Concepto de Entrenamiento Concepto de Aptitud Física Componentes de la Aptitud Física Principios del Entrenamiento Factores FITT Implicaciones Prácticas
Concepto de Entrenamiento Concepto de Aptitud Física Componentes de la Aptitud Física Principios del Entrenamiento Factores FITT Implicaciones Prácticas
“Condición
física que cada persona tiene por su genética y que está relacionada con el ambiente en el que se desenvuelve” “Puede
desempeñarse más efectivamente en uno u otro sistema de entrenamiento y obtener mejores resultados en su rendimiento físico”
Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
ACSM Fitness Book , 2003
ACSM Fitness Book , 2003
ACSM Fitness Book , 2003
ACSM Fitness Book , 2003
Gellish, R.L., B.R. Goslin, R.E. Olson, A. McDonald, G.D. Russi y V.K. Moudgil (2007). Med. Sci.
Puntaje Descripción 6
7
Muy, muy suave
8
9
Muy Suave
10
11
Suave
12
13 Ligeramente Fuerte (Moderado) 14
15
Fuerte
16
17
Muy fuerte
18
19 20
Muy, muy fuerte
HASKELL, W. L., et al (2007) Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, No. 8, 1423 1434
HASKELL, W. L., et al (2007) Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, No. 8, 1423 1434
Rockport Walking Test Otras denominaciones : Test de la milla, Prueba de Caminata. Objetivo : Determinar el VO2 máximo en sujetos de baja condición física Desarrollo : Consiste en recorrer andando según el ritmo personal del ejecutante, la distancia de una milla (1609,3 metros), controlando la frecuencia cardiaca al terminar el recorrido, así como el tiempo empleado
Rockport Walking Test La determinación del VO2 máximo se realiza a partir de la siguiente ecuación:
VO2 Máx = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC) Donde PC: Peso corporal (kg); S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); T: Tiempo en minutos (valores decimales); FC: Frecuencia cardiaca (ppm) .
Material e instalaciones : Cronómetro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado
Test de Carrera 1 Milla Objetivo : Determinar el VO2 máximo. Desarrollo : Consiste en recorrer la distancia de 1 milla en el menor tiempo posible. A los 10 segundos de finalizar se toman las pulsaciones y con este dato y el tiempo empleado en realizar la prueba.
Test de Carrera 1 Milla Se calcula el VO2 máximo aplicando la siguiente ecuación: Hombres
VO2máx = 108.844 - 0.1636W - 1.438T - 0.1928H
Mujeres
VO2máx = 100.5 - 0.1636W - 1.438T - 0.1928H
Donde W= Peso Corporal T= Tiempo en decimales H= Frecuencia Cardiaca al terminar la prueba
Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
1-RM
“Gold Standard” determina
fuerza dinámica
Peso máximo que puede ser levantado una sola vez empleando una buena técnica
Calentamiento (5-10R/40-60%) 1´ reposo
3-5 rep. 60-80% 3´-5´reposo
Incremento gradual hasta llegar a 1-RM
HASKELL, W. L., et al (2007) Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, No. 8, 1423 1434
Fry, A (2004) The Role of Resistance Exercise Intensity on Muscle Fibre Adaptations Sports Med 34 (10): 663-679
Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
Valoración de la Flexibilidad
Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
Plan de Entrenamiento dirigido a Golfista Día
Tipo de Ejercicio
Tiempo
Lunes
Aeróbico/Fuerza
Martes
Miércoles
Intensidad
VO2Máx
FC (ppm)
30 min/60 min
50-80%
129-167
AeróbicoFlexibilidad
60 min + 15 min (flexibilidad)
50-80%
129-167
Aeróbico/ Golf Functional Training
30 min/60 min
50-80%
129-167
Plan de Entrenamiento dirigido a Corredor 10K Dia
Tipo de Ejercicio
Tiempo
Lunes
X-Training
Martes
Gym/Functional Training
Miércoles
Tempo
Jueves
AeróbicoAnaeróbico
Intensidad
VO2Máx
FC (ppm)
50 min
50-60%
126-139
60 min Máx
50-70%
126-151
70-80% (Trote)
151-164
5K @ 27-30 min
INTERVALOS
