830319-08-5468
PENGHARGAAN
BISMILLAHIRRAHMANIRRAHIM
Segala puji bagi Allah s.w.t., yang jikalau seluruh pohon di atas muka bumi ini dijadikan pena dan lautan dijadikan tinta untuk menulis ilmu Allah, maka tidak akan habis ilmu Allah s.w.t itu.
Alham Alhamdu dulil lillah lah bersy bersyuk ukur ur ke hadra hadratt Allah Allah s.w.t s.w.t deng dengan an izinizin-Ny Nya a dapat dapat saya saya meny menyiap iapka kan n tugasan “Huraian Komponen Kecergasan” dalam subjek Pendidikan Jasmani dan Kesihatan. Setinggi-tinggi penghargaan buat semua yang terlibat secara langsung atau tidak langsung, dalam membantu saya menyiapkan tugasan yang tidak seberapa ini. Buat keluarga tercinta terima kasih kerana memahami, bertolak ansur serta memberi ruang untuk saya menyiapkan tugasan ini. Ucapan terima kasih juga untuk pensyarah penilai, Encik Haji Molkan bin Abu Bakar yang sudi untuk membuat semakan dan menilai hasil tugasan ini. Ucapan terima kasih juga di tuju khas buat pensyarah pembimbing, Encik Gananathan A/L Nadarajah yang tidak pernah jemu dan lokek untuk berkongsi maklumat serta mencurahkan segala pengetahuannya kepada kepada kami. kami. Tidak Tidak di lupa kepada semua pensyar pensyarah ah Jabatan Jabatan Pendidikan Pendidikan Jasmani Jasmani dan Kesihatan di atas kesudian membimbing serta memberi tunjuk ajar kepada kami bakal guruguru pengajian prasekolah ini kearah guru yang bukan sahaja berjaya dalam bidang akademik malah berjaya menjadi guru yang sihat, cergas dan cerdas bagi melahirkan generasi yang bersatu padu, sihat, dinamis dan cerdas berlandaskan Kehendak Falsafah Pendidikan Negara.
Sekian.
Nurhafizah binti Mahad Hamzah
1
830319-08-5468
830319-08-5468 1.0 PENGENALAN PENDIDIKAN JASMANI Satu proses peningkatan prestasi manusia melalui aktiviti-aktiviti aktiviti-aktiviti fizikal terpilih bagi mencapai keputusa keputusan n dikehen dikehendaki daki.. Pendidi Pendidikan kan Jasman Jasmanii juga ditakri ditakriff sebagai sebagai proses proses Pengaja Pengajaran ran dan Pembelajaran yang terkawal. Oleh itu, Pendidikan Jasmani berkait rapat dengan pemilikan dan penghalu penghalusan san kemahir kemahiran an motor, motor, pembang pembanguna unan n dan pemelih pemeliharaa araan n kecerga kecergasan san untuk untuk kesihata kesihatan n optima, optima, memper memperoleh olehii input input dan pengeta pengetahuan huan dan membang membangunka unkan n sikap sikap positif positif terhadap aktiviti fizikal
1.1 DEFINISI PENDIDIKAN JASMANI Walaupun Walaupun Pendidi Pendidikan kan Jasmani Jasmani memberi memberi pendidi pendidikan kan melalui melalui aktiviti aktiviti fizikal, fizikal, ia sebenarn sebenarnya ya terlibat terlibat dengan dengan hasil-ha hasil-hasil sil pendidi pendidikan kan yang yang juga juga tidak tidak bercorak bercorak fizikal fizikal iaitu iaitu perkem perkembang bangan an mental dan sosial. JENNY ( 1961 ) LUMPKIN ( 1964 )
Pend Pendid idik ikan an Jasm Jasman anii
adal adalah ah peng pengal alam aman an pend pendid idik ikan an selu seluru ruha han n (the (the tota totall educ educat atio ion n
experience) dan pengalaman Pendidikan Jasmani berkait rapat dengan proses pendidikan seluruhan dan hal seumur hidup setiap individu. BARROW ( 1971 )
Pendidikan Jasmani adalah satu proses pengubahsuaian dan pembelajaran tentang organik, neumaskular, intelektual, sosial, budaya, emosional dan estetika. BALEY & FIELD ( 1976 )
bahagian daripada hari persekolahan untuk aktiviti-aktiviti otot besar yang mendorong dan membangun “ belajar untuk bergerak ” dan “ belajar melalui pergerakan. ” MODEL THOMAS,LEE & THOMAS ( 1988 ) MODEL SIEDENTOP ( 1994 )
2
830319-08-5468
Pendidikan Jasmani merupakan aktiviti fizikal yang bermatlamat pendidikan. Ia menumpukan kepada kepada pemban pembanguna gunan n keseluru keseluruhan han individu individu dan memberi memberi perhatia perhatian n kepada kepada kualiti kualiti fizikal, fizikal, mental dan emosi. FREEMAN ( 1997 )
Pendidikan Jasmani menyediakan kanak-kanak yang mantap secara keseluruhan ( Whole child ). Mengamalkan hidup aktif dan sihat dengan menyediakan skop pengalaman yang rapi dan beruruta berurutan. n. Pengalam Pengalaman an seharus seharusnya nya meningk meningkatka atkan n pembang pembangunan unan kemahira kemahiran n motor, motor, kecergasan dan pengetahuan berasaskan kesihatan, yakin dalam menjadi aktif dan dapat mengapresiasikan faedah aktiviti fizikal. PETTIFOR ( 1999 )
Pendidikan Jasmani adalah suatu proses pembelajaran yang bertujuan untuk membangunkan pengetah pengetahuan uan tertentu tertentu,, kemahir kemahiran an dan kefaham kefahaman an serta serta untuk untuk menggal menggalakka akkan n kecekap kecekapan an fizikal. CAPEL ( 2000 )
1.2 MATLAMAT PENDIDIKAN JASMANI Untuk membantu mencapai pembangunan individu yang optimum. Membangunkan kemahiran motor yang sesuai dari kemahiran asas hingga kemahiran sukan khusus dan akhirnya menitik beratkan sukan seumur hidup. Membangunkan dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang sesuai sesuai
untuk untuk kesihata kesihatan n dan;
mengaja mengajarr akan akan kepenti kepentinga ngan n kecerga kecergasan san serta serta
bagaimana ia mempengaruhi senaman.
3
830319-08-5468
1.3 OBJEKTIF PENDIDIKAN JASMANI
1.3.1 Pembangunan fizikal Melibatkan pembangunan pembangunan kuasa kuasa fizikal dengan membangunkan membangunkan pelbagai pelbagai • sistem organ dalam tubuh badan individu.
1.3.2 Pembangunan kognitif Menjana Menjana tahap tahap keupay keupayaan aan berfikir berfikir dengan dengan pengum pengumpula pulan n pengetah pengetahuan uan • atau maklumat serta menginterpretasikan pengetahuan itu. 1.3.3 Pembangunan sosial, emosi & afektif Membant Membantu u individ individu u dalam dalam menyesu menyesuaika aikan n diri dengan dengan keadaa keadaan n sebaga sebagaii • ahli ahli masy masyara araka katt serta serta memb member erii kepua kepuasa san n dan dan kese keseron ronok okan an sema semasa sa menyertai gerakerja untuk melahirkan perasaan sendiri. 1.3.4 Pembangunan Neuromaskular & Organik Melibatkan pembangunan pembangunan kesedaran tubuh badan, perlakuan perlakuan pergerakan pergerakan • fizikal dengan sedikit tenaga dan bergerak dengan cekap dan indah.
4
830319-08-5468
2.0 PENGENALAN KECERGASAN 2.1 PENDAHULUAN Kecergasan adalah untuk hidup dalam keadaan seimbang dan sempurna dari segi fizikal, mental, emosi, rohani, sosial serta berkeupayaan melakukan kerja-kerja harian tanpa cepat atau atau muda mudah h meng mengala alami mi kelet keletiha ihan n dan dan keles kelesuan uan.. Di sampi samping ng itu masi masih h berte bertena naga ga untu untuk k melakuk melakukan an aktiviti aktiviti riadah riadah dan bertinda bertindak k jika berlaku berlaku kecemas kecemasan. an. Kepentin Kepentingan gan kecerga kecergasan san kapada manusia adalah membentuk keperibadian, kepimpinan dan disiplin diri, membantu melibatkan diri dalam aktiviti sosial dengan lebih cergas, meningkatkan kesedaran individu terhadap diri, masyarakat dan negara serta mencapai kehidupan yang sihat dan cerdas.
2.2 KOMPONEN UTAMA KECERGASAN
2.2.1 Kecergasan Fizikal Kecerg Kecergasa asan n fizika fizikall adala adalah h keup keupaya ayaan an indiv individu idu untuk untuk berfu berfungs ngsii secar secara a berke berkesan san untuk untuk menghadapi cabaran dalam kerja fizikal harian dan menggunakan masa lapang dengan lebih efektif di samping mempunyai lebihan tenaga untuk tujuan kecemasan.
2.2.2 Kecergasan Mental Kecergasan mental adalah keupayaan individu untuk berfikir dan menggunakan maklumat untuk meningkatkan kualiti hidup seharian dan berfungsi secara optimal.
2.2.3 Kecergasan Sosial Kecerga Kecergasan san sosial sosial adalah adalah keupaya keupayaan an individ individu u untuk untuk berinte berinteraks raksii dengan dengan orang orang lain bagi bagi mewujudkan perhubungan yang bermakna supaya dapat meningkatkan kualiti hidup semua pihak yang terlibat dalam hubungan ini.
2.2.4 Kecergasan Emosi Kecergasaan emosi adalah keupayaan individu menangani kehidupan harian serta perasaan kendiri secara membina, proaktif, dan optimistik.
5
830319-08-5468
2.2.5 Kecergasan Rohani Kecerg Kecergasa asan n rohani rohani adala adalah h keupa keupaya yaan an indivi individu du untuk untuk memb membent entuk uk satu satu sistem sistem nilai nilai dan dan bertin bertindak dak berla berland ndas askan kan keper keperca cayaa yaan n serta serta mene meneta tapka pkan n dan dan melak melaksa sana nakan kan matla matlama matt kehidupan yang bermakna dan konstruktif
2.3 KECERGASAN FIZIKAL
Kecergasan fizikal ialah kerja fizikal harian dan dapat berfungsi secara berkesan. Seseorang individu individu juga dapat dapat mengata mengatasi si hal-hal hal-hal kecema kecemasan san dengan dengan ’efisie ’efisien’ n’ dan meluang meluangkan kan masa masa lapang lapang dengan dengan aktiviti aktiviti yang yang berfaeda berfaedah. h. Kecerga Kecergasan san fizikal fizikal sering sering kali dikaitka dikaitkan n dengan dengan keupayaa keupayaan n seseoran seseorang g individu individu untuk untuk menggu menggunaka nakan n masa masa senggan senggang, g, menentan menentang g penyak penyakit it hipokinetik dan menghadapi kecergasan.
2.3.1 Definasi Kecergasan Fizikal Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek-aspek yang berkaitan dengan fisiologi dan psikolog psikologii yang yang dipercay dipercayai ai memberi memberi seseora seseorang ng individu individu perlindu perlindunga ngan n daripada daripada ancaman ancaman penyakit penyakit-pen -penyak yakit it hipoken hipokenetik etik seperti seperti penyaki penyakitt jantung jantung,, obesiti obesiti (kegem (kegemuka ukan) n) dan tulang. tulang. Kecergasan untuk kemahiran pula merujuk fungsi-fungsi dan keupayaan seseorang itu yang membole membolehka hkan n seseora seseorang ng bertand bertanding ing dalan dalan aktivit aktivit sukan sukan dengan dengan lebih lebih tenaga, tenaga, mempun mempunyai yai daya kuasa, kuat, berdaya tahan, berkemahiran dan sebagainya. FALLS (1980)
Kecergasan fizikal ialah keupayaan melaksanakan tugas harian dengan cekap dan cergas tanpa kepenatan yang berlebihan serta mempunyai tenaga yang mengcukupi untuk aktiviti riadah. Selain itu, seseorang yang cergas dari segi fizikal sanggup menghadapi cabaran keadaan-keadaan kecemasan yang mungkin timbul. CLARKE (1979)
6
830319-08-5468
2.3.2
KECERGASAN FIZIKAL
Berasaskan Kesihatan
♣ ♣ ♣ ♣ ♣
Berasaskan Kemahiran Motor
Daya Tahan Kardiovaskular Daya Tahan Otot Kekuatan Otot Fleksibiliti Kom osisi osisi Tubu Tubuh h Bad Badan an
♣ ♣ ♣ ♣ ♣ ♣
Kelajuan Ketangkasan Kuasa Otot Imbangan Koordinasi Masa Tindak Balas
2.3.4 Kecergasan Fizikal berlandaskan Kesihatan
Daya Tahan Kardiovaskular
i)
Merujuk keupayaan kardiovaskular mengedar sistem darah beroksigen ke otototot yang bekerja dengan efisien.
ii) ii)
Sese Seseor oran ang g berga bergant ntun ung g kepad kepada a kombi kombina nasi si jant jantun ung, g, paru paru-p -par aru u dan salu salura ran n darah darah yang efisien.
iii)
Sistem respirasi dan sistem peredaran darah membekalkan oksigen kepada selsel dan organ-organ di dalam badan untuk melakukan aktiviti fizikal bagi jangka masa yang panjang.
iv)
Aktiviti Aktiviti-akt -aktivit ivitii daya daya tahan tahan kardiova kardiovaskul skular ar melancar melancarkan kan lagi sistem sistem peredara peredaran n darah dan meningkatkan kebolehan paru-paru berfungsi secara optimum.
v)
Contoh aktiviti daya tahan kardiovaskular ialah latihan aerobik seperti berjalan kaki, berenang, larian bendera, merentas desa, latihan jeda latihan fartlek dan banyak lagi.
7
830319-08-5468
Daya Tahan Otot
i)
Kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot menghasilkan daya berulang-ulang dalam jangka masa yang panjang tanpa cepat berasa lesu.
ii)
Membantu seseorang melakukan kegiatan yang membebankan anggota badan secara berterusan.
iii)
Contoh aktiviti daya tahn otot ialah naik dan turun tanga, bench press dan latihan jeda serta sebagainya yang berkaitan.
Kekuatan Otot
i)
Kebolehan kumpulan otot menghasilkan daya untuk mengatasi rintangan.
ii)
Kekutan sesuatu otot boleh menghasilkan kuasa kontraksi atau pengucupan otot yang maksimum.
iii) iii)
Cont Contoh oh akti aktivi viti ti keku kekuat atan an otot otot iala ialah h tek tekan an tubi tubi,, ban bangk gkit it tubi tubi dan dan lat latih ihan an lit litar. ar.
Fleksibiliti
i)
Keupayaa yaan ot otot, ot, se sendi ndi ten tend don da dan lig liga amen me melaku lakuk kan pe perger rgera akan kan de denga ngan lic licin in pada julat pergerakan yang maksimum.
ii) ii)
Hasi Hasill ses sesua uatu tu perg perger erak akan an dite ditent ntuk ukan an oleh leh pan panja jang ng otot otot-o -oto tot, t, liga ligame men, n, tend tendon on dan dan struktur sendi.
iii)
Contoh aktiviti fleksibiliti ialah gimnastik dan kelenturan.
8
830319-08-5468
Komposisi Tubuh Badan
i)
Merujuk peratus kandungan badab berbanding dengan berat badan yang terdiri daripada tulang dan otot-otot badan
i i)
Pada amnya, berat badan seseorang individu merangkumi 70 hingga 80 peratus otot dan tulang manakala 20 hingga 25 peratus adalah lemak.
iii)
Bentuk
badan
manusia
dapat
dikategorikan
kepada tiga jenis iaitu Endomof (gemuk), Ektomof (kurus) dan Mesomof (sasa).
9
830319-08-5468
2.3.5 Kecergasan Fizikal berlandaskan Kemahiran Motor
Koordinasi (KOD)
i) Koordinasi Koordinasi ialah keberkesanan keberkesanan dan dan keseragaman keseragaman yang cekap cekap dalam pergeraka pergerakan n tubuh badan badan seseoran seseorang g individu individu.. Koordin Koordinasi asi melibat melibatkan kan penyela penyelaras rasan an pergera pergerakan kan kesemua anggota badan ii) Individu Individu yang yang mempunya mempunyaii koordinasi koordinasi mata dan tangan tangan berbaka berbakatt dalam dalam bidang bidang sukan seperti badminton dan tenis. Individu yang mempunyai mempunyai koordinasi mata dan kaki yang baik pula cemerlang dalam bidang sukan seperti bola sepak. iii) Contoh Contoh aktiviti aktiviti koord koordinas inasii ialah burpees.
Imbangan
i) Imbanga Imbangan n merujuk merujuk kebolehan kebolehan seseoran seseorang g mengekalka mengekalkan n keseimbang keseimbangan an apabila apabila pusat graviti dan dasar atau tapak yang menyokongnya diubah atau statik. Imbangan terbahagi kepada dua jenis iaitu imbangan statik dan imbangan dinamik. ii) Imbanga Imbangan n statik statik merujuk merujuk keboleh kebolehan an mengekalka mengekalkan n keseimb keseimbang angan an ketika ketika pusat graviti graviti berada setempat iii) Imbanga Imbangan n dinamik dinamik pula merujuk merujuk kebolehan kebolehan mengek mengekalka alkan n keseimb keseimbang angan an ketika ketika pusat pusat graviti diubah. iv) iv)
Contoh aktivit ivitii im imban bangan gan ia ialah lah be berdir rdirii den deng gan se sebela belah h kak kaki. i.
Ketangkasan
i)
Ketang angkasan san iala ialah h keb kebole olehan sese seseo orang mel mela akuka ukan per pergera gerak kan be bertu rturuta rutan n atau atau mengubah kedudukan dengan pantas dan tepat.
ii) ii)
Kepantas tasan meliba libattkan kan aspek pek-as -aspek koordi ordin nasi gerak erak badan. an.
iii)
Contoh aktiviti ketangkasan ialah lari ulang-alik.
10
830319-08-5468
Kuasa
i)
Kuasa ialah keupayaan otot untuk menghasilakan daya yang maksimum dalam masa yang singkat.
i i)
Kuasa melibatkan kekuatan dan kelajuan otot.
iii)
Contoh aktiviti kuasa ialah melontar peluru, melompat tinggi dan lempar cakera .
Kelajuan
i)
Kelaju ajuan ad adalah lah ke keupayaa yaan un untuk tuk me melek lekukan per perg gerak rakan dar darii sua suattu ke kedud dudukan yang baru dalam masa yang singkat.
ii) ii)
Kelaju ajuan di diten tentuk tukan oleh leh has hasil il jar jarak la langk ngkah dan ke keker kerapan melan langka gkah.
iii)
Contoh aktiviti kelajuan ialah lari pecut 100 meter.
Masa Tindak Balas
i)
Masa tindak balas adalah satu jangka masa yang diambil untuk bergerak selepas menerima rangsangan untuk membuat demikian.
ii)
Contoh aktiviti masa tindak balas ialah berlari pecut.
11
830319-08-5468
RUMUSAN
Definisi komponen kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan dan kemahiran lakuan motor ini di huraikan bagi membantu seseorang individu memahami serta dapat melaksanakan aktiviti yang bersesuaian dengan tahap kemampuan fizikal individu tersebut. Malahan, mereka dapat meng mengela elakk kkan an keced keceder eraan aan dan dan kecem kecemasa asan n ketik ketika a melak melakuk ukan an sesua sesuatu tu aktivi aktiviti. ti. Defini Definisi si Kecerg Kecergasa asan n ini memb membole olehka hkan n indiv individu idu memb memberi eri sumba sumbanga ngan n yang yang berm bermakn akna a kepad kepada a masyarakat. masyarakat. Kecergasan Kecergasan keseluruhan keseluruhan mencerminkan mencerminkan perasaan perasaan seseorang seseorang individu tentang kehidu kehidupa pan n serta serta keupa keupaya yaan an diri diri berfu berfungs ngsii denga dengan n lebih lebih cekap cekap dan dan berk berkesa esan. n. Defin Definisi isi kecerg kecergasa asan n ini juga juga memban membantu tu indivi individu du untuk untuk berfik berfikir ir mengg menggun unaka akan n maklu makluma matt untu untuk k meningkatkan kualiti hidup seharian dan berfungsi secara optimal, berinteraksi dengan lebih berkesan,menangani kehidupan harian serta perasaan kendiri secara membina, proaktif, dan optimis optimistik tik dan bertinda bertindak k berlanda berlandaskan skan keperca kepercayaan yaan serta serta menetap menetapkan kan dan melaksa melaksanaka nakan n matlamat kehidupan yang bermakna dan konstruktif
.
LAMPIRAN
Gambar 1: Contoh Aktiviti Daya Tahan Kardiovaskular
12
830319-08-5468
Gambar 2: Contoh Aktiviti Daya Tahan Otot
Gambar 3: Contoh Aktiviti Kekuatan Otot
Gambar 4: Contoh Aktiviti Fleksibiliti
13
830319-08-5468
Gambar 5: Contoh Komposisi Tubuh Badan
Gambar 6: Contoh Aktiviti Koordinasi
Gambar 7: Contoh Imbangan
14
830319-08-5468
Gambar 8: Contoh Aktiviti ketangkasan ( ulang- alik)
Gambar 9: Contoh Aktiviti Kuasa
15
830319-08-5468
Gambar 10: Contoh Aktiviti Kelajuan dan Masa Tindak Balas
RUJUKAN AAHPERD. (1980) Health Related Physical FitnessnTest Manual . Manual . Reston, VA AAHPERD. Kementerian pendidikan Malaysia (1998). Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani . Jasmani . K. Lumpur: Pusat Perkembangan Kurikulum Kementerian pendidikan Malaysia (1998). Sukatan Pelajaran Pendidikan Kesihaan. K. Lumpur: Pusat Perkembangan Kurikulum
Internet Scribd.com : Kecergasan fizikal pelbagai. Definisi Komponen Kecergasan Fizikal. Google image: Gambar-gambar latihan sukan berdasarka tajuk.
16
