POLA HIDUP SEHAT Oleh :
Iptu dr. Nopriansah BADAN NARKOTIKA NASIONAL PROPINSI SUMATERA Jl. HALAT/MEGAWATI NO 14 KEL.PASAR MERAH TIMUR. MEDAN UTARA TELP: (061) 7334601 Webmail:
[email protected]
Apa itu sehat?
UU no 23 tahun 1992, KESEHATAN adalah “ keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis.
Apa itu pola hidup sehat?
Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan. Mulai dari aspek makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku kita sehari-hari. Baik itu dalam sebuah rutinitas olahraga yang tentu akan menjaga kondisi kesehatan dan juga akan menghindarkan dari segala hal yang bisa jadi penyebab penyakit bagi tubuh kita.
Pola hidup sehat
Lifestyle
Lifestle /gaya hidup adalah perilaku kita sehari-hari, untuk dapat hidup sehat beberapa gaya hidup yang dianjurkan adalah
Olahraga Istirahat Cukup dan berkualitas. Minum Air yang banyak Stop merokok Stop Alkohol ,kopi dan teh berlebihan. Stop Narkoba Tidak memakai sepatu tinggi dengan ukuran terlalu sempit atau tinggi dalam jangka waktu yang lama dan sering. Regular check up, biasakan kontrol fungsi tubuh secara teratur dengan melakukan cek kesehatan dan konsultasi tenaga kesehatan secara rutin, terutama apabila Anda suadah berumur di atas 40 tahun. Biasakan kontrol kesehatan setiap 12 bulan sekali.
Cont’ Lifestyle
Olahraga
Pemanasan 5-10 menit Frekuensi teratur 3-5x seminggu Intensitas 10-30 menit. Pendinginan dengan berjalan santai atau peregangan lambat selama 10 menit Jenis olahraga disesuaikan dengan usia dan kegunaanya. Manfaatnya : meningkatkan daya tahan tubuh,meningkatkan kinerja otak,menunda penuaan, mengurangi resiko stress,dan meningkatkan kepercayaan diri juga penampilan
Istirahat Cukup dan berkualitas
Istirahat yang paling baik adalah tidur dan tidur yang baik bagi tubuh adalah pada malam hari. Berapa jam sebaiknya tidur dalam satu hari? untuk pertanyaan ini dalam beberapa penelitian ilmiah memberikan jawaban yang berbeda, ada yang mengatakan 7 jam ada juga yang mengatakan 8 jam/hari bahkan ada penelitian ilmiah yang menyebutkan tidur cukup hanya dengan 6 jam/hari namun yang paling penting sebenarnya adalah terletak pada kualitas tidur bukan kuantitas.
Cont’ Lifestyle
Banyak minum Air putih
60% tubuh terisi oleh air,air diperlukan untuk melaksanakan berbagai fungsi tubuh. Jumlah air yang dibutuhkan sesuai tergantung pada beberapa faktor seperti : kelembaban,aktivitas fisik,dan berat badan. Makanan menyumbang sekitar 20% dari kebutuhan air kita, maka kita perlu minum sekitar 2-3 liter atau setara dengan 8-10 gelas per hari. Ciri-ciri kurang minum : bibir kering, urin berwarna pekat,mulut kering, sedikit BAK.
Makanan Sehat Makan satu jenis makanan saja mengakibatkan tubuh tidak memperroleh zat-zat makanan yang mempunyai kualitas yang baik (harus bervariasi). Kehidupan modern yang serba cepat Tersedianya café, warung yang menyediakan makanan dengan cepat, sering mengakibatkan kebutuhan tubuh akan zat gizi tidak terpenuhi dengan baik. Kebutuhan gizi dipengaruhi oleh : pekerjaan seseorang, jenis kelamin, besarnya tubuh, berat/ringannya aktivitas sehari-hari, penyembuhan penyakit, perlu menu seimbang. pola makan yang benar hendaknya memenuhi konsep 4 sehat 5 sempurna yang sudah tidak asing lagi kita dengar dimana konsep ini menekankan pentingnya 4 golongan makanan berupa sumber kalori untuk tenaga, protein untuk pembangun, sayuran dan buah sebagai sumber vitamin dan mineral sebagai pemeliharaan.
Lingkungan Sehat
Lingkungan yang sehat tentunya kebersihan adalah syarat mutlak dan selain kebersihan, lingkungan yang sehat memiliki kriteria seperti sirkulasi udara yang baik dan bersih, hawa sejuk dan tidak terlalu bising. Pemakaian barang seperti tempat duduk dll sesuai dengan ergonomi tubuh sehingga nyaman dan baik untuk kesehatan.
Mental Sehat
Ciri-Ciri Mental sehat
1.
Jujur (sidik), yaitu org yg setia, iklas, bertanggungjawab, terbuka dan tulus
2.
Terpercaya (amanah), yaitu org yg dpt dipercaya baik dlm bersikap, berbicara maupun dlm berbuat, jd tdk munafik
3.
Adil, yaitu org bisa melihat dan menempatkan permasalahan scr proposional, obyektif, tdk pilih kasih
4.
Konsisten (istiqomah), yaitu org taat azas, berprinsip, shg tdk mudah terombang-ambing oleh lingkungan
5.
Dapat bekerjasama, yaitu org yg dg mudah menyesuaikan diri dg ligkungan
5.
Dewasa, yaitu perilaku yg wajar, terkendali, tdk kekanak-kanakan
6.
Disiplin, yaitu perilaku yg menunjukkan pola hidup tertib, teratur dan taar pd aturan/tatanan
7.
Menghargai waktu, yaitu perilaku yg menunjukkan pentingnya memanfaatkan waktu secara optimal untuk kegiatan-kegiatan yg positif
Faktor yang mempengaruhi mental sehat
Pengaruh timbal balik antara kesehatan mental dan fisik
Kita mengenal istilah dlm badan yg sehat tdp mental yg sehat. Padahal seringkali terjadi hal yg sebaliknya, mental yg tidak sehat menyebabkan badan tdk sehat. Hal ini disebut psikomatis, yaitu gangguan fisik yg disebabkan adanya gangguan mental, khususnya emosi. Contoh gejala-gejala penyakit yg disebabkan oleh tekanan hidup yg mengganggu ketenangan pikiran/batin antara lain adalah tekanan darah tinggi, darah rendah, maag, sesak napas, eksim, enoreksia, migraine, diare dan gemetar
Beberapa Cara Mengatasi Gangguan Mental 1. Berusaha memahami hakekat manusia yg mempunyai pembawaan & pengalaman yg berbeda-beda dg segala kelebihan & kekurangannya. Termasuk memahami diri sendiri yg bisa dilakukan melalui introspeksi atau umpan balik 2. Konsultasi pd org yg dianggap bisa memahami membantu mengatasi masalahnya 3. Mencurahkan isi hatinya kpd org lain yg dipercaya 4. Berpikir positif, dg memandang segala sesuatu dari aspek positif/hikmahnya 5. Realistis yaitu dengan menerima kenyataan/fakta secara rasional 6. Berusaha untuk menyesuaikan diri
Beberapa cara mengatasi STRESS….. 1. Ubah lingkungan kerja & lingkungan sosial 2. Pelajari emosi yg dilahirkan oleh persepsi & opini anda 3. Berusaha untuk rileks, tenang dlm menghadapi tugas maupun masalah 4. Pelihara fisik anda dg gizi yg memadai & berolahraga yg teratur 5. Penuhi kebutuhan rohani dg berdoa, laksanakan ajaran dg sebaik-baiknya sesuai dg keyakinan
Gangguan mental dapat diobati secara informasl seperti masuk perkumpulan sosial, berliburan, mendiskusikan sesuatu dg org terdekat, makan di luar atau pergi menyaksikan atraksi yg menarik
PENERAPAN POLA HIDUP SEHAT MELALUI “PESAN TANGAN”
S
EIMBANG GIZI: makan makanan yg tinggi serat (50 %), rendah garam, rendah lemak, rendah gula, hindari bahan pengawet
E
nyahkan kebiasaan buruk (rokok, alkohol, Narkotika/obat sembarangan, sek bebas, narkotik, tidak periksa berkala.
H
idup seimbang ; 5 harus (rekreasi, hobby, sosialisasi, kasih sayang, dan ibadah)
A
wasi bagian tubuh rawan : tekanan darah, gula darah, berat badan, kolesterol, lakukan pemeriksaan berkala.
T
eratur hidup : teratur makan (2-3 kali sehari), tidur cukup (7-8 jam sehari), olah raga, jalani kehidupan sek yang baik.
Terimakasih
