Ejercicios para entrar y salir del nivel alfa Este ejercicio te permitirá entrar en el nivel alfa o nivel meditativo de la mente, que constituye la base fundamental para la práctica del poder mental. Es probable que muchas veces durante el día, estés en el nivel alfa, sin ser consciente de ello. Este ejercicio te permitirá obtener el control sobre tus ondas cerebrales y pasar al nivel alfa cuando lo desees. Es la técnica básica de Poder Mental Realización: Cuando te despiertes a la mañana, ve al baño y regresa a la cama. Pon el reloj para que suene a los quince minutos, por si te llegaras a quedar dormido durante el ejercicio. Cierra los ojos y con los párpados bajos, dirígelos hacia arriba. Esta posición de los ojos induce el nivel alfa de las ondas cerebrales Cuenta lentamente, en forma regresiva del 100 al 1, concentrándote sólo en el conteo. Con frecuencia, por la mañana, se está en el nivel alfa por algún tiempo, para pasar del nivel theta del sueño, al nivel beta de la vigilia. Por tal motivo, es posible que este ejercicio no te aporte una sensación nueva o especial, significa que estás habituado al nivel alfa. Eso es bueno, aún así debes aprovechar el particular estado matinal, para realizar estos ejercicios e incorporarlos a tu rutina diaria, pudiendo pasar luego, a niveles más profundos de la mente. Repite el conteo de 100 a 1, durante 10 mañanas. Luego del 50 al 1, del 25 al 1, del 10 al 1 y del 5 al 1, por otras 10 mañanas en cada caso. Completando las 7 semanas de práctica básica para incorporar este hábito. Usa sólo un método para salir, eligiendo determinadas palabras, eso evitará la salida espontánea y te permitirá un mayor control. Lo habitual es hacer hacer un conteo del 1 al 5, a la inversa del empleado para entrar a nivel. Es importante que incorpores estas dos rutinas, una para entrar a nivel y la otra para salir de él. Una vez que lo tengas incorporado, podrás entrar en nivel en cualquier momento del día y ante cualquier circunstancia.
Siéntate confortablemente en una silla o cojín con los pies descansando en el piso y las manos, con las palmas hacia arriba, apoyadas suavemente sobre tus piernas. Cierra tus ojos. Relaja tu cuerpo y tu mente mientras haces una inhalación profunda, sintiendo cómo pasa el aire por tus fosas nasales, luego por tu garganta y luego sientes como se llenan tus pulmones y ahora exhala lentamente mientras te relajas. Ahora inhala y siente como entra energía, vida y salud a tu cuerpo. Exhala lentamente, relajándote. Vuelve a inhalar profundamente sintiendo como el oxígeno llena tu cuerpo, y sientes un gran bienestar y te relajas mientras exhalas lentamente. Ahora relaja tus párpados y entra profundamente en relajación. Sin hacer ningún esfuerzo, concentra mentalmente tu atención en tu pie derecho, que va relajándose, luego en el tobillo, la rodilla y en toda tu pierna derecha que se relaja por completo. Ahora relaja conscientemente tu pie izquierdo, el tobillo, la rodilla y toda tu pierna izquierda. Al relajar los músculos de tus piernas estas se vuelven más pesadas, más relajadas, tu mente está cada vez más tranquila, más calmada, y una sensación de paz y de serenidad te va invadiendo gradualmente. Relaja tu mano derecha, el codo, todos los músculos del brazo derecho. Luego tu mano izquierda, el codo y todos los músculos del brazo izquierdo, tus brazos comienzan a relajarse. Ahora la columna vertebral comienza a relajarse, dejando escapar toda la tensión contenida en ella, todos tus músculos de la espalda se van relajando más y más. Ahora los músculos de la cavidad abdominal se van relajando, los del pecho, tu corazón late calmada y acompasadamente, funcionando mejor y mejor. Los músculos de tu garganta se relajan, el cuello, los hombros, la nuca, el cráneo se relaja, la frente, los párpados, los músculos de la cara, la mandíbula se va relajando. Una sensación de paz y tranquilidad te va invadiendo, ahora ya te encuentras en tu nivel mental de relajación, de meditación.
Ahora crea en tu mente un sitio ideal de descanso* en el que te sientas cómodo, confortable, seguro y dirígete a él e instálate ahí. Ahora mentalmente visualiza una pantalla de gran tamaño, como la de un cine, pero que no llene por completo tu campo de visión mental. No la imagines detrás de tus párpados, sino en frente de ti, a una distancia aproximada de 2 o 3 metros. Sobre esta pantalla proyectarás cualquier cosa en la que decidas concentrarte. Más tarde aprenderás otros usos para ella. Proyecta ahora sobre esta pantalla mental una cosa familiar y sencilla, como por ejemplo: una manzana o una banana. Esta imagen en una próxima ocasión la cambiarás tranquilamente. No pienses en nada más. Concéntrate en verla cada vez en forma más real, en tres dimensiones, a todo color, con todos los detalles: forma, tamaño, color, textura, brillo, etc. Una vez que estés conforme con el cuadro visual que has creado, dejarás por ahora tu pantalla mental y lentamente saldrás de nivel, contando del 1 al 5 y a la cuenta de 5 abrirás los ojos, diciéndote mentalmente: "Saldré lentamente mientras cuento del 1 al 5, y me sentiré completamente despiert@ y mejor que antes. Uno... dos... me preparo para abrir los ojos... tres... cuatro... cinco... ojos bien abiertos, completamente despierto y te dirás "Estoy bien descansado, en perfecto estado de salud y muy alerta, sintiéndome mejor que antes".
* Ahora bien, uno de los mejores medios que para entrar a esta región apacible de tu mente consiste en que construyas en tu imaginación un pequeño lugar ideal de descanso. Debes amueblar y decorar este “lugar o sitio ideal” con cualquiera de los elementos que más contribuyan a tu descanso y refrescamiento de tu persona: quizás con hermosos paisajes, si gustas de la pintura; al aire libre, si te gusta hacer ejercicio físico; al interior, en un salón confortable y cálido, si te gusta meditar; con tus libros favoritos, si te gusta la lectura. Los colores de las paredes o de la decoración deben ser los que te produzcan mayor placer, pero debieran seleccionarse entre los que en mayor grado contribuyan al logro del reposo y el apaciguamiento mental: azul pastel, verde claro, dorado, amarillo paja, lila. El lugar de retiro es sencillo y está amueblado sobriamente y no existen en él elementos que te distraigan. Se halla muy limpio y todo permanece en perfecto orden. La simplicidad, la calma y la belleza constituyen las
claves definitivas para el logro de lo que nos proponemos. A través de la ventana, puedes contemplar una hermosa playa. Las olas ruedan de allá para acá y de aquí para allá, tú puedes oírlas ya que tu pequeño espacio de retiro está muy tranquilo y es muy silencioso. Pon un cuidado especial en la construcción de tu lugar ideal de descanso imaginario como lo pondrías en la construcción de tu verdadera vivienda. Trata de mostrarte profundamente familiar con cada uno de los detalles.
EJERCICIO PRÁCTICO
Prodúcete en tu imaginación un vívido grabado mental de tu propia persona en el que te veas sentado pacíficamente, en completa quietud. Luego, procura “transportar contigo” en tus actividades diarias esta misma actitud llena de paz, inamovible y equilibrada, mediante el procedimiento de evocar el grabado mental descrito. Dite: “Voy a dejar de “obedecer” o responder a cualquier alarma de temor o de ansiedad. Inmediatamente después, emplea tu imaginación en los ejercicios correspondientes a la relajación progresiva o a la meditación en nivel Alfa: vete, entonces, sentado pacíficamente y sin hacer ningún movimiento, vete cumpliendo tus tareas diarias una por una, y todo ello con calma, mesura y sin prisa alguna, independientemente de las presiones propias de cada actividad o experiencia. Vete manteniendo la misma constante y estable compostura a pesar de las diversas “alarmas de la prisa” y las “alarmas de presión” que puedan presentársete en el ambiente. Vete en las diversas situaciones que te llegaban a irritar, inquietar, atemorizar o desarmonizar en el pasado, pero ten en cuenta que HOY debes quedarte guardando una compostura llena de calma y de equilibrio, y que no vas a intentar responder a nada que te perturbe. Este estado de calma y serenidad podemos prolongarlo cuanto queramos. Es imposible experimentar o sentir temor, ira o angustia cuando nos hallamos en completo reposo, quietud y equilibrio. El retirarte entonces a tu lugar ideal de descanso contribuirá a una limpieza ideal de tu mecanismo con respecto a las diversas emociones y estados de humor. Las viejas emociones se evaporan y desaparecen. Al mismo tiempo, has de experimentar calma, paz, tranquilidad y un estado de bienestar que ha de proyectarse a las actividades que sigan de inmediato. Ese período de quietud habrá de limpiar tu pizarrón mental, por así decirlo, limpiará tu mente y te proporcionará una nueva página limpia para el ambiente que ha de seguir a ello.
Mediante la práctica de estas técnicas, podrás alejarte de los diversos estímulos perturbadores, proporcionándote mayor paz de espíritu y capacitándote para que puedas desempeñarte mejor en la vida. Por encima de todo, procura mantenerte “centrado en tu mente””, y persiste “practicando” sobre ello en tu casa, que la clave del asunto para que te sientas tranquilo o perturbado, temeroso o en equilibrio, no consiste en que los estímulos externos, sean éstos cuales fueren, sino en tus propias respuestas y reacciones. La respuesta propia es, pues, lo que te hace a ti mismo sentirte temeroso, lleno de angustia e inseguro. Si no respondes en absoluto a estos distractores, será imposible que te sientas perturbado, independientemente de lo que esté aconteciendo a tu alrededor. “Sé como el promontorio sobre el que l as olas rompen continuamente, pero ten en cuenta que aquél permanece firme y detiene la furia de las aguas que se abaten a su alrededor”. El estabilizador de las emociones
En casi cada una de las situaciones que se forman cuando perseguimos una meta, nuestra propia estabilidad interior constituye, por sí misma, un importante objetivo que debemos mantener. Debemos mostrarnos sensibles a los datos de la retroacción negativa que nos anuncian cuando nos desviamos de la ruta, de tal forma que podamos cambiar la dirección para proseguir acertadamente nuestro camino. Pero, al mismo tiempo, debemos conservar nuestro propio “barco” a flote y estabilizarlo. Nuestro barco no debe tropezar con las rocas o quizás hundirse por la acción de cualquier ola que encuentre al paso ni tampoco por las tempestades más serias con que tenga que enfrentarse. “Debemos mantener la misma actitud sean como fueren los cambios que se produzcan en el ambiente”. Esta es la actitud mental que contribuye a mantener nuestra estabilidad. Esta actitud nos ayuda a no tropezar con nada, a no ser desviados de la ruta o destrozados por cualquier ola o arrecife que haya en nuestro ambiente. Termostato Espiritual
También posees un termostato espiritual interno, construido por ti mismo, que te capacita para que puedas mantener un clima y atmósfera emocionales constantes a pesar del tiempo EMOCIONAL que te rodee, el termostato espiritual es precisamente tan necesario para la salud emocional y el bienestar psíquico como el termostato físico lo es para preservar la salud del cuerpo. Comienza a usarlo ahora mismo a voluntad. ALFA: EL NIVEL MENTAL DEL PLANO BASICO
La forma estándar de relajarte e ingresar al estado Alfa es la de asociar un número específico con un estado deseado.
El número 6 es el estado de conciencia exterior; el número 5 es para cerrar tus ojos y sentirlos pesados (“tus ojos están muy pesados”); el número 4 es para estar listo para relajarte profundamente, física y mentalmente. Al llegar al número 3, se dará la relajación física, aprenderás a relajarte completamente de la cabeza a los pies. Enfocarás tu atención en diferentes partes de tu cuerpo, liberando y relajando la tensión y cualquier presión negativa que puedas tener. El número 2 representa la relajación mental, el estado en el que ingresarás a escenarios de tranquilidad. El número 1 es el nivel Alfa, el plano mental básico en el que aprenderás a estar en conciencia para imaginar, crear, percibir, aprender, intuir, resolver o lograr todo lo que desees, sin que te afecte el cerebro lógico o de la razón.
Una verdadera relajación significa relajar cuerpo y mente mientras reduces la frecuencia de tus ondas cerebrales.
ENTRANDO AL NIVEL ALFA Entrar o bajar de nivel es tan fácil como cerrar los ojos y tomar una respiración profunda. Sin embargo, recomendamos usar una de las técnicas del Método de Poder Mental para que puedas manejar mejor tus experiencias. Aquí tienes algunas:
Cuenta Regresiva del 50 al 1 Cuenta Regresiva del 25 al 1 Cuenta Regresiva del 21 al 1 Método del 10 al 1
Método del 5 al 1 Método del 3 al 1 3 Respiraciones Profundas
Técnica del Vaso de Agua
Técnica de los 3 Dedos
MAS PROFUNDO “Más Profundo” no se refiere a las frecuencias de ondas cerebrales, sino hablamos de “Más Abajo”. Cuando practiques y alcances un nivel más profundo de tu mente, esto se refiere a que has aumentado tu sentido de conciencia. La mente no es física, tu mente no emite ninguna energía física que pueda ser medida. Por el contrario,
tu
cerebro
si
transmite
energía
física
que
puede
ser
medida
con
un
electroencefalograma. Ya que tu mente es intangible y una función sensorial de tu inteligencia, no exige ninguna energía asociada a ella. Ingresas a un nivel mental más profundo, más perfecto, más saludable y eres consciente de tu potencial, cada vez que usas un ejercicio de entrenamiento mental. Potencias el uso de tu mente al estar funcionando en estado Alfa. Con el Método de Poder Mental, aprenderás a usar tu mente para influenciar y usar las dimensiones física y espiritual. Podrás detectar información con tus sentidos físicos usando tu mente, pero no podrás detectar tu mente de por sí. Sin embargo, podrás usar tu mente para encontrar información de otras mentes al e star en el nivel subjetivo. Esta es una forma innovadora de usar tu mente para captar información y crear soluciones.
PASOS PARA MEDITAR Existen 4 partes para una meditación:
Entrada, Profundización, Programación y Salida.
El Estado del Genio y el Estado de Beneficio son ejemplos de la programación del Método de Poder Mental.
El Estado del Genio La diferencia entre la mentalidad de genio y la mentalidad promedio, es que el genio usa más de su mente de forma especial. Ahora estas aprendiendo a usar más de tu mente y a usarla de una manera especial.
El Estado de Beneficio Hay un gran número de afirmaciones de Poder Mental que son beneficiosas para ti y las puedes repetir regularmente cuando estás en nivel.
Mis facultades mentales aumentan y son para servir mejor a la humanidad Todos los días y en toda forma estoy mejor, mejor y mejor Pensamientos, sugestiones e imágenes positivos me traen beneficios que deseo Pensamientos, sugestiones e imágenes negativas no me pueden influenciar Tengo pleno control y dominio sobre mis facultades sensoriales en todos los niveles mentales Tengo energía saludable y me cuido física, mental, emocional y espiritualmente Siempre mantendré un cuerpo, mente y sistema inmunológico saludable
Salir de Nivel Cuenta mentalmente del 1 al 5, abre tus ojos, estarás bien despierto, te sientes sano y saludable.
APRENDIENDO A MEDITAR Aprenderás a meditar. Cuando lo aprendes, te encontrarás en un nivel mental en el cual serás capaz de dar a tu mente una nueva dinámica para resolver problemas. Si solamente aprendes a meditar y no sigues adelante, ya habrás dado un paso hacia la solución de los problemas. Te darás cuenta que la meditación te ayuda a relajarte, y cuanto más medites y más profundamente penetres en tu interior, mayor será el grado de paz interior que puedes conseguir, que nada en el mundo podrá quebrantar. Monjes budistas mejoran su poder cerebral a través de la meditación, la oración y las afirmaciones. Habría que destacar la inmensa cantidad de efectos calmantes y de concentración que tienen sobre el cerebro la meditación o las plegarias intensas. Controles cerebrales muestran que la m editación intensa altera nuestra materia gris, fortaleciendo regiones que concentran la mente y generan compasión, mientras calman aquellas ligadas al temor y al enojo. Ya sea que quien medita crea en lo sobrenatural o sea un ateo que repite un mantra o palabra espiritual o de poder, el resultado puede ser el mismo: un aumento de la compasión -que prácticamente todas las religiones enseñan- y una reducción de los sentimientos y emociones negativos. "En esencia, cuando se piensa en las grandes incógnitas de la vida el cerebro crecerá". "No importa si se trata de un cristiano o un judío, un musulmán o un hindú, un agnóstico o un ateo" . Meditar 15 o 20 minutos al día, cuando menos, parecen tener efectos positivos importantes sobre la cognición, la relajación y la salud psicológica (mental y emocional).
La meditación activa el lóbulo frontal, que crea e integra todas las ideas personales sobre Dios, y calma la amígdala, que es la zona emocional que genera imágenes de una deidad autoritaria y vela el pensamiento lógico.
También tu cuerpo se beneficiará. Al comienzo te darás cuenta que las preocupaciones y los sentimientos de culpabilidad desaparecen, ya que estando en nivel Alfa no podrás mantener sentimientos de culpabilidad y enojo, y si estos se llegaran a presentar, simplemente saldrás del nivel Alfa. A medida que pasa el tiempo estas interrupciones serán cada vez más distanciadas, hasta que un día desaparecen totalmente. Esto significa que las preocupaciones que dañan a nuestro cuerpo se neutralizarán, ya que el Poder Mental sirve en gran medida para devolver al cuerpo las energías malgastadas en tensiones.
A fin de que comiences a familiarizarte con la práctica de la meditación, deberás seguir el siguiente procedimiento para aprender a entrar en e l nivel Alfa: Al despertar en la mañana, puedes ir al baño si hace falta, pero luego regresa a la cama. Pon el despertador para que suene 15 minutos después, por si te quedaras dormido durante el ejercicio.
Cierra los ojos y dirígelos hacia arriba, hacia el lóbulo frontal, en un ángulo de 30 grados aproximadamente, ya que esta posición te ayudará para que tu cerebro produzca el nivel Alfa. Ahora cuenta lentamente, en forma regresiva, del 50 al 1, y concentra tu mente y toda tu atención en este conteo, ya al lograrlo, estarás en nivel Alfa. Repite este ejercicio durante 10 mañanas, luego cuenta durante otras 10 mañanas del 25 a 1, después del 10 a 1 y finalmente del 5 al 1. Si después de la primera vez que hiciste este ejercicio no llegas a sentir nada, simplemente es que ya has estado en Alfa muchas veces antes, ya que frecuentemente al despertar en la mañana estamos en nivel Alfa durante algún tiempo más. Desde la primera vez que entres en Alfa, usa solamente el siguiente método para salir de él. De esta forma tendrás un control mayor para evitar una salida espontánea. El sistema es el siguiente: repite mentalmente: "Saldré lentamente mientras cuento del 1 al 5, me sentiré completamente despierto y mejor que antes. Uno... dos... me preparo para abrir los ojos... tres... cuatro... cinco... ojos bien abiertos, completamente despierto y dite "Estoy en perfecta salud, muy alerta y sintiéndome mejor que antes". Una vez que hayas aprendido este método del conteo del 1 al 5 en la mañana, estarás en condiciones de entrar a nivel en cualquier momento del día, y únicamente necesitarás disponer de 10 a 15 minutos libres. Necesitarás un poco más de entrenamiento ya que en este caso lo estás haciendo desde el nivel Beta.
A medida que vayas haciendo los ejercicios te darás cuenta en que forma el cerebro se dispersa sin rumbo, de una cosa a otra. Es sorprendente ver cuán poco dominio tenemos sobre él, a pesar del espléndido servicio que nos brinda. Una vez que hayamos aprendido a usar nuestra mente para entrenarlo, hará por nosotros algunas cosas sorprendentes, como pronto lo descubrirás. Mediante el uso de tu mente entrenarás a tu cerebro para entrar tranquilamente a nivel Alfa y para concentrarte en una imagen sencilla en forma cada vez más vívida. En principio, cuando interfieran otros pensamientos, muéstrate indulgente, pero lentamente, haz que se aparten en forma paulatina y regresa a tu centro, al único objetivo que te debe interesar. Al irritarte y ponerte tenso te saldrás del nivel Alfa, así que ten cuidado de no hacerlo. Esta práctica te producirá una hermosa tranquilidad mental, la cual al principio notarás en forma preponderante, pero con el tiempo te acostumbrarás a ella.
Debes pasar por 5 pasos para poder alcanzar todo lo que deseas. Estos pasos los puedes encontrar de una u otra forma en los ejercicios de Poder Mental. Cada paso es muy importante para el éxito de la técnica.
Ingresa a nivel mental y lleva acabo los siguientes pasos.
El primer paso es reconocer el problema. Esto te ayudará a definir claramente tu punto de inicio. Es más fácil llegar a donde quieres si sabes donde estas ahora. El segundo paso es establecer tu meta. En esta técnica en particular, te darás cuenta que incluimos también una frase para cancelar el problema. Establece tu meta claramente para no tener duda sobre lo que quieres. El tercer paso es establecer el proceso que vas a seguir para ir desde el punto de partida a tu meta. El cuarto paso es hacer todo lo necesario para alcanzar los resultados deseados. Necesitas acción y fe en una técnica en especial para alcanzar dichos resultados. El quinto paso es demandar los resultados. Exígelo, cree en él y acéptalo. Muestra entusiasmo genuino que suma emociones positivas a tu programación.
