ERGONOMIA EN EL TRABAJO ADMINISTRATIVO
INTRODUCCION
El trabajo de oficina se caracteriza por una falta de movimiento físico, a la vez un enorme esfuerzo por el sistema nervioso central.
El trabajo ante una pantalla conlleva a menudo a una postura contraída y, como consecuencia, dolores de espalda, molestia en los ojos, cansancio,.etc.
En España el 50% de las personas que trabajan en oficina presentan problemas posturales.
Un 7% ha solicitado baja laboral.
El 65% de los trabajadores que sufren molestias posturales asocian estos problemas al mobiliario.
POSTURA Nivel de la cabeza
1. Mantener el nivel de la cabeza en posición normal o ligeramente inclinada hacia adelante. Colocar el objeto de trabajo enfrente suyo para asegurarse de la mirada recta
Codos cerca del cuerpo
Hombros relajados
Muñecas rectas
Soporte de pies
Soporte region baja de la espalda
POSTURA 2. Sentarse con los hombros relajados (los apoyabrazos pueden ayudar), no elevados ni hacia adelante. 3. Mantener los codos cerca del cuerpo y en un ángulo aproximado de 90°
DIMENSIONES DE REPOSABRAZOS REPOSABRAZOS Altura
Regulable No Regulable 19 a 25 cm.
21 a 23 cm.
Distancia entre reposabrazos
46 a 52 cm.
Anchura util del reposabrazos
Mayor 4 cm.
Longitud util
22 cm.
POSTURA 4. Use el respaldar de su silla como soporte de la parte baja de la espalda (región lumbar) 5. Sentarse con la parte superior de su cuerpo en posición recta o ligeramente apoyada en la espalda
POSTURA 6. Mantener las muñecas rectas mientras trabaja. No doblarlas hacia arriba ni hacia abajo ni hacia los costados 7. Sentarse con sus rodillas ligeramente debajo del nivel de sus caderas. Esto reduce la presión de la parte posterior de los muslos y rodillas
POSTURA 8. Colocar los pies ligeramente delante de las rodillas y asegúrese de que estén confortablemente apoyados. Esto puede DIMENSIONES DEL REPOSA conseguirse con el piso PIES mismo o con un apoyapies. Altura regulable 0 a 12 cm. Profundidad
Mayor de 33 cm.
Ancho
Mayor de 45 cm
Inclinación
10° a 25°
OTRAS OPCIONES (DE PIE)
Es una buena alternativa para largos periodos sentados.
Si su trabajo no puede permitirle este cambio, alterne actividades (archivando, repartiendo objetos, etc.) para cambiar de posición.
OTRAS OPCIONES (INCLINADO HACIA ADELANTE)
Eleve su altura unas cuantas pulagadas e inclinese hacia adelante unos 8°.
Permita el apoyo de algún cuerpo pesado con las piernas más que con cosas.
Sillas contorneadas pueden ayudar a mantenerlo en esta posición.
OTRAS OPCIONES (RECLINADOS)
Inclinarse hacia atrás unos 10°-20° con los pies siempre delante.
Relajar los músculos inferiores de la espalda para permitir la circulación.
El cuello puede llegar a un punto de conflicto.
OTRAS OPCIONES (90°)
Sentarse con los codos y rodillas en ángulo recto.
Los pies deberán de estar planos en el piso o en el reposa-pies.
La parte biomecánica es correcta pero un sobretiempo puede conllevar conllevar fatiga.
CUAL ES LA “MEJOR POSTURA”
La respuesta es la “postura neutral”.
Puede ser ligeramente modificada por cada uno mientras lo encuentren adecuado.
La clave es poner cada extremidad y su articulación en una posición que minimice el stress a niveles lo más bajo posibles.
Realizar cambios de postura lo más frecuente que se pueda.
POSTURA NEUTRAL
Postura confortable con las articulaciones en posición natural.
Cambiar las pequeñas posturas cada 10 ó 15 min.
Las posturas grandes se cambiarán por lo menos una vez cada hora.
COMPONENTES DEL LUGAR DE TRABAJO
Sillas
Superficie de trabajo
Monitor
Teclado
Mouse
Periféricos (teléfono, máquina contestadora, calculadora, etc.)
SILLA DE TRABAJO AJUSTABLE
Experiencia del trabajador acerca del 80% del contacto físico de la silla.
Permite al trabajador ajustar o regular su movimiento a varias posiciones durante el día.
AJUSTES NECESARIOS Apoya brazos acolchados, ajustable y removible Soporte lumbar Caida del borde delantero Altura e inclinación en el espaldar y asiento
Los mandos de facil alcance
SILLA DE TRABAJO BASICA
ALGUNAS MEDIDAS RECOMENDADAS DIMENSIONES DE REPOSABRAZOS REPOSABRAZOS Altura
Regulable No Regulable 19 a 25 cm.
21 a 23 cm.
Distancia entre reposabrazos
46 a 52 cm.
Anchura util del reposabrazos
Mayor 4 cm.
Longitud util
22 cm.
INCLINACION DEL ASIENTO Regulable -5° a 8°(hacia delante)
No Regulable De 2° a 4°
ASIENTO MODULADO
ALTURA DE LA MESA Regulable
No Regulable
15°
15°
SUPERFICIE DE TRABAJO
Mesas con apoyos espaciados son mejores que escritorios con cajones.
Los bordes filudos (90°) deben ser evitados.
Son preferibles las superficies de trabajo capaces de ser reguladas.
SUPERFICIES DE TRABAJO
La ubicación de los objetos que son usados frecuentemente deben estar lo más cerca de los trabajadores.
La simetría no es normalmente un punto a considerar en una oficina.
ARCOS DE ALCANCE (HORIZONTAL)
Zona de alcance maximo
ARCOS DE ALCANCE (VERTICAL)
Zona de facil alcance
MONITORES
La principal inquietud (física) es la referente al peso, la distancia y el ángulo de la pantalla. Otros factores son el brillo, la colocación de los documnetos, colores, formas de letras, etc…(HF).
ALTURA DEL MONITOR
Altura ajustable de modo que la parte superior del monitor quede 10°-20° debajo de la línea de mirada del trabajador
DISTANCIA DEL MONITOR
El monitor deberá estar a una distancia de por lo menos 18” de los ojos y no más de 30”.
Se deberá poder leer fácilmente el texto sin molestias visuales ni tratando de acercase a la pantalla.
ANGULO DEL MONITOR
Inclinar el monitor hacia arriba unos 10 ó 20 grados, asegurándose que la pantalla quede perpendicular a la mirada del usuario
Ajustar apropiadamente al usuario que use lentes bifocales, etc….
MONITORES GRANDES
Los monitores grandes (>17”) pueden ser retirados un poco más que los pequeños. Si no, el usuario tendrá que adelantar la cabeza para ver la parte baja de la pantalla.
Debería también considerarse el uso de letras grandes para eliminar algunos de estos efectos.
UBICACION DE DOCUMENTOS
Colocar los documentos a una distancia adecuada de la pantalla previene innecesarios movimientos de los ojos.
Si el documento está colocado plano en la superficie, se puede también mover la cabeza para verlo
Hay dos opciones básicas:
tenedor de documentos
tenedor con clips
TENEDOR DE DOCUMENTOS
Mantiene en posición vertical los documentos y permite el movimiento para acomodarlos a diferentes formas.
Puede cubrir el escritorio.
TENEDOR DE DOCUMENTOS
Permite el colocar el documento de trabajo a una misma distancia de la pantalla.
La ubicación del documento es lo más cerca a la pantalla para minimizar el giro del cuello.
TECLADO CONVENCIONAL
Algunas veces el usuario es descuidado y no se coloca en postura neutral mientras trabaja con teclados convencionales.
Rotar el antebrazo para que las palmas de la mano se ubiquen defrente al teclado.
Con frecuencia las manos se inclinan hacia adelante y hacia arriba.
Los codos también pueden estar separados del cuerpo.
TECLADOS ALTERNATIVOS
Usa diferentes diseños que intentan un cambio en la postura del usuario. Hechos en base al descanso de palma-muñeca, son diseñados para proveer descanso adicional y dirección. Teclados más nuevos son también diseñados para esfuerzos mínimos. El reconocimiento de voz ha empezado a ser adoptado en algunas aplicaciones.
INADECUADO
INADECUADO
TECLADOS ALTERNATIVOS
MUÑECA INCLINADA
POSICIONES DE RIESGO
MOUSE SIN PAD
Muchos estilos y variedades son disponibles.
Deben de complementarse bien con la palma del usuario.
Se colocarán cerca al teclado para minimizar el alcance.
MOUSE CON PAD
La adición de un PAD fuerza a la muñeca a una posición neutral (minimiza la flexión/extensión). flexión/extensión).
Modelos más nuevos son hechos de unos tipos de gel.
PERIFERICOS
Cualquier dispositivo dispositivo usado en el lugar de trabajo como: teléfono, engrapador, máquina contestadora, calculadora, etc…
Se colocarán a una distancia acorde a la cantidad de tiempo en que se usen.
“El bienestar físico y psicológico de las personas que pasan muchas horas del día sentados en un puesto de trabajo de oficina, esta relacionado estrechamente con el mobiliario y con el entorno en el se realizan esa
