TEORÍA TEORÍA Y METODO METODOL L OGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEL TAEKWONDO (Algunas de sus considera cons ideracion cione es fundame f undamentale ntales) s)
Au A u tor to r es: es : L i c . Ar A r l en Manu Man u el Gon Go n zález zál ez Núñ Nú ñ ez. MSc MSc Roberto Fernánd Fernández ez Fonseca 1
Edición y corre cor rección: cción: Mariana Venero Domínguez Proyecto gr áfico y cubierta cu bierta:: Luis Rodríguez Casariego Diseño computadorizado: Marilyn Casas Legrá ISBN: 978 959 203 086 2 Sobre la presente presente edic edición ión:: Editorial Deportes, 2009 Editorial Editor ial Deportes Deportes Ciudad Deportiva, Vía Blanca y Boyeros, Cerro, Ciudad de La Habana, Cuba. Teléfono eléfono:: (53-7) 640 62 92 E-mail: edicion@inder edi
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ÍNDICE Capítulo Capítul o 1. Generali dades del Taekwond aekwo ndo. o. .... ...... .... .... .... .... .... .... .... .... .... .... .... .... .... .... 9
1.1. Breve historia del Taekwon Taekwondo. do. ........................................ ..................................................... ............. 9 1.2. Características generales de las actividades ......................... ............................ ... 11 fundamentales del Taekwondo. Taekwondo. Capítu lo 2. El ent entren renami amient ento o técni téc nico co.. ...... ......... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ..... .. 13
2.1. Consideraciones Consideraciones generales sobre la preparación preparación técnica.......... técnica .......... 14 2.2. La posición de combate. .............................................. ........................................................... ............. 15 2.3. Las fintas. .................................. ........................................................................ ............................................... ......... 19 2.4. Los despla desplazamient zamientos os de combat combate. e. ..... ........... ............ ............ ............ ............ ............ ........ .. 20 2.5. Las técnicas de mano. ........................................ ............................................................. ..................... 25 2.6. Las técnicas de pateo (Chagui Sul). ....................................... ......................................... .. 26 Capítu lo 3. La prep p reparac aració ión n táct t áctic ica. a. ...... ......... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ... 31
3.1. Consideraciones Consideraciones generales generales sobre la preparación preparación táctica .......... 32 3.2. Concepciones de la táctica............................................... táctica. ...................................................... ........ 36 3.3. Factores Factores determinantes determinantes en la preparación preparación táctica de los ...... .......... .... 37 competidores. 3.4. Orientación de la preparación táctica en la unidad de de ............... 40 entrenamiento Capítulo Capítulo 4: La planifi cación d el entrenamiento entrenamiento depor tivo .... ...... .... 43
4.1 Considera Consideraciones ciones metodo metodológicas lógicas generales generales para para ........................ 44 la planificación del proceso de entrenamiento deportivo del taekwondo. 4.2. La periodización periodización del proceso proceso de de entrenamiento entrenamiento ........................ 49 del taekwondista. 4.3. Las etapas etapas en la preparación preparación deportiva del del taekwondista.......... taekwondista .......... 51 3
4.4. El Macrociclo de Entrenamiento ............................................... 54 4.5. Los mesocíclos ......................................................................... 55 4.6. Los Microciclos ......................................................................... 59 4.7. La unidad de entremamiento..................................................... 61 4.8. Algunas generalidades relacionadas con .................................. 61 la carga de entrenamiento Capítul o 5: La flexibilidad en el Taekwondo. ............................ 65
5.1. Concepto de flexibilidad. Su clasificación. ................................ 66 5.2. Beneficios y otras consideraciones del desarrollo de ............... 68 la flexibilidad del taekwondista. 5.3. Aspectos metodológicos para el trabajo de la flexibilidad. ........ 72 5.4. Otras consideraciones para el desarrollo de la ......................... 74 flexibilidad en el Taekwondo. Capítu lo 6. La fuerza en el Taekwondo ...................................... 76
6.1. Consideraciones generales sobre la fuerza en el Taekwondo.... 77 6.2. Direcciones de fuerza atendiendo a las prioridades .................. 79 competitivas del taekwondista. Su planificación. Glosario terminológico del taekwondo WTF. .................................... 85 Terminología general del Taekwondo. ............................................... 87 Bibliografía. ...................................................................................... 99
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Dedicatoria Dedicamos esta obra, en primer lugar, a la gran familia del Taekwondo en Cuba, Venezuela y el mundo, a todos nuestros taekwondistas, y, en especial, a las pupilas del profesor Arlen, en Las Tunas, que, de una forma u otra, han sido un eslabón esencial en los estudios realizados durante todos estos años, a nuestras esposas, amigos, padres y familiares que con su empeño comprensión y apoyo, han hecho posible nuestra superación profesional, en especial al maestro y amigo, el MSc. José Leyva Rodríguez , director técnico de la selección nacional juvenil de levantamientos de pesas en Cuba y ex catedrático de la facultad de Cultura Física «Manuel Fajardo», de Las Tunas, quien siempre ha estado presente en nuestra formación profesional, por sus consejos, constancia y entrega en nuestro trabajo. A los comisionados nacionales Barrientos (cheo) y Maximiliano por su interés y apoyo para que esto saliera. a los MSc. Leudin González y René García, director técnico y entrenador, respectivamente, de la selección cubana masculina por su apoyo en la toma de imágenes, así como a sus atletas por su colaboración. A todos los colegas del colectivo de entrenadores de la EIDE de Las Tunas, por el apoyo a este proyecto y haber asumido con responsabilidad y quehacer científico, desde el principio, todas las tareas que hoy han hecho posible este material. A todos muchas gracias. Los autores.
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Agradecimientos especiales Hubiera sido imposible realizar esta obra sin la valiosa colaboración de los siguientes compañeros: MsC. José Leyva Rodríguez. Lic. Eyder Pérez Rodríguez. Lic. Vicente Mejias. Lic. Roberto Trejo Borrero. Prof. Maikel Cordoví Garrido. Prof. Rider Gallo Infante. Operadora de micro. Yuret Funtes Pérez
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Prólogo El Taekwondo es uno de los deportes de mayor popularidad en el mundo, luego de su inclusión en el calendario olímpico, e incluso mucho antes ya contaba con una gran cantidad de practicantes distribuidos en innumerables países. Sin embargo, la bibliografía existente no satisface las demandas metodológicas de quienes se encargan de regir el proceso de entrenamiento en este deporte. La teoría y metodología del entrenamiento deportivo es muy amplia; pero cada deporte tiene sus peculiaridades, es por esto tan importante conocer las características de cada uno. Durante los últimos años, el Taekwondo ha logrado un vertiginoso ascenso en su incursión olímpica, convirtiéndose en una de las disciplinas más gustadas en los Juegos Olímpicos, además de representar una de las posibilidades a muchos países de lograr preseas en estos juegos, que tan difícil resulta, en especial a las naciones subdesarrolladas. El Taekwondo es dominado por Corea, sin embargo, existen muchos países en nuestra área que, a pesar de su poca tradición, han logrado resultados relevantes, entre los que podríamos mencionar a México, Cuba con su segundo lugar en los Juegos Olímpicos de Sydney, Australia, Venezuela con la clasificación de su equipo completo a las pasadas olimpiadas, entre otros no menos destacados. La actual teoría y metodología del entrenamiento deportivo nos exige direccionar el entrenamiento de forma concreta y objetiva, sin caer en esquematismos ni algún tipo de error en el orden metodológico que retardarían o afectarían el resultado deportivo en el mejor de los casos, pues, por otro lado, podríamos afectar sustancialmente la salud de los deportistas sometidos a diferentes cargas con una metodología inadecuada. Existen diferentes tendencias en la actual teoría y metodología del entrenamiento deportivo entre las que podemos mencionar la pedagógica, la científica pedagógica y la científica, respaldadas cada una de ellas por prestigiosos entendidos en el campo de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo, más todas en un contexto de tiempo determinado han tenido exitosos resultados. Hemos querido tomar los aspectos positivos de cada una de ellas, por lo que nuestro material está respaldado, metodológicamente, en el campo del deporte, así como por nuestras experiencias profesionales y los estudios científicos realizados con nuestros taekwondistas. Nuestra mayor satisfacción es que este trabajo, el cual está lejos de ser una obra perfecta, contribuya a enriquecer los conocimientos 7
metodológicos de los futuros y nuevos entrenadores, así como de aquellos con un poco más de experiencia profesional, en la realización de planes de entrenamiento con una mayor eficiencia en el resultado competitivo, además de servir como material de consulta a los estudiantes y profesores universitarios de la carrera de Cultura Física que estudian y trabajan en la especialidad de Taekwondo e incluso inferimos que puede ser válido en el orden metodológico para disciplinas similares a nuestro arte marcial. Arlen y Roberto. Las Tunas febrero del 2008.
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Capítulo 1. Generalidades del Taekwondo. 1.1. Breve hist oria del taekwondo
El hombre siempre ha tenido la necesidad de conservar su vida y protegerse de animales salvajes y de otros adversarios. Debido a esto, desarrolló técnicas de defensa con las manos desnudas y también con armas sencillas. La primera evidencia del uso de artes marciales se pudo ver en la India en el año 2,600 AC. Estas técnicas de defensa personal fueron pasadas a China por monjes budistas y desarrolladas en un arte hoy en día conocido como Kung-Fu. Las artes marciales chinas se esparcieron a Okinawa en los años 14000 y luego a Japón creándose el karate. Los orígenes de las artes marciales coreanas vienen de la dinastía Koguryo fundada en el 37 AC. Murales encontrados en tumbas, muestran figuras practicando técnicas de artes marciales. Estas técnicas también se practicaron en la dinastía Silla, la cual se le conoce por el Hwarang Do. Los caballeros de Hwarang eran seleccionados después de varias pruebas y se dedicaban a entrenar sus cuerpos y mentes, aprendiendo lucha coreana, Subak, esgrima y equitación. Los términos Subak y Taekkyon aparecen juntos en la dinastía Silla, indicando que ambas
Grabados encontrados en tumbas coreanas ilustrando guerreros luchando en épocas antiguas. 9
técnicas de mano y pie fueron utilizadas en la forma como se le puede ver en el taekwondo moderno. Las artes marciales se hicieron más populares después de las dinastías Koguryo y Silla expandiéndose a la dinastía Koryo. Subak y Teakkyon se desarrollaron aún más durante este periodo. El Taekkyon se convirtió en un arte efectivo de defensa personal que posibilitaba lesionar e inclusive matar oponentes durante épocas de guerra. En 1552, los japoneses invadieron a Corea y suprimieron todas las artes antiguas. El Taekkyon fue practicado en secreto y pasado de generación a generación por los grandes maestros. Con la derrota de los japoneses y la liberación de Corea en 1945, los maestros coreanos trataron de eliminar las influencias japonesas y discutieron el cómo regresar al sistema de Taekkyon tradicional. Se comenzó la unificación de los varios estilos del Taekkyon para formar un deporte nacional. A este deporte
en 1955 se le llamó taekwondo reflejando lo antiguo y lo moderno, combinando los mejores estilos del pasado con nuevas características. Estatuas mostrando varias posiciones de Kumgang.
El desarrollo del taekwondo desde 1955 ha sido inmenso y ha alcanzado popularidad universal. En un periodo corto este deporte ha visto los siguientes cambios: 1972. Se funda la Kukkiwon 1973. Se funda la Federación Mundial (WTF) 1974. El taekwondo es oficialmente admitido en los Juegos Asiáticos 10
1975. La Asociación General de Deportes Internacionales (General Association of International Sports) reconoce a la Federación Mundial (WTF) 1976. Se le acepta como Conseil International du Sport Militaire s p o r t (deporte militar a nivel mundial) 1980. El Comité Olímpico Internacional reconoce a la WTF 1981. El Taekwondo es aceptado como World Games sport 1983. Se le acepta en los Juegos Panamericanos y en los Juegos Africanos. 1985. Se adopta como deporte de demostración en los olímpicos 1986. El taekwondo es aceptado en la Federación Internacional de Deportes Universitarios. 1988. Toma parte en los Juegos olímpicos de Seúl como deporte de demostración. 1992 Deporte de demostración en los Juegos olímpicos de Barcelona. 1994. El taekwondo adquiere full olympic status aceptación completa como deporte olímpico para los juegos olímpicos de Sydney - Australia. 1.2. Características generales de las activ idades fundamentales del taekwondo
El taekwondo en su versión deportiva de combate, es un deporte acíclico donde las acciones ofensivas y defensivas en la actividad competitiva oscilan de dos a seis segundos; la duración total de un combate está en dependencia de la categoría o sexo, se compite en tres asaltos con un minuto intermedio entre cada uno, se utilizan patadas variadas desde la zona del tronco hasta la cabeza, mientras que los golpeos con los puños se emplean solo en la parte media del cuerpo, la zona de producción de energía de las acciones aisladas se mueven en la zona de potencia anaeróbica alactácida, aunque por la duración del combate y los cambios sustanciales del ritmo durante la ejecución de las combinaciones técnico-tácticas, se llega a producir energía por la vía anaeróbica lactácida. También producto de las micro pausas (momento en que los competidores no realizan ninguna acción ofensiva o defensiva), se manifiesta la vía aeróbica, por lo que lo que generalmente se enmarca en la zona mixta aeróbica-anaeróbica, en la que se registran pulsaciones por encima de las 180 P/M y niveles de lactato entre 7 y 10 M/MOL/litro 11
y en algunos casos por encima de esta cantidad. Durante el combate se ejecutan elementos técnicos con elevaciones medias y altas, por lo que requiere de una amplitud de movimiento articular acorde con las exigencias de cada elemento. A pesar de ser un deporte con una incidencia energética marcada en la zona mixta, el resultado de los competidores, sin menospreciar en ningún caso lo imprescindible de un buen estado físico, dependen en gran medida, del desarrollo del pensamiento táctico pues en la competencia se presentan disímiles situaciones imprevistas, provocadas en su mayoría por el adversario, a las cuales se le dará una solución eficiente si se ha entrenado correctamente esta dirección, pero cuidado … “En el combate de taekwondo no gana el más fuerte ni el más inteligente, sino el que marque más puntos a su favor, por lo que la preparación del taekwondista debe inclinarse o balancearse hacia sus mejores cualidades, donde las “demás” deben servir como complemento o ayuda a lo mejor que él sabe o debe hacer. (7, 32 Roberto Fernández Fonseca).
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Capítulo 2: El entrenamiento técnico
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2. 1. Consideraciones generales sobre la preparación técnica
En este capítulo abordaremos algunas consideraciones de la preparación técnica, a partir de concepciones generales y específicas de nuestro deporte para su puesta en marcha en los programas de entrenamiento del taekwondista. Los autores Forteza y Ranzola plantean que: “La preparación técnica deportiva es la forma más efectiva de solucionar una tarea motriz en correspondencia con las leyes mecánicas y biológicas, y también con las reglas. Podemos decir que el aspecto más específico en el entrenamiento deportivo lo constituye la preparación técnica”. Señalan también que las dos tareas fundamentales de la preparación técnica son el desarrollo y la estabilización de los hábitos. El taekwondo es un deporte con una gama amplia de movimientos técnicos en el orden básico y de estos se derivan una innumerable cantidad de variantes, las cuales dependen en su totalidad del aprendizaje de los elementos básicos de los taekwondistas desde edades tempranas. La eficacia en la asimilación y desarrollo de las habilidades motrices del taekwondo, no solo dependerá del talento del practicante, sino de los métodos, medios, procedimientos utilizados por el profesor, así como la maestría pedagógica y la relación y diferenciación de estos, en dependencia de las características de cada practicante. Un buen desempeño técnico no solo facilita la realización estructural de un determinado movimiento (golpeos de piernas, bloqueos, desplazamientos, defensas o golpeos con los puños), también proporciona las herramientas para dar soluciones a las diferentes situaciones cambiantes e imprevistas que se generan en condiciones reales de oposición, llamémosle entrenamientos, topes y competencias fundamentales , con un menor gasto energético y un alto grado de maestría deportiva, propiciando una eficiencia elevada y disminuyendo el riesgo de lesiones, producto de un hábito incorrecto de la estructura motora de las acciones del taekwondista. Los elementos técnicos del taekwondo exigen de una alta coordinación intermuscular e intramuscular si tenemos en cuenta que en su conjunto se efectúan movimientos que requieren de una armonía e interrelación de diferentes planos musculares, por ejemplo al ejecutar una Bandall chagui no solo intervienen los músculos que participan directamente en esta, sino que entran en acción una serie de segmentos que permitirán una estructura correcta y económica del elemento sin correr el riesgo de lesiones o deformaciones del hábito motor. 14
Contraataque Contraataque directo de antic anticipació ipación n con Bandall Bandall chagui a l a zona momtong efectuado por un taekwondista en el Camp Campeonato eonato Mundi al Juveni Ju venill del año 200 2006 6 en la Ciudad Ciud ad Ho Chi Minh, Vietn am. (16) (16)
Aunque debemos concebir la preparación técnica como un conjunto c onjunto de acciones motoras con carácter sistémico e interrelacionado en las diferentes formas de enseñanza, es muy importante que el entrenamiento se oriente de forma ordenada y atendiendo a la complejidad y asimilación asimi lación de los elementos técnicos del taekwondo, por lo que comentaremos algunas consideraciones de las más importantes. 2.2. 2.2. La Pos Posic ició ión n de Combate
La posición de combate generalmente es definida a partir de las posturas ideales para la realización de los movimientos técnico-tácticos. En este sentido Fargas plantea que la Posición de Guardia... “Se define como la colocación o disposición corporal que tiende a favorecer al máximo nuestras acciones tanto técnicas como tácticas, posición posic ión donde surgen todos los movimientos ulteriores y debe adoptarse tanto antes como después de cada acción”. Según el autor, esta posición debe regirse por los siguientes siguientes parámetros a los cuales unimos una interesante controversia de reflexión de dichos parámetros realizada por Álvarez Álv arez y comentada por Fernández. 15
Fargas:
A) “El pie adela adelantado ntado y el pie atrasado atrasado en en cuanto cuanto a la sepa separación ración,, se deben colocar a un tercio superior de los hombros, pues cuanto más larga sea la separación el atleta, necesitará más impulso para las acciones, realizando un mayor gasto energético junto a una pequeña pérdida de tiempo”. Ál Á l v arez: ar ez:
“De igual forma resulta desfavorable cuando las piernas se colocan excesivamente unidas; en este caso la posición queda más erguida, impidiendo una buena estabilidad, lo que trae consigo que cualquier golpe o empujón provoque un derribo”. Fargas:
B) “El peso peso del del tronco tronco ligerament ligeramente e inclinado inclinado hacia delant delante, e, lo cual provoca doblar ligeramente la pierna adelantada y levantar ligeramente l igeramente el talón de la pierna atrasada, permitiendo movimientos rápidos y equilibrados”. Ál Á l v arez: ar ez:
“Esta posición permite que las patadas con la pierna atrasada se realicen con mayor rapidez, ya que tiene adelantada una pequeña fase del movimiento, sin embargo, cuando se presenta la oportunidad de sorprender con una patada con la pierna adelantada, nos encontramos en desventaja, pues tendríamos que realizar un mayor número de movimientos. En este caso será retrasar el tronco y extender la pierna adelantada por lo que soy del criterio que todo el peso del cuerpo debe estar distribuido entre ambas piernas por igual, con una ligera flexión de las rodillas”. Farg Fargas: as:
C) “La cadera cadera debe debe conser conservar var una una posición posición natura naturall con cierta cierta lateralidad, los hombros deben estar relajados, al igual que los l os brazos con una mínima contracción. El brazo adelantado tiende a doblarse entre 80 y 130 grados y el retrasado retras ado unos 45 grados para proteger las zonas punteables del cuerpo y la cabeza, se trata con esta posición de evitar una rigidez excesiva ya que restaría velocidad, potencia y eficacia en las acciones”. D) “El equilibr equilibrio io facilita facilita controla controlarr el centro centro de gravedad gravedad,, eleva elevado do para coordinar con rapidez movimientos eficaces”. E) “La mirad miradaa debe esta estarr puesta puesta en global globalida idad d de los movimie movimiento ntos, s, 16
es decir, con máxima amplitud visual, observar el tórax, cara y pie del adversario nunca viendo un punto concreto; al mismo tiempo se debe percibir las líneas que delimitan las zonas de combate, la posición de los árbitros y jueces”. Ál Á l v arez: ar ez: Sin objeción en los últimos tres casos.
Finalmente asumimos estos valiosos criterios que sin lugar a dudas sirven como referencia técnica técni ca y metodológica para su enseñanza. Solo queremos precisar que en la posición de combate apoyar el pie atrasado sobre el metatarso o flexionar la articulación de la rodilla del pie adelantado, deben ser posturas transitorias en función de acciones técnico-tácticas técnico-tácti cas determinadas, debido a que la mantención de cualquiera de ellas durante todo el tiempo que dura el combate, puede incidir negativamente en la resistencia y la fuerza de las piernas por la tensión continua de sus músculos, por lo que recomendamos lo planteado por Álvarez en la reflexión del inciso B, agregándole que los pies inicialmente inicial mente deben estar totalmente apoyados en el suelo, pero dispuestos a variar su postura cuando sea necesario. En este sentido, vemos que los especialistas en la posición de combate le dan, con toda razón, una gran importancia a la colocación óptima de los segmentos corporales; sin embargo, desde la posición de combate el taekwondista realiza maniobras maniobras de engaño, se traslada, trata de impresionar al contrario, se manifiesta agresivo, ecuánime, indeciso o desconcertado, es decir que a partir de esta posición se adoptan diferentes posturas posturas de las cuales se inician todos los movimientos ulteriores. La posición de combate sea cual fuera su postura, está presente durante todo el tiempo que el taekwondista está en disposición combativa, por lo que este tipo de posición no solo define la estructura ideal de las partes del cuerpo y el lugar que ocupa el taekwondista en el área de combate, la misma ha sufrido sus transformaciones a lo largo del desarrollo de este deporte, las cuales van en busca de la facilidad de acciones, haciendo que el taekwondista manifieste manifieste una serie de características físicas, psicológicas y técnico-tácticas muy propias de los que las realizan. Respecto a estos conceptos Fernández infirió, lo siguiente: “La definición de los parámetros y del concepto actual de la posición posici ón de guardia se estableció en un momento en que la modalidad de combate surgía como deporte y se necesitaba (y aún se necesita) una posición o postura modelo que facilitara el aprendizaje de las técnicas, las cuales han adquirido características característic as diferentes a partir del reglamento elaborado y la incorporación de los medios de protección para humanizar la competencia. El taekwondo deportivo se expandió por todo el mundo y 17
cada cual lo interpretó y adaptó a sus características, por una sencilla razón, el reglamento de competencia no exige la ejecución correcta de las técnicas a partir de sus parámetros establecidos como ocurre en el kárate para marcar un punto válido, sino que, exige la fuerza y la parte con que se debe golpear o patear, súmele a esto la característica del combate y la libertad de utilizar cualquier técnica de pierna de la cintura hacia arriba. Esto trajo como consecuencia que el taekwondista desarrollara una enorme habilidad con sus piernas no solo para patear, sino también para desplazarse y esquivar los golpes sin necesidad de entrar en contacto con el oponente, por lo que la posición de guardia bajo definiciones modelo, muchas veces se sustituye por otras posturas que no tienen nada que ver con la establecida, sin embargo el competidor sigue en disposición combativa, es decir en posición de combate”.
Ejemplo de posturas de combates personales. De frente, Viera, campeón del mundo del 2007, durante un tope de la selección cubana. Para tal fin resumimos las siguientes características de la posición de combate:
1. Desde los puntos de vista psicológicos la posición de combate es un reflejo de la disposición del taekwondista en el combate. Para el entrenamiento de este aspecto se debe hacer énfasis en los aspectos volitivos de la valentía, y la perseverancia fundamentalmente. 2. Sus características estructurales pueden estar representadas tanto por posturas modelo como por las de tipo individual o personal. En este sentido recomendamos el aprendizaje de la postura modelo en primera 18
instancia, debido a que es la ideal para la enseñanza de las acciones técnico-tácticas, ya que las de tipo personales van surgiendo por sí solas a medida que el taekwondista va adquiriendo maestría deportiva. 3. Como postura inicial a través de la cual se realizan todas las acciones, la misma refleja con frecuencia las características, físicas y técnico-tácticas del taekwondista. Aquí llamamos la atención sobre la necesidad de que el entrenador trabaje para evitar que el atleta delate sus prioridades técnicas y tácticas, así como lograr que el mismo aprenda a dar señales falsas a sus oponentes a través del uso conveniente de sus posturas. 2.3. Las fintas
“Se define como todo tipo de acción o movimiento que realiza un taekwondista para engañar, distraer y confundir a su oponente. También a través de estos movimientos se pueden explorar algunas costumbres y reacciones de los contrincantes” . La finta constituye una habilidad competitiva que ha cobrado una gran significación en la actividad deportiva del taekwondo, la cual para que sea efectiva se debe acercar lo más posible a las acciones técnicas reales; de lo contrario puede perder su objetividad y convertirse en un movimiento innecesario. Existen fintas que se desarrollan por sí solas, dependiendo de la picardía del competidor; las que se realizan de forma aislada y espontánea con ademanes que provienen de cualquier parte del cuerpo. Estas fintas son comunes en los competidores principiantes y en algunos casos surten un efecto positivo, pero la mayoría de las veces, es una pérdida de tiempo, puesto que no tienen nada que ver con las habilidades que priman o juegan dentro del ambiente competitivo. Tipos de fintas según su estructura Finta de ataques en el lugar: Son las que se efectúan amagando una técnica de golpeo cualquiera a una zona determinada del adversario, cambios de guardias amenazadores, simulaciones de giros, etc. sin que el taekwondista se traslade del lugar que ocupa en su área de combate. Finta de ataques en movimientos: Son las que se realizan amagando un golpeo aislado o combinado hacia delante o con cambios de dirección”. Finta con despl azamientos de combates: Son las que se realizan con las diferentes técnicas de traslado, amagando con movimientos explosivos o lentos, hacia delante o atrás, así como cambiando las direcciones con doble sentido”. 19
Finta múltiples: Son las que se realizan combinando dos o más de sus diferentes variantes en una sola acción”.
Las habilidades de tipo coordinativas a desarrollar para que la ejecución de las fintas logre distorsionar al adversario se centran en: Cambios de ritmo: Variar los parámetros de la velocidad de los movimientos técnicos de lento a rápido o viceversa, así como de la fuerza de suave a fuerte o explosivo y viceversa. Cambios de di rección: Variar sorpresivamente los sentidos de las direcciones de las acciones técnico-tácticas según su objetivo.
También podemos clasificar a las fintas por su finalidad táctica en (10, 23): Fintas exploratorias: Son las que tienen como objetivo identificar las características técnico-tácticas del adversario para conocer sus fortalezas y debilidades. Generalmente estas fintas no tienen una acción técnicotáctica ofensiva o contraofensiva inmediata-posterior. Fintas de cumpli miento táctico i nmediato: Son las que una vez conocida las características del adversario, su objetivo es cumplir las acciones técnico-tácticas que inciden directamente en el acumulo de puntos o descuentos a favor. Estas fintas se ejecutan al unísono o conjuntamente con acciones técnico tácticas ofensivas o contraofensivas.
Como podemos observar el entrenamiento de las fintas es muy variado; sin embargo, debe ser orientado de forma individual luego de que exista un dominio adecuado, pues las mismas deberán corresponderse con las características individuales de los competidores; esto está dado por el hecho de que su eficiencia dependerá no solo de su correcta estructuración, sino que tendrá que tener en cuenta las características propias y las de su oponente. Por ejemplo, un competidor no deberá utilizar en exceso movimientos simulados pues corre el riesgo de contraataques anticipados, esto no debe ser esquemático y el entrenador tiene que valerse de su maestría pedagógica para orientar la preparación en este sentido. 2.4. Los desplazamientos de combate
Los desplazamientos de combate son técnicas de traslación que juegan un rol determinante en la estructuración de los elementos técnicos en el taekwondo, propician al competidor una actitud positiva para manejar el combate pues sus habilidades le permitirán maniobrar con destreza tanto a la ofensiva como a la defensiva, los mismos deberán partir de una adecuada posición de combate. 20
Clasificación y organización metodológica de los desplazamientos de combate. 1. Pas o d ir ec to : Cuando manteniendo la misma postura se comienza con movimientos en que un pie adelanta o atrasa, mientras que el otro realiza la misma acción, sin llegar a juntarse ni deslizarse para recuperar el espacio. Este desplazamiento se denomina así porque es la estructura más simple de su tipo y muy semejante a un paso natural al frente.
Figura 1. Desplazamiento po r paso directo con pie adelantado
2. Pasos con cambios de guardias: Cuando durante el desplazamiento cambia la guardia de izquierda a derecha y viceversa. Por delante de la figura hacia delante y por detrás de la figura hacia atrás.
Figura 2. Desplazamiento por paso con cambio de guardia por delante de la figura hacia delante.
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3. Deslizamientos: Cuando durante el desplazamiento uno o ambos pies intencionalmente rozan o resbalan sobre la superficie.
Figura 3. Desplazamiento por deslizamiento hacia delante 4. Susti tución: Cuando un pie ocupa el lugar del otro durante el traslado. Durante la sustitución siempre hay un pie momentáneamente en el aire.
Figura 4. Desplazamiento por sustitución hacia delante 5. Por cruzamiento : Cuando manteniendo la misma posición de guardia, un pie cruza por delante o por detrás del otro.
Figura 5. Desplazamiento p or cruzamiento 22
6. Sal til los: Cuando se realizan fases de vuelo durante el desplazamiento.
Figura 6. Desplazamiento po r saltillos hacia delante 7. Pívot: Cuando en el desplazamiento el pie de apoyo constituye el eje de rotación. Al frente por detrás de la figura y diagonal atrás por delante.
Figura 7. Desplazamiento de giro por delante de la figura hacia atrás 8. Giros: Cuando el taekwondista se traslada realizando medias vueltas hacia delante por detrás de la figura y hacia atrás por delante. Sentido de dirección de los desplazamientos de combate
Al frente. Atrás. Al lateral Diagonal 23
Recomendaciones metodo lógicas para la enseñanza de los desplazamientos de combate
El primer elemento que se debe enseñar es la postura de combate. Luego se comienza la enseñanza de los desplazamientos, teniendo en cuenta el orden anteriormente señalado, es muy importante considerar el grado de asimilación de los diferentes elementos de forma individual, pues no se deberá pasar de un elemento a otro sin que el sujeto domine la estructura correcta del desplazamiento. Es muy importante la variabilidad de los métodos y procedimientos utilizados, pues esta primera fase del entrenamiento en muchas ocasiones se les hace monótona y aburrida a los competidores por la repetición consecutiva del mismo elemento y la utilización excesiva de los mismos procedimientos y métodos, además se deberá combinar la enseñanza de los desplazamientos con las técnicas de pateos. Frecuencia de entrenamiento de los d esplazamientos de combate
Durante el microciclo deberán realizarse no menos de cinco sesiones de entrenamiento, y de 20 a 30 repeticiones de cada elemento, promediando no menos de 100 repeticiones semanales, es muy importante la corrección de errores por parte del entrenador. Entrenar en cada sesión de forma dirigida y libre para que el atleta sea capaz de reproducir de forma creativa los movimientos orientados, realizar asaltos individuales y en parejas, estos últimos con el objetivo de relacionar los movimientos con la distancia de combate además de ir creando parámetros lógicos de pensamiento que estimulen las esferas de conocimiento y eleven la preparación táctica del competidor. Cuando el atleta tenga un dominio satisfactorio de los elementos entrenados, los medios competitivos deberán predominar sobre los ejercicios dirigidos. Tabla 1. Procedimientos y métodos para el entrenamiento de los desplazamientos de combate.
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Es muy importante la combinación de desplazamientos y fintas, teniendo en cuenta las acciones más utilizadas en las competiciones y su relación con los movimientos planificados. A continuación enumeraremos una serie de combinaciones de desplazamientos y fintas teniendo en cuenta su aplicación competitiva. Tabla 2. Ejemplos de combinaciones de desplazamientos de combate.
Esta combinaciones son muy frecuentes en las competiciones de taekwondo y todas guardan relación con las combinaciones de técnicas de pateo, ejemplo, el doble pívot al frente se relaciona con la ejecución de dos patadas combinadas hacia adelante que pudieran ser Bandall Dollyo chagui, es muy importante que el atleta conozca esto y esté consciente del porqué de cada actividad realizada en las sesiones de entrenamiento, dando cumplimiento a un principio muy importante del entrenamiento deportivo (conciencia en la actividad). Lo que hemos planteado hasta aquí no es dogmático y siempre debemos tratar de aplicar de forma variable los métodos, procedimientos y formas de entrenamiento, con el objetivo de motivar y elevar la eficiencia del aprendizaje de los atletas, con una tendencia individual en relación con el nivel de asimilación de cada taekwondista. 2.5. Las técnicas de mano
La constitución física de los brazos (Pal) y manos (Son) desempeñan un papel importante en las ejecuciones técnicas, su fortaleza, largo, flexibilidad y la dureza de las manos en general, influyen directamente en la efectividad de una técnica de bloqueo o golpeo. 25
En las técnicas de bloqueo, la fortaleza del hombro, antebrazo y muñeca es fundamental; el debilitamiento de algunas de estas partes del miembro, dificultaría sin lugar a dudas la efectividad de la técnica en la desviación o contención de un ataque cualquiera. En el caso de las técnicas de golpeo, su aspecto fundamental además de las cadenas cinemáticas que intervienen en los movimientos y transmisión de la fuerza del golpe, son las articulaciones de la mano, debido a que estas reciben el impacto de choque cuando se proyecta un golpeo determinado. Por ello es de suma importancia realizar ejercicios de fortalecimiento para evitar lesiones y aumentar la fuerza muscular, que junto al desarrollo de la velocidad y otros factores, mejoran la fuerza de golpeo. Existen varias formas y nombres según como se apriete el puño, pero el más empleado en el combate es el Chumok a la zona Momtong (tronco) que se define cuando el puño está apretado totalmente, colocando el pulgar sobre las segundas falanges de los dedos. Las partes que se utilizan para golpear son el segundo y tercer nudillo del puño. 2.6. Las técnicas de pateo
Las técnicas de piernas (chagui) son ejecuciones de patadas con diferentes estructuras motoras, en distintos ángulos y, las mismas constituyen el fundamento básico en las competiciones. El entrenamiento de las técnicas de pateo es un tema muy controvertido, pues independiente a que se utilizan diferentes metodologías en la enseñanza de los elementos técnicos, los especialistas en muchos casos utilizan disímiles métodos de enseñanza, queremos resaltar que la enseñanza de las técnicas de piernas también debe tomar un carácter individualizado pues lo que puede ser un método de enseñanza efectivo para un sujeto puede que para otro no resulte y deba utilizarse otra vía para optimizar el proceso de enseñanza. A continuación enumeraremos las técnicas chagui en el orden lógico para su enseñanza atendiendo a la estructura y complejidad y dando cumplimiento a un principio muy importante del entrenamiento deportivo (aumento gradual y progresivo de las cargas y la complejidad).
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Tabla 3. Orden de las técnicas chagui.
El entrenamiento de las técnicas de piernas primero debe realizarse en el lugar y posteriormente vincularlo a los desplazamientos, atendiendo a la estructura motora de cada elemento, y sin violar los procedimientos didácticos pedagógicos y la metodología de la enseñanza, aunque se utilicen diversos métodos y procedimientos durante el proceso de enseñanza. Cuando el atleta tenga un dominio eficiente de los elementos básicos anteriormente relacionados, tanto desplazamientos como técnicas de piernas, solo entonces se iniciará la enseñanza de las diferentes variantes técnicas. El taekwondo es un deporte muy variable, pudiendo realizar innumerables variantes técnicas ya sean aisladas o combinadas, es por esto que solo enumeraremos algunas de las más utilizadas en las competencias. Variantes técni cas aisladas:
1. Bandall chagui con pie adelantado en el lugar. 2. Dollyo chagui con pie adelantado en el lugar. 3. Neryo chagui con pie atrasado. 4. Miro chagui con pie atrasado. 27
Podríamos enumerar una gran cantidad de variantes de elementos técnicos aislados, aunque hemos querido hacer alusión a algunos de los más utilizados, pues la aplicación de los mismos no solo dependerá de su estructura, sino de las características individuales de cada competidor y su oponente, aunque en el capítulo de la preparación táctica haremos alusión a esto. Variantes técnicas combinadas:
1. Paso directo, Bandall chagui al frente y atrás. 2. Deslizamiento Bandall chagui, al frente atrás y diagonal. 3. Paso directo lateral Bandall chagui derecha e izquierda. 4. Doble Bandall chagui en suspensión. 5. Bandall -Dollyo chagui. 6. Giro por detrás Miro chagui, Bandall chagui, Dollyo chagui, etc 7. Bandall -Tuit chagui. 8. Bandall -Duit furio chagui Al igual que los elementos aislados en las acciones combinadas, existen innumerables variantes, e incluso observamos en las competencias de alto nivel que los taekwondistas ponen a prueba sus nuevas alternativas estructurales lo que en no pocas ocasiones resultan armas indetenibles en las estrategias competitivas de los más creativos; sin embargo, solo hemos hecho alusión a algunas de las utilizadas frecuentemente para que cada entrenador tenga una idea global de los fundamentos estructurales más utilizados y partiendo de estos criterios pueda direccionar la preparación técnica de sus discípulos de forma concreta u objetiva. Elementos básicos que propician aprendizaje del pateo en el taekwondo
1. Ap cha oligui: Se realiza un péndulo ascendente al frente con la pierna completamente extendida y una flexión dorsal del pie de péndulo, la pierna desciende de forma fluida, y vuelve a la posición de combate, de forma precisa y equilibrada. 2. Yop cha oligui: Péndulo lateral ascendente con la pierna completamente extendida y una flexión dorsal del pie de péndulo, se gira la pierna de apoyo a 180 grados y la pierna desciende de forma fluida volviendo a la posición de combate. 28
3. Tuit cha oligui. Se ejecuta un péndulo ascendente con un giro del tronco, la pierna extendida y una flexión dorsal del pie de péndulo, se desciende ligeramente la pierna y vuelve a la posición de combate. 4. Ui an Dary chagui. Se realiza un péndulo ascendente al frente y hacia dentro con la pierna completamente extendida y una flexión dorsal del pie de péndulo, la pierna desciende de forma fluida, y vuelve a la posición de combate, de forma precisa y equilibrada. 5. Ui Bakkat Dary chagui. Se realiza un péndulo ascendente al frente y hacia fuera con la pierna completamente extendida y una flexión dorsal con torsión hacia dentro del pie de péndulo, la pierna desciende de forma fluida, y vuelve a la posición de combate, de forma precisa y equilibrada. Estos ejercicios contribuyen al mejoramiento de la movilidad activa específica del taekwondo así como favorece la ejecución de las técnicas de pateo en diferentes direcciones. 2.7. Recomendaciones metodológicas generales para la preparación técnica
Metodológicamente todos los deportes adoptan parámetros básicos en la enseñanza de los elementos técnicos; sin embargo, la utilización de uno u otro método en la enseñanza no solo dependerá de lo escrito en las diferentes bibliografías, sino del grado de asimilación en el orden psicomotor de los alumnos. La cantidad de repeticiones, las sesiones semanales así como el tránsito a la orientación de nuevos elementos técnicos, deberán ser definidos por el entrenador, pero recomendamos no esperar a que el estudiante domine completamente una técnica para pasar a la enseñanza de otra, sino llevar a cabo dicho proceso con dos o más elementos técnicos de similares complejidades e incrementar la transferencia de habilidades que se produce de un movimiento a otro en función de lograr la asimilación paulatina de varias técnicas. La tendencia actual del entrenamiento deportivo, producto al incremento de las competiciones, exige un proceso de enseñanza rápido, efectivo y saludable. Algunas consideraciones sobre los aspectos a tener en cuenta en la orientación d e los elementos técni cos en el Taekwondo:
Edad biológica y cronológica del atleta.
• •
Nivel de flexibilidad (activa y pasiva).
•
Nivel básico del atleta.
•
Nivel de preparación física. 29
•
Conocimiento teórico de la aplicación del elemento a trabajar.
•
Características somatotípicas del atleta.
•
Objetivos propuestos (Corto medio o largo plazo).
•
Nivel motivacional.
Los aspectos anteriores a controlar durante las diferentes sesiones de entrenamiento técnico deberán ser controlados por el entrenador o especialista y que dependerán de la maestría pedagógica de los mismo. Un aspecto muy importante para lograr la optimización del proceso de entrenamiento de los elementos técnicos es la organización de los contenidos partiendo de una direccionalización específica, la cual abarque los elementos esenciales y las acciones motrices básicas del taekwondo, lo cual garantizará no sólo la preparación técnica de los deportistas sino que permitirá la orientación concreta y eficaz de dichos contenidos. A continuación mostraremos algunas direcciones que podrían ser utilizadas en la organización del proceso de preparación técnica. Tabla 4. Direcciones técnicas.
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Capítulo 3: La preparación táctica
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3. 1. Consideraciones generales sobre la preparación táctica
En la actualidad la mayor preocupación de los entrenadores y atletas durante el proceso de entrenamiento deportivo del taekwondo, es elevar la calidad de la táctica en el combate. Es por ello que en este capítulo trataremos de acercarnos a esta problemática con algunos de los aspectos más significativos que influyen y determinan en este tipo y controvertido entrenamiento. En este sentido comenzaremos por las particularidades del pensamiento táctico elaborada por Rudik y su manifestación en la práctica del taekwondo. Particularidades psicológicas del pensamiento táctico en la actividad deportiva según P.A. Rudik.
Al resolver tareas tácticas, el deportista utiliza la variedad del pensamiento humano que ha recibido el nombre de pensamiento operativo; su particularidad consiste en el hecho de que no está orgánicamente vinculado a conceptos abstractos, sino a operaciones de trabajo, dirigidas hacia la solución satisfactoria de una u otra tarea. Durante el pensamiento operativo en el proceso del trabajo el hombre (un chofer, un piloto, un oficial de tránsito, etc.) tiene más de una variante de acciones propias en una u otra situación y las escoge de acuerdo con la coyuntura. También son así, en conjunto, las características del pensamiento táctico del deportista. Se suelen distinguir los siguientes indicadores principales del pensamiento táctico en la lucha deportiva: -
la existencia de un plan táctico de lucha deportiva,
-
la elección correcta de los medios de lucha deportiva,
-
el carácter efectivo del pensamiento,
-
la rapidez de los procesos del pensamiento,
-
el apoyo en los conocimientos y las habilidades tácticas,
-
la intensidad de los procesos corticales y el vínculo con los procesos emocional-volitivos,
-
el carácter intuitivo, por imágenes del pensamiento táctico en el deporte es una de sus características fundamentales.
En las situaciones de curso rápido de la lucha competitiva el deportista, sin alcanzar a veces ni siquiera a hacer una valoración verbal de las acciones del contrario, ejecuta la acción de respuesta que más corresponde a la situación que ha cambiado de forma instantánea. En este caso se suele hablar de los componentes intuitivos del pensamiento (la intuición tiene lugar con un deportista, durante el proceso del 32
pensamiento táctico, en lo fundamental solo opera con los objetos que percibe de manera directa y no con los imaginados., y con aquellos vínculos que están dados directamente en la percepción). Su pensamiento está relacionado de forma estrecha con las acciones físicas y no con los conceptos abstractos. Además, son componentes invariables del pensamiento táctico del deportista las valoraciones verbales de las situaciones que van surgiendo. "Es oportuno destacar que en el taekwondista la intuición se agudiza a medida que aumenta el acumulo de la experiencia combativa, por eso consideramos muy importante que el atleta combata la mayor cantidad de veces posible durante su preparación; por supuesto que se hace imprescindible un entrenamiento táctico que incida en el trabajo de la percepción para resolver las situaciones técnico-tácticas que puedan surgir en la dinámica de una competencia donde inciden muchos factores". En el transcurso de toda la competencia, el deportista valora mentalmente el curso de la lucha y determina las posibilidades del triunfo y otras planifica sus acciones. La efectividad es una particularidad no menos importante del pensamiento táctico en el deporte. La solución de tareas tácticas depende, en gran medida, de los hábitos tácticos que se hayan elaborado durante el proceso de los entrenamientos. Al utilizar con flexibilidad los hábitos tácticos, el deportista realiza mediante acciones sus intenciones y de hecho ve de forma inmediata sus frutos: o bien su intención ha fracasado y el contrario ha escogido la variante más acertada para las acciones, o la intención se ha realizado y le ha proporcionado el éxito. En la mayoría de los tipos de deporte las condiciones del medio no son estacionarias y no solo dependen de las acciones de los rivales, sino también de sus intenciones. Una misma acción del contrario, al existir una intención del deportista, será valorada por este como creadora de las condiciones favorables, y cuando la intención es otra, como capaz de hacer fracasar el plan táctico. "Los hábitos tácticos del taekwondista se desarrollan y perfeccionan a través de la elaboración de los modelos técnico-tácticos (acciones preparatorias, ofensivas, contraofensivas y defensivas), los que constituyen los recursos fundamentales para resolver los problemas tácticos del combate. Estos modelos se deben elaborar a partir de las tendencias combativas y acercarnos así a las realidades de la competencia actual., por lo que aunque deben tener su ABC, es necesario que sean actualizados constantemente". El carácter efectivo del pensamiento táctico se expresa también en el hecho de que el deportista adopta con frecuencia una decisión (y hasta la cambia por una opuesta) directamente en el curso de la lucha, de 33
acuerdo con las acciones de los rivales, por ejemplo: el delantero en voleibol, al ver en el último instante un bloqueo, pasa la pelota; el luchador, después de comenzar a ofrecer resistencia a la realización de una llave del contrario, cambia de decisión y cede con toda intención al principio, para realizar una contrallave, etc. La particularidad siguiente del pensamiento táctico consiste en su rapidez. Como es lógico, algunas decisiones tácticas se adoptan previamente, no en las condiciones de una lucha deportiva. De este modo, en algunos tipos de deportes el plan táctico estructurado con anticipación (por ejemplo: la "distribución" de las fuerzas en la distancia, en las carreras de esquís) puede no cambiar en absoluto en la competencia, y menos aún de "manera urgente", en los brevísimos instantes de las mismas. En este aspecto ocupan un lugar especial los juegos con pelotas y los deportes de combate. El desarrollo de la capacidad de adoptar rápidamente la decisión táctica conduce a que en la acción deportiva el análisis del estado corriente (de la situación) y la elección del acto ejecutor se siguen directamente el uno a la otra o hasta son simultáneos (a diferencia de las acciones laborales, que están distribuidas en el tiempo. "Por tal razón en el taekwondo se hace necesario entrenar y desarrollar el pensamiento táctico simulando las diferentes situaciones combativas que se puedan dar durante el combate, así como elaborar ejercicios tácticos que promuevan la creación de estas situaciones o problemas, pero que aparezcan de forma inesperada para que obliguen al taekwondista a pensar y actuar rápido y consecuentemente con la mejor solución de que dispone". El papel del lengu aje en el pensamiento t áctico del deportista:
Durante la solución de las tareas tácticas ocupa un lugar especial el lenguaje. La función de este, comienza propiamente aún antes de la competencia durante el proceso de planificación previa de las acciones tácticas. La descripción de las futuras situaciones de la lucha deportiva, la elección de los medios para realizar las tareas, todo esto, como es natural, es revestido con la forma del lenguaje y, además, de la precisión de las formulaciones depende en gran medida el grado de asimilación de la tarea y la comprensión de todos los aspectos de unas u otras acciones planificadas. En la competencia, el lenguaje realiza de manera directa las funciones siguientes: orientación, regulación y valoración-expresión. Función de orientación del lenguaje: Consiste en la valoración de la situación. El deportista valora las situaciones que surgen mediante el lenguaje interior y en forma de réplicas siguientes: "se abrió el extremo 34
derecho", "ellos se preparan para la ofensiva", "estás fuera de juego" y otras. En este caso el lenguaje ayuda a comprender con más exactitud la situación y a separar en ella los aspectos más esenciales. La función orientadora del lenguaje permite hacer valoraciones más exactas que las logradas a partir solo de la percepción de la situación táctica que surge. Al mismo tiempo, en las situaciones de curso rápido de la lucha deportiva son frecuentes los casos en que el atleta no llega a realizar una valoración verbal de la situación y actúa de manera intuitiva, sobre la base del reflejo de las imágenes de la realidad. Función reguladora del lenguaje: A partir de la valoración de los continuos cambios de la situación táctica, se introducen correcciones en las determinaciones adoptadas, se mantienen estados psíquicos óptimos y se crea la posibilidad de controlar la actividad motriz propia; con frecuencia esta regulación tiene el carácter de orden a sí mismo: en ellas el deportista se orienta en lo que debe hacer y cómo debe hacerlo en un determinado momento de la competencia y de ese modo regula sus acciones y provoca las reacciones motrices necesarias. Un papel especial le corresponde a la función reguladora cuando la operación planificada no tuvo éxito y es necesario cambiar la decisión con urgencia. En este caso el deportista no habla todos los elementos de la situación que está surgiendo, pues de antemano se modelan las diferentes variantes de las acciones del contrario. Y basta con que este último no proceda por alguna razón de acuerdo con el modelo al que se le dio preferencia para que el deportista cambie, literalmente con una o dos palabras, la decisión táctica. Dicho de otro modo, en el lenguaje se realiza algo así como un salto a través de los estados intermedios y solo se designa un indicado, el más importante, de apoyo de la situación, el cual permite relacionarla con un modelo determinado que pronostica con uno u otro grado de probabilidad. Función de valoración-expresiva: Permite algo así como resumir los acontecimientos pasados y sobre la base de ello, hacer la suposición sobre los futuros cambios de la situación táctica, pero una valoración de las acciones y de la conducta de los compañeros y expresar su actitud emocional hacia lo que ocurre. Esta función puede ser positiva (en forma de elogio o aprobación de las acciones de los compañeros) o negativa (inconformidad con las acciones del compañero). Estas formas del lenguaje cuando son utilizadas de manera oportuna y adecuada mejoran la comunicación en el equipo y abren posibilidades para elevar la afectividad de las acciones tácticas. Finalmente en relación con este aspecto, queremos agregar que el lenguaje del entrenador adquiere una gran importancia durante 35
todo el proceso de entrenamiento, dicho lenguaje también es forma de retroalimentación para conocer el nivel de asimilación y comprensión del taekwondista durante el entrenamiento, así como desarrollar la comunicación entre entrenador - atleta. En la competencia el lenguaje del entrenador debe servir de guía y orientación rápida para soluciones efectivas y no se puede convertir en una charla de táctica o de bioquímica y mucho menos de compromisos afectivos o sociales, todos ellos deben ser tratados durante la preparación y antes de la competencia, pero nunca dentro del combate. El lenguaje del entrenador en este caso debe dedicarse exclusivamente a elevar psicológicamente la disposición combativa del taekwondista y ayudar a resolver sus problemas tácticos. Está demostrado que las presiones externas como las que se realizan verbalmente, en ocasiones afectan el desempeño del deportista, lo que hace que el entrenador inconscientemente se convierta en un oponente más. 3.2. Concepciones de l a táctica
Muchos autores consideran que la preparación táctica debe estar encaminada a lograr que el deportista aplique racionalmente los elementos técnicos adquiridos en condiciones reales de competencia, en este sentido la percepción de la situación, el análisis de la situación, la selección ideal para resolver dicha solución y la respuesta motriz conforman su fundamento. No obstante queremos abordar algunas consideraciones importantes al respecto: Forteza plantea que "… La preparación táctica proporciona las formas más efectivas de ejecutar la técnica. Sus dos tareas fundamentales son la el desarrollo de las soluciones tácticas y el desarrollo de la capacidad de seleccionar la solución óptima o de su adecuación". Álvarez Define a la preparación táctica como "... el proceso donde se conjugan todas las posibilidades (físicas, técnicas, teóricas, psicológicas) para dar una solución racional inmediata a las disímiles situaciones imprevistas y cambiantes que se presentan en condiciones de oposición". Desde el punto de vista psicológico, Acosta plantea que la preparación táctica descansa en un proceso de conjuntos psicológicos entre los cuales juega un papel central el pensamiento, el cual vincula las tareas, las condiciones y los modos de solución, Implica planificar acciones, fundamentándose en la anticipación previsora y en la inmediata, las cuales tienen un carácter individual.
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La concepción táctica en el proceso de preparación del taekwondista debe estar estrechamente en relación con todos los componentes que posibilitan su desempeño, algo complejo y en muchas ocasiones difícil de comprender, pero dilucidar las estrategias, los medios, métodos y procedimientos adecuados con una visión científica y de carácter individual atendiendo a las características de cada taekwondista nos ayudará en gran medida al perfeccionamiento constante de las habilidades tácticas de nuestros deportistas. 3.3. Factores determinantes en la preparación táctica de los competidores Entre los fu ndamentales se encuentran:
Conocimiento de sus principales contrarios (caracterización). Entrenamientos en condiciones reales de oposición. Autodeterminación por parte del atleta en las soluciones tácticas en topes y competencias de preparación. (independencia táctica). Trabajo sistemático de las acciones de menor dominio motor. Trabajos dirigidos, autodirigidos, libres y semi-libres. Dominio de las reglas de competición. Potencialidades reales del punto de vista técnico, físico en relación con sus adversarios. Topes de preparación sistemáticamente, permitiendo la evaluación de los objetivos propuestos para los mesociclos, etapas o períodos. Preparaciones teóricas frecuentes sobre los aspectos esenciales de competición. Evaluación del cumplimiento de los objetivos tácticos propuestos a través los diagnósticos ya sean teóricos o en el propio combate. Para incidir positivamente en estos factores se hace necesario definir la dirección táctica la cual debe estar encaminada al desarrollo del pensamiento operativo, a través de la imposición de situaciones problémicas al taekwondista, donde este debe utilizar los recursos técnicos y tácticos ya adquiridos para resolver de forma creativa e independiente el problema que se le impone. Es decir, no existe la imposición por parte del entrenador de acciones técnico - tácticas modelos, pero si la posibilidad de que el atleta desarrolle sus propios modelos, así como adaptar a su interpretación personal lo ya adquirido, siempre bajo la observación del entrenador. 37
Esta dirección tiene una alta incidencia en los procesos psicológicos y es la dirección que más se acerca a la realidad de la actividad competitiva, por lo que la intensidad de los ejercicios se aproxima en gran medida a las cargas de competencia. Capacidades como la velocidad de reacción compleja, resistencia a la fuerza velocidad, percepción espacial y temporal, regulación y aceleración de los procesos del pensamiento, concentración de la atención, entre otras, alcanzan altos niveles de desarrollo. Durante el proceso de educación de las cualidades tácticas juega un rol fundamental la dirección de las mismas de forma organizada y garantizando en gran medida la planificación de los medios de la preparación. A continuación exponemos algunos de medios que permitirán al entrenador una interacción eficaz con el taekwondista. Tabla 5. Medios para la preparación táctica
Estos medios debidamente empleados y dosificados, garantizarán la eficiencia en la preparación táctica del atleta, lo cual nos llevaría a un mejoramiento del hábito motor y de las respuestas lógicas que permitan al competidor reaccionar antes determinadas situaciones en el combate, de forma adecuada, siempre y cuando se tenga en cuenta la participación creativa del mismo, así como seamos capaces de eliminar o disminuir los patrones estructurales no deseados que a veces se desarrollan en el taekwondista como un virus de computadora durante su preparación. 38
Los contenidos tácticos al plasmarlo en la planificación no deben estar ajenos a los medios y procedimientos didácticos pedagógicos, lo cual propiciará la eficacia de los métodos educacionales de las cualidades tácticas, bajo el principio de: Objetivo. Contenido. Métodos. Procedimientos. Medios. Organización. Control. Evaluación.
Cada taekwondista deberá conocer los objetivos individuales los cuales se propone conjuntamente con el entrenador antes de iniciar el ciclo de preparación para una competencia determinada, esto permitirá que el mismo vaya realizando una auto evaluación de cómo marcha su estado táctico, así como se verá en la necesidad de aumentar su caudal cognoscitivo e irá mejorando de forma consciente su estado psicológico, lo que siempre conlleva a resultados alentadores. El entrenador deberá propiciar las herramientas para crear un estado óptimo en el accionar consciente del individuo, e ir dando respuestas a cada una de las siguientes interrogantes en el transcurso de la preparación: ¿Qué conozco de mí como competidor? - ¿Cuál es mi nivel de preparación física?. - ¿Cuáles son mis mejores ejecuciones técnicas? - ¿Qué ventajas me da mi somatotipo? - ¿Qué desventajas tengo con respecto a mis principales contrarios? - ¿Cómo he cumplido mi plan de preparación en todas las direcciones? ¿Qué conozco de mis principales contrarios? ¿Cuáles son sus ventajas con respecto a mí? - ¿Estatura? - ¿Velocidad? - ¿Fuerza? 2. ¿Cuáles son las acciones más frecuentes en su accionar competitivo? - ¿Cuál es su guardia habitual? - ¿Es un competidor con predominio en el ataque, o en la defensiva? - ¿Utiliza con efectividad la pierna delantera? 39
- ¿Utiliza con frecuencia alguna técnica en específico a la cabeza? - ¿Cuál es su comportamiento ante competidores atacantes? - ¿Cuál es su comportamiento ante competidores defensivos? Al dar respuestas a estas interrogantes no solo desde el punto de vista teórico, sino también saber solucionar cada una de ellas con respuestas motrices, mejoraría evidentemente el arsenal táctico del atleta. Para poder dar cumplimiento a esto es de vital importancia las confrontaciones con los equipos que participaran en las competencias para la cual nos alistamos, realizando un estudio del comportamiento de sus principales contrarios; la presencia del entrenador en los análisis es muy importante pues en muchas ocasiones el atleta obvia algunos parámetros de su rival que luego le podrían hacer mella en la competencia, claro está la participación del atleta debe ser siempre superior a la del entrenador en estos análisis. 3.4. Orientación de la preparación táctica en la unidad de entrenamiento
El entrenamiento táctico debe de estar dirigido en dos aristas fundamentales: Entrenamiento técnico táctico generalizado: Está orientado a desarrollar la mayor cantidad de soluciones técnico-tácticas ante los disímiles problemas que surgen en el combate. Para llevar a cabo esta preparación el entrenador debe informarse y estudiar con sus atletas la tendencia técnico-táctica que se manifiesta en la actividad competitiva actual. Es el momento de consolidar las habilidades y conocimientos adquiridos, empleando la modelación de situaciones competitivas imprevistas, así como detectar las mejores y deficientes cualidades de sus pupilos para optimizarlas y rectificarlas respectivamente.
Ejemplo de un medio para el entrenamiento generalizado: Chon ataca libre- Hon contraataca libre cerrando con una acción de transferencia. •
Entrenamiento técnico táctico específico: Está orientado a desarrollar acciones técnico-tácticas ideales para resolver problemas tácticos específicos. Dicha preparación se emplea para mejorar las acciones combativas que son necesarias para lograr la victoria ante un oponente ya conocido, las acciones más preferidas o para enmendar las deficiencias propias del taekwondista.
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Ejemplo de un medio para el entrenamiento específico: Chong (peto azul) ataca de forma libre con la pierna izquierda atrasadaHong (peto rojo) debe marcar un punto al contraataque empleando una esquiva con un desplazamiento lateral o hacia atrás. •
Algunos medios y tareas para educar el accionar táctico de los competidores: 1) Asaltos dirigidos. 2) Asaltos autodirigidos 3) Asaltos libres. 4) Técnicas de visualización (El atleta deberá competir de forma subjetiva en su imaginación). 5) Topes de preparación donde el atleta no tenga la orientación del entrenador. 6) Los trabajos en pareja deberán ser con taekwondistas de diferentes características. 7) Aumento de complejidad de los asaltos en cuanto a estructura a medida que se acerque la competencia. 8) Los trabajos deberán ser cada vez más individuales atendiendo a las características del sujeto. 9) Se realizarán asaltos dirigidos teniendo en cuenta las características de los contrarios a enfrentar. 10) Se enseñarán varias respuestas defensivas para una acción ofensiva. 11) Trabajo frecuente por la guardia no habitual. 12) Los asaltos dirigidos deberán ir encaminados a resolver posibles situaciones competitivas y nunca parámetros estructurales. 13) Realización de modelajes de competencia atendiendo a la mayoría de las situaciones que enfrentará el atleta en la misma. 14) Discusión con el atleta las estrategias competitivas ante determinado adversario tanto en el entrenamiento como en la propia competencia. Hasta aquí hemos tratado de acorralar la definición y el contexto en que se debe llevar a cabo la preparación táctica en la unidad de entrenamiento, pero observen que en ningún caso dimos un orden en 41
particular; esto está dado por el hecho de que el proceso de preparación no debe ser dogmático, y en nuestra opinión, se puede comenzar de lo específico a lo generalizado o viceversa, por ejemplo; trabajar lo táctico específico y ver después cómo se comporta en el generalizado o comenzar con este último para detectar y corregir posteriormente las deficiencias en el trabajo específico. También se puede emplear alternadamente uno u otro tipo de entrenamiento como una forma de complementación y de retroinformación de ambos procesos. Finalmente ponemos a su consideración algunas direcciones fundamentales con métodos y procedimientos para el trabajo de la preparación táctica; sin embargo, hacemos énfasis en que no debemos ser esquemáticos y estar constantemente en busca de la creatividad y variabilidad de los procedimientos empleados en la unidad de entrenamiento. Tabla 6. Direcciones, métodos y procedimientos más frecuentes en la educación de las cualidades técnico- tácticas
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Capítulo 4: La planificación del entrenamiento deportivo
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4.1. Consideraciones metodológicas generales para la planificación del proceso de entrenamiento deportivo del taekwondo
La planificación del entrenamiento atendiendo a las características específicas del taekwondo, es uno de los aspectos que nos hemos propuesto en este capítulo, teniendo como objetivo fundamental, describir una estructura metodológica que abarca todo el proceso de preparación, brindando algunas consideraciones al respecto. La planificación del entrenamiento deportivo es el documento donde se organiza pedagógicamente las direcciones, contenidos, métodos, procedimientos, tareas controles, en fin todo lo que se refiere a un ciclo de entrenamiento, por lo que a su vez es el sistema que interrelaciona los momentos de preparación y competencia. La estructuración del entrenamiento deportivo es una de las vías más eficaces de lograr en la actualidad resultados deportivos elevados sin atentar contra la salud de los atletas. En este sentido Ribas, Forteza, Berger, Minos, entre otros, destacan que una correcta estructuración del entrenamiento, garantiza no solo la obtención de los resultados deportivos, sino que además procura asegurar la longevidad deportiva de nuestros atletas. Para la planificación del proceso de entrenamiento, es importante tener en cuenta una serie de aspectos que nos permitirá organizar posteriormente toda la macroestructura, partiendo de una fundamentación objetiva, la cual no solo dependerá de los aspectos metodológicos requeridos, sino de parámetros endógenos relacionados con el atleta, además de una serie de cuestiones en el orden subjetivo que definirán luego su estructuración. Por lo tanto, es necesario describirlos para poder guiar el entrenamiento y dejar constancia de cómo se llevó a cabo todo el proceso; en ocasiones logramos grandes resultados deportivos y no dejamos descrito las particularidades que provocaron el salto cualitativo o su caída y en ambos casos la experiencia es muy aleccionadora para el futuro. Aspec tos a des ar rollar en la plan ificac ión del proces o de entrenamiento del taekwondista Resultados de la macroestructu ra anterior
Este es un aspecto fundamental a tener en consideración para la planificación del entrenamiento deportivo, en él se realizará un análisis objetivo de todo lo sucedido en el ciclo anterior yendo más allá de los resultados competitivos, donde se tendrán en cuenta el cumplimiento de todos los objetivos propuestos partiendo de un análisis cuantitativo, 44
cualitativo (crítico y autocrítico) del rendimiento multidireccional del atleta y del proceso de impartición del entrenador, que nos permitirá la dosificación del presente macro, teniendo como fundamento lo que se hizo bien y lo que faltó, así como las causas que incidieron en ambos sentidos. También se debe tener en cuenta el carácter acumulativo de la carga, el rendimiento funcional del individuo y el dominio de las habilidades motrices básicas del taekwondista de acuerdo a su categoría, sexo o particularidades somatotípicas. Fecha de las c ompetencias preparatorias y fundamentales
Conocer con antelación las fechas de competición es la mejor forma de orientar el proceso de entrenamiento del taekwondista de forma objetiva y con una visión futura y orientadora que nos permita realizar las transformaciones pertinentes durante toda la preparación. En este sentido el entrenador debe tener bien claro la definición de los tipos de competencias. Competencias de preparación: Incluye las competencias amistosas y las de control, comúnmente la nombramos topes. Esto tipos de encuentros deben registrarse en la planificación, debido a que permite diseñar el acumulo de combates realizados antes de las competencias fundamentales; no estamos refiriéndonos a los topes de entrenamiento en la unidad de clase, sino a los que se organizan con el mayor andamiaje de una competencia oficial. "El taekwondista mientras más se exponga al estrés competitivo menor será la influencia negativa del mismo, además de la experiencia técnico-táctica que desarrolla en condiciones reales de oposición". Dentro de esta clasificación también quedan los torneos por invitación, los abiertos, etc.; sabemos que durante la preparación aparecen de topes no planificados de mucha importancia que no debemos dejar pasar, así como se pierden otras oportunidades por problemas ajenos al entrenamiento, pero todo debe tenerse en cuenta. Competencias fundamentales: La determinación de una competencia fundamental está dada por el nivel de significación de los resultados que se pueden alcanzar en la misma, por lo que la podemos catalogar de las siguientes formas: Competencias clasificatorias: Son las que deciden la participación o no en los eventos élites, por ejemplo; para un entrenador o atleta de provincia su competencia clasificatoria sería los campeonatos provinciales, su significación es tal que si no clasifican para un equipo provincial no podrán participar en el campeonato nacional. En el ámbito mundial sucede lo mismo con el pre panamericano y el pre olímpico, los cuales dan la posibilidad de participar en los Panamericanos u Olimpiadas. 45
Competencia principal: Son las que aportan los máximos título deportivos, tales como:
-Campeonato y Olimpiada Nacional. -Campeonato Centroamericano -Campeonato Panamericano -Copas del Mundo. -Campeonatos Mundiales (infantil, juvenil, universitario, mayores) -Juegos Olímpicos. Caracterización individual y colectiva del equipo
Este es un aspecto determinante, no podrá haber planificación, sino conocemos de antemano las características específicas de nuestros atletas así como las del colectivo (funcionales, psicológicas, sociales, intelectuales, morales, técnicas), solo de esta forma podremos lograr altos resultados en las diferentes direcciones en el proceso de entrenamiento, partiendo de una linealidad transformadora, flexible e integradora. Tiempo que media entre el inicio de la preparación y la competencia fundamental
El tiempo que media desde el inicio de la preparación hasta la competencia fundamental, nos permitirá direccionar el proceso de entrenamiento, partiendo de las particularidades de cada dirección ya sea biológica, técnica, táctica o psicológica en aras de utilizar el tiempo disponible y emplearlo convenientemente para lograr transformaciones positivas en el rendimiento de cada una de ellas de acuerdo a la necesidad individual y colectiva de los atletas. Determinación de los objetivos
Debido a la importancia que tiene la elaboración de los objetivos pedagógicos en el entrenamiento para lograr un proceso eficaz, abordaremos algunos aspectos esenciales a tener en cuenta para la elaboración de los mismos. En relación con este tema González O. plantea que: "Los objetivos constituyen los fines o resultados previamente concebidos, como proyecto abierto o flexible, que guían la actividad de profesores y alumnos para alcanzar las transformaciones necesarias en los estudiantes". 46
Otro aspecto a tener en cuenta en la elaboración de los objetivos, son las funciones que este debe cumplir en la clase. En relación con esto, Labarrere G. V. considera lo siguiente: Función dirigida a determinar el contenido de la enseñanza: Los objetivos tienen un carácter rector y es necesario que precisen con claridad los conocimientos, habilidades, hábitos, capacidades físicas y aspectos de la personalidad que se han de formar y desarrollar en los alumnos. Función orientadora: Orientan al profesor en su actividad como dirigente del proceso de enseñanza. Guían también al estudiante hacia donde tienen que encaminar sus esfuerzos y su atención en la clase. Función valorativa: Los objetivos constituyen patrones valorativos con los que comparamos los resultados de nuestra actuación; estudiantes y profesores conocen en qué medida se han logrado los objetivos. En el caso en que no se hayan cumplido los objetivos, permite introducir las correcciones necesarias. Aspectos a considerar para la formulación de los objetivos de la clase.
Se expresa en términos de aprendizaje expresando lo que debe lograr el alumno. En el objetivo instructivo, se debe plantear la habilidad a formar en el alumno, la cual constituye su núcleo. En el objetivo desarrollador (capacidades físicas) debe expresarse hacia que capacidad física va dirigido el trabajo de los alumnos. Debe expresar las condiciones u operaciones mediante las cuales se apropiarán los alumnos de los conocimientos, habilidades, hábitos y desarrollarán sus capacidades físicas. Tener una sola intención pedagógica. Tener en cuenta los niveles de asimilación, profundidad, nivel de manifestación de las habilidades y sistematicidad. Ser alcanzable y poder ser valorado en la clase. Para los objetivos educativos: Debe ser capaz de reflejar la valoración social de ese contenido, los valores que vayan manifestándose en los alumnos durante el mismo proceso, y a la vez que le den respuesta al encargo social. 47
Es a través del contenido, de la organización, de los métodos y la interrelación de estas categorías con los medios de enseñanza que se le va a dar cumplimiento a los objetivos educativos dentro de la clase. Clasificación de los ob jetivos. Instructivo (Habilidades): Se concreta en las habilidades a formar y están asociadas a un conjunto de conocimientos. Ejemplos de formas verbales: Ejecutar, Ejercitar.
Estructura del objetivo instructivo: Habilidad -conocimientos condiciones Desarrollador (Capacidades físicas, biológico, capacitivo): Dirigido a las cualidades físicas que deben desarrollar los alumnos. Ejemplos de formas verbales: Correr, Reaccionar.
Estructura del objetivo desarrollador: Ejercicio-cómo-cuanto-capacidad física que se trabaja. Educativo (Formativo): Dirigido a lo que se aspira a formar en cuánto a convicciones, sentimientos, forma de actuación ante la vida y la sociedad. Ejemplos de formas verbales: Manifestar, Mostrar.
Estructura del objetivo educativo: Valores-cómo-cuándo. Aspectos a tener en cuenta para determinar los objetivos en la unidad de entrenamiento.
-Tener determinado los objetivos de cada mesociclo y de cada microciclo en el plan escrito. -Desglosar metodológicamente los contenidos, teniendo en cuenta la complejidad de los ejercicios y el nivel de los atletas. -Garantizar los medios e implementos de enseñanza disponibles para el desarrollo de los contenidos elaborados. -Tener en cuenta la sistematización de los contenidos para desarrollar paulatinamente las habilidades, así como el aumento gradual de las exigencias de los ejercicios. -Para las capacidades físicas se debe tener en cuenta el volumen de los contenidos instructivos a impartir y en dependencia seleccionar la capacidad que se va a trabajar, en la que se debe considerar además el 48
estado físico del atleta en la misma. Esto evita que se afecte la calidad del trabajo para la capacidad en cuestión. -El tiempo de que se dispone para cumplir el objetivo dentro de la unidad de entrenamiento. - La fomentación de los valores educativos o formativos a través de las propias actividades de la clase, aprovechando la actitud que el atleta debe mantener en los diferentes ejercicios y métodos. Por ejemplo, a través del trabajo técnico-táctico en pareja hacer énfasis en la demostración del compañerismo y el respeto entre los atletas; por medio de la capacidad de resistencia se puede fomentar la perseverancia y la voluntad -La comprobación parcial y final de los objetivos propuestos en la unidad de entrenamiento. Organización de las direcciones de entrenamiento (distri bución de las cargas)
La distribución de las cargas de entrenamiento debe partir del análisis cuantitativo y cualitativo del ciclo anterior, esto permitirá lograr incrementos o disminución de los volúmenes por direcciones de acuerdo al nivel de cumplimiento cuantitativo pero también la calidad en el proceso; por ejemplo, si un atleta cumple el cien porciento del volumen en el trabajo de potencia anaeróbica alactàcida y logra incrementar esta cualidad de acuerdo a lo planeado al inicio de la preparación, entonces estaremos en condiciones de realizar un incremento en el volumen, de acuerdo al planificado en la macroestructura anterior y viceversa. La planificación del proceso de entrenamiento del taekwondista, atendiendo a los aspectos anteriormente señalados así como la utilización racional de medios, métodos, procedimientos, un sistemático control y evaluación del proceso nos permitirá cumplir satisfactoriamente con los objetivos propuestos y elevar considerablemente el rendimiento multidireccional de nuestros taekwondistas. 4.2. La periodización del proceso de entrenamiento
La periodización del entrenamiento del taekwondista es la forma en que se estructura la organización lógica de ese proceso. Esto se realiza partiendo del tiempo comprendido desde el inicio de la preparación hasta la competencia fundamental y teniendo como 49
lineamientos inviolables, las características individuales y colectivas de los deportistas tales como: -Categoría de edad -División de peso -Sexo, -Estado o condición física (nivel funcional) de los atletas. -Estado actual en el dominio de habilidades especificas de los atletas -Tiempo necesario para las mejoras en el rendimiento de las cualidades de mayor dificultad. Entre otras no menos importantes que se definirán durante la periodización del proceso de entrenamiento en el taekwondo. Los períodos dentro del proceso de entrenamiento deportivo han sido denominados de tres formas fundamentales: •
Período Preparatorio.
•
Período Competitivo.
•
Período de tránsito.
Las características de uno u otro periodo la definirán los medios de la preparación así como las características de las dinámicas de las cargas en fin, todo lo concerniente a la preparación deportiva del taekwondista, lo cual definirá el estado final de la preparación para la obtención de la forma óptima deportiva. Período Preparatorio: Constituye el período de formación básica y multilateral del deportista no solo en el orden del desarrollo de las habilidades motrices básicas del taekwondo como lo son los desplazamientos de combate, técnicas de pateos, golpeos de puños, bloqueos, así como el desarrollo de las habilidades del pensamiento lógico o sea la táctica, sino también para incrementar las capacidades que condicionan y determinan la puesta en forma del taekwondista. Orden lógico para el estímulo de los diferentes sistemas de producción de energía en el período preparatorio:
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•
Aeróbico.
•
Anaeróbico lactácido.
•
Anaeróbico alactácido
Período Competitivo: Debe caracterizarse por la utilización de medios que estén acorde con las características de la actividad competitiva del taekwondo, estimulando prioritariamente las habilidades y capacidades que inciden directamente en el rendimiento competitivo, hasta lograr el estado óptimo de la forma deportiva, manteniendo su estabilidad hasta el mismo día de la competencia.
El estímulo de los diferentes sistemas energéticos en este período para lograr un incremento en el rendimiento funcional del taekwondista deberá ser de forma integradora utilizando los medios de desarrollo de las cualidades tácticas como la escuela de combate en la elevación y mantenimiento de la capacidad funcional del deportista; sin embargo, será prioritario el sistema anaeróbico alactácido disminuyendo el tiempo de trabajo hasta llegar al tiempo real de una acción fundamental en el combate que no excede los cuatro segundos, es muy importante el carácter creativo, específico, flexible en el entrenamiento del taekwondista durante este período. Período de Tránsito: Este es el período donde se restablece el atleta de todas las presiones que se acumulan durante todo el proceso de preparación, con ejercicios para el descanso activo, se desmantelan los hábitos motores no deseados, se realizan análisis de los aspectos positivos y negativos de los resultados deportivos y del entrenamiento. Tabla 7. Relación d e los porc entajes entre los p eriodos en el proceso de entrenamiento en el taekwondo.
4.3. Las etapas en la preparación deportiv a del taekwondista
Los períodos están compuestos por etapas que tienen características diferentes entre sí; sin embrago, en su estructura actúan como un todo de carácter sistémico partiendo del bioadaptativo de la carga logrando una consecución progresiva (principio acumulativo de la carga) del proceso de entrenamiento. 51
Etapa de Preparación General
Esta primera etapa se caracteriza por el estímulo de cualidades básicas para el posterior desarrollo deportivo, se potenciará prioritariamente iniciando con la resistencia aeróbica, resistencia a la fuerza, flexibilidad, así como el mejoramiento de las habilidades motrices básicas, o sea un eficiente desarrollo técnico lo cual propiciará el trabajo en la etapa posterior. El carácter general de esta etapa se refiere al desarrollo multilateral del taekwondista, lo que no quiere decir que se deba trabajar la mayor parte del tiempo con ejercicios ajenos a la estructura de la técnica del taekwondo como son las carreras, sino que deben ser empleados como medios complementarios o de apoyo a la preparación; el taekwondista no es corredor de velocidad y mucho menos de resistencia; cuando utilizamos la carrera para el desarrollo de la resistencia aerobia, ejercicio magnífico para esta capacidad, es cierto que trabajan músculos que intervienen de una forma u otra en las técnicas de pateos pero bajo una estructura de movimiento que no tiene relación con las técnicas de nuestro deporte. En cambio cuando empleamos las técnicas del taekwondo (combinaciones de pateos, puñetazos, desplazamientos de combate) para el desarrollo de la resistencia aerobia, la energía se va a movilizar hacia los grupos musculares que intervienen directamente en dichos movimientos. Sabemos que el sistema energético no distingue entre una carrera y una patada, sino que solo trabaja en función de garantizar la energía necesaria para la actividad muscular venga de donde venga, pero con la resistencia específica de los músculos es diferente porque ellos son parte indisoluble de la estructura técnica y una deficiencia física en alguna parte de la misma, afecta a todo el sistema de movimiento. Ya hemos planteando con otras palabras que no pretendemos la eliminación total de los ejercicios generales, sino emplearlos y combinarlos convenientemente con los específicos en función del desarrollo de un taekwondista. Etapa de Preparación Especial
Esta etapa guiará el proceso hacia una elevación del rendimiento funcional especifico del taekwondista, así como el desarrollo de habilidades técnicas en función de las acciones tácticas competitivas, potenciando el rendimiento multidireccional sin llegar aún a la obtención de un nivel óptimo de rendimiento, donde se priorizaran los asaltos tácticos, así como el estímulo del sistema anaeróbico, la rapidez, la fuerza rápida y explosiva, la resistencia a la fuerza rápida, etc. 52
Tradicionalmente se ha utilizado una etapa intermedia entre la general y la especial, denominada especial variada, aunque no discrepamos en cuanto a su eficacia y veracidad es necesario aclarar que es solo una interpretación semántica, por lo que es necesario tener una concepción metodológica e integradora del proceso, quien lo desee puede o no utilizar este término sin apartarnos de los principios didácticos del proceso. Etapa de Obtención de la Forma Deportiva
Se caracteriza por la especificidad de los contenidos, donde es muy importante la integración de los diferentes medios de la preparación, con el objetivo de lograr un incremento multidireccional del rendimiento deportivo (forma deportiva), las cargas de entrenamiento deberán guardar relación con el sistema competitivo a utilizar en la competencia principal atendiendo a los siguientes aspectos: cantidad de combates para lograr la medalla de oro, tiempo promedio de descanso entre cada combate, características individuales de los atletas y sus principales contrarios, entre otros, por lo que las capacidades anaerobia, fuerza rápida, rapidez de reacción, alcanzan su máximo desarrollo. Para esta etapa recomendamos utilizar una dinámica durante la semana que permita la recuperación de los diferentes sistemas y a su vez el estimulo necesario para lograr elevar el rendimiento funcional del atleta. Etapa de Estabilización de la Forma deportiva
Una vez logrado un estado funcional óptimo para lograr un resultado acorde con las potencialidades de cada atleta, es muy importante alcanzar un equilibrio que permita estabilizar la forma deportiva durante unos pocos días, por eso sugerimos que no se alargue en demasía esta etapa y que se continúe el trabajo integrador y específico donde prime la intensidad por encima del volumen y se estimulen no solo los sistemas funcionales característicos del taekwondo, sino se tengan en cuenta una serie de aspectos en el orden psicológico que nos permitan elevar el afán por la competencia y el espíritu competitivo y entusiasta hasta lograr el objetivo propuesto en la competencia fundamental. Etapa de Alivi o
En esta etapa se recomienda bajar las cargas físicas próximo a los niveles iniciales pero nunca por debajo de estos para no afectar el acumulo 53
de entrenamiento logrado, lo que permitirá que el atleta entre a la nueva preparación con una reserva de carga física en buenas condiciones para enfrentar los nuevos retos. 4.4. El Macrociclo de Entrenamiento
Constituye la macro estructura donde se organizan y planifican todos los contenidos de entrenamiento que se impartirán en los períodos, etapas, mesociclos, microciclos y unidades de entrenamiento, es decir, intenta reflejar todo el ciclo de preparación del deportista desde el primer día de entrenamiento hasta el último. Procedimientos metodológicos para la estructuración del macrociclo •
Determinación de los períodos y su relación porcentual entre ellos.
Organización de las etapas de entrenamiento partiendo del tiempo que media entre la competencia fundamental y las necesidades de los deportistas. •
•
Organización de los mesociclos (hasta 4 semanas).
Determinación de la tendencia o prioridad de cada mesociclo atendiendo a las características del taekwondo y los objetivos propuestos. •
Ubicación de las fechas de los microciclos con seis frecuencias de entrenamiento semanal. •
Determinación de los volúmenes totales por direcciones de entrenamiento, atendiendo al cumplimiento cuantitativo y cualitativo de cada dirección en el macro anterior, determinando el incremento o descenso de los volúmenes de entrenamiento. •
Porcentualización de las diferentes direcciones atendiendo a la tendencia de cada una, ubicando el mayor volumen en el meso de prioridad. •
•
Distribución de los volúmenes por direcciones.
•
Ubicación de los test pedagógicos atendiendo al micro de menor volumen.
•
Ubicación de los topes de preparación
•
Determinación de las pruebas médicas.
•
Ubicación de los micros que se utilizarán cargas máximas.
•
Ubicación de los micros de cargas competitivas.
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4.5. Los Mesociclos
La confección de los mesociclos para elaborar el macrociclo de entrenamiento atendiendo las características del taekwondo en cuanto a su estructuración, efectos funcionales, aplicación de cargas de entrenamiento con diferentes orientaciones y su dosificación, son aspectos a tener en cuenta en este proceso pedagógico. Existen diversos criterios en cuanto a la duración de los mesociclos. Para nosotros ha sido muy provechoso la utilización de los de cuatro semanas atendiendo a que la mayoría de las mejoras funcionales en el organismo, ocurren a partir de la tercer semana de estímulo, por lo que recomendamos se utilicen mesociclos hasta cuatro semanas, aunque no debemos ser esquemáticos y esto pudiera variar en dependencia de los objetivos que se proponen, además de las características de los atletas, así como del criterio del profesor. Los mesociclos pudieran tener una duración de dos hasta ocho semanas, con la utilización de diagnósticos al término de cada uno, lo cual nos permita una evaluación sistemática de los objetivos propuestos y las posibles variaciones en el plan de acuerdo al cumplimiento de los mismos. El mesociclo estará compuesto de varios microciclos los cuales definirán la dinámica de las cargas. Tipos de Mesociclos Mesociclo in icial: Se emplea para la familiarización del proceso de iniciación del entrenamiento. Los volúmenes de trabajo son grandes pero con las intensidades bajas. Mesociclo básico desarrollador: Se emplea para la formación de la técnica deportiva y el desarrollo de las capacidades físicas generales y específicas. Se aumenta considerablemente la carga de entrenamiento Mesociclo básico estabilizador: Se combinan con el desarrollador para estandarizar los niveles alcanzados y adaptar el atleta a dichas exigencias. Mesociclo de control : Son habituales para el final de las etapas y períodos de entrenamiento. Se emplea para diagnosticar el transcurso del proceso y rectificar las deficiencias detectadas a través de los test pedagógicos y médicos. Mesociclo p recompetitivo: Se utiliza para ajustar lo más posible el entrenamiento del atleta a las exigencias competitivas. La intensidad del trabajo aumenta considerablemente en relación con el volumen. Mesociclo comp etitivo: coincide con la competición fundamental o 55
principal, por lo que se organiza teniendo en cuenta las características de dicha competencia. La intensidad del trabajo modela la exigencia de la actividad competitiva. Mesociclo de alivio: Es muy similar al inicial, pero se emplea para la recuperación del deportista después de cargas grandes o gran intensidad. Al final del macrociclo se utiliza para desmantelar los hábitos motores no deseados y bajar paulatinamente las tensiones de todo el proceso de preparación. Distribución de los volúmenes generales de trabajo para el entrenamiento
El empleo de la organización pedagógica por direcciones ha sido promovido por especialistas tales como García Manso, Navarro Valdivieso, Ruiz Caballero Verjoshanski y en nuestro país por Forteza y otros especialistas. A continuación expondremos la conformación de los volúmenes generales de cada mesociclo empleando la distribución de los porciento por direcciones de entrenamiento, adecuada a nuestras particularidades para la conformación del macrociclo de entrenamiento. 1- Si se va a incrementar alguna dirección de entrenamiento con relación al volumen anterior (5, 10, 20 %) se podrá emplear del la formula. Ejemplo hipotético con una dirección X: Ivg = Va x I% / 100 = I + Va Ivg = 500 X20/100 = 100 + 500 = 600 Ivg - Incremento del volumen general. Va - Volumen del macrociclo anterior I - Incremento resultante. 2- Se le asigna a cada mesociclo un volumen en % hasta completar el 100 % en el mes de mayor volumen de trabajo, el que va disminuyendo 56
para dar paso al incremento de otras direcciones. En la dinámica de las cargas, los acentos fundamentales no deben coincidir, a no ser algunas capacidades que funcionan como compensación a otra como son la fuerza y la flexibilidad. Tabla 8. Distribución de los % de los mesociclos en el macrociclo de entrenamiento.
3- Para asignar el volumen de trabajo por cada mesociclo se empleará una constante que se obtiene con la siguiente fórmula: C = VW /
%
C = 600 / 420 C = 1.42 C - Constante VW - Volumen de trabajo general mantenido o incrementado (unidades de medida en repeticiones, tiempo kilómetros, kilogramos, etc.). Σ % - Sumatoria de los % de todos los meses Posteriormente para determinar el volumen de trabajo de cada mesociclo se multiplica la constante C por el % de cada mes. Meso VW = C x % mesociclo Ejemplo: Nov - 1.42 X 80 = 113.6 (Rept, Min, Kg, Km).
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5- Para asignar el volumen de trabajo en cada microciclo, primero distribuye los porcientos en cada semana en dependencia del acento del mes, seguidamente se aplican las fórmulas: C = VW / % Micro VW = C x % microciclo. Tabla 9. Ejemplo de un Mesociclo.
Dirección X 1 Micro 1- 113.6 / 280 = 0.40 X 60 = 24 Micro 2 - 0.40 X 70 = 28 Micro 3 - 0.40 X 100 = 40 Micro 4 - 0.40 X 50 = 20 Es oportuno aclarar que esto es solo un ejemplo, donde son comunes los aproximados, que se pueden sumar a los volúmenes de mayor acento. Aquí se muestra cómo porcentualizar cada una de las direcciones de forma individual, sin depender de un volumen general para todas las direcciones, los porcentajes, volúmenes, prioridades dependerá de lo que se quiera lograr dentro del ciclo, así como de las características de los sujetos a entrenar.
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Consideraciones metodológicas para la elaboración de un mesociclo
1. Determinación de los objetivos. 2. Determinación de la dinámica de los microciclos según la etapa y consideraciones del profesor. 3. Ubicación de las direcciones a trabajar en el mesociclo. 4. Distribución de los volúmenes partiendo del volumen general de cada dirección y la dinámica utilizada. 5. Ubicación del micro de carga máxima. 6. Ubicación del diagnóstico. 7. Ubicación de la competencia preparatoria. En la elaboración del mesociclo es muy importante tener en cuenta los resultados del mesociclo anterior, atendiendo a los criterios evaluativos de los diagnósticos, así como el cumplimiento de los principales objetivos, solo de esta forma podremos realizar los ajustes dentro de los volúmenes en las diferentes preparaciones, para garantizar el éxito al término del mismo. La distribución deberá ser ondulatoria, ubicando preferentemente los diagnósticos en el micro de restablecimiento. 4.6. Los Microciclos
La estructuración del microciclo deberá atender a un análisis cualitativo y cuantitativo del microciclo anterior permitiéndonos una dosificación dirigida al cumplimiento de las principales deficiencias detectadas, dándole un carácter flexible, integrador y sistémico, relacionando las tareas en diferentes direcciones que nos permita alcanzar eficientemente los objetivos propuestos. Tipos de microcic los
Microciclos de preparación física: Se caracterizan por el incremento de las capacidades físicas generales y específicas del deporte. Microciclos de preparación técnica: Se relaciona con la enseñanza y perfeccionamiento de la estructura establecida de la técnica deportiva. La estructura técnica está por encima de la solución táctica. 59
Microciclos de preparación técnico-táctica: Aborda la enseñanza y perfeccionamiento de la estructura ideal (modelos técnico-tácticos) de las acciones competitivas. La solución táctica y la estructura técnica van de la mano. Microciclos de preparación táctica: Se incrementa el desarrollo del pensamiento táctico con ejercicios problémicos muy similares a la competencia. La solución táctica está por encima de la estructura técnica. Microciclos de control: Priman los topes y test pedagógicos y de otros tipos para verificar el proceso de preparación. Microciclos de Competición: Constituye fundamentalmente los días cercanos a la competencia y el día mismo de la competición. Se trabaja para mantener el estado óptimo del competidor hasta la hora cero. Microciclos de alivio: Se trabaja para la recuperación del deportista después de cargas grandes o de gran intensidad. Las cargas disminuyen y se emplea el descanso activo. Aspectos metodológicos a tener en cu enta en la estructuración de un Microci clo Y una unid ad de entrenamiento Microciclo:
1. Determinación de los objetivos en relación con los del mesociclo y el cumplimiento del micro anterior. 2. Organización de la dinámica de las cargas durante la semana. Es importante tener en cuenta las direcciones que se trabajarán todos los días y luego las que se alternarán durante la semana. 3. Distribución de los volúmenes en los diferentes días, atendiendo a una dinámica ondulatoria, no general, sino direccional. 4. Ubicación de cargas máximas o competitivas si las hubiese. 5. Ubicación del diagnóstico si corresponde en este micro. Además es importante tener en cuenta la relación entre las diferentes unidades de medidas utilizadas en la direccionalización del proceso de entrenamiento (asaltos, repeticiones, minutos), para poder mantener una estructura ondulatoria y cumplir con el principio del carácter gradual y ondulatorio de las cargas de entrenamiento.
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4.7. La unidad de entrenamiento
Para la estructuración de la unidad de entrenamiento debemos al igual que el microciclo, mesociclo y macrociclo, realizar un análisis exhaustivo de la unidad anterior, con la participación de los atletas, donde se tenga en cuenta todo lo relacionado con el cumplimiento e incumplimiento de las tareas; es decisiva la variabilidad de los métodos, medios y procedimientos organizativos dentro de la unidad con el objetivo de incidir motivacionalmente en los taekwondistas. Consideraciones metodológicas en la conformación de la unidad de entrenamiento
1. Determinar los objetivos en relación con lo planificado en el microciclo y el cumplimiento de las unidades anteriores. 2. Plasmar los contenidos en el modelo. 3. Determinar la intensidad para cada dirección de acuerdo a la etapa y objetivos fundamentales (zona de trabajo). 4. Partiendo del volumen para cada contenido dosificarlos. 5. Determinar los micros y las macro pausas para cada contenido de acuerdo a la necesidad de recuperación de cada sistema. 6. Determinar los métodos, procedimientos y medios a utilizar en la unidad. 4.8. Algunas generalidades relacionadas con la carga de entrenamiento
Debido a la importancia que tiene la carga de entrenamiento en la planificación de este proceso, quisimos comentar algunas consideraciones; en relación con respecto a que se puede considerar la carga de entrenamiento como la magnitud de los ejercicios físicos dirigidos a provocar transformaciones funcionales cualitativas y cuantitativas e internas y externas en el deportista, para lograr y mantener su forma óptima competitiva en aras a alcanzar los mejores resultados en la competencia (7, 40). En este sentido Forteza la define como la magnitud de los ejercicios físicos encaminados a elevar, consolidar o mantener los niveles de la preparación para el rendimiento del deportista, asimismo 61
plantea que los componentes de la carga son: El volumen que constituye el elemento cuantitativo de la carga, se refiere a la cantidad de actividad a realizar (tiempo repeticiones, distancia pesos). La intensidad: Representa el aspecto cualitativo de la carga, es decir se relaciona el esfuerzo mediante el cual se realiza la actividad. El descanso: Es el medio que permite la dosificación de las cargas de entrenamiento. La dirección de entrenamiento: Expresa cuál es el objetivo que debe cumplir la relación trabajo-esfuerzo-descanso, en el organismo del deportista.
La dinámica de la carga de entrenamiento en la planificación deportiva debe ser definida para tener un control de su comportamiento, en dependencia de los objetivos de los ciclos de preparación, Esto se manifiesta en el aumento, mantención y disminución de la misma. A continuación relacionamos algunos como ejemplos de dicho comportamiento. Estructura ascendente de la din ámica de la carga Gráfica 1. Dinámic a 2-1
3 - 6 -4
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Gráfica 2. Dinámic a 3-1
4- 6- 7- 5
Obsérvese que en los valores asignados para el ejemplo, nunca la carga desciende por de bajo de su comienzo. Estructura estabilizadora de la dinámica de la carga Gráfica 3. Dinámic a 2-3
8- 9 -9-9-12
La estabilización de las cargas se emplea para adaptar al organismo al esfuerzo del trabajo realizado para posteriormente seguir su desarrollo o aumento.
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Gráfica 4. Comportamiento del volumen y la intensidad en las etapas de entrenamiento
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Capítulo 5: La flexibilidad en el taekwondo
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5.1. Concepto d e Flexibilidad. Su clasificación
Este capítulo recoge algunas consideraciones sobre el entrenamiento de la flexibilidad en el taekwondo, así como su influencia en el resultado competitivo y la prevención de lesiones, donde proponemos algunas formas de organización de los medios, contenidos y tareas, atendiendo a la especificidad, y características motrices del mismo. La flexibilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud, por ello la máxima o amplitud requerida durante una ejecución técnica será por tanto la medida de la flexibilidad del taekwondista. La flexibilidad es una condición previa elemental de la ejecución cualitativa y cuantitativa del movimiento. En la actualidad se manejan diferentes criterios sobre esta cualidad, sin embargo, solo haremos alusión a los aspectos que consideramos importantes para su estudio, así como su relación con el deporte en cuestión y las manifestaciones en el accionar motor de los taekwondistas. Al realizar algunas observaciones bibliográficas podemos constatar que la mayoría de los autores coinciden en sus planteamientos con respecto a este aspecto tan importante en el entrenamiento del taekwondo. Clasificación de los ti pos de flexibili dad
Según la variedad en que se manifiesta la flexibilidad puede ser clasificada como: Anatómica: Lanier plantea que depende de la elasticidad intrínseca de los músculos y los ligamentos, y está influenciada por las variaciones del sistema nervioso central. Los sujetos con estas características tienen mayores posibilidades en el rendimiento motor.
•
Pasiva: Es la amplitud máxima alcanzada con la influencia de fuerzas externas. Es muy importante en la educación de la flexibilidad fundamentalmente en la primera etapa de entrenamiento, pues nos permite sobrepasar los límites de la activa, aunque debemos ser muy cuidadosos al orientar su trabajo pues un esfuerzo por encima de las posibilidades anatómicas del músculo, nos induciría a lesiones musculares, tendinosas o articulares provocadas por el exceso de esfuerzo externo.
•
Activa: Es definida como la capacidad para efectuar movimientos con una determinada amplitud, mediante la contracción de los músculos que inciden en el movimiento de forma natural o sea sin la ayuda de fuerzas externas. Algunos especialistas la consideran como una capacidad condicionante y otros como determinante en la práctica del taekwondo;
•
66
de cualquier manera a medida que avance el ciclo de entrenamiento, deberá tener un predominio con respecto al resto de los tipos de flexibilidad en cuanto a los métodos y medios Cinética: W. Dick la considera como el movimiento que se efectúa debido al impulso de alguna u otra palanca que interviene. Por las características del taekwondo, teniendo en cuenta las constantes patadas ascendentes como Neryo Chagui, UI Andary chagui, así como las diferentes acciones pendulares a la zona alta (Olgul), en diferentes ángulos, consideramos que tiene gran relación con este deporte. Esta flexibilidad pudiera ser un componente de la activa, pues lo medios utilizados para su desarrollo se corresponden con la misma.
•
A continuación mostramos la clasificación anterior atendiendo a la estructura de la técnica del taekwondo. Flexibilidad General: Su desarrollo se lleva a cabo con ejercicios ajenos a la estructura de la técnica, pero que son directamente proporcional a la misma. Flexibilidad específica: Su desarrollo se logra incidiendo directamente en los músculos y tendones que participan en la ejecución técnica Tabla 10: Ejemplos de ejercicios para los diferentes método s de flexibilidad
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Como se puede observar en los ejemplos de ejercicios anteriores en la totalidad de las ejecuciones técnicas de piernas del taekwondista, existe una influencia directa de la articulación coxofemoral, por lo cual deberá existir un predominio de las tareas encaminadas al desarrollo de la movilidad en esta zona; sin embargo, los entrenadores no deberán estar ajenos a las características de esta articulación y los componentes que la rodean, así como sus características morfofuncionales y su clasificación. 5.2. Beneficios y otras consideraciones del desarrollo de la flexibilidad del taekwondista
Entre los beneficios fundamentales tenemos: Facilita el aprendizaje de los elementos técnicos fundamentalmente las técnicas de patada que exigen de un amplio recorrido articular. •
Economiza en gran medida el gasto energético en entrenamientos y competencias. •
•
Disminuye la posibilidad de lesiones músculo-articulares tendinosa.
Contribuye al mejoramiento de la coordinación, fundamentalmente en el encadenamiento motor. •
Revierte gran relación con el resultado competitivo pues los golpeos a la cabeza (zona olgul) obtienen una doble puntuación, y los taekwondistas con mayor amplitud en sus movimientos tendrán mayores posibilidades de ejecutar técnicas efectivas a esta área. •
Durante las competencias los taekwondistas disponen en muchas ocasiones de un tiempo ínfimo para su calentamiento, por lo que aquellos con un mayor desarrollo de la flexibilidad se verán menos afectados en este sentido, pues los de menos desarrollo necesitan de mayor tiempo para su acondicionamiento. •
Podrán realizar ejecuciones con una mayor fluidez, velocidad, fuerza sin deformar la estructura correcta del movimiento en relación con los de menos desarrollo. •
Favorece el mejoramiento de la fuerza, velocidad, resistencia y agilidad, las cuales tienen gran relación con el resultado competitivo del taekwondista. •
La capacidad de elongación muscular nos permitirá un mejoramiento de la distancia de contacto. •
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En muchas ocasiones escuchamos criterios que el desarrollo de la fuerza, fundamentalmente de la fuerza máxima, limita los valores de flexibilidad. Se ha demostrado que la fuerza y la flexibilidad son dos cualidades que deben estar estrechamente relacionadas dentro del proceso de entrenamiento, fundamentalmente en su dosificación; no es menos cierto que una hipertrofia excesiva limita en gran medida la amplitud de los movimientos, aunque esta en la totalidad de los casos es producida por una deficiente orientación en el trabajo de la fuerza. Hemos podido realizar estudios con taekwondistas con un elevado desarrollo de la fuerza muscular y a su vez con niveles de flexibilidad superiores a otros con bajos resultados de fuerza, claro esto es producto de una correcta estructuración de los medios, contenidos y tareas de las diferentes direcciones. A continuación mostraremos el ejemplo de una atleta de la selección femenina escolar de Las Tunas, con un elevado desarrollo de la flexibilidad y a su vez podrán comparar sus resultados en otras direcciones incluyendo sus resultados competitivos. Tabla 11. Atl eta: Elizabet Bomb in Guillot
En el indi cador amplitud articular cuando no s referimos a límite es dominio de los tres split.
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Los resultados del ejemplo anterior muestran que cuando existe un desarrollo correcto de la flexibilidad perfectamente se pueden incrementar de forma ascendente los resultados en todas las direcciones del entrenamiento, incluyendo el resultado competitivo, sin afectar la estructura anatomofuncional del sujeto. Los métodos para el desarrollo de la flexibilidad misma, deberán estar en correspondencia con las diferentes etapas de entrenamiento así como su dosificación y organización. Un desarrollo insuficiente de ella conduce a las siguientes dificultades y deficiencias: •
Se hace imposible el aprendizaje de determinados movimientos, o se
prolonga el ritmo de la asimilación y perfeccionamiento. •
Se presentan lesiones fácilmente.
Obstaculiza el desarrollo de las capacidades de la fuerza, rapidez, resistencia y agilidad. •
Limita la amplitud del movimiento en las técnicas que lo requiere (Dollyo, neryo, furyo, Ui anddary entre otras. •
•
Afecta la calidad de las ejecuciones.
Disminuye la probabilidad de ejecutar elementos a la zona alta con efectividad (precisión y potencia). •
•
Un mayor gasto energético durante entrenamientos y competencias.
Dificulta el encadenamiento motriz de las técnicas que requieren de una amplitud determinada en su estructura. Ejemplo. (Bandall – Neryo). •
•
Dificulta la coordinación intermuscular
Los índices de la flexibilidad activa no solo caracterizan el grado de extensión de los músculos antagonistas, sino también la fuerza de los músculos que ejecutan el movimiento. Transformar la flexibilidad pasiva en activa, representa nuestra prioridad; en ocasiones observamos taekwondistas con buenos resultados en una determinada prueba de flexibilidad pasiva (split de frente), sin embargo, al observar sus ejecuciones técnicas nos percatamos de que no poseen un nivel de fuerza óptimo para la misma; esto puede estar dado por un deficiente uso de los métodos de transferencia, que nos permitan combinar de tal forma que se logre elevar tanto los niveles de flexibilidad como fortalecer de forma paralela los músculos que intervienen en determinado movimiento, así como transferir los niveles de pasiva en activa por las particularidades del accionar motor de este deporte. 70
En este caso, Dietrich argumenta que aunque los métodos pasivos son muy importantes para el mejoramiento de la flexibilidad, debemos destacar que pueden inducir a lesiones provocadas por un exceso del esfuerzo. La elasticidad de los ligamentos y tendones se pueden mejorar con la práctica sistemática. Pero como el aparato de los ligamentos tiene que realizar una acción protectora, estas mejoras solo serán posibles y aconsejables hasta un grado determinado.
Fase inicial y de desarrollo de la técnica Dollyo Chagui a la zona Olgul. 71
En la figura anterior observamos al maestro Roberto Fernández realizando una de las ejecuciones técnicas de las más utilizadas en el taekwondo esta requiere de un alto grado de movilidad en la articulación coxofemoral, así como una eficiencia en la flexibilidad de los músculos antagonistas y cinergistas del cuadriceps y bíceps femoral. 5.3. Aspectos metodológicos para el trabajo de la flexibil idad
En el entrenamiento de la flexibilidad debemos ser muy cautelosos y tener en cuenta diferentes aspectos que nos permitirán orientar de forma correcta su entrenamiento, como son: •
Edad del sujeto a entrenar (cronológica y biológica).
•
Niveles de entrenamiento fundamentalmente la fuerza muscular.
•
Combinar los diferentes medios de forma organizada, pasivos, activos.
Tener en cuenta la estructura de los movimientos, atendiendo a las técnicas fundamentales del taekwondo (articulaciones que intervienen en las técnicas de pateo). •
•
Los métodos a utilizar se determinarán por: 1. Hora de la sesión de entrenamiento. 2. Etapa de entrenamiento. 3. ¿Qué trabajo se realizó anteriormente a la sesión de flexibilidad? 4. Características anatomofuncionales del sujeto. 5. Nivel de desarrollo de la misma en el atleta entrenado. 6. Objetivos fundamentales en la unidad. 7. Extensibilidad muscular y a su vez niveles de fuerza de los músculos antagonistas.
En algunos casos escuchamos criterios de los entrenadores que consideran que a la flexibilidad no se le debe dar mucha importancia dentro de la dosificación de las cargas, debido a que los niveles de intensidad son muy bajos y la influencia energética en el organismo es oxidativa y casi siempre regenerativa. En nuestra opinión, consideramos que esta cualidad al igual que el resto de las capacidades físicas merece un espacio dentro del ciclo de entrenamiento, lo que nos permite organizar las diferentes tareas para dar cumplimiento a su desarrollo. Es por ello 72
que para el incremento progresivo de la flexibilidad debemos tener en cuenta su organización dentro del proceso de preparación, atendiendo a varios aspectos que definirán su efectividad. A continuación mostraremos una propuesta para la organización de los diferentes métodos en las etapas de entrenamiento, atendiendo a las características del accionar motor del taekwondo. Tabla 12. Organizació n de los diferentes métodos en las etapas de entrenamiento
Leyenda: •
EPG. Etapa de preparación general.
•
EPEV. Etapa de preparación especial variada.
•
EPE. Etapa de preparación especial.
•
EOFD. Etapa de obtención de la forma deportiva.
•
EEFD. Etapa de estabilización de la forma deportiva
•
T. Etapa de tránsito.
Como se puede observar, la tabla anterior muestra los porcentajes para los diferentes métodos ya sean pasivos o activos en las etapas de entrenamiento, los que están relacionados con el incremento y transferencia de los tipos de entrenamiento de flexibilidad. Este trabajo garantizará la adaptación neuromuscular específica a las técnicas de taekwondo atendiendo que en su totalidad se ejecutan tan solo a través de la actividad muscular y sin la intervención de esfuerzos externos. Para una mejor comprensión describimos los movimientos fundamentales de la articulación, así como la influencia muscular lo que corresponde con la totalidad de las ejecuciones de pateo en el taekwondo Articulación (coxo femoral, triaxial, diartrósica, enartrosia). 73
Ante versión- flexión del muslo = músculo Recto anterior del cuadriceps, sartorio, psoas Ilíaco, Tensor de la fascia lata y pectíneo. Retroversión = músculos glúteo mayor, glúteo mediano, semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral. Abducción = músculo glúteo, glúteo mediano, glúteo menor. Aducción = músculos aductor mediano y menor, recto interno y pectíneo. Rotación interna = músculos glúteo mediano, glúteo menor, tensor de la fascia lata. Rotación externa = músculos glúteos mayor, glúteo mediano, aductores, sartorio y psoas. Iliaco. Es muy importante que cada uno de los entrenadores conozcan estas características, ya que podrán orientar de forma específica los ejercicios para su desarrollo, sin afectar la estructura anatomofuncional de la articulación y lograr los resultados esperados en la misma, así como direccionar el trabajo a los músculos que intervienen en cada una de las técnicas de pateo de forma específica. 5.4. Otras consi deraciones para el desarrollo de la flexibili dad en el taekwondo
Los ejercicios de flexibilidad deberán estar precedidos de un acondicionamiento general no menos a 20 minutos. •
Se deberán utilizar ejercicios durante toda la sesión, empleándolos como medios activos de recuperación, las exigencias en cuanto a la intensidad del esfuerzo deberán ir disminuyendo teniendo en cuenta los niveles de fatiga muscular. •
Dentro del acondicionamiento especial se incluirán medios activos especiales, los cuales formen parte de los elementos básicos del taekwondo ejemplo : Ap cha oligui, Yop cha oligui, Tuit cha oligui. •
Se deben realizar dos sesiones diarias en la etapa de adaptación anatómica o preparación general y una en las etapas posteriores. •
Deben ubicarse sesiones de masajes en el día de mayor volumen en el micro; el mismo debe ser localizado en los grupos musculares de mayor trabajo (cuadriceps femoral, bíceps femoral, gemelos y soleo, entre otros, •
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los taekwondistas con una mayor hipertrofia muscular deberán realizar dos sesiones de masajes semanales. Al finalizar las sesiones de trabajo ya sean técnicos, tácticos o físicos, no se deben utilizar ejercicios para su desarrollo, pues el nivel de acidosis sanguínea produce una susceptibilidad muscular lo que puede conllevarnos a lesiones fundamentalmente musculares o ligamentosas. •
•
Las pausas entre los ejercicios no deben ser inferiores a 30 segundos.
La utilización de ejercicios pasivos en niños deberá ser supervisado o realizado por personal capacitado (entrenadores). •
Los ejercicios de fuerza deberán ser combinados con ejercicios de flexibilidad (estiramiento muscular). •
Al lograr los niveles propuestos de amplitud articular, los ejercicios deberán ir encaminados al mantenimiento y no al desarrollo excesivo. •
Durante la etapa de desentrenamiento deberá ser prioritario el trabajo de la misma. •
La combinación de los diferentes métodos, tareas y ejercicios para su desarrollo en correspondencia con la especificidad de las técnicas de pateo, así como las características individuales de los sujetos organizados por las diferentes etapas de entrenamiento, propiciarán las herramientas para un desarrollo cauteloso pero significativo de los niveles de amplitud articular, que permitan a los taekwondistas realizar ejecuciones con una mayor fluidez, fuerza y velocidad, sin deformar la estructura correcta del movimiento así como lograr mayor efectividad en los golpeos a la cabeza, disminuyendo el riesgo de lesiones músculo-articulares tendinosas y elevando la probabilidad de un mejor desempeño competitivo.
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Capítulo 6: La fuerza en el Taekwondo
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6.1. Consideracion es generales sobre la fuerza en el taekwondo
En este capítulo reflexionaremos sobre otro de los aspectos fundamentales en la preparación de los taekwondistas que se alistan para las altas competiciones, el entrenamiento de la fuerza con pesas. Para esto mostramos la organización de los contenidos en las diferentes direcciones de fuerza, atendiendo a las características del accionar competitivo del taekwondo; aquí se destacan las direcciones, medios, cantidad de repeticiones, series, porcentajes, pausas y enfoca una metodología para planificar un macro ciclo de fuerza, desde la macro estructura hasta la unidad de entrenamiento. La fuerza influye indiscutiblemente en el mejoramiento de las demás capacidades físicas, e incluso en las cualidades técnico y tácticas de los competidores, así como sostiene gran relación con la ausencia de lesiones de diferentes índoles en los taekwondistas dentro del ciclo de preparación. Esquema 1. Muestra la interrelación entre todas las direcciones del entrenamiento del taekwondista
El gráfico muestra la interrelación entre la fuerza y las demás direcciones dentro del proceso de entrenamiento deportivo: Ningún deportista podrá lograr resultados elevados en competencias elites si no tiene un desarrollo adecuado de la fuerza muscular. Las aplicaciones de fuerza en el taekwondo son diversas durante una competición, pero existe un predominio de la fuerza explosiva y la resistencia a la fuerza explosiva, aunque recientemente se ha observado un incremento de la fuerza rápida, es por esto que la orientación del entrenamiento en el taekwondo debe estar dirigida al mejoramiento de estas subdirecciones de fuerzas que son determinantes en el logro de resultados alentadores. Para incrementar sustancialmente los niveles de fuerza de forma general, es preciso elevar la fuerza máxima del atleta para lo cual se deben tener en cuenta varios factores los que nos permitan mejorar de forma progresiva pero cautelosamente la fuerza máxima de los sujetos entrenados.
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Aspectos a tener en cuenta en el control de los ejercicios con pesas.
1. Tener presente la edad cronológica y biológica del atleta. 2. Que el sujeto domine los ejercicios correctamente desde el punto de vista motor. 3. Controlar la velocidad de ejecución de los ejercicios. 4. Nunca trabajar con porcientos fijos. 5. Realizar ejercicios de flexibilidad antes y después del entrenamiento 6. Trabajar lo menos posible con porcientos máximos (100 %). 7. Tener en cuenta el grado de libertad de las articulaciones en la orientación de los ejercicios. 8. El entrenamiento debe ser individual de acuerdo al test de una repetición máxima (1 MR) de cada atleta. 9. Nunca prolongar el ejercicio en las direcciones de fuerza explosiva y rápida cuando exista un descenso de la aceleración del movimiento. 10. Los test pedagógicos deberán realizarse cada cuatro semanas. 11. Trabajar con los porcientos estipulados para cada dirección de fuerza. Otro aspecto a controlar son las diferencias notables entre el entrenamiento de la fuerza en hombres y mujeres, es por ello que a la hora de seleccionar los medios para su desarrollo, debemos ser muy cuidadosos por el hecho que el sistema neuromuscular del organismo femenino no puede alcanzar los mismos rendimientos de fuerza que el del hombre. En investigaciones realizadas a 272 mujeres y 253 hombres por Titte en la antigua RDA constató que la fuerza máxima de las mujeres se encuentra un 40 % por debajo que el de los hombres. La proporción de la masa muscular activa con respecto al peso muerto (tejido adiposo) es más desfavorable en las mujeres. A causa de las características del organismo femenino no todos los ejercicios de fuerza típico para los hombres son apropiados para las mujeres, los ejercicios con una flexión dorsal profunda del tronco deben ser limitados pues pueden provocar una retroflexión o anteverción de la matriz. Por ello se recomiendan ejercicios para relajar la columna vertebral, en la posición de sentados y fortalecimiento en general de la musculatura del tronco (musculatura extensora dorsal abdominal recta y oblicua). 78
6.2. Direcciones de fuerza atendiendo a las prioridades comp etitivas del Taekwondista. Su planificación
A continuación mostramos las diferentes direcciones de fuerza con ejercicios para trabajar en los ciclos de entrenamiento. Tabla 13 Direcciones de fuerza con ejemplos de ejercicios.
Es importante tener en cuenta que a pesar de las prioridades en las diferentes direcciones de fuerza, debe existir un vínculo entre ellas pues si obviamos el trabajo de una u otra, podemos tener un descenso en el rendimiento, por ejemplo; para que se incremente progresivamente la fuerza explosiva o la fuerza potencia debemos mantener los niveles de fuerza máxima. En estudios con taekwondistas femeninos de la EIDE de Las Tunas, donde participaron un grupo de especialistas como Leyva, director de la selección nacional masculina de levantamiento de pesas y Nacleiro, miembro del Comité Médico español y director de Globus en España, se realizaron mediciones con real power ( transductor lineal de velocidad), el cual controla la amplitud del movimiento, calcula de forma automática reflejando en la computadora los valores medios y máximos de velocidad (mx s), fuerza (Nw) y potencia ( W) en cada gesto, permitiendo el control real de las direcciones de fuerza en una medición determinada( test pedagógico). En este caso, los taekwondistas que tuvieron un descenso de sus valores más elevados de una repetición máxima (1MR) en todos los casos descendieron la potencia y velocidad con respecto a sus mejores resultados. Por lo que es importante mantener una estabilidad en los resultados de fuerza máxima alcanzados durante los mesociclos de prioridad, para ello debemos mantener una frecuencia de no menos de ocho días en el estímulo de la misma, aunque no sea la prioridad del mesociclo. 79
La porcentualización de las diferentes direcciones con respecto a la fuerza máxima del atleta, así como la cantidad de repeticiones, el descanso, el número de series y el control exhaustivo de los medios utilizados, propiciarán la eficacia de la orientación de la fuerza específica del deporte. Tabla 14. Porcentualización de las direcciones de fuerza con respecto a la fuerza máxima del atleta
Desafortunadamente no siempre constamos con los medios sofisticados para el control del entrenamiento como transductores de velocidad (Real Power), entre otros pero es muy importante contar con el control directo del entrenador en la ejecución de los ejercicios con pesas; por ejemplo, la fuerza explosiva dejará de serlo cuando existe una cadencia en el ritmo del ejercicio, que debemos percibir de forma subjetiva, y es determinante en ello la percepción del atleta. Para el control del entrenamiento en la fuerza debemos utilizar la escala subjetiva de Borg, la cual nos dará una medida como repercute la carga en el individuo durante las sesiones de entrenamiento con pesas, y que nos permite determinar el término o continuidad, de una serie, ejercicio o sesión. A continuación enumeramos una serie de medios que podrán ser utilizados en el entrenamiento de la fuerza para los taekwondista:
Sentadilla 90 grados con pateos de Ap chagui, Bandall o Dollyo de forma alterna. •
•
Sentadilla profunda.
•
Press de banca.
80
•
Cuadriceps femoral (máquina).
•
Bíceps Clural. (máquina).
•
Tijera al frente.
Suspensión o subir al cajón con sobre peso elevando la pierna de pén dulo en la fase inicial de una patada. •
•
Bíceps braquial.
•
Entre otros ejercicios específicos con sobrepeso.
Estos y otros medios podrán ser utilizados durante las diferentes etapas de entrenamiento, dependiendo de la especificidad del trabajo de acuerdo a la etapa del mesociclo y características individuales de los taekwondistas. Ejemplo de cómo planificar el entrenamiento desde el macrociclo hasta la unidad de entrenamiento. Tabla 15. Ejempl o de dis tribuc ión porcentual anual para el macrociclo
81
La distribución de la fuerza en el ciclo anual no debe ser rígida y dependerá del tiempo con el que contamos para entrenar hasta la competencia fundamental, nivel de entrenamiento de los taekwondistas, características biofuncionales de los sujetos, edad biológica y cronológica de los taekwondista entre otras. Tabla 16. Ejemplo de la estructuración d e un mesoci clo
Mesociclo 1. Prioridad Resistencia a la fuerza.
Tabla 17. Ejemplo de la estructuración de un micro partiendo del volumen de un mesociclo
Microciclo 3. Volumen = 525 Rep. Prioridad: resistencia a la fuerza.
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Tabla 18. Ejemplo de la estructuración de la unidad de entrenamiento partiendo del volumen semanal y la elección de los medios
Unidad 1. Martes: X Volumen = 157 rep
Al finalizar cada sesión de entrenamiento es importante realizar una sesión de ejercicios de estiramiento en correspondencia con los planos musculares de mayor intervención durante la sesión de entrenamiento. Los ejemplos anteriores pertenecen a un mesociclo donde solo se trabajará, la resistencia a la fuerza, en el caso de que fueran mesociclos con diferentes orientaciones de fuerza la podemos combinar en la misma sesión o en el microciclo, en dependencia del volumen de trabajo. Es muy importante en las etapas donde se trabajen ejercicios de resistencia, utilizar métodos de transferencia, como saltos, esprintes entre otros, de forma combinada y organizada y sin desviarnos del objetivo fundamental. Es oportuno mantener durante todo el ciclo los estímulos de fuerza, incluyendo el microciclo anterior a la competición, pues cuando existen trabajos sistemáticos con sobrepeso, el organismo del sujeto se adapta a la influencia de las cargas externas, pudiendo mermar el rendimiento la suspensión apresurada de los mismos, aunque la orientación de los medios deberá ser más específica que en etapas anteriores. En los programas para el desarrollo de la fuerza es muy común la utilización de saltos con diferentes tendencias; sin embargo no siempre orientamos esta dirección teniendo en cuenta que los mismos van 83
encaminados al desarrollo de una dirección específica de fuerza la cual pudiera ser la fuerza explosiva; esta consideración es muy importante se tenga en cuenta a la hora de realizar programas de saltabilidad pues podríamos estimular discriminadamente la misma zona, por ejemplo un trabajo de alta intensidad en pateadores, estimula el sistema fosfagenilítico, asimismo sucede si se realizan ejercicios de fuerza explosiva con sobrepeso, también los asaltos tácticos inciden en esta zona y estimulan fibras de contracción similar.
84
Glosario te t ermino rm inológ lógic ico o del Tae Taekw kwond ondo o WTF WTF El taekwondo como la mayoría de las artes marciales proviene de países asiáticos por lo que tienen particularidades en la terminología técnica. Los términos aquí reflejados han sido seleccionados de materiales publicados publica dos por la Federación Federació n Mundial de Taekwondo, Taekwondo, no abordamos aborda mos en su totalidad toda la terminología pero hacemos alusión a los más utilizados en el taekwondo en su versión deportiva. Es oportuno aclarar que la escritura de estos términos depende de la traducción e interpretación interpretaci ón de las fuentes de información consultadas, en las que se pudo apreciar diferencias entre las mismas. Significado de la palabra: TAE –KWON – DO = Patada – Puño – Camino.
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La siguiente tabla muestra la numeración numeración ordinal y cardinal cardinal en coreano.
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Termino ermi nolo logía gía general del Taekw aekwon ondo do.. A
An • Apchuk •
Hacia dentro Talón del pie.
B •
Bakkat
Hacia fuera.
C
Chaechompyo • Chagui • Chaong • Charyot • Chayu kyorugui • Chegup • Chikchok Chejari Kongkyok • Chitki • Chong sung • Chonmun kisul • Chumbi • Chusihim • Chwa-u-huyang-u
Hoja de los jueces. Golpeos de piernas. Azul. Firmes. Combate libre. Categorías de pesos. Ataque en el lugar. Pasos. Ganador azul. Técnica profesional. Preparados. Árbitro. Frente a frente.
H • Hoejon • Hogu • Hong • Hong sung • Hoshinsul • Huryop chagui • Hyang-u • I Hoejon • Il Hoejon • Sam Hoejon
Asalto. Protector de tronco y pecho. Rojo. Ganador rojo. Autodefensa. Golpe de látigo. Frente a frente. Primer asalto. Segundo asalto. Tercer asalto.
•
87
K • Ap Kyorumse Kyongnye • Kallyo • Kamchom • Kamdokkwam • Kibon • Kibon kisul • Kihap • Kikowon • Kiooru Kongkyok • Kisul • Kongkyok • Kongkyok • Kullo Chitki • Kyeshi • Kyesok • Kyonggi • Kyonggijaang • Kyonggo • Kyonrye • Kyorugui • Kyorumse • Oen Kyorumse
Orum Kyorumse mano izquierda. • Yop Kyorumse •
Posición frontal de combate. Parar. Deducción de un punto. Mesa central. Básico. Técnica básica. Grito. Retirada. Ataque inclinado. Técnica. Ataque indirecto. Ataque. Trabajo de piernas. Tiempo. Continuar. Competición. Sitio de competición. Precaución. Línea límite. Combate. Posición de combate. Posición de combate con la mano izquierda. Posición de combate con la Posición de combate lateral.
M
Arae makgui • Machwo kyorugi • Makgui • Montong makgui • Mullo Chitki • Olgull Makgui •
88
Defensa baja. Combate planificado. Defensa. Defensa media. Paso hacia atrás. Defensa arriba.
N
a. Naga Chitki
Desplazamiento hacia delante.
b. Natchumse
Posición de combate corta.
c. Neryo Chagui
pateo descendente.
P
Panjong • Pihaji •
Decisión. Prohibición.
S
Satpodae • Shijak • Shijap • Shilkyon • Signan •
Guardia. Inicio. Competición. Descalificación. Tiempo
T •
Tanil Kongkyok
Ataque simple.
U •
Usae
Superioridad.
Y
Ye • Yollmase • Yonggu •
Cortesía. Posición abierta. Equipamiento. 89
Medios de protección con sensores electrónicos que trasmiten los golpes válidos a una computadora.
90
Posiciones de combate con posturas individuales o personales de los taekwondistas.
91
Ataq ue de Ban dal l chag ui a la zo na momtong del oponen te. Estudios han demostrado que hasta ahora es la técnica más utilizada y efectiva en la actividad competitiva del Taekwondo.
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Ataque potente con la técnica Yop chagui a la zona momtong del oponente.
93
Ataque potente con la técnica Yop chagui a la zona momtong del oponente.
94
Ataque con la técnica Dollyo chagui a la zona olgul del oponente.
95
Contraataque con la técnica Tuit chagui en salto a la zona momtong del oponente, considerada una de las técnicas más potente del taekwondo.
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Contraataque con la técnica Duit furio chagui en salto a la zona olgul del oponente, considerada una de las técnicas más espectaculares del Taekwondo.
97
Rompimiento (Kuykpa) múltiple con salto acrobático. Una de las modalidades de entrenamiento más populares del taekwondo.
98
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