Ejercicios mentales para Tenis

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Ejercicios para fortalecer la mente a la hora de jugar al tenis

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TENIS 5

Habilidades y Tecnicas

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Entrenamiento Entrenamiento con orientación psicológica en tenis

Eje rcic ios d e Ejercic entrenamiento m enta entall en e n p ista

concentración, percepción, anticipación y entrenamiento entre puntos!!!! Master your semester with Scribd & The New York Times Special offer for students: Only $4.99/month.

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„con psicología hacia el éxito“

Entrenamiento de habilidades psico lógicas:

Entrenamiento de la concentración en pista Ejercicio C1 Ejercicio C2

Entrenamiento de la percepción en pista Ejercicio P1 Ejercicio P2 Ejercicio P3

Entrenamiento de la anticipación en pista Ejercicio A1 You're Reading a Preview Entrenamiento del comportamiento entre puntos Unlock full access with a free trial.

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Entrenamiento de habilidades psicológicas:

A continuación se describen algunos de los ejercicios en pista que propo

Gabler & Maier (1998) para el entrenamiento de habilidades cognitivas de percepción, concentración, anticipación y habilidades de decisión. Los ejercicios

se proponen están encuadrados dentro del entrenamiento de la técnica en pi punto 2 de las formas del entrenamiento con orientación psicológica descritas arriba.

Importante! Para todos los ejercicios es imprescindible la evaluación después

realizar la tarea. Esto significa que el entrenador, el deportista y el psicó deportivo tienen que cuidar de manera especial la comunicación después ejercicio teniendo muy encuenta que es lo que ha funcionado bien, y que es lo

no ha funcionado. Hay que cuidar que el jugador reflexione y se conozca a si mis en la habilidad mental a entrenar. You're Reading a Preview Unlock full access free trial. Entrenamiento de with la aconcentración

Ejercicio C1


Nombre: Ball anschauen – mirar la bola Objetivo: Aumento de la capacidad de concentración (concentración visual y del

Master your semester with Scribd pensamiento)  Read Free Foron 30this Days Sign up to vote title  : La bola de tenis está en el suelo delante jugador/a. Organización & The New York Times Not useful El jugador  Usefuldel  Special offer fortiene students: $4.99/month. queOnly diriguir todos

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sus pensamiento hacia la bola. En cuanto aparezca otro ti

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Apoyar el proceso de concentración a través de autoinstrucciones ( “esta es m bola”)

Tip: Si aparecen pensamientos irrelevantes a la tarea utilizar la parada de pensamientos (stop).

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Ejercicio C2

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Nombre: Störreize ausblenden- sin atender a molestias Objetivo: Aumento de la capacidad de concentración (concentración visual y del pensamiento)

Organización: Se organiza un entrenamiento en el que haya muchos estimulos

Master your semester with Scribd  distorsionantes, por ej. niños que están jugando haciendo otros Read Free Foron 30this Days Sign up to ruido, vote titlejugadores  & The New York Times Useful Not useful   hablando muy alto, música, ruido de espectadores, etc. Special offer for students: Only $4.99/month.

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Variación: Los estimulos distorsionantes aparecen sin que sean esperados y por

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Organización: El jugador dice en voz alta la calabra “hopp” cuando la bola vota e pista y “hit” en el momento de golpear la bola (contacto bola-raqueta).

Variaciones: 

Durante la curva de vuelo de la bola decir “viene”. El jugador díce: viene-vota

golpea 

Decir solo „golpea“ en voz alta



Decir las palabras en voz baja (para sí mismo) sin que los demás las oigan

You're Reading a Preview Unlock full access with a free trial.

Ejercicio P2


Nombre: Treffen mit geschlossenen Augen – golpear con los ojos cerrados Objetivo: Mejora de la percecpción visual y kinestésica : El jugador/a que golpear la bola con lo ojos cerrados.Justo Organización Master your semester withtiene Scribd Read Free Foron 30this Days Sign up to vote title  después de que la bola vote en su pista tiene que cerrar los ojos y golpear. & The New York Times  Useful  Not useful Special offer forVariaciones students: Only $4.99/month. :

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Organización: El jugador/a está de espaldas en la linea de fondo. El entrenador

lanza bolas desde el cesto y da un comando para que el jugador/a se dé la vuelta golpee la bola.

Variaciones: 

Practicar el ejercicio con saque y resto. El jugador al resto está de espaldas a pista.



Se dán comandos y además información sobre la dirección de la bola (cruzad paralela)



Los comandos se dán cada vez más tarde para que haya presión de tiempo.





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Entrenamiento de la anticipación Ejercicio A1 Nombre: Aufschlag lesen – lectura del servicio Objetivo: Mejora de la anticipación y percepción visual.

Organización: El jugador/a al servicio tiene que sacar muy claramente a la dere

o al revés. El jugador/a al resto tiene que observar que fases del movimie (señales) del jugador al servicio cambian al variar la dirección del servicio.

Variaciones: 

El jugador/a al servicio varia la técnica de saque (cortado, twist, plano, etc).



El jugador/a al servicio varia la táctica de saque (sube a la red despu servicio).



Varios jugadores sacan para aprender a leer y anticipar su servicio.



Otro jugador/a se pone dos o tres metros detrás del jugador al resto y señala

You'reDespués Reading a se Preview la mano la dirección del servicio. compara con el golpe del jugad Unlock full access with apor free trial. al resto y se analizan las señales utilizadas ambos jugadores.




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Comportamiento entre puntos •a) Etapas y rutinas (respuesta física positiva

recuperación, preparación y rituales) •

•b) Habilidades Psicológicas (actitud positiva,

corporal, relajación, mirada, visualización, act Cambios d e lado (compo rtamiento en el

•Sentarse •Respirar •Secarse •Beber y comer •Cerrar juego anterior •Relajarse •Prepararse •Movilizarse

Entrenamiento del comportamiento entre puntos You're Reading a Preview Unlock full access with a free trial.

1. CONTROL VISUAL: Fija la vista en las cuerdas de su raqueta, en el suelo o e Download With Free Trial

bola, para mantener centrada tu atención entre p untos.

2. RITUALES: Establece rituales para equilibrar, de forma adecuada, la relajac concentración y tensión, durante puntos y antes del comienzo de uno de ellos.

3. MOVIMIENTOS TRIUNFANTES: Camina de forma “triunfante” entre puntos

Master your withenfadado, Scribdnervioso o fatigado, especialsemester cuando te sientas con el fin de recupera  Read Free Foron 30this Days Sign up to vote title  equilibrio emocional y fisiológico. & The New York Times  Useful  Not useful Special offer4. forRESPIRACIÓN students: Only $4.99/month. : Practica

Cancel anytime.

respiraciones profundas entre los puntos para ayud

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7. AUTOVERBALIZACIÓN POSITIVA: Evita utilizar contra ti mismo expresio

negativas durante el juego. Sólo conseguirás propiciar malos resultados y eleva moral a tu adversario.

8. ACTITUD POSITIVA: Piensa de forma positiva acerca de tu situación ant adversidad. Afronta el reto.

9. DISFRUTA CON EL RETO: Cuando las cosas no salen como uno quiere, e

presentar un aspecto sobresaltado, asustado o disgustado; proyecte una ima retadora y triunfante en todo momento.

10. RAQUETA ARRIBA: “Estoy bien”. Lleva tu raqueta en la mano contraria y ma la cabeza de la misma hacia arriba, no colgando.

Etapas y rutinas: EL TRATAMIENTO DE LOS 16 SEGUNDOS

Según J. LOEHR, y basándose en entrevistas personales, vídeos e instrumen

de biofeedback, ha analizado lo que hacen entre puntos los mejores jugadores

mundo. Estos jugadores, por lo general, llevan a cabo 4 patrones bastantes cla You're Reading a Preview

de actividad entre los puntos. Por el contrario, los jugadores que tienen fallo Unlock full access with a free trial.

competir, invariablemente, no llevan a término una o varias de estas activida

With Freede Trial actividad en cuatro eta Para entrenarlos, se divide Download los patrones

independientes:

En la ETAPA 1, el patrón de actividad que se puede definir es toda una se respuestas claramente positivas que se producen inmediatamente Master yourdesemester with Scribd  Read Free Forfon 30this Days Sign up to vote title después del punto, que parecen estimular de nuevo el lujo de emociones  & The New York Times Not useful  Useful  positivas. Fase de reacción positive. Cancel anytime. 

Special offer for students: Only $4.99/month. 

La ETAPA 2, es un patrón de actividad que parece guiar el esfuerzo corp

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Los mejores competidores han aprendido estos patrones a lo largo

centenares de horas de competición durante múltiples años. El aprendizaje

estas cuatro etapas permite que el jugador posea una tenacidad mental y habilidad para competir de forma directa y rápida. You'remás Reading a Preview Unlock full access with a free trial.

1. Al principio, el seguir esta rutina de cuatro fases puede parecer poco natur Download With Free Trial

forzado, como ocurriría con una nueva forma de empuñadura o un ajuste en

golpe. No obstante, con la práctica, esta rutina empezará a parecer totalme natural.

2. Una forma excelente para practicar la secuencia consiste en repetir las fases e pista, sin tener un adversario otro lado (por ejemplo, en los cubos de saque). Master your semester with alScribd  Read Free Foron 30this Days Sign up to vote title  & The New York Times  Useful  Not useful Special offer3. forEstudia students: vídeos Only $4.99/month. de los mejores

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jugadores realizando estas etapas y grábate tu mi

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Es importante subrayar que si se falla el primer servicio, se deberá segu

misma secuencia ritual para el segundo servicio. El tiempo transcurrido entr

primer servicio y el segundo suele ser de 5-7 segundos. Tómate como mínimo

18 segundos entre puntos, sin incluir el segundo servicio.

FASE 1: LA REACCIÓN FÍSICA POSITIVA

OBJETIVO: Para facilitar el flujo continuo de emociones positivas o para reduc posibilidad de sentirse disgustado o invadido por otra respuesta emocional podría interferir en la disputa del punto siguiente. CUÁNDO EMPIEZA LA FASE: Tan pronto como acaba el punto. DURACIÓN DE LA FASE: 3-5 segundos.

QUÉ SE DEBE HACER FÍSICAMENTE: Realiza un movimiento corporal rápi decisivo en el instante en que termina el punto. Por ejemplo, si ha ganado el pu puede levantar rápidamente el brazo y cerrar el puño. Si su adversario ha dado gran golpe, puede aplaudir utilizando tu manoa Preview y tu raqueta. Si ha perdido el punt You're Reading este momento es el más importante, haz un movimiento rápido alejando el e

access with a free trial.A renglón seguido, camb como si dijera con su cuerpo:Unlock “Nofullhay problema”.

raqueta a la mano no dominante para facilitar el flujo sanguíneo y la relajación d Download Withpor Free el Trialpunto de equilibrio entre mano dominante. Sujétala suavemente empuñadura y la cabeza, con la mano ligeramente girada hacia arriba, proyecta una imagen de fuerza y confianza. Nunca lleves la raqueta cabeza abajo, ya ofrece una imagen de debilidad. Ambos brazos deben estar totalmente estirado colgar libremente a los lados del cuerpo, para facilitar la relajación. Los homb deben estar echados hacia atrás, la cabeza erguida (la barbilla nivelada respecto al suelo), la mirada hacia delante y hacia abajo, proyectando gran ener Master your semester Scribd  esto ofrece una imagenwith de fuerza y de elevado espíritu de competición. Read Free Foron 30this Days Sign up to vote title

& The New York Times QUÉ SE DEBE HACER MENTALMENTE:

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No tienes que decir nada, pero si q puedes atenerte a estas líneas básicas. Si has perdido el punto a causa de un e

Special offer for students: Only $4.99/month.

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FASE 2: LA RESPUESTA DE RELAJACIÓN

OBJETIVO: Permitir que el cuerpo se recupere del estrés físico y emociona punto anterior y volver a situar el nivel de activación en un punto óptimo. CUÁNDO EMPIEZA LA FASE: You're 3-5 segundos después del final del punto. Reading a Preview full access with a free trial. DURACIÓN DE LA FASE: 6-15Unlock segundos.

QUÉ SE DEBE HACER FÍSICAMENTE: Prosigue Download With Free Trialtu caminar cargado de ene hasta que alcance la línea de fondo. Camina a lo largo de ella. Muévete de u a otro por el fondo de la pista. Puedes sacudir las manos, estirarte, girar la raqu entre las manos, botar la pelota contra las cuerdas, o secarte en el fondo de la pi Respira con toda la profundidad y lentitud que te sea posible. La vista se deb mantener fija en las cuerdas o en el suelo. Lo más importante es mantener los p en movimiento. No te quedes quieto esperando que empiece el punto siguiente Master your semester Scribd  y pier una situación de estréswith elevado, el flujo sanguíneoRead se remansa enDays los pies Free Foron 30this Sign up to vote title  la lí y se ralentiza si te quedas quieto. Asegúrate de que no caminas recto hacia & The New York Times Useful  Not useful  anytime. de fondo para comenzar el punto. Camina siempre Cancel cerca de la línea de fon Special offer for students: Only $4.99/month. Cuanto más estresante haya sido el punto anterior o cuanto más importante se punto siguiente, más tiempo deberías dedicar a esta f

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FASE 3: LA PREPARACIÓN OBJETIVO: Asegurarte de que conoces el tanteo y que has pensado en lo pretendes hacer antes de que el punto comience.

CUÁNDO EMPIEZA LA FASE: Tan pronto como avances hacia la línea de fo para servir o restar. You're Reading a Preview

DURACIÓN DE LA FASE: 3-5 Unlock segundos. full access with a free trial.

QUÉ SE DEBE HACER FÍSICAMENTE: Tras conseguir la recuperación en la Download With Free Trial 2, avanza hacia tu posición para servir o para restar. Si tienes que servir, detente poco por detrás de la línea de fondo y haz una pausa. Pronuncia con clarida tanteo, mirando directamente a su adversario. Proyecta una imagen lo más fue confiada y agresiva que puedas.

QUÉ SE DEBE HACER MENTALMENTE: Durante esta fase crítica, decide de fo consciente lo que vas ha hacer en este punto. En cierto sentido, tienes Master your semester with Scribd

Read Free 30 Days Sign up to vote this title pregúntate “programar tu ordenador”. Teniendo en cuenta la situación yFor elon tanteo,  Useful Not useful   mismo: “Qué podría hacer” ¿Podría mantenerme atrás, servir y volear, ataca Cancel anytime. Special offer forsegundo students: Only $4.99/month. servicio, jugar un punto largo, golpear paralelo o devolver cruzado, Traza conscientemente lo que pretendes hacer, bien con palabras, por ejemplo,

& The New York Times

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FASE 4: EL RITUAL AUTOMÁTICO

OBJETIVO: Alcanzar un nivel superior de preparación física y mental antes comienzo del punto. Esta secuencia de movimientos físicos automáticos increme la profundidad de la concentración, equilibra la tensión con la relajación de músculos más convenientes y produce una forma de jugar instintiva y automática

CUÁNDO EMPIEZA LA FASE: You're Tan pronto el jugador avanza hacia la líne Readingcomo a Preview fondo a la posición de servicio o resto. Unlock full access with a free trial.

DURACIÓN DE LA FASE: 5-8 segundos.


QUÉ SE DEBE HACER FÍSICAMENTE: Para el tenista que tiene el servicio, dos cosas que ya han demostrado su importancia: botar la bola como mínimo do tres veces antes de servir y hacer una pausa justamente después del tercer b Esta pausa parece evitar que el jugador se precipite en el movimiento del serv debido a la tensión. En el resto, el ritual suele consistir en saltar arriba y abajo o balancease hacia atrás y hacia delante. Algunos jugadores giran la raqueta; otros Master your semester  soplan las manos. Perowith la vistaScribd debe mantenerse fija lavote bola del otro Read Free Foron 30 Days Signen up to this title lado. El r  para York restar finaliza con un pequeño paso, adelantándose justamente & The New Times Not useful antes de  Useful  Cancel anytime. el jugador que sirve contacte la bola. Special offer for students: Only $4.99/month. QUÉ SE DEBE HACE

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Literatura

Crespo,M, Reid, M. & Quinn, A. (2006). Tennis Psychology: 200+practical drills a the latest research. ITF: Spanien a Preview Gallwey, W.T. (1997). The innerYou're . United States: Random House gameReading of tennis Unlock full access with a free trial.

Greenwald, J. ().The best Tennis of Your Life: 50 Mental Strategies for Fear Performance. Download With Free Trial

Iriarte Rego, M. (2014). Manual de ejercicios y entrenamiento mental en pista.

Iriarte Rego, M. (2004). Situaciones críticas y no críticas de juego en tenis

competición: El control de la acción deportiva y su influencia sobr rendimiento. Tesis Doctoral no publicada. Universidad Autónoma de Madri

Master your semester with Scribd Iriarte Rego, M. (2006). Situaciones críticas competición: & The New York TimesEl control de la acción

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Read Free Foron 30this Days Sign críticas up to vote title en tenis y no de juego  deportiva y su sobre Notinfluencia useful  Useful  Cancel anytime. rendimiento. Un estudio de campo. Tesis doctoral Revista Digital, Año Special offer for students: Only $4.99/month. 95. [Documento WWW]. http://www.efdeportes.com/efd95/tenis.htm

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Autora: Prof. Dra. Maite Iriarte Rego

Mental-Coach y Psicóloga del Deporte con empresa propia “flowandgr Profesora del Master de Psicologia del Deporte de la Universidad Autónoma Madrid y Comité Olímpico Español, y de diversas universidades privadas Alemania como la Business School Berlin Potsdam y la Universidad de Salu deporte. Psicóloga de la Escuela de Maestria de la Federación de Tenis Alema Doctora Europeus y doctora en Psicología del Deporte por la Universidad Autóno de Madrid. Entrenadora de tenis de la Federación Alemana de Tenis y Co contextual según Craemer.



Master your semester with Scribd  marc Mi pasión por el deporte de alto rendimento, especialmente por el tenis ha Read Free For 30this Days Sign up to vote on title  mi experiencia y referencias profesionales. Mi trabajo como doctora & The New York Times useful en Psicolo  Useful  Not con especialidad en Psicología del Deporte de Alto Rendimiento por la Universi Special offer for students: Only $4.99/month.

Cancel anytime.

de Colonia, y monitora de tenis formada en España y Alemanna, consiste en po

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