EL PODER DE LAS RUTINAS 69 BUENOS HÁBITOS QUE L LEVAN 7 MINUTOS (O MENOS ) P OR P ABLO GARCÍA -L ORENTE http://PabloGarciaLorente.com
Todos Los Derechos Reservados Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida, distribuida o transmitida de cualquier forma, incluyendo fotocopiado, grabado o cualquier otro método electrónico o mecánico sin el previo consentimiento expreso por escrito del autor, excepto en el caso de muy breves menciones incluidas en revisiones críticas y otros usos no comerciales permitidos por la legislación de derechos de autor. Aunque se han llevado a cabo todos los intentos para verificar la información proporcionada en esta publicación, el autor no asume responsabilidad alguna por errores, omisiones o interpretaciones contrarias del tema tratado. Este ebook es únicamente para fines de entretenimiento. Las opiniones expresadas son las del autor únicamente, y no deberían ser tratadas como consejos de experto. El lector es responsable de sus propias acciones. El cumplimiento con toda la legislación aplicable es responsabilidad única del comprador o lector. El autor no asume responsabilidad alguna en lugar del comprador o lector de este material. El autor a veces utiliza links de afiliado en el contenido. Eso significa que si decides realizar una compra, recibirá una comisión de venta. Eso no significa que su opinión esté en venta. Cada link de afiliado lleva a productos que encontró útiles. Por favor, haz tu propia investigación antes de hacer cualquier compra online.
CONTENIDO Tu Otro Mini-Ebook Gratis Por Qué Escribí Este Ebook Por Qué Debes Leer Este Ebook Sé El Amo De Tu Destino, Sé El Capitán De Tu Alma Los 7 Poderosos Principios De Una Rutina Exitosa Buenos Hábitos Para Vivir Una Vida Con Propósito (1 a 6) Buenos Hábitos Para Enfocarte En Tus Metas (7 a 19) Buenos Hábitos Para Gestionar Bien Tu Dinero (20 a 27) Buenos Hábitos Para Cuidar Tu Cuerpo (28 a 42) Buenos Hábitos Para Cultivar Tu Mente (43 a 55) Buenos Hábitos Para Desarrollar Tu Espíritu (56 a 60) Buenos Hábitos Para Mejorar Tus Relaciones Personales (61 a 69) Los 8 Simples Pasos Para Construir Una Rutina De Éxito Bonus: 3 Poderosas Rutinas Que Cambiarán Tu Vida a Mejor Siguientes Pasos Otros Ebooks De Pablo Que Te Interesan Espera, Aquí Tienes Un Regalo Gracias Por Elegirme
TU OTRO MINI-EBOOK GRATIS Como forma de darte las gracias por tu compra te ofrezco otro mini-ebook gratis de 18 páginas que es EXCLUSIVO para mis lectores. En “7 Buenos Hábitos Para Mejorar Tu Vida Un 300%” descubrirás los 7 hábitos que considero MÁS PODEROSOS de los 69 que comparto contigo hoy en este ebook que estás leyendo (+ 6 pequeños cambios de vida que te darán GRANDES RESULTADOS). [>>> Descargar Mi Copia GRATIS Ahora <<<]
[http://7buenoshabitos.com]
P OR QUÉ ESCRIBÍ ESTE EBOOK Todo el mundo sabe de la dificultad para adquirir y mantener buenos hábitos. Es un GRAN PROBLEMA. Lo vemos todos los días. Cada día alguien empieza una dieta para (normalmente) abandonarla al poco tiempo sin resultados. Cada día alguien decide ponerse en forma, se compra toda la equipación para salir a correr y cuando llega el momento de TOMAR ACCIÓN, lo hace por unos días y después abandona. Parece que lo fácil es caer en hábitos poco saludables: Alimentarte con comida basura. Ver la televisión en vez de leer un libro. Llegar tarde al trabajo CADA DÍA. Morderte las uñas. Hurgarte la nariz. Fumar. La realidad es que hay miles de hábitos poco saludables y todos luchamos contra ellos de vez en cuando. Pero, ¿por qué? Es un hecho que quieres una vida saludable, retadora y MEMORABLE. Y hasta es posible que de vez en cuando te sientas REALMENTE MOTIVADO para cambiar algo. Y sin embargo, lo más probable es que el año que viene estés haciendo lo mismo en vez de algo mejor. ¿Por qué es TAN COMPLICADO mantener buenos hábitos? Creo que es porque normalmente intentamos cambios MUY GRANDES. Es como si quisiéramos comernos la vaca entera, en vez de un solomillo. En esta guía, voy a compartir contigo una mezcla de ciencia y experiencias de la vida real que muestra una mejor estrategia para lograr cambios en tu vida A LARGO PLAZO. ¿Estás list@? Empecemos.
P OR QUÉ DEBES LEER ESTE EBOOK Este ebook es la solución al problema de adquirir y mantener buenos hábitos. Escucha, algunos hábitos sólo requieren unos pocos minutos de tu tiempo. Sin embargo, es complicado recordarlos todos cuando tienes MILLONES de cosas en la cabeza. El truco está en: 1. Empezar por pequeños hábitos; y 2. AGRUPAR esos hábitos en rutinas. Lo que aprenderás en El Poder De Las Rutinas es qué pequeños hábitos puedes elegir y cómo agruparlos en rutinas de éxito. Verás, los famosos éxitos “de la noche a la mañana” reciben mucha atención. Y es lógico, ¿quién no querría tener más éxito en menos tiempo? Eso sí, hay un problema. Cuando escuchas que alguien ha logrado una transformación dramática (como perder 20 kilos), o una increíble historia de éxito (como alguien construyendo un negocio de un millón de euros en 1 año), lo único que te cuentan es el resultado final. Nadie te habla del proceso que llevó a esa persona a lograr ese fantástico resultado. Puede que la persona que perdió 20 kilos probase 14 tipos de dietas distintas combinadas con ejercicios y no fue hasta que dió con la que le funcionaba que lo logró. Puede que el emprendedor que creó de la nada un negocio que en 1 año se convirtió en un negocio de un millón de euros lo hiciera tras haber fracasado (y aprendido) lanzando otros 4 negocios durante los 5 años anteriores. Nadie. Te. Cuenta. Todo. ¿Por qué? Porque el esfuerzo y trabajo constante no vende tanto como el éxito de la noche a la mañana. Por eso tú tienes que saber la verdad. Tienes que saber que detrás del 99,99% de los éxitos, hay procesos, rutinas y hábitos bien trabajados.
Nada es casualidad. Y todo empieza en las metas que te marques en la vida. Oye, es lógico que te sientas tentado en pensar únicamente en el resultado. Necesito perder 5 kilos (ó 10, ó 20). Necesito complementar mis ingresos con 1.000€ al mes emprendiendo a tiempo parcial (ó 2.000€ ó 5.000€). Pero reflexiona conmigo: eso son tus metas. Tú no necesitas tus metas, tú quieres tus metas. Tú lo que necesitas son MEJORES HÁBITOS que te lleven a lograr tus metas. Así de simple. Es MUY FÁCIL infravalorar el hecho de tomar mejores decisiones a diario. Pequeñas decisiones que te llevan a mejores hábitos. Prácticamente cada hábito que tienes, bueno o malo, es el resultado de pequeñas decisiones tomadas cada día. Piénsalo: Te vas a enfrentar a algo que has decidido miles de veces los últimos años. Entonces, si quieres que tu vida tenga sentido lo lógico es que hagas el proceso inverso de tomar miles de decisiones diarias, ¿no te parece? Y aun así, qué fácil olvidamos esto cuando queremos lograr un cambio. Es un hecho que cuando nos obsesionamos con lograr un resultado rápido, lo único que pensamos es en cómo lograr esa meta, olvidándonos de que el proceso para lograr esa meta es igual de importante O MÁS que la decisión inicial. Sin proceso y establecimiento de hábitos puedes caer en cierta ansiedad por lograr la meta. La meta no es el premio. Esta es la verdad… Si te conviertes en una persona que vive según un firme propósito y valores, alguien que cree en si mismo y alguien con quien se puede contar siempre será GRACIAS AL proceso diario que sigues. Eres percibido así por lo que haces CADA DÍA. Recuérdalo porque es importante. Tu vida hoy es el resultado de tus hábitos en el pasado:
¿Estás en forma? Es resultado de tus hábitos. ¿Eres feliz? Es resultado de tus hábitos. ¿Tienes éxito en tu carrera? Es resultado de tus hábitos. Lo que piensas y haces repetidamente forma la persona que eres, lo que crees y la personalidad que muestras a los demás. El error típico que comete la gente es establecer una meta que quieren lograr sin establecer, a la vez, los hábitos que le llevarán a lograrlo. Yo mismo soy culpable de esto como cualquier otra persona. Incluso hoy, todavía sigo aprendiendo cómo ser “el amo de mi destino” dominando los hábitos que me lleven a lograr mis metas. En esta guía comparto contigo esos pequeños buenos hábitos que o bien he adquirido o quiero adquirir para tener éxito en el proceso de lograr mis metas.
SÉ EL AMO DE TU DESTINO, SÉ EL CAPITÁN DE TU ALMA El primer hábito que debe desarrollar cualquier persona que quiere tener éxito SIEMPRE es el mismo: “Decidir ser 100% responsable de su vida”. Y aun así, muy poca gente asume su responsabilidad. Mira, debes aprender de los MILES de errores que cometerás en tu vida porque es un hecho que los cometerás. Deja de pretender SER PERFECTO. Nadie lo es. Eso sí, hay algunas personas que gracias a sus hábitos diarios APARENTAN perfección cuando lo que es es simple CONSTANCIA. Sí, adquirir rutinas lleva tiempo y paciencia. Nada bueno fue construido de la noche a la mañana. Sé paciente. Verás, este ebook es especial. No lo he escrito para que lo leas desde la primera página hasta la última. De hecho, te diría que lo tomes como un ebook de referencia para construir rutinas de éxito. Una rutina es, ni más ni menos, que la suma de varios pequeños hábitos. Personalmente pienso que una rutina debe durar como máximo 25 minutos para ser efectiva. Si dura menos es poco efectiva, y si dura más caes en la tentación de ni siquiera empezarla porque TE PARECE MUY DURA. Más adelante verás cómo crear tus propias rutinas personales. Las rutinas que te llevarán a lograr tus metas personales. Quédate con esta idea: Cómo empiezas y cómo terminas el día marcará la diferencia en tu vida. Y para eso es UNA GRAN IDEA tener una rutina de mañana y otra de noche. No necesitas conseguir todos los cambios que propongo en este ebook. Puedes, si quieres, elegir 5 cambios y convertirlos en una rutina. Es más, lo que yo haría sería APRENDER cómo funcionan las rutinas de mañana y de noche para DESPUÉS cambiar (o crear) mis propias rutinas de mañana y de noche. A partir de ahí probaría hábitos en ambas rutinas hasta dar con la rutina perfecta, el orden que me
funciona y los hábitos que quiero. Recuerda, cualquier rutina debes diseñarla con un único objetivo en mente: Lograr tus metas por CONSISTENCIA. Todo el mundo sabe que no todos los hábitos que te propongo en este ebook son para todas las personas. Algunos no sienten que deban mejorar su gestión del dinero y, por tanto, ignorarán los hábitos relacionados con el dinero. Ahora bien, si una persona no siente que deba mejorar sus finanzas lo normal es que ya tenga buenos hábitos cuando hablamos de su dinero. Es así. Sin embargo, si piensas que los hábitos que propongo te aplican, te animo a que los implementes en tu vida. Puedes hacerlos en el orden que quieras. Recuerda: Se trata de que llegues a definir qué pequeños hábitos quieres añadir a tus rutinas. Personalmente o he realizado cada cambio incluido en este ebook o lo voy a realizar en el corto plazo. Por eso es que te animo a elegir los pequeños cambios que más se adapten a tus metas. A tu vida. Se trata de pequeños hábitos. Si con los pequeños hábitos te sientes cómodo, lo normal es que esos hábitos se conviertan en ALGO MÁS GRANDE. Pero quiero insistir en la importancia de EMPEZAR POCO A POCO Y SER CONSTANTE. Otra cosa más: disfruta de los hábitos porque si no los disfrutas no merecen la pena y, desde luego, no lograrás añadirlos a tu vida. Si un hábito no te funciona averigua por qué e inténtalo de nuevo o, simplemente, elige otro hábito. ¿Quieres convertirte en el maestro de tu vida? ¿Hacer honor a tu propósito vital? ¿Lograr tus metas? ¿Gestionar tu dinero de manera eficiente? ¿Cuidar tu cuerpo, mente, espíritu y relaciones personales? Este ebook te ayudará a adquirir hábitos que te servirán para lograr estas cosas y muchas más.
Hábitos que envolveremos en rutinas de 25 minutos.
LOS 7 PODEROSOS PRINCIPIOS DE UNA RUTINA EXITOSA Enlazar hábitos es una manera muy inteligente de hacer más en menos tiempo para lograr un cambio positivo en tu vida. Si logras completar pequeños hábitos cada día, éstos se convertirán inevitablemente en parte de tu vida diaria. Veamos los 7 (poderosos) principios que rigen una rutina exitosa que te ayude a mejorar con pequeños cambios tu vida actual.
1. CADA HÁBITO LLEVA MENOS D E 7 MINUTOS COMPLETARLO (ES RELATIVAMENTE SIMPLE ) Esto quiere decir que cada hábito es simple y no requiere mucho compromiso o fuerza de voluntad. Es por ello que es fácil completarlo y pasar al siguiente hábito. 7 minutos son exactamente un 0,49% de cada día. Un tiempo que te va a ayudar a lograr resultados espectaculares a largo plazo. Los resultados por los que otros dirán “ha tenido suerte”. Tú y yo sabremos que no fue suerte, sino trabajo inteligente y constante.
2. LA RUTINA MEJORA TU VIDA El propósito de crear rutinas es mejorar tu vida en alguna de las 7 áreas más importantes. Éstas: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
Propósito. Metas. Dinero. Cuerpo. Mente. Espíritu. Relaciones Personales.
En este libro te doy 69 buenos hábitos que mejorarán tu vida y que puedes integrar en distintas rutinas de 25 minutos. Como ejemplos, más adelante en este ebook te hablaré de las 3 rutinas MÁS PODEROSAS que puedes implementar en tu vida: 1. Tu Rutina De Mañana. 2. Tu Rutina De Productividad. 3. Tu Rutina De Noche.
Ahora bien, con el proceso de crear rutinas que te voy a dar podrás crear la rutina que tú quieras. El límite está en tu imaginación. Qué tal una rutina de… Logro de metas; Gestión del dinero; Fortalecimiento del cuerpo; Gimnasia mental; Salud spiritual; Mejorar relaciones personales Mira, a riesgo de repetirme, el límite al potencial de utilizar rutinas LO PONES TÚ.
3. LA RUTINA LLEVA COMO MÁXIMO 25 MINUTOS Cuando juntas varios pequeños hábitos en una rutina de 25 minutos haces muchas cosas en MUY POCO TIEMPO. Si quieres asegurar el éxito, empieza poco a poco. Agrupa 3 ó 4 pequeños hábitos en una rutina de tan solo 10 minutos. Con esto lograrás asegurar que cumples con esos 3 ó 4 hábitos que te has propuesto. Eso sí, según vayas añadiendo hábitos, es MUY IMPORTANTE que tu rutina nunca pase de 25 minutos. De lo contrario te llevará mucho tiempo y hará que sea MÁS COMPLICADO que termines cada hábito en tu lista. Si quieres completar más de 1 rutina seguida déjate 5 minutos de descanso entre una y otra rutina. Es la famosa técnica pommodoro: 25 minutos de trabajo enfocado, 5 minutos de descanso, 25 minutos de trabajo enfocado, 5 minutos de descanso.
4. LA RUTINA SIGUE U N PROCESO LÓGICO El proceso debe FLUIR con acciones constantes hasta que todos los pequeños hábitos estén completados. Cada vez que completes una rutina, ésta será más habitual y fácil. Notarás que cada vez logras más pequeños cambios positivos con menos esfuerzo.
5. LA RUTINA SIGUE U NA LISTA Cuando hablamos de hábitos y rutinas, IMPROVISAR es tu peor enemigo. La clave del éxito es seguir una lista predefinida y ejecutar esos hábitos de la misma manera, en el mismo orden, a la misma hora y/o en el mismo sitio CADA DÍA. De ese modo, siempre sabes qué hábito viene después.
6. LA RUTINA TIENE U N D ISPARADOR Y U NA PEQUEÑA RECOMPENSA CLARAS El disparador es la señal que te indica que debes empezar con el primer hábito de tu lista. La pequeña recompensa es aquello que obtendrás y disfrutarás como premio a haber terminado la rutina. Es imprescindible para tener una rutina exitosa que definas el disparador y la pequeña recompensa previamente. Digamos que ambos, el disparador y la pequeña recompensa, deben ser parte de tu lista. A la hora de elegir un disparador es muy importante que tengas en cuenta estas 4 condiciones: 1. Puedes utilizar un evento: Puede ser, por ejemplo, el sonido del despertador por la mañana o empezar a cenar por la noche. 2. Debe ser fácil: Si un disparador lleva trabajo es menos probable que lo hagas, lo que significa que se reducen las probabilidades de que completes una rutina exitosa. 3. Debe ser automático: Como una alarma o una hora concreta del día. 4. Debe ser algo que ya estés acostumbrado a hacer cada día: Nunca bases tu rutina en un disparador NUEVO porque es muy probable que no llegues NI A EMPEZAR la rutina.
7. CÓMO MANEJAR INTERRUPCIONES Cuando adquieres nuevos hábitos lo normal es que la emoción y tu fuerza de voluntad se encarguen de que los mantengas. Al menos al principio. Sin embargo, siempre llega un momento en el que algo se interpone en el camino entre tú y tus hábitos. Eso va a pasar, por eso debes estar preparado. Debes tener un plan. La gente normalmente abandona sus hábitos no porque sean holgazanes, sino porque la vida se les pone por delante y cambian sus prioridades. Es así de simple. Por ejemplo: unas vacaciones, enfermedades o emergencias. Y esos primeros días que se pasan sin completar sus hábitos pronto se convierten en semanas, meses y… ¿qué fue de tus buenos hábitos? Desaparecieron por completo. Sin rastro. Afortunadamente hay varias maneras en que puedes evitar esto. Aquí van algunas ideas… Idea 1: Ten Un Plan De Emergencia
Debes aceptar que la vida se te pondrá por delante y, muy importante, deberás perdonarte por no haber podido cumplir con tu plan y seguir adelante. Mira, en vez de venirte abajo por las interrupciones, cambia ese sentimiento por motivación para completar la rutina el día de mañana. Un buen ejemplo es cuando te vas de vacaciones o cuando tienes que viajar por trabajo. Cambian varias cosas: Cambia el lugar, cambian los horarios, cambian las personas que te rodean. Está bien, prepáralo con antelación y ten previstas rutinas específicas para esas interrupciones. Ten un plan y cuando llegue el momento, ejecútalo. Y ojo, si una distracción te pilla desprevenido y no tienes plan, simplemente piensa y decide “qué haré la próxima vez que esto me ocurra para asegurar que cumplo con mi rutina de éxito”. Crea el plan y ponlo POR ESCRITO. Idea 2: Conoce Tus Disparadores Negativos Sí, somos animales de costumbres. Para lo bueno y para lo malo. Es importante conocer esos disparadores negativos que hacen que empieces a ejecutar malos hábitos. Conocerlos te hará ser consciente de cuándo vienen esos malos hábitos. Quizá quieres llevar una vida saludable pero eres adicto a la comida basura. Cuando esto te pase, toma nota de todo para identificar tu disparador negativo. Quizá es una persona con la que estás, quizá es un momento del día, quizá es un estado de ánimo. Debes identificarlo. Lo importante es detectarlo para estar preparado y trabajar para cambiar ese disparador negativo por un disparador positivo. Para que cuando sientas que llega el disparador negativo tengas un plan de emergencia preparado y lo transformes en un disparador positivo. Idea 3: Reduce Tus Expectativas Es de vital importancia que sepas distinguir entre la presión necesaria para conseguir tus metas y una presión excesiva que te lleve a una reacción negativa. En vez de querer hacerlo TODO y más, algo que no es realista, céntrate en cumplir lo mínimo para aquellos hábitos que consideres los más importantes. Cuando construyas una rutina de éxito ten eso siempre en cuenta. Idea 4: Empieza, De Nuevo, Poco a Poco
Empezar de nuevo poco a poco puede desanimarte pero es esencial si quieres adquirir una rutina de éxito. Si necesitas empezar de nuevo, hazlo poco a poco. Céntrate en pequeños buenos hábitos de nuevo, celebra las pequeñas victorias y concéntrate en completar la rutina, no en lo que dure la rutina. Luego, cuando la rutina sea parte de ti, añade más pequeños buenos hábitos (hasta 25 minutos). En Resumen… Seamos sinceros, todos hemos tenido momentos en los que hemos empezado un hábito y lo hemos abandonado a los pocos días. Es duro pero es así. Por suerte en este ebook te ofrezco la mejor información disponible para que tú puedas crear tus propias rutinas de éxito. Rutinas llenas de buenos hábitos. Rutinas de 25 minutos (ni un minuto más).
BUENOS HÁBITOS PARA VIVIR UNA VIDA CON PROPÓSITO (1 A 6) Todo el mundo sabe que el propósito de la vida es vivir una vida con propósito. Con dirección. Sabiendo de dónde vienes y hacia dónde vas. Una vida en la que TÚ ERES 100% RESPONSABLE de tus resultados y de cómo reaccionas a lo que te ocurra. Tanto bueno como malo. Nunca debes conformarte, al menos a largo plazo, con vivir una “vida mediocre”. Debes vivir CON PASIÓN. Debes vivir CON EQUILIBRIO. Deber dejar UN LEGADO PERSONAL. Debes vivir TU VIDA, no la de otro. Es tu responsabilidad y en las próximas páginas te voy a dar algunos pequeños hábitos que te ayudarán a lograrlo si los practicas y los incluyes en tus rutinas diarias.
HÁBITO 1: D I EN VOZ ALTA CADA MAÑANA Y CADA N OCHE TU PROPÓSITO D E VIDA El propósito de vida es la brújula que guía tus acciones. Es importantísimo tener un propósito bien claro, del que te sientas orgulloso y que incluya tus 3 valores principales. Si lo recitas de memoria lo primero por la mañana condicionarás tu día, si lo susurras lo último que haces antes de dormirte, condicionarás tu sueño y descanso. Aquí te dejo el mío como ejemplo: “Mi propósito es SOLUCIONAR PROBLEMAS IMPORTANTES a la mayor cantidad de gente posible OFRECIENDO la mejor información disponible con humor, sencillez e integridad A CAMBIO DE crear mi legado personal y vivir la vida según mis reglas”. Acción: Cada mañana al levantarte recita ante el espejo tu propósito de vida. Cada noche cuando apoyes la cabeza en la almohada, susúrrate tu propósito de vida. Tiempo Requerido:
1 minuto.
HÁBITO 2: ESCRIBE TU D IARIO PERSONAL Sé el mejor estudiante de tu vida dedicando cada día tiempo para reflexionar sobre lo que pasa. Escribir un diario te ayuda a conectar con tus pensamientos, tus sentimientos, tus valores y sobre todo tus metas, de modo que puedas tomar DECISIONES INTELIGENTES para el futuro. Acción: Decide el diario personal que mejor se adapte a tu estilo de vida: el clásico papel y bolígrafo o un diario personal digital. Utilízalo para empezar y para terminar tu día escribiendo lo que piensas, lo que sientes y en general lo que está pasando en tu vida. No tienes por qué ser un gran escritor, con que tú mismo entiendas lo que escribes y a qué te refieres es suficiente. Super-Idea De Legado Personal: Al final de cada año, imprime y encuaderna “en bonito” tu diario personal y añádelo a tu biblioteca. Añádelo al legado personal que le dejas a futuras generaciones de tu familia. Tiempo Requerido: 7 minutos.
HÁBITO 3: PLANIFICA TU D ÍA EN PERIODOS D E 25 MINUTOS Lo ideal en este punto es que, partiendo de tus metas semanales, empieces a crear tareas que te lleven un máximo de 25 minutos. Tareas que al acumularse te ayuden a lograr esa meta semanal, que a su vez te ayudará a lograr esa meta anual. Importante: Deja espacios en tu agenda para imprevistos porque siempre ocurren. No obstante, si tratas tu agenda como una lista de PRIORIDADES, no de OBLIGACIONES, todo cambia. Solo asegúrate de que si algo cambia esté alineado con tu propósito y tus metas, no con las metas de otro. Acción: Ya sea al terminar el día anterior o al empezar el día de hoy, planifica tu tiempo desde que te levantes hasta que te acuestes en períodos de 25 minutos (como máximo). Es como “la carta de los Reyes Magos”, pon lo que quieres hacer porque te ayudará a lograr tus metas. Pon tus prioridades del día. Tiempo Requerido: 7 minutos.
HÁBITO 4: D OCUMENTA TU D ÍA SEGÚN TRANSCURRE O AL FINAL D EL D ÍA Una cosa son las PRIORIDADES que estableces en tu planificación diaria y otra cosa es lo que luego ocurre. Hay interrupciones (muchas), hay distracciones, hay cosas URGENTES E IMPORTANTES que de repente ocurren como que a tu hija se le salga la cremallera del anorak y se la tengas que arreglar (me pasó exactamente ayer). Por eso es importante tener PRIORIDADES, no listas de tareas. Porque las listas de tareas, si no las terminas, te pueden frustrar. Ahora bien, una idea MUY INTERESANTE es reflexionar escribiendo a qué has dedicado tu tiempo cada día (al menos de lunes a viernes). Así podrás, de un vistazo, saber si realmente has sido productivo (te has enfocado en tus metas) o simplemente “has estado ocupado” en tareas NO RELACIONADAS con tus metas. Acción: Escribe de lunes a viernes a qué has dedicado tu tiempo desde que te levantas hasta que te acuestas. Tiempo Requerido:
7 minutos.
HÁBITO 5: ARREGLA CADA D ÍA LAS FOTOS Q UE HACES CON TU SMARTPHONE Una forma de crear tu legado personal es haciendo fotos de tu vida. Si quieres que tu legado fotográfico sea de calidad cada día dedica unos minutos a: Eliminar de tu Smartphone las fotos borrosas y duplicadas; y Arreglar las fotos buenas. Yo personalmente utilizo para arreglar mis fotos la app Instagram (en modo privado) y los filtros que más utilizo son “X-Pro II” (para oscurecer) y “Sierra” (para aclarar). Super-Idea De Legado Personal: Al final de cada año, imprime y encuaderna “en bonito” las 365 mejores fotos del año y regálale a tu familia por Reyes (Magos) ese álbum. Yo lo llamo, por ejemplo, “2016 En 365 Imágenes”. Acción: 1) Cuando hagas fotos haz varias para quedarte únicamente con LA MEJOR. 2) Sobre la marcha o al final del día, arregla las fotos con la app Instagram (o una similar). Tiempo Requerido: 5 minutos.
HÁBITO 6: SI TIENES D UDAS COMPÁRALO CON TU PROPÓSITO D E VIDA Hay veces que no tenemos claro si algo es correcto o si está alineado con nuestros valores y el sentido que queremos darle a nuestra vida. Para ello lo primero, LÓGICAMENTE, es tener claro cuál es nuestro propósito y nuestros valores personales. Y cuando digo “tenerlo claro” me refiero a tenerlo POR ESCRITO, como si fuera un contrato contigo mismo. El siguiente paso es que cada vez que hagas cualquier cosa durante el día LO COMPARES con tu propósito y valores. Asumo que tú LO TIENES CLARO (por escrito), que tú conoces tu propósito y valores personales. Acción: Contrasta todo lo que hagas con tu propósito de vida y valores personales. Especialmente si no tienes claro si estás actuando BIEN y haciendo algo que dé sentido a tu existencia. Tiempo Requerido:
<1 minuto.
BUENOS HÁBITOS PARA ENFOCARTE EN TUS M ETAS (7 A 19) Las metas son lo que hace que “bajes a la tierra” ese propósito vital y esos valores personales. Para que me entiendas, el propósito es como la brújula y las metas son EL MAPA. El propósito te da la dirección. El mapa te da la ruta CONCRETA. Te lo he dicho como 415.000 veces pero no está de más repetirlo para que se te grabe “a fuego”: Ten tus metas POR ESCRITO porque cualquier cosa que pones por escrito es un contrato contigo mismo. Yo lo veo así: Si el 3% de las personas tiene metas por escrito y el 3% de las personas TIENE UN ÉXITO explosivo en su vida, ¿tendrán algo que ver las metas por escrito? Algo no, prácticamente TODO. Y digo prácticamente porque puede ser el 80%, el otro 20% consiste en TRABAJAR DURO, con inteligencia, autodisciplina y CONSTANCIA.
HÁBITO 7: HAZ Q UE TU D ÍA G IRE SIEMPRE EN TORNO A TUS METAS Es un hecho que quien sabe a dónde va llegará ahí tarde o temprano. Ahora, si no sabes a dónde vas ES COMPLICADO que llegues a alguna parte. Bueno, sí, llegarás al sitio donde OTROS quieren que llegues. Pero no tú. La clave es cada mañana visualizar tus metas con imágenes y temporalmente (metas a 7 años, metas a 1 año, metas a 1 mes y metas a 1 semana). Es la única manera de CONTROLAR mínimamente que vas en la buena dirección. Acción: Mira tus metas semanales lo primero del día para confirmar que tus tareas y hábitos de hoy estén alineados con tus metas. Nota: Si todavía no tienes metas por escrito lee este artículo ahora y toma acción hoy mismo. Tiempo Requerido: 5 minutos.
HÁBITO 8: PLANIFICA AL FINAL D E CADA D ÍA LAS 3 TAREAS MÁS IMPORTANTES D E MAÑANA Todo el mundo sabe que planificar ahorra mucho tiempo a la hora de ejecutar porque tienes las cosas claras y asignas importancia a las tareas. Pero, ¿cómo decides la importancia que tiene cada tarea? Muy sencillo, piensa en tus metas. Las tareas importantes son las que te ayuden a lograr tus metas a 1 semana, a 1 mes, a 1 año y a 7 años. Acción: Cada día, al final de tu jornada, reserva 5 minutos para decidir las 3 tareas más importantes del día siguiente. A ser posible reserva también la hora a la que completarás dichas tareas (idealmente lo primero por la mañana). De ese modo estarás preparado para el éxito. Tiempo Requerido:
5 minutos.
HÁBITO 9: ESCRIBE 3 COSAS Q UE APRENDISTE EL D ÍA D E HOY Ser autocrítico es importante para aprender de tus errores y condicionar tu comportamiento futuro en una situación similar. También puedes apuntar algo que hayas aprendido al escuchar audio-libros, leer libros o hablar con personas que han logrado lo que tú quieres lograr. Aprender de los errores DE OTROS es posiblemente lo más difícil (y lo más inteligente). Lo más difícil porque tienes que APAGAR TU EGO, ser humilde y aceptar que tú también te puedes equivocar. Y lo más inteligente porque es probable que tú también caigas en ese error, ya que estás trabajando en lograr la misma meta. Acción: Escribe al final de cada día 3 cosas que aprendiste hoy. Piensa en aquello que no hiciste o en eso otro que hiciste de una manera pero habrías hecho de otra manera. Sé concreto y muy específico. Tiempo Requerido: 2 minutos.
HÁBITO 10: PON EL MÓVIL EN MODO AVIÓN D ESPUÉS D E CENAR La realidad es que hoy en día vivimos “enganchados” a la tecnología. Tenemos en la palma de nuestra mano ACCESO AL MUNDO ENTERO. A información, a compras, a conectar con otras personas. Es adictivo e impide que en ciertas situaciones VIVAS EL PRESENTE. Por ejemplo: En comidas y reuniones familiares o con amigos. En momentos de intimidad con tu pareja (cine o viendo una serie en el sofá de casa). Piénsalo, la tecnología es como cualquier avance, todo depende del uso que le demos NOSOTROS. No dejes que la tecnología te domine: DOMÍNALA TÚ A ELLA. Acción: Pon tu Smartphone en modo avión después de cenar, en comidas y reuniones familiares y de amigos. Tiempo Requerido: <1 minuto.
HÁBITO 11: MENTE O RDENADA EN LUGAR D E TRABAJO O RDENADO Organiza y mantén limpio tu espacio de trabajo. ¡Simplifícalo todo! Ten únicamente aquello que pienses que vas a necesitar en tu jornada de trabajo. El resto de cosas guárdalas de manera ordenada. Cuanto más ordenado y limpio esté tu lugar de trabajo MÁS CLARIDAD MENTAL tendrás. Más tranquilidad. Más enfoque para dedicarte a las tareas que has planificado y que están alineadas con tus metas personales. Te diría que hicieras esto lo primero al llegar a tu lugar de trabajo y lo último al irte. Acción: Al llegar a tu lugar de trabajo saca lo necesario para completar tus tareas. Al irte guárdalo todo ordenadamente. Tiempo Requerido: 5 minutos.
HÁBITO 12: PREPARA EL D ÍA ANTERIOR LO Q UE N ECESITARÁS MAÑANA Cuantas veces has perdido tiempo por la mañana pensando qué ropa ponerte, dónde has dejado las llaves del coche o que te falta por imprimir un documento importante. Eso tiene un nombre: falta de planificación. Todo el mundo sabe que si planificas y TE PREPARAS para el día siguiente estás sembrando la semilla del éxito. DE TU ÉXITO como persona. Acción: Al reflexionar sobre el día de mañana haz una pequeña lista de todo lo que vas a necesitar y prepáralo para mañana no tener que pensar nada, sólo actuar. Tiempo Requerido: 4 minutos.
HÁBITO 13: U TILIZA LA REGLA D E LOS 2 MINUTOS Esta regla CONOCIDA HACE DÉCADAS gracias a David Allen dice que si al planificar estás delante de una acción que se pueda HACER EN MENOS DE 2 MINUTOS no la planifiques: HÁZLA. Si consigues hacer de esta regla un hábito habrá muchas tareas que nunca pospondrás, las terminarás y ya dejarán de preocuparte subconscientemente. Tareas que, si lo piensas, es más eficiente hacer que posponer. Sí, te hablo de enviar ese email, escribir ese whatsapp, hacer esa llamada. Ese primer paso para un proyecto más importante. Acción: A partir de ahora, si algo puede hacerse en menos de 2 minutos simplemente HAZLO. Si no puede hacerse planifica qué harás y cuándo (recordatorio en calendario). Tiempo Requerido: <2 minutos.
HÁBITO 14: TOMA D ECISIONES EN U N MÁXIMO D E 60 SEGUNDOS ( Y AVANZA ) Una vez tienes toda la información necesaria para tomar una decisión, pónte un cronómetro y dáte EXACTAMENTE 60 segundos para tomar la decisión. Ese minuto es para dudar y reflexionar sobre la decisión a tomar, pero decidir cuál al final de los 60 segundos. Una vez que tomes la decisión, ejecuta LA PRIMERA ACCIÓN NECESARIA para moverte hacia esa decisión/meta. Acción: Toma hoy una decisión utilizando la regla de los 60 segundos (verás cómo el arte de tomar decisiones es como “quitarte una mochila llena de piedras”). Tiempo Requerido: <1 minuto.
HÁBITO 15: SÉ MONOTAREA , N O COMETAS EL ERROR D E CREER Q UE PUEDES HACER (BIEN ) VARIAS COSAS A LA VEZ Al contrario de lo que muchos hacen, mi recomendación es que una vez empieces una tarea continúes con ella hasta que esté completada al 100%. No cambies de tarea a mitad. Cada vez que sientas la tentación de ponerte a hacer otra cosa distinta de la que estás haciendo recuerda que NO ERES SUPERMÁN. Céntrate en completar la tarea o rutina que estás haciendo ahora mismo. Vive el presente. Acción: Cuando notes distracciones ponlas en tu lista de tareas y planifícalas más tarde (al final del día o en los descansos de 5 minutos entre cada período de 25 minutos de trabajo, por ponerte dos ejemplos). Tiempo Requerido: <1 minuto.
HÁBITO 16: SIEMPRE MODIFICA EL TÍTULO D E TUS EMAILS SI ES Q UE LA CONVERSACIÓN D E D ENTRO HA CAMBIADO No hay nada que haga perder más tiempo que abrir un mail cuyo título no tiene nada que ver con el contenido de dentro. Es incoherente: Tú lo abres pensando que estáis hablando de una cosa y resulta que dentro se habla de otra cosa. Este hábito ES ESPECTACULAR y, por lo que veo, muy poca gente lo aplica. Es cierto que con GMAIL a veces se te puede olvidar hacer esto porque te ocultan el asunto de los emails. A mí me pasa. Ahora bien, pruébalo y verás como la(s) persona(s) que reciben tus emails lo agradecerán. Oye, les estás educando para que sepan que ERES COHERENTE, que lo que dice el título de tus emails es de lo que vais a hablar. Acción: En cada email que envíes / reenvíes / respondas asegúrate que el título se corresponde con la conversación que estás empezando/contestando. Tiempo Requerido: <1 minuto.
HÁBITO 17: D ATE D E BAJA D E N EWSLETTERS Y SUSCRIPCIONES Q UE N O TE APORTEN VALOR El otro día leí que tu bandeja de entrada de emails es la agenda DE OTRO. ¡Es cierto! Si revisas tu email ahora verás que el 99% son peticiones de otros y 1% son respuestas a tus peticiones. Haz de tu bandeja de entrada de emails UN TEMPLO donde sólo pasan quienes TE APORTEN VALOR de verdad. Cuando hablo de “valor de verdad", me refiero a que te aporten información útil para lograr tus metas (o que, al menos, te inspire, te entretenga o te haga reír un rato). Acción: Cada vez que recibas un email de un remitente que POR NORMA GENERAL no te aporta valor, baja hasta el final del email y haz clic en “darse de baja”. Tiempo Requerido: <1 minuto.
HÁBITO 18: PON 3 COSAS EN SU LUGAR Si cada día pones 3 cosas en su lugar, ya sea en casa o en tu lugar de trabajo, ahorrarás mucho tiempo en limpieza y orden mental. Además, el tener las cosas ordenadas te ayudará a encontrarlas CUANDO LAS BUSQUES. Todavía recuerdo la historia que me contó mi abuelo Ángel: Resulta que él tendría unos 10 años y había cogido un martillo que no devolvió a su sitio. Su padre (mi bisabuelo), le preguntó “Angelín, ¿dónde está el martillo que usaste esta mañana?”. “No lo sé”, dijo. Y mientras terminaba de decir el “sé” ya estaba recibiendo un bofetón A MANO ABIERTA junto con una gran perla de la sabiduría asturiana: “Si dejas las cosas en su lugar cualquiera las puede usar cuando las necesite”. Acción: Encuentra 3 cosas que estén “fuera de su lugar” y ponlas donde deberían estar. Si no tienes un lugar determinado para esas cosas guárdalas en un lugar concreto para tomar la decisión después (por ejemplo, una caja o un cajón). Tiempo Requerido: 2 minutos.
HÁBITO 19: ALMACENA 3 PAPELES Q UE TE SEAN Ú TILES EN EL FUTURO Este es genial porque si lo haces bien te ahorrará MUCHO TIEMPO. Se trata de que todos aquellos “papeles” que te puedan ser útiles en el futuro los almacenes TODOS en un mismo lugar. Un lugar al que acudirás cuando los necesites. Puede ser una carpeta (a la antigua usanza), o puede ser digitalmente en esa maravilla de la tecnología que se llama EVERNOTE. Yo los clasifico así en Evernote: El nombre de la nota es la fecha y el concepto. Las etiquetas son áreas y sub-áreas de mi vida donde categorizarlo (propósito, metas, dinero, cuerpo, mente, espíritu y relaciones personales) y buscarlo si lo necesito el día de mañana. Y cuando hablo de “papeles”, me refiero por ejemplo a facturas, recibos, contratos, revisiones médicas, DNIs o datos bancarios, entre otras muchas cosas. Acción: Elige un sistema (físico o electrónico) y almacena 3 papeles que te puedan ser útiles en el futuro. Tiempo Requerido: 3 minutos.
BUENOS HÁBITOS PARA GESTIONAR BIEN TU DINERO (20 A 27) Es importante que sepas a dónde ha ido tu dinero. Si hablamos de gastos mensuales yo los clasifico en: ahorro, inversión, formación, ocio, donativos y básicos. Elige las categorías que te encajen para analizar a dónde ha ido tu dinero. Por otro lado, debes saber qué hacer para acumular más (ahorrar) y hacerlo crecer (invertir). El último día de cada mes descarga de tu banco los movimientos del mes y categoriza uno a uno los movimientos. De ese modo sabrás a dónde ha ido el dinero y podrás hacer los cambios que consideres oportunos.
HÁBITO 20: LEE U N ARTÍCULO SOBRE FINANZAS PERSONALES Nunca vas a tener “exceso” de educación cuando hablamos de tus finanzas personales. Saber más sobre cómo ganar dinero con un negocio propio, cómo gastar menos, cómo ahorrar o cómo invertir siempre te va a resultar de gran ayuda. Sobre todo te vendrá bien para el fin último que es que te formes TU PROPIO CRITERIO cuando hablamos de finanzas. Acción: Métete en Google y busca un artículo sobre finanzas o abre un ebook sobre finanzas y lee el capítulo que más te llame la atención. Tiempo Requerido: 5 minutos.
HÁBITO 21: PON EN U NA TAZA LAS MONEDAS Q UE TE SOBREN D EL D ÍA Lo sé porque me pasa. El dinero que “desaparece” sin que sepas a dónde va es el dinero EN EFECTIVO. Por eso trato siempre que puedo de pagar CON TARJETA. Para dejar rastro, para poder “auditar” mis gastos al final de cada mes. Ahora bien, con algo de efectivo siempre hay que ir y al pagar ES INEVITABLE que nos devuelvan monedas (a veces muchas). ¿Qué hacer con estas monedas? ¡Ahorrarlas! Pueden parecer poco valiosas pero si LAS ACUMULAS son muy valiosas. Acción: Cada día, al llegar a casa, vacía tus bolsillos de las monedas que tengas en una taza “del ahorro”. La clave es que esa taza “no se toca”. Tiempo Requerido: 1 minuto.
HÁBITO 22: APAGA LAS LUCES Y APARATOS ELÉCTRICOS Q UE N O U TILICES Muchas veces gastamos más en electricidad simplemente por no cuidar nuestros hábitos de consumo eléctrico. Por suerte esto es fácilmente solucionable con este hábito. Por ejemplo, de día abre las persianas de casa hasta arriba y no enciendas luces innecesarias. Acción: Cada vez que te muevas en casa o en tu lugar de trabajo analiza si los aparatos que están encendidos TIENEN SENTIDO, si no apágalos. Tiempo Requerido: 1 minuto.
HÁBITO 23: ESCRIBE EN Q UÉ TE G ASTASTE D INERO HOY Llevar un registro de lo que gastas cada día te hace consciente de cómo gastas tu dinero. No hay nada mejor que enfrentarte a tus fantasmas y responsabilizarte de tus actos. Así, la próxima vez que sientas la tentación de comprar algo te lo pensarás 2 veces porque tienes que rendirte cuentas. Acción: Coge todos los recibos de las compras y consumos del día y escríbelos en una libreta o en Evernote. Tiempo Requerido: 3 minutos.
HÁBITO 24: TRÁETE LA COMIDA , EL CAFÉ O U N TENTEMPIÉ D E CASA Así no gastas dinero innecesariamente en esa máquina de vending de tu oficina. Si lo piensas sólo puedes ganar con este hábito porque además COMERÁS MÁS SANO. Como tentempié, si quieres seguir en “modo sanote”, llévate o bien fruta o frutos secos. Acción: Cada día llévate al trabajo la comida, el café o un tentempié de casa. Tiempo Requerido: 2 minutos.
HÁBITO 25: CUENTA TU EFECTIVO Cuando sabes cuánto efectivo tienes, tomas mejores decisiones a la hora de gastar. Planea llevar siempre entre 20 y 50€ en efectivo para gastar. Aparte, una idea más de mentalidad sería llevar siempre un billete de 100€ que NUNCA VAS A GASTAR. Acción: Al final del día, tras dejar las monedas en un vaso, cuenta el efectivo que tienes para el día siguiente. Prioriza usar tarjeta de débito y si no te queda más remedio, usa el efectivo (20-50€). Tiempo Requerido: 1 minuto.
HÁBITO 26: PLANEA TUS RECADOS D IARIOS Esto es igual que hacer un presupuesto de gastos del día porque te mantiene enfocado y con tus finanzas bajo control. Así te pensarás 2 veces concecerte ese “capricho” con el que te cruzas cuando vas por la calle. Al fin y al cabo no está en tu lista de recados de hoy. Acción: Haz una lista de las cosas que necesitas comprar y no te salgas de ella SALVO ALGO MUY EXCEPCIONAL. Tiempo Requerido: 3 minutos.
HÁBITO 27: U SA ESTE TRUCO PARA D ISTINGUIR CAPRICHOS D E N ECESIDADES Cuando veas algo que crees que “necesitas”, simplemente ignora los mensajes de marketing y respuesta directa que quieren que compres YA. Apunta lo que quieres comprar y revisa esta lista dentro de 2 días. Si sigues sintiendo tras 2 días que lo necesitas, entonces es una necesidad real. Si no (lo que ocurre el 99% de las veces), era un capricho que sólo iba a “herir” tus finanzas personales. Acción: Siempre que sientas la tentación de comprar algo que valga más de una cantidad determinada (¿50€?), toma la decisión de posponer la compra 2 días. Tiempo Requerido: <1 minuto.
BUENOS HÁBITOS PARA CUIDAR TU CUERPO (28 A 42) Salvo que creas en la reencarnación, todo el mundo sabe que sólo tendremos un cuerpo. Es el lugar donde viviremos toda la vida, lo “alquilamos” al nacer y lo dejaremos al morir. ¿No sería inteligente adquirir buenos hábitos para cuidarlo y hacer nuestra estancia en la tierra LO MÁS CÓMODA y SATISFACTORIA posible? Aún así, mucha gente se apunta a gimnasios y los abandona a los 4 días. O empieza una dieta, baja unos kilos y luego lo abandona. Como lo veo yo es diferente: se trata de añadir PEQUEÑOS HÁBITOS DIARIOS a tu vida que sean sostenibles a largo plazo. Y así cuidar tu cuerpo, ser atractivo y tener buena salud gracias a LA ACUMULACIÓN de esos pequeños buenos hábitos diarios que un día decidiste empezar. Lo importante es empezar, aunque sea con el pequeño paso de un paseo, el primer escalón de una escalera o el primer postre que dejas de tomar.
HÁBITO 28: EJERCITA CIENTÍFICAMENTE TU CUERPO Todo el mundo quiere mejorar su salud. Por suerte, hoy en día existe un entrenamiento científicamente diseñado para ejercitar todo el cuerpo en tan solo 7 minutos. Se basa en un método descubierto por unos científicos de la Universidad de Ontario (Canadá). Resulta que estos tíos dicen que si se siguen estos 12 ejercicios con intensidad los resultados son parecidos a los que obtiene una persona que sale a correr o que entrena con pesas. La clave está EN LA INTENSIDAD. Son 30 segundos de ejercicio intenso y 10 de descanso. Así 7 minutos. Éstos son los 12 ejercicios y la app que yo utilizo se llama Quick Fit. Acción: Descarga una app que incluya los ejercicios de 7 minutos y empieza a hacer estos ejercicios por la mañana ANTES de ducharte. Tiempo Requerido: 7 minutos.
HÁBITO 29: BEBE 8-10 VASOS D E AGUA La hidratación ES CLAVE para tu salud. Un truco para saber si estás bien hidratado es mirar el color de tu orina: si es clara estás bien hidratado, si es oscura no. Bebe, bebe, bebe y haz que tu orina se aclare. Por norma general, los médicos recomiendan que bebamos entre 1,6 y 2 litros de agua al día (el equivalente a 8-10 vasos de agua) porque de ese modo accedemos a determinados beneficios que proporciona el agua como eliminar toxinas, dar elasticidad a tu piel (en especial 15 días después de empezar a tomar diariamente entre 1,6 y 2 litros de agua) o regular el apetito y, por tanto, ayudar a adelgazar al proporcionar sensación de saciedad. Acción: Bebe 8-10 vasos de agua cada día. Tiempo Requerido:
4 minutos.
HÁBITO 30: APUNTA Q UÉ COMISTE HOY Muchas veces pensamos que comemos bien porque nos queremos olvidar de todas esas cosas que comemos y que no son nada saludables. Es más fácil “hacerte el olvidadizo” que reconocer tus fallos. Eso sí, si empiezas a escribirlo te darás cuenta de que lo normal, con las cosas que comes, es que estés como estás. Seguramente falto de salud y fuera de peso. Acción: Escribe al final de cada día qué comiste (desayuno, comida, merienda y cena). Tiempo Requerido: 4 minutos.
HÁBITO 31: EL MÉTODO 4-7-8 PARA D ORMIRTE EN 1 MINUTO No hay nada más molesto que irte a la cama y no poder dormirte. Sí, puedes leer algo relajante o inspirador un rato. Puedes “contar ovejitas”. O puedes aplicar un método científicamente contrastado por el Dr. Weil (Harvard Medical School): el método 4-7-8 (recuerda los números: 4-7-8). Es tan sencilla y natural de aplicar como hacer lo siguiente: Coge aire por la nariz durante 4 segundos. Aguanta la respiración con ese aire dentro durante 7 segundos. Expulsa todo el aire durante 8 segundos. Hay personas que dicen que con 4 repeticiones del método 4-7-8 se quedan dormidos. Sólo hay una forma de comprobarlo: PRUÉBALO esta noche. Nota: Lo puedes usar para cualquier situación donde quieras DISMINUIR el estrés. Acción: Cuando te metas en la cama por la noche aplica el método 4-7-8 para quedarte dormido en 1 minuto. Tiempo Requerido: 1 minuto.
HÁBITO 32: CENA EN PLATO PEQUEÑO Y VASO PEQUEÑO La realidad es que todo es relativo (ya lo dijo Einstein). Por eso tienes que hacer uso de esta teoría para cenar frugalmente. Las cenas ligeras harán que duermas mejor y que no acumules grasa o engordes por toda esa comida que “no quemas”. Una idea que descubrí hace ya años es utilizar platos y vasos pequeños para que el tamaño RELATIVO de la comida y la bebida sea mayor. Piénsalo: El plato está lleno (lo que no piensas es que el plato ES PEQUEÑO). Si intentas poner la misma cantidad en un plato más grande sentirás como que no comes nada (sobra espacio, el plato no está lleno, qué miseria de cena…jaja!). Acción: A la hora de la cena, cuando prepares la mesa, la bandeja o como sea que cenes, pon siempre platos y vasos pequeños (te parecerá que hay más alimentos que los que realmente hay). Tiempo Requerido:
<1 minuto.
HÁBITO 33: EVITA TOMAR POSTRE EN LA COMIDA Y EN LA CENA Suena fácil decirlo pero hay que tener un plan en marcha para poder implementarlo bien. ¿Mi plan? Simplemente no quedarme “con el estómago vacío”, sino que sustituir el postre por una infusión. Mi idea personal es sustituir el postre de la comida por una manzanilla, té verde o una menta poleo. Para la noche la idea que más me encaja es una manzanilla para ayudar a la digestión y así dormir mejor. Acción: Tanto si estás en un restaurante como en tu casa, a la pregunta de “qué quieres de postre” contesta una de estas “manzanilla/té verde/menta poleo”. Tiempo Requerido: <1 minuto.
HÁBITO 34: D ATE U NA D UCHA CALIENTE ANTES D E IR A D ORMIR Hombre, una ducha calentita antes de ir a dormir te deja MUY RELAJADO por fuera y por dentro, para qué nos vamos a engañar. ;-) La idea es preparar al cuerpo para ese merecido descanso reparador físico y mental que necesita tras un largo día de trabajo duro. Seguramente te lo has ganado. Puedes darte la ducha cuando mejor te venga, antes de cenar, antes de ver tu serie favorita, después de ver tu serie favorita. Tú eliges. Toma la decisión de cuándo y luego, simplemente, disfrútalo. Acción: Ponte tu música favorita (a ser posible no muy cañera), abre la ducha con agua tirando a calentita y disfruta los siguientes 5 minutos en los que vas a desconectar DEL MUNDO ENTERO. Tiempo Requerido: 5 minutos.
HÁBITO 35: D ATE U NA D UCHA FRÍA /TEMPLADA AL LEVANTARTE Aquí estamos buscando justo el efecto CONTRARIO. Vienes de dormir tus merecidas 7,5 horas y toca poner en marcha esa maquinaria interna que llevas instalada desde que naciste. Fíjate que digo “fría/templada” porque soy consciente de la gran dificultad de ducharse con agua fría. Lo que podrías hacer, por ejemplo, es empezar con el agua un poco menos caliente de lo que haces normalmente. Eso cada día. En 1 mes lo mismo estás en fría, fría…¡quién sabe! Acción: Ponte tu música favorita (a ser posible no muy cañera), abre la ducha con agua tirando a templada y utiliza los próximos minutos para RECONECTAR con tus metas, el día que te espera y la energía (sobre todo mental) que necesitarás. Tiempo Requerido: 4 minutos (te he quitado 1 minuto de “sufrimiento” en comparación con la ducha calentita de por la noche…jejeje!).
HÁBITO 36: LÁVATE LOS D IENTES Y D ESPUÉS U SA SEDA D ENTAL Esta es posiblemente una de las actividades a las que menos atención se presta cuando hablamos de cuidar de nosotros mismos. Todo el mundo se lava los dientes (espero) porque si no el aliento sería una prueba del delito difícil de negar. Eso sí, nadie, salvo tu dentista, sabe si usaste seda dental. Yo mismo, hijo y hermano de dentistas, la empecé a usar regularmente en 2015…ya sabes: “en casa del herrero, cuchillo de palo”. Si no lo has hecho regularmente es posible que te sangren al principio las encías. Es normal. Eso sí, nada comparado con la sensación de LIMPIEZA MÁXIMA tras usar la seda dental. Puedes empezar con 1 diente al día, sin más. E ir aumentando el número de dientes CADA DÍA hasta que llegues a usar la seda dental EN TODOS TUS DIENTES al menos 3 veces al día. Acción: Cuando termines de lavarte los dientes usa la seda dental. Tiempo Requerido: 4 minutos.
HÁBITO 37: U SA U N LIMPIADOR LINGUAL El limpiador lingual es un descubrimiento espectacular. ¿Sabes la sensación que tienes cuando raspas un poco la lengua después de lavarte los dientes y usar la seda dental? No tiene precio. El que yo uso es de la marca HALITA y lo tengo hace ya años. Aquí te dejo un artículo que te explica cómo usarlo. Añádelo a tu rutina de limpieza bucal y verás cómo pensarás eso de “cómo podía haber estado viviendo sin usar un limpiador lingual”. Si todavía no tienes uno simplemente busca en Google o en Amazon “limpiador lingual Halita” y cómpralo. Acción: Usa tu arma secreta (el limpiador lingual) después de lavarte los dientes y usar la seda dental. Tiempo Requerido: 1 minuto.
HÁBITO 38: EJERCITA TU SUELO PÉLVICO Este hábito lo estoy trabajando actualmente y consiste en contraer y relajar el músculo pubocoxígeo (más conocido como músculo PC). Los beneficios a largo plazo serían evitar la incontinencia urinaria y una mejor salud sexual. Una buena web con mucha información sobre este tema es esta y la app que yo uso se llama Ejercicios De Kegel. Acción: Abre la app “Ejercicios De Kegel” y completa una sesión de ejercicios (normalmente de 1 minuto). Tiempo Requerido: 1 minuto.
HÁBITO 39: BAJA Y SUBE LAS ESCALERAS D E TU CASA ( O D EL TRABAJO ) Todavía recuerdo aquel enero de 2012 en el que entrené todo el mes para la carrera del Empire State (tardé unos 19 minutos y fue una experiencia muy bonita). Prácticamente acabábamos de llegar a vivir a Nueva York (en noviembre de 2011), y ahí estaba yo ya “metido en un embolao”. Eso sí, todos los días durante ese mes de enero bajaba desde nuestro piso 20 hasta el 8 (más abajo estaba cerrado), y desde el 8 subía hasta el 44 (el Penthouse). De hecho, una de las veces me encontré una pareja discutiendo en el piso 16 y fue algo surrealista ya que me vieron bajar (“sorry, sorry…”) para volver a subir a los 5 minutos con otro “sorry, excuse me…”. La idea es sencilla: Siempre que puedas sube o baja por las escaleras en vez de coger el ascensor. Acción: Siempre que vayas a coger un ascensor ACUÉRDATE DE MI subiendo el Empire State (86 pisos) y decide ir por las escaleras. Tiempo Requerido: 5 minutos.
HÁBITO 40: TOMA 1 MANZANA AL D ÍA Este hábito se lo escuché a Jim Rohn, uno de mis mentores al que únicamente podré conocer por sus materiales (libros y audios) ya que falleció en 2010. El caso es que Jim decía eso de “1 apple a day keeps doctor away” (una manzana al día mantiene alejado al médico), y decidí probarlo. Hoy en día, tras esos 30 días de prueba en los que comí una manzana al día, sigo tomándolas casi siempre en la cena (a no ser que nos quedemos en casa sin manzanas, cosa que pasa a menudo “por mi culpa”). Un aparato muy útil que uso es el descorazonador de manzanas, que permite quitarle el corazón lleno de pepitas en aproximadamente 5 segundos. Acción: Come 1 manzana (asi de simple). Tiempo Requerido: 3 minutos.
HÁBITO 41: ESTIRA TUS MÚSCULOS POR LA MAÑANA Piénsalo, tu cuerpo ha estado sus buenas 7,5 horas “tieso como una vela” en la cama salvo algunos movimientos posturales. Si estiras mejorarás la circulación sanguínea, tu coordinación y aumentarás tus niveles de energía. Acción: Si te duchas por la mañana haz los estiramientos justo al salir de la ducha templada. Tus músculos estarán calientes y flexibles. Puedes empezar con estiramientos fáciles como tocarte la punta de tus pies o estirar los brazos lateralmente por encima de tu cabeza. Tu cuerpo te dirá si estás estirando “demasiado”, asegúrate de escucharlo atentamente y estirar de la forma más segura posible. Tiempo Requerido: 2 minutos.
HÁBITO 42: PÉSATE TODOS LOS D ÍAS Lo normal es que pienses “¿para qué?”. Te lo tendré que recordar: Si te pesas regularmente serás MÁS CONSCIENTE de dónde estás y así trabajarás MÁS DURO para llegar a donde quieres llegar. Yo los últimos meses estoy entre 74,5 y 75,5kg, cuando mi objetivo es 72-73kg. Otro punto importante es saber que tu peso varía a lo largo del día, por lo que pesate siempre EN EL MISMO MOMENTO del día para que tu evolución diaria sea comparable. Yo por ejemplo lo hago lo primero antes de la ducha mañanera y lo registro en la app Quick Fit (la que utilizo para mis ejercicios de 7 minutos). Tú puedes usar la misma app que yo o tu diario personal para registrar tu peso cada día. Acción: Simple, compra una báscula (si no la tienes ya), déjala en el baño, pésate siempre antes de la ducha de por la mañana y registra tu peso en tu diario personal. Tiempo Requerido: 1 minuto.
BUENOS HÁBITOS PARA CULTIVAR TU M ENTE (43 A 55) Todavía recuerdo cuando vi un vídeo de Emilio Duró (un tio inspirador, sin duda) en el que decía algo así como que debes ejercitar tu mente porque “no hay nada peor que pasarse el resto de la vida con un imbécil”. Mira, si ejercitas tu mente estás luchando contra enfermedades terribles como el Alzheimer. Y no solo eso. Yo por ejemplo, desde que pasé de leer novelas de aventuras a libros de desarrollo personal tengo una especie de “adicción” por conocer la mejor información que existe en el mundo PARA LOGRAR MIS METAS. Aunque sea ·de manera “egoísta”, pónte las pilas y lee, lee, lee. También puedes escuchar audiolibros. La clave es que tú sientas EN LO MÁS HONDO de tu cuerpo que cada día has encontrado “oro” en tu cruzada personal por saber lo que la gente que ha logrado tus metas sabe.
HÁBITO 43: MANTÉN TU MENTE EN FORMA HACIENDO EJERCICIOS ENTRETENIDOS Hay ciertas habilidades que deberías ejercitar para no perder práctica y mantenerte mentalmente en forma. Me refiero, por ejemplo, a la memoria de trabajo o la atención dividida. Por suerte hoy en día lo tienes fácil. Hoy existen apps como Lumosity que han creado entrenamientos científicos desafiantes cuyo objetivo es retar a tu mente con juegos que se adaptan a tus habilidades actuales. Lo que me gusta de Lumosity es la gamificación, ya que permite compararte con el resto de usuarios de tu grupo de edad de la app para ver en qué percentil estás en: velocidad, memoria, atención, flexibilidad y resolución de problemas. Acción: Descarga Lumosity (o un programa similar) y practica varios juegos entretenidos que, a su vez, te ayudan a ejercitar la mente. Tiempo Requerido: 7 minutos.
HÁBITO 44: HAZ U SO D E AFIRMACIONES POSITIVAS Todo el mundo sabe que las afirmaciones positivas condicionan nuestra mente subconsciente igual que las afirmaciones negativas lo hacen. Todo depende de con qué alimentes tu mente así que, ¿por qué no hacerlo con AFIRMACIONES POSITIVAS? Reprograma tu mente con afirmaciones positivas: Este hábito lo escuché de otro de mis mentores (Jack Canfield) y consiste en “bombardear” subliminalmente tu mente subconsciente con MENSAJES POSITIVOS que te reprograman sin que seas consciente de ello. Acción: Decide dónde vas a empezar a escribir todas las afirmaciones positivas y frases inspiradoras que escuches a partir de hoy en adelante. Yo, por ejemplo, las escribo directamente en mi blog. Después, cada mañana o cuando tengas un momento “de bajón”, abre ese cuaderno o ese excel donde tienes las afirmaciones positivas y léelas una a una durante unos minutos. Tiempo Requerido: 2 minutos.
HÁBITO 45: VE U N VÍDEO INSPIRADOR MIENTRAS D ESAYUNAS A veces para llenarte de energía por la mañana requiere muy poco. Algo tan sencillo como un vídeo. Ve cada mañana un vídeo que te inspire a lograr nuevas metas. Acción: Los próximos 30 días, mientras desayunas en casa (si es que desayunas solo), mira algún video que te inspire y dé energías para afrontar el nuevo día. Algunos sitios que están muy bien y personalmente uso son las TED Talks en español. Otra idea muy interesante es ir guardando los links de vídeos inspiradores (por ejemplo, en Evernote) y tenerlos accesibles cada mañana cuando quieras ver un vídeo inspirador. Tiempo Requerido: 7 minutos.
HÁBITO 46: PRACTICA POSTURAS Y ACTITUDES D E PODER Quizá ahora no eres consciente PERO tu pose es francamente importante para tu estado de ánimo. Es un hecho que inconscientemente puedes tender a elegir POSES DE BAJO PODER. Aquí te dejo algunas poses de poder para que cambies DESDE HOY las de bajo poder por las de PODER. Otra idea es que pienses en personas que te inspiran y te fijes en su postura, su forma de hablar, su tono de voz. Y lo que te guste de ellos PRACTÍCALO con tu propia personalidad. Hazlo tuyo. Acción: Elige 3 posturas de poder y comienza a aplicarlas CONSCIENTEMENTE en tu día a día. Tiempo Requerido: 2 minutos.
HÁBITO 47: RESPIRA HONDO 3 VECES Y SONRÍE AL ESPEJO Respirar hondo 3 veces te ayuda a oxigenar el cerebro y despertar. Después, todo el mundo sabe LO IMPORTANTE que es sonreir por dos motivos: 1) Si sonríes tu día cambia. No importa lo malo que esté siendo el día. CAMBIA. 2) Si sonríes dejas al resto del mundo “desconcertado” y pensando “pero este por qué sonríe”. Interesante. Y lo más probable es que recibas MÁS SONRISAS como respuesta. A estas alturas ya deberías conocer EL PODER que tiene lo que hagas al levantarte y al acostarte. Al levantarte lo que hagas y sientas CONDICIONA el resto del día, mientras que al acostarte DEJAS A TU SUBCONSCIENTE trabajando y condicionado con las últimas cosas que hayas hecho. Acción: Sonríe al levantarte mirándote al espejo. Sonríe al acostarte cuando tengas la cabeza apoyada en la almohada. Tiempo Requerido: 1 minuto.
HÁBITO 48: ESCUCHA TU CANCIÓN FAVORITA Sí, te hablo de esa canción que según empieza ya te hace SENTIR COMPLETAMENTE FELIZ. Esa canción que te saca del pozo y te rescata de tus problemas. Escúchala siempre que puedas (bueno, no tantas veces porque igual acabas “quemando” la canción). ¿Qué tal 1 vez al día? Hace años que me suscribí a Spotify y escucho regularmente desde el móvil canciones que ME ELEVAN ANÍMICAMENTE. Aquí te dejo mi lista “Inspírate Con Pablo García-Lorente”, seguro que alguna de esas canciones TE DA UN CHUTE DE ENERGÍA para hacer del día de hoy algo memorable. Acción: Abre Spotify, selecciona tu canción favorita, dale al play y evádete del mundo los próximos 3 minutos. Tiempo Requerido: 3 minutos.
HÁBITO 49: LEE O MIRA ALGO Q UE TE HAGA REÍR EN VOZ ALTA CADA D ÍA Soy un gran fan del humor absurdo (y lo sabes). Me encantan, por ejemplo, Woody Allen y Groucho Marx. En fin, cada uno tiene su sentido del humor. Quédate con esto que ahora no recuerdo quién lo dijo: “Lo único que hay que tomarse en serio en la vida es EL SENTIDO DEL HUMOR”. Reirse es sano. Reirse de uno mismo es aún mejor: esto ocurre cuando dejas tu ego de lado y te importa un pedo de mono lo que piensen los demás de ti. Sí, he dicho “un pedo de mono”, ¿te imaginas? Desde un chiste corto hasta los vídeos que te llegan por whatsapp, pasando por los conocidísimos monólogos del Club de la Comedia. Elige lo que a ti te haga LLORAR DE RISA. Acción: Entra en Youtube o en Google y busca “monólogos”, “chistes cortos” o “bromas divertidas”. Tiempo Requerido: 3 minutos.
HÁBITO 50: CAPTURA “VÍDEOS A VER ” Y “MATERIAL A LEER ” Este hábito es muy interesante porque no siempre que te envían algo o ves algo navegando por la web puedes consumirlo en ese momento. Hay vídeos y material que quieres consumir pero no es el momento. ¿Qué hacer? Aquí si te recomiendo encarecidamente usar Evernote. Es ES-PEC-TA-CU-LAR. Con Evernote captura ese vídeo o ese artículo y archivalo con la etiqueta “vídeos a ver” o “material a leer”. Luego, cuando tengas momentos “de ocio”, abre la etiqueta “videos a ver” o “material a leer” y…¡tachán! A disfrutar. Acción: Aquí si te recomiendo encarecidamente usar Evernote. Es ES-PEC-TA-CU-LAR. Tiempo Requerido: 1 minuto.
HÁBITO 51: LEE ALGO RELAJANTE /INSPIRADOR ANTES D E D ORMIR Lo hemos comentado antes: La calidad de tu sueño y la dirección en que trabaje TU SUBCONSCIENTE por la noche dependerá mucho de las últimas cosas que hagas ANTES de quedarte dormido. ¿Qué tal leer algo relajante? Pues genial, pensarás, pero qué me leo, Pablo. Algunas ideas que se me ocurren son que te compres un libro con frases inspiradoras que no importa por dónde lo abras ya que cualquier página ES BUENA. Acción: Cómprate un libro de frases inspiradoras, ponlo en tu mesita de noche y lee algo relajante/inspirador antes de dormirte CADA NOCHE. Tiempo Requerido: 5 minutos.
HÁBITO 52: PÓNTE LA ALARMA PARA IR A D ORMIR Vamos a ver, si ponemos la alarma para levantarnos, ¿por qué no hacer lo mismo para acostarnos? ¿Es que a nadie se le ha ocurrido esto? Otra idea complementaria sería conectar tu TV y las luces de tu salón a un temporizador que programes para que SE APAGUE a la misma hora que hayas puesto la alarma. Imagina: De repente se apaga TODO y empieza a sonarte la alarma en el móvil. Aunque sea como experimento “social” hazlo, a ver qué pasa. Lo más que puede pasar es que pienses “pero qué coño estoy haciendo”…¡jajaja! Acción: Una vez que suene tu alarma para irte a dormir (y/o se apaguen las luces automáticamente), levanta tu culo del sofá y ve a la cama: A DORMIR. Tiempo Requerido: 1 minuto.
HÁBITO 53: LEE SIEMPRE RÁPIDO PRIMERO PARA TENER U NA IDEA G ENERAL Estamos condicionados desde pequeños a leer libros desde la primera página hasta la última sin saltarnos nada. Ahora bien, la mejor forma para asimilar mucha información o algo complejo es PARTIR tu sesión de lectura en 2 fases. Primero, lee rápidamente el título, la tabla de contenidos, la introducción, la conclusión y la contraportada (2 minutos). Básicamente sería algo así como leerlo “como si fuera un periódico”. Ahora ya sabes más o menos de qué va ese libro. Luego, si quieres, profundiza tranquilamente o léete el/los capítulo(s) que más te llamen la atención. Acción: Lee rápido un libro o un artículo para comprender la idea general que está transmitiendo. Tiempo Requerido: 3 minutos.
HÁBITO 54: D EJA U N 10% D E PROPINA (SI EL SERVICIO FUE BUENO ) Toma la decisión de, si el servicio fue bueno, dejar un 10% de propina en restaurantes, taxis, cafeterías, etc. (Bueno, en restaurantes quizá deberías poner un “tope máximo”). Otra idea muy buena que escuché de mi mentor Jim Rohn era dejar la propina “por adelantado” para asegurarte el buen servicio. En ese caso harías una “estimación” de la cuenta y dejarías la propina AL PRINCIPIO. Me parece una idea muy interesante a aplicar, la verdad. Todo esto se reduce a que aumentes TU MENTALIDAD DE ABUNDANCIA. Créeme, verás las cosas de distinta manera. Nada volverá a ser igual en tu vida. Acción: Si el servicio fue bueno deja el 10% de propina (o lo que hayas estimado en euros, si es que hablamos de cantidades importantes). Tiempo Requerido: 1 minuto.
HÁBITO 55: D EDICA TIEMPO A J UGAR Y D IVERTIRTE La vida sería una mierda si no hubiera momentos en los que pudieras jugar y divertirte, ¿no te parece? ¿Qué tal “buscar” esos momentos en vez de esperar a que ocurran “por arte de magia”? Ya lo decía no recuerdo quién: “Si quieres felicidad, estudia felicidad y practícala”. Se me ocurre que busques momentos para jugar con tus hijos, con tu mascota y si vives solo pues juega a un juego divertido en tu móvil. No tienes excusa, busca esos momentos y diviértete un rato. Yo, por ejemplo, busco esos momentos con mis hijos y mi mujer a la hora de comer y después de los baños de los niños. Cada cosa en su momento. Y cuando toca jugar, toca jugar. Acción: Elige un momento diario para jugar y divertirte y tómatelo tan en serio como una reunión de trabajo. Tiempo Requerido:
5 minutos.
BUENOS HÁBITOS PARA DESARROLLAR TU ESPÍRITU (56 A 60) Mira, lo creas o no hay algo superior a ti y a mi ahí afuera. Unos lo llamamos Dios, otros lo llaman Universo. El nombre DA IGUAL. Esto va de humildad y reconocer/aceptar nuestras limitaciones. Por otro lado está el concepto SUPERIMPORTANTE del auto-conocimiento. Un concepto que daría como para escribir UN LIBRO ENTERO (lo haré en un futuro próximo). Autoconocerte te servirá para saber cuáles son tus fortalezas y cúales tus debilidades. Apalancate en TU GRAN FORTALEZA y trabajala para que eso sea lo que guíe tu vida. Si eres bueno en eso ES POR ALGO. Es porque TE APASIONA. Pero antes de nada el primer paso es INSTALAR pequeños buenos hábitos en tu día a día. Hábitos como estos…
HÁBITO 56: SIGUE U NA MEDITACIÓN G UIADA Si quieres sentirte seguro y aumentar tu autoestima la meditación ES LA SOLUCIÓN. Olvídate de eso de “dejar la mente en blanco” porque la clave está en centrarse en la respiración y DEJAR que los pensamientos fluyan. Acción: Descarga una app que te permita realizar meditaciones guiadas de 3 minutos y empieza a practicarlas por la mañana DESPUÉS de ducharte. Tiempo Requerido: 3 minutos.
HÁBITO 57: REFLEXIONA SOBRE 3 COSAS POSITIVAS Q UE O CURRIERON HOY Si cada día te pones como tarea pensar en las 3 cosas más positivas que ocurrieron te centrarás en lo positivo que te ocurre. Entre lo positivo, personalmente, incluyo aprendizajes. Es decir, cuando cometo errores, en vez de centrarme en el error (problema), me centro en el aprendizaje (solución). Acción: Escribe al final del día las 3 cosas más positivas que ocurrieron hoy (incluyendo aprendizajes). Tiempo Requerido: 3 minutos.
HÁBITO 58: ESCRIBE CON EL VAHO D E LA D UCHA U NA FRASE Q UE TE INSPIRE Usar afirmaciones y frases inspiradoras es de personas inteligentes. Recuerda: Eres lo que piensas. Acción: Cada mañana tras ducharte escribe con el vaho de la ducha una frase que te inspire. Puede ser siempre la misma frase o puedes ir cambiándola. Tú decides. Tiempo Requerido: 1 minuto.
HÁBITO 59: D A LAS G RACIAS POR 3 COSAS La gratitud es una de las virtudes de las personas que logran ser realmente felices en la vida. Es, realmente, una virtud reservada para los espíritus más elevados y para las inteligencias mejor desarrolladas. Acción: Piensa al principio de cada mañana en 3 cosas por las que te sientes agradecido y escríbelas en un papel. Y cuando hablo de agradecer también me refiero a los problemas y retos de la vida: son los que te hacen crecer, si lo piensas bien. Con el paso de los días notarás cómo aprecias más las pequeñas cosas y eres capaz de relativizar tus problemas porque sabes que tienes mucho por lo que dar las gracias. Tiempo Requerido: Dos minutos.
HÁBITO 60: HAZ U N ACTO D E BONDAD D ESINTERESADA D IARIO Es cierto que cosechas lo que siembras. Por tanto, si mejoras conscientemente la vida de otra persona estarás cambiando tu propia vida. Es aquello de ser feliz haciendo felices a otros. Es fácil, es hacer algo desinteresado. Es una experiencia TREMENDAMENTE AGRADABLE para los dos. Sólo tú sabes qué cosas puedes hacer para mejorar la vida de otra persona. Sólo tú puedes elegir a qué personas mejorarle la vida. Acción: Te pongo algunos ejemplos ilustrativos: Deja pagados 2 cafés (en vez de sólo el tuyo), paga el peaje del siguiente coche, sujeta la puerta, anima a alguien el día con una sonrisa y/o un comentario amable, ayuda con las bolsas de la compra, recoge algo que se le cayó al suelo a alguien, ofrece tu asiento en el metro o el autobús, regala el ticket descuento del supermercado al siguiente de la cola. Tiempo Requerido: 1 minuto.
BUENOS HÁBITOS PARA M EJORAR TUS RELACIONES PERSONALES (61 A 69) Si hablamos de la familia, los amigos y los conocidos la verdad es que hay muchos pequeños hábitos que pueden ayudarte a tener una mejor vida social. Mira, es un hecho que somos animales sociales. Somos emocionales. Y oye, en las relaciones personales soy un firme creyente en lo que yo llamo reciprocidad y en rodearte de personas que TE ELEVEN y te hagan ser la mejor versión de ti mismo. Sí, a veces te tendrán que decir cosas que te duelen. Cosas que seguramente son verdad. Esas son las personas que merecen la pena en la vida. Recuerda que eres el promedio de las 5 personas con las que pasas más tiempo: ELÍGELAS con cuidado. A los buenos cuidalos, a los no tan buenos simplemente DÉJALOS IR, ya se juntarán con otras personas que estén a su nivel. La vida es así.
HÁBITO 61: CREA CON TU PAREJA U N “PLAN D E COSQUILLAS” D IARIO Vamos a ver, el “plan de cosquillas” es tan sencillo como hacernos cosquillas mutuas donde más nos guste (a mi en la cabeza, sin duda). Nosotros, por ejemplo, unimos este “plan de cosquillas” con el momento de ver nuestra serie favorita. La serie que estemos viendo en ese momento. Últimamente hemos visto Velvet, Blindspot, Juego de Tronos. En fin, hay series MUY BUENAS ahí afuera esperándote si quieres pasar un buen rato y compartir ocio con tu pareja. Pero oye, donde digo “serie”, puedes leer perfectamente “peli”, “documental” o lo que sea que os guste compartir como tiempo de ocio en casa. Acción: Una vez comience la serie que vais a ver se activa el “plan de cosquillas” y cada uno tiene que hacer cosquillas al otro donde el otro elija. Tiempo Requerido: 7 minutos.
HÁBITO 62: ENVÍA U N MENSAJE CARIÑOSO Y POSITIVO AL D ÍA A TU PAREJA , AMIGO O FAMILIAR Es algo muy sencillo de hacer (y de no hacer, también). Realmente es una gran forma de mantenerte en contacto con tus seres queridos cuando estás REALMENTE OCUPADO. Deja entrever que PIENSAS EN ELLOS. Que son importantes para ti. Y en esos mensajes digamos que tienes “barra libre”: Diles que les quieres (no asumas que tu familia sabe que les quieres. DÍSELO. Yo se lo digo a mi mujer y mis hijos al menos una vez al día). Pregúntales qué tal va su mañana/tarde. Pregúntales qué puedes hacer para mejorar su día (esta es ESPECTACULAR). Acción: Coge tu móvil, abre el whatsapp y envía un mensaje cariñoso y positivo a un ser querido. Tiempo Requerido: 1 minuto.
HÁBITO 63: PREGUNTA A TU PAREJA E HIJOS POR LA MAÑANA Q UÉ TAL D URMIERON Hacer que el inicio gire en torno a los que más quieres ES MUY PODEROSO. Sobre todo si tienes hijos seguramente ME ENTIENDES a la perfección. Acción: Cuando veas a tu pareja y a tus hijos un poco más despiertos simplemente pregúntales “¿qué tal dormiste hoy?” y observa su respuesta verbal y corporal. Tiempo Requerido: 1 minuto.
HÁBITO 64: HAZ PREGUNTAS PARA ENTENDER AL O TRO Y ESCUCHA LAS RESPUESTAS Nada mejora más las relaciones personales que el hecho de hablar con alguien que NOS ESCUCHA y no solo eso, sino que NOS PREGUNTA por nuestra vida. Nos da pie a que hablemos de la persona que más nos importa: de nosotros mismos. Eso es lo que piensa al menos subconscientemente la persona con la que hablas. Ahora que lo sabes USALO SABIAMENTE. Esto me recuerda a la anécdota de Dale Carnegie que decía que una persona le había catalogado como “un gran conversador”, cuando Dale únicamente se había limitado A ESCUCHARLE e interesarse sobre su vida haciéndole preguntas. Acción: Cada vez que entables una conversación con otra persona haz que ésta gire en torno a la otra persona, sus intereses y sus preocupaciones. ¿Cómo? Haciéndole preguntas interesantes. Tiempo Requerido: <1 minuto.
HÁBITO 65: CAMBIA LA RESPUESTA MONÓTONA Y G RIS A LA COMÚN PREGUNTA D E “CÓMO ESTÁS” O “Q UÉ TAL EL FINDE ” En vez del “bueno, tirando..”, cámbialo por una sonrisa de oreja a oreja y un “genial”, seguido de lo último que hayas hecho y te haya llenado de emoción. Usa palabras que provoquen sonrisas. Realmente lo que quiere la otra persona es escuchar algo interesante, emocionante. Algo que le haga salir de “la monotonía” del día. Y tú puedes ser ese “superhéroe” que le ayude a salir de ese estado y le alegre el día. Acción: A partir de ahora, cuando alguien te pregunte cómo estás o qué tal el finde, automáticamente responde algo así como “genial” y acto seguido cuéntale algo interesante que te haya pasado hace poco. Tiempo Requerido: 1 minuto.
HÁBITO 66: HABLA CON U NA PERSONA N UEVA CADA D ÍA Si adquieres este buen hábito, a lo largo de un año habrás hablado con 365 personas nuevas y te aseguro que tus habilidades de comunicación, empatía y simpatía habrán aumentado considerablemente. ¡Serás un fenómeno social! Puede ser en la cafetería donde te estás tomando un café, en el supermercado cuando vayas a comprar, con el conductor del autobús, con el dependiente de la tienda de ropa. Da igual. Habla con una persona nueva cada día. ¿Un truco? Házle una pregunta interesante sobre si misma o sobre su trabajo y escucha la respuesta. Acción: Habla con una persona nueva cada día haciéndole una pregunta interesante. Tiempo Requerido: 2 minutos.
HÁBITO 67: HAZ U NA PEQUEÑA PROMESA D IARIA ( Y CÚMPLELA ) No importa qué tan pequeña sea la promesa que hagas, ya sea enviar un email o devolver una llamada, cumplirla es un reflejo de tu carácter. Al cumplir tu palabra, podrás construirte una reputación confiable, básicamente lo que toda persona con una buena vida social desea. Acción: Al interactuar con alguien hoy decide hacerle una pequeña promesa (y cúmplela). Tiempo Requerido: 2 minutos.
HÁBITO 68: ACTÚA COMO “ESPEJO ” D E U NA PERSONA AL D ÍA Imita sus gestos, su ritmo y tono de voz (¡sin que se note demasiado!) para empatizar MÁS. La otra persona tendrá una ponderosa sensación de familiaridad y se sentirá más agusto contigo porque notará como que se está mirando al espejo. Notará que ERES COMO ELLA. Con el tiempo, si lo practicas habitualmente, se convertirá en algo subconsciente. Yo mismo me sorprendí hace unas semanas tomando un café con una persona e imitando sus gestos. Tenías que haberme visto la cara cuando me di cuenta de que lo estaba haciendo (!). Pensé “madre mía, espero que no me haya pillado haciendo el espejo”. Creo que no me pilló (y si lo hizo lo disimuló / aceptó sin darle importancia alguna). Acción: Escoge una persona, preferiblemente de tu confianza, y practíca la técnica del espejo mientras habláis. Tiempo Requerido: 3 minutos.
HÁBITO 69: LLEGA 5 MINUTOS ANTES D E LO N ECESARIO Precisamente esto me recuerda una cosa que le escuché al personaje del Sr. de la Riva en la serie española Velvet (serie espectacular, por cierto): “La mejor carta de presentación de una persona es su puntualidad”. Un tio grande este Sr. de la Riva. Llegar antes hace que evites ANSIEDAD y ESTRÉS INNECESARIOS sobre lo que piensen los demás de ti por llegar tarde. El hecho de llegar tarde es como decir “tu tiempo vale menos que el mío, así que espérame a que llegue”. Mal, muy mal. Acción: Calcula el tiempo que necesitas para estar donde debes estar y planea llegar 5 minutos antes saliendo de tu anterior compromiso a una hora determinada. Tiempo Requerido: 1 minuto.
LOS 8 SIMPLES PASOS PARA CONSTRUIR UNA RUTINA DE ÉXITO Bien, ahora que ya has leido los 69 pequeños buenos hábitos que te pueden ayudar a mejorar tu vida sustancialmente, llegamos a la pregunta del millón: ¿Cómo los instalo en mi vida? La repuesta ya la intuyes: A través de rutinas de 25 minutos. Ahora bien, para construir una rutina de la manera correcta debes seguir ciertos pasos. Estos pasos:
1. ELIGE HORA Y SITIO (D ISPARADOR ) O ELIGE O BJETIVO El disparador es aquello que hace EMPEZAR tu rutina. Ya sabes que debe ser algo que ya estés haciendo en tu vida. Dependiendo del tipo de disparador se me ocurren tres tipos de rutinas: Las de hora concreta (mañana, noche); Las de sitio concreto (casa, trabajo, lugar de vacaciones); Las de situación concreta (productividad, networking).
2. CONSTRUYE 1 RUTINA CADA VEZ Este concepto es el mismo que la idea de que para adquirir un buen hábito es mejor empezar poco a poco. Empezar con algo lo más sencillo posible. Al hablar de rutinas, esta idea se traduce en construir 1 única rutina cada vez. Y oye, esto puede llevarte perfectamente 30 días. Las primeras rutinas que pienso deberías construir son la de mañana y la de noche. Ya te he hablado varias veces sobre la importancia de cómo empiezas y cómo terminas el día.
3. EMPIEZA CON PEQUEÑAS VICTORIAS Estas empezando ALGO GRANDE en tu vida pero recuerda que el elefante se come mejor BOCADO A BOCADO. Celebra las pequeñas victorias.
Si por ejemplo tu rutina tiene 5 hábitos de 5 minutos y has logrado completarlos todos durante 2 días seguidos: CELÉBRALO. PRÉMIATE. ¿Que el tercer día fallas y sólo completas 3 hábitos? No pasa nada, mira hacia delante y sigue trabajando duro.
4. CREA U NA SECUENCIA LÓGICA Esto es clave, debes poner por escrito la secuencia lógica en la que irás completando los hábitos de la rutina. Yo, por ejemplo, esto es lo que tengo escrito para mi rutina de mañana: “7:00-7:25am: Suena el despertador (señal), salto de la cama LITERALMENTE lleno de energía y con ganas de empezar el día, respiro hondo 3 veces, apago la alarma y voy al baño donde me peso, SONRÍO al espejo, me visto de deporte para entrenar y hago pis. Como recompensa me lavo los dientes incluyendo seda dental/limpialenguas y bebo agua fría, me mojo la cara con agua caliente y me la lavo. El FRESCOR que siento es MÁXIMO. Entro en sala de estar (señal) y hago los ejercicios QuickFit y Kegel. Luego bajo y subo las escaleras de casa. Como recompensa voy a la cocina, me tomo el 1/2 batido energético que me hice ayer y bebo 1 vaso de agua fresca. Noto como LA ENERGÍA FLUYE por mi cuerpo. Finalmente termino dándome una ducha templada mientras digo en voz alta mi propósito de vida”.
5. TEN U N PORQUÉ Clave. Si no tienes un porqué para completar tus rutinas lo normal es que no consigas INSTALARLAS en tu vida. Todavía recuerdo cuando decidí correr el Maratón de Nueva York. Era una gran meta. Era un gran porqué. Me motivaba. Ahora, cuando hablamos más en general en el concepto de MEJORAR TU VIDA, pienso que el mayor porqué es tener un propósito en la vida. Para que te hagas una idea, la “brújula” que guía mi vida, mi porqué, lo que da sentido a mi vida son estas 37 palabras: "Mi propósito es SOLUCIONAR PROBLEMA IMPORTANTES a La Mayor Cantidad De Gente Posible OFRECIENDO La Mejor Información Disponible Con Humor, Sencillez e Integridad A CAMBIO DE Crear Un Legado Personal y Vivir La Vida Según Mis Reglas”.
6. SÉ RESPONSABLE Vamos a ver, es tu vida. Y el único responsable de los resultados que obtengas ERES TÚ. Las excusas son de perdedores y de personas que no asumen la responsabilidad de su vida AL 100%.
7. CREA PEQUEÑAS RECOMPENSAS Sé feliz con cada progreso. Cada paso, por muy pequeño que sea, es importante. Muy importante porque construirás sobre ese pequeño paso. Por ejemplo, las recompensas que yo he creado para mi rutina de mañana son: Lavarme los dientes (incluyendo seda dental y limpiador lingual), beber agua fría y lavarme la cara con agua caliente. Todo esto para sentirme LIMPIO y RENOVADO. Tomarme ½ batido energético (que me encanta).
8. ENFÓCATE EN LA REPETICIÓN La repetición es la clave de todo. Cuanto más repitas tu recién decidida rutina MÁS FORMARÁ parte “de tu ADN” y más mejorará tu vida. Tómatelo como un reto. El reto de hacer de tu vida LA MEJOR VIDA POSIBLE. ¿Cómo Elegir Entre Rutinas Equilibradas y Rutinas Específicas? Cómo elegir entre una rutina que DA EQULIBRIO a tu vida con hábitos que impactan varias áreas o una rutina que se enfoca ESPECÍFICAMENTE en un área (como puede ser el dinero, tu cuerpo o tus relaciones personales). Esa decisión la debes tomar tú, dependerá de tu situación personal actual. Si hay algo que tienes MUY DESEQUILIBRADO yo crearía una rutina en esa área y la trabajaría unos meses hasta sentir que vuelves a tener cierto EQUILIBRIO en todas las áreas de tu vida. A partir de ahí crearía rutinas EQUILIBRADAS con las que trabaje varias áreas de mi vida para hacer que todo tenga sentido.
BONUS: 3 PODEROSAS RUTINAS QUE CAMBIARÁN TU VIDA A M EJOR Es clave cómo empiezas y cómo acabas el día. Es pasar de ser “un barco a la deriva” a tomar el timón y llevar el barco de tu vida al puerto que elijas (metas). Por eso las 3 rutinas que voy a compartir contigo como ejemplos estoy seguro de que te serán MUY ÚTILES. Son la rutina de mañana (lo que haces al levantarte), la rutina productiva (lo que haces al empezar a trabajar) y la rutina de noche (lo que haces al acostarte). Empecemos…
1. TU RUTINA D E MAÑANA Veamos la rutina de mañana que personalmente estoy trabajando. “7:00-7:25am: Suena el despertador (señal), salto de la cama LITERALMENTE lleno de energía y con ganas de empezar el día, respiro hondo 3 veces, apago la alarma y voy al baño donde me peso, SONRÍO al espejo, me visto de deporte para entrenar y hago pis. Como recompensa me lavo los dientes incluyendo seda dental/limpialenguas y bebo agua fría, me mojo la cara con agua caliente y me la lavo. El FRESCOR que siento es MÁXIMO. Entro en sala de estar (señal) y hago los ejercicios QuickFit y Kegel. Luego bajo y subo las escaleras de casa. Como recompensa voy a la cocina, me tomo el 1/2 batido energético que me hice ayer y bebo 1 vaso de agua fresca. Noto como LA ENERGÍA FLUYE por mi cuerpo. Finalmente termino dándome una ducha templada mientras digo en voz alta mi propósito de vida”. Esta rutina de mañana es la que yo me he creado PARA MI y que te puede servir de ejemplo para crear la que tenga más sentido PARA TI. Como ves, en ella incluyo 9 pequeños buenos hábitos: Hábito 47: Respira hondo 3 veces y sonríe al espejo (1 minuto). Hábito 42: Pésate en una báscula y apúntalo en tu diario (1 minuto). Hábitos 36 y 37: Lávate los dientes y usa seda y limpiador lingual (5 minutos). Hábito 28: Ejercita científicamente tu cuerpo (7 minutos). Hábito 38: Ejercita tu suelo pélvico (1 minuto). Hábito 39: Baja y sube por las escaleras (5 minutos). Hábitos 35 y 1: Date una ducha fría/templada mientras dices en voz alta tu propósito de vida (5 minuto). Total 25 minutos.
2. TU RUTINA PRODUCTIVA Mira, como empieces el día a nivel profesional ES CLAVE porque seguramente marcará lo productivo (o no productivo) que serás. Aquí te dejo 3 buenos hábitos que si conviertes en rutina pueden cambiar lo productivo que eres CADA DÍA: Hábito 3: Planifica tu día en períodos de 25 minutos (7 minutos). Hábito 56: Medita, por ejemplo, en el cuarto de baño (3 minutos). Hábito 43: Mantén tu mente en forma haciendo ejercicios entretenidos (7 minutos). Total 17 minutos.
3. TU RUTINA D E N OCHE Bueno, ahora toca terminar bien el día y la verdad es que cuanto mejor termines el día, mejor descansarás y más trabajará tu mente subconsciente mientras TÚ DESCANSAS. Veamos la rutina de noche que he diseñado para mi y que espero te resulte útil a la hora de diseñar tu propia rutina de noche. “23:00-23:25: Suena la alarma (señal), pongo el móvil en modo avión, cuento mi efectivo, escribo en mi diario 3 cosas que aprendí hoy, qué comí hoy, en qué gasté el dinero, preparo lo que necesito mañana de ropa, me lavo los dientes (incluyendo seda dental y limpiador lingual). Como recompensa me doy una ducha caliente mientras recito mi propósito de vida. Utilizo el método 4-7-8 para quedarme dormido en 1 minuto“. ¿Qué te ha parecido? Mira, igual que tienes un ritual para empezar el día CON BUEN PIE, debes tener lo mismo para la noche. En este caso, la clave es relajar cuerpo y mente mientras reflexionas sobre el día que ya termina y planificas brevemente el día de mañana. Se trata, al fin y al cabo, de cerrar tu día DE MANERA POSITIVA. En este caso, en la rutina de noche que te pongo de ejemplo he incluido 11 hábitos: Hábito 10: Pon el móvil en modo avión (<1 minuto). Hábito 25: Cuenta tu efectivo (1 minuto). Hábito 9: Escribe 3 cosas que aprendiste hoy (2 minutos). Hábito 30: Escribe qué comiste hoy (2 minutos). Hábito 23: Escribe en qué te gastaste dinero hoy (3 minutos). Hábito 12: Prepara lo que necesitarás mañana (por ejemplo ropa o desayuno) (4 minutos). Hábitos 36 y 37: Lávate los dientes, usa seda dental y limpiador lingual (5 minutos). Hábito 34: Date una ducha caliente antes de ir a dormir (5 minutos). Hábito 1: Di en voz alta tu propósito de vida (<1 minuto). Hábito 31: Usa el método 4-7-8 para dormirte en 1 minuto (1 minuto).
Total 25 minutos.
SIGUIENTES PASOS Espero que las ideas únicas que he compartido CONTIGO en este ebook te ayuden a empezar a formar tus propias rutinas de éxito. Coge las ideas que TE ENCAJEN y las que no IGNÓRALAS. Sí, ignóralas. Soy consciente de que CADA PERSONA lleva un ritmo distinto de crecimiento personal. Lo que para mí quizá es un imprescindible hoy (por ejemplo: escribir un diario personal), puede que para ti esté todavía MUY LEJOS. Son ideas en las que creo personalmente y que aplico (o pretendo aplicar) en mi propia vida. Ahora bien, mi vida no es tu vida. En tu vida TÚ ERES EL RESPONSABLE. Nadie más. Ni tus padres, ni tu jefe, ni la economía, ni la (buena o mala) suerte, ni yo por compartir contigo buenas ideas. Tú y solo tú. Recapitulemos JUNTOS los siguientes pasos que debes dar para hacer uso del Poder De Las Rutinas:
1. RECUERDA LOS 8 SIMPLES PASOS PARA CONSTRUIR U NA RUTINA D E ÉXITO Ya sabes que para crear una rutina exitosa debes seguir estos 8 simples pasos: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
Elige hora y sitio (disparador) o elige objetivo. Construye una rutina cada vez. Empieza con pequeñas victorias. Crea una secuencia lógica. Ten un porqué (propósito y metas). Sé responsable. Crea pequeñas recompensas. Enfócate en la repetición.
2. ELIGE CON Q UÉ RUTINA Q UIERES EMPEZAR (MAÑANA , PRODUCTIVA O N OCHE ) Un error fácilmente evitable es querer implantar DE LA NOCHE A LA MAÑANA más de 1 rutina en tu vida. Sé realista.
Empieza poco a poco, elige una rutina y centra tus esfuerzos durante el próximo mes en hacer de esa rutina algo AUTOMÁTICO en tu vida. Yo personalmente empecé con la rutina de productividad, sin embargo las rutinas de mañana y de noche son SUPER-IMPORTANTES. Da igual, elige una, haz que sea algo automático durante los próximos 30 días. El día 31 elige otra y haz lo mismo desde el día 31 al 60. Luego, el día 61, elige la tercera rutina y haz que sea algo automático hasta el día 90. Si sigues este plan que te propongo, de hoy en 90 días podrías perfectamente SER OTRA PERSONA cuando hablamos de equilibrio y de buenos hábitos INSTALADOS en tu vida.
3. SELECCIONA LOS HÁBITOS Q UE MÁS SENTIDO TENGAN PARA TUS METAS Y AÑÁDELOS A TU RECIÉN CREADA RUTINA A ver, en este libro te he dejado 69 buenos hábitos que tienen todo el sentido del mundo. Y en las 3 rutinas ejemplo (mañana, productivo y noche), he incluido los buenos hábitos que yo personalmente estoy implantando en mi vida. Ahora, tú puedes tener otras inquietudes y otras metas. Si es así, simplemente elige OTROS HÁBITOS que para ti tengan más sentido. Lo importante es que tomes la decisión y te pongas “manos a la obra” a crear tu nueva rutina.
4. CREA U N CHECKLIST CON LA SECUENCIA LÓGICA D E HÁBITOS A COMPLETAR Esto es tan sencillo como que pongas por escrito tu nueva rutina y la practiques AHORA MISMO. Sí, aunque sea la rutina de mañana, simplemente pruébala ahora mismo. Quizá el orden inicial que pusiste sobre el papel cambie cuando EJECUTAS la rutina. Se trata de que sigas la secuencia que para ti TIENE MÁS SENTIDO. La secuencia más lógica. Porque cuanto más lógica sea para ti MÁS FÁCIL te será automatizarla.
5. IDENTIFICA EL D ISPARADOR D E LA RUTINA Clave. Debe ser algo que ya estés haciendo en tu vida. Por ejemplo: Rutina de mañana: El despertador y entrar en el cuarto de estar. Rutina de productividad: Encender el ordenador en el trabajo. Rutina de noche: Alarma (sí, alarma).
6. D ECIDE Q UÉ RECOMPENSA RECIBIRÁS CADA VEZ Q UE COMPLETES LA RUTINA Una rutina puede tener una (o más) señal(es). La clave es que por cada señal definas una recompensa. Es algo así como marcar el inicio y el final. El inicio es la señal, luego viene la rutina en sí con el orden lógico que le hayas dado, y el final es la recompensa. Has hecho un buen trabajo, te mereces un pequeño premio. Por ejemplo: Rutina de mañana: Lavarme los dientes, beber agua fría y lavarme la cara con agua caliente; y tomarme ½ batido energético (que me encanta). Rutina de productividad: Tomar un café de 5 minutos con tus compañeros de trabajo o revisar 5 minutos Facebook o Whatsapp. Rutina de noche: Ducha calentita.
7. CREA U N PLAN ESPECÍFICO PARA LAS INTERRUPCIONES Q UE TENDRÁS Es un hecho que habrá MUCHAS INTERRUPCIONES que harán que te resulte imposible completar tu rutina. Pueden ser unas vacaciones (cambio de localización y de horarios), puede ser una lesión física, puede ser un cambio de trabajo. Yo qué sé, las interrupciones pueden venirte de 1.001 formas distintas. La clave es que tengas un plan. Sobre todo para aquellas interrupciones PREVISIBLES como pueden ser unas vacaciones o una lesión. Piensa ahora en cómo deberías modificar tus rutinas (mañana, productiva y noche) cuando estés de vacaciones, cuando tengas una lesión o en cualquier otra circunstancia que puedas preveer. Ten un plan y cuando llegue el momento, ejecútalo. Y ojo, si una distracción te pilla desprevenido y no tienes plan, simplemente piensa y decide “qué haré la próxima vez que esto me ocurra para asegurar que cumplo con mi rutina de éxito”. Crea el plan y ponlo POR ESCRITO.
8. Q UÉDATE CON U NA IDEA Si hay una idea con la que quiero que te quedes al terminar de leer este ebook es que empieces POCO A POCO y día a día vayas mejorando UN POQUITO. Es lo que se conoce como KAIZEN o “mejora contínua”. Piénsalo: Si cada día mejoras 1 cosa, dentro de 1 año habrás mejorado 365 cosas.
Espero poder verte dentro de 1 año y que me digas que desde que implantaste las rutinas de éxito en tu vida TODO CAMBIÓ. Al menos desde que decidiste cómo empezar (rutina de mañana) y cómo terminar cada día (rutina de noche). Te deseo paciencia, constancia y que utilices EL PODER DE LAS RUTINAS para vivir una vida MEMORABLE (ahora que lo conoces y sabes cómo aplicarlo).
OTROS EBOOKS DE PABLO QUE TE INTERESAN Las 40 Mejores Formas De Sentirte Increíblemente Motivado ¿Quién Más Quiere Tener Éxito? 8 Secretos Para Crear Hoy La Vida De Tus Sueños Propósito De Vida: Para Personas Que Quieren Darle Sentido a Su Vida Pero No Saben Por Dónde Empezar
ESPERA, AQUÍ TIENES UN REGALO Como forma de darte las gracias por tu compra te ofrezco otro mini-ebook gratis de 18 páginas que es EXCLUSIVO para mis lectores. En “7 Buenos Hábitos Para Mejorar Tu Vida Un 300%” descubrirás los 7 hábitos que considero MÁS PODEROSOS de los 69 que comparto contigo hoy en este ebook que estás leyendo (+ 6 pequeños cambios de vida que te darán GRANDES RESULTADOS). [>>> Descargar Mi Copia GRATIS Ahora <<<] [http://7buenoshabitos.com]
GRACIAS POR ELEGIRME Antes de que te vayas, me gustaría “darte las gracias” de nuevo por comprar mi ebook. Sé que podrías haber elegido entre docenas de ebooks que tratan este tema. Pero elegiste darme una oportunidad. Así que GRACIAS por descargar este ebook y leerlo hasta el final. Ahora quisiera pedirte un pequeño favor: “¿Podrías dedicar un minuto a decir qué es lo que más te gustó de este ebook al pasar esta página?” Tu opinión me ayudará a MEJORARLO y continuar escribiendo el tipo de ebooks que te ayudan a tener resultados. Y si te ha gustado, entonces por favor házmelo saber. ;-) Un fuerte abrazo, Pablo García-Lorente
