Periodización de Entrenamiento Deportivo - tati

Periodización de Entrenamiento Deportivo Periodo General  2 Semanas 1. Microciclo de Base: Posee el mayor volumen de trabajo y la intensidad baja (15 de Septiembre  23 de Septiembre) 2. Microciclo Desarrollo: Posee un volumen y una intensidad intermedia (24 Septiembre  30 de Septiembre)

Periodo Específico Específico - 3 Semanas 1. Microciclo de Choque: Posee un volumen medio con una intensidad intensidad más elevada (1 octubre  7 de octubre) 2. Microciclo Desarrollo: Posee un volumen y una intensidad intermedia (8 octubre  15 de octubre) 3.

Microciclo de Recuperación: Es la semana de Competición (16 de octubre  23 octubre)

Periodo de Competición - 4 Semanas 1. Microciclo de Choque: Posee un volumen medio con una intensidad intensidad más elevada (24 Octubre  31 de Octubre) 2. Microciclo Desarrollo: Posee un volumen y una intensidad intermedia (1 de Noviembre  7 de Noviembre) 3. Microciclo de Choque: Posee un volumen medio con una intensidad intensidad más elevada (8 de Noviembre  15 de Noviembre) 4.

Microciclo de Recuperación: Es la semana de Competición (16 de Noviembre  23 de Noviembre)

y

Grupo de músculos involucrados en el voleibol: Cuádriceps, glúteo, gemelos, isquiotibiales, pectorales, deltoides, tríceps.

y y

Dinámica y duración de los gestos: Fuerza explosiva máxima en los gestos deportivos Sistema Energético Predominante: Potencia Aeróbica

Clasificación de ejercicios con Sobrecarga Ejercicios que se adapten a Ejercicios derivados del Ejercicios Balísticos la ley de Hill Levantamiento de Pesas Explosivos Sentadilla Profunda Sentadilla 90° Desplantes Subidas al Banco Extensión en Camilla Hiperextensiones con una pierna liberada Tracción Isquiotibiales con disco Peso muerto con mancuerna Flexiones en Camilla Press Banca (normal  Inclinado  con Mancuerna) Press Militar Press tras nuca (Barra  Mancuerna) Remo Acostado Elevación de gemelos

Segundo tiempo de potencia detrás de la Nuca Arranque de potencia colgado Cargada de potencia Envión de Potencia Segundo tiempo *Transferencia

TIPO DE EJERCICOS

HILL

Lanzamientos con M.B. E jercicios Pliométricos (Horacio Anselmi) Saltos con Carga

DISTRIBUCIÓN PORCENTUAL PERIODO

PERIODO

PERIODO

GENERAL

ESPECIFICO

COMPETITIVO

60 - 70

40  60

DEL 10  30 LEVANTAMIENTO DE PESAS

30  50

40 - 60

EXPLOSIVOS

20 -40

40  60

10  30

10 - 30