1. ATLETISMO El Atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene celebrando desde hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas en la historia fueron los juegos olímpicos, que iniciaron los griegos en el año 776 Antes de Cristo. El conjunto de prácticas o pruebas pruebas atléticas atléticas que comprenden acciones naturales naturales como: saltos, lanzamientos y carreras. Estas acciones se realizan en instalaciones apropiadas o estadios estadios bajo ciertas normas normas y reglamentos. Es importante importante conocer todas las pruebas, aparatos e implementos, generalidades de las instalaciones, pista y campo, para realizar las competencias y la práctica del atletismo. El atletismo practicado sistemáticamente produce produce un desarrollo armónico y equilibrado en el individuo. Pruebas de atletismo Pruebas de pista: Entre las pruebas de pista tenemos: - Carrera: Carrera:
Velocidad: 100, 200 y 400 m (masculino y femenino) Semifondo: 800 y 1.500 m (masculino y femenino) Fondo: 3.000 m (femenino) y 5.000 m (masculino) De gran fondo: 42,192 km (masculino y femenino) Maratón
- Marcha atlética: 20 y 50 km (masculino) El maratón y la marcha atlética atlética son pruebas que se realizan en las las calles y avenidas, sin sin embargo, su salida y llegada pueden tener tener lugar en un estadio. - Carrera con obstáculos
Con vallas vallas 100, 100, 200 y 400 m (femenino), 110, 200 Y 400 400 m (masculino) Con obstáculos: 3.000 m (masculino) Relevo: 4 x 100 y 4 x 400 m (masculino y femenino)
Pruebas combinadas
Pentatlón (femenino): 100 m con vallas, lanzamiento de bala, salto alto, salto largo y 800 m Decatlón (masculino): 100 m, salto largo, lanzamiento de bala, salto alto, 400 m, 110 m con vallas, lanzamiento de disco, salto con garrocha, lanzamiento de jabalina y 1.500 m.
Prueba de campo - Saltos
Alto (masculino y femenino) Largo (masculino y femenino) Triple (masculino) Con garrocha (masculino)
- lanzamiento Bala (masculino y femenino) Disco (masculino y femenino) Jabalina (masculino y femenino) Martillo (masculino).
2. VELOCIDAD Capacidad para realizar movimientos en el menor tiempo posible. Podemos distinguir distintas clases de velocidad: Velocidad de reacción, velocidad de movimiento, velocidad segmentária. De todas ellas la menos entrenable es la de reacción, siendo el caso más favorable, es decir la más entrenable la velocidad de movimiento. Ser capaz de correr rápido es esencial en muchas actividades deportivas. Muchos son los factores que pueden entrenarse para mejorar esta cualidad y la técnica es uno de los más importantes. Una buena técnica hará del corredor más rápido y eficiente. Para ayudar al desarrollo de la técnica, el movimiento de la carrera se simplifica o divide en varios ejercicios parciales que atienden a cada una de las fases de la carrera por separado. El dominio de cada una de estas fases independientemente dará como resultado una mejora de la técnica global. La Carrera de Velocidad es aquella donde se trata de recorrer una distancia corta a máxima velocidad. La carrera de velocidad se compone de cuatro fases: salida, aceleración, paso lanzado y llegada. En la carrera de velocidad, el aspecto más relevante durante la ejecución son los movimientos rápidos, explosivos y violentos, que permitirán el desarrollo de la máxima velocidad de un individuo. Las carreras de velocidad son: 100 m, 200 m, y 400 m planos masculino y femenino. La velocidad del atleta está determinada por dos factores: Frecuencia de zancada y Extensión de zancada. La técnica, la morfología y las cualidades físicas del atleta tendrán influencia tanto en la extensión y la frecuencia. La velocidad de carrera de un atleta está influenciada por la fuerza, la potencia, la movilidad y técnica de carrera.
La Zancada: son determinante las fases del gesto la suspensión y el apoyo. Fase de apoyo: Se caracteriza por los momentos de Apoyo anterior (Zarpazo) e impulso (amortiguación). Fase de vuelo: Se caracteriza por los momentos de Balanceo anterior (movimiento alterno pierna derecha e izquierda), Balanceo anterior (Recobro) y Contacto con el suelo (Ataque).
3. CARRERA DE RESISTENCIA La carrera de resistencia es una carrera en la que se trata de recorrer una distancia larga, en el menor tiempo posible. Se encuentra compuesta de tres fases: salida alta y aceleración después de la misma; la carrera durante su transcurso o paso lanzado; el remate y ataque al hilo de llegada. Corresponden estas pruebas a las carreras que se realizan en grandes distancias, por lo que se requiere una gran capacidad de resistencia al trabajo durante un tiempo largo. Las pruebas de atletismo de: medio fondo, fondo, gran fondo y la prueba de 3.000 metros con obstáculos se ubican dentro de las carreras de resistencia.
4. SALIDA ALTA Y SALIDA BAJA SALIDA ALTA Recibe este nombre porque la salida se realiza de pie, no hay que colocar la rodilla en el suelo. La Salida alta tiene dos momentos fundamentales que se identifican por las voces de comando o de ejecución, y son: en sus marcas" y la voz de "fuera". Cuando se diga en sus marcas, los atletas se dirigen al sitio de partida o salida, colocando un pie más cercano que el otro a la raya de salida, el tronco semiflexionado al frente y el brazo contrario al pie adelantado hacia delante con flexión al nivel de codo. El otro brazo en igual posición pero hacia atrás. Es importante concentrarse para reaccionar al momento de partida, cuando el profesor de educación física diga "fuera." Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser también un pito, palmada o, como en las competencias de los juegos olímpicos, un disparo con balas de salva o fulminante (balas que no hacen daño sino ruido). Al escuchar esta señal, corre de acuerdo a la velocidad de cada persona y con la distancia a recorrer. Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se encuentra atrás, si es la pierna derecha, será el brazo izquierdo.
Comenzar con una aceleración que se corresponda con las capacidades físicas de cada atleta. Desde el inicio de la carrera, deberá comenzar a administrar bien sus energías para lograr con éxito una buena carrera de resistencia.
Representación de la técnica de salida alta Salida Baja Las características principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad comprenden una buena evaluación de rodillas, movimientos libres de los brazos y un ángulo de penetración del cuerpo de unos 25 grados. La Partida: Tiene tres momentos fundamentales, que se identifican por las voces de comando o de ejecución: “a sus marcas”, “listos” y la voz de fuera.
Posición a sus marcas Objetivo: Asumir una adecuada posición inicial Características técnicas.
Ambos pies en contacto con el suelo. Rodilla trasera apoyada en el suelo. Manos en el suelo, dedos arqueados, brazos paralelos, posiciòn ancho de los hombros. Cabeza y espalda alineada, vista hacia abajo.
Posición a sus marcas
Posición de “listos” Objetivos: moverse hacia adelante y mantener una òptima posiciòn de salida. Caracterìsticas tècnicas. Talones presionan hacia atras. Rodilla delantera en angulo de 90 grados. Rodilla de pierna trasera em angulo de 100 – 140 grados. Caderas màs altas que hombros, tronco inclinado adelante. Hombros adelante de las manos, peso del cuerpo sostenido por manos y brazos.
Posición de “listos”
Fase de impulso Objetivo: abandonar los tacos y prepararse para el primer paso. Características técnicas: El tronco endereza y eleva a medida de la presiòn de los pies a los bloques. Las manos se elevan conjuntamente y balancean alternadamente. El empuje de pierna posterior es potente, en relaciòn a la anterior. Pierna posterior balancea rapidamente, cuerpo inclinandose. Rodilla y cadera extendidas en el impulso. Pierna delantera se extiende totalmente.
Fase de impulso
Fase de aceleración Objetivo: aumentar la velocidad y realizar una eficiente transición hacia la acción de la carrera. Características técnicas: Apoyo de metatarso posterior y dar primer paso. Mantener inclinación hacia adelante. Pantorrillas paralelas durante la recuperación. Frecuencia y amplitud de la zancada aumentan. El tronco se endereza luego de 20 – 30 m
Aceleración
CARRERA: Los aspectos a tener en cuenta son los movimientos de brazos, manos y piernas y posición del tronco. Fase de Pase lanzado: Comienza esta fase cuando ha concluido la fase de aceleración, al alcanzar la velocidad máxima. Durante esta fase, los movimientos de brazos y piernas deben ser lo más amplio posible. Como el movimiento de brazos y piernas por naturaleza se realiza coordinadamente, en la medida que se mueven los brazos y piernas, manteniéndolos relativamente relajadas para garantizar movimientos rápidos. LLEGADA: Movimiento de piernas y posición del tronco. En los últimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la línea llegada debe prepararse para adjuntar una flexión de tronco. Posición del tronco: el cuerpo está inclinado un poco hacia delante. El movimiento de brazos: la acción de los brazos debe ir en coordinación con la de las piernas con un movimiento activo atrás-adelante y una flexión máxima de 90 grados.
BIBLIOGRAFÍA
GUTIÉRREZ, D. y SIRA, O. (1986). Educación física. 1 y 2 Nociones fundamentales de Educación Física. Editorial Larense, C.A. Venezuela. CARVAJAL, N., RAUSEO, R., y Rico, H. (1988). Educación Física. Editorial Romor. C.A. Venezuela. RIUS, Joan. (2005) Metodología Y Técnicas de Atletismo . Editorial Paidotribo. 480 páginas. España. PÉREZ, José y colaboradores. (2011). Educación Física Sesiones 2o Ciclo ESO . Editor Editorial Pila Teleña. España.
Paginas web consultadas: http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/elatletismo.html http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/historia.htm
