dalam artikel ini menjelaskan tentang tes kebugaran jasmani
soalan pendidikan jasmani tahun 2
MakalahDeskripsi lengkap
Full description
Perspefektif Pendidikan SdFull description
tentang pendidikan anak di sdFull description
Deskripsi lengkap
materi bilangan bulat matematika untuk sd, soal dan pembahasan bilangan bulat, download materi bilangan bulatDeskripsi lengkap
pramuka penggalang mulai umur 11 tahun. tingkatan pramuka penggalang ada tiga yaitu pramuka ramu, rakit dan terap. pramuka merupakan salah satu ekstrakulikuler wajib yang harus dilaksanakan.…Full description
pramuka penggalang mulai umur 11 tahun. tingkatan pramuka penggalang ada tiga yaitu pramuka ramu, rakit dan terap. pramuka merupakan salah satu ekstrakulikuler wajib yang harus dilaksanakan. baik d...Full description
Modul materi komputer untuk Sekolah DasarDeskripsi lengkap
Materi Pendidikan JASMANI SD BENTUK-BENTUK LATIHAN KEBUGARAN JASMANI 1. Latihan Peningkatan Kelincahan Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. keseimbangan. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan. Tanpa kelentukan kelentukan yang baik seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah. Selain itu, faktor keseimbangan sangat berpengaruh terhadap kemampuan kelincahan seseorang. Bentuk-bentuk Bentuk-bentuk latihan kelincahan antara lain : lari bolak balik (shuttle – run), lari belak-belok (zig-zag), dan jongkok – berdiri (squat thrust). a. Latihan Mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run) 1) Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah lurus. 2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut : a) Lari bolak-balik dilakukan dengan secepat mungkin mungkin sebanyak 6 – 8 kali (jarak 4 – 5 meter). b) Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si pelari harus secepatnya berusaha megubah megubah arah untuk berlari menuju titik larinya. c) Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak b oleh terlalu jauh, dan jumlah ulangan tidak terlampau banyak sehingga menyebabkan kelelahan bagi si pelari. d) Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak. b. Latihan lari belak-belok (zig-zag) 1) Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok. 2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut : a) Latihan bolak-balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali antara beberapa titik (misalnya 4 -5 titik). b) Jarak setiap titik sekitar dua meter. c. Latihan mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri (squat-thrust) a) Tujuannya : melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak). b) Pandangan ke arah depan. c) Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat. d) Dengan serentak kedua kaki ditarik ke depan, kemudian kembali ke tempat semula e) Latihan ini dilakukan berulang-ulang berulang-ulang dengan gerakan yang sama. d. Latihan Kelincahan bereaksi 1) Tujuannya : melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan. 2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut : a) Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping badan dengan sikap bengkok, perhatikan
aba-aba peluit. b) Bunyi peluit pertama, lari kedepan dengan secepat-cepatnya. c) Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya. d) Bunyi peluit ketiga, lari kesamping kiri secepat-cepatnya. e) Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepat-cepatnya f) Latihan ini dilakukan terus – menerus secara berangkai tanpa berhenti dahulu.
