FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
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CARLOS NAVARRO P. PROF. EDUC. FÌSICA DIPLOMADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÌSICA MAGÌSTER EN DIDÀCTICA PARA EDUCACIÒN SUPERIOR
CONTENIDOS TEMÁTICOS A.
PROC PR OCES ESO O DE EN ENTR TREN ENAM AMIE IENT NTO O:
* Co Conc ncep epto to * Proceso de Adaptación Biológica
B.
PRINC PRI NCIPI IPIOS OS DE ENT ENTREN RENAM AMIEN IENTO TO::
* In Indiv dividu iduali alidad dad * Periodización * Progresión * Sistematización * Totalidad
C.
SÍNDRO SÍN DROME ME GE GENER NERAL AL AD ADAPT APTACI ACIÓN ÓN:: * Fas Fasee de Ala Alarma rma * Fase de Resistencia * Fase de Agotamiento
D.
LEYES DE ADAPTACIÓN:
* Ley Umbral de Adaptación - Verdadero Umbral - Alto Umbral - Bajo Umbral
E.
CARG CA RGA A DE EN ENTR TREN ENAM AMIE IENT NTO: O:
* Co Conc ncep epto to de Vo Volu lume men n * Concepto de Intensidad * Concepto de Frecuencia
“ENTRENAMIENT O” ENTRENAMIENTO TÉCNICO
PREPARACIÓN FÍSICA ADAPTACIÓN MEJORA DE:
LOS SISTEMAS CIRCULATORIO, RESPIRATORIO, MUSCULAR, ARTICULAR Y NERVIOSO. •
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EL METABOLISMO. CUALIDADES FÍSICAS
Fuerza
Resistencia
Velocidad
Coordinació n
Flexibilida d
CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO FÍSICO: “ES UN PROCESO PSICO-BIOLÓGICO QUE SE MANIFIESTA EN EL ORGANISMO DE UN SUJETO, AL SER SOMETIDO METÓDICA Y PERMANENTEMENTE, A VARIADOS ESTÍMULOS (CARGAS DE ENTRENAMIENTO ), ), EN DETERMINADAS CANTIDADES (VOLÚMENES ) Y CALIDADES (INTENSIDADES ), ), CON UNA SISTEMÁTICA ACCIONES ) Y CONTRAESFUERZOS (PAUSAS DE ALTERNANCIA DE ESFUERZOS ( ACCIONES RECUPERACIÓN ), ), DE ACUERDO A OBJETIVOS CLARAMENTE ESTABLECIDOS.
EL LOGRO DE ESTOS OBJETIVOS, MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO FÍSICO, PROVOCA LOS CAMBIOS PSICOSOMÁTICOS Y FUNCIONALES DE GRAN SIGNIFICACIÓN FISIOLÓGICA, HECHO QUE SE MATERIALIZA A TRAVÉS DEL DENOMINADO “SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN”.
ESTOS CAMBIOS TIENEN RELACIÓN CON LA OPTIMIZACIÓN PERMANENTE DE LOS SISTEMAS NERVIOSO, ENDOCRINO, RESPIRATORIO, CARDIOVASCULAR, MUSCULAR Y OTROS.
PARA ELLO, ES NECESARIO CUMPLIR, EN EL DESARROLLO DE LA PLANIFICACIÓN, CON ALGUNOS PRINCIPIOS Y LEYES QUE PERMITAN MEJORAR Y/O MANTENER LAS CAPACIDADES FÍSICAS Y PSICOLÓGICAS DEL SUJETO, RESPETANDO SU INDIVIDUALIDAD BIOLÓGICA Y SU SALUD FÍSICA.
PROCESO ENTRENAMIENTO
- INDIVIDUALIDAD - PERIODIZACIÓN - PROGRESIÓN
PRINCIPIOS
- SISTEMATIZACIÓN - TOTALIDAD - PROPORCIONALIDAD
PROCESO DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO DEPORTIVO
- CONTINUIDAD - ESPECIFICIDAD LEYES
- UMBRAL DE ADAPTACIÓN - SOBRECARGA - REVERSIBILIDA REVERSIBILIDAD D
PROCESO DEL ENTRENAMIENTO EFECTOS ESTÍMULOS
Conductas de Entrada IN PUT
ORGANISMO
- PRINCIPIOS
- ESTÍMULOS
- LEYES
- CARGAS
- METODOLOGÍA
- VOLUMEN
- TÉCNICA
- INTENSIDAD
- ACTIVIDADES
- PA U S A S
- PLANES
- RESPUESTAS
- PROGRAMAS
- EFECTOS
- SISTEMAS DE - SÍNDROME GRAL. ENTRENAMIENTO ADAPTACION
RETROALIMENTACI
Cambio de Conducta OUT PUT
PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD “ INDIVIDUALIDAD ” ADAPTACIÓN BIOLOGICA A LA NATURALEZA Y CAPACIDAD FÍSICA DE CADA SUJETO, CON EL FIN DE ASEGURAR LA ASIMILACIÓN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO Y PROPICIAR SU DESARROLLO EN FORMA EQUILIBRADA Y ARMÓNICA.
PRINCIPIO DE PERIODIZACIÓN PERIODIZACIÓN: APLICACIÓN CÍCLICA DE ESTÍMULOS CON CAMBIOS PERMANENTES, PERIÓDICOS Y REGULARES DE LA ESTRUCTURA (PLANIFICACIÓN) Y DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO ( METODOS DE ENTRENAMIENTO ). ESTE COMPRENDE 3 PERIODOS: PREPARATORIO, RENDIMIENTO Y TRANSICIÓN.
PRINCIPIO DE PROGRESION PROGRESIÓN: AUMENTO GRADUAL Y SOSTENIDO DE LA ESTRUCTURA Y LOS CONTENIDOS DE UN PROGRAMA REPRESENTADO POR LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO. DE LO POCO A LO MUCHO, DE LO SIMPLE A LO COMPLEJO DE LO CONOCIDO A LO DESCONOCIDO
PRINCIPIO DE SISTEMATIZACIÓN SISTEMATIZACIÓN: PROCESO METODOLÓGICO Y DINÁMICO DEL ENTRENAMIENTO, QUE REPRESENTA UN ORDENAMIENTO SISTEMÀTICO DE LOS FACTORES QUE LO COMPONEN, RESPETANDO ADECUADAMENTE LEYES, PRINCIPIOS Y ESTRATEGIAS, EN LA APLICACIÓN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DE TOTALIDAD
“TOTALIDAD” BÚSQUEDA DEL PERFECCIONAMIENTO INTEGRAL DEL SUJETO, A TRAVÉS DEL CRECIMIENTO PSICOLÓGICO, MORAL BIOLÓGICO, FÍSICO Y DEL DESARROLLO ARMÓNICO DE SU PERSONALIDAD.
“SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN ” “ES EL PROCESO DE ADAPTACIÓN BIOLÓGICA, QUE TIENE COMO CARACTERÍSTICA, SER LA VARIABLE REGULADORA Y LIMITADORA DEL DESARROLLO DEL RENDIMIENTO SE DEBE ESTIMAR EL EFECTO DE LA CARGA EN EL ORGANISMO PARA VALORAR EL AVANCE DE LA REGENERACIÓN, Y REGENERACIÓN, Y CON ELLO LOS POSIBLES PROCESOS
SE CONTROLA A TRAVÉS DEL
APARATO GENETICO DE LA CELULA AFECTADA POR LA CARGA DE ENTRENAMIENTO EN ELLA
POR LO CUAL
SE ESTABLECE UN EQUILIBRIO ENTRE LOS PROCESOS DE SINTESIS O ANABOLISMO (DE LOS ACIDOS NUCLEICOS Y PROTEINAS) Y LOS
SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN ESTÍMULOS
AMBIENTE EXTERNO:
AMBIENTE INTERNO: - FISIOLÓGICOS
- CLIMÁTICOS
- PSICOLÓGICOS
- GEOGRÁFICOS - MEDIO AMBIENTALES -SOCIOCULTURALES
- METABÓLICOS - HOMEOSTÁTICOS
-METEREOLÓGICOS
SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
RESPUESTA FISIOLÓGICA
ESTRÉS: ESTADO DE TENSIÓN GENERAL DEL ORGÁNISMO, ANTE UN AGENTE CAUSANTE (AGRESIÓN, ESTÍMULO), CAPAZ DE ACTIVAR LA HIPOFISIS, (ADRENOCORTICOTROPINA) , LA CUAL ESTIMULA EL CORTEX DE LAS SUPRARRENALES.
SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN FASE DE ALARMA:
FASE DE RESISTENCIA: RESISTENCIA:
REACCIÓN ORGÁNICA FRENTE A CUALQUIER ESTÍMULO QUE ATENTE CONTRA SU ESTADO DE EQUILIBRIO (CENTROS SUPERIORES DEL S.N.C., RESPUESTAS GLANDULARES, CARDIOVASCULARES Y RESPIRATORIAS: Ejemplo: (Pulso, Respiración, Etc.).
EL ORGANISMO SE DISPONE A SUPERAR LA CRISIS MOMENTÁNEA DE FATIGA, ADAPTÁNDOSE A LAS NUEVAS CIRCUNSTANCIAS FISIOLÓGICAS E INCLUSO, SUPERANDO EL ESTADO INICIAL DE EQUILIBRIO (A ESTE FENÓMENO SE LE LLAMA SUPERCOMPENSACIÓN, EXALTACIÓN O SOBRECARGA DE ENERGÍA)
FASE
DE
AGOTAMIENTO:
EL ORGANISMO NO PUEDE SOPORTAR POR MÁS TIEMPO EL PROCESO DE LUCHA Y DE SUPERACIÓN DE LA HOMEOSTASIS INICIAL Y TIENDE A
SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN FASE DE ALARMA
FASE DE RESISTENCIA
NIVEL DE AUMENTO DE LA ADAPTACIÓN
Estímulos, Carga Entrenamiento
Ejemplo: Glicógeno Muscular o Fosforocreatina, como uno de los factores para aumentar la capacidad de rendimiento.
CARGA 1 NIVEL INICIAL DE RENDIMIENTO UTILIZACIÓN DE LAS SUSTANCIAS QUE PROPORCIO NAN ENERGÍA , EN ESTE CASO: GLUCOGENO FOSFOCREATINA O GLUCOSA.
Descenso Despues de 3 Días
CARGA 2 C A N S A N C I O
Ó N I A C R P E U E C R
Huella de Entrenamiento Tiempo de Esfuerzo
FASE DE SUPERCOMPENSACIÓN O DE RESERVA AUMENTADA
Tiempo de Descanso, donde se Materializa la Recuperación hasta el Nivel Inicicial
PÉRDIDA DEL EFECTO ADAPTATIVO POR FALTA DE NUEVOS ESTÍMULOS
SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN FASE DE RESISTENCIA
FASE DE ALARMA
SUPERCOMPENSACIÓN : Exaltación del Rendimiento
Carga de Entrenamiento: Excitación
n ó i c r a e p u c e R
D e s g a s t e
Fatiga Momentánea
MANIFIESTA UN INCREMENTO ESTRUCTURAL Y FUNCIONAL (HIPERTROFIA DE TRABAJO) PRODUCTO DEL ENTRENAMIENTO REGULAR Y TIPO DE EJERCICIOS.
MANIFIESTA UN DECRECIMIENTO POR DISMINUCIÓN DE ADAPTACIÓN
LEYES DE ADAPTACIÓN AL ENTRENAMIENTO LEY DE UMBRAL DE ADAPTACIÓN: ES EL ESTÍMULO MÍNIMO NECESARIO PARA PRODUCIR EL DESEQUILIBRIO HOMEOSTÁTICO QUE DA COMO RESPUESTA FINAL LA ADAPTACIÓN PROPIAMENTE TAL. “VERDADERO UMBRAL DE ESFUERZO”:
CUANDO EL ESTÍMULO APLICADO ES LO SUFICIENTEMENTE IMPORTANTE Y ADECUADO PARA PRODUCIR UNA BUENA RESPUESTA DE ADAPTACIÓN. ASÍ, ÉSTE CONSERVA O DESARROLLA LA FUNCIONALIDAD FUNCIONALI DAD DE LOS SISTEMAS Y CON ELLO, LAS CUALIDADES
BAJO Y ALTO UMBRAL DE ADAPTACION BAJO UMBRAL DE ESFUERZO
EL ESTÍMULO APLICADO NO ALCANZA A PRODUCIR LA EXCITACIÓN DE LOS CENTROS FISIOLÓGICOS, NO PRODUCIÉNDOSE ADAPTACIÓN, LLEGÁNDOSE INCLUSO, A LA ATROFIA MUSCULAR (EJ.: YESO; REPOSO EN CAMA, ETC.)
ALTO UMBRAL DE ESFUERZO:
EL ESTÍMULO APLICADO EXCEDE LAS POSIBILIDADES REALES DEL ORGANISMO Y SE PRODUCEN TRASTORNOS FUNCIONALES QUE AFECTAN SU
ZONA UMBRAL DE ADAPTACIÓN
B M U A G R A C
L A R
AL T T O O U M M B ( S BR AL S o R o b b r re e e D E e n n t E AD A t r re n e na a m P T mi e T AC I e n nt I Ó t o Ó N o y L e N e s s i io n o n e e s s) V E E R R D DA D E E R RO U O M B M BR AL ( R R R e e n nd i d D E im i e E AD m e n n t AP T to O p o T I p t ti i m mo ) AC I Ó N Ó N
B AJ O O U M M B BR A R L D ( S S i E E AD A in n E f fe c e ct P T t o s TA C I o s O r IÓ N Ó r g gá á n N n i ic co s o s)
TIPOS DE UMBRAL
ZONA EFECTIVA
LEY DE CONTINUIDAD. SE CUMPLE AL CONSIDERAR LOS L OS SIGUIENTES PRINCIPIOS:
1. EL PROC PROCES ESO O DE DE ENT ENTRE RENA NAMI MIEN ENTO TO DEBE DEBE ESTRUCTURARSE COMO UNA ACTIVIDAD PERMANENTE QUE DURA TODO EL AÑO Y POR VARIOS AÑOS. 2. TODA UNIDA UNIDAD D DE ENTR ENTRENA ENAMIEN MIENTO TO NACE DE LOS CAMBIOS POSITIVOS, FUNCIONALES Y MORFOLÓGICOS PRODUCIDOS PRODUCID OS EN EL ORGANISMO POR LA UNIDAD ANTERIOR, A FIN DE ALCANZAR RESULTADOS ESTABLES PROGRESIVOS Y PERMANENTES. 3. EL CARÁCTER CARÁCTER CONTÍNUO DEL ENTRENAM ENTRENAMIENTO IENTO.. NO QUEDA ASEGURADO SÓLO POR LAS CARGAS, SINO TAMBIÉN, TAMBIÉN, POR LA INTRODUCCIÓN DE INTERVALOS DE RECUPERACIÓN, RECUPERACI ÓN, QUE FAVORECEN LA SUPERCOMPENSACIÓN SUPERCOMPENSACIÓN Y MEJORAN LA CAPACIDAD DE
ESQUEMA DE LOS CAMBIOS FUNCIONALES CARGA DE TRABAJO
SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
RESULTADO DEL ENTRENAMIENTO
NEUTRALIDAD RESULTADO NULO
SOBREENTRENAMIENTO RESULTADO NEGATIVO
HIPERTROFIA RESULTADO POSITIVO
(I)) LA REP (I REPET ETIC ICIÓ IÓN N REAL REALIZ IZAD ADA A CUAN CUANDO DO YA YA HA DESAPARECIDO LA “HUELLA” DEL TRABAJO ANTERIOR, NO PROVOCA CAMBIO ALGUNO EN EL NIVEL FUNCIONAL. (II)) LA REPET (II REPETICI ICIÓN ÓN REALI REALIZAD ZADA A CUANDO CUANDO AÚN NO SE HA COMPLETADO LA RECUPERACIÓN, PROVOCA UN DESCENSO DEL NIVEL FUNCIONAL. (III) SI LOS LOS TRABAJOS TRABAJOS SUCESIVOS SE REALIZAN REALIZAN AUMENTANDO GRADUALMENTE EL NIVEL DE CARGA EN LA CORRESPONDIENTE FASE DE SUPERCOMPENSACIÓN, SE
LEY DE ESPECIFICIDAD LOS ESTÍMULOS ORGÁNICOS TIENEN LA FACULTAD DE ACTIVAR RESPUESTAS ADAPTATIVAS ESPECÍFICAS, DE MANERA TAL QUE, SI LA ESTIMULACIÓN TIENE POR OBJETO INCREMENTAR LA FUERZA MUSCULAR, SÓLO SE DESARROLLARÁ DESARROLL ARÁ ÉSTA Y NO OTRA CUALIDAD FÍSICA.
LA RELACIÓN ENTRE VOLUMEN E INTENSIDAD DEBE SER CONCORDANTE CON EL OBJETIVO PLANTEADO (REFERIDO A LAS CUALIDADES FÍSICAS A DESARROLLAR) Y EL ESTADO FÍSICO DEL SUJETO, AL MOMENTO DE INICIAR EL ENTRENAMIENTO
LEY DE SOBRECARGA Y DE READECUACIÓ READECUACIÓN N DE LA CARGA
T O N E M E R C N I N
ESTO IMPLICA UN CONOCIMIENTO CABAL DE LAS CUALIDADES FÍSICAS DEL SUJETO, A FIN DE APLICAR UN AUMENTO GRADUAL Y ÓPTIMO DE LA EXIGENCIA DEL ENTRENAMIENTO
LA NATURALEZA DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO DEBE SER INCREMENTADA A MEDIDA QUE SE MATERIALICE EL PROCESO DE ADAPTACIÓN.
LEY DE REVERSIBILIDAD REVERSIBILIDAD CUANDO EL ORGANISMO DEJA DE SER SOMETIDO A CARGAS ESPECÍFICAS Y A SOBRECARGAS (ENTRENAMIENTO), SU ADAPTABILIDAD Y CAPACIDAD FÍSICA DECAEN (EJEMPLO: SEDENTARISMO, LESIONES, ETC.). EL ORGANISMO VUELVE A UN PUNTO NEUTRO O DE DISMINUCIÓN. Ejemplo: LA ATROFIA
PRINCIPALES AXIOMAS
AXIOMA Nº 1 “LOS LARGOS PERÍODOS DE INTERVALOS ENTRE CADA CARGA DE ENTRENAMIENTO PRODUCE BAJA DEL RENDIMIENTO, PERO ESTO SE VE RETARDADO POR LA CONSOLIDACIÓN DE LA ADAPTACIÓN, QUE TIENE DIRECTA RELACIÓN CON EL TIEMPO QUE TOMÓ EN DESARROLLAR LA CUALIDAD. EN OTRAS PALABRAS, MIENTRAS MÁS TIEMPO DEMORA EN ADQUIRIR UN GRADO DE DESARROLLO FÍSICO, EN MAYOR TIEMPO SE PERDERÁ ESTE NIVEL DE DESARROLLO LOGRADO Y VICEVERSA.”
PRINCIPALES AXIOMAS AXIOMA Nº 2 “MUCHA CANTIDAD, SIN UNA MÍNIMA INTENSIDAD, NO PRODUCE ADAPTACIÓN; DE IGUAL MODO, MUCHA INTENSIDAD, SIN LA ADECUADA CANTIDAD, NO SE MATERIALIZA EN ADAPTACIÓN”
AXIOMA Nº 3 “EXISTE UNA RELACIÓN ENTRE EL ESFUERZO Y EL CONTRAESFUERZO, VALE DECIR, ENTRE LA CARGA ADECUADA Y LA PAUSA PRECISA QUE PERMITA LA RESTAURACIÓN DE LOS ELEMENTOS BIOQUÍMICOS DESGASTADOS” sumado a
PRINCIPALES AXIOMAS
AXIOMA N º 4: “LA VELOCIDAD DE ADAPTACIÓN TIENE DIRECTA RELACIÓN C0N LA DETERMINACIÓN ÓPTIMA DE LA CARGA Y LA CAPACIDAD DEL ORGANISMO A LA RESISTENCIA ”
CONCEPTO DE “CARGA DE ENTRENAMIENTO”
“SON LA CANTIDAD DE EFECTOS QUE DETERMINADOS EJERCICIOS CORPORALES TIENEN SOBRE EL ESTADO FUNCIONAL DEL ORGANISMO” EXISTE...
“CARGA EXTERNA”: ESTÁ REPRESENTADA POR LOS DIFERENTES MEDIOS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
“CARGA INTERNA”
QUE
SON.. .
“ESTÍMULOS DE TRABAJO QUE PROVOCAN PROCESOS DE ADAPTACIÓN”
PRODUCEN UNA SERIE DE REACCIONES EN EL PLANO PSICOSOMÁTICOFUNCIONAL (CAMBIOS FISIOLÓGICOS Y BIOQUÍMICOS A NIVEL CELULAR)
ORIGINANDO LA LLAMADA...
CONCEPTO DE “VOLUMEN” “ES LA CANTIDAD DE TRABAJO REALIZADO”. (EXPRESIÓN CUANTITATIVA DE TRABAJO TOTAL REALIZADO COMO UNA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO, DURANTE UN TIEMPO DETERMINADO: SEMANA, MES, ETC.) SE REFIERE A..
CANTIDAD TOTAL DE EJERCICIOS (N° REPETICIONES) PESO TOTAL DESPLAZADO O DE LA CARGA (TONELAJE)
DISTANCIA RECORRIDA EN UNA SESIÓN (KMS.)
CONCEPTO DE “INTENSIDAD” “ES LA MAGNITUD DEL ESFUERZO EN LA UNIDAD DE TIEMPO”. (GRADO DE ESFUERZO REQUERIDO PARA EFECTUAR UNA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO) ...DIRECTAMENTE RELACIONADA ESTÁ... CON LOS OBJETIVOS FUNCIONALES QUE SE BUSCAN Y LA CALIDAD DE LOS ESFUERZOS REALIZADOS. SE DA COMO VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO DESPLAZAMIENTO EN LA UNIDAD DE TIEMPO (MTS/SEG) PESO DE EQUIPO DE MARCHA (KGS) Y DISTANCIA A CUBRIR (KMS/HR)
RESPUESTA RESPUEST A CARDÍACA ANTE EJERCICIO DETERMINADO (PUL/MIN)
CONCEPTO DE “FRECUENCIA”
“ES EL NÚMERO DE VECES QUE SE APLICA UN ENTRENAMIENTO” (ESTÁ RELACIONADO CON LA SESIÓN DE TRABAJO SEMANAL Y LOS MICROCICLOS) SE RELACIONA CON LA DISCIPLINA DEPORTIVA Y EL NIVEL DEL ATLETA... A TLETA...
RECIÉN INICIADOS = 3 - 4 DÍAS POR SEMANA.
ADELANTADOS = 5 - 6 DÍAS POR SEMANA.
CORREDOR DE 1/2 FONDO = TODOS LOS DÍAS.
CONCEPTO DE “DURACIÓN DE LA CARGA” “REPRESENTA LA DURACIÓN DEL ESTÍMULO DE ENTRENAMIENTO, QUE ESTÁ DETERMINADO POR LA FUENTE ENERGÉTICA, QUE ASEGURA LA CONTRACCIÓN DEL MÚSCULO”. ESFUERZOS CORTOS E INTENSOS = METABOLISMO ANAERÓBICO (ALACTÁCIDO). = 30 mts. planos (aceleración) ESFUERZOS DE MEDIANA DURACIÓN (30”-45”- 1 ½’) E INTENSIDAD ½ A SUBMÁXIMA = METABOLISMO LACTÁCIDO O MIXTO.
ESFUERZOS DE LARGA DURACIÓN E INTENSIDAD BAJA A
CONCEPTO DE “DENSIDAD DE LA CARGA”
“REPRESENTA LA RELACIÓN TEMPORAL ENTRE DOS ESTÍMULOS DENTRO DE UNA SERIE DE REPETICIONES O EN UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO” DENSIDAD DE LA CARGA
ESTIMULO
ESFUERZO INTENSIDAD DURACION
PAUSA ACTIVA:
PROVOCA PROCESOS DE ADAPTACIÓN DURANTE LA MISMA.
PAUSA DE RECUPERACION PAUSA RECUPERADORA:
PROVOCA RECUPERACIÓN ENERGÉTICA DEL SUJETO DESPUÉS DE
CONCEPTO DE “DENSIDAD DE LA CARGA” EN EL ENTRENAMIENTO AERÓBICO (SIN INTERRUPCIÓN), NO HAY DENSIDAD DE ESTÍMULO; EN CAMBIO EN EL ENTRENAMIENTO FRACCIONADO ES DE VITAL IMPORTANCIA. LA DENSIDAD ES ALTA LA DENSIDAD ES BAJA CUANDO MENOR CUANDO MÁS ES LA PAUSA ENTRE LARGA ES LA PAUSA DOS REPETICIONES ENTRE DOS REPETICIONES (Ej.: 10x200m. al 70% (Ej.: 6x200m al 85% de de intensidad con 1,5’ intensidad y 3,5’ de de pausa de pausa de recuperación). recuperación). EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y LA VELOCIDAD REQUIEREN DE UNA “DENSIDAD BAJA = ESFUERZOS INTENSOS Y PAUSAS LARGAS” ; EN CAMBIO LA RESISTENCIA, REQUIERE DE UNA “DENSIDAD ALTA”
INTENSIDA D VOLUME N
DURACIÓ N
CARG A
FRECUENCI A
DENSIDA D
CONTINUUM ENERGÉTICO (CICLO DE RETROALIMENTACIÓN DE LA ENERGÍA) Desdoblamiento de C-P FOSFÁGENO
ENERGÍA ANAERÓBICA ALÁCTICA
Resíntesis C-P
OXÍGENO
CICLO DE KREBS ( Mitocondria )
ENERGÍA AERÓBICA OXIDATIVA
Formación Ácido Láctico GLICÓGENO Resíntesis de Glicógeno
ENERGÍA ANAERÓBICA LÁCTICA
CONTINUUM ENERGÉTICO: ENERGÍA ANAERÓBICA ALÁCTICA • Tiempo De Utilización : Instantánea • Duración : Alrededor de los 6 a 7 Seg. • Vía De Utilización De La Energía: Fosfágena • Producción De ATP :¿ ? ENERGÍA ANAERÓBICA LÁCTICA • Utilización : Temprana. • Duración : Alrededor de los 45 Seg. • Vía de util utiliza izació ción n de la energ energía ía : Glicolí Glicolítica tica (Reu (Reutil tiliza iza el el Lactato Lactato)) • Producción de ATP : 2 ATP ENERGIA AERÓBICA • Utilización : Intermedia • Duración : Alrededor de los 20 Min. • Vía de de utiliza utilización ción de la energía energía : Tricarbox Tricarboxilo ilo Oxida Oxidación ción del Glucó Glucógeno geno • Producción de ATP : 38 AT ATP •
ENERGIA LIPIDICA • Utilización • Duración • Vía de de utiliza utilizació ción n de la ener energía gía • Producción de ATP
: Tardía : Después de 30 Min. y hasta 8 Hrs. : Triglic Triglicéri éridos dos y Ácido Ácidoss Grasos Grasos : 147 ATP
PROCESOS BIOENERG.
ANAERÓBICO Aláctico
Productos de la Fosfágenos y Contracción Compuestos Fosfóricos
3 x 30 mts. 3 x 40 mts. 3 x 50 mts.
POTENCIA ALÁCTICA
Oxígeno + Glucógeno
Lípidos Ácidos Grasos
Ejemplo: 3 SERIES
Recuperación :
D A DI S N E T NI
Láctico
Glucógeno C6 H12 O6 Ejemplo:
100 %
AERÓBICO
2 min. entre los esfuerzos 5 min. entre las series
1 x 150 mts. 1 x 200 mts. 1 x 250 mts. 1 x 200 mts. 1 x 150 mts.
CURVA DE HOWALD
Recuperación: ENTRENAMIEN. CONTINUO
2 min. en fase ascendente después de 5 min. min. en fase descendente.
Ejemplo:
6 x 150 m en 17’ Recuperación :
7 min. entre los esfuerzos
Ejemplo:
6 x 500 m
%
Ejemplo:
ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO.
Recuperación :
Ejemplo:
3 min. + 3 min. 1 min. + 2 min. 15 seg. + 1,5 min.
- ½ Maratón - Maratón - Marchas de: 4 - 6 -10 Hrs. - Ascension Ascensiones es a Cerros.
5 min. entre los esfuerzos
AERÓBICA LIPÍDICA
POTENCIA LÁCTICA CAPACIDAD CAPACIDAD
POTENCIA AERÓBICA
TRABAJO CONTÍNUO Test de Cooper
Duración
EFECTOS EN EL ORGANISMO (Desarrollo del Miocardio)
Estímulos a Dominante Intensidad (Riesgo)
Estímulos a Dominante
“SOBREENTRENAMIENT O”
“ES EL RESULTADO DE UNA DISCREPANCIA CRÓNICA ENTRE LA CARGA QUE RECIBE EL ORGANISMO Y SU CAPACIDAD PARA SOPORTARLA”.
EN OTRAS PALABRAS, NO SE APLICÓ EL PRINCIPIO DE LA RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN, LLEVANDO AL ORGANISMO A UN DETERIORO
“SOBREENTRENAMIENTO” PRINCIPALES CAUSAS QUE LO PROVOCAN: 1. FALLAS EN LA DOSIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.
2. ELEVACIÓN PREMATURA PREMATURA DE LA CARGA DE ENTRENAM.
3. EXCESO DE COMPETENCIAS. 4. ELABORACIÓN MONÓTONA DEL ENTRENAMIENTO.
5. EXCESIVA CARGA LABORAL. 6. PROBLEMAS FAMILIARES O PERSONALES.
“SOBREENTRENAMIENTO ”
SUS PRINCIPALES SÍNTOMAS SON:
1. CANSANCIO Y APATÍA GENERALIZADA. 2. IRRITABILIDAD. 3. DIFICULTAD PARA CONCILIAR EL SUEÑO (INSOMNIO)
4. DISMINUCIÓN DISMINUCIÓN DE LA CAPACIDAD DE CONCENTRACIÓN
5. DEFICIENTE REGULACIÓN DEL SISTEMA
VEGETATIVO VEGETATIV O CON LA CONSIGUIENTE PERTURBACIÓN PERTURBACIÓN DE LA CIRCULACIÓN, CIRCULACIÓN, LA RESPIRACIÓN Y EL METABOLISMO. METABOLISMO.
6. DISMINUCIÓN DEL NIVEL COORDINATIVO DE LOS
