RESERVADO
RE 34 - 37
EJÉRCITO
DEL
PERÚ
INSTRUCCIÓN MILIT MILITAR AR
ENTRENAMIENTO FÍSICO MILITAR EDICIÓN 2015
RESERVADO
RE 34-37
EJÉRCITO DEL PERÚ
INSTRUCCIÓN INSTRU CCIÓN MILITAR MILITAR
ENTRENAMIENTO FÍSICO MILITAR EDICIÓN 2015
RESERVADO
ME 34 - 37 INSTRUCCIÓN MILITAR ENTRENAMIENTO FÍSICO MILITAR ÍNDICE PÁRR.
CAPITULO 1
GENERALIDADES Objeto............................................................................................. Finalidad ......................................................................................... Alcance .......................................................................................... Bases Legales y Doctrinarias......................................................... Denición de términos ...................................................................
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5
1-1 1-1 1-1 1-1 1-1
2.1 2.2 2.3 2.4 2.5
2-1 2-1 2-1 2-2 2-3
2.6 2.7 2.8 2.9 2.10
2-4 2-5 2-5 2-5 2-5
DDEE y GGUU (G-3) .....................................................................
2.11
2-6
Responsabilidades del jefe de instrucción y entrenamiento de la Unidad (S-3) .................................................................................. Responsabilidades de los ociales Instructores ............................ Los monitores................................................................................. Programas de entrenamiento físico ............................................... Control y evaluación......................................................................
2.12 2-6 2.13 2-7 2 14 2-7 2.15 2-7 2.16 2-9
PLANEAMIENTO Y CONDUCCIÓN DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO MILITAR Importancia .................................................................................... Principios Básicos .......................................................................... Selección de las actividades .......................................................... Ejecución de las actividades .......................................................... Fases del entrenamiento físico .....................................................
2.17 2-11 2.18 2-11 2.19 2-11 2.20 2-12 2.21 2-18
CAPITULO 2
LINEAMIENTOS PARA EL ENTRENAMIENTO FÍSICO MILITAR
Sección I.
CONSIDERACIONES BÁSICAS Importancia de la aptitud física ..................................................... Necesidad del entrenamiento físico ............................................... Importancia del entrenamiento físico ............................................. Facultades que se desarrollan mediante el entrenamiento ........... La fatiga .........................................................................................
Sección II.
PÁG
PLANEAMIENTO, ORGANIZACIÓN Y RESPONSABILIDADES Generalidades ................................................................................ Nivel Ejército ................................................................................. Nivel DDEE y/o NNDD ................................................................... Nivel Inspectoría ............................................................................ Responsabilidad del COSALE .......................................................
Responsabilidad del jefe de instrucción y entrenamiento de las
Sección III.
Sección IV.
TÉCNICA DE LA ENSEÑANZA Normas Generales ......................................................................... Método de enseñanza para el entrenamiento aplicativo................ Medios de comando para los ejercicios ......................................... Comandos para los ejercicios de gimnasia marcial, básica sin armas y con armas ......................................................................... Aspectos generales para el comando de los ejércitos ...................
2.22 2-21 2.23 2-22 2.24 2-23 2.25 2-24 2.26 2-26
Sección V.
INSPECCIONES Y CONTROLES Inspecciones .................................................................................. Partes que comprende la Inspección ............................................. Controles ........................................................................................
CAPITULO 3
GIMNASIA MILITAR
Sección I.
GIMNASIA BÁSICA SIN ARMAS
Generalidades ................................................................................ Ejercicios de la serie de la gimnasia sin armas ............................. Repeticiones ..................................................................................
Sección II.
GIMNASIA BÁSICA CON ARMAS Generalidades ................................................................................ Posiciones básica .......................................................................... Serie de ejercicios ..........................................................................
Sección III.
GIMNASIA MARCIAL
Generalidades ................................................................................ Posiciones iniciales ........................................................................ Ejercicios de la serie de gimnasia marcial ..................................... Repeticiones ..................................................................................
CAPITULO 4
EJERCICIOS CON VIGAS
Sección I.
GENERALIDADES Generalidades ................................................................................ Posiciones Iniciales ........................................................................ Ejercicios ........................................................................................ Consideraciones (personal femenino) ...........................................
CAPITULO 5
PISTAS DE ENTRENAMIENTO
Sección I.
PISTA DE COMBATE Generalidades ................................................................................ Construcción de la pista de combate ............................................. Procedimiento de enseñanza......................................................... Progresividad del entrenamiento ................................................... Obstáculos y forma de franqueo ................................................... Consideraciones (personal femenino) ...........................................
Sección II.
Sección III.
2.27 2-27 2.28 2-28 2.29 2-28
3.1 3.2 3.3
3-1 3-1 3-7
3.4 3.5 3.6
3-8 3-8 3-8
3.7 3.8 3.9 3.10
3-15 3-16 3-20 3-28
4.1 4.2 4.3 4.4
4-1 4-2 4-4 4-10
5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6
5-1 5-1 5-2 5-2 5-3 5-10
PISTA DE APARATOS Generalidades ................................................................................ Área de Instrucción ........................................................................ Formación ...................................................................................... Instructores y monitores ................................................................. Conducción .................................................................................... Aparatos y ejercicios que se ejecutan ............................................ Observaciones para el instructor ................................................... Consideraciones (personal femenino) ...........................................
5.7 5-12 5.8 5-12 5.9 5-12 5.10 5-12 5.11 5-13 5.12 5-13 5.13 5-19 5.14 5-20
PISTA DE ASALTO Generalidades ................................................................................ Empleo de la pista de asalto ..........................................................
5.15 5.16
5-20 5-20
Confección de maniquíes............................................................... Descripción de los obstáculos y forma de franqueo ......................
Sección IV.
PISTA DE RIESGO Generalidades ................................................................................ Obstáculos ..................................................................................... Pasajes posteriores........................................................................ Medidas de seguridad para el pasaje de la pista de obstáculos....
CAPITULO 6
COMBATE CUERPO A CUERPO
Sección I.
GENERALIDADES Objeto............................................................................................. Finalidad del entrenamiento ........................................................... Aspectos de la instrucción ............................................................. Modo de conducir la instrucción.....................................................
Sección II.
6-1 6-1 6-1 6-1
6.5 6.6 6.7 6.8 6.9 6.10 6.11 6.12 6.13 6.14
6-3 6-3 6-4 6-6 6-7 6-7 6-9 6-10 6-12 6-13
6.15 6.16 6.17 6.18
6-20 6-20 6-20 6-28
6.19 6.20 6.21 6.22 6.23 6.24 6.25 6.26 6.27
6-31 6-31 6-32 6-33 6-34 6-34 6-35 6-35 6-35
6.28 6.29 6.30 6.31 6.32 6.33 6.34
6-36 6-37 6-37 6-38 6-39 6-39 6-41
COMBATE CON PUÑAL O CUCHILLO Generalidades ................................................................................ Descripción del puñal o cuchillo ..................................................... Modo de empuñar el puñal o cuchillo ............................................ Ataque frontal a las partes vulnerables del cuerpo ........................ Ataque por la espalda a las partes vulnerables del cuerpo ........... Campo para combate con puñal .................................................... Normas para el entrenamiento ....................................................... Medidas de seguridad .................................................................... Voces de Mando ............................................................................
Sección V.
6.1 6.2 6.3 6.4
COMBATE A LA BAYONETA Generalidades ................................................................................ Principios del combate a la bayoneta ............................................ Desarrollo de la Instrucción............................................................ Táctica de asalto por grupos ..........................................................
Sección IV.
5.19 5-26 5.20 5-26 5.21 5-33 5.22 5-33
COMBATE SIN ARMAS Generalidades ................................................................................ Partes vulnerables del cuerpo........................................................ Golpes con el lo de la mano ......................................................... Golpes con las puntas de los dedos .............................................. Tracción por los cabellos ............................................................... Golpes con el pie y rodillas ............................................................ Ataque frontal ................................................................................. Estrangulamiento y desequilibrios ................................................ Golpes a los puntos vulnerables con las armas disponibles.......... Desarme de bayoneta, cuchillo, fusil y pistola ...............................
Sección III.
5.17 5-21 5.18 5-21
COMBATE A MACHETE Generalidades ................................................................................ Nomenclatura del machete ............................................................ Manera de tomar el machete ......................................................... Transporte del machete ................................................................. Blancos .......................................................................................... Del combate ................................................................................... De la lección...................................................................................
Posiciones ...................................................................................... Desplazamientos............................................................................ Ataque ............................................................................................ Golpes con el machete .................................................................. Defensa .......................................................................................... Golpe de respuesta ........................................................................ Defensa de medida o de distancia ................................................. Defensa con esquive del cuerpo .................................................... Contra ataque ................................................................................
CAPITULO 7
NATACIÓN Y SALVAMENTO
Sección I.
GENERALIDADES
Finalidad y alcance ........................................................................ Consideraciones Generales ........................................................... Importancia de la natación para el Soldado ................................... Medios que facilitan el aprendizaje ................................................ Administración................................................................................
Sección II.
OBJETO DE LAS PRUEBAS REGLAMENTARIAS
Sección III.
Objeto............................................................................................. Introducción a la enseñanza de la natación ................................... Flotación......................................................................................... Deslizamiento................................................................................. Natación elemental de espaldas ................................................... Natación de pecho ......................................................................... Natación de costado ...................................................................... Natación estilo crol .........................................................................
6-42 6-44 6-45 6-48 6-50 6-52 6-52 6-53 6-54
7.1 7.2 7.3 7.4 7.5
7-1 7-1 7-2 7-3 7-3
7.6 7-4 7.7 7-5 7.8 7-6 7.9 7-8 7.10 7-9 7.11 7-11 7.12 7-13 7.13 7-15
NATACIÓN UTILITARIA Objetivos ........................................................................................ Natación a través de aguas cubiertas ............................................ Natación con equipo ...................................................................... Franqueamiento de un curso de agua ...........................................
Sección IV.
6.35 6.36 6.37 6.38 6.39 6.40 6.41 6.42 6.43
7.14 7-16 7.15 7-16 7.16 7-16 7.17 7-17
SALVAMENTO DE VIDAS Salvamento de vidas y seguridad en el agua ................................ Acercamientos ...............................................................................
Acarreos ......................................................................................... Métodos de soltarse ....................................................................... Transporte ......................................................................................
7.18 7.19 7.20 7.21 7.22
RESPIRACIÓN ARTIFICIAL Principios Generales ...................................................................... Método de boca a boca.................................................................. Método manual de presión dorsal con levantamiento de brazos ... Seguridad personal en el agua ......................................................
7.23 7-24 7.24 7-25 7.25 7-26 7.26 7-27
Sección V.
CAPITULO 8
7-18 7-19 7-21 7-22 7-23
DEPORTES Generalidades ................................................................................ Fines del deporte en general en el Ejército.................................... Composición del sistema del deporte en general del Ejército ....... Consejo del deporte en general del Ejército ..................................
8.1 8.2 8.3 8.4
8-1 8-1 8-1 8-2
Ejecución de las actividades de planicación y programación ...... Clasicación de los deportes ........................................................ Atribuciones ................................................................................... Ejecución........................................................................................ Control y evaluación.......................................................................
CAPITULO 9
8.5 8.6 8.7 8.8 8.9
8-3 8-4 8-4 8-5 8-5
9.1 9.2 9.3
9-1 9-1 9-4
JUEGOS Generalidades ................................................................................ Descripción de los juegos .............................................................. Normas para la enseñanza de los juegos ......................................
CAPITULO 10 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO, SOLTURA Y RECUPERACIÓN Sección I.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Generalidades ................................................................................ Descripción de los ejercicios .........................................................
Sección II.
10.1 10.2
10-1 10-1
10.3 10.4
10-5 10-5
11.1 11.2 11.3
11-1 11-2 11-5
EJERCICIOS DE SOLTURA Y RECUPERACIÓN Generalidades ................................................................................ Ejercicios de soltura y recuperación ..............................................
CAPITULO 11 NUTRICIÓN Índice de Masa Corporal ................................................................ Tabla Antropométrica para personal militar masculino ................... Tabla Antropométrica para personal militar femenino ....................
ANEXOS: 1.
PROGRAMA DE PREPARACIÓN FÍSICA ........................................................
2.
PROGRAMA PARA LA FASE DE MANTENIMIENTO DE LA APTITUD FÍSICA
3.
FICHA DE APTITUD FÍSICA. ............................................................................
4.
FICHA DE INSTRUCCIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO FÍSICO ....................
1
5.
RESULTADOS NUMÉRICOS DE CONTROLES DE ENTRENAMIENTO FÍSICO DE OFICIALES, TÉCNICOS Y SUB OFICIALES.
1
6.
RESULTADOS NUMÉRICOS DE CONTROLES DE APTITUD FÍSICA DE TROPA.
1
7.
PRUEBAS DE LOS CONTROLES DE ESFUERZO FÍSICO-PERSONAL MILITAR
1
8.
RESULTADO NOMINAL DE PERSONAL MILITAR QUE RINDIERON EL CONTROL DE ESFUERZO FÍSICO ..................................................................
1
TABLAS DE CALIFICACIÓN PARA FUERZAS REGULARES ..........................
1
9.
1 1 1
10. NORMAS PARA LA APLICACIÓN DELTEST DE CAPACIDAD FÍSICA (TCF)
1
11. TABLAS DE CALIFICACIÓN FUERZAS ESPECIALES ...................................
1
12. TABLAS DE NOTAS PARA EL EXAMEN DE ESFUERZO FISICO, REACCIÓN FÍSICA Y DESTREZA, ...................................................................
1
13. ORGANIGRAMA DEL SISTEMA DEL DEPORTE EN GENERAL DEL SECTOR DEFENSA ................................................................
1
CAPITULO 1 GENERALIDADES 1.1
Objeto
Dictar normas y disposiciones para el planeamiento, organización, conducción y control de las actividades de la educación física militar, deporte y recreación en el Ejército.
1.2
Finalidad
a. Disponer que el personal militar de la fuerza operativa (FO) y órganos y medios de apoyo (OMA), se encuentre debidamente entrenado. b. Desarrollar y mantener en el personal militar una capacidad física óptima. c. Promover la práctica masiva de la educación física, recreación y deporte en el Ejército. d. Alcanzar el nivel de infraestructura, equipamiento, recursos y asistencia técnica que garantice el desarrollo del deporte en general. e. Orientar, planicar, dirigir y supervisar el proceso del deporte en general que ejecuta el Ejército bajo la rectoría del Consejo del Deporte en General del Ejército.
1.3
Alcance
Las disposiciones establecidas en el presente Reglamento deben ser de conocimiento y cumplimiento de todo el personal del Ejército.
1.4
Bases Legales y Doctrinarias a. Constitución Política del Perú. b. Ley 28036 – Ley de Promoción y Desarrollo del Deporte y Modicatorias.
c. Ley Nº 29544 – Ley que modica artículos de la Ley Nº 28036, Ley de Promoción y Desarrollo del Deporte. d. Ley Nº 29825 – Ley que modica los artículos 10º y 11º de la Ley Nº 28036, modicada por la Ley Nº 29544. e. Ley Nº 28359 – Ley de situación militar de los ociales de las FFAA, modicada por Decreto Legislativo Nº 1143.
f. Decreto Legislativo Nº 1143, que regula la situación militar de los supervisores, técnicos y sub ociales de las FFAA. g. RE 34 – 37 (Entrenamiento físico militar – edición Marzo 2010). h. Resolución Ministerial N° 105 – 2014 DE/SG, del 18 Feb 2014. (Aprobación Directiva General N°03 – 2014/MINDEF) i. Resolución de la Comandancia General del Ejército N° 808 CGE/DIVDOCE/27.09.02, del 24 Jul 2014 (aprobación Directiva N° 50-COEDE-JEDU).
1.5
Denición De Términos a. Deporte en General Actividad física, reglamentada o no, que el ser humano practica con nes lúdico, formativos
1-1
o competitivos, que benecia la salud corporal, mental y anímica del ser humano y coadyuva a su proceso educativo, su desarrollo como persona y su convivencia pacíca y productiva en sociedad. Se practica a través de la recreación, la educación física o el deporte, los cuales se constituyen en los componentes del deporte en general. b. Deporte Actividad físico-deportivo reglamentada de carácter formativo y competitivo. Constituye uno de los componentes del deporte en general. c. Educación Física Disciplina cuyo objeto de estudio es la expresión corporal del hombre y la incidencia del movimiento en el desarrollo integral y en el mejoramiento de la salud y la calidad de vida de los individuos, y su inuencia sobre la conducta motriz y las acciones motrices. Como practica pedagógica, es aquella por medio de la cual la educación adquiere, trasmite y acrecienta la cultura deportiva. Constituye uno de los componentes del deporte en general. d. Capacidades Físicas Básicas Son: fuerza, resistencia, velocidad, exibilidad y coordinación, capacidades que están inherentes en el cuerpo humano, y se tienen que desarrollar según la actividad que desempeñe el soldado. e. Recreación Actividad voluntaria y lúdica orientada a cualquier satisfacción en el tiempo libre. Constituye uno de los componentes del deporte en general. f.
Cultura Deportiva
Es el enriquecimiento físico, ético y psíquico alcanzado por la persona. Se obtiene en un proceso educativo complejo, en el que interviene la información cultural e histórica de la educación física y la práctica de la actividad física y del deporte en general, todo lo cual se comunica en forma de hechos o acontecimientos, con un elevado signicado formativo. En estos conceptos se ponen de maniesto valores sociales coma la disciplina, respeto a las reglas establecidas, pundonor, solidaridad, generosidad, honestidad, fuerza de voluntad y espíritu de superación. g. Deporte Militar. Actividad física de aplicación militar para el personal de las Fuerzas Armadas, que se promueve como factor importante para desarrollar las potencialidades en todos los niveles, favoreciendo y perfeccionando de esta manera la destreza combativa. h. Educación Física Militar. La educación física militar es una forma especíca de la educación física general, desde el punto de vista anatómico-siológico, procurar al soldad o salud, fuerza destreza y agilidad, condiciones necesarias para desarrollar en él ciertas cualidades psíquicas tales como carácter, conanza en sí mismo arrojo, agresividad y en particular, la disciplina en todos los movimientos individuales y colectivos que realiza, para cumplir ecazmente su misión.
1-2
Comprende los siguientes aspectos:
Gimnasia Básica
-Gimnasia con armas -Gimnasia sin armas
Aplicativo General Educación
-Pista de Combate -Pista de Asalto -Pista de Aparatos -Ejercicios con vigas -Combate con puñal -Combate a la bayoneta -Carrera
Física Militar
Entrenamiento Físico Militar Aplicativo Especial
(*)
- Entrenamiento - Pista de Riesgo -Entrenamiento Especializado - Natación y Salvamento
-Individuales Deportes -Colectivos
(*)
Entrenamiento Aplicativo Especial, es el que realizan las Unidades y Escuelas de las Fuerzas Especiales, de acuerdo a sus planes y programas particulares. i.
Aptitud militar integral.
La aptitud militar integral para la guerra incluye la aptitud física, técnica, mental y emocional. El combatiente bien preparado debe poseer estas cuatro cualidades; pues si careciera de alguna de ellas su eciencia en el combate sufriría considerablemente, ya que sin la aptitud física carecería de fuerza, vigor y destreza, cualidades indispensables para combatir, sin aptitud técnica no poseería el conocimiento y la habilidad para atacar y defenderse, y sin la aptitud mental y emocional no tendría la voluntad de vencer.
1-3
CAPÍTULO 2 LINEAMIENTOS PARA EL ENTRENAMIENTO FÍSICO MILITAR Sección I. CONSIDERACIONES BÁSICAS 2.1
Importancia de la Aptitud Física
a. La experiencia de la guerra moderna ha demostrado que la eciencia de los combatientes depende, principalmente, de sus condiciones físicas, ya que en el combate se pone a prueba el vigor, la fuerza, la agilidad y la coordinación de los movimientos; pues casi siempre la victoria y la vida dependen de estas cualidades. b. Las actividades de la guerra requieren aptitud para marchar largas distancias, transportando equipo, armas, municiones, etc., atravesar terrenos difíciles, cursos de agua, manejar vehículos motorizados, saltar zanjas, fosas, cráteres, trincheras y otros obstáculos; levantar y cargar objetos pesados; seguir adelante por muchas horas sin descansar. Todo esto sin perder la capacidad combativa. c. La guerra mecanizada acentúa aún más la importancia de la aptitud física ya que:
2.2
1)
Las capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad, exibilidad y coordinación), la potencia de choque y el rendimiento de las máquinas, dependen de la calidad de los hombres que la conducen.
2)
Existe una estrecha relación entre la aptitud física y la aptitud mental, emocional o moral, ya que el cansancio y el agotamiento físico están comúnmente asociados a un estado de animo muy pobre; en cambio el soldado robusto, bien entrenado, se siente con conanza en sí mismo y con elevada moral
Necesidad del Entrenamiento Físico.
Es indispensable adiestrar físicamente al combatiente y esto se obtiene mediante un adecuado entrenamiento físico, el mismo que requiere de un planeamiento detallado y de una ejecución esmerada de los programas de entrenamiento físico.
Ser Fuerte, para servir mejor 2.3
Importancia del Entrenamiento Físico.
a. El entrenamiento físico tiene la importancia de desarrollar y explotar la capacidad psicofísica del soldado mediante prácticas utilitarias hasta convertirlo en combatiente en el más breve plazo, b. Esta acción debe estar basada en una cuidadosa programación de actividades, de tal manera que se incida directamente sobre la capacidad física del hombre en forma sucesiva y considerable, tendiendo a obtener superación en el rendimiento individual y en el de conjunto. Las actividades serán determinadas en mayor o menor grado, teniendo en cuenta las exigencias que impone el combate en la guerra moderna y las características especícas de cada arma. c. Se puede denir como adiestrado físicamente, al combatiente dotado de resistencia a la fatiga, agilidad, coordinación, fuerza, destreza, etc. d. La calidad de una Unidad, Brigada o División de Ejército, se determina también por la aptitud integral de su personal. Es mucho más importante q ue todo el personal de una Unidad reciba
2-1
los benecios de un programa de Educación Física, equilibrado y bien dirigido, que solo algunos de sus miembros alcancen marcas record de competencia. Esta es la razón primordial por la cual los Planes y Programas de Entrenamiento Físico incidan en la preparación de todo el personal.
2.4
Facultades que se desarrollan mediante el entrenamiento.
Las facultades que pueden ser desarrolladas por intermedio de la educación física son los siguientes: a. La Potencia Contráctil o fuerza muscular, es decir la capacidad que tiene el músculo de acortarse venciendo una resistencia máxima, independiente del tiempo empleado. Todo soldado debe ser lo bastante fuerte para resistir las arduas tareas militares de la vida de cuartel y de campaña. Estas tareas requieren de una fuerza considerable en las piernas, en la espalda, en el vientre, en los brazos y en los hombros. b. La Velocidad Contráctil, es decir, la velocidad máxima con que esta contracción puede realizarse, o bien, la cantidad de trabajo que puede ser efectuado en un mínimo de tiempo, desarrollando como consecuencia la destreza y la agilidad para cambiar con rapidez la dirección y posición del cuerpo en cualquier postura. Permite al soldado tirarse al suelo y levantarse rápidamente; saltar un obstáculo y agacharse velozmente para alcanzar un accidente del terreno, un foso, una trinchera, etc., bajo el fuego del enemigo. La ejecución de estos ejercicios desarrolla la velocidad y prepara para la lucha cuerpo a cuerpo. c. La Movilidad Articular o aumento de la capacidad de desplazamiento de los segmentos o articulares. d. El Tono Postural o tensión de reposo de los distintos grupos musculares, tensiones que al relacionarse entre sí por predominio o subordinación según los grupos, determina la aptitud. e. La Coordinación Motora, tanto en lo que se reere para los movimientos de tipo complejo, como a los necesarios para el mantenimiento del equilibrio de un modo automático e inconsciente; traen consigo la habilidad para ordenar metódicamente todas las partes del cuerpo a un solo esfuerzo, eliminando los movimientos innecesarios. De esta manera se aumenta la precisión y la exactitud, se conserva las energías y se acrecienta la resistencia. f. La Velocidad de reacción, tanto en la esfera de los actos reejos, como en la de los voluntarios. g. La Resistencia a la Fatiga, o sea la adaptación al esfuerzo sostenido, tanto absoluto como relativo. La resistencia permite al soldado realizar sus ejercicios sin cansarse. El soldado n ecesita de esta resistencia para realizar marchas, trabajos prolongados y ejercicios de campaña. Se caracteriza por una mayor fuerza muscular y una irrigación más completa de los músculos. De este modo los vasos capilares permiten que la sangre proporcione más oxígeno y mayor nutrición a los músculos que, a su vez, eliminará más rápidamente las toxinas. La resistencia muscular se aumenta con ejercicios de contracción que desarrollan la fuerza en número y tiempo variable. h. El sentido estético y la sonomía del personal militar, son determinantes en el movimiento y la aptitud del cuerpo. i. Los valores espirituales y psíquicos, son elementos de gran consideración en la resistencia a la fatiga, ya que la impotencia física, la falta de resistencia, de velocidad, destreza, etc., van creando en el soldado, un hábito de desconanza y de impotencia física funcional, hasta el extremo de hacerle perder la voluntad, el entusiasmo y hasta la salud. j. El buen estado mental se caracteriza por la euforia, la conanza e interés en todos los actos, mientras que un mal estado mental degenera en indiferencia, abulia, despreocupación y un notorio complejo de inferioridad que inuirá en el éxito o en el progreso del trabajo.
2-2
2.5
La Fatiga
a. La fatiga es un estado que se caracteriza por la disminución del poder funcional del organismo, producido por el excesivo o mal regulado trabajo físico y/o mental. b. La fatiga puede ser de efecto local o de efecto general. La primera se caracteriza por el cansancio o agotamiento de grupos musculares que se inhiben para la ejecución de determinados movimientos. La de efecto general se maniesta, cuando la mayor parte del sistema muscular presenta síntomas de agotamiento así como también en los sistemas respiratorio, circulatorio y nervioso. c. En el caso de la fatiga general si persiste por un tiempo prolongado en la ejecución de los ejercicios físicos, deviene en un decaimiento psíquico o un estado de fatiga crónica llamado surménage. d. Debe conducirse la instrucción de los hombres en forma progresiva e integral, desarrollando conjuntamente con ella la fuerza y resistencia muscular; la fuerza y resistencia del sistema músculo respiratorio; la coordinación y la agilidad. Con ello dará la conanza en sí mismo. e. Causas 1)
La fatiga es debida a la acumulación de sustancias toxicas en el organismo como consecuencia del desfallecimiento muscular originado por la anoxia, o sea la falta de oxigenación (deciente cantidad de oxígeno que lleva la hemoglobina), y que traduce el incontrolado trabajo de los sistemas circulatorio, respiratorio y músculo esquemático ya sea en conjunto o aisladamente.
2)
Al efectuarse un trabajo intenso (marchar, correr, ascender alturas notables, etc.), el primer órgano compensador que reacciona es el corazón aumentado su frecuencia, consecuentemente con este factor, la hiperventilación pulmonar o sea el aumento de respiraciones por minuto, lo cual permite la normal oxigenación de la sangre. El fenómeno consiste en que la hemoglobina (elemento componente del glóbulo rojo que transporta el oxígeno), es la encargada de llevar los productos de desecho de los diferentes tejidos a los pulmones, sitio donde se verica el intercambio gaseoso a través de los capilares; o sea que allí arrojan anhídrido carbónico, recogiendo a su vez el oxígeno que es elemento vital de los tejidos para difundirlo por el torrente sanguíneo en todo el organismo. Factor importante en la producción de la fatiga es el desequilibrio agudo o crónico del sistema nervioso (Psiquismo), de tal modo que el miedo, la emoción o tensión nerviosa hace trabajar más el corazón y pulmones, inuyendo sobre la oxigenación de la hemoglobina.
3)
Se sabe que durante la contracción muscular se produce la combustión de la glucosa, quedando como producto nal de dicha combustión ácido carbónico y agua; pero si las bras musculares se contraen con demasiada rapidez y la circulación se acelera, no se establece un contacto prolongado entre la glucosa en estas condiciones, la combustión de la glucosa no es completa. Se produce entonces en los músculos ácidos láctico, que suprime la alcalinidad y disminuye el poder de contratación de las bras musculares.
4)
Cuando la glucosa no es suciente para suministrar la energía necesaria, el organismo utiliza las grasas y las sustancias proteicas, quemánd olas. La combustión de las albúminas determina la producción de la urea; la combustión incompleta de las grasas da lugar a la formación de los ácidos grasos, elementos de alta toxicidad. Todos estos residuos acumulados, primero en los músculos y esparcidos después en todo el organismo, crean un cuadro de intoxicación conocido con el nombre de fatiga.
5)
Los factores que determinan la fatiga son: El trabajo físico excesivo, el reposo incompleto, la alimentación insuciente, los estados emocionales, el sufrimiento moral, la depresión espiritual, la tristeza, el miedo, etc.
2-3
f.
Síntomas
Durante los ejercicios se podrá observar un aumento de las pulsaciones (taquicardia), aumento del número de respiraciones (polípnea), aumento de tensión, presión arterial máxima (hipertensión), aumento menos marcado de la tensión arterial mínima y alguna vez, arritmia. Si estas manifestaciones se mantienen dentro de los límites moderados, no son motivo de preocupación; pero sí en cambio, en el curso de un trabajo fuerte se presenta intensa taquicardia, polípneas, enrojecimiento profuso de la piel, sudor a bundante y viscoso, falta de coordinación de l os movimientos, cambio de expresión en el rostro (disgusto), se está en presencia de la fatiga. g. Niveles
1)
La fatiga local no reviste mayor importancia, ya que con un pequeño descanso o masaje, los grupos musculares recuperan sus cualidades de contractibilidad, permitiendo con ello la continuidad de los movimientos que estuvieran limitados.
2)
La fatiga general, por el contrario, es de sumo peligro porque puede mermar la capacidad física y moral de las tropas. Es tarea del instructor investigar e informar sobre las causas que produjeron el estado general de fatiga crónica o surmenage. Este se presenta en tres niveles: subagudo, agudo y sobreagudo. a)
El surmenage subagudo se maniesta con sensaciones de dolor de cabeza, dolores musculares, trastornos digestivos, ebre, insomnios, etc. Este estado se mantiene por algunos días y desaparece con el reposo absoluto.
b)
El segundo caso de surmenage agudo se presenta con taquicardia, sensaciones de angustia, disminución de la presión arterial sistólica con acortamiento de la diferencial. Es un cuadro evidente de intoxicación y debilidad cardiaca, con trastorno de la orina la cual disminuye en volumen y aumenta en densidad, presentando en algunos casos albúmina y glucosa.
c)
El tercer caso de surmenage sobreagudo, es el típico de la fatiga crónica; se presenta con alteraciones alarmantes en los sistemas circulatorio y respiratorio y con síntomas de astenia en el sistema muscular. Este estado puede producir la muerte del sujeto, en algunos casos.
Sección II. PLANEAMIENTO, ORGANIZACIÓN, EVALUACIÓN Y RESPONSABILIDADES 2.6
Generalidades
a. El COEDE, planea, organiza y promueve las medidas más convenientes para el desarrollo y control técnico del entrenamiento físico en todas las Divisiones de Ejército, núcleos de desconcentración y demás dependencias, constatando por sí o por delegación, el cumplimiento del diseño curricular, directivas y notas de instrucción emitidas por el Comando, así como la aplicación estricta del presente reglamento. b. Estimula la práctica del Entrenamiento Físico Militar en todos los aspectos, en los ociales, cadetes, técnicos y sub ociales, alumnos y tropa. Efectúa previa coordinación con l a IGE, inspecciones y/o supervisiones en cualquier época del año (inspecciones programadas e inopinadas) a las DDE, Brigadas, NNDD y demás reparticiones del Ejército. c. Muy independiente a lo anterior, el COEDE - JEDU, realizará trabajos de supervisión a n de constatar la exacta aplicación de los programas y directivas de instrucción y entrenamiento físico.
2-4
2.7
Nivel Ejército
a. Las actividades del deporte en general, a través de sus componentes: la educación física, la recreación y el deporte, deben ser desarrolladas a través de programas semanales. b. Estas actividades serán aplicadas en programas, al personal del ejército de acuerdo a su desempeño profesional:
2.8
1)
Personal militar de la fuerza regular.
2)
Personal militar de fuerzas especiales.
3)
Personal militar de procedencia universitaria.
4)
Cadetes, alumnos y tropa.
5)
Personal civil.
Nivel Divisiones de Ejército (DDE) y/o Núcleos de Desconcentración (NNDD)
Los Comandantes Generales de las Divisiones de Ejército (DDE), Brigadas, Núcleos de Desconcentración y Comandantes de UU, son los encargados de controlar el cumplimiento del entrenamiento físico para el personal militar de acuerdo con los programas correspondientes. Dictarán las disposiciones y proporcionarán las facilidades necesarias para que todo el personal militar concurra a realizar su entrenamiento físico en los días y horas que disponga el Comando responsable.
2.9
Nivel Inspectoría
Las Inspectorías en sus diferentes niveles, será el órgano encargado del control y supervisión del desarrollo y/o ejecución del Test de Capacidad Física (TCF) a realizarse en los meses de junio (1er Test) y noviembre (2do Test); al término del cual, darán señal de conformidad mediante sello y rma del Inspector del nivel correspondiente o en su defecto del ocial inspector responsable.
2.10 Responsabilidad del COSALE El COSALE a través del sistema de salud del Ejército proporcionara el apoyo necesario para que todo el personal militar que asiste al entrenamiento físico lo haga en buenas condiciones de salud. a. El Comandante de las DDE y GGUU, proporcionarán los medios logísticos y el personal especialista de salud para todo lo relacionado con el control médico del deporte en general (Educación física, recreación y deporte), a n de preservar el potencial humano. b. El Médico de la Unidad tiene las siguientes responsabilidades: 1)
Asiste al desarrollo de las actividades de educación física, a n de apreciar el comportamiento siológico del personal militar en general, así como de cadetes, alumnos y tropa. Posteriormente emitirá un informe, dando cuenta de las novedades detectadas en dichas actividades e informar al respecto.
2)
Verica que los individuos que intervengan en el entrenamiento físico especial y en todas las competencias deportivas, sean siológicamente aptos para éstos menesteres, de conformidad con el examen médico correspondiente.
3)
Recomienda y vigila que la ración alimentaría, esté en relación con las demandas energéticas exigidas por la práctica del entrenamiento físico militar.
2-5
4)
Interviene en el perfeccionamiento de la instrucción, dictando charlas, conferencias, a n de completar el conocimiento de los instructores sobre anatomía, siología, nutrición, higiene y primeros auxilios.
5)
Imparte directivas con motivo de los controles físicos (test de capacidad física), biométrico y funcional.
6)
Informa al Comandante de la Unidad sobre la labor que realiza al respecto.
2.11 Responsabilidades del Jefe de Instrucción y Entrenamiento de las Divisiones de Ejército y Grandes Unidades, (G-3). El ocial de instrucción y entrenamiento de las DDE y GGUU, es el asesor del Comando, en lo referente al entrenamiento físico militar; debiendo efectuar entre otras las actividades siguientes: a. Realiza coordinaciones para el buen desarrollo del programa de entrenamiento físico en las UU, Brigadas y DDE a la que pertenece. b. Integra los equipos de inspección, siendo su responsabilidad vericar el cumplimiento de los programas de Entrenamiento Físico Militar, directivas de instrucción, así como de las prescripciones del presente reglamento. c. Integra el Comité de control y evaluación de los test de capacidad física (CCETCF), para el personal militar del Cuartel General, de las unidades y pequeñas unidades, así como tiene a cargo la centralización de los resultados de los test de capacidad física a las unidades y todas las dependencias bajo su responsabilidad. d. Organiza y conduce los juegos deportivos de las Divisiones de Ejército, Brigadas y Unidades, para seleccionar a los mejores elementos que conformarán los equipos representativos para intervenir en competencias organizadas por el escalón superior. e. Es miembro permanente de la comisión de recepción así como de la adquisición de artículos y material deportivo de las Divisiones de Ejército, Brigadas, debiendo rmar las actas respectivas, cuyos cargos mantendrá al día. f. Cada vez que un miembro de la institución tenga que postular a los diferentes programas que ofrece el Ejército por concurso, deberá de ser evaluado por las DDE o Jefe de la repartición.
2.12 Responsabilidad del Jefe de Instrucción y Entrenamiento de Unidad (S-3) El S-3, es el asesor del Comandante de Unidad en lo referente al entrenamiento físico militar. Tiene entre otras funciones las siguientes: a. Desarrollar los programas de entrenamiento físico tal cual ha sido estructurado por el escalón superior, diversicando la programación con el entrenamiento aplicativo general (pista de combate, pista de aparatos, carrera, etc.). En caso fuera necesario realizar algún reajuste, éste será hecho con la autorización del Comando. b. Realizar en forma centralizada la gimnasia básica con y sin armas, teniendo los ociales instructores la responsabilidad del entrenamiento aplicativo, bajo su asesoramiento y control. c. Prepara y conduce los eventos deportivos internos de la Unidad, así como la participación de ésta en las competencias organizadas en la GU. d. Presentar las recomendaciones convenientes para el mejor desarrollo del entrenamiento físico. e. Tiene a su cargo y responsabilidad, la conservación y mantenimiento del material, útiles, campos e instalaciones de entrenamiento físico de la Unidad.
2-6
f. Integra el Comité de control y evaluación de los test de capacidad física (CCETCF), para los ociales, técnicos, sub ociales y tropa de la unidad, remitiendo los resultados al CG de la Brigadas (G-3) a la que pertenece, para su consolidación. g. Administrar los test de capacidad física, consignando la información en la “FICHA INDIVIDUAL DE APTITUD FÍSICA”, la que debe rmar constituyendo este hecho una declaración jurada simple y presentarlo al Jefe de la repartición, dando cuenta de la capacidad física de cada individuo. h. Mensualmente o en la fecha que se determine, concurrirá al acuerdo de instrucción del G-3 de la GU, recomendando las modicaciones que crea necesarias a los programas de entrenamiento físico, para su aprobación por el Comando. i.
Preparar al grupo de monitores para la realización del entrenamiento físico de la unidad.
2.13 Responsabilidades de los ociales instructores. a. Son los encargados de impartir la instrucción de entrenamiento físico al personal de sus respectivas unidades, y como ejercen el comando directo sobre dicho personal, deben acrecentar con su constante ejemplo y superioridad física el ascendiente moral sobre sus subordinados. b. Los comandantes de compañía, batería o escuadrón y los tenientes, sub tenientes o alféreces, comandante de sección o de unidad similar, quienes son también los conductores de sus tropas en el campo de batalla, deberán ser igualmente sus preparadores físicos durante su permanencia en las, debiendo por ello estimular con su ejemplo, superioridad física y entusiasmo a sus subordinados, acrecentando con ello su ascendiente moral. c. Cuentan con el asesoramiento del médico para el desarrollo de las actividades físicas y del programa de entrenamiento físico.
2.14 Los Monitores Son los clases y soldados antiguos con especial aptitud física y didáctica quienes completan la acción del instructor, siendo su rol especíco servir de modelo en la enseñanza de los ejercicios y corregir los mal ejecutados, para lo cual reciben del ocial instructor preparación especial.
2.15 Programas de Entrenamiento Físico. Serán formulados y permanecerán en las DDE, GGUU, UU y NNDD, para la vericación y cumplimiento. a. Programa de educación física para el personal militar de la fuerza regular 1)
El programa de educación física debe considerar actividades prácticas dirigidas a desarrollar las capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad, exibilidad y coordinación) inherentes al tipo de material de combate que corresponda, complementando con jornadas deportivas - recreativas de distención y esparcimiento.
2)
Para su aplicación se consideran los siguientes sub programas:
3)
a)
Unidades de combate.
b)
Unidades de apoyo de combate.
c)
Unidades administrativas.
Debe enfatizar el desarrollo de las capacidades físicas básicas, dirigido a optimizar sus respuestas a las demandas siológicas que implica una excelente preparación.
2-7
b
Programa de educación física para el personal militar de fuerzas especiales (FFEE). 1)
El personal de la especialidad de fuerzas especiales, está sujeto a un entrenamiento que le permita alcanzar y mantener un nivel de aptitud física superior al de las fuerzas regulares a n de enfrentar con éxito las exigencias físicas que le demanda su condición de combatiente especializado.
2)
Dicho programa debe contener actividades esenciales prácticas, destinadas a desarrollar con mayor intensidad las capacidades físicas básicas, además del perfeccionamiento y mantenimiento de las destrezas y técnicas de aplicación combativa.
3)
El personal involucrado en este programa debe entrenar regularmente, a objeto de mantener una aptitud física superior, que le permita superar con éxito el test de capacidad física especial.
4)
El test de capacidad física para el personal de fuerzas especiales. se realizará de acuerdo a las tablas que para efecto existen hasta los treintainueve (39) años, once (11) meses, veintinueve (29) días. A partir de los cuarenta (40) años este personal para efectos de evaluación se regirá por las tablas del personal militar de las fuerzas regulares
c Programa de educación física para el personal militar de procedencia universitaria. (masculino y femenino) 1)
El personal activo masculino y femenino debe participar en un programa de educación física que comprometa una jornada semanal a lo menos de cuatro (04) horas.
2)
El programa está dirigido a mantener las capacidades físicas básicas adecuadas y debe ser complementado con la práctica de deportes recreativos que no comprometan su integridad física.
3)
En lo especíco deberán acentuarse contenidos que refuercen la columna vertebral y en especial la zona abdominal, teniendo con ello prevenir afecciones producto de vicios posturales, derivados de la hiperactividad o demandas propias de sus tareas profesionales.
d Programa de educación física para el personal de cadetes, alumnos y tropa (masculino y femenino) 1)
El personal de cadetes, alumnos y tropa (masculino y femenino), debe participar en un programa semanal de educación física.
2)
El programa está dirigido a incrementar las capacidades físicas básicas propias a esta edad y debe ser complementado con la práctica competencias individuales y deportes recreativos que no comprometan su integridad física.
3)
En lo especíco, formularán programas de educación física acorde con las necesidades propias de la institución, acentuándose con contenidos teóricos que refuercen la importancia de actividad física para la salud, creando una cultura pertinente.
4)
La programación de educación física y entrenamiento físico militar será diversicada con el entrenamiento aplicativo general de manera obligatoria (Pista de entrenamiento de combate, pista de aparatos, ejercicios con vigas, juegos recreativos militares).
2-8
e
Programa de educación física para el personal civil 1)
El personal civil del Ejército participará del programa recreativo orientado como una actividad compensadora de su quehacer laboral.
2)
Asistirá obligatoriamente a una programación semanal de una (01) hora.
3)
En lo especíco deberán acentuarse contenidos que refuercen la columna vertebral y en especial la zona abdominal, teniendo con ello prevenir afecciones producto de vicios posturales, derivados de la falta de actividad física o demanda s propias de sus tareas profesionales.
4)
Las Divisiones de Ejército y dependencias del Ejército, deberán incluir como parte del programa de entrenamiento físico una sesión al mes de aeróbicos.
2.16 Control y evaluación a. Esta etapa tiene por objeto la administración de los test de capacidad física (TCF) para determinar la APTITUD o INAPTITUD anual del personal. b. El personal militar será desaprobado y por lo tanto considerado como INAPTO, en los siguientes casos: (1) No presentarse a rendir el test de capacidad física. (2) No rendir una o más pruebas del test de capacidad física. (3) No alcanzar la nota mínima aprobatoria de 13.00 puntos en cada una de las pruebas que comprende el test de capacidad física semestral. c. Los test de capacidad física serán programados para ser rendidos en el primer semestre (junio) y segundo semestre (noviembre), debiendo remitir los resultados según el formato establecido en el ANEXO 08 (Formatos para la confección de las actas de los resultados de los test de capacidad física) dentro de los diez días siguientes al COEDE- Jefatura de Educación del Ejercito (JEDU). El resultado consolidado anual deberá remitirse a la nalización del año en curso. d. El personal desaprobado en el primer y/o segundo test semestral, será considerado como INAPTO en el PROMEDIO ANUAL, pudiendo recuperar su aptitud física mediante una evaluación aprobatoria a cargo del Sistema de Inspectoría al cual pertenece en el mes de diciembre antes de concluir el respectivo año calendario. e. Los resultados remitidos al COEDE-JEDU, no tienen carácter de denitivo y por lo tanto el personal que gure como INAPTO, tendrá la opción de regularizar su situación hasta el 31 de marzo, del año siguiente de la evaluación desaprobada mediante un test de capacidad física de acuerdo al siguiente detalle: -
Para el personal de la guarnición de Lima: En el COEDE, a cargo de la Inspectoría del COEDE en coordinación con la JEDU.
-
Para el personal fuera de la guarnición de Lima: En la sede de la Inspectoría de la División de Ejército al cual pertenece.
f. El personal desaprobado en el promedio anual de la prueba de suciencia física en 03 (tres) oportunidades en el mismo grado, será pasado a la Situación de Retiro por la Causal de Insuciencia Profesional, de conformidad a lo establecido en el Articulo 51 del DS N° 009-2013 DE que modica el reglamento de la Ley N° 28359 (Situación Militar de los Ociales de las Fuerzas Armadas), quedan exceptuados los casos en que la salud este afectada como consecuencia de operaciones militares.
2-9
Para los efectos de la presente disposición, se considerará como antecedente al personal desaprobado que no regularizó su situación según lo indicado en el párrafo “d”, hasta el 31 de diciembre del año en curso. g. El personal militar que por algún motivo no rinda su test de capacidad física en la fecha establecida, lo dará en la reprogramación para rezagados de manera obligatoria. h. Para los diferentes procesos que conduce la institución (ascensos, programas educativos militares, operaciones de paz, representaciones en el extranjero, becas y/u otros), el personal militar debe encontrarse en la condición física de APTO. i. En la preparación de la fuerza, los resultados logrados en los controles correspondientes del TCF, se consolidan en las tablas de rendimiento de capacidad física que para el efecto existen. 1)
Se calicará teniendo en cuenta el cuadro siguiente:
Apreciación Cualitativa
2)
3)
Apreciación Cuantitativa
Calificación Aprobado
El personal deberá alcanzar lo establecido en los cuadros de evaluación, calificación mínima de trece (13) sistema vigesimal
Calificación Desaprobado
El personal que no alcanza la nota mínima en una de las pruebas del TCF.
Los niveles para la evaluación de la capacidad física según las condiciones de sexo, desempeño profesional son: a)
Nivel I: (Fuerzas Especiales), personal de las fuerzas especiales del Ejército.
b)
Nivel II: (Fuerza Regular), personal activo masculino y femenino del Ejército.
c)
Nivel III: Cadetes, alumnos y tropa regular, según directiva especíca.
d)
Nivel IV: (Procedencia universitaria), personal activo masculino y femenino del Ejército.
e)
Nivel V: (Personal Civil), personal civil (recreación) del Ejército.
Las edades para el entrenamiento y la evaluación física se derivan en campos del personal y son los mismos para todos los niveles. a)
Grupo 1 : 18 a 24 años
b)
Grupo 2 : 25 a 29 años
c)
Grupo 3 : 30 a 34 años
d)
Grupo 4 : 35 a 39 años
e)
Grupo 5 : 40 a 44 año
f)
Grupo 6 : 45 a 49 años
g)
Grupo 7 : 50 a más años
2 - 10
Sección III: PLANEAMIENTO Y CONDUCCIÓN DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO MILITAR 2.17 Importancia. El éxito del entrenamiento físico depende de la forma como se planee y conduzca la instrucción. Ello implica la especicación del n por alcanzar, los medios para obtener dicho n, procedimientos a seguir para el empleo de estos medios y dedicación en todos los niveles de Comando. En esta forma, la enseñanza de la Educación Física obtendrá un verdadero progreso y buen equilibrio en su desarrollo.
2.18 Principios básicos. Los principios básicos a tener en cuenta en el planeamiento y ejecución del entrenamiento físico son los siguientes. a.
b.
Progresividad de la Instrucción. 1)
El programa de entrenamiento físico debe iniciarse con un número limitado de ejercicios, aumentándose luego en forma gradual y continua. En igual forma debe procederse con la intensidad de los mismos.
2)
La intensidad está representada por la dicultad, el número de repeticiones y por la velocidad de los movimientos; así por ejemplo, en los ejercicios de gimnasia básica para soldados, la cantidad adecuada de repe ticiones para cada ejercicio, de un total de 10 ó 12 es de cinco (5) esta cantidad debe mantenerse por una semana y aumentarse gradualmente hasta llegar al máximo de veinte (20) repeticiones aumentando una o dos semanalmente.
3)
En los ejercicios de aplicación de carreras, la progresividad se obtiene aumentando la distancia o reduciendo los tiempos para una misma distancia.
Principio de la sobrecarga de los ejercicios. 1)
El desarrollo muscular que proporciona la práctica de los ejercicios físicos debe estar en proporción con los objetivos del plan, ejecutando gradualmente un número moderado de ejercicios. Los músculos se desarrollan sucientemente y pueden realizar el trabajo designado sin esfuerzo alguno. Asimismo, si un soldado hace menos ejercicios de los que está acostumbrado a realizar cotidianamente, su fuerza y resistencia disminuirán enormemente, por otra parte, si mejora físicamente deberá exigir más intensamente a su organismo, pues mientras más se acerca el ejercicio al límite de sus posibilidades, mayor será su desarrollo.
2)
Esto es lo que se conoce como el “principio de la sobrecarga de los ejercicios”, a simple vista la iniciación moderada y la progresividad de la instrucción parecen estar en contradicción con la sobrecarga de los ejercicios, pero no es así, ya que en la primera etapa de la instrucción una cantidad moderada de ejercicios es suciente para sobrecargar la habilidad de ejecución que los soldados poseen en estos momentos.
2.19 Selección de las actividades. Para ejecutar las actividades físicas del Plan de Instrucción se ha considerado lo siguiente: necesidades de la tropa, facilidades y equipo, horario, uniforme y formación. a. Necesidades de la tropa. Las necesidades de aptitud física de los soldados están representadas por la diferencia de nivel entre el estado inicial y el grado de preparación que debe adquirir. A los clases y soldados que por razón de función realizan trabajo s especiales (administración, etc.), así como al personal que se dedica a actividades sedentarias, se les debe impartir una preparación física adecuada, a n de que mantengan sus condiciones físicas, esté mejor preparado para cualquier emergencia y mejore la calidad y cantidad de trabajo que realiza.
2 - 11
b. Facilidades y Equipo. Para la ejecución del entrenamiento físico se ha considerado que las diferentes reparticiones del Ejército deben contar con las instalacio nes y equipo mínimo indispensables y que en ningún caso la falta de medios debe servir de excusa para no dar cumplimiento al programa, ya que el entrenamiento físico tiene formas tan variadas de actividades que permiten al instructor adoptar muchas de ellas y que en última instancia puede servir de incentivo para conseguirlo desarrollando su iniciativa. c. Horario. Las sesiones de entrenamiento físico se desarrollarán en los horarios determinados por los Comandantes Generales y Jefes de Repartición con una duración de 60 minutos de actividad continua e ininterrumpida: 1)
Se debe escoger cualquier hora que convenga a la distribución del tiempo y a las condiciones climáticas imperantes en cada guarnición, lo importante es hacer hábito del entrenamiento.
2)
Para realizar el Entrenamiento Físico se debe dejar pasar cuando menos dos horas después de rancho. El ejercicio físico con el estómago vacío no hace daño.
3)
Uniforme. Para las actividades de entrenamiento físico los Ociales, Técnicos, Sub Ociales y Tropa, usarán los uniformes prescritos en el RE 31-64: Reglamento de Uniformes del Ejército, en vigencia.
2.20 Ejecución de las Actividades a. El “Entrenamiento Físico” es obligatorio para todos los Ociales, Técnicos, Sub Ociales y Tropa, en situación de actividad; cualquiera que sea su edad y puesto que desempeña. b. Los Comandantes Generales de los Órganos de Ejecución del Ejército y la Jefatura del Estado Mayor General del Ejército que incluirá, para este n al personal militar de la Secretaría General del Ministerio de Defensa, ejecutarán las tareas siguientes: 1)
Prescribir las actividades de entrenamiento físico que se conducirán en el ámbito de su responsabilidad, para satisfacer los requerimientos de la preparación física que debe lograr el personal militar, para estar en condiciones de cumplir las misiones impuestas en los Planes de Operaciones, sin limitar la iniciativa de los Comandos subordinados.
2)
Denir las sedes donde se conducirá y controlará el entrenamiento físico, teniendo en cuenta lo siguiente: a) La magnitud, tipo y despliegue de las Unidades o Reparticiones. b) Facilidades existentes.
3)
Controlar la asistencia de todo el personal militar a su mando (Ociales, Técnicos, Sub o ociales y Tropa) al entrenamiento físico programado, e incentivar la auto preparación consciente y voluntaria del personal para el logro del objetivo previsto.
c. Para que el personal militar logre y mantenga un nivel de capacidad física óptimo, que le permita superar con éxito las exigencias de la guerra, será sometido a programas de instrucción y entrenamiento progresivo y en forma permanente, orientados a desarrollar: La capacidad cardiovascular pulmonar, la resistencia a la fatiga, la fuerza y resistencia muscular y la habilidad o destreza necesaria para el combate. d. La “FICHA INDIVIDUAL DE APTITUD FÍSICA”, es un documento que sirve para tener una mejor información de la capacidad física y la aptitud psicosomática individual del personal
2 - 12
militar del Ejército; por tal razón adquiere gran importancia, debiendo los Comandos de DDE, BRIG, GU, UU y Reparticiones del Ejército disponer su formulación obligatoria y el control y seguimiento por el elemento que tiene responsabilidad del entrenamiento físico. 1)
La información por consignar debe ser mensual, tal como lo especica el formato correspondiente (Anexo 3); la que servirá como base para aplicación de los controles trimestrales de esfuerzo físico y permitirá vericar en forma ecaz el grado de preparación alcanzado por cada individuo.
2)
La cha individual de aptitud física, debe ser formulada por duplicado y rmada por el Jefe de Sección Instrucción y Entrenamiento (S-3) y el Jefe de la Repartición, la que será adjuntada al Informe de Eciencia Anual y posteriormente archivada en su Legajo de Personal.
e. Los ejercicios de esfuerzo físico que practica el personal militar en el Ejército son de dos tipos, y están dosicados cientícamente para grupos de edad, de acuerdo al siguiente detalle: 1)
Personal militar masculino
(*) Mayores de 50 años, caminata ó carrera según tabla adjunta. 2)
Personal Militar Femenino
DENOMINACION DE LAS PRUEBAS Carrera de 2,400 mts Caminata 4,800 mts Abdominales Suspensión en la barra Semi - planchas Pista entrenamiento de combate Natación
GRUPOS DE EDADES Hasta 34 años X X X X X (50 mts)
35 a 44 años X X
45 años a más X X X
X
OBS
(*) (**)
X (25mts) X (25 mts)
(*) De 45 años a más, caminata ó carrera según tabla adjunta. (**) Suspensión (resistencia en la barra), para mujeres hasta los 34 años. El personal femenino durante la carrera, podrá usar: gorro, moño o cola de caballo.
2 - 13
f. Las pruebas de aptitud física están constituidas por ejercicios esencialmente aeróbicos destinados a desarrollar la capacidad cardiovascular pulmonar (carrera de 2,400 mts), complementados con ejercicios de fuerza y resistencia muscular (anaeróbicos) de las regiones abdominal y braquial, como son las exiones abdominales, la exión y extensión de los brazos en aparatos (barras) y en el suelo (planchas) que permiten evaluar la aptitud física del personal militar de una manera práctica y objetiva en el campo del entrenamiento. g. El objetivo principal de los ejercicios de aptitud física (aeróbicos) es estimular la actividad cardiaca y pulmonar, aumentando la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo humano en un tiempo sucientemente largo (capacidad aeróbica) para producir cambios benécos en el organismo. h. Los cambios benécos inducidos por los ejercicios aeróbicos en los distintos sistemas del cuerpo humano se conocen con el nombre de “Efectos de Entrenamiento”, y para ello deben ser practicados con una intensidad y duración suciente. i. Los ejercicios aeróbicos incrementan la capacidad para emplear el oxígeno de la siguiente manera: 1)
Fortaleciendo los músculos de la respiración, facilitan el ujo rápido del aire para entrar y salir de los pulmones a los que benecian.
2)
Mejorando la fuerza y la eciencia de los impulsos del corazón permiten el envío de más sangre en cada palpitación, esto mejora la capacidad para transportar rápidamente el oxígeno sustentador de la vida de lo s pulmones al corazón y en última instancia a todas las partes del cuerpo.
3)
Tonicando los músculos del cuerpo, mejora la circulación general, bajando en ocasiones la presión sanguínea y reduciendo el trabajo impuesto al corazón.
4)
Provocando el aumento de sangre que circula por el cuerpo, incrementa la cantidad de los glóbulos rojos y hemoglobina, haciendo de la sangre el transportador del oxígeno más ecaz del cuerpo humano.
j. El objetivo de los ejercicios de habilidad o destreza militar es lograr el desarrollo de la fuerza, potencia y resistencia muscular del cuerpo humano en forma general, para vencer la exigencia del campo de batalla, que se traducen en el aumento del espesor del músculo, la pérdida de agua y tejido adiposo, y la mejora de la capitalización e irrigación de dichos músculos. k. Las pruebas de habilidad y destreza militar son las siguientes: 1)
La pista de combate permite desarrollar en el combatiente habilidades y la destreza necesaria para trasponer cada uno de los obstáculos que se puede encontrar en el campo de batalla.
2)
La natación para el personal militar es necesaria como un medio de supervivencia y permite satisfacer las exigencias operacionales de los PP/OO para la guerra en la costa y en la selva particularmente.
3)
El andinismo, permite desarrollar habilidades y destreza en el personal para el combate en terreno montañoso, consiste en ascender una altura de 200 mts, con una pendiente de 45 a 60 grados y en un tiempo dado de acuerdo con la edad del individuo.
4)
La otación para el personal militar es fundamental para supervivir en el agua ya que las exigencias de las operaciones de guerra en la costa o en la selva, van hacer factor preponderante para continuar con la conclusión de los planes existen otación de pecho otación de espalda cada una con su diferente técnica de aplicación.
2 - 14
l. Para la ejecución de los “Programas de Preparación y Mantenimiento Físico”, se debe realizar los pasos siguientes: 1)
Examen médico
2)
Moderar los usos y costumbres
3)
Conducir ejercicios de calentamiento
4)
Conducir el entrenamiento en forma progresiva y permanente
5)
Conducir la vuelta a la calma
6)
Vericar el pulso y el ritmo de la respiración.
m. Aptitud Psicosomática 1)
El personal militar para poner en práctica el “programa de preparación física” y antes de cada test de capacidad física, deberá acreditar obligatoriamente el grado de aptitud sicosomática “Apto” en la cha sicosomática de control para el ocial, técnico y sub ociales prescrita en el RE 10 – 47: Aptitud psicosomática del personal del Ejército (Edición 2011), dando particular énfasis a los sistemas cardiovascular y pulmonar.
n. Examen médico 1)
El personal militar para poner en práctica el “programa de preparación física” y antes de cada test de capacidad física, deberá acreditar grado de aptitud sicosomática “Apto” en la cha sicosomática de control para el Ocial, Técnico y sub ocial prescrita en el RE 10 – 47: APTITUD PSICOSOMÁTICA DEL PERSONAL DEL EJÉRCITO (Edición 2011), dando particular énfasis a los aparatos cardiovascular y pulmonar.
2)
El personal mayor de 40 años deberá ser sometido además a una especial determinación de factores de riesgo de enfermedades coronarias que incluya:
3)
a)
Electrocardiograma, con una antigüedad no mayor de 06 meses.
b)
Descarte de hipertensión arterial
c)
Descarte de diabetes mellitus, con una antigüedad no mayor de un año.
d)
Descarte de hiperlipemia (colesterol, triglicéridos), con una antigüedad no mayor de un año.
Antes de iniciar el entrenamiento, los factores de riesgo deben ser corregidos con tratamiento médico.
o. Moderar los usos y costumbres 1)
Evitar la inactividad física como una medida de preservar la salud para sentirse mejor.
2)
Procurar una dieta adecuada (evitar comidas en cantidad, con mucha grasa animal o vegetal).
3)
Evitar el consumo de tabaco.
4)
Disminuir el consumo de bebidas alcohólicas y evitar las bebidas con hielo inmediatamente después del ejercicio. Ingiera únicamente líquidos frescos o enlatados.
2 - 15
5)
Usar ropa ligera y suelta, evitar los siguientes errores en cuanto a la ropa: a)
Ponerse demasiada ropa cuando hace frío.
b)
En tiempo de calor usar trajes impermeables.
6)
Durante el tiempo extremadamente cálido o frío, es recomendable no hacer ejercicios hasta el punto del agotamiento, en especial cuando se está empezando el programa de entrenamiento.
7)
El personal que suda profusamente debe incrementar la cantidad de sal utilizada en las comidas y reponer la cantidad de líquido.
8)
Evitar soluciones con alto contenido de azúcar en el caso que sea la pérdida de líquidos con el sudor.
excesiva
p. Conducir ejercicios de calentamiento 1)
Antes de cada ejercicio el cuerpo humano requiere de un buen período de calentamiento de por lo menos cinco (05) minutos de duración para evitar calambres, esquinces y estiramientos.
2)
Sin previo calentamiento cualquier corazón en reposo, si se le somete a un esfuerzo, puede reejar irregularidades cardíacas como consecuencia de un abastecimiento insuciente de sangre.
3)
Durante la ejecución de los ejercicios y carrera de calentamiento se recomienda pisar tanto como sea posible simultáneamente con toda la planta del pie, para dar a los tendones de pies y tobillos la oportunidad de estirarse gradualmente.
3)
La ejecución de los ejercicios de calentamiento contenidos en el Capítulo 10 del presente reglamento, son una buena rutina de calentamiento para el personal de las unidades de tropa y de los cuarteles generales. No será posible iniciar un buen entrenamiento si previamente no se ha realizado el calentamiento correspondiente.
4)
También es recomendable para el personal que se encuentra aislado (auto preparación), en unidades de frontera.
6)
Cuando no disponga de mucho tiempo para el calentamiento, deberá realizarse por lo menos los siguientes ejercicios antes de correr o caminar: a) Estiramiento de las piernas. b) Estiramiento del tendón de Aquiles.
q. Conducir el entrenamiento en forma progresiva y permanente. 1)
El programa de entrenamiento debe ser conducido sin correr riesgos, en forma lenta y progresiva, para evitar dolencias a los tendones, músculos, articulaciones y en el sistema cardiovascular.
2)
Las metas semanales deben ser alcanzadas en forma gradual al nal de cada semana.
3)
Si durante la conducción del programa encuentra que es demasiado difícil avanzar, se debe continuar trabajando en el nivel alcanzado, hasta que se pueda pasar al siguiente nivel con comodidad (efecto de entrenamiento).
4)
En el caso que por motivo de fuerza mayor (enfermedad, ejecución de ejercicios
2 - 16
tácticos en el terreno, etc.) se interrumpa la continuidad del entrenamiento, no se debe intentar continuar del punto en que se encontraba, sino, debe retrocederse un período similar al que se haya permanecido sin entrenar. 5)
Algunas indicaciones que el entrenamiento se está ejecutando en forma apresurada y con demasiada intensidad y duración, se maniestan como falta de aire, atolondramiento, mareo, falta de control en los músculos, náuseas y vómitos. En este caso se debe proceder de la manera siguiente: a)
Dejar de practicar el ejercicio volviendo a la calma y continuarlo al día siguiente reduciendo la intensidad o duración de la actividad.
b)
Cuando sienta tensión o dolor en el pecho, siempre es aconsejable consultar con el médico antes de reiniciar el programa.
c)
Cuando persista algún síntoma, es aconsejable consultar al médico. 1)
Durante la fase de preparación no es recomendable someterse a una evaluación antes de cumplir las metas señaladas para las DOCE (12) semanas del entrenamiento, tiempo necesario para que se realicen importantes adaptaciones siológicas en el organismo.
2)
El ejercicio de cuando en cuando (los nes de semana, en forma irregular) no ayuda a lograr y conservar la aptitud física, y por lo tanto, no incrementa la capacidad aeróbica de un individuo y es peligroso realizarlo.
3)
La regularidad y permanencia en el ejercicio es una precaución importante.
r. Conducir la vuelta a la calma 1)
Para evitar vahídos, desmayos, náuseas, calambres y aún circunstancias más severas es necesario conducir un período de enfriamiento o vuelta a la calma de cinco minutos de duración, tal conforme lo especica el capitulo 11 soltura y recuperación, del presente manual.
2)
Durante la ejecución de un ejercicio vigoroso, el corazón envía mucha sangre a los músculos de las extremidades inferiores (muslos y pantorrillas) con el objeto de proporcionarles la cantidad de oxígeno necesaria y la acción de apretar los músculos durante el movimiento ayuda a la sangre a circular a través de las venas para regresar nuevamente al corazón.
3)
Si el individuo se detiene repentinamente después de hacer ejercicio, la acción de apretar de los músculos se suspende por la falta de movimiento y no ayuda a circular la sangre en las piernas, privando así tanto al corazón como al cerebro de recibir la cantidad suciente de sangre que necesitan para su funcionamiento.
s. Vericar el pulso y el ritmo de la respiración 1)
Cinco minutos después del ejercicio, que incluye el período de enfriamiento o vuelta a la calma, verique el pulso, si es de más de 120, es señal de que el ejercicio fue demasiado vigoroso para las condiciones del estado físico en que se encuentra. En este caso, se debe reducir la intensidad y/o la duración del ejercicio del día siguiente.
2)
La muñeca es el mejor lugar para obtener una buena lectura del pulso, pero si se encuentra dicultades, sienta el pulso en la garganta, a un lado de la laringe, usando la punta de los dedos, sin presionar demasiado; con un reloj que tenga segundero contar el pulso durante 10 segundos, y luego multiplique por 6 o cuente durante 15
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segundos y multiplique por 4, esto proporciona la velocidad del pulso con una precisión de dos por ciento, de acuerdo con los estudios telemétricos del ritmo del cardíaco. No cuente durante un minuto completo, porque la velocidad del pulso baja rápidamente especialmente en los individuos que se encuentran en excelentes condiciones. 3)
La velocidad de respiración igualmente constituye un índice de sobre fatiga. Diez minutos después que se haya dejado de hacer ejercicio, debe estar respirando a una velocidad normal, alrededor de 12 a 16 respiraciones por minuto. Si todavía se encuentra agitado, es una indicación de que el individuo se ha esforzado demasiado en el entrenamiento, o posiblemente padezca de algún problema cardiovascular pulmonar.
4)
Inmediatamente después de hacer un ejercicio evite, una sauna, una ducha de agua caliente o sentarse en un automóvil con calefacción, porque, cuando se combina un cese total de actividades con repentino incremento del calor, la sangre se fusiona y los vasos capilares de la supercie se dilatan, haciendo que un porcentaje menor de sangre llegue al corazón.
5)
Después de conducir el período de vuelta a la calma, se puede disfrutar de un baño de sauna, una ducha con agua caliente, para sentirse bien el resto del día.
2.21 Fases del Entrenamiento Físico El entrenamiento físico en el Ejército se desarrolla en dos ciclos de instrucción de 24 semanas cada uno; cada ciclo comprenderá dos fases: a. Fase de Preparación Física 1)
Tiene por objeto impartir instrucción y entrenamiento físico necesario al personal que ingresa por primera vez al Ejército ( ociales de procedencia universitaria, cadetes de la EMCH, alumnos de la ETE y personal de tropa recluta) y para todo el personal militar que por motivos de enfermedad u otros no disponga de una adecuada preparación física, para lograr que alcancen un nivel de capacidad física óptimo, que les permita superar con éxito las exigencias de la guerra.
2)
Durante esta fase se dará especial importancia a las siguientes actividades: a)
Aprendizaje y práctica de la gimnasia básica sin armas y gimnasia básica con armas.
b)
Ejercicios de resistencia cardiovascular pulmonar: - Carrera de 1,500 mts - Carrera de 2,400 mts
c)
Ejercicios de fuerza y resistencia muscular: (1)
De la región braquial: (a) Barras: para el personal hasta 39 años de edad. (b) Planchas: para el personal de 40 años a 49 años.
(2)
De la región abdominal:
Flexiones abdominales para todo el personal Este ejercicio se realizará de la siguiente manera: Posición inicial: Tendido de cubito dorsal (supino, cabeza y espalda totalmente apoyada en el suelo), los brazos en escuadra, con la yema de los dedos tocando el pabellón de las orejas; piernas exionadas (90º)
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con la planta de los pies apoyados en el suelo; un compañero apoyará sentándose sobre los pies del ejecutante.
El ejercicio (1 min) Elevar el tronco sin separar los dedos de las orejas, tocando con los codos las rodillas juntas o ligeramente separadas y volver a la posición inicial, contar verbalmente una repetición cuando la espalda y la cabeza tocan el suelo. Movimientos correctos Elevar el tronco y exionar hacia adelante hasta tocar con los codos las rodillas, volver a la posición inicial, tocando ambos brazos el suelo, (se cuenta una petición). Movimientos incorrectos Separar los dedos del pabellón de la orejas. Levantar las caderas del suelo para tomar impulso.
d)
No llegar los codos a las rodillas.
-
No tocar con la cabeza y toda la espalda el suelo.
Ejercicios aplicativos: (1) (2) (3) (4)
3)
-
Pasaje de la Pista de Entrenamiento de Combate. Natación Ejercicios con vigas y otros que sean necesarios para lograr la aptitud física que requiere el cumplimiento de la misión de la Unidad o Repartición. Deportes, juegos recreativos.
Programación. a)
La secuencia general de una sesión diaria de instrucción o entrenamiento físico, que tiene una duración de 60 minutos es la siguiente: (1) (2) (3) (4) (5) (6)
Ejercicios de Calentamiento. Gimnasia básica sin armas o Gimnasia básica con armas. Ejercicios de carrera de 2,400 mts. Un ejercicio aplicativo (pasaje de la pista de combate, natación, ejercicios con vigas, etc.) Juegos recreativos o deportes. Ejercicios de soltura y recuperación.
b)
Cada unidad o repartición complementará el programa de preparación que gura en el Anexo 01, con ejercicios aplicativos de la aptitud física obligatoriamente, teniendo en consideración su situación particular y los requerimientos para el cumplimiento de su misión.
c)
Las pautas generales para la instrucción y entrenamiento de la gimnasia básicas de combate, gimnasia sin armas y con armas, y los diferentes ejercicios aplicativos son los que guran en los capítulos siguientes del Reglamento (RE 34 - 37).
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d)
En los Cuarteles Generales y demás reparticiones del Ejército sin mando de tropa para complementar el requisito semanal de realizar 4 veces el entrenamiento físico, empleara el procedimiento del auto preparación consciente y voluntaria que debe caracterizar al personal militar. Actividad que será vericada en los test de capacidad física.
4)
Al término de esta fase, el personal será sometido a un control de evaluación siguiendo las pautas señaladas en el presente reglamento, y todo aquel que apruebe estará en condiciones de iniciar el programa de mantenimiento físico, en forma continuada.
5)
El personal desaprobado continuará realizando el programa de entrenamiento, a partir de la semana cuyo nivel coincida con los resultados obtenidos en el control de evaluación ejemplo: Si un individuo de 35 años de edad resultó INAPTO en la prueba de 2,400 mts., por haber empleado en su recorrido el tiempo de 15 minutos, deberá reiniciar el programa de entrenamiento a partir de la 6ª semana de la Fase de Preparación. (Ver párrafo 3.a. (1) (b) del Anexo 01: PROGRAMA PARA LA FASE DE “PREPARACION FÍSICA”).
6)
El personal que recién llega a guarniciones ubicadas a más de 1,700 mts de altitud o donde imperen climas con temperaturas extremas (frío o calor) previamente deberá seguir un período de aclimatación de unos 8 a 30 días de duración, de acuerdo con las recomendaciones del médico, antes de iniciar el programa de entrenamiento (previo examen médico).
b. Fase de Mantenimiento de la Aptitud Física. 1)
Tiene por objeto mantener el nivel de aptitud física óptimo logrado por el personal durante la fase de preparación física, tratando en lo posible de mejorar sus aptitudes y los efectos de entrenamiento en los diferentes sistemas del cuerpo humano, que lo capaciten físicamente para cumplir su misión de combate en tiempo de guerra.
2)
Es necesario tener presente que el nivel de aptitud física de un individuo, determinado por su capacidad aeróbica, disminuye después de un corto período de inactividad, especialmente en las personas mayores de 40 años de edad, por lo que se recomienda la regularidad y constancia en la ejecución del “Programa de Mantenimiento”.
3)
Teniendo en consideración que los ejercicios aeróbicos (carrera, caminata, etc.), es el mejor medio para el acondicionamiento cardiovascular pulmonar, el Dr. KENNWETH H. COOPER, como producto de sus investigaciones, llegó a determinar que para que un individuo de cualquier edad se mantenga en un nivel óptimo de aptitud física, (aplicando las tablas que se indican a continuación) debe practicar semanalmente la carrera, la cantidad de veces que sea necesaria (3, 4 ó más veces), para acumular la cantidad de TREINTA (30) puntos: Ejercicio de carrera de 2,400 mts. ------------------------------------------------------------------------------------
Tiempo
Valor de puntos (Min. : seg.) ------------------------------------------------------------------------------------ Más de 45:01 0.0 - De 45:00 a 30:01 0.5 - De 30:00 a 22.31 2.0 - De 22:30 a 18:01 3.5 - De 18:00 a 15:01 5.0 - De 15:00 a 12:01 6.5 - De 12:00 a 10:01 8.0 - De 10:00 a 8:35 9.5 - Menos de 8:35 11.0 ------------------------------------------------------------------------------------
2 - 20
4)
De acuerdo a lo expuesto en el párrafo anterior, el programa de mantenimiento para el personal que se encuentra en un nivel de aptitud física óptimo para la práctica de los ejercicios que se indica, es el que gura en el cuadro siguiente:
Ejercicios
Requisito de tiempo Rango en Min.; Seg.
Frecuencia Semanal
Puntos por Semana
Carrera de 2,400 mts
10:01 a 12:00
4
32
Carrera de 2,400 mts
12:01 a 15:00
5
32.5
5)
6)
Durante esta fase se dará especial importancia a las actividades siguientes: a)
Ejecución de los ejercicios de resistencia cardiovascular pulmonar (carrera de 2,400 mts) y de fuerza y resistencia muscular (abdominales, barras o planchas).
b)
Práctica de los ejercicios aplicativos de la aptitud física, que estén destinados a desarrollar la habilidad o destreza necesaria para soportar con éxito las exigencias del campo de batalla, en el cumplimiento de la misión de cada Unidad o Repartición.
Programación a)
La secuencia general de una sesión diaria de instrucción y entrenamiento físico, será similar a la fase de preparación física.
b)
Cada Unidad o Repartición complementará el programa de mantenimiento que gura en el Anexo 2, ejercicios aplicativos de la aptitud física, teniendo en consideración su situación particular y los requerimientos para el cumplimiento de su misión.
7)
Al término de esta fase el personal será sometido a un test.
8)
El programa de mantenimiento de la capacidad física se repetirá sucesivamente siguiendo los mismos lineamientos, durante la permanencia del personal militar en el Ejército y concluirá en cada oportunidad con el control de evaluación respectivo.
9)
El personal recientemente incorporado a Guarniciones ubicadas a más de 1,700 mts de altitud o donde imperan climas con temperaturas extremas, seguirá las pautas que para el efecto existen.
Sección IV. TÉCNICA DE ENSEÑANZA 2.22 Normas generales La enseñanza de la Educación Física, tiene algunas particularidades que convienen señalar, puesto que no basta que los instructores conozcan a la perfección la ejecución sus detalle técnicos y sus fundamentos teóricos, sino que es necesario que conozcan también su didáctica, es decir, que sepan enseñarlos estableciendo una íntima relación entre el instructor y los instruidos, como único medio de obtener el máximo rendimiento de esta labor. a. Desarrollo de Programa. El programa de entrenamiento físico prescrito en este manual será cumplido por todas las reparticiones del Ejército salvando las limitaciones que inicialmente tengan debido a su falta de medios.
2 - 21
b. Método de enseñanza para la Gimnasia Básica (con o sin armas) y ejercicios con vigas. En el desarrollo de dichas lecciones se procederá a ejecutarlas de acuerdo al siguiente método: 1)
2)
3)
4)
5)
Para iniciar la instrucción: a) Instructor
:
(En posición de atención y con el brazo derecho levantado enuncia) EL DÍA DE HOY...GIMNASIA BÁSICA 5, 7, 9,..etc. REPETICIONES.
b) Personal
:
Grita ¡YA!
Para colocar la posición inicial a) Instructor
:
EJERCICIO NÚMERO
b) Personal
:
(Contesta el nombre del ejercicio), para asumir la posición inicial
c) Instructor
:
Comando por IMITACIÓN; y a continuación ejecuta los tiempos de la posición inicial cantando UNO, DOS.
Para Ejecutar el ejercicio a) Instructor
:
Enuncia: Los cuatro primeros tiempos son míos (del Instructor).
b) Personal
:
Grita ¡YA!
c) Instructor
:
Imita cantando UNO... DOS... LISTOS ¡YAỊ (con la cadencia necesaria del objetivo que se desea alcanzar) el personal lo imita cantando UNO… DOS… TRES… CUATRO… y continúa en su ejecución conjuntamente con el Instructor, cantando en forma alternada, permitiendo en esta forma al instructor llevar la cuenta acumulativa.
Para volver a la posición inicial a)
Instructor : En la última repetición realizada por él, acentúa la voz de una manera notoria para que el personal se dé cuenta que es el último ejercicio por realizar, quedando en la posición inicial.
b)
Personal : Ejecutando la última repetición, canta UNO.. DOS....TRES....CUATRO y queda en la posición en que se encuentra el instructor (Posición Inicial).
c)
Instructor : Para volver a la posición de descanso o atención el Instructor cantará: UNO...... DOS! Tomando, la posición que él vea conveniente (atención o descanso) o SIMPLEMENTE LA POSICION DEL EJERCICIO QUE SIGUE, para que de esa manera se mantenga la continuidad de la instrucción.
Continuación de la gimnasia. El siguiente ejercicio se hace en la misma forma, y así sucesivamente, hasta terminar con la serie de Ejercicios.
2.23 Método de enseñanza para el entrenamiento aplicativo: a. La enseñanza de los ejercicios de aplicación militar deberá estar precedida por la explicación y demostración de los mismos. La demostración debe ser efectuada por los monitores.
2 - 22
b. La “explicación y “demostración” permite que el personal logre una rápida representación objetiva del ejercicio o acción por realizar. c. Efectuada la demostración por los monitores, el Ocial ejecutará la prueba y luego dispondrá la ejecución por el personal, aprovechando para realizar las correcciones necesarias. d. En las aplicaciones que impliquen ciertos riesgos; pasaje de la pista de obstáculos, trabajo en aparatos, etc., el instructor prevé las medidas de seguridad convenientes a n de asegurar el normal desarrollo del trabajo. e. En el comando de estas ejecuciones es conveniente utilizar además de la voz, el silbato.
2.24 Medios de comando para los ejercicios. Comando es la orden de mando para la ejecución de los ejercicios el cual se puede impartir por: la voz, señales, o en forma combinada. El comando se divide e n cinco partes principales que son: -
Mando preventivo. La pausa Mando ejecutivo. Cadencia o guía del ejercicio. La voz
A continuación se describe cada uno de estos procedimientos. a. Mando preventivo. Sirve para prevenir o alertar el ejercicio o movimiento que se va ejecutar, debe ser claro y audible, pero no con tono imperativo para no ser confundido con el mando ejecutivo. Cuando un ejercicio no tiene nombre determinado, deberá ser explicado indicando las partes del cuerpo que intervienen, el movimiento que ejecutan y la posición nal. Cuando los que van a ejecutar los ejercicios constituyen solo una parte del conjunto de la clase, se antepondrá al mando preventivo, el nombre de la fracción que intervendrá en la acción, permaneciendo el resto del personal en descanso. Ejemplo: 1ra la, brazos laterales, columna de la izquierda, brazos verticales, etc. b. La pausa. Es el espacio de tiempo que hay entre el mando preventivo y el ejecutivo; sirve para que el personal haga una representación mental del ejercicio por realizar y se encuentre preparado para comenzar cuando se emita el mando ejecutivo. La pausa puede ser de una duración variable, de acuerdo a ciertos factores tales como: condición nerviosa y mental de los ejecutantes, grado de instrucción, grado de preparación física, medio ambiente, dicultad del ejercicio, cantidad de la clase, etc. según ello, la pausa será: larga, corta o variable y se empleará de acuerdo a las siguientes prescripciones: 1)
Pausa larga. Se empleará cuando el personal tenga poco tiempo de instrucción; con personal numeroso; con ejercicios difíciles; ejercicios nuevos, etc.
2)
Pausa corta. Se utilizará con personal entrenado; con ejercicios conocidos; con ejercicios fáciles de ejecutar y cuando se quiere desarrollar la reacción nerviosa del personal.
3)
Pausa variable. Es la combinación entre la pausa corta y la pausa larga. Se adoptará cuando se quiere educar al personal a seguir estrictamente el mando del instructor, evitando que se adelanten al mando ejecutivo. Durante la pausa el instructor no hará ninguna observación para no interrumpir el trabajo mental y nervioso de la clase; no dará el mando ejecutivo si algún ruido o causa extraña motivará la falta de atención de clase. En este caso deberá repetirse el mando preventivo.
2 - 23
c. Mando ejecutivo. Indica la inmediata ejecución del ejercicio o movimiento. El mando ejecutivo se da, en principio, con voz enérgica, pudiéndose dar también con silbato, señales o con música, o combinando los procedimientos. d. Cadencia o guía del ejercicio. La cadencia es la continuación del mando ejecutivo; sigue todos los pasajes del movimiento. Hace recordar el ri tmo de ejecución, el orden y tiempo de sucesión de las diferentes acciones y la dirección del movimiento. e. La voz. Es el medio normal de trasmisión de las órdenes en la gimnasia y uno de los procedimientos de primordial educación, en la formación del instructor. En la clase gimnástica, las alteraciones en el tono o en la expresión del mando, producen variaciones considerab les en la forma de conducción de los ejercicios. Por ejemplo, una voz estrepitosa, chillona o áspera, producen un estado deprimente en los alumnos que se reeja por una deciente ejecución de los ejercicios; y una voz precipitada, apagada o monótona se traduce en una ejecución descuidada. Para lograr una correcta técnica en el mando es necesario que el instructor conozca a fondo y haya ejecutado muchas veces el ejercicio que va a enseñar y que su voz tienda a ganarse la atención e interés de modo que exprese e inspire perfectamente los estados de ánimo por los que pase el ejecutante. La voz debe tener un tono claro y grato al oído y ser al mismo tiempo vibrante sin adoptar un tono convencional y afectado. Además en la intensidad y en la vocalización. 1)
El timbre. Es muchas veces un factor constitucional difícil de cambiar en el individuo; sin embargo, se puede modicar mediante una paciente y ecaz educación fonética. Todo el interés dirigido a este n, comprende el esfuerzo empleado.
2)
El tono. Debe ajustarse al ejercicio en el sentido de acompañar las distintas fases de éste, en relación con la gravedad; así por ejemplo, en los ejercicios de elevación se emplearán los tonos ascendentes y en los ejercicios de ritmo frecuente se expresan mejor con tonos altos y los de ritmo lento son más ecaces con el tono bajo.
3)
La intensidad. Debe ser lo sucientemente potente para ser oída por todos; y dentro de un mismo ejercicio aumentará en las partes fuertes, disminuyendo en las partes suaves.
4)
La vocalización. Es un factor de extraordinaria importancia, ya que una perfecta capacidad vocalizadora permite articular correctamente todas las sílabas, sin alterar los factores de la expresión.
2.25 Comandos para los ejercicios de la gimnasia básica sin armas y con armas a. El método consiste en la ejecución por imitación, es decir enseñar haciendo. b. Cuando se emplea este método en el comando de la gimnasia básica con y sin armas, se deben observar las prescripciones que a continuación se indica: 1)
Para guiar la cadencia de los ejercicios se empleará la cuenta acumulativa alternada.
2)
La cuenta acumulativa alternada, se aplica cuando la guía de la cadencia es llevada alternativamente por el instructor y los alumnos o sea, que en la primera repetición, el personal canta todos los tiempos del ejercicio mientras el instructor permanece callado, y en la siguiente repetición del ejercicio lleva la cuenta el instructor, el último tiempo va indicando la cantidad de repeticiones realizadas.
3)
El uso de la cuenta acumulativa alternada se recomienda por las siguientes razones: a)
Proporciona al instructor un método excelente para contar el número de repeticiones ejecutadas.
b)
Ofrece al instructor la oportunidad de hacer progresar el ejercicio para cada grupo, día a día y semana a semana.
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c)
Sirve de incentivo y de examen subjetivo para el personal y adapta el mismo ejercicio a alumnos de distintos grupos de aptitud física.
d)
Suministra un medio para prescribir la cantidad exacta de los ejercicios por cada grupo (Clases y Soldados).
e)
La voz colectiva (alumnos) ayuda grandemente a vencer la timidez individual y a desarrollar la conanza en sí mismo, la viveza, y la habilidad; además proporciona el benecio de la instrucción individual; pues cada hombre, virtualmente llega a ser su propio instructor.
f)
Cada alumno da la voz de mando como si fuera el instructor de toda la Unidad, además el volumen de la combinación de las voces compromete a cada uno a hacer lo que mejor pueda para ejecutar lo s movimientos con energía y precisión, desarrollando el sentido de coordinación y cadencia.
g)
La voz colectiva desarrolla la voz individual y perfecciona a los futuros instructores.
c. Cuando sea necesario asumir una posición inicial, el instructor lo demostrará con el guía contando los tiempos correspondientes, los alumnos lo imitarán en la ejecución cantando a su vez sus tiempos. d. Para la ejecución de los ejercicios especiales de dos tiempos tales como: abdominales, exión y extensión de los brazos, etc., el instructor guiara la ejecución con las voces de: ARRIBA........... ABAJO.........ARRIBA, según el caso; Los alumnos se limitan a ejecutar los movimientos enunciando la cuenta acumulativa en el momento de ejecutar el segundo tiempo del ejercicio. Ejemplo: para comandar el Ejercicio PLANCHAS. 1)
Para asumir la posición inicial. a) Instructor
:
PLANCHAS (Ejecutando los dos tiempos de apoyo adelante ¡UNO........DOS!
b) Personal
:
(Imitando la ejecución del instructor) TRES….CUATRO!
2) Para ejecutar el ejercicio: Instructor
3)
:
ABAJO...............................ARRIBA, al comando ¡ABAJO!, Se ejecutan los movimientos de exión de los brazos sin cantar el tiempo; el comando ¡ARRIBA! (2º tiempo), ejecutan el movimiento de extensión de brazos, cantando al nal del segundo tiempo el número de la repetición; esto se realiza hasta completar el Nº de repeticiones indicando (Ejemplo 20). En cada comando ¡ARRIBA! Esto es 1-2-3-4-5-6-7-8-9-1011.........19-20. Completada la última repetición (en este caso 20), quedan en la posición inicial, al igual que el instructor.
Para volver a la posición de Atención: a) Instructor
:
(Ejecutando los dos tiempos de la Posición, pero en forma inversa) IUNO.............. DOS!
b) Personal
:
(Imitando la ejecución del Instructor)¡TRES.......... CUATRO!
e. En la ejecución del paso ligero con desplazamiento o carrera de resistencia a cadencia moderada, la cadencia se llevará en cuatro tiempos (UNO, DOS, TRES, CUATRO), alternando con canciones y gritos alusivos a la Unidad, sus actividades, acontecimientos importantes, etc., manteniendo siempre el ritmo de los CUATRO TIEMPOS.
2 - 25
f.
Recomendaciones generales 1)
Los ejercicios deben realizarse ininterrumpidamente, hasta terminar el número de repeticiones indicadas por el instructor, pudiendo éste dar un corto descanso a los alumnos después de la ejecución de un ejercicio intenso, con una de las voces: ¡Soltar, Aojar!; los alumnos, a esta voz imitarán los ejercicios descongestionantes que realiza el instructor en estos casos (aojamiento muscular).
2)
Las correcciones las realizan los monitores que recorren las las controlando la ejecución de los alumnos, o el instructor mediante repeticiones adicionales del ejercicio tantas veces como lo crea necesario.
3)
El instructor empleará la voz: ¡FIRMES!, Para anular todo movimiento y recuperar la posición de atención, cuando observe deciente la ejecución del conjunto; asimismo, la voz de ¡OJO AL GUIA! Cuando quiera llamar la atención de la clase para imitar el Guía.
2.26 Aspectos generales para el comando de los ejercicios Los aspectos generales que todo instructor debe tener en cuenta son los siguientes: a. Buena visibilidad. Los soldados deben formar en orden de estatura Colocándose los más bajos adelante para que puedan ver al instructor; por su parte, el instructor procurará colocarse en un sitio visible donde pueda ver a todos los alumnos. Cuando ejecute demostraciones prácticas, se ubicará de modo que los soldados puedan ver los puntos esenciales del ejercicio, colocándose de perl en los movimientos realizados en el plano anterior y posterior, etc. Por el mismo motivo hará girar el personal para vigilar la ejecución sin moverse de su puesto. b. Disciplina. La necesidad de disciplina en la instrucción es evidente, especialmente para los soldados. En la enseñanza, el instructor debe evitar al comienzo, abrumar y someter al personal a un orden y a una ejecución rigurosa, ya que automáticamente producirá una reacción antagónica en éstos; debe poner el máximo de entusiasmo, interesándose en todo lo que concierne a sus instruidos, sin limitar su trabajo a una sesión de pura técnica. c. Economía del tiempo. El tiempo empleado en el entrenamiento físico deberá ser aprovechado al máximo, evitando retrasos en las formaciones. Para conseguir esto, es una buena medida estimular al personal por medio de competencias, efectuando concursos entre las diferentes secciones para establecer cual forma primero, transformando en juego lo que puede ser origen de retraso y pérdida de tiempo. d. Régimen del tiempo. Es aconsejable que los instructores tengan reloj que les permita controlar el tiempo determinado a cada grupo de ejercicios de la lección. Con esto se evitará que les falte tiempo para la ejecución de los ejercicios de mayor importancia. e. El trabajo de cada soldado. Los movimientos deberán ser ejecutados por todos los soldados, aún los individuales como saltos, suspensiones, etc. El instructor hará intervenir a todos los soldados de acuerdo con los medios disponibles, sin sacricar el orden ni la seguridad. El mejor medio de aprovechar bien el tiempo en los ejercicios individuales, saltos, equilibrios y otros, son organizándolos por grupos con su correspondiente líder, quedando el instructor a cargo del que ejecute los ejercicios de mayor riesgo, o bien dirigiéndolos sucesivamente; también puede organizarse la ejecución en rotación, de manera que cada soldado al terminar el ejercicio en el obstáculo o aparato, pase al siguiente y de este modo conseguir que simultáneamente actúe la totalidad de la clase. f. Corrección colectiva. Durante la ejecución de los movimientos recién enseñados, los alumnos incurren en los mismos errores o defectos, es por ello conveniente efectuar las correcciones en forma colectiva, a n de que todos controlen sus movimientos y los efectúen en la forma prescrita por el instructor. g. Empleo de los aparatos. En el empleo de los aparatos el instructor deberá economizar el mayor tiempo posible, procurando una buena distribución de l mismo, pues en caso contrario le faltará tiempo para los ejercicios siguientes por haberse dedicado demasiado a los aparatos.
2 - 26
h. Colocación de los aparatos. Para asegurar la rapidez y la ecacia se procurará adiestrar a los soldados en colocar rápida y correctamente los aparatos. La colocación correrá a cargo de los soldados, pero el instructor cuidará que no los maltraten; para evitar deterioros debe instruirlos para que lo hagan en orden y con rapidez. Así mismo, constatará que los aparatos en los que se va a trabajar ofrezcan seguridad. i. Colocación de soldados. El personal formará en orden de talla y en línea (de acuerdo al efectivo), frente a los aparatos por emplear, para presenciar la demostración ejecutada por el instructor designado; luego formará por grupos con su correspondiente Jefe, para realizar las prácticas correspondientes. El instructor quedará con el grupo que ejecutará los ejercicios de mayor riesgo o también recorrerá en forma rotativa por los diferentes grupos dirigiendo y controlando las prácticas de cada grupo j.
Medidas de seguridad. 1)
Son las medidas de carácter preventivo o de auxilio, suministrado al personal antes y durante las prácticas, a n de evitar accidentes cuando se efectúen ejercicios de cierto riesgo en determinados aparatos u obstáculos, proporcionando con ello, además de la seguridad física, la conanza de los alumnos para la ejecución de los ejercicios.
2)
Las medidas de seguridad son de dos tipos: directas e indirectas. Son directas cuando las adopta el instructor y son indirectas cuando las proveen los monitores u otros alumnos, cuando se emplea este último procedimiento es indispensable que el personal de monitores o alumnos asistentes conozcan los ejercicios que se van a ejecutar así como la asistencia o auxilio para cada uno de ellos, a n de poder prestar ayuda en los lugares y momentos precisos o de peligro.
3)
Los instructores tienen gran responsabilidad en los accidentes que se produzcan durante las prácticas; por tal motivo, evitarán por todos los medios a su alcance las causas que pueden dar origen a éstos, tales como: negligencia en la revisión y colocación de los aparatos, ayudas, colchonetas, salvavidas y cuerdas de natación, etc.; ejecución desordenada de los ejercicios, descuido o mala ubicación de los asistentes o encargados de prestar el auxilio correspondiente, etc., asimismo no permitirán que los alumnos ejecuten ejercicios para los cuales no se encuentran sucientemente preparados.
Sección V. INSPECCIONES Y CONTROLES 2.27 Inspecciones. a.
Generalidades
1)
Las inspecciones constituyen un acto periódico de vigilancia ejercido por los comandos superiores y tienen por nalidad comprobar el estado de entrenamiento físico del personal, la forma como se da cumplimiento a las directivas y programas de instrucción y como se realiza el control diario de la instrucción.
2)
Normalmente se lleva a cabo al nalizar cada ciclo de instrucción, o cada vez que el Comandante de Unidad desee evaluar el estado físico del personal.
3)
Las inspecciones requieren un planeamiento y preparación cuidadosa, tanto del punto de vista del comando que la ordena como de la Unidad que es inspeccionada y se realiza sin interrumpir la marcha normal de la instrucción.
4)
Las inspecciones son practicadas por: a)
La Inspectoría General del Ejército y/o nivel que corresponda.
2 - 27
b)
Los Comandantes Generales de GGUU.
c)
Los Comandantes de Unidad
2.28 Partes que comprende la inspección a. Aplicación correcta del PEHM de entrenamiento físico. b. Ejecución práctica del entrenamiento físico. c. Comprobación del conocimiento de los reglamentos pertinentes y correcta aplicación del método de instrucción por el personal de Ociales. d. Comprobación de la aptitud para el mando y correcta ejecución de los movimientos, por el personal de monitores. e. Documentación:
f.
1)
Fichas de instrucción de entrenamiento físico.
2)
Ayudas memorias para la gimnasia básica sin armas.
3)
Informes.
4)
Ficha individual de aptitud física.
Instalaciones 1)
Pista de vigas.
2)
Pista de aparatos.
3)
Campo de combate cuerpo a cuerpo sin armas.
4)
Campo de puñal.
5
Pista de asalto.
6)
Pista de combate.
7)
Pista de riesgo.
g. Cada inspección da lugar a un informe que será elaborado por el comando responsable y elevado a la superioridad de quien dependa.
2.29 Controles a. Normas de carácter general 1)
Los test de capacidad física son actos de comprobación, que permiten vericar en forma periódica, mediante pruebas de campo el grado de preparación alcanzado por el personal militar del Ejército, después de un período de entrenamiento.
2)
Los test de capacidad física son obligatorios para todo el personal militar (ociales, técnicos, sub ociales y personal de tropa), cualquiera que sea su edad o el puesto que desempeña.
3)
El personal militar de procedencia universitaria, rendirá las pruebas de aptitud física,
2 - 28
habilidad y destreza según las tablas consideradas en los anexos, con excepción del personal militar PEF, cuya evaluación será igual al personal militar de procedencia: escuelas de formación.
Hombres de 40 años : Barras/Planchas
:
1 minuto con coeciente
2
Abdominales
:
1 minuto con coeciente
1
Carrera
:
2400 mts con coeciente
2
Pista de combate (*)
:
Con coeciente
3
Natación
:
50 metros con coeciente
2
(*) Solo personal PEF 4)
Para la ejecución de los test de capacidad física, el personal de ociales, técnicos, sub ociales y tropa, en forma separada serán clasicados por grupos de edades y rendirán las “pruebas de esfuerzo físico”
5)
Para los test de capacidad física el personal recientemente cambiado de colocación, deberá haber permanecido en la respectiva guarnición el tiempo suciente que le permita la adaptación necesaria a las condiciones de altitud y climáticas de la zona
6)
Para compensar el mayor esfuerzo que demanda realizar determinado ejercicio a mayor altura; a la marca establecida por el personal, se deducirá las cantidades de tiempo especicadas para la altitud que corresponda a la Guarnición donde se rinde el control.
TABLA DE TIEMPO COMPENSADO Altitudes de la Guarnición; De 1,700 a 2,000 mts de altitud De 2,001 a 2,300 mts de altitud De 2,301 a 2,600 mts de altitud De 2,601 a 2,900 mts de altitud De 2,901 a 3,200 mts de altitud De 3,201 a 3,500 mts de altitud De 3,501 a 3,800 mts de altitud De 3,801 a 4,100 mts de altitud Más de: 4,100 mts de altitud 7)
Carrera
Pista de Combate
30” 40” 50” 01’00” 01’10” 01’20” 01’30” 01’45” 02’00”
10” 15” 20” 25” 30” 35” 40” 45 50”
La calicación de cada una de las pruebas se efectuará empleando las tablas de evaluación y calicación que guran en los anexos del presente reglamento, y servirá de base para los nes siguientes: a)
Determinación de la “Aptitud Física” para el ascenso de los ociales, técnicos, sub ociales y tropa.
b)
Calicación de la Sección V- 10 (Aptitud Física) del informe de eciencia del personal de ociales.
2 - 29
c)
Calicación de la Sección V - 10 (Aptitud Física) del Informe de Eciencia del Personal de técnicos y sub ociales.
8)
Anualmente es obligatorio para todo el personal militar rendir los test de capacidad física programados (dos de diagnóstico y dos denitivos).
9)
Para APROBAR EL TEST DE CAPACIDAD FÍSICA (TCF), el personal deberá alcanzar como mínimo LA NOTA DE TRECE (13), categoría de SUFICIENTE, en cada una de las pruebas de aptitud física y pruebas de habilidad o destreza militar; basta que no alcance puntaje mínimo en una prueba de aptitud física o prueba de habilidad o destreza militar, para ser considerado desaprobado físicamente.
10) Cuando el personal desaprueba el TEST DE CAPACIDAD FÍSICA (TCF), se someterá a un programa especial de entrenamiento físico para poder aprobar. 11) Para determinar el grado de aptitud física para el ascenso del personal de ociales, técnicos y sub ociales, se tendrá en cuenta los resultados obtenidos durante el año anterior al proceso de ascenso. 12) La nota de calicación para cada test aprobado, se determinará aplicando los siguientes coecientes:
Pruebas de aptitud física, habilidad y destreza: Escuelas de Formación, Procedencia Universitaria y Fuerzas Especiales a.- Fuerza Regular ESCUELAS DE FORMACIÓN MASCULINO Coef Hasta 39 Años
PROCEDENCIA UNIVERSITARIA
FEMENINO Coef Hasta 34 años
MASCULINO Coef Hasta 39 Años
FEMENINO Coef Hasta 34 años
Barras
2
Suspensión
2
Abdominales
1
Abdominales
1
Carrera (2,400mts)
2
Carrera (2,400mt)
2
Carrera (2,400mts)
2
Carrera (2,400mt)
2
Pista de Combate
3
Pista de Combate
3
Pista de Combate (*)
3
Pista de Combate (*)
3
Natación (50 mts)
2
2
Natación (50 mts)
2
Natación (50 mts)
2
Natación (50 mts)
40 a 49 años
35 a 44 años
Barras
2
Suspensión
2
Abdominales
1
Abdominales
1
40 a 49 años
35 a 44 años
Planchas
2
Semi Planchas
2
Planchas
2
Semi Planchas
2
Abdominales
1
Abdominales
1
Abdominales
1
Abdominales
1
Carrera (2,400m)
2
Carrera (2,400m)
2
Carrera (2,400m)
2
Carrera (2,400m)
2
Natación (25 m)
2
Natación (25 m)
2
Natación (25 m)
2
Natación (25 m)
2
‘50 años a más
45 años a más
Abdominales
1
Carrera (2,400m) ò Caminata (4800 m)
2
Natación (25 mts) Planchas
50 años a más 1
Carrera (2,400m) ó Caminata (4800 m)
2
Carrera (2,400m) ó Caminata (4800 m)
2
Natación (25 mts)
2
2
-
-
Abdominales
45 años a más Abdominales
1
2
Carrera (2,400m) ó Caminata (4800 m)
2
Natación (25 mts)
2
Natación (25 mts)
2
Planchas
2
Abdominales
( * ) Solo oficiales PEF
2 - 30
1
-
-
b.- Fuerzas especiales
PRUEBAS PARA PERSONAL DE FUERZAS ESPECIALES (menores de 40 años) ( ** ) PRUEBA Coef 1 Abdominales 1’ 1 Barras 1’ 1 Pista de Combate 1 Carrera 2400 m 1 Natación Side Trop 1 Cuerda Vertical 1 Flotación 1 Agilidad 2 Carrera 400m ( ** ) Después de los 40 años, dicho personal será evaluado con las tablas y en las pruebas correspondientes a las fuerzas regulares. Ejemplos: Si un Ocial de 34 años de edad obtiene los siguientes resultados en las pruebas de control, efectuado en una Guarnición ubicada a 3,000 mts de altitud. - Barras - Abdominales - Carrera de 2,400 mts - Pista de combate - Natación
: : : : :
08 44 11’20” 5’ 48” 1’ 06”
Aplicando la tabla del tiempo compensado, se tendrá que restar al tiempo realizado: para la pista de entrenamiento de combate, 30” y para la carrera de 2400 mts, 01’10”. Tiempo establecido por el Ocial evaluado en la prueba de: Carrera de 2400mt = 11’20”, Pista de ento de combate = 5’48”. Carrera de 2400 mt : 11’ 20” - 01’ 10” = 10’ 10” Pista de Ento combate : 05’ 48” - 30” = 05’ 18”
Menores de 40 años - Barras / Suspensión (08) - Abdominales (44) - Carrera 2,400 mts (10’10”) - Pista de Ento de Comb (05’18”) - Natación (01’06”) Nota nal obtenida en el Test:
(Coef, 2) (Coef, 1) (Coef, 2) (Coef, 3) (Coef, 2)
18.4 Puntos x 2 19.8 Puntos x 1 19.6 Puntos x 2 20.0 Puntos x 3 14.4 Puntos x 2
= = = = =
36.8 19.8 39.2 60.0 29.6
= = = =
36.0 18.8 33.2 33.2
185.4 puntos /10 = 18.54
De 40 a 49 años - Planchas - Abdominales - Carrera 2,400 mts - Natación
(19) (34) (13’40”) (00’44”)
2 - 31
(Coef, 2) (Coef, 1) (Coef, 2) (Coef, 2)
18.0 Puntos x 2 18.8 Puntos x 1 16.6 Puntos x 2 16.6 Puntos x 2
Nota nal obtenida en el Test:
121.2 puntos / 7 = 17.30
De 50 años a más - Abdominales - Caminata 4,800 mts - Natación - Planchas
(20) (45’15”) (01’18”) (130)
Nota nal obtenida en el Test:
(Coef, 1) (Coef, 2) (Coef, 2) (Coef. 2)
17.0 Puntos x 1 15.8 Puntos x 2 14.4 Puntos x 2 16.0 Puntos x 2
= = = =
17.0 31.6 28.8 32.0
109.4 puntos ÷ 7 = 15.62
El personal militar de procedencia universitaria, rendirá las pruebas de habilidad y destrezas militares, según las tablas por edad, consideradas en los anexos: Los ociales PEF, rendirán también, el pasaje de la pista de combate, en sus respectivos test, teniendo en cuenta la edad y género. 13) La nota anual de aptitud física, será el resultado del promedio aritmético de las dos (02) notas obtenidas en los test de capacidad física. Esta nota obligatoriamente deberá consignarse en los informes de eciencia anual aplicados al personal militar. 14) Los test de capacidad física serán programados para ser rendidos durante la segunda quincena de los meses de marzo, junio, septiembre y noviembre, siendo los test de marzo y septiembre los parciales o de diagnóstico. Los test denitivos de junio y noviembre serán los que se reportarán al COEDE - JEDU, para la evaluación y consolidación correspondiente. Los controles para el personal rezagado serán programados durante los meses de abril, julio, octubre y diciembre según corresponda. b. Normas de carácter especíco 1)
Examen médico: Ver párrafo 2.9, pág. 2-5
2)
Grupos de edad: Se determinarán teniendo en cuenta la edad que gura en los documentos ociales (Escalafón General del Ejército para ociales, técnicos y sub ociales y partida de nacimiento para el personal de tropa) contándose los años cumplidos hasta el día en que se realice cada control.
3)
Casos especiales.
4)
a)
El personal que no alcance el nivel de aptitud requerido en una o más pruebas (desaprobado), tendrá la oportunidad de mejorar el bajo rendimiento obtenido en la fecha programada para el personal rezagado.
b)
El Sistema de Inspectoría en sus respectivos niveles, investigará cada uno de los casos del personal de ociales, técnicos y sub ociales que resulte DESAPROBADO en la evaluación anual de aptitud física, formulando los informes respectivos que serán remitidos por conducto regular al COEDE JEDU como anexos a los resultados anuales de aptitud física de los diferentes Comandos y Reparticiones del Ejército.
Comité de Control y Evaluación de los test de capacidad física (CCETCF) a)
Para ociales, técnicos y sub ociales. Serán designados para administrar los test de capacidad física en cada una de 2 - 32
las sedes donde se conduce el entrenamiento físico y estarán constituidos por los siguientes miembros: (1) (2) (3)
Comandante General/JEM/Cmdte UU-PPUU/ Inspector/Ejecutivo DIEDOR/G.3/S-3
Los resultados obtenidos de los test de capacidad física, serán suscritos por los responsables antes mencionados, teniendo estas el carácter de declaración jurada simple. c)
Para las unidades alejadas y personal de tropa El Comité de control y evaluación de los test de capacidad física de las unidades y pequeñas unidades alejadas del comando de la GU, estarán conformados por el Comandante de Unidad, el Ejecutivo y el S-3.
5)
Al personal militar que por razones de enfermedad debidamente comprobada o detención con privación de libertad, no rindió los TCF correspondientes al año anterior al proceso de ascenso, se le considerará el resultado del primer control de esfuerzo físico semestral del año en concurso.
6)
AI personal militar femenino, que se encuentre en estado de gestación o de lactancia, será exceptuado de los TTCF, durante este periodo (Ley Nº 28308). Si fuera candidata al ascenso, se le considerara como nota anual la obtenida durante su último TCF.
7)
EI resultado de los controles será remitido al escalón superior correspondiente de acuerdo al siguiente cuadro adjunto.
2 - 33
RESULTADO DE LOS CONTROLES SEMESTRALMENTE (**)
DEPENDENCIAS EVALUADAS (*)
ESCALÓN SUPERIOR
SUB UNIDAD TIPO CIA, ESC O BAT
JEFE DE UNIDAD
CIAS INDEPEN DIENTES
UNIDADES TIPO BI
AGRUPTOS DESTOS
ANUALMENTE
RESUL TADO RESUL NUM. TADO NUM. RELAC DE TEST DE NOMINAL DE DE TEST DE INAPTOS CAPACI CAPACI DEFINITIVOS DAD DAD FISICA (OFLS, TCOS FISICA DE OFLS Y SSOO DE TCOS Y TROPA SSOO
X
X
X
BRIGADAS SSL LE X
ORG. EJEC. EJTO
ESCUELAS
RELAC NOMINAL DE APTOS CONDIC (OFLS TCOS Y SSOO)
X
X
X
JEMGE (CA-CGE)
UNIDADES INDEPEN DIENTES
X
DIRECCIONES DEL EMGE SSLL AGRUPS DESTOS BRIGADAS ORG EJEC EJTO JEMGE (CA-CGE)
X
ORG EJEC EJTO X
JEMGE (CACGE) COEDE (SUB PLAN)
X
X
X
PLAZO DE REMISION
24 horas después de efectuado el control de rezagados 48 horas después de efectuado el control de rezagados 48 horas después de efectuado el último control anual 48 horas después de efectuado el control de rezagados 48 horas después de efectuado el último control anual 8 días después de efectuado el último control anual 15 días después de efectuado el último control anual
(*)
Siempre y cuando tengan la responsabilidad de controlar el entrenamiento físico en sus respectivas sedes. (**) Primer y tercer test de capacidad física serán rendidos internamente como parcial o diagnóstico y quedan registrados en su unidad o dependencia, para las acciones que se estime por conveniente. Segundo y cuarto test de capacidad física, serán rendidos y sus resultados serán remitidos al escalón superior (COEDE - JEDU), para su evaluación y consolidación correspondiente.
2 - 34
CAPITULO 3 GIMNASIA MILITAR Sección I. GIMNASIA BÁSICA SIN ARMAS 3.1
Generalidades
a. Ventajas. La Gimnasia básica sin Armas comprende los ejercicios educativos a cuerpo libre, mínimos e indispensables, que contribuyen a la buena preparación física del soldado; sin embargo, la ejecución de estos ejercicios puede restar interés al soldado, debido a la monotonía derivada de sus repeticiones; lo que debe subsanarse con la buena dirección del instructor. Las ventajas de estos ejercicios, son: 1)
Pueden ejecutarse en cualquier lugar.
2)
No requieren de equipo especial.
3)
Se adaptan fácilmente a diferentes constituciones físicas.
4)
Pueden realizarse con gran número de soldados.
5)
Son regulables y progresivos.
6)
Desarrollan todos los grupos musculares del cuerpo.
b. Es la reunión de diferentes ejercicios a mano libres, que desarrolla las capacidades físicas básica (Fuerza, resistencia, velocidad y exibilidad). Esta serie de ejercicios será repetida diariamente logrando así el fortalecimiento muscular, perfección y exactitud en su ejecución. La Gimnasia sin Armas constituye el mejor método para conseguir una progresión gradual de los diferentes grupos musculares del cuerpo, son fáciles de aprender, ejecutar, aplicar e inspeccionar. Es importante que la serie sea ejecutada siguiendo el orden y secuencia indicada. c. Se empleara como entrenamiento físico permanente; su duración de 20’ a 30’ (minutos), de preparación del cuerpo, para luego pasar a la realización de trabajos o ejercicios de mayor intensidad y dicultad como son los de entrenamiento aplicativo. d. Empleo de los Ejercicios. El empleo de la serie seleccionada es utilizable tanto en el Ciclo Básico (Instrucción de reclutas) como en el periodo de Entrenamiento Físico Permanente; su duración de 10 a 15’ estará de acuerdo a la nalidad por alcanzar y sirve a su vez de preparación del cuerpo, para luego pasar a la realización de trabajos o ejercicios de mayor intensidad y dicultad como son los de entrenamiento aplicativo. e. Formaciones. La formación para el desarrollo de la gimnasia será con toda la Unidad reunida en un frente y profundidad que permita al Instructor observar, ser visto, escuchado por todo el personal y que al término de la gimnasia las Sub-Unidades constituidas puedan fácilmente concurrir a las áreas o pistas donde se efectúe su entrenamiento aplicativo.
3.2
Ejercicios de la Serie de Gimnasia sin Armas. a.
Ejercicio Nº 1: RESORTE (Fig. 1) 1) Posición Inicial
:
Separación lateral de las piernas, brazos verticales.
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
3-1
4) Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
Tomar la posición en cuclillas con las palmas de las manos en el suelo y los brazos extendidos entre las piernas.
b)
2do tiempo
:
Volver a la posición inicial.
c)
3er tiempo
:
Repetir el 1er tiempo.
d)
4to tiempo
:
Repetir el 2do tiempo.
1
2
3
4
Figura 1. Ejercicio “RESORTE” b. Ejercicio Nº 2
:
ARCO (Fig. 2).
1) Posición Inicial
:
Separación lateral de las piernas, manos en la nuca, dedos entrelazados.
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos a) 1er tiempo
: :
b) c) d)
2do tiempo 3er tiempo 4to tiempo
: : :
Flexionar el cuerpo hacia atrás, llevando los codos lo más atrás posible; mantener las piernas extendidas. Volver a la posición inicial. Repetir el 1er tiempo. Volver a la posición inicial.
Figura 2. Ejercicio “ARCO”
3-2
c. Ejercicio Nº 3: AGILIDAD (Fig. 3). 1) Posición Inicial
:
Atención.
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
En cuclillas.
b)
2do tiempo
:
Con la palma de ambas manos asentadas en el piso entre las rodillas, impulsar las piernas hacia atrás hasta quedar en la posición de “Apoyo adelante”.
c)
3er tiempo
:
Repetir el 1er tiempo.
d)
4to tiempo
:
Volver a la posición inicial.
2
1
3
4
Figura 3. “AGILIDAD” d. Ejercicio Nº 4: REMO (Fig. 4). 1) Posición Inicial
:
Sentado con los brazos adelante y palmas hacia adentro; piernas exionadas y juntas, rodillas entre los brazos.
2) Ejecución
:
2 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
(ABAJO) Decúbito dorsal brazos verticales.
b)
2do tiempo
:
(ARRIBA) Posición inicial.
1
Figura 4 “REMO”
3-3
2
e. Ejercicio Nº 5: DOBLADIZA (Fig. 5). 1) Posición Inicial
:
Separación lateral de las piernas, manos en la cadera.
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
En cuclillas con brazos extendidos hacia adelante palmas hacia abajo.
b)
2do tiempo :
Posición inicial.
c)
3er tiempo
Flexión adelante del tronco, piernas extendidas, tocar
:
con los dedos de las manos la punta de los pies. d)
4to tiempo
:
Posición inicial.
Figura 5. “ DOBLADIZA” f.
Ejercicio Nº 6: PLANCHAS (Fig. 6). 1) Posición Inicial
:
Apoyo adelante.
2) Ejecución
:
2 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
(ABAJO) Flexionar los brazos, manteniendo el cuerpo extendido hasta aproximar el tórax al suelo (5 cm.).
b)
2do tiempo
:
(ARRIBA) Posición inicial.
Figura 6. “PLANCHAS”.
3-4
g. Ejercicio Nº 7: PENDULO (Fig. 7). 1) Posición Inicial : Separación lateral de las piernas, brazos verticales, palmas adelante, pulgares entrelazados. 2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
(Alternar los movimientos a la derecha e izquierda)
a)
b)
Primera Fase 1. 1er tiempo
:
Flexión lateral del tronco a la izquierda.
2. 2do tiempo
:
Enderezar algo el tronco y repetir la exión acentuándola.
3. 3er tiempo
:
Repetir el movimiento anterior.
4. 4to tiempo
:
Posición Inicial.
Segunda Fase Repetir el ejercicio 4 tiempos hacia el lado opuesto
1
1
3
2
2
3
Figura 7. Ejercicio “PENDULO”
3-5
4
4
h. Ejercicio Nº 8: ABANICO (Fig. 8). 1) Posición Inicial
:
Sentado con apoyo atrás de las manos, dedos juntos y extendidos.
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
(Alternar los movimientos a la derecha e izquierda).
a)
1er tiempo
:
Elevación de las piernas juntas a 45º del suelo.
b)
2do tiempo
:
Separación lateral de las piernas.
c)
3er tiempo
:
Repetir el 1er tiempo.
d)
4to tiempo
:
Posición inicial controlando el descenso de las piernas.
2
1
3
Figura 8. Ejercicio “ABANICO”. i.
Ejercicio Nº 9: TORNILLO (Fig. 9). 1) Posición Inicial
:
Separación lateral de las piernas, manos a la nuca, dedos entrelazados.
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
Flexión adelante del tronco.
b)
2do tiempo
:
Torsión del tronco a la izquierda, hasta tocar con el codo derecho la rodilla izquierda.
c)
3er tiempo
:
Torsión del tronco a la derecha, hasta tocar con el codo izquierdo la rodilla derecha.
d)
4to tiempo
:
Posición inicial.
3-6
1
2
3
4
Figura 9. Ejercicio “TORNILLO”.
j.
Ejercicio Nº 10: POLICHINELAS (Fig. 10). 1) Posición Inicial
:
Atención.
2) Ejecución
:
2 tiempos.
3) Cadencia
:
Rápida.
4) Movimientos
:
a) 1er tiempo
:
Salto con separación lateral de las piernas y elevación por fuera de los brazos, hasta dar una palmada con ambas manos, sobre la cabeza, los brazos completamente extendidos en su recorrido.
b) 2do tiempo
:
Posición inicial.
c) El 3º y 4º tiempo son iguales al 1º y 2º respectivamente.
1 2
Figura 10. “POLICHINELAS”.
3.3
Repeticiones.
En los ejercicios de dos tiempos, podrá aumentarse a juicio del instructor, la cantidad de repeticiones asignadas para la serie de ejercicios.
3-7
Sección II. GIMNASIA BÁSICA CON ARMAS 3.4
Generalidades.
a. La Gimnasia Básica con Armas comprende los ejercicios de preparación y adiestramiento físico que se ejecutan con el arma individual; (FAL, GALIL). b. El peso adicional del arma, permite que el ejercicio sea más vigoroso, de mayor dicultad e intensidad para el que lo realiza y contribuye particularmente a familiarizar el personal en la manipulación de su arma y a exibilizarlo en su empleo. c. Las formaciones que se utilizan para la ejecución de esta gimnasia son las mismas que las empleadas en la Gimnasia sin Armas, pero con mayores intervalos y distancias para facilitar su desarrollo.
3.5
Posición Básica ( Fig 11)
Se considera “Posición Fundamental” en la Gimnasia básica con las armas a la posición de atención con el fusil apoyado en los muslos, tomándolo con ambas manos, la derecha por la garganta y la izquierda por el guardamano, los brazos extendidos, pulgares hacia adentro; el portafusil queda hacia abajo.
Figura 11. Posición Fundamental.
3.6
Serie de Ejercicios. a. Ejercicio Nº 1: EMBOLO (Fig. 12). 1) Posición Inicial
:
Fundamental.
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
Fusil al pecho.
b)
2do tiempo
:
Extensión vertical de los brazos.
c)
3er tiempo
:
Repetir el 1er tiempo.
d)
4to tiempo
:
Posición Inicial.
3-8
Figura 12. Ejercicio “EMBOLO” b. Ejercicio Nº 2: ARRIBA Y ABAJO (Fig. 13). 1)
Posición Inicial
:
Fundamental.
2)
Ejecución
:
4 tiempos.
3)
Cadencia
:
Moderada.
4)
Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
b)
2do tiempo :
Flexión adelante del tronco, juntando la pierna izquierda a la derecha, llevando el fusil hacia los pies, piernas y brazos extendidos.
c)
3er tiempo
:
Igual que el primer tiempo, pero separando la pierna derecha
d)
4to tiempo
:
Posición inicial, regresando la pierna derecha.
Separación lateral de la pierna izquierda, brazos verticales.
Figura 13. Ejercicio “ARRIBA Y ABAJO”
3-9
c. Ejercicio Nº 3: PICAPIEDRA (Fig. 14). 1) Posición Inicial
:
Fundamental.
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
Flexión lateral de la pierna izquierda (nta), fusil al pecho.
b)
2do tiempo :
Flexión del tronco adelante, introduciendo el fusil entre las piernas con el cañón hacia atrás; el fusil debe quedar horizontal.
c)
3er tiempo
:
Repetir el primer tiempo.
d)
4to tiempo
:
Posición Inicial.
Este ejercicio se realizará alternando la pierna que h ace la exión lateral. Cuando se ejecuta el movimiento al lado derecho, se introduce el fusil entre las piernas con la culata hacia atrás.
Figura 14. Ejercicio “PICAPIEDRA” d. Ejercicio Nº 4: ARCO ATRÁS (Fig. 15). 1) Posición Inicial
:
Fundamental.
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
Brazos verticales.
b)
2do tiempo :
Flexión atrás del tronco
c)
3er tiempo
:
Repetir el primer tiempo
d)
4to tiempo
:
posición Inicial
3 - 10
Figura 15. Ejercicio “ARCO ATRÁS”. e. Ejercicio Nº 5: BOGA (Fig. 16). 1) Posición Inicial
:
Sentado, fusil al pecho.
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
Flexión de las piernas juntas, simultáneamente con la exión adelante del tronco y extensión de los brazos adelante quedando el fusil con el portafusil al frente.
b)
2do tiempo
:
Posición inicial.
c)
3er tiempo
:
Repetir el primer tiempo.
d)
4to tiempo
:
Posición Inicial
Figura 16. Ejercicio “BOGA”. 3 - 11
f.
Ejercicio Nº 6: LAZARO (Fig. 17). 1) Posición Inicial
:
Decúbito dorsal. (Fusil apoyado en los muslos)
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
Flexión adelante del tronco hacia la punta de los pies con los brazos extendidos.
b)
2do tiempo
:
Posición inicial.
c)
3er tiempo
:
Repetir el primer tiempo.
d)
4to tiempo
:
Posición inicial.
Figura 17 Ejercicio “LÁZARO” g. Ejercicio Nº 7: PLEGADIZA (Fig. 18). 1)
Posición Inicia
:
Fusil al pecho.
2)
Ejecución
:
4 tiempos.
3)
Cadencia
:
Moderada.
4)
Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
Flexión de las piernas con separación de las rodillas y brazos extendidos adelante.
b)
2do tiempo
:
Posición inicial.
c)
3er tiempo
:
Flexión adelante del tronco, brazos extendidos hacia abajo llevando el fusil hasta la altura de los tobillos.
d)
4to tiempo
:
Posición Inicial.
3 - 12
Figura 18. Ejercicio “PLEGADIZA” h. Ejercicio Nº 8: TORCIDA (Fig. 19). 1) Posición Inicial 2) Ejecución
: :
Fundamental. 4 tiempos.
3) Cadencia 4) Movimientos
: :
Moderada. (Alternar los movimientos a la derecha e izquierda).
a) b)
1er tiempo : 2do tiempo :
Separación lateral de las piernas, fusil al pecho. Torsión y exión del tronco a la izquierda, bajando el fusil lo más cerca posible del pie izquierdo, sin exionar las piernas.
c) d)
3er tiempo 4to tiempo
Repetir el primer tiempo. Posición Inicial.
: :
Figura 19. Ejercicio “TORCIDA”
3 - 13
i.
Ejercicio Nº 9: A FONDO (Fig. 20). 1) Posición Inicial
:
Fundamental.
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
(Alternar los movimientos a la derecha e izquierda).
:
Separación adelante de la pierna izquierda exionada brazos
a)
1er tiempo
verticales
b)
2do tiempo
:
Flexión adelante del tronco, brazos extendidos Llevando el fusil a la punta del pie izquierdo.
c)
3er tiempo
:
Repetir el primer tiempo.
d)
4to tiempo
:
Posición Inicial.
Figura 20. Ejercicio “A FONDO”. j.
Ejercicio Nº 10: RELOJ (Fig. 21). 1) Posición Inicial :
Fundamental.
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
(Alternar los movimientos a la derecha e izquierda)
a)
1er tiempo
:
Brazos al frente.
b)
2do tiempo
:
Flexión lateral del tronco a la izquierda, cruzando los brazos
3 - 14
por adelante del cuerpo (elevando la mano derecha hasta la altura de la cara y bajando la mano izquierda). c)
3er tiempo
:
Repetir el primer tiempo.
d)
4to tiempo
:
Posición Inicial.
Figura 21. “RELOJ”.
Sección III. GIMNASIA MARCIAL 3.7
Generalidades
a. Las artes marciales fueron diseñadas desde su origen para su aplicación en la guerra, no tienen origen deportivo, generalmente los ejércitos del mundo tienen sus propios sistemas de entrenamiento en base a diversas técnicas de artes marciales las que elevan la moral, marcialidad, disciplina, del combatiente mejorando la autoestima. b. El soldado se adapta fácilmente con la práctica de ejercicios diarios, donde no solo se aprendan nuevas técnicas, sino se mantenga, mejore y desarrolle la capacidad física en forma general.
c. Se dene a la Gimnasia Marcial, al conjunto de ejercicios que aplica técnicas básicas de las diversas artes marciales para crear reejos, ejercitar el cuerpo, desarrollar la coordinación y concentración. d. Ventajas
1)
Puede ejecutarse en cualquier lugar.
2)
Se ejercitan y fortalecen todos los grupos musculares, en forma general.
3)
Permite el control de grandes masas.
3 - 15
4)
Se realiza a través de un solo elemento (el cuerpo).
5)
Mejora la moral, disciplina, marcialidad, y genera un espíritu combativo en quienes la practican.
6)
Los ejercicios han sido diseñados, para que sean ejecutados por todo el personal militar, sin restricción de sexo ni edad.
e. La Gimnasia Marcial, contribuye a la buena preparación físico del soldado, debido a que se basa en los principios siguientes: 1)
Funcionalidad.
2)
Flexibilidad.
3)
Coordinación.
4)
Fortaleza.
5)
Resistencia.
f. La serie de ejercicios de la Gimnasia Marcial, será repetida diariamente desde el inicio del ciclo básico de entrenamiento físico y durante el ciclo de entrenamiento físico permanente, logrando así perfección y exactitud en su ejecución. g. Empleo de los Ejercicios. El empleo de la serie seleccionada es utilizable tanto en el ciclo básico (instrucción de reclutas) como en el periodo de entrenamiento físico permanente; su duración 15 a 20 estará de acuerdo a la nalidad por alcanzar y sirve a su vez de preparación del cuerpo, para luego pasar a la realización de trabajos o ejercicios de mayor intensidad y dicultad como son los de entrenamiento aplicativo. h. Ejecución de los Ejercicios. Los ejercicios de la gimnasia deben ejecutarse en forma continua; a cada ejercicio tiene un nombre que deberá ser conocido por el personal para desarrollarlos con mayor facilidad durante la sesión; los ejercicios se deben real izarse siguiendo una cadencia, a la voz del instructor; el que podrá variarla para los diferentes ejercicios de acuerdo a la nalidad que se quiere lograr. i. Ejercicios para el calentamiento del cuerpo. Consiste en realizar una serie de ejercicios sobre su propio emplazamiento o a paso ligero, qu e provocan un aumento de la temperatura muscular; así como preparar al personal militar física, siológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo físico y evitar lesiones, considerando: duración, intensidad, repeticiones y progresión moderada. j. Formaciones. La formación para el desarrollo de la gimnasia será con toda la Unidad reunida en un frente y profundidad que permita que el Instructor pueda observar, ser visto, escuchado por todo el personal y que al término de la gimnasia las sub-unidades constituidas puedan fácilmente concurrir a las áreas o pistas en que se efectúe su entrenamiento aplicativo.
3.8
Posiciones Iniciales
a. Denición. Son posiciones iniciales las que se adoptan para iniciar determinados ejercicios, con el objeto de facilitar su ejecución, localizando la acción del movimiento sobre determinadas partes o sectores del cuerpo sobre los que se quieren ejercer mayor trabajo b. Descripción. Las que se indican a continuación se emplean como posiciones iniciales en los ejercicios de la Gimnasia Marcial. 1)
Atención y Descanso. El reglamento de Instrucción de Orden Cerrado, contiene las disposiciones detalladas sobre estas posiciones.
3 - 16
2)
Brazos Adelante. Brazos extendidos y paralelos a la altura y a una separación igual a la de los hombros; manos en prolongación de l os brazos, con los dedos estirados y juntos, palmas hacia adentro. (Fig. 22).
Figura 22. Brazos adelante. 3)
Brazos Laterales. Brazos a la altura y en prolongación de la línea de los hombros; manos en prolongación de los brazos, dedos juntos y extendidos, palmas hacia abajo (Fig. 23).
Figura 23. Brazos laterales. 4)
Brazos verticales. Brazos extendidos y paralelos hacia arriba, manos en prolongación de los brazos, dedos juntos y extendidos, palmas hacia adentro. Los brazos se deberán llevar extendidos por adelante del cuerpo hasta llegar a la posición vertical (Fig. 24).
Figura 24. Brazos verticales. 5)
Manos en las caderas. Manos sobre el borde superior de las caderas; dedos extendidos y juntos en prolongación del antebrazo, pulgares atrás, codos y hombros ligeramente hacia atrás (Fig. 25).
3 - 17
Figura 25. Manos a la cadera 6)
Manos en la Nuca. Palmas extendidas detrás de la nuca con los dedos medios tocándose; brazos en prolongación de la línea de los hombros, cabeza vertical (Fig. 26).
Figura 26. Manos a la Nuca 7)
Separación lateral de las piernas. Pierna izquierda separada lateralmente a 40 o 50 cms. de la derecha; el peso del cuerpo repartido proporcionalmente sobre las dos piernas; cuerpo erguido (Fig. 27).
Figura 27. Separación lateral de las piernas 8)
Cuclillas. Piernas exionadas con las rodillas separadas brazos entre las piernas a una separación igual a la de los hombros; palmas en el suelo con los dedos al frente; tronco ligeramente inclinado hacia adelante (Fig. 28).
3 - 18
Figura 28. Cuclillas. 9)
Sentado. Piernas extendidas y juntas; pies en extensión hacia adelante, tronco vertical; brazos al costado y manos apoyadas en el suelo (Fig. 29).
Figura 29. Sentado. 10) Apoyo adelante. Las puntas de los pies apoyados en el suelo, cuerpo completamente recto e inclinado, sostenido por los brazos extendidos y perpendiculares al suelo, palmas apoyadas en el suelo y a igual separación que la de los hombros; la cabeza en prolongación del cuerpo. Esta posición se asume pasando por la de cuclillas (Fig. 30).
Figura 30. Apoyo adelante 11) Decúbito dorsal. Cuerpo extendido apoyado de espaldas en el suelo; brazos extendidos pegados al cuerpo con las palmas apoyadas en el suelo; pies juntos y extendidos adelante. Esta posición se asume pasando por la de sentado. (Fig.31)
Figura 31. Decúbito dorsal. 12) Decúbito ventral. Cuerpo extendido apoyado de pecho en el suelo; brazos extendidos pegados al cuerpo con las palmas apoyadas en los costados; pies exionados hacia adelante, apoyados sobre la punta de los dedos (Fig. 32).
Figura 32. Decúbito ventral. Para determinados ejercicios las posiciones iniciales pueden combinarse unas a otras.
3 - 19
3.9
Ejercicios de la Serie de la Gimnasia Marcial. a.
Ejercicio Nº 1: GOLPE (Fig. 33) 1) Posición Inicial
:
Piernas separadas, pie izquierdo hacia adelante brazos exionados con los puños cerrados a la altura de la cara.
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
:
Estirando el brazo izquierdo golpear con el puño la cara del
4) Movimientos: a)
1er tiempo
adversario.
b)
2do tiempo
:
Simultáneamente recoger el brazo izquierdo y golpear con el puño estirando el brazo derecho
c)
3er tiempo
:
Repetir el 1er tiempo.
d)
4to tiempo
:
Repetir el 2do tiempo.
Figura 33. Ejercicio “GOLPE” a.
Ejercicio Nº 2:
FILO (Fig. 34).
1) Posición Inicial
:
Separación lateral de la pierna izquierda, ambas piernas exionadas, brazos exionados en forma paralela con las manos en palma en forma de corte a la altura de la cabeza.
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
Golpear con el codo izquierdo la mandíbula del adversario.
b)
2do tiempo
:
Golpear con el codo derecho la mandíbula del adversario.
c)
3er tiempo
:
Repetir el 1er tiempo.
d)
4to tiempo
:
Repetir el 2do tiempo. 3 - 20
Figura 34. Ejercicio “FILO” b.
Ejercicio Nº 3: PLANCHAS (Fig. 35). 1) Posición Inicial
:
Apoyo adelante.
2) Ejecución
:
2 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos: a)
1er tiempo
:
(ABAJO) Flexionar los brazos, manteniendo el cuerpo extendido hasta aproximar el tórax al suelo (5 cm).
b)
2do tiempo
:
(ARRIBA) Posición inicial.
Figura 35. “PLANCHAS” c.
Ejercicio Nº 4: HIERRO (Fig. 36). 1) Posición Inicial
:
Separación lateral de la pierna izquierda, ambas piernas, brazos exionados con los puños a la altura de la cadera.
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
3 - 21
4) Movimientos a)
1er tiempo
: :
Estirar el brazo izquierdo y golpear con el puño a la altura de la boca del adversario.
b)
2do tiempo
:
Estirar el brazo derecho y golpear con el puño a la altura del estómago del adversario.
c)
3er tiempo
:
Estirar el brazo izquierdo y golpear con el puño a la altura de la ingle del adversario.
d)
4to tiempo
:
Posición inicial.
Figura 36. “HIERRO” d.
Ejercicio Nº 5: CIRCULO (Fig. 37). 1) Posición Inicial
:
Sentarse en el piso con las piernas cruzadas, para luego tenderse en el suelo en cúbito dorsal quedando con las piernas estiradas y juntas, los brazos abiertos lateralmente, con las palmas hacia el suelo.
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
Flexionar la pierna izquierda estirando la pierna derecha sincronizadamente en forma de círculo.
b)
2do tiempo
:
Flexionar la pierna derecha, estirando la pierna izquierda sincronizadamente en forma de círculo.
c)
3er tiempo
:
Repetir del 1er tiempo.
d)
4to tiempo
:
Repetir del 2do tiempo.
3 - 22
Figura 37. “CIRCULO”. e.
Ejercicio Nº 6: CRUZADA (Fig. 38). 1) Posición Inicia
:
Piernas juntas, cuerpo recto, brazos pegados al costado del cuerpo.
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
a) 1er tiempo
:
Sacar la pierna izquierda hacia delante, con las piernas, exionar las piernas simultáneamente con los brazos cruzados bloquear el ataque del adversario.
b) 2do tiempo
:
Sacar la pierna derecha hacia adelante, exionar las piernas, simultáneamente con los brazos cruzados bloquear el ataque del adversario.
3)
3er tiempo
:
Repetir el 1er tiempo.
4)
4to tiempo
:
Repetir el 2do tiempo.
Figura 38. Ejercicio “CRUZADA”
3 - 23
f.
Ejercicio Nº 7: PARADA (Fig. 39). 1) Posición Inicial
:
Separar la pierna izquierda lateralmente, simultáneamente exionar ambas piernas y el brazo izquierdo a la altura de la frente y el brazo derecho brazos exionado a la altura de la cadera.
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
Sacar el brazo derecho Izquierdo exionado a la altura de la frente, bloqueando el golpe del adversario.
b)
2do tiempo
:
Sacar el brazo izquierdo exionado a la altura de la frente, bloqueando el golpe del adversario.
c)
3er tiempo
:
Repetir el 1er tiempo.
d)
4to tiempo
:
Repetir el 2do tiempo.
Figura 39. Ejercicio “PARADA”. g.
Ejercicio Nº 8: REMO (Fig 40). 1) Posición Inicial
:
Con las piernas cruzadas sentarse en el piso luego tenderse echarse en el piso de cúbito dorsal, con los brazos estirados hacia atrás.
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
Movimiento coordinado de piernas con exión de rodillas y exión de brazos levantando el tronco y cabeza del suelo.
b)
2do tiempo
:
Volver a la posición inicial.
c)
3er tiempo
:
Repetir el 1er tiempo.
d)
4to tiempo
:
Volver a la posición inicial.
3 - 24
Figura 40. Ejercicio “REMO”. h.
Ejercicio Nº 9: CORTE (Fig. 41). 1) Posición Inicia l
:
Piernas separadas, pie izquierdo hacia delante brazos exionados, con los puños cerrados a la altura de la cara (posición en guardia).
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
Bloquear y golpear con el antebrazo y mano izquierda al adversario.
b)
2do tiempo
:
Bloquear y golpear con el antebrazo y mano derecha al adversario.
c)
3er tiempo
:
Repetir el 1er tiempo.
d)
4to tiempo
:
Repetir el 2do tiempo.
Figura 41. “CORTE”.
3 - 25
i.
Ejercicio Nº 10: LANZA (Fig. 42). 1) Posición Inicial
:
Piernas separadas, pie izquierdo hacia delante brazos exionados, con los puños cerrados a la altura de la cara (posición en guardia).
2) Ejecución
:
2 tiempos y 2 etapas.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
1er Etapa a) 1er tiempo
:
Golpe frontal con la pierna derecha a la cara del adversario.
b) 2do tiempo
:
Volver a la Posición Inicial.
2da Etapa a) 1er tiempo
:
Golpe frontal con la pierna Izquierda a la cara del adversario.
b) 2do tiempo
:
Volver a la posición inicial.
Figura 42. “LANZA” j.
Ejercicio Nº 11: ROMPIMIENTO (Fig. 43). 1) Posición Inicial
:
Piernas separadas, pie izquierdo hacia delante brazos estirados los hombros con las palmas en corte.
2) Ejecución
:
2 tiempos y 2 etapas.
3) Cadencia
:
Moderada.
3 - 26
4) Movimientos
:
1er Etapa a)
1er tiempo
:
Golpe frontal con la rodilla derecha a la boca del estómago del adversario.
b)
2do tiempo
:
Volver a la Posición Inicial.
:
Golpe frontal con la rodilla Izquierda a la boca del estómago
2da Etapa a)
1er tiempo
del adversario.
b)
2do tiempo
:
Volver a la posición inicial.
Figura 43. “ROMPIMIENTO”. k.
Ejercicio Nº 12: RESISTENCIA (Fig. 44). 1) Posición Inicial
:
Piernas separadas, pie izquierdo hacia delante brazos exionados, con los puños cerrados a la altura de la cara (posición en guardia).
2) Ejecución
:
2 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos: a)
1er tiempo
:
Saltar y girar coordinadamente sobre los dos pies en la posición de guardia.
b)
2do tiempo
:
Repetir el 1er Tiempo.
3 - 27
Figura 44. “RESISTENCIA”.
3.10 Repeticiones. En los ejercicios de dos tiempos, podrá aumentarse a juicio del instructor, la cantidad de repeticiones asignadas para la serie de ejercicios.
3 - 28
CAPITULO 4 EJERCICIOS CON VIGAS Sección I GENERALIDADES 4.1
Generalidades.
Los ejercicios con vigas forman parte de las actividades de levantar y transportar en forma colectiva y son excelentes para desarrollar la fuerza y resistencia muscular en razón de que el trabajo de los músculos se sobrecarga por el peso representado por la viga. Son de suma utilidad para educar la coordinación colectiva de los hombres que trabajan en equipo y para transportar material pesado. a. Dimensiones de las vigas. Las vigas a transportar deben tener de 8 a 10 pulgadas de diámetro y su longitud puede variar de 3 a 6 metros (4 u 8 hombres respectivamente), la supercie de la viga debe ser lisa, suave y seca. Las vigas de tres metros deberán pesar aproximadamente 140 kilos y las de 6 metros unos 300 kilos. Deberán pintarse secciones de 0.75 metros cada una (espacio de agarre para cada uno). b. Área de entrenamiento. Para esta instrucción el lugar debe, en lo posible, estar cubierto con aserrín, viruta, arena o material similar, para facilitar los ejercicios que se hacen en la posición decúbito dorsal. Es conveniente que el Instructor cuente con una plataforma, así como con una viga pequeña para que realice la demostración. c. Formaciones. Antes de iniciar la instrucción el personal formará en columna de uno tallados, para hacer la distribución de acuerdo a cada vig a de tal manera que los equipos o grupos trabajen con los de su misma talla y sus elementos en lo posible sean en número par. (Las vigas se distribuyen de derecha a izquierda). d. Método. Todos los movimientos se enseñan y ejecutan siguiendo el método único de la Gimnasia Básica, voces de Mando. Se emplean las siguientes: 1)
¡A sus puestos! A esta voz el equipo al paso vivo se coloca al costado derecho de su respectiva viga.
2)
¡Transponer! A esta voz se pasa de un solo salto al otro lado de la viga. (Instructor: 1-2) (Alumnos 3-4)
3)
¡Rotar! A esta voz los hombres que conforman las vigas corren un lugar hacia adelante, el primero pasa al nal de la columna por el lado libre al paso ligero. Todos se desplazan al grito de YAAA…
4)
¡Empuñar! (Fig. 45). Posición Fundamental, a la vez que el Instructor manda esta posición canta: ¡ uno !… Gira hacia la viga tomando como apoyo el pie que más cerca se encuentra a ella y a la voz de ¡dos! exiona las piernas apoyando las manos sobre la viga de tal manera que si el giro ha sido a la izquierda tendrá la mano derecha sobre ella y si el giro ha sido a la derecha la mano izquierda estará sobre la viga. El personal lo imitará cantando tres… cuatro.
5)
¡Deshacer! A esta voz el Instructor asume la posición de pie cantando uno… dos, realizando los movimientos inversos al que ejecutó para empuñar y el personal lo imita cantando tres… cuatro.
4-1
Figura 45. EMPUÑAR - Posición Fundamental.
4.2
Posiciones Iniciales.
Para el comando de las posiciones iniciales el Instructor procederá en igual forma que en la Gimnasia Básica. A continuación se describen las posiciones iniciales principales, las mismas que se toman desde la posición fundamental (empuñar). a. Hombro (Fig. 46 (a) y (b). Se utiliza para colocar la viga en el hombro derecho o izquierdo según el caso. A la voz del Instructor de ¡Hombro! ¡Uno!… ¡Dos! que toma la posición, los hombres lo imitan cantando Tres… Cuatro; al Tres se levanta la viga colocando sobre el hombro (derecho o izquierdo); al Cuatro se separa el pie izquierdo lateralmente, equilibrando la viga con ambas manos.
Figura 46 (a) HOMBRO (derecho).
Figura 46 (b) Hombro (izquierdo). Cambiar: Para cambiar la viga de un hombro a otro, el instructor manda ¡Cambiar! … ¡Uno!… ¡Dos!, ejecutando el movimiento; los hombres lo imitan cantando: Tres… Cuatro Al Tres levantan la viga extendiendo los brazos encima de la cabeza; al Cuatro bajan la viga de la posición anterior hasta colocarla sobre el otro hombro. b. Cadera (Fig. 47). A la voz del Instructor ¡Cadera!… ¡Uno! ... ¡Dos! que toma la posición, los hombres lo imitan cantando: Tres… Cuatro; al Tres levantan la viga hasta la altura de la cadera manteniendo los brazos extendidos y los dedos entrelazados por debajo de la viga; al Cuatro separan el pie izquierdo lateralmente
4-2
Figura 47. CADERA c. Pecho (Fig. 48) A la voz del Instructor de: ¡Pecho!… ¡Uno! ¡Dos! En que toma la posición, los hombres lo imitan, cantando, Tres… Cuatro; al Tres levantan la viga hasta la altura del pecho, y cambian la posición de las manos hasta colocar la viga sobre los antebrazos presionándola hacia el pecho; al Cuatro separan el pie izquierdo lateralmente.
Figura 48. PECHO. d. De cúbito Dorsal (Fig. 49). Partiendo de la posición “Cadera”, a la voz del Instructor: De cúbito Dorsal ¡Uno!… ¡Dos! En que adopta la posición, los hombres lo imitan cantando: Tres… Cuatro; al Tres cruzan las piernas y se sientan en el suelo; al cuatro asumen la posición Decúbito Dorsal descansando la viga sobre el pecho y las manos, con los pies separados.
Figura 49. DECÚBITO DORSAL
4-3
Para recuperar la Posición Fundamental: Estando la viga en cualquier posición in icial se baja al suelo a la voz de: BAJAR ¡Uno!… ¡Dos! Cuidando de que los dedos de las manos no sean aprisionados por las vigas. Los hombres cantando: Tres… Cuatro quedan en la posición fundamental.
4.3
Ejercicios a. Ejercicio 1: “CAMBIO” (Fig. 50). 1) Posición Inicial
:
Hombro Izquierdo (derecho)
2) Ejecución
:
4 tiempos
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
Extensión vertical de los brazos
b)
2do tiempo
:
Flexión de los brazos, viga al hombro derecho (izquierdo).
c)
3er tiempo
:
Repetir el 1er tiempo.
d)
4to tiempo
:
Regresar a la posición inicial.
Figura 50. Ejercicio “CAMBIO”.
4-4
b. Ejercicio 2: “MUELLE” (Fig. 51). 1) Posición Inicial
:
Hombro derecho
2) Ejecución
:
4 tiempos (se alterna con hombro izquierdo)
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos a)
1er tiempo
:
Ligera semiexión de piernas.
b)
2do tiempo
:
Semiexión de piernas
c)
3er tiempo
:
Flexión de piernas.
d)
4to tiempo
:
Extensión de las piernas hasta posición inicial.
Figura 51. Ejercicio “MUELLE”. c.
Ejercicio 3. “PÉNDULO” (Fig. 52). 1) Posición Inicial
:
Hombro derecho
2) Ejecución
:
4 tiempos (se alterna con hombro izquierdo)
3) Cadencia
:
Moderada.
4-5
4) Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
Flexión lateral del tronco a la izquierda.
b)
2do tiempo
:
Posición Inicial.
c)
3er tiempo
:
Flexión lateral del tronco a la derecha.
d)
4to tiempo
:
Posición inicial.
Figura 52. Ejercicio “PÉNDULO” d.
Ejercicio 4. “SENTADA” (Fig. 53). 1) Posición Inicial
:
Cadera.
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Lenta.
4) Movimientos a)
1er tiempo
:
Cuclillas, sin llegar al suelo.
b)
2do tiempo
:
Posición Inicial.
c)
3er tiempo
:
Repetir el 1er tiempo.
d)
4to tiempo
:
Posición inicial.
4-6
Figura 53. Ejercicio “SENTADA”. e. Ejercicio 5. “VENIA” (Fig. 54). 1) Posición Inicial
:
Pecho.
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
a) 1er tiempo
:
Flexión adelante del tronco.
b) 2do tiempo
:
Posición Inicial.
c) 3er tiempo
:
Repetir el 1er tiempo.
d) 4to tiempo
:
Posición inicial.
Figura 54. Ejercicio “VENIA”
4-7
f.
Ejercicio 6. “ROSCA” (Fig. 55). 1) Posición Inicial
:
Pecho.
2) Ejecución
:
4 tiempos.
3) Cadencia
:
Moderada.
:
Extensión de los brazos manteniendo jos los codos a cuerpo.
4) Movimientos a)
1er tiempo
b)
2do tiempo :
c)
3er tiempo
: Repetir el 1er tiempo.
d)
4to tiempo
: Posición inicial.
Posición Inicial.
Figura 55. “ROSCA”. g.
Ejercicio 7. “ESCUADRA” (Fig. 56).
1) Posición Inicial
: Dos las, dándose frente; una decúbito dorsal, viga al pecho, piernas separadas; la otra sin viga en cuclillas, presionando los tobillos de los otros.
2)
Ejecución
:
2 tiempos (arriba… abajo). (Se alternan las las en el ejercicio
3)
Cadencia
:
Lenta.
4)
Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
La la con viga, toma la posición sentada.
b)
2do tiempo
:
Posición Inicial.
4-8
Figura 56. Ejercicio “ESCUADRA”. h. Ejercicio 8. “CANGURO” (Fig. 57). 1) Posición Inicial
:
Piernas juntas, vigas al hombro derecho (izquierdo).
2) Ejecución
:
4 tiempos
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
Pie izquierdo adelante, golpeando con la planta al suelo.
b)
2do tiempo :
Flexionar las piernas.
c)
3er tiempo
:
Extensión de las piernas.
d)
4to tiempo
:
Posición inicial.
Este ejercicio se hace cambiando la viga de hombro.
Figura 57. Ejercicio “CANGURO”. i.
Ejercicio 9: “SUPINO” (Fig. 58). 1) Posición Inicial
:
Decúbito dorsal, viga al pecho, manos debajo de la viga sosteniéndola con las palmas.
2) Ejecución
:
2 tiempos (Arriba… Abajo).
3) Cadencia
:
Moderada.
4) Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
Extensión vertical de los brazos.
b)
2do tiempo
:
Posición inicial.
4-9
Figura 58. Ejercicio “SUPINO”. j.
Ejercicio 10: “POLICHINELAS” (Fig. 59). 1) Posición Inicial
:
Piernas juntas.
2) Ejecución
:
2 tiempos.
3) Cadencia
:
Rápida.
4) Movimientos
:
a)
1er tiempo
:
Con salto, separación de las piernas.
b)
2do tiempo :
Con salto, volver a la posición inicial.
Figura 59. Ejercicio “POLICHINELAS”.
4.4
Consideraciones (PERSONAL MILITAR FEMENINO) a. La dimensiones de las vigas para los ejercicios del Personal Militar Femenino: LONGITUD PESO PULGADAS 03 a 05 mts 60 Kg. 06 a 08 Diámetro 06 mts 120 Kg. 06 a 08 Diámetro
b. La supercie de la viga debe ser lisa, suave y seca. Deberán pintarse secciones de 0.75 mts c/u (Espacio de agarre cada una). Los ejercicios son los mismos que para el personal militar masculino
4 - 10
CAPITULO 5 PISTAS DE ENTRENAMIENTO Sección I. PISTA DE COMBATE 5.1
Generalidades.
a. El objetivo de la pista de combate es la de mantener e incrementar la capacidad física de la fuerza operativa, órganos y medios de apoyo para el combate, con la nalidad de comprobar la preparación física del personal militar a través del entrenamiento físico correspondiente, realizado antes de esta actividad.
b. La pista de entrenamiento de combate, es un medio auxiliar de instrucción que permite adiestrar al soldado en la forma de salvar los obstáculos que generalmente se presentan en el campo de batalla.
c. Destreza y resistencia son los objetivos fundamentales de la instrucción para el pasaje de la pista de entrenamiento de combate, cualidades que sólo se pueden obtener empleando la “técnica del pasaje” que se indica en cada obstáculo. d. En la técnica de pasaje, se deberá tener en cuenta lo siguiente: 1)
Realizar el esfuerzo necesario al momento de salvar el obstáculo, con el objeto de obtener el máximo rendimiento, con el mínimo de desgaste y de fatiga.
2)
Rapidez o velocidad de pasaje, para reducir al mínimo la presentación del blanco.
3)
Ejecución de movimientos, pegándose al obstáculo, para evitar ser blanco del enemigo.
4)
Después de trasponer el obstáculo, estar en condiciones de avanzar y ejecutar el fuego inmediato.
5)
Transportar el arma en una posición que permita ser empleada inmediatamente, particularmente en los saltos, a n de cuidar su integridad física.
6)
El pasaje de esta pista para efectos de evaluación se realizarán sin armamento.
7)
En caso de que el combatiente no lograra transponer o terminar de franquear un obstáculo, tendrá la oportunidad de volver al inicio de este y continuar con el recorrido.
e. El combatiente que realiza el recorrido de la pista de entrenamiento de combate, ja en su mente, que el pasaje de cada obstáculo lo efectúa bajo la observación y fuego enemigo, consecuentemente deberá dar estricto cumplimiento a las normas de la técnica de pasaje.
5.2
Construcción de la Pista de Combate.
a. Es recomendable que la construcción de la pista de entrenamiento de combate, se realice en forma “U”, de “8” o “S” donde el principio y el n del recorrido queden próximos, para permitir un mejor control del personal por el Instructor; en caso de que no sea factible adoptar las formas indicadas, el trazado de la pista de entrenamiento de combate puede efectuarse adoptando la forma del terreno disponible, teniendo en consideración que será recorrida a gran velocidad y por consiguiente no debe ser peligrosa. b. La longitud de la pista será de 500 metros con 14 obstáculos y un ancho que permita el pasaje como mínimo de 4 hombres simultáneamente. c. Los obstáculos se construirán sólidamente. El uso de vigas de 15 a 20 centímetros de diámetro son excelentes para la construcción de algunos obstáculos. A n de evitar accidentes se eliminarán todas las puntas y esquinas agudas. Las pozas de caída para saltos, deben estar rellenas
5-1
con arena o aserrín. La pista debe estar marcada por ambos lados con señales bien visibles para que los hombres no se salgan de ella.
5.3
Procedimientos de Enseñanza.
a. Primero poner en ambiente al personal de cada obstáculo, luego dar una instrucción sobre la forma de salvar los obstáculos y por ultimo hacerles conocer las normas de prevención de accidentes. b. Para la instrucción y familiarización del pasaje de estas pistas, cada Sección o Pelotón al mando del Ocial Instructor y de un Clase especialmente instruido, se desplazará hacia un o bstáculo previamente designado. Dicha Sub Unidad tomará la formación en semicírculo a un costado del obstáculo, a n de observar la demostración (Fig. 60). c. El instructor explicará y demostrará en forma breve los movimientos base de la técnica de pasaje para salvar el obstáculo, sin olvidar la posición del armamento en cada caso. OBSTACULO 0
3a SECCIÓN
2a SECCIÓN
OBSTACULO 2
I X
1a SECCIÓN OBSTACULO 1
Figura 60. Instrucción y familiarización del pasaje de los obstáculos, d. Hecha la demostración el personal adoptará la formación en círculo (Sección o Pelotón) y realizara varios pasajes sobre un mismo obstáculo hasta familiarizarse con él, luego pasará a otro contiguo, así sucesivamente hasta terminar con los 14 obstáculos. e. Una vez familiarizado con el pasaje de cada uno de los obstáculos independientemente, se realizará el recorrido de media pista o de la pista entera en dos tramos, sin tiempo.
5.4
Progresividad del entrenamiento.
a. El recorrido de la Pista de Entrenamiento de Combate deberá realizarse aprovechando las habilidades naturales, casi instintivas de los soldados, inculcándoles progresivamente la técnica de pasaje, hasta llegar a la perfección mediante una práctica intensa. b. En cuanto al uniforme, equipo y armamento, las exigencias irán en aumento progresivamente; se iniciará con el uniforme de ejercicios sin armamento, continuándose con el uniforme de campaña aligerado, sin equipo ni armamento, luego con armamento hasta la realización del recorrido de la pista reentrenamiento de combate con uniforme de campaña, equipo y armamento completo, tal como corresponde actuar en combate. c. Desde el instante en que ya se transporta el arma, es importante dar énfasis a su colocación y cuidado en el pasaje de cada obstáculo. La colocación queda regulada por la necesidad que el
5-2
obstáculo impone sobre el uso de los brazos. Se debe partir del principio, de que siempre que sea factible, el arma debe estar en la mano para facilitar su empleo inmediato. d. Al término de la Fase Básica de Entrenamiento Físico, el personal estará en condiciones de recorrer la pista dos veces consecutivas en forma continuada y al término del Periodo de entrenamiento físico permanente hasta tres veces consecutivas en forma continuada, sin tiempo.. e. Para la administración de los controles de los test de capacidad física del personal militar, será con uniforme de campaña, sin armamento.
5.5
Obstáculos y Forma de Franqueo. a. Obstáculo Nº 1, VALLAS SUCESIVAS (Fig. 61). 1)
Características. Comprende 10 vallas sucesivas, de madera o metal de 60 centímetros de altura y 4.50 metros de largo cada valla separadas a un metro de distancia una de la otra.
2)
Forma de franqueo. franquear el obstáculo valla por valla por elevación de las piernas.
Figura 61. VALLAS SUCESIVAS. b. Obstáculos Nº 2. GUSANO (Fig. 62). 1)
Características. Obstáculo compuesto por doce (12) parantes exteriores de 1.20 mts de altura, separados en forma paralela cada parante 0.52 mts (ancho); en la parte superior de los parantes, van travesaños de dos (02) pul gadas de grosor. El obstáculo deberá tener una capa de arena en todo su trayecto de pasaje para amortiguar la caída.
2)
Forma de franqueo. Pasar el obstáculo suspendiendo el cuerpo con los brazos y manos sobre los travesaños, desplazándose hasta transponer el obstáculo.
3)
El personal femenino no pasará este obstáculo
5-3
0.52 1 . 2 0
1 . 2 0
1 . 2 0
1 . 2 0
9.00 mts
Figura 62. GUSANO. c.
Obstáculo Nº 3. VALLAS ESCALONADAS (Fig. 63). 1)
Características. Obstáculo compuesto por 3 vallas de 4.50 metros de largo cada una, las que estarán suspendidas por parantes de 0.80, 1.20 y 1.60 m. de altura respectivamente; separación entre valla y valla 1.20 mts.
2)
Forma de franqueo. El personal a la carrera deberá transponer las vallas una por una, pisando el suelo hasta terminar con las 3 vallas sucesivamente.
3)
El personal femenino No sobrepasará la tercera valla de este obstáculo, por las características propias de su biotipo. (la tercera valla se ubica a la altura de la zona pectoral) (NO personal femenino)
1.60
1.20
0.60
4.50
0 2 . 1
Figura 63. VALLAS ESCALONADAS. d. Obstáculo Nº 4. PARRILLA (Fig. 64). 1)
Características. obstáculo compuesto por cuatro (04) parantes de 4.20 mts de longitud, colocados en forma piramidal, intercalando tres (03) plataformas, la inferior de 4.50 x 2.85 mts, colocada a una altura de 1.50 mts del piso, la central de 4.50 x 2.04 mts colocada a 1.30 mts de la plataforma anterior; la superior de 4.50 x 1.50 mts, colocado a 1.20 mts de la plataforma central, al nalizar el obstáculo deberá tener una capa de arena para amortiguar la caída.
2)
Forma de franqueo. Utilizando los brazos y las piernas escalar por el frente y en forma sucesiva las plataformas; al llegar a la plataforma superior descender plataforma por plataforma hasta trasponer el obstáculo.
3)
El personal femenino no pasará este obstáculo
5-4
2 . 0 4
1 .2 0
2 . 8 5
1 . 3 0
4 .2 0
1 . 5 0
Figura. 64. PARRILLA e. Obstáculo Nº 5. CRUCETAS (Fig. 65). 1)
Características. Cuatro columnas de 10 pilotes de madera o metal, cruzados a 1.20 mts de distancia y a 0.55 mts. de altura (vértice superior del cruce al suelo). La distancia vertical del suelo al extremo libre de los pilotes será de 1.15 mts.
2)
Forma de franqueo. franquearla por elevación de las piernas, sin tocar el obstáculo.
3)
El personal femenino podrá apoyarse con las manos en el pasaje de este obstáculo.
Figura 65. CRUCETAS. f.
Obstáculo Nº 6. ANACONDA (Fig. 66). 1)
Características. Obstáculo compuesto por ocho (08) parantes externos de 1.90 mts de altura y cuatro (04) parantes de 2.70 mts de altura, separados en forma paralela de 1.15 mts, entre cada parante (ancho). En la parte superior de cada parante, van dos (02) travesaños de 1.70 mts, y un (01) travesaño de dos (02) mts. Dos (02) travesaños de 1.50 mts de largo con un ángulo de 15º grados y uniendo estos travesaños van unos peldaños de tubo de una pulgada de 1.15 mts de longitud, separados a 0.40 mts uno de otro; al nalizar el obstáculo deberá tener una capa de arena para amortiguar la caída, en todo su trayecto de pasaje.
2)
Forma de franqueo coger el primer peldaño o eje, desplazándose cogiendo los ejes en forma sucesiva alternando los brazos, hasta transponer el obstáculo.
3)
El personal femenino no pasará este obstáculo
5-5
2.00 1.70
0 9 . 1
0 5 . 1
1 . 5 0
1.70
2 . 7 0
2 . 7 0
0.40
15° Figura 66. ANACONDA. g. Obstáculo Nº 7. ALAMBRADA RAMPANTE (Fig. 67) 1)
Características. Comprende un cerco de alambre de 4.00 m. de frente por 6.00 m. de largo, colocado paralelamente al suelo, a una altura de 0.45 m. La separación de las columnas de piquetes es de 1mts.
2)
Forma de franqueo. marcha rampante (diversas modalidades).
Figura 67. ALAMBRADA RAMPANTE. h. Obstáculo Nº 8. PAREDON (Fig. 68). 1)
Características. Comprende una pared con 04 cuerdas o sogas, con una inclinación de 75 grados, una altura de 3.00 mts, con un frente de 5.00 mts, la plataforma en su parte superior es de 0.40 mts de ancho; a 0.80 mts del plano inclinado, se halla un pórtico de 5mt de ancho por 5 mts de altura, el que dispondrá de 04 cuerdas o sogas: el obstáculo deberá tener una capa de arena para amortiguar la caída, particularmente debajo del pórtico.
3)
Forma de franqueo. A la carrera subir el plano inclinado y con las manos tomar la soga hasta llegar a la parte superior el cual será transpuesto cogiendo la cuerda del pórtico del lado opuesto, por la que bajara hasta llegar al piso para transponer el obstáculo.
5-6
5 .0 0 m
0.40 m
3.00 m
5.00 m
5.00 m
2.00 m 0.80 m
Figura 68. PAREDÓN i.
Obstáculo Nº 9. CUERDA DE TRANSPORTE (Fig. 69). 1)
Características. El obstáculo tiene un pórtico de 5 mts de alto por 5 mts de largo; un pozo de 4.20 mts de frente por 2.90 mts de ancho. El pórtico dispondrá de cuatro sogas de 4.50 mts de largo de 2 pulgadas de grosor.
2) Forma de franqueo. Aprovechando la inercia de la carrera, transponer el pozo de 2.90 de ancho de un lado a otro, suspendiéndose de una de las sogas con ambas manos.
m . 0 2 9
1.40 1.50
Figura 69. CUERDA DE TRANSPORTE j.
Obstáculo Nº 10. EJES DE EQUILIBRIO (Fig. 70). 1)
Características. Compuesto por cuatro (04) vigas de madera de 2 de largo cada una en forma de zigzag, sostenidos sobre bases de concreto de 0.60 mts de altura y una grada de 0.30 mts; el diámetro de la viga no debe ser menor de 0.15 mts, debiendo tener la cara superior plana.
2)
Forma de franqueo. Subir la grada y caminar sobre las vigas, trasponiendo el obstáculo, hasta el nal.
5-7
Figura 70. EJES DE EQUILIBRIO. k. Obstáculo Nº 11. PEREZOSA
(Fig. 71).
1)
Características. Obstáculo constituido por un parante de 3.50 mts complementado con escaleras o peldaños cada 0.30 mts; un parante de 3 mts, una soga de 2 pulgadas de 11 mts de largo, que une ambos parantes, formando el puente o medio para el pasaje del obstáculo; el obstáculo deberá tener una capa de arena en todo su trayecto de pasaje para amortiguar la caída.
2)
Forma de franqueo. Subir por la escalera, tomar la soga con ambas manos y ambas piernas, comenzar a desplazarse con la ayuda de las manos y piernas, hasta llegar al segundo parante. Para bajar previamente deberá de tocar con la mano, el parante de llegada.
40 cm
3.50 mts 2.60 mts
30 cm cada peldaño
11.00 mts
Figura 71. PEREZOSA l.
Obstáculo Nº 12. PLATAFORMA (Fig. 72) 1)
Características. Comprende una escala con plataforma y una fosa de arena; la escalera tiene 2.30 m. de altura por 4.50 m. de frente; contiene 6 peldaños y una plataforma en la parte superior de 0.40 m. de ancho. La fosa de arena tiene 5.00 m de frente, 2.50 de ancho y 0.50 m de profundidad.
2)
Forma de franqueo: Subir por los peldaños hasta la plataforma y de allí saltar o descolgarse al foso (salto en profundidad).
5-8
4.50
2.30
Figura 72. PLATAFORMA. m. Obstáculo Nº 13. FOSA (Fig. 73). 1)
Características. Obstáculo en forma de pozo con dimensiones de 1.80 mts de profundidad, 5 mts de frente, 5.00 mts de largo, dispone de una cavidad de 0.10 mts de altura y 0.10 mts de profundidad y dos (2) apoyos tipo grada de 0.60 mts de altura por 0.20 por 0.10 mts. (0.20 x 0.10x0.60) en la pared del frente, que ayuda al personal masculino y femenino a transponer el obstáculo, el fondo d e la fosa deberá contar con arena, como máximo 0.10 mts para amortiguar la caída.
2)
Forma de franqueo: Deslizarse hacia el fondo, utilizar los 5.00 mts de base para correr e impulsarse con los pies, utilizando los apoyos (cavidad para el personal masculino y peldaño para el personal femenino) empleando los antebrazos y los codos para salir de él. 5 Mts
Personal
5 Mts
1.80
Femenino
Personal Masculino
0.60
0.60
0.50
a 0.20 1.80 0.10
0.10
0.60
Corte a - a’
a 1.00
3.00
a 10 10
a
Figura 73. FOSA
5-9
1.00
0.50
3)
Para guarniciones que tengan permanentes lluvias. Las guarniciones de selva alta, selva baja y algunas de la sierra, la construcción del obstáculo Nº 13 Fosa será de acuerdo a la Figura 74 (Fosa sobre relieve). a)
Características: Obstáculo compuesto por un muro de 1.80 mts de alto por 5.00 mts de frente, 0.40 mts de ancho y un terraplén de 5.00 mts de frente 2.20 de longitud, 1.80 de altura y en la parte superior de la plataforma de 0.40 mts de ancho; la separación entre el muro y el terraplén debe ser de 5.00 mts; el muro debe de disponer de un apoyo que le facilite el franqueo; despué s del obstáculo deberá tener una capa de arena para que amortigüe la caída.
b)
Forma de Franqueo: Subir a la carrera el terraplén deslizarse hacia el interior utilizando las manos luego utilizar los 5.00 mts de base que tiene el obstaculo para correr e impulsarse con los pies, utilizando los apoyos (cavidades que tiene el muro: mismas caracteristicas de la pared frontal, Fig 80) y empleando los antebrazos y los codos, para franquear el obstáculo.
Zona de Lluvia
0.40
1 . 8 0
1 . 8 0
5.00 mts
2.20 mts
Figura 74. FOSA SOBRE RELIEVE n. Obstáculo Nº 14. TERRAPLÉN (Fig. 75). 1)
Características. Comprende un plano inclinado de 5.00 m de frente, 2.00 m. de longitud (rampa) 1.25 m. de altura, a continuación y pegado al terraplén un foso de 6.00 mts. de frente por 1.00 mts. de ancho y 0.50 mts. de profundidad, el que será llenado con agua, paja, etc.
2)
Forma de Franqueo. subir a la carrera por el terraplén y efectuar un salto de longitud y profundidad para trasponer por encima del foso. 0.25 mts
2 mts 1.25 mts
Nivel terreno
1.8 mts
0.50 mts
1 mts
Figura 75. TERRAPLÉN.
5.6
Consideraciones (Personal Militar Femenino)
a. El pasaje de los obstáculos y forma de franqueo, debe tener el mismo procedimiento de enseñanza y progresividad de entrenamiento, que el de personal masculino.
5 - 10
b. El franqueo de los obstáculos, presentará las variaciones siguientes: 1)
Apoyarse con las manos en los obstáculos Nº 01 vallas sucesivas, y Nº 04 crucetas.
2)
Omitir el pasaje de los obstáculos N° 02 (gusano), N° 04 (parrilla), N° 06 (anaconda) y N° 12 (plataforma). El obstáculo N° 03 (vallas escalonadas) será sobrepasado de manera limitada, (se excluye la valla de mayor altura).
c. Los demás obstáculos se franquearan en las mismas condiciones que el personal militar masculino.
ORDEN DE LOS OBSTÁCULOS DE LA PISTA DE COMBATE
01. VALLAS SUCESIVAS
02. GUSANO
04. PARRILLA
05. CRUCETA
07. ALAMBRADA
08. PAREDON
03. VALLAS ESCALONADAS
06. ANACONDA
09. CUERDA DE TRANSPORTE
3.50 mts a d o a c ñ a d l m c e 0 p 3
10. EJES DE EQUILIBRIO
3.00 mts
11.00 mts
11. PEREZOSA
12. PLATAFORMA 0.25 mts
2 mts 1.25 mts
Nivel terreno
1.8 mts
0.50 mts
1 mts
13. FOSA
14. TERRAPLEN
Figura 76. PISTA DE COMBATE
5 - 11
Sección II. PISTA DE APARATOS 5.7
Generalidades
Consiste en una serie de aparatos gimnásticos simples, dispuestos unos a continuación de otros en una pista y que tienen por nalidad desarrollar la fuerza y resistencia muscular. Los aparatos deben disponerse en un orden que obligue al trabajo alternado de los diferentes grupos musculares, siendo un excelente sustituto de los ejercicios de gimnasia básica porque desarrollan las mismas cualidades pero utilizando aparatos. Las ventajas que ofrecen estos aparatos son: a. Son de fácil construcción y poco costo. b. La instrucción puede ser suministrada a grandes grupos. c. Se adapta con facilidad a las diferencias físicas de los individuos. d. Es posible regular la intensidad y dicultad de los ejercicios. e. Es variado y ameno el entrenamiento.
5.8
Área de Instrucción
a. Cualquier terreno plano se presta para la instrucción de pista de aparatos siempre que en él se encuentren colocados las barras (cualquier tipo), los demás aparatos serán ubicados en la profundidad e intervalos que favorezcan los movimientos que deben efectuarse siguiendo un orden inalterable. b. Los aparatos serán distribuidos en las, cada la ocupada con aparatos del mismo tipo. c. Una plataforma, similar a la empleada en la gimnasia básica será utilizada por el Instructor para el comando de los ejercicios.
5.9
Formación Los hombres formarán en las frente a cada aparato, y en el siguiente orden: a. Fila Nº 1 :
Plano inclinado
b. Fila Nº 2 :
Tira prosa
c. Fila Nº 3 :
Planchas con puño
d. Fila Nº 4 :
Palanqueta o alteres
e. Fila Nº 5 :
Planchas con cuerda para saltos
f.
Fila Nº 6 :
Barras horizontales
g. Fila Nº 7 :
Riel para planchas
h. Fila Nº 8 :
Cuerdas verticales
5.10 Instructores y Monitores Para conducir la instrucción de Pista de Aparatos es necesario un Instructor y por lo menos ocho Monitores. El Instructor se colocará en la plataforma, comandará los ejercicios y controlará el tiempo de permanencia en cada aparato. Los monitores se colocarán en cada una de las las de aparatos y se encargarán de conducir, corregir, ejecutar y regular los ejercicios en su respectiva la mediante la cuenta correlativa que realiza el personal cada vez que vuelve a la posición inicial. Rotarán juntamente con el personal pasando por las diferentes las de aparatos.
5 - 12
5.11 Conducción a. El personal formará tantas las como las de aparatos hayan y con el número de hombres igual al número de aparatos por cada la. El Instructor indicará que la 1ra corresponde a los planos inclinados, la 2da al tira-prosa y así sucesivamente. b. A la voz de ¡ A SUS PUESTOS ! cada la se desplazará paso ligero a sus respectivos aparatos y los hombres dentro de cada la se colocaran de la siguientes manera: 1)
1ra la (Plano inclinado)
:
Detrás del aparato.
2)
2da la (Tiraprosa)
:
Detrás del aparato.
3)
3ra la (Plancha con puño)
:
Detrás del aparato.
4)
4ta la (Palanqueta)
:
Detrás del aparato.
5)
5ta la (Plancha con cuerda para salto)
:
Detrás del aparato.
6)
6ta la (Barras horizontales)
:
Detrás del aparato.
7)
7ma la (Riel para planchas)
:
Detrás del aparato.
8)
8va la (Cuerdas verticales)
:
Detrás del aparato.
Los Monitores se colocarán frente a cada la, para demostrar y controlar los ejercicios. c. A la voz de: ¡TOMAR LA POSICIÓN!, el personal toma la posición inicial y se encuentra listo para iniciar el ejercicio. d. A la voz de: ¡PRINCIPIAR!, el personal empieza a ejecutar los ejercicios según la mecánica y características propias contando cada la en forma particular y correlativa, hasta cubrir el tiempo de permanencia en cada aparato. e. A la voz de: ¡ALTO!, se termina de ejecutar los ejercicios en todos los aparatos y el personal queda en la posición inicial. f. A la voz de: ¡ROTAR!, el personal cambia de aparato al paso ligero; la la Nº 1 (Plano inclinado) se desplaza hacia la la de aparatos Nº 8 (Cuerdas verticales); cada hombre manteniendo su columna se traslada por el costado derecho del aparato (la la 6 a la la 5, la la 5 a la la 4, la la 4 a la la 3, etc.). Los Monitores rotan igualmente con su personal.
5.12 Aparatos y Ejercicios que se Ejecutan. a.
Plano inclinado (g. 77) 1)
Características: Es una plancha de madera, inclinada en un ángulo de 35 a 40 grados con el suelo; de 2.00 mts de largo por 0.40 o 0.50 mts. de ancho, cuyo extremo superior lleva dos correas o cuerdas donde se introducen los pies. En este aparato se ejercitan los músculos abdominales.
2)
Ejercicio TORNILLO
a)
Posición inicial
:
De cúbito dorsal, manos en la nuca, dedos entrelazados.
5 - 13
b)
Movimientos
:
(1) 1er tiempo
:
(ARRIBA) Flexionar el tronco adelante hasta tocar con el codo derecho la rodilla izquierda o viceversa.
(2) 2do tiempo
:
(ABAJO) Posición Inicial.
m 7 0 0.
Figura 77. Plano inclinado. b.
Tira prosa (Fig. 78). 1)
Características: Es un conjunto constituido por un cilindro de metal (se pueden emplear latas de conserva o pintura de 3/4 de galón), lleno de hormigón y atado a una cuerda de 1.20mts. de largo, en cuyo extremo libre se atará una barrita de madera o mango. El peso del aparato será de dos kilos más o menos. En este aparato se ejercitan los músculos anteriores del hombro, antebrazo y manos.
2)
Ejercicio ENROLLAMIENTO.
a)
Posición Inicial
:
Brazos extendidos, manos en el mango del Aparato con toma directa (cuerda extendida).
b)
Movimientos
:
1)
1er tiempo
:
Enrollar la cuerda.
2)
2do tiempo
:
Desarrollar la cuerda.
Figura 78. Tira prosa.
5 - 14
c. Plancha con puño (Fig. 79). 1)
Características : Está constituido por una tabla de 0.40 mts. de ancho por 1.20 mts de largo; en uno de los extremos, que está elevado a 0.12 mts sobre el suelo, tiene 2 empuñaduras de madera, como se indica en la gura, en este aparato se ejercitan los músculos abdominales e ínfero posteriores del tronco.
2)
Ejercicio GRÚA. a)
Posición Inicial
:
Decúbito dorsal, manos en la empuñadura con toma inversa.
b)
Movimientos
:
(1) 1er tiempo
:
(ARRIBA) elevar las piernas juntas y extendidas hasta formar un ángulo de 90 grados con la plancha mantener esta posición.
(2) 2do tiempo
:
Posición Inicial.
Figura 79. Plancha con puño. d. Palanqueta o Alteres (Fig. 80). 1)
Características: Consta de un tubo de hierro galvanizado de 1” de diámetro y de 0.80 mts de largo, cuyos extremos tienen adheridos dos cilindros de metal. (Pueden ser latas de conserva o pintura de 25 x 15 cms. de diámetro) rellenos de hormigón; el peso total del aparato debe ser de 15 a 20 kilos. En este aparato se ejercitan los músculos del hombro, pecho, brazo, antebrazo y manos.
2)
Ejercicio PALANQUETA AL PECHO. a)
Posición inicial
:
Tomar la palanqueta con ambas manos con una separación igual a la de los hombros (toma directa) y separación lateral de las piernas.
5 - 15
b)
Movimientos (1) 1er tiempo
: :
(2) 2do tiempo
:
(ARRIBA) exionar los brazos en las articulaciones de los codos elevando la palanqueta hasta la altura de los hombros, codos pegados al cuerpo. (ABAJO) Posición inicial.
0.35 m
0.12 m 0.20 m
Figura 80. Palanqueta o Alteres e. Plancha con cuerda para saltos (Fig. 81). 1)
Características: Es un conjunto constituido por una plancha de madera de 0.60 m. de ancho por 1.20 de largo y una cuerda de boxeador de 2.50 mts. de largo con empuñadura de madera en ambos extremos. Se utiliza para ejercitar los músculos extensores de las piernas desarrollando a su vez la agilidad y coordinación muscular.
2)
Ejercicio SALTOS CON LOS PIES JUNTOS. a)
Posición inicial
:
Atención, tomando con las manos los extremos de la cuerda.
b)
Movimientos
:
Serie de saltos sucesivos con Las piernas extendidas a una altura suciente para hacer pasar la cuerda impulsada por las manos.
m 0 4 . 0
1.20 m
Figura 81. Plancha con cuerda para saltos.
5 - 16
f.
Barras Horizontales (Fig. 82). 1)
Características: Barra de tubo galvanizado de 1.1/2” de diámetro por 1.50 mts de largo, colocada horizontalmente a 2.05 mts. de altura, sostenida por dos postes de madera o hierro. En este aparato se ejercitan los músculos exores de los brazos.
2)
Ejercicio FLEXIONES. a)
Posición Inicial
:
b)
Movimientos
:
(1) 1er tiempo
:
(2) 2do tiempo
:
Suspendido de las manos en toma directa.
(ARRIBA) exionar los brazos hasta pasar la barbilla por encima de la barra sin ninguna otra ayuda. (ABAJO) bajar el cuerpo extendiendo los brazos en forma controlada hasta la posición inicial.
Figura 82. Barras horizontales. g. Riel para Planchas (Fig. 83). 1)
Características: Viga de madera o riel de 10.00 mts de largo por 0.05 mts de ancho y 0.15 mts de espesor que descansa sobre tres soportes a 0.15 mts del suelo.
2)
Ejercicio PLANCHAS.
a)
Posición Inicia
:
Apoyo adelante con las manos sobre el riel con toma directa
b)
Movimientos
:
(1) 1er tiempo
:
(2) 2do tiempo
:
(ABAJO) Flexionar los brazos manteniendo el cuerpo extendido hasta aproximar el tórax a la viga o el riel (0.50 mts). (ARRIBA) Posición Inicial.
5 - 17
Figura 83. Riel para planchas. h. Cuerdas Verticales (Fig. 84). 1)
Características: Consta de un pórtico de 6.00 mts. de frente por 8.00 mts de alto en cuyo eje horizontal se atarán mediante ganchos metálicos 5 cuerdas (sogas) con una separación de 1.20 mts entre ellas y suspendidas a 0.50 mts. Sobre el suelo. El grosor de la cuerda no será menos de 4 ni mayor de 5 centímetros.
Figura. 84. Cuerdas Verticales. 2)
Ejercicios.
a)
Trepar una cuerda con ayuda de los pies (Fig. 85). (1) (2)
Posición Inicial: Empuñar la cuerda con las dos manos a la mayor altura posible, mano izquierda arriba. 1er tiempo : Flexionar los brazos elevando el cuerpo mientras se deja deslizar la cuerda por la cara externa del muslo derecho, el cual hará un movimiento de circunducción alrededor de la cuerda de manera que ésta tome contacto con la cara externa del muslo derecho y en la corva, pasando por delante del borde tibial al borde externo; del pie derecho simultáneamente, el pie izquierdo cruzará por debajo y por detrás del derecho, desviando la cuerda con su borde externo, de modo que ésta quede aprisionada por
5 - 18
(3)
debajo de la planta del pie derecho y por encima del empeine del pie izquierdo, con ambas piernas exionadas. 2do tiempo: Extender las piernas apoyando los pies en la cuerda y llevando la mano a lo largo de la cuerda hasta alcanzar mayor altura, continuando el movimiento. En este ejercicio las rodillas deben permanecer separadas.
Figura 85. Trepar una cuerda con ayuda de los pies. b)
Trepar una cuerda con ayuda de las rodillas y los pies (Fig. 86). (1) (2)
(3)
Posición Inicial: Empuñar la cuerda con las dos manos a la mayor altura posible, mano izquierda arriba. 1er tiempo : Flexionar los brazos elevando las piernas exionadas y sujetando la cuerda entre las rodillas de manera que pase por delante del tobillo izquierdo y el empeine de pie derecho. 2do tiempo : Extender las piernas tomando como punto de apoyo las rodillas y los pies; extender los brazos deslizando la mano por la cuerda lo más alto posible y continuar hasta alcanzar la altura señalada.
Figura 86. Trepar la cuerda con ayuda de las rodillas y los pies.
5.13 Observaciones para el Instructor a. En los aparatos de esta pista se pueden realizar otros ejercicios diferentes a los descritos, de mayor a menor intensidad que serán utilizados por el Instructor según el grado de preparación del personal. b. Todo movimiento adicional que disminuye el valor físico del ejercicio se considera como un defecto o error.
5 - 19
c. Los hombres en cada sesión deben recorrer dos veces la pista, permaneciendo de uno o dos minutos en cada aparato. Si en cada la hay 10 aparatos del mismo tipo, se puede conducir el trabajo de 80 hombres a la vez.
5.14 Consideraciones (Personal Militar Femenino) En el recorrido de los ocho (08) obstáculos, el Personal Militar Femenino realizará los mismos ejercicios que el personal masculino, con la siguiente variación: En el obstáculo Nº 06 Barras horizontales, el personal femenino permanece suspendido con brazos extendidos (durante el tiempo indicado por el Instructor), sin realizar exión, la toma de la barra puede ser directa o indirecta.
Sección III PISTA DE ASALTO 5.15 Generalidades. La pista de asalto a la bayoneta debe ser construida aprovechando los obstáculos naturales del terreno tales como corrientes de agua, zanjas, colinas y bosques espesos o en terreno llano, con una longitud de 400 mts. el nal de la cual debe estar cerca de la partida de la misma para facilitar la repetición del ejercicio y un ancho de 7 mts. con cinco o más sendas, lo que permitirá recorrerlo simultáneamente por un Equipo o Grupo de Combate bajo la dirección de su Jefe. Las ventajas que ofrece esta pista son: a. Ofrece practicar el empleo de la bayoneta en condiciones que se asemejan a las del combate. b. Ayuda al combatiente a la bayoneta a desarrollar velocidad, fuerza, resistencia y coordinación. c. Ofrece un estimulo a la determinación y fuerza de voluntad del soldado, tan esenciales en el combate. d. Proporciona una medida del adiestramiento alcanzado por el soldado en el combate a la bayoneta.
5.16 Empleo de la Pista de Asalto. a. El recorrido de esta pista debe efectuarse cuando el personal está previamente adiestrado en la ejecución correcta de los golpes y el empleo de los diferentes obstáculos y blancos (en forma individual) a n de no causar deterioro indebido en el armamento y en los mismos obstáculos. b. No es conveniente jar un tiempo límite para el recorrido de esta pista, porque el personal se desentiende de la corrección de las acciones por llegar rápido a la meta. Se puede calcular el tiempo para un combatiente entrenado a razón de 30” por cada 50 mts de recorrido. c. Inicialmente el soldado hace el recorrido caminando, luego va aumentando la velocidad a medida que se desarrolle su técnica y su condición física hasta realizarlo a la carrera con mochila y efectuar hasta cuatro pasajes en forma continua sin detenerse. En este caso los hombres al iniciar el recorrido, serán repartidos en cada uno de los obstáculos, donde iniciaran el ejercicio. d. Para iniciar el recorrido de la pista de asalto, el soldado deberá tomar la posición de tendido, a la señal del Instructor se pone de pie y avanza con el arma terciada corriendo hacia el primer obstáculo, luego el 2do y el 3ro, etc. Para atacar el 1er blanco (maniquí), entrando en guardia cinco pasos antes de llegar al blanco, lanzar el golpe, entrar nuevamente en guardia y continuar corriendo con el arma terciada hacia el 2do blanco (maniquí) y así sucesivamente.
5 - 20
5.17 Confección de Maniquíes. a. Los maniquíes que se utilizan como medios auxiliares de instrucción del combate a la bayoneta, ya sean en forma independiente o formando parte de las pistas de asalto, para la ejecución de los golpes de punta, serán confeccionados con tablas de madera de pino u otra similar tratadas contra la podredumbre, cubiertas con neumáticos recuperados, de 24” x 36” y con un espesor de 2”. b. Las ventajas que ofrecen este tipo de maniquíes son: 1)
Mayor duración, porque soportan los golpes de punta sin deteriorarse.
2)
Ejercen presión sobre la bayoneta, similar a la que ofrecería el cuerpo del enemigo. Obligando al combatiente de bayoneta a emplear una técnica apropiada para el retire.
3)
No malogra la punta de la bayoneta, pues se trata de un material blando.
4)
Es un material fácil de conseguir.
5.18 Descripción de los Obstáculos y Forma de Franqueo. a. Obstáculos Nº 1. SALTO DE ZANJA (Fig. 87). 1)
Características. El obstáculo consta de una zanja a nivel del suelo, de medidas iguales a las indicadas en la gura.
2)
Forma de franqueo. Arma terciada: salto con impulso de un borde al otro.
Fig. 87. Salto de Zanja. b. Obstáculos Nº 2. SALTO COMBINADO (Fig. 88). 1)
Características. Consta de una zanja cavada a nivel del suelo: lleva al centro una vara, graduable en altura por dos soportes con pasado res; las medidas de acuerdo a la gura.
2)
Forma de franqueo. Con impulso a la carrera, saltar de un borde al otro, pasando sobre la vara sin tocarla.
5 - 21
0 0 6 . 5 . 0 0 0 6 . 0
0 5 . 5
0 5 . 5
1.00 2.00
Figura 88. Salto combinado. c. Obstáculo Nº 3. SALTO DE ALAMBRADA (Fig. 89). 1)
Características. Consta de una alambrada baja construida en forma angular con una hilera de postes al centro y un alambre de púas tendido sobre los postes a lo largo del obstáculo, conforme a la gura.
2)
Forma de franqueo. Con el impulso de la carrera, saltar sobre la alambrada sin apoyarse en ella; arma a la mano o terciada.
Figura 89. Salto de Alambrada. d. Obstáculo Nº 4. CABEZAS (Fig. 90). 1)
Características. Consta de hoyos circulares cavados a 30 cm. de profundidad, en los que van colocados tablas de madera de pino u otra similar cubierta con neumáticos recuperados y sujetos con cuerdas y piquetes (simulando cabezas humanas) conforme se describe en la gura.
2) Forma de franqueo. Llegar a la carrera, detenerse en guardia y atacar con un golpe de punta hacia abajo (a la cabeza) 9.50
2.80
0 0 . 2
o r a F
1.50
Figura 90. Cabezas.
5 - 22
0 0 . 1
e. Obstáculos Nº 5. ESTOCADA ABAJO (Fig. 91). 1)
Características. Consta de hoyos ovalados, cavados a 40 cm. de profundidad, en los que se van colocados maniquíes de medio cuerpo con un Bull en el pecho, de acuerdo a la gura.
2)
Forma de franqueo. Atacar al maniquí con un golpe de punta hacia abajo.
2.00
5.20
0 0 . 3
0 5 .
6.50
2
0 5 . 2
Figura 91. Estocada Abajo. f.
Obstáculo Nº 6. DESVÍO ESTOCADA (Fig. 92). 1)
Características. Consta de maniquíes de medio cuerpo colocados sobre un soporte con trípode y un sistema de arma móvil conforme se describe en la gura, para darle movilidad al bastón anterior, se sujetará a ambos lados, con dos correas recortadas de neumático.
2) Forma de franqueo. Desviar el arma del sistema móvil a la derecha, ejecutar el golpe a fondo procurando dar en el Bull.
Figura 92. Desvíos de Estocada.
5 - 23
g. Obstáculo Nº 7. ESTOCADA (Fig. 93). 1)
Características. Consta de maniquíes de cuerpo entero, construidos de tablas de madera de pino u otra similar tratadas contra la podredumbre y cubiertas con neumáticos, sujetos a un marco de madera o tubos por medio de cuerdas; al centro del maniquí va marcado un Bull.
2) Forma de franqueo. Al aproximarse al maniquí corriendo y con el arma terciada, entrar en guardia cinco pasos antes, avanzar en guardia y dar el golpe a fondo, volver a la posición de en guardia corta y atacar nuevamente con golpe corto, volver a la posición de guardia y proseguir el recorrido con el arma terciada.
Figura 93- Estocada h. Obstáculo Nº 8. DESVÍO CULATAZO. (Fig. 94). 1)
Características. Consta de maniquíes de medio cuerpo con columna de resorte sobre un soporte de trípode y el mecanismo de arma móvil, conforme se describe en la gura.
2)
Forma de franqueo. Estando en guardia desviar el arma móvil a la izquierda, ejecutar un golpe de culata de derecha a izquierda y rematar con un golpe de plancha de culata (revés); volver a la posición de guardia, terciar y proseguir el recorrido.
Figura 94. Desvío Culatazo.
5 - 24
i.
Obstáculo Nº 9. TAJO (Fig. 95). 1)
Características. Consta de maniquí de cuerpo entero, de neumático sujeto a la viga horizontal de un marco de madera de 3 parantes por medio de resortes y cuerdas, conforme está indicado en la gura.
2)
Forma de franqueo. Estando en guardia, ejecutar un golpe vertical de culata y a continuación un golpe de tajo de arriba hacia abajo sin recargar el peso del cuerpo, sobre el maniquí; volver a la posición de guardia corta terciar y proseguir el recorrido.
Figura 95. Tajo. j.
Obstáculo Nº 10. PRECISIÓN (Fig. 96). 1)
Características. Consta de una zanja, un marco de madera de tres parantes en el que van sujetos al suelo cada uno de los blancos por una cuerda y piquete de hierro y el marco de madera por dos cuerdas diagonalmente puestas.
2)
Forma de franqueo. Con el impulso de la carrera saltar la zanja; tomar la posición en guardia y ejecutar un golpe a fondo procurando dar en el Bull; retirar el a fondo sin apoyarse en el disco, volver a la guardia, terciar y proseguir el recorrido hasta la llegada.
Figura 96. Precisión
5 - 25
Sección IV. PISTA DE RIESGO 5.19
Generalidades.
a. El pasaje de obstáculos de riesgo constituye la adaptación explicativa de métodos actualizados de entrenamiento físico militar, que tiene por objeto poner al personal en las mejores condiciones de preparación para el combate moderno. La práctica y el entrenamiento en los diversos obstáculos que comprende una Pista de Riesgo, permiten realizar una serie de ejercicios tendientes a desarrollar la habilidad, destreza, resistencia y fundamentalmente, el arrojo, coraje, agresividad y conanza en sí mismo. Dichos ejercicios implican riesgo, por la altura de los obstáculos y por el arrojo y esfuerzo que demanda franquearlos. b. Es recomendable insistir en las medidas de seguridad que se deben adoptar en la enseñanza y práctica del franqueo de estos obstáculos, a n de dar mayor conanza al personal y evitar accidentes.
c. En todos los obstáculos los primeros en pasar serán los Monitores, luego el Instructor y por último 1ª tropa el personal instruido. d. Se describen a continuación algunos obstáculos de riesgo, que pueden ser construidos en las Unidades y Escuelas para la preparación y entrenamiento del personal.
5.20 Obstáculos. a. Obstáculo Nº 1 PÓRTICO DOBLE (Tarzana) (Fig. 97). 1)
Características. Consta de 4 parantes constituyendo 2 pórticos. El pórtico más bajo, de 5 m. tiene 4 travesaños paralelos, utilizándose el más alto como plataforma, donde además hay una soga horizontal para que el personal se sujete y evite caerse. En el pórtico de 7 m. se amarran 4 cuerdas para ascensión vertical. Las cuerdas de los extremos se prolongan extendidas hasta 2º eje del pórtico menor donde se jan. Las prolongaciones de las dos sogas del centro se emplean para el lanzamiento y deben terminar en un mosquetón. Su longitud debe ser un metro menos que la altura del pórtico grande (para evitar que el personal choque con el suelo al realizarse el lanzamiento) las dos sogas del centro del pórtico mayor (utilizadas para la ascensión vertical) se emplean como frenadores del personal que se lanza, para lo cual debe tener mayor longitud que las sogas de los extremos. El área del obstáculo debe tener un piso no menor de 30 cms. de paja o aserrín para amortiguar l a caída en caso de soltarse o resbalarse algún hombre.
2)
Formas de trasponer. El personal se colocará en línea frente al obstáculo, los demostradores en sus puestos en columnas; a la voz ¡MONITORES! ¡A LA SOGA!”, se desplazarán rugiendo y se colocarán frente a su respectiva soga (tienen colocadas su soguillas de seguridad), a la voz ¡PRINCIPIAR!, iniciarán el recorrido trepando la soga vertical con ayuda de piernas y bajando por la soga oblicua hasta el pórtico donde un Monitor los enganchará en el mosquetón de la soga de lanzamiento y una vez listos cantarán su clase y nombres y dirán ¡LISTO PARA EL SALTO!, y a la voz ¡YA! dada por el Instructor, se lanzaran rugiendo y tratando de engancharse con las piernas en la soga que sostiene un Monitor. Una vez terminado se presentarán al Instructor y dirán: ¡HE CUMPLIDO CON ÉXITO LA PRUEBA DE RIESGO Nº 1!, el instructor le hará notar sus fallas e indicará su correspondiente castigo, el cual consistirá en efectuar un determinado número de ejercicios tales como planchas, canguros, etc., al terminar cantará ¡ORDEN CUMPLIDA!, a la voz ¡RETÍRESE!, se dirigirá a su desplazamiento a la derecha de la formación a 6 pasos y permanecerá en descanso. A continuación pasará el Instructor. Para la práctica, el personal lo hará en las mismas condiciones de la demostración.
5 - 26
Figura 97. Pórtico doble b. Obstáculo Nº 2 PÓRTICO (Fig. 98). 1)
Características. El obstáculo consta de 2 parantes de 7m cada uno, que tienen un travesaño superior, dos escaleras de sogas, pasarelas de una o dos sogas, dos cables de acero de 1/2” que pasando por el extremo superior del parante van a jarse en dos pilotes con templadores, a una distancia de 25 mts. En cada cable van unos topes con grampas envueltas en trapo, debajo de estos topes una poza con un piso no menor de 30 cm. de aserrín o paja y dos poleas para el deslizamiento por los cables. Se dispondrá de una vara porta polea con gancho y cuerda para enganchar y hacer regresar las poleas después de cada pasaje.
2)
Forma de transponer. Al personal se le colocará en línea frente al obstáculo, los Monitores en su puesto en columna, a la voz: ¡MONITORES! ¡A SUS PUESTOS!, se desplazarán rugiendo a sus respectivos emplazamientos. El alcanzador de polea con su porta polea, el sujetador de la polea en el pórtico y los que van a pasar el obstáculo a 5 mts. de la escalera, a la voz ¡PRINCIPIAR! el Monitor se dirige corriendo y rugiendo e inicia el ascenso por la escalera de cuerda y pasando por las pasarelas de cuerda llega al pórtico. El desplazamiento lo hace hasta el nal y toma la polea por los agarradores. Al estar sujeto del agarrador indicará su clase y nombre y dirá ¡LISTO PARA EL DESCENSO!, a la voz ¡YA! sacará los pies de la escalera e iniciará su descenso, el Monitor estará pendiente de la señal del Instructor para soltarse de la polea. La señal es solamente ejecutiva, batiendo el brazo vertical rápidamente, acompañado de a la voz ¡YA! al llegar a tierra debe hacer una caída rodada por el hombro. Una vez terminado se presentará al instructor y dirá ¡HE CUMPLIDO CON ÉXITO LA PRUEBA DE RIESGO Nº 2!, el Instructor le hará notar sus fallas y su castigo correspondiente y a la voz ¡RETÍRESE!, se dirigirá a su emplazamiento a al izquierda de la formación (a 6 pasos y permanecerá en descanso a continuación) pasará el Instructor. Para la práctica el personal lo hará en las mismas condiciones de la demostración teniendo cuidado de que no haya más de dos hombres en cada elemento parcial del obstáculo, principalmente en el travesaño superior, y cuando se realice el descenso por la polea el personal que se encuentre en el travesaño debe estar en los extremos para sujetarse del remezón que ocasiona el desplazamiento de la polea.
5 - 27
Figura 98. Pórtico. c. Obstáculo Nº 3 RED DE ABORDAJE (Fig. 99). 1)
Características. Consta de dos parantes de 8 mts. cada uno con dos templadores en diagonal. En la parte superior va a un travesaño, una red de abordaje y dos botes montados sobre cables para que den la sensación del movimiento en el mar.
2)
Forma de transponer. El personal se colocará la línea frente al obstáculo, los Monitores en sus puestos en columnas; a la voz ¡MONITORES! ¡A SUS PUESTOS!, por parejas se desplazarán rugiendo y se colocarán dando frente a la red, (otros dos Monitores en cada bote los harán oscilar) a la voz: ¡PRINCIPIAR! iniciarán el recorrido saltando a los botes trepando la red de abordaje y bajando por el otro lado de la red, hasta el bote de otro lado. Una vez terminado el pasaje, se presentarán al Instructor y dirán cada uno: ¡HE CUMPLIDO LA PRUEBA DE RIESGO Nº 3!, si ha habido fallas se les castigará con planchas o ranas. A la voz ¡RETÍRESE!, se dirigirá a su emplazamiento a la izquierda de la formación 6 pasos y permanecerán en descanso. Luego pasará el Instructor y el resto de la tropa.
Figura 99. Red de abordaje d. Obstáculo Nº 4 EL SALTO DEL TIGRE (Fig. 100). 1)
Características. El obstáculo consta de 4 parantes, una plataforma, una escalera oblicua de soga o erro con una separación de 0.75 mts. de escalón a escalón con tres ejes, seis sogas y paralelas a la plataforma con una separación de 0.50 mts. la primera soga con una separación de 1.50 mts. de la plataforma y a la altura de la plataforma, estas sogas están sujetas por dos cables de 1/2” que se jan de dos parantes de 3 mts. de altura. Los parantes donde está la plataforma tienen una altura de 5 mts. y la plataforma se encuentra a 4 mts. de altura. Uno de los parantes donde
5 - 28
se encuentra la plataforma tiene peldaños para subir como escalera. La separación entre los pares de parantes es de 7mts. En el área del obstáculo debe haber un piso de paja, aserrín o arena de un espesor no menor de 0.30 mts. 2)
Forma de trasponer. El personal se colocará en la al costado izquierdo del obstáculo, dando frente a éste. Los Monitores estarán en línea en la parte anterior de la poza dando frente al Instructor. A la voz ¡MONITORES! ¡A SUS PUESTOS!, se desplazarán de ellos rugiendo y se colocarán debajo del obstáculo agarrando la cuerda de seguridad, para evitar que el personal que no logre agarrarse de la cuerda caiga y sufra algún accidente. Un segundo se colocará delante del soporte central en la posición de descanso; este tendrá la misión de evitar que el alumno se golpeé en los parantes al quedar suspendido de la cuerda de seguridad. El tercer Monitor sube a la plataforma para enganchar la cuerda de la soguilla de seguridad que tiene amarrada a la cintura cada soldado. El cuarto Monitor hace de alumno y se coloca junto a la escalera de acero de plataforma. El Monitor que está haciendo de alumno a la voz del Instructor ¡PRINCIPIAR!, iniciará el recorrido trepando por la escalera de sogas (o plano inclinado de tubos), al llegar a la plataforma después de haber sido enganchado a la cuerda por el Monitor indicará su Clase, nombre y la palabra ¡LISTO PARA EL SALTO!, a la voz ¡YA! dada por el Instructor, se lanzará rugiendo procurando tomar la cuerda más lejana, luego se pone vertical colgándose de una soga y dirá ¡LISTO PARA SALTAR!, el Instructor después de chequear que los pies estén juntos, rodillas juntas ligeramente exionadas, punta de los zapatos ligeramente hacia abajo, dirá ¡YA!. A esta voz el alumno saltará inmediatamente y al paso ligero saldrán de la poza, donde el Monitor Nº 1 le quitará la cuerda de seguridad. Luego se presenta al Instructor y dirá ¡HE CUMPLIDO CON ÉXITO LA PRUEBA DE RIESGO Nº 4!. El instructor le hará notar las fallas que haya teni do y su correspondiente castigo, el cual ejecutará en el acto. Luego a la voz: ¡RETÍRESE!, se dirigirá a su emplazamiento a la derecha de la formación a seis pasos y permanecerá en la posición de descanso. En idéntica forma pasará el Instructor y el resto del personal.
Figura 100. Salto del tigre e. Obstáculo Nº 5 LA ARAÑA (Fig. 101). 1)
Características. El obstáculo consta de 6 parantes, los parantes posteriores de 7 mts. de altura con plataforma y puerta, los parantes centrales de 10 mts. de altura con un travesaño superior de donde se cuelgan dos sogas paralelas de 9 mts. de longitud, los dos parantes anteriores con los centrales sirven como base para colocar la red en plano inclinado, la soga es de 3/4” con un cuadrado de 30 cm. que va jado a un cable de acero de 1/2” en todo su contorno. En el área del obstáculo el piso debe tener 30 cm., como mínimo de paja o aserrín.
5 - 29
2)
Forma de trasponer. El personal se colocará en línea frente al obstáculo los Monitores en sus puestos en columna. A la voz: MONITORES ¡A SUS PUESTOS!, se desplazarán rugiendo y el Monitor Nº 1 se subirá a la plataforma, el Monitor Nº 2 tomará la driza para alcanzar las sogas y el Monitor Nº 3 se colocará a 5 m. del parante con peldaños. A la voz: ¡PRINCIPIAR!, el Monitor que está haciendo de alumno, subirá a la plataforma y a la voz ¡A LA PUERTA!, recibirá las sogas del Monitor. Al entrar el hombre a la puerta cantará ¡UNO! ¡DOS!, y una vez cogido de las sogas y habiéndose acomodado bien indicará su Clase y nombre y dirá ¡LISTO PARA EL SALTO!, a la voz ¡YA!, dada por el Instructor se lanzará rugiendo soltándose antes de llegar al extremo opuesto con los brazos y piernas abiertas y extendidas. Bajará y se presentará al Instructor con todo porte y dirá: ¡HE CUMPLIDO CON ÉXITO LA PRUEBA DE RIESGO Nº 5!, a la voz retírese ¡RETÍRESE!, se dirigirá a su emplazamiento a la derecha de a formación a 6 pasos y permanecerá e n descanso. La práctica se realizará en las mismas condiciones que la demostración, pero poniendo un Monitor en la puerta para que reciba y entregue las sogas a los alumnos y así mismo verique la posición en la puerta al dar al alumno la voz de ¡LISTO! Luego saltará el Instructor y a continuación la Tropa.
Figura 101. Araña. f.
Obstáculo Nº 6 PASARELAS (Fig. 102). 1)
Características. El obstáculo consta de dos parantes cada uno con 2 templadores en diagonal, en cuyos parantes van colocados dos clases de pasarelas con un sistema de poleas para el templado. Una de las pasarelas consta de 3 cuerdas y la otra de 2. En el parante anterior van colocados peldaños angulares que conducen a las pasarelas y en el otro parante van colocados peldaños angulares con una separación de 10 cms. o una pared de madera para practicar descensos a rapel respectivamente. En la parte superior una plataforma de madera, de donde se iniciará el descenso a rapel, en el área del obstáculo debe haber un piso no menor de 30 cm. de paja o aserrín.
2)
Forma de trasponer. El personal en línea frente al obstáculo. Los Monitores en sus puestos en columna, a la voz: ¡ MONITORES ! ¡ A SUS PUESTOS !, se desplazarán rugiendo, el Nº 1 y 2 se colocarán a 5 mts. delante de l primer parante y el Nº 3 subirá por el 2do parante para colocarse en la plataforma, quien chequeará la soguilla de seguridad (en caso de rapel) para iniciar el descenso, a la voz ¡PRINCIPIAR!, los monitores que hacen de alumnos, iniciarán el recorrido trepando por los peldaños
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transversales. Los números impares pasaran la pasarela de dos cuerdas y los números pares por la pasarela de tres cuerdas o a criterio del Instructor. En cuanto el Monitor haya llegado a la plataforma y se encuentra listo (después del amarre de seguridad para el descenso) canta su Clase y nombre y dice: ¡LISTO PARA EL DESCENSO !, a la voz ¡YA! dada por el Instructor desciende por saltos. Una vez terminado el pasaje, se presenta al Instructor y dirá: ¡ HE CUMPLIDO CON ÉXITO LA PRUEBA DE RIESGO Nº 6 !, el instructor le hará notar sus faltas y su correspondie nte castigo, luego a la voz de ¡ RETÍRESE !, se dirigirá a su emplazamiento a la derecha de la formación a 6 pasos y permanecerá en la posición de descanso. Para la práctica del personal se realizará en las mismas condiciones de la demostración. Luego pasará al Instructor seguido del resto del personal.
Figura 102. Pasarelas g. Obstáculo Nº 7 LOS QUIPUS (Fig. 103). 1)
Características. Consta de 6 parantes y 2 cuerdas que jan al extremo superior de los parantes que llevan unos brazos con canales para el deslizamiento de las sogas; los extremos de los cables están jados en cuatro pilotes, llevando los 2 anteriores, un juego de poleas para templar las cuerdas, una rampa de cemento o de adobe, un travesaño horizontal de 1.50 mts. de altura, 2 tablones o troncos, jados a los parantes centrales, los quipus cuelgan de los cables de acero, 2 sogas que se unen en un parante aislado. En el área del obstáculo debe haber un piso no menor de 30 cm. de paja, aserrín o arena.
2)
Forma de trasponer. El personal se colocará en línea frente al obstáculo: los Monitores en su puesto en columna, a la voz: ¡MONITORES! ¡A SUS PUESTOS!, se desplazarán 2 monitores a 5 m. delante de la rampa, a la voz: ¡PRINCIPIAR!, los monitores iniciarán el recorrido subiendo la rampa, saltando y subiendo el pórtico para desplazarse por los troncos o tablones pasan a los parantes posteriores utilizando los quipus; a continuación se desplazarán por la soga hasta colocarse en la parte central, de donde enunciarán su Clase, nombres y dirán ¡LISTOS PARA EL SALTO!, a la voz de ¡YA! dada por el Instructor, se lanza sin vacilaciones previo chequeo de los pies juntos, piernas exionadas, pies ligeramente con las puntas hacia abajo, una vez terminado se presenta al Instructor y dirá ¡HE CUMPLIDO CON ÉXITO LA PRUEBA DE RIESGO Nº 7!, el Instructor le hará conocer sus fallas y su correspondiente castigo, luego a la voz de ¡RETÍRESE!, se dirigirá a su emplazamiento a la derecha de la formación y a 6 pasos de ésta permanecerá en la posición de descanso. Para la práctica el personal lo realizará en las mismas condiciones de la demostración, precedido por el Instructor.
5 - 31
Figura 103. Los Quipus.
5 - 32
5.21 Pasajes Posteriores. Cuando el personal conozca la forma de pasaje por haberlo hecho antes, no se emplearán Monitores para la demostración; sino que el Instructor iniciará directamente el pasaje seguido por la Tropa en la forma indicada en el párrafo anterior.
5.22
Medidas de Seguridad para el Pasaje de la Pista de Riesgo. a.
b.
OBSTÁCULO Nº 1 (Pórtico doble - Tarzana) 1)
Las sogas para trepar deben estar en perfectas condiciones para evitar que el Personal se resbale o se suelte.
2)
El piso del obstáculo debe poseer una buena altura de paja o aserrín (0.30 mts) para amortiguar la caída en caso de soltura o resbalamiento.
3)
Debe revisarse el amarre de soguilla de seguridad y el correcto funcionamiento del mosquetón de la soga de oscilación.
OBSTÁCULO Nº 2. (Pórtico) 1)
Chequear que las escalerillas de las sogas se encuentren en perfectas condiciones de empleo.
2)
La pasarela de doble soga debe encontrarse bien templada y ambas sogas a la misma altura.
3)
La pasarela de la soga simple debe encontrarse bien asegurada y templada.
4)
Revisar que el travesaño superior se encuentre por completo liso, sin astillas que retengan o dañen la ropa del ejecutante que le pueda hacer perder el equilibrio. Este travesaño debe ser lo sucientemente ancho que permita desplazarse a horcadas sin dicultad.
5)
El cable y polea del carril de deslizamiento deben estar engrasados y aceitados para permitir un fácil desplazamiento.
c. OBSTÁCULO Nº 3. (Red de Abordaje) Las sogas de la malla deben encontrarse en buen estado. d. OBSTÁCULO Nº 4. (Salto del Tigre) 1)
Revisar el estado del mosquetón de las cuerdas de seguridad la misma que debe estar sin deterioros.
e.
2)
Inspeccionar los cables largueros que sirven de apoyo a las sogas transversales.
3)
Mantener un nivel mínimo de 30 cm. de paja o aserrín en el piso del obstáculo.
OBSTÁCULO Nº 5. (La Araña) 1)
Inspeccionar el estado de las sogas de balanceo y cuidar que la malla no permita el paso de todo el cuerpo del saltador y pueda originarse un accidente.
2)
Mantener un nivel del piso de paja de 30 cm. de alto.
3)
La soga de balanceo debe encontrarse en perfectas condiciones, sin deterioros.
5 - 33
4)
Las poleas por donde se deslizan las sogas de balanceo deben estar bien engrasadas para que corra con facilidad el cable metálico.
5)
Una vez en la puerta, el soldado que va a saltar debe ser sujetado por el Monitor quien lo cogerá de la parte de atrás de la correa y no soltará hasta el momento del salto.
f.
OBSTÁCULO Nº 6. (Pasarelas) 1)
Inspeccionar la solidez y jación de las tablas transversales de los parantes que sirven de escalera para ascender al obstáculo.
2)
Chequear el estado de las sogas y soguillas de las pasarelas y vericar su perfecto ajuste.
3)
Vericar la solidez del punto de anclaje de la soga para la ejecución del rapel.
4)
Vericar el buen estado de la pared para ejecutar el rapel.
5)
Mantener un piso de paja o aserrín no menor de 30 cm.
6)
La separación de las sogas de las pasarelas debe permitir que un hombre a pie con los brazos extendidos pueda pasar y a la vez coger con las manos la soga superior con comodidad, sobre todo al comenzar y terminar el recorrido, hay que tener en cuenta al personal de baja estatura.
g. OBSTÁCULO Nº 7. (Los Quipus) 1)
Que la plataforma de salto no presente objetos o piedras que puedan dislocar los pies de los saltadores.
2)
Vericar la solidez de los parantes y travesaños.
3)
La solidez y buen estado de los quipus.
4)
Los palos transversales que se pasan caminando deben tener pequeños canales para que permitan jar bien la pisada sin resbalarse aún estando mojados, se pueden hacer con pequeños cortes de machete.
5 - 34
CAPITULO 6 COMBATE CUERPO A CUERPO Sección I. GENERALIDADES 6.1
Objeto
El combate cuerpo a cuerpo podrá realizarse con armas o sin ellas, en ambos casos se caracteriza por la crudeza de sus acciones en lo que todo combatiente debe perseguir anular o reducir al enemigo de la manera más rápi da; para ello es necesario que el soldado conozca la técnica necesaria y las zonas más vulnerables del cuerpo humano y esto se consigue mediante una buena instrucción y entrenamiento permanente.
6.2
Finalidad del entrenamiento
Es adiestrar al personal en los golpes y acciones de ataque y defensa sin armas y mediante el empleo de la bayoneta, puñal y machete.
6.3
Aspectos de la Instrucción. El combate cuerpo a cuerpo se ha clasicado para su enseñanza en: a. Combate sin armas b. Combate a la bayoneta c. Combate a puñal d. Combate a machete
6.4
Modo de Conducir la Instrucción
La instrucción será conducida en forma objetiva y práctica, empleando el método demostrativo durante la enseñanza de los movimientos y explotando al máximo las Secc. II, III, IV, y V que aparecen a continuación.
6-1
Figura 104. Partes vulnerables del cuerpo.
6-2
Sección II. COMBATE SIN ARMAS 6.5
Generalidades
En el combate sin armas se presentan una serie de golpes ecaces de ataque, que efectuados en la forma que se describen eliminan o disminuyen al mínimo las posibilidades del adversario de moverse o de contraatacar, los golpes de mano son tan ecaces como los ejecutados con el pie. La ejecución de los golpes está determinada por la altura del adversario. (Estatura y por las prendas que viste: Casco, capote, zapatos, etc.).
6.6
Partes vulnerables del cuerpo (Fig. 104). a. Axilas b. Caballete c. Cara posterior de la rodilla d. Codo e. Costillas otantes f.
Clavícula
g. Dedos
h. Empeine i.
Espinazo
j.
Estómago
k. Hombro l.
Labio superior
m. Lado de cuello n. Mentón o. Muñeca p. Nuca q. Nuez de garganta r.
Ojos
s. Orejas t.
Pantorrilla
u. Plexo solar v. Riñón w. Rodilla
6-3
x. Sien y. Testículos z. Tobillos.
6.7
Golpes con el lo de la mano
a. Descripción del lo de la mano (Fig. 105). Extienda rígidamente los dedos de modo que el borde del meñique de la mano quede tan duro como sea posible.
Figura 105. Filo de la mano. b. Colocado el adversario de frente o de espaldas, atacarlo por el costado derecho (izquierdo), aplicando un violento golpe con el lo de la mano, que es mortal, cuando se aplican a la sien (Fig. 106), el caballete de la nariz (Fig. 107), a la nuez de la garganta (Fig. 108), a la nuca (Fig. 109), al riñón (Fig. 110) y que pueden causar gran dolor y pérdida del conocimiento cuando se aplican al labio superior (Fig. 111), al lado del cuello (Fig. 112), a la clavícula (Fig. 113), y a las costillas otantes (Fig. 114).
Figura. 106. Golpe en la sien
Figura 107. Golpe en el caballete de la nariz
6-4
Figura 108. Golpe a la garganta
Figura 109. Golpe a la nuca
Figura 110. Golpe al riñón
Figura 111. Golpe al labio superior
6-5
Figura 112. Golpe al lado del cuello
Figura 113. Golpe a la clavícula
Figura 114. Golpe a las costillas otantes
6.8
Golpes con la punta de los dedos
a. Estando de frente al enemigo, aplicarle un fuerte golpe con la punta de los dedos de la mano, juntos y extendidos, en la laringe (Fig. 115). Este Golpe efectuado en forma violenta puede producir la muerte.
Figura 115. Con la punta de los dedos.
6-6
b. Para cegar al adversario, introduzca los dedos índice y cordial en forma de V en los ojos del adversario o emplee el pulgar pudiendo ocasionar el vaciado de los ojos (Fig 116 y Fig 117).
Figura 116. Cegar con los dedos
6.9
Figura 117. Cegar con dedo pulgar
Tracción por los Cabellos
Un recurso de resultados positivos, cuando el adversario se encuentra sin protección de cabeza y no hay como aplicarle un golpe contundente, es la tracción por los cabellos (Fig. 118), esta toma puede efectuarse con cualquier posición, tanto para deshacerse de una llave, como para evitar una presión del adversario en la defensa. El ataque se realizará preferentemente de pie, jalando fuertemente hacia abajo, arriba, atrás o a los costados y aplicar a continuación golpes en puntos vulnerables.
Figura 118. Tracción por los cabellos
6.10 Golpes con el Pie y Rodillas a. En los órganos genitales (Fig. 119). Estando de pie frente al adversario que se encuentra con las piernas ligeramente separadas, aplicar u n rápido y fuerte golpe con la punta del pie en la parte baja de los órganos genitales.
Figura 119. En los órganos genitales
6-7
b. En la tibia (Fig. 120) Estando frente al adversario, coger con ambas manos la polaca por el cuello o por los hombros y efectuar un fuerte jalón hacia abajo. Simultáneamente aplicarle un violento golpe con la punta del pie en la tibia. Estar prevenido para aplicarle golpes convenientemente, a n de ponerlo fuera de combate.
Figura 120. En la tibia. c. Golpes con la rodilla (Fig. 121). Colocado el adversario al frente y con las piernas ligeramente separadas, cogerlo fuertemente con ambas manos por el cuello de la camisa y tratar de levantarlo, aplicándole un fuerte golpe de rodilla en los testículos.
Figura 121. Golpe de rodilla en los testículos d. Golpes en la columna (Fig. 122). La columna dorsal aloja la médula espinal y un golpe en la columna puede dislocarlo, produciendo parálisis o muerte. Si se logra tumbar al adversario, un golpe con la rodilla, el talón del zapato o puntapié puede matarlo o lesionarlo seriamente. El mejor lugar para dar este golpe es a unos 10 cms. arriba de la correa, donde la columna está menos protegida.
Figura 122. Golpe a la columna e. Golpe a la rodilla (Fig. 123). Patear la rodilla del adversario con el lo del zapato. El golpe romperá los ligamentos y el cartílago, causando gran dolor y afectando el movimiento. Si se logra colocarse detrás del adversario, un puntapié directamente detrás de la rodilla podría penetrarle en la carne y lesionarle los nervios.
6-8
Figura 123. Golpe a la rodilla f. Golpe al tobillo. Patear al adversario exactamente en la parte exterior del tobillo con el borde exterior del zapato. No emplee el pun tapié porque puede desviarse el tobillo sin causar ningún daño. Al golpe en los testículos debe seguir un golpe en el tobillo. g. Golpe al empeine (Fig. 124). Los huesos pequeños del empeine se pueden romper con un golpe de pie, causándole dolor intenso al adversario como también dicultando su movimiento. El golpe debe hacerse con el lo del zapato, por ejemplo del pie izquierdo al empeine izquierdo del adversario. Este tipo de golpe permite proteger los testículos del que aplica el golpe.
Figura 124. Golpe al empeine
6.11 Ataque frontal. Primer procedimiento (Fig. 125). Coger con la mano izquierda la manga derecha del adversario; con la pierna izquierda aplicar un violento golpe de rodilla en los órganos genitales y con la mano libre (derecha) apoyando la palma de la mano sobre el mentón del contendor, efectuar una presión con los dedos sobre la boca y fosas nasales, empujándolo hacia atrás hasta hacerlo caer de espaldas.
Figura 125. Ataque frontal 1er Procedimiento
6-9
a. Segundo procedimiento (Fig. 126). Pasar el pie izquierdo detrás de los pies del adversario; con la mano derecha coger la manga izquierda y empujar hacia adelante y abajo. Con la mano izquierda apoyada al mentón del contendor, efectuar una presión con los dedos sobre la boca y las fosas nasales, empujando hacia adelante; al mismo tiempo lanzar violentamente la pierna izquierda hacia atrás golpeando con ella la corva del adversario derribándolo de espalda
Figura 126. Ataque frontal 2do Procedimiento
6.12. Estrangulamiento y Desequilibrios. a. Con el puño (Fig. 127). Coger con la mano izquierda la polaca del adversario a la altura del cuello y efectuar un jalón hacia abajo y hacia la izquierda, simultáneamente a esta acción presionar fuertemente el puño derecho sobre la garganta del adversario y llevando la pi erna derecha por detrás y entre las de éste, efectuar un tirón hacia atrás g olpeando la corva derecha del mismo, derrib ándolo de espaldas.
Figura 127. Estrangulamiento con el puño b. Con los dedos sobre la yugular (Fig.128). Estando frente al adversario aplicarle en forma rápida y precisa una presa sobre el cuello; presio nar fuertemente la tráquea con el dedo pulgar por u n lado y con los dedos juntos por el otro lado, tratando de juntarlos interiormente; al mismo tiempo que se le derriba aplicando un golpe con el talón del pie derecho sobre la corva derecha del enemigo sin soltar la presa.
Figura 128. Estrangulamiento con los dedos sobre la yugular.
6 - 10
c. Con los brazos (Fig. 129). Estando el adversario de espaldas aprisionar fuertemente su cuello con el antebrazo derecho, efectuando un candado con los dedos de la mano izquierda que se encuentra apoyada en el hombro izquierdo de su enemigo, presionar fuertemente la garganta hacia atrás y abajo, al mismo tiempo golpear fuertemente la pantorrilla izquierda y presionarla con la parte media e interior del pie izquierdo derribándolo de espaldas.
Figura 129. Estrangulamiento con los brazos d. Con la carrillera del casco (Fig. 130). Agarre con la mano derecha el borde delantero del casco de su adversario al mismo tiempo coloque el antebrazo izquierdo contra la parte de atrás del cuello y coloque la mano izquierda sobre su hombro derecho, sosteniendo rmemente el borde delantero del casco del adversario, jale hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo y empuje hacia adelante el antebrazo izquierdo.
Figura 130. Estrangulamiento con la carrillera del casco e. Con una cuerda o alambre (Fig. 131). Agarre las puntas de la cuerda o del alambre en cada mano. Coloque el antebrazo izquierdo a través de la parte trasera del cuello de su adversario. Gire el brazo derecho por encima de la cabeza de su adversario desde su derecha, enlazando la cuerda enfrente de su garganta.
Figura 131. Estrangulamiento con cuerda o alambre
6 - 11
6.13 Golpes a los Puntos Vulnerables con las armas disponibles. Usando objetos como armas puede Ud. atacar con más ecacia muchos puntos vulnerables. a. Empuñadura de la bayoneta (Fig. 132). Empuñe la bayoneta de modo que la empuñadura sobresalga del borde del dedo meñique de la mano. Esto le proporciona un objeto obtuso que se puede usar para dominar a un adversario golpeándolo en la cabeza
Figura 132. Golpe con la empuñadura de bayoneta. b. Cachiporra Improvisada (Fig. 133). Se puede hacer una cachiporra colocando arena mojada o una barra de jabón en un calcetín. Haga el nudo exactamente arriba de la arena o jabón, cuando ataque a un adversario, golpéelo en la parte de atrás de la cabeza.
Figura 133. Golpe con cachiporra improvisada c. Objetos Obtusos (Fig. 134. Si se golpea a un adversario en la columna, entre los omóplatos con un objeto obtuso, se le puede poner fuera de combate sin hacer ruido. Se puede usar e l extremo obtuso de un hacha de mano o la culata de un fusil. Un golpe con la punta del fusil o con el borde del hacha lo matará.
Figura 134. Golpe con culata de fusil d. Objetos Diversos. Se puede tomar una herramienta, una piedra, un palo, etc, para utilizarlos como armas.
6 - 12
6.14 Desarme de Bayoneta, Cuchillo, Fusil y Pistola. a. Generalidades.
1)
El soldado que en combate queda desarmado debido a la pérdida o inutilidad de su arma, no está indefenso. Hace uso de una de estas dos cosas; se apodera inmediatamente de otra arma y continúa luchando; o si ello no fuera posible desarma a su adversario y lo elimina con su propia arma.
2)
El combatiente que ha quedado temporalmente desarmado actúa con la misma agresividad como si estuviese armado. Con sus ojos, su cerebro y sus músculos se preparan para un ataque a fondo oportuno y bien calculado. El momento oportuno es aquel en que el adversario ha atacado o ha lanzado un golpe del cual no haya podido recuperarse.
3)
Los principios fundamentales para desarmar al adversario son los siguientes: a)
No revelar ni insinuar al atacante lo que se va a hacer antes de lanzar el golpe.
b)
Sea cual fuere el movimiento que se lleve a cabo, ejecutarlo con la máxima rapidez.
c)
Los movimientos de desarme descritos más adelante son maniobras sencillas; el entrenamiento los convierte en movimientos instintivos. Si el soldado no logra quitar al adversario su arma inmediatamente, se puede emplear con ecacia diversos movimientos suplementarios de ataque, entre ellos los siguientes: (1) (2)
Lanzar la rodilla en la ingle y darle un puntapié en la rodilla, en la espinilla o en el empeine. Golpearlo con el codo, el puño, el taco o con el borde exterior de la mano en la cara, la garganta, el cuello o el plexo solar. (a) Pinchar sus ojos o garganta con los dedos bien estirados. (b) Lanzar algo repentinamente a los ojos del atacante armado, mientras se está acercando, para distraerlo momentáneamente y producir una abertura en su guardia que el desarmador podrá aprovechar.
b. Desarme de bayoneta. 1)
Primer método: (Fig. 135). Con la mano derecha, desviar hacia la izquierda la bayoneta del adversario al mismo tiempo que se da un paso a al la derecha, con la mano izquierda, la palma hacia arriba, agarrar el fusil; entonces con el borde exterior de la mano derecha, golpear el interior del codo izquierdo del atacante, agarrando la parte superior de su antebrazo. Tomando con rmeza el fusil, moverse rápidamente hasta adelante al atacante por la izquierda, sacudiendo el fusil hacia arriba y por detrás en arco sobre su hombro. Si todavía retiene la posición del fusil, patearlo quitándole el arma de un tirón.
Figura 135. Primer Método
6 - 13
2)
Segundo método: (Fig. 136).Con la mano izquierda se desvía la bayoneta del adversario hacia la derecha, dando al mismo tiempo un paso a la izquierda. Con la mano derecha, la palma hacia arriba se agarra el fusil; entonces con la mano izquierda, la palma hacia abajo, se toma el fusil a la altura de la caja de mecanismos y se sacude el arma con violencia, hacia arriba y hacia atrás sobre el hombro del atacante. Luego aplicar un golpe con la rodilla en los testículos. Si se logra quitar el arma al adversario atacarlo con su propia arma utilizando la bayoneta o la culata.
Figura 136. Segundo Método c. Desarme de cuchillo. Para desarmar a un adversario armado con un cuchillo los movimientos fundamentales son: desviar el cuchillo y hacer presión inmedia tamente (Fig. 137) bloquear (Fig 138) o propinar un golpe para obligar al atacante a soltar el cuchillo (Fig 139). Los movimientos de desarme, descritos a continuación, son los que utiliza el soldado que se ve al frente de un atacante diestro; tratándose de un atacante que actúa a siniestra, se invierte los movimientos direccionales del atacado.
Figura 137. Presión.
Forma incorrecta.
Forma correcta.
Figura 138. Bloqueo tomando la muñeca
6 - 14
Forma incorrecta
Forma correcta.
Figura 139 (a). Bloqueo con el antebrazo
Figura 139 (b). Bloqueo cruzando los brazos 1)
Ataque desde arriba (Fig. 140). Usando el antebrazo izquierdo, se para el antebrazo que blande el cuchillo antes de que tenga ocasión de extenderse. El antebrazo se dobla en la muñeca para impedir que el brazo que tiene el cuchillo se deslice lateralmente. Adelantando el pie derecho, se hunde la rodilla en la ingle, o si ello no fuera posible, se adelanta por el lado izquierdo para proteger el frente del cuerpo. Conviene llevar el antebrazo derecho por debajo y detrás del brazo del adversario y agarrar su muñeca izquierda con la mano derecha; haciendo presión para atrás, el adversario se verá forzado a soltar el cuchillo y probablemente se fracturará el codo.
Figura 140. Ataque desde arriba 2)
Ataque desde abajo (Fig. 141). Dando un paso rápido hacia la izquierda, fuera del alcance de la acometida, se golpea con el antebrazo izquierdo por el lado del brazo que lleva el cuchillo, al mismo tiempo se presiona la mano izquierda o el antebrazo contra el codo derecho a medida que se tuerce la muñeca del a dversario, la mano izquierda continúa ejerciendo presión desde arriba contra el codo derecho. Anteponiendo una pierna frente a la más cercana del adversario quedará en posición de hacerle perder el equilibrio y derribarlo a tierra.
6 - 15
Figura 141. Ataque desde abajo (1)
Otros procedimientos (Fig. 142). Contra un combatiente armado de cuchillo que no hace uso de golpe desde arriba o desde abajo, o de golpes de tajo, pero que rápidamente mueve en todas direcciones formando arcos, la técnica de desarmarlo es extremadamente difícil. Contra tal adversario es mejor ponerse fuera del alcance de su cuchillo y atacarle lanzándole a la cara cualquier cosa y dándole puntapiés en sus rodillas, permaneciendo alerta mientras tanto para aprovecharse de una abertura y meterse al alcance de su arma para desarmarlo.
Figura 142. (a) Posición en guardia con su cuchillo
Figura 142. (b) Atacando con arma de fuego
Figura 142. (c) Atacando con una silla
Figura 142. (d) Atacando con el casco
Figura 142. (e) Atacando una patada.
Figura 142. Otros procedimientos contra el adversario armado de cuchillo.
6 - 16
d. Desarme de fusil y pistola. Cuando desarme a un adversario que tiene un fusil o una pistola haga cada movimiento rápidamente y sin vacilación. Aunque su adversario tenga el arma, usted tiene la iniciativa.
1)
Como contrarrestar un ataque con fusil de frente (Fig. 143). Cuando su adversario ordena manos arriba lleve las manos hasta el nivel del hombro. Después con un movimiento, gire el cuerpo hacia la izquierda y golpeé la boca del fusil en dirección contraria del cuerpo y simultáneamente pateé la rodilla del adversario, quite el fusil haciéndolo caer con una zancadilla, y para rematarlo haga fuego con el mismo armamento o empleé el fusil para golpearlo.
Fig. 143. (a) Manos arriba.
Figura 143. (b) Desvía y quita el fusil.
Figura 143 (c) Hacer fuego.
Figura 143. (d) Golpear con el fusil.
Figura 143. (e) Golpear con el fusil.
Figura 143. Como contrarrestar un ataque con fusil de frente. 2)
Como contrarrestar un fusil en la espalda (Fig. 144) Cuando el adversario tiene un fusil en la espalda de usted, comience a levantar las manos cuando se le ordene, cuando las manos lleguen a la altura del hombro, gire desde la cadera hacia la
6 - 17
izquierda (derecha) y empuje el codo golpeándole la boca del fusil. Esto desvía el fusil en dirección contraria del cuerpo, gire sobre el pie izquierdo (derecho) y de frente al adversario tome el fusil del cañón con la mano izquierda (derecha) y golpeé el mentón del atacante con la mano derecha; para eliminarlo proceda como el caso anterior
Figura 144. (a) Manos arriba.
Figura 144. (c) Golpe al mentón
Figura 144. (b) Desviar y quitar el fusil.
Figura 144. (d) Hacer fuego o golpear con el fusil
Figura 144. Como contrarrestar un fusil en la espalda. 3)
Como contrarrestar una pistola de frente (g. 145). El adversario le ordena que levante las manos. Mientras usted lo hace mantenga los codos tan bajos como sea posible, de un paso con el pie izquierdo y simultáneamente golpeé con el lo de la mano del adversario, continuando con un golpe en el mentón y en los testículos.
Figura 145. (a) Arriba las manos
Figura 145.(b) Desarme al adversario con golpe en la muñeca
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Figura 145. (c) Golpe en el mentón y en los testículos
Figura 145. (d) Modo de golpear la muñeca
Figura 145. Como contrarrestar una pistola de frente. 4)
Como contrarrestar una pistola en la espalda (Fig. 146). Este procedimiento se aplicará cuando se está seguro de que el adversario tiene la pistola en la mano derecha. Mientras se levanta las manos, mantenga los codos tan cerca de la cintura como sea posible. Gire el cuerpo hacia la izquierda (derecha) y simultáneamente golpeé con el lo de la mano la muñeca o antebrazo del adversario a continuación tómele la muñeca y golpéele el mentón y los testículos como se aprecia en la gura.
Figura 146. (a) Manos arriba.
Figura 146. (b) Desviar y quitar la pistola.
Figura 146. (c) Golpear. Figura 146. (c) Como contrarrestar una pistola en la espalda.
6 - 19
b. Campo de entrenamiento sin armas (Fig. 147).
Figura 147. Campo de entrenamiento sin armas. 1) Poza circular de 20 metros de radio con aserrín, paja o arena. 2)
Plataforma para demostraciones de 4 x 4 y 1mt de altura con piso de aserrín, paja o arena. Puede construirse de madera o adobes.
Sección III. COMBATE A LA BAYONETA 6.15 Generalidades a. Finalidad. La instrucción de combate a la bayoneta tiene por nalidad enseñar a entrenar al combatiente este tipo de lucha, formándole los reejos necesarios e inculcándole el espíritu de ferocidad y destrucción que lo harán implacable frente al enemigo. b. Usos de la bayoneta. No obstante los adelantos de la guerra moderna, la bayoneta o la amenaza de ella es uno de los medios que sirven para derrotar a un adversario durante el asalto y en las incursiones que requieren absoluto secreto.
6.16 Principios del Combate a la Bayoneta La bayoneta es un arma ofensiva que se debe usar agresivamente. La vacilación, la demora o su mal empleo pueden signicar la muerte instantánea. Todo combatiente con la bayoneta debe atacar rápida y decididamente buscando la aniquilación del enemigo.
6.17 Desarrollo de la Instrucción. Desde el comienzo debe intensicarse para lograr un estilo apropiado desarrollando al mismo tiempo la coordinación, el equilibrio, la rapidez, la fuerza y resistencia que son características de un combatiente experto. a. Ejercicios de exibilización. Lo constituyen la serie de gimnasia con armas. b. Posiciones. Las posiciones del combatiente a la bayoneta son: GUARDIA, GUARDIA CORTA, TERCIAR, DESCANSO. 1) Guardia (Fig. 148). Para tomar esta posición se procede de la manera siguiente: a)
Se efectúa un paso corto con el pie izquierdo, separando los pies tanto lateralmente como en profundidad con las puntas de los pies dirigidos hacia el adversario, las rodillas semiexionadas y el cuerpo inclinado adelante con las caderas en el mismo plano.
6 - 20
b)
Simultáneamente se lleva el fusil hacia adelante, cogiéndolo con ambas manos y con la punta de la bayoneta en dirección al enemigo.
c)
Flexionar ligeramente los brazos empuñando el fusil con la mano izquierda, cuya palma debe apoyarse sobre el lado izquierdo del arma, en el sitio más apropiado y adelante de su centro de gravedad, al mismo tiempo que con la derecha, girando la palma hacia la izquierda, se sujeta rmemente la garganta del fusil.
d)
Sosteniendo el fusil rmemente con ambas manos, pero sin rigidez y sin ladearlo, dirigir la punta de la bayoneta a la garganta del enemigo; descansar el cuerpo sobre ambas piernas, lista a lanzarse en cualquier dirección. La posición se asume a la voz de ¡EN GUARDIA!
Figura 148. En guardia 2)
Guardia Corta (g. 149) para pasar la posición de guardia a la de guardia corta, llevar el fusil atrás de tal modo que la mano derecha quede a la altura de la cadera. Es conveniente tomar esta posición cuando haya posibilidad de encontrarse con el enemigo a corta distancia. Se toma a la voz de ¡GUARDIA CORTA!.
Figura 149. Guardia corta 3)
Terciar. (Fig. 150) partiendo de la posición de guardia y sin cambiar la posición de los pies y de las manos se coloca el arma diagonalmente a través del cuerpo, con el portafusil adelante, hasta que la muñeca izquierda llegue a la altura y frente al hombro izquierdo. Se asume a la voz de ¡TERCIAR!
Figura 150. Terciar
6 - 21
4)
Descanso (Fig. 151).
a)
Esta posición se toma durante la instrucción para recuperar las energías perdidas en los momentos que juzgue conveniente el Instructor, de acuerdo a la intensidad del trabajo de entrenamiento. Su descripción es: piern as separadas y extendidas, sin rigidez, fusil sostenido con la mano izquierda con la culata colocada al centro del espacio entre los dos pies. Se toma a la voz de ¡DESCANSO!
Figura 151 Descanso. b)
Errores más comunes son: (1) (2) (3) (4)
Pies insucientemente separados Cuerpo demasiado erguido Rigidez, impidiendo la libertad de movimiento Punta de la bayoneta demasiado elevada
c. Movimientos Los movimientos son: PASO DE CARGA, FRENTE A RETAGUARDIA, CAMBIOS DE FRENTE, SALTOS (Adelante, atrás). 1)
Paso de carga (Fig. 152) estando en la Exposición de “TERCIAR”, desplazarse a paso rápido o a la carrera. Este movimiento se emplea también, para salvar trincheras y obstáculos. En este caso, se lleva el fusil con ene rgía hacia arriba y adelante al iniciar el salto tomando nuevamente posición de terciar y continuar adelante al tocar tierra. También se puede ejecutar saltos sosteniendo el arma únicamente con la mano izquierda y cuando sea necesario emplear la derecha como apoyo para franquear algún obstáculo. Para saltar estando con el fusil en la posición de guardia, llevarlo enérgicamente hacia arriba al iniciar el salto, sin cambiar la posición de las manos, comenzar a bajarlo cuando haya alcanzado un punto más alto del salto, volver a la posición de guardia al tocar tierra.
Figura 152. Paso de carga.
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2) Frente a la retaguardia (Fig. 153) estando en la posición de guardia, para dar frente a retaguardia, se coloca el arma en la posición de terciar y se ejecutan la media vuelta sobre el talón izquierdo que hace de pivot. Este movimiento se hace a la voz de ¡FRENTE A RETAGUARDIA!
Figura 153. Frente a retaguardia 3)
Cambios de frente. Son movimientos que se ejecutan partiendo de la posición de guardia y se realizan en los siguientes casos: cuando se descubre intempestivamente al enemigo o es atacado por retaguardia o lateralmente. Cuando se ha eliminado a un adversario aprestándose para hacer frente a otro (combate por grupos). a)
Frente a la derecha. Para cambiar frente a la derecha se efectúa un giro sobre el talón del pie que queda atrás llevando el cuerpo y el pie que esta ad elante a la dirección indicada. El cambio de frente se efectúa sin descomponer la posición de Guardia. Para la instrucción se toma a la voz de: ¡FRENTE A LA DERECHA!
b)
Frente a la izquierda. Se asume a la voz de: ¡FRENTE A LA IZQUIERDA! y los movimientos se realizan en sentido inverso al anterior.
4) Saltos a)
Saltos adelante, el salto adelante es un movimiento ofensivo que se emplea para estrechar distancias, se efectúa tomando impulso con la pierna de atrás; la distancia de los pies no debe modicarse al caer en la posición de Guardia. Para la instrucción se efectúa a la voz de ¡SALTO ADELANTE!.
b)
Salto atrás, el salto atrás en un movimiento defensivo que se efectúa para aumentar la distancia entre el adversario y eludir un golpe imprevisto. Se ejecuta a la inversa del movimiento anterior; (salto adelante). El salto atrás debe ser seguido de un ataque inmediato con salto adelante y golpe a fondo. Para la instrucción se efectúa a la voz de: ¡SALTO ATRÁS!.
d. Acciones o Golpes. 1)
Golpe a fondo (Fig. 154). Este movimiento se ejecuta a la voz de: ¡GOLPE A FONDO!. Para ejecutar un golpe a fondo, partiendo de la posición de guardia, se adelanta el pie de atrás y se lanza el cuerpo y el arma a fondo, extendiendo enérgicamente el cuerpo adelante, se completa la extensión del cuerpo sosteniendo el arma con ambas manos y guiándola con la izquierda. Para tal n se extiende con energía todo el brazo izquierdo, de manera que la bayoneta se precipite sobre el blanco; en el momento de máxima extensión se mantiene la culata del fusil, apoyada entre la parte interna del antebrazo derecho, se dobla la rodilla delantera, se inclina bien adelante el cuerpo y se endereza la pierna de atrás. Tomar en cuenta las siguientes prescripciones:
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a)
Mantener permanentemente la mirada sobre el enemigo.
b)
Si el golpe fracasa, se lanza rápidamente otro similar o se da un golpe de culata. La retirada para recuperarse (guardia) después del golpe, tiene que hacerse inmediatamente. No puede ocurrir demora en la posición extendida. La fuerza del golpe a fondo deriva de los brazos, hombros, espalda y peso de l cuerpo. La distancia de donde puede lanzarse el golpe depende del alcance y rapidez del avance del atacante. Es indispensable que cada soldado conozca su alcance y sea capaz de estimular con precisión la distancia del ataque para que la bayoneta pueda alcanzar el blanco, ello se logra a base del entrenamiento con maniquíes.
c)
A continuación se enumeran algunos errores corrientes en estas acciones: (1) (2) (3) (4)
Revelar de antemano al enemigo el golpe, retirando el fusil antes de ir a fondo. Lanzar el golpe con los brazos únicamente, sin utilizar la fuerza de las piernas y el cuerpo. Lanzar el golpe acompañando de un tajo, lo que impide una penetración directa hacia adelante. Punta de la bayoneta demasiado elevada o dirigida a la parte lateral del blanco.
(5) (6) (7) (8) (9)
No apoyar la culata contra la parte interna del antebrazo. Cuerpo inclinado insucientemente hacia adelante. Pérdida del equilibrio por dar un paso demasiado largo. Rodilla delantera insucientemente doblada. No jar la vista sobre el punto de ataque.
Figura 154. Golpe a fondo 2)
Retirar el A FONDO (Fig. 155) se ejecuta a la voz de ¡RETIRAR!. Cuando el golpe a fondo ha sido realizado con el pie derecho adelante, parar retirar se avanza a su vez el pie izquierdo; se da un tirón al fusil hacia atrás por la línea de penetración con la fuerza y peso de todo el cuerpo, enderezando la pierna que está adelante para llevar el cuerpo atrás. En caso de necesidad se conserva el equilibrio llevando el pié derecho hacia atrás. Si el golpe a fondo fuera hecho adelantado primero el pie izquierdo, se adelanta a su vez el derecho lo suciente para conservar el equilibrio y se retira en la forma explicada anteriormente. Si el adversario está caído, póngase un pie sobre él y retirarse inmediatamente listo para ponerse en posición de GUARDIA CORTA. Hay que tener muy presente que no debe haber detención en el golpe a fondo; inmediatamente después de ejecutado se debe recuperar l a posición de guardia (con movimiento de resorte) o ejecutar otros golpes. Los errores más corrientes a l ejecutar este movimiento son: a)
Retirar usando únicamente la fuerza de los brazos.
b)
No retirar la bayoneta hacia atrás por la línea de penetración.
6 - 24
Figura 155. Retirar A FONDO. c)
Golpe corto y retirar (Fig. 156). Se ejecuta a la voz de: ¡GOLPE CORTO Y RETIRAR!. En posición de guardia o guardia corta, ejecutar el golpe corto en la misma forma que la del golpe a fondo. Se usa el golpe corto en caso de un encuentro repentino con el enemigo a una distancia tan estrecha que imposibilita dar el golpe a fondo. Las prácticas y entrenamiento comprenderán ejecución del golpe, poniendo adelante tanto el pie derecho como el izquierdo. La retirada de un golpe corto se efectúa en la misma forma que la retirada de un golpe a fondo, al terminar la retirada se vuelve a la posición de guardia o se ejecuta otro golpe de culata.
Figura 156. Golpe corto y retirar. e. Otras acciones. Las acciones del combate a la bayoneta son tan rápidas, que la instrucción y el entrenamiento deben orientarse a las acciones de ataque. Sin embargo habrá ocasio nes cuando el enemigo sea un combatiente experto y cuando uno tenga dominio del arma, en que podrán ejecutar ciertas acciones de defensa y ataque, como son: LA PARADA y los DESVIOS. 1) La Parada a la cabeza (Fig. 157) se ejecuta a la voz de: ¡PARADA A LA CABEZA!. Es una acción defensiva que tiene por nalidad detener o desviar un golpe de culata del adversario, dirigido particularmente a la cabeza y estando en la posición de guardia. Para la instrucción esta acción se efectúa a la voz de ¡PARADA DE CABEZA!. Se asume llevando el fusil delante de la cabeza ligeramente paralelo al suelo, con el portafusil al frente, los brazos estarán exionados y el fusil fuertemente sostenido en oposición al golpe. Es recomendable tomar la iniciativa después de la parada , ya sea con un golpe de pie en la ingle o efectuando golpes horizontales de revés. La parada también se puede efectuar dando un paso atrás o salto, oponiendo fuertemente el arma a n de quedar siempre cubierto al producirse el golpe con el arma del adversario.
Figura 157. Parada a la cabeza.
6 - 25
2)
Desvíos. (Fig. 158) los desvíos son acciones ofensivas, en las que se desplaza o desvía el arma del adversario con el objeto de descubrir un blanco o abertura para atacar. La ejecución debe ser veloz y seguida de un golpe de punta, culata, pie, etc. Estando en la posición de guardia, se lleva el arma y se empuja o golpea con la bayoneta, la del adversario; en ninguna circunstancia se debe perder la posición de guardia. El desvío puede ser: alto, bajo a la izquierda o a la derecha. Teniendo en cuenta que con cualquier indecisión, el combatiente perderá irremediablemente la vida. Se recomienda que la instrucción y práctica de estas acciones sean controladas a n de que el combatiente adquiera reejos para replicar en forma precisa, oportuna y contundente. Se ejecuta a la voz de: ¡DESVIO A LA DERECHA, IZQUIERDA, ALTO o BAJO!
Figura 158. Desvíos 3)
Golpes de culata. Se ejecuta a la voz de: ¡GOLPES DE CULATA!. El combatiente a la bayoneta no golpea con la culata ni da golpe de tajo cuando puede da un golpe de punta. Sin embargo, en muchas situaciones puede aprovecharse bien de ellos, particularmente en combate cuerpo a cuerpo, cuando no hay espacio suciente para lanzar un golpe de punta o inmediatamente después de un golpe de punta desviado. Al dar el golpe de culata, el combatiente puede a menudo hundir la rodilla en la ingle de su adversario, hacerlo caer, o darle un puntapié en las piernas. Los golpes de culata y de tajo se prestan especialmente para la lucha en trincheras, bosques y maleza o en una pelea general cuando los movimientos quedan restringidos. a)
Serie de golpes verticales de culata (Fig. 159). Se ejecutan a la voz de: ¡SERIE DE GOLPES DE CULATA!. Para dar un golpe vertical de culata desde la posición de guardia, se avanza con el pie de atrás llevando la culata adelante y hacia arriba en arco vertical hasta la ingle, el plexo a la barbilla. En tal golpe hay que poner toda la fuerza del cuerpo. El golpe puede iniciarse también desde una posición agachada con el n de alcanzar sitios bajos del cuerpo del adversario, mientras se le ofrece un blanco difícil y pequeño
Figura 159. Serie de golpes verticales de culata.
6 - 26
b)
Golpes de plancha de culata (Fig. 160). Si el adversario retrocede y el golpe de culata fracasa, se adelanta rápidamente el pie izquierdo, se dirige la culata contra su cabeza extendiendo totalmente los brazos, a la vez que se adelanta al pie derecho para mantener el equilibrio.
Figura 160. Golpe de plancha de culata. c)
Culatazo (Fig. 161). Si el adversario retrocede y se pone de nuevo fuera del alcance de la culata, o se cae, se debe continuar avanzando dando todos los culatazos posibles, dirigiendo los golpes hacia la unión de cuello con el hombro, atacando la cabeza, la garganta o los brazos vigorosamente.
Figura 161. Culatazo. d)
Serie de golpes horizontales de culata (Fig. 162). En la ejecución de esta serie de golpes, el fusil y la bayoneta están en posición horizontal en lugar de vertical. Para dar el golpe horizontal de culata, partiendo de la posición de guardia, se ataca a fondo vigorosamente adelantando el pie posterior y blandi endo la culata diagonalmente en forma de arco, se dirige el cuerpo a la cabeza del adversario.
Figura 162. Serie de golpes horizontales de culata e)
Golpes de revés (Fig. 163) se ejecuta a la voz de: ¡GOLPES DE REVES!. Si falla el golpe horizontal de culata debido a que el adversario ha retrocedido, se le da un golpe de plancha de culata, manteniendo ésta en posición horizontal.
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Figura 163. Golpes de revés f)
Golpe de tajo (Fig. 164) se ejecuta a la voz de: ¡GOLPES DE TAJO!. Si falla el golpe de revés se continúa atacando con un golpe de tajo, ejecutando el movimiento con la bayoneta de arriba hacia abajo (corte) en dirección del adversario.
Figura 164. Golpes de tajo.
6.18 Táctica de Asalto por grupos. a. Generalidades. Todo soldado debe estar convencido de que su participación en el combate a la bayoneta es en benecio de su grupo. El combatiente que sepa coordinar su esfuerzo, ecacia y presencia de ánimo, logrará ventaja sobre su adversario, así por ejemplo: si dos soldados confrontados con un solo adversario logra ponerlo fuera de combate en pocos segundos, podrán di rigir su atención enseguida sobre otro adversario, llegando así a reducir considerablemente la fuerza inicial del enemigo. b. Procedimiento de Asalto por Grupos. 1)
Dos contra uno: a)
Aproximación (Fig. 165). Dos combatientes a la bayoneta, parte de un escalón de asalto, se aproximan a un solo enemigo; como aquellos ignoran las intenciones de éste, en esta etapa del encuentro no pueden proyectar una acción coordinada; por lo tanto lo que hacen es avanzar directamente y a la carrera, sin que ninguno de los dos converja sobre el adversario.
Figura 165. Aproximación
6 - 28
b)
Contacto (Fig. 166). A medida que los combatientes se van poniendo al alcance de la bayoneta, uno de ellos se verá confrontado, al principio por el soldado enemigo. El hombre seleccionado avanza sobre éste en ataque frontal; el otro avanza rápidamente hasta llegar al anco del adversario y se vuelve bruscamente para atacarle por el lado opuesto o por detrás.
Figura 166. Contacto c)
Ataque alternativo (Fig. 167). Si el enemigo se vuelve de súbito hacia el atacante del anco, se expone al que viene de frente; éste ataca enseguida. En un ataque así coordinado; el que da el golpe de gracia generalmente es el que no está empeñado de cerca a la bayoneta del enemigo, la acción completa se realiza en pocos segundos. La aproximación, el contacto y el ataque se desarrollan en un solo asalto continúo.
Figura 167. Ataque alternativo. 2)
Tres contra dos
a)
Aproximación (Fig. 168). Tres atacantes se aproximan a dos enemigos. En esta etapa ninguno de los dos sabe cuál va ser atacado primero; avanzan corriendo directamente al frente.
Figura 168. Aproximación. b)
Contacto (Fig. 169). A medida que se colocan al alcance de la bayoneta, dos de los atacantes normalmente se verán empeñados con dos enemigos, de esta manera uno de los atacantes queda momentáneamente libre; este sigue avanzando directamente de frente hasta llegar al anco opuesto del enemigo que está más cerca o más accesible en cuyo punto se vuelve de repente, hacia ese enemigo y lo ataca por el lado opuesto, lo mismo que la maniobra de dos contra uno. Los otros dos siguen atacando de frente. Habiéndose liberado de un enemigo, el otro es atacado por el primer adversario libre que puede alcanzarle. Si uno u otro enemigo sujeto a ataque de anco se vuelve para defenderse queda a merced del que lleva a cabo el ataque frontal.
6 - 29
Figura 169. Contacto. 3)
Dos contra tres (Fig. 170). En una situación en que dos combatientes se ven confrontados con tres soldados enemigos, se lanzan velozmente hacia los ancos, dejando para el último al enemigo del centro. Cuando uno de los atacantes se ha librado de su adversario se vuelve contra el enemigo restante.
Figura 170. Dos contra tres. 4)
Uno contra dos (Fig. 171). Cuando dos enemigos hacen frente a un soldado, este se precipita velozmente hacia adelante y se vuelve inmediatamente hacia el anco de uno u otro enemigo. Bajo ninguna circunstancia se deja atrapar al medio de ellos, moviéndose rápidamente hacia un lado u otro, según mejor convenga mantiene al enemigo más cercano, entre él y el que está más lejos, concentrando sus esfuerzos en eliminar al enemigo uno por uno.
Figura 171. Uno contra dos. a.
Empleo del bastón de esgrima. (Fig. 172). Cuando se haya adquirido un conocimiento práctico de los movimientos ya en formaciones en pelotón o en grupos menores; los hombres continúan ejercitándose por parejas como MONITOR y ALUMNOS, utilizando el bastón de esgrima. El Monitor debe ser rápido y agresivo en el manejo de bastón; se mueve con rapidez ofreciendo blancos convenientes a instancias apropiadas sin limitar la libertad del alumno ni el rigor de sus movimientos, esta siempre alerta para determinar y corregir lo s errores cometidos por el alumno. El método del Monitor y Alumno, permite dar una mejor instrucción individual; proporciona variedad por el frecuente intercambio de tareas y presenta un modo excelente de desarrollar la coordinación, tanto en el Monitor como en el Alumno.
6 - 30
Figura 172. Empleo del bastón de esgrima
Sección IV. COMBATE CON PUÑAL O CUCHILLO. 6.19 Generalidades. a. El puñal o cuchillo es un arma mortífera. Se puede usar en patrullas para silenciar centinelas, o en el combate cuerpo a cuerpo en caso de no disponer de otra arma. b. De noche, durante el cumplimiento de las misiones de inltración y en los casos en que sea preciso mantener el secreto en la acción, el empleo del puñal es adecuado, constituyendo por excelencia el arma del silencio y de la sorpresa. c. El puñal es un arma ofensiva con la cual vence al combatiente más agresivo. d. El combatiente debe atacar con el máximo de fuerza, rápida e implacablemente hasta eliminar al adversario, para lo cual debe herir las partes vulnerables del cuerpo. e. El aprendizaje del empleo del puñal es importante aún fuera de las acciones del combate, alcanzando un elevado valor durante las etapas de supervivencia.
6.20 Descripción del Puñal o Cuchillo (Fig. 173). De manera general un puñal o cuchillo presenta las siguientes partes: a.
Empuñadura
b.
Cruceta
c.
Hoja.
6 - 31
Figura 173. Cuchillo. Figura 173. (a) Cuchillo de cocina. Funda de cuero o suela para cuchillo o puñal que se lleva al cinto, con tiento de cuero para sujetar con lazo la empuñadura durante el transporte.
Figura 173. (b) Funda de cuero o suela.
6.21 Modo de empuñar el puñal o cuchillo. a. El modo correcto de empuñar el puñal es esencial para el control durante su manejo. Para empuñarlo correctamente se debe colocar el puñal diagonalmente a través de la mano extendida. (Fig. 174). b. Debe agarrarse con el pulgar e índice en la parte próxima a la cruceta. El dedo medio rodea a la empuñadura en su parte media (Fig. 174). c. Cuando el puñal es tomado de esta manera, se puede manejar en todas las direcciones. El control de la dirección de la hoja se obtiene con un movimiento combinad o de los dedos pulgar, índice y medio, así como la rotación de la muñeca en 360 grados.
Figura 174. Modo de empuñar el puñal o cuchillo. 1ª Fase.
Figura 174. Modo de empuñar el puñal o cuchillo. 2ª Fase.
6 - 32
6.22 Ataque Frontal a las Partes Vulnerables del Cuerpo Cuando se ataca con puñal o cuchillo, el adversario trata de protegerse el estómago y la garganta. Cuando se le hiere en esos lugares, su miedo puede ser tan grande que olvide defenderse, lo que se aprovecha para matarlo. a. A la garganta (Fig. 175). Se puede atacar la garganta con una estocada o una cuchilla, la más ecaz es cuando se introduce el puñal en la base de la garganta. Este golpe corta la vena yugular, produciendo la muerte instantánea. Una cuchillada contra cualquier lado del cuello corta la arteria Carótida, la cual lleva la sangre al cerebro, morirá en varios segundos debido a la pérdida de sangre. b. Al estómago. (Fig. 176). Una cuchillada al estómago produce fuerte hemorragia, que si no es atendida a tiempo producirá la muerte. c. Al corazón (Fig. 177). Una estocada al corazón causa la muerte instantánea. Este golpe efectivo en su consecuencia requiere especial destreza en su aplicación. d. A la muñeca. (Fig. 178). Un corte de tajo en la cara interna de la muñeca ocasionaría la sección de la arteria radial cuando el adversario trata de tomar de las ropas o del brazo. La arteria radial está solo a un cuarto de pulgada debajo de la supercie de la piel.
Figura 175. Ataque a la base de la garganta
Figura 177. Ataque al corazón
.
Figura 176. Ataque al estómago.
178. Ataque a la muñeca
e. Al brazo (Fig. 179). Una cuchillada al brazo, exactamente en la parte interior del codo, cortará al Arteria Braquial, ocasionando la muerte en dos minutos. f. A la pierna (Fig. 180). Un corte interior en la pierna, cerca de los testículos secciona las arterias e inutilizan la pierna.
Figura 179. Ataque al brazo.
Figura 180. Ataque a la pierna
6 - 33
6.23 Ataque por la espalda a las partes vulnerables del cuerpo Cuando se ataca a un adversario por detrás, se deberá lanzar el ataque tan pronto logre una posición a una distancia no menor de cinco pies del adversario. a. Al riñón (Fig. 181). Introduzca el puñal en el riñón del adversario y simultáneamente tápele la boca y la nariz con la otra mano. Después de un corto intervalo saque la hoja y luego córtele la garganta. La cuchillada al riñón produce la muerte. b. Al lado del cuello (Fig. 182) una estocada en el cuello elimina al adversario sin hacer ruido.
Figura 181. Ataque al riñón.
Figura 182. Ataque al lado del cuello.
c. A la garganta (Fig. 183). Una cuchillada a la garganta corta la tráquea y la vena yugular. d. A la arteria subclavia (Fig. 184). La arteria subclavia está aproximadamente a siete centímetros entre la clavícula y el omóplato, para atacar este punto agarre el cuchillo como lo haría con un punzón para hielo, cuando se saque el cuchillo agrande la herida tanto como sea posible. Es difícil darle a esta arteria, pero una vez que se corte, la hemorragia no se puede contener, en pocos segundos se pierde el conocimiento y sobreviene la muerte de inmediato.
Figura 183. Ataque a la garganta
Figura 184. Ataque a la arteria subclavia
6.24 Campo para combate con puñal. a. Generalidades: Para que el adiestramiento y empleo del puñal sea eciente es necesario contar con un campo apropiado, en que deberá tener ayudas básicas como ayuda para la instrucción, se presenta la organización de un campo para combatir a puñal. (Fig. 185). Su tamaño está calculado para que trabaje una Sección o Pelotón, este campo de i nstrucción tendrá aproximadamente 15 mts. de ancho por 30 de largo, dividido en dos sectores. 1)
Primer sector. Siluetas con señalamiento de las partes vulnerables del cuerpo, dibujadas en llantas que están sostenidas por troncos como se aprecia en l a g. 185. Se utiliza para practicar endurecimientos de las manos en los golpes con puñal o cuchillo, golpes de precisión como estocada a la base de la garganta, al corazón, etc., y golpes de tajo como al cuello, al brazo, etc.
6 - 34
2)
Segundo sector. Siluetas de madera, resaltando las partes vulnerables del cuerpo, para practicar golpes de precisión, estocada a la garganta, al corazón, al estómago, etc.
Figura 185. Campo para entrenamiento de puñal.
6.25 Normas para el Entrenamiento. a. El Instructor debe tener aptitudes y condiciones para el manejo del puñal. Esta instrucción es eminentemente ofensiva requiere del Instructor cualidades que por su alto grado de desarrollo y exteriorización, constituyen de por sí un estimulo de emulación, tales son: 1)
Agresividad.
2)
Sangre fría.
3)
Agilidad.
6.26 Medidas de Seguridad. Las siguientes medidas de seguridad se deben observar estrictamente durante todo el adiestramiento del combate con puñal. El Instructor: a. Supervisa constantemente todo el trabajo práctico. b. Toda instrucción deberá comenzar con una demostración de lo que va a enseñar. c. No permite que los alumnos se adelanten a la instrucción. d. En el entrenamiento por parejas, debe asegurarse que el personal esté enterado del ejercicio por realizar. e. La práctica de aplicación de los golpes sobre las partes vulnerables se debe efectuar sobre los muñecos.
6.27 Voces de mando. A n de uniformar la conducción de la Instrucción, se describe a continuación las principales voces de mando para cada ejercicio.
6 - 35
a. ¡En Guardia! A esta voz, el instruido toma la posición similar a la posición en guardia para el empleo de la bayoneta pero con las siguientes variantes. El brazo que sostiene el puñal va al costado del cuerpo y semiexionado, el otro brazo en escuadra por adelante del cuerpo de tal forma que el antebrazo esté a la altura de la tetilla; el uso de la mano en esta forma permite dar golpes de barajo para desviar el ataque del adversario. La mirada dirigida jamente a los ojos del adversario. b. ¡Descanso! A esta voz el instruido toma la posición de descanso reglamentario pero con una variante en la posición del brazo derecho, que lo mantiene estirado y al costado del cuerpo dirigiendo la punta del arma hacia abajo. c. ¡Media vuelta! A esta voz el individuo cambia de frente. d. ¡Paso Adelante! Ejecución de un paso adelante, sin descomponer la posición en guardia. e. ¡Paso Atrás! Ejecución de un paso atrás, sin variar la posición en guardia. f.
¡Salto Adelante! Ejecución de un salto adelante siempre en la posición en guardia.
g. ¡Frente a la Derecha (Izquierda)! Ejecución para cambiar de frente a la derecha o izquierda. h. Golpe de punta al pecho ¡Ya! Ejecución de un paso adelante y dirigir el arma al pecho del adversario.
i.
Golpe de punta al vientre ¡Ya! Ejecución de un paso adelante y dirigir el arma al vientre
del adversario.
j. Golpe de estocada a la garganta ¡Ya! Ejecución de un paso adelante y llevar la punta del arma a la garganta del adversario. k. Golpe de corte al pecho ¡Ya! Ejecución de un paso adelante describiendo un arco por delante y sobre la extremidad atacada. l. Golpe de tajo a las extremidades ¡Ya! Ejecución de un paso adelante describiendo un arco por delante y sobre la extremidad atacada. m. Golpe de barajo ¡Ya! Acción de desvío del ataque del adversario, mediante el desplazamiento enérgico del antebrazo, que se encuentra sosteniendo el puñal.
Sección V. COMBATE A MACHETE 6.28 Generalidades. a. El machete, herramienta de trabajo diario del soldado en la Selva, Sierra y algunos puntos de la Costa, se convierte en arma en el combate cuerpo a cuerpo, mediante una instrucción especial para su manejo y empleo. Nuestro contingente, en especial el de la Selva, desde muy temprana edad se encuentran familiarizado con su empleo, condiciones y virtudes propias que pue den aprovecharse para aumentar en potencia combativa. b. Las Unidades que se encuentran en nuestra Selva, deben realizar este tipo de instrucción y entrenamiento; asimismo, es conveniente que el personal de las Unidades Especiales, por el desempeño de las misiones que les son encomendadas, deben conocer su manejo y empleo como arma de combate. c. Lo que se desea con el empleo del machete como arma, es crear en el soldado que lo maneja, los reejos necesarios y precisos en la lucha cuerpo a cuerpo, desarrollando su espíritu de lucha, coraje, sangre fría y su reacción precisa, contribuyendo así a su preparación general
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d. Durante la instrucción, se debe insistir particularmente en que el soldado maneje el machete con facilidad, precisión, potencia, soltura y seguridad, coordinando con agilidad las distintas posiciones y desplazamientos, es decir, sincronizando los movimientos del brazo y del cuerpo en las diversas acciones del combate. e. El machete, mortal y contundente, es esencialmente ofensivo debe manejarse con verdadera cautela, con suma precisión y sobre todo con mucho coraje, inteligencia y destreza, toda esta gama de atributos descansaran razonablemente en los factores insustituibles del ataque, defensa y contraataque, que ecazmente empleados darán como resultado el verdadero combatiente a machete. f. Esta instrucción se realizará en forma colectiva con las mayores precauciones de seguridad para evitar accidentes. Por ningún motivo se permitirá que los soldados se ejerciten solos sin la presencia del Ocial Instructor. g. En principio, las voces de mando en la instrucción del machete serán siempre ejecutivas, empleándose éstas en la forma más simple, clara y precisa; ejemplo: adelante, atrás, salto adelante, ataque corto, etc. Sólo en casos de necesidad de combinar posiciones con desplazamiento y acciones, se empleará la voz preventiva después del enunciado de la acción. Ejemplo: 1)
Enunciado de la acción
: Golpe de revés, ataque largo
2)
Voz preventiva
: Listos.
3)
Voz ejecutiva
: Ya!.
6.29 Nomenclatura del Machete Por su forma y constitución, puede servir como instrumento de trabajo en el campo y como arma de combate. a.
Nomenclatura. Consta de la hoja y de la empuñadura. 1)
Hoja. Es de acero, de diferente longitud según el modelo, termina en punta. En la hoja se distingue el FILO, que es la parte más aguda y que corta; el DORSO que es la parte opuesta al lo y la ESPIGA, que es la parte que se encuentra cubierta por la empuñadura.
2)
Empuñadura. Es la parte que se conoce comúnmente como mango y cubre la prolongación de la hoja, o sea la espiga, (Fig. 186).
Figura 186. Nomenclatura del machete
6.30 Manera de tomar el machete Se toma de la siguiente manera: Se hace puño con la mano al tomar el machete por el mango, dando la presión necesaria se gún el trabajo por hacer. (Fig. 187).
6 - 37
Figura 187. Manera de tomar el machete
6.31 Transporte del Machete El machete puede transportarse de dos maneras. a. Con el equipo de campaña. b. Sin equipo de campaña (en su funda o fuera de ella) 1)
En su funda. Se lleva en la cintura colgado de la correa.
2)
Sin funda se lleva de dos maneras a)
En la parte posterior de la cintura, sujeto por la correa.
b)
En la mano, apoyando el dorso del hombro derecho o tomándolo normalmente con el brazo extendido y con la punta hacia abajo (Fig. 188, 189, 190, 191 y 192 respectivamente).
Figura 188. Transporte del Machete con equipo.
Figura189. Transporte del Machete sin equipo
6 - 38
Figura 190. Transporte del machete sujeto por la correa (atrás)
Figura 191. Transporte del machete en el hombro
Figura 192. Transporte del machete en la mano.
6.32 Blancos. Se denomina blanco, la parte del cuerpo que se puede atacar con el machete. En principio, con machete puede atacarse cualquier parte del cuerpo. Durante la instrucción y para una mejor descripción y orientación de los golpes que van a practicar, al machetero se le debe entrenar en golpes a los órganos genitales y hacia h acia la cabeza. En las demás partes del cuerpo el soldado ejecutará los golpes de punta o corte, ya sea el abdomen, pecho, brazo, mano armada, cabeza, cara, etc.
6.33 Del Combate El combate es la lucha de dos seres, que se encuentran con idéntica misión, la de eliminarse; por consiguiente, el combate a machete debe efectuarse teniendo en cuenta esto, sin olvidar el principio de golpear primero o de golpear sin ser golpeado. La aplicación ágil, serena, inteligente y 6 - 39
efectiva de todo lo aprendido y practicado, contribuirá a que el machetero tenga mayor conanza en el momento del encuentro. La instrucción propia del combate a machete no puede llevarse al terreno práctico por los grandes peligros que encierra, aún tomándose las mayores precauciones. El instructor en esta parte contribuirá con sus consejos e indicaciones para dejar el machetero en condiciones de poder combatir con seguridad. Concluida la instrucción concerniente a posiciones, desplazamientos y acciones, recién el machetero se encontrará en condiciones de poder pasar a l a práctica combativa, debiendo efectuarse ésta por medio del combate con la sombra o por la práctica frente a maniquíes, troncos adaptados especialmente, o por el pasaje de una pista de combate especial, cuya construcción queda a criterio del instructor. En el combate con la sombra, el machetero actuará como si realmente estuviera frente al adversario. Ejecutará paradas, ataques, desplazamientos, etc., en el vacío. Los golpes que lanza deberá ejecutarlos con verdadera potencia, señalando perfectamente la dirección. Este ejercicio lo practicará bajo la atenta mirada del instructor y dándole la máxima realidad y rapidez. a. Táctica de Combate por Grupos Cuando el machetero se ve en la necesidad de atacar a dos o más enemigos o se encuentra en una situación inversa, deberá actuar ciñéndose estrictamente a las disposiciones que se dictan en la instrucción del empleo de la bayoneta cuando se combate en grupo. b. Conducta que debe observarse durante el combate. 1)
No dar la espalda al enemigo.
2)
Nunca quitar la vista del adversario.
3)
Controlar al adversario en todos sus movimientos, para poderle aplicar las contrarias (Paradas, Ataques, etc.).
4)
En el combate, uno de los combatientes debe ser ser eliminado, este debe ser el enemigo; en consecuencia no hay que tener compasión por él.
5)
Durante el combate, el machetero se abstendrá abstendrá de todo lo que lo rodea, para él solo existirá el adversario a quien hay que eliminarlo.
6)
Debe adoptar cualquier recurso para vencer; en el combate no existen golpes vedados o nulos, lo único que se tendrá en cuenta es dominar y si para ello es necesario emplear tierra, piedra, palo, golpes con el cuerpo, zancadillas o cualquier otra artimaña, etc., o empleará sin ninguna restricción.
7)
Durante el combate el machetero nunca estará estará quieto, al contrario será todo todo movimiento, inquietud, decisión.
8)
Evitar combatir en el terreno del adversario; si esto es necesario se estudiará estudiará antes la situación.
9)
Tener en mente que todo ataque que se ejecute es porque existe la certeza de que llegará; en caso contrario su aplicación es peligrosa.
10) El golpe siempre se tirará con fuerza, en forma forma contundente, sin timidez ni titubeos; en el combate la idea y el acto son simultáneos. 11) La indecisión y la precipitación son los peores enemigos del machetero y el mejor aliado del adversario inteligente y listo.
12) Durante el combate combate el machetero machetero debe mantenerse tranquilo y saber controlarse; sólo pensará en su Patria y ello de seguro, lo llevará por el camino del triunfo.
6 - 40
6.34 De la Lección. La instrucción con machete puede desarrollarse según el criterio y los procedimientos que desea emplear el Instructor; pero siempre bajo los principios básicos indicados en este Manual, es decir, siguiendo el orden correlativo de posiciones, desplazamientos y acciones. Las clases serán dictadas en forma colectiva y en forma individual. a. Instrucción 1)
Se forma forma a la sección en una o más las y, y, previa numeración sucesiva, se manda poner frente a frente los números pares e impares. Colocados en esta situación los números pares armados de un bastón de entrenamiento, o sea un palo resistente de más o menos dos metros de largo actuarán como atacantes, los macheteros con números impares que portan un machete sin lo serán atacados y se defenderán con paradas y respuestas (o paradas de medida). (Fig. 193).
Figura 193. Parada alta en oposición al ataque con bastón. Estos ejercicios se efectuarán en un solo tiempo o sea todo seguido, pero al comienzo se ejecutará en forma lenta para facilidad de quien actúe en defensa aumentando la velocidad según los conocimientos que se posea. Se practicarán a pie rme o con desplazamientos. 2)
Comprobado que los macheteros actúan con los reejos necesarios de defensa y que las paradas las ejecutan en forma precisa, se les hará practicar los mismos eje rcicios pero sin la indicación del blanco por atacar ni la parada por efectuar. En este caso el que ataca tendrá la libertad de hacerlo cuando desee, al banco que quiere, con el golpe que crea conveniente y desde cualquier frente.
3)
El que se deenda, ejecutará las paradas y respuestas o el esquive necesario; asimismo, está en libertad de ejecutar los desplazamientos y cambios de frente según su conveniencia.
4)
Cuando el Instructor Instructor lo crea conveniente cambiará de armas y los atacantes pasarán a ser atacados.
5)
Ejercicios de Contra ataque. De idéntica manera como se ha llevado a la práctica práctica los ejercicios de paradas y respuestas se pasa a los ejercicios de contra - ataque. (a) (b)
En estos ejercicios el ataque se efectuará con golpes de estocadas y el contraataque, con golpes de corte al palo (como si fuera el brazo del adversario). Concluido este ejercicio se pasará a la práctica combinada de paradas del contraataque, con o sin indicación de las acciones por hacer (Fig. 194).
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Figura 194. Contra ataque en oposición al ataque con bastón. b. Clase con el Instructor. Instructor. Es de suma importancia, en especial para los macheteros tardíos en captar las enseñanzas y en sus reacciones, desplazamientos, acciones y coordinaciones. La cla se será teórico-práctica; en su comienzo será lenta, simple por excelencia, adaptada a las condiciones del alumno. Según el adelanto del machetero se aumentará progresivamente el grado de dicultad y la velocidad.
6.35 Posiciones a. Posiciones de Atención y Descanso. Las posiciones de atención y descanso junto con la posición de guardia, son las tres en las que el machetero puede encontrarse. Son las mismas que se han enseñado al soldado en los ejercicios de orden cerrado con las siguientes diferencias. 1)
Atención. El machete se toma en forma normal, manteniendo el brazo extendido naturalmente, con la punta del arma hacia abajo. (Fig. 195).
Figura 195. Posición de atención. 2)
Descanso. Ambas manos manos se llevan hacia adelante a la parte central del cuerpo, con los brazos naturalmente extendidos. El arma se tomará suavemente manteniendo la punta hacia abajo y a la izquierda. La mano izquierda tomará la muñeca del brazo armado (Fig. 196).
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Figura 196. Posición de descanso. b. Posición de guardia Es la posición que toma el combatiente frente al enemigo antes de combatir y que debe mantener en los momentos del combate. El soldado se pondrá en guardia con verdadera soltura para obtener la máxima facilidad y libertad de acción, ya sea en el ataque, defensa o contra - ataque. Esta posición se toma separando lentamente, la pierna izquierda hasta una distancia al ancho de los hombros, llevándola a su vez hacia atrás a la separación de un paso de tal manera que el pie quede en diagonal a la izquierda. El peso del cuerpo se repartirá en las dos piernas que se mantendrán ligeramente exionadas, manteniendo una posición cómoda. Al mismo tiempo se llevará el machete hacia adelante presentándolo al frente con el lo, en dirección del adversario; la punta hacia arriba y a la altura de los hombros; el brazo se mantendrá exionado con el codo o la altura del anco. El brazo desarmado se mantendría en una posición normal, con el codo hacia atrás, la mano en puño lista para entrar en acción. (Fig. 197 y 198).
Figura 197. Posición de Guardia vista de frente.
Figura 198. Posición de Guardia vista de perl.
6 - 43
c. Cambio de frente Estando en guardia se puede cambiar de frente ya sea a la derecha a la izquierda, atrás (retaguardia). Estos distintos frentes de guardia se ejecutan haciendo girar al soldado al sitio deseado, tomando como punto de apoyo el talón del pie derecho. El giro de cambio de frente, atrás a la retaguardia, debe efectuarse iniciando el movimiento por el lado izquierdo, siguiendo e recorrido de cambio a la izquierda. Al hacer el cambio de frente, el soldado debe dar un fuerte grito de guerra: ¡YAAA…!
6.36 Desplazamientos Generalidades. Desplazamientos son todos los movimientos que el combatiente efectúa para acercarse, alejarse o rodear al adversario. Se ejecutarán en un solo tiempo, aunque su aplicación demande varios movimientos. Estos son: a.
Paso adelante.
b.
Paso atrás.
c.
Doble paso adelante.
d.
Doble paso atrás.
e.
Salto adelante.
f.
Salto atrás.
g.
Paso a la derecha.
h.
Paso a la izquierda.
i.
Salto a la derecha.
j.
Salto a la izquierda.
k.
Paso en redondo.
l.
Paso de carga.
1)
Paso Adelante y Atrás. Se efectúa llevando primero el pie que corresponde al desplazamiento por hacer, ya sea adelante o atrás, terminando el movimiento con el desplazamiento del otro pie, para quedar nuevamente en guardia.
2)
Doble Paso Adelante y Atrás. Esos desplazamientos sirven para acercarse o alejarse del adversario ganando mayor distancia de lo normal. a)
Doble paso adelante. Se ejecuta dando un paso adelante con el pie posterior, terminando con el desplazamiento adelante d el otro pie que recorrerá la misma distancia, para quedar nuevamente en guardia.
b)
Doble paso atrás. Se ejecuta de idéntica manera que el doble paso adelante, con la diferencia que el movimiento que se efectúe es hacia atrás, iniciándose con el desplazamiento del pie anterior o sea el que corresponda al brazo armado.
6 - 44
3)
Salto Adelante y Atrás. Sirve para acercarse o alejarse del adversario en forma violenta. El impulso será dado por la extensión enérgica de las piernas, para caer nuevamente en guardia.
4)
Salto a la Derecha y a la Izquierda. Son desplazamientos idénticos a los saltos adelante y atrás, se ejecutan con la intención de salir violentamente de la línea de ataque. Al terminar el salto debe quedar nuevamente en guardia.
5)
Paso a la Derecha y a la Izquierda. Sirve para salir de línea de ataque del adversario, en especial cuando es vertical, se efectúa desplazando primero y lateralmente el pie que corresponde al lado donde se va a ejecutar, terminando con el desplazamiento del otro pie que recorrerá la misma distancia, para quedar nuevamente en guardia.
6)
Paso en Redondo.
Se ejecuta bajo los mismos principios que los pasos laterales, con la diferencia que en este caso se dan una serie de pasos laterales en círculos, alrededor de un adversario imaginario que tiene al frente, tomándolo a éste como eje. Se ejecuta por la derecha o por la izquierda, terminando a la voz de ¡ALTO!. 7)
Paso de Carga. Es el paso que toma el combatiente para desplazarse y atacar. Se ejecuta a la carrera en dirección del enemigo o del sitio indicado, enarbolan do el machete y dando fuertes gritos de guerra.
6.37 Ataque Ataque es todo golpe lanzado al adversario con intención de eliminarle. Puede ejecutarse desde cualquier posición y está determinado por la distancia que media entre los combatientes. Todos los ataques son acompañados con gritos de guerra en el mismo momento que se lanza. Comprende dos fases. - 1ra fase : - 2da fase :
Desplazamiento del cuerpo con el golpe. Recuperación o regreso en guardia.
Para el machetero existen dos posibilidades de atacar: ataque por sorpresa y ataque en combate. a. Ataque de Sorpresa. Como su nombre lo indica es el ataque que se ejecuta cuando sorprende al adversario pudiendo emplearse cualquier tipo de golpe. b. Ataque en combate. Es el ataque que se ejecuta cuando se está frente al adversario. En este caso el ataque puede ser: 1)
Ataque corto: Se ejecuta cuando el adversario se encuentra cerca y el golpe lanzando de punta o de corte llega con la sola extensión del brazo y con una ligera inclinación del cuerpo, sin desplazamiento de éste. (Fig. 199).
6 - 45
Figura 199. Ataque corto. 2)
Ataque largo : Se ejecuta cuando no se puede golpear al adversario con la sola extensión del brazo, por la distancia en que se encuentra. Simultáneamente que se lanza el golpe previsto, se lleva hacia adelante la pierna correspondiente al brazo armado; se extiende enérgicamente la primera pierna posterior para impulsar el cuerpo en la misma dirección. En este ataque debe controlarse que la pierna y el muslo que se encuentran adelante forman un ángulo recto. Termina el ataque regresando a la guardia al mismo sitio de donde se inició, por movimientos contrarios a los efectuados. (Fig. 200).
Figura 200. Ataque largo. 3)
Ataque máximo: Se ejecuta contra adversarios que se encuentran más lejos de la distancia normal que constantemente emplean el desplazamiento hacia atrás. Se efectúa dando un paso normal hacia adelante con la pierna posterior y al mismo tiempo que se lanza el golpe se lleva el cuerpo hacia adelante de idéntica manera como se ha explicado en el ataque largo. El ataque termina regresando a la guardia con movimientos contrarios a los efectuados, para colocar nuevamente los pies en el mismo sitio donde se encontraban antes de comenzar el ataque (Fig. 201).
6 - 46
Figura 201. Ataque máximo (dos movimientos) 4)
Ataque marchando: Se ejecuta para desorientar al adversario en su accionar, o contra aquel que sistemáticamente se mantiene a la defensiva con desplazamiento hacia atrás. Se aplica después de un estudio minucioso, debiendo recordarse que aquel que ejecuta ese ataque, se expone fácilmente a los golpes que pueda lanzar el adversario por reacción defensiva. Se ejecuta dando pasos o dobles pasos adelante, lanzando simultáneamente golpes de corte, coordinando estos con el desplazamiento. Terminan a la voz de ¡Alto!, para regresar nuevamente a la posición de guardia. de preferencia los golpes que se lancen deben ser de molinete que veremos más adelante.
c. Finta o simulación de ataque. Finta es la simulación de un ataque. Se ejecuta con intención de engañar al adversario, haciéndole creer que se le va a atacar un blanco determinado, para lanzar el ataque verdadero a otro, que descubre o descuida por efecto del mismo engaño, debe efectuarse con toda la característica de un ataque verdadero e ir acompañado de un fuerte grito para dar mayor realismo y producir en el adversario la reacción de se desea. Toda nta debe ser seguida de un golpe inmediato, puede aplicarse de dos maneras: con el machete y con el cuerpo. 1)
Con el machete. Se ejecuta a pie rme o con desplazamiento adelante, simulando un golpe, de preferencia de corte, para culminar con cualquiera de los ataques ya conocidos (Fig. 202 y 203).
Figura 202. Finta de corte vertical a la cabeza
6 - 47
Figura 203. Corte al pecho eludiendo la parada alta después de una nta 2)
Con el cuerpo se ejecuta con movimientos propios del cuerpo, haciendo ademanes e intentos de ataque. Su efectividad está basada en el momento oportuno de ejercicios en la sagacidad y agilidad de quien la ejecuta.
6.38 Golpes con el Machete. Con el machete se pueden golpear de punta o estocada y de lo o de corte. Estos golpes se clasican: a.
Por su importancia: 1)
Principales
:
Los golpes de corte.
2)
Secundarios
:
Los golpes de estocada, que se pueden ejecutar dirigiéndose preferentemente al abdomen o al cuello.
b. Por su ejecución: Directos, de revés y molinetes. 1)
Golpes Directos. Son los golpes que se ejecutan directamente siguiendo el recorrido más corto. En el combate, son los golpes que más deben emplearse. Estos golpes por la dirección que siguen pueden ser: verticales, diagonales y horizontales. Los últimos pueden tirarse del lado derecho o del lado izquierdo (Fig. 204).
Figura 204. Golpes verticales
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2)
Golpes de Revés. Son los golpes que se lanzan inmediatamente después de haberse ejecutado un corte directo (diagonal horizontal), efectuando un recorrido a ellos, girando previamente el puño para colocar el lo en la dirección al blanco, para atacar. Se ejecuta de derecha a izquierda. Su aplicación directa o sea girando el puño para lanzar golpes de revés, no es aconsejable, porque descubre fácilmente el brazo (Fig. 205 y 206).
3)
Golpes de Molinete. Son los golpes de corte que se ejecutan con movimientos amplios del brazo armado, que siguen una dirección cualquiera (vertical - diagonal - horizontal). Para su aplicación es necesario levantar ligeramente el brazo y hacer punto de apoyo en la articulación de la muñeca, con ligero concurso de codo y hombro, el machete debe describir un movimiento circular de adelante, abajo, atrás, arriba y adelante en dirección del blanco, terminando con un golpe directo, ya sea vertical, diagonal u horizontal. Pueden ejecutarse del lado derecho y del lado izquierdo.
Figura 205. Golpes diagonales de izquierda y derecha …….. Golpes de revés de izquierda y derecha………. 4)
Fintas o simulación de Ataque. Finta es la simulación de un ataque. Se ejecuta con intención de engañar al adversario. a)
Con el machete. Se ejecuta
b)
Con el cuerpo. Se ejecuta con movimientos
Figura 206. Golpes horizontales e izquierda y derecha Golpes de revés de izquierda y derecha
6 - 49
6.39 Defensa. La defensa como su nombre lo indica sirve para anular el ataque adversario. Puede efectuarse de tres maneras: Defensa con el machete; Defensa de medida o distancia y Defensa con el esquive del cuerpo. a. Defensa con el Machete. Se ejecuta por medio de las paradas y en un sólo tiempo. Su aplicación efectiva presenta cierta dicultad, siendo necesaria una práctica continua para adquirir la reacción defensiva espontánea. En el momento que se ejecuta es necesario poner el arma por el lado del lo, para recibir el golpe adversario con mayor resistencia y cubrir mejor el blanco atacado. Las paradas con el machete son: 1)
Parada derecha. Se ejecuta contra todos los golpes de corte que son dirigidos a la parte alta del lado derecho; se opone con energía el machete para recibir el golpe en el lado del lo. En esta parada el codo debe mantenerse a la altura del anco, el puño girado a la derecha manteniendo el corte en la dirección del golpe y la punta alta (Fig. 207).
Figura 207. Parada derecha. 2)
Parada izquierda. Se ejecuta contra los golpes de corte dirigidos a nuestro lado izquierdo de preferencia a la parte alta. También es efectiva contra los golpes de estocada, su ejecución es idéntica a la parada derecha, con la diferencia que el machete se llevará con potencia hacia el lado izquierdo previo giro del puño haciendo eje con el codo. (Fig. 208).
Figura 208. Parada izquierda
6 - 50
3)
Parada alta. Se ejecuta en oposición a todos los golpes de dirección vertical dirigidos a la cabeza, hombros, etc. Para su ejecución debe llevarse el machete hacia arriba de la cabeza (Parada de 5ta. en sable), colocando el lo en oposición al golpe, el brazo se exionará en la articulación del codo colocando éste a la altura de los hombros. El puño armado irá un poco a la derecha y más alto que el codo, teniendo el antebrazo casi vertical. El machete se mantendrá horizontal, lo arriba y punta hacia la izquierda ligeramente adelantada. (Fig. 209).
Figura 209. Parada alta 4)
Parada baja. Se ejecuta generalmente en oposición a todos los golpes de punta o estocada que puede lanzar el adversario. También se ejecuta contra todos los golpe s de corte dirigidos al lado derecho (parte baja). Para su ejecución debe llevarse el machete con energía hacia abajo y afuera, describiendo un medio círculo de arriba abajo con intención de desviar con el lo el golpe adversario (Fig. 210).
Figura 210. Parada baja Tener presente que: 1)
Las paradas que se han descrito no deben ser consideradas en un punto jo ni estable ellas sólo servirán para dar una orientación al machetero. Su posición exacta y ejecución precisa, está sujeta a la dirección, potencia y blanco escogido por el adversario para golpear.
2)
El machetero también puede ejecutar paradas con un palo si es que en el momento del combate lo porta adicionalmente con intención de hostigar o distraer al adversario. Estas paradas serían Parada Alta y Parada Baja. Su descripción gráca se encuentra en las guras 211 y 212.
6 - 51
Figura 211. Defensa con palo “Parada Alta”.
Figura 212. Defensa con palo “Parada baja”.
6.40 Golpe de Respuesta. La respuesta o contestación es el golpe que se lanza inmediatamente después de haber ejecutado una parada con el machete. No se puede concebir una parada sin respuesta; es pues la segunda fase de ella. Se puede responder de estocada y de corte. Las respuestas de corte por su efectividad y fácil ejecución son las más recomendable s. Se ejecutan a pie rme y con desplazamiento; en este último caso debe coordinarse el momento preciso en que se lanza con el paso o salto atrás. Esta respuesta es la que más debe ejecutarse en el momento del combate.
6.41 Defensa de Medida o de Distancia. Se ejecuta en oposición a cualquier ataque del adversario. Su efectividad depende de la rapidez, agilidad, desplazamiento y momento oportuno de su ejecución. Puede e fectuarse: Alargando la distancia y Estrechando la distancia. a. Alargando la distancia. Consiste en separarse del adversario que inicia un ataque por medio de pasos o saltos atrás, con intención de eludir al golpe lanzando y dejarlo en el vacío. Inmediatamente después de ejecutada la defensa, el machetero en momento oportuno debe actuar en forma ofensiva. Esta defensa también puede efectuarse por medio de desplazamientos laterales (Fig. 213).
6 - 52
Figura 213. Defensa de medida “Alargando la distancia”. b. Estrechando la distancia. Esta defensa depende de la situación en que se quedan los dos macheteros después de haberse efectuado un ataque no llega al blanco o después de haberse efectuado una parada con machete sin respuesta. Producida esta situación, inmediatamente debe estrecharse la distancia para colocarse cuerpo a cuerpo por medio de movimientos rápidos y precisos, no dando oportunidad al adversario a manejar su machete. Conseguido este propósito, se empleará zancadillas, golpes bajos o empujones para que el adversario pierda el equilibrio y quede bajo nuestro dominio. (Fig. 214).
Figura 214. Defensa de medida: “Estrechando la distancia”. 1er Mov. “Cerrando distancia” 2do Mov. “Dominando al enemigo”.
6.42 Defensa con Esquive del Cuerpo. Consiste en eludir los golpes por medio de movimientos o esquives del cuerpo. Su aplicación es en caso extremo, especialmente cuando está desarmado. La efectividad depende del momento oportuno de ejecución y sobre todo de la agilidad, coraje, sangre fría y buen golpe de vista. Se ejecuta cuando se está en guardia frente al adversario o cuando se está indefenso caído en tierra. En el primer caso de actúa por medio de movimientos de cuerpo ya sea agachándose, rotando, ladeándose o saltando, etc., para salir por la línea de ataque del adversario eludido el o los golpes y dominada la situación, inmediatamente se debe reaccionar para desarmar, abarcar o dar un golpe cualquiera a n de dejar fuera de combate al adversario. En el segundo caso, o sea cuando se está caído en tierra, se debe ejecutar todos los movimientos necesarios del cuerpo con ayuda de los brazos y piernas con el n de eludir el golpe y poder encontrar el momento oportuno para actuar en forma ofensiva.
6 - 53
6.43 Contra Ataque El contra - ataque es el golpe que se lanza sobre el ataque del adversario, mejor dicho, es un golpe contra otro golpe. Se ejecuta por medio de un violento golpe de corte que se lanza en el preciso instante que el adversario inicia o efectúa su ataque. De preferencia debe ejecutarse contra adversarios que atacan a la parte baja y de estocada, será acompañado siempre por un paso salto atrás para quedar fuera de media. Normalmente los contra - ataques se lanzan a la parte superior del brazo armado, por ser el blanco más expuesto, lo que se denomina “Contra - ataque al brazo”. (Fig. 215 y 216).
Figura 215. Corte el brazo sobre ataque de estocada (Contraataque)
Figura 216. Corta el brazo sobre ataque con fusil y bayoneta. (Contraataque)
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CAPITULO 7 NATACIÓN Y SALVAMENTO Sección I. GENERALIDADES 7.1
Finalidad y alcance.
a. El propósito de este Manual es proporcionar los conocimientos necesarios para la enseñanza y entrenamiento de la natación, a n de que el soldado pueda atravesar un río, realizar operaciones de desembarco y sobrevivir durante emergencias en el agua. b. Contiene la descripción de la enseñanza básica de la natación y la instrucción de natación de aplicación Militar. También instruye sobre la natación utilitaria en aguas cubiertas, con equipo y sobre franqueamiento de cursos de agua. Asimismo incluye instrucción sobre procedimientos para salvar vidas en peligro de ahogarse, tales como métodos de salvamento y de administración de respiración articial. c. El estilo para evaluar la natación será el crawl, con una distancia de 50 metros (hasta los 39 años de edad varones y 34 años de edad para damas); 25 metros (mayores de 40 años varones y 35 años de edad para damas), para todo el personal militar según tabla la de evaluación para este tipo de prueba. Cabe indicar que el personal militar en su totalidad deberá de estar debidamente entrenado.
7.2
Consideraciones Generales
a. La natación entendida como la habilidad de desplazarse por el agua, ha sido reconocida como uno de los ejercicios más benécos y saludables, porque contribuye a desarrollar armónicamente el cuerpo y da estética y soltura a los movimientos. b. La natación como cualquier otra actividad de la Educación Física, necesita un cuidado técnico. Fisiológicamente, desarrolla y pone en buenas condiciones los músculos, los nervios, la piel, las glándulas, el corazón, los pulmones y otros órganos. c. Desde el punto de vista higiénico, inuye para crear el hábito del baño, induciendo al individuo a gustar del agua con las consiguientes ventajas para el aseo personal. Ofrece una magnica oportunidad para enseñar a un gran número de personas los principios básicos de higiene, tales como el cuidado de los ojos, oídos, pies. También hay que comprender que la natación no es un simple baño sino un ejercicio y por lo tanto es menester ducharse antes de ingresar a la piscina. d. La participación de equipos en competencias de natación induce a sus integrantes a llevar una vida ordenada e higiénica. En efecto hay que cuidar la dieta, el descanso, el sueño y muchos principios fundamentales de higiene. e. Desde el punto de vista psicológico y de la educación del carácter, desarrolla el valor personal y control mental. Durante los juegos en el agua la claridez de la mente permite pasar ratos agradables y recreativos. Exige, además una buena coordinación entre la mente y el cuerpo y da conanza en sí mismo. El valor es necesario para aprender a nadar y triunfar en las competencias deportivas. f. Desde el punto de vista social, la natación capacita al individuo para intervenir en salvamentos de vidas, creando la preocupación de servir a los semejantes. Por estas razones y muchas otras que ejercen una poderosa inuencia en el sistema neuromuscular y por acción formativa, es que la natación ha pasado a ser una rama importante de la Educación Física moderna. 1)
La natación como medio de sostener el cuerpo humano en el agua, es probablemente tan antigua como el hombre mismo. La practicaron los pueblos antiguos y los fenicios exigían a los tripulantes de sus barcas, la cualidad de saber nadar. En la natación se
7-1
distinguen dos factores esenciales: la otación y la propulsión; la primera consiste en saber mantenerse a or de agua emergiendo la cabeza para poder respirar, y la propulsión depende de una serie de movimientos ordenados para poder conseguir el desplazamiento del cuerpo en la dirección deseada. Estos movimientos se pueden realizar en diferentes formas lo que origina estilos.
7.3
2)
Es un error muy generalizado creer que el cuerpo humano ota por la naturaleza y que sólo es necesario no tener miedo al agua para sostenerse. Pero como la otación en el agua está sujeta a la ley de Arquímedes, “la relación entre los pesos especícos del cuerpo y del líquido elemento son los únicos factores que la determinan”. Todo ser humano otaría como una pluma en un recipiente de mercurio y se hundiría el mejor nadador en un recipiente de éter o alcohol. El peso especíco del cuerpo humano es superior ligeramente al del agua, salvo en muy contadas excepciones de cuerpo de complexión extremadamente grasosa. Por esto los ahogados se hunden y no aparecen a ote hasta que la descomposición orgánica, origina gases que aumentan su volumen y disminuyen su densidad. La diferencia del peso especíco es sin embargo muy débil, y hasta una profunda aspiración de aire para neutralizarla y aún superarla; los pulmones obran el mismo modo que la vejiga natatoria de los peces y por esto su papel es de primera importancia en la natación.
3)
La práctica de la natación es más fácil en el agua de mar que en la de río, porque ésta tiene una densidad inferior a la de mar en un 2.5 por 100, como término medio.
4)
Si el individuo se abandona suavemente en el agua, en la posición horizontal sin rigidez, con los brazos extendidos en cruz con la cabeza extendida hacia atrás y los pulmones llenos de aire, éste otaría con absoluta seguridad. Se puede objetar que los pulmones pueden permanecer llenos de aire, solamente una fracción de tiempo muy corta y que al realizar la respiración forzosa, se produciría la disminución del aire de los pulmones que es lo que hace otar; efectivamente, el vacío de aire de los pulmones implica un descenso en la otación, pero no ocurre bruscamente pues la ley de inercia sobreviene con algún retraso y con mucha suavidad, dando tiempo suciente para aprovechar la nueva aspiración. Después de una corta práctica esta uctuación desaparece y la otación adquiere una continuidad estable.
Importancia de la Natación para el Soldado.
a. En diversas circunstancias muchos soldados han perdido la vida porque no han sabido que hacer en el agua. Esto se ha debido a la falta de i nstrucción de los métodos de natación y de seguridad en el agua, también a la falta de instrucción y práctica en los problemas militares especícos de la guerra anbia. La guerra moderna ha hecho que a la natación se le dé mayor importancia en los programas de instrucción del personal militar, debido al gran número de operaciones que se pueden efectuar en el agua, tales como ataques submarinos contra transportes, desembarcos de tropas en embarcaciones pequeñas bajo el fuego del enemigo y combate librados en zonas anegadas o a través de corrientes y canales. b. Se debe instruir y adiestrar a todos los soldados en la natación, tanto con equipo como sin el, a n de crearles la conanza en sí mismo que se adquiere con la experiencia en el agua. c. El efecto otante del equipo completo ayuda considerablemente al soldado a sostenerse en el agua durante cierto tiempo, lo cual permitirá nadar una distancia corta sin gran esfuerzo. Por otra parte, el equipo liviano tiene poca otabilidad y constituye un impedimento en lugar de ayudar; por consiguiente, tan pronto el soldado adquiera el conocimiento elemental de la natación, debe ejercitarse con equipo cada vez más pesado, hasta que pueda nadar considerables distancias, sin agotarse ni dañar su equipo. d. Después que los soldados han aprendido los movimientos básicos de la natación, se les debe adiestrar en los métodos de abandonar las embarcaciones y de manejar balsas, salvavidas, etc., y en el empleo de equipos y de emergencia.
7-2
e. Aunque sería más conveniente que todos los soldados fueran nadadores expertos, es casi imposible lograr esto; sin embargo, conviene por lo menos tratar de que adquieren habilidades en aquellas fases de la natación que tenga mayor importancia militar. Dichas fases incluyen:
7.4
1)
Un conocimiento adecuado del estilo elemental de espalda, de pecho y de costado.
2)
La habilidad de nadar ciertas distancias usando solamente los brazos o las piernas.
3)
La destreza para nadar distancias cortas, completamente vestido y llevando su equipo.
4)
Un conocimiento regular de los medios de salvar a aquellos que están en peligro de ahogarse y de revivir a aquellos que al parecer se hayan ahogado.
5)
Un conocimiento regular de los preceptos fundamentales de la seguridad individual y de la defensa propia en el agua.
6)
Adquirir elemental experiencia en los concursos de natación con nes recreativos.
7)
La instrucción instrucción de saltos es superua ya que éstos no tienen tienen ningún valor militar; salvo en condiciones especiales, el soldado no tendrá nunca que entrar en el agua saltando. Sin embargo, debe enseñarse el modo de ejecutar los saltos a po ca profundidad y de subir a la supercie en los casos de tener que entrar al agua sorpresivamente.
Medios que Facilitan el Aprendizaje
a. En la piscina, lago o corriente de agua natural, la profundidad del agua en donde se instruye a los principiantes, no debe ser mayor de 1.50 m. y para la natación avanzada y saltos ornamentales se recomienda una profundidad mínima de 2.10 m. y máxima de 3.60 m. El fondo de la piscina no debe presentar declives escarpados; el agua debe ser tranquila y temperada a 25 grados centígrados. La piscina en uno de sus extremos debe tener poca profundidad, para la instrucción de principiantes; en el otro extremo, de mayor profundidad, para los nadadores avanzados. El instructor deberá ubicarse en un sitio apropiado en que él pueda ver a todos sus instruidos. b. Los otadores son de gran ayuda para aprender a sostenerse en el agua y deben proveerse siempre que sea posible. Pueden confeccionarse, soldando cilindros o latas de gasolina uno a otro en la base y colocando un eje de alambre o erro 0.01 m. de diámetro por 0.35 m. de longitud y una separación de 0.35 m. del otro eje; cada cilindro o lata debe ser numerado del 1 al 4. Los recursos auxiliares tales como las tablas de sostén y los tubos de caucho inados son útiles, pero no esenciales. Debe tenerse a mano un equipo de salvataje con boyas circulares, cuerdas, palo largo, etc.
7.5
Administración
a. La enseñanza de la natación debe conarse únicamente a aquellos instructores expertos en la especialidad y que tengan conocimientos del método de enseñanza y que estén capacitados para efectuar las demostraciones adecuadas. b. El Ocial de Instrucción Instrucción debe formular los planes denitivos para la organización y enseñanza de la natación. Es conveniente que el personal que organiza, dirige y controla esta instrucción, se reúna frecuentemente a n de estudiar estudiar los problemas y observaciones que surjan en el desarrollo de la instrucción para mejorarla. c. Debe denirse con claridad las funciones del personal que imparte esta instrucción, ya se trate de Ociales, Cadetes o soldados, de manera que cada uno conozca especícamente sus obligaciones. d. Debe efectuarse un análisis detallado del crédito de tiempo que se dispone para la enseñanza, práctica y entrenamiento, así como del número de individuos por instruir en cada grupo, de las reglas, normas y reglamentos que deben confeccionarse para el mejor desarrollo de la instrucción.
7-3
e. El saneamiento de la piscina y de los otadores deberá ser supervisado por el médico de la dependencia; para ello es necesario: 1)
Efectuar análisis bacteriológico por lo menos dos veces a la semana.
2)
Vericar que se lave diariamente el piso del local en que se encuentra la piscina, con solución desinfectante bastante fuerte, a n de destruir los hongos que se encuentran en esos lugares.
3)
Examinar diariamente los ltros y coladores de pelo.
4)
Controlar que los alumnos no cambien de ropa y de toalla entre sí.
5)
Controlar que los alumnos que tengan infecciones en los pies u otras partes del cuerpo, se presenten a la enfermería y no practiquen natación hasta ser curados.
6)
Los recipientes destinados para lavarse los pies se vaciarán, limpiarán y llenarán de nuevo, todos los días, con solución desinfectante.
f. La instalación se inspeccionará diariamente y se hará reparaciones y los reemplazos necesarios para su buen empleo. g. Se elaborará el horario para los entrenamientos y las pruebas, el que se jará en lugares visibles del local.
h. Se llevará registros para el control de la asistencia, pruebas y progresos de cada uno de los alumnos, formulándose los programas correspondientes, para: 1)
Instrucción de principiantes, nadadores intermedios y nadadores avanzados.
2)
Instrucción especial para individuos rezagados en el aprendizaje.
3)
Períodos de recreo.
4)
Se deberá tomar las precauciones más adecuadas de seguridad
Sección II. OBJETO DE LAS PRUEBAS REGLAMENTARIAS REGLAMENTARIAS 7.6
Objeto a. Generalidades
Las pruebas reglamentarias de natación tiene por objeto clasicar a los soldados de conformidad con sus aptitudes actuales para esta actividad. También También sirven para estimular el progreso de los individuos en la natación. Cabe destacar que estas pruebas son las mínimas indispensables p ara estas evaluaciones; sin embargo debe hacerse todo lo posible para desarrollar mayores habilidades. Siempre que sea conveniente, los soldados que han pa sado la prueba A, deben ser sometidos a una prueba de vericación de habilidad cada tres meses, los que no puedan pasar esta última prueba de vericación, deben de emprender un programa de práctica de natación para desarrollar su resistencia hasta el punto necesario. b. Prueba C para principiantes. Consiste en nadar 25 metros en cualquier estilo, en piscina o aguas tranquilas, sin pararse al fondo o tomarse de los bordes de la poza o cualquier otro objeto para descansar y sin utilizar ningún aditamento que lo favorezca. La apreciación para esta prueba será: Sabe Nadar o no Sabe Nadar. El personal que no cumpla con esta prueba recibirá instrucción desde el inicio.
7-4
c. Prueba B para intermedios. Consiste en: 1)
Nadar una distancia de 100 m. empleando en cada 33 mts. de recorrido los estilos Espalda, Pecho y de Costado.
2)
Flotar en el agua durante 10 minutos, por lo menos.
3)
Nadar una distancia de 10 mts. mts. debajo del nivel del agua (buceo); los nadadores que hayan cumplido satisfactoriamente estas 3 pruebas serán clasicados como nadadores intermedios y se les considera para recibir la instrucción de natación avanzada y de salvamento.
d. Prueba A para avanzados. Consiste en: 1)
Nadar 200 mts. o nadar durante 10 minutos continuos, empleando los estilos Espalda, de Pecho y de Costado con un desplazamiento mínimo de 50 mts en cada estilo; o nadar continuamente durante 20 minutos.
2)
Saltar al agua de pie y nadar 25 mts. debajo del agua, emergiendo una o dos veces para respirar.
3)
Buscar un rival de tamaño y peso igual y demostrar el modo de romper o desasirse de una toma de cabeza ya sea por delante o por detrás, remolcar al hombre 25 mts. valiéndose de cualquier medio.
4)
Los que salgan airosos en estas pruebas, serán considerados nadadores avanzados que no necesitan, en caso de emergencia, de la ayuda de otros.
e. Prueba AA para expertos. Serán considerados en esta clasicación los nadadores avanzados que rindan ecientemente las siguientes pruebas:
7.7
1)
Nadar una distancia de 800 mts. o nadar 40 minutos ininterrumpidos.
2)
Nadar una distancia de 400 mts. con camisa y pantalón puestos.
3)
Zambullirse y nadar continuamente 15 metros bajo el agua.
4)
Demostrar en agua profunda, el modo de desasirse de las tomas de cabeza por delante y por detrás. Remolcar por la cabeza, cuello o muñeca 50 metros de distancia en el estilo pecho.
5)
Prueba de vericación vericación de habilidad. Esta Esta prueba consiste en nadar 400 metros en 15 minutos, cada 3 meses. Deben someterse a ella todos los nadadores que han cumplido satisfactoriamente la prueba avanzada.
Introducción a la Enseñanza de la Natación
a. Finalidad. Todo el personal militar debe recibir instrucción básica de natación puesto que no es necesario poseer condición atlética especial ni tipo de cuerpo determinado, teniendo presente que para el soldado es más importante mantenerse a ote que alcanzar velocidad. b. Tomar conanza en el agua. Es muy natural que los nadadores principiantes experimenten cierto grado de temor y sensación de inseguridad al estar en el agua. Estos temores deben ser eliminados gradualmente. Al entrar por primera vez en el agua deben hacerlo en un lugar poco
7-5
profundo y pararse sobre los dos pies bien apoyados al fondo. No deben hacer intentos de entrar en agua más profunda ni tratar de nadar. La nalidad es familiarizarse caminando y chapoteando. c. Sumergir la cabeza. El principiante debe acostumbrarse a sentir el agua en la cara. Esto se puede obtener simplemente sumergiendo la cabeza en aguas poco profundas. Llegará a sobreponerse a este temor cuando cuando logre sumergir la cabeza bajo la supercie supercie en completa laxitud muscular y con entera conanza y seguridad. d. Mantener los ojos abiertos al sumergir la cabeza. Al comienzo causará molestia a los ojos pero la práctica de abrir los ojos dentro del agua tratando de contarse los dedos de las manos y de los pies, o de alcanzar algún objeto en el fondo, pronto acostumbrará al principiante a permanecer con los ojos abiertos dentro el agua. Antes de intentarlo. Lo primero que debe hacer es jar en la mente que va abrir los ojos dentro del agua, luego retener la respiración, introducir la cabeza a manera de zambullir y abrir los ojos repetidas veces. La visión no será tan clara como en la supercie, pero podrá ver fácilmente. No debe restregarse los ojos al salir fuera del agua. e. Respiración en el agua. Tan pronto como el principiante se acostumbra a mantener la cabeza dentro del agua tratará de hacer burbujas soplando bajo la supercie. Después de aspirar profundamente introducirá la cabeza al agua y exhalará por la boca. Deberá seguir practicando todos estos sencillos ejercicios hasta tomar conanza en el agua poco profunda. f. Relajamiento y laxitud. El estado de laxitud es esencial al estar aprendiendo o perfeccionando cualquier nueva destreza en la natación. Una vez que el principiante se ha librado de la tensión y sobrepuesto al temor del agua se sentirá más tranquilo, más relajado y más a gusto con mayor conanza y mejor coordinación de movimientos. El mejor medio de soltarse es nadar con los ojos abiertos dentro del agua.
7.8
Flotación
Aprender a otar no es sino aprender a relajar el cuerpo sin apoyar los pies en el fondo. No todos los hombres pueden otar igual. Flotar requiere una práctica considerable y no debe realizarla el principiante sin la debida instrucción. Existen dos procedimientos de otación de los que deben aprenderse en el siguiente orden: a. Flotación de pecho (De cúbito ventral). Es fácil de aprender. El principiante aspira profundamente por la boca la mayor cantidad de aire, exiona el tronco adelante con los brazos sueltos delante de los muslos y piernas hasta que quede otando boca abajo. Puede cogerse las rodillas y tobillos debiendo permanecer con los ojos abiertos. Esta posición se denomina pulpo. Fig. 217 (a y b). Otra posición se obtiene exionando las rodillas hacia el pecho y juntando los brazos por debajo de ellas, denominándose a esta variante bolita. Fig 217 Estos ejercicios deben repetirse hasta que sean ejecutados con facilidad.
Figura 217. Flotación de pecho (Decúbito ventral). Se debe mantener esta posición de otación únicamente durante el tiempo que pueda sostener su respiración cómodamente. Para recobrar la posición de pie solamente extenderá los pies hasta tocar el fondo.
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b. Flotación de espaldas (Decúbito Dorsal). Parado en el agua que le llega hasta la cintura, el principiante exiona las piernas lentamente para sumergirse hasta que el agua le llegue al cuello, luego aspira profundamente por la boca y mantiene la respiración, llevando los brazos a los lados se inclina suavemente hacia atrás hasta tomar la posición decúbito dorsal. Inclina la cabeza hacia atrás conservando la cara fuera de la supercie. Eleva las caderas, relaja el cuerpo y otará cómodamente. (Fig. 218).
Figura 218. Flotación de espaldas. Si se presentan algunos defectos en este procedimiento de otación deberán ser corregidos inmediatamente, tales como exionar las piernas haciendo que el cuerpo tome la actitud de la posición sentada en lugar de la extendida; sacar los brazos fuera del agua lo que producirá el hundimiento de la cabeza; ponerse tenso con los ojos cerrados; tratar que la cara esté libre de agua , cuando el único momento en que la cara debe estar libre es para aspirar. Si las piernas se hunden realizar un movimiento circular muy suave como quien pedalea una bicicleta. (Fig. 219 a-b-c). Para recuperar la posición de pie el principiante aspira aire, inclina la cabeza hacia adelante y exiona las piernas llevando las rodil las hacia el pecho. No se debe tratar de ponerse de pie hasta que el cuerpo exionado tome la posición vertical. (Fig 220).
Figura 219. Flotación de espalda con movimiento de piernas
Figura 220. Recuperación de la otación de espaldas c. Flotación de pecho y recuperación. La siguiente habilidad que debe aprender el principiante es extender su cuerpo en la supercie con la cara dentro del agua, los brazos extendidos verticalmente, palmas de la mano hacia abajo a esta posición se le denomina plancha. Fig. 221.
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Figura 221. Flotación de pecho (Plancha) Si sus piernas tienden a hundirse, las mantendrá a ote realizando un movimiento de pies a cadencia lenta hacia arriba y abajo en forma de patada alterna. Para recobrar la posición de pie bastará que baje las manos hacia el fondo y exione las rodillas elevándolas a la supercie, como si se sentara en el agua. Con esta acción su cuerpo se inclinará hacia atrás llevando los pies hacia abajo y la cabeza hacia arriba. Todo lo que tiene que hacer después de extender las piernas es tocar el fondo y pararse. (Fig 222).
Figura 222. Recuperación de la otación de pecho
7.9
Deslizamiento.
a. Deslizamiento de pecho con los brazos extendidos. Este ejercicio es excelente para que el principiante desarrolle su habilidad de otación e inicie su desplazamiento en el agua. Colocados los hombres en dos las dándose frente y cuatro pasos de distancia, los de una la inician su deslizamiento con la cara sumergida en el agua e impulsándose hacia su compañero, quien debe tomarle la mano y ponerlo de pie. Luego ejecutará el mismo ejercicio la otra la. Este ejercicio también puede realizarse destilándose hacia la pared más cercana la piscina. El principiante debe mantener buena otación de pecho al deslizarse a través del agua, conservando bajo la cabeza hasta tocar las manos del compañero o la pared de la piscina. La práctica de este ejercicio deberá realizarse aumentando gradualmente la distancia por recorrer. b. Deslizamiento de pecho con braceo rápido sin sacar los brazos a la supercie. (Estilo perrito). No es un procedimiento eciente para mantenerse a ote, pero es el mejor modo de levantar la cabeza al estar nadando, para observar y ver donde se encuentra uno. Este modo de nadar debe ser aprendido por todo el personal, no como un procedimiento más de natación militar, sino como un medio de seguridad para que el soldado sepa que hacer cuando está dentro del agua. c. Ejercicios fuera del agua (En seco). El principiante se ejercitará primero fuera del agua, para lo cual inclinará su cuerpo ligeramente hacia adelante, con los b razos adelante, palmas abajo, dedos juntos ligeramente exionados en forma de cucharón. El movimiento consiste en describir círculos alternos con las manos, mientras una está adelante, la otra estará atrás. Es el mismo movimiento que se realiza al estar excavando la arena con las manos. Fig. 223.
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Figura 223. Braceo rápido del agua (Estilo perrito) d. Ejercicios en el agua. Tan pronto como conozca el movimiento de los brazos y piernas lo practicará en agua poco profunda. La cara debe permanecer fuera de la supercie. Al movimiento de los brazos debe acompañarse la patada alternada de las piernas, de abajo hacia arriba, para conseguir el desplazamiento del cuerpo. Una vez que se sienta cómodo al estar otando decúbito ventral y al deslizarse en el agua, puede iniciar el aprendizaje de las técnicas de nadar. e. Formaciones. Las formaciones que deben adoptarse están en función de la longitud de la piscina, río o lugar de natación y número de hombres, teniéndose en cuenta el trabajo por parejas. Mientras uno nada, el otro debe estar atento a cualquier emergencia que pudiera presentarse.
7.10 Natación Elemental de Espaldas. a. Generalidades
Este procedimiento de natación es el más conveniente y útil. Un nadador poco adiestrado podrá nadar de espaldas un período de tiempo más largo, conservando energías que con cualquier otro procedimiento o estilo. El aprendizaje de la natación elemental de espaldas se iniciará con la revisión y práctica de la otación de espalda ya descrita en 224. b. Aprendizaje del movimiento de brazos fuera del agua (Ejercicios en seco). 1)
De la posición inicial de atención, con la punta de los pies al frente, exionar los brazos llevando las manos hacia los hombros con un movimiento rápido; las palmas adentro dando frente al cuerpo. Fig. 224 a.
2)
Cuando las manos lleguen a la altura del pecho, llevar los antebrazos oblicuos afuera y arriba, con las palmas de las manos al frente y los dedos apuntando hacia afuera de los costados del cuerpo. Fig. 224 b.
3)
Extender los brazos lateralmente con las manos más arriba del nivel de los hombros con las palmas abajo. Fig. 224 c.
4)
Volver a la posición inicial llevando los brazos extendidos, con fuerza hacia atrás cuidando de no exionarlos como si fueran dos remos. Fig. 224 d.
5)
Practicar el ejercicio hasta ejecutarlo con soltura y sentirlo natural.
Figura 224. Movimiento de los brazos fuera del agua (Estilo espaldas)
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c. Aprendizaje del movimiento de piernas dentro del agua. La mejor manera de aprender el movimiento de las piernas en este procedimiento es dentro de agua poco profunda. 1)
De espaldas a la orilla del lugar de natación. Tomarse de la canalera de desagüe u otro objeto, por encima de la cabeza, extender las piernas deben mantenerse completamente debajo de la supercie. Fig. 225 a.
2)
Flexionar las piernas separando ampliamente las rodillas hacia afuera. Las piernas deben mantenerse completamente debajo de la supercie. Fig. 225 b.
3)
Extender las piernas hacia afuera con la punta de los pies también vueltas hacia afuera, separándolas en su máxima amplitud. Fig. 225 c.
4)
Volver a la posición inicial con fuerza. (Fig. 225 d)
Figura 225. Movimiento de las piernas dentro del agua. (Estilo elemental de espaldas). d. Coordinación de brazos y piernas. Para la ejecución completa de la natación elemental de espaldas es necesario combinar la acción de los brazos con el movimiento de las piernas al otar sobre la espalda. La respiración es fácil porque en todo momento la cara se encuentra fuera del agua. 1)
Posición inicial. Piernas extendidas, pies juntos y los brazos extendidos a los lados. Mantener la cabeza lo sucientemente atrás para otar sin esfuerzo.
2)
Flexionar los brazos y piernas como se ha descrito en “b” y “c”. Realizar los movimientos lentamente y con soltura para no desperdiciar energías.
3)
Cuando las manos hayan llegado cerca del pecho y las piernas estén exionadas con las rodillas afuera, llevar la punta de los pies así como los dedos de las manos hacia afuera y realizar la extensión de las piernas y brazos simultáneamente abriéndolos ampliamente.
4)
Volver los brazos y las piernas al mismo tiempo, a la posición inicial. Antes de iniciar la siguiente brazada, dejar que el cuerpo se deslice hacia atrás durante uno o dos segundos.
5)
Practicar la coordinación de movimientos de piernas y brazos hasta que la sincronización se torne automática.
e. Recomendaciones que perfeccionan el estilo: 1)
Mantener las caderas lo más elevadas posibles.
7 - 10
2)
Durante la recuperación, las manos y los brazos mantenerlos cerca del cuerpo.
3)
Darles un movimiento rotatorio a las muñecas antes de extender los brazos, para evitar salpicarse.
4)
Llevar las rodillas hacia afuera con el n de mantener las piernas en el agua lo más alto posible.
5)
Los brazos no deben exionarse con el codo al ejecutar la brazada.
7.11 Natación de Pecho a. Generalidades. Este procedimiento o estilo es un de los más convenientes para la natación Militar. Permite al nadador una mayor visibilidad y no le causa un gran desgaste de sus energías. Es de mucha utilidad para nadar en agua fangosa o de petróleo, así como para nadar transportando una carga, con la ropa de campaña o para ayudar a un nadador cansado. Este estilo no es fácil de dominar, sin embargo, debe aprenderse a fondo. b. Posición del cuerpo. El cuerpo asume la posición prono (cúbito ventral) lo más horizontalmente posible con la cabeza levantada, los brazos extendidos al frente con las palmas de las manos hacia abajo y con total extensión de las piernas y pies. (Ejemplo de una tabla otando). Esta posición debe asumirse en forma completamente laxa. c. Movimientos de los brazos. La brazada consiste en separar los brazos hacia afuera y abajo, abriendo el agua con las palmas de las manos hasta llegar a formar un ángulo de 45º, a cuya altura las manos continuarán hacia atrás, efectuando un movimiento circular con la muñeca para llevarlas de este punto, por debajo, hacia adelante, con toda laxitud. La propulsión de la brazada se da por este movimiento de las manos, efectuando un recorrido corto de propulsión, pero muy efectivo, por cuanto las manos accionan como paletas y los brazos mantienen el nivel de otación y punto de apoyo. De esta manera también la cabeza asume siempre la misma elevación y el cuerpo no sube y baja al realizar la propulsión, ni menos cuando se efectúa el recobro, es decir cuando se lleven los brazos hacia adelante. Fig. 226.
Figura 226. Movimiento de brazos en el estilo pecho (Brazada) d. Movimientos de las piernas. Este movimiento es muy parecido al movimiento de las piernas ejecutado en el estilo espaldas. El nadador exiona las piernas y saca las rodillas por los lados con los talones juntos; en seguida se separan a su máxima extensión hacia afuera y se juntan en un solo movimiento de abducción, estirando las puntas de los pies. e. Coordinación de los movimientos de los brazos y de las piernas. El movimiento total se ejecuta en tres fases: 1)
Se empieza el empuje de los brazos y casi al nalizar este, se mueven las rodillas hacia arriba. El empuje de los brazos impide que la resistencia producida por las rodillas estorbe el desplazamiento hacia adelante.
7 - 11
2)
Al terminar el empuje de los brazos se lanzan las manos hacia adelante y las piernas se mueven hacia afuera y luego se juntan.
3)
Es preciso deslizarse en el agua hasta que se empiece a perder la fuerza del impulso; entonces se efectúan los movimientos ya descritos. Fig. 227.
Figura 227. Coordinación de los movimientos de los brazos y de las piernas en el estilo Pecho f. Respiración. Es posible respirar en cualquier movimiento en la natación de pecho. Pero generalmente debe aspirar por la boca al ejecutar el movimiento de los brazos y exhalar por la boca y la nariz durante la parte nal del golpe de piernas. g. Ejercicios fuera del agua. Estos se pueden practicar en la posición de pie con el tronco inclinado a 90º hacia adelante o también sobre pequeños bancos. Primero serán los movimientos de brazos y piernas en forma independiente, para combinarlos después. Ya que el golpe de las piernas es tan parecido al empleado en la natación de Espaldas, puede practicarse en la posición decúbito dorsal. Fig. 228.
Figura 228. Ejercicios fuera del agua en el estilo pecho.
7 - 12
7.12 Natación de Costado. a. Generalidades.
Este procedimiento de nadar es también fácil de aprender y ejecutar. Tiene múltiples aplicaciones en la natación militar, permite nadar en silencio y con adecuada visibilidad, cuando se tiene un brazo lesionado, cuando hay que transportar un arma con uno de los brazos y en salvamento de vidas, pues en todos los acarreos se emplea la brazada de costado. Los movimientos son diferentes a los de la natación de espaldas y de pecho, excepto que se use también el mismo golpe de tijeras con las piernas. b. Aprendizaje del movimiento de piernas fuera del agua (Ejercicios en seco): 1)
Posición inicial. Cuerpo en tierra de costado, con las piernas juntas y extendidas, punta de los pies hacia atrás. Fig. 229 a.
2)
Semi-exión de las piernas en la misma dirección del cuerpo. Fig. 229 b.
3)
Separación adelante de las piernas realizada con amplitud. Extender hacia adelante la pierna que se halla encima, como para un obstáculo. Fig. 229 c.
4)
Volver a la posición inicial. No olvidar el movimiento de tijeras separando y luego volviendo a juntar las piernas. Fig. 229 d.
5)
Repetir el ejercicio hasta sentir el movimiento y realizarlo con facilidad.
Figura 229. Movimiento de los brazos en el estilo de costado (Ejercicio en seco)
c. Aprendizaje del movimiento de brazos fuera del agua. (Ejercicios en seco). 1)
Posición inicial. Posición de atención con los pies juntos, luego el brazo derecho vertical con la palma afuera. Fig. 230 a.
2)
Bajar el brazo vertical (derecho) extendido hasta la altura del hombro, como si estuviera empujando el agua con la mano. Al mismo tiempo, deslizar la otra mano (izquierda) hacia arriba hasta el nivel del hombro. Fig. 230 b.
3)
Con movimiento rápido exionar los brazos llevando las manos hasta casi unirse más abajo del mentón Fig. 230 c.
4)
Volver ambos brazos a la posición inicial. Pero esta vez el brazo vertical (derecho) se desliza hacia arriba mientras que el otro (izquierdo) empuja hacia abajo, en contacto con el cuerpo. Fig. 230 d.
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Figura 230. Movimiento de las piernas en el estilo de costado. d. Coordinación de brazos y piernas dentro del agua. Consiste en combinar la acción de los brazos con el movimiento de tijeras de las piernas dentro del agua. La acción completa es la misma que la realizada fuera del agua. 1)
Posición inicial. Piernas juntas extendidas, con los pies hacia atrás. El brazo inferior, o sea el que se halla más bajo en el agua, extendido sobre la cabeza siguiendo la línea del cuerpo. El otro brazo superior, extendido al costado junto al cuerpo. Fig. 231 a.
2)
Impulsar con el brazo inferior extendido hacia atrás y abajo, al mismo tiempo que la otra mano se desliza hacia arriba. Las piernas se preparan para realizar el golpe de tijera. En el momento en que las manos sobrepasen la altura del pecho, se iniciará el golpe de piernas. Fig. 231 b.
3)
El golpe de piernas debe ejecutarse al mismo tiempo que el brazo superior empuja fuertemente hacia abajo, cerca del cuerpo. Fig. 231 c.
4)
Practicar la ejecución de la brazada en agua poco profunda, haciéndolo despacio al principio para automatizar la sincronización. Fig. 231 d.
5)
Imprimir a este procedimiento de natación de costado un ritmo suave, deslizándose tan lejos como sea posible entre brazada y brazada. Con un poco de práctica los soldados podrán nadar durante horas empleando esta suave y fácil brazada.
Figura 231. Coordinación de brazos y piernas en el estilo de costado (Dentro del agua). e. Consejo a los Instructores: 1)
La natación de costado es un procedimiento fácil de aprender y generalmente la mejor ejecutada. Se puede nadar silenciosamente y con muy poco derroche de energías. Mayor número de hombres nadan sobre el costado derecho que sobre el izquierdo, pero en realidad se puede nadar sobre cualquier lado, sobre todo por su valor en el salvamento de vidas.
2)
Recomendaciones que perfeccionan el estilo: a)
Asegurarse que el cuerpo se mantenga bien encuadrado sobre el costado, en todo momento. 7 - 14
3)
b)
Mantener el deslizamiento lo más que se pueda.
c)
Impulsar diagonalmente hacia atrás y no hacia abajo, con el brazo inferior (el que se halla extendido sobre la cabeza).
d)
Conservar el otro brazo (superior) junto al cuerpo, en la recuperación.
e)
No tratar de sobre alcanzar con el brazo superior.
f)
Mantener las piernas paralelas a la supercie durante la recuperación.
Errores que deben corregirse: a)
El cuerpo no se encuentra bien extendido en posición recta
b)
El cuerpo no está bien encuadrado sobre el costado.
c)
Impulsar con ambos brazos simultáneamente.
d)
Recuperación de brazos demasiado pronunciados.
f. Adaptación de la natación de costado para el salvamento. Una vez aprendida la natación de costado convencional, se puede adaptar para el salvamento haciendo los siguientes cambios en los movimientos: 1)
En vista de que el brazo superior en el agua, no se utiliza por estar sosteniendo a la víctima, el brazo inferior, o sea el extendido sobre la cabeza tendrá doble tarea.
2)
El brazo inferior realizará el braceo menos profundo y más corto que en la brazada convencional de costado.
3)
Las piernas ejecutarán el golpe al mismo tiempo que el brazo tira o hala.
4)
El golpe de piernas puede ser invertido, de modo que la víctima no obstruya el empuje de las piernas, cambiando el lado de nadar.
5)
Practicar la natación de costado por ambos lados. Realizar prácticas reales de salvamento. Las minuciosidades de esta forma de nadar no son tan importantes como la habilidad para actuar decidida y efectivamente en una emergencia.
7.13 Natación estilo crol La natación estilo crol, consiste en que uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar al agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los últimos años ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes.
7 - 15
Sección III. NATACION UTILITARIA 7.14 Objetivos. Todo el personal militar combatiente debe saber nadar y franquear un curso de agua ya sea por su propio medio o valiéndose de implementos. Estos obstáculos constituyen un problema complejo durante las operaciones de combate, por esta razón, es imprescindible dotar al personal de los conocimientos indispensables para el desplazamiento a través de aguas cubiertas de plantas acuáticas, de aceite, petróleo y otros, con vestimentas y para el franqueamiento de cursos de agua.
7.15 Natación a través de aguas cubiertas. a. Plantas acuáticas. Natación a través de aguas cubiertas por plantas acuáticas, el estilo más apropiado para nadar a través de plantas acuáticas, es de pecho o de costado, el desplazamiento debe efectuarse muy lentamente manteniéndose tranquilo y sereno en todo momento. Las ramas que le envuelven el cuerpo se desprenderán fácilmente con el movimiento de brazos y p iernas, si no fuera así, es preciso detenerse de vez en cuando para desprenderlas del cuerpo. b. Petróleo - Aceite. Natación en aguas cubiertas de aceite, petróleo, etc. En principio el desplazamiento deberá efectuarse bajo el agua debiendo salir a la supercie, sacando primero las manos y brazos fuera del agua, la cual deberá ser agitada vigorosamente a n de apartar el aceite. Luego sacar la cabeza y efectuar rápidas y profundas inspiracio nes y zambullirse nuevamente; repetir la operación tantas veces como sea necesario.
7.16 Natación con Equipo a. En la natación con equipo en diversas operaciones el soldado deberá desplazarse en el agua, con todo su equipo completo. En este caso el procedimiento más recomendable es el de pecho debiendo efectuar una brazada vigorosa y los movimientos de una manera general debe ejecutarlos en forma rápida. El deslizamiento será en este caso nulo y el agotamiento será mayor cuanto mayor sea el peso, la otabilidad será menor a mayor peso de equipo, menor deslizamiento y la otabilidad se torna pesada y molesta. Está sobreentendido que la instrucción y práctica de esta modalidad deberá ser gradual acentuándose la dicultad con el aumento de las prendas normales, hasta que una última fase, se efectúe con las prendas completas. b. Quitarse las prendas en el agua. Es fundamental y necesario conocer y practicar la técnica de quitarse las prendas en el agua, lo que contribuye a salvar situaciones difíciles y a proporcionar conanza en sí mismo. Se deberá despojar primeramente de las prendas más pesadas (borceguíes, fornituras, pantalón y polaca, etc). Como el despojo de estas prendas no puede efectuarse de una sola vez, éstas se quitarán dentro del agua previa inspiración profunda. Es conveniente efectuar las primeras prácticas (despojo de prendas menos pesadas) con el agua a la altura del cuello. Fig. 232.
Figura 232. Quitarse la ropa en el agua
7 - 16
7.17 Franqueamiento de un Curso de Agua a. Todo el personal debe ser entrenado en el franqueamiento de un curso de agua, tanto individualmente como en conjunto, valiéndose de sus propios medios o de ayudas de fortuna, tanto para el pasaje individual como con equipo. El franqueamiento de un curso de agua valiéndose de una ayuda permite al hombre el ahorro de sus fuerzas, a al vez que le otorga seguridad. Estas ayudas que pueden ser individuales y colectivas contribuyen a facilitar la otación o suspensión del hombre sin que necesariamente soporte el peso total de su cuerpo, el que pude ser mantenido a ote por la ayuda y por el agua. Cuando la cabeza y la parte de los hombros están fuera del agua el hombre puede respirar libremente y sin inconvenientes. Las ayudas pueden ser: 1)
2)
Individuales. Que comprende elementos de circunstancia que facilitan la otabilidad, como (Fig. 233 - 234) a)
Bidones, latas vacías o cajones de madera forrados con paño de carpa.
b)
Troncos, tablones o palos.
c)
Cámara de caucho.
d)
Paquetes.
Colectivos o de equipo. Son elementos determinados o confeccionados que permiten el franqueo de un grupo, sección, etc., tales como: (Fig. 235 - 236) a)
Balsas o botes.
b)
Cuerdas o troncos tendidos.
c)
Pontones, etc., complementados con cuerdas, estacas de hierro con o sin anillas, mazas pesadas, etc.
Figura 233. Franqueamiento de un curso de agua con otadores individuales (Bidones)
Figura 234. Franqueamiento de un curso de agua con otadores individuales (Cajones).
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Figura 235. Elementos colectivos para el franqueamiento de un curso de agua (Balsas)
Figura 236. Elementos colectivos para el franqueamiento de un curso de agua (Palos – Cuerdas)
Sección IV. SALVAMENTO DE VIDAS 7.18 Salvamento de vidas y Seguridad en el agua El soldado además de saber nadar, debe poseer ciertos conocimientos prácticos de salvamento de vidas y seguridad en el agua, que le permitan actuar en caso de emergencia proporcionándole una sensación de bienestar y de conanza. a. La instrucción debe estar orientada a llamar la atención de los hombres sobre la importancia de salvar a una persona en peligro de ahogarse sin necesidad de entrar al agua. Los hombres deben recordar el principio básico de no arriesgar la vida innecesariamente, debiendo emplearse los siguientes medios de auxilio en el orden indicado: 1)
Si la víctima está a pocos centímetros de la orilla, extenderle el brazo o la pierna, asegurándose antes rmemente para no ser halado al agua.
2)
Si la víctima está un poco más lejos de la orilla, alcanzarle cualquier objeto que esté a la mano (Un palo, una cuerda, una toalla, una rama larga, varias piezas de ropa o del equipo anudado en cadena, etc) para luego jalarlo. Fig. 237.
7 - 18
Figura 237. Salvamento de vidas desde la orilla 3)
Tirar algún objeto adecuado, que ayude a la víctima a sostenerse en el agua (tabla, boya, etc). Una soga algo otante (boya) anudado a su extremo libre es excelente para un rescate.
4)
Servirse de un bote para llegar hasta la víctima.
5)
Lanzarse al agua. No se debe entrar al agua hasta haber recurrido a todos los medios posibles indicados en (1), (2), (3) y (4) o cuando la víctima ya este inconsciente. A menudo el individuo que trata de salvar a una persona en peligro de ahogarse se lanza al agua inmediatamente sin agotar los medios de auxilio que puede disponer, muchas veces este error da lugar a que se ahoguen dos.
b. Aunque sólo los mejores nadadores deben adiestrarse en el salvamento de vidas es de esperarse que todos los soldados deben estar en condiciones de realizarlo. Para el salvamento de vidas es preciso dominar ciertos elementos fundamentales mediante una instrucción especial. Estos incluyen: 1)
Flotar verticalmente en el agua, sin tocar fondo, durante un mínimo de 60 segundos.
2)
Mantenerse a ote de espaldas durante un mínimo de 60 segundos.
3)
Realizar zambullidas de supercie, ya sea de pie o de cabeza y llegar a una profundidad de 3.60 metros.
4)
Nadar cuando menos 6 metros por debajo del agua con los ojos abiertos.
5)
Dominar el estilo pecho, de costado y remolque de salvamento o acarreo de pecho en ambos lados.
7.19 Acercamientos a. Generalidades. Como última medida, cuando no existe equipo a la mano o la víctima está inconsciente habrá que lanzarse al agua para el rescate a nado. Se llevará consigo algo para remolcar a la víctima (una tabla, una pieza de ropa, etc.), cualquier cosa que sea lo sucientemente fuerte pa ra halar a la víctima a un lugar seguro. Se debe evitar cualquier contacto personal. Tener presente siempre que una persona en trance de ahogarse actúa sin pensar, cogiéndose desesperadamente de cualquier cosa sujetándose fuertemente, poniendo en peligro la maniobra de rescate, por lo que el acercamiento a la víctima se realizará primero por detrás y luego, en caso de imposibilidad, por delante.
b. Acercamiento por detrás. Aproximarse nadando por detrás de la víctima, con la mayor rapidez y manteniendo la cabeza fuera del agua para no perderlo de vista. Este procedimiento de acercamiento a un individuo que está ahogándose, es el más seguro. Estando ya cerca, el socorrista
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invierte la dirección de nado, aproximando los pies primero hacia la víctima y así estará en posición de usar la brazada de costado. Luego se inclina hacia atrás y agarra a la víctima por la barbilla, pasando la mano hacia adelante sobre el hombro y junto al cuello. Coloca la palma de la mano sobre la barbilla pero teniendo cuidado de no hacer presión en la garganta. Apoya el antebrazo en el hombro de la víctima y la aprieta contra la parte superior del brazo y del hombro, al mismo tiempo levanta el cuerpo de la víctima hasta que quede en el plano horizontal, aplicando presión hacia arriba en su espalda con el codo del brazo de contacto. Mientras tanto, efectúa un golpe de tijeras y mueve vigorosamente el brazo libre para sostenerse en el agua. Fig. 238.
Figura 238. Acercamiento por detrás (acarreo inicial de barbilla) Cuando el cuerpo de la víctima se deslice sin dicultad, se le cambia a una posición del acarreo sin perder el contacto con ella al hacer el cambio. Este método de acercarse a la víctima y empezar a tirar de ella se conoce como acarreo inicial de barbilla. La única dicultad de este acercamiento es que la víctima puede no dejar que se le acerquen por detrás. c. Acercamiento por delante. Cuando resulta imposible acercarse a la víctima por detrás no queda otro recurso que acercarse por delante, en este caso existen dos procedimientos. 1)
Por la supercie. El socorrista nada hacia la víctima, invierte la posición tal como se describe en a y b. Lleva el brazo derecho (izquierdo) hacia la víctima y le toma de la muñeca derecha (izquierda). Hala a la víctima hacia sí y al mismo tiempo se aleja de ella nadando con fuerza. Esto hará voltearse en seguida hasta que su espalda quede hacia el socorrista, luego cambia a una posición de acarreo sin perder el contacto como se ha descrito anteriormente. Fig. 239.
2)
Por debajo del agua. Este procedimiento es rápido y ecaz, pero requiere un poco más de pericia. El socorrista nada hacia la víctima y cuando se encuentra a dos metros de distancia se zambulle descendiendo casi en la línea recta hasta el fondo. Nadando por debajo del agua se desplaza hacia los pies de la víctima, luego elevándose coge ambas piernas por la rodilla, una mano por delante de una rodilla y la otra por detrás de la otra rodilla, luego las hace girar de modo que la espalda de la víctima, quedo hacia él, entonces sube a la supercie por detrás de la victima, resbalando sus manos hacia arriba, pasándolas por debajo de sus brazos. Ahora se encuentra en control de la situación y listo para realizar el rescate. Fig. 240.
Figura 239. Acercamiento por delante (1er procedimiento)
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Figura 240. Acercamiento por delante (2do procedimiento).
7.20 Acarreos. Después de haber terminado el acercamiento, haber nivelado a la víctima y luego halado a su cuerpo hasta sacarlo a la supercie, es fácil empezar a usar uno de los procedimientos de acarreo más usuales en el salvamento. a. Acarreo de los cabellos. Es más fácil de aprender y usar. Se toma con la mano del brazo extendido más cercano, los cabellos de la víctima y se remolca utilizando la natación de costado y golpe de tijeras con las piernas. Este procedimiento es el mejor para rescatar a una persona inconsciente o semiconsciente. Fig. 241
Figura 241. Acarreo de los cabellos. b. Acarreo de pecho. El modo más satisfactorio de rescatar a una persona que esta consciente, sobre todo si esta luchando por no ahogarse, consiste en remolcarla con el brazo del socorrista cruzando sobre el pecho de la víctima, tomando a la víctima por la barbilla, el socorrista lleva el brazo libre por sobre el hombro de ella a través de su pecho agarrándole por el costado justamente debajo de la axila. Fig. 242. El socorrista sostiene a la víctima de tal modo que la cadera de él quede directamente debajo de la parte baja de la espalda de ella y que el punto de unión del hombro y la cabeza quede apretado contra la axila del socorrista, mientras tanto se debe nadar de costado, sirviéndose del golpe de tijeras y de la brazada de costado extendiendo suavemente el brazo. Esta brazada debe ejecutarse llevando el brazo libre hacia afuera en un movimiento a poca profundidad en el agua. Se debe dejar libre el brazo más fuerte para bracear en el agua.
Figura 242. Acarreo de pecho
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c.
Acarreo de nadador cansado. Este acarreo consiste en nadar hacia la víctima y decirle que se ponga de espaldas, que coloque las manos en los hombros del salvador con los brazos extendidos y que extienda las piernas hacia ambos lados de su torso. Se emplea la natación de pecho sirviéndose del golpe de tijeras o de rana, mientras se empuja a la víctima hacia adelante. Hay que observarle la cara a la víctima cuidadosamente por si hay indicios de malestar o pánico. Este método sirve únicamente para auxiliar a una persona que se haya agotado. No debe usarse nunca para una persona que está luchando en el agua. Fig. 243.
Figura 243. Acarreo de nadador cansado
7.21 Métodos de soltarse. Si la persona que está ahogándose está luchando violentamente de modo que no es posible calmarla o agarrarla con seguridad, conviene esperar que se agote antes de intentar cogerla. No debe golpearse a la víctima bajo ningún concepto, no es fácil desasirse de la víctima, tratando de causarle dolor, una vez que está se haya agarrado del socorrista. Esto a veces da buenos resultados en los ejercicios, pero en un hombre desesperado que lucha por su vida no tendrá efecto. Una vez que el socorrista logra soltarse de la víctima, debe ejecutar la vuelta necesaria y empleando uno de los procedimientos de acarreo, conducirla a tierra. En todos los métodos para soltarse hay que respirar rápidamente y luego sumergirse en el agua junto con la víctima soltándose de ella debajo del agua. Este se realiza porque una persona que está a punto de ahogarse sólo se soltará de su socorrista debajo del agua, puesto que siempre tratará de ascender a la supercie para poder respirar. a. Agarre de la cabeza por delante. En este caso la víctima agarra a su socorrista por la cabeza desde la frente. Para soltarse, el socorrista primero baja la barbilla, aspira rápidamente y se sumerge junto con la víctima coloca las manos sobre las caderas de la victima y la empuja con fuerza hasta que ésta se eche hacia atrás y quede en posición horizontal. Baja la cabeza presionando la barbilla en dirección del hombro. Esto casi siempre permite al socorrista soltarse de la víctima. Si no logra soltarse con este movimiento y la cabeza de la víctima está hacia el lado derecho del socorrista, éste lleva a su brazo derecho hacia arriba por encima del brazo que lo rodea y coloca la mano rmemente contra la mejilla derecha de la víctima, con el dedo meñique que junto a la nariz y el pulgar aanzado debajo del mentón. Levanta la mano izquierda por debajo del otro brazo de la víctima y lo agarra fuerte con el pulgar hacia adentro, justamente encima del codo. Luego empuja la cabeza de la víctima con la mano derecha mientras con la mano izquierda empuja y levanta el brazo por encima de la cabeza y lo lleva hacia el lado opuesto. El socorrista debe continuar ejerciendo presión hasta que la espalda de la víctima quede frente a él. Fig. 244 a,b.
Figura 244. Soltarse del agarre de la cabeza por delante
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b. Agarre de la cabeza por detrás. En este caso la víctima se agarra rmemente del cuello del socorrista, desde atrás. Para soltarse el socorrista baja la barbilla y la vuelve hacia el codo de la víctima de tal manera que el antebrazo de ésta no quede encima de la garganta del socorrista. Aspira rápidamente y se sumerge en el agua junto con la víctima. Luego agarra la muñeca de la víctima con la mano opuesta (esto en la muñeca derecha de la víctima con la mano izquierda del socorrista) y el codo del mismo brazo con la otra mano. El socorrista tuerce la muñeca del modo que el pulgar quede hacia abajo, y con la otra mano empuja hacia arriba el codo de la víctima de manera que pueda sacar su cabeza por el hueco que se haya formado. Si realiza una pequeña presión adicional ejercida con el codo podrá soltarse de la víctima y pasar hacia atrás por debajo del brazo que tiene agarrado. Debe continuar presionando hasta que el brazo de la víctima sea llevado a su espalda. F inalmente la mano que agarra el codo de la víctima lo lleva hacia la barbilla de la misma para colocarla en posición horizontal en la misma forma como se realiza al acercársele por detrás. Fig. 245 a, b,c.
Figura 245. Soltarse del agarre de la cabeza por detrás c. Agarre mutuo de dos personas. En este caso son dos personas que se agarran una de la cabeza de la otra, por delante. Para hacerlas soltar, el socorrista nada hacia algún punto directamente detrás de una de ellas y coloca las manos en la barbilla de la víctima. Luego el socorrista coloca uno de los pies sobre los brazos entrelazados de las víctimas, de tal manera que el talón se apoye sobre el hombro o pecho de la víctima más alejada. En seguida endereza la pierna y empuja hacia atrás y abajo a la víctima más retirada, simultáneamente trayendo hacia arriba a la víctima más cercana. De está manera las dos personas quedan separadas. Al empujar a la víctima hacia atrás se evitará golpearla con la pierna. El socorrista debe mantener el contacto con la víctima que la tiene agarrada para luego arrástrala por la barbilla y empleando el acarreo de pecho, llevarla a tierra. Después de poner a salvo a una de las victimas trata de salvar a la otra sirviéndose de cualquiera de los métodos ya descritos. Fig. 246 a, b, c.
Figura 246. Soltarse del agarre mutuo de 2 personas
7.22 Transporte. Si la víctima está inconsciente o parcialmente inconsciente después de realizado el acarreo, al llegar ya a aguas profundas, la mejor manera de soportar su peso y transportarla a tierra es usando el procedimiento de transportar a un compañero sobre la nuca y los hombros. Para lo cual se coloca a la víctima boca arriba en la supercie del agua cuya profundidad llegue a la cintura con una mano debajo del cuello y la otra debajo de las rodillas. Fig. 247 a. Una vez en tierra colocará de pie a la víctima dándole frente, luego dobla las rodillas y se inclina hacia adelante introduciendo un brazo entre los muslos (a la altura de las ingles), se apoya lo más que se pueda con su hombro en la zona
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abdominal, obligando acomodarse al accidentado y con la mano que ha pasado entre los muslos se le toma rmemente la muñeca del brazo que cuelga de los hombros. Fig. 247 b. Endereza el cuerpo con la mano libre toma la muñeca del accidentado apoyándola a la altura de su cadera y en esta forma lo transporta cómodamente. Fig 247 c. Luego para bajarlo colocar al suelo primero la rodilla que queda junto a la cabeza luego soltar la muñeca y hacerla voltear para acostarla al suelo sobre su espalda. Hecho esto en primer lugar se observará la respiración. Si esta es rítmica aunque sea de poca profundidad, se debe dejar que la víctima respire por sí sola, pero si no respira en absoluto se procederá a dar la respiración articial inmediatamente.
Figura 247. Transporte sobre la nuca y los hombros
Sección V. RESPIRACION ARTIFICIAL 7.23 Principios Generales Al llevar a cabo cualquier método de respiración articial se debe tener en cuenta los siguientes principios: a. Si la víctima está todavía en el agua, frecuentemente es posible comenzar el método de respiración articial de boca a boca, antes que sea l levada a tierra; bastará que su cabeza esté fuera del agua y su boca al alcance de la boca del que realizará el salvamento. b. Si dispone de ayuda adicional prestada por una tercera persona para llevar a la víctima del agua a tierra, no interrumpa la respiración articial de rescate. Una vez en tierra no desperdicie los segundos importantes de tiempo mientras voltea a la víctima para sacar el agua de los pulmones, continúe con la respiración articial. c. El tiempo es de importancia primordial. Los segundos cuentan. Comience la respiración articial inmediatamente. No espere colocar a la víctima en un lugar mejor, aojar la ropa, abrigarlo, etc., lo importante es que el aire entre a los pulmones de la víctima. d. Ponga a la víctima boca arriba ábrale la boca con fuerza si es necesario, pase sus dedos a través de la boca para despejar la espuma y la baba, los desperdicios y sáquele la lengua hacia afuera. e. Coloque la cabeza inclinada hacia atrás, a n de que el cuello de la víctima quede bien estirado y la barbilla proyectada hacia arriba. No permita que la barbilla se hunda. f. Comience la respiración articial y continúe administrándola, sin interrupción, hasta que la víctima empiece a respirar naturalmente o haya sido declarada muerta. Es conveniente un ritmo uniforme, pero no es esencial la regulación del tiempo. g. Si la víctima comienza a respirar por sí misma, coordine su ritmo para ayudarla. No vaya en contra de sus intentos por respirar. Sincronice sus esfuerzos con los de ella. h. Tan pronto como la víctima esté respirando por si mismo cuando hay ayuda adicional disponible, cerciórese de que su ropa este oja (cámbiese por estar mojada), que se le abrigue con una manta y se le proporcione estimulantes tales como té, café caliente o espíritu aromático
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amoniacal. Sin embargo no interrumpa la respiración articial para hacer esto. No permita que se ponga de pie para evitar un desmayo.
7.24 Método de Boca a Boca a. Generalidades. El método preferido de respiración articial es el método de boca a boca. Este método permite que entre más aire a los pulmones de la víctima que cualquiera de los otros métodos manuales conocidos. No puede aplicarse este método en una atmósfera contaminada. b. Modo de empleo. 1)
Coloque a la víctima boca arriba. No ponga nada debajo de su cabeza, debido a que puede doblar el cuello produciendo la obstrucción de los conductos de aire. Fig. 248 a.
2)
Rápidamente despeje de su su boca cualquier materia materia extraña pasando los dedos por detrás de sus dientes inferiores y sobre la parte posterior de la lengua. Limpie cualquier líquido, vómito o mucosidad. Esta limpieza no debe demorar más de uno o dos segundos, debido a que no debe perderse el tiempo para la entrada del aire a los pulmones de la víctima.
3)
Si hay material disponible (no pierda tiempo buscando otros materiales), coloque una frazada enrollada o cualquier otro implemento similar debajo de los hombros a n de que la cabeza quede hacia atrás. Incline la cabeza de la víctima hacia atrás hasta que el cuello esté estirado y la barbilla hacia arriba. Esto permite que los conductos de aire no sean obstruidos por retorcimiento o presión. Fig. 248 b.
4)
Coloque su dedo pulgar en el borde inferior de la boca de la víctima y empuñe empuñe el mentón rmemente con la misma mano. Eleve el mentón para sacar la lengua dejando libre el conducto de aire. No trate de sostener o hundir la lengua.
5)
Con la otra mano oprima la nariz a n de impedir que salga el aire.
6)
Aspire profundamente, abra bien la boca y póngala sellando, alrededor de la boca de la víctima y su pulgar (simulando un beso en la boca), y sople con fuerza pa r observar que el pecho de la víctima se eleve, sostenga el mentón con más fuerza y sople más fuerte, mientras se cerciora de que no haya una obstrucción en el conducto de l aire y que aire que se insua sale alrededor de la boca o por la nariz. Fig 248 c.
7)
Cuando vea que se eleva el pecho de la víctima pare de soplar y rápidamente quite su boca de la de ella. Aspire profundamente otra vez, mientras escucha la exhalación de la víctima (si su exhalación tiene ruido eleve el mentón un poca más). Fig. 248 d.
8)
Cuando la víctima haya terminado la exhalación sople sople el próximo aliento profundo. Los primeros cinco o diez soplos deben ser profundos y administrados con rapidez a n de proporcionar la reoxigenación rápida. De allí en adelante, continúe soplando hasta que la víctima comience a respirar normalmente. Por la respiración profunda y rápida puede suceder que usted se sienta desfallecido, sienta hormigueo y aún síntomas de desmayo. Por lo tanto después de los primeros cinco o diez alientos, regule su respiración a una cadencia de 12 o 20 veces por minuto con solamente un pequeño aumento en el volumen normal. De esta manera la respiración de rescate puede continuar por largo tiempo sin fatiga.
9)
Después de efectuar efectuar la respiración respiración articial durante cierto tiempo, puede usted observar que el estómago de la víctima está inado. Esta hinchazón es debido a que se está soplando aire al estómago en lugar de los pulmones aunque una hinchazón del estomago no es peligrosa, hace que la introducción introducción del aire a los pulmones se realice con dicultad. Por lo tanto, cuando usted observa que el estómago esta inado a un grado marcado, presione con su mano suavemente suavemente el estómago estómago de la víctima entre las la s inacion in aciones. es.
7 - 25
10) Recuerde lo siguiente: a)
Mantener los conductos de aire bien despejados de líquidos y otras obstrucciones.
b)
Mantener la cabeza hacia atrás, el cuello estirado y la barbilla hacia adelante.
c)
Reajustar la posición si el aire no entra y sale libremente de la víctima.
Figura 248. Método de respiración articial boca a boca
7.25 Método manual manual de Presión Dorsal con levantamiento levantamiento de brazos a. Generalidades.
La respiración directa de boca a boca no debe ser empleada en una persona consciente. Algunas lesiones graves de la cabeza y cara a veces impiden realizar la respiración de boca a boca, por lo tanto se debe emplear otros métodos manuales de respiración articial, siendo el más ampliamente aceptado en la actualidad el método de presión dorsal con levantamiento de brazos. Este método puede ser utilizado en cualquier emergencia: sofocamiento, choque eléctrico, ataque al corazón, en cualquier caso que la víctima haya dejado de respirar totalmente. b. Modo de empleo. 1)
Coloque a la víctima víctima boca abajo y cerciórese que los conductos de aire no estén obstruidos.
2)
Acomode la cabeza de la víctima víctima de tal manera manera que se establezca el libre paso del aire por las vías respiratorias hasta los pulmones. Los brazos exionados, con una mano sobre la otra y con el mentón sobre ellos cabeza en extensión completa. Esta posición es usualmente l a mejor.
3)
Arrodíllese, colocando las rodillas de 3 a 5 centímetros centímetros frente a los antebrazos de la víctima.
4)
Coloque ambas manos sobre la espalda, inmediatamente debajo el nivel de las axilas, con los pulgares tocándose y los dedos apuntando ligeramente hacia los costados. Fig. 249 a.
5)
Lleve el peso del cuerpo hacia adelante manteniendo los brazos extendidos, extendidos, presionando al mismo tiempo la espalda para forzar la salida del aire de los pulmones. Tenga cuidado de no aplicar demasiada presión. Fig. 249 b.
7 - 26
6)
Tan pronto pronto como los hombros se encuentren directamente sobres sus manos, retire retire la presión completamente y tome los brazos de la víctima ligeramente encima de los codos. Fig. 249 c.
7)
Lleve los codos de la víctima hacia arriba y adelante mientras su cuerpo se desplaza llevando su peso hacia atrás. Este movimiento permitirá la entrada de aire a los pulmones. Fig. 249 d.
8)
Cuando su cuerpo se encuentre completamente inclinado hacia atrás baje los brazos de la víctima hasta el suelo.
9)
Procure desarrollar un ritmo continuo de respiración, para lo cual cuente mentalmente con ritmo de seis, en la siguiente forma. a)
Uno y diez mil, cuando coloque sus manos en la espalda de la víctima.
b)
Dos y diez mil, cuando lleve el peso de su cuerpo hacia adelante.
c)
Tres y diez mil, cuando tome los brazos de la víctima encima de los codos.
d)
Cuatro y diez mil. Cinco y diez mil, cuando el peso de su cuerpo se desplaza hacia atrás, llevando los codos de la víctima hacia arriba y adelante.
e)
Seis y diez mil, cuando nalmente se baje el brazo hasta el suelo. Continúe repitiendo este ritmo de los diez millares hasta que la víctima pueda respi rar sin ayuda ajena.
Figura 249. Método manual de respiración articial (Presión dorsal) 10) Si al salir del agua la víctima aún respira, la primera consideración será mantenerla caliente envolviéndola en una frazada o con piezas de ropa. Llame al médico tan pronto como sea posible y mientras éste llega hay dos cosas importantes que realizar: rea lizar: a)
Primero: Restablecer la respiración por un método de respiración articial.
b)
Segundo: Mantener al paciente caliente para evitar un shock.
7.26 Seguridad personal en el agua. a. Muchos accidentes en el agua podrían ser prevenidos mediante mayores conocimientos sobre seguridad en el agua, a n de reducir al mínimo la mortalidad por sumersión o de ahogamiento. Lograr la seguridad personal en natación es tan importante como adquirir conocimiento sobre las técnicas básicas de salvamento.
7 - 27
b. Las principales causas de accidentes acuáticos son: 1)
Mucho entusiasmo y poca habilidad para nadar.
2)
Arriesgarse por salvar prestigio o aceptar retos.
3)
El instinto de explorar. Construir balsas, saltar sobre rocas, vadear ríos, etc.
4)
Manejo inexperto de pequeñas embarcaciones.
5)
Nadar en aguas desconocidas o lodosas; éstas disminuyen la conanza del nadador y aumenta su pánico en situaciones de emergencia.
6)
Dar poca importancia a los peligros submarinos ocultos, como troncos, rocas o lodo.
7)
Subestimar la distancia desde la orilla. Creer poder nadar una distancia que en realidad no se puede.
8)
Nadar rápidamente aguas adentro, alejándose de la orilla o la playa y estar demasiado cansado para regresar.
9)
Nadar o vadear solo, sin compañía.
10) Sobrecargar las canoas, botes o lanchas. Es mejor llevar una persona de menos que una de más. c. El instructor deberá seleccionar un lugar seguro para la práctica natatoria de sus hombres, inspeccionando las condiciones del agua, del fondo, de las corrientes, etc. La natación en los ríos es particularmente peligrosa cuando existen corrientes lejos de la orilla. No se debe intentar nadar contra la corriente a menos que ésta sea muy débil y el nadador se encuentre cerca de la orilla. Nunca se debe nadar solo en tales tales lugares. La natación en el mar puede ser muy muy peligrosa a menos que se conozcan íntimamente los fenómenos de las olas que se rompen contra la playa y sus efectos. d. Es recomendable nadar después de un período de una a una y media hora después de haber ingerido alimentos para evitar nauseas, indigestión o un calambre en el abdomen que tendría consecuencias fatales. e. El tiempo que los hombres deben permanecer en el agua depende de la temperatura del agua y del aire. Una persona que nada 15 minutos en agua fría puede poner en peligro su salud. Pero cuando la temperatura y otras condiciones del agua son favorables podrá permanecer un tiempo bastante largo, teniendo como único límite las sensaciones de molestias, enfriamiento, cansancio, etc. Por regla general no se debe pasar de 30 minutos en el agua. f. Los calambres son fuente de dolor e incomodidad y pueden producir pánico poniendo en peligro la vida del nadador. El calambre puede hacer que el nadador pierda su apoyo total en el agua y se encuentre imposibilitado para poder avanzar hacia adelante. La pantorrilla y la planta de los pies son las partes del cuerpo más comúnmente afectadas. El mayor peligro que puede producir el calambre en un nadador es que tiende a crear un estado de tensión y pánico. La tendencia hacia el pánico debe ser combatida. El calambre de los músculos de la planta del pie puede ser aliviado apoyando dicha planta contra el empeine d el otro pie, extendiendo al mismo tiempo los dedos del pie. Para contrarrestar un calambre en la pantorrilla, todo lo que es necesario es extender bien la pierna, es decir extender el músculo afectado evitando que se contraiga. Como regla general para todos los músculos del cuerpo cuando se presente un calambre el nadador se colocará boca abajo en el agua, con los pulmones llenos de aire; y en esa posición tomará rmemente la región acalambrada con sus dos manos. La presión aplicada aojará el calambre. Un masaje enérgico será necesario para establecer la circulación de la zona afectada.
7 - 28
CAPITULO 8 DEPORTES 8.1
Generalidades
a. Una amplia variedad de deportes estaban ya establecidos en la época de la Antigua Grecia, y la cultura militar y el desarrollo de los deportes en Grecia se inuyeron mutuamente. Los deportes se convirtieron en una parte tan importante de su cultura que los griegos crearon los Juegos Olímpicos, una competición que se disputó desde el año 776 a. C. hasta el año 394 d. C. cada cuatro años en Olimpia, una pequeña población en el Peloponeso griego. b. En la actualidad muchas personas hacen ejercicio para mejorar su salud y modo de vida; el deporte se considera una actividad saludable que ayuda a mantenerse en forma psicológica y físicamente, especialmente en la tercera edad. c. El deporte es un juego o actividad reglamentada, normalmente de carácter carácter competitivo, que mejora la condición física y psíquica de quien lo practica y tiene propiedades recreativas que lo diferencian del simple entretenimiento. d. En el proceso de aprendizaje se debe tener en cuenta, primeramente, la persona que aprende, así como los objetivos que se pretenden alcanzar, la estructura del deporte y la metodología que se utiliza. En el enfoque de la motricidad inteligente se parte de la enseñanza de la estrategia, para después pasar a la técnica. En la iniciación deportiva se adquieren las nociones de un deporte. Al llevar a cabo la iniciación deportiva se pueda abonar, por ejemplo, al desarrollo del pensamiento estratégico, la integración de la corporación, entre otras competencias educativas a desarrollar.
e. En el deporte educativo, desde un punto de vista vista sociológico educativo se puede entender como medio para cumplir objetivos socializadores, social izadores, motivador de conductas motrices, etc., a condición de que se evite el carácter excluyente (sólo los buenos juegan) y se implemente un enfoque cooperativo en lugar del competitivo. El deporte, igual que los otros medios de la educación física, contribuye al logro de los propósitos educativos.
8.2
Fines del Deporte en general en el Ejército
a. Promover la práctica masiva del deporte en general a través de sus componentes: La educación física, la recreación y el deporte. b. Alcanzar el nivel óptimo de infraestructura, equipamiento, recursos y asistencias técnicas, que garantice el éxito del desarrollo de cada componente del deporte. c. Promover y coadyuvar a la enseñanza y practica obligatoria de la educación física por grupos etarios en todos los grados jerárquicos (desde sub tenientes o alférez, sub ociales de tercera, hasta el grado de general). d. Formar deportistas y dirigentes deportivos militares, así como técnicos deportivos a través de la capacitación permanente y sostenida. e. Promover la integración y la camaradería entre el personal militar.
8.3
Composición del Sistema del Deporte en general del Sector Defensa - Ejército. (ANEXO 16) La composición del sistema del deporte en general del sector Defensa es el siguiente: a. Ministerio de Defensa: 1)
Ministro de Estado en el despacho de Defensa.
8-1
2)
Viceministro de Políticas para la Defensa.
3)
Viceministro de Recursos para la Defensa.
4)
Dirección General de Educación y Doctrina.
5)
Representante titular del Ministerio de Defensa ante el consejo directivo del Instituto del Deporte.
b. Consejo Superior del deporte en general de las Fuerzas Armadas del Sector Defensa. Es el órgano de asesoramiento y de apoyo, a la Alta Dirección y de la Dirección General de Educación y Doctrina del Ministerio de Defensa en todos los aspectos relacionados con el deporte en general en el sector defensa. 1)
2)
Conformación: a)
Viceministro de Políticas para la Defensa.
b)
Director General de Educación y Doctrina del Ministerio de Defensa.
c)
Director de Educación y Doctrina del Estado Mayor General del Ejército (DIEDOC - JEMGE)
d)
Director de Educación de la Marina de Guerra del Perú.
e)
Comando de Educación de la Fuerza Aérea del Perú.
f)
Director de la Federación Deportiva Militar del Perú (FEDEMILPE).
Funciones: a)
Opinar en relación a los documentos normativos que regulan el Deporte en General en el Sector Defensa.
b)
Opinar sobre los planes y programas del deporte en General del Sector Defensa a través de la dirección General de Educación y Doctrina del Ministerio de Defensa.
c)
Aprobar en sesión de consejo los cambios del Test de Capacidad Física (TCF) propuestos por las Instituciones Armadas en coordinación con la DIGEDOC.
d)
Planicar, formular y dirigir la política del Deporte en General del Sector Defensa.
e)
Supervisar todas las actividades del Sistema del Deporte en General de las FFAA.
8.4
f)
Suscribir convenios de cooperación técnico deportivo, capacitación a nivel nacional e internacional para el desarrollo del Deporte en General del Sector Defensa.
g)
Contribuir al fortalecimiento y mejoramiento de la cultura deportiva competitiva, fortaleciendo los lasos de amistad y camaradería entre los miembros de las Fuerzas Armadas.
Consejo del Deporte en General del Ejército
Es un órgano estructurado y subordinado al Consejo Superior del Deporte en general del Sector Defensa, el cual se encargará permanentemente de estudiar, analizar y recomendar una nueva visión
8-2
del deporte en general, conduciéndose necesariamente bajo las políticas y lineamientos establecidos por el Sector Defensa. a.
b.
Conformación: 1)
Director de Educación y Doctrina del Ejército (DIEDOC –JEMGE)
2)
Vocal de Educación Física y Recreación (COEDE - JEDU)
3)
Vocal de Deporte (COEDE - EMCH)
4)
Jefe del Departamento de Personal (COEDE - DEPER)
5)
Director de Sanidad (COSALE)
6)
(Esta estructura orgánica podrá ser ampliada con la nalidad de viabilizar el sistema)
Función: 1)
Tiene como función estandarizar el deporte en general del Ejército.
2)
Su organización, funciones y responsabilidades especícas de los cargos que la conforman se establecerán en los documentos correspondientes que serán aprobados por el Consejo Superior del Deporte General del Sector Defensa.
3)
Planicar, formular y dirigir las políticas del Deporte en General del Ejército.
4)
Planear, normar, dirigir, evaluar, supervisar y controlar la educación física de su ámbito de responsabilidad.
5)
Considerar conjuntamente con el estado de salud, las áreas de desempeño profesional y los grupos por edades.
6)
Establecer programas de entrenamiento dentro de un periodo de aplicación que abarque de tres a cuatro meses en jornadas de cuatro horas semanales.
7)
Considerar la realización de charlas, seminarios, conferencias para elevar el nivel de cultura deportiva.
8)
Aprobar los planes y programas de educación física del ámbito de su responsabilidad.
9)
Para la evaluación a través de los Test de Capacidad Física (TCF), se realizará una programación y se ejecutará respetando el reglamento de entrenamiento físico militar.
c. Las actividades deportivas incluyen la participación del Ejército en competencias interinstitucionales, a nivel local, regional, nacional, internacional y mundial, previamente aprobadas por el Consejo Superior del Deporte en General del Sector Defensa, a propuesta de la Federación Deportiva Militar del Perú (FEDEMILPE), así como también aquellas propuestas del Deporte de Aliados, Federaciones o Asociaciones Civiles y Militares.
8.5
Planicación y Programación
a. El Plan Estratégico y el Plan Anual de las Actividades Deportivas, serán elaborados por el Ejército (Consejo del Deporte General), basado a lo dispuesto en su Reglamento, adecuado a sus características y necesidades especícas. b. Se reconoce los siguientes deportes y se regirá bajo la reglamentación de las bases
8-3
permanentes de los campeonatos de la Federación Deportiva Militar (FEDEMILPE) y reglamentos internacionales.
8.6
Clasicación de los deportes
a. Deportes Militares: Pentatlón Militar, Pentatlón Naval, Pentatlón Aeronáutico, Paracaidismo y Orientación. b. Deportes Individuales: Atletismo, Natación, Equitación, Ciclismo, Cross Country y otros c. Deportes de Combate: Esgrima, Judo, Lucha Libre, Tae Kwon Do, Capoeira, Muay Thai, Jiu Jiitsu, Krav Magá, Sambo, Box y otros. d. Deportes Colectivos: Futbol, Basquetbol, Voleibol, Balón Mano, Wáter Polo, Rugby y otros.
8.7
Atribuciones a. Consejo del Deporte en general del Ejército
Es el organismo dependiente del Consejo Superior del Deporte en General de las Fuerzas Armadas, encargado de dar cumplimiento a las tareas que se señalen: 1)
Planicar, organizar, dirigir y controlar las actividades deportivas que se deriven del calendario anual deportivo de las Fuerzas Armadas.
2)
Representar respectivamente al Ejército (vocal), a través de la Federación Deportiva Militar.
3)
Empleo de los recursos económicos asignados, serán administrados de acuerdo a lo normado por el Ministerio de Defensa como de aquellos proporcionados por la propia Institución.
4)
Designar y remitir a la FEDEMILPE la nómina de los delegados y representantes regionales, así como, los integrantes de los Comités Técnicos permanentes y especícos por deporte.
5)
Designar anualmente al “Mejor deportista del Ejército” y/o el de “Mejor trayectoria deportiva de la Institución”.
6)
Gestionar las facilidades que requiere la preparación de un deportista de alto nivel y de los deportistas que alcancen la categoría de seleccionados nacionales con miras a representar al Perú en eventos internacionales y/o interinstitucionales.
7)
Realizar la apertura del Centro de Alto Rendimiento (C.A.R.) para los deportistas con aptitudes sobresalientes en deportes de aplicación militar, para someterse a programas intensivos de entrenamiento y representar a las Fuerzas Armadas, tanto a nivel nacional como internacional.
8)
Designar y comisionar a la Institución responsable para los entrenamientos de los deportistas seleccionados en los eventos programados por la FEDEMILPE de acuerdo al calendario anual de competencias.
9)
Capacitar y perfeccionar a los técnicos y monitores deportivos que tienen a su cargo la formación y dirección de los seleccionados y cultores de las diversas disciplinas.
10) Solicitar anual, oportunamente, los recursos necesarios a través del anteproyecto de presupuesto, de manera tal, que permitan equipar, implementar y accionar las diferentes disciplinas deportivas a nivel FFAA y Delegaciones Regionales.
8-4
11) Las Escuelas de formación del Ejército, captarán deportistas calicados y calicados de alto nivel, en no menos del uno por ciento (1%) en cada caso, calculado sobre el número total de vacantes que ofrezcan en cada proceso de admisión otorgando becas o medias becas, para elevar nuestro potencial deportivo. b. Delegado Regional del Ejército (CCGG de las Divisiones de Ejército)
8.8
1)
Administrar, dirigir y controlar las actividades deportivas de las Divisiones de Ejército.
2)
Dar cumplimiento al calendario anual de competencia de la Federación Deportiva Militar (FEDEMILPE), con la participación de sus deportistas. correspondiente a la respectiva División de Ejército (I, II, III, IV.V).
3)
Elaborar y remitir a la Federación Deportiva Militar (FEDEMILPE), los resultados de los campeonatos programados por las delegaciones de las Divisiones de Ejército.
4)
Solicitar oportunamente a la Federación Deportiva Militar (FEDEMILPE), los pagos presupuestados para la ejecución de las competencias y actividades programadas en su respectiva División de Ejército.
5)
Remitir a la Federación Deportiva Militar (FEDEMILPE) un informe anual de actividades desarrolladas por la Delegación de la División de Ejército.
Ejecución
Los deportistas seleccionados deberán someterse a un intenso proceso de preparación, en horarios dispuestos por su respectivo Consejo del Deporte en general del Ejército.
8.9
Control y evaluación
La evaluación del programa de entrenamiento y/o competencias deportivas, se realizarán en base a los informes de los especialistas a cargo de los diferentes deportes, lo s que deberán considerar esencialmente: a. Relación del personal seleccionado y personal técnico responsable. b. Plan anual de entrenamiento. c. Examen físico – médico. d. Resultados obtenidos. e. Conclusiones y sugerencias. f. Obstáculos presentados. La Federación Deportiva Militar del Perú (FEDEMILPE) presentará un informe nal anual al Consejo Superior del Deporte en general de las Fuerzas Armadas, sobre actividades deportivas realizadas en el Sector Defensa, metas alcanzadas.
8-5
CAPITULO 9 JUEGOS 9.1
Generalidades
a. Los juegos son la reglamentación más o menos metódica, de movimientos instintivos que todo ser joven efectúa espontáneamente cuando siente necesidad de ejercicio. En tal virtud, coadyuvan al mantenimiento del buen estado físico e involucran recreación espiritual, libertad de acción y movimiento, dentro de las normas reglamentarias y de caballerosidad de los mismos. b. Hay una gran variedad de juegos en cuya ejecución intervienen acciones naturales, desarrollando en esta forma ejercicios cuyos efectos siológicos son benécos. Representan una forma de trabajo libre y atrayente, se desarrollan al aire libre, sin necesidad de esfuerzos demasiados intensos ni contracciones musculares muy localizadas; sus efectos son esencialmente higiénicos. c. Su práctica es fácil, no necesitan de terreno especial, instalaciones complicadas ni material caro. Sus reglas simples son comprendidas por todos y ellas deben, ante todo interesar y hacer trabajar a un gran número de hombres a la vez. Es suciente dedicar algunos instantes a la práctica de un juego activo, para estimular las funciones vitales de los hombres y despertar en ellos un sentimiento de bienestar físico y moral. d. La lista de juegos no es de ninguna manera limitada, en consecuencia, el instructor podrá emplear juegos conocidos en la localidad, sin embargo, no elegirá juegos de carácter pueril o que mantengan a la parte de la clase en una inmovilidad relativa, el objetivo que se persigue es que los hombres desarrollen, en una forma recreativa, la mayor actividad posible.
9.2
Descripción de los juegos a. El Gato colgado. Se coloca a los hombres frente a los aparatos (cuerdas, perchas, barras,
paralelas, etc.), o también a proximidad de un muro, árbol, rejas, palizadas u otros obstáculos. A la orden del instructor, todos tratan de trepar hasta que los pies no estén en contacto con el suelo. El último en hacerlo o el que se queda es el “gato”. Los que están colgados cambian continuamente de sitio volviendo a trepar en otro lugar, lo cual debe aprovechar el “gato” para coger a uno de ellos que lo reemplace en condición de tal. Es prohibido colgarse de otro modo que no sea por suspensión. b. La Ardilla. Es una variante del “gato colgado”. Encontrándose los hombres suspendidos,
a la voz del instructor, se elevan sobre el mismo obstáculo. c. Paseo de aguas o lingo simple. El instructor coloca a los hombres en columna de a uno y
sitúa a uno de ellos a una distancia aproximada de 4 metros con el tronco exionado, los codos sobre las rodillas y la cabeza agachada. Seguidamente hace saltar a los hombres por encima de aquel, apoyando las manos en su espalda y separando lateralmente las piernas, de modo de evitar tocarlo con éstas. d. Paseo de aguas en seguidillas o lingo compuesto. Se dispone a los hombres en una o
varias columnas separadas entre si por 2 o 3 metros. A la voz del instructor el primer hombre de cada columna adopta la posición de lingo simple; el número dos, tres, etc., de la columna salta el “lingo” y se colocan de la misma manera que el primero. Cuando ha pasado el último jugador, el que primero hizo el “lingo” se levanta a su vez y salta a todos los compañeros así continúa el juego hasta la señal del instructor. La intensidad varía según la altura y la distancia entre los hombres que hacen “lingo”. Para aumentar la velocidad se ejecuta este juego con idea de competencia entre varias columnas. Por último, si la habilidad de los jugadores lo permite, se pueden colocar los “lingos” en la posición de separación adelante de una pierna, brazos cruzados sobre el pecho, dando la espalda a los jugadores, agachando lo más posible la cabeza, en este caso para ejecutar el salto, los jugadores se apoyarán en los hombres de “lingo”.
9-1
e. Busca piques. El juego se hace en círculo o en columna.
1)
En círculo. Un jugador especialmente designado hace de “cortador” y dispone de una cuerda o soga de 2 a 4 metros de largo en uno de cuyos extremos se coloca un pequeño peso (costalillo de arena o tierra) que facilita el movimiento circular de la misma. Los demás jugadores se colocan en círculos a uno o varios pasos de intervalo dando frente al centro donde se coloca el cortador, quien da vueltas a la cuerda horizontalmente a la altura de las pantorrillas de sus compañeros, quienes para evitar ser tocados por la cuerda, saltan verticalmente. El jugador tocado por la cuerda pasa a ser cortador.
2)
En columna. Dos jugadores especialmente designados por el instructor o por suerte, hacen de cortadores; cada uno toma un extremo de la cuerda, soga, bastón, etc., los demás jugadores, en columna, a un paso o más de distancia, dan frente a los cortadores. Estos, a la señal del instructor, avanzan sobre los jugadores manteniendo la cuerda a la altura de las pantorrillas de sus camaradas quienes para evitarla tiene que saltar. El jugador que se caiga o que se detenga a la soga, pasa a ser cortador.
f. El Oso. El número de jugadores es más o menos de 20, dos de ellos son jefes, de equipo. Se procede primero a la formación de los equipos constituidos por igual número de jugadores que son elegidos previo sorteo efectuado por los Jefes anteriormente designados, de tal manera que todos los jugadores quedan distribuidos entre los dos bandos. Estando formados así, se traza en el suelo dos (2) círculos concéntricos, el radio del círculo menor es proporcional al número de jugadores de un equipo de tal manera que todos sus integrantes puedan estar dentro del círculo abrazados unos con otros, el radio del círculo mayor debe tener más o menos (2) metros más que el círculo menor. Uno de los equipos está formado por osos y el otro por saltadores. Al iniciarse el juego hacen de “osos” los jugadores elegidos por el jefe de equipo que ganó el sorteo inicial y se colocan dentro del círculo encorvando ligeramente la espalda y agachando la cabeza, entrelazando lo s brazos alrededor del cuello de sus vecinos de manera de presentar una especie de plataforma sobre la cual se lanzan los jugadores del bando contrario (“Saltadores”). El jefe de equipo o guardián de los “osos” se sitúa entre la primera y segunda circunferencia y los “saltadores” fuera de la circunferencia mayor. El juego consiste en que los saltadores tratan de lanzarse sobre los hombros de los osos evitando ser tomados por el guardián de éstos. Pueden bajarse libremente para saltar de nuevo pero siempre están obligados a conservar la posición en que se encuentran inmedia tamente después del salto, sin hacer uso de los pies para estorbar a los osos pisando el suelo entre los dos círculos, sea al querer saltar, sea el escaparse, sea al caer al suelo desde los hombros de los osos, los saltadores pierden el derecho del juego y les toca reemplazar a los osos. Si por el contrario, el peso de los saltadores es demasiado considerable para la fuerza de los osos y éstos no pudiendo resistir aojan bajo el peso o rompen el círculo que forman, los saltadores pueden bajar y los osos siguen en el mismo papel hasta quedar librados por la torpeza o imprudencia de uno de los saltadores. g. Pelota a caballo. Se colocan los hombres por parejas, cuidando de que sean de la misma
talla y peso, determinando por suerte quienes harán el papel de “caballos” y quienes de “jinetes”. Hecho esto se designa al jinete sobre la espalda o sobre los hombros. El jinete designado lanza tres (3) veces la pelota al aire y la recibe sin abandonar su posici ón, después la arroja hacia su vecino de la derecha, éste atrapándola sin echar pie a tierra la lanza de la misma manera, tres veces al aire y la pasará al jinete vecino. De esta manera pasa la pelota de uno a otro jinete dando vuelta al círculo y cada uno conserva su rol de “caballo” o de “jinete” mientras que la pelota no caiga al suelo. Si esto sucede, rápidamente los “jinetes” echan pie a tierra y salen del círculo, debiendo el caballo más próximo al balón recogerlo y lanzarlo de modo de tocar a uno de los “jinetes”. Si esto ocurre, los caballos se convierten en jinetes, pero si falla, cada uno conserva su rol primitivo. h. Pasa. Se forman dos o más grupos de hombres (según la densidad de la clase) en columna a 4 pasos de intervalo entre las columnas. Los hombres se colocan con las piernas separadas. El juego consiste en hacer pasar y regresar un objeto o un número determinado de objetos ligeros (pelotas, ladrillos, etc.) por extensión de los brazos por encima de la cabeza de un extremo a otro, ida y vuelta. El grupo ganador es el que emplea menor tiempo en pasar los objetos. El juego se puede hacer más interesante cuando se establece que el objeto que viene adelante pasa por sobre la cabeza mientras otro en forma simultánea viene de atrás pasando por debajo de las piernas.
9-2
i. El que tiene enemigo no duerme. Los hombres se colocan en círculo, en una la, dándose frente, con la mano derecha abierta detrás de la espalda. Un jugador designado por el instructor recorre por el exterior del círculo portando una correa (sin hebilla) u objeto similar, y la entrega a cualquiera de los jugadores, quien al recibirla comienza a perseguir al vecino de su derecha echándole latigazos (de las nalgas para abajo). El perseguido corre hasta llegar (dando la vuelta) al lugar que tenía en el círculo tratando de no dejarse golpear por el perseguidor. Luego el perseguidor entrega la correa a otro compañero que a su vez inicia otra persecución. El que portaba el látigo ocupa en el círculo el lugar que deja el perseguidor de turno.
Donde hay dos no hay tres. Los jugadores se colocan en círculo por parejas, uno detrás de otro y dando frente al centro. El instructor elige una pareja y entrega al hombre de atrás una correa, éste castiga al último hombre de la facción que tenga más de dos, quien para evitar el castigo se traslada rápidamente delante de su facción o de cualquiera de las facciones del círculo. j.
k. El Cerrojo. Se traza en el suelo una línea de partida paralela a los hombres colocados en línea de una la a dos o tres pasos de intervalo y se coloca delante de ellos 3 o 4 objetos para cada uno. A una distancia de 10 o 20 metros se trazan pequeños círculos en número igual al de los objetos y frente a cada jugador. A la orden del instructor cada hombre toma uno de los objetos y corre a colocarlo en su respectivo círculo, vuelve por el siguiente y lo coloca en el segundo círculo y así sucesivamente hasta colocar todos los objetos. A continuación los recoge uno por uno comenzando por el que llevó primero y siguiendo la misma modalida d los lleva hasta la línea de partida. Terminado el cerrojo, inicia del recorrido el jugador siguiente. Gana el juego el equipo que primero termina de hacer los cerrojos con todos sus miembros. l. Carrera de chasquis. Esta carrera es similar a la conocida carrera de postas. El instructor forma dos o más equipos y sitúa a los hombres de cada bando a intervalos regulares a lo largo de la distancia por recorrer. Los que inician la carrera entregan el testimonio (pañuelo, palo, etc.) a su compañero siguiente tratando de aventajar a los de los otros equipos y así sucesivamente hasta llegar a la línea de llegada. El primero que llegue a ésta portando la posta dará el triunfo a su equipo. Como una variante, este juego se puede hacer con obstáculos, así por ejemplo en la Pista de Combate, distribuyendo a los hombres cada 2, 3 o 4 obstáculos según el número de participantes. Se debe advertir que el testimonio debe ser entregado y no tirado.
m. La pelota quema. Se divide a los jugadores en dos grupos uno de los cuales se coloca en círculo dando frente al centro. Los integrantes del otro equipo se colocan dentro del círculo. Los jugadores del círculo lanzan una pelota hacia los jugadores que están en el centro con la intención de tocarlos. A su vez los jugadores del centro tratarán de eludir los pelotazos ya sea agachándose o saltando. Todo hombre tocado por la pelota quedará fuera del juego. Los jugadores del círculo pueden hacerse pases con el objeto de engañar a los del centro. El juego termina cuando el último hombre es tocado, en este caso se cambia los grupos, o sea que los del centro pasan al círculo y éstos al centro. n. El túnel. Los hombres se colocan en círculo, dando frente al centro, con un intervalo de dos pasos y con las piernas separadas. Se designa un hombre que sea hábil con la pelota quien se colocará en el centro del círculo y tratará de hacer pasar la pelota (lanzada con el pie) por entre las piernas de los jugadores. Unas veces la lanza efectivamente y otras simula hacerlo; si uno de los jugadores creyendo que viene la pelota cierra las piernas para detenerla comete una falta. Si la deja pasar, igualmente comete una falta. Para hacer ameno el juego el instructor ja una pena para el jugador que incurre en determinado número de faltas. o. La pelota de campo. Con una pelota cualquiera, los hombres se dividen en dos bandos,
situado cada uno sobre una línea trazada en el terreno, alejada más o menos 50 metros entre sí. Uno de ellos lanza la pelota con las manos hacia el bando contrario, donde es recogida y lanzada desde el lugar en que fue detenida, ya sea en el aire o después de tocar tierra. El objeto de los lanzamientos en el juego es ganar terreno, de modo de llegar hasta la línea del contrario. p. Las esquinas. Se determina en el terreno, mediante objetos jos o colocando señales que para los efectos del juego se llamarán “esquinas”, formando un círculo. El número de esquinas debe ser igual al número de jugadores menos uno. A una señal del instructor cada jugador ocupa una esquina, salvo el último en llegar, quien se colocará en el centro para desempeñar el papel del “poste”. Desde este momento el poste observa atentamente a los otros jugadores que cambian
9-3
de puesto entre ellos y pasan de una esquina a otra, sea a discreción o a una señal del instructor. El poste debe aprovechar una ocasión favorable para apoderarse de una esquina antes de que sea ocupada y cuando lo ha conseguido, el desalojado se convierte en poste. Se diculta el juego haciendo que todos los jugadores corran hacia el poste y vuelven a las esquinas. q. El león y las ovejas. El instructor designa a un hombre quien será el “león”. El resto de jugadores se colocan en columna y se toman fuertemente de la cintura, el primer hombre de la columna se llama “guardián” y el resto son las “ovejas”. A la señal dada por el instructor, el león trata de apoderarse de la última oveja, pero el guardián y el resto de ovejas se esfuerzan por impedírselo por medio de los desplazamientos convenientes sin romper la cadena. Si el león logra apoderarse de la última oveja gana la partida. Los tres jugadores (león, guardián y última oveja) que acaban de hacer esfuerzos más violentos que el resto de jugadores, se colocan en medio y se reinicia el juego designando tres jugadores para reemplazarlos. Observación: el jugador de cabeza (guardián) no debe tomar o agarrar al león con las manos, simplemente debe impedir que éste se apodere de la oveja abriendo los brazos. Este juego es muy intenso cuando es bien conducido y por esta razón su duración debe ser limitada a tres o cuatro minutos. El león debe ser cambiado con frecuencia aunque no logre coger a la oveja.
El manco es amo en su casa. Se marca en el suelo un círculo proporcional al número de jugadores; estos colocados en el interior del círculo y con las manos detrás de la espalda, tratan de empujarse fuera del círculo, empleando los hombros y/o espaldas únicamente. El empleo de las manos es prohibido. El último jugador que queda en el círculo es el ganador de la partida. r.
s. Pelea de gallos. Los hombres se colocan en línea, dos las dándose frente. A la voz de “prepararse” que da el instructor, se colocan en la posición de cuclillas, con los brazos cruzados detrás de la espalda. A una señal, se esfuerzan por empujarse el uno al otro saltando en cuclillas (ranas), el jugador que cae queda fuera del juego. Esta prohibido el empleo de las manos. También se puede jugar “a pie cojuelo” (el jugador sostiene con la mano una pierna exionada pegada a los glúteos). t. La Refriega. Se organiza dos equipos que se colocan en línea frente a frente, con separación de algunos metros. Cada equipo está constituido por “caballos” y “jinetes” a la voz de “Treparse” cada caballo carga a su jinete (sobre las espaldas), y a una señal que da el instructor, los dos equipos marchan al encuentro uno del otro, al galope, llegados al cuerpo a cuerpo, cada jinete trata de echar a tierra a su adversario, empuján dolo lo más fuertemente posible. Pero sin emplear la s manos. jinete que cae queda fuera de combate. Pierde la partida el equipo que tiene mayor número de vencidos. Este juego debe ser practicado solamente sobre césped o arena.
9.3
Normas para la enseñanza de los juegos En la enseñanza de los juegos el instructor debe tener presente lo siguiente: a. Su misión no es solamente enseñar los juegos, sino también que éstos sean amenos e
interesantes.
b. El juego debe iniciarse lo más rápidamente posible, para lo cual seleccionará y enseñará sólo las partes principales del mismo, haciendo las demostraciones del caso. c. Debe anticiparse a las dicultades que pueden presentarse durante el desarrollo del juego, reduciendo así el número de preguntas. d. Cuando el juego se está desarrollando en forma desorganizada, lo debe obtener de inmediato para ordenarlo y apaciguarlo, asimismo cuando los individuos demuestran falta de interés. Tener en cuenta siempre la regla de oro para la conducción de los juegos “matar el juego antes que muera”. e. Todo material a emplearse en el juego debe tenerlo listo con la debida anticipación. f. Debe educar a sus hombres a detenerse, mirar y escuchar, cada vez que el instructor haga sonar su silbato. g. Cada equipo debe diferenciarse nítidamente. h. Debe insistirse en el juego limpio, aplicando las reglas en forma imparcial, sancionando el juego brusco.
9-4
CAPITULO 10 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO, SOLTURA Y RECUPERACIÓN Sección I. EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO 10.1 Generalidades a. Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, es importante realizar ejercicios de calentamiento para hacer que uya sangre adicional a través de los músculos y crear suciente abastecimiento de oxígeno. b. Con el calentamiento hacemos que los músculos entren en calor, de forma que así podremos evitar, o por lo menos, prevenir que nos ocurran lesiones. c. Los ejercicios de calentamiento también ayudan a lograr que la actividad sea más productiva y ayudan a reducir la posibilidad de lesiones, dolores y molestias musculares debido a demasiado estrés en el cuerpo. d. Este calentamiento se deberá realizar durante 15 a 20 minutos antes de cada entrenamiento físico en forma centralizada.
10.2 Ejercicios de Calentamiento a. Ejercicio N° 1. Movimiento y estiramiento de cuello Realizar movimientos con la cabeza hacia los lados izquierdo y derecho (intentar tocar los hombros con las orejas), luego mover hacia adelante y hacia atrás, seguidamente girar el cuello a la izquierda y derecha dirigiendo el mentón hacia los hombros, 5 repeticiones a cada lado (gura 250), (Figura 251). El movimiento de rotación de cuello en los 360º, no es recomendable por que causa daño a los huesos cervicales (basé del cráneo).
Figura 250.
Figura 251.
b. Ejercicio N° 2. Estiramiento de hombros (parte alta) Colocar el brazo izquierdo por atrás de la cabeza, con la mano derecha coger el codo izquierdo y jalarlo por detrás de la cabeza hacia el lado derecho, sintiendo el estiramiento, luego estirar de la misma forma el brazo derecho con una duración de 10 “ en cada brazo. (Figura 252), (Figura 253).
10 - 1
Figura 252.
Figura 253.
c. Ejercicio N° 3. Estiramiento de tronco lateral Con los brazos extendidos por encima de la cabeza, agarrar con la mano izquierda la muñeca derecha, exionar el tronco en forma lateral al lado izquierdo hasta sentir un suave estirón, luego realizar el mismo ejercicio hacia el lado derecho, mantener la posición en cada lado 10” a más. (Figura 254), (Figura 255).
Figura 254.
Figura 255.
d. Ejercicio N° 4. Rotación del tronco Con los pies separados, tomar con las manos la cintura y realizar movimientos circulares de derecha a izquierda 10 repeticiones y de izquierda a derecha 10 repeticiones. (Figura 256), (Figura 257).
Figura 256.
Figura 257.
10 - 2
e. Ejercicio N° 5. Flexión del tronco adelante Con los pies separados, exionar el tronco hacia adelante desde la cadera, los brazos y las manos se deben encontrar estirados tratando de llegar al piso, mantener la posición por un tiempo de 20 “ a más.. (Figura 258)
Figura 258. f.
Ejercicio N° 6. Estiramiento de piernas (Parte Anterior)
Levantar la pierna izquierda hacia atrás, con la mano izquierda coger la punta del pie y llevarlo hacia atrás y arriba. El brazo libre se lleva hacia adelante para mantener el equilibrio, luego realizar el ejercicio con la otra pierna, por un espacio de 10 “a más por cada pierna (Figura 259) (Figura 260).
Figura 259.
Figura 260.
g. Ejercicio N° 7. Estiramiento de piernas (Parte Anterior y Posterior) Llevar la pierna izquierda hacia delante (zancada amplia) hasta que la rodilla quede encima del tobillo, bajar la cadera; la otra pierna apoyada sobre la punta de los pies, hasta sentir un pequeño estirón en la pierna posterior, luego cambiar de pierna y realizar el mismo ejercicio. Mantener la posición de 10 “ a más en cada pierna. (Figura 261), (Figura 262).
10 - 3
Figura 2461.
Figura 262.
h. Ejercicio N° 8. Rotación del tobillo Estando sentado, recoger la pierna izquierda tomando el tobillo con la mano izquierda y con la mano derecha realizar rotaciones del pie en sentido horario y viceversa, 10 repeticiones, luego realizar el ejercicio con la pierna derecha, Mantener el tronco derecho. (Figura 263), (Figura 264).
Figura 263.
Figura 264.
10 - 4
Sección II. EJERCICIOS DE SOLTURA SOLTURA Y RECUPERACIÓN RECUPERACIÓN 10.3 Generalidades a. Tan importante como el calentamiento de la fase de vuelta a la calma “enfriamiento”. La realización de ejercicios ligeros (ejercicios de recuperación) mantienen el metabolismo, contribuyendo a eliminar el ácido láctico del torrente sanguíneo. b. Esta vuelta a la normalidad se consigue con trotes ligeros, ejercicios de soltura, relajación y respiración. c. El método de eliminación rápida del acido láctico, se hace necesario después de realizar ejercicios intensos, para mantener la continuidad de actividades físicas, siendo conveniente realizarlos después de cualquier sesión de entrenamiento. d. El enfriamiento debe ser lo contrario al calentamiento. Si en el calentamiento empezamos por el incremento de activación vegetariana y elasticidad muscular, la soltura es disminución de la actividad vegetativa.
e. La duración de los ejercicios de soltura debe ser de 5 a 10 minutos, dependiendo del entrenamiento que se haya realizado.
10.4 Ejercicio de Soltura y Recuperación. a. Ejercicio N° 1. Oxigenación general Con los pies ligeramente separados, elevar los brazos inhalando aire, conteniéndolo por unos 10”, posteriormente bajar los brazos y exhalar el aire suavemente. Este ejercicio se repite de 5 veces a más. (Figura 265, Figura 266, Figura 267).
Figura 265.
Figura 266.
Figura 267.
b. Ejercicio N° 2. Soltura de tronco y brazos Con los pies ligeramente separados, proceder a exionar el tronco hacia adelante y abajo, en forma oscilante, las rodillas semiexionadas, brazos y manos tratando de llegar hacia la punta de los pies, según la gura. Permanecer Permanecer en la posición durante 20 “a más (Figura 268, Figura 269, Figura 270).
10 - 5
Figura 268.
Figura 269.
Figura 270.
c. Ejercicio N° 3. Soltura de piernas En posición cubito dorsal con las manos entrelazadas detrás de la nuca, piernas exionadas y pies apoyados en el piso, realizar movimientos de soltura sacudiendo las piernas. Repetir este ejercicio durante 20“ a más. (Figura 271)
Figura 271. d. Ejercicio N° 4. Relajamiento general En posición cubito dorsal, con los ojos cerrados, piernas exionadas y juntando las plantas de los pies según la gura, manos apoyadas en el vientre; se aspira y se expira el aire. Permanecer Permanecer en esta posición durante 20” a más. (Figura 272)
Figura 272. e. Ejercicio N° 5. Soltura y estiramiento de piernas (parte posterior) En posición cubito dorsal, exionar la pierna izquierda y llevarla hacia el pecho, sujetándola con las manos, se permanece en esta posición durante 15 “. Luego se cambia a la pierna derecha. (Figura 273).
10 - 6
Figura 273. f.
Ejercicio N° 6. Soltura de piernas
En posición cubito dorsal, con las manos entrelazadas detrás de la nuca, elevar ambas piernas sacudiéndolas, permaneciendo en esta posición durante 20“a más.(Figura 274).
Figura 274. g. Ejercicio N° 7. Soltura de piernas general En posición cúbito dorsal, elevar ambas piernas hasta hasta quedar el cuerpo apoyado sobre los omóplatos, las manos toman la cintura; en esta posición las piernas deben sacudirse suavemente, este movimiento debe durar aproximadamente 20 “a más. (Figura 275).
Figura 275.
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h. Ejercicio N° 8. Soltura y estiramiento de piernas (parte interna) En posición sentado, exionar las piernas juntando las plantas de los pies, las manos asegurando los pies, exionar el tronco hacia delante desde las caderas, por entre las piernas, mantener la postura durante 20 segundos a más. (Figura 276).
Figura 276.
10 - 8
CAPITULO 11 NUTRICIÓN
11.1 Indice de Masa Corporal
INDICE DE MASA CORPORAL IMC = IMC =
PESO/EDAD
PESO PESO 2 TALLA TALLA2
30 AÑOS
40 AÑOS
50 AÑOS
80 AÑOS
<20
<21
<22
<23
PESO NORMAL
20-25
21-26
22-27
23-28
SOBRE PESO
25-30
26-31
27-32
28-33
30>
31>
32>
33>
PESO BAJO
OBESIDAD
Este método nos permite detectar de manera sencilla, la presencia de sobre peso u obesidad. El porcentaje de masa grasa está sujeto a cierto margen de error ( +- 5%).
11 - 1
11.2 Tabla Antropométrica para personal militar masculino
TALLA METROS
1.50 1.51 1.52 1.53 1.54 1.55 1.56 1.57 1.58 1.59 1.60 1.61 1.62 1.63 1.64 1.65 1.66 1.67 1.68 1.69 1.70 1.71 1.72 1.73 1.74 1.75 1.76 1.77 1.78 1.79 1.80 1.81 1.82 1.83 1.84 1.85 1.86 1.87 1.88 1.89 1.90 1.91 1.92 1.93 1.94 1.95
GRUPO DE EDADES EN AÑOS 16 A 19 20 A 24 PESO (KILOS) PESO (KILOS) LIMITES LIMITES MN MX MN MX 49 49 50 50 50 50 50 50 50 50 51 51 52 52 53 53 53 53 53 53 54 54 55 55 56 56 57 58 60 60 60 61 61 62 63 64 65 67 68 69 70 70 70 71 72 72
65 65 65 66 67 67 67 67 67 68 69 69 70 71 71 71 72 74 74 75 76 77 77 78 79 80 80 80 80 81 81 81 81 82 83 83 85 85 85 87 87 88 88 89 89 89
50 50 50 50 50 50 50 50 51 51 52 52 53 53 54 54 54 54 54 54 55 55 56 56 57 58 59 60 62 62 62 63 63 64 65 66 68 70 70 71 71 71 71 72 73 73
11 - 2
65 65 66 66 67 67 67 67 68 69 70 70 71 72 72 73 74 75 75 76 77 78 79 80 81 81 81 81 82 83 83 83 83 84 85 85 87 87 87 88 89 91 92 92 94 94
TALLA METROS 1.50 1.51 1.52 1.53 1.54 1.55 1.56 1.57 1.58 1.59 1.60 1.61 1.62 1.63 1.64 1.65 1.66 1.67 1.68 1.69 1.70 1.71 1.72 1.73 1.74 1.75 1.76 1.77 1.78 1.79 1.80 1.81 1.82 1.83 1.84 1.85 1.86 1.87 1.88 1.89 1.90 1.91 1.92 1.93 1.94 1.95
25 - 29 PESO - KILOS LIMITES MN MX 50 65 50 65 50 66 50 66 50 67 50 67 50 67 50 67 51 68 51 69 52 70 52 71 53 71 53 72 54 73 54 73 54 74 55 75 55 75 55 77 55 78 58 79 58 80 59 81 60 81 60 82 62 82 62 82 63 83 63 83 63 83 64 83 64 84 66 84 66 85 67 86 69 87 71 87 71 87 72 88 72 89 72 92 72 93 72 94 73 95 73 96
GRUPO DE EDADES EN AÑOS 30 - 34 35 - 39 PESO - KILOS PESO - KILOS LIMITES LIMITES MN MX MN MX 50 65 51 66 50 65 51 67 50 66 51 67 50 66 51 68 50 67 51 69 50 68 52 69 50 68 52 70 50 68 52 70 51 69 52 70 52 69 53 71 53 70 53 72 53 71 54 73 54 72 54 74 54 72 55 75 55 73 55 76 55 74 55 77 55 75 56 77 56 76 56 78 56 76 56 78 57 78 58 79 57 79 59 82 59 80 60 82 59 81 60 83 60 82 61 83 61 83 62 84 62 83 63 85 63 84 64 86 63 84 64 87 64 85 66 88 64 85 66 88 64 85 66 89 65 86 67 90 65 87 68 91 66 88 69 92 67 89 69 93 68 89 70 93 70 90 72 94 71 92 73 94 71 94 74 95 72 96 75 96 72 97 75 97 72 97 75 98 73 97 75 99 73 98 75 101 73 99 76 103 74 101 76 106
11 - 3
40 - 44 PESO - KILOS LIMITES MN MX 51 67 51 68 51 69 51 70 52 70 52 71 52 71 52 72 53 72 53 73 54 74 54 75 55 76 55 77 55 78 55 78 56 81 57 82 58 82 59 83 61 84 62 85 62 86 63 86 64 88 65 89 67 89 68 90 68 90 69 91 69 91 70 92 70 92 71 94 71 94 72 94 74 95 75 95 76 96 76 96 76 97 76 101 76 102 76 102 77 103 77 106
1.50 1.51 1.52 1.53 1.54 1.55 1.56 1.57 1.58 1.59 1.60 1.61 1.62 1.63 1.64 1.65 1.66 1.67 1.68 1.69 1.70 1.71 1.72 1.73 1.74 1.75 1.76 1.77 1.78 1.79 1.80 1.81 1.82 1.83 1.84 1.85 1.86 1.87 1.88 1.89 1.90 1.91 1.92 1.93 1.94 1.95
45 - 49 PESO - KILOS LIMITES MN MX
GRUPO DE EDADES EN AÑOS 50 - 54 55 - 59 PESO - KILOS PESO - KILOS LIMITES LIMITES MN MX MN MX
60 - 62 PESO - KILOS LIMITES MN MX
51 51 52 52 53 53 53 53 53 54 54 54 55 55 55 55 56 57 58 60 62 63 63 64 65 67 69 69 70 70 70 71 71 72 72 73 73 76 77 77 77 77 78 78 78 78
52 52 53 53 53 53 53 53 53 54 54 55 55 55 55 55 56 57 58 60 62 63 64 65 66 67 68 68 68 70 70 71 72 73 73 76 76 76 76 76 77 77 77 77 77 77
51 51 51 51 52 52 52 52 52 52 52 53 53 54 54 54 54 54 56 56 57 58 58 61 62 63 64 65 66 67 68 68 68 70 71 72 73 74 75 75 75 75 75 76 76 76
68 68 68 70 71 71 72 73 73 74 74 75 75 76 77 78 80 81 82 83 84 84 85 86 87 88 88 88 90 90 90 92 93 94 94 95 95 96 98 98 98 100 101 103 106 106
68 68 68 69 70 70 71 71 72 73 74 75 75 75 76 77 78 80 81 82 83 83 84 85 86 87 88 88 90 90 91 92 93 94 94 94 95 96 98 98 98 102 102 104 106 107
11 - 4
52 52 52 53 53 53 53 53 53 54 54 54 55 55 55 55 55 56 57 59 61 62 63 64 65 66 67 68 69 69 69 70 71 72 73 73 76 76 76 76 76 76 76 77 77 77
67 68 68 68 68 69 70 70 71 72 73 74 74 74 75 76 77 78 78 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 89 90 91 91 92 93 94 94 95 95 96 96 100 101 103 105 106
67 67 68 68 69 69 69 70 70 71 72 73 73 73 74 75 76 77 78 78 80 81 82 83 84 85 86 87 87 88 89 90 90 91 92 93 93 94 94 95 95 100 101 102 104 105
11.3 Tabla Antropométrica para personal militar femenino
TALLA METROS MN 1.50 1.51 1.52 1.53 1.54 1.55 1.56 1.57 1.58 1.59 1.60 1.61 1.62 1.63 1.64 1.65 1.66 1.67 1.68 1.69 1.70 1.71 1.72 1.73 1.74 1.75 1.76 1.77 1.78 1.79 1.80 1.81 1.82 1.83 1.84 1.85 1.86 1.87 1.88 1.89 1.90 1.91 1.92 1.93 1.94 1.95
46 46 47 47 47 47 47 47 47 47 47 47 48 48 49 49 49 49 49 49 50 50 51 51 52 52 53 54 56 56 56 57 57 58 59 60 60 62 63 64 65 65 66 66 67 67
GRUPO DE EDADES EN A OS 16 A 19 20 A 24 PESO (KILOS) PESO (KILOS) LIMITES LIMITES MX MX MN 63 63 64 64 65 65 65 65 65 66 67 67 68 69 69 69 70 72 72 73 74 75 75 76 77 78 78 78 78 78 78 78 78 78 81 81 82 82 82 84 84 85 85 86 86 86
11 - 5
47 47 47 47 47 47 47 47 47 47 48 48 49 49 50 50 50 50 50 50 51 51 52 52 53 54 55 56 58 58 58 59 59 60 60 61 63 65 65 66 66 66 66 67 68 68
63 63 64 64 65 65 65 65 66 67 68 68 69 70 70 71 72 73 73 74 75 76 77 78 79 79 79 79 80 81 81 81 81 81 82 82 84 84 84 85 86 88 88 89 91 91
TALLA METROS 1.50 1.51 1.52 1.53 1.54 1.55 1.56 1.57 1.58 1.59 1.60 1.61 1.62 1.63 1.64 1.65 1.66 1.67 1.68 1.69 1.70 1.71 1.72 1.73 1.74 1.75 1.76 1.77 1.78 1.79 1.80 1.81 1.82 1.83 1.84 1.85 1.86 1.87 1.88 1.89 1.90 1.91 1.92 1.93 1.94 1.95
25 - 29 PESO - KILOS LIMITES MN MX 47 47 47 47 47 47 47 47 47 47 48 48 49 49 50 50 50 51 51 51 52 54 54 55 58 58 58 58 58 58 59 60 60 60 61 62 64 66 66 67 67 67 67 67 68 68
63 63 64 64 65 65 65 65 65 67 68 68 68 70 71 71 72 73 73 75 76 77 78 79 79 80 80 80 81 81 81 81 81 81 82 83 84 84 84 85 88 88 90 91 92 93
GRUPO DE EDADES EN AÑOS 30 - 34 35 - 39 PESO - KILOS PESO - KILOS LIMITES LIMITES MN MX MN MX
40 - 44 PESO - KILOS LIMITES MN MX
47 47 47 47 47 47 47 47 47 48 49 49 50 50 51 51 51 52 52 53 53 55 55 56 57 58 59 59 60 60 60 60 60 61 62 63 65 66 66 67 67 67 68 68 68 69
47 47 47 47 47 48 48 49 49 49 50 50 51 51 51 51 52 53 54 55 57 58 58 59 59 60 62 63 64 64 64 65 65 66 66 67 68 70 71 71 71 71 71 71 72 72
63 63 64 64 65 66 66 66 67 67 68 68 70 70 71 72 73 74 74 76 77 78 79 80 81 81 81 81 82 82 82 83 84 85 86 86 87 88 91 93 94 94 94 95 96 96
47 47 47 47 47 48 48 48 48 48 49 50 50 51 51 51 52 52 52 54 55 56 56 57 59 59 60 60 61 61 61 62 63 64 64 65 67 68 69 70 70 70 70 70 71 71
11 - 6
64 65 65 66 67 67 68 68 68 69 70 71 72 73 74 75 75 76 76 77 80 80 81 81 81 82 83 84 85 85 86 87 88 89 90 90 91 91 92 93 94 95 96 98 100 100
65 66 66 67 68 69 69 69 70 70 71 72 73 74 75 76 77 79 80 80 81 81 82 83 83 85 85 86 87 87 87 88 89 90 91 91 91 92 93 93 95 96 97 98 101 105
TALLA METROS 1.50 1.51 1.52 1.53 1.54 1.55 1.56 1.57 1.58 1.59 1.60 1.61 1.62 1.63 1.64 1.65 1.66 1.67 1.68 1.69 1.70 1.71 1.72 1.73 1.74 1.75 1.76 1.77 1.78 1.79 1.80 1.81 1.82 1.83 1.84 1.85 1.86 1.87 1.88 1.89 1.90 1.91 1.92 1.93 1.94 1.95
45 - 49 PESO - KILOS LIMITES MN MX 51 68 51 68 52 69 52 70 53 71 53 71 53 72 53 73 53 73 54 74 54 74 54 75 55 75 55 76 55 77 55 78 56 80 57 81 59 82 60 83 62 84 63 84 63 85 64 86 65 87 67 88 69 88 69 89 70 90 70 90 70 90 71 92 71 93 72 94 72 94 73 95 73 95 76 96 77 98 77 98 77 98 77 100 78 101 78 103 78 106 79 108
GRUPO DE EDADES EN AÑOS 50 - 54 55 - 59 PESO - KILOS PESO - KILOS LIMITES LIMITES MN MX MN MX 52 68 52 67 52 68 52 68 53 69 52 68 53 69 53 69 53 70 53 69 53 70 53 69 53 71 53 70 53 71 53 70 53 72 53 71 54 73 53 72 54 74 54 73 55 75 54 74 55 75 55 74 55 75 55 74 55 76 55 75 55 77 55 76 56 79 55 77 57 80 56 78 59 81 57 79 60 82 59 80 62 83 61 81 63 83 62 82 64 84 63 83 65 85 64 84 66 86 65 85 67 87 66 86 68 88 67 87 69 89 68 88 69 90 69 89 70 90 69 89 70 91 69 90 71 92 70 91 72 93 71 91 73 94 72 92 73 94 73 93 76 94 73 94 76 95 76 94 76 96 76 95 76 98 76 95 76 98 76 96 77 98 76 96 77 102 76 100 77 102 76 101 77 104 77 103 77 106 77 105 77 107 77 106
11 - 7
60 - 62 PESO - KILOS LIMITES MN MX 51 67 51 67 51 68 52 68 52 69 52 69 52 69 52 70 52 70 52 71 53 72 53 73 54 73 54 73 54 74 54 75 54 76 55 77 56 78 57 79 58 80 60 81 61 82 62 83 63 84 63 85 65 86 66 87 67 87 68 88 68 89 69 90 70 90 71 91 72 92 73 93 74 93 75 94 75 94 75 95 75 95 75 100 75 101 76 102 76 104 76 105
“ANEXOS”
ANEXO 01 PROGRAMA DE “PREPARACIÓN FÍSICA” PARA LA FASE BÁSICA 1.
Finalidad
a. Conducir en forma progresiva y continua la instrucción y entrenamiento físico del personal que integra por primera vez al Ejército a aquel que por diversas causas no disponga de una adecuada preparación física, para hacer que logre un nivel de capacidad física óptima, que les permita superar con éxito las exigencias de la guerra. b. Hacer conocer la técnica de las diversas actividades físicas que son necesarias en el adiestramiento físico del combatiente.
2.
Duración
a. En todas las UU y reparticiones del Ejército se conducirá 48 sesiones de instrucción y entrenamiento físico, con una duración de 60 minutos cada una, en doce (12) semanas, con cuatro (04) sesiones cada una. b. En las unidades de Tropa se complementará con una tarde deportiva semanal en el día que no se programe entrenamiento físico.
3.
Programación a. Ejercicios de “Resistencia Cardiovascular Pulmonar” 1)
2)
Carrera de 2,400 mts. a)
Para el personal menor de 30 años de edad (Cuadro 1)
b)
Para el personal de 30 a 39 años de edad (Cuadro 2)
c)
Para el personal de 40 a 49 años de edad (Cuadro 3)
d)
Para el personal mayor de 50 años de edad (Cuadro 4)
Ejercicios de Fuerza y Resistencia Muscular. a)
Para personal menor de 40 años de edad (Cuadro 5).
b)
Para el personal de 40 a más años de edad (Cuadro 6).
c)
Para el personal menor de 30 años de edad (CUADRO 1).
A1 - 1
SEMANA DISTANCIA 1ra 2da 3ra 4ta 5ta 6ta 7ma 8va 9na 10ma 11ra 12da d)
e)
2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts
META EN TIEMPO 20’00’’ 18’00’’ 17’00’’ 16’00’’ 15’00’’ 14’30’’ 14’00’’ 13’30’’ 13’00’’ 12’30’’ 12’00’’ 11’30’’
FRECUENCIA POR SEMANA 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces
OBS
Para personal de 30 a 39 años de edad (CUADRO 2)
SEMANA
DISTANCIA
1ra 2da 3ra 4ta 5ta 6ta 7ma 8va 9na 10ma 11ra 12da
2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts
META EN TIEMPO 20’00’’ 19’00’’ 18’00’’ 17’00’’ 16’00’’ 15’00’’ 14’30’’ 14’00’’ 13’30’’ 13’00’’ 12’30’’ 12’00’’
FRECUENCIA POR SEMANA 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces
OBS
Para personal de 40 a 49 años de edad (CUADRO 3)
SEMANA
DISTANCIA
META EN TIEMPO
1ra 2da 3ra 4ta 5ta 6ta 7ma 8va 9na 10ma 11ra 12da
2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts 2,400 mts
24’00’’ 22’00’’ 20’00’’ 18’00’’ 17’00’’ 16’00’’ 15’00’’ 14’30’’ 14’00’’ 13’30’’ 13’00’’ 12’30’’
A1 - 2
FRECUENCIA POR OBS SEMANA 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces 4 veces
d)
Para personal mayor de 50 años de edad (CUADRO 4) SEMANA 1ra 2da 3ra 4ta 5ta 6ta 7ma 8va 9na 10ma 11ra 12da
DISTANCIA 2,400 2,400 2,400 2,400 2,400 2,400 2,400 2,400 2,400 2,400 2,400 2,400
META EN TIEMPO
mts mts mts mts mts mts mts mts mts mts mts mts
FRECUENCIA POR SEMANA
24’00’’ 22’00’’ 20’00’’ 19’00’’ 18’00’’ 17’00’’ 16’30’’ 16’00’’ 15’30’’ 15’00’’ 14’30’’ 14’00’’
4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
OBS
veces veces veces veces veces veces veces veces veces veces veces veces
Nota: Empiece el programa de carrera caminando, luego camine y corra, o corra según se requiera para alcanzar las metas de tiempo cambiantes. 3)
Ejercicios de “ Fuerza y Resistencia Muscular” a) Para personal menor de 40 años de edad (CUADRO 5) PRUEBAS PERIODO
ABDOMINALES
BARRAS
OBS
1ra SEMANA
1ra serie: 20 repet. 2da serie: 20 repet. 3ra serie: 20 repet.
1ra serie: 4 Barras 2da serie: 3 Barras
(*)
2da SEMANA
1ra serie: 24 repet. 2da serie: 24 repet. 3ra serie: 24 repet.
1ra serie: 4 Barras 2da serie: 3 Barras
(*)
3ra SEMANA
1ra serie: 28 repet. 2da serie: 20 repet. 3ra serie: 20 repet.
1ra serie: 4 Barras 2da serie: 3 Barras
(*)
4ta SEMANA
1ra serie: 30 repet. 2da serie: 24 repet. 3ra serie: 24 repet.
1ra serie: 4 Barras 2da serie: 3 Barras 3ra serie: 2 Barras
(*)
5ta SEMANA
1ra serie: 32 repet. 2da serie: 25 repet. 3ra serie: 25 repet.
1ra serie: 5 Barras 2da serie: 3 Barras 3ra serie: 3 Barras
(*)
6ta SEMANA
1ra serie: 34 repet. 2da serie: 25 repet. 3ra serie: 25 repet.
1ra serie: 6 Barras 2da serie: 4 Barras 3ra serie: 3 Barras
(*)
7ma SEMANA
1ra serie: 36 repet. 2da serie: 26 repet. 3ra serie: 26 repet.
1ra serie: 7 Barras 2da serie: 4 Barras 3ra serie: 3 Barras
(*)
8va SEMANA
1ra serie: 38 repet. 2da serie: 26 repet. 3ra serie: 26 repet.
1ra serie: 8 Barras 2da serie: 5 Barras 3ra serie: 3 Barras
(*)
9na SEMANA
1ra serie: 40 repet. 2da serie: 28 repet. 3ra serie: 28 repet.
1ra serie: 9 Barras 2da serie: 5 Barras 3ra serie: 3 Barras
(*)
10ma SEMANA
1ra serie: 41 repet. 2da serie: 30 repet. 3ra serie: 30 repet.
1ra serie: 9 Barras 2da serie: 5 Barras 3ra serie: 4 Barras
(*)
11ra SEMANA
1ra serie: 42 repet. 2da serie: 30 repet. 3ra serie: 30 repet.
1ra serie: 9 Barras 2da serie: 6 Barras 3ra serie: 4 Barras
(*)
1ra serie: 10 Barras 2da serie: 5 Barras 3ra serie: 4 Barras
(*)
12da SEMANA
(*)
1ra serie: 44 repet. 2da serie: 30 repet. 3ra serie: 30 repet.
Después de cada serie debe hacerse una pausa de 30 segundos.
A1 - 3
b)
para personal de 40 a más años de edad (CUADRO 6) PRUEBAS PERIODO
ABDOMINALES
PLANCHAS
OBS
1ra SEMANA
1ra serie: 10 repet. 2da serie: 10 repet. 3ra serie: 10 repet.
1ra serie: 6 Planchas 2da serie: 6 Planchas 3ra serie: 6 Planchas
(*)
2da SEMANA
1ra serie: 10 repet. 2da serie:10 repet. 3ra serie: 10 repet.
1ra serie: 8 Planchas 2da serie: 8 Planchas 3ra serie: 8Planchas
(*)
3ra SEMANA
1ra serie: 12 repet. 2da serie: 12 repet. 3ra serie: 12 repet.
1ra serie: 12 Planchas 2da serie:10 Planchas 3ra serie: 10 Planchas
(*)
4ta SEMANA
1ra serie: 12 repet. 2da serie: 12 repet. 3ra serie: 12 repet.
1ra serie:14 Planchas 2da serie:10 Planchas 3ra serie: 10 Planchas
(*)
5ta SEMANA
1ra serie: 20 repet. 2da serie: 14 repet. 3ra serie: 14 repet.
1ra serie: 16 Planchas 2da serie:10 Planchas 3ra serie: 10 Planchas
(*)
6ta SEMANA
1ra serie: 22 repet. 2da serie: 14 repet. 3ra serie: 14 repet.
1ra serie: 16 Planchas 2da serie: 12 Planchas 3ra serie: 12 Planchas
(*)
7ma SEMANA
1ra serie: 24 repet. 2da serie: 16 repet. 3ra serie: 16 repet.
1ra serie: 18 Planchas 2da serie: 14 Planchas 3ra serie: 14 Planchas
(*)
8va SEMANA
1ra serie: 26 repet. 2da serie: 16 repet. 3ra serie: 16 repet.
1ra serie: 18 Planchas 2da serie: 14 Planchas 3ra serie: 14 Planchas
(*)
9na SEMANA
1ra serie: 28 repet. 2da serie: 18 repet. 3ra serie: 18 repet.
1ra serie: 19 Planchas 2da serie: 15 Planchas 3ra serie: 15 Planchas
(*)
10ma SEMANA
1ra serie: 30 repet. 2da serie: 18 repet. 3ra serie: 18 repet.
1ra serie: 19 Planchas 2da serie: 15 Planchas 3ra serie: 15 Planchas
(*)
11ra SEMANA
1ra serie: 32 repet. 2da serie: 20 repet. 3ra serie: 20 repet.
1ra serie: 20 Planchas 2da serie: 15 Planchas 3ra serie: 15 Planchas
(*)
12da SEMANA
1ra serie: 34 repet. 2da serie: 20 repet. 3ra serie: 20 repet.
1ra serie: 20 Planchas 2da serie: 15 Planchas 3ra serie: 15 Planchas
(*)
(*)
Después de cada serie debe hacerse una pausa de 30 segundos.
b. Ejercicios de “Habilidad y Destreza” 1)
Pista de Combate a)
Para personal menor de 40 años de edad (CUADRO 7) Frecuencia por Repeticiones Semana 1,2,3 7.00 4 1 4,5,6 6.00 4 1 7,8,9 5.00 4 1 10,11,12 4.30 4 1 (*) El pasaje es de todos los obstáculos Semana
Meta por Tiempo
A1 - 4
OBS (*) (*) (*) (*)
b)
Para personal de 40 años a mas años de edad (CUADRO 8) Semana 1,2,3 4,5,6 7,8,9 10,11,1 2
(*)
2)
8.00 7.00 6.30
Frecuencia por Semana 4 4 4
6.00
4
Meta por Tiempo
Repeticione s
OBS
1 1 1
(*) (*) (*)
1
(*)
Podrá realizar el pasaje en forma VOLUNTARIA, a n de mantener su nivel de capacidad física; sin embargo deberá dar cumplimiento a los pasos del programa de preparación y mantenimiento físico, prescrito.
Natación 50 mts estilo Crol Para personal de 19 años hasta los 50 años a más (CUADRO 9) DISTANCIA SEMANA 1ra
2da 3ra 4ta 5ta 6ta 7ma
8va 9vna 10 ma 11 ava 12 ava
(*) (**)
200 mts 6 x 25 mts o 4 x 50 mts 200 mts 4 x 25 mts o 2 x 50 mts 200 mts 4 x 25 mts o 2 x 50 mts 250 mts 4 x 25 mts o 3 x 50 mts 250 mts 4 x 25 mts o 3 x 50 mts 250 mts 4 x 25 mts o 3 x 50 mts 300 mts 4 x 25 mts o
4 x 50 mts 250 mts 5 x 50 mts 250 mts 5 x 50 mts 250 mts 5 x 50 mts 100 mts 1 x100 mts 200 mts 2 x 100 mts
META EN TIEMPO
FRECUENCIA POR SEMANA
OBS
25 m en 45” 50 m 1’30”
2 veces
(*) (**)
25 m en 45” 50 m 1’30”
2 veces
(*) (**)
25 m en 45” 50 m 1’30” 25 m en 45” 50 m 1’30”
2 veces
(*) (**)
2 veces
(*) (**)
2 veces
(*) (**)
2 veces
(*) (**)
25 m en 45” 50 m 1’30” 25 m en 45” 50 m 1’30” 25 m en 45” 50 m 1’30”
50 m 1’30” 50 m 1’30” 50 m 1’30” 100 m 3.30” 100 m 3.30”
2 veces
2 veces 2 veces 2 veces 2 veces 2 veces
(*) (**)
(*) (**) (*) (**) (*) (**) (*) (**) (*) (**)
Para el personal hasta 39 años la pausa de recuperación será: Entre cada serie de 25 mts descansara 45” Entre cada serie de 50 mts descansará 1’30 “ Para el personal de 50 años a más la pausa de recuperación será: Entre cada serie de 25 mts descansara 1’00 Entre cada serie de 50 mts descansará 1’45”
A1 - 5
ANEXO 02 PROGRAMA PARA LA FASE DE MANTENIMIENTO DE LA APTITUD FÍSICA 1.
Finalidad
Conducir en forma progresiva y continua la instrucción y entrenamiento físico del personal que ha terminado satisfactoriamente la fase de preparación para lograr que mantenga el nivel de capacidad alcanzado y lo supere.
2.
Duración
a. En todas las UU y Reparticiones del Ejército se conducirá 48 sesiones de Instrucción y Entrenamiento Físico, con una duración de 60 minutos cada una, distribuidas en doce (12) semanas, con cuatro (4) sesiones cada una. b. En las unidades de Tropa se complementará con una tarde deportiva semanal en el día que no se programe entrenamiento físico.
3.
Programación a. Ejercicios de “Resistencia Cardiovascular Pulmonar” 1)
Carrera de 2,400 mts. (CUADRO 1)
TIPO DE EDAD PRUEBA Carrera 2,400 mts (*) 2)
REQUISITO DE TIEMPO
Todas 10’01’’ a 12’00’’ las 12’01’’ a 15’00’’ Edades
FRECUENCI OBS A SEMANAL 4 5
(*)
Después de cada prueba se deberá realizar ejercicios de vuelta a la calma.
Ejercicios de Fuerza y Resistencia Muscular. a)
Para personal menor de 40 años de edad (CUADRO 2)
PERIODO 1ª,2ª,3ª SEMANA 4ª,5ª,6ª SEMANA 7ª,8ª,9ª SEMANA 10ª,11ª,12 ª SEMANA
PRUEBAS ABDOMINALES BARRAS 1ra serie: 34 repet. 1ra serie: 8 Barras 2da serie: 25 repet. 2da serie: 5 Barras 3ra serie: 25 repet. 3ra serie: 3 Barras 1ra serie: 36 repet. 1ra serie: 9 Barras 2da serie: 26 repet. 2da serie: 5 Barras 3ra serie: 26 repet. 3ra serie: 3 Barras 1ra serie: 38 repet. 1ra serie: 10 Barras 2da serie:26 repet. 2da serie: 5 Barras 3ra serie: 26 repet. 3ra serie: 4 Barras 1ra serie: 40 repet. 1ra serie: 10 Barras 2da serie: 28 repet. 2da serie: 5 Barras 3ra serie: 28 repet. 3ra serie: 4 Barras
(*) Después de cada serie debe hacerse una pausa de 1 minuto.
A2 - 1
OBS (*) (*) (*) (*)
b)
Para personal mayor de 40 años de edad. (CUADRO 3)
PERIODO 1ª,2ª,3ª SEMANA 4ª,5ª,6ª SEMANA 7ª,8ª,9ª SEMANA 10ª,11ª,12ª SEMANA
PRUEBAS ABDOMINALES PLANCHAS 1ra serie: 28 repet. 1ra serie: 16 Planchas 2da serie: 18 repet. 2da serie: 14 Planchas 3ra serie: 18 repet. 3ra serie: 14 Planchas 1ra serie: 30 repet. 1ra serie: 18 Planchas 2da serie: 18 repet. 2da serie: 14 Planchas 3ra serie: 18 repet. 3ra serie: 14 Planchas 1ra serie: 32 repet. 1ra serie: 19 Planchas 2da serie: 20 repet. 2da serie: 15 Planchas 3ra serie: 20 repet. 3ra serie: 15 Planchas 1ra serie: 34 repet. 1ra serie: 20 Planchas 2da serie: 20 repet. 2da serie: 15 Planchas 3ra serie: 20 repet. 3ra serie: 15 Planchas
OBS (*) (*) (*) (*)
(*) Después de cada serie debe hacerse una pausa de 30 segundos. b. Ejercicios de “Habilidad y Destreza” 1)
Pista de Entrenamiento de Combate a)
Para personal menor de 40 años de edad (CUADRO 4)
Meta por Tiempo
Frecuencia por Semana
Repeticiones
Obstáculos
7.00
4
3
1,2,3,4,5,6,7
2 da
7.00
4
3
3 ra
7.00
4
3
7.00
4
3
7.00
4
Semana 1 ra
4 ta 5 ta 6 ta 7 ma 8 va 9 na 10 na 11 va 12 va
6.30
4
6.00
4
5.30 5.00 5.00 4.30 4.30
2 2 1
4
1
4
1
4
1
4
1
4
1
1,2,3,4,5,6,7 8,9,10,11,12,13,1 4 8,9,10,11,12,13,1 4 Todos los obstáculos Todos los obstáculos Todos los obstáculos Todos los obstáculos Todos los obstáculos Todos los obstáculos Todos los obstáculos Todos los obstáculos
La pausa de descanso entre cada repetición será de 3 minutos.
A2 - 2
b)
Para personal de 40 a más años de edad (CUADRO 5)
Semana
Meta por Tiempo
1ra
8.00
Frecuencia por Semana 4
2ra
8.00
3ra
Repeticiones
Obstáculos
2
1,2,3 y 4
4
2
1,2,3 y 4
8.00
4
2
5,6,7,8,9,
4ta 5ta 6ta 7ma 8va
8.00 8.00 8.00 7.30
4 4 4 4
3 2 2 2
5,6,7,8 y 9 9,10,11,12,13 y 14 9,10,11,12,13 y 14 1,2,3,4,5,6 y 7
7.30
4
2
8,9,10,11,12,13 y 14
9na 10ma 11va 12va
7.00 6.30 6.00 5.30
4 4 4 4
1 1 1 1
Todos los Obstáculos Todos los Obstáculos Todos los Obstáculos Todos los Obstáculos
La pausa de descanso entre cada repetición será 3 minutos. 2)
Natación 50 mts estilo Crol Para personal de 19 años hasta 50 y más (CUADRO 6)
SEMANA
DISTANCIA
META EN TIEMPO
1,2,3
200 mts 4 x 50 mts 250 mts 5 x 50 mts 250 mts 5 x 50 mts 200 mts 2 x 100 mts
50mts 1’40” (-39 Años) 50mts 1’45” (+40 años) 50mts 1’19” (-39 años) 50mts 1’24” (+40 años) 50mts 1’09” (-39 años) 50mts 1’14” (+40 años) 100mts 2’10” (-39 años) 100mts 2’20” (+40 años)
4,5,6 7,8,9 10,11,12
Entre cada serie de 50 mts la pausa de descanso será: (*) 3’30” para menores de 39 años (**) 4’ para mayores de 40 años
A2 - 3
FRECUENCIA SEMANA 2 veces 2 veces 2 veces 2 veces
OBS (*) (**) (*) (**) (*) (**) (*) (**)
ANEXO 03 Unidad
Sub Unidad Sección FICHA INDIVIDUAL DE APTITUD FÍSICA I.
DATOS INFORMATIVOS Grado : …………………………………….. Apellidos:……..……………………………….. Nombres:………………………………………. Fecha de Nacimiento:…………………..…….
II.
MEDIDAS ANTROPOMETRICAS MEDIDAS
ENE
FEB
MAR
MESES ABR MAY JUN JUL
EDAD (años) PESO (Kg) TALLA(mts
III.
TEST FUNCIONAL CAPACIDAD RESPIRATORI A Nº de respiraciones en reposo (1 min) Nº de respiraciones después de trabajo (1 min) CAPACIDAD CARDIACA Pulso en reposo (1 min) Pulso después de trabajo (1 min) Pulso en recuperación (1 min)
IV.
Natural de: ………………………. Provincia: ……………………….. Departamento : …………………..
NIVEL DE RENDIMIENTO FISICO Flexo extensión de brazos barras según edad Flexo extensión de brazos: planchas según edad Pista de Entrenamient o de combate Carrera 2400 mts Suspensión en barras (damas) Abdominales Flotabilidad
A3 - 1
AGO
SET OCT NOV
DIC
ANEXO 04 FICHA DE INSTRUCCIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO FÍSICO
Unidad.......................
Sub Unidad................. Sección....................... Fase : ........................................ Tiempo : ....................................... Uniforme : ......................................
PREPARACIÓN DEL CUERPO
TIEMPO
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Gimnasia básica (con o sin armas)
.........................................................
................................................................................
............(descripción de los ejercicios que se........... .........van a ejecutar y número de repeticiones)....... APLICACIÓN Entrenamiento Aplicativo:
..............................................
........(descripción de los ejercicios de entrenamiento..... ....... aplicativo, general o especial……………....... ...............que se van a desarrollar)..................... VUELTA A LA CALMA Juego:...................................................................................... Movimientos diversos:.............................................................
.... ........................................
El Instructor NOTA: 1. 2.
Estas Fichas se confeccionaran para cada sesión, pudiendo emplearse las dos caras de papel. Su empleo es para todo tipo de Unidad.
A4 - 1
ANEXO 05 RESULTADOS NUMÉRICOS DE CONTROLES DE ENTRENAMIENTO FÍSICO DE OFICIALES, TÉCNICOS Y SUB OFICIALES DE GU UNIDAD LUGAR
RESULTADOS NUMÉRICOS DE CONTROLES DE ENTRENAMIENTO FÍSICO DE OFICIALES (Técnicos y Sub Ociales)
Oficiales PRUEBAS que deben rendir la prueba
Oficiales que rindieron la prueba
Oficiales RESULTADO que No APROB DESAPROB rindieron La prueba
Carrera 2,400 mts Natación Etc..
........................................
G-3 / S-3 ES CONFORME ............................
VºBº
............................
NOTAS: 1. 2. 3.
Este cuadro será formulado después de cada control. Los Ociales desaprobados son los que no alcanzan las marcas mínimas. Para los Técnicos, Sub Ociales se utiliza el mismo formato, con las modicaciones pertinentes.
A5 - 1
GU UNIDAD LUGAR
FECHA
ANEXO 06 RESULTADO NUMÉRICO DE LOS CONTROLES DE APTITUD FÍSICA DE TROPA RESULTADO NUMÉRICO DE LOS CONTROLES DE APTITUD FÍSICA DE TROPA CONTROL Nº....................... (Correspondiente a los meses de…...)
PRUEBAS
Personal que Debe rendir la prueba
Personal Personal que no que rindió rindió la la prueba prueba (o)
RESULTADO APROBADO DESAPROBADO
Carrera de 2,400 mts. Abdominales Flexiones de brazos en la barra Pista de Combate Natación
........................................
G-3 / S-3 ES CONFORME VºBº
.............................
...........................
NOTA: Este cuadro será formulado después de cada control siendo remitido a la GU o RM de quien depende. o) Indicar en relación nominal los motivos por los que no rindió este personal.
A6 - 1
ANEXO 07 PRUEBAS DE CONTROLES DE ESFUERZO FÍSICO PARA PERSONAL MILITAR 1.
Pruebas de Habilidad y Destreza Primer Día G R U P O S DE E D A D E S PRUEBA
D AS
Carrera de 2,400 mts.
1a
Flexión de brazos en la barra en 30”
Flexión de brazos en el suelo 1´(planchas) Flexiones Abdominale s en 1’
1º
CONDICIONES
Hasta 20 a 25 a 30 a 35 a 40 a 45 a 50 a 19 24 29 34 39 44 49 54 años años años Año años años años años s X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
--
--
--
--
--
--
--
--
--
X
X
X
X
1a
1a
X
X
X
X
X
X
X
X
X
55 a más
DE EJECUCIÓN
Uniforme
X
- Carrera en pista atlética o carretera. - Está permitido caminar por trechos.
- PI: Suspensión con toma directa. - Flexionar brazos hasta sobrepasar con la barbilla eje de la barra. - PI: Apoyo adelante - Flexionar los brazos hasta aproximar el tórax en el suelo (5cm)
3 a RE 67010 (Ent. Físico).
Ídem.
Ídem.
- PI: De cubito dorsal. con la yema de los dedos tocando el pabellón de las orejas entrelazados, rodillas flexionadas con ángulo de 90º, ayudante sujeta tobillos. - Elevar y flexionar el Tronco y tocar con los codos las rodillas juntas.
Segundo Día a. Pista de Combate PRUEBA
DIAS
Pista de Combate (x)
2º
(x)
GRUPO DE EDADES Hasta 24 25 a 29 30 a 35 a años años 34 39 años años X
X
X
X
CONDICIONES DE EJECUCION
UNIFORME
Pasar los obstáculos conforme Anexo 9
OO :2.a Tcos y SO : 2.a Tropa: 2. c.
Mujeres hasta los 34 años
b. Natación GRUPO DE EDADES Hast 20 a 25 a 30 a 35 a 40 a 45 a 50 a PRUEBA DIAS a 19 24 29 34 39 44 49 más años años años años años años años años Natación
2º
X
X
X
X
X
X
X
-
50 mts. Personal masculino (Menores de 40 años)
-
25 mts. Personal masculino (Mayores de 40 años)
A7 - 1
X
CONDICION ES DE EJECUCION
UNIFORME
Estilo Crol
OO : 3b Tcos y SO: 3b Tropa: 3b
-
50 mts. Personal femenino (Menores de 35 años)
-
25 mts. Personal femenino (Mayores de 35 años)
Observaciones: X :
Aptitud
:
Pruebas obligatorias para el grupo de edades considerado. Para ser considerado APTO, los OO, Tcos, Sub Ociales y TSM deben alcanzar la categoría de Aptitud Física SUFICIENTE de la Tabla de Calicación correspondiente.
A7 - 2
U U R A U A H G C G U E L F
8 0 O X E N A
L A R T S E M E S T S E T R E M I R P L E O I D N I R E U Q 5 F 1 0 N I 2 F G I A R B A C a I m S 7 I F A D L E A I D D C … A P … ) A 1 C ( E … E D D L A N O S R E P L E D L A N I M O N O D A T L U S E R
l e d l o o r d t a n t l o u C s e R
o o z o d e o Z d c a o o M o o d i a A d d E d d d i d b a a v a P b e o a a A R a b O o b b b b r r M r V o o o o o r r r r r C p G t c p a a p p p p p E s s s t e e A A e A A s A C s e D E D D D
E J A T N U P
: n s ó i t c m a 0 t a 5 a í N d o d n u g e S e e d t a a b t s m i o P C
) 2 ( S O Ñ A 0 4 E D R O N E M L A N O S R E P
-
4 1 5 . 4 - 2 . . 5 . - 9 - 6 4 4 6 1 1 1 1
5 8 . 4 1
-
-
l a t o T
-
4 . . 5 . - 2 4 4 5 - 4 - 6 0 6 1 5 1 1 1
4 0 1
-
-
-
2 8 2 1 8 3 2 3 - 3 2 -
8 . 6 3
-
4 3
-
5 . 4 6 4 6 1 1 1 - 5 1 1 ” ” 3 ” - ” ” 9 0 4 - 5 5 5 ’ 5 0 ’ 1 5 1
4 . 8 1
-
4 1
” 4 5
-
” 1 5
2 F E O C
s o t P a t o N p m e i T s o t P
-
8 - 5 2 . - . - 4 0 - 6 4 4 -
-
-
-
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-
6 . . 0 5 4 - 0 1 3 - 5 1 1
-
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-
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-
6 . . 4 6 6 - 6 3 3 3 2 5 3 3
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-
6 2
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-
-
3 1
-
3 1
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-
8 . . 7 8 8 - 3 1 1 6 1 7 1 1 ” ” 0 6 ” ” ” 3 3 8 0 6 ’ ’ 5 2 0 3 2 ’ ’ ’ 1 1 1 1 1 2 1 1
-
” 6 5 ’ 4 1
-
” 5 2 ’ 6 1
s o t P
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7 2
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8 2
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-
8 2
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4 1
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4 1
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-
7 8 6 - 6 8 . 1 1 1 - 1 8 1 ” 8 0 1 7 - 6 0 4 -
” 7 3
-
” 7 4
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2 6
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1 7 . 1
2 7 . 1
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2 F E O C
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2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1
A8 - 1
- 3 S / - 3 G -
. F ó M o r e n e g r o p s a d a r a p e s s a t c a . r o l d a u a r m a r p f o e s , . r a s o g a p n d a o e b s v n o e r o r p c p m n a i ú s a o g d t e a a S u m . l r s o o a v f e n ñ a e s , 5 a s 3 b e e e l a d u r i c r p i f o s a O n l b e e u m d S o s / n e t s i n o n e c e i c T m i f e o f e l s a o e n c l a o s i o s l c r i f e l o O p o a a s r r r a r r a r a e e e d d d i i i s s s n n n o o o C C C ) ) ) 1 ( 2 ( # (
O - V I T U C E J - E / - M E J -
-
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L A R T S E M E S T S E T O D N U G E S L E Ó I D N I R E 5 U 1 Q 0 2 A V F S A A G I C R I S B Í F a t 6 D A A D L I E C A D . ) P A 1 ( . C . . E . . . D E D L A N O S R E P L E D L A N I M O N O D A T L U S E R
a i d o d n u g e S
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-
2 - 1 7 . 9 . - 5 4 1 1
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0 6 . - 1 1 4 7
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” 4 ” - ” ” ” ” 3 0 - 2 0 2 3 ’ 5 2 3 3 4 0
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5 0 5 5 7 1 - 1 0 1 1 ” ” ” 0 0 0 0 1 0 ’ 4 5 8 1 1 4 8 - 8 2 - - 2
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” 1 2 ’ 4 5
0 3 -
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4 0 4 5 1 - 0 1 1 -
-
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7 1 8 2 6 1 1 - 1 2 1 -
-
s o t P a t o N
8 . . 4 8 4 - 6 3 5 1 1 1 3 1 1 1
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s e l a n i m o d b A
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8 . . 4 8 4 - 6 3 5 1 1 1 1 3 1 1
1 3 2 0 9 8 7 7 - 7 7 6 6
s 6 9 0 9 0 1 7 T A L L A t - 7 , 6 . . 6 . 7 . 7 . M 1 1 1 1 1 1 E D A D
7 2 8 1 0 9 7 0 4 5 4 4 4 3 4 4 e s o J n a u J z e r é P a i r e t n e R
s o r B y l l i W o n a d e S z e v a h C l e T M 2 O S
s e r b m o N y s o d i l l e p A
l n e a u u g J i , M o , o r o n t e r n o o M M o o n n t e e r n o e M C
s o l r a C d a b A a i u g e t s e p A
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O / N
1 2 3 4 5 6 7 8 0 0 0 0 0 0 0 0
A8 - 2
o t i T a p i u q y A a h c n o C l e T M 1 o c T
s b A A 2 o c T
o i l u J s a g e l l i V o r e u p m A I M E A 3 o c T
a i r a M o ñ e u d a M r a z a l a S G G S S 1 O S
3 S / 3 - G -
. F ó M o r e n e g r o p s a d a r a p e s s a t c a r a l u m r o f , . a s a g d n a e v b o n r o p c a . o n s a d ú a g e d r a a S u . l p s a e s á v r m e o a s a p b , s s o e u e ñ l a a r p i c 5 s i f 3 l a O e e b d d u o s S / e n t s i n o n e e c i c T m i e f o f e o s l a e l n c s a o i o c s l i f r e l O p o o a a s r r r a r r a r a e e e d d d i i i s s s n n n o o o C C C ) ) ) 1 ( # ( 2 (
O V I - T U C - E J E / M E J -
D A D - I N U E - T D M - C / G C -
ANEXO 09 (TABLAS DE CALIFICACION PARA LOS TEST DE CAPACIDAD FISICA) 1.
PRUEBA : BARRAS O PLANCHAS PERSONAL MILITAR MASCULINO
2.
PRUEBA: SUSPENSION O SEMI PLANCHAS PERSONAL MILITAR FEMENINO
3.
PRUEBA: ABDOMINALES PERSONAL MILITAR MASCULINO Y FEMENINO
4.
PRUEBA: CARRERA 2,400 Mts PERSONAL MILITAR MASCULINO
5.
PRUEBA: CARRERA 2,400 Mts PERSONAL MILITAR FEMENINO
6.
PRUEBA: CAMINATA 4,800 Mts PERSONAL MASCULINO (50 AÑOS A MAS) PERSONAL FEMENINO (45 AÑOS A MAS)
7.
PRUEBA: PISTA DE COMBATE PERSONAL MILITAR MASCULINO SOLO PROCEDENCIA ESCUELA DE FORMACION
8.
PRUEBA: PISTA DE COMBATE PERSONAL MILITAR FEMENINO SOLO PROCEDENCIA ESCUELA DE FORMACION
9.
PRUEBA: NATACION ESTILO CROL, Dist 50 y 25 mts PERSONAL MILITAR MASCULINO
10.
PRUEBA: NATACION ESTILO CROL , Dist 50 y 25 mts PERSONAL MILITAR MASCULINO
A9 - 1
TABLAS DE CALIFICACIÓN PARA LOS TEST DE CAPACIDAD FÍSICA 1.-
A T R I B U T O
S S
PRUEBA: BARRAS O PLANCHAS, Tiempo: 1 MINUTO PERSONAL MILITAR MASCULINO
BARRAS -
PLANCHAS (VARONES)
Barras: Menores de 40 años
Planchas: 40 años a mas
Menor de 25 años
De 25 a menor de 30 años
De 30 a menor de 35 años
De 35 a menor de 40 años
De 40 a menor de 45 años
De 45 a menor De 50 años de 50 años a mas
Esc Form
Esc Form
Esc Form
Esc Form
Esc Form
Esc Form
Proc Univ
Proc Univ
Proc Univ
14 a + 13 a + 12 a + 12 a + 11 a + 11 a + 10 a + 13 12 11 11 10 10 09
Proc Univ
Proc Univ
36 a + 24 a + 23 a + 22 a + 34 23 22 21
N O T A
Esc Proc Form Univ
18 a + 17
20 19.5
M B
12 -11
11 -10
10 -09
10 -09
09 -08
09 -08
08 -07
32 31 30
22 -21
21 -20
20 -19
16 -15
19 18.5 18
B
-10 --
-09 --
-08 --
-08 --
-07 --
-07 --
-06 --
29 28 27
-20--
-19 --
-18 --
-14 --
17.5 17 16.5
S
09 -08 -07 -06
08 -07 -06 -05
07 -06 -05 -04
07 -06 -05 -04
06 -05 -04 -03
06 -05 -04 -03
05 -04 -03 -02
26 25 24 23 22 21 20
19 -18 -17 -16
18 -17 -16 -15
17 -16 -15 -14
13 -12 -11 -10
16 15.51 5 14.5 14 13.5 13
D
05 a 04 a 03 a 03 a 02 a 02 a menos menos menos menos menos menos
01 a cero
A9 - 2
19 a 15 a 14 a 13 a 09 a menos menos menos menos menos
00
2.-
PRUEBA: SUSPENSIÓN O SEMI PLANCHAS, Tiempo: 1 MINUTO PERSONAL MILITAR FEMENINO
SUSPENSION - SEMI PLANCHAS (DAMAS)
A T SEMI PLANCHAS: de 35 a 45 años R SUSPENSIÓN: Menor de 35 años I De 35 a menor de De 40 a menor de B Menor de De 25 a menor de De 30 a menor de 25 años 30 años 35 años 40 años 45 años U T Esc Esc Proc Esc Proc Esc Proc Esc Proc O Form
Form
Univ
Form
Univ
52’’ a + 47’’ a + 47’’ a + 42’’ a + 51’’ 46’’ 46’’ 41’’ 50’’ 45’’ 45’’ 40’’ 49’’ 44’’ 44’’ 39’’
N O T A
Form
Univ
Form
Univ
32 a + 31 30 29
30 a + 29 28 27
27 a + 26 25 24
23 a + 22 21 20
20 19.8 19.5 19.2
S S
57’’ a + 56’’ 55’’ 54’’
M B
53’’ 52’’ 51’’ 50’’
48’’ 47’’ 46’’ 45’’
43’’ 42’’ 41’’ 40’’
43’’ 42’’ 41’’ 40’’
38’’ 37’’ 36’’ 35’’
28 27 26 25
26 25 24 23
23 22 21 20
19 18 17 16
18.9 18.6 18.3 18
B
49’’ 48’’ 47’’
44’’ 43’’ 42’’
39’’ 38’’ 37’’
39’’ 38’’ 37’’
34’’ 33’’ 32’’
24 23 22
22 21 20
19 18 17
15 14 13
17.5 17 16.5
S
46’’ 45’’ 44’’ 43’’ 42’’ 41’’ 40’’
41’’ 40’’ 39’’ 38’’ 37’’ 36’’ 35’’
36’’ 35’’ 34’’ 33’’ 32’’ 31’’ 30’’
36’’ 35’’ 34’’ 33’’ 32’’ 31’’ 30’’
31’’ 30’’ 29’’ 28’’ 27’’ 26’’ 25’’
21 20 19 18 17 16 15
19 18 17 16 15 14 13
16 15 14 13 12 11 10
12 11 10 09 08 07 06
16 15.5 15 14.5 14 13.5 13
D
39’’ a menos
34’’ a menos
29’’ a menos
29’’ a menos
24’’ a menos
14 a menos
12 a menos
09 a menos
05 a menos
00
A9 - 3
3.-
PRUEBA: ABDOMINALES, Tiempo: 1 MINUTO PERSONAL MILITAR MASCULINO (M) Y FEMENINO (F)
ABDOMINALES 1’ MINUTO (VARONES-DAMAS) A T R I B U T O
GRUPO DE EDADES N O T A
Menor de 25 años
De 25 a menor de 30 años
De 30 a menor de 35 años
De 35 a menor de 40 años
De 40 a menor de 45 años
De 45 a menor de 50 años
De 50 años a mas
M
F
M
F
M
F
M
F
M
F
M
F
M
F
S S
64 -63 -62
56 -55 -54
62 -61 -60
54 -53 -52
60 -59 -58
52 -51 -50
58 -57 -56
50 -49 -48
51 -50 -49
39 -38 -37
52 -51 -50
36 -35 -34
44 -43 -42
33 -32 -31
20 19.8 19.6 19.4 19.2
M B
61 -60 -59
53 -52 -51
59 -58 -57
51 -50 -49
57 -56 -55
49 -48 -47
55 -54 -53
47 -46 -45
48 -47 -46
36 -35 -34
49 -48 -47
33 -32 -31
41 -40 -39
30 -29 -28
18.8 18.6 18.4 18.2 18
58 -57 -56 -55 -54
50 -49 -48 -47 -46
56 -55 -54 -53 -52
54 -53 -52 -51 -50
46 -45 -44 -43 -42
44 -43 -42 -41 -40
45 -44 -43 -42 -41
33 -32 -31 -30 -29
30 -29 -28 -27 -26
38 -37 -36 -35 -34
27 -26 -25 -24 -23
17.8 17.6 17.4 17.2 17 16.8 16.6 16.4 16.2
53 52 51 50 49 48 47 46 45 44 43 42 41 40 39 38
45 44 43 42 41 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30
51 50 49 48 47 46 45 44 43 42 41 40 39 38 37 36
43 42 41 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28
49 48 47 46 45 44 43 42 41 40 39 38 37 36 35 34
41 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26
47 46 45 44 43 42 41 40 39 38 37 36 35 34 33 32
39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24
40 -39 -38 -37 -36 -35 34 33 32 31 30
28 -27 -26 -25 -24 -23 -22 -21 20
41 -40 -39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28
25 -24 -23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12
33 -32 -31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20
22 -21 -20 -19 18 17 16 15 14 13 12 11 10
16 15.8 15.6 15.4 15.2 15 14.8 14.6 14.4 14.2 14. 13.8 13.6 13.4 13.2 13
37 a-
29 a-
35 a-
27 a -
33 a-
25 a-
31 a-
23 a -
29 a-
19 a-
27 a-
11 a -
19 a-
09 a-
00
B
S
D
48 -47 -46 -45 -44
52 -51 -50 -49 -48
A9 - 4
46 -45 -44 -43 -42
4.-
A T R I B U T O
S S
M B
B
S
D
PRUEBA: CARRERA, Distancia: 2,400 metros PERSONAL MILITAR MASCULINO
CARRERA 2,400 metros - VARONES N O T A
GRUPOS DE EDADES Menor de 25 años
De 25 a menor de 30 años
De 30 a menor de 35 años
De 35 a menor de 40 años
De 40 a menor de 45 años
De 45 a menor de 50 años
De 50 años a mas (Opcional)
08´30” o menos 08´31” - 08´36” 08´37” - 08´42” 08´43” - 08´48” 08´49” - 08´54”
09´00” o menos 09´01”- 09´06” 09´07” - 09´12” 09´13” - 09´18” 09´19” - 09´24”
09´30” o menos 09´31” - 09´36” 09´37” - 09´42” 09´43” - 09´48” 09´49” - 09´54”
10´00” o menos 10´01” - 10´06” 10´07” - 10´12” 10´13” - 10´18” 10´19” - 10´24”
11´00” o menos 11´01” - 11´06” 11´07” - 11´12” 11´13” - 11´18” 11´19” - 11´24”
11´30” o menos 11´31” - 11´36” 11´37” - 11´42” 11´43” - 11´48” 11´49” - 11´54”
12´00” o menos 12´01”- 12´06” 12´07” - 12´12” 12´13” - 12´18” 12´19” - 12´24”
19.80 19.60 19.40 19.20
08´55” - 09´05” 09´06” - 09´16” 09´17” - 09´27” 09´28” - 09´38” 09´39” - 09´49” 09¨50” - 10¨00”
09¨25” - 09¨35” 09´36” - 09´46” 09´47” - 09´57” 09´58” - 10´08” 10´09” - 10´19” 10¨20” - 10´30”
09´55” - 10´05” 10´06” - 10´16” 10´17” - 10´27” 10´28” - 10´38” 10´39” - 10´49” 10¨50”- 11¨00”
10¨25” - 10¨35” 10´36” - 10´46” 10´47” - 10´57” 10´58” - 11´08” 11´09” - 11´19” 11¨20” - 11´30”
11¨25” - 11¨35” 11´36” - 11´46” 11´47” - 11´57” 11´58” - 12´08” 12´09” - 12´19” 12¨20” - 12´30”
11´55” - 12´05” 12´06” - 12´16” 12´17” - 12´27” 12´28” - 12´38” 12´39” - 12´49” 12¨50”- 13¨00”
12¨25” - 12¨35” 12´36” - 12´46” 12´47” - 12´57” 12´58” - 13´08” 13´09” - 13´19” 13¨20” - 13´30”
19. 18.80 18.60 18.40 18.20 18
10´01” - 10´06” 10´07” - 10´12” 10´13” - 10´18” 10´19” - 10´24” 10´25” - 10´30” 10´31” - 10´36” 10´37” - 10´42” 10´43” - 10´48” 10´49” - 10´54” 10´55” - 11´00” 11´01” - 11´06” 11´07” - 11´12” 11´13” - 11´18” 11´19” - 11´24” 11´25” - 11´30” 11´31” - 11´36” 11´37” - 11´42” 11´43” - 11´48” 11´49” - 11´54” 11´55” - 12´00” 12´01” - 12´06” 12´07” - 12´12” 12´13” - 12´18” 12´19” - 12´24” 12´25” - 12´30”
10´31” - 10´36” 10´37” - 10´42” 10´43” - 10´48” 10´49” - 10´54” 10´55” - 11´00” 11´01” - 11´06” 11´07” - 11´12” 11´13” - 11´18” 11´19” - 11´24” 11´25” - 11´30” 11´31” - 11´36” 11´37” - 11´42” 11´43” - 11´48” 11´49” - 11´54” 11´55” - 12´00” 12´01” - 12´06” 12´07” - 12´12” 12´13” - 12´18” 12´19” - 12´24” 12´25” - 12´30” 12´31” - 12´36” 12´37” - 12´42” 12´43” - 12´48” 12´49” - 12´54” 12´55” - 13´00”
11´01” - 11´06” 11´07” - 11´12” 11´13” - 11´18” 11´19” - 11´24” 11´25” - 11´30” 11´31” - 11´36” 11´37” - 11´42” 11´43” - 11´48” 11´49” - 11´54” 11´55” - 12´00” 12´01” - 12´06” 12´07” - 12´12” 12´13” - 12´18” 12´19” - 12´24” 12´25” - 12´30” 12´31” - 12´36” 12´37” - 12´42” 12´43” - 12´48” 12´49” - 12´54” 12´55” - 13´00” 13´01” - 13´06” 13´07” - 13´12” 13´13” - 13´18” 13´19” - 13´24” 13´25” - 13´30”
11´31” - 11´36” 11´37” - 11´42” 11´43” - 11´48” 11´49” - 11´54” 11´55” - 12´00” 12´01” - 12´06” 12´07” - 12´12” 12´13” - 12´18” 12´19” - 12´24” 12´25” - 12´30” 12´31” - 12´36” 12´37” - 12´42” 12´43” - 12´48” 12´49” - 12´54” 12´55” - 13´00” 13´01” - 13´06” 13´07” - 13´12” 13´13” - 13´18” 13´19” - 13´24” 13´25” - 13´30” 13´31” - 13´36” 13´37” - 13´42” 13´43” - 13´48” 13´49” - 13´54” 13´55” - 14´00”
12´31” - 12´36” 12´37” - 12´42” 12´43” - 12´48” 12´49” - 12´54” 12´55” - 13´00” 13´01” - 13´06” 13´07” - 13´12” 13´13” - 13´18” 13´19” - 13´24” 13´25” - 13´30” 13´31” - 13´36” 13´37” - 13´42” 13´43” - 13´48” 13´49” - 13´54” 13´55” - 14´00” 14´01” - 14´06” 14´07” - 14´12” 14´13” - 14´18” 14´19” - 14´24” 14´25” - 14´30” 14´31” - 14´36” 14´37” - 14´42” 14´43” - 14´48” 14´49” - 14´54” 14´55” - 15´00”
13´01” - 13´06” 13´07” - 13´12” 13´13” - 13´18” 13´19” - 13´24” 13´25” - 13´30” 13´31” - 13´36” 13´37” - 13´42” 13´43” - 13´48” 13´49” - 13´54” 13´55” - 14´00” 14´01” - 14´06” 14´07” - 14´12” 14´13” - 14´18” 14´19” - 14´24” 14´25” - 14´30” 14´31” - 14´36” 14´37” - 14´42” 14´43” - 14´48” 14´49” - 14´54” 14´55” - 15´00” 15´01” - 15´06” 15´07” - 15´12” 15´13” - 15´18” 15´19” - 15´24” 15´25” - 15´30”
13´31” - 13´36” 13´37” - 13´42” 13´43” - 13´48” 13´49” - 13´54” 13´55” - 14´00” 14´01” - 14´06” 14´07” - 14´12” 14´13” - 14´18” 14´19” - 14´24” 14´25” - 14´30” 14´31” - 14´36” 14´37” - 14´42” 14´43” - 14´48” 14´49” - 14´54” 14´55” - 15´00” 15´01” - 15´06” 15´07” - 15´12” 15´13” - 15´18” 15´19” - 15´24” 15´25” - 15´30” 15´31” - 15´36” 15´37” - 15´42” 15´43” - 15´48” 15´49” - 15´54” 15´55” - 16´00”
17.80 17.60 17.40 17.20 17 16.80 16.60 16.40 16.20 16 15.80 15.60 15.40 15.20 15. 14.80 14.60 14.40 14.20 14. 13.80 13.60 13.40 13.20 13
12´31” o más
13´01” - o más
13´31” o más 14´01” - o más 15´01”- o más
15´31” o más
16´01” - o más
00
A9 - 5
20
5.-
A T R I B
PRUEBA: CARRERA, Distancia: 2,400 metros PERSONAL MILITAR FEMENINO
CARRERA 2,400 metros - DAMAS
N O T A
G RUP O S DE ED ADE S Menor de 25 años
De 25 a menor De 30 a menor De 35 a menor de 30 años de 35 años de 40 años
40 a menor de 45 años
De 45 años a mas (Opcional)
10´00” o menos 10´01”-10´06” 10´07”- 10´12” 10´13”- 10´18” 10´19”-10´24”
10´30” o menos 10´31”-10´36” 10´37”-10´42” 10´43”-10´48” 10´49”-10´54”
11´00” o menos 11´01”-11´06” 11´07”-11´12” 11´13”-11´18” 11´19”-11´24”
11´30” o menos 11´31”-11´36” 11´37”-11´42” 11´43”-11´48” 11´49”-11´54”
12´30” o menos 12´31”-12´36” 12´37”-12´42” 12´43”-12´48” 12´49” -12´54”
13´30” o menos 13´31”-13´36” 13´37”-13´42” 13´43”-13´48” 13´49”-13´54”
19.80 19.60 19.40 19.20
M B
10¨25”-10¨35” 10´36”-10´46” 10´47”-10´57” 10´58”-11´08” 11´09”-11´19” 11¨20”-11´30”
10´55”-11´05” 11´06”-11´16” 11´17”-11´27” 11´28”-11´38” 11´39”-11´49” 11¨50”- 12¨00”
11¨25” - 11¨35” 11´36” - 11´46” 11´47” - 11´57” 11´58” - 12´08” 12´09” - 12´19” 12¨20” - 12´30”
11´55”-12´05” 12´06”- 12´16” 12´17”-12´27” 12´28”-12´38” 12´39”-12´49” 12¨50”-13¨00”
12´55”-13´05” 13´06”-13´16” 13´17”-13´27” 13´28”-13´38” 13´39”-13´49” 13¨50”-14¨00”
13´55”-14´05” 14´06”-14´16” 14´17”-14´27” 14´28”-14´38” 14´39”-14´49” 14¨50”-15¨00”
19. 18.80 18.60 18.40 18.20 18
B
11´31”-11´36” 11´37”-11´42” 11´43”-11´48” 11´49”-11´54” 11´55”-12´00” 12´01”-12´06” 12´07”-12´12” 12´13”-12´18” 12´19”-12´24”
12´01”-12´06” 12´07”-12´12” 12´13”-12´18” 12´19”-12´24” 12´25”-12´30” 12´31”-12´36” 12´37”-12´42” 12´43”-12´48” 12´49”-12´54”
12´31”-12´36” 12´37”-12´42” 12´43”-12´48” 12´49”-12´54” 12´55”-13´00” 13´01”-13´06” 13´07”-13´12” 13´13”-13´18” 13´19”-13´24”
13´01”-13´06” 13´07”-13´12” 13´13”-13´18” 13´19”-13´24” 13´25”-13´30” 13´31”-13´36” 13´37”-13´42” 13´43”-13´48” 13´49”-13´54”
14´01”-14´06” 14´07”-14´12” 14´13”-14´18” 14´19”-14´24” 14´25”-14´30” 14´31”-14´36” 14´37”-14´42” 14´43”-14´48” 14´49”-14´54”
15´01”-15´06” 15´07”-15´12” 15´13”-15´18” 15´19”-15´24” 15´25”-15´30” 15´31”-15´36” 15´37”-15´42” 15´43”-15´48” 15´49”-15´54”
17.80 17.60 17.40 17.20 17 16.80 16.60 16.40 16.20
S
12´25”-12´30” 12´31”-12´36” 12´37”-12´42” 12´43”-12´48” 12´49”-12´54” 12´55”-13´00” 13´01”-13´06” 13´07”-13´12” 13´13”-13´18” 13´19”-13´24” 13´25”-13´30” 13´31”-13´36” 13´37”-14´42” 13´43”-13´48” 13´49”-13´54” 13´55”-14´00”
12´55”-13´00” 13´01”-13´06” 13´07”-13´12” 13´13”-13´18” 13´19”-13´24” 13´25”-13´30” 13´31”-13´36” 13´37”-13´42” 13´43”-13´48” 13´49”-13´54” 13´55”-14´00” 14´01”-14´06” 14´07”-14´12” 14´13”-14´18” 14´19”-14´24” 14´25”-14´30”
13´25”-13´30” 13´31”-13´36” 13´37”-13´42” 13´43”-13´48” 13´49”-13´54” 13´55”-14´00” 14´01”-14´06” 14´07”-14´12” 14´13”-14´18” 14´19”-14´24” 14´25”-14´30” 14´31”-14´36” 14´37”-14´42” 14´43”-14´48” 14´49”-14´54” 14´55”-15´00”
13´55”-14´00” 14´01”-14´06” 14´07”-14´12” 14´13”-14´18” 14´19”-14´24” 14´25”-14´30” 14´31”-14´36” 14´37”-14´42” 14´43”-14´48” 14´49”-14´54” 14´55”-15´00” 15´01”-15´06” 15´07”-15´12” 15´13”-15´18” 15´19”-15´24” 15´25”-15´30”
14´55”-15´00” 15´01”-15´06” 15´07”-15´12” 15´13”-15´18” 15´19”-15´24” 15´25”-15´30” 15´31”-15´36” 15´37”-15´42” 15´43”-15´48” 15´49”-15´54” 15´55”-16´00” 16´01”-16´06” 16´07”-16´12” 16´13”-16´18” 16´19”-16´24” 16´25”-16´30”
15´55”-16´00” 16´01”-16´06” 16´07”-16´12” 16´13”-16´18” 16´19”-16´24” 16´25”-16´30” 16´31”-16´36” 16´37”-16´42” 16´43”-16´48” 16´49”-16´54” 16´55”-17´00” 17´01”-17´06” 17´07”-17´12” 17´13”-17´18” 17´19”-17´24” 17´25”-17´30”
16 15.80 15.60 15.40 15.20 15. 14.80 14.60 14.40 14.20 14. 13.80 13.60 13.40 13.20 13.00
D
14’ 01” a más
14´31” a más
15´01” a más
15´31” a más
16´31” a más
17´31” a más
00
S S
A9 - 6
20
6.-
PRUEBA: CAMINATA (Opcional a CARRERA), Distancia: 4,800 metros. PERSONAL MASCULINO (50 años a mas) y FEMENINO (45 años a mas)
ATRIB
CAMINATA 4,800 metros De 50 años a mas De 45 años a mas (VARONES) (DAMAS)
NOTA
S
43’00” o menos 43’ 01” - 43’ 20” 43’ 21” - 43’ 40” 43’ 41” - 44’ 00” 44’ 01” - 44’ 20”
46’ 00” o menos 46’ 01” - 46’ 20” 46’ 21” - 46’ 40” 46’ 41” - 47’ 00” 47’ 01” - 47’ 20”
20 19.80 19.60 19.40 19.20
M B
44’ 21” - 44’ 40” 44’ 41” - 45’ 00” 45’ 01” - 45’ 20” 45’ 21” - 45’ 40” 45’ 41” - 46’ 00”
47’ 21” - 47’ 40” 47’ 41” - 48’ 00” 48’ 01” - 48’ 20” 48’ 21” - 48’ 40” 48’ 41” - 49’ 00”
19. 18.80 18.60 18.40 18.20
B
46’ 01” - 46’ 20” 46’ 21” - 46’ 40” 46’ 41” - 47’ 00” 47’ 01” - 47’ 20” 47’ 21” - 47’ 40” 47’ 41” - 48’ 00” 48’ 01” - 48’ 20” 48’ 21” - 48’ 40” 48’ 41” - 49’ 00” 49’ 01” - 49’ 20”
49’ 01” - 49’ 20” 49’ 21” - 49’ 40” 49’ 41” - 50’ 00” 50’01” - 50’ 20” 50’ 21” - 50’ 40” 50’ 41” - 51’ 00” 51’ 21” - 51’ 40” 51’ 41” - 52’ 00” 52’ 01” - 52’ 20” 52’ 21” - 52’ 40”
18. 17.80 17.60 17.40 17.20 17 16.80 16.60 16.40 16.20
S
49’ 21” - 49’ 40” 49’ 41” - 50’ 00” 50’01” - 50’ 20” 50’ 21” - 50’ 40” 50’ 41” - 51’ 00” 51’ 21” - 51’ 40” 51’ 41” - 52’ 00” 52’ 01” - 52’ 20” 52’ 21” - 52’ 40” 52’ 41” - 53’ 00” 53’ 01” - 53’ 20” 53’ 21” - 53’ 40” 53’ 41” - 54’ 00” 54’ 01” - 54’ 20” 54’ 21” - 54’ 40” 54’ 41” - 55’ 00”
52’ 41” - 53’ 00” 53’ 01” - 53’ 20” 53’ 21” - 53’ 40” 53’ 41” - 54’ 00” 54’ 01” - 54’ 20” 54’ 21” - 54’ 40 54’ 41” - 55’ 00” 55’ 21” - 55’ 40” 55’ 41” - 56’ 00” 56’ 01” - 56’ 20” 56’ 21” - 56’ 40” 56’ 41” - 57’ 00” 57’ 01” - 57’ 20” 57’ 21” - 57’ 40” 57’ 41” - 58’ 00” 58’ 01” - 58’ 20”
16. 15.80 15.60 15.40 15.20 15. 14.80 14.60 14.40 14.20 14. 13.80 13.60 13.40 13.20 13.00
D
55’ 01” a más
58’ 21” a más
00
A9 - 7
7.-
A T R I B
PISTA: PISTA DE COMBATE PERSONAL MILITAR MASCULINO SOLO PROCEDENCIA ESCUELA DE FORMACIÓN
PISTA DE COMBATE - VARONES GRUPO DE EDADES
NOTA
Menor de 25 años
De 25 a menor de 30 años
De 30 a menor de 35 años
De 35 a menor de 40 años
S S
3’45’’ a menos 3’46’’ - 3’49’’ 3’50’’- 3’52’’ 3’53’’- 3’55’’ 3’56’’ - 3’58’’ 3’59’’ - 4’01’’
4’00’’ a menos 4’01’’- 4’04’’ 4’05’’- 4’09’’ 4’08’’- 4’10’’ 4’11’’ - 4’15’’ 4’14’’ - 4’16’’
4’15’’ a menos 4’16’’- 4’19’’ 4’20’’- 4’22’’ 4’23’’- 4’25’’ 4’26’’ - 4’28’’ 4’29’’ - 4’31’’
4’30’’ a menos 4’31’’ - 4’37’’ 4’38’’- 4’40’’ 4’41’’ - 4’43’’ 4’44’’ - 4’46’’ 4’47’’ - 4’49’’
20 19.8 19.6 19.4 19.2 19.
M B
4’02’’ - 4’04’’ 4’05’’ - 4’07’’ 4’08’’ - 4’10’’ 4’11’’ - 4’13’’ 4’14’’ - 4’16’’
4’17’’ - 4’19’’ 4’20’’ - 4’22’’ 4’23’’ - 4’25’’ 4’26’’ - 4’28’’ 4’29’’ - 4’31’’
4’32’’ - 4’34’’ 4’35’’ - 4’37’’ 4’38’’- 4’40’’ 4’41’’ - 4’43’’ 4’44’’ - 4’46’’
4’50’’ - 4’52’’ 4’53’’ - 4’55’’ 4’56’’ - 4’58’’ 4’59’’ - 5’01’’ 5’02’’ - 5’04’’
18.8 18.6 18.4 18.2 18
B
4’17’’ - 4’19’’ 4’20’’ - 4’22’’ 4’23’’ - 4’25’’ 4’26’’ - 4’28’’ 4’29’’ - 4’31’’ 4’32’’ - 4’34’’ 4’35’’ - 4’37’’ 4’38’’- 4’40’’ 4’41’’ - 4’43’’
4’32’’ - 4’34’’ 4’35’’ - 4’37’’ 4’38’’- 4’40’’ 4’41’’ - 4’43’’ 4’44’’ - 4’46’’ 4’47’’ - 4’49’’ 4’50’’ - 4’52’’ 4’53’’ - 4’55’’ 4’56’’ - 4’58’’
4’47’’ - 4’49’’ 4’50’’ - 4’52’’ 4’53’’ - 4’55’’ 4’56’’ - 4’58’’ 4’59’’ - 5’01’’ 5’02’’ - 5’04’’ 5’05’’ - 5’07’’ 5’08’’ - 5’10’’ 5’11’’ - 5’13’’
5’05’’ - 5’07’’ 5’08’’ - 5’10’’ 5’11’’ - 5’13’’ 5’14’’ - 5’16’’ 5’17’’ - 5’19’’ 5’20’’ - 5’22’’ 5’23’’ - 5’25’’ 5’26’’ - 5’28’’ 5’29’’ - 5’31’’
17.8 17.6 17.4 17.2 17 16.8 16.6 16.4 16.2
S
4’44’’ - 4’46’’ 4’47’’ - 4’49’’ 4’50’’ - 4’52’’ 4’53’’ - 4’55’’ 4’56’’ - 4’58’’ 4’59’’ - 5’01’’ 5’02’’ - 5’04’’ 5’05’’ - 5’07’’ 5’08’’ - 5’10’’ 5’11’’ - 5’13’’ 5’14’’ - 5’16’’ 5’17’’ - 5’19’’ 5’20’’ - 5’22’’ 5’23’’- 5’25’’ 5´26’’ -5’28’’ 5’29’’ - 5’30’’
4’59’’ - 5’01’’ 5’02’’ - 5’04’’ 5’05’’ - 5’07’’ 5’08’’ - 5’10’’ 5’11’’ - 5’13’’ 5’14’’ - 5’16’’ 5’17’’ - 5’19’’ 5’20’’ - 5’22’’ 5’23’’ - 5’25’’ 5’26’’ - 5’28’’ 5’29’’ - 5’31’’ 5’32’’ - 5’34’’ 5’35’’ - 5’37’’ 5’38’’ - 5’40’’ 5’41’’ - 5’43’’ 5’44’’ - 5’45’’
5’14’’ - 5’16’’ 5’17’’ - 5’19’’ 5’20’’ - 5’22’’ 5’23’’ - 5’25’’ 5’26’’ - 5’28’’ 5’29’’ - 5’31’’ 5’32’’ - 5’34’’ 5’35’’ - 5’37’’ 5’38’’ - 5’40’’ 5’41’’ - 5’43’’ 5’44’’ - 5’46’’ 5’47’’ - 5’49’’ 5’50’’ - 5’52’’ 5’53’’ - 5 55’’ 5’56’’ - 5’58’’ 5’59’’ - 6’00’’
5’32’’ - 5’34’’ 5’35’’ - 5’37’’ 5’38’’ - 5’40’’ 5’41’’ - 5’43’’ 5’44’’ - 5’46’’ 5’47’’ - 5’49’’ 5’50’’ - 5’52’’ 5’53’’- 5’55’’ 5’56’’- 5’58’’ 5’59’’ - 6’01’’ 6’02’’ - 6’04’’ 6’05’’ - 6´07’’ 6’08’’ - 6’09’’ 6’10’’ - 6’11’’ 6’12’’ - 6’13’’ 6’14’’ - 6’15’’
16 15.8 15.6 15.4 15.2 15. 14.8 14.6 14.4 14.2 14 13.8 13.6 13.4 13.2 13
D
5’31’’ a más
5’46” a más
6’ 01” a más
6’ 16” a más
00
A9 - 8
8.-
PRUEBA: PISTA DE COMBATE PERSONAL MILITAR FEMENINO SOLO PROCEDENCIA ESCUELA DE FORMACIÓN
A T R I B
PISTA DE COMBATE- DAMAS GRUPO DE EDADES
NOTA
Menor de 25 años
De 25 a menor de 30 años
De 30 a menor de 35 años
S S
4’00’’ a menos 4’01’’ - 4’03’’ 4’04’’ - 4’07’’ 4’08’’ - 4’10’’ 4’11’’ - 4’13’’ 4’14’’ - 4’16’’
4’20’’ a menos 4’21’’ - 4’23’’ 4’24’’ - 4’28’’ 4’29’’ - 4’31’’ 4’32’’ - 4’34’’ 4’35’’ - 4’37’’
4’40’’ a menos 4’41’’ - 4’43’’ 4’44’’ - 4’48’’ 4’49’’ - 4’51’’ 4’52’’ - 4’54’’ 4’55’’ - 4’58’’
20 19.8 19.6 19.4 19.2 19.
M B
4’17” - 4’19’’ 4’20” - 4’22’’ 4’23” - 4’25’’ 4’26” - 4’28’’ 4’29” - 4’31’’
4’38’’- 4’40’’ 4’41’’ - 4’43’’ 4’44’’ - 4’46’’ 4’47’’ - 4’49’’ 4’50’’ - 4’52’’
4’59’’ - 5’01’’ 5’02’’ - 5’04’’ 5’05’’ - 5’07’’ 5’08’’ - 5’10’’ 5’11’’ - 5’13’’
18.8 18.6 18.4 18.2 18
B
4’32’’ - 4’34’’ 4’35’’ - 4’37’’ 4’38’’- 4’40’’ 4’41’’ - 4’43’’ 4’44’’ - 4’46’’ 4’47’’ - 4’49’’ 4’50’’ - 4’52’’ 4’53’’ - 4’55’’ 4’56’’ - 4’58’’
4’53’’ - 4’55’’ 4’56’’ - 4’58’’ 4’59’’ - 5’01’’ 5’02’’ - 5’04’’ 5’05’’ - 5’07’’ 5’08’’ - 5’10’’ 5’11’’ - 5’13’’ 5’14’’- 5’16’’ 5’17’’ - 5’19’’
5’14’’ - 5’16’’ 5’17’’ - 5’19’’ 5’20’’ - 5’22’’ 5’23’’ - 5’25’’ 5’26’’ - 5’28’’ 5’29’’ - 5’31’’ 5’32’’ - 5’34’’ 5’35’’ - 5’37’’ 5’38’’ - 5’40’’
17.8 17.6 17.4 17.2 17 16.8 16.6 16.4 16.2
S
4’59’’ - 5’01’’ 5’02’’ - 5’04’’ 5’05’’ - 5’07’’ 5’08’’ - 5’10’’ 5’11’’ - 5’13’’ 5’14’’ - 5’16’’ 5’17’’ - 5’19’’ 5’20’’ - 5’22’’ 5’23’’ - 5’25’’ 5’26’’- 5’28’’ 5’29’’ - 5’31’’ 5’32’’ - 5’34’’ 5’35’’- 5’37’’ 5’38’’- 5’40’’ 5’41’’- 5’43’’ 5’44’’- 5’45’’
5’20’’ - 5’22’’ 5’23’’ - 5’25’’ 5’26’’ - 5’28’’ 5’29’’ - 5’31’’ 5’32’’ - 5’34’’ 5’35’’ - 5’37’’ 5’38’’ - 5’40’’ 5’41’’ - 5’43’’ 5’44’’ - 5’46’’ 5’47’’ - 5’49’’ 5’50’’ - 5’52’’ 5’53’’ - 5’55’’ 5’56’’ - 5’58’’ 5’59’’ - 6’00’’ 6’01’’- 6’03’’ 6’04’’- 6’05’’
5’41’’ - 5’43’’ 5’44’’ - 5’46’’ 5’47’’ - 5’49’’ 5’50’’ - 5’52’’ 5’53’’ - 5’55’’ 5’56’’ - 5’58’’ 5’59’’ - 6’01’’ 6’02’’ - 6’04’’ 6’05’’- 6’07’’ 6 08’’- 6’10’’ 6’11’’ - 6’13’’ 6’14’’ - 6’16’’ 6’17’’- 6’18’’ 6´19’’ - 6’20’’ 6’21’’- 6’23’’ 6’24’’- 6’25’’
16 15.8 15.6 15.4 15.2 15. 14.8 14.6 14.4 14.2 14 13.8 13.6 13.4 13.2 13
D
5’46’’ a más
6’06’’ a más
6’26’’ a más
00
A9 - 9
9.-
A T R I B
PRUEBA: NATACIÓN ESTILO CROL, Distancia: 50 y 25 metros. PERSONAL MILITAR MASCULINO.
NATACI N ESTILO CROL - VARONES 50 metros 25 metros Menor de 40 años
De 40 años a mas
De 25 a menor de 30 años
De 30 a menor de 35 años
S S
30’’ 31’’ 32’’ 33’’ 34’’
35’’ 36’’ 37’’ 38’’ 39’’
40’’ 41’’ 42’’ 43’’ 44’’
45’’ 46’’ 47’’ 48’’ 49’’
M B
35’’ 36’’ 37’’ 38’’ 39’’
40” 41” 42” 43” 44”
45’’ 46’’ 47’’ 48’’ 49’’
50" 51" 52" 53" 54"
-20’’ -21’’ --
-25” -26” --
-35’’ -36’’ --
19 18.8 18.6 18.4 18.2
40’’ 41’’ 42’’ 43’’ 44’’ 45" 46" 47" 48" 49"
45” 46” 47” 48” 49” 50" 51" 52" 53" 54"
50’’ 51’’ 52’’ 53" 54” 55" 56" 57" 58" 59’’
55" 56" 57" 58" 59’’ 1'00" 1'01" 1'02" 1'03" 1'04"
22’’ -23’’ -24’’ -25’’ -26’’ --
27” -28’’ -29’’ -30’’ -31’’ --
37’’ -38” -39’’ -40’’ -41’’ --
18 17.8 17.6 17.4 17.2 17 16,8 16.6 16.4 16.2
50" 51" 52" 53" 54" 55" 56" 57" 58" 59’’ 1'00" 1'01" 1'02" 1'03" 1'04" 1'05"
55" 56" 57" 58" 59" 1'00" 1'01" 1'02" 1'03" 1'04" 1'05" 1'06" 1'07" 1'08" 1'09" 1'10’’
1'00" 1'01" 1'02" 1'03" 1'04" 1'05" 1'06" 1'07" 1'08" 1'09" 1’10’’ 1’11” 1’12’’ 1’13’’ 1’14’’ 1'15’’
1'05" 1'06" 1'07" 1'08" 1'09" 1’10’’ 1’11’’ 1’12’’ 1’13’’ 1’14’’ 1’15’’ 1’16’’ 1’17’’ 1’18’’ 1'19’’ 1'20’’
27’’ -28’’ -29’’ -30" -31’’ -32’’ -33’’ -34" 35"
32’’ -33” -34” -35" -36” -37” -38’’ -39" 40"
42’’ -43’’ -44’’ -45" -46’’ -47’’ -48’’ -49" 50"
16 15.8 15.6 15.4 15.2 15 14.8 14.6 14.4 14.2 14 13.8 13.6 13.4 13.2 13
36" a mas
41" a mas
51" a mas
B
S
D
Menor de 25 años
1'06" a mas
1'11" a mas
1'16" a mas
De 35 a De 40 a De 45 a menor de menor de menor de 40 años 45 años 50 años
N O T A
1'21" a mas
A9 - 10
17’’ -18’’ -19’’
22’’ -23’’ -24’’
De 50 años a mas 32’’ -33’’ -34”
20 19.8 19.6 19.4 19.2
00
10.-
A T R I B
PRUEBA: NATACIÓN ESTILO CROL, Distancia: 50 y 25 metros PERSONAL MILITAR FEMENINO
NATACIÓN ESTILO CROL - DAMAS 50 metros. 25 metros. Menor de 35 años
De 35 años a mas
De 25 a menor de 30 años
De 30 a menor de 35 años
40’’ 41’’ 42’’ 43’’ 44’’
45’’ 46’’ 47’’ 48’’ 49’’
50" 51" 52" 53" 54"
27’’ -28’’ -29’’
45" 46" 47" 48" 49"
50" 51" 52" 53" 54"
55" 56" 57" 58" 59"
-30’’ -31’’ --
-35’’ -36’’ --
B
50" 51" 52" 53" 54" 55" 56" 57" 58" 59"
55" 56" 57" 58" 59’’ 1'00" 1'01" 1'02" 1'03" 1'04"
1'00" 1'01" 1'02" 1'03" 1'04" 1'05" 1'06" 1'07" 1'08" 1'09"
32’’ -33’’ -34’’ -35’’ -36’’ --
S
1'00" 1'01" 1'02" 1'03" 1'04" 1'05" 1'06" 1'07" 1'08" 1'09" 1’10’’ 1’11’’ 1’12’’ 1’13’’ 1’14’’ 1'15"
1'05" 1'06" 1'07" 1'08" 1'09" 1’10’’ 1’11’’ 1’12’’ 1’13’’ 1’14’’ 1’15’’ 1’16’’ 1’17’’ 1’18’’ 1'19’’ 1'20’’
1'10" 1'11" 1'12" 1'13" 1'14" 1’15” 1’16’’ 1’17’’ 1’18’’ 1’19’’ 1’20’’ 1’21’’ 1’22’’ 1’23’’ 1'24’’ 1'25’’
S S
M B
D
Menor de 25 años
1'16" a mas
1'21" a mas
1'26" a mas
N O T A
De 35 a De 40 a De 45 a menor de menor de menor de 40 años 45 años 50 años
42" -43" -44"
20 19.8 19.6 19.4 19.2
-40’’ -41’’ --
-45" -46’’ --
19 18.8 18.6 18.4 18.2
37’’ -38’’ -39’’ -40’’ -41’’ --
42’’ -43’’ -44’’ -45’’ -46’’ --
47" -48’’ -49" -50’’ -51’’ --
18 17.8 17.6 17.4 17.2 17 16,8 16.6 16.4 16.2
37’’ -38’’ -39’’ -40’’ -41’’ -42’’ -43” -44’’ 45"
42’’ -43’’ -44’’ -45" -46’’ -47’’ -48’’ -49" 50"
47’’ -48’’ -49’’ -50" -51’’ -52’’ -53’’ -54" 55"
52’’ -53’’ -54" -55" -56" -57" -58" -59" 1'00"
16 15.8 15.6 15.4 15.2 15 14.8 14.6 14.4 14.2 14 13.8 13.6 13.4 13.2 13
46" a mas
51" a mas
56" a mas
1'01" a mas
00
A9 - 11
32’’ -33’’ -34’’
37’’ -38’’ -39’’
De 50 años a mas
ANEXO 10 NORMAS PARA LA APLICACIÓN DELTEST DE CAPACIDAD FÍSICA (TCF) A.
PARA EL PERSONAL MILITAR MASCULINO 1. BARRAS a.
Forma de ejecución • •
Posición Inicial: Tomar la barra en forma directa con ambas manos y suspenderse. Ejecución: -
• •
Movimientos Correctos Mantener el cuerpo recto y exionar solo los brazos. Movimientos Incorrectos -
b.
1° Tiempo: Flexionar los brazos hasta sobrepasar con la barbilla el eje de la barra. 2° Tiempo: Volver a la posición inicial. Se cuenta una repetición
Golpe de cadera para subir hasta el eje de la barra. Mover ambas piernas, no estirar completamente los brazos.
Tiempo Un minuto.
c.
Voces de mando • • • •
d.
¡Tomar la Barra! ¡Suspenderse! (Fig. 1) ¡Principiar! (Fig. 2), cronómetro inicia control de tiempo. ¡Alto! (Fig. 3) detener el cronómetro en un minuto.
Uniforme 3a (del uniforme básico No. 3, entrenamiento físico militar).
e.
Material: Barra o elemento reemplazante.
Fig.(1)
Fig.(2)
A10 - 1
Fig.(3)
2. PLANCHAS a.
Forma de ejecución • •
Posición Inicial: Apoyar las palmas de la mano en el suelo sin exionar los brazos, mirada dirigida al suelo (g. 1). Ejecución: -
• •
Movimientos Correctos Mantener el cuerpo recto al exionar y extender los brazos. Movimientos Incorrectos. -
b.
1° Tiempo: Flexionar los brazos y aproximar el tórax a 5 cm. del suelo (g. 2). 2° Tiempo: Volver a la posición inicial. Se cuenta una repetición (g.1).
Modicar la posición del cuerpo recto (culebreo). No extender completamente los brazos.
Tiempo Un minuto
c.
Voces de mando • • •
d.
¡Tomar la posición! El personal adopta la posición inicial de planchas. ¡Principiar! o toque de silbato. Se inicia el ejercicio de planchas. ¡Alto! o toque de silbato. Se detiene el cronómetro al minuto.
Uniforme 3a (del uniforme básico No. 3 de deportes)
Fig. (1)
Fig. (2)
3. ABDOMINALES a.
Forma de ejecución •
•
Posición Inicial (g. 1): De cubito dorsal (espalda), con la yema de los dedos tocar el pabellón de las orejas, los codos apoyados en el suelo, piernas exionadas apoyando la planta de los pies en el suelo. Al frente, una persona sujeta solo los tobillos. Ejecución (g. 2): Elevar y exionar el tronco hasta tocar con los codos las rodillas (juntas o ligeramente separadas) y volver a la posición inicial tocando con ambos codos el suelo. Se cuenta una repetición.
A10 - 2
•
b.
Movimientos Incorrectos - Separar los dedos del pabellón de las orejas. - Levantar las caderas del suelo. - No llegar a tocar con los codos las rodillas y no tocar con ambos el suelo.
Tiempo Un minuto
c.
Voz de mando • • •
d.
¡Tomar la Posición! (g. 1) ¡Principiar! (g. 2) o al toque de silbato, cronometro en marcha. ¡Alto! o toque de silbato, al minuto se detiene el cronómetro.
Uniforme 3a (del uniforme básico No.3 de deportes)
e.
Recomendaciones Similar a las prescritas para la carrera de 2,400 mts.
f.
Compensación por altura
Ninguna
Fig (1)
Fig.(2)
4. CARRERA 2,400 mts.- CAMINATA 4,800 mts, (mayores de 50 años) a.
Lugar Pista atlética, una pista adecuada o carretera.
b.
Control: • •
c.
Cronómetros, planillas de control y chas numeradas del 1 al 50. Ambulancia con personal y equipo médico, siguiendo el recorrido a distancia prudencial de competidores.
Series • •
En pista atlética grupos de 20 personas. En carretera grupos hasta de 50 personas.
A10 - 3
d.
Forma de desplazamiento Corriendo, está permitido caminar por corto trecho.
e.
Uniforme 3a (del uniforme básico No. 3, de deportes), permitido el uso de gorra.
f.
Categorización De acuerdo a las tablas correspondientes por grupos de edades.
g.
Recomendaciones • • • •
h.
Control de presión arterial in situ, previo al TCF. Dos horas antes de la prueba, evitar ingerir alimentos o fumar. Antes de correr, realizar ejercicios de calentamiento (estiramiento). Ambulancia, médico y material de primeros auxilios.
Compensación de tiempo por altura: De acuerdo a tablas.
5. PISTA DE COMBATE a.
Lugar Pista de entrenamiento de combate.
b.
Control • • •
c.
Cronómetros. Jueces en cada uno de los obstáculos. En caso de no pasar el obstáculo correctamente, intentará hasta que logre pasarlo, considerando todo el tiempo transcurrido.
Voces de mando • • •
¡Listos…! Voz preventiva. (personal en línea de partida). ¡Ya…! Voz ejecutiva (se inicia la prueba y el control de tiempo). ¡Tiempo! Se detiene el cronometro cuando cruce la meta.
d.
Recomendaciones: las prescritas para la carrera de 2,400 mts.
e.
Uniforme: Digitalizado
6.- NATACION ESTILO CROL a.
Lugar Piscinas de 50 o 25 mts.
b.
Control • •
c.
Cronómetros. Un Juez de partida y jueces de llegada (un juez por cada carril).
Voces de mando
A10 - 4
• • •
d.
Recomendaciones -
e.
¡Tendida, a los podios!, a esta voz el personal de la primera la se ubicará sobre los podios. ¡Listos…! Voz preventiva, el personal estará atento para entrar al agua. ¡Agua!, Voz ejecutiva, el personal se lanzará al agua con los brazos y manos extendidos hacia adelante, y se inicia cronometrado por cada carril y se anotara el tiempo alcanzado.
Extremar medidas de seguridad y control. Disponer de personal salvavidas con boyas. Disponer de ambulancia, médico y material de primeros auxilios
Uniforme 3c de natación. Opcional empleo de gorra y anteojos para natación.
B.
PARA PERSONAL EL MILITAR FEMENINO 1. SUSPENSIÓN a.
b.
Control • •
Cronómetros. Controladores: De acuerdo a la disponibilidad
•
Planilla de control.
Series En grupos de acuerdo al número de controladores.
c.
Formas de ejecución •
Posición Inicial: Tomar la barra con ambas manos en toma directa ó indirecta y suspenderse.
•
Ejecución
A10 - 5
•
1er Tiempo; “Tomar la barra”, a esta voz el personal femenino subirá con apoyo de personal o soporte de una banca y cogerá la barra, ambos brazos exionados manteniendo la barbilla sobre el eje de la barra sin tocarla. 2do Tiempo; “Suspenderse”, a esta voz abandonará la banca o soporte y mantener la posición el mayor tiempo posible sin tocar la barra con la barbilla. 3er Tiempo; “Alto”, El cronometro se detendrá cuando la barbilla toque o esté bajo el nivel horizontal de la barra.
Posición correcta (Ver gura). Mantener la posición descrita el mayor tiempo posible.
•
Posiciones incorrectas
-
Mover ambas piernas y/o apoyar la barbilla en la barra. Aojar la posición Inicial.
d.
Tiempo, el mayor posible.
e.
Voces demando • • •
f.
¡Tomar la Barra! ¡Suspenderse! Se inicia el conteo del cronometro. ¡Alto! Cuando la barbilla toca el eje horizontal de la barra, se detiene el conteo del cronómetro.
Uniforme 3a (del uniforme básico No. 3, de deportes)
g.
Categorización De acuerdo a las tablas correspondientes a los grupos de edades.
h.
Recomendaciones Similar a las prescritas para la carrera de 2,400 mts. Adoptar medidas de seguridad para bajar de la barra, especialmente el apoyo de uno de los pies o ambos, antes de tocar tierra.
i.
Compensación por altura
Ninguna
j.
Material
Utilizar las barras jas y un banco o apoyo de personal para alcanzar la posición.
2. SEMIPLANCHAS a.
Control • •
Cronómetros. Controladores, uno por cada participante evaluada.
•
Planilla de control.
A10 - 6
b.
Series En grupo de acuerdo al número de controladores
c.
Formas de ejecución •
Posición inicial: Apoyar las palmas de la mano en suelo sin exionar los brazos, mirada dirigida al suelo. Rodillas en el suelo. Los pies juntos o cruzados
•
Ejecución: -
•
Movimientos correctos -
•
De la posición de rodillas, mantener el cuerpo recto al exionar y extender los brazos, se cuenta una repetición.
Movimientos incorrectos -
d.
1° Tiempo: exionar brazos hasta aproximar el tórax a 5 cm. del suelo. 2° Tiempo: volver a la posición inicial
Mirada al frente. Modicar la posición del cuerpo recto (culebreo). No estirar completamente los brazos.
Tiempo En un minuto
e.
Voces de mando • • •
f.
¡Tomar la posición…! Adopta la posición inicial de semi planchas. ¡Principiar!, o toque de silbato. ¡Alto! o toque de silbato.
Uniforme 3a (del uniforme básico No.3 de deportes)
g.
Recomendaciones Similar a las prescritas para la carrera de 2,400 mts.
Fig. (1)
Fig. (2)
A10 - 7
3. ABDOMINALES a.
b.
Control •
Controladores: uno por cada participante
•
Planilla de control.
Series En grupo de acuerdo al número de controladores
c.
Formas de ejecución •
Posición Inicial: De cubito dorsal (espalda), piernas juntas y extendidas, brazos extendidos, atrás. (Fig. 1)
•
Ejecución A la señal de partida debe sentarse llevando una rodilla al pecho, abrazando la pierna exionada con ambos brazos, la planta del pie en contacto con el piso, manteniendo la otra pierna extendida, (Fig.2) luego vuelve a la posición inicial
•
Repite el movimiento, alternando la pierna exionada.
•
Movimientos Incorrectos -
d.
Efectuar movimientos de piernas y caderas al hacer la exión. Levantar las caderas del suelo. No llegar con la rodilla al pecho y no abrazar la pierna. No llegar con ambos brazos al suelo
Tiempo Un minuto Voz de mando • • •
e.
¡Tomar la Posición! ¡Principiar! o toque de silbato. ¡Alto! o toque de silbato.
Uniforme 3a (del uniforme básico No. 3 de deporte)
f.
Categorización Según tablas por grupos de edades.
g.
Recomendaciones Similares a las indicadas para la prueba de carrera.
h.
Compensación por altura
Ninguna
A10 - 8
Fig. (1)
Fig.(2)
4. CARRERA 2,400 mts- CAMINATA 4,800 mts, (damas mayores de 45 años) a.
Lugar
b.
Pista atlética, una pista adecuada o carretera
c.
Control
d.
•
Cronómetros.
•
Planilla de control.
• • •
Fichas de madera numeradas del 1 al 50. Vehículo para el personal de control, en caso se realice la prueba en carretera. Ambulancia, siguiendo el recorrido a distancia prudencial de las competidoras.
Series • •
e.
En pista atlética grupos de 20 personas. En carretera grupos hasta 50 personas.
Forma de desplazamiento Corriendo, está permitido caminar por corto trecho.
f.
Uniforme: 3a (del uniforme básico No. 3 de deporte).
g.
Recomendaciones • • • • •
h.
Control de presión arterial in situ, previo al TCF. No ingerir alimentos ni fumar dos horas antes de la prueba. Antes de correr o caminar, realizar ejercicios de calentamiento. En todo momento de la carrera, el cabello debe estar sujetado (colet) Instalar un Puesto de Socorro con el equipo necesario en un lugar apropiado.
Compensación de tiempo por altura: De acuerdo a tablas.
5. PISTA DE COMBATE a.
Lugar Pista de entrenamiento de combate
A10 - 9
a.
Forma de Ejecución Pasar los obstáculos en forma correcta. En el obstáculo Nº 3 (Vallas Escalonadas) se exonera el paso de la tercera valla, así mismo no franquearán los siguientes obstáculos: Nº 2 (Gusano), N° 4 (Parrilla), Nº 06 (Anaconda) y Nº 12 (Plataforma).
b.
Jueces en cada uno de los obstáculos.
c.
En caso de no pasar el obstáculo en forma correcta, lo intentará hasta que logre pasarlo, considerando el tiempo transcurrido.
d.
Voces de mando • • •
e.
¡Listas…! Voz preventiva (personal en línea de partida) ¡Ya ! (Se inicia la prueba y el control de tiempo) ¡Tiempo! se detiene el cronometro cuando cruce la meta o llegada.
Recomendaciones Similares a las prescritas para la carrera de 2,400 mts.
f.
Uniforme
Digitalizado
g.
Categorización De acuerdo a las Tablas.
h.
Compensación por altura De acuerdo a Tablas.
6. NATACION ESTILO CROL. a.
Lugar Piscinas de 50 o 25 mts.
b.
Control • • •
c.
Cronómetros. Juez de salida y jueces de llegada (juez de llegada por cada uno de los participantes. Terminado el recorrido se anotará los tiempos obtenidos.
Voces de mando • • •
¡1a Tendida a los podios!, a esta voz las damas de la primera la se ubicarán sobre los podios. ¡Listas! Voz preventiva, el personal estará atento para entrar al agua. ¡Agua! Voz ejecutiva, el personal se lanzará al agua con los brazos y manos extendidos hacia adelante, y se inicia cronometrado de los tiempos por cada carril.
•
¡Alto! Cuando cumpla todo el recorrido (50 o 25 mts.) se anota el tiempo cronometrado.
A10 - 10
f.
Recomendaciones -
g.
Extremar medidas de seguridad y control. Disponer de personal salvavidas con boyas. Disponer de ambulancia, médico y material de primeros auxilios
Uniforme. 3c de natación, obligatorio el empleo de gorra de natación, opcional el empleo de anteojos para natación.
A10 - 11
ANEXO 11 TABLAS DE CALIFICACIÓN PARA EL PERSONAL DE FUERZAS ESPECIALES PRUEBAS: PRIMER DIA 1.
AGILIDAD
2.
ABDOMINALES EN 1´
3.
BARRAS EN 1´
4.
CARRERA : 2,400 Mts.
PRUEBAS: SEGUNDO DÍA 1.
CARRERA : 400 Mts.
2.
CUERDA VERTICAL CON APOYO DE PIERNAS
3.
PISTA DE COMBATE
4.
NATACIÓN ESTILO SIDE TROP
5.
FLOTACIÓN
A11 - 1
01.
PRUEBA: AGILIDAD
CATEGORÍA DE APTITUD
AGILIDAD G R U P O S D E E D AD E S NOTA
20 a 24
25 a 29
30 a 34
35 a 39
13”01 – 13”15 13”16 – 13”30 13”31 – 13”45 13”46 – 13”60 13”61 – 13”75 13”76 – 13”90 13”91 – 14”05
14”01 – 14”15 14”16 – 14”30 14”31 – 14”45 14”46 – 14”60 14”61 – 14”75 14”76 – 14”90 14”91 – 15”05
16”01 - 16”15 16”16 – 16”30 16”31 – 16”45 16”46 – 16”60 16”61 – 16”75 16”76 – 16”90 16”91 – 17”05
18”01 - 18”15 18”16 – 18”30 18”31 – 18”45 18”46 – 18”60 18”61 – 18”75 18”76 – 18”90 18”91 – 19”05
20 19.75 19.5 19 18.75 18.5 18.25
MUY BUENO
14”06 – 14”20 14”21 – 14”35 14”36 – 14”50 14”51 – 14”65 14”66 – 14”80 14”81 – 14”95 14”96 – 15”10
15”06 – 15”20 15”21 – 15”35 15”36 – 15”50 15”51 – 15”65 15”66 – 15”80 15”81 – 15”95 15”96 – 16”10
17”06 – 17”20 17”21 – 17”35 17”36 – 17”50 17”51 – 17”65 17”66 – 17”80 17”81 – 17”95 17”96 – 18”10
19”06 – 19”20 19”21 – 19”35 19”36 – 19”50 19”51 – 19”65 19”66 – 19”80 19”81 – 19”95 19”96 – 20”10
18 17.75 17.5 17.25 17 16.75 16.5
BUENO
15”11 – 15”25 15”26 – 15”40 15”41 – 15”55 15”56 – 15”70 15”71 – 15”85 15”86 – 16”00 16”01 - 16”15
16”11 - 16”25 16”26 – 16”40 16”41 – 16”55 16”56 – 16”70 16”71 – 16”85 16”86 – 17”00 17”01 – 17”15
18”11 - 18”25 18”26 – 18”40 18”41 – 18”55 18”56 – 18”70 18”71 – 18”85 18”86 – 19”00 19”01 – 19”15
20”11 - 20”25 20”26 – 20”40 20”41 – 20”55 20”56 – 20”70 20”71 – 20”85 20”86 – 21”00 21”01 – 21”15
16.25 16 15.75 15.5 15.25 15 14.75
16”16 – 16”30 16”31 – 16”45 16”46 – 16”60 16”61 – 16”75 16”76 – 16”90 16”91 – 17”05 17”06 – 17”20
17”16 – 17”30 17”31 – 17”45 17”46 – 17”60 17”61 – 17”75 17”76 – 17”90 17”91 – 18”05 18”06 – 18”20
19”16 – 19”30 19”31 – 19”45 19”46 – 19”60 19”61 – 19”75 19”76 – 19”90 19”91 – 20”05 20”06 – 20”20
21”16 – 21”30 21”31 – 21”45 21”46 – 21”60 21”61 – 21”75 21”76 – 21”90 21”91 – 22”05 22”06 – 22”20
14.5 14.25 14. 13.75 13.5 13.25 13
17”21 o más
18”21 o más
20”21 o más
22”21 o más
00
SOBRESALIENTE
SUFICIENTE
DEFICIENTE
A11 - 2
02.
PRUEBA: ABDOMINALES, Tiempo 1’ MINUTO
ABDOMINALES 1’ CATEGORIA DE APTITUD
GRUPO DE EDADES NOTA 20 a 24
25 - 29
30 - 34
35 - 39
65 64 63
63 62 61
61 60 59
59 58 57
20 19.5 19
62 61 60 59
60 59 58 57
58 57 56 55
56 55 54 53
18.5 18 17.5 17
BUENO
58 57 56 55
56 55 54 53
54 53 52 51
52 51 50 49
16.5 16 15.5 15
SUFICIENTE
54 53 52 51
52 51 50 49
50 49 48 47
48 47 46 45
14.5 14 13.5 13
DEFICIENTE
50
48
46
44
00
SOBRESALIENTE
MUY BUENO
A11 - 3
03.
PRUEBA: BARRAS, Tiempo 1’. BARRAS 1’ CATEGORÍA DE APTITUD
GRUPO DE EDADES NOTA 20 a 24
25 a 29
30 a 34
35 a 39
14 13
13 12
12 11
11 10
20 18.8
12 11 10
11 10 09
10 09 08
09 08 07
18.4 17.6 16.8
BUENO
09 08
08 07
07 06
06 05
15 14
SUFICIENTE
07
06
05
04
13
DEFICIENTE
06 o menos
04 o menos
03 o menos
02 o menos
00
SOBRESALIENTE
MUY BUENO
A11 - 4
04.
PRUEBA: 2,400 METROS
CATEGORÍA DE APTITUD
SOBRE SALIENTE
MUY BUENO
CARRERA 2400 mts GRUPOS DE EDADES
20 a 24
25 a 29
30 a 34
35 a 39
40 – 44
45 - 49
50
8’30”
9´00”
09´30”
10´00”
11´00”
12´30”
13´30”
20
8´31” - 8´33”
9´01”- 9´03”
9´31” - 9´33”
10´01”- 10´03”
11´01”- 11´03”
12´31” - 12´33”
13´31” - 13´33”
19.75
8´34” - 8´36”
9´04” - 9´06”
9´34” - 9´36”
10´04” - 10´06”
11´04” - 11´06”
12´34” - 12´36”
13´34” - 13´36”
19.5
8´37” - 8´39”
9´07” - 9´09”
9´37” - 9´39”
10´07” - 10´09”
11´07” - 11´09”
12´37” - 12´39”
13´37” - 13´39”
19
8´40” - 8´42”
9´10” - 9´12”
9´40” - 9´42”
10´10” - 10´12”
11´10” - 11´12”
12´40” - 12´42”
13´40” - 13´42”
18.75
8’43” - 8’45”
9’13” - 9’15”
9’43” - 9’45”
10’13” - 10’15”
11’13” - 11’15”
12’43” - 12’45”
13’43” - 13’45”
18.5
8’46” - 8’48”
9’16” - 9’18”
9’46” - 9’48”
10’16” - 10’18”
11’16” - 11’18”
12’46” - 12’48”
13’46” - 13’48”
18.25
8´49” - 8´51”
9’19” – 9’21”
9´49” - 9´51”
10’19” - 10’21”
11’19” - 11’21”
12´49” - 12´51”
13´49” - 13´51”
18
8´52” - 8´54”
9¨22” - 9¨24”
9´52” - 9´54”
10’22” - 10’24”
11’22” – 11’24”
12´52” - 12´54”
13´52” - 13´54”
17.75
8´55” - 8´57”
9´25” - 9´27”
9´55” - 9´57”
10´25” - 10´27”
11´25” - 11´27”
12´55” - 12´57”
13´55” - 13´57”
17.5
8´58” - 9´01”
9´28” - 9´31”
9´58” - 10´01”
10´28” - 10´31”
11´28” - 11´31”
12´58” - 13´01”
13´58” - 14´01”
17.25
9´02” - 9´05”
9´32” - 9´35”
10´02” - 10´05”
10´32” - 10´35”
11´32” - 11´35”
13´02” - 13´05”
14´02” - 14´05”
17
9¨06” - 9¨08”
BUENO
SUFICIENTE
DEFICIENTE
NOTA
9´36” - 9´38”
10¨06” - 10’08”
10´36” - 10´38”
11´36” - 11´38”
13¨06” - 13’08”
14¨06” - 14’08”
16.75
9´09” - 9´11”
9¨39” - 9´41”
10´09” - 10´11”
10’39” - 10´41”
11’39” - 11´41”
13´09” - 13´11”
14´09” - 14´11”
16.5
9´12” - 9´20”
9´42” - 9´50”
10´12” - 10´20”
10´42” - 10´50”
11’42” - 11´50”
13´12” - 13´20”
14´12” - 14´20”
16.25
9´21” - 9´25”
9´51” - 9´55”
10´21” - 10´25”
10´51” - 10´55”
11´51” - 11´55”
13´21” - 13´25”
14´21” - 14´25”
16
9´26” - 9´30”
9´56” - 10´00”
10´26” - 10´30”
10´56” - 11´00”
11´56” - 12´00”
13´26” - 13´30”
14´26” - 14´30”
15.75
9´31” - 9´35”
10´01” - 10´05”
10´31” - 10´35”
11´01” - 11´05”
12´01” - 12´05”
13´31” - 13´35”
14´31” - 14´35”
15.5
9´36” - 9´40”
10´06” - 10´10”
10´36” - 10´40”
11´06” - 11´10”
12´06” - 12´10”
13´36” - 13´40”
14´36” - 14´40”
15.25
9´41” - 9´45”
10´11” - 10´15”
10´41” - 10´45”
11´11” - 11´15”
12´11” - 12´15”
13´41” - 13´45”
14´41” - 14´45”
15
9´46” - 9´50”
10´16” - 10´20”
10´46” - 10´50”
11´16” - 11´20”
12´16” - 12´20”
13´46” - 13´50”
14´46” - 14´50”
14.75
9´51” - 10´00”
10´21” - 10´00”
10´51” - 11´00”
11´21” - 11´30”
12´21” - 12´00”
13´51” - 14´00”
14´51” - 15´00”
14.5
10´01” - 10´10”
10´31” - 10´40”
11´01” - 11´10”
11´31” - 11´40”
12´31” - 12´40”
14´01” - 14´10”
15´01” - 15´10”
14.25
10´11” - 10´20”
10´41” - 10´50”
11´11” - 11´20”
11´41” - 11´50”
12´41” - 12´50”
14´11” - 14´20”
15´11” - 15´20”
14.
10´21” - 10´30”
10´51” - 11´00”
11’21” - 11´30”
11´51” - 12´00”
12´51” - 13´00”
14’21” - 14´30”
15’21” - 15´30”
13.75
10´31” - 10´40”
11´01” - 11´10”
11´31” - 11´40”
12´01” - 12´10”
13´01” - 13´10”
14´31” - 14´40”
15´31” - 15´40”
13.5
10´41” - 10´50”
11´11” - 11´20”
11´41” - 11´50”
12´11” - 12´20”
13´11” - 13´20”
14´41” - 14´50”
15´41” - 15´50”
13.25
10´51” - 11´00”
11´21” - 11´30”
11´51” - 12´00”
12´21” - 12´30”
13´21” - 13´30”
14´51” - 15´00”
15´51” - 16´00”
13
11´01” o más
11´31” - o más
12´01” o más
12´31” - o más
13´31”- o más
15´01” o más
16´01” - o más
A11 - 5
00
05.
PRUEBA: CARRERA DE 400 mts.
CATEGORÍA DE APTITUD
CARRERA DE 400 mts G R UP O S D E E D AD ES NOTA
20 a 24
25 a 29
30 a 34
35 a 39
1´10” - 1´12” 1´13” - 1´15”
1´15” - 1´16” 1’17” -1’19”
1’20” - 1’22” 1’23” - 1’25”
1’25” - 1’27” 1’28” -1’30”
20 19
MUY BUENO
1´16” - 1´18” 1´19” - 1´21”
1’20” - 1’22” 1’23” - 1’25”
1’26” - 1’28” 1’29” - 1’31”
1’31” - 1’33” 1’34” - 1’35”
18 17
BUENO
1’22” - 1’24” 1’25” - 1’27”
1’26” - 1’28” 1’29” - 1’31”
1’32” - 1’34” 1’35” - 1’37”
1’36” - 1’38” 1’39” - 1’41”
16 15
SUFICIENTE
1’28” -1’30” 1’31” - 1’33”
1’32” - 1’34” 1’35” - 1’37”
1’38” - 1’40” 1’41” - 1’43”
1’42” - 1’44” 1’45” - 1’47
14 13
DEFICIENTE
1’34” o más
1’38” o más
1’44” o más
1’48” o más
00
SOBRESALIENTE
A11 - 6
06.
PRUEBA: CUERDA VERTICAL CON APOYO DE PIERNAS
CUERDA VERTICAL GRUPO
CATEGORIA DE APTITUD
DE
EDADES NOTA
20 - 24
25- 29
30 - 34
35 - 39
APROBADO
12 mts (*)
10 mts
6 mts
5 mts
APROBADO
DESAPROBADO
Menos
Menos
Menos
Menos
DESAPROBADO
(*) Si la cuerda es de 6 mts se sube dos veces.
A11 - 7
07.
PRUEBA: PISTA DE COMBATE PISTA DE COMBATE
CATEGORIA DE APTITUD 20 a 24
GRUPO DE EDADES 25 a 29 30 a 34 4’01” 4’02” 4’03” 4’04” 4’05” 4’06” 4’07”
NOTA 35 a 39
SOBRESALIENTE
MUY BUENO
4’01” - 4’02” 4’03” - 4’04” 4’05” - 4’06” 4’07” - 4’08” 4’09” - 4’10” 4’11” - 4’12” 4’13” - 4’14”
4’09” 4’11” 4’13” 4’15” 4’17” 4’19” 4’21”
- 4’10” - 4’12” - 4’14” - 4’16” - 4’18” - 4’20” - 4’24”
4’40”- 4’43” 4’44” - 4’45” 4’46” - 4’48” 4’49” - 4’51” 4’52” - 4’55” 4’56” - 4’59” 5’00” - 5’03”
5’10” - 5’13” 5’14” - 5’15” 5’16” - 5’18” 5’19” - 5’21” 5’22” - 5’25” 5’26” - 5’29” 5’30” - 5’33”
BUENO
4’15” - 4’16” 4’17” - 4’18” 4’19” - 4’20” 4’21” - 4’24” 4’25” - 4’28” 4’29” - 4’31” 4’32” - 4’35”
4’25” - 4’28” 4’29” - 4’31” 4’32” - 4’35” 4’36” - 4’39” 4’40”- 4’43” 4’44” - 4’45” 4’46” - 4’48”
5’04” - 5’07” 5’08” - 5’11” 5’12” - 5’15” 5’16” - 5’18” 5’19” - 5’21” 5’22” - 5’25” 5’26” - 5’29”
5’34” - 5’37” 5’38” - 5’41” 5’42” - 5’45” 5’46” - 5’49” 5’50” - 5’53” 5’54” - 5’55” 5’56” - 5’57”
SUFICIENTE
4’36” - 4’39” 4’40”- 4’43” 4’44” - 4’45” 4’46” - 4’48” 4’49” - 4’51” 4’52” - 4’55” 4’56” - 4’59”
4’49” 4’52” 4’56” 5’00” 5’04” 5’08” 5’12”
- 4’51” - 4’55” - 4’59” - 5’03” - 5’07” - 5’11” - 5’15”
5’30” - 5’33” 5’34” - 5’37” 5’38” - 5’41” 5’42” - 5’45” 5’46” - 5’49” 5’50” - 5’53” 5’54” – 6’00”
5’58” - 5’59” 6’00” - 6’01” 6’02” - 6’03” 6’04” - 6’05” 6’06” - 6’07” 6’08” - 6’09” 6’10” - 6’11”
16.25 16 15.75 15.5 15.25 15 14.75 14.5 14.25 14. 13.75 13.5 13.25 13
DEFICIENTE
5’00”
5’16” a más
6’ 00” a más
6’12” a más
00
A11 - 8
4’ 30” 4’ 31” 4’ 32” 4’ 33” 4’ 35” 4’ 36” 4’ 37”
5’00” 5’01” 5’02” 5’03” 5’05” 5’06” 5’07”
20 19.5 19 18.75 18.5 18.25 18 18 17.75 17.5 17.25 17 16.75 16.5
3’51” 3’52” 3’53” 3’55” 3’56” 3’57” 4’00”
08.
PRUEBA: NATACIÓN, ESTILO SIDE TROP
NATACIÓN SIDE TROP CATEGORIA APTITUD
GRUPO
DE
DE
EDADES
NOTA
20 - 24
25- 29
30 - 34
35 - 39
SOBRESALIENTE
300
250
200
175
20
MUY BUENO
250
225
175
150
19
BUENO
200
200
150
100
17
SUFICIENTE
150
150
100
50
13
DEFICIENTE
149
149
99
49
00
A11 - 9
09.
PRUEBA: FLOTACIÓN
FLOTACIÓN GRUPO
CATEGORIA DE APTITUD
DE
EDADES NOTA
20 - 24
25- 29
30 - 34
35 - 39
APROBADO
50 min
40 min
30 min
20 min
APROBADO
DESAPROBADO
Menos
Menos
Menos
Menos
DESAPROBADO
A11 - 10
ANEXO 12 TABLAS DE NOTAS PARA EL EXAMEN DE ESFUERZO FISICO, REACCIÓN FÍSICA Y DESTREZA, PARA EL PROCESO DE SELECCIÓN A LOS PROGRAMAS DE OPERACIONES ESPECIALES (PERSONAL MILITAR MASCULINO Y FEMENINO a.
Los exámenes y la calicación, destreza y reacción física para los Programas Regulares de Operaciones Especiales están debidamente establecidas en el reglamento interno de cada Escuela de Operaciones Especiales y Directiva Especica del CIOEE, aprobada por el COEDE.
b. La calicación mínima para aprobar en cada prueba será de TRECE (13) los tiempos o cantidad de repeticiones inferiores a este rango se evaluarán con CERO (0) DE PUNTAJE, excepto en la prueba de pista de entrenamiento de combate en donde se degradará la nota de acuerdo al tiempo alcanzado. c.
Estas tablas son consideradas para los siguientes programas regulares: -
Programa Regular de Comandos Programa Regular de Selva Programa Regular de Montaña Programa Regular de Francotirador Programa Regular de Anbio
Pruebas de Examen BARRAS 1’ CANT NOTA
ABDOMINALES 1’ CANT
NOTA
66
18 o mas
20.00
17
19.00
16
o mas
PLANCHAS 1’ CANT
NOTA
CDA VERTICAL (SIN APOYO) CANT
NOTA
PISTA DE COMBATE TIEMPO NOTA 4’ 00” o
45 o
menos
20.00
mas
20.00
7.0
20.00
65
19.60
44
19.50
6.5
19.00
4’ 05”
19.60
18.00
64
19.30
43
19.00
6.0
18.00
4’ 10”
19.30
15
17.00
63
19.00
42
18.50
5.5
17.00
4’ 15”
19.00
14
16.00
62
18.60
41
18.00
5.0
16.00
4’ 20”
18.60
13
15.50
61
18.30
40
17.50
4.5
15.00
4’ 25”
18.30
12
15.00
60
18.00
39
17.00
4.0
14.00
4’ 30”
18.00
11
14.50
59
17.60
38
16.50
5.0
13.00
4’ 35”
17.60
10
14.00
58
17.30
37
16.00
4’ 40”
17.30
9
13.50
57
17.00
36
15.50
4’ 45”
17.00
8
13.00
56
16.60
35
15.00
4’ 50”
16.60
55
16.30
34
14.50
4’ 55”
16.30
54
16.00
33
14.00
5’ 00”
16.00
53
15.60
32
13.50
5’ 05”
15.60
52
15.30
31
13.00
5’ 10”
15.30
51
15.00
5’ 15”
15.00
50
14.60
5’ 20”
14.60
49
14.30
5’ 25”
14.30
48
14.00
5’ 30”
14.30
47
13.60
5’ 35”
13.60
46
13.30
5’ 40”
13.30
45
13.00
5’ 45”
13.00
A12 - 1
20.00
Pruebas de Examen NAT.ESTILO CRAWL (Crol) 50 mts (TRUZA DE BAÑO)
NAT. SIDE TROPE 150 mts (TRUZA DE BAÑO)
BUCEO (SIN IMPULSO)
TIEMPO
NOTA
TIEMPO
NOTA
DIST NOTA
37” o menos
20.00
3’ 05” o men.
20.00
25 o mas
20.00
38” 39” 40” 41” 42” 43” 44” 45” 46” 47” 48” 49” 50” 51” 52” 53” 54” 55” 56” 57” 58” 59” 01’00” 01’01” 01’02” 01’03” 01’04” 01’05” 01’06” 01’07” 01’08” 01’09” 01’10” 01’11” 01’12”
19.80 19.60 19.40 19.20 19.00 18.80 18.60 18.40 18.20 18.00 17.80 17.60 17.40 17.20 17.00 16.80 16,60 16.40 16.20 16.00 15.80 15.60 15.40 15.20 15.00 14.80 14.60 14.40 14.20 14.00 13.80 13.60 13.40” 13.20” 13’ 13”
3’ 10” 3’ 15” 3’ 20” 3’ 25” 3’ 30” 3’ 35” 3’ 40” 3’ 45” 31 50” 3’ 55” 4’ 00” 4’ 05” 4’ 10” 4’ 15” 4’ 20” 4’ 25” 4’ 30” 41 35” 4’ 40” 41 45” 41 50” 4’ 55” 5’ 00” 5’ 05” 5’ 10” 5’ 15” 5’ 20” 5’ 25” 5’ 30” 5’ 35 5’ 40” 5’ 45” 5’ 50” 5’ 55” 6’ 00”
19.80 19.60 19.40 19.20 19.00 18.80 18.60 18.40 18.20 18.00 17.80 17.60 17.40, 17.20 17.00 16.80 16,60 16.40 16.20 16.00 15.80 15.60 15.40 15.20 15.00 14.80 14.60 14.40 14.20 14.00 13.80 13.60 13.40 13.20 13.00
25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15
19.00 18.00 17.00 16.00 15.00 14.00 13.80 13.60 13.40 13.20 13.00
APNEA
FLOTABILIDAD
CARRERA 7KMS
TIEMPO
NOTA
TIEMPO
NOTA
TIEMPO
NOTA
55” o mas
20.0
45’ o mas
20.00
25’00” o menos
20.00
54” 53” 52” 51” 50” 49” 48” 47” 46” 45” 44” 43” 42” 41” 40”
19.80 19.50 19.00 18.50 18.00 17.50 17.00 16.50 16.00 15.50 14.00 14.50 14.00 13.50 13.00
44’ 43’ 42’ 41’ 40’ 39’ 38’ 37’ 36’ 35’ 34’ 33’ 32’ 31’ 30’
19.80 19.50 19.00 18.50 18.00 17.50 17.00 16.50 16.00 15.50 15.00 14.50 14.00 13.50 13.00
25’ 05” 26’ 00” 26’ 05” 27’ 00” 27’ 05” 28’ 00” 28’ 05” 29’ 00” 29’ 05” 30’ 00” 30’ 05” 31 ‘00” 31 ‘05” 32’ 00”
19.50 19.00 18.50 18.00 17.50 17.00 16.50 16.00 15.50 15.00 14.50 14.00 13.50 13.00
A12 - 2
Apendice “a”: COEFICIENTES PARA LA PRUEBA FÍSICA DE LOS EXÁMENES DE LA PRIMERA FASE DEL PROCESO DE SELECCIÓN A LOS PROGRAMAS DE OPERACIONES ESPECIALES l. BARRAS: Coefciente: 1.03 (*) - Capacidades que desarrolla: • Fuerza de resistencia • Velocidad fuerza • Técnica • Resistencia anaeróbica 2. ABDOMINALES: Coefciente: 0.77 (*) - Capacidades que desarrolla: • Resistencia anaeróbica •
7. BUCEO: Coefciente: 0.77 (*) - Capacidades que desarrolla: • Resistencia anaeróbica • Técnica • Capacidad autodominio
Velocidad ce resistencia
3. PLANCHAS: Coefciente: 0.51 (*) - Capacidades que desarrolla: • Fuerza de resistencia •
6.- APNEA: Coefcientes: 0.51 {*) - Capacidades que desarrolla: • Resistencia anaeróbica • Capacidad autodominio
8. NAT SIDE TROPE: Coefciente: 1.03 (*) - Capacidades que desarrolla: •
Velocidad de resistencia
• Fuerza de resistencia • Resistencia aeróbica
Velocidad de resistencia
• Resistencia anaeróbica
•
Resistencia anaerobia
• Técnica
4. CARRERA: Coefciente: 1.54 (*) - Capacidades que desarrolla:
9. NATACIÓN CROL: Coefciente: 1.03 (*) - Capacidades que desarrolla: • Velocidad de resistencia • Velocidad máxima (en la partida y/o llegada) • Fuerza resistencia • Fuerza de resistencia • Velocidad fuerza • Resistencia aeróbica • Resistencia anaeróbica • Técnica • Resistencia anaerobia • Técnica 10. FLOTABILIDAD: Coefciente: 0.77 (*) - Capacidades que desarrolla: 5. CUERDA VERTICAL: Coefciente: 0.77 (*) - Capacidades que desarrolla: • Resistencia aeróbica • Fuerza resistencia • Técnica • Velocidad fuerza • Capa autodominio • Técnica 11. PISTA DE COMBATE: Coefciente: 1.27 (*) - Capacidades que desarrolla: • Resistencia anaeróbica • Fuerza de resistencia • Velocidad fuerza • Técnica
(*)SUMATORIA DE COEFICIENTES: 10
A12 - 3
Apendice “b”: PRUEBA DE TIRO (ME 30-43) a. Examen de Tiro para las Escuelas de OOEE (Anfbios, Comandos, Montaña y Selva): Tiro Instintivo Selectivo (TIS): - Distancia - Blanco - Posición - Número de tiros - Ensayo - Secuencia - Tiempo - Puntaje aprobatorio - Arma - Munición
: : : : : : : : : :
30 mts (Sobre la Marcha) V (silueta) TIS (De pie - arma a la cadera) 10 03 04 - 03 - 03 30”segundos 30 de 50 puntos GALIL 5.56 mm
b. Examen de Tiro para la Escuela de Francotiradores: (Tirador tendido): - Distancia : 100 mts - Blanco : V (silueta) - Posición : Tendido (sin apoyo/cargador) - Número de tiros : 10 - Ensayo : 03 - Secuencia : Tiro por tiro - Tiempo : 5 minutos - Puntaje aprobatorio : POR AGRUPACIÓN - Arma : GALIL - Munición : 5.56 mm
A12 - 4
S R P
E S D A ) O M S A O E R T C G I C O O R R R É P P J ( L E E A L E A D A R Z D A I O P L O I S S A E C S N E Y E P S O M Á E O X N A E Ó I R S C A O A P L C O I S E F D I L R S A U E C C T N N E O D E I C S C I A R O F M E P ) O A R C E G E E O O D R O A P E L S D B O A L S T E : R ” A A c N “ Ó L U e I C c i C G d E E n L R e p E A S
* 5 . 0
M * S R 5 . E P 0 L A I C E P S E T * S F 5 . E R 0 N P O I C A R E P C * . O R 5 0 E P D A D A Z I L A * 5 A . I R 0 P C E P S E N Ó I C A C I F I L A C E D : A S M E A N R E G M O Á R X P E
o c l n c é t o c i s P
* 6
* 5 . 1
5 . 1
5 . 0
*
*
0 1
* 6
* 5 . 1
5 . 1
5 . 0
*
*
0 1
* 6
* 5 . 1
5 . 1
5 . 0
*
*
0 1
* 6
* 5 . 1
0 5 . 1
5 . 0
*
*
* 6
* 5 . 1
5 . 1
5 . 0
*
*
s o i r a n i r t c o d s o o c t i s n í e f i o m z i r c e u o o n f r o s i E T C
s é l g n I
o d a z i l a i c e p s e o c i d é m n e m a x E
A12 - 5
a c i g ó l o c i s P a t s i v e r t n E
*
0 1
0 1
) C R P l e a r a p o l o s ( l a t n e m a c i s í f n ó i c c a e r y o g z a r e d i L
L A T O T
o i r o t a n i m i l E ) * ( : a t o N
ANEXO Nº 13 (Organigrama del Sistema del Deporte en General del Sector Defensa) a la Directiva Nº 50 / U – 4. a. 2. b, Abril 2014.
MINDEF
O R G A N O
VICEMINISTERIO DE POLÍTICAS PARA LA DEFENSA (DIRECCIÓN GENERAL DE EDUCACIÓN Y DOCTRINA) CONSEJO SUPERIOR DEL DEPORTE EN GENERAL DE LAS FF.AA.
R E C T O R
Viceministerio de Políticas para la Defensa Dirección General de Educación y Doctrina
DIRIGE EL SISTEMA DEL DEPORTE EN GENERAL DE LAS FFAA
O R G A N O S O P E R A T I V O S
CONSEJOS DEL DEPORTE EN GENERAL DE LAS INSTITUCIONES ARMADAS Y FEDERACIÓN DEPORTIVA MILITAR DEL PERÚ
EP (JEMGE-
MGP
FAP FEDEMILPE
EJECUTAN EN FORMA INTEGRAL LA POLÍTICA, PLANES Y PROGRAMAS DEL CONSEJO SUPERIOR DEL DEPORTE EN GENERAL DEL SECTOR DEFENSA
A13 - 1
