KATA KATA PENGANTAR PENG ANTAR
Puji syukur syukur senantiasa Kami panjatkan kehadirat Tuhan Tuhan Yang Maha Esa, berkat rahmat beserta hidayah-Nya Kami dapat menyelesaikan makalah yang berjudul “ Minuman Sehat” ini Maka Makala lah h ini ini dibu dibuat at deng dengan an maks maksud ud dan dan tuju tujuan an agar agar para para pemb pemba! a!aa menget mengetahu ahuii se!ara se!ara jelas jelas tentan tentang g minuma minuman n sehat sehat Terima Terimakas kasih ih kami kami
u!apka u!apkan n
kepada semua pihak yang turut membantu serta mendukung kami dalam pr"ses pembuatan makalah ini Saya menyadari bah#asanya makalah ini masih sangat sederhana dan jauh dari kesempurnaan kesempurnaan $leh karena itu, kami senantiasa senantiasa mengharapka mengharapkan n kritik dan saran yang bersi%at membangun membangun dari para pemba!a pemba!a demi kesempurnaan makalah ini Sem"ga makalah ini dapat memberikan k"ntribusi p"siti% dan bermakna bagi kita semua khususnya dalam Mata Pelajaran Penjaskes
&jung 'ading, Mei ()*+
Penyusun
*
DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR
i DAFTAR ISI
ii BAB I
PENDAHULUAN
* * atar elakang * * ( Pembatasan Masalah * * . Tujuan * BAB II
PEMBAHASAN
( * Memilih Minuma Sehat (
2.
2
/"nt"h dan Man%aat Minuman Sehat .
(
BAB III
PENUTUP
.*
Kesimpulan +
.(
Saran +
DAFTAR KEPUSTAKAAN
.
BAB I PENDAHULUAN 1.1 Latar belakang
Tubuh kita terdiri dari +) persen !airan 0tu sebabnya kita harus pandai memilih minuman sehat untuk tubuh Selain makan, minum juga merupakan kebutuhan primer 1an, sebagaimana layaknya makanan yang memiliki banyak pilihan, minuman pun demikian Selain air putih yang bisa kita masak sendiri di rumah, di pasaran ada banyak pilihan minuman yang bisa kita pilih Namun tentu tidak semua jenis minuman itu tepat untuk tubuh Sehingga, kita harus bijak memilih minuman sehat untuk tubuh 1.2 Ruu!an a!ala"
* agaimana /ara memilih minuman sehat2 ( 3pa /"nt"h dan man%aat minuman sehat2
1.# Tu$uan
Tujuan penulisan makalah ini adalah menyediakan in%"rmasi tentang munuman sehat sehingga di harapkan bagi kita semua dapat dan memilih dan mengk"nsumsi minuman yang sehat
*
BAB II PEMBAHASAN 2.1 Memilih Minuman Sehat
Air adalah pilihan ideal untuk menghilangkan rasa haus, karena
tidak
mengandung
jadi
menggemukkan,
fuoride
yang
dapat
selain
itu,
mencegah
air
juga
terjadinya
kerusakan gigi serta tulang rapuh. Air mineral Di pasaran kita mudah mendapatkan air mineral, memang terasa sangat praktis membeli air mineral bila sedang melakukan perjalanan, daripada harus membawa botol air minum dari rumah. Karena air ini tidak menggemukkan, maka air ini sehat untuk diminum. Tapi kita juga mesti hati-hati terhadap air mineral yang beredar sekarang karena
banyak
yang
belum
memiliki
iin
sehingga
kehegienistasnya meragukan. Adapun perbedaan rasa pada air ini dikarenakan adanya perbedaan kandungan mineral pada air tersebut. Teh dan kopi kedua minuman ini tidak mengandung gii yang dibutuhkan tubuh sehingga tidak menggemukkan. Tapi keduanya mengandung ka!ein, yang dapat merangsangkan sistem syara! dan bisa mengakibatkan sulit tidur pada sebagian orang. "atas kadar ka!ein yang aman setiap harinya adalah 2#$ mg jika kadar ka!ein yang masuk ke dalam tubuh melebihi ##$ mg setiap harinya, maka dapat mempertinggi resiko keguguran, atau bayi lahir prematur. %usu yang beredar biasanya adalah susu sapi dimana bayi yang berusia kurang dari enam bulan, susu ini dianggap kurang memenuhi syarat. Akan tetapi bagi anak-anak yang sudah lebih besar, susu sapi memberikan gii yang memadai, mulai dari ribofa&in, salah satu rangkaian " comple' hingga kalsium dan pro!etin. (nsur dalam susu yang kurang mencukupi adalah at besi, &itamin ) dan &itamin "*. %usu skim atau buttermilk baik dikomsumsi bagi mereka yang ingin mengurangi kadar lemak dalam susu. Dan penelitian juga telah menunjukkan bahwa baik susu !ull cream ataupun skim
(
dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan tetap mempertahankan kesehatan dan &italitas tubuh. %o!t drink dibuat dengan menambahkan banyak gula, karbon dioksida, at pewarna dan esens pada air. %etiap kaleng so!t drink memberi sekitar ** sampai *2 gula kotak. %edangkan minuman cola yang juga tergolong so!t drink, terdapat tambahan ka!ein dan !os!or. +emanis buatan yang terkandung di dalamnya memang masih dalam jumlah batas
aman,
akan tetapi
sama
sekali
tak
berman!aat bagi tubuh. inuman jenis ini bukanlah pilihan yang terbaik karena tidak ada keuntungan yang dapat diperoleh dari minuman ini. %ari buah )ara yang lebih baik untuk mendapatkan tambahan &itamin ) ataupun &itamin lainnya, adalah dengan meminum sari buah asli, disamping itu sebagian besar buahbuahan
juga
mengandung
karotin
yang
kemudian
diubah
menjadi &itamin A dalam tubuh, &itamin " serta mineral. Kelemahan jika kita mengkonsumsi semua buah dalam bentuk minuman, maka kita akan kehilangan serat yang bisa diperoleh jika kita memakannya langsung atau masih dalam wujud buah aslinya. inuman
beralkohol
orang
yang
gemar
minuman
beralkohol seperti anggur maupun bir, hendaknya berhati-hati. Terutama bagi wanita, minuman beralkohol dapat mengakibatkan keguguran, gangguan dalam kesuburan dan kelahiran prematur. %elain membuat kecanduan mengkonsumsi minunam beralkohol secara terus menerus dalam jangka panjang akan merusak sistem tubuh kita. ungsi otak dan sistem sara! akan rusak secara permanen. ati yang merupakan organ yang ber!ungsi memecahkan
dan
mengeluarkan
alkohol
dari
darah
akan
mengalami peradangan /hepatitis0, sirosis dan kanker hati. Konsumsi alkohol secara terus menerus dapat menyebabkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, gagal jantung dan stroke. 1umlah alkohol yang berlebihan akan mengiritasi lambung sehingga timbul gastritis. Alkohol mengandung e!ek diuretik
.
/meningkatkan jumlah urin0, sehingga jika berlebihan akan menimbulkan kerusakan ginjal. Alkohol dapat meningkatkan gairah
seksual,
namun,
bila
berlebihan
malah
dapat
menimbulkan impotensi. Alkohol menimbulkan warna kemerahan pada wajah /fushing0, yang akan menetap pada pecandu berat. di samping air Putih S"bat bisa men!"ba minuman di ba#ah ini untuk di jadikan pilihan alternati% yang sehat
2.2 %&nt&" M'nuan Se"at (an Man)aatn*a
1i samping air Putih minuman di ba#ah ini bisa untuk di jadikan pilihan alternati% yang sehat 1. +u! $eruk. Man)aat 4 pelindung penyakit jatung Kandungan anti"ksidan dalam jus jeruk
akan membantu melindungi jantung, dengan mela#an terjadinya peradangan yang nantinya bisa menyebabkan terjadinya kerusakan pada pembuluh darah Studi yang dimasukkan ke dalam The 3meri!an 5"urnal "% /lini!al Nutriti"n menunjukkan, "rang yang meng"nsumsi makanan !epat saji dengan satu gelas jus jeruk, memiliki radikal bebas perusak arteri yang lebih sedikit, dibanding "rang"rang yang meng"nsumsi burger dan kentang g"reng bersama air putih 6anya saja tetap perhatikan kandungan gula di dalamnya
2. Te" ,"a&'le. Man)aat 4 membuat tenang
Studi yang dilakukan &ni7ersity "% Pennsyl7ania di Philadelphia, menemukkan "rang yang menyereput teh !ham"mile setiap hari selama ( bulan, akan merasa tidak !emas Nyalakan t"mb"l mell"# kita dengan meminum satu!angkir teh !ham"mile setiap sebelum tidur #. +u! kranber'. 5us Kranberi erman%aat untuk Men,ega" -en*ak't gu!' (an 'n)ek!' !aluran ke'". Senya#a alami yang ada dalam jus akan men!egah
bakteri untuk melekat pada gigi yang berada di ba#ah garis gusi ((8 gram kranberi juga akan memberikan .9: dari kebutuhan 7itamin / harian kita, meningkatkan k"lester"l baik , serta menjaga kesehatan saluran kemih kita
;
. Su!u ,&kelat.
Susu /"klat berman%aat untuk en$aga -erut teta- rata. Satu gelas susu !"kelat bebas lemak bisa memberikan asupan !"mb" akan karb"hidrat dan pr"tein, yang bisa membantu kita memulihkan tubuh setelah usai ber"lahraga
3tlet yang meminum susu !"kelat bebas lemak usai berlatih se!ara intens selama ; hari, memiliki tingkat kerusakan "t"t yang lebih ke!il dibandingkan atlet yang minum air putih atau minuman pemulih lain, demikian temuan yang dikemukakan dalam pertemuan 3meri!an /"llege "% Sp"rt Medi!ine di Seattle
1an itu sama artinya akan mengurangi rasa nyeri dan keletihan /ukup seduh ( send"k makan bubuk atau sirup !"kelat
Teh 6ijau ini berman%aat untuk
en$aga b&b&t tubu" teta- !tab'l.
Kandungan p"lyphen"l dalam teh hijau akan melan!arkan sistem metab"lisme tubuh, dan membuat tubuh lebih mudah membakar lemak Plus, teh juga kaya akan anti"ksidan yang baik dalam men!egah kanker dan penyakit jantung
>
BAB III PENUTUP #.1 Ke!'-ulan
Selain makan, minum
juga merupakan
kebutuhan
primer
1an,
sebagaimana layaknya makanan yang memiliki banyak pilihan, minuman pun demikian Selain air putih yang bisa kita masak sendiri di rumah, di pasaran ada banyak pilihan minuman yang bisa kita pilih Namun tentu tidak semua jenis minuman itu tepat untuk tubuh Sehingga, kita harus bijak memilih minuman sehat untuk tubuh
#.2 Saran
1alam pembuatan makalah ini mungkin masih terdapat beberapa kesalahan baik dari isi dan !ara penulisan &ntuk itu kami sebagai penulis m"h"n maa% apabila pemba!a tidak merasa puas dengan hasil yang kami sajikan, dan kritik beserta saran juga kami harapkan agar dapat menambah #a#asan untuk memperbaiki penulisan makalah kami
+
DAFTAR PUSTAKA
http4??7elti!bl"gsp"t!"id?()*)?*(?minuman-sehat-dan-man%aatnyahtml http4??bar!adbl"gsp"t!"id?()*;?)*?makalah-penjaskes-makanan-danminumanhtml
8
