KATA PENGANTAR
Setiap individu akan memiliki kemampuan yang berbeda, baik dari kemampuan intelektual atau skill (keterampilan), sedangkan setiap siswa diharapkan dapat mempersiapkan diri untuk menunjang kehidupan masa depannya dengan keahlian yang dimilikinnya dan hal sangat membutuhkan kegiatan penunjang disekolah selain Kegiatan Belajar Mengajar (KBM) di sekolah. Kegiatan yang dapat menunjang untuk mempersiapkan diri demi meningkatkan ketrampilan hidupnya (live skill) tersebut, yaitu dengan kegiatan pengembangan diri yang dikemas dalam kegiatan Ekstrakurikuler Bola Voli. Alhamdulillah, Puji dan Syukur saya ucapkan kepada Allah SWT yang masih memberikan kekuatandan kesehatan untuk menjalankan segala aktifitas sehari-hari, sehingga kami berharap dengan kegiatan ekstra bola voli ini, diharapkan dapat memberikan wadah kegiatan positif bagi siswadi lingkungan SMK Uswatun Hasanah.
Program Ekstrakurikuler Bola Voli SMK Uswatun Hasanah telah selesai walaupun jauh dari sempurna. Program ini terbagi ke dalam 3 bagian I. Latar Belakang, II. Isi dan III.Kesimpulan. Saya ucapkan terima kasih kepada Ibu kepala sekolah SMK
Uswatun
Hasanah
ibu
Amelia,
M.Si.
yang
telah
memeberikan kesempatan untuk membina siswa/siswi pada Pengembangan Diri Bola Voli. Dan tak lupa saya ucapkan juga kepada semua pihak atas bantuannya dalam kelancaran program ini.
Tri Pujianto
BAB I
LATAR BELAKANG
Setiap individu akan memiliki kemampuan yang berbeda, baik dari kemampuan intelektual atau skill (keterampilan), sedangkan setiap siswa diharapkan dapat mempersiapkan diri untuk menunjang kehidupan masa depannya dengan keahlian yang dimilikinnya dan hal sangat membutuhkan kegiatan penunjang disekolah selain Kegiatan Belajar Mengajar (KBM) di sekolah. Kegiatan yang dapat menunjang untuk mempersiapkan diri demi meningkatkan ketrampilan hidupnya tersebut yaitu dengan
kegiatan
Ekstrakurikuler
di
Sekolah.
Kegiatan
Ekstrakurikuler adalah kegiatan yang bertujuan memberikan kesempatan kepada peserta didik untuk mengembangkan dan mengekspresikan diri sesuai dengan kebutuhan, bakat, minat, setiap peserta didik sesuai dengan kondisi sekolah. Kegiatan pengembangan diri di bawah bimbingan guru, yang dilakukan dalam
bentuk
pengembangan
kegiatan diri
ini
ekstrakurikuler.
dilakukan
pengembangan karier peserta didik .
antara
Kegiatan lain
untuk
Dalam hal ini SMK Uswatun Hasanah sangat berkompeten untuk ikut serta membantu para siswanya untuk menemukan kemampuan
yang
dimilikinya.
Khususnya
dalam
bidang
ketrampilan siswa SMK Uswatun Hasanah akan lebih kompetitif karena secara umum ketrampilan siswa SMk Uswatun Hasanah lebih dominan dibandingkan dengan kemampuan intelektual atau akademis agak kurang .
Untuk itu akan menjadi keputusan yang sangat tepat dengan diadakannya kegiatan pengembangan diri di SMK Uswatun Hasanah terutamanya dalam bidang ketrampilan dankususnya cabang bola voli. Kegiatan Ekstrakurikuler di SMK Uswatun Hasanah ini tidak termasuk beban belajar, karena substansinya dipilih sendiri oleh peserta didik sesuai dengan kebutuhan, minat, dan bakat dan dialokasikan waktu ekuivalen 2 (dua) jam pelajaran.
Khusus untuk pengembangan diri bola voli adalah merupakan pilihan subdominan karena selain cabang ini sudah memasyarakat selain itu bagi siswa putri bukan hal yang tabu lagi bahkan permainan ini biasa dilakukan oleh siswa putra dan putri secara bersama-sama
BAB II
ISI
1. DASAR.
SK Kepala sekolah tentang pembagian tugas Tahun Pelajaran 2012 - 2013 2. WAKTU PELAKSANAAN.
Kegiatan Pengembangan diri bola voli di SMK Uswatun Hasanah dilaksanakan pada : Hari : Minggu Jam : 09.00 WIB s/d 10,30 WIB 3. TEMPAT
Tempat di Lapangan SMK Uswatun Hasanah 4. PELAKSANAAN
Pelaksana lapangan/Pembina adalah guru Pembimbing dan Pelatih Bapak Tri Pujianto serta guru matapelajaran Penjasorkes Bapak Ariyanto. 5. PESERTA
Peserta adalah siswa SMK Uswatun Hasanah Tahun Pelajaran 2012 – 2013 yang memiliki keinginan dan keterampilan bola voli dari kelas X dan XI. ( Daftar peserta terlampir ) 6. TUJUAN OPTIMAL
a. Peserta mempunyai kemampuan teknik dasar yang mumpuni ( dapat memainkan permainan bola voli untuk bertanding pada tingkatan yang sederajat ) b. Peserta mempunyai kemampuan fisik yang mumpuni ( baik kecepatan, kelincahan maupun power dan daya tahan mampu untuk di lakukan pada tingkatan yang sederajat) dalam bola voli.
NO 1
PERIODE
KEGIATAN
I. TRANSISI
a. Pendataan dan pengelompokan b. Pengukuhan semangat dan sikap
Juli, Agustus dan
tubuh.
September
c. Peraturan permainan. d. Latihan fisik awal/ pendekatan (Gerakan dasar gerak bola voli ) e. Pengenalan teknik dasar passing dan servis 2
II LATIHAN AWAL
a. Pembenahan teknik dasar
Oktober,
b. Latihan kecepatan dan otot
Nopember,
c. Peningkatan teknik passsing dan
Desember dan Januari
servis d. Pengenalan teknik dasar smash dan blok e. Pengenalan
formasi
dasar/
received 3
III. PENYEMPURNAAN Februari,
Maret,
Mei, Juni dan Juli
April,
a. Kemampuan
loncat
dan
peningkatan latihan kecepatan dan kekuatan otot. b. Fariasi dan kombinasi teknik dasar pasing, servis, smash dan blok. c. Pembentukan tim dan latihan fariasi / strategi permainan. d. Latihan antisipasi/ timing.
4
IV. BERTANDING
a. Peingkatan latihan teknik dasar
Agustus dan September
dan strategi permainan. b. Latihan
penjagaan
mempertahankan
stamina
dan
kemampuan
fisik. c. Latihan
bertanding
dengan
persahabatan.
c. Peserta memahami dan berdisiplin untuk melaksanakan tentang peraturan-peraturan yang berlaku ( Peraturan PBVSI ). d. Meningkatkan kedisiplinan siswa 7. MATERI LATIHAN
Materi sesuai program halaman berikut, untuk kelas XI langsung pada tingkat penyempurnaan dan bertanding ( LANGSUNG PERIODE III ) PROGRAM LATIHAN TAHUNAN EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI SMK USWATUN HASANAH TAHUN PELAJARAN 2012 - 2013 PROGRAM LATIHAN BULANAN EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI SMK USWATUN HASANAH TAHUN PELAJARAN 2012 – 2013
Minggu 1 NO 1
KEGIATAN
SET
WAKTU
PERSIAPAN
Doa
5 menit
Pengantar Materi Latihan Pemanasan a. Statis stretching
5 menit
b. Lari keliling lapangan 2 x 300m
5 menit
c. Senam / Dinamis streatching
5 menit 20 menit
2
LATIHAN
INTI
:
PENDALAMAN
TEKNIK
PASSING SESI 1
5 set
10 menit
5 set
10 menit
5 set
10 menit
5 set
10 menit
a. Sprint 20 m dilanjutkan dengan penerimaan bola dengan passing bawah. b. Sprint 20 m dilanjutkan dengan penerimaan bola dengan passing atas c. Sprint 10 m dilanjutkan dengan penerimaan bola dengan passing bawah d. Sprint 10 m dilanjutkan dengan penerimaan bola dengan passing atas
10 menit
ISTIRAHAT
SESI 2
a. Penerimaan
bola
loob
dengan
3 set
5 menit
3 set
5 menit
3 set
5 menit
passing
bawah dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash (difense) berturut-turut b. Penerimaan bola loob dengan passing atas
dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash (difense) berturut-turut c. Penerimaan
bola
loob
dengan
passing
3 set
5 menit
2 set
5 menit
bawah dan dilanjutkan dengan penerimaan bola
smash
ke
a
ah
kanan
atau
kiri
berturut-turut d. Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan penerimaan bola
5 menit
smash ke arah kanan atau kiri berturut-turut
10 menit
e. Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan penerimaan bola pendek (antisipasi) kea rah depan kanan – depan kiri. ISTIRAHAT Bertanding dengan teman 1 tim menggunakan passing saja. 90 menit
3
PENENANGAN
5 menit
a. Core strength : 3 item
15 menit
b. Cooling down, evaluasi , dan berdoa 20 menit
Minggu II NO 1
KEGIATAN
SET
WAKTU
PERSIAPAN
Doa
5 menit
Penyampaian Materi Latihan Pemanasan a. Statis stretching
5 menit
b. Lari keliling lapangan
10 menit
c. Senam / Dinamis streatching
5 menit 25 menit
2
LATIHAN INTI : MELATIH KEKUATAN KAKI SESI 1
a. Lari menaiki 1 per 1 anak tangga
2 set
5 menit
b. Lari menaiki anak tangga dengan melawati
2 set
5 menit
2 set
5 menit
2 set
5 menit
2 set
5 menit
2 set
5 menit
satu anak tangga c. Lompat menaiki 1 per 1 anak tangga d. Lompat
menaiki
anak
tangga
dengan
melawati satu anak tangga e. Loncat menaiki 1 per satu anak tangga f. Loncat
menaiki
anak
tangga
15 menit
dengan
melewati satu anak tangga
3 set
10 menit
ISTIRAHAT
3 set
10 menit
SESI 2
2 set
10 menit
2 set
10 menit
a. Blocking 2x balikan ( ujung kanan dan kiri lapangan ) b. Blocking 3x balikan ( ujung kanan, tengah dan kiri lapangan ) c. Blocking
6x
balikan.
Berikut
adalah
gambaran arah blocking.
Ket : Saat blocking tetap di depan nett. Blocker tidak menjauh dari nett. d. Blocking 3x dengan possi awal di garis serang. Berikut adalah gambarannya. Bloc
Bloc
Lari
Bloc
Lari
Garis serang 85 menit
3
PENENANGAN
a. Joging
5 menit
b. Core strength : 5 item
5 menit
c. Cooling down, evaluasi , dan berdoa
15 menit 25 menit
Minggu III NO
1
KEGIATAN
SET
WAKTU
PERSIAPAN
Doa
5 menit
Pengantar Materi Latihan Pemanasan a. Statis stretching
5 menit
b. Lari 5 keliling lapangan
5 menit
c. Senam / Dinamis streatching
5 menit
d. Core strength
5 menit 25 menit
2
LATIHAN INTI : SESI 1
Koordinasi Atletik a. Kicking 20 m
4 set
5 menit
b. Side kick 20 m
4 set
5 menit
c. Lari 3 langkah, dilajutkan dengan lompat
4 set
5 menit
4 set
5 menit
sebanyak 3x (sisi lapangan, tengah lapangan, dan sisi terjauh lapangan) d. Sprint 20 m ( menangkap bola ) Koordinasi Bola
10
a. Senam Bola
menit
b. Passing berpasangan ( passing atas, passing
15
bawah dan difense)
menit
ISTIRAHAT
5 menit
SESI 2
a. 1 tim ( 6 orang ) masuk ke dalam lapangan siap
menerima
dan
menjaga
20
daerahnya.
menit
Pelatih memaikan bola dan mengatur posisi masing masing pemain. Dilakukan bergantian dan
pastikan
tiap
pemain
mendapatkan
giliran.
20
b. Bertanding berhadapan antar tim. Pelatih
menit
memperhatikan. 90 menit
3
PENENANGAN
a. Sprint 20 m b. Cooling down, evaluasi dan berdoa
4 set
5 menit 5 menit
10 menit
BAB III PENUTUP
Program ini adalah program tahunan yang diikuti oleh siswa/siswi yang mempunya iminat dan keterampilan Bola Voli di SMK Uswatun Hasaah. Tujuan dari Program Ekstrakurikuler ini adalah menampung dan mengembangkan kemampuan dan keterampilan yang dimiliki peserta didik dalam bidang Bola Voli khususnya
dan
umumnya
adalah
dapat
meningkatkan
kedisiplinan. Kami memohon dari semua pihak untuk dapat mendukung demi kelancaran program ini. Terima kasih.
Jakarta, 2012 Pembina OSIS SMK Uswatun Hasanah Pembina/Pelatih
Juli
SMK Uswatun Hasanah Ekstrakurikuler Bola Voli
Tri Pujianto
Millati Ma’sumah, S.Si
Mengetahui, Kepala SMK Uswatun Hasanah
Amelia, M.Si
