Entrenador Nacional EjerciciosDelavier

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA MÁQUINAS, POLEAS Y PESOS LIBRES EJEMPLOS DE LOS PRINCIPALES EJERCICIOS

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PECTORAL

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ESPALDA

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PIERNAS

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GLÚTEOS, ABDUCTORES Y ADUCTORES

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ABDOMINALES

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TRAPECIO Y HOMBROS

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BÍCEPS

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TRÍCEPS

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Ejercicios globales de potencia

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Ejercicios globales de potencia

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TEST PARA EVALUAR LA FUERZA Existen muchos y sofisticados sistemas para valorar esta cualida d física, desde aquellos que necesitan material de laboratorio hasta otros para los que una cinta métrica. Veamos algunos de los más comunes: • Repetición máxima: consiste en ejecutar una repetición completa con el máximo peso posible. Es utilizado para calcular la fuerza máxima. Los ejercicios usados son las sentadillas para el tren inferior y pr ess banca para el superior. Nosotros los descartamos por razones obvias de seguridad. • Salto vertical u horizontal: es un sistema utilizado para medir la

fuerza veloz del tren inferior. Su equivalente en la parte superior es cualquier tipo de lanzamiento de peso. • Flexiones abdominales o de brazos por unidad de tiempo: se utiliza para evaluar la fuerza resistencia. Otra variante consiste en realizar las máximas repeticiones posibles sin límite de tiempo con un porcentaje del peso corporal. Para el mismo objetivo también se hace servir la flexión mantenida de brazos. FELIPE ISIDRO

TEST PARA EVALUAR LA FUERZA

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