INTRODUCCIÓN
Este “MANUAL DE MEDITACIÓN PARA ESTUDIANTES INTERMEDIOS es especial. Este volumen no tiene precio por la cantidad de información y la variedad de ejercicios y meditaciones en él contenidas, tal como las enseña Yogui Bhajan, Maestro de Kundalini Yoga, el yoga de la conciencia. Es particularmente bueno, como como el necesario texto de referencia de una clase. Necesita ser apoyado por la orientación de un profesor. Explica con detalle cosas básicas a las que muchas veces no se les presta atención o se olvidan. También incluye una selección de enseñanzas que abarcan desde las primeras clases en 1.969 hasta 1.975. Si practicas con seriedad cada kriya o meditación durante 40 días, te llevará 40 años completar la Sadhana. Este volumen está dedicado a Yogui Bhajan, a quien le estamos agradecidos por compartir unas enseñanzas tan hermosas y poderosas. Mukhia Singh Sahib Gurucharan Singh Khalsa
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EL PUNTO DEL OMBLIGO Por MSS Gurucharan Singh Khalsa
Estudiando el antiguo Sastras, puede leerse que “todo yoga empieza en el Punto del Ombligo”. Hay una vieja historia india que ilustra bien este punto. Una vez, un joven estudiante preguntó a su profesor lo lejos que debía viajar para encontrar la iluminación y el verdadero camino del Yo. El profesor extendió los dedos y dijo: “Debes viajar la distancia desde el pulgar hasta la punta del dedo meñique”. Si colocas tu mano extendida sobre el estómago con el dedo meñique en el punto del ombligo, entonces el pulgar debe encontrarse a la altura del corazón. Este es el camino místico que la Conciencia debe recorrer. En la disciplina de las artes marciales, el concepto de equilibrio y fuerza dependen del desarrollo de la conciencia de que el punto del ombligo es el centro alrededor del cual el cuerpo se mueve. Para entender realmente la naturaleza de la meditación y la conciencia, es necesario tener un buen conocimiento de la función y la energía del centro del ombligo. El punto del ombligo, no es solamente un punto. Es un centro de transformación de energía en el cuerpo. De acuerdo con la terapia de Kundalini Yoga, los niveles mentales y físicos de la conciencia del hombre están totalmente interrelacionados y regulados entre sí. Hay áreas en el cuerpo físico que se conectan con estructuras llamadas chakras en cuerpo astral y electromagnético. Los chakras transforman diferentes frecuencias de energía y esta transformación se refleja en distintos niveles de conciencia. Hay 7 chakras principales: Recto, órganos sexuales, punto del ombligo, entrecejo, centro del corazón, centro de la gargantea y en la fontanela anterior (en lo alto de la cabeza). El centro del ombligo se describe en el Upanishads de la siguiente manera: En el centro del estómago, el centro del ombligo reposa en el chakra conocido como Manipura. Entre el ombligo y hueso sacro se encuentra el punto del ombligo y tiene forma de huevo de pájaro. Incluye en sí mismo el punto inicial de 72.000 nervios de los cuales 72 son vitales y dentro de éstos hay 10 que son los más importantes. Para tener un adecuado control sobre esos nervios, tenemos que esforzarnos especialmente. El punto del ombligo no corresponde con el ombligo en sí aunque está relacionado con él. El Centro en sí mismo es etéreo y se encuentra a unas cuantas pulgadas debajo y delante de la baja columna. Tiene una importante función ya que cientos de canales que transportan la fuerza vital del cuerpo (prana, apana, electromagnetismo,...) convergen en ese punto y pueden tener diferentes caudales, proporciones e intensidades de flujo, iniciadas y ajustadas allí.
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Observando si el Punto del Ombligo está centrado o no en su posición óptima y cuál es la intensidad de la energía que llega desde allí , el terapeuta de yoga puede diagnosticar y corregir muchas enfermedades que no serían fácilmente curadas por cualquier otra aproximación terapéutica. Ya que los estudiantes de yoga no tienen la capacidad de ver el aura, un método físico ha sido desarrollado para medir el punto del ombligo. Este método se basa en una simple correlación física al punto del ombligo. Esta correlación es la posición, fuerza y ritmo del corazón abdominal o pulso del ombligo. Los ejercicios, dietas, manipulación y hábitos diarios crean una fuerza constante en el Punto del Ombligo, que son los llamados “esfuerzos especiales”, mencionados en el Upanishads. Para localizar y sentir el pulso del obligo, el individuo a estudiar debe estar tumbado boca arriba. Debe tensar y relajar completamente todo el cuerpo 2 ó 3 veces. Esto permite a los músculos abdominales relajarse totalmente y estimula el pulso del ombligo para una localización más fácil. Si es posible, el individuo debe realizar la Postura de Estiramiento durante 2 ó 3 minutos. Este ejercicio es incluso mejor para logra una mayor relajación y extraer el pulso del ombligo (ver dibujo A y nº 1 de la kriya para ajustar el ombligo).
DIBUJO A Después junta las puntas de los dedos ( ver dibujo B). Presiónalas sobre el ombligo empujándolas hacia la columna. Presiona firme pero suavemente. La persona que estás analizando debe tener el estómago vació o casi vacío. Con la punta de los dedos podrás sentir un punto que late con fuerza. Si late correctamente en el Punto del Ombligo, es que el punto del ombligo está centrado. Si está desplazado, significa que existen diversos malestares y enfermedades difíciles de diagnosticar en el cuerpo de esa persona.
DIBUJO B
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ESQUEMA I
Desplazamiento del Punto del Ombligo D o l o r e s a g u d o s e n l
o s
P u n t o s
Estreñimiento, acidez, corazón, irritación
a g u d o
n e r v i o s
o s
D o l o r
Agudo
Crónico Grave
e n l o s
P u n t o s n e r v i o s o s
Movimiento flojo, dolor cólico, pesadillas
Para diagnosticar enfermedades del Punto del Ombligo, se deben medir dos cosas. Primero, debes sentir la intensidad y el ritmo del latido con la sensibilidad de la punta de los dedos, y segundo, la localización del latido debe ser medida desde el ombligo. Para comprobar el alineamiento del Punto del Ombligo como mediciones físicas, hay un procedimiento ligeramente deferente entre hombres y mujeres. Si se trata de un hombre, debe tumbarse boca abajo y a continuación tomamos una cuerda y medimos la distancia desde un pezón hasta el ombligo. Marcamos la distancia y medimos desde el ombligo hasta el otro pezón para ver si es la misma distancia. Si es distinta, entonces el Punto del Ombligo necesita ser ajustado (ver dibujo C). Si se trata de una mujer esa distancia se mide desde los dedos de los pies hasta el ombligo. Para reducir errores debidos a la rotación de las caderas, debemos juntar los talones y empujar los dedos de los pies hacia delante, de igual manera (ver dibujo D). Las causas del desplazamiento son numerosas: Comer demasiado, comer alimentos inadecuados, demasiado carne o demasiado azúcar... Caídas, distribución desigual del peso corporal con
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espasmos, métodos anticonceptivos, drogas y tranquilizantes también pueden causar desplazamiento. Demasiado peso o un espasmo rápido y repentino en el pie DIBUJOS CyD
izquierdo pueden desplazar el ombligo hacia la derecha. Un espasmo en el pie derecho lo desplaza hacia la izquierda. Si encontramos el pulso del ombligo por encima del ombligo, se traducirá en malas digestiones,
estreñimientos,
acidez,
problemas de corazón y una irritación general en el comportamiento. Si esta desplazado por debajo de ese punto, el resultado se traducirá en movimientos lentos, dispepsia, cólicos y pesadillas. Si está desplazado hacia los lados se manifestará con dolores agudos. Estos dolores están localizados en varios nervios del cuerpo y es difícil eliminarlos con medicamentos. En las mujeres el desplazamiento a menudo genera problemas con leucorrea o irregularidades menstruales. Los bebés nacidos de mujeres con el Punto del Ombligo desplazado sueles ser más débiles y vivir menos tiempo. Para corregir desplazamientos del Punto del Ombligo es mejor ir paso a paso, corrigiendo las dificultades con poco más de esfuerzo del necesario. No tiene sentido romper una cáscara de huevo con una maza, si podemos hacerlo con el golpe de un dedo. Primero intenta corregir el problema con ejercicio. Vuelve después a comprobarlo. Si el problema existe todavía, entonces realiza series de manipulación del cuerpo que sean fáciles de hacer para esa persona (hay personas con otras complicaciones físicas que no les permiten hacer algunos ejercicios). Comprueba el ombligo en cada pausa de esas manipulaciones. Si ninguna de esas manipulaciones resulta, entonces utiliza el masaje. Una vez que el ajuste esté completo en cualquiera de esas fases, hay una regla que debe seguirse para mantener ese ajuste. La persona tratada debe sentarse con las rodillas contra el pecho y debe comer una pequeña cantidad de comida. No debe comer plátanos o cítricos. Puede tomar manzanas, dátiles, almendras,... Debe mantener una dieta ligera durante los primeros días en el mes que has ajustado inicialmente un gran desplazamiento del ombligo. Los ejercicios de ajuste del ombligo también pueden hechos complementados con otras kriyas del ombligo, pero sólo si los ejercicios adicionales se hacen antes de esta serie. No se deben hacer ejercicios después de esta serie porque podrían desplazar otra vez el Punto del Ombligo. 5
KRIYAS PARA AJUSTAR EL OMBLIGO
1) Postura de Estiramiento: Túmbate sobre la espalda, coloca los talones juntos, con la punta de los dedos apuntando hacia delante y levantando los talones 15 cms. del suelo. Levanta la cabeza a la misma altura, fijando los ojos en la punta de los pies. Los brazos están estirados (sin tocar las caderas) con la punta de los dedos apuntando hacia los pies. Comienza a hacer Respiración de Fuego durante 1 minuto. Inhala, retén y relájate. Si es posible, incrementa el tiempo hasta llegar a los 3
Dibujo A
minutos. (Ver dibujo A).
2) Postura del Arco: Gírate sobre el estómago. Arquéate hacia atrás y agarra los talones con las manos. Levanta el cuerpo, manteniendo el ombligo y el órgano sexual en contacto con el suelo, con el cuello inclinado hacia atrás. Comienza con Respiración de Fuego durante un máximo de 3 minutos. Luego inhala, retén unos segundos, exhala y aplica la Cerradura de Raíz. Relájate suavemente sobre el estómago. (Dibujo E). Dibujo E 3) Postura del Puente: Túmbate sobre la espalda, apoya las manos sobre el suelo, a la altura de los hombros. Apoya los pies en el suelo, acercándolos lo máximo posible hacia las nalgas. Una vez hecho esto, lenta y cuidadosamente, arquéate hacia arriba, manteniendo el ombligo, como el punto más elevado del cuerpo. Mira hacia los pulgares. Haz unas cuantas Respiraciones Largas y Profundas, para fijar la concentración y evitar marearte, y luego haz Respiración de Fuego de 30 segundos a 1 minuto. Inhala, reten unos segundos y lentamente deshaz la postura. (Dibujo F). Dibujo F 4) Postura del Pez: Cruza las piernas en postura de loto y agarra los dedos gordos de cada pie. Apoya la cabeza sobre el suelo, mientras vas tumbándote sobre la espalda. Arquea la nuca y levanta la espalda, pecho y el punto del ombligo. Haz Respiración de Fuego durante 2-3 minutos, luego inhala, retén y relájate. (Dibujo G). Dibujo G
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DESARROLLO DEL AJUSTE DEL OMBLIGO Comprobar Punto del Ombligo
O.K.
Parar
Seguir Series de Ejercicios
O.K. O.K.
Comprobar de nuevo
Parar
Seguir Manipulación Nº 1 H a s t a
O.K.
Comprobar de nuevo
Parar
Seguir
Manipulación Nº 4
O.K.
Comprobar de nuevo
Parar
Seguir Masaje Comprobar de nuevo
o.k. o.k o.k.
Seguir Añadir dieta
Repetir tratamiento al día siguiente
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Añadir dieta
Parar
El primer ejercicios de esta kriya (postura de estiramiento), debe practicarse cada día después de despertarse, incluso antes de levantarse de la cama. Te ayudará a mantener el punto del ombligo perfectamente ajustado. Normalmente esta kriya de ajuste es suficiente para desplazamientos normales. Si necesitas un ajuste más serio en un período de tiempo largo, es conveniente comer una comida sólida y dulce durante unos cuantos días. Los dátiles son buenos. También la mezcla de almendras con ghee (mantequilla clarificada) en forma de puding dulce es muy beneficioso como única comida en el día. Si después de hacer las series de ajuste se necesitan más ajustes, empieza con las series de manipulaciones.
MANIPULACIÓN I
Es mejor cuando el Punto del Ombligo está desplazado hacia arriba. Si el latido está
Manipulación Ia
desplazado arriba, hacia el lado izquierdo, mantén la pierna derecha abajo para que no se mueva fácilmente; agarra la pierna izquierda con las dos manos y dale una brusca sacudida hacia abajo, alejándola del torso. (Figura Ia).
Figura Ib
El tirón es muy exacto. Es mejor aprender esta técnica de alguien muy familiarizado con ella. Si el tirón es muy ligero no es eficiente, si es demasiado brusco puede dañar los músculos. Después agarra la planta del píe derecho y dale un rápido tirón hacia arriba, empujándolo hacia el cuerpo. (Figura Ib).
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MANIPULACIÓN II
Si después de la manipulación I, el Punto del Ombligo sigue desajustado, tumba a la persona boca abajo. Toma su mano derecha y su pie izquierdo. Coloca tu pie en la parte baja de su espalda y levanta su pie y su mano delicadamente durante 10-15 segundos, a medida que el paciente relaja sus músculos. Repite el mismo proceso con la mano izquierda y el píe derecho. Siempre que apliques esta manipulación recuerda ajustar ambos lados.
Manipulación II
MANIPULACIÓN III Si el Punto del Ombligo necesita todavía más ajuste, el paciente debe tumbarse boca abajo. Ayúdale a arquear la espalda hacia atrás y las piernas hacia ella, adoptando la Postura del Arco. Después eleva al paciente agarrándolo por los tobillos y mantén la postura
durante unos
cuantos segundos. Repite 2 ó 3 veces. No lo levantes demasiado. El paciente no es un peso muerto. Pretendes estirar los músculos suavemente y ajustar el Punto del Ombligo internamente a través de un estrés externo. Manipulación III
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MANIPULACIÓN IV
Se utiliza solamente si el ombligo todavía sigue desplazado una distancia considerable, exactamente por encima de la línea central. No debe aplicarse si el Punto del Ombligo está todavía significativamente desplazado hacia la derecha o la izquierda. El paciente debe tumbarse boca arriba. Coloca sus piernas en tus nalgas, entre las piernas. Agarra el cuerpo del paciente por detrás de las piernas , exactamente por encima de las rodillas. Los brazos del paciente deben estar cruzados sobre el pecho con cada mano agarrando el codo contrario. Siéntate ligeramente y levántale el torso, logrando que llegue a sentir cierta tensión en el estómago. Mantén la posición durante 30 segundos – 1 minuto.
Manipulación IV
MASAJE
Una vez hechas todas las manipulaciones necesarias para el ajuste , prepárate para dar un corto masaje. El paciente debe tumbarse boca arriba y relajarse completamente. Masajéale suavemente los pies durante unos segundos, si le cuesta relajarse. Usa siempre aceite para el masaje, mejor si es de almendras. Ponte a la derecha del paciente así su cabeza estará a tu izquierda. Hay muchas variaciones y técnicas para el Figura H
masaje, la que presentamos a continuación es la más fácil y básica. Después de echar aceite en las manos, extiéndelo por la zona abdominal del paciente. Después, utilizando la base de la palma de la mano, presiona justo sobre el hueso de la pelvis, debajo del área del ombligo. Mueve las palmas presionándolas suavemente hacia el área del plexo solar. Continúa de esta manera durante unos cuantos minutos. Después haz el mismo masaje en el otro lado del abdomen. (Figura H).
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Ahora coloca las palmas cruzándolas sobre el estómago, una sobre el ombligo y otra debajo . Deja que los músculos abdominales se relajen totalmente. Agarra todo el músculo que puedas con cada palma. Esto formará un cinturón por debajo del centro del estómago. El ombligo estará en lo alto de ese cinturón ( Figura I). En un único y simultáneo movimiento agarra esos músculos y tira hacia adentro y hacia fuera de ellos, alternativamente. El ombligo se mantendrá inmóvil durante ese movimiento. Continúa despacio durante 1 minuto.
Figura I Esta serie de ejercicios y masaje corregirá la mayoría de los desplazamientos del Punto del Ombligo. Para ayudar a este proceso se pueden seguir unos consejos dietéticos. Son especialmente para desajustes serios: Come solamente una comida sólida y dulce durante unos cuantos días. Los dátiles y la leche de dátil son excelente. Puedes hacer una mezcla de almendras y ghee y hacerlo como la única comida de todo el día. Aumenta la cantidad de agua que bebas. El yogui té (Revista II, volumen I, pag. 28), puede ser tomado tan a menudo como quieras. Si planeas concentrarte en trabajar la zona del ombligo, digestión y ajuste del Punto del Ombligo, entonces mantente a base de verduras cocidas y unas cuantas piezas de fruta madura, algunas nueces y Yogui té, durante 1 mes. Normalmente un estudiante de Yoga, ayunará unos cuantos días al mes para limpiar y estimular su cuerpo. El día en que se hace un ayuno a base de líquidos, practica una kriya del ombligo para mantener el Punto del Ombligo ajustado y para mantener la digestión a un nivel óptimo.
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EL CHAKRA DEL OMBLIGO Y ESTADOS MEDITATIVOS
El ombligo es el centro del chakra del ombligo. El chakra del ombligo es un vórtice giratorio de energía que transforma las más sutiles fuerzas pránicas en frecuencias de energía relacionadas con el cuerpo físico y cierta s cualidades de la mente, esenciales para la salud mental. El chakra del ombligo es bien conocido como el centro del bienestar físico. Intuitivamente cada uno de nosotros sabemos que es una fuente de energía. En nuestra fase prenatal éramos alimentados a través del Punto del Ombligo. Era nuestra unión a la vida (cordón umbilical) y el mayor centro de energía y limpieza. Como adultos todavía tenemos esa conexión, pero es etérea. Como hablábamos antes, si este centro esta ligeramente desalineado, el cuerpo manifiesta muchos síntomas y es susceptible a enfermar. Si este centro es fuerte, problemas como debilidad de carácter, falta de voluntad o envejecimiento prematuro, no aparecerán jamás. Esto es bien conocido por los que practican artes marciales. Sin un Punto del Ombligo fuerte serás fácilmente derrotado al capricho de buen oponente. Es desde el centro del ombligo desde el que el “chi” o prana, es sacado transformado en un buen golpe. Si el centro del ombligo es fuerte los golpes de tu oponente no pueden dañarte. Cuando eres mayor, la falta de alineamiento del ombligo puede manifestarse en problemas en el cerebro y otros órganos, e incluso provocar enfermedades como el cáncer. Las implicaciones fisiológicas del chakra del ombligo son menos conocidas. Una persona que tiene un centro del ombligo desarrollado, que se encuentre bloqueado por transformar energía al chakra del corazón, mostrará una gran codicia. Esta codicia será excesiva y manifestada en todos los aspectos de su personalidad. El querrá etiquetar todas las cosas a su alrededor como que le pertenecen. Mantendrá relaciones sexuales no por placer o deseo hacia su pareja, sino para asegurarse de que ninguna otra persona hace uso de su posesión. El será codicioso por el simple hecho de serlo. Usará la compasión y valores humanos solo si le pueden servir para un posterior reconocimiento que le proporcione una mayor aceptación social y más recompensas materiales. Este tipo de vida y percepción no es inusual en el mundo. El chakra del ombligo es uno de los tres del “triangulo inferior” de los chakras: El recto (Muladhara), los órganos sexuales (Svadhistana) y el ombligo (Nabhi Chakra). Todos los desequilibrios de la mente y las alteraciones de la conducta humana reflejan algún desequilibrio en ese triángulo de centros de energía. El chakra del ombligo es extremadamente importante para transformar esos desequilibrios. El plexo solar carga la energía Kundalini en el centro del ombligo y después desciende hacia el primer chakra, el recto. Si se consigue el dominio de Mulabhanda y Mahabhanda y ponemos en nuestro subconsciente un mantra bij, despertamos la energía Kundalini y 12
se desplaza hacia el triángulo inferior, pasando a través de los órganos sexuales y rompiendo a través de un bloqueo en el Punto del Ombligo. Entonces la energía otorga al hombre una personalidad universal y equilibrada, que algunos llaman Iluminación. Para que ocurra este proceso el Centro del Ombligo debe ser lo suficientemente fuerte y su energía equilibrada con la de los centros superiores. A medida que el chakra del ombligo desarrolla el equilibrio con el resto de los chakras, los rasgos de personalidad asociados con él cambian la codicia creada por el mismo, se transforma en una gran capacidad para la organización y los negocios. La necesidad de acumular posesiones se transforma en una capacidad de generarlos para los demás. El poder de proyección personal se vuelve enorme. Mucha gente está bloqueada en este chakra. Toda psicología y terapia se vuelve inútil si la energía del ombligo no está siendo transformada, si no es así, entonces ningún método terapéutico o psicológico puede llegar a encontrar una solución. Si esta energía no es transformada, todas las palabras y sugestiones de un consejero son interpretadas en un contexto de poder y ganancia. Ningún esfuerzo logrará penetrar la conciencia y la realidad de esa persona. Sin un flujo en la energía, la persona se aferra a su propia realidad y no se abrirá a ninguna otra visión exterior. Si el chakra está desarrollado y equilibrado, puede penetrar en cualquier visión exterior o en la realidad de cualquier persona. El chakra del ombligo está relacionado con el elemento “fuego”. Genera calor y regula la digestión. El “fuego” convierte todo en cenizas. Purifica todo en el vapor del aire. Por el lado negativo, puede destruir también todo. Con un desarrollo positivo, hace todo sublime. Con un equilibrio adecuado puede ser una fuente de calor pero también puede serlo de incendio y herida sino está regulado. Si el fuego es fuerte, pueden ser quemados en él malos hábitos. Así que un chakra del ombligo fuerte te da la habilidad de romper y crear hábitos. Un chakra del ombligo fuerte te da el poder de mantener el curso de una acción. A menudo conocemos personas que no pueden mantener una dieta, que no puede concentrarse en algo durante mucho tiempo o que le encantaría hacer cosas que nunca hace. El poder de se perseverante se ha perdido. Si un esfuerzo se mantiene se convierte en un hábito. Como hábito se mantiene a sí mismo. La energía del ombligo es necesaria para empezar fácilmente acciones que después se mantendrán a sí mismas. La meditación puede describirse de muchas maneras. Para esta discusión, la meditación es un proceso que produce una alteración temporal en el flujo de pensamientos, conciencia e identidad de una persona. Practicamos la meditación para crear un patrón subconsciente de hábito de pensamiento, sentimiento y comportamiento. Las diferentes meditaciones producen diferentes alteraciones en el cerebro y abren distintas habilidades. Para mantener el efecto de la meditación, 13
integrarlo a tu personalidad y acelerar su asimilación, la energía del chackra del ombligo debe ser fuerte y fluida. Sin la energía del ombligo, puedes meditar durante años sin obtener el efecto que obtienes al meditar 3 días con la energía del ombligo. Esta es una de las razones básicas por la que las kriyas del ombligo son enseñadas siempre al principio en las formas avanzadas de yoga. Después de esto el progreso es rápido y la consolidación de los efectos en la personalidad están garantizados. Para mejorar la profundidad y calidad de la meditación, practica una Nabhi Kriya antes de empezar. La kriya del ombligo te dará voltaje y poder para la meditación. La concentración, el mantra y la postura añadirán dirección y calidad a la meditación. Los canales llamados cuerdas doradas y plateadas, van desde la base de la columna hasta la glándula pituitaria y finalizan en la glándula pineal. Estos canales necesitan ser abiertos y fortalecidos para una meditación profunda. Las cuerdas pueden ser estimuladas y despejadas primero dejando que el plexo solar cargue la energía del ombligo y después mandando esa energía chakra a chakra a los largo de la cuerda hasta lo alto de la cabeza. Un ejemplo de esta técnica es hacer el Nahi Kriya, seguida de Raja Yoga meditación (en revista KRI, volumen I, nº4-5, página 54). Alternando la concentración desde el chakra del ombligo hasta la columna y hasta la glándula pineal te harán mejorar la práctica de la meditación. Además de las series de ejercicios (kriyas) presentadas aquí, hay muchas meditaciones que te ayudan a centrarte en el chakra del ombligo y en el triángulo inferior. Aquí hay unas cuantas para estimularte a estudios posteriores. Las meditaciones son simples pero muy poderosas.
NABHI KRIYA: I) Siéntate en Postura Fácil, con las manos en Gyan Mudra. Mantén la columna recta. Fija los ojos en la punta de la nariz. Inhala y contrae el recto y los órganos sexuales. Contrae el ombligo. Exhala y relaja la Cerradura. Imagina la energía pránica fluyendo en y hacia el Punto del Ombligo. Respira de tal manera que la respiración cree el sonido SAT al inhalar y NAM al exhalar. Si la concentración es buena, toda la espalda y la columna empezarán a calentarse. Esta escrito que quien perfeccione esta kriya, dominará la muerte y la vejez. Puedes aprender a transferir el prana a otro ser vivo para curarlo e incluso extender la vida de una persona. El no estará afectado por la negatividad de su pasado ni ningún pensamiento negativo penetrará su protección. Es una meditación simple pero se relaciona con el poder primario de la creación.
II) Después de realizar una kriya del ombligo potente, túmbate boca arriba para relajarte profundamente. Concentra toda tu energía consciente en el entrecejo. Deja esa esfera de energía 14
descender hacia el chakra del ombligo. Siente allí el latido del corazón. En cada latido escucha el sonido resonante, ONG, ONG, ONG... A la que vez que sientes toda la energía vibrando con el sonido, visualiza el vórtice giratorio extendiéndose desde el ombligo. En este cuerpo mental deja la mente elevarse lejos del chakra del ombligo y flota libre sobre el cuerpo físico. Este es el inicio de la levitación mental, la habilidad de proyectar el centro creativo de la psique hacia punto más allá del cuerpo. Al proyectarse a través del Punto del Ombligo, la energía física se estimula para mantener el cuerpo. A veces cuando una persona con un centro del ombligo débil trata de proyectarse, el cuerpo puede enfriarse y puede desorientarse o ponerse enfermo. Esta técnica abre la capacidad de una relajación total y de la regeneración física. Después de 5-10 minutos, vuelve a ser consciente de todo tu cuerpo. Entra en él de la misma manera que saliste. Respira profundamente varias veces. Estira el cuerpo. Arquea la columna como un arco varias veces. Gira las muñecas y los tobillos. Frota las manos y los pies uno contra otro. Después siéntate y siéntete grande.
EJERCICIOS PARA EL CENTRO DEL OMBLIGO
I) POSTURA DEL CAMELLO:
Este
caderas hacia arriba y hacia delante, dejando la
ejercicio se hace en
cabeza caer hacia atrás. Haz Respiración de
muchas
nabhi
Fuego durante 3 minutos, luego inhala, retén
kriyas. Es excelente
unos segundos, exhala y lentamente deshaz la
para practicar por
postura.
sus propios méritos.
Existen
algunas
variaciones
ejercicio. Puedes hacerlo
Después de hacerla,
para
este
con Respiración
recuerda equilibrar los músculos de la espalda
Larga y Profunda. Puede ser hecho con el
si los sientes tensos, echándote hacia delante y
cuello levantado y mirando hacia el Punto del
agarrando los dedos de los pies con las manos,
Ombligo. Si realmente quieres dominar los
durante unos minutos. Debes prepararte para
efectos descritos arriba
este ejercicio hacia varias incorporaciones, con
incrementa lentamente el tiempo hasta los 31
Respiración Profunda.
minutos.
Siéntate sobre los talones y las rodillas. Agarra los tobillos con las manos. Empuja las
15
de este ejercicio,
II) POSTURA DE LA CUNA:
Siéntate
V) Levanta las piernas a 60 grados. Agarra los
sobre los talones,
pies con las manos y balancéate suavemente
inclínate
sobre las nalgas. Haz Respiración de Fuego
hacia
durante 3-5 minutos.
atrás, tocando con la cabeza en el suelo. Coloca las palmas de las manos en el suelo, debajo de los hombros. Arquéate ligeramente hacia arriba. Toca con la cabeza la punta de los dedos de las manos para perfeccionar la postura. Haz Respiración de Fuego. Continúa de 3 a 5
Una variación más poderosa es agarrar los pies por su interior y hacer lo mismo, pero
minutos.
separando las piernas. III) Túmbate sobre el estómago. Entrelaza las manos en Cerradura de Venus detrás de la
LIBERACIÓN DE LA ENERGÍA
espalda. Levanta la cabeza y los pies del suelo
DEL OMBLIGO
manteniendo las rodillas rectas y eleva los brazos. Haz Respiración de Fuego de 3 a 5
A)
minutos.
Siéntate
en
Postura Fácil con la columna
recta.
Entrelaza las manos en
Cerradura
de
Venus en la nuca, o, si te molesta, debajo de IV) POSTURA DE ESTIRAMIENTO ( Ver
la zona del cabello. Coloca los codos paralelos
Kriya nº 1 para ajustar el ombligo) y SAT
al suelo, elevando el pecho y aplicando la
KRIYA (ver liberación de la energía del
Cerradura de la barbilla. Comienza a respirar
ombligo “D”). Son los dos ejercicios básicos y
Larga, Profunda y Lentamente. Notarás un
que deberían hacerse durante unos minutos
orificio nasal más abierto que el otro.
todos los días justo después de levantarse o
Concéntrate en inhalar a través del más abierto
durante Sadhana.
y exhalar por el que notes más cerrado. Continúa durante 5 minutos.
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B) Inmediatamente coloca las manos sobre la
codos
cabeza, con las palmas hacia arriba y los dedos
Entrelaza los dedos, excepto los
entrelazados.
normalmente.
dedos índice que apuntan hacia
Concéntrate en lo alto de la cabeza. Inhala
arriba. Al cabo de 3 minutos,
durante 5 segundos, retén 15 segundos y
inhala y concentra la energía
exhala. Inhala, exhala, inhala y retén 25
desde las nalgas hasta lo alto de
segundos. Exhala. Descansa durante 1 minuto.
la cabeza. Después relájate y
Respira
rodeando
las
orejas.
exhala.
E) Túmbate boca arriba inmediatamente. Apunta con los dedos de los pies hacia delante. Levanta las piernas 15 cms. y levanta la cabeza. Fija los ojos en los dedos de los pies, manteniéndolos
al
mismo
nivel.
Inhala
profundamente y mantén la postura. Después respira profundamente y ríete abiertamente y C) Forma una “V”
con
fuerza.
Sigue
con las manos. Agarra
segundos a 1 minuto.
riéndote
durante
30
los hombros con los pulgares en la espalda 15 cms.
y el resto de los dedos por delante. Haz una Respiración Lenta
Larga,
F) Relájate completamente. Cada órgano y
y Profunda
músculo
del
cuerpo
debe
relajarse.
durante 3 minutos. No dejes caer los hombros.
Mentalmente sitúate bajo el Punto del
Deben estar paralelos al suelo. Inhala y retén
Ombligo. Eleva tu cuerpo mental fuera del
durante 15 segundos. Exhala y relájate.
ombligo a 1 m. o 1 m. y medio sobre el cuerpo físico. Flota sobre él durante 5-10 minutos.
D) Siéntate sobre los talones y haz SAT
Después inhala profundamente y vuelva a ti.
KRIYA. Con el sonido SAT, contrae el punto del ombligo y aplica una ligera Mulabhanda. Con NAM relaja el ombligo. Los brazos permanecen rectos sobre la cabeza, con los 17
G) Siéntate y , a continuación, levántate de un salto. Llega lo mas alto posible, con los dedos extendidos. Salta 10 veces.
H) Siéntate en Postura Fácil con las manos en Gyan Mudra. Presiona el ombligo hacia dentro. Ve dentro de ti. Explórate a ti mismo y pregúntate sobre esta hermosa máquina ¡ Cuán intrincada es! Ve a través de cada órgano y cada célula. Después canta suavemente: EK ONG KAR SAT NAM SIRI WHA GURU, de una manera que te resulte cómoda.
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RESPIRACIÓN DE PURIFICACIÓN Y LA ENERGÍA DEL OMBLIGO
A) Siéntate en Postura Fácil o de Loto, imagina que eres una persona muy hermosa y un yogui perfecto. Estira la columna. Levanta los brazos de manera que los antebrazos queden perpendiculares al suelo y la parte superior de los brazos, paralelos al suelo. Empuja las manos hacia atrás con las palmas hacia arriba, como si estuvieses manteniendo un peso sobre ellas (A). Medita en el Punto del Entrecejo. Inhala profundamente, retén brevemente, y exhala completamente mientras contraes el ombligo. Respira profundamente de esta manera 4 veces. Vibra mentalmente SAT al inhalar y NAM al exhalar. Después inhala muy profundamente, retén la respiración y a plica Mulabhanda. Imagina la energía pránica fluyendo desde el cosmos para unirse a la energía apánica en el punto del ombligo. Siéntete divino y ligero. Después exhala completamente y continúa aplicando la Cerradura de Raíz mientras retienes el aire fuera. Proyecta tu mente hacia la unidad consciente con el Divino. Relaja la respiración. Comienza el ciclo otra vez. Continúa durante 5 a 10 minutos. B) Siéntate en Postura Fácil o de Loto. Descansa las manos sobre las rodillas en gyan mudra (B). Fija la mirada en el Tercer Ojo y comienza con Respiración Larga y Profunda y poderosa a través de la nariz. Continúa rítmicamente durante 10 minutos.
COMENTARIOS: Esta meditación sobre la respiración carga el Centro del Ombligo. Equilibra los meridianos de los pulmones y aumenta el flujo de energía curativa a través de las manos. Como la energía del ombligo se distribuye a través de los nadis, el cuerpo entero se limpia y regenera. Si aumentas el tiempo de práctica poco a poco hasta una hora al día, los nervios estarán fuertes y la mente se concentrará fácilmente. Meditando sobre la respiración te dará el sentido de la belleza de la vida y la belleza del yo. Si posees una base mental fuerte, debe empezar por el convencimiento de que eres una alma hermosa. El respeto hacia uno mismo lleva al respeto hacia los demás. Te da el poder de llevar a cabo tareas, ser sincero y honesto.
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TRES MEDITACIONES PARA EL CENTRO DEL CORAZÓN I) Siéntate en Postura Fácil con la columna recta. Forma con la mano derecha un puño colocando el pulgar arriba. Envuelve el puño con la mano izquierda y presiona el Punto del Ombligo con el pulgar derecho (1a y 1b). Después comienza con Respiración Larga, Lenta y Profunda. Concéntrate en el flujo de la respiración y siente su ritmo oscilar entre el punto del ombligo y la base de la nariz. Mide la respiración durante ese recorrido. Continúa durante 11 minutos.
Izquieda
II)En la misma posición, coloca las manos en Mudra de Loto a 10 cms enfrente del corazón. En este mudra solamente los lados de los pulgares, las puntas de los meñiques y las palmas se tocan. El resto de los dedos se separan formando los pétalos del loto (IIa y IIb). Empieza con Respiración Larga, Lenta y Profunda. Fija la mirada en la punta de los pulgares. Siente como el aire toca los pulgares al exhalar. Continúa durante 11 minutos. III) En la misma posición coloca los pulgares debajo de los brazos. Hay un nervio allí que debería presionarse. Las manos están sobre el pecho con las palmas mirando hacia el cuerpo (IIIa y IIIb). Inhala profundamente a través de la boca con un silbido. Escucha el silbido y oye mentalmente el sonido mántrico “Sa”. A medida que exhalas a través de la nariz, escucha mentalmente el sonido “Hung”. El mantra significa “Yo soy ese infinito”. Continúa durante 11 minutos.
Punto en el que presionan los pulgares
Comentarios: Todos estos ejercicios son para equilibrar la frecuencia y calidad del Centro del Corazón. Es un centro muy importante, abre las cualidades de compasión y humildad. El hombre se encuentra en un período de transición. Se está preparando para fortalecerse al servicio de la fuerza universal. Hay 2 maneras de ganar conciencia universal: A través del trabajo físico y tiempo o a través del mantra. El mantra es la manera más fácil. La dificultad se encuentra en que el mantra abre el Centro del Corazón y a tu mente le resulta difícil seguir su frecuencia ya que no está acostumbrada. En este estado te das cuenta de que el hombre crea su propio sufrimiento al no reconocer y vivir la esencia del yo que es la verdad. En estas meditaciones la mente es concentrada en el canal del corazón.
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MEDITACIÓN DEL MENDIGO
A) Siéntate en Postura Fácil. Forma con las manos como una taza, poniendo la mano derecha sobre la izquierda, con los dedos cruzándose (A1). Pon las manos a la altura del centro del corazón, los ojos mirando hacia ellas. Comienza con el pranayama, inhalando profundamente a través de la nariz y exhalando a través de la boca en forma de “O”. La exhalación se hace como si escupieras hacia las manos todo el aire, pero manteniendo un movimiento seco y largo de aire. Medita al inhalar en un deseo y escúpelo hacia la copa con la respiración, a través de la boca. Elige un único y fuerte deseo y concéntrate en él a través de la meditación. Calmará y satisfará ese deseo. Concéntrate e imagina “Cualquier cosa que necesites en este momento”, no importa lo sucio o sublime que sea ese deseo.
Comentarios: Hay toda una ciencia y tecnología de la autohipnosis que puede cambiar el patrón del flujo del pensamiento de una persona. Un deseo es un patrón de energía. Algunos deseos están con nosotros mucho tiempo y no son solo necesidades fisiológicas. Podemos tener deseo de dinero, de jerseys rojos, sentarse en el mástil de una bandera o desear ser un iluminado. Cualquiera que sea el deseo necesita manifestarse o transformarse a algún nivel de tu ser. Hasta que lo has es mantenido por un patrón de autohipnosos. Esta meditación trabaja con la energía pránica del aura y cambia un área particular del cerebro. El área del cerebro llamada “área del conflicto de personalidad”. Está localizada entre 1/2 y 2/3 : 1/3 hacia arriba de la base del cráneo y 2/3 hacia atrás de la línea del cabello (B). En este lugar hay un lugar bajo los centros solares que puede resolver y manifestar los deseos. Yogui Bhajan dice que hay bloqueos de deseo en la personalidad que te inquietan y que se asientan en tu corazón. Pero si pones la mano en el corazón nunca los encontrarás. Están en el área 1/3, 2/3 del cerebro. Esta postura se llama “Postura del mendigo”. La meditación es la tecnología para tratar con el deseo. Se convierte en una meditación parecida al trance una vez que la dominas. Elimina el bloqueo del deseo para que puedas manifestarte a ti mismo.
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ELIMINACIÓN DE PENSAMIENTOS QUE TE DESAGRADAN
A) Siéntate en Postura Fácil. Forma con tus manos una copa, poniendo tu mano derecha sobre la izquierda , con los dedos cruzándose. Pon esta copa abierta a la altura del Centro del Corazón (A1). Los ojos hacia esa copa. Comienza el pranayama inhalando profundamente a través de la nariz. Exhala por la boca en forma de “O”. La exhalación es como si escupieras el aire hacia las palmas, pero en un movimiento de aire seco y largo. Medita en un pensamiento concreto que tengas y que no te guste. Expúlsalo fuera con la respiración. Inhala ese pensamiento y exhálalo con la respiración. Activará el área 1/3, 2/3 del cerebro. Continúa durante 11 minutos, después inhala profundamente, exhala y con los ojos cerrados concéntrate en la columna. Despacio imagina como tu concentración desciende a lo largo de la columna hasta el final (A2). Siente la vértebra 26. Siente toda tu columna, siéntela como si tuvieras un palo en tu mano. Cuanto más puedas sentir toda la columna hasta la base, más energía fluirá y sentirás más alivio.
COMENTARIOS: El hombre en su esencia está con el poder infinito, ilimitado y creativo que algunos llaman Dios. Si el hombre interioriza en si mismo y conscientemente experimenta su propia belleza, se convertirá en Dios. El destino no es más que una impresión exterior de la imagen interior que un hombre tiene de sí mismo. Si el piensa en si mismo como Dios, puede llevar su destino a su potencial máximo. Cuando miras a la superficie eres sólo el reflejo de lo que hay en el interior. Esta kriya altera el destino con la tecnología de deshacerse de la imagen interior de pensamientos negativos que son persistentes. Una vez que esos pensamientos son eliminados, los pensamientos positivos pueden manifestarse sin interferencias.
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MEDITACIÓN PARA VALORARSE A UNO MISMO Yogui Bhajan 5/10/72 A) Siéntate con la columna recta, manos en Gyan Mudra. Fíjate en cuanto de tu mente está detrás de lo que dirían y cuanto es una mentira. Mientras el maestro pronuncia las siguientes palabras, el estudiante escucha con los ojos cerrados, repitiendo las palabras en voz alta. Escucha con mucha atención: Soy individual. Con mucha elegancia. Totalmente pío. Absolutamente perfecto. Bello, sin ningún defecto. No se puede describir con palabras. Soy absolutamente honrado. Una verdad viviente. En mi conversación con mis amigos. En la conversación con mis enemigos. En mi vida política. En mi vida social. En mi vida material. En mi vida individual. En mi vida privada. Soy absolutamente correcto. Honrado. Sabio. Y totalmente bueno. Yo entiendo. Todo. Soy absolutamente perfecto en mi conocimiento. Yo creé a Dios. El nunca me creó. No bromeo, es cierto. Hablo sobre ello. Por lo tanto soy el Creador. Puedo crear la palabra “Dios”. Escribiéndola en un muro. Pronunciándola con mi lengua. Comunicándosela a la gente. Yo hice la radio. La televisión. Imprimí el periódico. Yo divulgué todo lo que sé hacer. Yo soy el Maestro y el dueño de todo el Universo. Abre los ojos. Asienta en tu consciencia ¿Con qué porcentaje de lo que ha sido dicho está de acuerdo tu conciencia?
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Comentarios: “En los principios había una palabra, la palabra estaba con Dios y la palabra es Dios”. Siempre cometemos un error, nunca reconocemos el poder de la palabra en la creación del mundo. No hay energía más poderosa que la palabra. Como no nos damos cuenta del efecto de lo que decimos sobre la conciencia, decimos lo que queremos y hacemos lo que sentimos. Ahí se origina una dualidad entre palabra y acción. Esta dualidad crea confusión, inconstancia, falta de voluntad y radiancia. Es esencial para la vida humana coordinar nuestras acciones con el canal de energía creativa de nuestras palabras. Cuando decimos “si” tiene que significar exactamente eso. Esta meditación calcula lo bien que has coordinado acciones y palabras. Si no has hecho eso, tendrás una dualidad en la personalidad que se experimentará como conflicto. Necesitamos asentarnos de esta manera hasta que la mente se encuentre entrenada para decir solo la verdad. Entonces sólo tú podrás saber la profundidad del yo y la creatividad ilimitada del finito en relación con el infinito en la personalidad y existencia del ser humano.
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RESPIRACIÓN DE PURIFICACIÓN Y LA ENERGÍA DEL OMBLIGO Yogui Bhajan 23/2/70 A) Siéntate en Postura Fácil o de Loto. Imagina que eres una persona muy hermosa y un yogui perfecto. Estira la columna. Levanta los brazos de manera que los antebrazos queden perpendiculares al suelo y la parte superior del brazo paralela al suelo. Echa las manos hacia atrás con las palmas hacia arriba, como si sostuvieras un peso (A). Medita en el Punto del Entrecejo. Inhala profundamente, retén brevemente y exhala completamente mientras empujas el ombligo hacia dentro. Respira profundamente de esta manera 4 veces. Vibra mentalmente SAT al inhalar y NAM al exhalar. Después inhala muy profundamente, retén la respiración y aplica Mulabhanda. Imagina la energía pránica fluyendo desde el cosmos para unirse a la energía apánica en el Punto del Ombligo. Siéntete divino y ligero. Después exhala completamente y continúa aplicando la Cerradura de Raíz mientras retienes el aire fuera. Proyecta tu mente hacia la unidad consciente con el Divino. Relaja la respiración. Comienza el ciclo otra vez. Continúa durante 5 –10 minutos. B) Siéntate en Postura Fácil o de Loto. Descansa las manos sobre las rodillas en Gyan Mudra (B). Concentra la mirada en el Tercer Ojo y comienza con Respiración Larga, Profunda y Poderosa a través de la nariz. Continúa rítmicamente durante 10 minutos.
COMENTARIOS: Esta meditación sobre la respiración carga el Centro del Ombligo. Equilibra los meridianos de los pulmones y aumenta el flujo de energía curativa a través de las manos. Como la energía del ombligo se distribuye a través de los nadis, se limpia y regenera todo el cuerpo. Si aumentas el tiempo de práctica poco a poco hasta una hora al día, los nervios estarán fuertes y la mente se concentrará fácilmente. Meditar sobre la respiración te proporciona el sentido de la belleza de la vida y la vida del Yo. Una base mental fuerte, debe empezar por el reconocimiento de que eres un alma hermosa. El respeto hacia uno mismo lleva al respeto hacia los demás. Te proporcionará el poder de llevar a cabo las tareas que te propongas, ser sincero y honesto.
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RESPIRACIÓN DE FUEGO Por MSS Gurucharan Singh Khalsa
Esta es una de las respiraciones básicas utilizadas en Kundalini Yoga. Y debe ser practicada hasta alcanzar en ella la maestría en las fases iniciales de la práctica del Yoga. La respiración es bastante rápida (2 ó 3 respiraciones por segunda), continua y poderosa, y sin pausa entre inhalación y exhalación. A medida que exhalas, el aire es impulsado fuera tirando del Punto del Ombligo y el abdomen hacia la columna. En este movimiento, la zona del pecho está moderadamente relajada. La concentración de la energía se hace en el Punto del Ombligo. Debes sentir el tirón de los músculos de la zona. A medida que inhalas, relajas el abdomen, el diafragma se extiende hacia abajo y la respiración se convierte más en un movimiento de relajación que en un esfuerzo. Los músculos que se utilizan son los abdominales. Al principio puedes tener la tendencia a utilizar más grupos musculares de los necesarios. Cuando hagas la Respiración de Fuego examina tu cuerpo y relaja toda la tensión y esfuerzo que puedan instalarse en las piernas, cara, hombros y pecho. El resto del cuerpo permanece relativamente inmóvil. Incluso la parte superior del pecho permanece inmóvil y ligeramente elevado. Al principio el ombligo y el plexo solar quizás se sientan cansados o descoordinados. Si sigues practicando la respiración se hará más rítmica y fácil. Mucha gente no está acostumbrada a respirar de esta manera. Es lo contrario de la respiración superficial e irregular característica de los estados emocionales que acompañan pensamientos negativos. La Respiración de Fuego limpia la sangre. Es comúnmente utilizada siempre que exista una enfermedad relacionada con la sangre en el cuerpo como la artritis, bursitis, problemas circulatorios, etc. Eleva el voltaje del sistema nervioso y produce un ritmo global alfa en el cerebro cuando se practica correctamente. Tanto una persona con nervios débiles como un atleta que necesita resistencia extra, se beneficiarán enormemente con esta práctica. 26
Ya que el Punto del Ombligo es estimulado directamente, la respiración genera constancia física y mental. La Respiración de Fuego puede ayudarte si no puedes mantener una promesa, compromiso o un tren de pensamiento sin una constante distracción. En estudios fisiológicos no se ha encontrado relación la hiperventilación y la Respiración de Fuego. Una vez que la has practicado, es posible hacer esta respiración durante 20 minutos o más. No hay acompañamiento de mareos o grandes desequilibrios de oxígeno en la sangre. La circulación exterior aumenta al mismo tiempo que también aumenta la energía nerviosa, así la respiración de be llegar a ser dominada lenta y metódicamente. Estos aumentos causan una inmediata reacción de desintoxicación en el cuerpo. Viejas toxinas y depósitos como drogas, tabaco y mala alimentación son liberados desde los pulmones, revestimientos mucosos, vasos sanguíneos y células. Estas toxinas abandonan el cuerpo a través de la sangre y el sistema linfático. Si estás muy intoxicado la Respiración de Fuego puede estimularte una gran desintoxicación temporal. Para ayudarte en el proceso de limpieza, incremente la cantidad del ejercicio que haces cada día y simplifica la dieta a ligeros vegetales, frutas y nueces durante unas semanas. Esto ayudará a tu cuerpo a eliminar la pesada carga de toxinas que ha transportando sin causar enfermedades y así efectuar la limpieza que desconocías que era necesaria. Practicándola regularmente expande la capacidad de los pulmones rápidamente. Si estás expandiendo los pulmones y quieres incrementar la cantidad del tiempo, puedes cómodamente suspender la respiración como si estuvieras buceando bajo el agua o en cierto ejercicio de meditación, entonces práctica la Respiración de Fuego antes de intentar aguantar la respiración más tiempo. Manteniendo la respiración por periodos de tiempo más largos a veces puede causar complicaciones con la presión sanguínea. En la Respiración de Fuego debe hacerse durante 3
minutos o menos. En ocasiones puede hacerse durante 7 minutos y medio. Como un ejercicio por sí mismo puedes empezar con una duración de 3 minutos para ir muy despacio aumentándolo hasta 20 minutos. Empieza haciendo la Respiración de Fuego durante 3 minutos alternándolo con 2 minutos de descanso para llegar a hacer un total de 15 minutos de Respiración de Fuego y 10 minutos de descanso. Para concentrar la mente más eficazmente y canalizar la energía creada por esta respiración, vibra mentalmente “SAT NAM” con cada respiración. Escuchando el sonido en la respiración, muéstrale a tu mente todo lo que tiene que hacer con esa energía generada. Utiliza esta energía para explorar tu sentido del Yo Infinito. Para perfeccionar la Respiración de Fuego, cuando la practiques, mantén la columna recta y tu mente concentrada. Aquí tienes un par de ejercicios que debes probar: 1) Cuando te encuentres demasiado cansado y necesites levantar el ánimo: Siéntate recto y tapa la fosa nasal izquierda con el dedo pulgar de la mano izquierda. Los dedos de la mano izquierda apuntan rectos hacia arriba. Empieza con la Respiración de Fuego a través de la fosa nasal derecha solamente de 3 a 5 minutos. Luego inhala y mentalmente haz circular la energía a través de tu cuerpo y de tu aura.
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2) Siéntate en Postura Fácil. Coloca las palmas juntas ligeramente en frente del pecho. Concéntrate en el Punto del Entrecejo y comienza la Respiración de Fuego. A medida que continúas deja que todo los pensamientos sobre que o quien eres, se alejen. Si piensas que estás sentado, deja que ese pensamiento sea arrastrado lejos por la respiración. Escucha el sonido de tu respiración. Es infinito. Te llena de vida. A medida que las diferentes identidades pasen a través de tu mente déjalas que se vayan y luego concéntrate en la energía de tu respiración. Te sentirás más y más ligero, como si no hubiera ni cuerpo, ni espacio, ni tiempo, ni problemas. Sentirás una vibración clara y una agradable sensación de relajación. Continúa con la Respiración de Fuego durante 6 minutos. Luego, inhala, reteniendo la respiración brevemente, exhala aplicando Mulabhanda y relájate.
MEDITACIÓN HACIA EL SER Yogui Bhajan, 4/7/72
A) Siéntate en Postura Fácil con la columna recta. Relaja el brazo derecho. Coloca la mano izquierda enfrente del Centro del Corazón, a unos 15 cms. separados del pecho (A). A medida que dices YO SOY aleja la mano a 30 cms. del pecho. Inhala y coloca la mano en la posición inicial, a 15 cms. del pecho. Continúa este ciclo durante 11 minutos e incrementa el tiempo poco a poco hasta 31 minutos.
COMENTARIOS: El mantra “Yo soy, yo soy” relaciona la identidad finita del primer “Yo soy” con la identidad infinita del segundo Yo soy. Con sólo decir en tu mente “Yo soy” la mente pregunta inmediatamente “¿Qué?” Si dices solo un “Yo soy”, intentarás contestar “Yo soy ¿qué?” Esto produce alguna identidad finita y no expande tu mente más allá del yo limitado. Pero si inmediatamente dices un segundo “Yo soy”, el pensamiento se convierte en YO SOY LO QUE SOY, y ser lo que eres es la esencia de la verdad y la naturaleza de la realidad. A medida que repites el mantra piensa en el primer “Yo soy” como YO soy en una referencia personal. El segundo Yo soy es YO SOY; uno es la identidad de uno mismo de “YO” y el otro es la existencia del ser “SOY”. Cada vez que mueves la mano, te extiendes más allá de los límites del cuerpo físico.
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MEDITACIÓN PARA EL CAMBIO Yogui Bhajan 22/10/71
A) Siéntate con la columna muy recta. Eleva el pecho. Curva los dedos como si fueran a formar un puño. Después lleva las dos manos al centro del pecho. Las manos sólo se tocarán ligeramente en dos sitios: en los nudillos de los dedos medios (Saturno) y la yema de los pulgares. Los pulgares se encuentran extendidos hacia el Centro del Corazón y presionándose (A1 Y A2). Mantén esta posición mientras sientes la energía a través de los pulgares y los nudillos. Empieza una respiración Larga, Profunda y Completa. Sigue el flujo de la respiración. Continúa durante 31 minutos. Después inhala profundamente y relájate durante 5 minutos. Después de practicar y dominar este tiempo para esta kriya, puedes incrementar el tiempo otros 31 minutos, después del período de descanso.
COMENTARIOS: La ley del universo es el cambio. Todo cambia. De todos modos, con cada cambio en nuestra vida, una cosa parece no cambiar: la unión a nuestro ego. Tu cambias pero tu ego no te deja ver tu propia maduración y potencial. Esto crea una condición de constante embrollo mental. La diferencia entre tu realidad y tu percepción de ello a través de tu ego te crean dudas y las dudas crean tristeza. Las dudas arrebatan 1 metro del resplandor de tu aura. Pero el ego no te dejará cambiar fácilmente. Bloquea la comunicación. Debes valorarte para salir de la oscuridad. Un hombro lo suficientemente afortunado para tener Gurú, éste puede ayudarle a valorarse. Por último para ser feliz a través del cambio y para tener el completo resplandor de tu alma, debes entregar tu Yo a tu Yo Superior. Para ayudar a este proceso de autoevaluación y forzar a tu ego a cambiar y desbloquear la comunicación subconsciente, practica esta meditación cada día.
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KRIYA CORTA PARA LA BELLEZA INTERIOR Yogui Bhajan 2/9/1.970 A) Siéntate en Postura Fácil con la columna recta y coloca las palmas juntas presionando con los pulgares el centro del pecho. Dedos estirados y apuntando hacia arriba (A). Aplica la Cerradura del Cuello y dirige los ojos hacia abajo para ver los pulgares sin doblar el cuello. Empieza con una Respiración Larga y Profunda durante 6 minutos y gradualmente incrementa el tiempo hasta los 11 minutos. B) Siéntate en Postura de Celibato, de manera que las nalgas se apoyen en el suelo. Separa las rodillas y agárralas firmemente, manteniendo los codos rectos (B). Mueve la baja espalda de modo que las nalgas se balanceen hacia delante y hacia atrás sobre el suelo. Muévete con gracia tan rápido como puedas. Continúa durante 3 minutos. Inhala profundamente y mentalmente siente circular la energía a través del cuerpo. C) Estira las piernas hacia delante e inclínate hacia delante, agarrando los dedos de los pies (C). Completamente relajado. Deja irse todas las situaciones exteriores. Únete a la infinita paz y luz de las vibraciones de tu interior. Continúa durante 5 minutos. D) Siéntate en Postura Fácil, canta al éxtasis infinito, utilizando algún mantra que conmueva tu corazón.
COMENTARIOS: En Kundalini Yoga existen muchas técnicas que producen un estado de unión o éxtasis por la combinación de las energías Prana y Apana en la base de la columna y elevando la energía a través de la glándula pineal. En el nivel físico del proceso, una gota de semen destilado es impulsado desde la base de la columna hacia el canal central de la médula espinal e inyectado cerca de la glándula pineal. Esta activa el resplandor de la glándula pineal que interconecta luego las secreciones de las glándulas pituitaria y pineal y a cambio abre todo el potencial del hombre. El primer ejercicio abre los centros superiores. A medida que respirar profundamente, sentirás un hormigueo en la frente si tu postura y concentración son correctas. Este es el nervio central que se reflejarán en la glándula pituitaria. Mejora la vista y previene todos los problemas oculares con una práctica regular. Recuerda ir incrementando lentamente el tiempo del ejercicio. El segundo ejercicio abre la baja espalda y estimula la transferencia de ojas hacia los centros superiores. Es entretenido pero debe hacerte sudar la espalda. El último ejercicio abre la columna y en relajación elimina toda la tensión que bloquea la natural sutileza de la energía. Es un momento puro para disfrutar interiormente. Es Él quien habla en ti. Eres tú quien está mirándolo en ti. Tú y Él sois uno. Relájate dentro del espíritu universal y siente el flujo envolviéndote.
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MEDITACIÓN PARA EL EQUILIBRIO EN LA FUERZA Yogui Bhajan 21/9/71
Rodilla derecha hacia el pecho
A) Siéntate con la columna recta. Acerca la rodilla izquierda al pecho. Mantén el pie izquierdo con las suelas en el suelo. Empuja la rodilla contra el pecho. Coloca el tobillo derecho sobre lo alto del pie izquierdo. Empuja la espalda manteniéndola perfectamente derecha (A1). Inhala bajando la frente hacia la rodilla. El cuello debe inclinarse en Cerradura del Cuello (A2). Mantén la respiración. Después exhala y eleva la energía al Tercer Ojo cuando la cabeza está abajo. El ritmo de la respiración es: Inhala 5 segundos Retén 15 segundos Exhala 5 segundos Continúa 26 veces y luego cambia de pierna y repite 26 veces más.
COMENTARIOS: La parte del aura más difícil de alterar es la fuerza del aura. Cuando la energía que sale y entra del cuerpo está desequilibrada, se desarrolla una debilidad en el resplandor de esa parte del cuerpo. Un ligero desequilibrio puede producir una pérdida de un metro del resplandor. “Esta meditación es una cura espiritual”. Y devuelve el equilibrio a tu flujo de energía. Restaura y recarga el divino campo protector que está a tu alrededor. Si este campo es fuerte, cualquier energía negativa que se acerca a ti se transformará en positiva en su efecto sobre tu conciencia.
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MEDITACIÓN PARA LA VISIÓN INTERIOR Y EXTERIOR Yogui Bhajan 1/2/70
A) Estira las piernas e inclínate hacia atrás a 60º del suelo con las palmas detrás de las caderas (A). Fija los ojos hacia arriba y hacia atrás, como si quisieras ver a través de lo alto de la cabeza. Medita de 8 a 11 minutos y luego realiza una Respiración Larga y Profunda durante 30 segundos. Inhala profundamente, retén la respiración hasta 1 minuto y luego exhala.
B) Siéntate en Postura Fácil. Entrelaza los dedos de las manos como si fueran garfios, con la palma izquierda mirando hacia delante (B). Mentalmente proyecta un haz de luz desde el entrecejo hacia el infinito durante 8 minutos. Después inhala y exhala profundamente unas cuantas veces. Inhala y retén la respiración hasta 1 minuto y exhala.
C) Siéntate sobre los talones con la columna recta. Concentra tu atención en el punto opuesto al entrecejo, detrás del cráneo (C). Medita durante 3 minutos. Inhala profundamente, exhala completamente y aplica la Cerradura de Raíz. Mantén todo lo que puedas y relaja la respiración.
D) Siéntate como en el ejercicio (B). Gira los ojos hacia arriba y hazlos girar alrededor como para ver las 4 esquinas del interior de tu cráneo (D). Continúa durante 2 minutos. Después inhala profundamente mientras haces girar los ojos y retén hasta durante 1 minuto. Exhala y relájate sobre la espalda.
COMENTARIOS: Los ojos son la llave para penetrar en la visión interior y en la exterior. Estas series de ejercicios utilizan los ojos y la presión en ellos para crear distintos estados de conciencia. Cada posición de los ojos altera la frecuencia cerebral y el modo en el que los pensamientos son transformados en la mente. Esta kriya te proporciona una relajación profunda y tranquila. Produce tensión en todos los músculos oculares de modo que la visión anormal puede disminuir.
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PERSONALIDAD, NERVIOS Y PERCEPCIÓN Yogui Bhajan 2/2/70 A) Siéntate sobre los talones con los brazos estirados paralelos al suelo. Inclínate hacia atrás 30º desde la posición vertical y fija los ojos en un punto sin parpadear (A). Respira normalmente durante al menos 3 minutos, sin mover el cuerpo en absoluto. Después inhala profundamente y relájate. Puedes aumentar el tiempo poco a poco hasta 31 minutos. B) Siéntate recto con las piernas estiradas y dobla la rodilla izquierda hacia el pecho. Envuelve los brazos alrededor de la rodilla en Cerradura de Venus y eleva la pierna derecha a 60º (B). Fija los ojos en un punto distante. Mantén esta postura 2 minutos, respirando Larga y Profundamente y manteniendo la espalda lo más recta posible. Después inhala, retén y relájate. Cambia de pierna y repite el ejercicio. Después repite el ejercicio de nuevo con las dos piernas y relájate.
C) Siéntate con las piernas rectas. Las manos en el suelo cerca de las caderas. Con los dedos de los pies apuntando hacia fuera eleva el cuerpo del suelo (C). El peso recae en las palmas y los talones. Respiración normal durante 3 minutos. D) Siéntate en la misma posición pero con las palmas juntas sobre los cabeza, con los brazos estirados lo máximo posible, rodeando las orejas (D). Imagínate que te encuentras inmergiéndote hacia el cielo. Mantén la postura durante 1 ½ minutos y después relájate completamente sobre la espalda.
COMENTARIOS: Para que la visión y los ojos estén en perfecto estado, los nervios, la personalidad y los motivos deben encontrarse también en su mejor estado. Este ejercicio es bueno para la vista y para prevenir cualquier problema ocular. Ayuda a prevenir la miopía física y mental. El cuerpo y la mente constituyen un sistema integrado. Hábitos mentales, actitudes y tensiones afectan la manera en la que vemos y contribuye a enfermedades y problemas oculares. Este ejercicio fortalece la fuerza nerviosa e incrementa la paciencia. También trabaja sobre el hígado y el riñón que se encuentran relacionados con la miopía. Desarrolla la habilidad de ver lo infinito de cada cosa finita, la visión de los santos.
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DOEI ASHTAPAD JAP Yogui Bhajan 20/1/75
A) Siéntate en Postura Fácil o de Loto. Pon las manos en Gyan Mudra con las puntas de los dedos pulgar e índice tocándose (A). Concéntrate en el Punto del Entrecejo y comienza con Respiración Larga y Profunda. Al inhalar vibra mentalmente “Sat Nam” 16 veces. Al exhalar vibra “Wha Gurú” 16 veces. En Kundalini Yoga, el ritmo ashtang es básico. Los 16 compases se hacen mentalmente en 2 ciclos de 8. Hay 4 tiempos arriba y 4 abajo en cada ciclo de 8. Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Sat Nam Wha Gurú Wha Gurú Wha Gurú Wha Gurú Wha Gurú Wha Gurú Wha Gurú Wha Gurú Wha Gurú Wha Gurú Wha Gurú Wha Gurú Wha Gurú Wha Gurú Wha Gurú Wha Gurú
Este es el ritmo. La nota mental del canto es constante. Empieza con 11 minutos y aumenta unos 2 minutos al día hasta que llegues a 31 minutos. COMENTARIOS: Había un hombre en Nazareth conocido como Jesús que solía practicar esta meditación. Fue tan conocida por practicarla y enseñarla para alcanzar la conciencia de Cristo, que este canto se llama ahora el Mantra de Cristo. El mantra tiene un total de 32 partes y el 32 es también conocido como el número de Cristo. En 2.000 años ha sido olvidada, al haberse dejado de practicar. Practicando esta meditación, la enfermedad abandona el cuerpo y todos los malos presagios desaparecen. Este canto equilibra automáticamente Prana y Apana para energizar el canal central de energía vital, Sushumana. Todas las enfermedades físicas serán espiritualmente curadas. Pero no creas que eres tú el que realiza la curación. Es la gracia de la energía consciente Infinita, y tu vida será más larga y más equilibrada. Si dominas honestamente esta meditación, a través del poder de tus manos, podrás meditar y curar las enfermedades de los demás.
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MAHAN JAP O JAP UNIDO
A) Siéntate, prestando atención y meditando en el Punto del Entrecejo. Alguien en el grupo cantará una vez:
El tiempo para cada ciclo será de 2 ½ a 3 segundos. Después otra persona empezará a cantar cuando la otra termina. Esto continuará pero no en un orden “regular” como alrededor de un círculo. Cualquiera puede continuar el canto. El individuo se volverá sensitivo en un nuevo nivel de manera que responderá a la energía del grupo.
Cada persona es parte de un mayor equilibrio energético. El cantar ocurrirá en respuesta al cambio de la energía total del grupo no solo a un individual “quiero”. Por último, la actividad individual se une con la actividad del grupo y no hay diferencia ya que es la energía concentrada en el grupo lo que cambia y provoca que alguien cante.
Algunos cantarán más de una vez y otros no cantarán. En este proceso se desarrollará una sensibilidad delicada y sublime. El efecto de este canto es el tuyo, multiplicado por el número multiplicado por cada Japa o meditación repetida resulta el efecto. Esto significa que el efecto de unos pocos millones de repeticiones puede alcanzarse por un grupo de tamaño producido en poco tiempo. Requiere una perfecta concentración y sería mejor si el grupo ya ha ejercitado y alcanzado un estado de meditación antes de empezar el Mahan Jap. Cantar el punj shabad (anterior) todos juntos durante unos minutos antes de empezar será de mucha ayuda.
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MEDITACIÓN SOBRE RAMA Yogui Bhajan 28/4/75 A) Siéntate en Postura yóguica perfecta con la columna recta. Respira unas cuantas veces profundamente y concéntrate en el Punto del Entrecejo. Después canta hermosa y rítmicamente.
Continúa cantando esto a un ritmo de aproximadamente una repetición de RA-A MA-A cada 4 segundos. Respira todo lo que necesites. El tono es sonoro y tranquilizante. El significado de los sonidos es: RA- La energía solar, la fuerza generadora y positiva. A - Ven, existe. MA- La energía lunar, la fuerza receptiva y negativa. COMENTARIOS: RAMA casi nunca se canta en un modo poderoso y efectivo. Es uno de los mantras más comúnmente practicados. Funciona. Pertenece a quienes lo practican. El hombre tiene un instinto para refinar, condensar o terminar. En estudios realizados de percepción se ha visto que el hombre colocará una serie de objetos clasificados incluso si eso significa excluir e incluso no ver un objeto fuera de su clasificación. El hombre creo secretos para asegurar la perpetuación del conocimiento. En los grupos secretos existían rituales y códigos secretos de iniciación. Éstos se desarrollaron para asegurar que los miembros del grupo se mantuviera en la misma frecuencia de comunicación. Nadie en una distinta frecuencia puede entender a otra persona sin perder o malinterpretar parte de la comunicación. Un secreto lo hace personal. Nos hacemos personales y secretos porque tenemos miedo a que nos interpreten mal. El hombre tiene 2 instintos: Ser social y comunicar y finalizar y condensar. Parece que están reñidos. En realidad, no hay nada secreto o que daba ser secreto. No hay secreos en los mantras personales. Son creaciones del hombre, no de la naturaleza. El sonido RA-A MA-A que llama y une las energías del sol y de la luna, condensa a RAMA e incluso a RMA. Yogui Bhajan describe esta necesidad de frecuencia común en la comunicación de esta manera: “ Cuando existen 2 identidades individuales en comunicación, la mente piensa, la mente observa, la mente vigila, la mente intuye, la mente calcula y luego la boca habla. Sea lo que la boca diga, el otro oído escucha. Sea lo que el otro oído escucha, este oído también lo escucha. Cada boca tiene un oído a su lado, pero sea lo que sea lo que la boca diga, entonces el oído escucha y sea lo que sea lo que el oído escucha, entonces esa boca tiene que responder algo para mantener el nivel de comunicación a una cierta frecuencia que ha sido establecida. Cualquier que no se encuentre en esa frecuencia establecida puede malinterpretar totalmente el mensaje. El entendimiento se encuentra solo en relación con la frecuencia en el nivel de comunicación y recepción en el que nos encontremos”. Canta RA-A MA-A sin abreviar y sin secretos. Comunica y comparte. Cantar en grupo te llevará a la misma frecuencia de comunicación con cada uno y expandirá tu intuición para entenderos los unos a los otros.
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SHABD KRIYA Yogui Bhajan 1/4/74
A) Siéntate en cualquier postura cómoda de meditación, manteniendo la columna recta. Coloca las manos en el regazo, con las palmas hacia arriba, situando la palma derecha sobre la izquierda (A1). Los pulgares se encuentran juntos, apuntando hacia delante (A2). Fija los ojos entreabiertos en la punta de la nariz. Inhala en 4 partes iguales, entonando mentalmente el mantra SA-TA-NA-MA. Retén la respiración entonando el mantra 4 veces durante un total de 16 partes. Exhala en 2 partes iguales proyectando mentalmente “Wahe Gurú”. Continúa durante 15 a 62 minutos.
COMENTARIOS: El mejor momento para practicar esta kriya es cada noche antes de acostarse. Si se practica con regularidad, el sueño será profundo y relajado y los nervios se regeneran . Después de unos cuantos meses, el ritmo de tu respiración mientras duermes será subconscientemente regulado con el mismo ritmo. Pensarás mejor, trabajarás mejor, compartirás y amarás más, y lucharás mejor. Este mantra rítmico progresará con el tiempo hasta que llegar incluso a escuchar automáticamente el mantra y respirar rítmicamente en tus actividades diarias. Místicamente el efecto se entiende por la numerología. El número 11 es el número del infinito en el mundo material y el conquistador del reino físico. El número 22 es el número infinito del anhelo y la maestría del reino mental. La respiración es regulada en 22 compases y proporciona a la mente el poder de extenderse hasta el Infinito. No puede haber suficientes alabanzas referentes a esta meditación y su crecimiento promueve un efecto en la personalidad. Otorga resplandor y el resplandor proporciona paciencia que es la primera condición para el “Verdadero Amor”. En el amor entregas sin prestar atención a los errores del otro, como el sol da luz y calor a todo el mundo. La incorporación de esta universalidad práctica en la personalidad viene dada de la práctica disciplinada de Shabd Kriya.
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KARMA SHAMBAVI MUDRA MEDITACIÓN Yogui Bhajan 2/5/72 A) Siéntate en Postura Fácil con la columna recta. Baja la barbilla acercando la barbilla hasta situarla entre las clavículas. Coloca las manos en Gyan Mudra con la punta del dedo índice sobre la punta del pulgar. Los antebrazos forman un ángulo de 90º manteniendo el cuerpo paralelo al suelo. Coloca las palmas hacia arriba (A1 y A2). Concéntrate en la base de la nariz sintiendo como si las cejas y los antebrazos estuvieran alineados y que el Punto del Entrecejo es como un tercer brazo. Inhala en 4 partes iguales vibrando mentalmente el mantra “SAT SAT SAT SAT”. Exhala completamente en una parte larga vibrando mentalmente “NAAAM”. Continúa durante 11 minutos. Después inhala profundamente y muy despacio echa la cabeza hacia atrás, exhala. Vuelve a colocar el cuello recto para meditar. B) Siéntate en Postura Fácil o de Loto. Coloca las palmas de las manos hacia arriba, debajo de las nalgas. Los brazos se sitúan entre las piernas, no alrededor de ellas. Echa la cabeza hacia atrás y concéntrate mentalmente en el recto (B). Inhala en 4 parte iguales y vibra mentalmente “SAT SAT SAT SAT”. Exhala en una parte vibrando “NAAM”. Continúa durante 11 minutos. Después inhala y coloca el cuello erguido. Relaja el cuerpo y la respiración y medita.
COMENTARIOS: En la vida hay constantes olas de emociones, sin embargo la vida no está compuesta de esas olas. El punto más elevado de conciencia en la vida es el amor, pero el amor es una constante frecuencia de vibraciones a través de la vida que no tiene condición en ella. El problema que tenemos es que los aspectos positivos y negativos del ego no están equilibrados de manera que se pueda establecer la neutralidad y la constancia. El ego positivo es la constante proyección vibratoria del yo. El ego negativo es la superproyección o baja vibración del yo. El desequilibrio entre ambos nos hace incapaces de enfrentar el miedo a la muerte por eso nos resistimos a cambiar y evolucionar hacia una conciencia más elevada, ya que cada cambio lo experimentamos como una muerte. Esta kriya equilibra el ego, supera el miedo a la muerte, proporciona un sueño reparador, elimina sueños extraños y crea una actitud positiva frente a la vida. Es buena especialmente practicarla durante la puesta del sol o cuando el sol forme un ángulo de 60º con respecto a ti. Estos momentos del día son tus puntos débiles diarios cuando la negatividad puede triunfar fácilmente. Esta kriya elimina la negatividad. Esta kriya está compuesta de dos partes: (A) estimula el ego positivo y (B) estimula el negativo desencadenando a veces pensamientos depresivos y estimula el negativo desencadenando a veces pensamientos depresivos y desagradables. El mejor procedimiento es practicar siempre las dos partes juntas. Puedes ir aumentando el tiempo de práctica hasta los 31 minutos, cada parte. Después debes continuar con 11 minutos de relajación profunda. Si te encuentras irritado cuando empiezas a practicar esta kriya, añada la práctica de “Relajación en movimiento”, 3/5/72, antes de la relajación profunda. Esta kriya realizada fielmente, produce una gran vitalidad en el cuerpo etéreo, de manera que se hace muy fuerte y empieza a regular totalmente las glándulas físicas. Esto equilibra el sistema glandular, de manera que las emociones se harán constantes y la mente será divina en su potencial actual. Las glándulas secretarán en un ritmo total de la psique individual y no por segmento fragmentados del yo. Esta nueva unidad es el éxtasis.
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RELAJACIÓN EN MOVIMIENTO Yogui Bhajan 2/5/72
A) Ponte de pie, con los brazos completamente relajados. Cierra los ojos. Siente todas las partes del cuerpo que notes más tensionadas y conscientemente deja salir esa tensión. Después comienza a balancearte y mover tu cuerpo. Baila grácilmente, sintiendo como cada parte de tu cuerpo se mueve sin dificultad (A) Si dispones de alguna música con ritmo suave con altas vibraciones, utilízala de fondo. Continúa durante 3-11 minutos. B) Ponte de pie, manteniendo los ojos todavía cerrados. Empieza a sentir con tus manos cada parte de tu cuerpo, sin reservas. Nota la sensibilidad en las palmas. Continúa durante 3-5 minutos. C) Inclínate hacia delante con las manos colgando relajadas. Todos los músculos del cuerpo deben relajarse (C). Normaliza la respiración. Continúa durante 3-5 minutos. D) Inhala y exhala profundamente varias veces. Después inclínate despacio hacia atrás con las manos colgando relajadas (D). La respiración es relajada. Mantente durante 1 minuto. Relájate completamente.
COMENTARIOS: Los movimientos rítmicos, libre y gráciles relajan todo el cuerpo y liberan tensiones que se acumulan en el cuerpo por las emociones diarias. Todos los traumas emocionales dejan su marco de tensión en el cuerpo. Si esas áreas del cuerpo no se relajan, es estrés crónico puede llevar a desequilibrios físicos y mentales. El tiempo del ejercicio (A) pueden aumentarlo todo el tiempo que lo disfrutes, en una clase normal 35 minutos, es suficiente. Sentir todo el cuerpo confirma la realidad de la relajación y estabiliza el aura. Los demás ejercicios fortalecen el corazón y el sistema circulatorio. Si este sistema es débil, los tejidos que están tensos o están en los extremos del cuerpo y las articulaciones pueden desarrollar depósitos que desencadenan enfermedades. Es difícil alcanzar una verdadera relajación profunda. Esta serie simple es para lograr una relajación total y una coordinación cooperativa de mente y cuerpo para experimental el Yo.
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MEDITACIÓN PARA SUPERAR LA CONCIENCIA INDIVIDUAL Y EL ENFADO Yogui Bhajan, 16/1/75 A) Siéntate en Postura Fácil con la columna recta. Forma puños con las manos. Coloca los puños a 15 cms. aproximadamente del Punto del Entrecejo con los dedos mirando hacia delante. Extiende los pulgares tocándose con fuerza hasta que se pongan blancos (A1). No presiones demasiado fuerte, pero hazlo firmemente. Es importante dejar la última articulación del pulgar relajado y doblarla todo lo que puedas, como en el dibujo (A2). Cierra los ojos y toma aire profundamente. Deja salir el aire rápida y poderosamente y di WHA GURU. Pronuncia este sonido a la mayor velocidad o frecuencia que puedas. El tono debe ser alto y vibrar a través de la nariz y el Punto del Entrecejo en GURU. WHA dura como 1 segundo y GURU sobre 7 segundos. Ahora toma aire profundamente y repite el mantra rítmicamente. Continúa durante 2 minutos.
COMENTARIOS: Siempre hay ocasiones en una relación matrimonial en la que la mujer y el marido no se encuentran en una consciencia grácil e infinita. Quieren gritar y discutir. Han perdido la habilidad para escuchar, ser silenciosos y actuar como una única unidad de energía. Cuando has discutido y hablado hasta que no puedes discutir y hablar más, siéntate a 10 cms. de tu pareja y haced esta meditación. Con respiraciones profundas y poderosas id diciendo alternativamente el mantra. Escucha el sonido del otro. Si el sonido es correcto, parecerá que atraviesa el cráneo y está dentro de ti. Romperá el embrujo de intolerancia y confusión y dispersará cualquier enfado latente. Terminar una discusión de esta manera mantendrá la paz en el subconsciente de manera que no encauces la discusión por derroteros de tu relación que no vienen a cuento. Es esencial cerrar los ojos. Si están abiertos te sentirás mareado al poco tiempo de empezar a cantar. Si tienes los ojos cerrados, estás protegido y los efectos sobre el subconsciente ocurrirán a las 8, 10, 11 repeticiones. El marco mental a través del cual te ves a ti mismo y al mundo cambiará totalmente dentro de este ejercicio. En la ciencia de la Humanología, este es un ejemplo de la técnica que la altera la relación entre la conciencia individual y cósmica. Los abogados deberían enseñar y aplicar esta técnica. En lugar de finalizar en una vibración individual y finita que tiene el efecto de dividir a la gente y crear fronteras, termina la sesión con este ejercicio para crear un equilibrio con el Yo infinito.
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MEDITACIÓN ANTIDEPRESIÓN Y PARA LA SINCRONIZACIÓN DEL CEREBRO A) Siéntate en Postura Fácil con la columna recta. Coloca las manos en Gyan Mudra, con el dedo índice en contacto con el pulgar. Levanta los brazos dejando la parte superior de ellos paralela al suelo y llevando el mudra en frente de los ojos. Abre los ojos y mira a través de las manos hacia el horizonte (A1 y A2). Después inhala profundamente y separa las manos de 90 a 115 cms., manteniendo los ojos fijos (A3). Después inhala al volver a la posición original. Los codos se moverán un poco pero mantenlos relajados. Comienza con un movimiento lento. Cada ciclo de respiración te llevará unos 4 segundos. A medida que separas las manos con la inhalación, mentalmente haz vibrar “SA”. Al regresar a la posición inicial, haz vibrar “TA”. Después en la segunda repetición repite mentalmente “NA” al inhalar y “MA” al exhalar. Medita en la energía vital de la respiración. Es esencial el sentimiento de estirar la respiración desde un punto hasta el ancho de los brazos separados. Al cabo de 2-3 minutos, aumenta la velocidad a 3 ½ a 4 segundos por cada ciclo de SA-TA-NA-MA. Continúa durante 3 minutos. Después inhala y relájate con los brazos y hombros totalmente muertos. No necesitas el mudra, solamente relájate. Medita en el chakra de la corona. Para concentrarte, concentra toda tu energía en la fontanela anterior, en lo alto del cráneo. Dirige tuda tu energía en completa relajación o sobre esa pulgada al cuadrado del cráneo. Continúa durante más o menos 15 minutos.
COMENTARIOS: Has nacido y has sido creado para ser positivo y creativo. La creatividad de tu existencia es ilimitada. Al tener establecido el hábito de la constancia a la hora de pensar y actuar, creamos patrones negativos de pensamiento y depresiones. Esta meditación te permitirá evaluar lo positivo o negativo que eres. Te sentirás positivo y feliz. Se centra en la serie de la respiración. En el subconsciente respiración y vida son sinónimos. Meditando de esta manera se alivian las depresiones. Si lo haces correctamente presionarás las glándulas linfáticas. Los dos lados del cerebro se coordinan y separan . La desafortunadas personas que consumen marihuana a cada instante, tienen los hemisferios cerebrales desequilibrados. Los resultados son dispersamientos periódicos, falta de motivación, depresión o alineación. Esto puede repetirse en cualquier momento, incluso después de años de abstinencia. El cuerpo necesita reajustarse a través de una dieta apropiada de banana o remolacha. Este ejercicio también recoordina las funciones cerebrales. Incremente el tiempo de la meditación poco a poco. Finalmente puedes hacer el ejercicio “A” durante 11 minutos, seguido de una relajación de 31 minutos.
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DOS PRANAYAMAS PARA EQUILIBRAR LA ENERGÍA MENTAL Yogui Bhajan 20/9/71 y 19/10/71
I) Siéntate en Postura Fácil con la columna recta. Los ojos abiertos fijos hacia delante. Coloca los brazos rectos con las manos en las rodillas en Gyan Mudra (I). Inhala constantemente durante 4 segundos. Mantén la respiración durante 10 segundos y después exhala constantemente durante 5 segundos. Comienza con este ritmo durante 10-15 minutos, aumentando gradualmente el tiempo de respiración, al inhalar 10 segundos, reteniendo 15 segundos y al exhalar 10 segundos. Medita en el flujo de la respiración al entrar y al salir. Es la divina chispa de la vida. II) Siéntate en Postura Fácil con la columna recta. Concentra tu atención en el Punto del Entrecejo. Utiliza el índice derecho (Júpiter) para abrir y cerrar alternativamente los orificios nasales (IIa y IIb), en la secuencia siguiente: Inhala profundamente a través del orificio izquierdo, retén 45 segundos, exhala a través del orificio derecho en 4 partes iguales. Después de adaptarte a este ritmo (3 – 4) minutos, cambia y exhala en 4 partes. Continúa durante 10 minutos.
COMENTARIOS: El resplandor y la belleza de una persona depende de la claridad y brillo del campo de fuerza de su aura que a su vez depende del equilibrio energético entre el lado izquierdo (luna) y el derecho (sol) del cuerpo. El primer pranayama crea ese equilibrio que permite a la mente deshacerse de las dudas. La mente tiene muchas etapas y estados. Genera constantemente las ondas de pensamiento que necesitas para relacionarte a ti y a tu cerebro con este mundo. Normalmente la gente enseña meditaciones para restringir el flujo de pensamientos. No puedes parar esos pensamientos, pero puedes alterar su relación con ellos selectivamente. La mayoría de las meditaciones te llevan a un estado de suspensión o de vacío. Algunas incluso te enseñan como llegar al estado de Pratyara. Enfocar la meditación de la mente hacia ese estado es la labor del segundo pranayama.
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UNGALI PRANAYAMA Yogui Bhajan 1/5/75
Siéntate como un yogui recto y sencillamente. Las manos en Gyan Mudra (A). Inhala en 15 partes iguales. Exhala también en 15 partes. Ahora añade la forma panj shabad de Sat Nam con la respiración: Inhala: SA-SA-SA-SA-SA-SA-SA-SA-SA-SA-SA-SA-SA-SA-SA Exhala: TA-TA-TA-TA-TA-TA-TA-TA-TA-TA-TA-TA-TA-TA-TA Inhala : NA-NA-NA-NA-NA-NA-NA-NA-NA-NA-NA-NA-NA-NA-NA Exhala: MA-MA-MA-MA-MA-MA-MA-MA-MA-MA-MA-MA-MA-MA-MA Este mantra se realiza mentalmente con la respiración. Un ciclo de SA-TA-NA-MA lleva aproximadamente 30 segundos. Con continúa con este ciclo durante 3 minutos. Ahora inhala, exhala y relájate. Disfruta del estado consciente. Practica esta meditación sin excederte de los 31 minutos, pero vete aumentando poco a poco el tiempo desde los 3 minutos, añadiendo 1 minuto cada día. COMENTARIOS: Esta es una meditación poderosa en la antigua tecnología de pranayama. No había sido enseñada abiertamente antes y debe ser practicada correctamente. Cuando empiezas la respiración, exhala profundamente y después comienza a inhalar. Si haces la meditación sin preparar los nervios poco a poco, después de los 31 minutos probablemente llegarías a desmayarte. Alguien debería permanecer a tu lado durante la meditación por si la realizas durante demasiado tiempo. Si te desmayas, debe darte inmediatamente de beber. En las escrituras antiguas, este tipo de respiración fragmentada se llamaba la respiración de los 16 dedos. Es un buen ejemplo de cómo el conocimiento se confunde y pierde. ¡Una respiración en 15 partes se le llamaba 16! Las antiguas civilizaciones contaban las cosas con un entendimiento numerológico distinto. Muchas escrituras son simbólicas o codificadas, o los símbolos significan algo distinto a su uso actual. Somos afortunados de tener un maestro que ha experimentado y domina ese conocimiento para guiarnos a través de las dificultades sin error. En el análisis final, toda palabra carece e valor. Es solo la práctica exacta la que proporciona crecimiento y resultados. Cuando escuchas mentalmente estos sonidos básicos del mantra, no sientas que los conoces, sino crea un sonido para ser escuchado por tu más potencial guiador Yo interior. Pregúntate si le gusta a tu Yo interior y cómo reacciona. Estos sonidos se comunican en el lenguaje del yo interior y te darán un resultado definitivo.
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El cuerpo está hecho para el yoga. Las posturas y ángulos crean ciertas presiones para estimular ciertas reacciones en el cerebro para alcanzar la experiencia del Yo infinito, mediante la extensión y alteración de los patrones de pensamiento. Yogui Bhajan dice: “Todo cuerpo ha sido hecho para ajustarse a todas las complicaciones de posturas y posiciones que pueden activar los pensamientos del cerebro, extensión y realización, de manera de que el hombre pueda experimentar lo que quiere conocer y lo es desconocido de sí mismo” Esta kriya es el “Simran Pranayam” en la cual tienes la autoridad para expandir tu consciencia y tu habilidad y tus células cerebrales. Puedes empezar haciendo un agujero en las 5 secciones del cerebro, lado derecho e izquierdo, de manera que manera que el canal central pueda ver todo lo visto por ti. Así, esta meditación activa el canal nervioso central del cerebro, la pituitaria, la glándula pineal, las áreas de la fontanela para coordinar y rebasar el funcionamiento individual de las 10 áreas de los cerebros derecho e izquierdo. También es excelente para adelgazar, si se acompaña de una dieta apropiada a base de verduras.
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2 MEDITACIONES PARA ABRIR LOS CENTROS SUPERIORES I) Siéntate recto. Eleva el pecho y concéntrate en el Punto del Entrecejo. Brazos rectos, con las manos descansando en las rodillas en Gyan Mudra (I). Comienza mirando con la cara hacia delante, después gírala hacia el hombro derecho 4 veces diciendo “SAT NAM” en cada giro. Después gírala desde el centro hasta el hombro izquierdo 4 veces y di “WAHE GURU. Continúa con un ritmo regular durante 6 – 11 minutos. El mantra será un rítmico y continuado: SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM WAHE GURU WAHE GURU WAHE GURU WAHE GURU. Una sola repetición lleva sobre 7 segundos. II) Siéntate con la columna recta. Estira los brazos hacia los lados, paralelos al suelo. Coloca las palmas abiertas y estiradas, mirando hacia arriba (II). Concéntrate en lo alto de la cabeza y al mismo tiempo se consciente de la energía en las palmas de las manos. Haz el mismo movimiento de cabeza que en el ejercicio anterior, entonando el mantra: WHAHO WHAHO WHAHO WHAHO, al girar la cabeza hacia la izquierda. Y el mantra: GURU GURU GURU GURU, al girar la cabeza hacia la derecha. Continúa durante 6 minutos, después inhala profundamente y relaja la respiración y los brazos. Continúa meditando en tu interior durante unos cuantos minutos. COMENTARIOS: Cuando las secreciones de las glándulas tiroides y paratiroides se estimulan a un cierto nivel, la energía pránica fluye más libremente hacia los centros energéticos superiores de la cabeza. La primera meditación tiene ese efecto. La segunda meditación se centra en el Centro del Corazón, energía de compasión y en la energía curativa de las manos. Es una meditación cuyos niveles se encuentran por encima del reino del dolor. Ambas meditaciones aumentan la circulación de la sangre al cerebro. Son excelentes como meditaciones cortas por sí mismas o como preparación para meditaciones más largas. Ambas despejan la mente y permiten una mayor concentración.
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MEDITACIÓN WHA GURU Yogui Bhajan 14/1/1.972
A) siéntate con la columna recta en una postura de meditación. Fija los ojos en la punta de la nariz. (A1) Gira la cabeza hacia la izquierda, acercando la barbilla hacia el hombro, y canta WHA. Luego gira la cabeza hacia la derecha mientras cantas GURÚ. Continúa de 11 a 31 minutos. Luego inhala profundamente e inmediatamente medita en el Punto del Tercer Ojo durante unos cuantos segundos.
COMENTARIOS: Esta meditación te aportará un estado de calma y gozo a la mente. Si la practicas varias veces tus ojos se concentrarán automáticamente el Punto del Tercer Ojo al inhalar. Será incluso difícil dejarlo. La calma aparece a medida que te unes conscientemente con las partes ti mismo. En esta kriya nos concentramos en la unión de los triángulos inferior y superior. Los triángulos están formados por la punta de la nariz en relación con los dos ojos y el Punto del Entrecejo. Trasladar el inferior hacia el superior es la relación sexual más elevada. Cuando se establece en el subconsciente, se convierte en una relación sexual divina hacia el éxtasis.
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MEDITACIÓN PARA LA AUTOESTIMULACIÓN HACIA EL ÉXTASIS Yogui Bhajan 29/2/72
A) Siéntate en Postura Fácil con la espalda recta y las manos en Gyan Mudra (B). Siéntate tranquilo y relajado. Concéntrate en la base de la nariz. Inhala en tres partes iguales a través de la nariz. Mantén fácilmente la respiración a la vez que giras la cabeza hacia el hombro derecho. Exhala y vuelve al centro. Repite la respiración pero girando hacia la izquierda. Continúa alternando el movimiento. Al inhalar escucha mentalmente el mantra SAT NAM, SAT NAM, SAT NAM, al exhalar utiliza el mantra WHAHE GURU. Continúa durante 7 minutos. B) Relájate estirando las piernas hacia delante e inclinando el cuerpo hacia ellas, agarrando con las manos los dedos de los pies. Deja relajada la cabeza y medita en la base de la nariz (B). Concentra toda la energía allí. Deja vagar tu mente. Proyéctate hacia el cosmos. Continúa durante 5 – 7 minutos. COMENTARIOS: Cuando hagas el ejercicio (B) notarás una presión en la frente centrada en el Punto del Tercer Ojo. Relájate profundamente. Este es un logro elevado. Esta meditación te conducirá hacia un estado de éxtasis y creará un campo protector alrededor tuya.
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MEDITACIÓN SOBRE LA CORRIENTE DE VIDA DE TU CORAZÓN HACIA EL INFINITO Yogui Bhajan 5/5/75 A) Siéntate en Postura Fácil con la columna recta como un perfecto yogui. Coloca las manos abiertas, de cara a los ojos. Los bordes de las manos cortarán la visión de cada uno de los ojos. Mueve las manos 15 cms. de la cara (A1) sin tocarse. Los meñiques separados sobre 7 cms. Si miras al frente los 2 meñiques parecerá que se cruzan y forman una figura parecida a un corazón (A2). Si miras hacia arriba o hacia abajo, ya no lo verás. Puede ser necesario un simple ajuste en la distancia para que se forme ese pequeño corazón en el centro. Medita en el pedazo de corazón y observa como el color va cambiando. Mira hacia lo lejos y no a los meñiques. Mantén las manos perfectamente inmóviles. Al cabo de de 5 – 11 minutos. Inhala y relaja las manos. B) En Postura Fácil con las manos en Gyan Mudra sobre las rodillas (B), canta monótonamente: GOBINDE, MUKUNDE, UDHARE, APARE, HARIANG, KARIANG, NIRNAME, AKAME.
Cada sonido es entonado por separado, no los juntes. Una pausa corta es esencial. Canta durante 5 minutos. COMENTARIOS: No es una meditación fácil y ligera. Afecta la parte central del cerebro y estimula toda la energía del sistema nervioso. A medida que los nervios se ajustan, sentirás una presión cerca de las cejas y verás cambiar de color. La meditación te ofrece muchos cambios y no es aburrida. Te proporciona la habilidad de tomar decisiones claramente y la habilidad de conocer el futuro a través de las formas. La parte “B” debe seguir siempre a la “A”. Hay que cantar separando cada palabra por una pausa corta. No se arrastran las palabras. Es un arte muy solitario e individual. Yoguiji lo describe “es como cortar queso cheedar o cortar remolachas. El corte es lo importante. Lo que esfuerzos conscientes no producen en un hombre, el ejemplo de las verduras puede funcionar. Es una pausa y una palabra. Corta, pausa, palabra. Nunca entenderás el Siri Guru Granth Sahib si no entiendes Rahao (pausa). Rahao es el secreto en el ying y yang vibratorio en cada shabad. La palabra y la pausa son el equilibrio de esta meditación y eso es el poder más elevado”.
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MEDITACIÓN Y AUTODEPENDENCIA Yogui Bhajan 3/3/72 A) Siéntate con la columna recta y las piernas estiradas enfrente tuya. Los brazos se encuentran paralelos al suelo y apuntando hacia delante (A1). Inhala e inclínate hacia atrás formando un ángulo de 60º con respecto al suelo. Retén la respiración y levanta las piernas tan alto como puedas (A2). Retén la respiración todo lo que puedas y luego exhala, dejando caer las piernas e inclínate hacia delante agarrando los dedos de los pies (A3). Mantén esta posición con Respiración normal. Al cabo de 11 minutos, respira profundamente varias veces, luego inhala, échate hacia atrás a 60º y repite la primera parte del ejercicio 3 ó veces. B) Siéntate sobre los talones y coloca las palmas en los muslos. Susurra poderosamente el sonido SAT mientras flexionas la columna hacia delante y NAM al flexionarla hacia atrás (B) Debe ser un sonido como de serpiente. Continúa flexionando la columna a un ritmo moderado durante 8 minutos. Después inhala y exhala 4 veces. Relájate. C) Siéntate recto con las palmas juntas. Presiónalas firmemente, notando presión en el centro del pecho (C). Lleva todo el peso de la parte superior del cuerpo sobre las manos y concentra toda la energía mental en la base de la nariz. Medita en esta postura durante 10 minutos. D) Siéntate recto y mueve la cintura de una lado a otro con un ritmo regular (D). Continúa durante 3 minutos.
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E) Comienza a flexionar rápidamente la columna agarrando los tobillos (E). Concéntrate un poco más en el movimiento hacia delante que en el de atrás, de manera que cada flexión tire un poco de los órganos sexuales. Continúa durante 3 minutos. Relájate completamente. F) Siéntate recto con las manos en Gyan Mudra. Concéntrate en la base de la nariz y gira la cabeza sobre el hombro derecho mientras dices SAT NAM. Gírala sobre el hombro izquierdo diciendo WHA GURU. Continúa con un ritmo regular durante 11 minutos.
COMENTARIOS: La primera tarea del maestro espiritual es desarrollar el resplandor propio en sus alumnos. Es fundamental ya que cuando la verdad de las enseñanzas son puestas a prueba ¿a quién se pone a prueba? ¡a los estudiantes! El grupo debe ser imperturbable y eso solo puede ocurrir si hay resplandor propio sobre la Verdad. El grupo debe tener un resplandor poderoso y claro. El resplandor se bloquea por miedos. El miedo viene dado por la dependencia. La única dependencia aceptable es la completa dependencia al Gurú y a la sabiduría que te conducirá al resplandor propio y que desvanecerá todos los miedos. Si tu resplandor es fuerte, tú y los que están contigo estáis protegidos. Esta serie provoca el resplandor propio y energiza algunas áreas físicas del cuerpo. El ejercicio “A” fija el equilibrio en el aura entre norte y sur. También presiona el hígado para limpiar el cuerpo y aumentar el coraje. Los ejercicios “B y C” abren la energía del Centro del Corazón, que es compasión y entrega del ego finito a la sabiduría infinita. El ejercicio “D” trabaja sobre el hígado. El ejercicio “E” actúa sobre la energía sexual. El último ejercicio “F” es una meditación que puede extenderse hasta 31 minutos. Cuando giras a la derecha te representas a ti mismo como una unidad de identidad de Verdad. Cuando giras a la izquierda, tu dependencia se concentra en la sabiduría infinita. La dependencia es WHA GURU produce autodependencia como una unidad en SAT NAM.
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