LA PROGRAMACION NEUROLINGUISTICA PNL La PNL es el arte y la ciencia de la excelencia personal. Es un arte, porque cada uno da su toque único personal y de estilo a lo que esté haciendo, esto nunca se puede expresar con palabras o técnicas. Es una ciencia, porque hay un métod método o y un proce proceso so para para desc descubr ubrir ir los modelo modelos s emple empleado ados s por por indiv individu iduos os sobresalientes en un campo para obtener resultados sobresalientes. Tres Tres son los principi principios os de la Program Programaci acin n Neuroli Neuroling! ng!"sti "stica, ca, sobre sobre los cuales se cimenta toda su estructura, a saber
A. Claridad del objetivo # La PNL se en$oca en la conducta, y tal ve% esta sea su gran di$erencia con el resto de los modelos terapéuticos. Lo importante es saber qué quiere la persona, y esto lo plantea la PNL de una $orma muy original# &ué '( quiero. Por esta ra%n, debemos en$ocarnos en el ob)etivo, en qué realmente quere queremos mos y expre expresa sarlo rlo de maner manera a posi positiv tiva, a, para para que que la image imagen n que que nuest nuestro ro cerebro recree sea de lo que realmente queremos, y no de lo contrario.
B. Agudeza Agudeza sensorial sensorial# Esto se requiere para poder conectarnos con nosotros mismos mismos,, con con nues nuestro tros s recur recursos sos,, con nuest nuestros ros estad estados os pote potenci nciado adores res,, para para alcan%ar los ob)etivos. (gualmente, aprender a calibrar y entender a quienes nos rodean, de tal $orma que nuestra comunicacin sea realmente e$ectiva.
C. Flex Flexib ibil ilid idad ad
de
cond conduc ucta ta# El
tener la capacidad de observarnos constantemente y percatarnos sobre cmo est* siendo el resultado de nuestra comunicacin y nuestras vidas, esto nos permite evaluar también cmo estamos intera interactu ctuan ando do con el mundo mundo.. Pero Pero esto esto de nada nada nos nos sirve sirve si no tene tenemos mos la su$ic su$icien iente te $lexi $lexibil bilida idad d de cond conduct ucta a para para adec adecuar uar,, modi$i modi$ica carr o cambi cambiar ar lo que que estamo estamos s hacie haciend ndo o si descu descubri brimos mos que que no respo respond nde e a nuest nuestro ro ob)et ob)etivo ivo.. 'i queremos resultados distintos debemos hacer cosas distintas.
CÓMO AYUDAR AYUDAR AL CEREBRO A TENER GRANDES IDEAS +na concentracin excesiva bloquea la mente los cient"$icos aconse)an abstrae abstraerse, rse, las me)ores me)ores ideas, ideas, las m*s original originales es y creativ creativas, as, no se encuen encuentran tran $ondo o en un prob proble lema ma al cont contra rari rio, o, un exce exceso so de CONCENTRÁNDOE a $ond conc concen entr trac aci in n bloq bloque uea a la ment mente, e, m*s m*s útil útil,, para para tene tenerr una una buen buena a idea idea,, es abstraerse abstraerse y de)ar que el cerebro reorganice reorganice pensamientos a nivel subconsciente. subconsciente. - de las *reas del cerebro que procesan procesan in$ormaci in$ormacin n a nivel nivel subcon subconscie sciente, nte, surgir* sin previo aviso esa sensacin de O!E "#E B#ENA $DEA E %E &A
OC#RR$DO'
EL CEREBRO RECURRE AL PASADO PARA IMAGINAR EL FUTURO El papel exacto de la memoria en imaginar el $uturo no est* claro, pero '%punar tiene una teor"a./Para poder $ormar esas v"vidas im*genes mentales del $uturo, lo que hacemos es utili%ar nuestros recuerdos/, Es decir, el cerebro toma lo que ya conoce y lo usa como base para pensar sobre el $uturo.
EL PODER CURATIVO DEL AMOR Los e$ectos de la solidaridad, el apoyo y la $raternidad, todas expresiones del amor, el estado an"mico de las personas, asociado al amor constructivo que reciben o comparten, incide como un $actor preventivo de las en$ermedades. 'e ha demostrado que cuando las personas est*n $elices mantienen m*s altas las de$ensas del organismo y no hay mayor $elicidad que sentirse bien amado. En contraste, si una persona est* deprimida es m*s vulnerable a en$ermedades, y puede ser v"ctima de problemas $"sicos m*s duros si esto se prolonga. 'ea cual sea la mani$estacin del amor, parece claro que las relaciones constructivas, el optimismo y el intercambio de emociones sanas son cruciales, o al menos importantes en la recuperacin de la salud perdida. /0 $in de cuentas, slo el amor salva/.
HIPNOSIS Y PNL 'e necesita concentracin, apertura y voluntad para lograr un buen estado de trance. Es algo natural de la mente y es también como me)or aprendemos. 1onstantemente estamos en estados alterados de conciencia bien sea, cuando vemos la televisin, cuando nos concentramos en algún )uego, cuando so2amos despiertos, $antaseamos, cuando vamos conduciendo a un lugar de rutina, podemos tener la mente en otro lado y luego nos sorprendemos de cmo llegamos estuvimos en 3autom*tico4 con nuestra $isiolog"a y en trance con nuestra mente. 0hora bien, 5para qué sirven los estados trance6 'irven para eliminar o disminuir dolores, $ortalecer el sistema inmunolgico, eliminar en$ermedades, para tratar problemas de la piel es muy e$ectivo, se puede producir insensibilidad ante un dolor, quitar migra2as, colitis, y en general cualquier problema de salud. También sirve para el tratamiento de conductas no deseadas, adicciones, $obias, ayuda la concentracin, a eliminar el estrés y revitali%arse, adquirir mayor motivacin, me)orar la autoestima, aprender con mayor agilidad y si el cliente est*
dispuesto y con la apertura necesaria, son incre"bles los resultados. El traba)o principal est* en el cliente, el terapeuta simplemente tiene la técnica. La Programacin Neuroling!"stica a$irma que para que se dé algún cambio en el exterior, primero tuvo que suceder el cambio en el interior. 1on los estados de trance, se hacen los cambios necesarios en el interior y los resultados pronto se ven en el exterior. Nada del exterior lograr* que cambiemos en el interior si no movemos las pie%as primero en nuestra parte interna. Los estados de trance permiten llegar a tener una comunicacin con el inconsciente, que es la parte sabia que actúa dentro de nosotros para modi$icar conductas, patrones de salud, habilidades, etc. El ob)etivo de los estados de trance o hipnosis es aprender a conectarnos m*s seguido con nuestro inconsciente para nuestro propio bene$icio. Nos da la oportunidad de abrirnos nuevos caminos para modi$icar los programas negativos, y mandar mensa)es con cargas positivas que nos bene$icien. 1uando logramos adentrarnos en un estado de trance, que es con $recuencia, perdemos la nocin de tiempo y espacio. Es decir, que no nos damos cuenta de cu*nto tiempo transcurre y tampoco nos damos cuenta del espacio el espacio donde estamos, la posicin, el lugar, sino que simplemente estamos como $lotando y las sensaciones corpreas se pierden. Nos convertimos en mente únicamente y es una sensacin placentera de pa% y tranquilidad, sin peso y sin tiempo. 1ada persona experimenta esto de $orma di$erente algunos sienten que $lotan, otros que duermen y sue2an, otros que se van al espacio donde no hay gravedad ni sonidos, y algunos le temen a estas sensaciones que nunca han tenido.
EL PODER DE CREER La principal di$erencia entre los que alcan%aron su meta y los que no, es que los primeros creyeron en ellas. La magia reside en creer, para después crear, pero o)o creer con una cima en$ocada, creer con la mente, el alma y el cora%n. 'iempre me han llamado la atencin los verbos que con)ugados en la primera persona del singular se escriben igual y son 17EE7 y 17E07 as" que podemos decir, -8 17E8 L8 &+E 17E8. Lo que est* en mi mente, mi sistema de creencias determina de una manera total el mundo que estoy creando en mi exterior, mis relaciones, mi éxito, mi salud. +na de las herramientas m*s poderosa de la P.N.L. que he podido apreciar a partir de mi propia experiencia y la de mis amigos es una $ormulacin de cimas en un tiempo estipulado. 1uando un ob)etivo est* claramente $ormulado tiene el poder de motivarnos, aún mas, de inspirarnos en la consecucin de los 51mo6 los 5Para qué6 En lugar de los 5Porqué6 &ue en muchas situaciones nos de)an parali%ados en conseguir las interpretaciones o explicaciones de lo que nos ocurri en el pasado, sin mirar hacia delante.
El en$oque entonces es el 3 (E )OR E**O4, el disponernos a so2ar, a arriesgar lo que soy ahora por lo que puedo llegar a ser 9que siempre $ui:.
CREER en nosotros mismos, en nuestras capacidades, nuestro potencial, en nuestra $orma di$erente de hacer las cosas.
CREER en nuestros sue2os convertidos en metas, ese ser* nuestro motor de arranque y nuestra gasolina.
CREER para CREAR el $uturo que deseamos para nosotros.
VENTAJAS DE LA PROGRAMACION NEUROLINGUISTICA • • • • • • •
;e)ora sus habilidades en cualquier campo, 'us relaciones entre los amigos y $amiliares. ;e)ora su comunicacin y su capacidad para a$rontar situaciones. 'us habilidades de motivacin y lidera%go. ;e)orar su desempe2o Lo ayuda a exhibir una actitud adecuada 'us pensamientos positivos son m*s consecutivos.
La PNL, b*sicamente, est* dise2ada para ayudar a las personas a me)orar y alcan%ar el éxito en cualquier *rea de su vida.
CÓMO LA PROGRAMACION NEUROLINGUISTICA TE PUEDE AFECTAR Los que son expertos en hablar a$irmaciones positivas sobre sus vidas tienden a ser m*s activos y valientes que los que no lo son. Las palabras no est*n desprovistas de poder. Tienen una huella de$initiva en su mente. Por lo tanto, si usted est* diciendo constantemente cosas negativas sobre usted mismo, usted debe saber que sus palabras est*n causando una reaccin importante en su cerebro. 1uando se llama a s" mismo gordo y pere%oso, su cerebro lo reconoce como verdadero y, $inalmente, se a)usta a estas creencias habladas. Por el contrario, si usted est* constantemente diciendo a s" mismo capa% de hacer las cosas que quiere hacer, su cerebro va a aceptar el reto. Por lo tanto, si usted quiere perder peso y obtener me)ores h*bitos de vida, tiene que empe%ar a hablar positivamente acerca de estas cosas, llam*ndose a s" mismo como activo, comprometido y listo para hacer cambios. Esto es de$initivamente algo a tener en cuenta en la crian%a de los ni2os. Las palabras m*s positivas que usted hable con sus hi)os, van a tener un impacto positivo en la vida de ellos.
PNL PARA LA SEDUCCIÓN Para saber cmo utili%ar la PNL en la seduccin, es necesario en primer lugar entender lo que es este procedimiento para ser capa% de aplicar la técnica con éxito en el momento de la conquista. 'educir, encantar, deslumbrar. 5&uién no querr"a me)orar sus habilidades en este sentido6 5&uién no quiere darse cuenta de los peque2os signos, sutiles y naturales, que la gente reali%a en cualquier reunin y nos hace saber si somos agradables, si seguimos adelante o si debemos cambiar de estrategia6 5&ué hay que descubrir lo que las palabras correctas pueden llegar revivir en la otra persona los sentimientos y la pasin, hecho de una manera elegante y sutil6 Estas y muchas otras sutile%as del arte de patrones interesantes y atractivos se pueden encontrar en la Programacin Neuro
¿QUÉ ES EL PNL LENGUAJE CORPORAL? 'aber leer el lengua)e corporal es una estrategia muy e$ica% para conocer la personalidad de alguien o identi$icar quien dice mentiras. La comunicacin no siempre es verbal, de hecho, es menos signi$icativa que la que se transmite en silencio# los gestos del cuerpo son intr"nsecamente m*s signi$icativos que lo que hab"amos imaginado, porque involucran sentimientos tan inconscientes, emociones, pensamientos y actitudes. Los gestos ocupan el primer lugar, expertos hablan de que se reproducen de $orma invariante en todos los seres humanos, sin importar el contexto, la edad, el género, la ra%a, la cultura o la religin. Es a través del conocimiento del signi$icado de nuestras acciones 9gestos: que vamos a comen%ar a auto
¿CUÁLES SON LAS VENTAJAS DE CONOCER A LOS DEMÁS POR SU LENGUAJE CORPORAL? Tiene una gran cantidad de venta)as. Entre ellas, in$luyen en ellos a saber positivamente de acuerdo con la categor"a psicogestual a la que pertenecen, aprender a decodi$icar su comportamiento y lo que es importante, digamos que, saber lo que es, lo que importa, cmo quiere y as" sabr* cmo presentarse adecuadamente. En otras palabras, es la $orma de interactuar con la persona de manera correcta. Lo m*s sorprendente es que él va a estar enviando a nosotros toda la in$ormacin que usted necesita saber, sin darse cuenta, porque el lengua)e corporal es inconsciente.
¿CÓMO ES ESTO ÚTIL EN LA PNL? En PNL el lengua)e corporal no slo es útil para saber cmo otras personas est*n pensando, también se puede utili%ar para ayudarle a pensar con mayor claridad. 1uando desea crear im*genes, puede buscar conscientemente el lugar que usualmente visuali%a. 1uando usted necesita sintoni%arse con sus sentimientos, usted puede mirar hacia aba)o o a la derecha. 'i habla de si mismo demasiado, o se est* deprimido la mirada esta hacia aba)o, esto servir* para hacer un h*bito el poner sus o)os en otro lugar. La mayor"a de nosotros tenemos $ormas habituales de pensar. 'i intenta mover los o)os suavemente alrededor de un c"rculo, es posible encontrar lugares en los que se pegan. Estos lugares podr"an ser la clave para los recursos sin explotar y el pensamiento creativo. 0dem*s de los otros incontables bene$icios momo la per$eccin de los métodos de conquista, como atraer el sexo opuesto, como perder el miedo escénico, en $in son cientos de recursos de los que puede sacar provecho.
AUDIOS SUBLIMINALES 0udios 'ubliminales 5Por qué deber"a usarlos6 5Por qué utili%ar los mensa)es subliminales y no las grabaciones de audio conscientes normales6 =ay un vie)o re$r*n que dice# 31uando usted cambia su $orma de pensar , cambia todo a su alrededor.4 Nuestra mente es la gran herramienta y la mayor"a de nosotros ni siquiera somos conscientes del gran poder que todos tenemos en nosotros mismos. Nuestro pensamiento est* dando $orma a todas las cosas que est*n sucediendo en y alrededor de nosotros. 'i cambiamos nuestros pensamientos, también podemos cambiar nuestra vida. 'i tenemos pensamientos positivos y a$irmativos m*s tiempo, nuestra vida también ser* m*s positiva y me)or. Pero el problema es que nuestra mente consciente. Esta parte lgica de nuestra mente es muy anal"tica y cr"tica y podr"a ser el gran obst*culo para su éxito. Pero hay una trampa. 1on el gran poder de la mente subconsciente se puede pasar por alto la mente consciente y superar todas estas cr"ticas y an*lisis. Pro$undamente dentro de nosotros hay creencias limitantes de las que no somos conscientes. La $orma m*s $*cil para deshacerse de estas creencias limitantes es traba)ar en el nivel subconsciente. 1on la escucha regular de audios subliminales, usted comen%ar* a sentirse m*s positivo y optimista. Los mensa)es subliminales volver*n a conectar sus neuronas. >a a empe%ar a creer en nuevas posibilidades y comen%ar a dibu)ar mucho m*s poder a su vida que nunca antes. Puede alcan%ar un gran nivel de éxito y llegar a ser como un im*n que atrae a todas las cosas positivas y grandes logros. Las grabaciones subliminales pueden hacerlo cambiar de opinin pero, para bien, pero no pueden a$ectar al mundo que te rodea. Lo que si te puedo asegurar es que los audios subliminales pueden ayudarte a ser m*s creativo, m*s e$iciente, para ver las oportunidades de negocio que otros no ven y muchas otras cosas que dependen slo de ti. Los mensa)es subliminales redise2an lentamente su mente en la $orma de pensar y podr"an ayudar a alcan%ar las metas que usted busca. Lo subliminal no le puede ayudar, si usted est* sin metas y sue2os. Pero si usted se est* es$or%ando para sus metas y sue2os, estos mensa)es le dar*n la energ"a adicional y le ayudaran a estar m*s centrado. 0l escuchar los audios subliminales env"a mensa)es directos a su cerebro, estos traba)an completamente en un nivel subconsciente, es decir, sin ningún es$uer%o de su parte para aprender y entender estos mensa)es. La me)or manera de escuchar estos mp? es con los auriculares y mientras est* en estado de rela)acin y calma. En este estado es posible olvidar m*s $*cilmente al mundo exterior y entrar en el mundo de la música. Esto no quiere decir que no los puede escuchar mientras hace algún traba)o o mientras conduce su auto. En un estado de quietud mental los mensa)es son m*s contundentes.
EJERCICIOS PROGRAMACION NEUROLINGUISTICA Estos son algunos e)ercicios a$ines y útiles como parte del entrenamiento y la pr*ctica de la PNL. 7ecuerde que para obtener una buena $ormacin y para poder utili%ar con e$icacia este método no debe perder la costumbre.
TÉCNICA PNL | EJERCICIO ESTADO ÉXITO Es un e)ercicio muy poderoso para conducir a grandes estados de éxito que a su ve% permite tener m*s $luide% en todos los aspectos de la vida. Es necesario reali%ar las tareas sobre una base de conciencia#
! CONCIENCIA @edique cinco minutos cada d"a prestando atencin a ver, o"r y sentir en el mundo, al notar las di$erencias que existen. Note la di$erencia entre lo que se puede ver, o"r y sentir en el exterior y estar al tanto de cmo se est* pensando en el interior.
"! APERTURA Pasar cinco minutos y tomar todos los d"as una creencia que usted tiene acerca de algo en el mundo y la practica mir*ndolo desde el punto de vista opuesto. 1onstruir tantos argumentos como sea posible y pensar en ello desde di$erentes perspectivas.
#! CURIOSIDAD 1omience a hacer m*s preguntas de todo. 1ompre m*s libros. Ausque a las personas que hacen cosas que realmente admira y pregúnteles cmo lo hacen. Esto le ayudar* a darse cuenta que puede aprender de todo. 1uando se encuentre con personas de origen di$erente al suyo, indague para conocer su cultura. Tener su$icientes preguntas para tener una buena comprensin de la misma.
$! FLEXIBILIDAD Todos los d"as practicar cosas nuevas. Pruebe nuevas comidas en restaurantes, intente rutas di$erentes hacia y desde el traba)o. Tome algo que usted nunca ha intentado antes e intente darle una oportunidad. Por lo menos una ve% por semana a hacer algo que no ha hecho o visitar un lugar al que no ha ido antes.
%! DETERMINACIÓN 1ada ve% que no consigue lo que quiere, slo tiene que concentrarse en lo que quiere y cambiar de en$oque y empe%ar de nuevo. 'igue adelante y slo
tenga presente en lo bien que se sentir* una ve% que lo haya hecho. Evite pensar en la posibilidad de que no se puede lograr.
&! PRAGMATISMO Practicar repitiendo la pregunta# 351u*l es la cosa m*s útil que puedo hacer ahora6 o 51mo puedo lograrBBBBBBBB 9complete con lo que desea lograr:. 1ada ve% que se encuentre cara a cara con una repeticin de un problema, h*gase esta pregunta.
'! RESPONSABILIDAD 1ada ve% que surge un problema, siempre hacerse la pregunta# 35&ué puedo hacer yo ahora64. =acer de esta pregunta un h*bito también. 'i hay solucin oportuna es $ant*stico, lo malo es de)ar que se convierta en una preocupacin.
(! CREATIVIDAD +na ve% por semana, dedicar CD minutos y tomar tres ideas que no tengan nada que ver una con otra e inventar algún producto o $iloso$"a nueva de la combinacin de ellas. No importa lo rid"culo que pueda parecer en un primer momento la pr*ctica y la participacin de este e)ercicio. Todo lo que haga es de suma importancia para entrenar a su cerebro a ser m*s creativo. Estos son solo algunos de los pasos a seguir en los E)ercicios de Programacin Neuroling!"stica, debe recordar que todas las trans$ormaciones van paso a paso, donde la conciencia, la constancia y la $uer%a de voluntad traer*n me)ores resultados.
INTELIGENCIA EMOCIONAL La inteligencia emocional es la capacidad para identi$icar, entender y mane)ar las emociones correctamente, de un modo que $acilite las relaciones con los dem*s, la consecucin de metas y ob)etivos, el mane)o del estrés o la superacin de obst*culos. 0nte cualquier acontecimiento que suceda en la vida, las emociones, tanto positivas como negativas, van a estar ah", y pueden servirte de ayuda y hacerte $eli% o hundirte en el dolor m*s absoluto, según cmo sea tu capacidad para mane)arlas. Las personas con una alta inteligencia emocional no necesariamente tienen menos emociones negativas, sino que, cuando aparecen, saben mane)arlas me)or. Tienen también una mayor capacidad para identi$icarlas y saber qué es lo que est*n sintiendo exactamente y también una alta capacidad para identi$icar qué sienten los dem*s. 0l identi$icar y entender me)or las emociones, son capaces de utili%arlas para relacionarse me)or con los dem*s 9empat"a:, tener m*s éxito en su traba)o y llevar vidas m*s satis$actorias.
CARACTER)STICAS EMOCIONAL ALTA
DE
LAS
PERSONAS
CON
UNA
1.- IDENTIFICAR LAS PROPIAS EMOCIONES. 'on
INTELIGENCIA
capaces de identi$icar
sus emociones y saber lo que est*n sintiendo en cada momento y porqué, y darse cuenta de cmo in$luyen en su comportamiento y en su pensamiento. 2.- MANEJO DE LAS EMOCIONES. 'on capaces de controlar sus impulsos, no se de)an llevar $*cilmente por estallidos emocionales, saben calmarse a s" mismos cuando sus emociones son especialmente negativas e intensas y saben adaptarse a las circunstancias cambiantes. . Tienen una alta capacidad para entender las emociones, necesidades y preocupaciones de los dem*s, saben ponerse en el lugar del otro y entender puntos de vista di$erentes a los propios. Tienen una alta capacidad para reconocer la din*mica de un grupo, para relacionarse con los dem*s, pues saben cmo se sienten y pueden actuar en base a ello del me)or modo posible. Por este motivo, los dem*s se encuentran a gusto a su lado, pues se sienten comprendidos y respetados. Tienen también una alta capacidad para mantener buenas relaciones, in$luir en los dem*s, comunicarse con claridad, mane)ar con$lictos y traba)ar en equipo. 0s" pues, es $recuente que tengan también una alta inteligencia social.
LA IMPORTANCIA DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL Las personas con m*s éxito en sus vidas son aquellas con una inteligencia emocional m*s alta, no necesariamente las que tienen un 1oe$iciente (ntelectual m*s alto. Esto es debido a que las emociones, cuando no se mane)an correctamente, pueden acabar destro%ando la vida de una persona, impedirle tener relaciones satis$actorias, limitar su progreso en el traba)o, etc. En general, la inteligencia emocional# . < 0yuda a triun$ar en todas aquellas *reas de la vida que implican relacionarse con los dem*s y $avorece el mantenimiento de relaciones m*s satis$actorias. C.< 0yuda a mantener una me)or salud al ser capaces de mane)ar me)or el estrés y las emociones negativas como ansiedad, sin de)ar que les a$ecten el exceso o durante demasiado tiempo. El estrés no mane)ado correctamente puede repercutir negativamente en la salud mental, haciendo que seas m*s vulnerable a los trastornos de ansiedad y depresin. 0dem*s, la persona que no mane)a bien sus
emociones tiene muchos m*s altiba)os emocionales y cambios de humor que per)udican sus relaciones y su $uncionamiento. ?.< 0yuda a relacionarse me)or con los dem*s. Las personas con una alta inteligencia emocional son m*s capaces de expresar lo que sienten a los dem*s y entender lo que sienten los otros. Esto les permite comunicarse de manera m*s e$ectiva y crear relaciones m*s pro$undas, tanto en la vida personal como pro$esional. +no de los principales motivos por los que tanta gente est* interesada en la psicolog"a es que los conocimientos que la psicolog"a puede aportarles les ayudan a entenderse me)or a s" mismos y a los dem*s y, por tanto, a desarrollar su inteligencia social, que es uno de los aspectos m*s importante en un mundo tan interconectado como es el nuestro. Expresar las emociones supone una parte $undamental de nuestras vidas y nuestras relaciones, tanto con los dem*s como con nosotros mismos, y las di$icultades para identi$icarlas y expresarlas correctamente pueden crearnos problemas y un alto grado de malestar.
LA IMPORTANCIA DE SABER EXPRESAR EMOCIONES Y SENTIMIENTOS 1uando no sabes expresar tus emociones correctamente, pueden suceder varias cosas, en $uncin de cu*l sea tu di$icultad concreta. Por e)emplo# •
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No eres capa% de transmitir a los dem*s cmo te ha a$ectado su conducta, lo que sientes por ellos o lo que est*s sintiendo en un momento dado. Tienes estallidos emocionales en los que pareces no ser capa% de controlar tus emociones, ya sea estando con otras personas o estando a solas. Estallas, te irritas o te sientes mal por cosas que reconoces que no tienen importancia, reaccionando de $orma exagerada. No sientes nada, incluso aunque eres consciente de que te ha pasado algo que deber"a hacerte sentir una emocin negativa intensa. 'ientes una especie de bloqueo emocional generali%ado que te impide ser tú mismo, sobre todo cuando est*s con los dem*s, y te crea con$usin porque cuando te bloqueas no sabes lo que sientes. No eres capa% de sentir intimidad o conexin emocional con los dem*s. En ve% de sentir lo que sientes, ignoras tus emociones y tratas de sentir lo que crees que 3deber"as4 sentir.
Las emociones y sentimientos son una importante $uente de in$ormacin# nos gu"an, nos ayudan a dar sentido a lo que nos sucede, a entendernos a nosotros mismos y a relacionarnos con los dem*s, y nos motivan para alcan%ar metas, producir cambios, evitar situaciones da2inas o perseguir aquello que nos hace $elices. Las emociones pueden estar relacionadas con sucesos concretos de tu vida diaria, o pueden estar relacionadas con recuerdos, pensamientos o expectativas de $uturo. Por e)emplo, puedes sentir alegr"a al recordar algún suceso agradable, o sentir ansiedad al pensar que dentro de una semana tienes que dar una charla en público. Por tanto, lo que sucede dentro de tu mundo interior 9pensamientos, recuerdos, im*genes mentales, sue2os, ideas, $antas"asF: pueden desencadenar todo tipo de emociones que a veces parecen surgir de la nada y sin motivo aparente.
APRENDER DE LAS EMOCIONES Es
muy
importante
ser
capaces
de
reconocer
lo
que
sentimos, aceptar nuestras emociones tal y como son y aprender de ellas. Por tanto, cuando sientas algo, puedes hacerte las siguientes preguntas# •
5&ué es exactamente lo que estoy sintiendo6
•
5&ué in$ormacin puedo obtener de esta emocin6 Es decir, 5qué me est* diciendo acerca de la situacin en que me encuentro6
•
5Por qué ha aparecido esta emocin )usto ahora6
•
5Es esta emocin demasiado intensa o exagerada6
•
5&ué puedo hacer para mane)ar esta emocin correctamente6 5&ué estrategia es la m*s adecuada en este momento6 También puedes hacerte estas mismas preguntas acerca de una emocin que
ya ha pasado pero que crees que no supiste mane)ar correctamente, como un estallido emocional o una reaccin muy exagerada o $uera de lugar.
IDENTIFICAR LAS EMOCIONES Por supuesto, el primer paso en la expresin de las emociones cosiste en saber identi$icarlas correctamente. 'i no sabes lo que sientes, es muy posible que expreses esa emocin de manera inapropiada. 1uando no tienes claro lo que sientes, hay dos cosas que pueden ayudarte# tu cuerpo y tu conducta.
TU CUERPO . La mayor"a de las emociones se experimentan también en el cuerpo. 'i observas tu cuerpo y prestas atencin a tus sensaciones corporales puedes darte cuenta de lo que est*s sintiendo. No obstante, hacer esto requiere pr*ctica y conocimiento de tu propio cuerpo, pues cada persona es di$erente y experimenta sensaciones corporales di$erentes ante una misma emocin. Por tanto, estudia cmo reacciona tu cuerpo. Por e)emplo, puedes reaccionar con contracturas musculares ante la ansiedad o ante la ira, o reaccionar con un nudo en el estmago o en la garganta cuando sientes miedo, o con dolor de cabe%a ante la $rustracin, mientras que otra persona reacciona de $ormas di$erentes. Por tanto, si te das cuenta de que tienes un nudo en el estmago, pregúntate qué emocin lo puede estar generando y aprende cmo te 3habla4 tu cuerpo.
TU CONDUCTA! Tu $orma de comportarte es otra $uente importante de in$ormacin. Por e)emplo, si cada ve% que est*s con una persona determinada sientes $rustracin con $recuencia y te molesta casi todo lo que hace o dice, aunque sean peque2as cosas, es posible que estés sintiendo resentimiento o en$ado hacia esa persona desde hace tiempo. Por tanto, observa tu conducta y trata de sacar conclusiones acerca de la emocin que las puede estar provocando.
LOS MOTIVOS PRINCIPALES POR LOS QUE UNA PERSONA NO PUEDE EXPRESAR SUS EMOCIONES! ;uchas personas no son capaces de expresar lo que est*n sintiendo. Estos son algunos de los principales motivos por los que esto puede suceder#
MIEDO A LA REACCIÓN DE LOS DEMÁS . 0lgunas personas temen expresar sus emociones por miedo a cmo puedan reaccionar los dem*s. Por e)emplo, miedo al recha%o tras expresar sentimientos de amor, miedo a que la otra persona se en$ade al expresar sentimientos de insatis$accin o $rustracin, miedo al recha%o al expresar sentimientos de triste%a u otros sentimientos negativos. Es decir, se trata de personas que tienden a esperar el recha%o de los dem*s,
generalmente son personas con ba)a autoestima y un concepto negativo de s" mismas que esperan no ser aceptadas por los dem*s.
PERFECCIONISMO. 0lgunas personas piensan que deben ser per$ectas en todo momento y no se permiten sentir emociones que consideran inaceptables, como ira, celos, ansiedad, depresin. Piensan que deben ser capaces de controlar sus emociones en todo momento y mostrarse siempre serenos, y temen mostrarse débiles o vulnerables. @etr*s de esto suele esconderse también una ba)a autoestima y miedo al recha%o de los dem*s. No obstante, lo que consiguen con este comportamiento es una gran $alta de intimidad con los dem*s, quienes nunca llegan a conocer del todo a estas personas, adem*s de dar la sensacin de ser distantes y $r"os.
PROBLEMAS PARA SABER LO QUE SIENTES . No podr*s expresar una emocin si no sabes lo que est*s sintiendo o no la reconoces.
FALTA DE ACEPTACIÓN Y TRAUMAS . Puedes pensar que lo que est*s sintiendo es inaceptable y reprimir esa emocin. Por e)emplo, sentimientos de atraccin sexual hacia una persona que consideras 3inapropiada4. En otros casos, lo que no se acepta es la situacin que est*s viviendo. Por e)emplo, si alguien te somete a una situacin de humillacin o ve)acin, puedes no aceptar que eso est* sucediendo y pretender que no pasa nada, que no te est* a$ectando o negar la realidad y bloquear tus emociones, de manera que no sientes nada. Puede suceder ante situaciones muy desagradables ante las que no sabes cmo actuar y te quedas parali%ado, sin responder ni $"sica ni emocionalmente, como puede suceder en ciertas situaciones traum*ticas.
DEPENDENCIA EMOCIONAL. 0lgunas personas sienten una gran necesidad de complacer a los dem*s porque tienen una gran dependencia de ellos. 'e sienten solos y abandonados con $recuencia y necesitan tener siempre a alguien a su lado. 0l sentir esta necesidad tan pro$unda de otra persona, tienden a expresar las emociones que creen que la otra persona desea ver y tratar de ser lo que la otra persona quiere que sean 9o lo que creen que esa persona quiere:. Por tanto, no expresan sentimientos negativos ni nada que pueda generar con$licto o desagradar a la otra persona. 'i, adem*s, no est*n seguros de lo que la otra persona espera de ellos, puede que apenas expresen nada. El resultado es una gran insatis$accin, ba)a autoestima y sensacin de que sus necesidades no se
tienen en cuenta, y es probable que acaben con personas que se aprovechan de ellos y de su necesidad de complacer.
CREER QUE LOS OTROS DEBER)AN SABERLO . 0lgunas personas tienen la $alsa creencia de que los dem*s tienen que saber lo que ellas sienten sin necesidad de decirlo, especialmente sus seres queridos. Pero por mucho que una persona te ame, no siempre ser* capa% de adivinar lo que sientes si no se lo dices. Esa actitud acaba haciéndote sentir resentimiento y pensar que no importas a los dem*s o no les importan tus sentimientos.