Programa de Entrenamiento Halterofilia

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

EMILSEN CASTAÑEDA VARGAS

Docente Miguel Montoya

POLITECNICO COLOMBIANO JAIME ISAZA CADAVID FACULTAD DEEDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE PROFESIONAL EN DEPORTE HALTEROFILIA MEDELLIN Junio 09 del 2011

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

Es la forma como se programa un entrenamiento, teniendo cuenta todos los elementos y factores que lo componen. Se debe tener encuenta el objetivo por el cual se recurre al diseño de un programa de entrenamiento, donde intervienen elementos como principios, capacidades y destrezas coordinativas, tipos de aprendizajes, dosificación de cargas, métodos, metabolismo energético del musculo, todo lo anterior mencionado con el fin de garantizar el éxito en el desarrollo del programa de entrenamiento obteniendo los objetivos propuestos. Factores que intervienen en el entrenamiento deportivo:      

TECNICA: - Capacidades Coordinativas - Destrezas Motoras CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES TÁCTICO-COGNITIVAS FACTORES HEREDITARIOS CAPACIDADES SOCIALES CONDICIÓN FISICA: - Fuerza - Velocidad - Resistencia - Flexibilidad

Para diseñar un buen programa de entrenamiento se debe tener en cuenta y bien definido el objetivo que se pretende desarrollar: Si el objetivo es de Aprendizaje Motor (cap y destrezas coordinativas técnica).   Si es un objetivo de Aprendizaje Cognitivo: (técnico-táctico y fundamentos generales) Si es u objetivo de Aprendizaje Afectivo: (fuerza de voluntad, superación, dominio de uno mismo) 

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Se debe tener dominio de la carga de la carga de entrenamiento para lo cual es muy importante lo siguiente. El objetivo del Entrenamiento  Los medios de Entrenamiento  Los Métodos de Entrenamiento  Intensidad del Estimulo  Densidad del Estimulo  Duración del Estimulo   Volumen del Estimulo  Frecuencia del Estimulo 

Los principios del Entrenamiento son un pilar de gran importan importancia para la programación de un entrenamiento, brindando la oportunidad de optimizar la capacidad de acción tanto de los Entrenadores, como de los deportistas; refiriéndose a todos las esferas y tareas del Entrenamiento, estableciendo el contenido, los principios y métodos, y la organización. PRINCIPIOS El principio general en el entrenamiento deportivo es el concerniente a las reglas generales. 1. Principio de la carga para producir efectos de adaptación. - Principio del estimulo eficaz para el entrenamiento - Principio e la carga individualizada - Principio de la carga creciente - Principio de la secesión correcta de las cargas - Principio de la carga variada - Principio de la optima entre carga y descarga - Principio del a alteración dela carga

F i n d e l a c a r  g a

-

Acidosis. (entre otros ácido láctico)

-

Transferencia de electrolitos ( K- Mg¨)

Hasta 1 h

Hasta 6 h

-

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Perdida de las reservas energéticas (glucógeno) Proteínas contráctiles consumidas (actina/miosina)

Hasta 1-2 dias

Más de 2 dias

-

Orgánulos celulares dañados (mitocondria).

8 días

T ie m p o d e r  e g e n e r  a ci ó n

2. Principio de la organización cíclica para garantizar al adaptación. - Principio de la carga continua: la velocidad de la caída del rendimiento se corresponde con la del ascenso. - Principio de la periodización de las cargas: alternancia entre carga y descarga. - Principio de la regeneración periódica (reservas psicofísicas) 3. Principio de especialización para hacer especifico el entrenamiento. - Principio de adecuación a la edad - Principio de la especialización dela carga 4. Principio de proporcionalización. (preparación general y específica). - Principio de la relación óptima entre preparación general y especifica - Principio de la relación óptima en le desarrollo de los componentes del rendimiento

Rangos para la distribución de la carga según la edad, y el componente. 

Entrenamiento de base: (de 8 a 10 años) entrenamiento motor general ( 30%). Entrenamiento motor especifico condición física (20%). Entrenamiento especifico del deporte (40%). Torneos (10%)

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Entrenamiento de profundización: (de 10 a 13 años) entrenamiento motor general (10%). Entrenamiento motor especifico condición física (25%). Entrenamiento especifico del deporte (45%). Torneos (20%)

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Entrenamiento de rendimiento: (de 13 a 15 años) entrenamiento motor general (10%). Entrenamiento motor especifico condición física (20%). Entrenamiento especifico del deporte (35%). Torneos (35%)

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Entrenamiento de alto rendimiento: (de 15 a 18 años) entrenamiento motor general (0%). Entrenamiento motor especifico condición física (25%). Entrenamiento especifico del deporte (35%). Torneos (40%)

El tipo de planeación es de igual relevancia: - Plan marco/concepción del entrenamiento - Plan de entrenamiento individual - Plan de entrenamiento grupal

Largo

-

Plan de entrenamiento plurianual (plan de perspectiva)

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Plan de entrenamiento anual

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Plan de macrociclo (mesociclo)

-

Plan de entrenamiento semana

Genera

plazo

Corto plazo

Especifico

La determinación del objetivo, acerca de las tareas, el contenido -

La parte preparatoria (P Inicial): la carga es creciente duración: 15-20’ La parte principal: carga es elevada duración:45-60’ La parte final/vuelta a la calma: la carga es decreciente duración: 10-15’

Temas importantes: -

Evaluación del entrenamiento Fundamentos generales de la estructura de la célula Tipo de fibra muscular Metabolismo energético del músculo Producción de energía anaeróbica Producción de energía aérobica

Proteínas

 Aminoácidos

hidratos de carbono

monosacáridos (glucosa…)

grasas

ácidos grasos

anaerobico piruvato

lactato aérobico

 Acetil CoA Ciclo del citrato (ciclo de krebs) Cadena respiratiria Energía (ATP) + Co2 +H2O  ____ Fase de digestión _ _ _ etapas intermedias _____ degradación final

Referencia Bibliográfica ENTRENAMIENTO TOTAL, Jurgen Weineck; editorial AIDOTRIBO