PROGRAMA ENTRENAMIENTO FISICO PARA INICIANTES.pdf

Progr ro gra am a de For Formaci mación ón de l a ITF p ar a En t r en ad o r es Curs ur s o de d e Ni v el 1

Entrenamiento físs i c o pa fí p ara j ju u g ad ado o r es iniciantes Coach Coach Educat Education ion Series Series Copyr Copyrigh ightt © ITF 2007 2007

Trusted by over 1 million members

Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.











A l f i n al d e est Al es t a ses s esii ó n podrá: • Iden Identitififica carr y expl explica icarr los los co comp mpon onen ente tess de la la cond condici ición ón física • De Desc scri ribi birr como como res respo pond nde e el cue cuerp rpo o al ent entre rena nami mien ento to • Dise Diseña ñarr un un pro progr gram ama a de de pre prepa para raci ción ón físi física ca pa para ra jugadores de tenis que que sea seguro seguro y adecuado adecuado • Co Cont ntro rola larr y eva evalu luar ar los los com compo pone nent ntes es de de la con condi dici ción ón











Co m p o ne nent nte es d e l a condición condic ión fí física sica FLEXIBILIDAD

VELOCIDAD

CONDICIÓN FÍSICA

FUERZA











Tenis FLEXIBILIDAD 10

10 8

8

6

6

4

4

VELOCIDAD

10

8

6

FUERZA

4

4 4

6 8

10

RESISTENCIA











Co m p o ne nent nte es d e l a condición condic ión fí física sica • Flexib Flexibilid ilidad: ad: Amplitu Amplitud d de mo movim vimien iento to de un unaa articu articulac lación ión o de una serie de articulaciones • Resist Resistenc encia: ia: Cap Capaci acida dad d de de cont continu inuar ar un unaa acti activid vidad ad fís física ica de baja intensidad de manera prolongada y de retrasar la aparición de fatiga • Velo Veloci cida dad: d: Tie Tiemp mpo o empl emplea eado do en en coor coordi dina narr el movim movimie ient ntoo











Prin rinci cipi pios os de d el entrenamiento • • • • •

Dife Difere renc ncia iass ind indiv ivid idua uale les: s: ca cada da su suje jeto to es ún único ico Adap Adapta tació ción: n: efe efect cto o del del entr entren enam amie ient nto o en el cue cuerp rpoo Sobr Sobrec ecar arga ga:: resp respue uest sta a corp corpor oral al aall traba trabajo jo eexi xige gent ntee Prog Progre resi sión ón:: hac hacer er la lass cos cosas as po poco co a poc pocoo Espe Especi cififici cida dad: d: fo form rma a fís físic ica a ¿Pa ¿Para ra qu qué? é?













Pri rinc ncip ipio ioss de dell ent ntre rena nami mie ent nto o

dife di fere renc ncia iass in indi divi vidu dua ale less Factores que influyen en la forma física











Pri rinc ncip ipio ioss de dell ent ntre rena nami mie ent nto: o:

Ad A d ap aptt ac acii ó n Lo mú

lo te tend nd

li

nt












Ad A d ap aptt ac acii ó n Ti

d

d t ió












Sobrecarga • Exig Exigen enci cias as co corp rpor oral ales es au aume ment ntan an y son son












Reversibilidad Pérd Pérdid idaa de de l

ad ta taci ci

od id

























































































































































































Resistencia: Tipos • Aeró Aeróbi bica ca:: Res Resis iste tenc ncia ia de to todo do el cu cuer erpo po necesaria para mantener una actividad física general • Mu Musc scul ular ar:: Habi Habililida dadd de man mante tene nerr una una acci acción ón por parte de un grupo de músculos • Anae Anaeró róbi bica ca:: S Sup uple leme ment ntoo a cort cortoo plaz plazoo de la











Com omo o me m ejo jora rarr la la ress is re iste tenc ncia ia ae aeró róbi bica ca • Carr Carrer era a con contitinu nua: a: 25 25-4 -400 min min.. 3 vec veces es po porr semana. 130-160 p/min. • “Interval training”: Intercalar niveles altos de actividad con niveles más bajos (eg. sprintar 100 metros, correr lentamente 100 metros, sprintar 100 metros). 20-25 min.











Velocidad: Tipos • Velo Veloci cida dad d de acc acció ión: n: V Vel eloc ocid idad ad nec neces esar aria ia para coordinar y completar un movimiento • Puede Puede mejor mejorar arse se ut utiliz ilizand ando o métod métodos os de entrenamiento entrenamiento de la velocidad

• Velo Veloci cida dad d de reac reacci ción ón:: Velo Veloci cida dad d nece necesa sari riaa para reaccionar a un estímulo determinado











Mej o r ar l a v elo locc id ida ad: Méto tod d os de en en tr tre en am i en to • Velo Veloci cida dad d de de desp spla laza zami mien ento to:: sobr sobre e el mis mismo mo ssititio io,, técnica de carrera • Asis Asistitido do:: carr carrer era a cue cuest sta a aba abajo jo,, con con pol polea eas, s, etc etc.. • Co Con n res resis iste tenc ncia ia:: carr carrer era a cues cuesta ta arr arrib iba, a, sob sobre re la arena, en el agua o con cargas • Velo Velocid cidad ad-r -res esis iste tenc ncia ia:: Entr Entren enam amie ient nto o en circ circui uito to y pliometría











Fuerza: Tip ipos os de co cont ntra racc ccio ione ness musculares Isotónicas

Excéntricas

Concéntricas

Isométricas

Sin movimiento de las













En t r en am i en t o de d e f u er za:

Fac t o r es q u e h an d e considerarse











Ent ntrr ena nam m i ent nto o co c o n pe p es as • De Desa saco cons nsej ejab able le en en edad edades es tem tempr pran anas as

PROGRAMA ENTRENAMIENTO FISICO PARA INICIANTES.pdf

Recommend Documents