CULTURA FÍSICA
Maquinas dentro del gimnasio
CINDY KARINA MEZA PERALTA
SEGUNDO SEMESTRE
2017-2018
INTRODUCCIÓN La actividad física estuvo asociada a la salud de las personas desde tiempos remotos. Los deportistas de la antigua civilización griega, por ejemplo, ocupaban un lugar destacado dentro de la sociedad y se llegaron a endiosar sus hazañas atléticas. A lo largo de la historia se fue relacionando la longevidad de ciertas poblaciones del planeta con estilos de vida activos y adecuada alimentación. Con la finalidad de atraer al sexo femenino, se dio pie a la creación de áreas dentro de los gimnasios donde se combina la gimnasia y el acondicionamiento mediante el uso de rutinas acompañadas de música para amenizar las clases, y mediante el uso de aparatos que ayuden a moldear el cuerpo y quemar grasa principalmente. Siendo así el gimnasio un lugar donde el cliente puede relacionarse con otras personas, a la vez que mantienen un programa de mejoramiento físico, los usuarios acuden cuando tengan la oportunidad y reciben una atención personalizada. El ejercicio puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. También puede ayudar en los problemas de salud mental, como la depresión leve y la baja autoestima. Además, el ejercicio puede proporcionar una verdadera sensación de logro y orgullo cuando se alcanzan determinadas metas que nos trazamos como objetivo. Y tener un local solo para las mujeres para que puedan realizar su actividad con normalidad y no se sientan intimidadas.
JUSTIFICACIÓN Para adelgazar y mantenerse saludable ya no basta con la fuerza de voluntad, el sinnúmero de dietas que en muchos casos son extremas y nada saludables, tampoco con el ejercicio en casa que es poco efectivo por diversos factores que podrían distraer e interrumpir el entrenamiento, la actividad física se ha vuelto parte fundamental en el estilo de vida de la sociedad actual. Realizar actividad física es la mejor manera de lograr mantenerse saludable en un mundo con un modo de vida acelerado y asediado por la comida rápida cargada de grasas saturadas y demás alimentos tratados químicamente que contribuyen al quebranto de la salud de las personas. Los centros fitness o gimnasios surgen por la necesidad de querer estar bien y conseguir las medidas perfectas. Ya sea por estética o por salud alternativa sin recurrir al bisturí.
los gimnasios son la mejor
OBJETIVOS
OBJETIVO GENERAL El presente trabajo detalla y analiza las funciones que encontramos en las máquinas de los gimnasios que se encuentran en las diferentes zonas de nuestra ciudad.
OBJETIVOS ESPECIFÍCOS
Determinar las funciones y características de las maquinas del gimnasio.
Analizar la importancia de utilizar dichas máquinas y en que nos favorecen.
MARCO TEÓRICO Un Gimnasio es un lugar donde las personas se ejercitan para poder mejorar su salud y practicar su deporte de cualquier edad. La palabra “gimnasio” se deriva de la palabra griega “gym” que significa desnudo. La palabra griega
“gimnasium” significa lugar
donde ir desnudado; y se utilizaba en la Antigua Grecia
para denominar el lugar
donde se educaban los chicos jóvenes. Tiempo atrás el gimnasio estaba enfocado en aumentar resistencia o capacidad muscular de la persona; se enfocaba más en fisicoculturismo donde pocas mujeres participaban en algunas rutinas. Hoy en día se dio la creación de áreas dentro de los gimnasios donde están acompañadas de música para amenizar las clases, y mediante uso de máquinas que ayudan a moldear y quemar la grasa. El desarrollo de nuevas maquinarias e implementos deportivos logran captar la atención de los usuarios, dado el hecho de que los mismos ya están cansados de que este tipo de negocios les ofrezcan siempre lo mismo. Además el desarrollo de nuevas tendencias en cuanto al cuidado físico logran introducirse al mercado como una alternativa a usuarios que buscan innovación, es decir, aquellos que buscan reducir tiempo y esfuerz os y lograr cambios significativos en el menor tiempo posible.
FUNCIONES DE MAQUINAS DEL GIMNASIO ¿Cuáles son las funciones y nombres de las máquinas en el gimnasio? Los nombre y funciones de cada maquinas en el gimnasio, son importante conocerlos, ya que eso nos ayudará a organizar las rutinas y variaciones de ejercicios en las horas de entrenamientos. Estas máquinas en el Gym están diseñadas para realizar los entrenamientos de manera correcta y evitar en lo posible lesiones, ya que su estructura se hizo especialmente para realizar el recorrido de manera correcta y armoniosa.
Una vez conozcamos las funciones de cada tipo de máquina podemos organizar rutinas y sacarle provecho al tiempo y a nuestro cuerpo cr eando calidad muscular. Máquinas que encontramos en el gimnasio
Press de banco: Esta máquina es utilizada para trabajar los pectorales o pecho, también se puede realizar ejercicios como el press francés que se enfoca en el volumen muscular de los tríceps. Otros que podemos encontrar y relacionado a est e tenemos el press de banco inclinado y declinado.
Prensa para piernas: Diseñado exclusivamente para trabajar las piernas, específicamente los cuádriceps, femorales, aductores, pantorrillas, glúteos entre otros. Tiene un respaldo inclinado donde colocamos la espalda en el respaldar reclinado y procedemos a levantar pesos de grandes cargas.
Máquinas para los femorales:
Trabaja directamente los bíceps femorales de las piernas, su estructura está construida para trabajarlo colocando el cuerpo boca abajo y su diseño permite realizar jalones de pierna contrayendo hasta la parte anterior de la pierna.
Máquinas para cuádriceps o hiperextensión: Diseñada específicamente para trabajar la parte posterior de la pierna, como los cuádriceps. Su objetivo es lograr una buena definición de esa zona.
Máquinas para dorsales o espalda: Es una máquina de polea alta y una silla en el inferior para sentarse y lograr conectar los brazos a una barra superior y realizar jalones con agarre de barra abierta, su objetivo es trabajar la parte ancha de los dorsales.
Peck Deck para hombro y pectorales: Se utiliza para trabajar los hombros y pectorales. Su diseño contiene un asiento donde debemos tomas la posición sentada, bien sea para realizar jalones de frente para congestionar los pectorales y a la inversa para entrenar los hombros posteriores.
Multifuerza: Es una máquina diseñada para trabajar prácticamente todos los músculos, ya que contiene una serie de poleas, barras de extensiones y guayas con el fin de ejercitar todos los ángulos musculares. Máquina Smith:
Su función principal, al igual que las barras libres o press de banca, es desarrollar el volumen muscular de las piernas y glúteos, excelente sobre todo cuando son principiantes en el gimnasio, sin embargo, grandes atletas los utilizan para mantener y aprender a tener un mejor mecanismo de movimiento y balance, recomendado. Máquina caminadora o trotadora:
Su función principal es trabajar la parte cardiovascular, pero caminando o trotando a través de una cinta. Se recomienda realizar este tipo de ejercicio empezando con la práctica de esta máquina a baja velocidad, hasta lograr el dominio completo y luego ir ajustando las velocidades e inclusive el grado de altura mientras vas dominando el ejercicio. Máquinas para piernas con cable de polea baja:
La función principal de esta máquina es variada, sin embargo, como podemos apreciar, se trata de colocar y de manera invertida cada piernas sujeta a una cinta y esta a su vez al sujetador del cable o guaya de polea baja, y realizar movimiento con la pierna totalmente estirada y en contra posición con el objetivo de jalar el cable hacia el piso y luego frenar poco a poco el movimiento de regreso del mismo. Aquí se trabaja la zona de aductores y femorales de las piernas. Bicicletas estáticas:
Esta es una de las máquinas o bicicletas estáticas más utilizados en los gimnasios, principalmente porque trabaja la parte cardiovascular, pero en alta intensidad, popularmente llamado ejercicio de spinning. Con esta bicicleta puedes entrenar en varios niveles de intensidad y definitivamente los resultados para la quema de grasa son rápidos, como también, aumentas tu capacidad física. Dominadas con barra alta:
Normalmente vamos a encontrar este tipo de máquina, que posee una especie de barra alta, y que se utiliza para realizar ejercicios de espalda, solo con el peso corporal, o si ya lo dominas, puedes agregar peso, bien sea en la parte inferior o superior del cuerpo. Es uno de los favoritos para realizar, antes o después de una jornada de entrenamiento de espalda, nunca lo dejes de hacer. Existen otros tipos de máquinas que poseen la misma función, pero de forma asistida, es decir, que tienen unos pesos que te ayudan a levantar y flexionar los brazos, y a medida que vayas dominando ese peso, vas eliminando el peso de la función asistida hasta que logres trabajar este ejercicio solo con tu peso corporal. Nombres y funciones de las máquinas del gym orientaciones finales Existen otras variedades de máquinas diseñada para ejercitar áreas muscular difíciles de congestionar y crecer, por lo tanto su diseño llegan hasta esos puntos importante para definir o aumentar la masa muscular en esas zonas. Es importante si tienen duda en el gimnasio, preguntar a los entrenadores la utilización y nombres de cada máquina, sobre todo hoy en día que van saliendo nuevos diseños para mejorar nuestra condición física. Si te ha ayudado este post por favor no olviden compartir en las redes sociales, por medio de tus amigos y familiares. Tus comentarios serán de gran ayuda.
APARATOS PARA GYM QUE TE AYUDARAN A ESTAR EN FORMA Ya sea que quieras poner el negocio de un gimnasio o que quieras uno para uso personal y quieras conocer un
poco mas sobre los diferentes aparatos para gym que puedes
llegar a utilizar. E ste articulo ha sido esta escrito especialmente para ti, por que abarcaremos los diferentes equipos de gym y las funciones especificas para los que fueron diseñados.
APARATOS PARA GYM Y SUS DIFERENTES FUNCIONES EQUIPOS PARA CARDIO (EJERCICIO AERÓBICO) CI NTAS DE CORRE R Estos aparatos para gym están diseñados especialmente para lograr un estimulo sobre el ritmo cardíaco, mejorando así el suministro de sangre que llega al corazón. El uso principal de este equipo para gym, es la de mantener una buena salud cardíaca.
La cinta es usada por muchos pacientes cardiacos Las cintas de correr también se conocen por ser muy eficaces para lograr un estimulo en la circulación en los vasos sanguíneos, lo cual
es muy útil para las personas que
padecen o pueden padecer de ataques del corazón y buscan una forma de recuperarse de este mal, en estos casos mencionados la ayuda de un médico es fundamental ya que
este va a especificar los límites e intensidad mas adecuada para que el paciente logre resultados óptimos.
Monitor cardíaco un complemento para los aparatos para gym: Algunas cintas corredoras tienen una pequeña pantalla que ayuda a monitorear y visualizar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, para así poder observar que los parámetros de frecuencia cardíaca estén funcionando en niveles correctos.
LAS ELÍ PTI CAS Es uno de los aparatos para gym cuya función es la de
aumentar el tamaño de los
músculos de la cadera y la fuerza de los cuádriceps , así como mejorar su movilidad. Su mayor ventaja es la de tener instalada una cinta especia l que se encarga de evitar golpes en las rodillas durante el ejercicio. Una función muy especial para aquellos usuarios con problemas en las rodilla ya que les permite hacer ejercicio de cardio-fitness con un mínimo de tensión en la rodilla.
La elíptica tiene un dispositivo para amortiguar el golpe en las rodillas Características mínimas a la hora de elegir las elipticas:
Niveles de resistencia 5 perfiles de colina pre-programado diferentes(Random, Fatburner, Fuerza, Resistencia, e Intervalo)
21 “longitud de zancada
Tren de transmisión suave deslizamiento ultra silencioso
LAS BI CI CLETAS E STACI ONARI AS Es uno de los equipos para gimnasio mas utilizado en el mundo por su grandiosa reputación, la cual se ha visto forjado gracias a la utilización de la resistencia eolica al momento de pedalear el equipo, la cual llega a ser exponencial,
esto significa que
mientras el usuario pedalee mas, el nivel de resistencia se vera aumentada.
La bicicleta es uno de los equipos con mayor antiguedad La resistencia eolica trabaja con el aire producido al pedalear, por lo cual su sistema de frenado de la bicicleta prácticamente no tiene fricción, logrando así la disminución de los costos de mantenimiento. Una de las ventajas de utilizar una bicicleta estacionaria es que se encuentra un equilibrio al trabajar grupos musculares opuestos en las piernas, ademas de que mejora la estabilidad en las rodillas.
D) LAS BICI CLETAS RECLI NABLES La principal diferencia de estos aparato para gym con la estacionaria es la posición del cuerpo. En una bicicleta reclinada, usted se encontrara en una posición más horizontal, con los pedales delante de usted. Esto ayudara a que su
usuario pueda trabajar los
glúteos y las piernas de forma más dura con mucha diferencia a la de una bicicleta en posición vertical.
La bicicleta reclinable es uno de los equipos mas duros pero tiene menor variedad de movimientos Pero su gran desventaja esta en que posee limitadas variaciones. Un ej emplo de esto seria que cuando se utiliza una bicicleta en posición vertical, usted puede ponerse de pie sobre los pedales para simular la acción de estar manejando bicicleta sobre colinas al aire libre. Las máquinas de gimnasio son uno de los métodos más utilizados para entrenar nuestro cuerpo, pues nos ofrece muchos beneficios que podemos obtener en una rutina de entrenamiento que toma un tiempo determinado. Además para quienes no tienen mucho tiempo los gimnasios de convierten en una buena opción y sobre todo sus máquinas de ejercicio, pues podemos usarlas en cualquier horario.
1. ¿Qué beneficios trae el entrenamiento con máquinas con peso? “Reporta muchos beneficios, entre ellos el desarrollo de fuerza, resistencia,
coordinación, además promueve la remineralización ósea por lo que previene la osteoporosis, evita la pérdida de la masa muscular , eleva el metabolismo basal , que es que el cuerpo gaste más energía. También mejora la sensibilidad a la insulina combatiendo la posibilidad de padecer diabetes o resistencia a la insulina. Al igual que otros tipos de actividad física mejora el ánimo, estimula hormonas benéficas para el organismo, ayuda con el manejo del estrés y la me jor calidad del sueño”.
2. ¿En qué casos se recomienda entrenar con máquinas? “Prácticamente en todos los casos se pueden
utilizar, siempre dependerá del objetivo del entrenamiento y la condición de la persona que entrene, pero las máquinas de hoy en día tienen la versatilidad necesaria para colaborar con muchos objetivos”.
3. ¿Qué resultados obtendremos del entrenamiento con máquinas? “Principalmente se prescriben para mejorar
la fuerza, resistencia, para prevenir
lesiones y colaborar con distintos tipos de entrenamiento”. 4. ¿Para quienes está indicado el uso de máquinas? “Para todos lo que estén en condiciones de salud, normalmente hay excepciones donde
no se puede o debe adaptarse su uso, como por ejemplo personas con lesiones, hipertensos, diabéticos, entre otros”.
5. ¿Hay que tener alguna precaución importante? “No se recomienda utilizarlas sin la guía de un profesional que oriente y asegure su
uso, evaluando los posibles riesgos del individuo, además de sus objetivos o necesidades”.
6. En el caso de una persona con sobre peso, ¿puede entrenar de todas formas con máquinas? o más bien se recomienda bajar de peso y luego comenzar con este entrenamiento? “Es casi una condición que las use , pues
no sólo es un gasto energético directo,
también podrá fortalecer y mejorar la condición de la musculatura , lo que es básico para poder metabolizar grasas y azúcar de manera eficiente y en el tiempo poder incrementar además el metabolismo basal”.
7. La mayoría de las rutinas de gimnasio mezclan ejercicios cardiovasculares con máquinas con peso, ¿se recomienda algún orden específico en el entrenamiento o eso no tiene relevancia? “Dependiendo del perfil, el tipo y el nivel del entrenamiento esto
podría tener más o
menos importancia, sin embargo, no es vital dicho orden. Generalmente para personas que inician en los gimnasios con objetivos orientados al fitness, después del calentamiento el orden es la sobrecarga, que es el trabajo con pesas y máquinas, y luego ejercicios cardiovasculares “.
8. ¿Qué debemos tener en cuenta para evitar lesionas al usar las maquinas? “No utilizarlas de manera intuitiva, tampoco en presencia de lesiones agudas
relacionadas al movimiento de la máquina , si tengo alguna condición de salud importante o alguna restricción médica tampoco. Calentar antes es fundamental para que el sistema vascular esté preparado y las articulaciones lubricadas”.
9.¿Cuántas veces a la semana se recomienda el entrenamiento con pesas? “Mínimo dos, ideal unas tres y dependiendo del objetivo de la persona podrían ser
más. Aunque claramente lo anterior va a variar considerando el factor tiempo del que disponemos en la semana”.
CONCLUSIÓN Como se puedo analizar las máquinas de los gimnasios no solo sirven para tener masa muscular o presentar un mejor cuerpo, sino que también para mantener nuestra salud estable, puesto que al hacer ejercicios trabaja todo nuestro cuerpo, y esto hace que nos podamos sentir bien día a día.
RECOMENDACIÓN Que todos debemos hacer ejercicios diariamente no importa la edad lo que importa es mantener una mejor salud y bienestar en nuestras vidas.
