Ahli Kumpulan: 1) Changgai anak Chaing 2) Nancy anak Barang 3) Martin anak Sandin
Perkataan kecergasan atau fitness berkaitan rapat dengan sukan. Kecergasan mempunyai makna yang pelbagai kepada orang ramai. Jurulatih sukan seharusnya memahami konsep kecergasan kerana kecergasan adalah kunci kepada kejayaan atlet.
Kecergasan biasanya mempengaruhi kemahiran, keyakinan dan prestasi keseluruhan atlet.
Menurut
Haji Gapor Ahmad (2007).. Kecergasan adalah keupayaan dan kemampuan melakukan sesuatu dengan sempurna. Melibatkan aspek fisiologikal, psikologikal dan sosiologikal. Kecergasan secara total boleh bol eh digambarkan sebagai keupayaan menjalani kehidupan sempurna serta mampu memberi sumbangan dan perkhidmatan yang terbaik. Kecergasan merangkumi aspek fizikal, mental, mental , emosi dan sosial. Setiap satu saling bantumembantu. Jika satu terganggu maka yang lain akan terjejas dan prestasi individu berkenaan akan mendapat kesan.
(a) Kecergasan Fizikal Fizikal Kecergasan fizikal adalah keupayaan individu untuk berfungsi secara berkesan untuk menghadapi cabaran dalam kerja fizikal harian dan menggunakan masa lapang dengan lebih efektif di samping mempunyai lebihan tenaga untuk tujuan kecemasan. (b) Kecergasan Mental Kecergasan mental adalah keupayaan individu untuk berfikir dan menggunakan maklumat untuk meningkatkan kualiti hidup seharian dan berfungsi secara optimal.
(c) Kecergasan Sosial Kecergasan Kecergasan sosial adalah keupayaan individu untuk berinteraksi dengan orang lain bagi mewujudkan perhubungan yang bermakna supaya dapat meningkatkan meningkatkan kualiti hidup semua pihak yang terlibat dalam hubungan ini. (d) Kecergasan Emosi Kecergasaan Kecergasaan emosi adalah keupayaan individu menangani kehidupan kehidupan harian serta perasaan kendiri secara membina, proaktif, dan optimistik. optimistik. (e) Kecergasan Rohani Kecergasan Kecergasan rohani adalah keupayaan individu untuk membentuk membentuk satu sistem nilai dan bertindak berlandaskan kepercayaan kepercayaan serta menetapkan dan melaksanakan matlamat kehidupan yang bermakna dan konstruktif.
SOSIAL MENTAL KECERGASAN (FITNESS)
BERLANDASKAN KESIHATAN
FIZIKAL EMOSI ROHANI
BERLANDASKAN ERLAKUAN
Adalah keupayaan menjalankan ´tugasµ harian tanpa berasa cepat lesu dan masih bertenaga untuk berekreasi serta boleh bertindak pantas bagi menangani kecemasan. Melibatkan fungsi pergerakan anggota dan organ tubuh badan. Jika seseorang itu cergas secara fizikal, badannya akan berfungsi dengan efisien menjalankan sebarang tugas atau aktiviti harian disamping mempunyai tenaga untuk beriadah dan mengatasi kecemasan. Kecergasan fizikal boleh dinilai dengan cara ujian berbentuk perlakuan atau kemampuan jasmani.
Terbahagi i. ii. iii.
kepada 5 komponen : kepada
aya Tahan Tahan Kardiov Kardiovaskular askular Kekuatan aya ay a Tah ahan an
tott to
iv.
Kelembutan/kelenturan
v.
Kom ompo posi sisi si ad adan an
Falls (1980) Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspekaspek yang berkaitan berkaitan dengan fungsi fungsi fisiologi fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi seseorang individu perlindungan dari ancaman penyakitpenyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti penyakit jantung, kegemukan dan berbagai-bagai penyakit otot dan tulang. Kecergasan untuk prestasi pula merujuk kepada fungsi-fungsi dan keupayaan seseorang itu yang membolehkan beliau bertanding dalam aktiviti sukan dengan lebih tenaga daya kuasa, kekuatan, daya tahan, kemahiran dan sebagainya"
Terdapat situasi situasi di mana seseorang seseorang itu mungkin boleh bekerja keras tetapi ia tidak boleh bekerja untuk masa panjang. Ini disebabkan disebabkan ia tidak dapat bekalan tenaga yang cukup. Jantung, darah dan paru-parunya tidak efisien. Sekiranya darahnya dapat dibekal dengan oksigen dengan sempurna dan jantung kuat untuk mengepam mengepam darah darah itu itu ke seluruh badan, maka dikatakan individu itu mempunyai kecergasan dan dayatahan kardiovaskular.
ayatahan kardiovaskular merupakan bentuk dayatahan dayatahan otot khas tertinggi yang melibatkan terutamanya jantung, saluran darah dan paru-paru. Keupayaan sistem pernafasan dan sistem pengaliran darah membekalkan sel-sel badan dan organ-organ di dalamnya dengan keperluan-keperluan oksigen bagi melakukan kerja untuk jangkamasa panjang. D
Daya
kadiovaskular juga dikenali sebagai kecergasan aerobik, kuasa aerobik atau dayatahan aerobik kerana komponen kecergasan jasmani ini melibatkan sistem tenaga aerobik. Kecergasan karsdiovaskular dapat mengawal penyakit jantung dan kegemukan.
agi menentukan taraf kecergasan aerobik seseorang ialah dengan mengambil kadar nadi rehat. Nadi rehat yang rendah menandakan kecergasan jantung yang baik.
Manusia
hidup bergerak. Pergerakan adalah hasil kucupan otot. ila otot kuat, maka tarikan dari kucupannya adalah kuat dan mampulah otot itu mengatasi rintangan atau beban yang dikenakan keatasnya. Kekuatan otot membolehkan manusia mengerjakan berbagai-bagai aktiviti.Segala aktiviti.Segala aktiviti ini dapat dilakukan dengan senang. Kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot-otot mengatasi rintangan bagi menghasilkan menghasilkan daya (kerja) ataupun jumlah tenaga luaran yang boleh dihasilkan oleh otot. Kuasa kontraksi otot yang maksima. Pada lazimnya ia diukur dengan jumlah berat yang boleh diangkat oleh seseorang. Dinometer atau tensiometer dapat menentukan daya yang dikeluarkan oleh kumpulan otot.
tahan otot ialah keupayaan seseorang melakukan kegiatan-kegiatan yang membebankan anggota-anggota badan secara berterusan. Contohnya, Contohnya, pukulan badminton badminton atau tenis tenis yang berulang-ulang kali memerlukan daya tahan otot tangan. Kebolehan sesuatu otot atau ata u kumpulan otot-otot menghasilkan daya berulang-ulang bagi suatu jangkamasa tertentu atau otot-otot menguncup untuk satu masa. Kuasa tot - Kemampuan Kemampuan otot mengeluarkan mengeluarkan daya yang maksima maksima dalam dalam keadaan eksplosif eksplosif dalam jangkamasa yang terpendek sekali.
Daya
Adalah keupayaan anggota badan bergerak di sesuatu sendi tertentu melalui satu lingkungan atau julat pergerakan yang biasa.
Kelenturan tiap-tiap anggota tubuh adalah spesifik kepada otot dan sendi tertentu, otot dan sendi-sendi untuk membenarkan pergerakan yang licin tanpa menghadapi menghadapi rintangan. rintangan. Hasil pergerakan biasanya ditentukan oleh panjangnya otot-otot, ligamen, tendon-tendon dan struktur sendi-sendi seseorang itu.
Contoh : perbuatan menjangkau, melentur mel entur,, membongkok dan melentik badan.
Kelenturan otot dan anggota badan meningkat apabila suhu badan dinaikkan sedikit. Apabila suhu badan menurun kemungkinan besar tubuh badan akan kehilangan sehingga 20 peratus kelenturannya.
Ada tiga jenis fleksibiliti 1) 2) 3)
Fleksibiliti aktif dinamik Fleksibiliti Fleksibiliti Fleksibil iti aktif statik Fleksibiliti Fleksibil iti pasif
Tiga komponen struktur asas yang ada pada badan ialah lemak, otot-otot otot-o tot dan tulang-tulang. Penentuan Penentuan isi kandungan badan menunjukkan peratusan (%) lemak badan yang dibandingkan dengan isi kandungan otot-otot dan tulang-tulang. Lebihan peratusan lemak dalam badan akan menimbulkan masalah kegemukan. Kegemukan, Kegemukan, seperti darah tinggi ti nggi dan anaemia adalah satu simpton bukannya satu penyakit Ia boleh dikatakan satu keadaan di mana lemak badan seseorang lelaki itu berjumlah 20 peratus atau lebih daripada keseluruhan berat badannya. agi seorang wanita pula, apabila lemak badannya berjumlah lebih 30 peratus atau lebih daripada keseluruhan berat badannya.
memerlukan lebih sedikit lemak badan daripada lelaki. agi wanita, peratus lemak badan yang tinggi sedikit daripada lelaki adalah untuk meseimbangkannya dengan kadar metabolisma basal yang lebih rendah. Wanita juga memerlukan kurang kalori daripada lelaki. Purata kadar lemak badan seseorang seseorang lelaki lelaki kirakira 12 - 15 peratus sahaja. agi wanita pula ialah kira-kira 22 - 23 peratus. Terdapat beberapa sebab kegemukan terdiri daripada sebab biologi, emosi, persekitaran, malas melakukan aktiviti fizikal dan lain-lain.
Wanita
untuk menjadi cergas seseorang itu mesti mempunyai sebahagian daripada komponen kecergasan berasaskan kesihatan/ fizikal. Individu yang mempunyai kecergasan berasaskan kesihatan mungkin kurang mengalami penyakit hipokinetik seperti sakit jantung, tekanan darah tinggi, sakit belakang dan obesiti.
Terbahagi kepada 5 komponen : i. ii. iii. iv. v. vi.
Koordinasi Imbangan Ketangkasan Kuasa asa a Tin inda dak k al alas as Mas Kelajuan / kepantasan vii.
Lakuan motor bolehlah difahamkan sebagai perlakuan yang berkaitan dengan sistem saraf, iaitu keadaan bagaimana sistem saraf berfungsi setelah dirangsangkan. Hasil dari lakuan ini dapat menjadikan pelakunya berkemahiran. Kemahiran ialah keupayaan membuat sesuatu dalam keadaan keadaan tepat dan sebenar sebena r. agi seseorang atlit kecergasan lakuan motor bolehlah didefinisikan sebagai mempunyai 'Kemahiran 'Kemahiran Tinggi' Tinggi' iaitu i aitu penggunaan tenaga yang minima bagi menghasilkan daya (kerja) tetapi hasilnya maksima.
Ialah keberkesanan dan keseragaman yang cekap dalam pergerakan tubuh badan seseorang individu. Ianya melibatkan penyelarasan pergerakan kesemua anggota badan. Merupakan paduan di antara berbagai-bgai kebolehan yang disatukan bagi menghasilkan suatu pergerakan yang licin. Kemampuan / kebolehan menggunakan pancaindera bersama badan dan mengaitkan dengan mental dalam pergerakan yang sempurna sebagaimana yang dikehendaki dikehendaki . Paduan beberapa kebolehan untuk menjadikan sesuatu kerja / lakuan itu lancar / licin atau keupayaan menyesuaikan deria dengan otot-otot supaya memperoleh suatu lakuan yang licin, kemas dan tepat.
Kebolehan untuk mengekalkan keseimbangan apabila pusat graviti seseorang dan dasar (tapak) menyokong diubah. a) Imbangan Statik - ialah kebolehan mengekalkan keseimbangan ketika pusat gravitinya berada setempat. b) Imbangan Dinamik - ialah kebolehan mengekalkan keseimbangan ketika pusat graviti diubah. Juga kebolehan mengekalkan kedudukan badan dalam keadaan teguh semasa melakukan mela kukan pergerakan atau dalam keadaan diam. Cth : Perlakuan melombol dan menghambur dlm gimnastik artistik, aksi rejaman permainan bola tampar tampa r, badminto badminton n dan da n sepak sepak takraw takra w.
Ialah kebolehan seseorang melakukan pergerakan-pergerakan berturutan ke suatu arah yang berbeza seberapa cekap dan pantas yang boleh. Kebolehan menukar kedudukan di ruang tertentu secara kemas dan mudah.
Cth: Pergerakan tangkas mengundur ke belakang dan maju ke depan mengejar bulu tangkis dalam permainan badminton. Pergerakan tangan menumbuk/mengelak dlm silat judo dan taekwando. taekwando.
jangkamasa yang diambil untuk bergerak atau bertindak dalam suatu gerakan bagi menghasilkan perbuatan (kerja) yang menguntungkan. Rangsangan dalam sukan kompetitif biasanya wujud drpd pihak lawan seperti menumbuk dan sukan kombatif, bola yang direjam laju oleh pihak lawan dan pergerakan clay-pigeon bagi acara menembak. Semua rangsangan memerlukan masa tindak balas yang pantas untuk mendapatkan ketepatan tindakan.
Merupakan
Kuasa adalah kombinasi kedua-dua kekuatan otot dan kelajuan. Ianya adalah kebolehan individu melakukan suatu pergerakan pantas (mengecut / explosive) explosive) yang kuat dalam jangkamasa yang singkat dengan kecepatan yang tinggi. Ia adalah hasil kucupan otot yang kuat dalam jangkamasa yang singkat dan merupakan gabungan antara kekuatan otot dan kepantasan kucupan otot. Contoh: Tendangan kuat sehingga bola membolosi penjaga gol dalam permainan bola sepak. ola tampar ² rejaman atau smash dilakukan dengan pergerakan pantas sehingga bola menuju ke gelanggang lawan dengan laju dan tajam. Keupayaan memecut ke garisan penamat bagi sukan lumba basikal.
Kelajuan adalah kemampuan menggerakkan seluruh badan dengan cepat dari satu tempat ke satu tempat dalam satu arah tertentu.
Sebagai contoh, kelajuan adalah larian memecut sejauh 30, 50, 100 dan 800 meter. meter.
jian kelajuan biasa dibuat melalui larian 100 meter.
Kesemua Kesemua sebelas komponen kecergasan fizikal yang berlandaskan kesihatan dan perlakuan sukan mesti ditingkatkan melalui latihan tertentu untuk mendapatkan kecergasan fizikal total dan sempurna. Jika kita mengabaikan mana-mana komponen, dikhuatiri ia menjadi punca kelemahan dalam kecergasan fizikal. saha meningkatkan kecergasan fizikal memerlukan latihan sepanjang musim. Jika latihan tidak konsisten, kecergasan akan merosot dengan cepat sedangkan usaha untuk meningkatkannya memakan masa dan kegigihan.
Eng Hoe (2007) , Siri Sains Sukan, Sains Kejur ulatihan, latihan, xford Fajar Sdn. hd.
Wee
Haji Gapor Ahmad (2007), Kejur ulatihan dan an, tusan Publications & Distributors Sains Sukan, Sdn. hd. Ramli Nordin (1989), Pendidikan Jasmani Untuk Kecergasan, Kecergasan, Dew ewan an ahasa ahasa dan dan Pusta Pustaka ka,, Kementerian Pendidikan Malaysia.
Mohd.
ACSM Fitness ook (1992), (1992), American College Coll ege of Medicine , Leisure Press Champaign, S ports Medicine, Illinois.
