entrenador nacional de natación

Ángela Laguna Fernández Curso de Entrenador Superior de Natación

1. Características del centro y del club. 2. Objetivos de la temporada. 3. Periodo escogido, tipo de planificación y sistemas de entrenamiento. 4. Sistemas de control y seguimiento. 5. Comentarios y apreciaciones personales. 6. Anexos


1. CARACTERÍSTICAS DEL CENTRO Y DEL CLUB: Las prácticas de este curso han sido tuteladas por el entrenador de natación Jordi Mercado Torres, junto a su equipo de entrenadores del club de natación universitario de granada. Es un club dependiente de la Universidad de Granada en la que se encuentran 115 nadadores entrenando, de diferentes grupos de edad: pre competición, pre benjamín y benjamín, alevín, infantil, junior y absoluto. Estos son llevados por cinco entrenadores, licenciados en educación física y con el título de entrenador nacional de natación. Los entrenamientos del club se realizan principalmente en la piscina de fuente nueva de Granada que es de 50 metros de la que disponen tres calles libres para ellos, y en la FCCAFD de esta localidad, piscina de 25 metros en la que complementan las sesiones. Disponen de un grupo de pre competición, en los que se encuentran 12 nadadores y trabajan diferentes habilidades acuáticas, introduciendo a los niños y niñas en el mundo de la natación a través de juegos y ejercicios básicos. Existe un grupo de pre benjamín y benjamín que suelen entrenar de lunes a viernes en la piscina de fuente nueva. Dentro del grupo de alevín hay 12 nadadores, en el grupo de infantil 17 y en el grupo junior/ absoluto hay 17 nadadores, este último grupo es con el que he realizado la mayor parte de las horas de las prácticas. Suelen entrenar de lunes a sábado con doble sesión, tarde y noche. Los grupos desde alevín a absoluto tienen tres días a la semana de preparación física, con autocargas, y los del grupo de junior y absolutos en el gimnasio. Las chicas del grupo junior y absoluto quedaron en la segunda división de la copa de España, de entre ellas encontramos a Teresa Gutiérrez, de 17 años la cual participó en los Juegos Olímpicos juveniles de Singapur, consiguiendo el 5º puesto en 200 metros braza con una marca de 2:31.42. También partición en los relevos de 4x100 estilos mixto que formó junto a Judith Ignacio, Adrián Mantas y Aitor Martínez. Además participó en el 100 braza, quedando en el puesto decimoquinto tras hacer entre las ser ies y las semifinales sendos tiempos de 1:12.75 y 1:13.15, respectivamente.

2. OBJETIVOS DE LA TEMPORADA: Cada grupo y cada nadador tiene sus propios objetivos, necesitan mejorar marcas para poder clasificarse en los distintos campeonatos que se van a disputar, intentado llevar al máximo número de nadadores, motivando desde tempranas edades la continuación dentro de este deporte. Se pretende que se encuentren a gusto en el club,


pero que entiendan la seriedad de cada entrenamiento sin perder el ambiente que hay de compañerismo entre los nadadores y las nadadoras. Otro punto a tratar son las debilidades de cada uno, técnica y táctica, además de la prevención de lesiones, para no recaer ni sobrecargar. En el grupo de junior y absoluto con el que voy a realizar la mayor parte de las prácticas, esta temporada se pretende llevar al máximo de nadadores a los siguientes campeonatos:   



Campeonato de España del 26 al 29 de noviembre en Castellón. Campeonato de España por la CC.AA. del 19 al 21 de febrero en Madrid. Campeonato de España jóvenes invierno del 19 al 21 de marzo en Pontevedra. Campeonato de España OPEN del 22 al 25 de abril en Málaga.

Dentro de los objetivos de la temporada nos centraremos en los de una nadadora del club:   



Perfeccionar la técnica en su estilo y mejorar en todos los estilos en general. Aumentar la resistencia específica para la prueba. Mejorar la tolerancia al lactato para conseguir máxima velocidad durante los 200 m. Mejorar marca para llegar a clasificarse y competir en los juegos olímpicos juveniles.

3. PERIODO ESGOGIDO, TIPO DE PLANIFICACIÓN Y SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO: El periodo escogido para analizar es desde septiembre a marzo del 2009. Durante esta temporada nos encontramos con dos competiciones: los campeonatos de España en invierno del 26 al 29 de noviembre y el campeonato de España por CCAA del 19 al 21 de febrero. De esta manera, la temporada se plantea en tres macrociclos, cada macrociclos está dividido en periodos preparatorio, competitivo y de transición. Los periodos preparatorios tienen su fase general y específica, los competitivos, precompetitivo y competitivo, y los de transición son de recuperación. Este sería el gráfico que quedaría de la temporada del 2009.


Después de un agosto más tranquilo, se comienza septiembre con aumento progresivo de volumen de entrenamiento, la primera semana comenzó con 9425 metros semanales hasta llegar en la cuarta a los 48400 metros en la cuarta semana, en la zona mixta principalmente y picos en la zona anaeróbica. Como podemos ver en el ejemplo de la sesión de este mesociclo, se trabajan todos los estilos, y una amplia base aeróbica, ya que nos encontramos en el periodo preparatorio. Los métodos de entrenamiento que se han utilizado son principalmente fraccionados de largas distancias con una gran variedad de estilos e intercalando con trabajo técnico.

Una vez a la semana realizan un circuito con pesas, en el que se trabajan todos los grupos musculares y una correcta ejecución de los ejercicios. En octubre aumenta el volumen y se añade a la zona mixta un trabajo del umbral anaeróbico y del Vo2max. Vemos una gran variedad en el entrenamiento, trabajando técnica, diferentes estilos y formas de propulsión. Sigue un predominio de la Z1 y Z1.2, así como del


trabajo técnico como se puede ver en el ejemplo de la sesión. Hay una media de 45550 metros semanales, aumenta el volumen salvo un pequeño descenso en la sexta semana. Los métodos de entrenamiento que predominan son el de fraccionado de largas distancias, así como juego de velocidades.

Es en noviembre cuando nos encontramos un descenso del volumen de entrenamiento a favor del aumento de la intensidad, y un cambio del predominio de la Z1 a un aumento de la zona anaeróbica láctica y el VO2max, sin dejar de lado la zona mixta y el entrenamiento del umbral anaeróbico, todo esto para prepararse para la competición que tendrá lugar a finales de este mes. Se incluye los miércoles circuitos con pesas dentro de la piscina, en las que se trabajan ejercicios globales tales como la sentadilla, arrancada etc. Combinados con ejercicios dentro del agua. Aumentan los metros a estilo propio, sin dejar de lado los demás. También hay sesiones que se dedican 15 minutos a trabajar debilidades, en las que cada nadador trabaja específicamente lo que peor lleva.

Un ejemplo de los entrenamientos en los que se entrena con cargas en noviembre podría ser el siguiente:


En diciembre vemos uno de los mesociclos de menor volumen, que coincide con el mesociclo de recuperación en la tercera semana del mes. El 21 se realiza un test de filmación, se trabaja la potencia en el gimnasio y luego se hace una sesión suave en la piscina. Al día siguiente hay un mayor volumen de entrenamiento pero a una intensidad que ronda la Z1 y la Z2 con recuperación, en la que se trabajan todos los estilos.

Una vez comienza enero, hay un incremento del volumen de entrenamiento, especialmente del trabajo de la zona mixta, progresando hacia un entrenamiento cada vez más específico para el campeonato de España por la CC AA, que tendrá lugar del 19 al 21 de febrero en Madrid. Las primeras semanas se entrena Z1 y un poco Z5, casi todo con estilo propio, después cobra protagonismo la Z2a, sin dejar las demás de lado. Vemos mucha variedad en el entrenamiento, se utiliza fraccionados de distancias largas y cortas, intensivos y extensivos, juegos de velocidad, series rotas etc.


Eventualmente se trabaja debilidades 15’ en la sesión y técnica específica de cada estilo, deslizamiento, salidas y virajes.

En febrero sobresale un aumento del entrenamiento en la zona anaeróbica acompañado de la zona mixta, y del trabajo del umbral anaeróbico, nos encontramos con dos macrociclos de impacto, preparando se para el campeonato.


Los días de antes de la competición se baja el volumen y se trabaja algo de técnica, mucho en la Z1 y algo en la Z5. Justo después se les dio un pequeño microciclo de recuperación en el que el volumen y la intensidad bajan notablemente para prepararse para la época más dura de la temporada. En marzo realizarán el entrenamiento en el CAR de sierra nevada, durante 21 días llevarán a los nadadores a altitud y ocurrirá el mayor aumento de volumen del entrenamiento, así como un pico muy alto de entrenamiento en la zona mixta, acompañados por entrenamientos en el umbral anaeróbico, de Vo2 max y zona anaeróbica. Todo esto para preparase para el open y la copa que se disputarán en abril. A continuación un ejemplo de los entrenamientos que se realizaron en altitud, mañana y tarde:

Mañana del 12 de marzo:

Tarde del 12 de marzo:


Después del campeonato de España, el lunes no se entrenó, el martes y el miércoles se realizó un entrenamiento suave y es a partir del jueves cuando comienzan de nuevo a aumentar la carga de entrenamiento.

4. SISTEMAS DE CONTROL Y SEGUIMIENTO: Se realizan diversos test a lo largo de la temporada, los cuales se repiten al final para comprobar los avances que se han obtenido después del periodo de entrenamiento. Diariamente, durante el entrenamiento se observa a los nadadores, tiempo, pulsaciones, sensaciones etc, para llevar una evaluación continua y adaptar los entrenamientos en función de la reacción del organismo a las cargas de entrenamiento. Al final de la memoria se incluirá un anexo con los test que han sido llevados a cabo durante esta temporada.

5. COMENTARIOS Y APRECIACIONES PERSONALES: A pesar de ser una piscina de 50 metros y disponer de tres y hasta cuatro calles para los entrenamientos del club, hay que planificar muy bien cómo organizar a los nadadores para que no interfieran los unos con los otros, especialmente con el grupo de junior absolutos. Para hacerlo posible, cada nadador conoce al porcentaje al que ha de trabajar y el tiempo que debe de tardar en hacer cada serie, no obstante, el entrenador ha de estar pendiente de que efectivamente todo va según lo previsto, ya que ha habido ocasiones en las que después de un campeonato, había algunas nadadoras que no llegaban a las marcas planificadas, por lo que se tenía que adaptar los entrenamientos para no sobrecargarlas. Además la importancia de máxima comunicación entre los entrenadores, haciendo informes diarios de cada observación del entrenamiento. He observado una meticulosa planificación, y diferentes formas de entrenamiento para conseguir los objetivos, mezclando variedad en la intensidad del


entrenamiento y la combinación de cada recurso llevado al agua. Quizás lo que si que he echado en falta ha sido una mayor preparación en la parte de musculación de los nadadores, entiendo que es un complemento del entrenamiento, y estoy de acuerdo en la forma de combinarlo con la parte en el agua, pero sería interesante una mayor profundización en las técnicas de entrenamiento en seco, ya que es donde más fallos técnicos he visto con su correspondiente riesgo de lesión. Es complejo llevar un grupo tan grande de nadadores, cada uno con sus peculiaridades, ya no solo en cuanto a las pruebas en las que compiten, o el nivel de condición física, sino también en cuanto al apoyo psicológico y motivante que necesitan para poder enfrentarse cada día a entrenamientos largos en intensos en unas edades bastante complicadas. Cuando hablas con los nadadores, hablan de su pasión por la natación, de la importancia del entrenamiento para ellos y ellas, pero especialmente, llama la atención, que a pesar de ser un deporte individual, se crea un espíritu de equipo en el que se apoyan unos a otros, sin el cual se haría muy difícil continuar. Los nadadores confían en sus entrenadores, siendo estos un punto de apoyo en momentos difíciles.



entrenador nacional de natación

Recommend Documents