METODO DECON ONSTANCI O COR ORDOBA Est eesunar t í cul o( t omadodel ar evi st aVi vaBasquet , Mexi co1993)quepr epar o elpr of esorConst anci oCór dobaenelquenospr opor ci onal asbasespar aquemej or est u basquet bol .Esper oqueseadeut i l i dad,pr i nci pal ment epar aaquel l osquecr eenqueel basquet bolesúni cament epar aj ugador esdegr anest at ur a. Par aLosQu QueNo NoHanOi Oi doHa Habl arDeConst anci oCór doba( †) Elpr of esorConst anci oCór dobaÁl var ezespr obabl eme ment eelj ugadoryent r enadorquemás t r i unf oshat eni doyqueser ecuer deenl osanal esdelbasquet bolmexi cano.Si nexager ar ,el nombr edeConst anci oCór dobaessi nóni modebasquet bol .Lagr anmayor í adel os basquet bol i st asmexi canos,yaseaenf or madi r ect a–enl osent r enami mi ent os,oenf or ma i ndi r ect a–at r avésdesusconf er enci as,l i br osyt ext os-sehanbenefici adodesus conoci mi ent osyexper i enci acomodepor t i st aypr of esor . Hacedordenume mer osasgener aci onesdedeport i st asenescuel aspr i mar i as,secundar i as, pr epar at or i asyuni ver si dades,elpr of esorConst anci oCór dobahadi r i gi dot ambi énaequi pos r epr esent at i vosnaci onal esyhat r ansi t adopordi ver sasr esponsabi l i dadesenl aadmi ni st r aci ón deldepor t emexi cano.Suexper i enci aesampl i ayr i ca,haconoci doelt r i unf oyt ambi énl a der r ot aydeel l assehanut r i docomoper sona.
MEJ ORESURESORTE
Dent r odel apr áct i cadelbasquet bol ,elmásbel l odepor t e,unf act orpr eponder ant eesconoci do comoelr esor t e. Elbasquet bolesundepor t edeal t ur at ant oporl asi ncr eí bl escabr i ol asquepr esent an,como porquesumet aqueest aa3. 05m delsuel oesconsi der adasol opar agi gant es.Si nemb mbar go, est eesunj ui ci oerr óneopuesj ugador esdet al l aspequeñast i enent ant aopor t uni daddebr i l l ar ydest acarcomol odegr anal zada.Esdeci r ,siaust edl egust aeldepor t er áf aga,l oúni coque t i enequehacerest r abaj arar duame ment epar aconsegui rungr anr esor t eyunagr anf or t al eza f í si ca. Par ael l oexi st enmuchossi st ema masymé mét odosaunqueelmásef ect i voypr obadoconi nusi t ado éxi t oesell l amadoMej or esur esor t e” . Cor r eresl amá máxi maact i vi daddelacondi ci onami ent of í si copuesaument al af uer zadel as pi er nas,f or t al ecel osmú múscul osabdomi nal esei ncr ement al acapaci dadaer óbi ca.Mej or ael t onomuscul aryademásacel er al aci r cul aci ón,ener gí ayvi t al i dad. Elbasquet bolesunj uegoder ápi dosi ni ci osyfinal es.Senecesi t apoderexpl osi vodel as pi er nasenf or maconst ant eyt enermu muchar esi st enci apar asopor t arl osper i odosdeagoní a.
SEI SEJERCI CI OSDEPODER Est os“ ej er ci ci osdepoder ”t edar ánpot enci ayf uer zapar aungr anr ebot eyl al uchacuer poa cuer po,ysonelr esul t adodemásdevei nt eañosdei nvest i gaci ónypr uebas
1 . -L ag a r t i j a sCo nL aPu nt aDeLo sDe do s
Magni ficaspar aaument arl af uer zadel osdedos,br azosyhombr os.Tambi énmej or arelcont r ol der ebot eymanej odelbal ón. Est andoenelpi sobocaabaj oconl asmanossepar adasal aanchur adel oshombr os,se comi enzaconl ael evaci óndelcuer poconl osbr azosext endi dosyl oscodoscer r ados.Elpeso debeest arr epart i doent r el apunt adel osdedosdel asmanosyl ospi es.Acont i nuaci ónse flexi onanl osbr azoshast at ocarelpi soconelpechosol ament e.Est aacci ónser epi t e comenzandocon10l apr i mer asemanayaument ando5ali ni ci odel assi gui ent espar aunt ot al de35dur ant el asext asemana. 2. -Abdomi nal esConRodi l l asFl ex i onadas
Aument arl af uer zadelabdomenyl apot enci adelsal t oexpl osi vo Est andoacost adosenelpi soconl asr odi l l asflexi onadas,seent r el azanl asmanosdet r ásdel a cabeza.Acont i nuaci ónsel evant al apar t esuper i ordelcuer pohast aquel abar bi l l at oquel as r odi l l as.Est asdebenmant ener seenposi ci óndeflexi ónpar aquet odoelt r abaj osel ocal i ceen l osmúscul osdelabdomen. Seempi ezacon50l apr i mer asemanayseaument a10cadaunadeel l ashast al l egara100. 3. El e v ac i onDeRodi l l as
Est eeselej er ci ci oquer eal ment eponeenór bi t apar aungr anr ebot e.Sesal t aconambospi es almi smot i empoyseel evanl asr odi l l asl omásposi bl e,casihast al aal t ur adelpecho. Secomi enzacon5l apr i mer asemanayseaument aunohast al l egarcon10enl aúl t i ma.Los sal t osseef ect úancont i nuos,esdeci runodet r ásdeot r o. 4. Levant andoseSobr eLosDedosDeLosPi es Est eej er ci ci odesar r ol l ar aaquel l osmúscul osquei nt er vi enenenelsal t o,esdeci rl apar t ebaj a del api er naycar apost er i or . Desdel aposi ci ónnor malseel evanl ent ament el ost al onest ant ocomoseaposi bl e.Se mant i eneest aposi ci ónt r essegundosydespuéssebaj adei gualf or ma,oseadespaci o,hast a l l egaral aposi ci óndear r anque.Seempi ezacon30l apr i mer asemanayaument a10hast a l l egarenl asext aaunt ot alde70.Puedesermásef ect i vosisecol ocaunpesosobr el os hombr ososecar gaauncompañer o. 5. Fl e x i o nesDePi er n as
Est eej er ci ci omol dear al osmúscul osdel osmusl osyayudar áalcont r olybal ancedelcuer po. Ademásf or t al ecel aar t i cul aci óndel asr odi l l as,t anpr opensaal esi ones. Desdel aposi ci ónnor maldelpi eyl ospi essepar adosal aanchur adel oshombr ossei ni ci a unagr anflexi ónhast aquel osgl út eoscasit oquenl ost al ones.Lacabezasemant i ene l evant adayl aespal daer ect aconl asmanosenl aci nt ur a. Seempi ezal apr i mer asemanacon25yseaument an5hast at er mi narenl asext acon50. 6. Ej er c i c i oDeSal t oCont i núo
Est aesunodel osmej or esej er ci ci ospar al ogr arunext r aor di nar i osal t o. Sesal t at r at andodet ocarunobj et o,l ar ed,l apar t ebaj adelt abl er ooelar o.Sebuscaque cual qui er adeést osquedena60cm. ,másar r i baqueelal cancedelbr azoext endi do. Elej er ci ci osei ni ci at r at andodet ocarelobj et oconl amanoi zqui er da,ensegui dasesal t a usandol amanoder echayporúl t i mol asdosmanosalmi smot i empo.Lossal t ossoncont i nuos comosisecayer aenunbot adoryhaci endoelmi smoesf uer zo.
Seempi ezacon10ser i esl apr i mer asemanapar at er mi narcon15enl aúl t i masemana.Las ser i essecuent an,porej empl o: 123: 1; 123: 2, 123: 3, et c.
Ej er c i c i osI s omét r i c os
Unadel asnuevasi deaspar adesar r ol l arpot enci aexpl osi va,f uer zayr api dezesl a concent r aci óni somét r i ca.Consi st eenej er cerf uer zasobr eunobj et oi nmóvi ldesdevar i as posi ci ones.Lamáxi maf uer zaesut i l i zada,per osol opor10segundos.Elt i empoempl eadoes pocoyl osbenefici ossonmuchos.Ladi l at aci ónmuscul aresl aquel ogr aelef ect o. Par aest osej er ci ci ossenecesi t aunacuer dai somét r i ca,l acualseconst r uyef áci l ment e. Set omaunacuer dadel asut i l i zadasencor t i ner osdeunl ar gode2. 5m.ysei nser t aat r avés dedospedazosdemanguer aqueser vi r ándepr ot ecci ón.Sepuedeusart ambi énhul esdeuna medi apul gada.Sefinal i zaat andol asdospunt asconunnudocuadr ado.Est osej er ci ci osson par aserej ecut adosdi ar i ament edel unesavi er nesdur ant esei ssemanas. Uno Secol ocaelej ecut ant econl ospi essepar adosal oanchodel oshombr ossobr eunr amaldel a cuer da.Secol ocanl asmanossobr el asmani j asporelf r ent eysehaceelesf uer zodur ant el os 10segundosseñal ados. Dos
Depi e,conl ospi essepar ados,secol ocal acuer dasobr el acabezat omandol asmani j ascon l aspal mashaci aelf r ent e.Losbr azosdebenest arencompl et aext ensi ónpar aef ect uarel esf uer zopor10segundos. T r e s
Est eesunej er ci ci omuypar eci doalpr i mer o,sol oquesecol ocanl asmanosal osl adosdel as pi er nas. Conl acabezal evant adayl aspi er nasflexi onadas,sej al adel osl adoscomosisequi si er a r omperl acuer da. Cuat r o Est andot endi dosobr el aespal da,conl aspi er nasflexi onadasal aal t ur adelpecho,secol ocal a cuer daenl asuel adel oszapat os.Set omanl asmani j asal ol ar godelcost adodecadar odi l l ay set r at andeext enderl aspi er nasalmáxi modesuf uer zapor10segundos. No t a
Unavezquesehacompl et adoelpr ogr amapar aaument arl acapaci dadder esor t e,sedebe est arl i st opar a“ sumi r ”l apel ot aenelar odeacuer doal aedadyelni veldelej ecut ant e.Sever á quecadavezqueser epi t aelpr ogr amaconuni nt er val oi gual ,oseade6semanasde descanso,l apot enci aenunsal t ovacr eci endo.Tododependedel aconst anci aysegur i dadcon queseef ect úenl osej er ci ci os. Ant esdeempezarelpr ogr amasedebesaberquet ant opuedesal t arelej ecut ant e ver t i cal ment e.Porl omi smol apr i mer acosaquesehaceesmedi relnúmer odecent í met r os quesepuedeal canzardesdeunaposi ci óndepi econelbr azoext endi do.Unbuenr ebot eador puedesal t ar60cm.omás. Lamedi ci ónsehacecol ocándosedecost adoj unt oaunapar edyconunpedazodegi sse mar caenel l a.Luego,flexi onándose,sesal t aysemar cal ami smapar edl amayoral t ur a consegui da.Set omaunaci nt amét r i caysemi del adi st anci aent r el apr i mer ayl asegunda
mar ca.Apar t i rdeahí ,cadavi er nes,alt er mi narelpr ogr amasemanal ,sedebemedi relavance l ogr ado.Seest abl eceunat abl adecont r olqueasegur ecumpl i rdí aadí acadaunodel os ej er ci ci osseñal ados,yporsupuest oseñal arl oscent í met r osganados,l osquevanaument ando l amot i vaci ónporelt r abaj o. Siqui er eserunat l et apar eci doaunMi chaelJor dan,Domi ni queWi l ki nsoalchapar r i t odeSpud Webb( elj ugadordel aNBAmásbaj oenganarelconcur sodecl avadascon1. 68cm. ) ,t odol o quet i enequehaceresponerenmar chaelpr ogr amaydar l edur oalt r abaj o.
