Carpeta: Halterofilia Docente: Jos\u00e9 Luis Carde\u00f1o Tejada Web: www.esnips.com/web/Halterofilia
Gimnasio
En la antigua Grecia el gimnasio era el local destinado a ejercitar tant facultades f\u00edsicas, desarrollando la fuerza y la agilidad, como las mora la inteligencia.
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Historia
En un principio, el gimnasio s\u00f3lo consist\u00eda en un terreno cercado o c interior se divid\u00eda en zonas para los diferentes ejercicios. As\u00ed era el seg\u00fan lo describe Pa usanias, constituyendo por su forma una sencilla
Posteriormente, a medida que la arquitectura se desarrollaba se transformaro dichos locales. Se construyeron con elegancia, sus puertas y paredes se cubrier de pinturas y entonces, comenzaron a servir a dem\u00e1s de para los ejercicio corporales para los intelectuales pues all\u00ed se reun\u00edan los fil\u00f3s literatos citando a sus disc\u00edpulos y d\u00e1ndoles conferencias sobre tem cient\u00edficos. Comprend\u00edan entonces los gimnasios salas cubiertas, p galer\u00edas, p\u00f3rticos, columnatas, ba\u00f1os y cuanto el refinamiento exigir para aquella concurrencia.
Todas las ciudades de Grecia de alguna importancia ten\u00edan su gimna las afueras y junto a alg\u00fan bosque por lo general. Atenas pose\u00eda tre
la Academia, que en su origen fue un terreno pantanoso de la Cer\u00e1m el Liceo, al que se llegaba despu\u00e9s de atravesar el Iliso el Cinosargo, situado en la colina de igual nombre.
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Los gimnasios modernos son espacios cubiertos habilitados para la pr\u0 deporte.
Dependencias Los gimnasios sol\u00edan contar de las siguientes dependencias:
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http://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasio
p\u00f3rticos sencillos que rodeaban todo el edificio y que sol\u00edan
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parte meridional a fin de que la lluvia no pudiera entrar al fondo. En los extremos de los p\u00f3rticos estaban las exedra s y una mayor hab\u00ed principal el efebo, adonde los j\u00f3venes iban por la ma\u00f1ana para ejercitar las miradas del p\u00fablico. Y a este departamento estaban unidos: el coriceo o juego de pelota, el conisterio o sala en que se frotaban con polvos los cuerpos los ba\u00f1os el gimnasterio o guardarropa el untuario en donde se frotaban los cuerpos con aceites o esencias la palestra propiamente dicha, en donde se ejercitaban en la lucha y e pugilato grandes alamedas con terreno natural para las carreras los xistos, p\u00f3rticos debajo de los cuales los atletas se ejercitaban en los xistos de verano el estadio, terreno espacioso, semicircular, enarenado y rodeado de gradas el gramateo o lugar en donde se conservaban los archivos atl\u00e9ticos
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o o o
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Ejercicios Los ejercicios m\u00e1s importantes que se efectuaban en el gimnasio eran: carrera lanzamiento de disco salto lucha pugilato pancracio pentatl\u00f3n danza
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La Importancia de la Ergonom\u00eda en Educaci\u00f3 Autor: Anal\u00eda de Figueiredo - 12/06/2006 - 791 lecturas.
Todos somos conscientes en estos \u00faltimos tiempos, como la comput incorporada en las tareas del hombre y en todos los procesos de automatizaci\u Esto hace que el individuo pase gran parte del d\u00eda frente a la m\u00e1qui no est\u00e1 exenta, los alumnos y docentes concurren asiduamente al laborat inform\u00e1tica, ya sea para sus clases de tecnolog\u00eda o para realizar act curriculares en las diferentes \u00e1reas. Cabe mencionar tambi\u00e9n, las h ni\u00f1os y adolescentes pasan frente a la PC, para realizar sus tareas escolar b\u00fasqueda en Internet, participar en foros, juegos y los tan conocidos \u2 De acuerdo a lo antedicho, no solo la PC cumple un papel importante en cuanto disposici\u00f3n de cada uno de sus componentes (software y hardware) en be usuario, sino todo su entorno como ser la mesa, silla y posturas a tomar por el interesado.
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Debemos poner especial atenci\u00f3n en las posiciones a adoptar para cuida salud. Por lo tanto no podemos desconocer la existencia de una ciencia de aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica e interdisciplinaria cuyo objetivo es la optimiza relaci\u00f3n de los sistemas hombre \u2013 m\u00e1quina. La mencionada ci ERGONOM\u00cdA. Esta naci\u00f3 como una disciplina ligada a los riesgos de trabaj industrias y empresas, y luego fue extendi\u00e9ndose su importancia hasta ll sectores educativos y el trabajo con computadoras que se llevan a cabo en las Escuelas. \u00bfCu\u00e1l es la finalidad de la Ergonom\u00eda?
El fin que busca la ERGONOM\u00cdA es alcanzar la mejor calidad de vida en l interacci\u00f3n Hombre-M\u00e1quina, tanto en la acci\u00f3n sobre disposi como en otros m\u00e1s sencillos. En todos los casos se busca incrementar el b del usuario adapt\u00e1ndolo a los requerimientos funcionales, reduciendo los aumentando la eficacia. La ergonom\u00eda no se limita a analizar las condiciones de trabajo sino tamb y propone la mejora de aquellos aspectos que pueden incidir en el equilibrio de persona con el entorno que la rodea. Fundamentalmente a trav\u00e9s de la ERGONOMIA se pretende crear h\u00e adecuados, como por ejemplo: fomentar el descanso, combinar las tareas propuestas en una jornada, mover el cuerpo en forma adecuada, utilizar los elementos de la computadora en forma correcta, personalizar el hardware med el uso de las opciones del software, las posturas del cuerpo frente al Computado
Como educadores y entrenadores, tenemos la obligaci\u00f3n de transmitir 2
http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=567
que para muchos es desconocida. Enseñar las posturas correctas, distribuir los espacios físicos en forma educada, colocar el monitor a la altura apropiada, con la luz del ambiente y evitar las largos horas frente a la PC. Deberíamos concienc todos los alumnos, pero sobre todo a los más pequeños, ya que en los primeros años escolares, estos formaran conductas para toda la vida.
Tengamos en cuenta que la tecnología avanza año tras año, y cada vez es mayor acceso a elementos tecnológicos o laborales, que aumentan el sedentarismo y l posturas corporales inadecuadas. Es por ello que las personas capacitadas en e saberes (ciencias del deporte, la salud y la educación física) deberán trabajar d ahora, en la adaptación corporal de estas nuevas y actuales generaciones, para en su futuro ya cuenten con todas las herramientas físicas y con todos los conocimientos necesarios para sacarle el mayor provecho a la tecnología, sin ve comprometida su salud; para orientarlos en la defensa de sus derechos de acue a leyes que previenen riesgos laborales, y estos derechos deberán empezar a cumplirse desde la escuela.
Entrenamiento en gimnasios ERGONOÍA EN GIMNASIOS Prevención > Normas de higiene postural y ergonomía
El entrenamiento en gimnasio tiene ventajas y riesgos. Entre las ventajas que permite desarrollar un grupo muscular específico de forma muy eficiente y relativo poco tiempo, así como que frecuentemente es la única alternativa viabl para ese fin en un entorno urbano. De hecho, los programas de ejercicio destina a desarrollar la musculatura de la espalda pueden y suelen utilizar aparatos pro de los gimnasios. Con un programa individualizado para cada sujeto y una supervisión adecuada, el entrenamiento en gimnasio puede fortalecer la muscu de la espalda, disminuir el riesgo de padecer dolores o mejorar la autonomía de quienes ya los padecen.
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Entre los riesgos de los gimnasios está el que justamente porque se trata de desarrollar del modo más eficiente uno o varios grupos musculares, es fácil lesionarse si el ejercicio se realiza de forma errónea. Por eso es recomendable q especialmente al principio, los ejercicios se hagan bajo la supervisión de un mo entrenador o fisioterapeuta competente.
Por otra parte, algunos ejercicios con pesas o aparatos son especialmente efica para potenciar la musculatura de la espalda, pero otros la exponen a riesgos potenciales, especialmente en personas que ya padecen dolor de espalda. Más adelante se revisan algunos de ellos.
Se recomienda:
- Calentar adecuadamente. El calentamiento es fundamental para prepara cuerpo para el ejercicio posterior y evitar lesiones. En los entrenamientos pesas, una forma de calentar las articulaciones y los músculos implicados un ejercicio es realizar una serie inicial de 15 o más repeticiones con muy poco peso o sin peso.
- Realizar estiramientos. El estiramiento es esencial para adaptar los siste musculares, óseos y tendinosos al ejercicio. Se recomienda realizar el estiramiento antes, durante y después del ejercicio, enfatizando en el estiramiento pre-ejercicio y post-ejercicio.
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http://www.espalda.org/divulgativa/prevencion/higiene/deporte/gimnasio.asp
- Hidratarse antes, durante y después del ejercicio físico con una bebida relativamente fría que contenga electrolitos para optimizar la recuperació barrido en el sistema linfático.
- Cuando se trabaje un grupo muscular concreto, hay que garantizar que s aisla perfectamente ese músculo y que no se está realizando la maniobra a costa de sobrecargar otro. Por ejemplo: Para trabajar los bíceps, con las pesas, es necesario inmovilizar la espalda. Una forma es sentarse y apoyar perfectamente la espalda. De lo contrario, se tiende a sobrecargar la musculatura dorsolumbar del lado contrario al del bíceps que se está contrayendo, puesto que tiene que compensar la variación del centro de equilibrio que eso conlleva. Por eso es aconsejable estar bajo la supervisió de un monitor cuando se inicia el entrenamiento con pesas.
- Uno de los ejercicios más potencialmente perjudicial para la espalda son "sentadillas" con carga. Para disminuir el riesgo, asegure el reparto simét del peso. Mantenga constantemente la espalda recta o arqueada hacia atr pero nunca la flexione hacia adelante. Mantenga apoyada toda la planta d pie, evitando levantar el talón al flexionar las rodillas.
- Las extensiones -o "hiperextensiones"- son ejercicios eficaces para desarrollar la musculatura lumbar cuando se hacen correctamente, pero q pueden desencadenar lesiones en caso contrario. Evite sobrepasar 180º cuando extienda la espalda, pues de lo contrario sobrecarga la musculatu dorso-lumbar y la articulación facetaria. Haga el movimiento lentamente un límite concreto, evitando dar un tirón hacia atrás que provoca fácilmen contracturas de la musculatura. Por otra parte, la musculatura lumbar tra esencialmente para enderezar la espalda cuando está flexionada unos 45º tiene sentido que la flexione más. Si lo hace, al enderezar la espalda trabaj más los músculos de las nalgas y la parte posterior del muslo, pero no los d la espalda.
- El ejercicio de polea tras nuca, o "lat match" es también eficaz para muscular la espalda dorsal y lumbar. Para hacerlo correctamente, asegur que tiene la espalda recta, no inclinada hacia adelante ni atrás, que baja l barra perfectamente horizontal, evitando bajarla más con una mano que la otra, y que el cuello está lo menos flexionado posible. En función de cuá sea la configuración de la articulación del hombro, este ejercicio puede
lesionar los tendones, especialmente el del biceps. Si eso ocurre, es mejor hacer el ejercicio de polea ante nuca. En él la musculatura pectoral ayuda dorsal, de forma que ésta trabaja menos, pero no expone a ningún riesgo a los tendones del hombro.
NOTA: Actualmente este ejercicio se ejecuta en la parte anterior del cuerpo (polea ante nuca), para evitar posible pensamiento subacromiales y le en el manguito rotador.
- El ejercicio de remo con apoyo es eficaz para desarrollar la musculatura d la zona dorsal. Para disminuir el riesgo de lesión, asegure que el pecho est bien apoyado e inmóvil, que no mueve la espalda al hacerlo y que mantiene cuello muy ligeramente flexionado hacia adelante, nunca extendido hacia atrás. Sólo debe mover los brazos. Si usa un agarre vertical, debe llevar lo codos hacia abajo, si usa un agarre horizontal, los debe llevar hacia afuera
- Debe interrumpir inmediatamente cualquier ejercicio si provoca do espalda o agrava el preexistente.
