Mempunyai berat badan yang berlebih, ukan menjadi ukuran sehatnya badan seseorang. Kegemukan bisa menjadi masalah berat karena bisa menjadi sarang erbagai penyakit. Kegemukan atau obesitas bisa terjadi karena berlebihnya jumlah makanan yang diasumsi oleh seseorang. Obesitas saat ini merupakan permasalahan yang muncul di dunia, bahkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah mendeklarasikannya sebagai epidemik global. Prevalensinya meningkat tidak saja di negara-negara maju, tetapi juga di negaranegara berkembang, termasuk Indonesia. OBESITAS DIGOLONGKAN MENJADI 3 KELOMPOK:
OBESitas ringan : kelebihan berat badan 2040% Obesitas sedang : kelebihan berat badan 41100% Obesitas berat : kelebihan berat
Meng Mengur uran angi gi asupa asupan n kalor kalorii yang berlebih, lakukan tips sebagai sebagai berikut :
DIABETES MELITUS
Berhen enti tila lah h a. Berh kenyang.
maka makan n
Jangan an bany banyak ak b. Jang camilan
sebe sebelu lum m
meng mengko konsu nsums msii
HIPERTENSI OBESITAS
STROKE
Sleep Apnea (Sesak Nafas Saat Tidur)
BATU EMPEDU
PENYAKIT JANTUNG KORONER Osteoartritis (Radang Tulang Sendi)
c. Jika lapar, konsumsi camilan sehat seperti buah-buahan dan sayursayuran Pilih h cara cara mema memasa sak k yang yang tidak tidak d. Pili digoreng, digoreng, gantilah gantilah de ngan cara mengukus, merebus atau menumis Kurang ngii maka makana nan n berl berlem emak ak,, e. Kura karena ti ap ap gram l em emak menghasilkan kalori yang lebih besa besarr diba diband ndin ingk gkan an deng dengan an karbohidrat dan protein. Kurang ngii maka makan n f. Kura manis
maka makana nan n
yang yang
Konsumsi obat yang mengurangi nafs fsuu maka ma kann, c on t oh n y a fenfluramin, deksfenfluramin, fentermin. Obat yang menghalangi penyerapan zat gizi dari usus, contohnya orlistat (menghalangi penyerapan lemak di usus).
Jadi, hidar hidarilah ilah Obe Obesitas sitas sedin se dinii mu mung ngki kinn de deng ngan an po pola la hidup sehat, olah raga teratur, tera tur, hinda hindari ri maka makanan nan junk food, foo d, sel selalu alu ber berfik fikir ir pos positi itif, f, dann ko da kons nsum umsi si ob obat at pe penu nuru runn nafsu makan bila diperlukan.
BAGAIMANA HINDARI OBESITAS????
Pola pikir positif, peng pengatura aturan n maka makan n (diet) renda (diet) rendah h lemak rendah kalor kalori, i, aktiv aktivitas itas fisik dan peng pengobat obatan. an. Cipta Ciptakan kan lingk lingkunga ungan n yang ya ng men end duk ukun ung g Anda unt ntu uk dap apa at mengkons meng konsumsi umsi maka makanan nan yang rend rendah ah lemak dan ting tinggi gi serat, serta manfa manfaatkan atkan fasilitas fasilitas yang yan g ter tersed sedia ia unt untuk uk mel melaku akukan kan keg kegiat iatan an jasmani. Lakukan terapi diet di mana jumlah kalori kal ori mak makana anan n yan yang g mas masuk uk dia diatur tur ses sesuai uai dengan denga n kebu kebutuha tuhan. n. Selai Selain n itu, aktifitas juga ditingkatkan “Walk 30 minutes!”. Olah raga yang paling murah dan termudah yang bisa dipilih dan hasilnyapun cukup berhasil dalam menjaga kesehatan tubuh. , lakukan kebiasaan hidup sehat dengan cara: Makan lebih banyak sayur-sayuran, buahbuahan, kacang-kacangan, dan whole grain. Kurangi asupan makanan berlemak dan manis. Tapi yang paling pemting adalah selalu punya semangat untuk men ubah ubah ola dan eri erilak laku u
Oleh : HENDRIK ANTONI S. S.Kep NIM : 123.0040 PROGRAM PROGRAM STUDI PENDIDIKA PENDIDIKAN N PROFESI NERS SEKOLAH SEKOLAH TINGGI TINGGI ILMU KESEHATAN KESEHATANHANG HANG TUAH SURABAYA 2013
