninggalan sejarah adalah Masjid 6aya Baitussalam di 5&eh, Masjid 6aya Banten, dan Masjid 5gung %emak
Istana atau 'eraton. Istana atau 'eraton adalah tempat tinggal raja. Pada aman dahulu, wilayah Indonesia terdapat banyak kerajaan. (ehingga peninggalan istana atau keraton masih ada. ontoh istana atau keraton antara lain Istana Maemun Medan, Istana )egara di +akarta, 'eraton 'asunanan (urakarta Hadiningrat di +awa *engah dan 'eraton 2ogyakarta (elain bangunan-bangunan di atas masih ada bangunan-bangunan lain yang merupakan peninggalan bersejarah seperti 7edung (ate di Bandung, Makam raja-raja dan makam 8alisongo. 3. Benda-benda Peninggalan sejarah yang berupa benda atau barang antara lain: •
•
•
4osil. 4osil adalah bagian atau sisa mahkluk hidup yang sudah membatu. 4osil merupakan sisa makhluk hidup yang mati berjuta-juta tahun yang lalu. 4osil dapat berupa tengkorak atau tulang belulang. %i wilayah Indonesia &ukup banyak ditemukan fosil. %i antaranya di Mojokerto, +awa *imur dan di (angiran, +awa *engah 5rtefak. 5rtefak adalah perkakas atau peralatan yang digunakan oleh manusia aman dahulu. 5rtefak dapat berupa alat-alat pertanian, peralatan makan dan memasak, senjata, serta perhiasan. 5rtepak ada yang terbuat dari batu, ada juga yang terbuat dari logam.
Patung. Patung biasanya terbuat dari batu. Pada aman dulu orang membuat patung untuk mengenang orang penting yang sudah meninggal. 5da pula patung yang merupakan perwujudan dari para dewa di ajaran Hindu-Budha. ontoh patung adalah Patung 'en %edes atau Prajna Paramita, Patung 6oro +onggrang di andi Prambanan, dan Patung %ewa (yiwa. 4. Karya eni !ain 2ang dimaksud karya seni lain di sini adalah karya seni yang tidak bersifat kebendaan. 2akni karya seni yang hidup atau menjadi tradisi di masyarakat. ontohnya antara lain sebagai •
berikut: a. Tarian tradisi"nal *arian tradisional merupakan tarian peninggalan aman dulu yang sampai sekarang masih ada. 9aman dulu tarian sering ditampilkan saat upa&ara adat, menyambut tamu, dan sebagai hiburan. ontoh tarian tradisional antara lain *ari 7ambyong dari +awa *engah dan *ari (eudati dari 5&eh. b. #"ngeng atau cerita rakyat %ongeng atau &erita rakyat merupakan &erita yang disampaikan se&ara turun-temurun. erita rakyat tidak jelas siapa pengarangnya. erita rakyat ada yang merupakan kisah nyata namun ada pula yang hanya karangan manusia. ontohnya adalah Malinkundang dari (umatera Barat dan *angkuban Perahu dari +awa Barat. erita rakyat ini mengandung hikmah atau pelajaran yang dapat diambil oleh masyarakat. c. !agu atau tembang daerah agu atau tembang daerah juga merupakan peninggalan sejarah. ontohnya antara lain agu ir-ilir dari +awa *engah dan agu 7ending (riwijaya dari (umatera. d. eni pertunjukan (eni pertunjukan di Indonesia &ukup banyak. 5ntara lain 8ayang 'ulit dari +awa *engah dan 2ogyakarta, ;goh-ogoh dari Bali dan 8ayang 7olek dari +awa Barat $. %dat &stiadat 5dat istiadat berhubungan dengan keper&ayaan masyarakat. 5dat istiadat merupakan tradisi keper&ayaan yang dilakukan suatu masyarakat se&ara turun temurun. 2ang termasuk adat istiadat adalah upa&ara adat. ontohnya antara lain /pa&ara Pembakaran Mayat !)gaben# di Bali, /pa&ara (edekah aut di 2ogyakarta, dan /pa&ara ompat Batu di Pulau )ias. Man"aat Peninggalan Sejarah Banyak sekali peninggalan sejarah di Indonesia yang sebenernya harus kita lestarikan keberadaannya. 'alau tidak kita siapa lagi yang akan merawat dan menjaga peninggalan sejarah di Indonesia Peninggalan sejarah tersebut bermanfaat bagi bangsa Indonesia, 5dapun manfaat peninggalan sejarah adalah sebagai berikut. •
Menambah kekayaan dan khasanah budaya bangsa kita.
•
Menambah pendapatan negara melalui kegiatan wisata.
•
(ebagai bukti nyata peristiwa sejarah yang dapat kita amati sekarang.
•
%apat menambah wawasan dan pengetahuan.
•
(angat membantu dalam bidang pendidikan dan ilmu pengetahuan.
•
%apat mempertebal rasa kebangsaan.
•
%apat memperkokoh rasa persatuan.
#$nt$h %paya Pelestarian Peninggalan Sejarah Bangunan
Peninggalan bangunan peninggalan sejarah banyak ma&amnya. Misaln ya bangunan
peninggalan kerajaan Islam, antara lain masjid, makam dan keraton. ara kita menghargai agar tetap lestari, antara lain: •
•
memelihara peninggalan sejarah sebaik-baiknya, menjaga kebersihan dan keindahan melestarikan benda sejarah tersebut agar tidak rusak, baik oleh faktor alam maupun buatan
•
tidak men&oret-&oret benda peninggalan sejarah,
•
turut menjaga kebersihan dan keutuhan,
•
wajib menaati tata tertib yang ada dalam setiap tempat peninggalan sejarah, dan
wajib menaati peraturan pemerintah dan tata tertib yang berlaku. Kesenian •
(alah satu &ontoh peninggalan kerajaan Islam di bidang kesenian yaitu upa&ara adat berupa: •
(ekaten, grebeg maulud,
•
(eni pertunjukan wayang kulit
•
*embang dan suluk
Ta!el #$nt$h Melestarikan peninggalan kerajaan &sla'
Bentuk peninggalan Bangunan
+enisMa&am Peninggalan Masjid
ontoh &ara Melestarikan !"# menjaga kebersihan dalam masjid misalnya lantai, tiang dan lain-lain. serta menjaga kebersihan luar masjid, misalnya halaman masjid, pagar masjid, jalan !$# menjaga dan merawat peninggalan berupa peralatan dan perlengkapan masjid, misalnya mimbar, bedug, !<# menyimpan menjaga, merawat peninggalan berupa kitab-kitab, ukir-ukiran, alatalat musik dalam tempat
Makam
'eraton
'esenian
/pa&ara adat: sekaten, grebeg maulud,
(eni pertunjukan wayang kulit
*embang dan suluk
yang aman dan terawat misalnya museum. !"# menjaga kebersihan dan kerapian makam misal dari tumbuh-tumbuhan liar dan lain-lain. !$# men&egah dari kerusakan-kerusakan karena alam misalnya karena pelapukan dan jamur, dan genangan air. !<# menjaga dari ulah tangan manusia, misal &orat-&oret, merusak bangunan makam. !"# menjaga kebersihan tembok-tembok keraton agar tidak kotor oleh aksi &orat&oret !$# menjaga dan melestarikan peninggalan berupa lampu-lampu keraton yang ada di jalan-jalan. dll !"# diadakan se&ara rutin oleh pemerintah setempat. !$# menjadikan a&ara kebanggaan masyarakat setempat serta menambah ketebalan Iman dan *a=wanya. !<# menjadikannya sebagai i&on wisata untuk menarik wisatawan untuk memeriahkannya. !"# mengadakan a&ara se&ara rutin oleh pemerintah baik melalui tele>isi. !$# membina kelompok kesenian wayang kulit !<# mempromosikan seni wayang kulit sebagai i&on wisata. !"# memasukkannya ke dalam mata pelajaran kesenian di sekolah setempat !$# mengadakan festi>al maupun lomba !<# membina kelompok kesenian tembang. !?# Mengabadikan tembang dan suluk dalam bentuk
buku-buku, maupun rekaman kaset. Hala'an 1 Perilaku Seharihari dala' Meneladani Sikap Para Pahlawan Menghargai asa Para Pahlawan
+asa para pahlawan bangsa bagi bangsa kita sangatlah besar. Mereka telah berjuang sepenuh jiwa raga untuk bangsa kita. Banyak di antara mereka yang gugur pada saat berjuang membela bangsa. ita-&ita mereka hanya satu, yakni terbebas dari belenggu penjajah. Mereka tidak sedikitpun mengharapkan imbalan. ;leh karena itu jasa para pahlawan bangsa kita haruslah kita hargai dengan jiwa besar. Bangsa yang besar adalah bangsa yang menghargai jasa para pahlawannya. Bagaimana &ara kita menghargai jasa para pahlawan bangsa kita Berikut ini adalah beberapa &ontoh &ara menghargai jasa para pahlawan bangsa: •
Mengabadikan foto dan nama pahlawan pada mata uang, nama jalan, bandara dan rumah sakit., membuatkan monumen suatu peristiwa penting atau patung pahlawan, memberikan gelar dan tanda jasa.
•
Mengisi kemerdekaan dengan pembangunan dan hal-hal yang positif.
•
Meneladani sikap dan perjuangan para pahlawan.
Mendoakan arwah para pahlawan agar diterima di sisi 5llah swt. Sikap *epahlawanan •
'iri-'iri ikap Kepahlawanan 5pakah yang dimaksud dengan sikap kepahlawanan 'epahlawanan berasal dari kata pahlawan. Pahlawan merupakan orang yang memiliki keberanian dan pengorbanan yang besar dalam berjuang men&apai suatu &ita-&ita. Berani dan rela berkorban merupakan sikap utama yang dimiliki oleh seorang pahlawan. %ari pengertian pahlawan ini dapat kita simpulkan bahwa sikap kepahlawanan merupakan sikap yang menunjukkan keberanian dan pengorbanan yang tinggi dalam berjuang men&apai suatu hal. (elain berani dan rela berkorban ada &iri-&iri lain dari sikap kepahlawanan. 5pa saja &iri-&iri lain tersebut iri-&iri dari sikap kepahlawanan yakni: a. Berani
%alam riwayat tergambar jelas keberanian para pablawan melawan penjajah Belanda. %alam setiap usaha dan perjuangan kita harus berani menghadapi segala tantangan dan rintangan. (eorang pejuang bukanlah seorang yang penakut. 'arena kita memperjuangkan kebenaran dan kebaikan, kita tidak boleh takut.
!. Tangguh
*angguh artinya berjuang tanpa henti, tidak mudah goyah atau tidak mudah terpengaruh. (eorang pejuang akan terus berjuang sebelum &ita-&itanya ter&apai. 5gar memiliki ketangguhan kita harus memiliki rasa per&aya diri, sabar dan teguh pendirian. ontohnya, 'apitan Pattimura merupakan seorang yang tangguh. Ini terlihat dari sikap 'apitan Pattimura yang tidak mau dibujuk untuk bekerja sama dengan Belanda. +. Berse'angat untuk Maju
(etiap orang mempunyai keinginan untuk hidup lebih baik. 'einginan tersebut harus diikuti dengan semangat dan usaha yang sungguh-sungguh. *anpa semangat dan kesungguhan, maka apa yang diinginkan tidak akan ter&apai. d. &khlas
(eorang pahlawan sejati akan berjuang dengan ikhlas tanpa pamrih. Ikhlas artinya tidak mengharapkan imbalan. (uatu kebaikan yang dilakukan dengan ikhlas maka akan mendatangkan hasil yang baik pula. )amun sebaliknya suatu kebaikan yang dilandasi dengan pamrih tertentu, justru bisa mendatangkan suatu keburukan. e. ela !erk$r!an
%alam setiap perjuangan selalu membutuhkan pengorbanan. Pengorbanan ini bisa berupa pikiran, waktu, tenaga, harta, bahkan nyawa. (ikap rela berkorban telah ditunjukkan oleh 'apitan Pattimura. Ia rela dihukum gantung oleh Belanda demi memperjuangkan &ita-&ita rakyat Maluku. ". Pantang Menyerah Pantang menyerah berarti terus berjuang meskipun menghadapi berbagai rintangan. +ika perjuangan gagal, pahlawan tidak putus asa. Ia akan terus berjuang sampai kebenaran ditegakkan. g. Mendahulukan *epentingan -rang ain
Pahlawan tidak mengerjar kepentingan sendiri. 'epentingan bangsa, negara, dan kepentingan orang banyak ia dahulukan. (ampai hari ini pahlawan bangsa akan tetap lahir atau mun&ul. 'arena selalu ada orang yang dengan berani dan rela berkorban membela kebenaran dan keadilan. h. Patri$tis'e dan #inta Tanah /ir
5pa yang dimaksud dengan patriotisme Patriotisme artinya &inta tanah air. Para pahlawan pendahulu kita berjuang mengusir penjajah tentunya didasari oleh rasa &inta tanah air. Mereka tidak rela bangsanya diinjak-injak oleh para penjajah. i. *satria
Berjiwa ksatria, maksudnya berani mengakui kesalahan bila salah, bertanggung jawab segala u&apan dan tindakan yang dilakukan.
j. Me'!ela ke!enaran dan *eadilan
(ikap membela keadilan maksudnya tidak memihak kepada sesuatu yang telah diketahui salah dan selalu berpegang teguh pada kebenaran dalam semua tindakannya. Sikap *epahlawanan dala' *ehidupan Seharihari
5pakah yang disebut pahlawan hanya orang-orang yang berj uang melawan penjajah *entu saja tidak. (etiap orang yang berjasa kepada bangsa ataupun kepada orang lain bisa disebut pahlawan. ;rang tua berjasa kepada kita karena telah melahirkan, merawat dan mendidik kita. Petani berjasa dalam menyediakan kebutuhan pangan. 7uru berjasa dalam mengajarkan ilmu pengetahuan. (emua orang dapat berjasa dan menjadi pahlawan bagi bangsa ini sesuai dengan &aranya masing-masing. (ikap kepahlawanan sangat penting dan harus dimiliki setiap orang. (ejak dini sikap kepahlawanan harus mulai dipupuk dan dibiasakan. ;rang yang tidak memiliki sikap kepahlawanan akan menjadi penakut, pelit atau tidak mau berkorban, malas berusaha, egois !mementingkan diri sendiri# dan mudah putus asa. 8alaupun tidak mendapat penghargaan dari siapapun sikap kepahlawanan harus senantiasa dipupuk sebab penghargaan bukanlah tujuan dari seorang pahlawan. 'ita harus membiasakan diri memiliki sikap kepahlawan dalam kehidupan sehari-hari. (ikap kepahlawan dapat kita terapkan di lingkungan keluarga, lingkungan sekolah dan di lingkungan masyarakat. Berikut ini adalah &ontoh sikap kepahlawanan dalam kehidupan sehari-hari: a. ingkungan keluarga %i lingkungan keluarga kita dapat menerapkan sikap kepahlawan dengan saling menolong dengan ikhlas. Biasanya di rumah telah ditetapkan aturan dan tugas-tugas rumah. Misalnya ayah men&u&i motor, ibu memasak, kamu men&u&i piring dan adikmu menyapu rumah. +ika suatu saat adikmu tidak dapat melaksanakan tugas karena sakit, maka kamu harus siap menggantikan tugasnya dengan rela dan tulus ikhlas. !. ingkungan sek$lah %i lingkungan sekolah kita pun dapat mewujudkan sikap kepahlawan. Misalnya jika ada teman yang tertimpa musibah, seluruh siswa di kelas dengan suka rela mengumpulkan bantuan dana dan barang. (ikap kepahlawanan di sekolah juga bisa diwujudkan dengan berani mengakui kesalahan, jika memang berbuat salah. +. ingkungan 'asyarakat ingkungan masyarakat merupakan lingkungan yang lebih luas. (ikap kepahlawanan dapat diwujudkan misalnya dengan ikut serta bekerja bakti membersihkan lingkungan. +ika memiliki suatu makanan tidak lupa memberikan kepada tetangga. +ika ada suatu daerah yang tertimpa musibah, kita bantu sesuai dengan kemampuan kita. Ini juga merupakan sikap kepahlawanan. Contoh Sikap dan perilaku yang Meneladani Para Pahlawan (alah satu &ontoh sikap kepahlawanan adalah patriotisme. (ikap patriotisme tidak hanya dimiliki oleh para pahlawan bangsa. (ebagai warga negara yang baik kita pun harus memiliki
sikap patriotisme. (iapa lagi yang men&intai bangsa ini kalau bukan kita, warga negara Indonesia Perjuangan kita saat ini sudah bukanlah perjuangan melawan para penjajah. (etelah merdeka, justru tantangan semakin besar. 'ita saat ini mesti berjuang melawan kemiskinan, kebodohan dan keterbelakangan. (ikap patriotisme dapat diwujudkan dalam banyak hal. 8ujud sikap patriotisme antara lain sebagai berikut: 1. Mencintai dan menggunakan pr"duk dalam negeri Men&intai dan menggunakan produk produk dalam negeri merupakan bagian dari &inta tanah air. %engan menggunakan produk dalam negeri berarti kita memberi keuntungan kepada warga Indonesia sendiri. Baik pembuatnya ataupun pedagangnya. Berarti juga memberi keuntungan kepada negara. (ebenarnya produk-produk dalam negeri tak takkalah dengan produk luar negeri. Bahkan banyak produk-produk asli buatan Indonesia yang ditiru orang luar negeri. 2. Tidak merusak lingkungan hidupingkungan hidup haruslah dijaga kelestariannya. Merusaknya berarti kita tidak men&intai tanah air. ingkungan hidup yang rusak akan merugikan manusia sendiri. 3. &kut serta memelihara (asilitas umum4asilitas umum merupakan sarana yang disediakan oleh pemerintah untuk kebutuhan masyarakat. ontohnya adalah telepon umum, jembatan, halte, kereta api dan lain-lainnya. +ika kita merusak fasilitas umum akan merugikan orang lain dan negara. 'ita sendiri juga tidak dapat menggunakannya lagi. 4. &kut serta dalam pembangunan bangsa )egara kita harus terus membangun agar lebih maju dan kehidupan rakyatnya lebih baik. Bila kita ingin men&intai tanah air, maka kita harus ikut serta dalam pembangunan. Ikut serta dalam pembangunan bisa diwujudkan dengan taat membayar pajak, menjadi pegawai yang baik, dan sebagainya. $. Mentaati peraturan yang adaPeraturan dibuat agar masya-rakat tertib dan nyaman. +ika kita melanggar peraturan akan merugikan diri kita sendiri. Bahkan orang lain dan negara juga akan dirugikan. Berarti jika kita melanggar peraturan berarti kita tidak &inta tanah air. ). Melestarikan budaya bangsaBudaya bangsa merupakan kekayaan bangsa. Menjaga kelestarian budaya bangsa berarti men&intai bangsa dan tanah air. 'ita harus bangga memiliki budaya bangsa yang beragam dan unik. ;rang asing saja banyak yang mengagumi budaya bangsa kita. *ermasuk melestarikan budaya bangsa adalah berbahasa Indonesia dengan baik dan benar. ontoh Perilaku Meneladani (ikap Para Pahlawan yang lain dapat dilihat dalam tabel berikut ini, )o (ikap .
%efinisi
".
'eberanian adalah suatu sikap untuk berbuat sesuatumengambil tindakan dengan tidak terlalu merisaukan hal-hal buruk.ontoh
Berani
•
Berani beramal dengan sifat-sifat terpuji,
$.
<.
6ela berkorban
Membela kebenaran dan 'eadilan
•
Berani menjauhi sifat-sifat yang buruk,
•
Berani menghadapi kritikan,
•
Berani memberi kritikan yang menyenangkan,
•
Berani menghadapi kegagalan.
6ela berkorban adalah sikap yang men&erminkan adanya kesediaan memberikan sesuatu yang dimiliki untuk orang lain walaupun akan memberikan penderitaan bagi diri sendiri. ontoh •
Ikut kerja bakti membersihkan jalan dan sekolah
•
Ikut berpartisipasi menjaga keamanan kampung
•
Menyingkirkan benda berbahaya ditengah jalan
•
Membantu mengantarkan adik yang mau belajar kelompaok
•
Membantu pekerjaan orang tua atau orang yang disekitarnya
Membela keadilan maksudnya tidak memihak kepada sesuatu yang telah diketahui salah. ontoh •
Menjaga keseimbangan antara hak dan kewajiban.
•
Menghormati hak-hak orang lain.
•
(uka memberi pertolongan kepada orang lain.
•
Menjauhi sikap pemerasan terhadap orang lain.
•
*idak bersifat boros.
•
*idak bergaya hidup mewah.
•
*idak melakukan perbuatan yang merugikan kepentingan umum.
•
(uka bekerja keras.
•
Menghargai hasil karya orang lain.
•
Bersama-sama berusaha mewujudkan kemajuan yang merata dan berkeadilan sosial.
?.
inta *anah 5ir inta tanah air adalah suatu kasih sayang dan suatu rasa &inta terhadap tempat kelahiran atau tanah airnya. ontoh •
0.
'satria
•
Menjaga kelestarian lingkungan.
•
*idak memilih-memilih teman.
•
Berbakti pada nusa dan bangsa
•
Berbakti pada orang tua !Ibu, Bapak, 7uru#
•
Menggunakan barang produksi dalam negeri
'esatria, maksudnya berani mengakui kesalahan bila salah, bertanggung jawab segala u&apan dan tindakan yang dilakukan. ontoh •
•
Meminta maaf atas segala kesalahan yang dilakukan. epat belajar dari kesalahan dan tidak terlalu lama berkubang dalam rasa penyesalan
•
Bekerja dengan tim terbaik untuk menunjukkan performa terbaik.
•
+angan menyalahkan pihak lain atau aturan.
•
•
Belajar dengan tekun hingga kita juga dapat ikut mengabdi dan membangun negera kita agar tidak ketinggalan dari bangsa lain.
*idak berputus asa, bahkan menjadikan kegagalan sebagai pemi&u terhadap kesuksesan-kesuksesan di masa berikutnya.
.
;lahraga Man"aatMan"aat /kti0itas ari (Hal. 1)
;lahraga lari adalah salah satu jenis olahraga yang mudah dan murah. Meskipun demikian,bukan berarti lari tidak memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita. ;lahraga lari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh asalkan dilakukan dengan benar dan teratur. Man"aat akti0itas lari
Berikut ini manfaat akti>itas lari bagi kesehatan : •
Mata 'enjadi le!ih taja'. ;rang yang berlari 0@ kilometer perminggu, berhasil menekan risiko terganggunya penglihatan mata karena faktor usia hingga 0? persen, jika dibandingkan dengan mereka yang berlari hanya "@ kilometer per minggu.
•
antung 'enjadi le!ih sehat . ;rang yang rutin berlari sejauh "@ kilometer dalam seminggu akan <1 persen lebih jarang mengalami gangguan tekanan darah. Mereka juga akan jarang menumpuk kolesterol dalam pembuluh darahnya hingga
•
Tulang 'enjadi le!ih kuat Masa tulang para pelari ternyata lebih baik dari atlet aerobik lainnya, demikian diungkapkan oleh /ni>ersity of Missouri. Para peneliti membandingkan kepadatan tulang para pelari dengan pesepeda. 5da sebanyak @< persen pesepeda yang memiliki masa tulang yang jelek, sedangkan pelari hanya "1 persen.
•
Ber"ikir 'enjadi le!ih lan+ar. (ebuah penelitian yang dilakukan kepada para pekerja di Inggris mengungkapkan, rutin berlari membuat mereka jarang melakukan kesalahan dalam pekerjaan, memiliki konsentrasi yang baik, dan lebih produkif dibanding yang lari hanya sesekali.
•
Ter!e!as dari di'ensia. +ournal of 5meri&an 7eriatri&s (o&iety melaporkan, perempuan yang dari remaja sudah rajin olahraga lari, di usia senjanya jarang yang mengalami kepikunan.
•
ika tidur dapat le!ih lelap . Para insomnia yang diminta untuk berlari, ternyata berhasil memper&epat waktu tidurnya hingga "A menit dibanding saat mereka tidak berlari. Plus mereka tidur lebih lelap, bahkan sehari setelah berlari.
•
arang terkena penyakit "lu. Pelari yang berlari sejam setiap harinya, akan berhasil menjauh dari serangan >irus flu hingga " persen dibanding yang tidak berlari. Ini didapat dari penelitian yang dilakukan di (wedia.
•
Berna"as 'enjadi le!ih lega . Penelitian yang dilakukan kepada pengidap asma yang diminta untuk melakukan olahraga lari dan olahraga kekuatan dalam seminggu se&ara bergantian, setelah < bulan, berhasil mengurangi serangan asmanya. Para responden mengaku bernapas lebih lega dan imun tubuh lebih kuat.
•
e!ih panjang u'ur. (ebuah pengamatan terhadap $$ studi mengungkapkan, orang yang berlari $,0 jam dalam seminggu akan menekan risiko meninggal dalam usia muda hingga "1 persen. (edangkan penelitian lain mengungkapkan, orang yang aktif berolahraga akan menekan risiko meninggal dalam usia muda hingga 03 persen.
Hu!ungan antara ari dengan Paruparu dan antung ari Meningkatkan *e!ugaran as'ani
'ebugaran jasmani yaitu kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau aktifitas, mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan. /paya untuk mengembangkan dan memelihara kebugaran jasmani salah satu &aranya adalah dengan melakukan berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani se&ara teratur, antara lain adalah dengan lari. (eorang yang aktif berolahraga atau rajin melakukan latihan kebugaran jasmani, memperoleh berbagai manfaat bagi kesehatan. 'arena dengan olahraga badan tetap bugar, metabolisme tubuh dan peredaran darah lan&ar sehingga meningkatkan penyaluran oksigen lebih banyak keseluruh jaringan tubuh. Hal tersebut juga akan bermanfaat meningkatkan efisiensi kerja jantung dan meningkatkan daya kerja paru-paru se&ara efisien. ari Meningkatkan 2aya Tahan antung dan ParuParu *antung
+antung adalah organ >ital yang memiliki fungsi memompa dara ke organ lain. (ehingga dengan meningkatkan kesehatan jantung maka se&ara otomatis kesehatan badan juga meningkat. 'etika lari pagi, tubuh memi&u paru-paru untuk menghirup oksigen lebih intensif dan membagikannya ke seluruh organ tubuh. (alah satu manfaat lari pagi tiap hari yang utama adalah men&egah penyakit jantung dan stroke. +aru-paru Paru-paru merupakan organ yang sangat >ital bagi kehidupan manusia karena tanpa paru-paru manusia tidak dapat hidup. %alam (istem Ckskresi, 4ungsi Paru-paru untuk mengeluarkan karbondioksida !;$# dan uap air !H$;#.
%idalam paru-paru terjadi proses pertukaran antara gas oksigen dan karbondioksida. (etelah membebaskan oksigen, sel-sel darah merah menangkap karbondioksida sebagai hasil metabolisme tubuh yang akan dibawa ke paru-paru. %i paru-paru karbondioksida dan uap air dilepaskan dan dikeluarkan dari paru-paru melalui hidung. 'elainan-kelainan pada 4ungsi Paru-paru, diantaranya adalah : •
5sma atau sesak nafas yaitu kelainan yang disebabkan oleh penyumbatan saluran pernafasan yang diantaranya disebabkan oleh alergi terhadap rambut, bulu, debu atau tekanan psikologis.
•
'anker Paru-Paru yaitu gangguan paru-paru yang disebabkan oleh kebiasaan merokok. Penyebab lain adalah terlalu banyak menghirup debu asbes, kromium, produk petroleum dan radiasi ionisasi. 'elainan ini mempengaruhi pertukaran gas di paru-paru.
Cmphysema adalah penyakit pembengkakan paru-paru karena pembuluh darahnya terisi udara. /paya menghindari dan mengatasi kelainan-kelainan pada fungsi paru-paru adalah dengan menjalankan pola hidup sehat, diantaranya : •
". Mengatur pola makan dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergii se&ara teratur . $. Berolah raga dengan teratur. +ika seseorang memiliki penyakit paru obstruktif kronik !PP;'# seperti emfisema, asma, bron&hitis atau masalah pernapasan lain, membutuhkan &ara untuk memperkuat paru-paru agar dapat bernapas lebih mudah dan lega atau melakukan latihan untuk memperkuat paru-paru seperti lari, berenang atau aerobik atau olahraga lain yang membutuhkan stamina lebih. <. Istirahat minimal @ jam per hari . ?. Mengindari konsumsi rokok, minum minuman beralkohol dan narkoba . 0. Hindari (tress. !atihan daya tahan jantung dan paru-paru atihan daya tahan jantung dan paru-paru adalah latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru. atihan tersdebut meliputi lari dan renang jarak jauh, inter>al training maupun fartlek. •
Inter>al training adalah suatu sistem latihan yang diselingi waktu untuk istirahat. atihan ini dapat berupa lari !inter>al runing# dan renang !inte>al swimming#. atihan ini penting untuk program latihan se&ara keseluruhan. %alam latihan inter>al training terdapat beberapa faktor yang harus di perhatikan. 4aktor-faktor tersebut antara lain lamanya latihan, intensitas latihan, ulangan latihan, masa istirahat setelah setiap latihan, jarak yang di tempuh, dan ke&epatan melakukan latihan.
•
4artlek atau speedplay adalah sistem latihan enduran&e yang dimaksudkan untuk membangun, mengembalikan, atau memelihara kondisi tubuh seseorang. atihan daya tahan jantung dan paru-paru menggunakan fartlek sangat baik untuk semua &abang olahraga yang memerlukan daya tahan. 4artlek kalau diterjemahkan adalah bermainmain dengan ke&epatan artinya latihan fartlek adalah latihan lari dengan ke&epatan yang berubah-ubah. atihan fartlek sebaiknya dilakukan di alam terbuka, dimana ada bukit-bukit, tanah berpasir, semak belukar, selokan-selokan untuk dilompati, tanah rumput, tanah lembek, dan sebagainya, sehingga seorang yang melakukan lari fartlek merasakan semua medan dan dapat menerapkan ke&epatan lari pada lintasan yang berbeda-beda
/dakah hu!ungan antara lari dengan paruparu dan jantung (Hal. 14) Manfaat lari banyak sekali, klik disini. ari sangat berpengaruh terhadap kesehatan paru-paru dan jantung. Hu!ungan ari dengan Paruparu •
2engan !erlari, jarang terkena penyakit saluran perna"asan. ;rang yang berlari sejam setiap harinya, akan berhasil menjauh dari serangan >irus flu hingga " persen dibanding yang tidak berlari. +ika terhindar dari flu, maka kesehatan paru-paru dapat terjaga.
•
2engan !erlari, !erna"as 'enjadi le!ih lega . Misalnya, pengidap asma yang diminta untuk melakukan olahraga lari dan olahraga kekuatan dalam seminggu se&ara bergantian, setelah < bulan, berhasil mengurangi serangan asmanya. +ika asma berkurang maka memaksimalkan kerja paru-paru.
•
2engan !erlari, 'elatih kekuatan $t$t paruparu. Melakukan akti>itas lari, maka akan memperkuat otot-otot disekitar paru-paru, karena paru-paru harus bekerja lebih keras untuk memasok oksegen keseluruh tubuh. %engan berjalannya waktu, sistem pernapasan akan menjadi lebih efisien. (etelah beberapa minggu setelah lari, tidak kehabisan napas lagi saat naik tangga atau berjalan menanjak. (eperti otot dalam tubuh, ketika seseorang mengolahragakan otot pernapasan, maka otot pernafasan juga menjadi lebih kuat.
•
2engan !erlari, 'elatih paruparu untuk !ekerja le!ih keras untuk 'e'pr$ses udara ekstra. (aat berlari, kita mengambil udara dalam dalam melalui hidung, dan otot diafragma untuk turun lebih banyak, sehingga paru-paru bisa sepenuhnya berkembang. (aat membuang napas melalui hidung, dan membiarkan perut untuk bergerak kedalam, membuat otot diafragma berkontraksi, yang akan membantu paru paru untuk mendorong udara keluar.
•
•
2engan !erlari, 'e'!uat paruparu le!ih !ersih. 5da beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi paru-paru kotor karena polusi asap dan rokok. Berolahraga merupakan &ara yang bagus untuk membersihkan tubuh dari kotoran melalui keluarnya keringat. Hal ini sangat baik untuk membersihkan nikotin dalam tubuh. 2engan !erlari, 'e'!antu paruparu 'endapatkan udara segar. ari atau jogging di luar ruangan juga membantu kita mendapatkan oksigen yang masih segar
saat pagi hari. /dara segar terbukti membawa dampak yang baik bagi jantung, paru paru dan juga otak. 'erja jantung dan paru-paru akan menjadi lebih baik dengan adanya udara segar yang kita hirup saat pagi hari. Hu!ungan ari dengan antung •
•
2engan !erlari, jantung 'enjadi le!ih sehat . ;rang yang rutin berlari sejauh "@ kilometer dalam seminggu akan <1 persen lebih jarang mengalami gangguan tekanan darah. Mereka juga akan jarang menumpuk kolesterol dalam pembuluh darahnya hingga
2engan !erlari, 'en+egah penyakit jantung. Makanan yang mengandung kolesterol akan membuat aliran darah terganggu. 'etika aliran darah tidak lan&ar ataupun terganggu karena penyumbatan pada pembuluh darah, maka kerja jantung untuk memompa darah menjadi lebih berat. Hal tersebut akan mempunyai dampak kurang bagus untuk kesehatan jantung. Pola makan dan juga olahraga se&ara teratur untuk memperlan&ar aliran darah. ari adalah olahraga dasar yang bisa meningkatkan stamina, kebugaran, dan juga kekuatan. /ntuk kesehatan jantung, lakukanlah lari dengan ke&epatan tetap paling tidak selama "0 menit. ari se&ara teratur untuk memperlan&ar aliran darah. Ma+a''a+a' akti0itas lari (Hal. 1) $gging dan unning *"gging +ogging merupakan lari santai. +ogging sedikit berbeda dengan lari. Pendapat tersebut lebih kepada perbedaan ke&epatan antara jogging dan lari. +ogging adalah aktifitas berlari dengan ke&epatan di bawah @ miljam, atau sama dengan 1,A kmjam. Itu sama saja dengan berlari sejauh " km yang ditempuh dalam waktu @,$ menit.
,unning. 'e&epatan berlari di atas 1,A kmjam disebut dengan larirunning. Bandingkan dengan lomba lari "33 meter, para pelari nasional dan internasional biasanya melakukan aktifitas berlari dengan ke&epatan <@ kmjam. (ementara pada lomba lari "3 ' dan juga marathon, para peserta profesional biasanya berlari dengan ke&epatan rata-rata $3 kmjam atau mereka dapat menempuh setiap kilometer-nya dalam waktu < menit Ma+a''a+a' ari (unning)
*erdapat beberapa ma&am lari, yaitu lari jarak pendek, jarak menengah, jarak jauh dan lari estafet. •
)omor-nomor lari jarak pendek, antara lain: "33 meter, $33 meter, ?33 meter.
•
)omor-nomor lari jarak menengah atau sedang, antara lain: 33 meter, ".033 meter, dan <.333 meter.
•
)omor-nomor lari jarak jauh, antara lain: 0.333 meter, "3.333 meter, dan ?$."10 meter !marathon#.
•
)omor-nomor lari khusus !spe&ial e>ent#: •
ari sambung atau estafet: ? D "33 meter dan ? D ?33 meter.
•
ari gawang: "33 meter untuk putri, ""3 meter dan ?33 meter untuk putra.
•
ari lintas alam !&ross &ountry# menempuh jarak: <.333 meter dan 0.333 meter.
•
ari halang rintang
•
Pan&a lomba biasa untuk putri dan dasa lomba untuk putra. 1) ari arak Pendek (Sprint) ari jarak pendek adalah semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan ke&epatan penuhmaksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh atau sampai jarak yang telah ditentukan. Pelarinya bisa juga disebut dengan (printer. ari &epat meliputi jarak: "33 m, $33 m, ?33m. 'elangsungan gerak pada sprint se&ara teknik sama, kalau ada perbedaan hanyalah terletak pada penghematan penggunaan tenaga karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin membutuhkan daya tahan yang besar, sehingga ada yang dinamakan Eeduran&eF.
)
ari arak Menengah 7erak lari jarak menengah !33 m- "033 m# dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek, yaitu terletak pada &ara kaki menapak. ari jarak menengah, kaki menapak ball hell ball, ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. (tar dikakukan dengan &ara berdiri.
2ang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah: •
Badan harus selalu rilaks atau santai.
•
engan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek.
•
Badan &ondong ke depan kia-kira "0G dari garis >erti&al.
•
•
Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan, panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. 5ngkat lutut &ukup tinggi !tidak setinggi lari jarak pendek#. Penguasaan terhadap ke&epatan lari !pa&e# dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik. %alam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya, kaki diayunkan ke depan seenaknya, panjang langkah tidak terlalu dipaksakan ke&uali menjelang masuk garis finis.
3)
ari arak auh ari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak <333m, ke atas, 0333m, "3.333m, sedangkan marathon dan juga &ross-&ountry, harus dilakukan diluar stadion ke&uali star dan finis, se&ara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. 5yunan lengan dan gerakan kaki dilakukan seringan-ringannya. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin ke&il. +eraturan lari !intasan %lam'r"ss-'"untry +alur lomba diupayakan: •
Pada jalur di alam terbuka di ladang yang luas, lapangan rumput yang luas dengan sebagian tanah yang baru dibajak hindari banyaknya jalur yang memotong.
•
+alur perlombaan harus diberi rambu-rambu sebagai penunjuk jalur, diupayakan dikiri-kanan jalur dibuatkan pembatas dengan tali atau benda lain.
•
Bila meran&ang jalur hindari rintangan yang membahayakan seperti parit yang dalam, terjal, &uram, semak belukar yang tebal.
•
(tar dan jarak-jarak yang relatif pendek jalur yang menyempit harus dihindari agar tidak terjadi hal-hal yang berbahaya, seperti jembatan titian yang menghambat layu pelari.
•
+alur pelombaan harus diukur dan diumumkan pada semua peserta dan adanya penjelasan tentang kondisi alam sekitar yang dilalui. +ika jalur tersebut lingkaran hendaknya satu putaran tidak kurang dari $$33 meter.
•
+alur lomba dapat diterima dan dipertanggungjawabkan, rute lomba harus dirin&i dalam buku a&ara serta menunjukkan sekretaris, panitia, wasit dan juri pos!juri titik# sepanjang jalur lomba untuk memberikan arah lari bagi peserta.
I554 menetapkan perlombaan dibagi dalam kelompok umur, untuk kelompok junior putra dan putri harus di bawah $3 tahun, sebagai &ontoh modifikasi kelompok usia dengan patokan tanggal. /mpamanya perlombaan dilaksanakan pada <" %esember maka: 'elompok +unior I ................ di bawah $3 tahun 'elompok +unior II .............. "A " tahun 'elompok +unior III ............ "0 " tahun 'elompok Pemula ................ "< "? tahun 'elompok eteran Putra .... /sia ?3 tahun 'elompok eteran Putri ..... /sia <0 tahun •
•
+arak perlombaan lari lintas alam yang sesuai dengan I554 adalah: jarak "$ km peserta putra dewasa jarak @ km peserta putra dewasa jarak km peserta putra yunior jarak ? km peserta putra yunior.
•
Bunyi atau suara pistol sebagai tanda star mulai diberangkatkannya peserta lomba.
•
Peserta tidak diboleh mendapat bantuan penyegar sepanjang lomba. Pos penyegar serta pos guyur disiapkan di garis star dan finis.
•
Penilaian dilakukan dengan &ara mengambil waktu bagi peserta perorangan, untuk peserta beregu dengan menjumlahkan nilai-nilai masing-masing anggota regu, maka waktu yang terendah itulah tim yang menang.
•
+ika terdapat nilai yang sama, maka ditentukan oleh pelari terakhir dari regu yang nilainya sama dengan pelari yang lebih awal masuk pemenang pertama. Peraturan ari di +alan 6aya
•
+arak yang sudah baku untuk lari di jalan raya putra putri: "0 km, $3 km, $"."33 km !setengah jarak marathon# $0 km, <3 km, ?$."10 km, estafet jalan raya.
•
(etiap pelari dalam satu regu tim jarak dapat diatur denganJ untuk pelari pertama jarak yang ditempuh 0 km,pelari kedua jarak tempuh "3 km, pelari ketiga jarak tempuh 0 km, pelari keempat "3 km, pelari kelima 0 km, pelari keenam jaak tempuh A,"10.
•
Pengukuran rute agar memakai metode sepeda yang berkaliberasi untuk menghindari jalur yang kependekan pada waktu pengukuran. Maka diperhitungkan di dalam pengukuran sebesar 3, "K artinya jika pengukur " km maka akan dapat diperoleh "33" meter.
•
'eamanan peserta lomba terjamin selama pelaksanaan perlombaan berlangsung.
Peserta dalam keadaan sehat dan layak mengikuti perlombaan oleh tim dokter. Pos minum, pos penyegar, pos guyur tersedia di tempat star dan finis dengan jarak inter>al < km, jika lomba lebih dari "3 km pos-pos disediakan setelah 0 km pertama. 5) ari Sa'!ung (Esta"et) ari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan se&ara begantian. (atu regu pelari sambung terdiri dari ? orang pelari. %alam pelombaan lari sambung pelari berlari dengan ke&epatan penuh dengan memindahkan tongkat ke pelari berikutnya. Perpindahan tongkat harus berada di dalam daerah yang disebut ona panjang $3 m. perpindahan tongkat diluar ona tersebut regu dinyatakan gagal atau diskualifikasi. ara Pengoperan tongkat dilakukan dengan dua &ara yaitu: •
•
*anpa melihat !non>isual#: ara ini penerima tongkat estafet tanpa menoleh kepada si pemberi tongkat. ara ini digunakan untuk lari sambung ? D "33m
%engan melihat !>isual#: ara ini si penerima tongkat estafet menoleh ke belakang, melihat kepada pemberi tongkat. ara ini digunakan pada lari sambung jaraknya lebih dari "33m, terutama pada ? D ?33m. *eknik perpindahan tongkat &ara non>isual adalah: •
•
•
Pemberi melakukan gerakan ayunan dari arah bawah ke atas 2ang menerima menjulurkan tangannya ke bawah belakang badan dengan sikap ibu jari dan jari lainya membentuk huruf terbalik dengan Ibu jari yang berada pada bagian luar dari badan, sedangkan keempat jari lainya di bagian dalam. Para pelari
harus menerima dan memberikan dengan berselang-seling. Misalnya pelari pertama memegang tongkat dengan tangan kanan, pelari kedua harus menerima dengan tangan kiri, pelari ketiga menerima dengan tangan kanan, pelari terakhir menerima dengan tangan kiri. Perpindahan tongkat yang terbaik bila pemindahan tongkat berlangsung dalam keadaan pelari sudah men&apai ke&epatan tertinggi. Ini terjadi kira-kira "0 "m setelah garis permulaan dalam daerah pergantian. Peratuan ari Bersambung Cstafet •
(emua jalur dibatasi garis-garis tiang tebalnya 0 &m sebagai tanda batas pelari.
•
)omor ? D "33m, ? D $33m selain pelari pertama dibolehkan memulai larinya di luar ona tidak lebih dari "3m.
•
)omor ? D $33m, ? D ?33m dilarikan dalam lintasan masing-masing ke&uali: •
untuk lari ? D $33m pelari ketiga hanya di tikungan petama saja selebihnya sesudah menggunakan lintasan dalam
•
demikian juga ? D ?33m hanya pelari pertama saja yang lari dijalurnya setelah melewati tanda tikungan petama yang berbendera
•
•
pegantian tongkat harus dilakukan pada one yang telah ditentukan dengan batas-batas garis yang jelas. ek mark atau tanda, peserta boleh memasang perekat yang berukuran 0 D ?3 &m dengan warna yang menyolok dengan tidak membingungkan pelari.
*ongkat estafet, tongkat harus dibawa selama perlombaan berlangsung, jika jatuh harus diambil oleh yang menjatuhkan. %ia boleh meninggalkan lintasanya untuk mengambil tongkat dengan tidak mengganggu pelari lain. *ongkat harus diberikan dari tangan ke tangan dalam ona penggantian tongkat yang dimaksud dengan ona penggantian tongkat adalah pada saat posisi tongkat bukan ditentukan oleh posisi badan. ) ari Halang intang ari steeple-&hase <333 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintanganrintangan. 6intangan itu ada dua ma&amJ ". 6intangan 7awang $.6intangan 5ir dengan 7awang didepannya !water jump# Pelari steeple &hase harus memiliki ke&epatan seperti pelari "033m, tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 0333 meter, dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut. ara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah : #ara ari 6awang Biasa •
•
ara seperti lari gawang biasa banyak digunakan oleh pelari-pelari yang memang memiliki kemahiran dalam lari gawang dan oleh pelari-pelari yang jangkung yang dengan mudah dapat melangkahi rintangan gawang. 2ang penting adalah setelah pelari melampaui gawang dapat menjaga keseimbangan sebaik-baiknya untuk melanjutkan larinya. (angat dianjurkan agar dapat bertumpu dengan kaki manapun.
ara dengan menginjakkan kaki di atas gawang digunakan oleh pelari-pelari yang belum mahir atau belum dapat melakukan &ara melangkahi gawang yang baik. ara ini digunakan juga pada waktu melampaui rintangan air. Banyak yang menggunakan &ara ini karena persamaannya, sehingga tidak perlu melompati rintangan air, maka setelah kaki menumpu diatas gawang, tidak perlu menolak dengan kuat melakukan lompatan, tetapi usahakan agar kaki yang lain se&epat mungkin mendarat di tanah untuk seterusnya melanjutkan lari. #ara untuk 'ela'paui rintangan air •
•
Bertumpu dari titik setengah meter di muka gawang rintangan air. alu melompat ke atas atas depan, setelah kakinya menapak di atas gawang pada ujung kaki.
•
Badan harus dibawa ke muka kaki, kaki yang bertumpu pada gawang menolak sekuatnya, kaki lainnya diayunkan ke depan sejauh-jauhnya, dan badan masih dalam sikap sedikit &ondong ke depan, sehingga menjadi gerakan melompat.
•
Pada saat melayang, tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan badan dan kaki tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah waktu kaki ayun mendarat.
Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin men&apai ujung bak air, dan sedikit mungkin masuk dalam air. 'aki yang mendarat sedikit di tekuk, dan badan tetap dalam keadaan sedikit &ondong ke depan. 'aki lainnya diangkat untuk melangkah ke depan. /ntuk dapat melampaui rintangan air dengan baik, usahakan agar jangan sampai ke&epatan berkurang, bahkan ke&epatan harus sedikit ditambah agar menjadi awalan untuk dapat bertolak lebih kuat pada waktu melompati rintangan air. 'urangnya ke&epatan akan berpengaruh pada hasil lompatan yang kurang jauh pula, sehingga akan mendarat pada bagian dalam bak air tersebut. 'arena tahanan air dan letak lantai bak air yang miring !tidak rata#, akan menyebabkan adanya kesulitan dalam melakukan gerakan melangkah ke depan selanjutnya. Ini akan menghambat ke&epatan lari. Banyak para pelari steeple &hase melakukan kesalahan disini, dan biasanya terdapat pada pelari baru. /ntuk menjadi pelari steeple &hase yang baik, perlu melatih &ara-&ara melampaui rintangan rintangan itu dengan latihan yang sungguh-sungguh. Start dala' ari %alam perlombaan lari, ada tiga &ara start, ialah: - (tart berdiri !standing start# - (tart jongkok !&rou&hing start# - (tart melayang !flying start# dilakukan hanya untuk pelari ke II, III dan I dalam lari estapet ? D "33 m. (e&ara teknis penggunaan start jongkok yang digunakan sama. 2ang membedakan hanyalah pada penghematan penggunaan tenaga, karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin banyak tenaga yang harus dibutuhkan. •
Halhal yang harus dilakukan dan dipersiapkan se!elu' lari (Hal. 1) 1) Pe'anasan
;lahraga akan melibatkan pergerakan otot, sendi dan tulang dalam intensitas yang &ukup besar. *anpa melakukan pemanasan yang &ukup sebelum melakukan akti>itas olahraga yang dominan menggerakkan otot, sendi dan tulang dapat mengakibatkan &idera otot dan &edera sendi. edera otot bisa berupa keseleo, salah urat, terkilir, kram otot, sakit otot, dan sebagainya. (edangkan setelah melakukan pemanasan, peregangan otot atau stren&hing juga diperlukan. Baik pemanasan maupun peregangan harus dilakukan dalam kapasitas yang ringan dan rendah, jangan terlalu berlebihan. +ika dilakukan berlebihan, pemanasan dan peregangan juga bisa memi&u &edera sendi. +angan sampai belum olahraga sudah merasa lelah atau &apek berat. +ika pemanasan dan peregangan sudah dilakukan dengan benar maka tubuh akan siap untuk melakukan kegiatan olahraga. Berolahragalah dengan perasaan riang gembira tanpa paksaan akan memberi manfaat lebih bagi kesehatan tubuh kita. Meskipun pemanasan penting, namun jangan terlalu lama karena akan menimbulkna kelelahan sebelum masuk olahraga inti. Peregangan dan pemanasan ini idealnya dilakukan selam lima menit sampai "0 menit saja. ) Menjaga hidrasi tu!uh dan !ertenaga ;lahraga akan memaksa tubuh mengeluarkan &airan dan kalori. Baik untuk 5nda mengonsumsi makanan satu jam sebelum olahraga dan meminum air mineral yang &ukup sebelum olahraga, saat olahraga, dan bahkan sesudahnya untuk menjaga keseimbangan metabolisme pada tubuh. 3) angan 'akan teralu kenyang Berolahraga tidak dilakukan setelah makan kenyang. (ebaiknya olahraga dilakukan kurang lebih dua jam setelah makan. (ebab, setelah makan metabolisme tubuh akan berkonsentrasi untuk men&erna makanan. (ehingga jika dilakukan olahraga maka kinerja organ akan semakin berat. Hal ini akan menyebabkan perut terasa tidak nyaman selama berolahraga. (elain itu, tubuh akan menggunakan energi untuk meme&ah makanan, membuat merasa terlalu lamban. 5) Me'akai perlengkapan $lahraga yang tepat dan !ersih Bila 5nda akan melakukan kegiatan joging, maka gunakanlah sepatu berlar i, begitupun dengan kegiatan atau jenis olahraga yang lain. Perlengkapan pendukung yang tidak tepat dapat membuat 5nda &edera saat melakukan akti>itas olahraga. Pakailah pakaian dan perlengkapan yang masih bersih, karena berolahraga akan mengeluarkan banyak keringat. Memakai pakaian yang telah kotor juga mengakibatkan bau yang tidak sedap. ) #ek rute dan jarak +ika tujuan 5nda hanya untuk bugar, tidak perlu lari mati-matian dengan jarak jauh. ukup jalankan lari jarak pendek dengan ke&epatan yang stabil. *erlalu memaksakan diri malah berisiko nyeri lutut. Perhatikan rute yang tepat, berudara sejuk dan aman, jangan melalui daerah-daerah yang membahayakan, penuh polusi udara. 4) Pilih waktu yang tepat (pagi hari) ari membuat suhu tubuh lebih panas sehingga badan lebih berstamina dan terjaga. +ika lari malam hari akan membuat 5nda susah tidur. Pilihlah pagi hari dengan udara yang lebih segar. 7) Mengetahui teknik !erlari yang !aik (aat berlari, jangan mendarat pada tumit. (aat berlari, daratkan kaki bagian depan dahulu, bukan tumit. Benturan tumit pada aspal menyebabkan nyeri di pergelangan kaki, lutut, panggul, dan pinggang. Bagai'ana +aranya 'enjaga jiwa dan raga kita (Hal. 1)
(ebagai manusia yang memiliki banyak akti>itas, kita harus menjaga kesehatan. *idak hanya kesehatan jiwa, namun kesehatan raga juga harus kita perhatikan. *ahukah kamu, bagaimana &aranya menjaga jiwa dan raga kita Menjaga *esehatan iwa Menurut 8H;, kesehatan jiwa bukan hanya suatu keadaan tidak adanya gangguan jiwa melainkan mengandung berbagai karakteristik yang bersifat positif yang menggambarkan keselarasan dan keseimbangan kejiwaan yang men&erminkan kedewasaan kepribadian yang bersangkutan.
Berikut &ara menjaga kesehatan jiwa: 1. Mendekatkan diri pada Tuhan 'ebutuhan rohani yang merupakan komponen >ital dalam kesejahteraan jiwa. Mengabaikan kebutuhan spiritual membuat jiwa kita gelisah dan tidak tenang. Beribadah merupakan sarana yang efektif dalam men&egah dan memerangi masalah-masalah kesehatan mental. . -lahraga ;lahraga lebih efektif dalam men&egah dan mengobati depresi daripada obat-obatan. ukup dengan menggerakkan tubuh selama "3 menit setiap hari kesehatan mental kita akan meningkat &epat. ;lahraga dapat meningkatkan ketahanan kardio>askular, ketahanan otak, dan mempengaruhi hormon endogenous opioids salah satunya ialah beta-endorphin, yang dapat mengurangi perasaan nyeri, menambah daya ingat, menormalkan selera, tekanan darah dan >entilasi. (aat berolahraga, kelenjar pitutiari menambah produk beta-endorphinJ dan sebagai hasilnya konsentrasi beta-endorphin naik di dalam darah yang dialirkan juga ke otak, sehingga mengurangi nyeri, &emas, depresi dan perasaan letih. ;lahraga juga meingkatkan gelombang alfa, dan dapat memperlan&arkan brain neurotransmitter dengan menaikkan tingkat norepinephrine, dopamine, dan serotonin di dalam otak, dimana akan mengurangi depresi. *elah terbukti bahwa penyalur saraf otak seperti norepinephrine !)C# dan serotonin !0 H*# terlibat dalam depresi dan s&hiophrenia. 3. Ekspresikan kasih sayang pada keluarga Men&urahkan kasih sayang adalah kun&i kebahagiaan men&urahkan &inta perlu dilakukan dengan tepat baik waktu, tempat dan orang yang dituju seperti suamiisteri, anak, dan keluarga. Membantu orang lain membuat hidup kita lebih bermakna dan ketika kehadiran kita diharapkan akan menumbuhkan perasaan bahagia. %engan mengekspresikan perasaan kasih sayang maka terjadi >entilasi yang akan mendatangkan perasaan diterima dan bahagia. 5. *urangi 'en$nt$n tele0isi, ga'es dan ga'e $nline Menonton tele>isi, film atau bermain game berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan mental. 'ekerasan dalam tayangan berita, film laga, dan game dapat mengurangi keseimbangan emosional, memi&u depresi dan mempengaruhi respon emosi kita. (etelah melihat begitu banyak kekerasan, kita bisa tidak lagi mengenalinya sebagai kekerasan dan menganggap kekerasan atau ketidakseimbangan adalah hal yang wajar tanpa kita sadari. 'ilasan iklan tele>isi juga dapat menyebabkan indera dan otak kita o>erload dan kelelahan. +ika menonton film, pilihlah yang menghibur dan positif seperti berita, pengetahuan dan lain-lain. . Miliki h$!i yang p$siti" (etelah belajar maupun bekerja seseorang perlu hobi untuk membangun kegembiraan dengan &ara yang positif. Misalnya memelihara ayam, burung, ikan, mengurus bunga atau tanaman, melukis, memasak, bermain musik dan lain sebagainya. Bahkan mendengarkan musik saja, terutama yang lembut dan menyejukkan dapat menyeimbangkan proses kimiawi di otak kita. 4. ekreasi di luar ru'ah
Perlu men&ari suasana baru yang berbeda dan di luar rutinitas dengan menghabiskan waktu di alam. E*erapi hijauF dengan melihat pemandangan sawah, gunung, danau dan sebagain ya bisa menjadi salah satu &ara efektif untuk menemukan kesejukan dan menenangkan pikiran dan membebaskan dari pikiran negatif. 7. Miliki !anyak te'an yang !aik *eman adalah tempat terbaik untuk berbagi. Menjadi bagian dari komunitas yang saling memberikan dukungan merupakan hal yang dibutuhkan. Pilihlah teman yang dapat diper&aya sehingga persahabatan mendatangkan kebahagiaan. Hati-hati dalam memilih teman, karena dapat memberikan pengaruh yang negatif seperti ikut-ikutan merokok, minuman keras dan perbuatan negatif lainnya. 8. *esei'!angan 'akanan dan 'akanan !ergi9i Menjaga makanan yang sehat dan mulai mengatur makanan dengan memperbanyak buah dan sayuran. Makanan yang keliru dapat memperburuk gejala berbagai penyakit termasuk autisme, skiofrenia, depresi, ke&emasan dan serangan panik. Makanan yang dibutuhkan untuk kesehatan mental yang baik adalah buah dan sayuran dan makanan yang mengandung asam lemak esensial, seperti ikan belida, tongkol, labu dan ka&ang-ka&angan. (usu dan &oklat juga diper&aya menimbulkan efek menenangkan pikiran. :. aga pikiran selalu akti" dengan 'e'!a+a (alah satu &ara menjaga pikiran agar selalu aktif adalah dengan memba&a. Memba&a bisa menjadi kegiatan penguatan mental, terutama jika kita fokus pada ba&aan yang positif. Memba&a buku biografi, kisah-kisah inspiratif, no>el dan puisi dapat bermanfaat bagi kesehatan mental 5nda. 1;. akukan kegiatan yang 'e'!angun rasa per+aya diri. Belajar memainkan alat musik seperti piano atau biola, menguasai keterampilan bela diri, mendapatkan hadiah lomba, dll sangat membantu anak-anak membangun rasa per&aya diri. Bila 5nda memiliki anggota keluarga yang mengalami masalah kes ehatan mental, penting sekali untuk selalu menjaga sikap positif dan tidak menyerah. +angan men&a&i-maki atau mengolok-olok yang membuatnya merasa rendah diri dan mengekalkan perasaan memben&i diri sendiri. Hal ini juga berlaku bagi mereka dengan ke&enderungan gangguan pola makan. *unjukkan &inta dan pengertian kepada mereka. 11. adilah pri!adi yang le!ih ter$rganisir. Hindari menunda-nunda pekerjaan, dan bersihkan dan ta talah harta benda 5nda. (ingkirkan keka&auan. Buang barang-barang yang tidak terpakai, selesaikan atau delegasikan pekerjaan yang menggantung, dan bila perlu, mintalah bantuan orang lain untuk menyelesaikan P6-P6 5nda Hala'an . *$sak$ta
'ata ulama wali walisongo kesultanan serambi
saka
5rti ulama adalah orang yang ahli dalam hal atau dalam pengetahuan agama Islam orang saleh, kekasih 5llah sembilan orang penyebar agama di tanah +awa 'erajaan atau kawasan !daerah# yg diperintah oleh sultan beranda atau selasar yg agak panjang, bersambung dng bangunan induk !biasanya lebih rendah dp induk#: *iang rumah
tatal iman
Islam
ihsan abdi
(erpih-serpihan kayu yang ditarah !diketam# keper&ayaan !yg berkenaan dng agama#J keyakinan dan keper&ayaan kepada 5llah, )abi, 'itab, 6asul, Hari 'iamat dan *akdir 5llah. agama yg diajarkan oleh nabi Muhammad saw. berpedoman pada kitab su&i 5l=uran, yang diturunkan ke dunia melalui wahyu 5llah swt. 'ebaikan hambaJ orang bawahanJ pelayan
