makalah ini menerangkan tentang Pengertian Kebugaran Jasmani, Ciri-ciri Jasmani yang Sehat, Peranan Pola Hidup Sehat dalam Kebugaran Jasmani, Faktor Penyebab Gangguan pada Kesehatan Jasmani, Ga...
Full description
padang ekspress konsultasi kesehatan
padang ekspress konsultasi kesehatan
;)
leafletFull description
SEHATDeskripsi lengkap
hjkrrrrrrr
phbs di tempat kerja, medical check up
Tahun 2011
makalah ini menerangkan tentang Pengertian Kebugaran Jasmani, Ciri-ciri Jasmani yang Sehat, Peranan Pola Hidup Sehat dalam Kebugaran Jasmani, Faktor Penyebab Gangguan pada Kesehatan Jasma…Deskripsi lengkap
Buku Penuntun Hidup Sehat edisi keempat ini diperluas dari edisi sebelumnya dan memuat beberapa perubahan penting. Sebagai contoh karena hubungan antara kesehatan ibu dan anak tidak dapat dipisahka...Full description
pola hidup sehat
Gaya hidup sehat lansia, olahraga, stress, makanan, bahagiaFull description
Gaya hidup sehat lansia, olahraga, stress, makanan, bahagiaDeskripsi lengkap
Gaya hidup sehat lansia, olahraga, stress, makanan, bahagiaDeskripsi lengkap
PENYULUHAN PROLANI S Hi dupSehatSaat Bul anPuasa Kl i ni kI ns ani2Ci bi nong 2015
dr.. Adiwirya Aristiara dr Aristiar a . M.MKes
ASSALAMUALAIKUM.... SELAMAT PAGI....
ASSALAMUALAIKUM.... SELAMAT PAGI....
Puasa
Puasa adalah salah satu rukun islam yang ketiga dan harus dilaksanakan oleh umat islam yang telah balig. Puasa waib dilaksanakan selama !" hari saat bulan ramadhan# dan hanya boleh ditinggalkan ika anda dalam keadaan sakit# menstruasi# dan dalam $eralanan auh %musa&r'. Itu $un dengan (atatan anda harus menggantinya di luar bulan ramadahan sesuai dengan umlah yang anda tinggalkan. Ini menunukkan bahwa $uasa ramadhan adalah salah satu kewaiban yang mengikat namun mem$unyai toleransi bagi yang berhalangan.
Se$erti yang kita ketahui bahwa bulan ramadhan akan segera tiba# dan tentunya kita harus menyambutnya dengan $enuh rasa syukur dan suka (ita karena di bulan inilah lim$ahan rahmat# nikmat# dan $ahala akan diberikan ke$ada kita semua. Puasa memerlukan kekuatan hati %niat' dan tubuh yang $rima karena saat ber$uasa kita tidak di$erbolehkan memasukkan segala sesuatu %makanan dan minuman' ke dalam tenggorokan# sehingga anda harus teta$ menaga kesehatan tubuh anda.
Pengertian $uasa se(ara bahasa adalah menahan makan dan minum dan segala yang membatalkannya dari mulai terbitnya matahari sam$ai tenggelamnya matahari# serta menaga hati# $ikiran# dan $erbuatan dari segala kemaksiatan. )ah# berdasarkan $engertian tersebut maka anda harus selalu menaga diri dari $erbuatan maksiat dan harus menaga kondisi tubuh agar teta$ &t dan bugar saat ber$uasa. Pada kesem$atan ini kami akan memberikan bebera$a ti$s agar teta$ sehat saat ber$uasa.
1.Jang anmakant e r l al ubany aks aat sahur
Sebelum ber$uasa umat islam dianurkan untuk makan sahur sebelum imsak sebagai bekal ber$uasa $ada $agi hari sam$ai maghrib. *ika anda ingin $uasa anda teta$ lan(ar dan tidak lemas# saat sahur konsumsilah makanan+makanan yang mengandung gi,i dan -itamin# karbohidrat# $rotein# dan mineral. ontohnya adalah makanan yang berserat se$erti sayur+sayuran# buah+buahan. Makanan yang berserat mam$u menahan la$ar lebih lama karena tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk men(erna makanan berserat. Selain itu makanlah nasi %karbohidrat' namun dalam $orsi yang sedang saa# angan sam$ai terlalu kenyang.
2.Mi num y angcukup
Kebutuhan tubuh akan air adalah / liter air dalam satu hari. Itu artinya anda setidaknya harus minum air $utih sebanyak / liter dalam sehari agar tubuh tidak dehidrasi. *ika tubuh kekurangan air %dehidrasi' maka tubuh akan menadi lemas dan aliran oksigen ke tubuh tidak lan(ar. 0egitu uga sebaliknya ika kebutuhan (airan tubuh ter(uku$i maka anda akan teta$ bugar saat ber$uasa dan tidak mengganggu akti-itas anda.
3.Janganl angsungt i durse t el ahsahur
Setelah sahur mungkin anda masih merasakan kantuk yang sangat# dan biasanya orang akan langsung tidur setelah sahur. Sebaiknya angan langsung tidur setalah sahur# karena tubuh memerlukan waktu untuk men(erna makanan yang anda konsumsi. Sebaiknya anda mengai terlebih dahulu# dan kemudian melaksanakan salat subuh %beramaah lebih utama'.
4.Hi ndar ipe nggunaant e nagas ec ar a be r l ebi han
Saat ber$uasa tubuh kita mengkonsumsi makanan lebih sedikit dibandingkan saat tidak ber$uasa. Itu artinya tenaga yang kita $unyai saat $uasa lebih sedikit dari orang yang tidak ber$uasa. Untuk itu hindarilah akti-itas yang nmenguras tenaga untuk menaga tenaga anda (uku$ sam$ai berbuka. Lakukanlah akti-itas yang ringan+ringan saa# misalnya alan+alan di sore hari.
5.Ti durdiawals i ang
Menga$a saat ber$uasa kita sering merasa kantuk1 Karena kalori dalam tubuh berkurang saat ber$uasa sehingga tubuh menadi lemas dan lebih mudah mengantuk. Teta$i tidur siang saat ber$uasa selain sunah uga mem$unyai man2aat bagi anda. 3engan tidur di awal siang %setelah ,uhur' selama 4+/ am akan mam$u mengum$ulkan tenaga5energi dalam tubuh. )amun angan sam$ai anda tidur se(ara berlebihan karena ustru akan membuat tubuh semakin lemas dan tidak bertenaga.
6.Konsums i l ahmakanany anghang at danmani ss aatbe r buka
Saat berbuka $uasa adalah saat yang $aling ditunggu+ tunggu oleh orang yang ber$uasa. )amun yang harus di$erhatikan adalah sebaiknya anda meminum minuman hangat dan manis# misalnya teh hangat manis dan bebera$a bii kurma. Minuman yang hangat sangat baik bagi lambung anda# karena mam$u menetralisir asama lambung setelah seharian ber$uasa. Sedangkan makanan yang manis mam$u menghasilkan energi5tenaga bagi tubuh anda. 6indarilah minuman dingin saat berbuka meski$un anda sangat haus karena minuman dingin ustru meningkatkan asam lambung yang da$at memi(u $enyakit maag. Minuman dingin sebaiknya dikonsumsi bebera$a saat setelah berbuka.
7.Jang anl angsungmakanbe s arsaat be r bukapuasa
7ang dimaksud makanan besar di sini adalah nasi %karbohidrat'. Saat berbuka $uasa anda sebaiknya angan langsung makan besar# karena lambung memerlukan waktu dan ruang kosong untuk men(erna makanan. Makan besar sebaiknya dilakukan setelah salat tarawih.
8.Mi ni mal kanpenggunaant enaga fisi k.
Atlet harus ekstra hati+hati untuk tidak berolahraga terlalu keras selama bulan 8amadhan. 3ianurkan untuk berolahraga yang tidak intensi2 di sore hari sebelum saat berbuka.
9.Pender i t adi abet es.
Penderita diabetes harus se(ara teratur memonitor gula darah mereka# (uku$ hidrasi dan tidak makan yang manis+manis tan$a nasihat medis.
10.Or angyangl emahfisi k.
Puasa seharusnya tidak mem$erburuk status kesehatan orang dengan kondisi medis. Ibu hamil atau menyusui# lansia# $asien hi$ertensi# $enyakit antung atau asma# biasanya tidak waib ber$uasa 8amadhan. 0ila teta$ ber$uasa# mereka harus berkonsultasi dengan dokter ika merasakan tanda+tanda gangguan kesehatan. 3emi keselamatan yang lebih baik# disarankan untuk $ergi ke dokter sebelum dan sesudah ramdhan
J i kan 11 . anganmenghent pengobat ant anpanasi hatmedi s 9rang yang harus menda$atkan $engobatan berkala harus menda$atkan saran dari dokter dan ustad, mereka. Mereka tidak harus ber$uasa 8amadan ika hal itu membawa risiko $ada kesehatan mereka.
12.Seger amembat al kanpuasabi l a mendapat kanmasal ahkesehat an.
0ila Anda mengalami masalah medis selama sehari dan tidak da$at $ulih dengan (e$at# mungkin sebaiknya Anda tidak ber$uasa sehari atau lebih. 6ari+hari di mana Anda tidak ber$uasa da$at diganti sebelum 8amadhan berikutnya.
P9LA 6I3UP SE6AT
OL AH RAG A T ER AT UR
N G A B T IM A DA N T B A R I R A H B E A P I T S E
MAKANAN SEHAT DAN SEIMBANG
STOP ROKOK ! KURANGI MAKANAN CEPAT SAJI KURANGI MINUMAN BERSODA KURANGI GARAM •
•
•
•
ME)GU8A)GI MAKA)A) K9LESTE89L TI)GGI
ME)GK9)SUMSI 0A)7AK SE8AT 3A) MI)UM AI8 PUTI6
ME8U0A6 A8A MEMASAK merebus# mengukus atau membakar tan$a minyak atau mentega
ISTI8A6AT 7A)G UKUP
AT U8 EM9SI# T ET AP SE)7 UM.. ..
BAGAI MANAAGAR TI DAK STRESS?? 4.
/. !.
;. <.
=.
Temukan $enyebab $erasaan negati2 dan belaar untuk menanggulanginya. 8en(anakan waktu dengan baik. 0iarkan orang lain ikut memikirkan masalah anda. 8en(anakan waktu untuk rekreasi. Tekhnik relaksasi se$erti na2as dalam# meditasi atau $iatan mungkin bisa membantu menghilangkan stress. 3engarkan suara musik
BAGAI MANAAGAR TI DAK STRESS?? >. Istirahat mengurangi ketegangan dan kelelahan otot setelah bekera ?. 6indari tem$at+tem$at yang da$at menyebabkan stres @. 6i$notera$i# $iat# reeksi