Taekwondo

Trabajo publicado en www.ilustrados.com La mayor Comunidad de difusión del conocimiento

Teo eoría ría y metodología del entrenamiento del taekwondo.. taekwondo Autor 

Lic. Arlen Arlen Manuel González Núñez. Cuba

La Tuna !""# $

Teoría oría y meto metodo dolo logí gía a del del entr entren enam amie ient nto o del del taekwondo. Dedicatoria. •

 A la gran familia del taekwondo cubano cubano y venezolano. venezolano.

•

 A mis amigos Padres y familiares.

•

 A todas mis alumnas.

•

 A uienes con su ayuda !an colaborado en la elaboración de este material.

•

 A mi "rofesor y amigo #sC. $os% Leyva &odriguez "or !aber trasmitido con su em"e'o los conocimientos necesarios en el cam"o de la teoría y metodología del entrenamiento de"ortivo.

Autor: Arlen Manuel González Núñez. Colaboradores: MsC. Jos !e"#a $odri%uez. !ic. Carlos &edroso Mart'nez. !ic. ("der &rez $odr'%uez. !ic. )red" (smit Manzano. !ic. *icente Mejias. !ic. $oberto Trejo +orrero. !ic. Jos !uis &rez Calder,n. &ro-. Maiel Cordo#i Garrido. &ro-. $ider Gallo /n-ante.

!

0ndice. •

(ntroducción

•

)istoria

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Capitulo 1 (l entrenamiento tcnico. 1. Los des"lazamientos.*+algy sool , 2. Las t%cnicas de "ateo. *C!aguy sool,.

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Capitulo 2. !a preparaci,n táctica.

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Capitulo 3. !a plani-icaci,n del entrenamiento.

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Capitulo 3. !a -le4ibilidad.

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Capitulo 5. !a -uerza.

•

Capitulo 6. !os mecanismos ener%ticos en el taewondo. -. Caract Caracteriz erizaci ación ón del del taekwo taekwondo ndo.. . /ona /ona anaer anaeróbi óbica ca alac alact0c t0cida ida.. 1. #edios #edios en el el entrenamie entrenamiento nto del del 0rea 2osfageno 2osfagenolítica lítica.. 3. Como entrenar entrenar la zona anaeróbic anaeróbica a alact0c alact0cida. ida. 4. &ecome &ecomend ndaci acione oness en el entren entrenami amient ento o de la zona zona anaeró anaeróbic bica a alct0cida. 5. /ona /ona anae anaerób róbica ica lact0c lact0cida ida.. 6. 7l sis siste tema ma aer aerób óbic ico. o. 8. &ecome &ecomend ndaci acione oness metodo metodológ lógica icass "ara "ara el entren entrenami amien ento to de las zonas de "roducción de energía. 7structura metodológica "ara el entrenamiento anaeróbico .

%

&ntroducci'n. 7l taekwondo es uno de los de"ortes de mayor "o"ularidad en el mundo luego de su inclusión en el calendario olím"ico e incluso muc!o antes ya contaba con una gran cantidad de "racticantes distribuidos en innumerables "aíses. 9in embargo la bibliografía e:istente no satisface las demandas metodológicas de uienes se encargan de regir el "roceso de entrenamiento en este de"orte; la teoría y metodología del entrenamiento de"ortivo es muy am"lia; sin embargo cada de"orte tiene sus "eculiaridades; es "or esto tan im"ortante conocer las características de cada uno. Durante los enezuela con la clasificación de su eui"o com"leto a los "asadas olim"iadas; entre otros no menos destacados. La actual teoría y metodología del entrenamiento de"ortivo nos e:ige direccionar el entrenamiento

de forma concreta y ob=etiva; sin caer en

esuematismos; ni alg
"restigiosos entendidos en el cam"o de la teoría y metodología del entrenamiento de"ortivo; sin embargo todas en un contesto de tiem"o determinado !an tenido e:itosos resultados; sin embargo !emos uerido tomar  los as"ectos "ositivos de cada una de ella "or lo ue nuestro material esta res"aldado en el orden metodológico "or los m0s avezados investigadores en el cam"o del de"orte así como nuestras e:"eriencias "ersonales y los estudios realizados con nuestros atletas ; adem0s de toda la bibliografía e:istente en nuestro de"orte tanto en (nternet como en el material escrito. 7ste traba=o no solo recoge los as"ectos metodológicos; sino ue "ermitir0 a los nuevos entrenadores e incluso facilitar0 a auellos con un "oco mas de e:"eriencia "rofesional la realización de "rogramas de entrenamiento con una mayor eficiencia en el resultado com"etitivo; e incluye en su contenido una síntesis de la !istoria y evolución del taekwondo. 7l Taekwondo es un de"orte acíclico donde las acciones ofensivas y defensivas no e:ceden los cuatro segundos; la duración total de un combate est0 en de"endencia de la categoría o se:o; se com"ite en tres asaltos con un minuto intermedio entre cada uno; se utilizan "atadas variadas y gol"eos con los "u'os a la zona media; la zona de "roducción de energía en la acciones fundamentales es "otencia anaeróbica alact0cida; aunue "or la duración del combate y los cambios sustanciales de ritmo se "roduce energía "or la vía aeróbica; "or lo ue lo enmarcamos en la zona mi:ta aeróbica anaeróbica con tendencia anaeróbica; se registran "ulsaciones "or encima de las -8? P@# y niveles de lactato entre 6 y -? #@#L@litro y en algunos casos "or encima de esta cantidad; en el mismo se e=ecutan elementos t%cnicos con una am"litud elevada lo ue reuiere de una movilidad acorde con las e:igencias de cada elemento; a "esar de ser un de"orte con una incidencia energ%tica marcada en la zona mi:ta el resultado de los com"etidores no solo de"ende de un buen estado físico; sino ue deber0n tener un elevado desarrollo del "ensamiento lógico "ues se "resentan durante la com"etencia disímiles situaciones im"revistas a las cuales se le dar0 una solución eficiente si se !a entrenado correctamente esta dirección.

)

HISTORIA DEL TAEKWONDO 7l !ombre siem"re !a tenido la necesidad de conservar su vida y de "rotegerse de animales salva=es y de otros adversarios. Debido a esto; desarrolló t%cnicas de defensa con las manos desnudas y tambi%n con armas sencillas. La "rimera evidencia del uso de artes marciales se "udo ver en la /ndia en el a'o ;5?? ac. Bstas t%cnicas de defensa "ersonal fueron "asadas a C7ina "or mon=es budistas y fueron desarrolladas en un arte !oy en día conocido como 8un% )u. Las artes marciales c!inas se es"arcieron a 9inawa en los a'os -3??? y luego a Jap,n cre0ndose el arate. Los orígenes de las artes marciales coreanas vienen de la dinastía 8o%ur"o fundada en el 16bc. #urales encontrados en tumbas muestran figuras "racticando t%cnicas de artes marciales. 7stas t%cnicas tambi%n se "racticaron en la dinastía illa; la cual se le conoce "or el ;waran%
;waran%  eran seleccionados des"u%s de varias "ruebas y se dedicaban a entrenar sus cuer"os y mentes; a"rendiendo luc7a coreana= uba= es%rima "

e>uitaci,n. Los t%rminos uba y Tae"on   a"arecen =untos en la dinastía 9illa indicando ue ambas t%cnicas de mano y "ie fueron utilizadas en la forma como se le "uede ver en el Taekwondo moderno.

rabados encontrados en tumbas ilustrando guerreros luc!ando y cazando en %"ocas antiguas.

*

Las artes marciales se !icieron m0s "o"ulares des"u%s de las dinastías oguryo y 9illa e:"andi%ndose a la dinastía 8or"o. 9ubak y Teakkyon se desarrollaron aun m0s durante este "eriodo. 7l Taekkyon se convirtió en un arte efectivo de defensa "ersonal ue "osibilitaba lesionar e inclusive matar  o"onentes durante %"ocas de guerra. 7n -44 los =a"oneses invadieron a Corea y su"rimieron todas las artes antiguas. 7l Taekkyon fue "racticado en secreto y "asado de generación a generación "or los grandes maestros. Con la derrota de los $a"oneses y la liberación de Corea en -E34; los maestros Coreanos trataron de eliminar las influencias $a"onesas y discutieron el como regresar al sistema de Taekkyon tradicional. 9e comenzó la unificación de los varios estilos del Taekkyon "ara formar un de"orte nacional. A este de"orte se le llamo Taewondo  *-E44, refle=ando lo antiguo y lo moderno; combinando los me=ores estilos del "asado con nuevas características.

(statuas mostrando #arias posiciones de 8um%an%.

7l desarrollo del Taekwondo desde -E44 !a sido inmenso y !a alcanzado "o"ularidad universal. 7n un "eriodo corto el Taekwondo !a visto los siguientes cambiosF •

1?@2 se funda la 8uiwon

•

1?@3 se funda la 2ederación #undial *GT2,

•

1?@5 el Taekwondo es oficialmente admitido en los =uegos Asiaticos

•

1?@6 la Asociación eneral de De"ortes (nternacionales *eneral  Association of (nternational 9"orts, reconoce a la 2ederación #undial *GT2, #

•

1?@ se le ace"ta como Ha Conseil (nternational du 9"ort #ilitaire s"ortH *de"orte militar a nivel mundial,

•

1?B 7l Comit% lím"ico (nternacional reconoce a la GT2

•

1?B1 7l Taekwondo es ace"tado como HGorld ames s"ortH

•

1?B3 se le ace"ta en los $uegos Panamericanos y en los $uegos  Africanos.

•

1?B6 se ado"ta como de"orte de demostración en los olím"icos

•

1?B 7l Taekwondo es ace"tado en la 2ederación (nternacional de De"ortes Iniversitarios.

•

1?BB Toma "arte en los $uegos olím"icos de 9e
•

1??2 De"orte de demostración el los $uegos olím"icos de +arcelona.

•

1??5 7l Taekwondo aduiere Hfull olym"ic statusH ace"tación com"leta como de"orte olím"ico "ara los =uegos olím"icos de 9ydney J Australia.

+

Capitulo 1: El entrenamiento técnico.

Taekwondo 2005.

,

Capitulo .

(l entrenamiento tcnico. Los des"lazamientos =uegan un "a"el determinante en la estructuración de los elementos t%cnicos en el taekwondo; "ro"ician al com"etidor una actitud "ositiva "ara mane=ar el combate "ues sus !abilidades le "ermitir0n maniobrar con destreza tanto a la ofensiva como a la defensiva; los mismos deber0n "artir de una adecuada "osición de combate.

Clasi-icaci,n de los desplazamientos. Posición b0sica de combate *yorugy soguy,. -. Cambios de guardia. •

Directos *"or delante y "or detr0s,.

•

Cambio al frente y atr0s.

. Pivots. •

 Al frente y atr0s.

•

 Al frente "or detr0s y atr0s "or el frente.

•

Pívot E? grados al diagonal.

1. Pasos "lanos. •

•

 Al frene y atr0s. Latero derec!o e izuierdo.

3. Deslizamientos. •

•

 Al frente y atr0s. Diagonales atr0s y al frente.

4. 9ustitución. •

 Al frente y atr0s.

5. Pasos cruzados •

 Al frente y atr0s.

6. Pasos "%ndulos. •

•

7n el lugar.  Avanzando y retrocediendo.

$"

8. 9altillos. •

•

7n el lugar.  Avanzando y retrocediendo.

Las fintas forman "arte del gru"o de los des"lazamientos; cualuier  des"lazamiento bien concebido estructuralmente "uede utilizarse como una finta. Kue son las fintas en el taekwondoM No son m0s ue movimientos estructurales ue simulan una e=ecución t%cnica con el ob=etivo de enga'ar al o"onente y desestabilizar su accionar t0ctico. Las fintas las "odemos clasificar en t%cnicas y a=enas; las "rimeras son auellas ue llevan im"lícito un movimiento "ro"io de los elementos del taekwondo y las a=enas son auellas ue no incluyen elementos t%cnicos del de"orte; e=em"lo movimientos con la cabeza; movimientos de brazos etc. KComo entrenar los des"lazamientosM 7l entrenamiento de los des"lazamientos influir0 sustancialmente en la correcta estructuración de las t%cnicas de "ateos *C!agui,.

9rden " metodolo%'a en la enseñanza de los desplazamientos. -. La "osición de combateF 7l "rimer elemento ue se debe ense'ar es la "ostura de combate. Descri"ciónF Piernas "aralelas y se"aradas un cuarto "or enzima del anc!o de los !ombros; "eso del cuer"o re"artido en ambas "iernas; los "ies deben formar un 0ngulo de 34 grados con la línea media del cuer"o; a"oyo metatarso de la "ierna trasera y "lantar la delantera; los brazos fle:ionados ado"tando una "osición media "rotegiendo la "arte anterior y "osterior  abdominal* /ona media valida "ara la anotación de "untos ,; los "ar0metros b0sicos de la "osición no deber0n ser violados; sin embargo cada com"etidor "odr0 ado"tar una "ostura cómoda ue le "ermita realizar  movimientos r0"idos y euilibrados.

$$

Luego ue el atleta domine la "osición de combate de forma correcta se comienza la ense'anza de los des"lazamientos; teniendo en cuenta el orden anteriormente se'alado; es muy im"ortante considerar el grado de asimilación de los diferentes elementos de forma individual "ues no se deber0 saltar de un elemento a otro sin ue el su=eto domine la estructura correcta del des"lazamiento. 7s muy im"ortante la variabilidad de los m%todos y "rocedimientos utilizados "ues esta "rimera fase del entrenamiento en muc!as ocasiones se les !ace monótona y aburrida a los com"etidores "or la re"etición consecutiva del mismo elemento y la utilización e:cesiva de los mismos "rocedimientos y m%todos; adem0s se deber0 combinar la ense'anza de los des"lazamientos con las t%cnicas de "ateos.

)recuencia de entrenamiento de los desplazamientosF Durante el microciclo deber0n realizarse no menos de cinco sesiones de entrenamiento; y de ? a 1? re"eticiones de cada elemento "romediando no menos de -?? re"eticiones semanales; es muy im"ortante la corrección de errores "or "arte del entrenador. 7ntrenar en cada sesión de forma dirigida y libre "ara ue el atleta sea ca"az de re"roducir de forma creativa los movimientos orientados; realizar asaltos individuales y en "are=as estos
$!

Mtodos " procedimientos más utilizados en la realizaci,n de los desplazamientos. Tabla D 1 &rocedimientos. 2rontal en filas 2rontal en !ileras. Dis"ersos Pare=as Tríos

Mtodos &e"eticiones est0ndar >ariables &e"eticiones est0ndar variables >ariables. >ariables y com"etitivo >ariables y com"etitivo

7s muy im"ortante la combinación de des"lazamientos y fintas; teniendo en cuenta las acciones mas utilizadas en las com"eticiones y su relación con los movimientos "lanificados; a continuación enumeraremos una serie de combinaciones de des"lazamientos y fintas teniendo en cuenta su a"licación com"etitiva.

Tabla D 2 Combinaciones mas -recuentes en el taewondo. - Doble "ívot al frente.  Pívot atr0s J "ívot al frente. 1 Deslizamiento atr0s O "ívot al frente 3 Pívot al frente O Deslizamiento al diagonal 4 Pívot al frente "ívot al frente "or detr0s 5 Desliz atr0s O Pívot E? grados al diagonal 6 9ustitución al frente O deslizamiento atr0s J "ívot al frente 8 Deslizamiento al frente O deslizamiento al diagonal. E Pívot al frente "or detr0s O "ívot al frente.

7stas son las combinaciones mas frecuentes en las com"eticiones de taekwondo y todas guardan relación con las combinaciones de t%cnicas de "ateo; e=em"lo el doble "ívot al frente se relaciona con la e=ecución de dos "atadas combinadas !acia adelante ue "udieran ser +andal Dolio; es muy im"ortante ue el atleta conozca esto y este conciente del "orue de cada actividad realizada en las sesiones de entrenamiento; dando cum"limiento a un

%$ "rinci"io muy im"ortante del entrenamiento de"ortivo * conciencia en la actividad ,. 7l entrenamiento de las fintas es muy im"ortante; sin embargo debe ser  orientado de forma individual "ues estas deber0n corres"onderse con las características individuales de los com"etidores ya ue la eficiencia de las mismas de"ender0 no solo de su correcta estructuración sino ue tendr0 ue tener en cuenta las características "ro"ias y las de su o"onente; "or e=em"lo un com"etidor de estatura "eue'a no deber0 utilizar en e:ceso movimientos simulados "ues corre el riesgo de contraataues antici"ados; esto no debe ser  esuem0tico y el entrenador deber0 valerse de su maestría "edagógica "ara orientar el entrenamiento en este sentido. )emos resumido de forma concreta el traba=o de los des"lazamientos; "ero los entrenadores no debemos ser dogm0ticos y todos los días debemos a"licar de forma variable los m%todos "rocedimientos y formas de entrenamiento con el ob=etivo de motivar y elevar la eficiencia del a"rendiza=e de los elementos estructurales en cada de"orte.

!as tcnicas de pateo EC7a%ui ulF. Kue son las t%cnicas de "ateoM No es m0s ue la e=ecución estructural de "atadas en diferentes 0ngulos y con diferentes estructuras; las mismas forman el e=e fundamental en las com"eticiones de TA7GND. 7l entrenamiento de las t%cnicas de "ateo en el TA7GND es un tema muy controvertido; "ues inde"endiente a ue e:iste una metodología en la ense'anza de los elementos t%cnicos los es"ecialistas en muc!os casos utilizan diferentes m%todos de ense'anza; ueremos resaltar ue la ense'anza de las t%cnicas de "iernas tambi%n debe tomar un car0cter individualizado "ues lo ue "uede ser un m%todo de ense'anza efectivo "ara un su=eto "ude ue "ara otro no resulte y deba utilizarse otra vía "ara o"timizar el "roceso de ense'anza.

$(

A continuaci,n enumeraremos las tcnicas de piernas en el orden l,%ico para su enseñanza atendiendo a la estructura " complejidad " dando cumplimiento a un principio mu" importante del entrenamiento deporti#o Eaumento %radual " pro%resi#o de las car%as " la complejidadF. 1. +a +ald ldun un ap ap c7a c7a%u %ui. i. 2. Ap c7up c7up c7 c7a% a%ui ui.. 3. +a +and ndal al c7 c7a% a%ui ui.. 5.
*ariantes tcnicas aisladas. 1. +a +anda ndall delant delantera era en en sustit sustituci uci,n. ,n. $)

2. +a +anda ndall delan delanter teraa en el el lu%ar lu%ar.. 3.

*ariantes tcnicas combinadas. 1. &as &aso o direct directo o bandal bandal al al -rente -rente " atrás atrás.. 2. uier iz>uierda. da. 5. ata>ues ues #a #aria riados dos..  Al igual ue los elementos aislados en las acciones combinadas e:isten innu innume mera rabl bles es vari varian ante tes; s; e incl inclus uso o diar diaria iame ment nte e obse observ rvam amos os en las las com"etencias de alto nivel ue los atletas "onen a "rueba sus nuevas alternativas estructurales lo ue en no "ocas ocasiones resultan armas indetenibles en las estrategias com"etitivas de los atletas m0s creativos; sin embargo solo !emos !ec!o alusión a algunas de las m0s utilizadas "ara ue cada cada entre trenad nador ten tenga una ide idea glo global bal de los los fund funda ament mentos os estructurales m0s utilizados y "artiendo de estos criterios "ueda direccionar  la "re"aración t%cnica de sus discí"ulos de forma concreta u ob=etiva.

(lementos básicos >ue propician un mejoramiento de las cualidades coordinati#as coordinati#as " -a#orecen el aprendizaje tcnico en el taewondo. 1. Apc7a pc7aol oli% i%ui ui::  9e realiza un "%ndulo ascendente al frente con la "ierna com"letamente e:tendida y una fle:ión dorsal del "ie de $*

"%ndulo; la "ierna desciende de forma fluida; y vuelve a la "osición de combate; de forma "recisa y euilibrada.

2. opc7aoli%ui:

P%ndulo

lateral ral

ascendente

con

la

"ierna

com"letamente e:tendida y una fle:ión dorsal del "ie de "%ndulo; se gira la "ierna de a"oyo a -8? grados y la "ierna desciende de forma fluida volviendo a la "osición de combate.

3. Tuic ic7a 7ao oli li% %ui. ui. 9e e=ecuta un "%ndulo ascendente con un giro del tronco; la "ierna e:tendida y una fle:ión dorsal del "ie de "%ndulo; se desciende ligeramente la "ierna y vuelve a la "osición de combate. 7stos e=ercicios contribuyen al me=oramiento de la movilidad activa es"ecífica del taekwondo así como favorece la e=ecución de las t%cnicas de "ateo. #etodo #etodológ lógica icamen mente te todos todos los de"ort de"ortes es ado"ta ado"tan n "ar0me "ar0metro tross b0sico b0sicoss en la ense'anza de los elementos t%cnicos; sin embargo la utilización de uno u otro m%todo en la ense'anza no solo de"ender0 de lo escrito en las diferentes bibliografías; sino del grado de asimilación en el orden "sicomotriz de los alumnos. La cantidad de re"eticiones; las sesiones semanales así como el transito a la orie orient ntac ació ión n de nuev nuevos os elem elemen ento toss t%cn t%cnic icos os debe deber0 r0n n ser ser defi defini nido do "or "or el entrenador; "ues !asta ue el su=eto no tenga un dominio motriz del elemento t%cnico en cuestión cuestión acorde con los los "ar0metros "ar0metros estructurales idóneos de cada cada t%cnica no se deber0 dar "aso a la ense'anza de nuevos "atrones.

Al%unas consideraciones sobre los aspectos a tener en cuenta en la orientaci,n de los elementos tcnicos en el taewondo. •

7dad biológica y cronológica del atleta.

•

Nivel de fle:ibilidad *activa y "asiva,.

•

Nivel b0sico del atleta.

$#

•

Nivel de "re"aración física.

•

Conocimiento teórico de la a"licación del elemento a traba=ar.

•

Características somatoti"icas del atleta.

7ntre otros no menos im"ortantes a controlar durante las diferentes sesiones de entrenamiento t%cnico ue deber0n ser controladas "or el entrenador u es"ecialista y ue de"ender0n de la maestría "edagógica del mismo.

$+

Ca"itulo F La "re"aración t0ctica.

Taewondo 26.

Capitulo 2 !a preparaci,n táctica. /ntroducci,n.

$,

7n la actualidad uno de los ob=etivos fundamentales dentro del "roceso de entrenamiento de"ortivo es elevar el "ensamiento t0ctico de los com"etidores; "ara ello los entrenadores organizan los contenidos utilizando disímiles medios; m%todos y "rocedimientos; sin embargo no siem"re se direcciona de forma correcta y ob=etiva . 7n muc!as ocasiones observamos en las sesiones de entrenamiento; la re"etición de "atrones estructurales en "are=a; omitiendo de forma irracional la "artici"ación creativa de los atletas; lo cual limitaría su desem"e'o "síuico 7=em"loF Ataue bandal J Contraataue tuy c!agí; en este caso estaríamos en "resencia de un traba=o ue sí "ro"iciaría un me=oramiento del !0bito motor del su=eto "ero ue nada tendría ue ver con el me=oramiento de las cualidades del "ensamiento lógico del individuo; si tenemos "resente ue e:isten tres fases de la t0ctica; la "erce"ción de la situación; el an0lisis de la situación y la elección de los medios "ara controlarla; y "or
(s-eras ps'>uicas . •

•

•

Cognoscitiva  Afectiva * motivacional, >olitiva.

!"

7l accionar t0ctico dentro una com"etencia se "uede ver limitado "or muc!as razones; las cuales "ueden ser "roblemas familiares; de salud; tensión "síuica; entre otros; "ero en muc!as ocasiones sucede ue el atleta no tiene un caudal cognoscitivo acorde con su "re"aración t%cnica; física; y sim"lemente se ve limitado a dar una res"uesta motriz ante situaciones desconocidas o mal concebidas dentro de los contenidos de la "re"aración en el ciclo de entrenamiento.

Iue es la tácticaM #uc!os autores consideran la t0ctica como la forma racional de a"licación de los elementos t%cnicos en condiciones reales de com"etencia.  Al res"ecto Armando 2orteza y Alfredo &anzola citan en su libro +ases metodológicas del entrenamiento de"ortivo. La "re"aración t0ctica "ro"orciona las formas m0s efectivas de e=ecutar la t%cnica. 9us dos tareas fundamentales son la el desarrollo de las soluciones t0cticas y el desarrollo de la ca"acidad de seleccionar la solución ó"tima o de su adecuación. P0g. -5 9in embargo coincidimos con los criterios de Alvarez ??. 7l cual define la t0ctica como el "roceso donde se con=ugan todas las "osibilidades *físicas; t%cnicas; teóricas; "sicológicas, "ara dar una solución racional inmediata a las disímiles situaciones im"revistas y cambiantes ue se "resentan en condiciones de o"osición. Dentro de los "rocesos cognoscitivos del atleta deben estar no solo sus "osibilidades en el orden t%cnico; ni las soluciones racionales a los "roblemas; el atleta debe conocer sus "osibilidades en el orden físico; conocimiento "revio de sus "rinci"ales contrarios; atendiendo a "ierna !abitual; t%cnicas efectivas; estatura; características emocionales; entre otras; en este sentido =uega un "a"el determinante el entrenador "ues debe trasmitir de forma interactiva las formas de conocimiento de sus contrarios; sin menos "reciar sus cualidades como com"etidor; "or el contrario analizar su com"ortamiento "sicomotriz y crear estrategias ue le "ermitan dar soluciones eficientes a las res"uestas com"etitivas en los torneos fundamentales. !$

7sta claro ue las estrategias t0cticas son el "unto de "artida de un buen desem"e'o com"etitivo "ues a "esar de ue durante la com"etencia se "resentan disímiles situaciones cambiantes los com"etidores deber0n accionar  de acuerdo a sus "osibilidades y a la de sus adversarios. Q7s "osible organizar de forma racional los contenidos de la "re"aración t0ctica teniendo en cuenta ue la misma no solo de"ende de "atrones estructurales sino de todos los com"onentes ue en su con=unto solidifican el accionar  consciente de los atletas dentro de la com"eticionesR. Cada com"etidor deber0 conocer sus "osibilidades y las de sus "rinci"ales contrarios; "ara "oder enfrentarlos durante las com"eticiones fundamentales *Cam"eonatos regionales; nacionales; mundiales; olím"icos entre otros,; de esto de"ender0 la eficiencia en los resultados com"etitivos.

)actores determinantes en la preparaci,n táctica de los competidores. •

Conocer sus "rinci"ales contrarios *Caracterización,.

•

Durante las sesiones de entrenamiento traba=ar en condiciones reales de

o"osición.  Autodeterminación "or "arte del atleta en las soluciones t0cticas en

•

entrenamientos; to"es y com"etencias de "re"aración. *inde"endencia t0ctica,. •

Traba=o sistem0tico de las acciones de menor dominio motriz.

•

&ealizar traba=os dirigidos; autodirigidos; libres y semiJlibres.

•

Conocer a cabalidad las reglas de com"etición.

•

Conocer sus "osibilidades del "unto de vista t%cnico; físico en relación

con sus adversarios. •

&ealizar to"es de "re"aración sistem0ticamente; "ermitiendo la

evaluación de los ob=etivos "ro"uestos "ara los mesos; eta"as o "eríodos. •

&ealizar "re"araciones teóricas frecuentemente trasmiti%ndole a los

atletas un am"lio conocimiento sobre los as"ectos esenciales de com"etición. •

7valuar el cum"limiento de los ob=etivos t0cticos "ro"uestos a trav%s los

diagnósticos ya sean teóricos o en el "ro"io combate.

!!

Durante el "roceso de educación de las cualidades t0cticas =uega un "a"el fundamental la direccionalización de las mismas de forma organizada y garantizando en gran medida la "lanificación de los contenidos de la "re"aración. A continuación "ro"onemos algunas direcciones ue "ermitir0n al entrenador una interacción eficaz con el atleta y sin violar los "rocedimientos did0cticos "edagógicos "ara dar cum"limiento a los ob=etivos "lanteados. Tabla # 3 -rearaci'n táctica.

/ta direccione garantizaran la e0iciencia en la rearaci'n táctica de

de atleta iemre y cuando e tenga en cuenta la articiaci'n creati1a del mimo aí como eamo caace de eliminar lo atrone etructurale maniobra. Ata4ue 2abitualmente realizado en la rearaci'n lo cual no lle1aría a un Accione

Contraata4ue.

me3oramiento del 2abito motriz 4ue nada tiene 4ue 1er con la reueta l'gica 4ue ermitan al cometidor reaccionar ante determinada

5e0ena Accione

de ituacione en el combate de 0orma l'gica y 3amá mecánicamente.

tran0erencia. Aalto autodirigido. Combate libre.

 7stas direcciones al "lasmarla en la "lanificación no deben estar a=enas a los "rocedimientos did0cticos "edagógicos; lo cual "ro"iciar0 la eficacia de los m%todos educacionales de las cualidades t0cticas.

9bjeti#o Contenido Mtodos &rocedimientos Medios 9r%anizaci,n Control (#aluaci,n.

 Cada su=eto deber0 conocer los ob=etivos individuales los cuales se "ro"one con=untamente con el entrenador antes de iniciar el ciclo de "re"aración "ara una com"etencia determinada; esto "ermitir0 ue el mismo valla realizando una auto evaluación de cómo marc!a su estado t0ctico; así como se vera en la

!%

necesidad de

aumentar su caudal cognoscitivo e ira me=orando de forma

conciente su estado "sicológico; lo ue siem"re conlleva a resultados alentadores. 7l entrenador deber0 "ro"iciar las !erramientas "ara crear un estado ó"timo en el accionar consciente del individuo; e ir dando res"uestas a cada una de las siguientes interrogantes en el transcurso de la "re"aración. Ku% conozco de mí como com"etidorM -.

Nivel de "re"aración física.

.

KCuales son mis me=ores e=ecuciones t%cnicasM

1.

KCuales venta=as me da mi somatoti"oM

3.

Kue desventa=as tengo con res"ecto a mis "rinci"ales

contrariosM 4.

KComo !e cum"lido mi "lan de "re"aración en todas las

direccionesM Kue conozco de mis "rinci"ales contrariosM 5.

6.

KCuales son sus venta=as con res"ecto a míM 6

K7staturaM

6

K>elocidadM

6

K2uerzaM

KCuales son las acciones mas frecuentes en su accionar com"etitivoM 6

KCual es su guardia !abitualM

6

K7s un com"etidor con "redominio en el ataue; o en la defensivaM

6

KItiliza con efectividad la "ierna delanteraM

6

 KItiliza con frecuencia alguna t%cnica en es"ecífico a la cabezaM

6

KCual es su com"ortamiento ante com"etidores atacantesM

6

KCual es su com"ortamiento ante com"etidores defensivosM

 Al dar res"uestas a estas interrogantes no solo desde el "unto de vista teórico sino tambi%n saber solucionar cada una de ellas con res"uestas motrices me=oraría evidentemente el arsenal t0ctico del atleta. !(

Para "oder dar cum"limiento a esto es de vital im"ortancia las confrontaciones con los eui"os ue "artici"aran en las com"etencias "ara la cual nos alistamos; realizando un estudio del com"ortamiento de sus "rinci"ales contrarios; la "resencia del entrenador en los an0lisis es muy im"ortante "ues en muc!as ocasiones el atleta obvia algunos "ar0metros de su rival ue luego le "ondrían !acer mella en la com"etencia; claro est0 la "artici"ación del atleta debe ser siem"re su"erior a la del entrenador en estos an0lisis. KComo orientar la "re"aración t0ctica en la unidad de entrenamientoM El entrenamiento táctico debe de estar dirigido en dos aristas fundamentales. Entrenamiento específicoF 7s auel ue va orientado !acia el accionar  com"etitivo ante determinado atleta el cual ya conocemos con antelación y !a sido detalladamente caracterizado. Entrenamiento generalizado 7 7l cual de"ende de una gama variada de soluciones ante res"uestas y actitudes desconocidas de nuestros contrarios. A continuación citamos algunos ejemplos de entrenamiento en estas dos aristas . •

C!on ataca de forma libre con la "ierna izuierda atrasadaJ )on debe

marcar un "unto al contraataue. 7n el entrenamiento es"ecífico lo m0s im"ortante es ue el atleta conozca de antemano

las

características de su

o"onente;

"udi%ndose

antici"adamente en la unidad de entrenamiento ante las casi

"re"arar  inminentes

situaciones ue tendr0 ue solucionar en la com"etencia fundamental.

7=em"lo de un medio "ara el entrenamiento generalizado en la unidadF •

C!on ataca libreJ )on contraataca libre cerrando con una acción de

transferencia.

!)

7n este ti"o de entrenamiento es muy im"ortante "orue en muc!as ocasiones a "esar de conocer con antelación a nuestros "rinci"ales contrarios en la com"etencia se "resentan situaciones im"revistas las cuales solo "odr0 su"erar el atleta si !a e:istido una "re"aración adecuada de sus cualidades "sicomotrices de forma correcta. Algunas tareas para educar el accionar táctico de los competidores pueden ser. -.

&ealizar asaltos dirigidos.

.

Asaltos autodirigidos

1.

Asaltos libres.

3.

T%cnicas de visualización *7l atleta deber0 com"etir de forma sub=etiva en

su

imaginación,.

4.

&ealizar to"es de "re"aración donde el atleta no tenga la orientación del

entrenador. 5.

Los traba=os en "are=a deber0n ser con atletas de diferentes

características. 6.

Aumentar la com"le=idad de los asaltos en cuanto a estructura a medida

ue se acerue la com"etencia. 8.

Los traba=os deber0n ser cada vez m0s individuales atendiendo a las

características del su=eto. E.

9e realizar0n asaltos dirigidos teniendo en cuenta las características de

los contrarios a enfrentar. -?.

Trasmitir varias res"uestas defensivas "ara una acción determinada.

--.

Traba=ar frecuentemente "or la guardia no !abitual.

-.

Los asaltos dirigidos deber0n ir encaminados a resolver "osibles

situaciones com"etitivas y nunca "ar0metros estructurales. -1.

&ealizar modela=es "recom"etencia atendiendo a la mayoría de las

situaciones ue enfrentar0 el atleta en la misma. -3.

Discutir con el atleta las estrategias com"etitivas ante determinado

adversario tanto en el entrenamiento como en la "ro"ia com"etencia. Métodos  procedimientos más frecuentes en la educación de las cualidades tácticas. Tabla # ! !*

"irecciones Maniobras Ataue $ontraataue "efensa Acciones de transferencia Asaltos autodirigidos Asaltos libres.

M8todo /. 1ariable 9ariable a inter1alo 9ariable a inter1alo 9ariable a inter1alo 9ariable a inter1alo 9ariable a inter1alo $ompetiti%o.

-rocedimiento. -are3a. diero -are3a. -are3a. -are3a: trío. -are3a. -are3a. &arejas.

7stos son los m%todos y "rocedimientos mas frecuentes en el traba=o de la "re"aración t0ctica; sin embargo no debemos ser dogm0ticos y de la creatividad; variabilidad de los "rocedimientos utilizados en la unidad de entrenamiento de"ender0 en gran medida la motivación y asimilación de las cualidades t0cticas de los atletas. 7s"eramos ue este ca"itulo contribuya al me=oramiento de la organización de los contenidos en las direcciones t0cticas en el taekwondo; una de las cualidades determinantes en la obtención de la victoria en un combate; sin caer  en esuematismos y siem"re d0ndole una "artici"ación activa al su=eto; ue le "ermita elevar su nivel de re"uestas ante las disímiles situaciones com"etitivas.

!#

Caitulo %7 La lani0icaci'n del entrenamiento deorti1o.

Tae'(ondo )**+.

$apitulo 3.,a &lanificación del entrenamiento del tae'(ondista.  A "artir de la lim"iada de Los Sngeles; 77.II. -E88; salieron a la "ublicidad numerosos artículos en los ue se refle=an toda una serie de "articularidades de la "lanificación del entrenamiento de"ortivo ue son interesantes "ara su consideración; esto "or una "arte; y "or otra; toda la literatura e:istente de !+

varios "aíses entre los ue encontramos a la vanguardia la antigua I&99; y las &e"
Iu es la plani-icaci,n del entrenamiento deporti#oK No es mas ue la organización de las direcciones; contenidos; m%todos; "rocedimientos; tareas; en fin todo lo ue se refiere a un ciclo de entrenamiento. 7s a su vez el sistema ue interrelacionan los momentos de "re"aración y com"etencia. )oy en día se nos !ace muc!o m0s difícil la orientación del "roceso de entrenamiento; "ues no solo se incrementan los calendarios com"etitivos; sino; ue a su vez se incluyen com"etencias de im"ortancia "ara las cuales los atletas deber0n estar en ó"timas condiciones "ara su "artici"ación en las mismas; sin embargo no siem"re se cuenta con el tiem"o suficiente "ara realizar una "re"aración acorde con las e:igencias de las com"eticiones actuales J 7l aumento considerable de los resultados de"ortivos demandan un elevado "erfeccionamiento tanto del nivel de los de"ortistas como del sistema metodológico de "re"aración a corto y largo "lazo. J 7l nivel cada día m0s alto de las com"eticiones de"ortivas; relacionados con la cantidad de atletas ue "artici"an con gran nivel; demanda una e:igencia mayor en el entrenamiento de todos los com"onentes de la "re"aración. J Aumentar el altísimo nivel de "re"aración obtenido "or los de"ortistas es tarea e:tremadamente difícil; lo ue obliga a buscar formas metodológicas y estructurales de organización ue "ersigan tal fin *2orteza de la &osa .A, Todos estos as"ectos y otros ue "udi%ramos se'alar; nos "ermite analizar ue las formas tradicionales de "lanificar el entrenamiento de"ortivo !an "erdido de cierta forma su efectividad. La estructuración del entrenamiento de"ortivo es una de las vías m0s eficaces de lograr en la actualidad resultados de"ortivos elevados sin atentar contra la !,

salud de los atletas. Adem0s "ro"icia en gran escala la certeza de ue los atletas lleguen a las com"eticiones fundamentales en un estado ó"timo de forma de"ortiva; "or lo cual debemos "restarle la debida atención a este as"ecto tan im"ortante en el "roceso de entrenamiento de alta com"etición. Ina correcta estructuración del entrenamiento; garantiza no solo la obtención de resultados a nivel mundial; sino ue adem0s "rocura asegurar la longevidad de"ortiva de nuestros atletas ... E)orteza " $ibas= 1?BB. +er%er= Minos= 1??F. 7n la actualidad no "ocas son las contradicciones en este controvertido as"ecto de la teoría y metodología del entrenamiento de"ortivo; lo ue si esta claro ue la mayoría de los "ostulados en este sentido toman como "unto de "artida las "ro"uestas del entendido &uso L. #atveiev. Dentro de la "lanificación anual; semestral o cualuiera ue fuese es muy im"ortante tener como "unto de "artida las características de los entrenados; así como los ob=etivos fundamentales dentro del ciclo entre otros no menos im"ortantes ; ue definir0n la macro estructuración. Los "lanes de entrenamiento muy utilizados en diferentes "aíses; fundamentalmente los del antiguo cam"o socialista !an ido "erdiendo "o"ularidad "ues la estructuración del ciclo teniendo en cuenta las cantidad de !oras "ara entrenar; así como otros indicadores de=an en cuestionamiento la eficacia de estos tradicionales m%todos.

A continuación mostraremos algunas de las limitantes a nuestro criterio de esta línea de planificación. •

9e obtiene el mayor volumen en todas las direcciones de entrenamiento al final de la "re"aración general. 7sto es contradictorio "ues los vol
%"

•

9e estructura el ciclo "artiendo del volumen m0:imo en minutos de una unida en algunos casos; distribuy%ndolo "orcentualmente en todos los micros !asta el final del ciclo.

•

9e "lantea ue debe e:istir un incremento no menor a un cinco "orciento en el
•

La distribución rígida del volumen de todos los micros no nos "ermiten realizar a=ustes en los vol
7n la actualidad muc!os son los entrenadores ue mantienen esta línea "ara la estructuración anual; semestral o de cualuier ciclo; sin embargo se a"artan de los nuevos "ostulados y los avances de la ciencia y la t%cnica en función de los altos logros de"ortivos. No son "ocos los autores y estudiosos en el cam"o del de"orte ue se !an "ronunciado al res"ecto. ambetta; -EE?; el modelo de #atveiev es v0lido solamente "ara las "rimeras fases del entrenamiento; consider0ndose ue al aumentar el nivel de rendimiento de los atletas; se debe aumentar tambi%n el "orcenta=e de utilización de los medios de "re"aración es"ecífica. +om"a; -E81; argumenta ue no e:iste; con los calendarios com"etitivos actuales; tiem"o dis"onible "ara la utilización de medios de "re"aración general ue no corres"onden a las es"ecificidades concretas del de"orte en cuestión.

Tsc!iene; -EE?.; &ealza la im"ortancia de una "re"aración individualizada y es"ecífica con altos índices de intensidad durante el "roceso actual de entrenamiento de"ortivo; el ue no ocurre en la "eriodización tradicional de #atveiev; se'alando ue su esuema es demasiado rígido en lo referido a las diversas fases de la "re"aración de"ortiva; considerando ue "ara diferentes

%$

de"ortes y de"ortistas son las mismas y "oseen relativamente la misma duración. Tambi%n llama la atención "ara la im"ortancia de nuevas formas alternativas

de

estructuración

del

entrenamiento

de"ortivo

surgidas

er=os!anski -EE?; "lantea ue la "eriodización del entrenamiento de"ortivo; cuando fue concebida; tenía como base resultados com"etitivos muc!o m0s ba=os y de un nivel de e:igencia muc!o menor ue las actuales; "or lo ue esta forma de estructurar el entrenamiento se debe concebir
-$omo planificar un macrocíclo desde el punto de %ista estructural ; Ejemplo de un macrociclo de seis Mesos para atletas de alta calificación. &eriodos.

&eriodo preparatorio  /* 0

Etapas

1eneral

$ompetiti%o 3* 0 Especial

2"

EE"

%!

Mesoc5clos

6

)

3

!

+

7

8ubaer9bica

8uperaer9bica

M:2)

&. lactac.

&.alact

&.alact

Meses

septiembre

2ctubre

;o%iembre

"iciembre

Enero

ebrero

>ec2a. 5el7

)

%

$" $# !( %$

#

Al 7

$" $# !( $

+

$) !! !, )

$! $, !*

&. Técnica.

3)* < 6**0

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6>) < 7*0

67* < +*0

&. Táctica.

3/=

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777 < 6*)

/// < 6*7

7*) < 66/

 A de Maniobras

6+> < 6**0

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6*> < /*0

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/)*

 A de Ataue

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63! < =+0

6+> < 6**0

63! < =+0

min. /)*

A de contraataue

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6)7 < ++0

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))> < 6**

6>) < =+0

min. >7*

defensas

!= < /*0

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min. 3!*

A de transferencia.



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min. /=*

$! $, !*

$( !$

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T4" C<=A $*

# $( !$ !+ # $( !$

:.Total 6!!*

A. autodirigidos



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77 < =*0

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A. ,ibres



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3! < =*0

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!* < >*0

3! < =*0

t 6=*asal

&reparación física.

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6**7

633+

63)!

6)7*

663)

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

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633 < =*0

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8uperaer9bica.

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8ubaer9bica.

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min 6!!*mi

leibilidad.

!=*

!=*

!=*

!=*

!=*

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n )==*mi n

$. undamental

$ M 5

M

M 5

M M 5

M

M 5

M

M 5

M

5

 ,eendaB •

M C $arga máima.

•

" C "iagnósticos.

•

A C $ompetencia fundamental.

La distribución se realiza dividiendo el volumen total entre la sumatoria de los "orcientos; eso nos da una constante; la cual se multi"lica "or cada uno de los

%%

"orcientos y el resultado es el volumen del mesociclo; "udiendo ser en minutos; asaltos o re"eticiones. 7s im"ortante aclarar ue esto es solo un ejemplo; donde se muestra como "orcentualizar cada una de las direcciones de forma individual; sin de"ender  de un volumen general "ara todas las direcciones; así como un modelo ue "udiera contribuir al me=oramiento en la organización del "roceso de entrenamiento en los atletas elites de taekwondo; las diferentes direcciones de fuerza "ueden colocarse dentro del modelo "ues el mismo nos "ermite traba=ar  ya sea con minutos; re"eticiones o asaltos; no alterando la din0mica de las cargas ni los "rocesos de su"ercom"enzación en el organismo del atleta. Los "orcenta=es; vol
%(

A continuación ejemplificaremos la dosificación del mesoc5clo # 7 del macro ue anteriormente mostramos. Mesoc5clo # 7B

ecDaB "el )3 al )6 de febrero

EE".

"inámicaB  3 F 6 G

EntrenadoresBHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH. E%aluaciónHHHHHHHH  2bjeti%osBHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH   HHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH   HHHHHHHHH  Microciclos. "inámicaB 3  6 "irecciones. &. Técnica &. Táctica A. de maniobras A de ataue A de contraataue "efensas A de transferencias A autodirigidos A libres & ísica. ?. &. A. Alact@cida ?. &. A ,act@cida. ?. M:2) ?. 8Jper aeróbica ?. 8ubaer9bica. leibilidad. Test pedagógico $argas máimas Totales en minutos Total en asaltos

Total. 6**0 &lan Ieal 67* 7*) !/ 63! 6>) +6 6/= =3 3! 663) )== 6*! 6**

Micro )6 )* 0 &lan Ieal 3) 6)6 6* )/ 3= 6* 37 6/ / ))/ += )6 )*

Micro )) )+ 0 &lan Ieal !* 6+6 6) 3! != 63 !! )6 > )=3 /) )7 )+

Micro )3 3+ 0 &lan Ieal +7 )66 67 !/ 7= 6= 7) )> 6) 3>+ 6** 37 3+

Micro )! )* 0 &lan Ieal 3) 66> > )7 3= 6* 37 67 7 ))/ += )6 )*

67* !=*

3) >7

!* 6)*

+7 67=

3) >7 " M

6=>! 66/

7n la elaboración del mesociclo es muy im"ortante tener en cuenta los resultados del meso anterior; atendiendo a los criterios evaluativos de los diagnósticos así como el cum"limiento de los "rinci"ales ob=etivos; solo de esta forma "odremos realizar los a=ustes dentro de los vol
características y "articularidades de cualuier disci"lina de"ortiva; "ermitiendo la fle:ibilidad en los a=ustes dados "or cualuier variable u alternativas del ciclo de entrenamiento.

Ejemplo de la estructuración de un microc5clo. Microc5clo )!. &eriodo competiti%o. E. E. . ". :olumenB ?ona predominanteB Anaeróbica alact@cida  &otenciaG. EntrenadorBHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH  2bjeti%osBHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH   HHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH   HHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH 

%*

T4"  $KLA "irecciones &. Técnica. &. Táctica A de maniobra A de ataue A de contraataue "efensas A de transferencias A. autodirigidos A. ,ibres &. ísica ?.&.A. Alact@cida ?.&.A. ,act@cida ?. M:2) ?. 8Jper aeróbica ?. 8ubaer9bica. leibilidad Test &edagógicos. $argas máimas. :olJmenes en min. :olumen en asaltos

Totales

,unes

Martes

Miérc

ue%es

:iernes

8ábado

6!0

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)*0

6!0

670

)*0

& I 3) 66>

& 6* 

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6*  6* 63

M 3/7 3=

I

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I  

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6

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  67

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

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 63 6>

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M 666 7

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I    

  

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

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

>

63

6*  6* 6+

++ =

7) +



&  







6> " !6 66

7s muy im"ortante ue cada entrenador tenga claro la relación ob=etiva entre todas las unidades de medidas a utilizar en una sesión "ara "oder dosificar de forma ondulatoria las cargas de entrenamiento y ue los estímulos incidan de forma "ositiva en el organismo del atleta.

%#

 

 EjemploB Modelo para la planificación de la unidad de entrenamientoB Knidad # N &eriodo competiti%o. EE". EntrenadoresBHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH  :olumenHHHHHHHH ?ona predominanteB &otencia alact@cida. ecDaB ue%es 2bjeti%osHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH   HHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH  & $2;TE;O"28. ? :T I Mi Ma &rocedim. Métodos . ilas :erbal O ormaciónP presentación e información de las  3   

Medios $rono.

; acti%idades. O $ O A

$alentamiento. •

Estiramiento acti%o.

6

+

)

$írculos

E. :ariables $rono

•

Acondicionamiento general.

)

+

6

$irculos

E. :ariables $rono

•

Trote.

3

+

3

Qileras

E. :ariables $rono

Acondicionamiento especial.

3

6*

. ilas

Oter%alico

•

!

&arcDagui

%+

,

& I  ?ona de potencia anaeróbica alact@cida.

+ 6) = )R 3

&arejas.

O ) series  ! rep  ! seg de ( < 3* seg micro ;

racciona $ronoP do

 3 min. de macro

protección

Anaeróbic

8erie 6B recuencia de pateo con una pierna.

$ 8erie ) B Ontercambio en "(mbal "ubont O LandalG

o.

& A ,eendaB ? F ?ona de trabajo. , •

•

:T :olumen en minutos.

•

I  Iepeticiones.

•

Mi Micro pausa.

•

Ma Macro pausa

•

&rocedimiento.

•

Métodos

•

Medios

 Ejercicios de recuperación. O

•

Autosugestión  $DulG

; ormaciónP análisis de la unidad  proección A

+









Acostado

Autosugesti

$rono

ón

para la próima sesión.

,

7n el e=em"lo anterior "odemos observar el modelo a tener en cuenta "ara la "lanificación de la unidad de entrenamiento; !emos uerido e=em"lificar de forma concreta algunos as"ectos dentro de las tres "artes de la clase; teniendo en cuenta la did0ctica del entrenamiento de"ortivo.; así como la relación entre

%,

los contenidos de la misma en corres"ondencia con el micro el meso; y la macro estructura.

("

Caitulo (7 La 0le?ibilidad en el taekwondo .

Tae'(ondo )**+.

 $apitulo !. ,a leibilidad en el Tae'(ondo. 7ste ca"itulo recoge algunas consideraciones sobre el entrenamiento de la fle:ibilidad en el taekwondo; así como su influencia en el resultado com"etitivo

($

y la "revención de lesiones; donde "ro"onemos algunas formas de organización de los medios; contenidos y tareas; atendiendo a la es"ecificidad; y características motrices del mismo. 7n el transcurso de los a'os se incrementado la bibliografía es"ecializada en el taekwondo; sin embargo todavía la consideramos insuficiente al relacionarla con la "ublicada en otras disci"linas de"ortivas. A "esar de la im"ortancia ue revierte la fle:ibilidad en este de"orte consideramos ue son muy "ocas las refle:iones citadas "or los autores y es"ecialistas ue !agan alusión a este im"ortante as"ecto del entrenamiento en las artes marciales lo ue nos !a !ec!o refle:ionar al res"ecto; así como "oner en "ractica diferentes m%todos; "rocedimientos; tareas y medios en la educación de esta ca"acidad ; la cual consideramos determinante en el accionar motriz de los com"etidores; así como en la "revención de lesiones "roducto a su ba=o desarrollo. 7n la actualidad se mane=an diferentes criterios sobre esta cualidad; sin embargo solo !aremos alusión a los as"ectos ue consideramos im"ortantes "ara su estudio; así como su relación con el de"orte en cuestión y las manifestaciones en el accionar motriz de los Taekwondistas.  Al realizar algunas observaciones bibliogr0ficas "odemos observar ue la mayoría de los autores coinciden en sus "lanteamientos con res"ecto a este as"ecto tan im"ortante en el entrenamiento de"ortivo. 9eg
Acti#a:  7s definida como la ca"acidad "ara efectuar movimientos con una determinada am"litud mediante la contracción de los m
(!

•

&asi#a:  7s la am"litud m0:ima alcanzada con la influencia de fuerzas e:ternas. 7s muy im"ortante en la educación de la fle:ibilidad fundamentalmente en la "rimera eta"a de entrenamiento; "ues nos "ermite sobre"asar los límites de la activa; aunue debemos ser muy cuidadosos al orientar su traba=o "ues un esfuerzo "or encima de las "osibilidades anatómicas del m
•

Anat,mica: De"ende de la elasticidad intrínseca de los m
•

Cintica: 7s el movimiento ue se efect
Iue bene-icios trae a los practicantes de taewondo un correcto desarrollo de la -le4ibilidadK •

2acilita

el

a"rendiza=e

de

los

elementos

t%cnicos

fundamentalmente las t%cnicas de "atada ue e:igen de un am"lio recorrido articular. •

7conomiza

en

gran

medida

el

gasto

energ%tico

en

entrenamientos y com"etencias. •

Disminuye

la "osibilidad de lesiones m
tendinosa. •

Contribuye

al

me=oramiento

de

la

coordinación;

fundamentalmente en el encadenamiento motriz. (%

•

&evierte gran relación con el resultado com"etitivo "ues los gol"eos a la cabeza obtienen una doble "untuación; y los atletas con mayor am"litud en sus movimientos tendr0n mayores "osibilidades de e=ecutar t%cnicas efectivas a esta zona *lgu,.

•

Durante las com"etencias los atletas dis"onen en muc!as ocasiones de un tiem"o ínfimo "ara su calentamiento; "or lo ue auellos con un mayor desarrollo de la fle:ibilidad se ver0n menos afectados en este sentido "ues los de menos desarrollo necesitan de mayor tiem"o "ara su acondicionamiento.

•

Podr0n realizar e=ecuciones con una mayor fluidez; velocidad; fuerza sin deformar la estructura correcta del movimiento en relación con los de menos desarrollo.

•

2avorece el me=oramiento de la fuerza; velocidad; resistencia y agilidad; las cuales tienen gran relación con el resultado com"etitivo del taekwondista.

•

La ca"acidad de elongación muscular nos "ermitir0 un me=oramiento de la distancia de contacto.

7n muc!as ocasiones escuc!amos criterios ue el desarrollo de la fuerza; fundamentalmente de la fuerza m0:ima limita los valores de fle:ibilidad. 9e a demostrado ue la fuerza y la fle:ibilidad son dos cualidades las cuales deben estar estrec!amente relacionadas dentro del "roceso de entrenamiento; fundamentalmente en su dosificación; no es menos cierto ue una !i"ertrofia e:cesiva limita en gran medida la am"litud de los movimientos; aunue esta en la totalidad de los casos es "roducida "or una deficiente orientación en el traba=o de la fuerza *ada"tado de Dietric! )arrry -E61,. )emos "odido realizar estudios con atletas con un elevado desarrollo de la fuerza muscular y a su vez con niveles de fle:ibilidad su"eriores a otros con ba=os resultados de fuerza; claro esto es "roducto de una correcta estructuración de los medios; contenidos y tareas de las diferentes direcciones.  A continuación mostraremos un e=em"lo de una atleta de la selección femenina escolar de las Tunas; con un elevado desarrollo de la fle:ibilidad y a su vez

((

"odr0n com"arar sus resultados en otras direcciones incluyendo sus resultados com"etitivos. Tabla # + EjemploB Elizabet Lombin 1uillot. 5i1

/dad

(# Bg. $) año

Amlitud

. máima.

articular 

$. &

Limite.

=) 'g.

("" mt

+"" mt

@alto l  ro

-lata =ronce

&mulo $."% min

!.!! min

!.$* mt

)

$

$

7n el indicador amplitud articular  cuando nos referimos a l'mite es dominio de los tres es"lit. Los resultados del e=em"lo anterior muestran ue cuando e:iste un desarrollo correcto de la fle:ibilidad "erfectamente se "ueden incrementar de forma ascendentes los resultados en todas las direcciones del entrenamiento; incluyendo el resultado com"etitivo sin afectar la estructura anatomofuncional del su=eto. Los medios "ara el desarrollo de la misma deber0n estar en corres"ondencia con las diferentes eta"as de entrenamiento así como su dosificación y organización. La fle:ibilidad es la ca"acidad del !ombre "ara "oder e=ecutar movimientos con una gran am"litud; "or ello la m0:ima o am"litud reuerida durante una e=ecución t%cnica ser0 "or tanto la medida de la fle:ibilidad del taekwondista. La fle:ibilidad es una condición "revia elemental de la e=ecución cualitativa y cuantitativa del movimiento. .

Kn desarrollo insuficiente de ella conduce a las siguientes dificultades  deficiencias. •

9e !ace im"osible el a"rendiza=e de determinados movimientos; o se

()

"rolonga el ritmo de la asimilación y "erfeccionamiento. •

9e "resentan lesiones f0cilmente.

•

bstaculiza el desarrollo de las ca"acidades de la fuerza; ra"idez; resistencia

y agilidad. •

Limita la am"litud del movimiento en las t%cnicas ue lo reuieres* Dolio; neryo; furyo; and dary entre otras.

•

•

 Afecta la calidad de las e=ecuciones. Disminuye la "robabilidad de e=ecutar elementos a la zona alta con efectividad *"recisión y "otencia,.

•

In mayor gasto energ%tico durante entrenamientos y com"etencias.

•

Dificulta el encadenamiento motriz de las t%cnicas ue reuieren de una am"litud determinada en su estructura. 7=em"lo. *+andal O neryo,.

•

Dificulta la coordinación intermuscular 

Los índices de la movilidad activa no sólo caracterizan el grado de e:tensión de los m
la fuerza de los m
e=ecutan el movimiento. Transformar la fle:ibilidad "asiva en activa re"resenta nuestra "rioridad; en ocasiones observamos Taekwondistas con buenos resultados en una determinada "rueba de fle:ibilidad "asiva *s"lit de frente,; sin embargo al observar sus e=ecuciones t%cnicas nos "ercatamos de ue no "oseen un nivel de fuerza o"timo "ara la misma; esto "uede estar dado "or un deficiente uso de los m%todos de transferencia; ue nos "ermitan combinar de tal forma ue se l ogre elevar tanto los niveles de fle:ibilidad como fortalecer de forma "aralela los m
-le4ibilidad; debemos destacar ue "ueden inducir a lesiones "rovocadas "or  un e:ceso del esfuerzo. La elasticidad de los ligamentos y tendones se "ueden me=orar con la "r0ctica sistem0tica. Pero como el a"arato de los ligamentos (*

tiene ue realizar una acción "rotectora; estas me=oras solo ser0n "osibles y aconse=ables !asta un grado determinado. *Dietric! )arry,.

ig. ). &atada a ni%el alto 2lguG. "olo $Dagu. 7n la figura anterior observamos un atleta realizando una e=ecución t%cnica de las m0s utilizadas en el taekwondo la cual reuiere de un alto grado de movilidad en la articulación co:ofemoral; así como una eficiencia en la fle:ibilidad de los m
7dad del su=eto a entrenar *cronológica y biológica,.

•

Niveles de entrenamiento fundamentalmente la fuerza muscular.

•

Combinar los diferentes medios de forma organizada; "asivos; activos.

(#

•

Tener en cuenta la estructura de los movimientos; atendiendo a las t%cnicas fundamentales del taekwondo *Articulaciones fundamentales ue intervienen en las t%cnicas de "ateo,.

•

,os medios a utilizar se determinaran por . -. )ora de la sesión de entrenamiento. . 7ta"a de entrenamiento. 1. Kue traba=o se realizó anteriormente a la sesión de fle:ibilidadM 3. Características anatomofuncionales del su=eto. 4. Nivel de desarrollo de la misma en el atleta entrenado. 5. b=etivos fundamentales en la unidad. 6. 7:tensibilidad muscular y a su vez niveles de fuerza de los m
7n muc!os casos escuc!amos criterios de los entrenadores los cuales consideran ue la fle:ibilidad no se le debe dar muc!a im"ortancia dentro de la dosificación de las cargas; debido a ue los niveles de intensidad son muy ba=os y la influencia energ%tica en el organismo es o:idativa y casi siem"re regenerativa. Consideramos !errados los ue o"inan de esta forma "ues esta cualidad al igual ue el resto de las ca"acidades físicas merece un es"acio dentro del ciclo de entrenamiento; lo cual nos "ermita organizar las diferentes tareas "ara dar cum"limiento a los ob=etivos "ro"uestos. Dentro de este t%rmino se abordan las "ro"iedades morfológicas y funcionales del a"arato osteoJmuscular y "articular de diferentes movimientos del atleta. *Plotav -E8,. Para el incremento "rogresivo de la fle:ibilidad debemos tener en cuenta su organización dentro del "roceso de entrenamiento; atendiendo a varios as"ectos ue definir0n su efectividad.

(+

A continuación mostraremos una propuesta para la organización de los diferentes medios en las etapas de entrenamientoP atendiendo a las características del accionar motriz del tae'(ondo. Tabla # 6 /taa Acti%a. -ai1a Total

/-G +*0 )" $""

/-/9 7*0 (" $""

/-/ /*0 %" $""

/>5 >*0 $" $""

//>5 >+0 ) $""

T. +*0 )" $""

LeyendaF •

7P. 7ta"a de "re"aración general.

•

7P7>. 7ta"a de "re"aración es"ecial variada.

•

7P7. 7ta"a de "re"aración es"ecial.

•

72D. 7ta"a de obtención de forma de"ortiva.

•

T. 7ta"a de transito.

Como se "uede observar la tabla anterior muestra los "orcenta=es "ara los diferentes medios ya sean "asivos o activos en las eta"as de entrenamiento; los cuales est0n relacionados con el incremento y transferencia de los ti"os de entrenamiento de fle:ibilidad; este traba=o garantizar0 la ada"tación neuromuscular es"ecífica a las t%cnicas de taekwondo atendiendo ue en su totalidad se e=ecutan tan solo a trav%s de la actividad muscular y sin la intervención de esfuerzos e:ternos. 7n las "rimeras eta"as del entrenamiento del taekwondista "odemos observar  ue en la mayoría de los casos la am"litud articular en los medios "asivos es mayor ue la activa sin embargo cuando se realiza una correcta organización y orientación de los mismos; teniendo en cuenta la euivalencia "ro"uestas en la tabla  - sucede lo contrario en las eta"as "ró:imas a la com"etencia; algo contradictorio a los ue se "lantea en diversas literaturas. 7=em"lo.

*Los

valores de la movilidad activa son menores ue lo de la "asiva citado "or  2orteza y &anzola en su libro bases metodológicas del entrenamiento de"ortivo P0g. 4,. 7sta claro ue en la "rimera eta"a de entrenamiento cuando no e:iste un desarrollo es"ecífico de los valores de e:tensibilidad muscular y a su vez un incremento de la fuerza de los m
(,

en el transcurso del tiem"o con la combinación y utilización de los diferentes medios de e=ercitación esto suceda de forma inversa; adem0s ser0 el ob=etivo "rimordial en esta dirección; claro no sucede en todos los movimientos y es limitado de acuerdo al 0ngulo e intervención articular.* e=em"lo se !a "odio constatar ue en un "%ndulo ascendente al frente* A"c!aoligui,; en las eta"as cercanas a la com"etencia se aduieren valores su"eriores a el mismo traba=o realizado de forma "asiva con la ayuda de un com"a'ero; sin embargo no sucede así en un "%ndulo lateral* yo" c!aoligui,; lo cual esta dado "or los grados de libertad de la articulación Co:ofemoral; así como las características de los m
Clasi-icaci,n " descripci,n de los di-erente medios en el entrenamiento de la -le4ibilidad en el taewondo. Los medios utilizados en el entrenamiento de la fle:ibilidad en el de"orte !an sido diversos sin embargo a diferencia de otras ca"acidades como la fuerza no !an sido bien definido; a continuación ueremos mostrar una clasificación de los medios utilizados; atendiendo a su estructura e intervención articular; lo cual nos facilitar0 la organización y es"ecificidad en la e=ercitación de la misma. -. Activa general. 7s la ca"acidad de lograr la mayor am"litud de los movimientos "or la "ro"ia acción muscular y sin intervención de esfuerzos e:ternos; adem0s esta a=ena a la estructura de los elementos t%cnicos es"ecíficos del taekwondo. . Activa es"ecifica. 7s la ca"acidad de lograr la mayor am"litud de los movimientos "or la "ro"ia acción muscular y sin intervención de esfuerzos e:ternos; donde intervienen de forma es"ecifica m
Tabla # 7 $lasificación. Acti1a D General E

Ejemplo. Onter%ención articular -8ndulo lateral con aoyo de una barra $oo femoral: tibia

0i3a u otro.  eron8a atragalina. Acti1a D /eci0ica E Fo c2aoligui dede la oici'n de $oo femoral: tibia -ai1a D General E

combate. /lit lateral con e0uerzo e?terno.

 eroneatragalina $oo femoral: 0emurotibia tibia

-ai1a D /eci0ica E

atragalina. Colocaci'n de la ierna en el 2ombro $oo

rotuliana: eron8a

femoralP

del comañero en 0orma de neryo: 0emurotibia rotuliana earaci'n límite.

Como se "uede observar en los e=em"los anteriores en la totalidad de las e=ecuciones t%cnicas de "iernas del Taekwondistas e:iste una influencia directa de la articulación Co:ofemoral; "or lo cual deber0 e:istir un "redominio de las tareas encaminadas al desarrollo de la movilidad en esta zona; sin embargo los entrenadores no deber0n estar 0=enos a las características de esta articulación y los com"onentes

ue la rodean;

así

como sus características

morfofuncionales y su clasificación.  Articulación DC >/MHALE TH&A&AL. 5&AHTHI@&CA /NAHTHI@&AE.

 Ante versiónJ 2le:ión del muslo U #
)$

la articulación así como la influencia muscular lo ue corres"onde con la totalidad de las e=ecuciones de "ateo en el taekwondo. 7s muy im"ortante ue cada uno de los entrenadores conozcan estas características; ya ue "odr0n orientar de forma es"ecifica los e=ercicios "ara su desarrollo sin afectar la estructura anatomofuncional de la articulación y lograr los resultados es"erados en la misma; así como direccionar el traba=o a los m
$ecomendaciones para el desarrollo de la -le4ibilidad en el taewondo. •

Los e=ercicios de fle:ibilidad deber0n estar "recedidos de un acondicionamiento general no menos a ? minutos.

•

9e deber0n utilizar e=ercicios durante toda la sesión; utiliz0ndolos como medios activos de recu"eración; las e:igencias en cuanto a la intensidad del esfuerzo deber0n ir disminuyendo teniendo en cuenta los niveles de fatiga muscular.

•

 Dentro del acondicionamiento es"ecial se incluir0n medios activos es"eciales; los cuales formen "arte de los elementos b0sicos del taekwondo e=em"lo. *A"c!aoligui; Vo"c!aoligui,.

•

9e deben realizar dos sesiones diarias en la eta"a de ada"tación anatómica o "re"aración general y una en las eta"as "osteriores.

•

Deben ubicarse sesiones de masa=es en el día de mayor volumen en el micro; el mismo debe ser localizado en los gru"os musculares de mayor traba=o *Cuadrice"s femoral; bíce"s femoral; gemelos y soleo; entre otros; los atletas con una mayor !i"ertrofia muscular deber0n realizar dos sesiones de masa=es semanales.

)!

•

 Al finalizar las sesiones de traba=o ya sean t%cnico; t0cticos o físicos no se deben utilizar e=ercicios "ara su desarrollo; "ues el nivel de acidosis sanguínea "roduce una susce"tibilidad muscular lo ue "uede conllevarnos a lesiones fundamentalmente musculares o ligamentosas.

•

Las "ausas entre los e=ercicios no deben ser inferiores a 1? segundos.

•

La utilización de e=ercicios "asivos en ni'os deber0 ser su"ervisado o realizado "or "ersonal ca"acitado *entrenadores,.

•

Los e=ercicios de fuerza deber0n ser combinados con e=ercicios de fle:ibilidad *estiramiento muscular,.

•

 Al lograr los niveles "ro"uestos de am"litud articular los e=ercicios deber0n ir encaminados al mantenimiento y no al desarrollo e:cesivo.

•

Durante la eta"a de desentrenamiento deber0 ser "rioritario el traba=o de la misma.

La combinación de los diferentes medios; tareas y e=ercicios "ara su desarrollo en corres"ondencia con la es"ecificidad de las t%cnicas de "ateo; así como las características individuales de los su=etos organizados "or las diferentes eta"as de entrenamiento "ro"iciar0n las !erramientas "ara un desarrollo cauteloso "ero significativo de los niveles de am"litud articular; ue "ermitan a los Taekwondistas realizar e=ecuciones con una mayor fluidez; fuerza y velocidad sin deformar la estructura correcta del movimiento así como lograr mayor  efectividad en los gol"eos a la cabeza; disminuyendo el riesgo de lesiones m
)%

Caitulo )7 La 0uerza en el taekwondo.

Tae'(ondo )**+.

$apitulo +. ,a fuerza en el tae'(ondo. 7n este ca"itulo refle:ionaremos sobre uno de los as"ectos fundamentales en la "re"aración de los taekwondistas ue se alistan "ara las altas com"eticiones; el entrenamiento de la fuerza con "esas.

)(

#ostramos la organización de los contenidos en las diferentes direcciones de fuerza; atendiendo a las características del accionar com"etitivo del taekwondo. Destacando las direcciones; medios; cantidad de re"eticiones; series; "orcenta=es; "ausas y enfoca una metodología "ara "lanificar un macro ciclo de fuerza; desde la macro estructura !asta la unidad de entrenamiento. 7l alto desarrollo alcanzado "or los de"ortistas nivel mundial; e:ige una renovación de los vie=os m%todos de entrenamiento; a"licando de forma racional diferentes vías; "ara dar solución a los ob=etivos "ro"uestos durante los ciclos de "re"aración "ara las com"eticiones; nacionales; internacionales u olím"icas; teniendo "resente los novedosos avances de la ciencia y la t%cnica en función de los altos logros de"ortivos sin da'ar la salud de los atletas y me=orando su longevidad de"ortiva. 7l aumento de la im"ortancia de la ciencia en la solución de los "roblemas metodológicos de entrenamiento =uega un "a"el determinante en la elevación de los resultados de los atletas; "ues un entrenador ue no sea ca"az de con=ugar los "rocesos fisiológicos ue ocurren en el organismo durante la a"licación de una carga con la estructuración de su ciclo anual; mensual; semanal o diario; no ser0 ca"az de alcanzar un resultado acorde con las e:igencias del de"orte moderno. 9eger=osc!anky ??. 7n muc!os a'os se !a cuestionado el entrenamiento con "esas sin embargo; "ocos !an sido los argumentos científicos ue !an "odido demostrar ue este medio en la educación de esta ca"acidad la cual es determinante en el desarrollo de"ortivo de cualuier com"etidor sea "er=udicial "ara el organismo. 7l control del "eso; la intensidad; las re"eticiones; la correcta e=ecución del e=ercicio; entre otros factores "ro"iciaran el me=oramiento en el rendimiento en las diferentes direcciones de fuerza.

))

La fuerza no se "uede ver aislada de ning
en el

entrenamiento de la "re"aración t%cnica y t0ctica de los de"ortistas. La relación entre la fuerza y las dem0s direcciones de entrenamiento "ro"iciar0 de forma ascendente el crecimiento de los resultados de"ortivos; así como el logro de de"ortistas con menos "osibilidades de traumas o "osibles lesiones "roducidas "or los ba=os índices de fuerza muscular; lo cual es muy frecuente en los com"etidores de taekwondo; "or las características com"etitivas de este traum0tico de"orte. La fuerza influye indiscutiblemente en el me=oramiento de las dem0s ca"acidades físicas; e incluso en las cualidades t%cnico y t0cticas de los com"etidores; así como sostiene gran relación con la ausencias de lesiones de diferentes índoles en lo s atletas dentro del ciclo de "re"aración.

1rafico # 6 #uestra la interrelación entre todas las direcciones del entrenamiento del taekwondista.

)*

Eplosi%a.

Iesistencia.

 

uerza

&otencia. Máima.

Acción

Aeróbica.

Lásica

:elocidad.

Iesistencia.

Técnica.

Ieacción

1lucolítica

$ompetiti%a

Táctica

7l gr0fico muestra la interrelación entre la fuerza y las dem0s direcciones dentro del "roceso de entrenamiento de"ortivoF Ning
)#

Las a"licaciones de fuerza en el taekwondo son diversas durante una com"etición "ero e:iste un "redominio de la fuerza e:"losiva y la resistencia a la fuerza e:"losiva es "or esto ue la orientación del entrenamiento en el taekwondo debe estar dirigida al me=oramiento de estas subdirecciones de fuerzas ue son determinantes en el logro de resultados alentadores. Para incrementar sustancialmente los niveles de fuerza de forma general; es "reciso elevar la fuerza m0:ima del atleta "ara lo cual se deben tener en cuenta varios factores los cuales nos "ermitan me=orar de forma "rogresiva "ero cautelosamente la fuerza m0:ima de los su=etos entrenados. &arámetros a tener en cuenta en el control de los ejercicios con pesas . -. Tener "resente la edad cronológica y biológica del atleta. . ue el su=eto domine los e=ercicios correctamente desde el "unto de vista motriz. 1. Controlar la velocidad de e=ecución de los e=ercicios. 3. Nunca traba=ar con "orcientos fi=os. 4. &ealizar e=ercicios de fle:ibilidad antes y des"u%s del entrenamiento 5. Traba=ar lo menos "osible con "orcientos m0:imos *-??W,. 6. Tener en cuenta el grado de libertad de las articulaciones en la orientación de los e=ercicios. 8. 7l entrenamiento debe ser individual de acuerdo al test de - #& de cada atleta. E. Nunca "rolongar el e=ercicio en las direcciones de fuerza e:"losiva cuando e:ista un descenso de la aceleración del movimiento. -?.Los test "edagógicos deber0n realizarse cada cuatro semanas. --. Traba=ar con los "orcientos esti"ulados "ara cada dirección de fuerza. 7:isten diferencias notables entre el entrenamiento de la fuerza en !ombres y mu=eres; es "or esto ue a la !ora de seleccionar los medios "ara el entrenamiento debemos ser muy cuidadosos. 7l sistema neuromuscular de organismo femenino no "uede alcanzar los mismos rendimientos de fuerza ue el del !ombre. 7n investigaciones realizadas a 6 mu=eres y 41 !ombres Titte l *&DA, constató ue la fuerza m0:ima de las mu=eres se encuentra un 3? )+

W "or deba=o ue el de los !ombres. La "ro"orción de la masa muscular activa con res"ecto al "eso muerto *te=ido adi"oso, es mas desfavorable en las mu=eres. (vanova en la I&99 llama la atención con res"ecto a la "lasticidad de las mu=eres; "ero tambi%n a la susce"tibilidad contra cargas demasiado grandes.  A causa de las características del organismo femenino no todos los e=ercicios de fuerza tí"ico de los !ombres son a"ro"iados "ara las mu=eres; los e=ercicios con una fle:ión dorsal "rofunda del tronco deben ser limitados "ues "ueden "rovocar una retrofle:ión o anteverción de la matriz. Por ello se recomiendan e=ercicios "ara rela=ar la columna vertebral; en la "osición de sentados y fortalecimiento en general de la musculatura del tronco *musculatura e:tensora dorsal y musculatura abdominal recta y oblicua.

A continuaci,n mostramos las di-erentes direcciones de -uerza a trabajar  dentro del ciclo de entrenamiento as' como el orden l,%ico de ubicaci,n atendiendo a las prioridades competiti#as del taewondo. Mesoc5clos. "irecciones de fuerza. Heitencia a la 0uerza. >uerza má?ima.

6 ) 3 ! + 7 / = > I. uerza . Ma.  .&otenc. I .. I $"" $""

6* 66 . Eplos.

:.T ? ? ),

>uerza otencia Heitencia a la 0 ráida. > e?loi1a. Com 0undamental

$"" $"" $""

? ? ?

7s im"ortante tener en cuenta ue a "esar de las "rioridades en las diferentes direcciones de fuerza; debe e:istir un vinculo entre ellas "ues si obviamos el traba=o de una u otra "odemos tener un descenso en el rendimiento "or  e=em"lo "ara ue se incremente "rogresivamente la fuerza e:"losiva o la fuerza "otencia debemos mantener los niveles de fuerza m0:ima. 7n estudios realizados con atletas femeninos de la 7(D7 de las tunas se constato al realizar mediciones con real "ower * transductor lineal de velocidad, el cual controla la am"litud del movimiento; calcula de forma autom0tica refle=ando en la com"utadora los valores medios y m0:imos de velocidad *m: s, . fuerza *Nw,; y "otencia * G, en cada gesto; "ermitiendo el control real de las direcciones de fuerza en una medición determinada* test "edagógico,; ue los atletas ue tuvieron un descenso de sus valores mas elevados de un -#& en todos los casos descendieron la "otencia y velocidad con res"ecto a sus me=ores resultados dentro del ciclo; afectando esto su resultado com"etitivo "ues esta dos direcciones determinan el rendimiento ideo motor en las com"eticiones.. Por lo ue es im"ortante mantener una estabilidad en los resultados de fuerza m0:ima alcanzados durante los mesos de "rioridad; "ara ello debemos mantener una frecuencia de no menos de oc!o días en el estimulo de la misma; aunue no sea la "rioridad del mesociclo.

La "orcentualización ; de las diferentes direcciones con res"ecto a la fuerza m0:ima del atleta; así como la cantidad de re"eticiones; el descanso; el numero de series y el control e:!austivo de los medios utilizados "ro"iciaran la eficacia de la orientación de la fuerza es"ecifica del de"orte. "irecciones de fuerza Iesistencia a la fuerza.

0 de trabajo repeticiones series

Iitmo

*" J #)

Moderado

+ a $!

$a(

*"

Iesistencia a la fuerza rápida. (" J *" uerza potencia *) J #)  uerza eplosi%a. uerza máima.

( a $"

$a(

Háido

$a*

$a%

Háido

%" J ))

%a*

!a(

Má?imo

+" J $""

$a%

$a!

Moderado

Desafortunadamente no siem"re constamos con los medios sofisticados "ara el control del entrenamiento como transductores de velocidad* &eal Power,; entre otros "ero es muy im"ortante contar con el control directo del entrenador  en la e=ecución de los e=ercicios con "esas; "or e=em"lo la fuerza e:"losiva de=ar0 de serlo cuando e:iste una cadencia en el ritmo del e=ercicio; ue debemos "ercibir de forma sub=etiva; y es determinante en ello la "erce"ción sub=etiva del atleta. Para el control del entrenamiento en la fuerza debemos utilizar la escala sub=etiva de +org; la cual nos dar0 una medida como re"ercute la carga en el individuo durante las sesiones de entrenamiento con "esas; y ue nos "ermite determinar el t%rmino o continuidad; de una serie; e=ercicio o sesión.

A continuación enumeramos una serie de medios ue podrán ser utilizados en el entrenamiento de la fuerza para atletas de tae'(ondo. •

8entadilla >* grados.

•

8entadilla profunda.

•

&ress de banca.

•

$uadriceps femoral MáuinaG.

*$

•

Líceps $lural.  MáuinaG.

•

Tijera al frente.

•

8uspensión o subir al cajón con sobre peso ele%ando la pierna de péndulo en la fase inicial de una patada.

•

Líceps brauial .

•

Entre otros ejercicios específicos con sobrepeso .

7stos y otros medios "odr0n ser utilizado durante las diferentes eta"as de entrenamiento; de"endiendo de la es"ecificidad del traba=o de acuerdo a la eta"a; ob=etivos del meso o características individuales de los atletas.

•

Ejemplo de como planificar el entrenamiento desde el macrociclo Dasta la unidad de entrenamiento.

•

 Ej. "istribución porcentual anual para el macro

Mesociclos 6

)

3

!

+

7

/

=

>

6*

66

:.Total

*!

I. fuerza.

 =*

>*

6**

=*

/*

7*

+*

!*

!*

3*



. Máima.

 

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7*

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.

 

Iápida.

=*

>*

6**

>*

+*

.

 

Eplosi%a. Totales.

 

&otencia. I.















/*

=*

>*

6** >*















La distribución de la fuerza en el ciclo anual no debe ser rígida y de"ender0 del tiem"o con el ue contamos "ara entrenar !asta la com"etencia fundamental; nivel de entrenamiento de los atletas; características biofuncionales de los su=etos; edad biológica y cronológica entre otras.

Ejemplo de la estructuración de un meso ciclo. Mesociclo # 6. &rioridad Iesistencia a la fuerza. Microciclos 6 ))+ H. >uerza 6+0

) 3/+ )+0

3 +)+ 3+0

! 3/+ )+0

Totales 6+** rep 6**0

*%

Estructuración de un micro partiendo del %olumen de un meso. EjemploB Micro # 3 :olumen C +)+ Iep. &rioridadB resistencia a la fuerza. "ías.

Martes

ue%es

8ábado.

Totales.

"irecciones

3*0

!*0

3*0

6**0

I. uerza.

6+/rep

)66rep

6+/ rep

+)+rep

Estructuración de la unidad de entrenamiento partiendo del %olumen semanal  la elección de los medios. Knidad # 6. MartesB N :olumen C 6+/ rep Medios. I. uerza6+/ IepG 8entadilla. &. de Lanca $uadriceps. L. $lural Tijera asaltosG Totales

0 6+/ )+0 )+0 )*0 6+0 6+0 6**0

0

"osificación.

!* !* 36 )3 )3 6+/

)series)tand6*rep<6min mic< !min macro.< 7+0 )series)tand6*rep<6min mic< ! min macro.< 7+ 0 6serie 3tand6*rep<6minmic< ) min macro S6. 6 serie 3tand=rep<6min mic< )min macro. 6 serie  3tand=rep<6minmic< )min macro. / series  6+/ rep< + min mic < 6! min de macro < 7+ 0 de 

 Al finalizar cada sesión de entrenamiento es im"ortante realizar una sesión de e=ercicios de estiramientos en corres"ondencia con los "lanos musculares de mayor intervención durante la sesión de entrenamiento. Los e=em"los anteriormente e:"uestos "ertenecen a un mesociclo donde solo se traba=ara; la resistencia a la fuerza; en el caso de ue fueran mesos con diferentes orientaciones de fuerza la "odemos combinar en la misma sesión o en el microciclo; en de"endencia de la eta"a; volumen entre otros. 7s muy im"ortante en las eta"as donde se traba=en e=ercicios de resistencia utilizar m%todos de transferencia; como saltos; es"rintes entre otros; de forma combinada y organizada y sin desviarnos del ob=etivo fundamental. 7s im"ortante mantener durante todo el ciclo los estímulos de fuerza incluyendo el microciclo anterior a la com"etición "ues cuando e:isten traba=os sistem0ticos con sobre"eso el organismo del su=eto se ada"ta a la influencia de las cargas e:ternas "udiendo mermar el rendimiento la sus"ensión a"resurada de los

*(

mismos; aunue la orientación de los medios deber0 ser m0s es"ecífica ue en eta"as anteriores.

Caitulo *7 Lo mecanimo energ8tico .

*)

Tae'(ondo )**+.

$apitulo 7. ,os mecanismos energéticos en el tae'(ondo.

(ner%'a es la capacidad de realizar un trabajo La energía la "odemos aduirir "or medio de la ingesta y el consumo de alimentos. 7stos alimentos se transforman en com"le=os de alta energía ue son el ATP. 7sa energía "roducida se "uede utilizar en la res"iración celular  *intercambio celular entre el  y el C,; en el traba=o muscular; en la fotosíntesis; etc.

**

6. $aracterización del tae'(ondo. Ino de los as"ectos fundamentales en el entrenamiento de las diferentes zonas de "roducción de energía en cualuier de"orte es la caracterización en el orden com"etitivo; es "or esto ue antes de adentrarnos en la "arte energ%tica

del

taekwondo

!emos

uerido

realizar

una

minuciosa

caracterización del mismo atendiendo no solo a las acciones estructurales; sino a todo lo ue !a "roducción energ%tica se refiere. /l TA/BKN5 es un de"orte de acciones ofensivas y defensivas de car0cter 

a cíclicas las cuales no e:ceden en su totalidad los cuatro segundos; registr0ndose intervalos de descanso entre una y otra de 6 y - segundos como "romedio; las mismas se "roducen en m0s del E? W con una tensión muscular elevada; durante el combate se registran niveles de frecuencia cardiaca "or encima de las -8? P@# y niveles de lactato su"eriores a 6 mil mol@litro y en ocasiones llegando a niveles su"eriores a los -? mil mol @ litro; se "romedian en las categorías mayores !asta 8 acciones "or asalto "ara totalizar  3 acciones durante el combate y en las categorías inferiores estas llegan a una media de !asta -3 acciones "or asaltos en de"endencia del se:o y las características individuales de los com"etidores. 7l combate consta de tres asaltos con una duración de tres minutos con un minuto intermedio entre asaltos; en las categorías mayores y =unior masculina; no así en las categorías inferiores y femeninas ue se reduce a dos minutos con uno intermedio; atendiendo a lo antes e:"uestos y bas0ndonos en los diferentes estudios desde el "unto de vista energ%tico el taekwondo se clasifica entre los de"ortes de influencia energ%tica mi:ta aeróbica anaeróbica con tendencia anaeróbica.  A "esar de la influencia de otros as"ectos dentro del "roceso de entrenamiento como lo son la "re"aración t0ctica; t%cnica; teórica y "sicológica de los com"etidores la "arte energ%tica =uega un "a"el determinante en el logro de la victoria en este es"ectacular arte marcial; "ues un com"etidor ue no este bien "re"arado físicamente no "odr0 trazar sus estrategias t0cticas com"etitivas "ues se vera limitado ante com"etidores con un elevado "ensamiento o"erativo y a su vez un desarrollo de los mecanismos energ%ticos "redominantes en el combate del taekwondo. *#

). ,a zona anaeróbica alact@cida. •

Potencia.

•

Ca"acidad.

 Atendiendo al "redominio de las acciones cortas e intermitentes durante el combate esta es una de las zonas determinantes en el resultado com"etitivo; "ues el grueso de las acciones se registra en la zona de "otencia anaeróbica alact0cida; aunue ambas ser0n muy im"ortantes en la orientación del entrenamiento en las direcciones de la "re"aración física Todas las actividades ue reuieren gran intensidad y tiem"os de traba=o menores de ? segundos se fundamentan en este sistema. 7stas actividades guardan relación con la utilización de los )9)AG(N9 EAT&L&CF. La re"etición de acciones ofensivas y defensivas sin e:ceder los cuatro segundos y en muc!as ocasiones muy "or deba=o de estos niveles. 7l uso del ATP y la

)9)9C$(AT/NA  dis"onibles *en grado menor la miosina, "ueden en un mínimo de tiem"o a"ortar gran cantidad de energía a los m
1rafico # )

*+

7sta /ona la consideramos muy im"ortante en la obtención de resultados com"etitivos elevados en los atletas de TA7GND; sin embargo la eficacia en el entrenamiento no solo de"ender0 del uso de los medios adecuados en est0 dirección sino en la vinculación desde el "rinci"io de la "re"aración de todos los sistemas de "roducción de energía aunue en un final tengan como ob=etivo es"ecifico el me=oramiento de esta zona. 7l entrenamiento en esta dirección deber0 ser muy cuidadoso "ues de ella de"ende en gran medida la "uesta en forma; y en muc!as ocasiones el uso inadecuado de la misma en las sesiones de entrenamiento "rovoca cambios biofuncionales ue elevan los niveles de rendimientos del taekwondista e incluso "rovocan la "uesta en forma en "eríodos anteriores a las com"eticiones fundamentales. #uc!os entrenadores; instructores u otras "ersonas encargadas de regir el "roceso de entrenamiento en selecciones; clubes u otros eui"os com"etitivos no tienen en cuenta la relación ue e:iste entre los medios utilizados en el entrenamiento y su relación con las diferentes zonas de "roducción de energía; y en es"ecifico del sistema de los fosf0genos. Cualuier e=ercicio u actividad ue tenga relación con este sistema deber0 ser controlado como un

*,

mecanismo energ%tico inde"endientemente al ob=eto "rimordial de su a"licación. % A continuación ejemplificaremos algunos medios utilizados en el entrenamiento

ue en mucDas ocasiones son utilizados con el objeti%o de mejorar otras cualidades a sean motoras o físicas  sin embargo forman parte del sistema fosfagenolitico. •

T%cnicas aisladas en "arc!aguy.

•

T%cnicas combinadas en "arc!aguy.

•

7=ercicios de fuerza e:"losiva *con y sin sobre"eso,.

•

Traba=os de reacción en "are=as.

•

Traba=os de reacción dis"ersos y en los diferentes medios en ue se manifiestan.

•

Los e=ercicios variados de acondicionamiento general y es"ecífico con altas intensidades. 7=. Arrancadas; salto alterno; "atadas e:"losivas etc.

•

Los e=ercicios de saltabilidad muy utilizados como com"lemento en los e=ercicios con "esas. *"liom%tricos entre otros,.

•

Las acciones variadas en los =uegos "reJde"ortivos muy utilizados en las eta"as generales y es"eciales en la macro estructura.

7stos son solo algunos e=em"los de tareas ue se llevan a cabo en las diferentes sesiones de entrenamiento y ue en muc!as ocasiones se "lanifican como direcciones t%cnicas; t0cticas e incluso coordinativas o físicas y ue est0n "lasmadas dentro de la macro estructura y sin embargo no las controlamos como elementos con una influencia energ%tica en el sistema de los fosf0genos; lo ue "odría traer consecuencias funestas no solo en el resultado de"ortivo de los su=etos entrenados sino alteraciones en la estructura funcional del organismo del de"ortista.

#"

7:isten diversos medios "ara estimular el 0rea de "roducción de energía fosfagenolítica; sin embargo debemos ser muy cuidadosos a la !ora de orientar  el traba=o; "ues como mencion0bamos anteriormente "odemos abusar del uso de los medios y tareas anaeróbicas alact0cidas lo cual "ro"icien deseuilibrios y alteraciones en los resultados biofuncionales del organismo del atleta.  Algunos entrenadores consideran erróneo el traba=o de esta zona en la "rimer  eta"a de entrenamiento; "ues se "resu"one ue es un 0rea donde se logran resultados significativos en un tiem"o relativamente corto si se !a realizado racionalmente un traba=o b0sico en las eta"as anteriores* Aumento de la ca"acidad aeróbica; #>; fuerza resistencia y m0:ima ,; lo cual no es menos cierto. 9in embargo est0 demostrado ue el individuo nace con un n
Iecomendaciones en el trabajo de la Iapidez ?ona anaeróbica alactácidaG.

#$

 Aunue desde el inicio de la "re"aración debemos tener en cuenta esta zona en la orientación y direccionalización del "roceso de entrenamiento es muy im"ortante concebir diversos as"ectos no solo desde una ó"tica "edagógica sino teniendo en cuenta todos los "rocesos fisiológicos ue ocurren en el organismo del atleta durante la realización del e=ercicio físico.  A continuación mostramos algunas formas de combinar esta zona durante la sesión de entrenamiento. Combinaciones de trabajo según los sistemas energéticos. ( Platonov y Volkov 1990)

UAlactácido aeróbico. UAlactácido  !actácido.

Alactácido L !actácido  Aerobio. Alactácido L Aerobio  !actácido. Alactácido L Aerobio  !actácido. Alactácido L !actácido  Alactácido.  Aunue estas son algunas de las "ro"uestas en la combinación de las diferentes zonas de "roducción de energía; recomendamos ue siem"re ue se realicen traba=os de car0cter lact0cido se culmine con traba=os aeróbicos

y

en

es"ecífico

de

regeneración

"ara

disminuir las

concentraciones em0ticas en el organismo fundamentalmente las altas concentraciones de lactato sanguíneo y muscular. 7s muy im"ortante al inicio de la "re"aración comenzar con traba=os lo m0s cercanos al límite de la "otencia alct0cida y combinar tanto una como la otra ósea potencia " capacidad.  Así mismo debe e:istir un "redominio de los medios generales sobre los es"ecíficos aunue en la actualidad la tendencia es de ue el "roceso de entrenamiento de"ortivo sea lo m0s es"ecifico "osible. 9i los atletas ya desde el inicio de la "re"aración "oseen un alto dominio de los elementos b0sicos del taekwondo entonces "uede e:istir un euilibrio entre la utilización de los medios generales y es"ecíficos; teniendo en cuenta ue en la medida ue avance el ciclo de #!

"re"aración el entrenamiento deber0 ser lo m0s "arecido "osible a la com"etencia no solo en estructura sino en el tiem"o de entrenamiento de las diferentes direcciones de la "re"aración. "iferentes medios utilizados en el entrenamiento de la rapidez. •

Carreras e:"losivas a m0:ima velocidad; variando la distancia desde 5? metros !asta 4 metros "ara la "otencia.

•

Carreras a m0:ima velocidad variando la distancia desde --? metros !asta 54 metros "ara la ca"acidad.

•

9altos variados verticales de longitud y con obst0culos; variando la altura y la estructura seg
•

7=ercicios de fuerza e:"losiva con esfuerzo "ro"io y con sobre "eso variando las series; re"eticiones y "orcenta=es seg
•

&ealizar multiseries de des"lazamientos atendiendo a los ob=etivos t%cnicos y t0cticos de cada eta"a.

•

7=ecutar multiseries de frecuencia de movimientos variados seg
•

&ealización de e=ercicios m
7stos son algunos medios ue se "ueden utilizar en las diferentes eta"as de acuerdo no solo a su estructura sino a las características individuales de los su=etos y a los ob=etivos "ro"uestos "or los entrenadores y es"ecialistas.

Los "rocedimientos organizativos no solo me=oraran la organización de la unidad sino ue "ro"iciar0 un estimulo en la "arte "sicológica en cuanto a motivación nos referimos; "ermitiendo al entrenador la utilización de diferentes #%

"rocedimientos ue varíen lo ue !a veces se nos !ace rutina dentro de la clase; la re"etición innecesaria de los mismos m%todos; tareas; ue en la mayoría de las casos desmotivan al atleta y nos llevan al incum"limiento de los ob=etivos "ro"uestos; es "or esto ue cada entrenador deber0 demostrar a sus alumnos su maestría "edagógica variando de forma racional los m%todos tareas; "rocedimientos y contenidos. 7stas son algunas consideraciones sobre el entrenamiento en el 0rea fosfagenolítica. •

?ona anaeróbica lactácida

Consideraciones %enerales sobre el entrenamiento de la zona anaer,bica lactácida.  Antes de iniciar nuestras refle:iones acerca de la zona de "roducción de energía anaeróbica lact0cida consideramos im"ortante referirnos a algunos criterios relacionados a la misma en el orden fisiológico. Kue es el lactatoM 7l lactato es un com"uesto org0nico ue ocurre naturalmente en el organismo de cada "ersona. Adem0s de ser un "roducto secundario del e=ercicio; tambi%n es un combustible "ara ello. 9e encuentra en los m
KDe donde "roviene el lactatoM

#(

La fuente "rimaria del lactato es la descom"osición de un carbo!idrato llamado glicógeno. 7l mismo se descom"one y convierte en una sustancia llamada "iruvato y durante este "roceso "roduce energía. #uc!as veces nos referimos a este "roceso como energía anaeróbica. Cuando el "iruvato se descom"one "roduce aun m0s energía; esta es aeróbica "orue reuiere de o:igeno "ara la misma. 9i el "iruvato no se descom"one generalmente se convierte en lactato. KPorue se "roduce lactatoM Cuando se "roduce el "iruvato la c%lula tratar0 de utilizarlo "ara energía aeróbica sin embargo si la misma no tiene la ca"acidad necesaria "ara utilizar  todo el "iruvato "roducido uímicamente se convertir0 en lactato. KCuando se "roduce el lactatoM 7l lactato siem"re est0 "resente en nuestro organismo e incluso cuando nos encontramos com"letamente en re"oso; aunue solo a niveles ínfimos; cuando incrementamos la intensidad del e=ercicio "roducimos grandes cantidades de lactato *7=. Acciones de intercambio en un combate,. KA donde va el lactadoM 7l lactato es una sustancia muy din0mica; cuando el mismo se "roduce tratar0 de salir de los m del atleta y a su vez la correcta orientación del entrenamiento en las zonas aeróbicas. El lactato en el tae'(ondo . 7l taekwondo como !emos e:"resado anteriormente reuiere de un elevado nivel de entrenamiento en esta zona; teniendo en cuenta ue en los combates se registran m0s de siete ml @ mol @ litro y se re"iten !asta cinco combate en cada com"etencia lo reuiere de un alto nivel de tolerancia y remoción de lactato "ara "oder lograr el ob=etivo final de la com"etición.

#)

7sta zona de "roducción de energía al igual ue la anterior no la "odemos ver  aislada de las dem0s y es de vital im"ortancia su combinación "ara lograr un euilibrio ue lo "odríamos denominar intercambio energ%tico ue se tendr0 ue tener en cuenta en las diferentes "eriodos u eta"as de la "re"aración.

1rafico # 3

/ntrenamiento

Aeróbico

Anaer'bico alactácido

• • • •

Anaer'bico lactácido.

Hegenerati1o @ubaer'bico @ueraer'bico M9!

7s muy im"ortante recordar ue aunue el entrenamiento se direccione en diferentes aristas cada una de ellas "osee ob=etivos diferentes; "ero a su vez incide de forma indirecta en el me=oramiento de una u otra zona de "roducción de energía incluso el entrenamiento t%cnico y t0ctico.

7l

grafico anterior muestra la interrelación entre las diferentes zonas de

"roducción de energía sin violar los "rocedimientos did0cticos

de la #*

"edagogía; fisiología y todas las ciencias ue rigen el "roceso de entrenamiento. Teniendo en cuenta las características com"etitivas del taekwondo ueremos realizar =unto con usted las siguientes refle:iones. K7s im"ortante el entrenamiento en la zona de "roducción energía anaeróbica lact0cidaM Por su"uesto ue sí; es im"ortante recordar ue el entrenamiento en la zona de lact0cida no solo estimula y "rovoca un incremento de los niveles de 0cido l0ctico; sino ue conlleva a un incremento de tolerancia de lactato en las diferentes vías "rinci"almente en el #> donde se registran niveles elevados de este com"uesto energ%tico. Nuestro ob=etivo fundamental en este ca"itulo no es fundamentar de forma teórica el entrenamiento energ%tico; sino brindar una "anor0mica en este as"ecto ue sí consideramos im"ortante y como razón "rimordial brindar al "rofesor una conce"ción clara y "r0ctica del entrenamiento; ue les "ro"icie las !erramientas "ara una orientación "recisa y fundamentada en los
y sirvan como base "ara el

entrenamiento "osterior de este sistema.  Aunue debe ser "rioritario la interrelación de las diferentes zonas; consideramos "rudente se ubiue dentro de la macro estructura luego de la

##

"rioridad del #>; sin caer en esuematismos ocu"ando un es"acio "riorizado en las eta"as de "re"aración es"ecial. 7s usual en el entrenamiento del taekwondo observar en esta zona la utilización de la frecuencia de movimiento con altos niveles de intensidad de forma e:cesiva; sin embargo aunue no lo consideramos del todo un error  si "odría inducir a cambios metabólicos ue "rovouen una merma del rendimiento com"etitivo. 7sto est0 sustentado a ue el taekwondo es un de"orte de acciones a cíclicas las cuales no e:ceden de forma continua los 4 segundos; aunue es muy im"ortante el traba=o de frecuencia de movimiento recomendamos ue el mismo se realice de forma fraccionada "ermiti%ndole al atleta un "roceso de ada"tación a la carga com"etitiva; o sea ue se entrene de forma es"ecífica "rioritariamente auue se utilicen diferentes vías en el desarrollo de esta zona. A continuación nombraremos algunas tareas para el entrenamiento de esta zona. -. 2recuencia de movimiento continua . 2recuencia de movimiento discontinua *2raccionado,. 1. Traba=o variado en "arc!agui con "ausas cortas. 3. (ntercambios variados en "are=as o"cionales y dirigidos. 4. Tramos en la "ista desde ?? !asta 3?? metros. 5. Tramos variados en "lano irregular desde -4? metros !asta 3?? metros. 7n esta zona es muy im"ortante el control de la intensidad de traba=o; la cual deber0 tener como indicador de control fundamental la frecuencia de movimiento o tiem"o "ues no se debe utilizar la frecuencia cardiaca; ya ue la misma no es un indicador fiel en el control de la intensidad en esta zona. 7s im"ortante destacar ue el incremento sustancial de la intensidad "rovoca una disminución del "! y "or ende una elevación de la acidosis sanguínea ue "rovoca una disminución de la frecuencia cardiaca durante el esfuerzo aunue en realidad se est%n cum"liendo con los indicadores de rendimiento. Tabla # / A continuación mostramos los ni%eles de intensidad para esta zona . #+

?ona de producción de energía. Anaer'bica lactcida D - y C E

;i%eles de intensidad. ," J $""  de >M y T

2@# U 2recuencia de movimiento. T U Tiem"o Como mencion0bamos en el ca"itulo anterior es muy im"ortante ue el traba=o lact0cido valla acom"a'ado de traba=os de car0cter aeróbico enti%ndase #>; s<"er aeróbico; subaeróbico y regenerativo y en es"ecial las dos ultimas "ara lograr un euilibrio entre la "roducción y la remoción. 7s necesario tener en cuenta en la orientación del entrenamiento la edad cronológica y biológica del atleta en la dosificación de la carga; recordando siem"re ue el efecto del lactato "uede ser la causa de lesiones de car0cter  muscular "ues "rovocan una susce"tibilidad en la fibra "or el efecto acidosis; y en es"ecial a los individuos ue no !an alcanzado la madures morfofuncional o"tima. No seamos esuem0ticos y combinemos de forma creativa los diferentes medios; "rocedimientos; m%todos; en fin todo a lo ue entrenamiento se refiere de forma organizada y racional; "ara lograr una armonía en los mecanismos energ%ticos del atleta y en es"ecial de est0 zona determinante en la obtención de resultados com"etitivos relevantes elevando la ca"acidad funcional sin atentar contra la integridad física del atleta. •

El sistema aeróbico.

 Aunue es el
como se !a refle=ado en diversas literaturas

constituye la base del entrenamiento físico; adem0s de %l de"ende no solo el desarrollo de las cualidades físicas; sino en gran escala todo lo ue a desarrollo multilateral se refiere; cualidades t%cnicas; t0cticas; fisiológicas; "sicológicas etc. "or todo esto y "or lo ue a"orta en el orden energ%tico !emos uerido ue ocu"e un es"acio "rioritario en este libro. Cuando nos referimos a entrenamiento aeróbico no solo "odemos enmarcarnos en el traba=o de larga y media duración con niveles de intensidad

#,

inferiores al E? W; "ues realmente es uno de los "ar0metros ue lo caracterizan "ero debemos ir m0s all0.  7nti%ndase ue se deben tener en cuenta "ara su entrenamiento no solo los factores fisiológicos; es muy im"ortante valorar "ara su dosificación las características com"etitivas del de"orte en cuestión *Taekwondo,. 9i tenemos en cuenta ue el mismo se caracteriza "or acciones acíclicas ue se re"iten de forma discontinua y aisladas en de"endencias de las e:igencias de los o"onentes y su intensidad es variada; adem0s ue entre cada acción e:iste una disminución sustancial de la intensidad "ues las acciones intermedias lo reuieren * maniobras ,; durante el combate se registran niveles de frecuencia cardiaca en muc!as ocasiones su"eriores a las -8? "@min.; adem0s se registran niveles de lactato "romedio entre 6 y E mil "or litro de sangre; y en algunos casos sobre"asa esta cifra; adem0s se "ueden efectuar !asta cinco combates en cada com"etencia "ara lograr la medalla de oro con intervalos de "ausas ue "ueden estar entre los ? y treinta minutos entonces "odemos afirmar ue el sistema aeróbico es determinante en la obtención de resultados relevantes en los com"etidores de taekwondo. 7n los
"ro"ician un acercamiento a la cientificidad de los

m%todos; "rocedimientos tareas; medios en fin todo lo ue !a la direccionalización de los "rocesos de entrenamiento se refiere y el taekwondo no esca"a a esto.

 A continuación nos referimos a una clasificación detallada de las 0reas de "roducción de energía "or vía aeróbica; lo cual "ermitir0 a los es"ecialistas una +"

orientación concreta del entrenamiento aeróbico de acuerdo a los niveles de frecuencia cardiaca y las necesidades del taekwondo. Tabla > rea >uncional

H>M

Co2e0iciente

Hegenerati1a

)" al *" 

".) J ".*

@ubaer'bica

*" al #" 

".* J ".#

@ueraer'bica

#" al +" 

".# J ".+

M9! D má?imo conumo +" al ," 

".+ 6 ".,

de o?ígeno E

La orientación ordenada de los sistemas energ%ticos dentro de la macroestructura de un ciclo com"etitivo definir0 sin lugar a duda la "uesta en forma de los de"ortistas sometidos al mismo y "or ende una elevación de los resultados funcionales y com"etitivos de los atletas. 7s muy difícil ver de forma aislada el sistema aeróbico; sin embargo consideramos im"ortante dilucidar en cuanto a la influencia en la utilización de uno u otro medio en este sistema y dar una conce"ción clara y "recisa. Comenzaremos argumentando los ob=etivos; influencia energ%tica ubicación dentro del macro entre otros as"ectos im"ortantes en la organización de las direcciones aeróbicas. &egenerativoF Como su nombre lo indica este termino es sinónimo de recu"eración y su ob=etivo fundamental es la aceleración de los "rocesos recu"erativos; desde el "unto de vista fisiológicos su entrenamiento trae consigo la activación aeróbica; estimulación !emodin0mica;

así como la

remoción y o:idación del lactato residual. 9u ubicación dentro del macrociclo deber0 ser "rioritariamente en auellas eta"as donde est%n ubicadas las cargas m0:imas de entrenamiento lact0cido; aunue es recomendable su utilización durante toda la macroestructura; los m%todos "rinci"ales "ara su entrenamiento en nuestro de"orte deber0n estar enmarcados en el continuo

+$

constante medio y corto y su duración entre los -? y ? minutos de duración y en algunos casos en las eta"as iniciales !asta 1? minutos. •

ubaer,bica: 7sta zona utiliza como fuente energ%tica "rimordial

los 0cidos grasos; el lactato residual y glucógeno; su ubicación "rioritaria dentro del macrociclo deber0 ser en las "rimeras eta"as de entrenamiento "ues es la base de todo el sistema aeróbico; su efecto fisiológico est0 relacionado con la "reservación de las reservas de glucógeno; alta taza de remoción de lactato "or

lo

ue

"odemos

utilizarlo

como

entrenamiento

recu"erativo

fundamentalmente en eta"as avanzadas cuando se !aya logrado un aumento de la ca"acidad funcional del atleta; estimula y mantiene la ca"acidad aeróbica así como incrementa la degradación de los 0cidos grasos; "or lo cual es muy im"ortante su utilización individualizada en auellos su=etos con altos niveles de grasa. La fle:ibilidad en la utilización de los m%todos de entrenamiento "ro"iciar0 la efectividad de los mismos "udi%ndose utilizar en las "rimeras eta"as el continuo constante y continuo variable un "oco mas adelante y el fraccionado aeróbico luego de !aber logrado un "roceso bioada"tativo a las cargas de entrenamiento; el tiem"o de entrenamiento deber0 estar enmarcado entre los ?min y 34 minutos y no debemos abusar de los medios generales "ues la combinación de estos con los es"eciales es de vital im"ortancia en la elevación de la motivación del atleta. Luego de un traba=o de este ti"o el tiem"o de "ausas "ara orientar otro estimulo deber0 estar enmarcado entre - y -8 !oras.

•

uperaer,bicaF /ona de muc!a utilidad en el me=oramiento de la

ca"acidad funcional del taekwondista; utiliza como fuente energ%tica "rioritaria el glucógeno con un menor a"orte de los 0cidos grasos; la misma deber0 estar 

+!

ubicada como tendencia fundamental luego ue e:ista un traba=o sist%mico de la zona anteriormente se'alada; y adem0s ser0 el transito entre los traba=os generales y es"ecíficos desde el "unto de vista funcional ; es muy im"ortante durante los estímulos ue e:ista un estricto control de la intensidad "ara tener  la seguridad de estar traba=ando en esta zona y acercarnos de forma ob=etiva a las zonas de mayor intensidad; es muy im"ortante la utilización balanceada de los m%todos generales y es"ecíficos; "ro"iciando una euivalencia entre los mismos aunue con una tendencia es"ecifica desde el "unto de vista estructural. Los m%todos fundamentales en el entrenamiento de esta 0rea deber0n ser el continuo constante en el inicio de su entrenamiento; el continuo variable y el fraccionado aeróbico; recomendando la mayor utilización de los dos
M*92: 7l m0:imo consumo de o:ígeno constituye la zona del

sistema aeróbico ue m0s similitud tiene con las características com"etitivas del taekwondo en cuanto a "roducción de 0cido l0ctico; movilización de frecuencia cardiaca así como el tiem"o de duración del combate; la utilización energ%tica "redominante es el glucógeno; y los m%todos de entrenamiento mas utilizados deber0n ser el continuo variable y el fraccionado "revalentemente aeróbico; la duración total del traba=o incluyendo la recu"eración estar0 enmarcada entre los - a 4 minutos; las "ausas estar0n en de"endencia del momento del ciclo en ue nos encontremos; debiendo ser mas "arecidas al combate en la medida en ue se acerue la com"etencia; la utilización de esta zona deber0n estar mediadas de 15 a 6 !ora de recu"eración y el efecto fisiológico de la misma esta relacionado con el aumento de la "otencia aeróbica elevando la velocidad mitocondrial "ara o:idar mol%culas de "iruvato incrementando la velocidad de las reacciones o:idativas; con alto desarrollo del +%

"otencial redo: NAD @ NAD)X; la utilización adecuada de los medios; la interrelación de la misma con las zonas anaeróbicas y la relación entre el traba=o y las micro y macro "ausas determinaran el efecto de su entrenamiento. •

Iecomendaciones metodológicas generales para el entrenamiento de las áreas de producción de energía. 7l estímulo de las diferentes 0reas de "roducción de energía sin duda alguna constituye uno de los "ilares fundamentales en ue se sustenta el resultado com"etitivo de un taekwondista; sin embargo no siem"re se direcciona de forma correcta el entrenamiento físico; lo cual "uede traer consigo secuelas en el orden biológico e incluso "sicológico del com"etidor. Anteriormente !emos "lasmado en nuestro traba=o una "anor0mica de forma teórica e incluso fundamentada en los m0s avezados investigadores del cam"o del entrenamiento de"ortivo de las diferentes zonas energ%ticas. 7ste traba=o esta sustentado de forma "r0ctica en m0s de diez a'os de investigación en atletas de selecciones cubanas e incluyendo m0s de ? cam"eones nacionales; los cuales fueron sometidos a diferentes modelos de entrenamiento en este orden; utilizando los m%todos em"íricos observación y medición; así como diferentes "rocedimientos estadísticos ue nos "ermitieron definir la eficiencia de cada "ro"uesta. A continuación mostramos nuestra "ro"uesta metodológica "ara el entrenamiento energ%tico en el taekwondo. &ecordar a los lectores de nuestro material ue este articulo esta sustentado en las características del taekwondo ue difiere en diferentes as"ectos de algunos de"ortes e incluso de combates; aunue "uede ser de muc!a utilidad en el orden metodológico las "ro"uestas de algunas de nuestras tablas "ara algunas disci"linas de"ortivas.

Tabla # 6* +(

Esu Esueema meto metodo doló lógi gico co para para el entr entreenami namien ento to de las las área áreass meta metabó bóli lica cass anaeróbicas.

Tiempo

Micro

$arga. !O (O

&ausa $!O %(O

&ausa %* a $: $!O $: $!O a (P

series (a+ %a*

(a+ %a*

repeticiones !( a (" $! a !"

*O

()O a $: %"O

%P a *P

!a(

!a(

$" a $*

+O $"O $!O $(O $*O !"O !(O !+O %"O %)O ("O () Q •

&otencia anaeróbica alactácida. Macro ;o de rep por ;o de series

$apacidad anaeróbica alactácida ()O a $: %"O %P a *P % a ) !a( $P a $: ()O (P a *P ! a ( !a% $P a !P ( a *P !a( !a% $P:!"O a !P ( a *P !a( !a% &otencia anaeróbica alactácida . ("O a $:!"O * a +P !a( %a) $P a $:%"O * a +P !a% %a( $:$"O a $:() * a +P !a% !a% $:!"O a !P * a +P !a% !a% $apacidad anaeróbica alactácida $:!"O a !P * a +P %a( !a% $:%"O a !:$"O * a +P !a% !a% $:()O a !: !"O *a+ !a% !a% $:()O a !: !" *a+ !a% !a%

;o total de

$" a $* * a $! * a $" *a+ + a $! * a $" (a+ (a+ *a+ (a# (a# (a#

La eficacia de los m%todos de entrenamientos anaeróbicos estar0n dados "or  el res"eto así como el uso adecuado de las micros y macro "ausas; las cual cuales es debe deber0 r0n n ser ser

aeró aeróbi bica came ment nte e acti activa vass dent dentro ro de los los niv niveles eles

suba subaer erób óbic icos os e incl inclus uso o su"e su"err aeró aeróbi bico coss en de"e de"end nden enci cia a de la eta" eta"a a y cara caract cter erís ístitica cass

fisi fisiol ológ ógic icas as indi indivi vidu dual ales es de los los

atle atleta tas. s. Las Las

carg cargas as

rege regene nera ratitiva vass son son indi indis" s"en ensa sabl bles es y =uga =ugara ran n el rol rol de rest restau aura rado dora rass y recu"e recu"erat rativa ivass luego luego de los entren entrenami amient entos os anaeró anaeróbic bicos. os. 7l res"et res"eto o a la m0:ima intensidad y calidad de e=ecución y los tiem"os en las macro y micro "ausas asegura el cum"limiento de los ob=etivos "ro"uestos "ara la sesión.

•

El entrenamiento del sistema aeróbico .

+)

Como e:"resamos anteriormente las 0reas de "roducción de energía aeróbicas son son muy muy im"o im"ort rtan ante tess en el "roc "roces eso o de entr entren enam amie ient nto o de"o de"ort rtiv ivo o en el taekwondo e incluso en la totalidad de las disci"linas de"ortivas "or lo ue constituye desde el "unto de vista fisiológico; una correcta combinación de estas con las anteriormente e:"uestas; así como un correcto control de la intensidad y evaluación de la evolución de las mismas nos "ermitir0n elevar la eficiencia en el "roceso de "re"aración física del taekwondista. 7s nuestro ob=etivo enriuecer los conocimientos e intensificar la cientificidad de los "rocesos de entrenamiento en todas las direcciones del "roceso del taekwondista a todos los niveles. +as0nd +as0ndono onoss en la metodo metodolog logía ía "ro"ue "ro"uesta sta "or difere diferente ntess autore autores; s; nuestr nuestra a e:"eriencia; estudios en atletas cubanos y la "uesta en "r0ctica durante seis a'os de este modelo metodológico con resultados sor"rendentes; llevamos a usted usted un nuevo modelo modelo "ara la estructura estructuración ción del entrenam entrenamiento iento aeróbico aeróbico "artiendo de los niveles de frecuencia cardiaca en todas sus dimensiones.

 Antes de adentrarnos en la "arte "r0ctica es muy im"ortante recordar ue el entren entrenami amient ento o de"or de"ortiv tivo o modern moderno o !a de=ado de=ado atr0s atr0s los vie=os vie=os m%todo m%todoss ue ue regían el entrenamiento de"ortivo; de"ortivo; aunue nosotros ado"tamos ado"tamos una "ostura de integración entre las distintas corrientes en el "roceso de entrenamiento. 7s muy im"ortante conocer las características fisiológicas del atleta.

&arámetros importantes en la estructura metodol,%ica del entrenamiento aer,bico. •

2recuencia cardiaca m0:ima.

•

2recuencia cardiaca en re"oso.

Para determinar la 2@C m0:ima !an e:istido innumerables m%todos; e=em"lo muc!os autores "lantearon la formula de ? O edad "ara !ombres y 4 O

+*

edad "ara mu=eres. Nuestra e:"eriencia nos !a dic!o ue a "esar de ser  "ro"uestas ue en su momento se a"licaron y tuvieron cierto resultado son inefic ineficien ientes tes e inade inadecua cuadas das "ues "ues en muc!os muc!os de los casos casos los nivele niveless de frecuencia cardiaca m0:ima obtenidos "or esta fórmula no coinciden con los reales logrados a trav%s de un test de terreno o en la "ro"ia com"etencia; "or  lo ue recomendamos ue en ninguno de los casos se tenga como referencia dic!a fórmula. 9e !a demostrado ue los test incremental son los ue !asta el momento movilizan mayor n
Conc,ni "or la im"ortancia ue revierte en el orden fisiológico y no estructural la determinación de este as"ecto el cual consideramos determinante.

. 7n función de la reserva cronotró"ica m0:ima. *&C#,. $M C N Aplica Test de $oncóni E. recuencia recuencia cardiaca de entrenamientoB entrenamientoB $E. recuencia cardiaca en reposoB $I. $E C $I S $oeficiente $ má F $IG

Tabla # 66 &orcentualización &orcentualización en función de los ni%eles de $. Vrea funcional Hegenerati1a @ubaer'bica @ueraer'bica M9!

0 I$M )" al *"  *" al #"  #" al +"  +" al ," 

$oeficiente ".) a ".* ".* a ".# ".# a ".+ ".+ a ".,

+#

La dosificación de las zonas de "roducción de energía "artiendo de los indicadores fisiológicos es"ecíficos de cada atleta es de vital im"ortancia en la elevación del rendimiento del taekwondista. 7=em"lificación de la dosificación de las 0reas metabólicas aeróbicas de un atleta de alto rendimiento cubano. Metodología a seguir en la determinación de la frecuencia cardiaca máima .  A"licación del test de ConconiF 9e coloca el atleta en la línea de arrancada y va a recorrer la distancia de ?? metros en un tiem"o establecido de - min.; en la línea de arrancada y en los ?? metros se encuentra un observador el cual rece"ciona la frecuencia cardiaca cada vez ue el atleta "asa "or esa distancia; cada ?? metros debe !aber un incremento de un 1 W de la intensidad y siem"re se registra los niveles de 2C alcanzados "or el atleta. 7l test culmina cuando el atleta no "uede realizar los ?? metros "ara el tiem"o ue se le "ide; el entrenador deber0 orientar sistem0ticamente la intensidad del atleta; si el mismo cuenta de un crono es m0s efectiva "ues el "odr0 ir  regulando la intensidad de acuerdo al tiem"o esti"ulado; esta "rueba reuiere de "ulsómetro aunue de no tener esa "osibilidad "odr0 realizarse la toma del "ulso manual tratando de ser lo m0s real "osible y siem"re llevada a cabo "or  el entrenador o es"ecialista.

Tabla # 6). EjemploB Iaida 1allo Onfante ;o 6 ) 3 ! +

"istancia )** )** )** )** )**

Tiempo 7* seg. +/ seg. +! seg. +6 seg. != seg.

<$ 6!= 67* 6/= 6>) )6*

++

7 / = >

)** )** )** )**

!+ seg. !) seg. 3> seg. 37 seg.

)** 6>* 6== ;o cumple el t

Como "odemos observar en la tabla luego ue e:iste un aumento considerable de la frecuencia cardiaca se estabiliza; debemos recordar ue siem"re se toma la mayor y nunca se "romedia *-?,. La frecuencia cardiaca en re"oso "referiblemente la tomamos luego de !aber  realizado e=ercicios de autosugestión y sin !aber a"licado cargas físicas al atleta; es im"ortante conocer el estado emocional del atleta en el momento de a"licar la "rueba.

(jemplo: )C$ O 6 )CM O 21 pPm )C( O )C$ Q Coe-iciente E)C má4  )C$F )C( O 6 Q .6 E21  6F. (sta misma -,rmula la aplicamos cambiando solamente el co7e-iciente en correspondencia con cada zona. A continuaci,n mostramos la dosi-icaci,n -isiol,%ica de las zonas aer,bicas de la atleta $aida Gallo /n-ante perteneciente a la selecci,n -emenina de la pro#incia las tunas en Cuba.

Tabla # 63 Vrea funcional Iegenerati%a 8ubaeróbica 8uperaeróbica M:2)

; $ en 6 min. 63*  6!7 6!/  67) 673 F 6/= 6/>  6>!

7sto constituye solo un e=em"lo de una atleta con un alto nivel de desarrollo aeróbico "or lo cual "uede ue estos niveles difieran de algunos de sus atletas al realizar la distribución de las 0reas funcionales. 9olo nos resta destacar ue este traba=o nos "ermite dosificar de forma es"ecífica teniendo en cuenta las

+,

características individuales de nuestros atletas las diferentes zonas de "roducción de energía "ara el sistema aeróbico. Consideramos im"ortante insistir ue el control de la intensidad teniendo como indicador fundamental la 2C solamente debe utilizarse "ara el entrenamiento aeróbico "or todo lo ue mencionamos anteriormente. 7stos indicadores no solo deben utilizarse "ara el entrenamiento en la "ista o la "re"aración física es"ecial; siem"re debemos recordar ue todo actividad realizada en el gimnasio aunue tenga ob=etivos "edagógicos diferentes tiene una incidencia sobre los mecanismos energ%ticos del atleta "or lo tanto como tal !ay ue asumirlo "ara !acer m0s eficiente el "roceso de entrenamiento del taekwondista elevando los resultados com"etitivos y a su vez contribuyendo a la elevación de la calidad de vida del entrenado.

Caitulo #7 Gloario terminol'gico del taekwondo DKT>E.

,"

Tae'(ondo )**+.

$apitulo /B 1losario terminológico del tae'(ondo TG. 7l taekwondo como la mayoría de las artes marciales "rovienen de "aíses asi0ticos "or lo ue tienen "articularidades en la terminología t%cnica. 7n este ca"itulo solo ueremos llevar al lector el glosario terminológico de nuestro de"orte a fin de me=orar la utilización de los t%rminos t%cnicos en el taekwondo americano; lo cual nos ale=a de los "rinci"ios %ticos de esta arte marcial.

,$

Cuando "artici"amos en cam"eonatos organizados u com"etencias de "re"aración;

en entrenamientos con=untos con otros eui"os "odemos

"ercatarnos de la diversidad en la utilización de los t%rminos de nuestro de"orte; y en la mayoría de los casos difiere de los verdaderos nombres de origen Coreano. No ueremos im"oner una cultura Coreana en Am%rica "ero si somos "racticante de una actividad de"ortiva con estos orígenes es lógico ue asumamos una "ostura ue nos diferencie de otros de"ortes. Nuestro de"orte se caracteriza "or la marcialidad; disci"lina; es "or esto ue e:!ortamos a todos uienes se encargar de organizar el "roceso de entrenamiento en el taekwondo asumir en su totalidad los "rinci"ios de este es"ectacular arte marcial. 9ignificado de la "alabraF

TA( 8H9N  <9 O &atada  &uño  Camino.

Tabla D 15. !a si%uiente muestra la numeraci,n ordinal " cardinal en Coreano. 9rdinales Rno ;ana
Cardinales &rimero il e%undo / Tercero an Cuarto a uinto 9

,!

eis iete 9c7o Nue#e
o sot il %o o dol A 7op "ol

e4to ptimo 9cta#o No#eno <cimo

$"ul C7il &al Cup ip

Terminolo%'a %eneral del taewondo. A. •

 A"c!uk JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Talón del "ies.

C. •

C!agui JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ ol"eos de "iernas.

•

C!aec!om"yo JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ )o=a de los =ueces.

•

C!ariot JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ 2irmes.

•

C!ayu kyorugui JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Combate libre.

•

C!egu" JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Categorías de "esos.

•

C!itki JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ 9te"s.

•

C!aong JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Az
•

C!ong sung JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ anador azul.

•

C!unbi JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Pre"arados.

•

C!usi!imJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Srbitro.

•

C!waJuJ!uyangJu JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ 2rente a frente.

; •

)oe=on JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Asalto.

•

( )oe=on JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Primer asalto.

•

(l )oe=on JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ 9egundo asalto.

•

9am )oe=on JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Tercer asalto.

•

)ogu JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJProtector de tronco y "ec!o.

•

)ong JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ &o=o.

•

)ong sung JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ anador ro=o.

,%

•

)os!insul JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Autodefensa.

•

)uryo" c!agui JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ ol"e de l0tigo.

•

)yangJu JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ 2rente a frente.

8 •

allyo JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Parar.

•

amc!om JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Deducción de un "unto.

•

amdokkwam JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ #esa central.

•

ibon JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ +0sico.

•

i!a" JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ rito.

•

ikowonJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ &etirada.

•

isul JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ T%cnica.

•

C!onmun kisul JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ T%cnica "rofesional.

•

ibon kisul JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ T%cnica b0sica.

•

odu" C!agui JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Continuar el combate.

•

ongkyok JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Ataue.

•

C!e=ari ongkyok JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Ataue en el lugar.

•

C!ikc!ok ongkyok JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Ataue indirecto.

•

iooru ongkyok JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Ataue inclinado.

•

#ikkuro ongkyok JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Ataue deslizante.

•

Tanil ongkyok JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Ataue sim"le.

•

ullo C!itki JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Traba=o de "iernas.

•

yes!i JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Tiem"o.

•

yesok JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Continuar.

•

yonggi JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Com"etición.

•

yonggi=aang JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ 9itio de com"etición.

•

yonggo JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Precaución.

•

yonrye JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Línea límite.

,(

•

yorugui JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Combate.

•

yorumse JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Posición de combate.

•

 A" yorumse yongnye JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Posición frontal de combate.

•

en yorumse JJJJJJJJJJJJJPosición de combate con la mano izuierda.

•

rum yorumse JJJJJJJJJJJJPosición de combate con la mano

izuierda. •

Vo" yorumse JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJPosición de combate lateral.

M •

#ac!wo kyorugi JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Combate "lanificado.

•

#aki JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Defensa.

•

 Arae makki JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Defenza ba=a.

•

#ontong makki JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Defenza media.

•

lgul #akki JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Defenza arriba.

•

#ullo C!itki JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ 9te" !acia atr0s.

N a.

Neryo C!agui JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ ol"eo descendente.

b.

Naga C!itki JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Des"lazamiento !acia delante.

c.

Natc!umse JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Posición de combate corta.

& •

Pan=ong JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Decisión.

•

Pi!a=i JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Pro!ibición. ,)

 •

9at"odae JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ uardia.

•

9!i=a" JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Com"etición.

•

9!i=ak JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ (nicio.

•

9!ilkyon JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Descalificación.

•

9ignan JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Tiem"o.

T •

Tc!iko C!agui U Neryo.

R •

Isae JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ 9u"erioridad.

  •

Ve JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Cortesía.

•

Vollmase JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Posición abierta.

•

Vonggu JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ 7ui"amiento.

 Aunue no !emos abarcado la totalidad de los t%rminos utilizados en el taekwondo * GT2 ,; consideramos estos los mas utilizados en clases;

,*

com"etencias e incluso la vida cotidiana del taekwondista; la utilización frecuente de los mismos de forma correcta seria la vía idónea "ara cum"lir con los "rinci"ios de este es"ectacular arte marcial.

,#

&agina ilustrada

Tae'(ondo )**+.

,+

$onsideraciones generales. )emos uerido "oner en manos de la gran familia del taekwondo este valioso traba=o el cual es fruto de la dedicación y entrega diaria de un innumerable gru"o de "rofesores de taekwondo así como investigadores de la universidad de las Tunas. 7l mismo constituye la e:"eriencia "ractica durante mas de diez a'os del colectivo de entrenadores de las selecciones de la "rovincia Las Tunas en Cuba; adem0s de una serie de investigaciones y revisiones bibliografía de diversos libros y artículos "ublicados en la Geb ue constituyen las referencias con las ue contamos en nuestro de"orte. No "retendemos im"oner nuestros criterios sino refle:ionar sobre los as"ectos recogidos en nuestro traba=o y ue cada cual sea ca"az de valorar de forma ob=etiva y "r0ctica nuestros fundamentos; ace"tando o !aciendo llegar sus inuietudes; dudas o sugerencias con el ob=etivo de fortalecer cada día nuestros conocimientos y enriuecer el "roceso de entrenamiento en el taekwondo así como elevar el nivel metodológico en todo el mundo de nuestro !ermoso de"orte. ,ic. Arlen Manuel 1onzález ;JWez. $inturón negro primer dan de la federación cubana . /maill7 tkdlatunaRya2oo.e

,,

+iblio%ra-'a •

 Alvarez +edolla; A. Caracterización "sicológica de los atletas de la

79PA "rovincial #anuel Permuy. Trabajo de Diploma en opción al título de Licenciado en Cultura; La )abana; (.9.C.2. #anuel 2a=ardoY -EEE. •

 Alvarez +edolla; A. y &o=a Alvarez N. "Caracterización de la Actividad 

Competitiva del Taekwondo teniendo como indicador el volumen y frecuencia de los elementos tcnicos de !olpeo durante el Campeonato acional de #rimera Cate!oría $emenino de %&&&"' Traba=o de Di"loma ue o"ta "or el

título de Licenciado en Cultura; La )abana; (9C2 #anuel 2a=ardoY -EEE. •

 Alvarez +edolla; A. Caracterización de al!unos mtodos del 

entrenamiento deportivo de forma especial teniendo como indicador la frecuencia cardiaca en Taekwondistas de la ()#A provincial *anuel #ermuy'

Traba=o de Di"lomado. 2undamentos +iológicos de 7ntrenamiento De"ortivo; La )abana; (9C2 #anuel 2a=ardoY -EEE. •

C!ae )ong y Col. Teoría del entrenamiento de los de"ortes de elite.

•

Doskoi D. /atsiorski >. +iomecanica de los ejercicios $ísicos' C. de la

)abana. 7d. Pueblo y 7ducación; -E88. •

D(C G; 2rank. #rincipios del entrenamiento deportivo' 7ditorial

Paidotribo; +arcelona; -EE1. •

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Deportivo' *etodolo!ía de la #reparación del Deportista'   JJ La )abanaF 7d.

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