Vježbe za bolove u leđima - McKenzie metod vježbi McKenzie vježbe za leđa namijenjene su za reduciranje i prevenciju bolova u donjem dijelu leđa, odnosno za bolna stana u slu čaju išijasa, išijalgije i diskus hernije. Robin McKenzie, autor ovih vježbi, jedan je od vode ćih svijetskih stručnjaka za kičmu i neosporni autoritet na područ ju dijagnostike i terapije boli u leđima i kičmi. Ove vježbe su izuzetno efikasne, naro čito ako se primjenjuju na slijede ći način: 1. Raditi McKenzie vježbe redovno svakog dana, najmanje dva puta 2. Piti najmanje dvije litre vode dnevno 3. Dva puta dnevno utrljavati kantarionovo ulje u donji dio le đa, duž ki čme
VJEŽBA 1 Ležeći na trbuh, opustiti le đa i duboko disati, osje ćajući pri tome kako se napinju miši ći na donjem dijelu le đa. Udahnuti duboko deset puta, zadržavaju ći opuštenost mišića i leđa.
VJEŽBA 2 Iz ležećeg položaja podignuti gornji dio tijela, oslanjaju ći se na pod laktovima i podlakticom (kao na donjoj slici). Zadržati se u ovom položaju sve dok vam u njemu ne bude neugodno, a potom se ponovo spustiti u leže ći položaj. Vježbu ponoviti pet puta.
1
VJEŽBA 3 Iz ležećeg položaja podignuti gornji dio tijela, oslanjaju ći se na pod dlanovima (kao na donjoj slici). Zadržati se u ovom položaju sve dok vam u njemu ne bude neugodno, a potom se ponovo spustiti u ležeći položaj. Vježbu ponoviti pet puta. Prilikom svakog ponavljanja pokušati da se izdignete malo više nego u prethodom ponavljanju, paze ći pri tome da vam donji dio leđa ostane priljubljen uz tlo. Ovo je ujedino najvažnija vježba McKenzie metode.
VJEŽBA 4 Lezite na leđa i opustite mišiće.
Potom lagano podignite noge u položaj kao na slici, povla čeći pri tome stopalima po podu.
2
Obuhvatite koljena rukama i lagano privla čite noge što je mogu će bliže trbuhu. Ponovite ovu vježbu pet puta, zadržavaju ći se u krajnjoj poziciji sve dok vam ne postane neugodno u njoj.
VJEŽBA 5 Sjedeći na stolici nagnite se lagano prema podu, sve dok pod ne dohvatite rukama. Zadržite se 15 sekundi u tom položaju. Vježbu ponovite pet puta.
VJEŽBA 6 Iz stojećeg položaja presaviti se prema podu, pokušavaju ći rukama da dohvatite pod, onoliko koliko vam to bol u le đima dopušta. Ponoviti ovu vježbu pet puta, zadržavaju ći se u presavijenom položaju pet do deset sekundi. McKenzie vježbe za leđa možete raditi svaka dva sata tokom dana u fazi hronične boli ili pak po potrebi. Prilikom rada vježbi, čim osjetite bol u leđima prekinite s tom vježbom i pre đite na narednu. vježbe za leđa, bol u le đima, diskus hernija, išijas, išijalgija, vježbe za išijas, McKenzie vježbe, novodoba.ba
3
