1. FUNDAMENTOS FUNDAMENTOS TÉCNICOS TÉCNICOS DEL ATLETISMO El Atletismo es el deporte de todos los deportes y existe desde que existe el hombre. Es la más sencilla de las prácticas deportivas, requiriendo de un mínimo de implementos. El Atletismo es uno de los deportes más populares del siglo. Las actividades que lo componen (carreras, saltos y lanzamientos, tienen su origen en los movimientos que e!ectuaba el hombre primitivo en su lucha contra la naturaleza para subsistir, el hombre tuvo que atravesar signi!icativas distancias, superar grandes obstáculos, tirar piedras y utilizar armas de los más variados tipos y es en la antigua "recia# en su clásico $pentatl%n&. 'e considera !undamental en la práctica del atletismo los siguientes movimientos estereotipados.
aminar. Es una sucesi%n de pasos.
orrer. Es una sucesi%n de pasos acelerados.
)rotar. Es una sucesi%n de pasos con una u na aceleraci%n moderada. Estos !undamentos *unto con una brazada a*ustada a la condici%n de la prueba son indispensables para las pruebas de pista.
'altar. Es proyectar el caminar en !orma a+rea, lo que se convierte automáticamente en una !ase de vuelo, la cual está precedida del despegue y seguida de la caída.
Lanzar. Es impulsar un ob*eto con la mano y con un !in ! in determinado. iene precedido de un impulso y su !inalizaci%n debe a*ustarse a las condiciones de la prueba.
1.1. 1.1.
1.1.1.
FUND FUNDAM AMEN ENTO TOS S TECN TECNIC ICOS OS DEL DEL SAL SALTO TO ALT ALTO O
Carrera
El ob*etivo principal de la carrera es la adquisici%n de velocidad horizontal, entendida como la aceleraci%n %ptima que el saltador sea capaz de controlar en
el momento de realizar la batida, trans!ormándola en velocidad vertical. uanto más elevada es la velocidad horizontal, mayor energía cin+tica se acumula durante la carrera, y mayor es la !uerza e*ercida durante la batida. Lo anterior, determina posteriormente la altura vertical del centro de gravedad.
1.1.2.
Apoyo
El atleta realiza el apoyo en el y en el - metatarsiano, traba*o hecho por los gemelos en contracci%n isom+trica, en tanto, que el msculo s%leo empieza con traba*o exc+ntrico para continuar con conc+ntrico en el arco submáximo, en este momento los peroneros lateral largo y corto, con predominio del largo en trab traba* a*oo ex exc+ c+nt ntri rico co,, esta estabi bililiza zann la tibi tibiaa para para evita vitarr que que se de desp spla lace ce externamente. En la rodilla rodilla que está está en !lexi%n, !lexi%n, cuando cuando se apoyan apoyan los los metatarsiano metatarsianos, s, se va produciendo una estabilizaci%n extensora por parte de los vastos externo e interno con predominio en traba*o exc+ntrico del externo que tracciona la tibia y estabiliza el !+mur evitando un valgo valgo excesivo. La cadera cadera que va va en !lexi%n, !lexi%n, cuando cuando los los metatarsia metatarsianos nos tocan tocan el piso, piso, está está en rotaci%n externa y es estabilizada por el glteo menor con traba*o conc+ntrico en arco submáximo, mientras la cabeza !emoral está estabilizada por las !ibras transversas del glteo medio en traba*o conc+ntrico. omo se presenta una discriminaci%n discriminaci%n de cinturas en el momento momento del apoyo se contraen primero el oblicuo menor del mismo lado y luego el mayor del lado contrario. /e igual !orma, sucede con los rotadores de columna que empiezan a rela*arse a medida que se contraen los del hemicuerpo de batida. El brazo del mismo lado que estaba en extensi%n de hombro comienza a !lexionarse debido al impulso que el atleta trae en movimientos pendulares, manteniendo siempre la !lexi%n de codo ya que si mantiene los brazos en extensi%n el atleta puede realizar movimientos amplios de los brazos disminuyendo su velocidad.
1.1.3.
Amortiguaci!
En esta !ase la tibia se desplaza hacia delante realizando una dorsi!lexi%n del cuello de pie donde el tibial anterior traba*a conc+ntricamente de origen a inserci%n en arco submáximo. Este movimiento es !renado distalmente por el tend%n de los planti!lexores, el peronero lateral largo y el peronero lateral corto en traba*o exc+ntrico. Al mismo tiempo comienza comienza la extensi%n de la rodilla por por traba*o traba*o conc+ntrico conc+ntrico de los msculos cuádriceps con predominio del vasto externo. 0ay así una
estabilizaci%n dada por la porci%n proximal de los gemelos externo e interno y la porci%n distal del semitendinoso y el semimembranoso, mientras su porci%n proximal se contrae *unto con el glteo mayor extendiendo la cadera, +ste en traba*o conc+ntrico en arco máximo. A su vez se produce una rotaci%n interna por el glteo menor y una aducci%n de cadera ambos en arco submáximo debido a la rotaci%n de la pelvis. Estos movimientos son estabilizados por el traba*o exc+ntrico de los msculos psoas iliaco, recto !emoral, recto anterior del abdomen y el traba*o conc+ntrico del glteo medio. La !ase de 1alanceo se inicia en el momento en el que el pie de batida realiza al impulso hasta que inicia el pr%ximo apoyo, que a su vez se puede dividir en2 -mpulso y balanceo propiamente dicho.
1.1.".
Impu#$o
Es realizada por los planti!lexores con traba*o conc+ntrico en arco máximo y la energía cin+tica acumulada por el !lexor largo de los dedos. -nmediatamente se contrae el tibial anterior llevando el pie a una dorsi!lexi%n. La rodilla que venía en extensi%n, en el momento del impulso se empieza a !lexionar con el traba*o muscular de los !lexores de rodilla con predominio de los msculos semitendinoso y el semimembranoso. La cadera en el momento del impulso se encuentra en extensi%n y el psoas iliaco en traba*o exc+ntrico estabiliza el desplazamiento del tronco hacia delante por la inercia que trae el atleta, e inmediatamente realiza un traba*o conc+ntrico !lexionando con !uerza la cadera.
1.1.%.
Fa$e &e 'a#a!ceo
El pie despega 341 del suelo con planti!lexi%n, donde los gastronemios actan en traba*o exc+ntrico mientras el soleo en contracci%n isom+trica, pasa por la posici%n neutra e inmediatamente el pie realiza una dorsi!lexi%n por la contracci%n del tibial anterior en traba*o exc+ntrico.
1.2. FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL SALTO CON (É)TI*A +O *A))OC,A5. 6ltimo aterriza*e ()/5. -nstante en el que se realiza la batida, es decir contacto del pie con el suelo. 7. 4resentaci%n p+rtiga (44. -nstante en el que se produce la extensi%n de los brazos, es decir momento en el que se presenta la p+rtiga. 8. 1atida ()95. -nstante en el que !inaliza la batida, es decir cuando el pie pierde el contacto con el suelo. :. 3áximo dobla*e p+rtiga (. -nstante en el que la p+rtiga alcanza su máxima !lexi%n. ;.
. 3áxima altura saltador (04. -nstante en el que el centro de gravedad del saltador alcanza la máxima altura. ?. 'uspensi%n y p+ndulo2 a desde el instante en el que se inicia la batida, es decir contacto del pie con el suelo, hasta el momento que se inicia la !lexi%n o agrupamiento del pertiguista. @.
1.3. FUNDAMENTOS TÉCNICOS DE SALTO DE LON*ITUD +O SALTO EN LA)*OEl salto de longitud es uno de los eventos que componen el programa de las pruebas de atletismo. Es una especialidad que se encuentra dentro de las pruebas de campo y a su vez en el área de saltos. El salto sin requerimientos reglamentarios, es un gesto natural, podríamos decir, que el hombre lo realiza en !orma casi instintiva. uando aplicamos una determinada t+cnica, lo nico que pretendemos es sacar más rendimiento al gesto natural. 4or ello aconse*amos que no se obligue al atleta, deportista, alumno, a los *%venes a adoptar una t+cnica determinada, sino orientarle a la obtenci%n del máximo rendimiento, eligiendo su propia t+cnica de acuerdo con sus características psíquicas y !ísicas.
1.3.1. Carrera &e aproimaci!2 La t+cnica de la carrera de aproximaci%n es similar a la carrera de velocidad, con las variantes que la salida no es explosiva, en con*unto es más progresiva y que al !inal de la misma, hay que e!ectuar un salto desde un lugar determinado y que en ese momento se ha debido conseguir
la máxima velocidad que el atleta sea capaz de controlar. 4or ello, la velocidad, el ritmo, el equilibrio y el control son características inherentes en esta !ase. 4ara conseguir estas características, el saltador correrá con algunas di!erencias respecto a la carrera de velocidad# su correr será más progresivo, sus rodillas más altas y su tronco más vertical. 4odríamos di!erenciar varias !ases en la carrera2
El inicio en la re!erencia de salida
La progresi%n
La preparaci%n para la batida
1.1.1.1.
E# i!icio/
4uede ser en una posici%n estática en la re!erencia de salida. (En posici%n erguida, o en aptitud similar a una salida en pie. 9 tambi+n previos unos movimientos que pueden ser pasos u otros gestos activos como trotes, botes, dobles pasos, etc. Cormalmente y a e!ectos de talonamiento correcto, se llega a la re!erencia inicial con el pie de batida.
La progre$i!/
1.1.1.2.
A partir de la re!erencia inicial, el atleta incrementa en sus pasos la !recuencia, la amplitud, o ambas cosas a la vez, hasta que se estabilizan estos parámetros mientras se incrementa progresivamente su velocidad. Cormalmente se emplean en esta !ase de catorce a diez y ocho apoyos.
1.1.1.3.
La preparaci! para #a 'ati&a/
/e !orma instintiva se produce en todos los saltadores un cambio de ritmo en los ltimos pasos (más o menos acusado, segn el estilo de abatir del atleta. El ante ltimo paso es más largo que los de la progresi%n y el ltimo debe ser más corto y más rápido. 4roporcionándose mediante estos a*ustes un descanso y retraso del centro de gravedad del atleta respecto al pie de batida, lo que permitirá e!ectuar esta con más e!icacia. La longitud de la carrera en atletas !ormados oscila2
0ombres 5= a 7 apoyos de 8 a :; metros
3u*eres 5= a 7 apoyos de 7; a : metros
Co obstante, esta longitud no es !i*a para cada atleta y varía segn verían sus parámetros mor!ol%gicos y !ísicos así como su nivel t+cnico y de entrenamiento.
ircunstancialmente pueden variar la longitud de la carrera, las condiciones ambientales (viento, estado de la pista, etc..
La 'ati&a/
1.1.1.
on el ultimo apoyo de la carrera o colocaci%n del pie sobre la tabla, se inicia esta !ase de salto, la más importante y di!ícil. /ura en los buenos saltos entre . 57 y .58 segundos e!ectuándose este breve espacio de tiempo de una serie de rápidas acciones que para su estudio las dividiremos en2
Amortiguamiento
Apoyo
-mpulso
on la misma terminología que empleábamos en la zancada de carrera pues de una potente zancada se trata.
1.1.1.1.
Amortiguamie!to o co#ocaci! &e# pie &e 'ati&a e! #a ta'#a
La colocaci%n se hace de metatarso y pre!erentemente sobre el lado externo del pie (arco de amortiguamiento, la rodilla va casi extendida, la pierna !orma con el piso un ángulo que varía entre 55;D y 57D. El tronco en ese momento queda retrasado respecto a la prolongaci%n del e*e longitudinal de la pierna de batida. La cabeza erguida y mirando hacia adelante, nunca hacia aba*o. La pierna libre y los brazos actan coordinando la acci%n.
1.1.1.2.
Apoyo
En esta !ase el centro de gravedad del saltador pasa a situarse en la vertical del pie de batida, como consecuencia y preparando la acci%n posterior, la pierna de batida se !lexiona en cadera, rodilla (5:;D 5;D y tobillo# el contacto sigue siendo de metatarso (arco de apoyo aunque el tal%n, se acerque a la pista, los brazos y la pierna libre se aproximan al e*e longitudinal del cuerpo.
1.1.1.3.
Impu#$o
'e inicia cuando el centro de gravedad del saltador sobrepasa la vertical del apoyo. La pierna de batida se extiende explosivamente en sus articulaciones de cadera, rodilla y tobillo. La pierna libre en rápido movimiento, va hacia adelante y arriba, !lexionada por la rodilla llega a la altura de la cadera. Los brazos, !lexionados como en carrera y algo más separados del tronco, en !orma coordinada equilibra la acci%n bloqueándose cuando la mano adelantada llega hasta la altura de la cara, este bloqueo produce una elevaci%n de hombros. 4ara
!avorecer el equilibrio del vuelo, el tronco debe permanecer vertical. )ermina la batida cuando el dedo mayor del pie abandona impulsando (arco de impulso. La tabla. La velocidad y el ángulo de batida varían segn las características del saltador. Los saltadores en los que predomina la !uerza, emplean ángulos mayores, siendo más apreciables los cambios de ritmo y de amplitud de los ltimos pasos. Los más veloces emplean ángulos y trayectorias de vuelo más tensas, las variaciones en los dos ltimos pasos son menos signi!icativos.
E# 0ue#o
1.1.2.
'e inicia en el momento en el que termina la !ase anterior, o sea cuando el pie de batida abandona la tabla. 4ara su estudio dividimos la !ase en tres partes2
/espegue
'uspensi%n
Adaptaci%n
De$pegue/ Es como una continuaci%n a+rea de la !ase de impulso de la batida. El atleta mantiene la posici%n durante un breve instante que le asegurara e!ectuar correctamente la !ase anterior.
1.1.1.
En esta actitud, el saltador recorre aproximadamente un 5F de su trayectoria a+rea.
1.1.2.
Su$pe!$i!
El saltador para equilibrar la acci%n realiza una seria de gesto, el inicio de estos movimientos marca el comienzo de esta sub !ase. Es durante la suspensi%n, cuando el atleta alcanza su máxima altura sobre el suelo. Binalizar la sub !ase en el momento en el que el saltador se prepara para tomar contacto con el !oso, aproximadamente cuando se lleva el ?;F de vuelo. Existen en vigor tres t+cnicas en los movimientos que e*ecuta el atleta durante esta sub !ase, dichos movimientos van encaminados a adoptar una posici%n !inal más equilibrada y rentable.
1.1.2.1.
Tc!ica !atura# o 1 y 12 4ara saltos de poca longitud y para principiantes. Es muy simple durante la suspensi%n la pierna de batida se une a la libre y en esa posici%n de $sentado& se e!ecta la traslaci%n.
1.1.2.2.
Tc!ica &e ete!$i! En esta t+cnica, terminando el despegue, la pierna libre se rela*a y va atrás, para colocarse a la misma altura que la de batida, los brazos por arriba o lateralmente van tambi+n atrás, propiciando la !lexi%n dorsal del tronco, posteriormente se produce una acci%n global en sentido inverso $golpe de riGones& para prepararse para la caída.
1.1.2.3.
Tc!ica &e pa$o o tiera$ El saltador en cierta !orma continua $corriendo& en el aire en esta t+cnica. /espu+s de la batida el atleta rela*a y de*a caer la pierna libre hasta que queda extendida, de*ándola que valla atrás, a la vez mueve la pierna de batida hacia adelante, completando la zancada a+rea. En esta !ase del salto, el tronco mantiene una posici%n de ligera inclinaci%n hacia atrás. 4ara e!ectuar el medio el atleta recoge la pierna libre y muy !lexionada, la lleva hacia adelante, semiextendiendola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna de batida, que despu+s de completar la segunda zancada se ha extendido y colocado horizontalmente. 4ara propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan circunducciones a nivel de la articulaci%n del hombro y en el sentido de atrás adelante, estas acciones van coordinadas con los gestos de las piernas. 'e den los pasos que se den !inaliza la secuencia con una !lexi%n de tronco adelante sin que ba*en las piernas, lo que requiera una intervenci%n poderosa de los msculos abdominales.
1.1.3.
A&aptaci!
El saltador, cuando su centro de gravedad entra en la !orma descendente de la parábola del salto, debe acoplar su cuerpo para lograr un aterriza*e e!ectivo, para ello !lexiona más su tronco hacia adelante, a la vez que lleva sus brazos por deba*o atrás o bien los coloca extendidos entre las piernas segn las t+cnicas. /ebe procurar en todo momento mantener sus pies altos. uando el contacto con el !oso es inmediato, ahí una ligera elevaci%n de tronco y oscilaci%n de brazos adelante. aída2 El saltador toma contacto en el !oso con los talones y con los pies a la misma altura permitiendo, que sea la arena la que llegue a +l y no el a la arena. -nmediatamente al contacto se !lexionan las rodillas para mantener el paso de
las caderas hacia adelante, segn se entre con los pies *untos o separados, la caída deberá realizarse de !rente o lateral.
Bundamentos t+cnicos del lanzamiento de *abalina 5.49'--HC -C--AL2 'u*etaremos la *abalina por el centro de gravedad (empuGadura. Ina vez su*eta la *abalina con la palma de la mano mirando hacia arriba, cerraremos el puGo !irmemente para tener una su*eci%n !uerte. 4ondremos nuestra mirada hacia el !rente. )ronco erguido mientras llevamos la *abalina a la altura de la cabeza. La *abalina se situará paralela al suelo, tendiendo a llevar la punta hacia aba*o. El brazo que porta la *abalina estará abierto y !lexionado por el codo, mientras el otro realizará un movimiento natural de carrera. 7. A<
Bundamentos t+cnicos de lanzamiento de bala2 4osici%n inicial El lanzador se sita de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al !rente. Los pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta posici%n es personal, pues es producto del proceso de concentraci%n del deportista y del rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna más que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En esta posici%n y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala a la !osa clavicular, donde es asegurada. /eslizamiento 4ara esta !ase el deportista deberá situarse de espalda al área de lanzamiento. /ebe hacer una !lexi%n y semitorsi%n de la pierna sobre la que ha recargado el peso del cuerpo# con ello el deportista trata de agrupar todo el cuerpo para crear una actividad de resorte y explosividad. Luego deberá dirigir la pierna izquierda al borde contrario, para que esta pierna cumpla una labor de motor impulsor. Esta acci%n es la encargada de producir el cambio de la velocidad lineal en angular. La pierna derecha, se desplazará *unto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al llegar el pie, debe girar hacia adentro, haciendo mucho +n!asis en que la pierna quede adentro y ba*o la cadera, en una !lexi%n y con el peso del cuerpo en ella.
Es!uerzo Binal En esta se con*ugan la aceleraci%n del desplazamiento todo el empu*e y extensiones de pierna y brazos, que buscarán la salida más rápida de la bala. on esto se busca que la bala caiga a mayor distancia en la proyecci%n de un ángulo de aproximadamente :; grados. Este movimiento se debe realizar de piernas a brazos. El pie derecho comenzará a rotar y empu*ar hacia adelante y arriba, con la pierna y la cadera. Este movimiento será trasladado a la pierna izquierda que tambi+n empu*ará para quedar en una gran extensi%n de todos sus msculos. Al quedar en las puntas de los pies se realiza una tras!erencia cinemática y de vectores de !uerza desde la dedos de los pies pasando al tronco y terminar con la musculatura de los brazos y mano. En este movimiento de giro en !orma de tirabuz%n, se de*a pasar el brazo derecho que irá *unto con la mano empu*ando la bala. Este brazo deberá ir despegado del cuerpo en una línea recta. El brazo izquierdo pasa semi!lexionado por delante del tronco a cerrar el semicírculo. 4odemos decir que el !inal es muy explosivo y que la trayectoria de la bala es rectilínea, buscando la me*or altitud para lanzarla. En el momento de la recuperaci%n se realiza el cambio de pies despu+s de lanzar la bala. El pie debe entrar en semicírculo contra el tope y el deportista se mantiene dentro del círculo hasta tener pleno equilibrio y estabilidad.
Bundamentos t+cnicos del lanzamiento de disco2 Agarre2 El disco se apoya sobre las !alanges de la mano derecha o izquierda y la palma de la mano. Los dedos ligeramente separados entre sí y el dedo pulgar separado del resto. 4osici%n inicial2 En esta posici%n el deportista se concentra y rompe la inercia. J
El lanzador se sita de espaldas al área de lanzamiento.
J
Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.
J El disco se apoya sobre las !alanges de la mano derecha que se encuentran ligeramente separadas. J
El dedo pulgar se sita sobre el disco.
J El brazo se encuentra en posici%n vertical con el disco haciendo un ligero contacto sobre el antebrazo. J
El brazo libre se ubica en posici%n vertical.
Base de entrada o de rotaci%n sobre el pie izquierdo. Esta es una !ase de apoyo simple que !inaliza cuando el pie izquierdo pierde contacto con el suelo. Base de vuelo o a+rea. Esta es una !ase sin apoyo que !inaliza cuando el pie derecho contacta con el suelo. Base de transici%n o !ase de llega del pie derecho al suelo y posici%n de doble apoyo. Esta es una !ase de apoyo simple que !inaliza cuando el pie izquierdo contacta con el suelo. Base de suelta o !inal. Esta es una !ase de apoyo doble que !inaliza cuando el disco sale de la mano del lanzador.
Bundamentos t+cnicos del lanzamiento de martillo2 4osici%n inicial2 El lanzador se encuentra de espalda al e*e de lanzamiento con piernas separadas al ancho de los hombros y ligeramente !lexionadas. Los brazos y el alambre extendidos, el asa del martillo se encuentra en su mano izquierda y la mano derecha sobre +sta, para lanzadores derechos. El martillo colocado al !rente o atrás por el lado izquierdo o derecho segn la comodidad del atleta.
Agarre2 'e agarra el asa con la segunda !alange de los dedos de la mano izquierda excluyendo el pulgar y la mano derecha abraza la izquierda. oleos preliminares2 En la !ase de voleo, el lanzador busca darle velocidad al implemento a trav+s de giros con c+ntricos realizados con el martillo. Estos giros tienen un punto ba*o, que se encuentra más adelantado de la punta del pie derecho, y un punto alto, que se ubica arriba y detrás del lanzador, en oposici%n al punto ba*o. Es importante que el lanzador conserve siempre su punto ba*o, para evitar que el martillo se le adelante. Los voleos que realizan los deportistas son por lo general especí!icos y pueden ser de dos en adelante. 'e inician llevando el martillo al !rente y a la izquierda con los brazos extendidos hasta la altura de los hombros. El peso del cuerpo debe estar apoyado sobre ambas piernas ligeramente !lexionadas. Estos voleos se hacen con los brazos y los pies apoyados. /esde esta posici%n se inicia el giro del tronco y cadera hacia la derecha, llevando los brazos sobre la cabeza y delante de la cara, apoyando el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. uando los brazos se extienden, el tronco se encuentra vertical. "iros2 El giro se realiza a partir del pívot. El giro se hace sobre la punta del pie izquierdo y el tal%n del derecho. 4ara el giro sobre el tal%n, la punta del pie izquierdo se eleva ligeramente y las piernas se encuentran levemente !lexionadas. 'e realizan de 8 a : giros desde el ltimo voleo preliminar hasta el !inal. El deportista debe incrementar su velocidad de giro a giro.
Bundamentos t+cnicos del atletismo 7 metros Las carreras de velocidad corresponden a un evento cíclico es decir que el movimiento t+cnico primordial se repite continuamente, este elemento reiterativo corresponde a la zancada que es a!ín a todas las carreras. La zancada2 La zancada presenta dos !ases, una de apoyo y otra de vuelo. Base de apoyo2 'e caracteriza por presentar una sub!ase de apoyo anterior y una de impulso. Apoyo anterior2 El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana. K La !lexi%n de la rodilla es mínima. K 'e produce una amortiguaci%n y p+rdida de velocidad por una desaceleraci%n. 4ique2 Las articulaciones de la rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran totalmente extendidas en el despegue. La pierna libre se eleva rápidamente a la posici%n horizontal, contribuyendo con la aceleraci%n presentada por la aplicaci%n de !uerza. La salida ba*a2 El primer momento que se presenta en la e*ecuci%n t+cnica de las carreras con vallas corresponde a la salida ba*a El ob*etivo de +sta es maximizar el empu*e de las piernas sobre los tacos. En esta !ase se busca romper el equilibrio estático para pasar al dinámico en el menor tiempo posible y así optimizar la !ase de aceleraci%n. 4ara este tipo de salida el atleta parte de los tacos de salida, por lo cual deberá propender por su correcta colocaci%n.
Bundamentos t+cnicos del atletismo vallas Las vallas se pasan no se saltan. En todas las pruebas hay 5 vallas por lo que la t+cnica será di!erente. Los corredores de vallas tienen que tener las siguientes cualidades2 'er buenos velocistas. /ominar el gesto t+cnico del paso de vallas. oordinaci%n. Blexibilidad. 3ovilidad articular y elasticidad muscular para que la acci%n de las piernas sea amplia. = en : metros y de .?: en 5 metros. J En : metros hay de 58 a 5> zancadas hasta la primera valla y entre cada valla hay unas 777: zancadas. J En 5 metros hay ? zancadas aproximadamente hasta la primera valla y entre valla y valla unos : apoyos o 8 zancadas. J La valla se ha de atacar a 7 metros aproximadamente y se debe caer al otro lado a 5.; metros. J
En el gesto t+cnico hay dos acciones2
J a. 4ierna de ataque2 es la primera, se eleva y extiende de !rente hacia delante. Es una acci%n ayudada por el tronco, que se inclina hacia esa pierna. Los brazos se mantienen extendidos.
J b. 4ierna de impulso2 se recoge y se abre elevando la rodilla y echándolo hacia !uera. La parte interna del muslo pasa paralela a la valla, !lexionada, con el pie hacia arriba en supinaci%n, lo que implica esa elasticidad, movilidad, !lexibilidad. 'e apoya por delante de la otra dando el primer paso de los 8 siguientes. J 4ara traba*ar el paso de vallas hay que aprender a saltar con una pierna u otra. on las vallas muy *untas nos acostumbramos a mantener un ritmo. on las vallas cada vez más separadas nos acostumbramos a aumentar progresivamente la velocidad para llegar al !inal a la máxima velocidad. Bundamentos t+cnicos del atletismo 3archa Es el medio más natural de locomoci%n. Es una de las !acetas más importantes del desarrollo motor y !undamenta las principales acciones de los movimientos básicos. 4ertenece a las carreras de !ondo, de resistencia. La marcha es la progresi%n realizada paso a paso de manera que el contacto con el suelo no se interrumpa. El atleta ha de tener resistencia y capacidad de su!rimiento. 'e di!erencia de la marcha ordinaria en que no hay elevaci%n de la rodilla, permanecen extendidas. Lo primero que toma contacto con el suelo es el tal%n, a continuaci%n el pie realiza movimiento de secante y todo el pie va tomando contacto con el suelo hasta llegar a la cabeza de los metatarsianos y los dedos haciendo la acci%n del impulso. Esa acci%n de cada uno de los pies en cada paso se realiza con la rodilla extendida, sobre todo cuando la pierna esta vertical sobre el suelo. La cadera hace dos movimientos, un movimiento horizontal que es cuando avanza la cadera hacia delante y arrastra la acci%n de la pierna# el otro es vertical o de vaiv+n por el descanso de la cadera retrasada en combinaci%n con la tracci%n de la otra. El tronco sigue una proyecci%n de cabeza y cadera en lo que se re!iere a su inclinaci%n# y los brazos van ligeramente !lexionados y su misi%n es la de acompaGar la acci%n de las piernas y equilibrar. Bundamentos t+cnicos del atletismo velocidad más de ; metros LA AELE
Acci%n seguida la !recuencia y longitud de la zancada aumentan. Las pantorrillas se mantienen paralelas al suelo. El cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera con una inclinaci%n de 7; grados aproximadamente a los 7 o 8 metros. 3M-3A EL9-/A/ La acci%n de carrera de velocidad inicia desde el abandono de los tacos y el aumento de la !recuencia de la zancada y de la longitud de la misma. on esta partida se permite un aumento de la velocidad. Al estabilizarse la zancada y la velocidad, se alcanza la máxima velocidad y cesa la aceleraci%n. Esta velocidad es alcanzada aproximadamente entre los ; y = m en la rama masculina y en la !emenina entre los : y ; m. Al t+rmino de esta distancia se presenta la máxima velocidad, que es una mani!estaci%n coordinativa de los movimientos alcanzados. La máxima velocidad tiene una duraci%n de 5; a 7 m aproximadamente. /9'-B-A-HC /E LA EL9-/A/ El deportista, despu+s de la !ase de aceleraci%n, alcanza una velocidad %ptima de crucero, esto quiere decir que esta velocidad es la que el deportista podrá mantener durante el mayor trayecto de la carrera posible, esta velocidad será mayor en la prueba de 7 metros pues la distancia a recorrer es menor, mientras que en : metros el deportista dosi!ica me*or su velocidad. /E'AELE
