MANEJANDO MIS EMOCIONES
SABERES PREVIOS : Estás en una etapa en que que es común sentirse, encierra encierra en un círculo las las
emociones que siempre estas experimentando.
Tempe empera rame ment ntal al
nojado
Abur Aburri rido do
Cans Cansa ado
Aunque a veces eufórico
Depr Depriimido mido
, feliz
Des Deses espe pera rado do
E
y enamorado
Ahora explica ¿cuáles son las causas que te ocasionan estos estados de ánimo o emociones? LAS EO!IO"ES
Toda emoción es un estado afectivo que experimentamos, es una reacción subjetiva al ambiente que viene acompañada de cambios orgánicos orgánicos de origen innato, influidos por la experiencia. experiencia. xisten seis categorías básicas de emociones: emociones: !. "#$%. s la anticipación anticipación de una amena&a o peligro peligro que produce ansiedad, ansiedad, incertidumbre, inseguridad. '. (%)*)(+. es el sobresalto, asombro, desconcierto. desconcierto. . +-)(#/. s un disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversión. 0. #)+. es la rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad. 1. +23)#+. s la euforia, la diversión, gratificación, contento. s una sensación de bienestar. 4. T)#(T5+. es una pena, soledad, pesimismo. 2as emociones poseen:
6omponentes fisiológicos, son iguales para todos: temblor, sonrojarse, sudoración, respiración agitada, dilatación pupilar, aumento del ritmo cardiaco. 2as emociones tambi7n pueden ser transmitidas a otras personas, a este fenómeno tambi7n se le conoce como 89isteria de causa.
PAUTAS PARA CONTROLAR LAS EMOCIONES NEGATIVAS.
¿QUÉ HAGO PARA MANEJAR MIS EMOCIONES?
Date cuenta que no estás solo Aunque no to!os los a!olescentes e"#e$%&entan los &%s&os ca&'%os !e (u&o$) estos son co&unes en la a!olescenc%a *ODOS +OS DE *U EDAD ES*,N EN +A MISMA E*APA QUE *- Cuenta (asta !%e. O to&a al%ento o (a. al/o que te (a/a t$anqu%l%.a$te !u$ante unos &o&entos) es#ec%al&ente s% te s%entes en0a!a!o o %$$%ta'le Ha'la con las #e$sonas en la que con01as +os AMIGOS #ue!en a2u!a$se los unos a los ot$os cuan!o se !an cuenta !e que no son los 3n%cos en e"#e$%&enta$ c%e$tos sent%&%entos Ha'la$ con los PADRES ta&'%4n es %&#o$tante *us #a!$es #ue!en co&#a$t%$ cont%/o sus #$o#%as e"#e$%enc%as so'$e c5&o cont$olan sus &o&entos !e &al (u&o$ 2 !e c5&o 6%6%e$on esa eta#a A!e&ás) ellos a#$ec%a$án que t$ates !e e"#l%ca$les c5&o te s%entes en 6e. !e $es#on!e$ con un #o$ta.o +os MAES*ROS suelen se$ 'uenos $ecu$sos) ac4$cate a qu%en te %ns#%$e con0%an.a Ha. e7e$c%c%o Hace$ e7e$c%c%o con $e/ula$%!a! #$o!uce &ás 'eta8en!o$0%na) la (o$&ona que cont$ola el est$4s 2 &e7o$a el esta!o !e án%&o Co$$e) 7ue/a ten%s) &onta tu '%c%cleta) 'a%la) (a. ae$o'%cs) 2o/a etc 7ue/a en el equ%#o !e la escuela 0ut'ol) 'ásquet) !an.as &3s%ca etc Due$&e lo su0%c%ente Aunque #ue!e que sea !%01c%l que ten/as t%e&#o) !escansa$ lo su0%c%ente es &u2 %&#o$tante tu cue$#o $equ%e$e !e &uc(a ene$/1a #a$a c$ece$) !e (ec(o 2a lo está (ac%en!o a un $%t&o 6e$t%/%noso 2 nunca #%!e #e$&%so #a$a to&a$ la ene$/1a que $equ%e$e ES*O CAUSA EN9REN*AMIEN*OS CON *US PADRES #o$que to!o el !1a qu%e$es esta$ ec(a!o en el s%ll5n o en la ca&a D%alo/a con ellos !%les con 0$anque.a lo que s%entes Esta$ cansa!o #ue!e ocas%ona$ &ás t$%ste.a e %$$%ta'%l%!a! +lo$a o !esa(5/ate: No (a2 na!a &alo con llo$a$) !e (ec(o) llo$a$ suele (ace$ sent%$ &e7o$ a las #e$sonas S%n e&'a$/o) s% te encuent$as t$%ste) %$$%ta'le) a'u$$%!o o !eses#e$a!o la &a2o$ #a$te !el t%e&#o o s% no cons%/ues ol6%!a$ tus t$%ste.as) #ue!e que est4s !e#$%&%!o 2 neces%tes a2u!a !e un conse7e$o o un !octo$ S% te s%entes est$esa!o o eno7a!o la &a2o$ #a$te !el t%e&#o) #e!%$ a2u!a #ue!e se$ al/o &u2 3t%l #a$a t% *en cal&a As1 co&o #ue!es sent%$te !e &al (u&o$ s%n n%n/una $a.5n a#a$ente al/unas 6eces) este esta!o !e án%&o ta&'%4n #ue!e #asa$ 2 ca&'%as a una ale/$1a !es'o$!a!a 2 con án%&os !e co&e$te el &un!o
*RA;AJO PERSONA+: <Pa$a que !escu'$as que las e&oc%ones son #os%'les !e se$ cont$ola!as) !esc$%'e una s%tuac%5n en !on!e $ecue$!es (a'e$ cont$ola!o a!ecua!a&ente tus e&oc%ones ne/at%6as =Co&#leta las s%/u%entes 0$ases se/3n tus e&oc%ones 6%6%!as en esta se&ana o &eses Ha.las en 0o$&a !e
un colla/e 2 que se !%st%n/an #o$ colo$es) lue/o 0$ente a ca!a una col5cale una e&oc%5n #os%t%6a es#ec%al&ente a las e&oc%ones ne/at%6as Me s%ento t$%ste #o$>>>>> Esto2 a6e$/on.a!o Esto2 &u2 0el%. *en/o %$a #o$ He llo$a!o #o$ *en/o &%e!o a Me !%o so$#$esa> 8 A cont%nuac%5n te #$esento cuat$o casos !ale una soluc%5n 2 lue/o en #lena$%o las e"#one&os en clase CASO N@< un co&#ae$o !e tu aula) 6%enen (ac%a t% 2 te !%ce que en el $ec$eo 6%o a ot$o co&#ae$o tu2o $e'uscan!o tu &oc(%la) 2 a!e&ás que la !e7o t%$a!a no qu%so $eco/e$la 2 #one$la en su lu/a$ ¿Qu4 e&oc%5n ten!$1as en ese &o&ento? ¿Qu4 (aces #a$a a0$onta$ este #$o'le&a? CASO N@ = Sal%en!o !e tu casa (ac%a el cole/%o) encuent$as a tu &e7o$ a&%/o qu%en #asa &u2 a#$esu$a!oBa 2 no te salu!a 2 t3 que !eseas (a'la$le te que!as calla!o ¿ Que #$e/untas te (aces al $es#ecto? ¿ s%entes que te %/no$an? CASO N@ Ent$as al 'ao !el cole/%o 2 un co&#ae$o te e&#u7a 2 te (ec(a a/ua a tu un%0o$&e 2 sale co$$%en!o ¿qu4 (aces? CASO N@ S% una #e$sona !ent$o !e tu aula s%e&#$e te está &olestan!o) t%$a tus 3t%les) te qu%ta tu !%ne$o o te #$esta 2 no !e6uel6e) te #one a#o!os ¿qu4 e&oc%ones s%entes? ¿Qu4 (aces? Pe/a %&á/enes !e las !%0e$entes t%#os !e e&oc%ones 6%stas en el te&a !e (o2
