Ejercicios Para Genu Valgo

EJERCICIOS EJERCIC IOS PARA EL GENU VALGO

. 1. De pie, con con las manos en la cintur cinturaa y las pierna piernass juntas, juntas, dar dar un paso paso con el pie pie derecho, flexionando la pierna izquierda hasta que se forme un ángulo de 90°, que mantenerse por  segundos. !epetirlo con am"as piernas aproximadamente 1#$0 %eces. &uego de una semana, a%anzar en  repeticiones

$. 'costada 'costada "oca arri"a, arri"a, alzar alzar las piernas piernas de de manera que los los dedos de los los pies se(alen se(alen la direcci)n contraria a donde está la ca"eza. !ealizar *0 repeticiones

*. +"icarse +"icarse pegada pegada a la pared pared y con con la espalda espalda recta recta.. &uego flexi flexionar onar las las caderas caderas como si fuera a sentarse, aumentando la intensidad gradualmente parándose de  puntillas sin dejar la postura inicial. inicial. antener la posici)n durante -0 segundos.

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/n el lado de la con%exidad, se recomienda contraer los aductores de cadera, en tanto estirar los a"ductores, con los siguientes ejercicios ESTIRAMIENTO ABDUCTORES DE CADERA IZQUIERDA

Cruzar la pierna afectada por detrás de la pierna sana. Mantener 20-30 segundos y volver a la posición inicial.

Aducción de pie con bnd e!"#$ic

&le%ar la pierna por delante del cuerpo, tensando la "anda elástica. antener  segundos y %ol%er a la posici)n inicial.

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