Logre El Abdomen Que Siempre Quiso

Logre El Abdomen Que Siempre Quiso!

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Aviso Legal El autor y editor de este libro electrónico y que acompaña a los materiales han utilizado sus mejores esfuerzos en la preparación del mismo. El autor y editor no hacen ninguna representación o garantía con respecto a la exactitud, aplicabilidad, adecuación o integridad de los contenidos de este libro. La información contenida en el, es estrictamente para propósitos educativos. Por lo tanto, si desea aplicar las ideas contenidas en este libro electrónico, está tomando plena responsabilidad por sus acciones. El autor y editor, declinamos cualquier garantía (expresa o implícita), comerciabilidad o adecuación para un propósito en particular. El autor y editor no será en ningún caso responsable de cualquier parte de ningún daño directo, daños consecuentes indirecto, punitivo, especial, accidental o de otra índole derivados directa o indirectamente de cualquier uso de este material, que se proporciona "como es”, y sin garantías. Como siempre, se debe buscar el consejo de una autoridad profesional legal, fiscal, contable o de otro tipo. El autor y el editor no garantizan el rendimiento, la eficacia o la aplicabilidad de sitios listados o vinculados en este libro. Todos los enlaces son a título indicativo y no garantizan el contenido, exactitud o cualquier otro propósito implícito o explícito.



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Tabla de Contenidos

Capítulo 1. Qué Son Los Abdominales Perfectos? Perfectos? _____________________ __________________________________________ _____________________4 Capítulo 2. Usted Es Lo Que Come _____________________ ____________________________________________ _________________________________ __________6 Capítulo 3. Flexiones Para Abdominales _____________________ ___________________________________________ _____________________________ _______9 Capítulo 4. Abdominales Con Elevación De Piernas ____________________ ________________________________________ ____________________11 Capítulo 5. Abdominales Manteniendo Elevaciones ____________________ ________________________________________ ____________________13 Capítulo 6. Ejercicios Cardiovascu Cardiovasculares lares Para Abdominales ______________________ ___________________________________ _____________14 Capítulo 7. Abdominales Con Pesas / Máquinas con Peso ______________________ ___________________________________ _____________19 Capítulo 8. Pilates Para Abdominales Abdominales _______________________________ ____________________________________________________ _____________________21 Capítulo 9. Cambie Su Rutina _____________________ ____________________________________________ ____________________________________ _____________23 Capítulo 10. El Uso De Suplementos Estimulantes _____________________ _________________________________________ ____________________24 Capítulo 11. Manteniendo Su Abdomen Firme ___________________ __________________________________________ _________________________ __26 Capítulo 12. El Factor Psicológico Psicológico ______________________________ _____________________________________________________ _________________________ __ 28



Capítulo 1. Qué Son Los Abdominales Perfectos? Probablemente haya oído hablar de “abdominales perfectos”, y sé que es muy bueno tenerlos, pero es posible de que no sepa exactamente de que se tratan los abdominales perfectos o abdominales marcados. Si cree que lograr abdominales marcados solo involucra a la cerveza, se equivoca. Y la cerveza es lo último que necesita cuando está tratando de conseguir unos músculos abdominales perfectos. Los abdominales perfectos son aquellos que los músculos abdominales bien definidos y están claramente identificados como marcados 6 sectores en el abdomen. Cualquier persona que mire su abdomen verá que los músculos están bien definidos y podrá identificarlos. Hay seis de ellos, tres a cada lado de su abdomen y esta en uno el tratar de que se noten. Los abdominales perfectos son preferidos más por los hombres que por las mujeres, quienes buscan obtener un tono muscular bien definido. Esto no quiere decir que las mujeres no quieran tener abdominales perfectos. Todo lo contrario, las mujeres tienden a preocuparse más que los hombres por tener un estómago plano. Las mujeres pueden incluso lograr tener un cuerpo de aspecto suave y no uno voluminoso y musculoso cuando logran los abdominales ideales utilizando los métodos descritos en este libro. Las mujeres no deben tener miedo a verse musculosas si practican estas técnicas. Al contrario, las mujeres que quieren tener abdominales perfectos y siguen una dieta y ejercicios para lograr esto, se verán más delgadas, notarán que su ropa les calza mejor y tendrán más confianza al usar alguna prenda o al ir a la playa. Los abdominales perfectos son tanto para hombres como para mujeres. A fin de conseguir abdominales perfectos, debe hacer ejercicio e ingerir los alimentos adecuados. Hay algunos atajos que usted puede tomar para mejorar sus músculos y serán tratados en este libro. Estos atajos, sin embargo, no son una píldora mágica que lo ayude a tener abdominales marcados de la noche a la mañana. No hay ninguna píldora mágica que pueda tomar que lo ayude a conseguir los abdominales de sus sueños en una semana. Debe comprometerse a trabajar duro para lograr este objetivo. La verdad es que conseguir abdominales perfectos se resume e n esfuerzo y dedicación. Si está dispuesto a trabajar duro para tener el cuerpo de sus sueños, entonces será capaz de lograrlo. Así que, ahora que sabe de qué se tratan los abdominales perfectos, es probable que desee saber por qué quiere que sus abdominales sean perfectos. Son deseados principalmente con fines cosméticos. Quienes desean verse lo mejor posible mejor sin camisa o en la playa, quieren abdominales perfectos.



Algunas celebridades se enorgullecen de lograr el grupo de seis abdominales. Incluyendo a estrellas de la industria cinematográfica, así como a las del mundo del deporte. Se enorgullecen de poder tener los abdominales perfectos porque saben que se necesita de mucho esfuerzo para definir estos músculos. Si bien las mujeres a menudo desean tener menos definición y, por naturaleza, tienen más grasa que los hombres, la mayoría de ellas desea un vientre y zona abdominal planas. Los ejercicios para los abdominales perfectos que se describen en este libro, así como la dieta que usted necesita seguir para lograr abdominales ideales, serán tanto para hombres como para mujeres. Aunque que las mujeres no quieren la misma definición extrema, estas técnicas son buenas ya que logran un vientre plano. Tener abdominales perfectos no es algo de lo que se deba enorgullecer solo estéticamente. Nuevos estudios médicos indican que quienes tienen exceso de peso alrededor del abdomen, tienen más riesgo de sufrir enfermedades del corazón y derrame cerebral. Esto incluye tanto a hombres como a mujeres. Por lo tanto, es conveniente que ambos sexos tengan un abdomen plano, traten de lograr abdominales perfectos y tengan menos peso alrededor del abdomen. Si usted cree que puede lograr abdominales perfectos a través de sentadillas y una dieta de choque, se equivoca. Obtener abdominales requiere entrena-miento, verdadero entrenamiento real, el cual implica esculpir los músculos del modo que desee. Si usted es el tipo de persona que se propone hacer algo y lo hace, lograra abdominales perfectos fácilmente y en poco tiempo. Si usted es esa clase de persona que se da por vencida ante la primera señal de adversidad, entonces tendrá momentos difíciles. Procure trabajar con dedicación a fin de lograr abdominales perfectos. Ahora que usted está enterado de que son los abdominales perfectos, de qué pueden hacer ellos por usted y el hecho de que le deberá trabajar duro para llegar al punto en el que puede tener el grupo de seis abdominales perfectos, entonces puede comenzar su camino hacia el logro de los abdominales perfectos.



Capítulo 2. Usted Es Lo Que Come Lo primero que debe hacer cuando está tratando de conseguir abdominales perfectos o cualquier tipo de definición muscular, es prestar atención a su dieta. Si quiere lograr abdominales perfectos, es necesario incluir mas proteína y rebajar los hidratos de carbono. Esto no significa que debe perder mucho peso, pero sí que usted tiene que perder la grasa abdominal, lo cual será un obstáculo importante si desea conseguir abdominales definidos. Si usted tiene sobrepeso, debería seguir los consejos que se encuentran en este libro para deshacerse del exceso de peso y trabajar en pro de esculpir su cuerpo. No sólo se verá mejor, al mismo tiempo también le hará un favor a su salud. Lo fundamental es hacer una dieta para los músculos. Entonces, ¿cómo se hace dieta para los músculos? Seguramente, no quiere morirse de hambre, ya que eso no ayudará a definir los músculos. Usted necesita comer con sensatez cuando está buscando los abdominales perfectos o cualquier otro tipo de musculación. Y no se equivoque al respecto, usted está desarrollando músculos cuando busca abdominales perfectos. Se trata de esculpir los músculos del cuerpo para que se vean atractivos y bien definidos. Los alimentos ricos en proteínas son buenos para adquirir más volumen muscular y perder grasa. Estos alimentos tienden a engañar al cuerpo haciéndole creer que está recibiendo más combustible del que recibe en realidad. Usted debe comenzar una dieta alta en proteínas, si quiere construir sus músculos abdominales. Notará que los fisicoculturistas y atletas consumen huevos crudos. Aunque quizás esto le resulte desagradable, hay una gran cantidad de proteínas en los huevos crudos dándole fuerza al atleta o fisicoculturista. El fisicoculturista necesitará esto para aumentar el volumen de sus músculos. Usted necesita mantenerse fuerte si está por definir sus músculos abdominales de manera que tenga bien firme sus abdominales perfectos. Los alimentos altos en proteínas consisten en los siguientes: 

Carnes

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Pescado

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Aves de corral

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Nueces

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Legumbres

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Huevos



Todos ellos son muy altos en proteínas y lo ayudarán no sólo obtener energía, sino que además ayudaran a aumentar su masa muscular. También puede ingerir alimentos fortificados con proteínas. Esto incluye a los alimentos que normalmente no contienen proteínas, pero si poseen proteínas agregadas. Uno de los mejores alimentos para ingerir cuando se trata de aumentar la masa muscular y lograr abdominales definidos es el pescado. Especialmente el pescado con alto contenido de aceites Omega 3 como el pescado graso. No sólo se trata de una excelente fuente de proteínas, además son buenos para el corazón y el tracto digestivo. Incluso hay evidencia de que los pescados grasos pueden ayudar a mantener el cerebro sano. Si usted come carne, evite las salsas y los panes. Sólo ingiera proteínas cuando está siguiendo una dieta alta en proteínas. Esto le dará energía al cuerpo y el metabolismo comenzara a quemar grasa. Sólo que no va a conseguir la grasa de los carbohidratos y de los alimentos que se procesan rápidamente y se transforman en grasa. Así el cuerpo comenzará a quemar las proteínas. De esta manera usted perderá peso de su abdomen ayudándolo a definir los músculos abdominales. Los huevos son también un buen tipo de proteína, aunque hay que ver cómo se cocinan. Los huevos duros son bajos en calorías y ricos en proteínas y son una buena manera de comenzar cuando se está tratando de alcanzar el aspecto de abdominales perfectos. Las personas que no consumen carne pueden incluir legumbres y frutos secos como una forma de proteína. Es una buena idea ingerir las proteínas por la mañana para activar su metabolismo.

Alimentos De Los Que Debe Mantenerse Alejado Además de los alimentos que debe ingerir cuando está tratando de conseguir abdominales perfectos, hay también otros que necesita evitar. Estos incluyen tanto carbohidratos simples como así también los complejos. Los lácteos son también productos con alto contenido graso y su ingesta debe ser limitada. Tome cápsulas de fibra en vez de panes o verduras, ya que tienden a ser altas en azúcares. Usted tendrá que eliminar todos los azúcares de la dieta cuando esta tratando de obtener abdominales perfectos. Recuerde que es importante consumir todos los alimentos de la pirámide alimenticia. Nunca es conveniente eliminar un tipo de alimento u otro durante un largo periodo de tiempo. Cuando usted está tratando de trazar sus abdominales perfectos, debe concentrarse en una dieta alta en proteínas, pero aún así coma verduras, como también cereales integrales y productos lácteos. Sin embargo, los dulces no tienen lugar en su dieta, ya que no ofrecen ningún valor nutricional. Los carbohidratos simples se absorben rápidamente y no tienen suficiente tiempo para darle a su cuerpo cualquier tipo de nutrición. Elimine los hidratos de carbono simples y los almidones de la dieta si desea tener abdominales perfectos, duros como roca.



Qué Beber Además de prestar atención a lo que come, cuando se busca lograr abdominales increíbles es necesario prestar atención a lo que se bebe. El agua es su mejor amigo cuando está tratando de conseguir abdominales ideales. Manténgase alejado de las bebidas energéticas que están cargadas de cafeína, de las llamadas bebidas saludables que están cargadas de azúcar y del alcohol. Muchas de las bebidas que la gente consume contienen azúcar. Esto incluye especialmente al alcohol. Cuando se está a dieta y se buscan lograr buenos abdominales, se deben evitar las bebidas alcohólicas. Todas las bebidas alcohólicas contienen azúcar y no ofrecen nada a modo nutritivo. Evite el alcohol cuando usted desea esculpir su cuerpo y la región abdominal. Si consume café o té, elimine el azúcar y la crema de su bebida. Si no puede tolerarlos de esta manera, entonces saltéelos por completo y reemplácelos por agua. Usted notará que, ya sea si está buscando abdominales perfectos o sólo perder peso, el agua puede ser de gran beneficio. No sólo lo hidratará, además le dará el impulso de energía que necesita cuando esta tratando de modelar su cuerpo.

Cómo Comer Es importante que usted consuma más proteínas en su dieta a fin de lograr abdominales perfectos, pero cuando usted come es muy importante además, la forma en la que come. Usted deberá consumir la mayor parte de sus calorías en la mañana. Esta es una buena idea para cualquier persona que desee mantenerse saludable, ya que termina quemando las calorías consumidas durante el día si está activa. Usted no querrá comer algo tarde en la noche ya que será difícil de digerir y terminará quedándose en su sistema por más tiempo. Mastique los alimentos muy bien antes de tragar. Esto no es sólo algo que ha oído de su madre, es algo que no solo ayuda a mantener un peso adecuado, también ayuda a su sistema digestivo. Al masticar adecuadamente los alimentos, usted notará que come menos y tiene menos problemas digestivos. Beba un vaso de agua antes de cada comida. Esto frena el apetito y comerá menos. Como se indica más arriba, beber agua es bueno para usted. Cuando toma un vaso antes de cada comida, notará que come menos. Al comenzar a comer y beber bien, estará en el camino hacia el desarrollo de los músculos abdominales que los otros admiraran. Sobre todo, no solo se dirige hacia un aspecto saludable, sino además al de estar sano!



Capítulo 3. Flexiones Para Abdominales Es obvio que tendrá que ejercitarse si quiere tonificar los músculos abdominales. Si no necesita perder peso, usted puede utilizar los ejercicios de tonificación, como se describe en este libro, para ayudarlo a conseguir los músculos abdominales esculpidos que necesita. Si tiene sobrepeso y quiere perderlo para conseguir unos músculos esculpidos, además debe hacer ejercicios de tonificación y deberá trabajar además con algunos ejercicios cardiovasculares que se describirán más adelante en este libro. Hacer ejercicios abdominales son la forma ideal para tonificar los músculos abdominales, y son uno de los ejercicios de tonificación que más debe utilizar a diario para conseguir que los músculos de su abdomen queden tensos. Los abdominales son el primer ejercicio que debe incorporar a su rutina diaria, para que pueda tener abdominales sensuales. Si usted es mujer y quiere tener un abdomen plano, pero no quiere que los músculos se vean definidos como en los hombres, relájese. Las mujeres pueden verse sensuales, sin una “tabla de lavar”, como el aspecto de un hombre. Su abdomen estará plano, pero más suave. Y aunque los músculos estarán definidos, no se verán saltones como en un hombre. Las mujeres y los hombres pueden obtener diferentes resultados de las rutinas de ejercicio. Siguiendo los consejos y los ejercicios de aquí, usted tendrá abdominales perfectos, ya sea si es hombre o mujer. Para hacer abdominales, recuéstese sobre su espalda y contraiga las rodillas de modo que pueda apoyar los pies en el suelo. A continuación, debe poner las manos detrás de la cabeza y empujar hacia las rodillas, concentrándose por completo en los músculos abdominales. Deberá aislar los músculos que está trabajando de manera que sienta la tensión. Deberá hacer 8 repeticiones. El primer día, quizás sienta que sólo es capaz de completar dos o tres repeticiones. O sólo podrá ser capaz de completar una. Si ha pasado mucho tiempo desde que ha ejercitado sus músculos, será más difícil utilizarlos. Pero tendrá que esforzarse por completar la cantidad de repeticiones que pueda, sin hacerse daño. Si usted siente dolor, debe parar. El propósito de los abdominales, es construir el músculo abdominal. La forma en que se genera músculo es esforzarlo un poco, dejar que se cure y luego esforzarlo de nuevo. Aquí es donde interviene el dolor, cuando se está formando la musculatura. En realidad usted está construyendo músculos abdominales, de forma que pueda conseguir sus abdominales marcados.



La primera vez que comience a hacer abdominales, se dará cuenta de que requiere de un gran esfuerzo y que es difícil. Cuando haga este ejercicio todos los días, notará que cada vez es más fácil hacerlos y comenzará a sentir la diferencia. Ya no será un gran esfuerzo cuando se ejercita de esta manera. Cuanto más practique sus abdominales, mayor tonicidad conseguirá para sus músculos. Los abdominales se aplanan y se tonifican, pero este no es el único ejercicio que hay que hacer para conseguir los abdominales perfectos. También es necesario trabajar los abdominales laterales.

Cómo Trabajar Los Abdominales Laterales Los abdominales laterales, ayudarán a desarrollar los músculos laterales de su abdomen. Así como se levanta con la espalda recta, necesitará hacerlo hacia los lados. Comience con un lado y tire de si mismo inclinándose hacia ese lado. Haga 8 repeticiones, al igual que el ejercicio anterior con los abdominales del centro. Después que haya finalizado, trabaje el otro lado. Es importante, cuando se realizan ejercicios de tonificación, permitir que sus músculos se relajen una vez que hace las repeticiones de abdominales. Haga varias inhalaciones profundas y relaje los músculos después de haber terminado la tonificación. Sin embargo, cuando está haciendo el ejercicio abdominal debe tensar los músculos, aislándolos de manera eficaz para que se tonifiquen. Otra forma de realizar abdominales, para conseguir abdominales perfectos, es inclinarse a un lado y luego levantarse, concentrándose en los músculos abdominales. Esto hará trabajar los músculos laterales. Recuerde que hay que trabajar toda la zona abdominal para lograr ese aspecto de músculos esculpidos. Es necesario que haga ambos que se realizan de espalda, tanto abdominales frontales como laterales, para lograr este aspecto. Los ejercicios pueden parecer difíciles al principio, pero pronto serán más fáciles. Es posible que desee aumentar sus repeticiones a medida que continúa trabajando sus abdominales para que puedan continuar siendo eficaces. Lo mejor de hacer este tipo de ejercicios de tonificación, es que comenzará a ver los resultados de su esfuerzo no mucho tiempo después de haber trabajado en sus abdominales. Será capaz de notar una diferencia en el tono muscular, una semana después de realizar estos ejercicios. Trate de hacer ejercicios todos los días. Si usted se salta un día, por alguna razón, al día siguiente, sólo debe continuar desde donde lo dejó. No se desanime si usted se sale del hábito. Es importante volver a él, tan pronto como sea posible.



Capítulo 4. Abdominales Con Elevación De Piernas Los ejercicios abdominales serán excelentes para tonificar sus músculos del abdomen, pero este no es el único ejercicio que necesita cuando se quiere abdominales perfectamente definidos. Además de los ejercicios abdominales, también tendrá que hacer elevaciones de piernas para tonificar los músculos abdominales. Se puede hacer elevación de piernas al mismo tiempo que hace el ejercicio abdominal. Acuéstese en el suelo, sobre su espalda y ponga sus manos a los lados con las palmas hacia abajo. Levante ambas piernas tan alto como pueda del suelo, incluso si es menos de una pulgada. Mientras está haciendo esto, es necesario individualizar una vez más los músculos del abdomen y centrarse en hacer fuerza con ellos. Siempre que se realizan ejercicios de tonificación, es bueno trabajar en repeticiones de 8. La elevación de piernas da buenos resultados para endurecer los músculos de su abdomen y definirlos. Al igual que los abdominales, notará resultados con este tipo de ejercicio en una semana. Después de haber hecho elevaciones con las dos piernas, también puede hacer elevaciones con una pierna a la vez. Esto es a menudo más fácil de hacer y endurece los músculos abdominales laterales. Trabaje primero con una pierna y luego con la otra, haciendo las repeticiones correspondientes. A medida que continúa haciendo elevaciones de piernas para abdominales, se dará cuenta de que cada vez será más fácil hacerlas. Usted será capaz de levantar sus piernas cada vez más alto a medida que continúe practicando este ejercicio. A medida que continúe trabajando con elevaciones de piernas, no sólo notará un cambio en sus músculos abdominales, además notará cambios en los músculos de sus piernas A medida que vaya mejorando en este tipo de ejercicio, puede usar pesas en los tobillos de modo que le será más difícil levantar las piernas. Si continúa utilizando este ejercicio tonificante diariamente, notará que cada vez resulta más fácil elevar las piernas. Usted puede comprar pesas para piernas en una tienda de deportes. Las elevaciones de piernas y los abdominales son dos de los ejercicios de tonificación que se pueden hacer y dan buenos resultados para endurecer los músculos abdominales. Estos darán el resultado requerido de conseguir abdominales perfectos, pero deben realizarse a diario.



Es importante concentrarse en los músculos que quiere tonificar mientras está realizando los ejercicios, con el fin de que resulten. Al individualizar los músculos y concentrarse totalmente en ellos, mientras realiza esta actividad, notará que no sólo los ejercicios son más fáciles, sino que empiezan a dar resultados de inmediato. Usted podrá sentir los resultados de los abdominales con elevación de piernas según se vayan tensando sus músculos abdominales.



Capítulo 5. Abdominales Manteniendo Elevaciones Otro ejercicio de tonificación que puede realizar para aplanar como para definir sus músculos abdominales, es el de mantener las elevaciones. Una vez más, acostado sobre su espalda en el suelo con las manos a los lados, y las palmas hacia abajo. Usted tendrá que levantar tanto las piernas como su cabeza unas pulgadas/centímetros, mientras se concentra en los músculos abdominales. Esto es similar al levantamiento de piernas y la primera vez que trate de hacer este ejercicio, probablemente no pueda elevarse mucho del suelo. Al principio esto puede parecer imposible, pero a medida que continúe trabajando en ello, será capaz de levantar la cabeza y las piernas al mismo tiempo. Si bien es similar al ejercicio de elevación de piernas, éste ejercita otra parte de los músculos abdominales y seguirá trabajando para esculpir sus abdominales. Cuando usted está en el suelo haciendo ejercicios para tonificar los músculos para lograr tener abdominales perfectos, debe tener una colchoneta. Esta no sólo es más higiénica, sino que además es más cómoda para su cabeza y cuello. Usted debe tratar de hacer estos ejercicios de tonificación en repeticiones de 8 cada una, y tantas como sea posible. No se desanime. Aunque estos ejercicios puedan parecer difíciles al principio, con el tiempo resultarán mucho más fáciles. Y tendrá la satisfacción de ver los abdominales buscados, tonificados y saludables! Si usted tiene sobrepeso y necesita bajar de peso antes de que pueda ver sus músculos abdominales, debería trabajar sobre estos ejercicios de tonificación. Ellos lo ayudarán a tonificar los músculos y facilitarán la pérdida de peso. Los ejercicios de tonificación trabajan bien combinados con ejercicios cardiovasculares de la parte baja del cuerpo dándole abdominales perfectos.



Capítulo 6. Ejercicios Cardiovasculares Para Abdominales Además de los ejercicios de tonificación que individualizan a los músculos y dan la tonicidad que busca a sus abdominales, también es necesario realizar ejercicios cardiovasculares que trabajarán sobre la mitad inferior de su cuerpo, incluyendo los músculos abdominales. Hay muchos ejercicios cardiovasculares que se pueden utilizar para la parte inferior de su cuerpo. Si usted tiene sobrepeso y quiere desarrollar abdominales perfectos, lo primero que usted necesita hacer es comenzar a perder parte de ese exceso de peso. Ya hemos hablado de una buena alimentación y nutrición, ahora hay que hablar de ejercicio cardiovascular. Los ejercicios cardiovasculares son los que ayudan a bombear a su corazón y lo ayudarán a perder peso rápidamente. Los ejercicios cardiovasculares se deben realizar por la mañana, o tan temprano como sea posible en el día, así puede lograr que su metabolismo comience a funcionar y queme más calorías durante el día. Usted nunca debe realizar ejercicios cardiovasculares antes de acostarse, ya que tendrá dificultad para dormir. Nunca se deben realizar ejercicios cardiovasculares después de comer ya que pueden darle calambres. Si no puede realizar los ejercicios al despertar por la mañana, debe hacerlos cuando llegue a casa del trabajo y antes de comer. Esto lo ayudará a quemar calorías y también tonificar la parte baja del cuerpo. Esto no quiere decir que los ejercicios cardiovasculares que hace no puedan trabajar la parte superior de su cuerpo. Algunos equipos cardiovasculares trabajarán tanto en la parte superior como inferior del cuerpo, mientras que otros tonificarán la mitad inferior del cuerpo. Usted querrá asegurarse de que cualquier tipo de aparato que utilice, tonifique la parte inferior de su cuerpo. Usted puede comprar su propio equipo cardiovascular, o puede inscribirse en un gimnasio donde le darán el entrenamiento que necesita para tonificar los abdominales. O puede inscribirse en un gimnasio y tener acceso a varios aparatos. Usted verá que el gimnasio está compuesto de muchas máquinas de ejercicio que pueden ayudarlo a conseguir los abdominales que desea, así como ayudarlo a perder peso. Incluso si no tiene sobrepeso, usted debería ejercitarse con máquinas cardiovasculares para los abdominales. Esto le dará una intensa sesión de ejercicios que lo ayudarán a esculpir sus abdominales con mayor rapidez y facilidad. Hay algunos gimnasios que cobran una baja cuota mensual para ser miembro.



No sólo tendrá acceso a las máquinas cardiovasculares que lo ayudarán a quemar calorías además de tonificar la parte inferior del cuerpo, sino también podrá acceder a las máquinas con pesas de las que vamos a hablar en el próximo capítulo. Algunas de las máquinas de ejercicio cardiovascular que puede utilizar para tonificar la mitad inferior de su cuerpo y le darán los abdominales que desea son las siguientes: 

Escalador

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Máquina Elíptica

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Remo

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Cinta de Caminar

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Bicicleta Fija

Estas cinco máquinas de ejercicios cardiovasculares no sólo sirven para lograr bajar de peso, sino también para tonificar sus músculos abdominales. Puede utilizar todas o algunas de ellas para lograr los abdominales que desea. La mayoría de las personas encuentra una máquina que les gusta y establece una rutina. Puede hacer eso a fin de ayudarlo a conseguir un abdomen más plano que nunca y comenzar a definir esos abdominales perfectos que siempre ha querido.

Escalador El escalador fue la máquina de ejercicio preferida en la década de 1980 y funciona muy bien como máquina cardiovascular, así como tonificadora de la parte inferior del cuerpo. Usted puede lograr músculos abdominales tonificados fácilmente cuando utiliza un escalador. Cuando se empieza a trabajar en un escalador por primera vez, notará que es difícil mantenerse en esta maquina por mucho tiempo. Hay varios tipos de máquinas. Algunas de ellas tienen realmente una escalera rodante que hay que subir, mientras que otras simulan el movimiento de escalar. La mayoría de las maquinas escaladoras de hoy le dirán cuántas escaleras subió, así como la cantidad de calorías que ha perdido. La primera vez que se ejercite en una escaladora le resultará difícil mantenerse durante más de cinco minutos, sobre todo si ha pasado un tiempo desde que usted no hace ejercicio. Si siente mareos o vértigo cuando utiliza la máquina de escalera, o sensación de falta de aire, debe detener el ejercicio de inmediato. Escalar es un ejercicio cardiovascular de alto impacto. Debe de hablar con su medico sobre cualquier nueva rutina de ejercicios antes de comenzar.



Después de haber utilizado el escalador más a menudo, notará que puede quedar en él por un largo periodo de tiempo. No necesita más de 20 minutos por día en el aparato para obtener los resultados que necesita. Puede ajustar la tensión de la escalera para aumentar la dificultad y la tensión de la maquina. A medida que vaya mejorando en el escalador, puede también ponerse tobilleras con peso para poder aumentar la tensión cuando se está subiendo las escaleras. Usted puede continuar con esta rutina de ejercicios a medida que trabaja para esculpir sus músculos abdominales. A medida que utiliza el escalador, es necesario concentrarse en los músculos abdominales. Los abdominales deben ser lo primero y principal cuando se utiliza esta máquina para conseguir abdominales perfectos. Contraiga los abdominales cuando esté utilizando el escalador y manténgalos tensos mientras lo esté utilizando para logra el máximo beneficio. Además de ejercitar los músculos abdominales, se dará cuenta que además puede conseguir piernas, nalgas y muslos más firmes cuando utiliza el escalador. Si le gusta el escalador puede decidir comprar una de estas máquinas para su hogar. Usted notará que cuanto más utiliza esta maquina, mejorará su tonicidad y perderá más calorías. También, a medida que continúe será más fácil permanecer en el escalador por 20 minutos.

Máquina Elíptica La máquina elíptica no sólo le dará forma a sus abdominales, sino que ejercitará tanto la mitad inferior de su cuerpo como la superior. Esta máquina realiza los movimientos del esquí de fondo. Es una máquina de bajo impacto y fácil de usar. Le permitirá mover al mismo tiempo tanto las piernas como los brazos. Es una de las maneras más eficaces para perder peso utilizando una máquina de ejercicio cardiovascular y puede hacer maravillas cuando se trata de tonificar los abdominales. La máquina elíptica, será más fácil de usar que el escalador ya que no es de alto impacto, pero hace su trabajo. Comenzará a notar resultados de inmediato, pero no se quedará sin aliento ni sentirá demasiado impacto en comparación con el escalador. A muchas personas les gusta la máquina elíptica, ya que pueden ejercitarse sin el impacto en sus rodillas y espalda que dejan otras máquinas. Esta máquina le permite además mover los brazos hacia atrás y hacia delante, promoviendo más energía a través de la quema de calorías. Una vez más, cuando utilice la máquina elíptica, contraiga el estomago y apriete los músculos abdominales. Sentirá que la maquina comienza a trabajar en todos los



músculos de su cuerpo. Cuando está concentrado en un determinado conjunto de músculos y los mantiene apretados mientras se ejercita, puede estar seguro de que logrará mejores resultados en esa área. Si le gusta usar la máquina elíptica para endurecer y tonificar los abdominales, ni que decir de perder peso, puede disfrutar de poseer esta máquina. Es divertido usarla y trabajará bien para tonificar todo el cuerpo y darle la dureza de una roca a los abdominales que desea.

Remo El remo es otra manera de conseguir abdominales más apretados. También trabajara sobre las piernas, los glúteos y los brazos. Esta es una máquina de alto impacto y requerirá imitar los movimientos de remar en un bote. Es una excelente manera de perder peso y lo ayudará a quemar calorías. Ofrece mejores resultados a quienes tienen buena salud y no un sobrepeso severo. Algunas de las nuevas máquinas de remo que puede utilizar le dirán cuánto ha remado, e incluso le permitirán competir contra otros remeros. Usted también puede saber cuantas calorías ha perdido y su ritmo cardíaco con este tipo de maquina de ejercicio cardiovascular. El remo puede exigir mucho a las rodillas, razón por la cual es mejor para las personas que no tienen sobrepeso y tenga problemas en ellas. Contraiga el abdomen mientras rema y sentirá el tirón de de sus músculos abdominales. A medida que continúe remando, notará que a medida que utilice la maquina todo será cada vez más y más fácil. Si bien es posible que usted pueda tener dificultades para seguir remando durante mucho tiempo cuando recién empiece, una vez que se acostumbre a la maquina notará que es fácil de usar e incluso entretenida. Puede que usted decida conseguir una para su casa, para poder mantener tanto sus músculos abdominales así como sus otros músculos en forma.

Cinta De Caminar/Caminadora La cinta de caminar/caminadora es una de las maquinas de ejercicio cardiovascular más popular. Se la utiliza para caminar, así como para trotar y correr. Cualquier persona puede utilizar una caminadora. Una de las mejores características sobre el uso de la cinta es que puede ser utilizada por cualquier persona tanto para tonificar como para bajar de peso. Usted debe comenzar a caminar en ella y contraer los músculos abdominales mientras camina. Cada vez que esté haciendo ejercicio en la cinta, debe concentrarse en los



músculos que desea ejercitar y tonificar, y centrarse en ellos cuando está trabajando en la cinta/caminadora. La cinta/caminadora le dirá qué tan lejos ha caminado, así como la cantidad de calorías que ha quemado mientras está caminando. También indicará su frecuencia cardiaca. Se la puede utilizar para correr, aunque es igual de efectiva para tonificar sus músculos abdominales cuando se la usa para caminar. Las cinta/caminadora que se consiguen hoy en día son mucho más avanzadas que las que se hicieron hace años atrás. Usted puede encontrarse con que le gusta tanto esta rutina que decide comprar una para su casa.

Bicicleta Fija La bicicleta fija es una forma en la cual usted puede tensar los músculos abdominales y también perder peso, mientras que tonifica la mitad inferior de su cuerpo. Usted puede conseguir una bicicleta que le permita sentarse recto hacia arriba y hacia abajo, o aquella en la que se reclina y tiene las piernas en el aire. Estas dos bicicletas estáticas son útiles para tonificar sus músculos abdominales. Las bicicletas estáticas nuevas que están en el mercado hoy en día, así como en el gimnasio, son capaces de decir cuan lejos han viajado, así como la cantidad de calorías que ha quemado. La bicicleta estática nueva le permitirá competir contra otros pilotos que están representados en la pantalla LCD. Esto le puede dar un incentivo adicional si necesita alguna motivación para seguir empujando cuando se hace ejercicio. Esto puede hacer que utilizando esta pieza de ejercicios cardiovasculares en equipo sea fácil y divertido. Siempre que esté utilizando máquinas de ejercicio cardiovascular, debe asegurarse de que se encuentra en buen estado de salud antes de comenzar la rutina. Usted debe hablar con su médico y ver si está lo suficientemente sano para una rutina de ejercicios. Si siente algún dolor, vértigo o mareo, debe dejar de hacer ejercicio. Eso puede ser una señal de peligro. Comience a hacer ejercicio cardiovascular lentamente para que poco a poco pueda llegar hasta el punto en que pueda trabajar con estas máquinas para mantener su cuerpo sano, saludable y también tonificar sus músculos abdominales.



Capítulo 7. Abdominales Con Pesas / Máquinas De Peso Cuando vaya a su gimnasio, verá que hay máquinas con pesas para ejercitar los músculos abdominales. Estas maquinas, además de los otros ejercicios y rutinas tratadas anteriormente en este libro brindarán resultados, y lo ayudarán a mantener sus músculos abdominales en forma, así como su tonicidad y definición. Cuando usted está utilizando máquinas con pesas para trabajar los músculos abdominales, debe hacerlo día por medio. Usted no desea hacer crecer en exceso sus músculos abdominales, sino que simplemente quiere reforzarlos de modo que su aspecto sea tonificado y definido. Hay varias máquinas con pesas en el gimnasio que se pueden utilizar para fortalecer y tonificar los músculos abdominales, de manera que pueda tener abdominales perfectos. Dos máquinas que trabajan bien lo harán girar y apretar los músculos abdominales y además imitan la rutina de sentarse o hacer los abdominales acostado. Dado que puede ajustar el peso y la tensión de estas máquinas, puede esperar buenos resultados si las usa día de por medio para tonificar sus músculos. Antes de usar cualquier tipo de máquina en el gimnasio, debe ser instruido sobre cómo utilizarla. La mayoría de los gimnasios tendrán personas que lo ayudarán a averiguar la manera de utilizarlas. Ellos le darán instrucciones sobre la forma correcta de utilizar la máquina para hacer ejercicio, de manera que lo haga correctamente. El uso incorrecto de una máquina de peso puede terminar haciéndole daño. Hable con un asesor del gimnasio antes de comenzar a usar la máquina. Pregunte cómo se puede utilizar el equipo que va a reforzar sus músculos abdominales. El asesor puede incluso tener otras máquinas que pueden utilizarse con el mismo propósito. Cuando comience a utilizar estas maquinas, al iniciar querrá hacerlo con el nivel más bajo de tensión o peso. Haga repeticiones del movimiento de acuerdo con las instrucciones y trate de hacer 3 series de 8. Seguramente será fácil para usted hacer eso cuando está comenzando, especialmente si está utilizando el menor peso o tensión en la máquina. Quizás pueda pensar que el peso de la máquina no le está haciendo nada, pero lo más probable es que sienta la tensión en sus músculos abdominales al día siguiente de haberse ejercitado. Deberá espera un día y luego realizar los mismos ejercicios nuevamente. No debe forzar sus músculos cuando utiliza máquinas con pesas para los abdominales, o esto puede terminar causando más daño que beneficio. Usted solo desea crear un poco de tensión.



Tras una semana de utilizar con éxito las máquinas para abdominales con pesas, puede subir un nivel en lo que se refiere a peso. Quizá esto le resulte un poco más difícil, pero tendrá que seguir con la misma repetición. Asegúrese de utilizar ambas maquinas, la de movimiento giratorio, para ejercitar tanto los músculos abdominales laterales, así como la máquina de para hacer los abdominales acostado que ejercita los músculos abdominales frontales. A menos que tenga un gimnasio en casa, es poco probable que usted tenga estas máquinas en su hogar. Pero puede ser muy beneficioso cuando se trata de obtener el los abdominales definidos con los que siempre ha soñado. Simplemente asegúrese de usarlas de la manera correcta de modo que no termine causando daño a los músculos y haciéndolos crecer demasiado. Al preguntar como se utilizan estas máquinas y utilizarlas de forma correcta, usted puede entonces comenzar a trabajar sus abdominales en ellas para esculpir aún más sus músculos del abdomen.



Capítulo 8. Pilates Para Abdominales El Pilates es un tipo de ejercicio de tonificación que ha sido utilizado por los bailarines por casi 75 años. Una forma de involucrarse en el método Pilates es unirse a una clase. Esta es otra manera en la que su gimnasio local lo puede ayudar. Los ejercicios de Pilates son excelentes cuando se trata de tonificar los músculos, especialmente los abdominales. Si su gimnasio ofrece una clase de Pilates, inscríbase en ella, puede ayudarlo a trabajar en la tonificación de los músculos abdominales. Los ejercicios de Pilates dan buenos resultados en cuanto a que trata de enseñar cómo aislar ciertos músculos y trabajar en ellos para conseguir tonificación. Lo más probable, es que en su clase de Pilates no sólo trabaje sobre sus abdominales, sino también otros músculos. Una vez que usted se vaya acostumbrando a los ejercicios de Pilates y cómo utilizarlos, puede seguir este tipo de rutina en su casa para trabajar sus abdominales. Si no hay clases de Pilates en el gimnasio de su zona, es posible que pueda inscribirse en una en el centro comunitario municipal. Hay muchas personas a quienes les agrada enseñar Pilates de manera que otros puedan aprender este tipo de ejercicio de tonificación. Los ejercicios de Pilates le permitirán concentrarse en los músculos que desea tonificar y ejercitar, al máximo de su capacidad. A lo largo de este libro, hemos estado hablando sobre el aislamiento de los músculos y la concentración sobre ellos mientras se realiza el ejercicio, ya sea mediante una máquina para ejercicios cardiovasculares, ejercicios de tonificación o una máquina de pesas. Quizás se pregunte cómo puede aprender a hacer esto. Los ejercicios de Pilates pueden enseñarle a enfocarse en sus músculos y sacar el máximo provecho de su entrenamiento. El Método Pilates es un tipo de ejercicio mucho mas concentrado que cualquier otra rutina de ejercicios de tonificación. Una de las razones por la que a muchas personas les gusta utilizar el método Pilates como una forma de esculpir sus músculos abdominales, es que pueden lograr los mismos resultados en un entrenamiento de 15 minutos a través de este método como en 45 minutos de una rutina de ejercicios tradicional. El método Pilates esta hecho para concentrarse en los músculos y tonificarlos de modo que se vean fuertes y esculpidos. Si usted no sabe como puede aprender estos ejercicios, no tiene un gimnasio donde puedan enseñarle o una clase ofrecida por el



centro comunitario de su municipio, también puede aprender sobre cómo realizar Pilates viendo un DVD. Alquile un DVD en su tienda de video local de manera que pueda aprender a realizar estos ejercicios que pueden ayudarlo a conseguir abdominales planos y tonificados que pueda mostrar en la playa. Una vez que aprenda los ejercicios de Pilates, lo más probable es que continúe utilizándolos en sus rutinas de ejercicio. Los ejercicios de Pilates son de bajo impacto y usted probablemente no sólo aprecie la forma en que lucirán sus abdominales sino también el resto de su cuerpo, si ejercita Pilates regularmente. Si usted desea lucir abdominales más atractivos, pruebe el método Pilates. Muchos modelos y otras personas que exhiben abdominales perfectos juran que esta rutina de ejercicios comenzará a darle resultados de inmediato. Usted notara un gran cambio en su cuerpo cuando usted comience a practicar Pilates y no sólo exhibirá abdominales perfectos, sino también perfecta tonicidad muscular en otras partes de su cuerpo. Si usted quiere lograr los abdominales perfectos, se debe a si mismo probar el método Pilates - una de las mejores formas de ejercitarse para tonificar los músculos especialmente los abdominales.



Capítulo 9. Cambie Su Rutina A medida que trabaje en sus músculos abdominales, notará que llega a un impás en el que parece como si sus abdominales no se estuviesen definiendo más. Esto también sucede a menudo con las personas que hacen dieta. Toda persona que trabaja en la pérdida de peso o trata de definir sus músculos alcanza un punto en el que no puede lograr nada más allá de sus esfuerzos, a pesar de que están haciendo todo lo que pueden por lograr los resultados que quieren. Entonces, qué hace usted cuando se encuentra en una meseta y no puede perder o aumentar más de peso, o lograr alguna mejora en sus músculos? La mejor manera de poder evitar este problema es cambiar la forma en que está haciendo las cosas. A veces, el cuerpo se acostumbra a una rutina determinada, hasta el punto en el que donde no puede hacer ninguna más. Cuando esto ocurre, lo único que puede hacer es cambiar su rutina de ejercicios. Si ha estado siguiendo el método Pilates en lugar de máquinas de peso, comience a utilizarlas. Comience también a cambiar los ejercicios de tonificación, además de utilizar otra máquina cardiovascular. Este choque puede ser justo lo que su cuerpo necesita para ponerse en forma. Es necesario hacer algunos cambios. Si nota que ha alcanzado una meseta en cuanto a su búsqueda de abdominales perfectos, debe utilizar un método de ejercicio diferente para romper la rutina. Esto provocará resultados diferentes. El mismo concepto es válido para la dieta. Si está haciendo una dieta y llega a una meseta, debe cambiar la rutina que está utilizando para obtener diferentes resultados. Esto da resultados tanto con el ejercicio como con la dieta. No continúe un plan que no está arrojando resultados. Busque un plan que sea ligeramente diferente para avanzar en su búsqueda de los abdominales más atractivos. En este momento debe también prestar atención a su dieta. Es posible que quiera comenzar a comer porciones más pequeñas más a menudo, en un esfuerzo por obtener más energía en su cuerpo. Este es un cambio que puede hacer que lo ayudará a alcanzar las metas que se ha propuesto. Si entra en una meseta cuando está tratando de alcanzar los abdominales perfectos, pruebe algo nuevo. Trate de realizar un ejercicio diferente, cambie su rutina de ejercicios o cambie su dieta, de manera que pueda volver a lograr los resultados que desea.



Capítulo 10. El Uso De Suplementos Estimulantes Los suplementos estimulantes son utilizados por los físico-culturistas, incluyendo a quienes quieren tener sus abdominales perfectamente formados, a manera de aumentar la masa muscular. La forma de trabajar de los suplementos estimulantes naturales es aumentando el flujo sanguíneo a los músculos y permitiendo obtener más de su entrenamiento. A menudo se puede conseguir un entrenamiento más intenso cuando se utilizan suplementos estimulantes que cuando entrena sin ellos. Los suplementos naturales estimulantes, están hechos con ingredientes a base de hierbas que se han utilizado durante cientos de años como una forma de aumentar los niveles de energía en el cuerpo. Cualquier persona que está buscando una manera de aumentar el flujo sanguíneo de los músculos, puede utilizar estos suplementos estimulantes naturales. No hay que confundir estos suplementos con esteroides, un producto que se crea a partir de hormonas sintéticas y sólo deben tomarse bajo la supervisión de un médico. Los suplementos estimulantes están hechos de productos naturales mientras que los esteroides que muchos físico culturistas toman, están hechos de químicos creados por hormonas. Muchas personas que hacen ejercicio y quieren construir masa muscular consumen suplementos estimulantes como parte de su rutina de ejercicios. Estos pueden facilitar el trabajo más duro por un período más prolongado de tiempo y dar los mejores resultados en su rutina de ejercicios. Otras personas no comparten la idea de usar suplementos estimulantes, ya que no obtienen el crecimiento muscular instantáneo que esperan. Muchos de los que se sienten así, han confundido a los suplementos naturales estimulantes con esteroides. Los esteroides usualmente se obtienen ilegalmente y deben evitarse por cualquiera que desee mantenerse saludable. Los efectos secundarios por ingesta de esteroides incluyen aumento de la agresividad, daño en los órganos e incluso inestabilidad mental. Los hombres notarán una reducción en sus testículos al tomar esteroides y las mujeres comenzarán a tener vello en la cara y el pecho. Los esteroides son un estimulante antinatural que muchos en el círculo del fisicoculturismo utilizan para conseguir grandes músculos artificiales. Los abdominales definidos no son un aspecto artificial. Son un grupo de músculos bien definidos en su región abdominal. Usted no tiene que recurrir a cualquier medio artificial para lograr definición muscular cuando se trata de abdominales.



Usted puede conseguir estos abdominales a través de la formula de ejercicios y dieta demostradas en este libro, sin tener que recurrir a cualquier suplemento. Si quiere sentir como que está ayudando en su entrenamiento, puede tomar los suplementos naturales que contienen principios a base de hierbas, sin químicos diseñados para permitir el aumento del flujo sanguíneo a los músculos. Esto no le hará ningún daño y puede además darle un impulso psicológico. Usted puede comprar los suplementos estimulantes naturales en una tienda naturista, así como algunos puntos de venta en internet. Recuerde que no debe tomar otra cosa que no sea un suplemento completamente natural y manténgase alejado de los esteroides. No hay ninguna píldora mágica que usted pueda tomar para conseguir abdominales perfectos. Esto se logra con trabajo duro y dedicación. Si usted está dispuesto a dedicar tiempo al ejercicio y trabajar para conseguir abdominales perfectos y llevar una alimentación adecuada que también lo beneficiará en esta búsqueda, usted puede tener los abdominales perfectos. Pero si usted está buscando una manera de conseguir este aspecto sin ningún tipo de esfuerzo de su parte, piénselo dos veces. No existe una píldora mágica o de mejora que lo haga por usted. El duro trabajo y la disciplina le permitirán tener los abdominales perfectos con los que sueña.



Capítulo 11. Manteniendo Su Abdomen Firme Es lógico que una vez que haya alcanzado los abdominales que desea usted quiera mantenerlos. Una vez que llegue al punto en que esté satisfecho con la manera en que lucen sus músculos del abdomen, querrá que se queden así. Usted debe seguir comiendo de manera correcta, llevar una vida sana y hacer ejercicio con regularidad. Este es un estilo de vida bueno para cualquiera - Independientemente de si tienen o no abdominales perfectos. Muchas personas que logran este tipo de hazaña sienten que no podrán jamás apartarse de su rutina, sin que sus abdominales colapsen y se conviertan en grasa. Aún cuando usted quiera permanecer con su rutina tanto como le sea posible e ingerir alimentos saludables, si se desvía de su dieta o no pudo ir al gimnasio, no se preocupe. Esto no significa que usted perderá esos abdominales que tanto le costó alcanzar. Mantener sus abdominales perfectos, esta más en su mente que en cualquier otra cosa. Tendrá que continuar con una dieta y ejercicio, y tener presente la forma en que se ve. Lo más probable es que, si ha logrado los abdominales de sus sueños, ha demostrado su notable determinación y capacidad para alcanzar una meta. Incluso se puede sentir un poco decepcionado, ya que el objetivo se ha concretado. O podría pensar que no necesita hacer nada para mantener este cuerpo nuevo. Usted nunca debe sentirse defraudado porque ha concretado una meta. Mientras que la búsqueda inicial para lograr un objetivo, puede ser muy inspiradora para muchas personas, y las mantiene motivadas hasta completar la meta, todavía puede tener otros objetivos que puede establecer en su mente para sentir esa sensación. Aún así debe permanecer dentro de su rutina de ejercicios, a medida que vaya trabajando de manera que pueda seguir manteniendo sus abdominales firmes. Si usted siente que puede abandonar su cuerpo y dejar su rutina de ejercicios, ya que ha llegado donde quiere llegar, piénselo dos veces. Pasará por momentos difíciles para volver a estar en forma si usted se permite desperdiciar esos abdominales perfectos. O por así decirlo, la cintura? Esto es porque el músculo si no se utiliza, se convertirá en grasa. Es importante que continúe haciendo ejercicio y mantenga los abdominales por los que tanto trabajo, impecables. No es una buena idea trabajar duro por conseguir abdominales perfectos para el verano, para poder lucir bien en traje de baño, y luego dejarse estar en los meses de frío, comiendo lo que quiera y sin ejercitarse.



Esto, no sólo no es bueno para su cuerpo, sino que las cosas serán aún más difíciles para el próximo verano, cuando quiera alcanzar una vez más los abdominales perfectos. Necesita mantener los abdominales perfectos durante todo el verano, el otoño y la temporada navideña, cuando se comen y se beben cosas que usted debería evitar. A pesar de que está bien disfrutar una y otra vez, no querrá romper su rutina, hasta el punto donde haya que comenzar todo de nuevo desde cero para lograr los abdominales perfectos, si desea ponerse en forma para la temporada de trajes de baño. Una vez que haya logrado sus abdominales, usted se sentirá bien consigo mismo y además querrá seguir así. Algo que puede hacer es tomarse una foto de sí mismo con sus abdominales definidos y de cómo se siente. Luego, puede colocar esa foto en la puerta del refrigerador para recordar constantemente lo duro que trabajó para lograr lo que ha logrado, lo bien que se siente, que tiene los abdominales que siempre ha querido, y lo que tiene que hacer y no hacer, para mantenerlos perfectos.



Capítulo 12. El Factor Psicológico El logro de los abdominales perfectos puede hacer más por su cerebro que cualquier otra parte de su cuerpo. Claro, su cuerpo se ve bien y usted además estará saludable. Usted se sentirá bien por su salud y feliz por como le luce su ropa. Pero la forma en que se siente mentalmente será aún mejor, que la forma en que se siente físicamente. Esto se debe a que tendrá un sentido renovado de autoconfianza. No sólo porque esta feliz por su aspecto, sino porque ha impuesto un objetivo y lo ha alcanzado. Pocas cosas refuerzan el nivel de confianza más que fijarse un objetivo y cumplirlo. Esto lo hará sentir como una persona valiosa y le dará una mayor sensación de auto estima. Si usted quiere sentirse bien consigo mismo, una manera de hacerlo es establecerse un objetivo y seguir adelante con ese objetivo. El impacto psicológico por lograr abdominales perfectos es enorme. Existe también un componente psicológico en alcanzar los abdominales perfectos que necesita explorar cuando está tratando de lograr este objetivo. Que tan malo los quiere? Es necesario preguntarse a si mismo lo mal que quiere tener los abdominales y lo que esta dispuesto a hacer por conseguirlos. Para lograr este objetivo, es necesario que lo desee muchísimo. Muchas personas se quejan de que no pueden perder peso o no pueden dejar de fumar. Generalmente ellos mismos se derrotan al decir eso. Por supuesto que puede perder peso y dejar de fumar, dado que mucha gente hace eso todo el tiempo. Si fuera imposible perder peso, dejar de fumar o conseguir los abdominales perfectos, nadie lo haría. Pero la gente hace esto todo el tiempo. Por lo que no es imposible, a menos que usted afirme que esto es así. Mientras que el impacto psicológico por alcanzar los abdominales perfectos es muy poderoso, el factor psicológico que le permite lograr los perfectos abdominales es muy importante en esta meta. Si se orienta hacia el logro del objetivo, cree que es posible y actúa en consecuencia, podrá tener los abdominales perfectos. Saber que puede hacerle y creer en uno mismo es tan importante como comer bien y hacer ejercicio cuando está tratando de lograr este objetivo. Lo primero que querrá hacer es reconocer el objetivo por sí mismo. Si usted tiene sobrepeso, encuentre el peso correcto que quiere tener y comience a perderlo, basado en los consejos y secretos que encuentra en este libro. Piense en su peso ideal y propóngase un objetivo a largo plazo. Usted tendrá que llegar al peso deseado antes de trabajar sus músculos abdominales para poder tener abdominales definidos. Sin embargo, puede continuar con los mismos ejercicios e ideas dietéticas descritas en este libro.



Una vez que haya ideado el objetivo final, es necesario establecer y concretar objetivos más pequeños. Cada vez que logre un objetivo pequeño, se sentirá poderoso y su autoestima aumentará. Esto hará que sea más fácil lograr el gran objetivo final. En lugar de decir que quiere perder 20 libras, diga que este es su objetivo final, pero su meta para la próxima semana es perder 2 libras. Comience su régimen alimentarios y los ejercicios, y fácilmente perderá las 2 libras. Usted se sentirá bien consigo mismo, cuando haya alcanzado un objetivo pequeño que está en el camino hacia un objetivo mayor. La misma forma de pensar debe utilizar cuando se está tratando de lograr los abdominales perfectos. Cuando haya alcanzado su peso ideal ya está listo para definir los músculos del abdomen que conforman los abdominales perfectos, comience a fijarse objetivos más pequeños. A menudo es demasiado abrumador centrarse sólo en el gran objetivo cuando se está tratando de lograr una gran mejora en su vida. Y un cuerpo perfectamente esculpido es una gran mejora. En vez de ver la imagen completa, descompóngala. Establézcase metas más pequeñas para poder lograr la más grande al decir que su objetivo para esta semana es ir al gimnasio todos los días y conseguir un cierto número de repeticiones o mantenerse cierta cantidad de tiempo en una de las máquinas. Una de las mejores características de las máquinas de ejercicio cardiovascular es que pueden arrojar resultados inmediatos en cuanto a la cantidad de tiempo que ha pasado en ella, las calorías que ha quemado y el entrenamiento que ha obtenido. Si usted trata de alcanzar cada vez un poco más, no sólo estará trabajando hacia sus metas, sino también se sentirá bien consigo mismo. Notará que al ejercitarse regularmente y alimentarse de manera saludable, comenzará por como están las cosas a desarrollar de por sí una mentalidad positiva. El ejercicio es como una maravillosa droga que puede rejuvenecerlo. Se dará cuenta de que tiene más energía y se sentirá mejor consigo mismo mientras se ejercita hacia sus abdominales perfectos. Todo su cuerpo se sentirá y lucirá más saludable. Puede tardar un par de meses poder lograr los perfectos abdominales que desea, en función de su peso y salud actual. Incluso puede llevar más tiempo. Sin embargo, si establece metas pequeñas para sí mismo y trabaja para lograr esos objetivos, usted continuará sintiéndose motivado de tener abdominales perfectos. De vez en cuando, es posible permitirse algo que no es bueno para usted o saltear ejercicios. Si esto ocurre, no deje que eso lo desvíe de su objetivo. Una de las razones por las que muchas personas no alcanzan sus objetivos, es porque desisten ante la primera adversidad. Abandonan la dieta comiendo algo que no deben comer, o no hacen ejercicio durante un día o dos y entienden que sólo deben darse por vencidos.


Logre El Abdomen Que Siempre Quiso

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