Diambil dari berbagai sumber di web pengetahuan tentang memanah
Perangkat Latihan Pramuka
Full description
Full description
power point program latihan
Program Latihan Pramuka Siaga SD Islam IntegralFull description
latihan pramukaDeskripsi lengkap
Program Latihan Pramuka Siaga SD Islam Integral
program latihan futsal
program latihan futsalDeskripsi lengkap
power point program latihanDeskripsi lengkap
Deskripsi lengkap
Full description
Program untuk latihan fitnesDeskripsi lengkap
Buatlah Program latihan harian sesuai dengan cabang olahraga yang kamu kuasai dengan mengikuti contoh di bawah.... Contoh: Program Latihan Harian
RENCANA PR!RA" LA#$HAN
Mate Materi ri Lati Latiha han n
: Lat Latih ihan an keter eteram amp pilan ilan tek teknik nik pas passi sing ng dan dan cac cacth thin ing g dal dalam am baske askett
Sub Materi
: Latihan teknik chest pass dan overhead pass
Tujuan juan Lati Latih han
: Meni Menin ngkat gkatka kan n kete ketera ramp mpil ilan an ches chestt pass ass dan dan over overh head ead pass ass
Alokasi Waktu
: 120 Menit
Tempat Latihan
: Lapangan asket !ampus "#!$
"ertemuan
: 1 %pertama&
Metode Latihan
: Drill
Skenario Latihan
:
A. Pend Pendah ahul ulua uan n %egiatan
"ertemuan sebelum latihan
"emanasan: a) "eregangan
Pen&elasan
"emain dibariskan dan dipimpin doa' pelatih menjelaskan tujuan latihan' pelatih memperkenalkan teknik chest pass dan overhead pass "emain melakukan peregangan otot*otot bagian tubuh atas sampai ba+ah' pemain melakukan peregangan secara akti,)
#u&uan
Melakukan
pencekan terhadap atlet Meningkatkan minat
dan kedisplinan atlet Meningkatkan
sirkulasi darah Meningkatkan
b) !alestenik
"emain melakukan
terjadin-a cidera Menguranggi
stress dan bosan Meningkatkan
,leksibilitas Mengurangi
hitungan setiap macam
c. erlari
( menit
melenturkan badan Mengurangi resiko
peregangan kalestenik 2./
gerakan kalestenik)
Alokasi waktu ( Menit
resiko terjadin-a cidera) "emain lari keliling la lapangan Meningkatkan da-a tahan cardio bolabasket (. putaran
( menit
( menit
%egiatan
d) "assing : chest pass kombinasi dribel
Pen&elasan
"emain
#u&uan
melakukan
dribel Meningkatkan kemudian sambil passing : kekuatan dan kecepatan serta chest pass kepada teman : konsentrasi) berpasang *pasangan
Alokasi waktu
( menit
B. Latihan $nti %egiatan
1) Latihan chest pass
Pen&elasan
"emain melakukan operan dada dengan berpasang*pasangan
2) Latihan dribel a) ndividu "emain melakukan latihan kombinasi gerakan dribel dan bersama dengan melalukan operan atau chest pass pantulan ke dinding "emain melakukan latihan
#u&uan
Meningkatan keterampilan passing dan cacthing pemain
Melatih
konsentrasi serta ,eeling kepada bola saat menangkap Melatih
untuk bias lebih passing lagi ketika melakukan operan dada -ang lebih kuat b) erpasangan "emain saling berhadapan
dan berpasangan' pemain melakukan chest pass %operan dada& agar latihann-a lebih e,ekti, jika di lakukan berpasangan) "emain berada di lapangan dan saling berpasangan' salah satu pemain melakukan melakuan passing ketika berlari ketengah lapangan kemudian di kombinasikan bersamaan dengan dribel ke
pemain agar kecepatan serta kekuatan pada saat melalukan chest pass
Alokasi waktu ( menit
( menit
( menit
( menit
menit
%egiatan
Pen&elasan
#u&uan
Alokasi waktu
pasangann-a -ang menunggu di tengah lapangan llalu pemain -ang member operan bola dengan ches pass lari ke base line) ) Latihan cacthing a) ndividu "emain melakukan latihan di depan dada gerakan shado+ memperagakan gerakan menangkap bola "emain melakukan latihan
Melatih da-a
tangkap dari atlet Membiasakan
dengan bola dengan berari serta control -ang baik) b) erpasangan "emain saling berhadapan
dan berpasangan' pemain melakukan chest pass kemudian ditangkap dengan didepan dada) "emain berada di lapangan dan saling berpasangan' salah satu pemain berlari dengan cepat sambil dribel kemudian salah satu teman menunggu di arah ring dengan posisi mengoper bola dengan kuat dari arah berla+anan kemudian di tangkap dengan kedua tangan di depan dada dengan gerakan kaki salah satun-a mundur ke belakang dan di tekukkan kakin-a dengan posisi siap menagkap bola)
pemain menngkap bola dengan posisi -ang tidak membuat pemain menjadi ragu) Menjaikan pemain bias membaca situasi di lapangan jika sedang dalam permainan)
( menit
( menit
( menit
( menit
%egiatan
4. Latihan overhead pass
Pen&elasan
a) ndividu "emain melakukan latihan
gerakan overhead pass %operan di atas kepala& bias dengan memantulkan ke dinding ) b) erpasangan "emain saling berhadapan
dan berpasangan' pemain melakukan operan di atas kepala ketika salah satu pemain menjadi center di tengah lapangan dan salah satun-a lagi dari arah berla+anan di samping bass line melempar dengan kuat mengunakan overhead pass)
#u&uan
Alokasi waktu
Melatih pemain agar tangan menjadi lebih baik lagi ketika member operan atau menangkap Membiasakan pemain melakukan operan kepada ka+an agar ketika di permainan berlangsung bias memberikan bola -ang sesuai dengan tempat dan situasi teman agar tidak menadi mudah bag musuh)
( menit
( menit
10 menit
%egiatan
Pen&elasan
#u&uan
ias di kombinasikan dengan dribel cepat lalu berhenti tiba* tiba ketika jarak musuh dekat dengan posisi bola
()Latihan bounce pass %operan pantul &
Meningkatan keterampilan passing) erlatih
)Latihan permainan
"emain melakukan latihan tanding dengan melakukan lebih ban-ak kombinasi passing operan dada'pantulan ataupun di atas kepala)
Alokasi waktu
10 menit
10 menit
passing lebih cepat Membiasakan pemain dengan keadaan pertandingan
C. Penutu' %egiatan
"endinginan akti,' peregangan pasi,) 3valuasi
Pen&elasan
"emain jalan di sekitar lapangan "emain berpasangan melakukan peregangan pasi, "elatih memberi umpan balik terhadap latihan -ang telah dilaksanakan
#u&uan
Menstabilkan detak jantung dan suhu tubuh
Alokasi waktu ( menit
Melakukan kontak
( menit
mata dengan pemain) Men-ebutkan nama pemain -ang melakukan perbaikan
"alangka $a-a ' #uni 201( "en-usun "rogram Latihan
4esa-a Seti-amae A53 112 0/0
RENCANA PR!RA" LA#$HAN
Materi Latihan
: Latihan keterampilan teknik dribel*tembak dalam bolabasket)
Sub Materi
: Latihan dribel tinggi: kombinasi dribel maju dan mundur
Tujuan Latihan
: Meningkatkan keterampilan dribel tinggi: kombinasi dribel maju dan mundur)
Alokasi Waktu
: 120 Menit
Tempat Latihan
: Lapangan asket Ara-a !ota Malang
"ertemuan
: 2 %kedua&
Metode Latihan
: Drill
Skenario Latihan
:
A. Pendahuluan %egiatan
"ertemuan sebelum latihan
"emanasan: 1) "eregangan
2) !alestenik
Pen&elasan
"emain dibariskan dan dipimpin doa' pelatih menjelaskan tujuan latihan' pelatih memperkenalkan teknik dribel*tembak: dribel maju dan dribel mundur dan kombinasi maju dan mundur "emain melakukan peregangan otot*otot bagian tubuh atas sampai ba+ah' pemain melakukan peregangan secara akti,) "emain melakukan
#u&uan
Melakukan kontak
mata dengan pemain Meningkatkan kedisiplinan pemain
Meningkatkan
sirkulasi darah Meningkatkan
sirkulasi Meningkatkan
,leksibilitas Mengurangi
hitungan setiap macam
3. erlari
( menit
,leksibilitas Mengurangi resiko terjadin-a cidera Meningkatkan
peregangan kalestenik 2./
gerakan kalestenik)
Alokasi waktu ( Menit
resiko terjadin-a cidera) "emain lari keliling lapangan Meningkatkan da-a tahan cardio bolabasket (. putaran
( menit
( menit
%egiatan
Pen&elasan
6) Memantulkan "emain melakukan pantulan bola ke dinding bola ke dinding kemudian dan melakukan melakukan dribel di tempat) dribel di tempat)
#u&uan
Meningkatkan kekuatan dan power tangan dan lengan)
Alokasi waktu ( menit
B. Latihan $nti %egiatan
Pen&elasan
() Lempar7operan dada dan pantul)
"emain melakukan lempar7operan dengan berpasangan
) Latihan dribel maju)
a) ndividu "emain melakukan latihan
#u&uan
Meningkatan keterampilan lempar 7operan dada dan pantul
gerakan dribel atau menggiring bola ke arah depan) "emain melakukan latihan
merasakan perkenaan pada bola dengan melangkah7 berlari mendribel bola) b) erpasangan "emain saling berhadapan
dan berpasangan' pemain melakukan dribel ke arah pasangan masing*masing dan dilakukan secara bergantian) "emain berada di lapangan dan saling berpasangan' salah satu pemain melakukan dribel maju dari tengah lapangan menduju arah pasangan -ang berada di ba+ah garis belakang ring bolabasket' setelah itu pemain mendribel maju , selanjutn-a pemain -ang menjadi pasangann-a
Alokasi waktu ( menit
Melatih
( menit
perkenaan tangan pada bola dengan gerakandribel maju) Membiasakan
( menit
pemain melakukan dribel maju untuk mele+ati la+an)) ( menit
( menit
%egiatan
Pen&elasan
#u&uan
Alokasi waktu
-ang melakukan dribel lagi untuk melakukan dribel , dan seterusn-a sampai pemain melakukan , secara bergantian dengan pasangan-a) 7. Latihan dribel mundur)
a) ndividu "emain melakukan latihan
gerakan dribel mundur dengan gerakan dribel tinggi kea rah belakang) b) erpasangan "emain saling berhadapan
dan berpasangan' pemain melakukan dribel mundur ke arah pasangan masing* masing dan dilakukan secara bergantian) "emain berada di lapangan dan saling berpasangan' salah satu pemain melakukan dribel mundur dari tengah lapangan menuju arah pasangan -ang berada di ba+ah garis belakang ring bolabasket' setelah itu pemain mendribel mundur , selanjutn-a pemain -ang menjadi pasangann-a -ang melakukan dribel lagi untuk melakukan dribel , dan seterusn-a sampai pemain terakhir)
Melatih perkenaan tangan pada bola dengan gerakan dribel mundur . Membiasakan pemain melakukan dribel mundur untuk mengatur serangan atau tempo dalam permainan)
( menit
( menit
10 menit
%egiatan
Pen&elasan
/)Latihan kombinasi a) ndividu "emain melakukan dribel dribel maju dan maju %ke arah depan mundur) pemain& lalu mundur %ke arah belakang pemain&) b) erpasangan "emain saling berhadapan
dan berpasangan' pemain melakukan dribel maju lalu mundur ke arah pasangan masing*masing dan dilakukan secara bergantian) "emain berada di
lapangan dan saling berpasangan' salah satu pemain melakukan dribel maju lalu mundur dari tengah lapangan menuju arah pasangan -ang berada di ba+ah garis belakang ring bolabasket' setelah pemain mendribel maju lalu mundur , selanjutn-a pemain -ang menjadi pasangann-a -ang melakukan dribel lagi untuk melakukan dribel , dan seterusn-a sampai pemain terakhir) 8) Latihan tembak Latihan tembak ba+ah ba+ah ring'kaitan' udara' mela-ang di ring'kaitan' pandu dan di la-ani oleh udara' pelatih) mela-ang) 10) Latihan "emain melakukan latihan permainan tanding dengan catatan ketika melakukan dribel pemain di+ajibkan melakukan dribel tinggi dan tembakan mela-ang)
Melatih
Alokasi waktu ( menit
perkenaan tangan pada bola dengan gerakan dribel mundur . Membiasakan
10 menit
#u&uan
pemain melakukan dribel mundur untuk mengatur serangan atau tempo dalam permainan)
Meningkatan keterampilan tembakan)
erlatih dribelagresi, Membiasakan pemain dengan keadaan pertandingan
10 menit
10 menit
C. Penutu' %egiatan
"endinginan akti,' peregangan pasi,) 3valuasi
Pen&elasan
"emain jalan di sekitar lapangan "emain berpasangan melakukan peregangan pasi, "elatih memberi umpan balik terhadap latihan -ang telah dilaksanakan
#u&uan
Menstabilkan detak jantung dan suhu tubuh
Alokasi waktu ( menit
Melakukan kontak
( menit
mata dengan pemain) Men-ebutkan nama pemain -ang melakukan perbaikan
"alangka $a-a ' #uni 201( "en-usun "rogram Latihan
