Lari Pecut

QSS 1121 KEMAHIRAN IKHTISAS IKHTISAS OLAHRAGA LARI PECUT

Lari pecut adalah aktiviti yang memerlukan para pelajar membuat larian untuk satu jarak dengan sepantas yang terdaya. Kepantasan larian bergantung kepada dua faktor faktor utama utama,, iaitu iaitu panja panjang ng langka langkah h dan kekera kekerapan pan langka langkah. h. Dalam Dalam pelaja pelajaran ran Pendidikan Jasmani/Pendidikan Sains Sukan, para guru hendaklah menerangkan tentang cara pergerakan yang betul kepada para pelajar mereka. Prinsip-prinsip asas acara lari pecut adalah seperti berikut: a) Berlari Berlari di atas atas hujung hujung kaki, kaki, bukan bukan di di atas tapak tapak kaki. kaki. b) Kaki belakan belakang g diluruskan diluruskan setiap setiap kali mengakh mengakhiri iri tolakan tolakan yang dibuat dibuat oleh kaki tersebut. c) Tanga Tangan n digerak digerakkan kan den dengan gan pant pantas. as. d) Leher Leher dan bahu hendaklah hendaklah dalam dalam keadaan keadaan selesa selesa (tidak ditegan ditegangkan) gkan)..

TEKNIK MULAAN LARI PECUT Terdapat dua teknik mulaan yang digunakan dalam acara lari pecut, iaitu: a) Mula Mulaan an gaya gaya berd berdir irii b) Mula Mulaan an gaya gaya deka dekam m

Mulaan gaya berdiri Gaya Gaya ini sering seringka kalili diama diamalka lkan n oleh oleh para para pelaja pelajarr semas semasa a merek mereka a berse bersedia dia untuk untuk memulakan larian dari sesuatu tempat. Oleh yang demikian, adalah paling baik jika para guru memperkenalkan teknik asas mulaan gaya berdiri dalam sesi permainan kecil kecil yang memerlukan memerlukan para pelajar pelajar berlari. berlari. Langkah-lan Langkah-langkah gkah bagi penggunaa penggunaan n teknik mulaan gaya berdiri adalah seperti berikut: a) Kaki hadapan hadapan diletakk diletakkan an seberapa seberapa dekat dekat yang boleh boleh dengan titik titik atau garis mula. b) Bengko Bengkokka kkan n sedikit sedikit kaki kaki hadapa hadapan. n. c) Bera Beratt bada badan n keti ketika ka memb membua uatt pers persed edia iaan an hend hendak akla lah h tera terasa sa sepe seperti rti tela telah h terkumpul di kaki hadapan. d) Condon Condongka gkan n badan badan ke hada hadapan pan.. LOK YUN LOI D20071030478

Titles you can't find anywhere else

Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.






e) Tangan Tangan hendaklah hendaklah dalam dalam keadaa keadaan n bersedia bersedia untuk untuk bergerak. bergerak.

Mulaan gaya dekam Pengajaran mulaan gaya dekam ini kepada para pelajar semasa waktu Pendidikan Jasmani/Pendidikan Sains Sukan amat wajar diperkenalkan dengan tujuan untuk mend mended edah ahka kan n mere mereka ka kepa kepada da gaya gaya mula mulaan an dan dan peng penggu guna naan an kele keleng ngka kapa pan n olahraga. Berikut adalah langkah-langkah dalam gaya mulaan dekam: a) Daripada Daripada keduduka kedudukan n sedia dalam dalam gaya berdiri, berdiri, badan badan direndahkan direndahkan ke bawah. bawah. b) Melutu Melututt dengan dengan kak kakii belakan belakang. g. c) KeduaKedua-dua dua tangan tangan menyentu menyentuh h tanah tanah dan dan dileta diletakk kkan an sebera seberapa pa dekat yang boleh dengan titik atau garis mula. d) Penyesuai Penyesuaian an dibuat mengiku mengikutt keselesaan keselesaan masing-m masing-masing asing..

Gaya dekam (bersedia)






Terdapat tiga jenis gaya dekam yang harus diketahui oleh para pelajar, iaitu: a) Gaya peluru peluru (kedua-dua (kedua-dua belah kaki peserta dirapatkan, dirapatkan, iaitu hujung kaki

belakang ditempatkan selari dengan bahagian tumit kaki hadapan). b) Gaya sederhana (lutut kaki belakang selari dengan hujung kaki hadapan). c) Gaya Gaya panjan panjang g (lut (lutut ut kaki kaki bela belaka kang ng sela selari ri deng dengan an baha bahagi gian an tumi tumitt kaki kaki

hadapan) Kesesu Kesesuaia aian n dan keberk keberkesa esanan nan sesuat sesuatu u gaya gaya yang yang diguna digunakan kan dipeng dipengaru aruhi hi oleh oleh faktor-faktor seperti berikut: a) Bentuk Bentuk badan peserta peserta (tinggi/rend (tinggi/rendah) ah) b) Masa Masa tinda tindak k bala balas s pese peserta rta c) Keku Kekuat atan an kaki kaki d) Koor Koordi dina nasi si yang yang ceka cekap p

MENGGUNAKAN BLOK MULAAN Blok mulaan digunakan adalah bertujuan untuk menghasilkan suatu daya tolakan yang lebih berkesan apabila pelari mula bergerak ke hadapan. Cara menyediakan blok mulaan adalah seperti berikut: a) Jarak Jarak blok mulaan mulaan dari garis mula mula hendaklah hendaklah memberi memberi keselesaa keselesaan, n, imbangan imbangan dan kecekapan mekanikal kepada penggunanya ketika dalam keadaan sedia. b) Jarak Jarak di antara bahagia bahagian n hadapan hadapan blok mulaan mulaan dengan dengan garis garis mula mula adalah di di antara 30-48cm. c) Jarak Jarak di antara antara bahagia bahagian n belaka belakang ng blok mulaan mulaan dengan dengan bahagi bahagian an hadapan hadapan blok mulaan adalah bergantung kepada jenis gaya dekam yang digunakan. d) Melakukan Melakukan beberapa beberapa percuba percubaan an untuk mencar mencarii kesesuaian kesesuaian blok blok mulaan mulaan dan jaraknya yang paling baik untuk pelari adalah perlu. e) Tentukan Tentukan terlebih terlebih dahulu dahulu kaki kaki manakah manakah yang akan diguna digunakan kan untuk untuk memijak memijak bahagian belakang blok mulaan. f) Pastik Pastikan an blok blok mulaa mulaan n dipasa dipasang ng denga dengan n ketat ketat dan dan kuat. kuat.






Keadaan “ke garisan” 

Berjalan menuju ke blok mulaan dan berdiri dengan blok itu berada di bawah kedua-dua belah kaki yang dikangkangkan.



Dekam dan letakkan hujung kedua-dua belah kaki ke atas blok.



Letakk Letakkan an keduakedua-du dua a belah belah tangan tangan di belaka belakang ng garis garis mula. mula. Jarak Jarak di antara antara kedua-dua belah tangan hendaklah sama luas dengan bidang bahu.



Sesua esuaik ika an

kedud eduduk uka an

badan dan

untuk ntuk

menda endapa patk tka an

keseimbangan yang maksimum.

Keadaan “sedia” 

Tinggikan sedikit bahagian pinggang dari aras bahu.

kese eseles lesaan aan

dan dan






Berlepas dari blok mulaan Pada Pada fasa fasa ini, ini, ianya ianya merup merupaka akan n suatu suatu tindak tindakan an ledaka ledakan. n. Semasa Semasa ia dilaku dilakukan kan,, kedua-dua belah kaki pelari menolak blok mulaan dengan kuat dan pantas. Tangan pelari dihayun untuk membantu pelepasan keseluruhan badannya dari blok mulaan tadi. tadi. Bagi Bagi memast memastika ikan n pelari pelari dapat dapat berlep berlepas as denga dengan n pantas pantas dan dan sempur sempurna, na, dia mestilah melakukan pergerakan-pergerakan yang berikut: 

Bergerak lurus ke hadapan hadapan tanpa menegakkan menegakkan badan dengan serta merta.



Jarak langkah yang pertama dilakukan secara sederhana, tidak terlalu panjang dan tidak terlalu pendek.






Mulaan di bahagian selekoh lorong larian Sekiranya pelari harus memulakan larian dari bahagian selekoh lorong larian, dia hendaklah memasang blok mulaan secara bersudut. Cara ini akan membolehkan pelari tersebut bergerak dengan lurus ke bahagian dalam lorong lariannya.

MENAMATKAN PERLUMBAAN LARI PECUT Semasa menuju ke garisan penamat, seseorang pelari tidak digalakkan melompat ke garis garis terseb tersebut, ut, sebal sebalikn iknya ya dia hendak hendaklah lah terus terus berlari berlari tanpa tanpa mengu menguran rangka gkan n kepantasannya. Amalan ini hendaklah ditegaskan oleh guru supaya para pelajar faham faham dengan dengan maksu maksud d “lari “lari terus terus melin melintas tasii garisa garisan n penam penamat” at”.. Biasan Biasanya ya dalam dalam perlumbaan lari pecut, apabila tiba di garisan penamat, pelari akan: a) mend mendep epak akan an tang tangan anny nya a ke bela belaka kang ng dan dan bada badann nnya ya (bah (bahag agia ian n tors torso) o) digerakkan ke hadapan atau b) memusing memusingkan kan sebelah sebelah bahunya bahunya ke hadapan hadapan pada pada saat-saat saat-saat akhir atau atau c) menun menunduk dukka kan n bahagia bahagian n kepalan kepalanya. ya.

Tanpa Tanpa mengi mengira ra gaya gaya apa yang yang digun digunaka akan n ketika ketika sampai sampai di garisa garisan n penam penamat, at, kedudukan pelari-pelari akan ditentukan mengikut susunan bahagian tubuh mereka iaitu bahagian torso yang jelas mencecah alur menegak terdekat garisan penamat.








Guru uru

mesti estila lah h

meny enyedar edarka kan n

para para

pela elajar jar

baha ahawa

ada adalah lah

pent pentin ing g

untu untuk k

mengekalkan postur mekanis yang baik semasa menamatkan perlumbaan lari pecut. Sekiranya tidak, kepantasan dan imbangan badan pelari mungkin terjejas.

Lakuan di garisan penamat

KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN OLEH PELAJAR SEMASA BERLARI PECUT






Lari Pecut

Recommend Documents