La actividad física Antecedentes históricos acerca de la actividad física El origen de la actividad física es inherente a la vida humana. Desde que
los seres humanos nacen el movimiento del cuerpo pasa a ser el elemento que pone en evidencia sus vidas en interacción con otros y con su entorno. La actividad física ha tenido diversas utilidades y características durante la historia humana, fundamentalmente como un medio para el logro de algún n, ya sea de supervivencia, seguridad y adaptación al medio, de comunicación (aile!, de entretención ("uegos!, de competencia, para la guerra, etc. #ara e$plicar estos aspectos se presenta un cuadro que resume el transcurso y desarrollo de la actividad física considerando los periodos históricos desde la %% prehistoria p rehistoria hasta la actualidad y las características que ha tenido la actividad física en cada uno de ellos.
&uente' &uente' aracterísticas fundamentales de la l a actividad física y ) o el deporte en diferentes períodos históricos. *nspirado en +imne- (%!.
Actividad física Denición
La actividad física hace referencia al movimiento, la
interacción, el cuerpo y la pr/ctica humana. omo en muchas otras manifestaciones de la vida, la actividad física aglutina una dimensión iológica, una dimensión personal y una dimensión %0 socio1cultural. De ahí que cualquier intento por denir la actividad física deería integrar las tres dimensiones. (234, 5e!. 5e!. La actividad física se asa en el movimiento corporal para lograr un desarrollo integral y armónico de las capacidades físicas, afectivas y cognoscitivas del individuo, esto lo va a llevar a manifestarse en la calidad de su participación en los diferentes /mitos de su vida como son en lo familiar, en lo social y en lo productivo, ya que no es un requerimiento sino una necesidad de la sociedad actual. (234, 5e!. La
&uente' &uente' aracterísticas fundamentales de la l a actividad física y ) o el deporte en diferentes períodos históricos. *nspirado en +imne- (%!.
Actividad física Denición
La actividad física hace referencia al movimiento, la
interacción, el cuerpo y la pr/ctica humana. omo en muchas otras manifestaciones de la vida, la actividad física aglutina una dimensión iológica, una dimensión personal y una dimensión %0 socio1cultural. De ahí que cualquier intento por denir la actividad física deería integrar las tres dimensiones. (234, 5e!. 5e!. La actividad física se asa en el movimiento corporal para lograr un desarrollo integral y armónico de las capacidades físicas, afectivas y cognoscitivas del individuo, esto lo va a llevar a manifestarse en la calidad de su participación en los diferentes /mitos de su vida como son en lo familiar, en lo social y en lo productivo, ya que no es un requerimiento sino una necesidad de la sociedad actual. (234, 5e!. La
forma m/s e$tendida de entender la actividad física recoge únicamente la dimensión iológica y se dene como 6cualquier movimiento corporal reali-ado con los músculos esquelticos que lleva asociado un gasto de energía7 (Devís et al, 899%!. #ero, la actividad física tamin es una de las l as muchas e$periencias que vive una persona gracias a su capacidad de movimiento que le proporciona su naturale-a corporal. Estas e$periencias nos permiten aprender y valorar pesos y distancias, vivir y apreciar sensaciones muy diversas, y adquirir conocimientos de nuestro entorno y de nuestro cuerpo (Devís, %!. :dem/s, las actividades físicas forman parte del acervo cultural de la humanidad, desde las m/s cotidianas como andar, constante antropológica fundamental (;isrsch, 89<=! a otras menos haituales como el fútol o cualquier otro deporte. :dem/s, tampoco podemos olvidar que las actividades físicas son pr/cticas sociales puesto que la reali-an las personas en interacción entre ellas, otros grupos sociales y el entorno. El concepto m/s reducido y asumido culturalmente de la actividad física engloa las actividades a ctividades motrices como la marcha, la carrera, el lan-amiento, el levantamiento, en su relación instrumental con el entorno. e ntorno. La actividad física se considera desde el punto de vista funcional y estructural. 3arcos >ecerro (89<9!, citando a asperson y colaoradores (89<=!, se?ala que 6La actividad física no es otra cosa que un movimiento de algunas estructuras %@ corporales originado por la acción de los músculos esquelticos, y del cual se deriva un determinado gasto de energía. El e"ercicio físico supone una su categoría de la anterior, la cual posee los requisitos de haer sido conceida para ser llevada a cao de forma repetida, con el n de mantener o me"orar la forma física7. #or tanto, la actividad física, como movimiento intencional, est/ presente a"o diversas formas y, entre dichas actividades, cuando e$iste una atención directa hacia la úsqueda de me"oras corporales, surgen nuevos conceptos, tales como el de e"ercicio físico, "uegos, deporte, etc. 4egún la 2.3.4., 2.3.4., la actividad física regular' A Beduce el riesgo de muerte muer te prematura. A Beduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o accidente cererovascular, que representan un tercio de la mortalidad. A Beduce hasta en un =C el riesgo ri esgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diaetes tipo ii o c/ncer de colon.
A ontriuye a prevenir la hipertensión arterial, que afecta a un quinto de la polación adulta del mundo. A ontriuye a prevenir la aparición de la osteoporosis, disminuyendo hasta en un =C el riesgo de sufrir una fractura de cadera. A Disminuye el riesgo de padecer dolores lumares y de espalda. A ontriuye al ienestar psicológico, reduce el estrs, la ansiedad, la depresión, y los sentimientos de soledad. A :yuda a controlar el peso disminuyendo el riesgo de oesidad hasta en un =C. A :yuda a desarrollar y mantener sanos los huesos, músculos y articulaciones. uando las actividades físicas est/n orientadas a"o un propósito de me"ora de la estructura corporal en sí misma llegamos al concepto de e"ercicio físico. %= anto en las actividades físicas como en los e"ercicios físicos, la denición estrictamente física del movimiento resulta ser e$cesivamente restrictiva y no aarca toda la comple"idad que dichas actividades contemplan. De acuerdo a lo anterior se e$ponen algunas deniciones especícas relacionadas con la actividad física'
3.1.1. Ejercicio Físico Este trmino, en su acepción actual, designa la totalidad de los e"ercicios o actos motores relacionados con la salud, el ocio y los deportes. 4egún +rosser y cols. (8998! el e"ercicio físico 6es un movimiento que requiere un proceso comple"o y orientado en un o"etivo7. 4egún estos autores, los elementos denidores de los e"ercicios físicos quedan centrados en tres aspectos fundamentales' A 2rientación consciente hacia un o"etivo persiguiendo el cumplimiento de una tarea motri- en la que los aspectos cognitivos guran en un primer plano. A omple"idad de condiciones anatómicas y energticas, de procesos de dirección y regulación siológica y cognitiva. A #resencia de retroalimentaciones constantes de los movimientos reali-ados, así como del resultado de la actividad. #ara completar estas argumentaciones y, coincidiendo plenamente con las apreciaciones de los autores, es preciso que los o"etivos pretendidos por los e"ercicios físicos estn orientados a
encontrar un n en el propio cuerpo, ya sea mediante la me"ora de la condición física, la recreación, la me"ora de la salud o la rehailitación de una función motora perdida. 0.8.%. Deporte Es una actividad física fatigante, competitiva y agresiva, sometida a deniciones y reglamentos constrictivos. El deporte es un componente cultural con pautas rituales y en su composición entran proporciones variales de "uego, traa"o y ocio. 4e presenta, adem/s, en sus variales atlticas y no atlticas, según la mayor o menor cantidad de esfuer-o físico dirigido a su pr/ctica. En sentido estricto, el concepto deporte ha sido denido por diversos autores según agigal (89F=, 89GG!, 6deporte es "uego (reglamentado!, practicado casi siempre en forma competitiva y con e"ercicio físico7. 4egún #arleas (89<
por eso su contenido y sus estructuras se precisan mediante programas detallados de Educación &ísica. 0.8.=. edentarismo 4egún la 234, el sedentarismo es la falta de actividad física regular, denida como' 6menos de 0 minutos diarios de e"ercicio regular y menos de 0 días a la semana7. La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y traa"ar en las sociedades avan-adas. 4in emargo, la inactividad física no es simplemente el resultado del modo de vida elegido por una persona' la falta de acceso a espacios aiertos seguros, a instalaciones deportivas y a terrenos de "uegos escolares así como los escasos conocimientos sore los enecios de la actividad física y la insuciencia de presupuestos para promover la actividad física y educar al ciudadano puede hacer difícil, si no imposile, empe-ar a moverse. 4e considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las % calorías. amin lo es aquella que sólo efectúa una actividad semanal de forma no repetitiva por lo cual las estructuras y funciones de nuestro organismo no se e"ercitan y estimulan al menos cada dos días, como requieren. %< Est/ comproado que los estilos de vida sedentarios constituyen una de las 8 causas fundamentales de mortalidad, morilidad y discapacidad constituyendo el segundo factor de riesgo m/s importante de una mala salud, despus del taaquismo. El sedentarismo duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diaetes tipo ** y de oesidad asimismo, aumenta la posiilidad de sufrir hipertensión arterial, osteoporosis, c/ncer de mama y colon, entre otros. (234, 5e!. @.
TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA: Existen dos clases de ejercicio: isotónico e isométrico. •
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El ejercicio isotónico implica la contracción de grupos musculares contra una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo, como al correr, nadar o hacer gimnasia sueca. El ejercicio isotónico es más beneficioso para el sistema cardiovascular : aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazón favorece la proliferación de peque!os vasos que transportan elox"geno a los m#sculos, todos estos cambios permiten una actividad f"sica sostenida. $n ejemplo de este tipo de ejercicio es el aeróbic, sistema de ejercicio dise!ado para mejorar las condiciones cardiovasculares. $n programa regular de aerobic puede mejorar la capacidad del organismo de absorber ox"geno con eficacia, lo que aumenta el vigor e incrementa la resistencia. %ara lograr el máximo rendimiento, los ejerciciosaeróbicos deben realizarse de tres a cinco veces por semana, en periodos de &' minutos m"nimo a la hora. El ejercicio isométrico los m#sculos se mueven contra una resistencia elevada a lo largo de un recorrido corto, como al empujar o tirar de un objeto inamovible. El ejercicio isométrico es mejor para desarrollar los m#sculos largos, aumenta el grosor de l as fibras musculares su capacidad de almacenar glucógeno, el combustible de las célulasmusculares. Este tipo de ejercicio tiene como finalidad el aumento
de la fuerza muscular, un ejemplo de este es el trabajo realizado con las máquinas el levantamiento de pesas.
LAi mpor t ant e del aac t i v i dadf í s i c a Laac t i v i dadf í s i c ar egul aresi mpor t ant epar al abuenas al ud,enes pec i al s ies t ái nt ent ando b aj a rd ep es ooma nt e ne ru np es os al u da bl e . •
Al baj ardepes o,unama y orac t i v i dadf í s i c aaument al ac ant i daddec al or í asques u c uer po" quema"out i l i z apa r aobt en erener gí a .Al quemarc al or í a smedi ant el a ac t i v i dadf í s i c ayr educ i ral av ezel númer odec al or í asquec ons ume,s eor i gi naun " défi c i tc al ór i c o"ques et r aduc eenpér di dadepes o.
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L ama y orp ar t ed el pe sosepi e r d ea lc ome rme no rc an t i da dd ec al o r í a s.Si n e mb ar g o,l aev i d en c i amu es t r aqu el aún i c ama ne r ade mant l ap ér d i d ad ep es oe s e n e r r eal i z arac t i v i dadesf í s i c asenf or mar egul ar .
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Yl oqueesaúnmási mpor t an t e,l aac t i v i dadf í s i c ar educ eel r i es gode e nf e r me da de sc ar d i o v a s c ul a r e sydi a be t e senma y o rme di d aq uel apé r d i d ad ep es o pors ís ol a.
Laac t i v i dadf í s i c at ambi éna y udaa:
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Ma nt e ne re lp es o .
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Reduc i rl apr es i ónar t er i al al t a.
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Reduc i rel r i es godedi abet est i po2,at aquec ar di ac o,ac ci dent ec er ebr o vas c ul ary v ar i ost i posdec ánc er .
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Reduc i rel dol ordel aar t r i t i syl adi s capac i dadas oc i adac ones t aaf ec ci ón.
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Reduc i re lr i e sg odeos t eopor os i syl ascaí das .
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Red uc i rl o ss í n t o ma sdede pr e si ó nya ns i e da d.
Funciones de la actividad física @.1. Función de conocimiento El movimiento constituye la principal arma cognitiva del individuo, tanto para llegar a un conocimiento de sí mismo como el de e$ploración del entorno en los que se encuentra. #or medio de la organi-ación de las percepciones sensomotrices toma conciencia de su propio cuerpo y del mundo que le rodea. Esta función es oservale desde los primeros a?os de vida de un ni?o, manifest/ndose en los reHe"os, y que evoluciona progresivamente. Bespecto a la gnesis histórica de esta función, podemos remontarnos a Bousseau en el siglo IJ***, cuando en su ora maestra 6Emilio o educación7 arma que' 6si desea cultivar la inteligencia de su alumno, cultive las fuer-as que deen regirla. E"ercite su cuerpo continuamente, h/galo fuerte y sano para que pueda hacerlo inteligente y ra-onale7. #ero quienes le dieron un verdadero sentido fueron los psicomotricistas y las aportaciones que a esta concepción hicieron desde la psicoiología de 5allon, el movimiento desarrolla actividad cognitiva la psicología del conocimiento de #iaget, la actividad corporal desarrolla funciones cognitivas y el psicoan/lisis de &reud, que estaleció la identidad entre actitudes mentales y el cuerpo. (Día- Lucea, 899@!
!.". Función anatómico#funcional 2rientada al desarrollo corporal (anatómico y siológico! del individuo, el cual se ver/ acrecentado y aumentado en calidad y cantidad, dentro de las posiilidades individuales, a travs de la pr/ctica de movimiento sistem/tico y racional. Esta función
ha estado vinculada pr/cticamente a la actividad física en todo momento, pues desde tiempos remotos ha e$istido un inters por prepararse para la ca-a, la guerra o a partir de los "uegos deportivos, y por prepararse en las me"ores condiciones corporales para competir. (*íd.!.
!.3. Función est$tica % e&presiva ' Función Est$tica ' Kace referencia a dos aspectos diferentes' no, la esttica corporal (la imagen! y otro, la esttica del movimiento (como la dan-a!, su plasticidad y elle-a. Esta última vertiente sí se puede relacionar con la función e$presiva. ' Función E&presiva' *ntención de e$presar o comunicar sentimientos a
travs del movimiento. En cuanto a la primera, la esttica corporal, deemos remontarnos a la +recia cl/sica, donde se considera una valoración esttica hacia el cuerpo, e$istiendo un culto por la elle-a acompa?ado de virtudes morales e intelectuales, es decir, se perseguía la cominación del homre de acción con el homre saio. La segunda, la función e$presiva, no ha tenido un gran peso en la Educación &ísica a lo largo de la Kistoria. Mo es hasta el siglo II y, en concreto en el movimiento e$presivo de la escuela alemana, donde la conHuencia en el campo de la gimn/stica de e$pertos del e"ercicio físico y de músicos, la úsqueda del ritmo natural de los movimientos, crea toda una serie de sistemas e$presivos' del 0 movimiento e$presivo de Moverre, Desalte e *sadora Duncan, al movimiento rítmico de Dalcro-e, creador de un mtodo corporal (la rítmica! que servía de ase para la educación de los ni?os y para los estudios de música. (*íd.!.
!.!. Función comunicativa % de relación
onsiste
en la utili-ación de la actividad física como medio para relacionarse con los dem/s con una intencionalidad social. La actividad física en general constituye un elemento de comunicación con otras personas, no sólo en el uso del cuerpo y el movimiento como el aile, la dan-a, el teatro, etc., sino tamin en cualquier manifestación de "uego y pr/ctica deportiva. 4e puede decir que este aspecto comunicativo y de relación que se estalece entre las personas y los grupos humanos, ha estado presente en todos los momentos históricos, y acentuado en las actividades colectivas. :sí, desde
la prehistoria, mediante las dan-as se uscaa el fortalecimiento de los la-os de grupo a travs de las funciones del movimiento como elemento formativo o la función que le daan los romanos a la actividad física como vehículo para la relación social en los lugares que se encontraan las termas o en sus ane$os. Koy día, mediante el currículo de Educación &ísica se contempla la posiilidad de contriuir a la formación de valores tales como la capacidad de relacionarse con los dem/s. (*íd.!.
@.(. Función hi)i$nica % de salud Kace referencia a la conservación y me"ora de la propia salud y el estado físico mediante la pr/ctica de la actividad física y la asunción de posturas y actitudes críticas hacia h/itos nocivos para la salud. :dem/s, considera la toma de conciencia de la necesidad de adquirir costumres o cuidados corporales para mantener o, en su defecto, prevenir enfermedades y disfunciones, aumentar la salud y la calidad de vida. Esta es una función que desde muy anta?o ha estado presente en el desarrollo de actividades físicas y es una de las m/s antiguas que se asigna a la actividad física, pudiendo situarnos en las sociedades primitivas del antiguo oriente (*ndia, hina y Egipto!. En la +recia cl/sica comien-a la inHuencia mdica de Kipócrates en su tratado 6De la dieta7, dedicado a la enfermedad y al e"ercicio despus :ristóteles, que le da a la gimnasia una orientación m/s instrumental, "unto con la medicina contriuye a la salud del ciudadano esta tendencia higienista fue seguida y difundida m/s tarde por Kipócrates y +aleno. 3ientras que el primero destaca la inHuencia del e"ercicio físico en la recuperación de los procesos de convalecencia de una enfermedad el segundo, +aleno, en la poca romana, sienta las ases de una gimnasia mdica, siendo el que propagó la función higinica de la actividad física y siendo el referente para que doce siglos despus se retomara la inHuencia en la salud mediante la pr/ctica de e"ercicios físicos. De manera que esta función desaparecería durante toda la Edad 3edia. (*íd.!. !.*. Función a)onística onceida como aquella en la que se muestra
la competencia física, la destre-a motri- o el deseo de competir con los dem/s. :parece en todas las manifestaciones relacionadas con la competición, por lo que es posile aseverar que ha estado presente en toda la historia de la actividad física. omo hechos históricos m/s signicativos se pueden destacar los Nuegos 2límpicos de la era antigua y la restauración
en la era moderna de estos "uegos a travs del >arón #ierre de ouertain en el a?o 8<9G. (*íd.!.
!.+. Función cat,rtica y hedonística Entendidas como aquellas que entienden a la actividad física como una actividad lúdica y recreativa que permite una evasión de la realidad y permite la lieración de tensiones cotidianas. :sí, la pr/ctica de la actividad física dee propiciar el disfrute del propio movimiento y de su ecacia corporal. :unque no hay indicios claros de donde se recoge esta manifestación históricamente, sí podemos asumir que se ha dado en determinados estratos sociales altos (patricios romanos, nole-a, aristocracia! que recurrían a la pr/ctica de e"ercicios u otras actividades físicas como una forma de diversión. :sí, se puede hacer mención a los patricios romanos cuando reali-aan e"ercicios físicos y acudían a las termas como una forma de divertirse las actividades de los noles y allegados (torneos7, 6"ustas7, cacerías, etc.!, que eran actividades que curían el tiempo de ocio y de recreación disponile entre operaciones guerreras la escuela inglesa de . :rnold que proponía la pr/ctica del deporte ("uego y recreación! para el tiempo lire, etc. (*íd.!.
!.-. Función compensatoria Est/ muy asociada a las anteriores, sore todo cuando pretende que la actividad física sea el medio para comatir la vida sedentaria y los prolemas que ello acarrea en los ciudadanos como consecuencia del incremento de las horas de inactividad y dedicación laoral con poco movimiento. Esta función es reciente, es propia del siglo II y de su estilo de vida, nace como consecuencia de las restricciones de poder reali-ar actividad física que imponen las actividades laorales, acadmicas o el e$cesivo uso de los medios de comunicación y de la información, m/s propios del sedentarismo y de aspectos nocivos para la salud y la consiguiente degeneración psicofísica. #or ello, hay una necesidad de contrarrestar estas limitaciones mediante programas de actividad física que corri"an tales desequilirios. (*íd.!.
!.. Función morali/ante onsiste en la utili-ación de la actividad física como factor de inHuencia en el desarrollo de valores y actitudes. Esta función aparece en las escuelas inglesas como una estrategia complementaria en la educación escolar que uscaa instalar en los "óvenes comportamientos apegados a ciertas pautas ticas y morales. (*íd.!.
Capitulo 00 Actividad física % salud La salud es un estado de ienestar que se presenta cuando el organismo funciona de cierto modo. La descripción de esta manera de funcionar depender/ del modo en que descriimos el organismo y sus inter1relaciones con el amiente. ada modelo de organismo da origen a una diferente denición de salud. De ahí que el concepto de salud y los conceptos de enfermedad, dolencia y patología relacionados con l apenas si reHe"an las complicadas relaciones entre los numerosos aspectos de ese fenómeno comple"o y Huido que llamamos vida. (234, %@!. 0G La e$periencia de la salud y de la enfermedad es dependiente del conte$to cultural. El concepto de sano y enfermo, de normal y anormal, la manera de presentar los síntomas, cu/ndo, cómo y con quien nos curamos, tanto como las medidas teraputicas ofrecidas por el terapeuta se ve muy afectado por nuestra sociedad y por nuestra cultura. (*íd.!. on la hegemonía de la concepción mecanicista en nuestra cultura, el cuerpo humano se concie desde la perspectiva de sus partes. La mente se separa del cuerpo, la enfermedad se ve como una avería de los mecanismos iológicos y la salud se dene como la ausencia de enfermedad. Koy esta concepción va siendo eclipsada por una visión holística y ecológica que concie al mundo como un sistema viviente y que insiste en la relación y dependencia de las estructuras fundamentales como tamin de los procesos din/micos suyacentes. Este concepto de salud integral, que pretendemos implícito en las transmisiones, de allí su valor pedagógico, implica una actividad y un camio continuos en lo que se reHe"a la respuesta creativa del organismo a los desafíos amientales. Estar sano signica, por consiguiente, estar en sincronía 1física y mentalmente1 con uno mismo y con el mundo que nos rodea. (*íd.!. Muestra condición de seres vivos con capacidad de movimiento e interacción con las cosas y otros seres del mundo que nos rodean, permite que la actividad física se encuentre en cualquier /mito de nuestra vida. Es una pr/ctica humana que est/ presente en el traa"o, la escuela, el tiempo lire o las tareas cotidianas y familiares, y desde la infancia a la ve"e-. Las
personas difícilmente podemos llevar una vida plena y sana sin posiilidad alguna de movimiento e interacción con el mundo. De ahí que la actividad física sea un factor, entre otros muchos, a tener en cuenta cuando halamos de la salud de las personas. (*íd.!. Las relaciones entre la actividad física y la salud no son nuevas sino que llevan tras de sí una larga historia. En la civili-ación occidental encontramos desde los 0F tratados de salud de la +recia antigua, toda una tradición mdica que estalece vinculaciones entre la actividad física y la salud, aunque estas relaciones han evolucionado conforme camiaa el conte$to sociocultural y el tipo de vida que llevaan los puelos. :ctualmente podemos identicar tres grandes perspectivas de relación entre la actividad física y la salud' a! una perspectiva rehailitadora ! una perspectiva preventiva y c! una perspectiva orientada al ienestar. (Bichard, 8998!. La perspectiva rehailitadora considera a la actividad física como si se tratara de un medicamento. 4on paradigm/ticas las palaras de N. ;eul (89<! que el e"ercicio en rehailitación cardiovascular dee ser tan ien dosicado como un medicamento. n instrumento mediante el cual puede recuperarse la función corporal enferma o lesionada y paliar sus efectos negativos sore el organismo humano. :sí, por e"emplo. Los e"ercicios físicos que nos prescrie el mdico y que reali-amos despus de una intervención quirúrgica o una lesión, con la supervisión del ;inesiólogo, son pr/cticas que corresponden a esta perspectiva de relación entre la actividad física y la salud. (*íd.!. La segunda perspectiva, la preventiva, utili-a la actividad física para reducir el riesgo de que apare-can determinadas enfermedades o se produ-can lesiones. #or lo tanto, esta perspectiva se ocupa del cuidado de la postura corporal y la seguridad en la reali-ación de los e"ercicios físicos, así como de la disminución de la susceptiilidad personal a enfermedades modernas, como las cardiovasculares, la hipertensión, la diaetes mellitus, la osteosporosis, la dislipemia o la depresión, a travs de la actividad física. (*íd.!. omo podemos oservar, tanto la perspectiva rehailitadora como la preventiva se encuentran estrechamente vinculadas a la enfermedad y la lesión, pero si queremos ver aumentadas las relaciones de la actividad física con la salud m/s all/ de la enfermedad, deemos incorporar la perspectiva orientada al ienestar. 0< Esta tercera perspectiva considera que la actividad física contriuye al desarrollo personal y social, independientemente de su utilidad para la rehailitación o prevención de las
enfermedades o lesiones. Es decir, se trata de ver en la actividad física un elemento que puede contriuir a la me"oría de la calidad de vida, Mos referimos a la pr/ctica de la actividad física porque sí, porque nos divierte y nos llena de satisfacción, porque nos sentimos ien, porque nos ayuda a conocernos me"or, porque hacemos algo por nosotros mismos, porque nos permite saorear una sensación especial o porque nos sentimos unidos a los dem/s y a la naturale-a. (*íd.!. Las tres perspectivas de relación entre actividad física y la salud no son e$cluyentes, sino que se encuentran en cierta forma, interrelacionadas. #ensemos que cuando una persona lesionada recupera la funcionalidad completa o parcial de su cuerpo despus de reali-ar e"ercicios de rehailitación, gana en movilidad personal e interacción con el medio, es decir, aumenta su ienestar. 2tra, en camio, que reali-a actividad física por que le gusta y le ayuda a sentirse ien y valorarse como persona, no solo me"ora su ienestar sino que tamin puede estar previniendo algún tipo de enfermedad y equilirando una descompensación muscular que arrastraa desde un tiempo atr/s. O aquella que participa en un programa de e"ercicio físico, con la intención de reducir el colesterol o el estrs, tamin puede ganar en capacidad funcional y ienestar general. (*íd.!. Durante los últimos a?os estamos asistiendo a un resurgir de las relaciones entre la actividad física y la salud, deido a la creciente preocupación que han despertado los temas relacionados con la salud en la sociedad de nuestros días. El e$plosivo incremento de las enfermedades de la civili-ación, (principalmente enfermedades cardiovasculares, diaetes y c/ncer!, el desarrollo de la medicina preventiva para reducir los costes de la medicina moderna curativa, los avances en siología del e"ercicio y la e$tensión de un concepto m/s amplio y din/mico de la salud que se ha orientado hacia la promoción de amientes y estilos de vida saludales, han sido los factores concomitantes a este fenómeno. 09 Las repercusiones de esta conciencia social de salud se est/n empe-ando a sentir en la sociedad con la aparición de los alimentos integrales, la eida light y la populari-ación del "ogging y la gimnasia de mantenimiento.
Actividad física % calidad de vida Es evidente que a?adir a?os a la vida no es suciente garantía de que estos a?os vayan a ser vividos con calidad de vida. El concepto de calidad
de vida no se e$presa apropiadamente si, como se ha hecho hasta ahora, se mane"an solamente dos factores' la morididad y la mortalidad, o dicho en sentido positivo, la ausencia de enfermedad y la esperan-a de vida. La introducción de la evaluación del estado funcional del individuo como un indicador de la calidad de vida se ha hecho a"o la premisa de que una función física comprometida (por e"emplo, la incapacidad para reali-ar ciertas actividades del vivir cotidiano! se asocia con una degradación de la calidad de vida. 4in emargo, esta perspectiva ignora la gran capacidad de adaptación de los seres humanos, como lo demuestra que individuos con considerales limitaciones físicas pueden vivir su vida con gran satisfacción. #or lo tanto, al denir la calidad de vida dee tenerse en cuenta que tal concepto dee incluir la naturale-a su"etiva de su evaluación. En este sentido, la calidad de vida dee denirse a un nivel m/s integrador, como una sensación gloal de ienestar y como la satisfacción de vivir. Entre estos factores intermediarios que conducen a dichos enecios se incluyen' A Los efectos positivos de la actividad física sore la función cognitiva, de modo especial sore la capacidad de atención y la memoria. @ A Los efectos positivos de la actividad física sore la función física del individuo y sore las limitaciones funcionales, las incapacidades, la reali-ación de sus actos (6performance7! y la composición corporal. A Los efectos positivos de la actividad física sore la auto1estima, la autoeciencia y los afectos. La integración de estas tres funciones condicionan el estado de salud física y el estado de salud mental del individuo y, en último trmino, el estado de salud gloal entendido como la con"unción del triple ienestar' físico, mental y social. : partir de esta integración, cuando el resultado gloal es positivo, es posile vivir una vida de calidad. La salud en los tiempos modernos se plantea como algo m/s que una lucha contra la enfermedad, entendiendo a la enfermedad como el resultado de una agresión amiental, de tipo iológico, físico1químico o psico1social y que, por tanto, el proceso generador de enfermedades est/ en función de una realidad social históricamente determinada que incide tanto en la calidad de vida como en la calidad del medio amiente y de la cultura. (:ntó y 3artí, 89FF!. Desde la concepción de salud como 6el completo estado de
ienestar físico, psíquico y social7 estalecida por la 2rgani-ación 3undial para la 4alud (2.3.4., 89G!, se ha producido una reconstrucción de dicha denición con relación a considerar el medio social donde se desenvuelve el su"eto, como una pauta primordial de atención que desmerece cualquier atención de la persona como individualidad. >a"o esta perspectiva, hay que destacar la denición aportada por diversos autores, en los cuales se aprecia que la salud no es considerada e$clusivamente en referencia a aspectos relacionados con la enfermedad, sino que es un concepto claramente multidimensional, donde el conte$to social "uega un papel preponderante. De esta forma, #erea (899%!, destaca la salud como el 6con"unto @8 de condiciones y calidad de vida que permita a la persona desarrollar y e"ercer todas sus facultades en armonía y relación con su propio entorno7. orella (8990! denió la salud como 6una manera de vivir cada ve- m/s autónoma, m/s solidaria y m/s go-osa7 y Bodrígue- 3artín (899=!, la dene como 6el proceso por el que el homre desarrolla al m/$imo sus capacidades, tendiendo a la plenitud de su autorreali-ación personal y social7. 4hepard (899! dene la salud como 6na condición humana con una dimensión física, social y psicológica, caracteri-ada por poseer un polo positivo y negativo. La salud positiva se asocia con una capacidad de disfrutar de la vida y resistir desafíos no est/ meramente asociada a la ausencia de enfermedad. La salud negativa se asocia con la morilidad y, en e$tremo, con la mortalidad prematura7. :rnold (89<
A Dinamismo, que est/ determinado por el conte$to en que se desarrolla. A *nterdisciplinaridad, ya que todos los agentes sociales e institucionales tienen responsailidades en su promoción. Estas manifestaciones son fruto de la evolución histórica que ha sufrido el tratamiento de la enfermedad y las relaciones estalecidas entre mdico (como agente e$clusivo de tratamiento de la enfermedad en etapas anteriores! y enfermo, en la cual, se oserva una alternancia en la consideración del enfermo como agente activo y fundamental de di/logo para el tratamiento de la enfermedad y la reducción, por otro lado, del enfermo a signos patológicos y evidencias clínicas (Laín Entralgo, 89FG!. La salud puede ser considerada desde varios puntos de vista. El profesor 3arcos >ecerro (89<9! se?ala la e$istencia de los diferentes tipos de salud' A 4alud física' relacionada con el uen funcionamiento de los órganos y sistemas corporales. A 4alud mental' relacionada con el uen funcionamiento de los procesos mentales del su"eto. A 4alud individual' estado de salud física o mental de un individuo concreto. A 4alud colectiva' consideraciones de salud en una colectividad o grupo social importante. A 4alud amiental' estado de salud de elementos de la naturale-a y otras especies en relación con la especie humana. Estrechamente unido a la salud y con una relación causa1efecto directa nos encontramos con el concepto de estilo de vida, que se presenta al igual que la salud, como un trmino su"etivo que aglutina diferentes aspectos. Kenderson y cols. (89<! denen los estilos de vida como 6el con"unto de pautas y h/itos comportamentales cotidianos de una persona7. En la misma línea argumental, 3endo-a (899=! se?ala que el estilo de vida puede denirse como 6el @0 con"unto de patrones de conducta que caracteri-a la manera general de vivir de un individuo o grupo7. #ara +utirre-, (%a!, la forma de vivir que adopta una persona o grupo, la manera de ocupar su tiempo lire, el consumo, las costumres alimentarias y los h/itos higinicos, son elementos conguradores de lo que se entiende como estilo de vida. En estas deniciones aparece el concepto de conducta o comportamiento y los
h/itos frecuentes en la vida de las personas, siendo el deseo de tener salud una de las aspiraciones m/s demandadas por el ser humano, tal y como revelan los resultados de grandes encuestas sociológicas efectuadas (Levy y :nderson, 89<!. Los estilos de vida se aprenden fundamentalmente en etapas tempranas de la vida de un individuo y una ve- formados son muy difíciles de modicar, ra-ones por la que muchos investigadores tratan de detectar los factores que inHuyen en su adquisición y mantenimiento. En una revisión sore los estilos de vida, #astor (899=! resalta que el estilo de vida de una persona est/ determinado por cuatro grupos de factores, los cuales interaccionan entre sí' A Las características individuales, genticas o adquiridas (personalidad, inters, educación reciida!. A Las características del entorno microsocial en el que se desenvuelve el individuo (vivienda, familia, amigos, vecinos, amiente laoral o estudiantil, grupos de adscripción voluntaria!. A Los factores microsociales, que a su ve- moldean decisivamente los anteriores (el sistema social, la cultura imperante en la sociedad, la inHuencia de los grupos económicos y otros grupos de presión, los medios de comunicación, las instituciones ociales!. A El medio físico geogr/co, que inHuye en las condiciones de vida imperantes en la sociedad y, a su ve-, sufre modicaciones por la acción humana. @@ #astor (899Fa! se?ala entre las principales variales que forman parte de los estilos de vida saludales' los h/itos alimenticios, la pr/ctica de la actividad física, el consumo de taaco, el consumo de alcohol, el consumo de drogas no institucionali-adas y medicamentos, la higiene dental, los h/itos de descanso, las conductas de prevención de accidentes, las actividades de tiempo lire, la se$ualidad, las enfermedades de transmisión se$ual y 4*D:, los chequeos mdicos preventivos, la apariencia y los h/itos de aseo personal. amin aparecen en ocasiones como variales de inters las conductas de autocuidado ante la enfermedad, la compostura activa, los h/itos religiosos, el estrs, sus causas y su resistencia, y los h/itos educacionales o de estudio. Los diferentes estilos de vida y todas las variales que los conforman generan un continuum que aarca desde estilos de vida muy saludales a estilos de vida nada
saludales. La adopción de estos estilos de vida dar/ como resultado la consecución de una uena o mala calidad de vida. : este respecto, Levy y :nderson (89<!, consideran como indicadores de calidad de vida que se repiten con mayor frecuencia en los estudios sociológicos, los siguientes' salud, alimentación adecuada, educación, ocupación, condiciones de traa"o, condiciones de vivienda, seguridad social, vestimenta adecuada y derechos humanos. #odríamos pensar que dichos elementos se encuentran asegurados en las sociedades m/s desarrolladas. Mo ostante, +enerelo (899G! apunta una separación entre los conceptos de calidad de vida y nivel de vida, se?alando la no e$istencia de una relación directa entre ellos. El incremento del nivel de vida en las sociedades occidentales es responsale de la situación de un 6estado patológico que se podría llamar malestar de la aundancia7 que en ningún momento se puede relacionar con la calidad de vida. 4e?ala este autor te$tualmente que 6la ruptura de la supuesta identidad entre nivel de vida y calidad de vida hace que se ponga en duda que los indicadores o"etivos de car/cter cuantitativo sean los @= únicos que nos sirvan para marcar el grado de ienestar de las personas o de los grupos sociales7. La diversidad de elementos constituyentes de este concepto hace difícil su denición. +enerelo (899G!, citando te$tualmente a 4etin (899G! dene calidad de vida como 6el grado en que se satisfacen las necesidades humanas. En los /mitos geogr/cos y en las /reas concretas donde las necesidades queden m/s satisfechas, la calidad de vida ser/ me"or tal sociedad o tales /reas estar/n m/s desarrolladas. En el caso contrario, la sociedad o el aspecto concreto estar/ menos desarrollado y la calidad de vida ser/ peor7. 4egún +utirre-, (%a! e$isten diversas opiniones acerca de qu es la calidad de vida y cómo alcan-arla. #ara algunos, signica ausencia de prolemas de salud para otros, es tener aundancia de tiempo lire para disfrutar de lo que deseen hacer. amin es entendida como el disfrute de medios económicos que permiten vivir con las mayores comodidades. La calidad de vida incluye tamin el grado o satisfacción de las necesidades psicosiológicas perciidas de un individuo, y el grado en que el amiente es perciido como facilitador del funcionamiento de la persona, ya que como dice >ain (899=!, 6lo que se ve y se oye depende de con quin ests y dónde ests7. #ara +utirre-, (%a!, los conceptos de estilo de vida y calidad de vida se encuentran íntimamente relacionados, vindose determinada la calidad de vida por el
estilo de vida que cada persona o grupo decida e$perimentar. La concepción gloal e integradora de salud como estado de ienestar físico, psíquico y social encuentra un paralelismo directo con el trmino calidad de vida, siendo coincidentes en muchos aspectos, sin llegar a ser sinónimos. Mo podemos @G conceir calidad de vida en ausencia del concepto salud y, nuestro propósito se centrar/ en promover estilos de vida que condu-can hacia el logro de la misma. Dentro de toda esta serie de factores que mediati-an la consecución de calidad de vida, la actividad física y el deporte contriuyen de forma decisiva al ienestar de la sociedad (#uig, 899< 4ardinha, 8999 +aspar de 3atos y 4ardinha, 8999!. Mo hay duda que una pr/ctica de actividad física reali-ada de acuerdo con una frecuencia, intensidad y duración adecuadas est/ encuadrada dentro de los modelos o estilos saludales de vida (+utirre-, %a!. #or otro lado, es importante destacar que e$isten investigaciones cuyas conclusiones se?alan que la pr/ctica de actividad física estalece relaciones signicativas con otros h/itos saludales dentro del continuo de estilos de vida saludales. asimiro (8999! y astillo y >alaguer (%8! encuentran una asociación directa entre el h/ito de pr/ctica física, uenos índices de condición física, adecuados h/itos de higiene corporal y alimentación equilirada. De aquí que, en líneas generales, podamos estalecer las siguientes relaciones entre la actividad física y los estilos de vida (+utirre-, %a!'
>enecios de la actividad física en edades tempranas Los profesionales de la medicina reconocen la importante relación entre el e"ercicio físico y la salud, hasta el punto de manifestar que la inactividad % el sedentarismo son factores de ries)o. amin estalecen la hipótesis de que los ni?os)as y "óvenes que en la escuela participan en actividades físicas frecuentes tienen la proailidad de continuar participando en las mismas fuera de la ense?an-a oligatoria. Es difícil saer la inHuencia e"ercida por la actividad física sore el crecimiento, ya que ste permanece controlado por el sistema endocrino, y se ignoran las relaciones que guardan. :ún así, se conocen enecios y repercusiones positivas del e"ercicio físico moderado sore el organismo.
La presión producida por el peso y la acción muscular sore los cartílagos estimula el crecimiento longitudinal del hueso esta estimulación facilita que los huesos alcancen las dimensiones esperadas. La falta de e"ercicio, a cualquier edad, produce descalcicación de los huesos. 2tro efecto de la actividad física sore el crecimiento es la modelación de las articulaciones corporales, que facilita una forma y funcionamiento correctos. :simismo, la actividad física reali-ada adecuadamente repercute en el resto de órganos y sistemas del cuerpo humano, como ya se ha comentado. Desde un punto de vista escolar, la Educación &ísica es un /rea imprescindile dentro del currículo de la educación o escolari-ación oligatoria. En Educación *nfantil (1G a?os! se comien-a con la ense?an-a de la psicomotricidad, para pasar en Educación #rimaria (G18% a?os! y Educación 4ecundaria 2ligatoria (8%18G a?os! a tratarse la Educación &ísica como un /rea especíca. Qsta se desarrolla por medio del movimiento.
La actividad física competitiva' el alto rendimiento uando la intención de la pr/ctica es rendir al m/$imo, como se hace en el deporte de lite, se requiere una gran implicación física, lo cual no ocurre en una actividad física recreativa. Deido a ello, la especiali-ación temprana y la pr/ctica deportiva de alto nivel resultan prolem/ticas desde el punto de vista de la salud, ya que hay riesgos físicos, psicológicos y sociales derivados de la competitividad y el conte$to social que rodea estas pr/cticas. : menudo se sigue compitiendo con alguna lesión no recuperada de todo, o con ayuda de venda"es y cuidados mdicos que predisponen a la recaída y cronicación de dicha lesión. 2tras veces se soportan presiones que pueden provocar trastornos psicológicos, alimentarios o de relación social. *ncluso se llega a hipotecar el futuro personal, familiar o profesional por la ilusión de ser un campeón)a.
+eneralmente, el deporte de alto nivel se inicia con una especiali/ación deportiva preco/. Esta especiali-ación es un hecho frecuente, y astante tratado en la literatura. Martens recoge las edades mínimas de iniciación a diferentes deportes en EE.. #or e"emplo, el isol, natación o atletismo, se inician antes de los = a?os de edad, e incluso pueden llegar hasta los 0 a?os. :sí, no son escasos los e"emplos de deportistas a escala mundial que iniciaron su pr/ctica deportiva a edades muy tempranas. De todas formas, hay varias posturas para algunos, est/ plenamente "usticada la iniciación deportiva preco- y no ven inconveniente en la introducción del ni?o)a en competiciones de alto nivel. #ara otros, sta es un atentado contra la infancia. :quí se e$pondr/n amas visiones, las que est/n a favor o en contra de esta especiali-ación deportiva, para que así el lector)a pueda escoger la que le pare-ca m/s adecuada.
:rgumentos a favor del deporte de alto nivel en la infancia. (89<
#or otro lado, la úsqueda del $ito por parte de las instituciones, federaciones y clues contriuye a esta especiali-ación temprana. #or último, la actitud de los padres (que a menudo uscan una RsorecompensaciónR por los $itos no conseguidos!, es decisiva.
CA02L4 000 BENEFICIOS
Diferentes estudios sociológicos muestran un alto grado de sedentarismo en la polación escolar espa?ola, siendo la adolescencia una etapa de la vida donde se reduce de forma importante la pr/ctica de e"ercicio físico. El estudio de las conductas de los escolares relacionadas con la salud (EEB4! muestra un gran porcenta"e de adolescentes sedentarios, que va
aumentado con la edad, especialmente en las chicas (3endo-a, %!. asimiro (8999! evidenció que del nal de primaria al nal de secundaria se produce un descenso signicativo del nivel de actividad física de los escolares, tanto en chicos como en chicas. Este sedentarismo es uno de los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares, metaólicas (oesidad, hipercolesterolemia, hiperlipidemias, hipertensión arterial, osteoporosis y diaetes! y respiratorias, "unto al consumo de taaco, alcohol, el estrs y una dieta desequilirada. Los mayores enecios saludales se otienen cuando se pasa del sedentarismo a niveles moderados de condición física o actividad, y los enecios no aumentan m/s cuando se pasa de niveles moderados a altos niveles de condición física o actividad. #or el contrario, mientras los riesgos derivados de la actividad son muy reducidos a niveles moderados de actividad, estos aumentan e$ponencialmente cuando la intensidad es muy importante. :dem/s, cualquier actividad no es necesariamente saludale, sino que depende de la intensidad, las características personales, la frecuencia, la seguridad, la satisfacción, la relación social y el respeto al medio amiente, entre otros aspectos. 88 #arece prudente intentar ma$imi-ar los enecios y disminuir los riesgos, en el caso de reali-ar e"ercicio físico para me"orar de la salud, siendo el e"ercicio moderado regular la me"or alternativa. La pr/ctica regular de actividad física produce una serie de adaptaciones morfológicas y funcionales que me"oran la salud psico1iológica en diferentes sistemas funcionales' :parato locomotor' 1 Kuesos' estimulación de la osteolastosis, me"or nutrición del cartílago de crecimiento, condensación y ordenación de las traculas óseas, incremento de la minerali-ación y densidad ósea (previene fracturas, osteoporosis y otras lesiones del sistema óseo!. 1 :rticulaciones' me"ora la luricación articular e incrementa la movilidad articular (previene procesos artrósicos y artríticos!. 1 3úsculos y ligamentos' aumento de la síntesis y ordenación de las ras de col/geno, incremento de la resistencia tendinosa y ligamentosa, hipertroa muscular general o selectiva (ras lentas o r/pidas!, me"ora metaólica (aeróica y anaeróica!.
4istema cardio1vascular' 1 ora-ón' aumento del tama?o (fundamentalmente del ventrículo i-quierdo! y de las paredes del músculo cardíaco. S Jasos sanguíneos' mayor densidad alveolo1capilar, me"ora de la elasticidad y resistencia de las paredes arteriales (se disminuye la resistencia perifrica total y disminuye la tensión arterial y la arteriosclerosis!. 1 Jolumen sanguíneo o gasto cardíaco' incremento durante la pr/ctica de actividad física, con ligero aumento de la hemogloina total transportada en sangre. 1 &recuencia cardíaca' disminución en situación asal y de reposo, disminución durante traa"os sum/$imos, y en menor medida, en traa"os m/$imos. 1 Jolumen sistólico' incremento durante traa"os m/$imos y sum/$imos. 1 #resión arterial' disminución en situación asal y de reposo, en mayor medida la tensión arterial sistólica que la diastólica, posiilidad de incremento de la sistólica 8% ante traa"os m/$imos (aumentando la tensión arterial diferencial!, lo que favorece la asimilación del esfuer-o físico de alta intensidad. 4istema respiratorio' 1 #ulmones' incremento de las cavidades pulmonares, por incremento de la elasticidad de los músculos respiratorios y ligamentos. 1 Jías respiratorias' incremento de la supercie de contacto entre alvolos pulmonares y capilares sanguíneos, me"ora de la difusión pulmonar. 1 3usculatura respiratoria (diafragma, adominales e intercostales!' incremento de la fuer-a y elasticidad muscular. 1 apacidad vital' aumento, condicionado por las me"oras en ventilación y frecuencia ventilatoria. 1 Jentilación total y frecuencia ventilatoria' disminución en esfuer-os sum/$imos e incrementos en esfuer-os m/$imos. 1 Jolumen corriente' incremento en esfuer-os m/$imos.
3etaolismo' 1 *ncremento del consumo de o$ígeno m/$imo' me"ora de los procesos siológicos de ventilación, difusión, perfusión, transporte de gases en sangre, intercamio de gases con el músculo y utili-ación del o$ígeno por el mismo (me"ora la diferencia arterio1venosa de o$ígeno!. 1 3etaolismo aeróico muscular' aumento del número y tama?o de mitocondrias, reserva y utili-ación de triglicridos, aumenta el contenido de miogloina y la actividad en-im/tica o$idativa. 1 Lipoproteínas' incremento de la lipoproteína de alta densidad (KDL! para transportar el colesterol y disminuye la lipoproteína de a"a densidad (LDL! que deposita el colesterol en las paredes arteriales. 4istemas de dirección' sistema nervioso y sistema endocrino' 1 4istema nervioso de relación' me"ora de los procesos de recepción, elaoración y transmisión de información sensitiva y motora desde el aparato locomotor a sistema nervioso y viceversa me"ora de las coordinaciones intra e intermuscular. 80 1 4istema nervioso vegetativo o autónomo' regulación del funcionamiento corporal por adecuación de la actuación del e"e hipot/lamo1hipósis1 gl/ndulas dianas, condicionando un me"or a"uste a situaciones de alerta y estrs (me"ora del sistema nervioso simp/tico! y, por otra parte, una economía de las funciones vitales (me"ora del sistema nervioso parasimp/tico!. Devís y cols. (%! plantean los enecios y riesgos físicos, psicológicos y sociales de forma m/s resumida en la siguiente tala.
CA02L4 05 C4627A06D0CAC046E
E$isten patologías y enfermedades que impiden la pr/ctica de e"ercicio físico (ontraindicaciones asolutas!' 1 *nsuciencia renal, hep/tica, pulmonar, suprarrenal y cardíaca. 1 Enfermedades infecciosas agudas mientras duren. 1 Enfermedades infecciosas crónicas. 1 Enfermedades metaólicas no controladas (diaetes, hipertensión, anore$ia!. 1 Kipertensión de ase org/nica. 1 *nHamaciones del sistema músculo1 esqueltico (miositis, artritis! en su fase aguda. 1 Enfermedades que cursen con astenia o fatiga muscular. 1 Enfermedades que perturen el equilirio o produ-can vrtigos.
Qstas ser/n diagnosticadas por el mdico y el alumno deer/ aportar un certicado que informe al profesor de E.&. del prolema que presenta. #or otro lado, e$isten otras patologías que impiden la reali-ación de determinadas actividades, permitiendo algunas otras (ontraindicaciones relativas!' 1 Betraso en el crecimiento y maduración. 1 Enfermedades hemorr/gicas. 1 :usencia de un órgano par (pulmón, o"o, ri?ón, testículo!. 1 Disminución acusada de la visión y la audición. 8= 1 2rganomegalias (hígado, a-o, ri?ón!. 1 Kernias adominales. 1 Enfermedades metaólicas (hipertensión, osteoporosis, oesidad, diaetes tipo * y **!. 1 :lteraciones músculo1esquelticas que diculten la actividad motrinecesaria para la pr/ctica deportiva. 1 :ntecedentes de haer sufrido traumatismos craneales. 1 *ntervenciones quirúrgicas de cae-a y de columna. 1 Enfermedad convulsionante no controlada. 1 estículo no descendido. EM :M2 :L 3ED*2' 1 En el agua, dermopatías que empeoran con la humedad tales como otitis, sinusitis y con"untivitis agudas. 1 En amientes calurosos, rosis quística, estados de hipohidratación consecutivos a vómitos o diarreas previas. 1 Mo aclimatación al calor. 1 2esidad mórida. 1 En amientes fríos y secos, asma inducida por el e"ercicio.
(onsecuencias de la inactividad f"sica
El sedentarismo f"sico es ho en d"a mu frecuente en lasociedad constitue un factor de riesgo para una amplia lista de enfermedades.&
Artículo principal: )edentarismo f"sico El sedentarismo se ha definido como carencia de actividad f"sica de moderada a intensa. *a falta de actividad f"sica trae como consecuencia: •
El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso el gasto de calor"as, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.+
•
isminución de la elasticidad movilidad articular, hipotrofia muscular, disminución de la habilidad capacidad de reacción.
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-alentización de la circulación con la cons iguiente sensación de pesadez edemas, desarrollo de dilataciones venosas varices/.0
•
olor lumbar lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
•
1endencia a enfermedades crónico degenerativas como la hipertensión arterial, diabetes, s"ndrome metabólico.
•
)ensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc., lo que les impide realizar funciones básicas como respirar, dormir 2o caminar.
•
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isminue el nivel de concentración. 3lteraciones en el sistema nervioso alcanzando algunas irreversibles
El sedentarismo se ha definido como carencia de actividad f"sica de moderada a intensa. *a falta de actividad f"sica trae como consecuencia: •
El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso el gasto de calor"as, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.+
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isminución de la elasticidad movilidad articular, hipotrofia muscular, disminución de la habilidad capacidad de reacción.
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-alentización de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez edemas, desarrollo de dilataciones venosas varices/.0
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olor lumbar lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
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1endencia a enfermedades crónico degenerativas como la hipertensión arterial, diabetes, s"ndrome metabólico.
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)ensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc., lo que les impide realizar funciones básicas como respirar, dormir 2o caminar.
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isminue el nivel de concentración. 3lteraciones en el sistema nervioso alcanzando algunas irreversibles
CA02L4 5 revención % 7EC48E6DAC046E 7E5E6C046
8! omo componente teraputico o rehailitador de una enfermedad o patología ya e$istente (poca importancia en la adolescencia!. E$cepto ante aquellas enfermedades y patologías que suponen una contraindicación asoluta, el e"ercicio físico va a tener un papel coadyuvante en el tratamiento. Las patologías m/s comunes que podemos encontrar en la adolescencia van a ser' oesidad (hiperlipidemias e hipercolesterolemias asociadas!, hipertensión, diaetes tipo *, asma, dolor lumar, desalineaciones raquídeas (especialmente escoliosis!. %! omo herramienta preventiva, para reducir los riesgos de padecer las enfermedades cardiovasculares, metaólicas y respiratorias, las que con mayor frecuencia disminuyen la calidad de vida en la edad adulta. 4orepeso y oesidad' El aumento del porcenta"e de grasa corporal por encima de lo saludale así como una distriución no uniforme es una situación cada ve- m/s haitual en el adolescente. La pr/ctica de e"ercicio físico previene esta situación al aumentar el gasto calórico y posiilitar la movili-ación del te"ido graso como fuente de energía. 2steoporosis. na adecuada actividad física permite un correcto crecimiento óseo en densidad, generando huesos m/s fuertes, resistentes y menos propensos a sufrir descalcicaciones que puedan derivar en fracturas. La osteoporosis es una
enfermedad que padece la persona mayor, especialmente mu"eres menop/usicas y postmenop/usicas, que se previene en la infancia y adolescencia reali-ando e"ercicio físico moderado y siguiendo una dieta equilirada. Kipertensión arterial. En los adolescentes con un alto riesgo de padecer hipertensión, el e"ercicio físico constituye un medio adecuado para el mantenimiento de los niveles normales de la presión. En estos casos se recomienda un e"ercicio frecuente y de car/cter aeróico, evitando la maniora de Jalsalva, contracciones isomtricas intensas de larga duración y las posiciones invertidas. 8< Diaetes tipo **. La diaetes tipo ** aparece en edades avan-adas ante una menor sensiilidad hacia la insulina deido a un aumento de la memrana celular deido a la oesidad. La pr/ctica de un e"ercicio físico aeróico y una dieta equilirada son medidas de tratamiento de dicha alteración. 0! omo pr/ctica orientada al ienestar, intentando conseguir un desarrollo pleno de la persona, uscando calidad de vida, donde la pr/ctica se convierte en un h/ito m/s de vida por el simple hecho del disfrute que produce su reali-ación (3uy importante!. La actividad física orientada al ienestar es para todas las personas porque todas ellas pueden reali-ar algún tipo de actividad de la que pueden otener enecios saludales. : modo de orientación general Devís y cols. (%! destacan que se trata de una actividad física' 1 :daptada a las características personales. 1 De moderada a vigorosa, a una intensidad que permita reali-ar a cualquier persona una pr/ctica constante durante largo tiempo y a una intensidad que lleve a sudoración y "adeo en la respiración. 1 Kaitual y frecuente de manera que forme parte del estilo de vida de las personas. 1 2rientada al proceso de la pr/ctica m/s que al producto o e$celencia deportiva. 1 4atisfactoria. 1 Tue permita una interacción positiva entre las personas. 1 Bespetuosa con el medio amiente.
1 &avorecedora de la autonomía intelectual relativa a la actividad física y la salud y el desarrollo de hailidades sociales que sirvan para llevar una vida me"or.
7ecomendaciones •
Estaili-ar un correcto sistema de comunicación en el grupo de personas que reali-an la actividad deportiva.
•
:decuar el lengua"e al nivel de comprensión de los practicantes.
•
Denir criterios para la elección de tcnicas y estrategias de actuación que faciliten la respuesta adecuada frente a las necesidades especiales.
•
#riori-ar mtodos que favore-can la e$periencia directa, la reHe$ión, la e$presión que aumenten las alternativas de comunicación, la motivación y amplíen los intereses de las diferentes personas.
•
. 4i!os jóvenes de entre ' a &5 a!os deben de realizar 06 minutos de actividad f"sica diaria
•
%ara personas entre &7 0+ a!os lo recomendado es la realización de &'6 minutos semanales o bien 5' minutos de actividad f"sica vigorosa. *as personas maores 0' a!os deben realizar alguna actividad f"sica al menos 8 d"as a la semana.
•
*a actividad f"sica durante el embarazo otorga a la mujer amplios beneficios tanto f"sicos como emocionales. El objetivo de la preparación f"sica es poner en las mejores condiciones posibles la musculatura de la mujer , en especial la del abdomen, columna, pelvis, durante los mese de embarazo audarla a su rápida recuperación luego del momento delparto.
•
*a prescripción del ejercicio f"sico deberá ser individualizada sometida a controles médicos regulares deberá adaptarse a l as modificaciones tanto anatómicas como funcionales que experimenta la mujer en el curso de su embarazo. )e deben considerar factores como su estado de salud, experiencia previa diferencias o aflicciones deportivas.
•
3l aumentar los niveles de sudoración eliminación de toxinas/ al estar en maor contacto con el ambiente9 se requiere ba!arse para eliminar gérmenes bacterias, secarse mu bien, colocarse ropa limpia antes después de la actividad para prevenir enfermedades de lapiel malos olores.
•
)umar al menos 86 minutos diarios de actividad f"sica. %ara lograrlo usted puede: (aminar enérgicamente, subir bajar escaleras, bailar, andar en bicicleta, nadar, caminar en vez de usar el auto, realizar tareas domésticas de jardiner"a, lavar el auto, practicar deportes. (omenzar en forma gradual (omplementar la actividad aeróbica con ejercicios de fuerza ; o 8 veces por semana (ompletar la rutina con &6 minutos de ejercicios de estiramiento al finalizar 3l cabo de 7 semanas replantear la actividad %or ejemplo: aumentar tiempo, intensidad o frecuencia.
Actividades Deportivas Adaptadas Actividades Adaptadas
Actividades Adaptadas
:l aplicar la variedad de actividades deportivas adaptadas a estas personas hay que tener en cuenta las siguientes consideraciones' •
:daptación de las reglas de "uego' algunos "ugadores pueden coger el alón, mientras que otros deen golpearlo el alón puede rodar, reotar o lan-arse reducir el número de puntos necesarios para ganar, reducir el tiempo de "uego.
•
:triuir al practicante un puesto concreto en el "uego, en función de sus aptitudes' "ugadores m/s móviles en el centro del campo "ugador
