PLANIFICACIÓN MENSUAL ATLETICO MADRID

PLAN DE ENTRENAMIENTO

LUNES

MARTES

Presentación

Calentamiento

Peso talla y

Test físicos

Test físicos

Duración

Sesión

Duración

LUNES

Sesión

MARTES

MES:…AGOSTO……. EQUIPO: JUVENIL “A” SEMANA DEL …… AL ……. DE …………………. MIERCOLES JUEVES

Calentamiento (rutina y tradicional)

Calentamiento (rutina y Calentamiento (rutina y tradicional) técnica de carrera)

Resistencia Aeróbica


- 40’ (bosque)

- 10’ + 3 x 5’ + 10’

Duración

Sesión


Calentamiento (rutina y técnica de carrera)

Acondicionamiento General - Fuerza Resistencia



Duración

Sesión

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Acondicionamiento General. - Fuerza Resistencia.

Duración

SEMANA DEL …… AL ……. DE …………………. MIERCOLES JUEVES


- 8’ + 3 x 3’ + 8’.

VIERNES

Duración

Sesión

Sesión

VIERNES

Calentamiento (rutina y Calentamiento tradicional) Resistencia Mixta Resistencia Aeróbica 3 x 10’/ 4’ (2 sin balón 1 - 8’ + 3 x 3’ + 8’. con balón)

Duración

Sesión

Duración

Sesión

SÁBADO

DOM

Calentamiento Resistencia Aeróbica - 10’ + 3 x 5’ + 10’

Duración

Sesión

Dur

SÁBADO

Ses

DOM

ARENAS DE SAN PEDRO

Duración

Sesión

Dur

Departamento de Preparación Física

Ses

PLAN DE ENTRENAMIENTO LUNES

MARTES

Calentamiento (rutina y técnica de carrera) - Juegos de reacción - Resistencia Mixta (Aeróbica Anaeróbica)

Duración

Sesión

MES:…AGOSTO…. EQUIPO:…JUVENIL A… SEMANA DEL …14… AL …20…. DE ……AGOSTO. MIERCOLES JUEVES




Resistencia Mixta

LA JINETA

Duración

Sesión

Duración

Sesión

20’ + 30’ MARTES

Duración

Sesión



Potencia Anaeróbica

Fuerza explosiva O Fuerza por contrastes

Potencia Anaeróbica (como complementario)

Fuerza explosiva.

CORDOBA

CORDOBA

Duración

15’ + 30’

Sesión

Duración

Sesión

Duración

Sesión

VIERNES

Duración

20’ + 40’

Dur

Ses

SÁBADO

DOM

TORNEO

TORNE O

TARRAGONA Circuito por grupos de cuatro (60” con recuperaciones

Circuito o ejercicio por parejas

Sesión

TORNEO

SEMANA DEL 21 AL …27. DE …AGOSTO. MIERCOLES JUEVES


Duración

TORNEO

DOM

20’ + 35’


20’ + 40’

SÁBADO

AMISTOSO

20’ + 35’ LUNES

VIERNES

Sesión

Duración

Sesión

TARRA GONA

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Dur

15’ + 30’ Departamento de Preparación Física

Ses


MARTES

MES:…AGOS - SEPT. E EQ QUIPO:…JUVENIL A

SEMANA DEL …28… AL …3…. DE ……SEPTIEMBRE……………. MIERCOLES JUEVES VIERNES


Calentamiento (rutina y calentamiento de fuerza)

Calentamiento (calentamiento de partido)

Resistencia Aeróbica con Fuerza explosiva balón Complementarios de 2 x 10’ (acción Circuito 5 estaciones con fuerza combinada por parejas) balón

Duración

Sesión

Duración

Sesión

15 ’ + 3 0 LUNES

MARTES

Recuperación para titulares

Duración

Sesión

Sesión

Duración

Sesión

20’ + 15’


Complementarios de Circuito 5 estaciones con fuerza balón

Sesión

Duración

20’ + 30

Sesión

Duración

20’ + 10’

O N A C E L L A V O Y A R

Velocidad de acción y reacción.

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Dur

Ses

15’ + 15

Fuerza explosiva

Duración

DOM


SEMANA DEL …4… AL …10…. DE …SEPTIEMBRE…. MIERCOLES JUEVES VIERNES


Esfuerzos de partido para el grupo

60’

Duración

20’ + 35’

SÁBADO

Sesión

SÁBADO

DOM

Calentamiento (rutina y tradicional) Velocidad de acción y reacción.

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Dur

15’ + 15 Departamento de Preparación Física

Ses


MARTES


Sesión

SEMANA DEL …11… AL …17…. DE ……SEPTIEMBRE…. MIERCOLES JUEVES VIERNES



.

SÁBADO

DOM

Calentamiento (rutina y tec. carrera)

Fuerza explosiva


Duración

MES:…SEPTIEMBRE…. EQ EQUIPO:…JUVENIL A

Complementarios de Circuito 5 estaciones con fuerza balón

Duración

Sesión

60’

Duración

Sesión

20’ + 30’

Duración

Velocidad de acción y reacción (sin balón y juegos)

Sesión

Duración

Sesión

20’ + 10’

Duración

Sesión

Dur

Ses

15’ + 15’

SEMANA DEL …18… AL …24…. DE …SEPTIEMBRE.

LUNES

MARTES


MIERCOLES

Calentamiento (rutina y calentamiento de fuerza) Velocidad (acción y desplazamiento


Tríos con balón

Duración

60’

Sesión

Duración

Sesión

Duración

20’ + 30’

Sesión

JUEVES


VIERNES

.

Duración

Sesión

DOM


Complementarios de fuerza explosiva y velocidad

20’ + 10’

SÁBADO

Velocidad de acción y reacción (con juegos y balón)

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Dur


Ses


MARTES


MES:…SEPT - OCTUBRE. EQ EQUIPO: JUVENIL A

SEMANA DEL …25… AL …1…. DE ……SEPT – OCTUBRE…. MIERCOLES JUEVES VIERNES

Calentamiento (rutina y calentamiento de fuerza) Velocidad (acción y desplazamiento


Tríos con balón

Duración

Sesión

Duración

Sesión

60’ LUNES

MARTES


Sesión

Duración

Sesión

Sesión


Duración

Duración

15’ + 25’

Sesión

Velocidad de reacción

Sesión

Duración

Sesión

VIERNES

.

Sesión

Dur

Ses

Sesión

SÁBADO

DOM

Calentamiento (rutina y juegos) Velocidad de reacción con juegos de percepción.

Complementarios (posesión a medio campo)

Duración

Duración

20’ + 15’


20’ + 10’

DOM


SEMANA DEL …2… AL …8…. DE ……OCTUBRE. MIERCOLES JUEVES

Resistencia aeróbica con balón (2 x10’)

Duración

.

20’ + 10’

Calentamiento (tradicional y rutinas)


60’

Duración

20’ + 25’


SÁBADO

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Dur


Ses


MARTES


MES:…OCTUBRE. E EQ QUIPO:…JUVENIL A…… SEMANA DEL …9… AL …15…. DE ……OCTUBRE…. MIERCOLES JUEVES VIERNES

Calentamiento (tradicional y rutinas) DESCANSO


Esfuerzos de partido para el grupo o partido

Duración

Sesión

Duración

Sesión

60’

Duración

Sesión

50’ LUNES


MARTES

DESCANSO

Calentamiento (rutina y tec. carrera) Velocidad de reacción

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Dur

Ses

25’

SEMANA DEL …16… AL …22…. DE …OCTUBRE. MIERCOLES JUEVES


DOM


30’




SÁBADO

Calentamiento (calentamiento de partido) Complementarios (posesión a medio campo)

VIERNES

SÁBADO

DOM

- Juegos de calentamiento Calentamiento - Rondos 15’ (rutina y juegos) - Esfuerzos de partido 10’ Velocidad de Estiramientos 10’ reacción con juegos de percepción. Estiramientos 10’

Duración

60’

Sesión

Duración

Sesión

Duración

50’

Sesión

Duración

30’

Sesión

Duración

50’

Sesión

Duración

Sesión

Dur

25’ Departamento de Preparación Física

Ses


MARTES


MES: OCT - NOVIEMBRE. EQ EQUIPO: JUVENIL A SEMANA DEL …23… AL …29…. DE …OCTUBRE. MIERCOLES JUEVES


Resistencia aeróbica (3 x 3’) sin balón. Posesión 2 Complementarios x 3’ (posesión a medio campo)


Duración

Sesión

Duración

Sesión

60’ LUNES

MARTES


Duración

60’

Duración

Sesión

40’


Sesión

Calentamiento (calentamiento de partido, agilidad )

Duración

Sesión

Sesión

SÁBADO

Duración

Sesión

50’


Resistencia aeróbica 2 x 3’ sin balón. Posesión (4 Complementarios x 2’) (posesión a medio campo)

Duración

40’

Sesión

Duración

30’

Sesión

DOM

- Juegos de calentamiento Calentamiento - Rondos 15’ (rutina y juegos) - Esfuerzos de partido 10’ Velocidad de acción Estiramientos 10’

Duración

Sesión

Dur

Ses

30’

SEMANA DEL …30… AL …5…. DE …NOVIEMBRE. MIERCOLES JUEVES VIERNES


Duración

30’

VIERNES

SÁBADO

Juegos de calentamiento y distracción 10’ + 10’

Calentamiento (rutina y juegos)

Rondos 15’.

Velocidad de acción.

DOM

Esfuerzos de partido por tríos

Duración

35’

Sesión

Duración

Sesión

Dur

30’ Departamento de Preparación Física

Ses


MARTES

Recuperación para titulares Esfuerzos de partido para el grupo o partido

Duración

Sesión

DESCANSO

Duración

Sesión

MARTES


Duración

Sesión

SEMANA DEL …6… AL …12…. DE ……NOVIEMBRE…. MIERCOLES JUEVES VIERNES


LUNES


MES:…NOVIEMBRE. EQUIPO:…JUVENIL A…

Resistencia aeróbica 2 x 3’ sin balón. Posesión (4 x 2’) para resistencia mixta

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Velocidad 15’. Complementarios (posesión a medio campo)

Duración

Sesión


Resistencia aeróbica 2 x 3’ sin balón. Posesión (4 Complementarios x 2’) potencia aláctica (posesión a medio campo)

Duración

Sesión

DOM



Duración

Sesión

SEMANA DEL …13… AL …19…. DE …NOVIEMBRE. MIERCOLES JUEVES VIERNES



SÁBADO

Duración

Sesión


Duración

Sesión

Dur

SÁBADO

Ses

DOM

Calentamiento 20’ Velocidad 15’.

Rondos 15’. Esfuerzos de partido Esfuerzos de partido por por tríos tríos

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Dur


Ses


MARTES


Duración

Sesión

DESCANSO

Duración

LUNES

Sesión

MARTES


Duración

Sesión

MES: NOV - DICIEMBRE. EQ EQUIPO: JUVENIL A SEMANA DEL …20… AL …26…. DE …NOVIMBRE. MIERCOLES JUEVES VIERNES



Resistencia Mixta 2 x 6’ sin balón. Posesión (4 x 2’) Mixta con 1 x 1 + oposición pasiva.

Velocidad 15’. Complementarios fuerza (posesión a medio Esfuerzos de partido por campo) tríos

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Sesión


Fuerza Resistencia Resistencia 4 x 1’ 5 – 6 ejer. Complementarios velocidad (posesión a medio campo)

Duración

Sesión

Duración

Sesión

DOM


Duración

Sesión

SEMANA DEL …27… AL …3…. DE ……DICIEMBRE. MIERCOLES JUEVES VIERNES


Duración

SÁBADO


Duración

Sesión

Dur

SÁBADO

Ses

DOM


Rondos 15’. Esfuerzos de partido Esfuerzos de partido por por tríos tríos

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Dur


Ses


MARTES


Duración

Sesión

DESCANSO

Duración

Sesión

MARTES


Duración

Sesión

SEMANA DEL 4 AL 10. DE … DICIEMBRE.…. MIERCOLES JUEVES


LUNES


MES:…DICIEMBRE. EQUIPO:…JUVENIL A…

Fuerza explosiva - 4 x 5 ej (1’) - Posesión (2 x 2’)

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Fuerza explosiva – velocidad 4 x 5 ej (1’)

Duración

Sesión

SÁBADO

DOM

Juegos de calentamiento y distracción 10’ + 10’ Velocidad 15’.

Complementarios de velocidad desplazamiento. (posesión a medio campo) Duración

Sesión


Duración

Sesión

SEMANA DEL 11 AL 17. DE …… DICIEMBRE.…. MIERCOLES JUEVES VIERNES



VIERNES



Duración

Sesión

Dur

SÁBADO

Ses

DOM


Rondos 15’. Complementarios velocidad (posesión a medio campo)

Duración

Sesión

Esfuerzos de partido Esfuerzos de partido por por tríos tríos

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Dur


Ses


MARTES

MES:…DICIEMBRE. EQUIPO:…JUVENIL A… SEMANA DEL 18 AL 24. DE … DICIEMBRE.…. MIERCOLES JUEVES

VIERNES

SÁBADO

VACACIONES

VACACIONES

DOM


Duración

Sesión

DESCANSO

Duración

LUNES

Sesión

MARTES


Duración

Sesión

VACACIONES

Duración

Sesión

Sesión

Sesión

Duración


Sesión

VIERNES

Duración

Sesión

Dur

SÁBADO

Ses

DOM


Resistencia Aeróbica - 10’ + 3 x 5’ + 10’

Duración

Duración

SEMANA DEL 2 AL 7 DE …… ENERO.…. MIERCOLES JUEVES

Calentamiento (rutina y tradicional) DESCANSO

VACACIONES

Duración

Sesión

Complementarios de fuerza máxima. (posesión a medio campo)

Duración

Sesión


Duración

Sesión

Duración

Sesión

Dur


Ses


MARTES


Duración

Sesión

DESCANSO

Duración

Sesión

MARTES

Sesión

Duración

Sesión

Duración

Sesión

SÁBADO

DOM


Complementarios de fuerza máxima. (posesión a medio campo) Duración

Sesión


Duración

SEMANA DEL 15 AL 21. DE …… ENERO.…. MIERCOLES JUEVES



VIERNES

Resistencia Aeróbica - 10’ + 3 x 5’ + 10’


Duración

SEMANA DEL 8 AL 14. DE … ENERO.…. MIERCOLES JUEVES


LUNES


MES:…ENERO…. E EQ QUIPO:…JUVENIL A…

Resistencia Anaeróbica 6 x 30” -1’ sin balón. Posesión (4 x 2’) Mixta con 1 x 1 + oposición pasiva.

Duración

Sesión


Sesión

VIERNES

Duración

Sesión

Dur

SÁBADO

Ses

DOM

Juegos de calentamiento y distracción 10’ + 10’ Velocidad 15’.

Complementarios velocidad (posesión a medio campo)

Duración

Sesión


Duración

Sesión

Duración

Sesión

Dur


Ses


MARTES


Duración

Sesión

DESCANSO

Duración

Sesión

MARTES


Duración

Sesión

SEMANA DEL 22 AL 28. DE … ENERO.…. MIERCOLES JUEVES


LUNES


MES:…ENERO FEBRE. EQUIPO:…JUVENIL A

DESCANSO

Duración

Sesión

Resistencia Anaeróbica 6 x 30” -1’ sin balón. Posesión (4 x 2’) Mixta con 1 x 1 + oposición pasiva. Duración

Sesión


VIERNES

Velocidad 15’. Complementarios velocidad (posesión a medio campo) Duración

Sesión


Duración

Sesión

VIERNES





Sesión

DOM


SEMANA DEL 29 AL 4 DE …… FEBRERO FEBRERO .…. MIERCOLES JUEVES

Duración

SÁBADO

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Dur

SÁBADO

Ses

DOM


Duración

Sesión

Duración

Sesión

Dur


Ses


MARTES

Recuperación para titulares (gimnasio tren superior) DESCANSO


Duración

Sesión

Duración

LUNES

Sesión

MARTES

DESCANSO

Esfuerzos de partido para el grupo o partido (gimnasio completo)

Sesión

SEMANA DEL 5 AL 11. DE DE … FEBRERO.…. MIERCOLES JUEVES

Duración

Sesión

VIERNES





Duración

Sesión

Duración

Sesión

Calentamiento agilidad

Agilidad – velocidad: Calentamiento por puesto 4 x 6 rep. Agilidad 1 específico Calentamiento con Resistencia Mixta 2 x 6’ balón parada parada + salida sin balón, x puesto. Esfuerzos anaeróbicos I Rondos alta 2 x 4 rep./completa Duración

Sesión

Duración

Sesión

SÁBADO

DOM


Duración

SEMANA DEL 12 AL 18. DE DE …… FEBRERO.…. MIERCOLES JUEVES

Fuerza tren inferior específica (gimnasio)

Recuperación para titulares (gimnasio tren superior)

Duración

MES:……FEBRERO…. E EQ QUIPO:…JUVENIL A

Sesión

VIERNES

Duración

Sesión

Dur

SÁBADO

Ses

DOM

Calentamiento velocidad con tc. carrera Velocidad acción: 4 x 4 rep. 5 – 10 m. Calentamiento con balón

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Dur


Ses


Titulares (gimnasio tren superior) No titulares (gimnasio completo)

MARTES

Sesión

LUNES


DESCANSO

Duración

Sesión

MARTES

DESCANSO

Sesión

Calentamiento agilidad

Agilidad – velocidad: Calentamiento por puesto 4 x 6 rep. Agilidad 1 específico Calentamiento con Resistencia Mixta 2 x 6’ balón parada parada + salida sin balón, x puesto. Esfuerzos anaeróbicos I Rondos alta 2 x 4 rep./completa Duración

Sesión

Duración

Sesión

R. aeróbica (3 equipos

concentración + técnica en control y pase) con progresión a R. mixta.

Fuerza explosiva

SÁBADO

DOM

Calentamiento velocidad con tc. carrera Velocidad acción: 4 x 4 rep. 5 – 10 m. Calentamiento con balón

Duración

SEMANA DEL 26 AL 4. DE …… …… MARZO.…. MIERCOLES JUEVES


Resist. aeróbica 10’ Resist. Mixta 15’. Ampliación del objetivo de concentración y técnico Duración

SEMANA DEL 19 AL 25. DE DE … FEBRERO.…. MIERCOLES JUEVES VIERNES


Resist. aeróbica 10’ Resist. Mixta 15’.

Duración

MES: FEBRERO MARZO. EQUIPO: JUVENIL A

Sesión

Duración

VIERNES

Sesión

SÁBADO

Dur

Ses

DOM

2 grupos Velocidad percepción y acción con balón.

Progresión de ejercicio a oposición y disputa de balón (2 x 4 alta I.) 4 x 4 rep. Rondos Calentamiento balón

Fuerza explosiva por puesto Duración

Sesión

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Dur

Ses




Sesión

LUNES

DESCANSO

Fuerza tren inferior específica Velocidad resistencia (gimnasio) Tc. carrera como calent. Fuerza explosiva V. resistencia con balón, Circuito con técnica en control objetivo control pase y pase) con progresión a R. F con presión.

VIERNES

SÁBADO

DOM


4 x 4 rep.

explo.

Duración

Sesión

Duración

DESCANSO

Sesión

Duración

Sesión

Duración

SEMANA DEL 12… AL 18. DE …… MARZO.…. MARZO.…. MIERCOLES JUEVES

MARTES


SEMANA DEL 5 AL 11. DE … MARZO.…. MIERCOLES JUEVES

MARTES

Resist. aeróbica 10’ Resist. Mixta 15’. Ampliación del objetivo de concentración y técnico Duración

MES:…MARZO…. E EQ QUIPO:…JUVENIL A…

Fuerza tren inferior específica Velocidad resistencia (gimnasio) Tc. carrera como calent. Fuerza explosiva V. resistencia con balón, Circuito con técnica en control objetivo control pase y pase) con progresión a R. F con presión.

Sesión

VIERNES

Duración

Sesión

Dur

SÁBADO

Ses

DOM


4 x 4 rep.

explo.

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Dur


Ses


MARTES

MES:……MARZO…. EQUIPO JUVENIL A SEMANA DEL 19 AL 25. DE … MARZO.…. MIERCOLES JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOM


Duración

Sesión

DESCANSO

Duración

LUNES

Sesión

MARTES

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Duración

SEMANA DEL DEL 26 AL 1. DE …… ABRIL ABRIL .…. MIERCOLES JUEVES

Sesión

VIERNES

Duración

Sesión

Dur

SÁBADO

Ses

DOM


Duración

Sesión

DESCANSO

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Duración

Sesión

Dur


Ses


PLANIFICACIÓN MENSUAL ATLETICO MADRID

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