Programa de Entrenamiento de 10 Semanas

Ejercicio

Día 1

Día 2

Handstand on Wall (back) Skin the Cat /  Jmpin! Skin the Cat" +ll ,ps -.pees  Jmpin! n!es 0ips %Sit Hold +ike +sh ,ps +lank 2.che +sh ,ps

Semanas 1-4 Repeticione s Máx Tiempo 4

Series

Pausa 75s

Máx #ep

4

Máx #ep Máx #ep Máx #ep

4 4 4

#M$%&'75s #M4%'$5s #M7*'$&5s s s s

Máx #ep Máx Tiempo Máx #ep

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Máx Tiempo Máx #ep

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Máx Tiempo

4

75s

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4

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Máx #ep Máx Tiempo Máx #ep

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Máx Tiempo Máx #ep

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4s s

4 met.os lo más .ápido posible

4

$s

Día 3

Día 4

Día 5

Día 6

Día 7

Handstand on Wall (back) Skin the Cat /  Jmpin! Skin the Cat" Chin ,ps -.pees  Jmpin! n!es 0ips %Sit Hold +ike +sh ,ps +lank 2.che +sh ,ps H33T

Ejercicio

Semana 5 Repeticione s

Series

Pausa

Día 1 Día 2 +ll ,ps Día 3

0ips

0esa6o $ mintos 0esa6o $ mintos

Día 4 Día 5

e! #aises -.pees

0esa6o $ mintos 0esa6o $ mintos

Día 6 H33T Día 7

+lank 2.che ,p hold

4 met.os lo más .ápido posble s 4s



$s

& &

&s s

Ejercicio

Día 1

Día 2

Handstand on Wall (back) Skin the Cat /  Jmpin! Skin the Cat" +ll ,ps -.pees  Jmpin! n!es 0ips %Sit Hold +ike +sh ,ps +lank 2.che +sh ,ps

Semanas 6-9 Repeticione s Máx Tiempo 4

Series

Pausa 75s

Máx #ep

4

Máx #ep Máx #ep Máx #ep

4 4 4

#M$%&'75s #M4%'$5s #M7*'$&5s s s s

Máx #ep Máx Tiempo Máx #ep

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Máx Tiempo Máx #ep

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Máx Tiempo

4

75s

Máx #ep

4

Máx #ep Máx #ep Máx #ep

4 4 4

#M$%&'75s #M4%'$5s #M7*'$&5s s s s

Máx #ep Máx Tiempo Máx #ep

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Máx Tiempo Máx #ep

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4 met.os lo más .ápido posible

4

$s

Día 3

Día 4

Día 5

Día 6

Día 7

Handstand on Wall (back) Skin the Cat /  Jmpin! Skin the Cat" Chin ,ps -.pees  Jmpin! n!es 0ips %Sit Hold +ike +sh ,ps +lank 2.che +sh ,ps H33T

Ejercicio

Semana 10 Repeticione s

Series

Pausa

Día 1 Día 2 +ll ,ps Día 3

0ips

0esa6o $ mintos 0esa6o $ mintos

Día 4 Día 5

e! #aises -.pees

0esa6o $ mintos 0esa6o $ mintos

Día 6 H33T Día 7

+lank 2.che ,p hold

4 met.os lo más .ápido posble s 4s

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