Weightwatchers (Dieta De Los Puntos)Alberto.pdf

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5 Bono Points

I

Actividad

Bono Points

I

Aeróbic.........

Aeróbic acuático. . . Badminton . . . . . . .

Bailarsalsa. . . . . . Bailesdediscoteca. Bailesdesalón. . . . Bailes latinoamericanos. .. Baloncesto.. . . . . . Balonmano .......

........ ........ rima.. . . . . . . . uíacuático. .. . . uídefondo. ...

BonoPoints

Ballet.. . . . . . . . . Billar.......... Bolos.. . . . . . . . . Carrerade orientación Ciclismo

- lento. . . . . . . . . -rápido......... Claqué.......... Correr (aprox.10min/km Cricket..........

Footin~......... Frisbee......... Fútbol.. . . . . . . . . Gimnasia ........ Golf. . . . . . . . . . . Hockev sobrehielo. . Hockey.........

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Actividad

Bono Points

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Aeróbic acuático. . . Badminton . . . . . . .

Bailarsalsa. . . . . . Bailesdediscoteca. Bailesdesalón. . . . Bailes latinoamericanos. .. Baloncesto.. . . . . . Balonmano .......

rima.. . . . . . . . uíacuático. .. . . uídefondo. ...

BonoPoints

Ballet.. . . . . . . . . Billar.......... Bolos.. . . . . . . . . Carrerade orientación Ciclismo

Footin~......... Frisbee......... Fútbol.. . . . . . . . . Gimnasia ........ Golf. . . . . . . . . . .

- lento. . . . . . . . . -rápido......... Claqué.......... Correr (aprox.10min/km Cricket.......... Equitación -al galope.......

Hockev sobrehielo. . Hockey......... Inmersión con tubo.

Jardinería.. . . . . .

(6 6

Bono Points

Bono Points V1

ro

-o .~

...o Q) ...o

Rugby. . . . . . . . . . Saltara la cuerda. . Snowboard. . . . . . . Squash ......... Steps .......... Submarinismo. . . . . Surf ........... Tablade qimnasia ..

Tareasdomésticas. . Tenisde mesa. . . . . Tenis. . . . . . . . . . . Tirocon arco. . . . . Voleibol. . . . . . . . . Windsurf ........ Yoqa . . . . . . . . . . .

Alimentos y

»

bebidas

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Tareasdomésticas. . Tenisde mesa. . . . . Tenis. . . . . . . . . . . Tirocon arco. . . . . Voleibol. . . . . . . . . Windsurf ........ Yoqa . . . . . . . . . . .

Alimentos y

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bebidas

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8

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Sumario

Página

Página

Aperitivos

9

Ayudas culinarias.. . . . . . . . . 9

. . . . . 11 . . . . . . 12

.

Comidarápida

37

Lista de Extra Kick

Bebidas con alcohol..

¿Te apetecen cosas ricas

Bebidas sin alcohol.

por pocos Points?

Carnes Cereales Charcutería Desayuno(acompañamiento) ... Dulces

13 15 16 17 18

Féculas,arrocesy legumbres. 19 Fruta Frutossecos

20 21

Galletas,bollería, pastelería. . 22 Grasasy salsas para ensaladas 24 Helados 24 Huevos 25 Lechey productoslácteos. . . 25 Pany harinas 27 Pescadosy mariscos. . . . . . . 28 Postreslácteos. . . . . . . . . . 31 Quesos Salsas Verduras

32 33 34

Productos integrales y vegetarianos. . . . . . . . . . 36

38

. . . . . . . . .39

[

Aperitivos

Points

Ayudasculinarias

Points

Aceitunasarbequinas, 10 u . 0,5 Aceitunasnegras, 2 u . . . .. 0,5 Aceitunas rellenas, 4 u Aceitunas verdes, 5 u * Aceitunasverdes, 2

u . .

..

Cracker, 16 gr (2 u) Galletas saladas, 10 gr (3 u) Nachos, 25gr Patatas chips, 15gr(lpuñado) Patatas chips ligeras, 15 gr (1 puñado)

. . . . . . ..

Pop Corn (palomitas), 10 gr (2 puñados) Snack de maíz, 15 gr Tortas de maíz, 25 gr

Aceitede cualquiertipo, 1 ct Alcaparras ............ 0,5 * Azúcar,1 terrón (1 ct) .. . 0,5 Azúcaren polvo, O 15gr(lCd) 1,5 1 2,5 2 1,5

1,5 1,5 3

9

Azúcarvainillada,1 sobre..

'1 O O

1

0,5

Bebidaslight, 200ml(lvaso) O Caldoen pastillas, 1 u O Cebolletaen vinagre. . . . .. O * Clarade huevo, 1 O Clarade huevo, 2 . . . . . . .. 0,5 Cocofresco, 20 gr 2 Cocorallado, 2 Cd 3,5 *

Concentrado de tomate,

1 ct

O

Edulcoran_te (sacarina) Especias (pimienta,nuezmoscada,etc.)

O

* Fécula,maicena,1 ct

. . ..

O O

Fécula, maicena, ~OgrjlS~~ . .~ . Flan en polvo azucarado, lsobre *Fructosa,lct

. ..

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9

Ayudas culinarias.. . . . . . . . . 9

. . . . . 11 . . . . . . 12

.

Comidarápida

37

Lista de Extra Kick

Bebidas con alcohol..

¿Te apetecen cosas ricas

Bebidas sin alcohol.

por pocos Points?

Carnes Cereales Charcutería Desayuno(acompañamiento) ... Dulces

38

. . . . . . . . .39

13 15 16 17 18

Points

Aceitunas rellenas, 4 u Aceitunas verdes, 5 u

u . .

..

15gr(lpuñado) Patatas chips ligeras, 15 gr (1 puñado)

Galletas,bollería, pastelería. . 22 Grasasy salsas para ensaladas 24 Helados 24 Huevos 25 Lechey productoslácteos. . . 25 Pany harinas 27 Pescadosy mariscos. . . . . . . 28 Postreslácteos. . . . . . . . . . 31

Points

Aceitede cualquiertipo, 1 ct Alcaparras ............ 0,5 * Azúcar,1 terrón (1 ct) .. . 0,5 Azúcaren polvo, O 15gr(lCd) 1,5 1 2,5 2

. . . . . . ..

Pop Corn (palomitas), 10 gr (2 puñados) Snack de maíz, 15 gr Tortas de maíz, 25 gr

1,5

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Bebidaslight, 200ml(lvaso) O Caldoen pastillas, 1 u O Cebolletaen vinagre. . . . .. O * Clarade huevo, 1 O Clarade huevo, 2 . . . . . . .. 0,5 Cocofresco, 20 gr 2 Cocorallado, 2 Cd 3,5 *

Concentrado de tomate,

1 ct

O

Edulcoran_te (sacarina) Especias (pimienta,nuezmoscada,etc.)

O

* Fécula,maicena,1 ct

. . ..

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Fécula, maicena, ~OgrjlS~~ . .~ . Flan en polvo azucarado, lsobre

Productos integrales y vegetarianos. . . . . . . . . . 36

10

Ayudasculinarias

Aceitunasarbequinas, 10 u . 0,5 Aceitunasnegras, 2 u . . . .. 0,5

Cracker, 16 gr (2 u) Galletas saladas, 10 gr (3 u) Nachos, 25gr Patatas chips,

20 21

Quesos Salsas Verduras

Aperitivos

* Aceitunasverdes, 2

Féculas,arrocesy legumbres. 19 Fruta Frutossecos

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*Fructosa,lct

. entos y bebidas

0,5

Alim""'"'-1l beb;d,L

'ghtWatchers

11

Points

Points

Points

Bebidas

Fruetosa!..~15 gr 11Cd). . . . . Frutas confitadas.i15J!! ... Gelatinaen polvoo láminas. Gelatinasabor a frutas i1flan) Guindilla * Harina

1 ct . . .

de cualquier tipo,

. . . . . . . . . . . . ..

1 1 O

Mayonesaligera, 1 Cd . . . .. Mayonesasin huevo, 1 ct .. M~yonesa sin huevo, 1 Cd

..

1,5 0,5 1,5

Mermeladacon azúcar, 1 ct . 0,5 1 Cd . 1 Mermeladacon O * Mermeladasin azúcar, 1 ct O O Mermeladasin azúcar, 1 Cd . 0,5

Harinade cualquiertipo, ~°!JT(2Cd) ~.~..~.~ Hierbasaromáticas

~iel,10gr(let) Mostaza

0,5 O

Nata líquidapara montar

(orégano, romero,etc.) . . .. * Jarabe de arce o azúcar

O (35 % MG),1 Cd .. -.:...:~ Nata líquidaespecial café

decaña,lct Jarabe de arce o azúcar

O

decaña,lCd

0,5

*Ketchup,lct Ketchup,2~d Leche condensada, 1 Cd ... Levadura

O 0,5 1 O

Mantequilla,1 ct . . . . . . .. 1 Mantequillaligera, 1 ct . . .. 0,5 Margarina,let 1 Margarinaligera, 1 ct . . . .. 0,5 Mayonesa,lct 1 Mayonesa,lCd 3 Mayonesaligera, 1 ct 0,5

1

(12% 2Cd ........ * Nata líquida especial café i}2%MGL1ct

O

puedes disfrutar de muchos ingredientes y especias (p. ej. confitura, azúcar, maicena) ell pequeñas cantidades por O Points, aun cuando cantidades más grandes sí "cuestan" PO;lltS.No tomes estas pequeñas cantidades (p. ej. 1 et) más de 3 veces al día por OPoints. Si necesitas más, calcula los Points correspondientes. Ellcontrarás las indicaciones en esta lista.

con alcohol

Nata líquida especial cocina (15-l8 % ~G) l Cd . . . "":' °.i5 * Nata líquida especial cocina (15-18 % MG), 1 ct *Pan 1ct

O O

Pan rallado, 20 gr (2 Cd)

. ..

1

Pepinillos

:.:

~

1ct Polen,lCd --

:.~

*

-

---

Preparado para natillas, 2 Cd. 1* Queso rallado (todo tipo), 1 ct Ralladuras de limón

Points

Anís,40ml

2

Cava, 125 ml (1 copa) 1,5 ~erveza,250 ml(1 vasogrd) 2 Clara(cervezacon limonada), 250 ml 2

O 0,5 Coñac,Brandy,40 ml Ginebra,40ml 1

1,5 1,5

Licoresdulces,

30ml(lchupito) Ron,40ml O Sangría,200ml ona~nja............. Sal. . . . . . . . . . . . . . . . . o Sidra, 250 ml (1 vaso grd) .. o Vermut,60 ml (1/2 vaso) .. Salsadesoja .......... Sazonadores........... o Vermutdulce,Martini,60 ml. Tabasco.............. o Vino moscatel, 6 0 ml Vinotinto, blanco, rosado, J?a~as,l._ct . . . . . . . o * Uvas o 125 ml (1 vaso pq) Vin~gre.............. Vinosfinos, jerez, 60 ml .. * Vino o alchohol para cocinar, O Vodka,40 ml 1 ct ................ O

..

2 1,5 3 1 2

3 1,5 2 1,5

1,5

* Yog~rnatural entero, 1 ct . . * Yogur natural desnatado,

O

Whisky, 60 ml (1/2 copa)

1 Cd ................ Zumode limón ......... Zumode naranja. . . . . . . .

O

las bebidas con alcohol contienen más Points. Resérvalas

O O

para ocasiones especiales.

2,5

10

. entos y bebidas

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11

Points

Points

Points

Bebidas

Fruetosa!..~15 gr 11Cd). . . . . Frutas confitadas.i15J!! ... Gelatinaen polvoo láminas. Gelatinasabor a frutas i1flan) Guindilla * Harina

1 ct . . .

de cualquier tipo,

. . . . . . . . . . . . ..

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Mayonesaligera, 1 Cd . . . .. Mayonesasin huevo, 1 ct ..

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Mermeladacon azúcar, 1 ct . 0,5 1 Cd . 1 Mermeladacon O * Mermeladasin azúcar, 1 ct O O Mermeladasin azúcar, 1 Cd . 0,5

Harinade cualquiertipo, ~°!JT(2Cd) ~.~..~.~ Hierbasaromáticas

~iel,10gr(let) Mostaza

(15-18 % MG), 1 ct *Pan 1ct

decaña,lct Jarabe de arce o azúcar

O

decaña,lCd

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*Ketchup,lct Ketchup,2~d Leche condensada, 1 Cd ... Levadura

O 0,5 1 O

1

Pepinillos

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Preparado para natillas, 2 Cd.

Points

Anís,40ml

2

Cava, 125 ml (1 copa) 1,5 ~erveza,250 ml(1 vasogrd) 2 Clara(cervezacon limonada), 250 ml 2

O 0,5 Coñac,Brandy,40 ml Ginebra,40ml 1

1,5 1,5

Licoresdulces,

O 30ml(lchupito) Ron,40ml O Sangría,200ml ona~nja............. Sal. . . . . . . . . . . . . . . . . o Sidra, 250 ml (1 vaso grd) .. o Vermut,60 ml (1/2 vaso) .. Salsadesoja .......... Sazonadores........... o Vermutdulce,Martini,60 ml. Tabasco.............. o Vino moscatel, 6 0 ml Vinotinto, blanco, rosado, J?a~as,l._ct . . . . . . . o * Uvas o 125 ml (1 vaso pq) Vin~gre.............. Vinosfinos, jerez, 60 ml .. * Vino o alchohol para cocinar, O Vodka,40 ml 1 ct ................

1

O

puedes disfrutar de muchos ingredientes y especias (p. ej. confitura, azúcar, maicena) ell pequeñas cantidades por O Points, aun cuando cantidades más grandes sí "cuestan" PO;lltS.No tomes estas pequeñas cantidades (p. ej. 1 et) más de 3 veces al día por OPoints. Si necesitas más, calcula los Points correspondientes. Ellcontrarás las indicaciones en esta lista.

Mantequilla,1 ct . . . . . . .. 1 Mantequillaligera, 1 ct . . .. 0,5 Margarina,let 1 Margarinaligera, 1 ct . . . .. 0,5 Mayonesa,lct 1 Mayonesa,lCd 3 Mayonesaligera, 1 ct 0,5

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1* Queso rallado (todo tipo), 1 ct Ralladuras de limón

(12% 2Cd ........ * Nata líquida especial café i}2%MGL1ct

Pan rallado, 20 gr (2 Cd)

1ct Polen,lCd --

Nata líquidapara montar O (35 % MG),1 Cd .. -.:...:~ Nata líquidaespecial café

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(orégano, romero,etc.) . . .. * Jarabe de arce o azúcar

con alcohol

Nata líquida especial cocina

..

Aguatónica, 200 ml . . . . .. 1,5 Aguatónica light, 200 ml .. O Batido de cacao, 200 ml . .. 3,5 Batido de cacaolight, 200 ml 2 Batido de fresa, vainilla, 200ml 2,5 Bebidasisotónicas, 200 ml . 1,5

Café. . . . . . . . . . . . . . ..

O

Cappuccino,1 taza. . . . . .. Cervezasin,

1

250 ml (1 vaso grd)

......

(naranja, limón, té), 200 ml Refrescosde estractos (naranja, limón, té), light Té Zumode frutas envasado, 200ml Zumo ae frutas envasado sin azúcar,200 ml . . . . .

..

1,5 O

O 1,5

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---

1,5

1

Gaseosa,200 ml O Gaseosacon limón, naranja, puedes tomar café, té I".,.."""">t",.,.." 200ml 0,5 negro o verdey otras bebidascon Horchata,200 ml . . . . . . .. 3 I cafeína en cantidades adecuadas

.

Infusiones (manzanilla, menta

poleo,etc.) ........... *Jarabede frutas (grosella, menta, etc.), 1 ct . Jarabede frutas (grosella, menta, etc.), 1 Cd Refrescosde cola, 300 ml(l lata)

(aprox. 3-4 tazas diarias) según O ! prefj~ras.Estas bebidas estimLilaIl la eliminacióIJdelíquidos a través

I

1,5

Whisky, 60 ml (1/2 copa)

1 Cd ................ Zumode limón ......... Zumode naranja. . . . . . . .

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las bebidas con alcohol contienen más Points. Resérvalas

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2,5

para ocasiones especiales.

Points [

200 ml (1 vaso) 1,5 Refrescosde cola light O Refrescosde estractos (naranja, limón, té), 300 ml (1 lata) .. 2,5 Refrescosde estractos

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Aguamineral

2 1,5

13

Refrescosde cola, Points

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Points

Bebidas sin alcohol

1 2

* Yog~rnatural entero, 1 ct . . * Yogur natural desnatado,

«WeigbtWatcherL

12

2 1,5 3

Q de los qfjones, por eso se debe : tomar, por ejemplo, por cadataza 0,5 ! de caféun vasodeagLia,aparte de la cantidad diaria recomendadade 2,5 1,5-2 litros.

Carnes

Points

Aves Alas de pollo, 80 gr 3,5 Avestruz,100 gr (1 trozo pq) 2 Codorniz,perdiz, 100gr, (1 u) 2,5 Gallina,100gr 6 Oca,ganso, 100 gr . . . . . .. 7 Pato(sin piel), 120 muslo 5 Pavo,100gr Pavo(filete de pechuga), 100gr Pichón, 1 00 gr (1/2 u) Pollo sin piel. 150 gr

deshuesado . . . . . . .

2,5 2 2

Buey Bistec semigraso, 120gr(lu) Cecina,50gr Entrecot, 120 gr (1 u pq) Falda,100 gr

.. ~~~~~~

Solomillo, 150 gr (1 trozo).

4

..

3

5 3

Caballo Bistec,100gr

2,5

Caracoles 140 gr de caracoles (100 gr limpios)

1,5

Cerdo 4

Pollo s in 80 gr deshuesado(1 muslo) . . . .. 2 Pollo sin piel, 160 gr (1 pechuga) 4 Pollo sin piel, 100 gr (1/2 pechuga) . . . . . 2,5 Salchichade pavo, 40gr(lu) 1,5 Salchichade pollo, 30gr(lu) 2

Carnede cerdopicada, 20gr(lCd) ........... Chuleta, 100 gr (1 u)

.....

2 7 6

Costilla, 100 gr (1 tira) . . . . Cuello,aguja, 100 gr (1 trozo) 6,5 Lomo, 80 gr (2 trozos) 5 Mantecade cerdo, 10gr(2ct) Morrofrito,50gr Panceta,50gr

2,5 7,5 9

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12

Points

Bebidas sin alcohol

Refrescosde cola, Points

Aguatónica, 200 ml . . . . .. 1,5 Aguatónica light, 200 ml .. O Batido de cacao, 200 ml . .. 3,5 Batido de cacaolight, 200 ml 2 Batido de fresa, vainilla, 200ml 2,5 Bebidasisotónicas, 200 ml . 1,5

Café. . . . . . . . . . . . . . ..

O

Cappuccino,1 taza. . . . . .. Cervezasin,

1

......

(naranja, limón, té), 200 ml Refrescosde estractos (naranja, limón, té), light Té Zumode frutas envasado, 200ml Zumo ae frutas envasado sin azúcar,200 ml . . . . .

1,5

..

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1

Gaseosa,200 ml O Gaseosacon limón, naranja, puedes tomar café, té I".,.."""">t",.,.." 200ml 0,5 negro o verdey otras bebidascon Horchata,200 ml . . . . . . .. 3 I cafeína en cantidades adecuadas

.

Infusiones (manzanilla, menta

poleo,etc.) ........... *Jarabede frutas (grosella, menta, etc.), 1 ct . Jarabede frutas (grosella, menta, etc.), 1 Cd Refrescosde cola, 300 ml(l lata)

Points [

200 ml (1 vaso) 1,5 Refrescosde cola light O Refrescosde estractos (naranja, limón, té), 300 ml (1 lata) .. 2,5 Refrescosde estractos

o

Aguamineral

250 ml (1 vaso grd)

13

(aprox. 3-4 tazas diarias) según O ! prefj~ras.Estas bebidas estimLilaIl la eliminacióIJdelíquidos a través

I

Q de los qfjones, por eso se debe : tomar, por ejemplo, por cadataza 0,5 ! de caféun vasodeagLia,aparte de la cantidad diaria recomendadade 2,5 1,5-2 litros.

Carnes

Points

Aves Alas de pollo, 80 gr 3,5 Avestruz,100 gr (1 trozo pq) 2 Codorniz,perdiz, 100gr, (1 u) 2,5 Gallina,100gr 6 Oca,ganso, 100 gr . . . . . .. 7 Pato(sin piel), 120 muslo 5 Pavo,100gr Pavo(filete de pechuga), 100gr Pichón, 1 00 gr (1/2 u) Pollo sin piel. 150 gr

2,5 2 2

Buey Bistec semigraso, 120gr(lu) Cecina,50gr Entrecot, 120 gr (1 u pq) Falda,100 gr

.. ~~~~~~

y bebidas

..

5 3

Caballo Bistec,100gr

2,5

Caracoles 140 gr de caracoles (100 gr limpios)

1,5

Cerdo

deshuesado . . . . . . .

4 Pollo s in 80 gr deshuesado(1 muslo) . . . .. 2 Pollo sin piel, 160 gr (1 pechuga) 4 Pollo sin piel, 100 gr (1/2 pechuga) . . . . . 2,5 Salchichade pavo, 40gr(lu) 1,5 Salchichade pollo, 30gr(lu) 2

Carnede cerdopicada, 20gr(lCd) ........... Chuleta, 100 gr (1 u)

2 7 6

.....

Costilla, 100 gr (1 tira) . . . . Cuello,aguja, 100 gr (1 trozo) 6,5 Lomo, 80 gr (2 trozos) 5 Mantecade cerdo, 10gr(2ct) Morrofrito,50gr Panceta,50gr

2,5 7,5 9

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Points

3

Solomillo, 150 gr (1 trozo).

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14

4

15

Points Points

Pies de cerdo, 1 u (100 grlimpio) Salchicha de cerdo,

7,5

35gr(lpq) Salchicha de cerdo,

3

Entrecot, 200 gr (1 u) Entrecot, 150 gr (1 u)

5 4

. . . . .. . . . .......... -

Hamburguesa,

120gr(lgrd) Solomillo, 60 gr (1 trozo)

..

40gr(lu)

3,5

Solomillo, 120 gr (1 u) . '_:"':~ Solomillo, 150 gr (1 u) . . .. 2,5

Cabrito, 100 gr .........

3

Costillagrasa, 60 gr (1 u) .. Costillamagrá,60 gr (1 u) . Cuello,80 gr (1 trozo) .... Paletilla,espalda, 100 gr (1 trozo) ........

5 3

Pierna,100gr (1 trozo)

4

2,5

VíSCERASY MENUDIllOS

Buey

5

Corazón, 100 gr . . . . . . . .. Hígado,100gr

2,5 3

5

Lengua, 100 gr Riñones,100 gr Sesos,100gr

5,5 2,5 3

Ternera

Cerdo

Albóndiga, 25 gr (1 u) Asado de tira,

1

150 gr (1 tira)

4,5

Bistec, 120 gr (1 u) Carne magra picada,

3

100gr(4Cd) Costilla (estofado), 100 gr Cuello, morcillo, jarret, 100 qr . . . . . . . . . . . . .

3

8,5

Cordero

...

100gr(lu) Salchicha de ternera,

..

4

Pollo Hígado,100gr

.........

3

Ternera

Callos,tripa, 100 gr . . . . .. 2 Corazón,100 gr . . . . . . . .. 2,5 Hígado,100gr 3 Lengua,100gr 5 Riñones,100gr . . . . . . . .. 2,5 100qr 3

a la hora de comprar cualquiertipo de carne escoge las piezas

Hígado,100gr 3 Lengua,100 gr 6,5 Riñones,100 gr . . . . . . . .. 2,5 Sesos,100gr 3

que tengan menos grasa y quita toda la grasa que puedas antes de cocinarla.

. . . . . . ..

Cordero

Corazón,100 gr . . . . Hígado, 100 gr

. . . ..

4 2,5

All-Bran (cereales con salvado), 10 gr (4 Cd) 0,5 Barra de cereales con avellanas,

3

Corazón, 100 gr .

2

..

3

20gr(lu) 2,5 Barra de cereales con chocolate, 20gr(lu) Barra de cereales con fruta, 20gr(lu) Cereales Special K,

2,5 2

10gr(4Cd) Choco Corn Flakes, 15 gr . .. Copos de avena, 25gr(4Cd)

0,5 1 2

Corn Flakes (maíz), 15gr(4Cd) Galletas de arroz hinchado,

1

1 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 0,5 Germen de trigo, 15gr(lCd) Muesli, 20 gr (2 Cd)

2

. . . . ..

1,5

Rice Krispies (arroz hinchado), 20gr(4Cd) 1,5 Salvado integraL 15 gr 0,5 Trigo hinchado con chocolate, 2O gr (4 Cd) 1,5

~

..J!

y bebidas

(tWeightWatcbers

14

Points

15

Points Points

Pies de cerdo, 1 u (100 grlimpio) Salchicha de cerdo,

7,5

35gr(lpq) Salchicha de cerdo,

3

Entrecot, 200 gr (1 u) Entrecot, 150 gr (1 u)

5 4

. . . . .. . . . .......... -

Hamburguesa,

120gr(lgrd) Solomillo, 60 gr (1 trozo)

..

3

8,5

40gr(lu)

3,5

Solomillo, 120 gr (1 u) . '_:"':~ Solomillo, 150 gr (1 u) . . .. 2,5

Cordero Cabrito, 100 gr .........

3

Costillagrasa, 60 gr (1 u) .. Costillamagrá,60 gr (1 u) . Cuello,80 gr (1 trozo) .... Paletilla,espalda, 100 gr (1 trozo) ........

5 3

Pierna,100gr (1 trozo)

4

...

100gr(lu) Salchicha de ternera,

2,5

VíSCERASY MENUDIllOS

Buey

5

Corazón, 100 gr . . . . . . . .. Hígado,100gr

2,5 3

5

Lengua, 100 gr Riñones,100 gr Sesos,100gr

5,5 2,5 3

Ternera

Cerdo

Albóndiga, 25 gr (1 u) Asado de tira,

1

150 gr (1 tira)

4,5

Bistec, 120 gr (1 u) Carne magra picada,

3

100gr(4Cd)

2

Costilla (estofado), 100 gr Cuello, morcillo, jarret, 100 qr . . . . . . . . . . . . .

..

4

3

.........

Ternera

Callos,tripa, 100 gr . . . . .. 2 Corazón,100 gr . . . . . . . .. 2,5 Hígado,100gr 3 Lengua,100gr 5 Riñones,100gr . . . . . . . .. 2,5 100qr 3

a la hora de comprar cualquiertipo de carne escoge las piezas

Hígado,100gr 3 Lengua,100 gr 6,5 Riñones,100 gr . . . . . . . .. 2,5 Sesos,100gr 3

que tengan menos grasa y quita toda la grasa que puedas antes de cocinarla.

. . . . . . ..

Cordero

. . . ..

Hígado, 100 gr

y bebidas

Pollo Hígado,100gr

All-Bran (cereales con salvado), 10 gr (4 Cd) 0,5 Barra de cereales con avellanas,

3

Corazón, 100 gr .

Corazón,100 gr . . . .

..

3

20gr(lu) 2,5 Barra de cereales con chocolate, 20gr(lu) Barra de cereales con fruta,

2,5

20gr(lu) Cereales Special K,

2

10gr(4Cd) Choco Corn Flakes, 15 gr . ..

0,5 1

Copos de avena, 25gr(4Cd)

2

Corn Flakes (maíz), 15gr(4Cd) Galletas de arroz hinchado,

1

1 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 0,5 Germen de trigo, 15gr(lCd) Muesli, 20 gr (2 Cd)

2

. . . . ..

1,5

Rice Krispies (arroz hinchado), 20gr(4Cd) 1,5 Salvado integraL 15 gr 0,5 Trigo hinchado con chocolate, 2O gr (4 Cd) 1,5

4 2,5

Al

([WeightWatchers

imento'--><--be

/~~

birlaJ

~

17

16

Points [

Charcutería

Points

Bacon, 40 gr (3 trozos) . . .. Bacon envasado troceado,

5

30gr Butifarrablanca, 50gr Butifarranegra, 50gr Cabezadejabalí, 40 gr . . .. Cecina,50gr Chicharrones,20 gr Choppedde cerdo, 50 gr . .. Choppedde pavo, 50 gr ... Choppedde ternera, 50 gr .. Chorizode barbacoa, 35gr(lu) Chorizoen lanchas, 25 gr .. Chorizoibérico, 30 gr . . . ..

2,5

"'"-"""

3,5

Jamón york, 50 gr . .. pamón curado, serrano, 50 gr.

1

Fiambre de pavo (pechuga libre

Jamón ibérico, 50 gr Jamón de pato, 50 gr . . . ..

3 3,5

de grasa), 60 gr 1 Fiambre de pollo (pechuga libre de grasa), 60 gr Foie-gras, palé de charcutería,

20 gr . . . . . . . . . . . . . . .. 4,5 4 Foie-gras,paté enLatado 3 Palé a las finas hierbas, 5 20gr 2,5 Palé de campaña, 20 gr ... 1,5 Palé a la pimienta verde, 2 20gr Palé de salmón, 20 gr . . . .. 2,5 Palé aporto, 20 gr . . . . . .. 2,5 Palé de pollo, 20 gr . . . . .. 3,5 Palé de atún, 20 gr Palé de cangrejo, 20 gr . . .. Palé de jamón, 20 gr -" Palé de anchoa, 20 gr . . . .. '" Palé de roquefort, 20 gr ...

'"," '"

,"

Points

Points

Chorizode Pamplona,30 gr . 3,5 Chistorra,30 gr . . . . . . . .. 3

Lacón,100gr

3

.. 6,5 Salchicha de Frankfurt envasada, SalchichasBratwurst,1 u

45gr(lu) Salchicha de Frankfurt baja en

1

Lomo embuchado, 30 gr Lomo ibérico, 30 gr

...

2

grasa, 40 gr (1 u) Salchicha de Frankfurt de

2

charcutería, 50 gr (1 u)

3

Lomo, 80 gr (2 u) Longaniza, 35 gr (1 u) Morcilla, 60 gr (1 pq) . . . .. Mortadela, 50 gr Mortadela en lanchas,

5 3 4 3

Salchicha estilo viena,

1,5

25 gr (3 lanchas) . . . . . . .. Mortadela de aceitunas,

1,5

1,5 1,5

50gr Mortadela siciliana, 50 gr

3,5

1,5

Salami, 25 gr (3 lanchas) Salchichón, 25 gr Salchichón ibérico, 25 gr Salchicha de cerdo,

1,5

1,5 1,5 1,5

4

..

.. . ..

3,5

3 2 3

3 1,5

...

45gr(lu)

4 3,5

Sobrasada, 20 gr

3

Desayuno (acompañamiento)

Points

Azúcar en polvo, 15gr(lCd) *

1

Azúcaren terrón ° grano,

3

1 terrón (lct) Chocolate en polvo,

O

40gr(lu) Salchicha de pavo,

2,5

30gr(3Cd) Crema de almendras,

3

Fuet,30gr 3,5 Jamón cocido, libre de grasa,

40gr(lu) Salchichas con queso,

1,5

10gr(lCd) Crema de cacao con avellanas

1

50 gr .

40gr(lu)

3,5

para untar, 15 gr (2 ct) . . ..

1,5

2 2 2,5

",- """"

. -

. . . . . . . . . . . . . ..

1

35gr(lupq) Salchicha de ternera,

y bebidas

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17

16

Points [

Charcutería

Points

Bacon, 40 gr (3 trozos) . . .. Bacon envasado troceado,

5

30gr Butifarrablanca, 50gr Butifarranegra, 50gr Cabezadejabalí, 40 gr . . .. Cecina,50gr Chicharrones,20 gr Choppedde cerdo, 50 gr . .. Choppedde pavo, 50 gr ... Choppedde ternera, 50 gr .. Chorizode barbacoa, 35gr(lu) Chorizoen lanchas, 25 gr .. Chorizoibérico, 30 gr . . . ..

2,5

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Chorizode Pamplona,30 gr . 3,5 Chistorra,30 gr . . . . . . . .. 3

Jamón york, 50 gr . .. pamón curado, serrano, 50 gr.

1

Fiambre de pavo (pechuga libre

Jamón ibérico, 50 gr Jamón de pato, 50 gr . . . ..

3 3,5

de grasa), 60 gr 1 Fiambre de pollo (pechuga libre

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grasa, 40 gr (1 u) Salchicha de Frankfurt de

2

charcutería, 50 gr (1 u)

3

Lomo, 80 gr (2 u) Longaniza, 35 gr (1 u) Morcilla, 60 gr (1 pq) . . . .. Mortadela, 50 gr Mortadela en lanchas,

5 3 4 3

Salchicha estilo viena,

1,5

25 gr (3 lanchas) . . . . . . .. Mortadela de aceitunas,

1,5

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50gr Mortadela siciliana, 50 gr

3,5

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Salami, 25 gr (3 lanchas) Salchichón, 25 gr Salchichón ibérico, 25 gr Salchicha de cerdo,

1,5

1,5 1,5 1,5

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4

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3 2 3

3 1,5

...

4

45gr(lu)

3,5

Sobrasada, 20 gr

3

Desayuno (acompañamiento)

Points

Azúcar en polvo, 15gr(lCd) *

1

Azúcaren terrón ° grano,

3

1 terrón (lct) Chocolate en polvo,

O

40gr(lu) Salchicha de pavo,

2,5

30gr(3Cd) Crema de almendras,

3

Fuet,30gr 3,5 Jamón cocido, libre de grasa,

40gr(lu) Salchichas con queso,

1,5

10gr(lCd) Crema de cacao con avellanas

1

50 gr .

40gr(lu)

3,5

para untar, 15 gr (2 ct) . . ..

1,5

2 2

35gr(lupq) Salchicha de ternera,

2,5

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45gr(lu) Salchicha de Frankfurt baja en

...

. -
3

.. 6,5 Salchicha de Frankfurt envasada, SalchichasBratwurst,1 u

Lomo embuchado, 30 gr Lomo ibérico, 30 gr

de grasa), 60 gr Foie-gras, palé de charcutería,

20 gr . . . . . . . . . . . . . . .. 4,5 4 Foie-gras,paté enLatado 3 Palé a las finas hierbas, 5 20gr 2,5 Palé de campaña, 20 gr ... 1,5 Palé a la pimienta verde, 2 20gr Palé de salmón, 20 gr . . . .. 2,5 Palé aporto, 20 gr . . . . . .. 2,5 Palé de pollo, 20 gr . . . . .. 3,5 Palé de atún, 20 gr Palé de cangrejo, 20 gr . . .. Palé de jamón, 20 gr -" Palé de anchoa, 20 gr . . . .. '" Palé de roquefort, 20 gr ...

Points

Points

. . . . . . . . . . . . . ..

1

~ 1

~

s_y_lLebidas.

. htWatchers

Al

i IDent

O". >-hclri

rl a

19

18

Points

Cremade castañas,

Points

10gr(lct) Dulcede leche, 10 gr Dulcede membrillo, 40 gr (1 porción)

0,5 1

. . . . . . ..

1,5

Lechecondensada, 1 Cd ... 1 Mermeladacon azúcar,1 ct .. 0,5 Mermeladacon azúcar,1 Cd .. 1,5 * Mermeladasin azúcar,1 ct. O Mermeladasin azúcar,1 Cd .. 0,5

IMiel,10gr(lct) 0,5 * Preparadode cacaoinstantáneo bajo en calorías, 1 ct

.....

O

Preparadode cacaoinstantáneo bajo en calorías,20 gr (2 Cd). 0,5 Preparadode cacaoinstantáneo, 7gr(lCd) 0,5'

-

[

Points

Dulces

pued:s red~ci~la~a:ti-I

Almendrasgarrapiñadas, 1u . . . . . .. . . . . . . . . . . Bombones,10 gr (1 u) ~aramelos,10 gr (2 u) CaramelosMicro Bon-bons de toffee, 1/2 paquete.

. ..

de fruta, 1/2 paquete. . . .. CaramelosMicro Bon-bons

. . . ..

de fruta, 1 paquete.

meladacaseracon fruta del tiem-I po y poca azúcar o sustituyendo ésta por edulcorante.

1,5 0,5 1

O 0,5

Caramelossin azúcar,

:.:~ ?g.9:r ~J1icle (light o no), 1 un~~ Chocolate10 gr (2 u) . . . .. Chocolate20 gr (1 chocolatina) Chocolate2 Points

Turrón,20gr

Lentejascocidas, Points

Alubias blancascocidas,

*CaramelosMicro Bon-bons

10 gr (2 u) . . . . . Marrónglacé, 1 u Peladillas,lu

Féculas, arroces

y legumbres

Ub~rrita) Golosinas(gominolas),

dad de Points haciendo una mer-

r

Couscous, 120 gr (6 Cd)

..

...

Ensaladillarusa congelada, 200gr(12Cd) Ensaladillarusa congelada 1

(1 puñadosin cocer) Maíz,200 gr (1 mazorca). Maízen conserva, 80gr(4Cd) Maízparapalomitas, 20gr(lCd) Pastaalimentaria cocida,

1?0 gr (5 ~~~~~~ Alubias negraspintas cocidas, 120gr(5Cd) """".~ Arroz hervidoescurrido, 120 gr(6 CdL:_~~:~.~ Boniato, 120 g~~.--? Castañas,50 gr (6 ó 7 u)

2

Pastafresca,

2

200 gr (1 porción) . . . . . Pastasin gluten (maíz),

100

2 2

150gr(5Cd) Guisantes,zanahoria,patatas en conserva,

2,5

2 2,5 1 l

2

..

3

. . . . . . . ..

2

Patatascocidas, 100gr(2pq)

...

..

~gr (3CdL.:.~~..l. Patatasasadasal horno,

10Qgr(6 Cdt_:..:"':":n~'~ 100gr(4Cd) Guisantescocidos,

2

.........

2

Garbanzoscocidos,

. . :n':.~!

1~~ Macarronescocidos

2

1 0,5

265 gr (1 lata mediana) Habascocidas,

2,5

1909r(3Cd) Habichuelascocidas,

2

120gr(5Cd}

2

2

1

.

~ 1

~

s_y_lLebidas.

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18

Points Points

Cremade castañas, 10gr(lct) Dulcede leche, 10 gr Dulcede membrillo, 40 gr (1 porción)

[

0,5 1

. . . . . . ..

1,5

IMiel,10gr(lct) 0,5 * Preparadode cacaoinstantáneo

.....

O

pued:s red~ci~la~a:ti-I

meladacaseracon fruta del tiem-I po y poca azúcar o sustituyendo ésta por edulcorante.

20

Bombones,10 gr (1 u) ~aramelos,10 gr (2 u) CaramelosMicro Bon-bons

de fruta, 1/2 paquete. . . .. CaramelosMicro Bon-bons

.AlimentÜ.Ly.-hebidas.

~

Couscous, 120 gr (6 Cd)

0,5

...

2

Pastafresca,

2

200 gr (1 porción) . . . . . Pastasin gluten (maíz),

Garbanzoscocidos,

100

2

100gr(4Cd) Guisantescocidos,

2

150gr(5Cd) Guisantes,zanahoria,patatas en conserva,

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2,5

...

265 gr (1 lata mediana) Habascocidas,

2,5

1909r(3Cd) Habichuelascocidas,

2

120gr(5Cd}

2

Aguacate,30 gr (1/4 pq)

Points

..

Albaricoques frescos. . . . ..

Albaricoques secos (orejones), 20gr(4u) Arándanos Cabello de ángel en confitura, 2 Cd ................ Cabello de ángel natural. . . Caqui, 100 gr (1 u) ......

1,5 O

Chirimoya,200 gr (1 u) ...

Ciruelas,1 00gr(3 ó 4 u) gruelaspasas, 3 u . Qlementinas

..

. . . . . : ~

'~~~__mQ

Cóctel de frutas o macedonia con almíbar o almíbar ligero, 150gr(4Cd) 2 Compota,3Cd 1,5 Dátiles glaseados, 3 u . . . .. 1,5 Frambuesas O Fresas. .~: .m.: ~-:--~~:~-:-:-:-O -- -~-----

~~~s___~n~~'!1í~~~,~02~r -----------Fruta d e la pasión, 1 u Granada,lu Grosellas Guayabaen conserva, 100gr Higoschumbos

, Fresones

3

. . . . . . . ..

2

Patatascocidas,

----~~~

1

Membrillo

!:1.~!1:Ibrillo dulce, 50 gr

Moras Naranja Nectarina Níspero Papay~_..::...:.:

O l O

Higosfrescos, 100 gr (2 pq) .. 1 1 1 Higossecos,2u :-:-:~ . :- . . . . -::-:-:-~ ~O RiwC Lichis, 100 gr (10 u) 1 1 Lima.. . . . . . . . . . . . . .. O -- - -- - --O Limón O ~-~ 1 Mandarina O

. . . ..

Melón.. . . . . . . . . . . . .. ~--~---~-------------

~

O

l O

Mandarina (gajos en almíbar), 100L: l !:1a!1~~'_~OO -g.':tY2 jJ~~ ~---} Manzana O - - - ---~aracuyá, 100 gr . . . . . . .. ~ Melocoton --O Melocotónen almíbar, 100 gr. 1,5 Melocotón en lata sin azúcar, '_:_:_:'~' 10~~L:_~__:._'-

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1

2

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Points

1,5 0,5

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___AliJILelltO5_y_b.e

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2

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100gr(2pq)

Points

Cerezas, 100 gr (10-15)

..

~gr (3CdL.:.~~..l. Patatasasadasal horno,

10Qgr(6 Cdt_:..:"':":n~'~

1

2

.........

2

Ensaladillarusa congelada, 200gr(12Cd) Ensaladillarusa congelada

:.:~ ?g.9:r ~J1icle (light o no), 1 un~~ Chocolate10 gr (2 u) . . . .. Chocolate20 gr (1 chocolatina) Chocolate2 Points

Turrón,20gr

..

1~~ Macarronescocidos (1 puñadosin cocer) Maíz,200 gr (1 mazorca). Maízen conserva, 80gr(4Cd) Maízparapalomitas, 20gr(lCd) Pastaalimentaria cocida,

(CWeigbtWatcbers.

Patatas cocidassin límite.. 2 Patatas 100 gr (~ f!1ediana) 8 Patatas fritas con la base de teflón WeigthWatchers, 100gr 2 Puréde patata, 100gr(3Cd) 2 Guinoa,50 gr (crudo) . . . .. 3,~ Sémolacruda, 20gr(2Cd) 1 Tapiocaen crudo, 20gr(lCd) 1

Fruta

120 gr(6 CdL:_~~:~.~ Boniato, 120 g~~.--? Castañas,50 gr (6 ó 7 u)

O

Caramelossin azúcar,

Points

[

1

*CaramelosMicro Bon-bons

. . . ..

Points

1?0 gr (5 ~~~~~~ Alubias negraspintas cocidas, 120gr(5Cd) """".~ Arroz hervidoescurrido,

1,5 0,5

. ..

de toffee, 1/2 paquete.

10 gr (2 u) . . . . . Marrónglacé, 1 u Peladillas,lu

Lentejascocidas,

Alubias blancascocidas,

Ub~rrita) Golosinas(gominolas),

dad de Points haciendo una mer-

Féculas, arroces

y legumbres

de fruta, 1 paquete.

Preparadode cacaoinstantáneo bajo en calorías,20 gr (2 Cd). 0,5 Preparadode cacaoinstantáneo, 7gr(lCd) 0,5'

-

r

Almendrasgarrapiñadas, 1u . . . . . .. . . . . . . . . . .

Lechecondensada, 1 Cd ... 1 Mermeladacon azúcar,1 ct .. 0,5 Mermeladacon azúcar,1 Cd .. 1,5 * Mermeladasin azúcar,1 ct. O Mermeladasin azúcar,1 Cd .. 0,5

bajo en calorías, 1 ct

Points

Dulces

Sandía Uva, ibo gr (12-15 u)

O 1:

* Uvaspasas,1 ct

O

Uvaspasas,_~Cd '-~":~~ Zumode fruta envasado, 200 ml(l vaso)

1,5

0,5

O O

3

O Frutos secos O Points O 2 O Almendrafrita, 10 gr O Almendratostada, 10 gr ... 1,5 Pera. ~---~---~---~-----. . . . . . . . . . . . . .. O Almendrascrudas, 1,5 Perasen almíbar,100 gr . .. 1,5 10gr(6ó7u) Perasen lata sin azúcar,100 gr 0,5 Anacardosfritos con miel,

Piña. . . . . . . . . . . . . . ..

O

Piñaen jugo al natural, 100 gr (3 rodajas)

1

gr(1pqr. Plátano~-86

Plátano de-Canarias~100gr(lpq) Pomelo :-:

. . . .-~i

10 gr . . . . . . . . . . . . . . Anacardos fritos y salados 10gr Avellanas tostadas,

..

-- ----- 10gr(10u) 2 Cacahuetesfritos con miel, O 10gr. . . . . . . . . . ; . . . . .

2 l,5

2

2

.

20

.AlimentÜ.Ly.-hebidas.

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(CWeigbtWatcbers. Points

Points

Patatas cocidassin límite.. 2 Patatas 100 gr (~ f!1ediana) 8 Patatas fritas con la base de teflón WeigthWatchers, 100gr 2 Puréde patata, 100gr(3Cd) 2 Guinoa,50 gr (crudo) . . . .. 3,~ Sémolacruda, 20gr(2Cd) 1 Tapiocaen crudo, 20gr(lCd) 1

[

~

Fruta

Aguacate,30 gr (1/4 pq)

Points

..

1,5

Albaricoques frescos. . . . ..

O

...

Cerezas, 100 gr (10-15)

Chirimoya,200 gr (1 u) ... gruelaspasas, 3 u . Qlementinas

1,5 0,5

..

Ciruelas,1 00gr(3 ó 4 u)

. . . . . : ~

'~~~__mQ

Cóctel de frutas o macedonia con almíbar o almíbar ligero, 150gr(4Cd) 2 Compota,3Cd 1,5 Dátiles glaseados, 3 u . . . .. 1,5 Frambuesas O Fresas. .~: .m.: ~-:--~~:~-:-:-:-O -- -~-----

~~~s___~n~~'!1í~~~,~02~r -----------Fruta d e la pasión, 1 u Granada,lu Grosellas Guayabaen conserva, 100gr Higoschumbos

----~~~

, Fresones

Mandarina (gajos en almíbar), 100L: l !:1a!1~~'_~OO -g.':tY2 jJ~~ ~---} Manzana O - - - ---~aracuyá, 100 gr . . . . . . .. ~ Melocoton --O Melocotónen almíbar, 100 gr. 1,5 Melocotón en lata sin azúcar, '_:_:_:'~' 10~~L:_~__:._'-

. . . ..

...

Moras Naranja Nectarina Níspero Papay~_..::...:.:

<1

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O 1:

* Uvaspasas,1 ct

O

Uvaspasas,_~Cd '-~":~~ Zumode fruta envasado, 200 ml(l vaso)

1,5

O

Membrillo

!:1.~!1:Ibrillo dulce, 50 gr

Sandía Uva, ibo gr (12-15 u)

0,5

Melón.. . . . . . . . . . . . .. ~--~---~-------------

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O l O

Higosfrescos, 100 gr (2 pq) .. 1 1 1 Higossecos,2u :-:-:~ . :- . . . . -::-:-:-~ ~O RiwC Lichis, 100 gr (10 u) 1 1 Lima.. . . . . . . . . . . . . .. O -- - -- - --O Limón O ~-~ 1 Mandarina O

Albaricoques secos (orejones), 20gr(4u) Arándanos Cabello de ángel en confitura, 2 Cd ................ Cabello de ángel natural. . . Caqui, 100 gr (1 u) ......

1

O

l O

Points

Points

~

bj_da.s21

O

3

:

O Frutos secos O Points O 2 O Almendrafrita, 10 gr O Almendratostada, 10 gr ... 1,5 Pera. ~---~---~---~-----. . . . . . . . . . . . . .. O Almendrascrudas, 1,5 Perasen almíbar,100 gr . .. 1,5 10gr(6ó7u) Perasen lata sin azúcar,100 gr 0,5 Anacardosfritos con miel,

Piña. . . . . . . . . . . . . . ..

O

Piñaen jugo al natural, 100 gr (3 rodajas)

1

gr(1pqr. Plátano~-86

Plátano de-Canarias~100gr(lpq) Pomelo :-:

. . . .-~i

10 gr . . . . . . . . . . . . . . Anacardos fritos y salados 10gr Avellanas tostadas,

..

2 l,5

-- ----- 10gr(10u) 2 Cacahuetesfritos con miel, O 10gr. . . . . . . . . . ; . . . . .

2

2

~elghtWatcbers

o5_y_hehidas

23

22 Points

Points Cacahuetestostados

Galletas, bolleria, pasteLeria

y salados,

10 g! (15 u) 1,5 Cast~ñ_as,50-g! . . -'--'-~. .--'-'-- 2 Castañaspilonltas,2~ (3 ~) -.: 1,5 Cocktail de frutos secos, ~.~gr . -'--'-' . .--':-'-' . .-'-'--': . ' Coquitos del Brasil pelados, lQJI!

G_a~banzo..s!ostados,25-g~. Habas fritas, 25..9.r:.... . . . .. Maíz frito, 25 JL'" ""':""

l 2

-~ 2,5 2

Nue~~s, 10g! (4 uL._~ . '-'--'-- 2 Piñones, 10_gr(1~~) . . . . . _1,5 Pipas de girasol peladas y fritas, 10l)r (1 Cd)- . . . .-'-' . . '-'n' ~ Pipas de girasol peladas, 10gr(lCd) 1,5 P.istachos, 10 gr (12 u) -'-'-" Sésamo, 5 gr (lct) . . . . .-"

1,5 0,-5

5 Almendrados, 50 gr (1 u) Bizcocho envasado o Bocaditos de gloria, 30 gr (1 u) Bizcocho de panadería,

".

40 gr (1 porción) . . . . . Bollo de leche envasado, 1u ..............

. ..

5

. ..

3

4

. . ..

4

Brioche envasado,

4,5 5

(al horno o con fibra), 2 u .. Galletas saladas,

1

10gr(3u) Gofre, 50 gr (1 u)

Madalena,25 gr (1 pq) . . ..

1 5 2

...

3,5

Madalena,

40 gr (1 grd)

50gr(lu) Brioche de panadería,

3,5

Madalena cuadrada envasada,

30gr(lpq) Brioche de panadería,

2,5

30gr(lu) Medias noches, 1 u

60gr(lu) Buñuelos, 25 gr (1 u) .

Merengue,lpq Napolitana envasada,

5

. . ..

2,5

Cañade cabello de ángel,

Frutossecos carnosos

80gr(lu) Cañarellenade crema,

25 gr (3 u) . . . . . . . . .__Q.,5 Dátiles, 25 gr (3 ó 4 u)- . . .. 1 Dátiles glaseados, 25 gr ... 1.2 *Pasas,lct O

60gr(lu)............ Churros,100 gr . . . . . . . . . Crepecasera, 20 gr (1 u) . . .

Pasas,lCd

70gr(1~1

7

6 8 1

Croissant envasado,

2,5

2

,.

120 gr (1 porción) . . . . . .. Tiramisú,1 porción. . . . ..

7

6

Valenciana envasada,

50gr(lu) Ensaimada, 90 gr (1 u) Galletas María Dorada

Bollo de leche de panadería,

1 u . . . . . . . . . . . . . . . ..

70gr(lu) Donettes clásicos, 1 u . Donuts (Berlina),

3

Ciruelas de California,

0,5

Tarta de manzana,

Croissant de panadería, Points

Points

40gr(lu)

30gr(lgrd) Yayita dorada o integral,

1,5 3

1 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 0,5

3 1,5 2 4,5

Napolitanapanadería, 1 u .. 5,5 Palmera,60 gr (1 u) . . . . .. 6 Pastassecas, 10 gr (2 u) . .. 1 Plum Cake,35 gr (1 porción) . 2,5 Repostería, 50 gr (3 u) . . .. 4,5 Sobao pasiego, 20 gr (1 u) . 2,5 Tarta de fruta,

80 gr (1 porción) . . . . . . ..

15gr(lpq) Valenciana envasada,

6,5

~elghtWatcbers

o5_y_hehidas

23

22 Points

Points Cacahuetestostados

Galletas, bolleria, pasteLeria

y salados,

10 g! (15 u) 1,5 Cast~ñ_as,50-g! . . -'--'-~. .--'-'-- 2 Castañaspilonltas,2~ (3 ~) -.: 1,5 Cocktail de frutos secos, ~.~gr . -'--'-' . .--':-'-' . .-'-'--': . ' Coquitos del Brasil pelados, lQJI!

5 Almendrados, 50 gr (1 u) Bizcocho envasado o Bocaditos de gloria, 30 gr (1 u) Bizcocho de panadería,

l

G_a~banzo..s!ostados,25-g~. Habas fritas, 25..9.r:.... . . . .. Maíz frito, 25 JL'" ""':""

-~ 2,5

. ..

5

. ..

3

1 u . . . . . . . . . . . . . . . ..

Nue~~s, 10g! (4 uL._~ . '-'--'-- 2 Piñones, 10_gr(1~~) . . . . . _1,5 Pipas de girasol peladas y fritas,

1,5 0,-5

(al horno o con fibra), 2 u .. Galletas saladas,

1

10gr(3u) Gofre, 50 gr (1 u)

Madalena,25 gr (1 pq) . . ..

1 5 2

...

3,5

Madalena,

40 gr (1 grd)

3,5

Madalena cuadrada envasada,

30gr(lpq) Brioche de panadería,

2,5

30gr(lu) Medias noches, 1 u

. . ..

2,5

Cañade cabello de ángel,

Frutossecos carnosos

80gr(lu) Cañarellenade crema,

25 gr (3 u) . . . . . . . . .__Q.,5 Dátiles, 25 gr (3 ó 4 u)- . . .. 1 Dátiles glaseados, 25 gr ... 1.2 *Pasas,lct O

60gr(lu)............ Churros,100 gr . . . . . . . . . Crepecasera, 20 gr (1 u) . . .

Pasas,lCd

70gr(1~1

7

6

15gr(lpq) Valenciana envasada,

1,5

30gr(lgrd) Yayita dorada o integral,

3

1 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 0,5

2

40gr(lu)

,.

120 gr (1 porción) . . . . . .. Tiramisú,1 porción. . . . ..

3 1,5

Merengue,lpq Napolitana envasada,

5

Ciruelas de California,

0,5

4

4,5 5

50gr(lu) Brioche de panadería,

60gr(lu) Buñuelos, 25 gr (1 u) .

2

Valenciana envasada,

50gr(lu) Ensaimada, 90 gr (1 u) Galletas María Dorada

Brioche envasado,

10l)r (1 Cd)- . . . .-'-' . . '-'n' ~ Pipas de girasol peladas, 10gr(lCd) 1,5

4

. . ..

Donuts (Berlina),

Bollo de leche de panadería,

2

P.istachos, 10 gr (12 u) -'-'-" Sésamo, 5 gr (lct) . . . . .-"

70gr(lu) Donettes clásicos, 1 u .

".

3

40 gr (1 porción) . . . . . Bollo de leche envasado, 1u ..............

2

Tarta de manzana,

Croissant de panadería, Points

Points

4,5

Napolitanapanadería, 1 u .. 5,5 Palmera,60 gr (1 u) . . . . .. 6 Pastassecas, 10 gr (2 u) . .. 1

7

6

Plum Cake,35 gr (1 porción) . 2,5 Repostería, 50 gr (3 u) . . .. 4,5 Sobao pasiego, 20 gr (1 u) . 2,5 Tarta de fruta,

8 1

Croissant envasado,

80 gr (1 porción) . . . . . . ..

2,5

6,5

([\veiQbtWatcber:s

y bebidas

25

24 r

Grasas y salsas

para ensaladas

l Helados

Points

: Huevos

Points

Points

Points

Comete de fresa, limón,

Aceitede cualquiertipo, 1 d.

1

Manteca de cerdo, 10gr(2ct)

Vinaigrette Weight Watchers, 1 Cd

4

2,5

O 0,5

Vinaigrette Weight Watchers,

3 Cd ................

1

* Yogurnatural entero, 1 ct . . * Yogurnatural desnatado, 1 Cd

O O

O 0,5

Huevo de codorniz, 1 u .

Comete de nata y chocolate,

Mantequilla,1 ct . . . . . . .. 1 Mantequillaligera, 1 ct . . .. 0,5 Mantequilla de cacahuete,1 d . 1 Margarina,lct 1 Margarinaligera, 1 d . . . .. 0,5 Mayonesa,lct 1 Mayonesa,lCd 3 Mayonesaligera,1 ct 0,5 Mayonesaligera, 1 Cd . . . .. 1,5 Mayonesasin huevo, 1 ct .. 0,5 Mayonesasin huevo, 2 Cd .. 1,5 Vinagreta,ld 1 Vinagreta ligera, 1 ct O,~ * VinaigretteWeightWatchers, 1 ct

1 u . . . . . . . . . . . . . . . ..

*Clarade huevo, 1 u Clarasde huevo, 2 u . . . . ..

1 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 5,5 Heladode chocolate, vainilla o yogurt, 35 gr (1 bola) ... 1,5 Heladode fruta (fresa, limón), 35gr(lbola) 1 Heladodejijona, crocanti, 3 100 ml .............. 7 Polo almendrado, 1 u ..... 3 Polo chocolate, 1 u ......

. .. 0,5 Huevoen polvo,1 Cd ..... 2

Yemade huevo, 20 gr (1 u).

2

'Huevoentero,1 u

2

1

Sorbete, 35 gr (1 bola) . . .. Tarta helada de café, 125 ml Tarta helada de caramelo,

0,5 4

125 ml (1 ración) Tarta helada de limón, 125 ml Tarta helada de whisky, 125 ml Trufas

...

1

3

leche de aceites vegetales semidesnatada, 200 ml (1 vaso) ,leche condensada,

1 Cd

...

2 1

leche desnatada, 1 0,5

3 1

leche fresca de cabra,

200 ml (1 vaso)

3

leche fresca de oveja,

leche

y

productos lácteos Actimel,lu

200 ml (1 vaso) leche semidesnatada, Points

1,5

Batido de cacao, 200 ml (1 vaso)

3

(Flora),200 ml (1 vaso)

leche entera, 200 ml (1 vaso) leche entera en polvo,1 Cd . .

5 4

100 ml (1/2 vaso) leche de aceites vegetales

200 ml (1 vaso) leche desnatada en polvo, 2 Cd

Polo lima, limón, fresa, naranja,

1 u . . . . . . . . . . . . . . . ..

Kéfir 1,5 % MG,

3,5

Batido de cacao light, 200ml(lvaso) Batido de fresa o vainilla, 200ml(lvaso)

2 2,5

4

?OOml(lvaso) 2 leche semidesnatada en polvo, 1 Cd 0,5 Petit Suisse (40 % MG), 55gr(lu) Petit Suisse (20 % MG), 55gr(lu) Petit Suisse (O % MG), 55gr(lu)

2 1,5 0,5

([\veiQbtWatcber:s

y bebidas

25

24 r

Grasas y salsas

para ensaladas

l Helados

Points

Points

: Huevos

Points

Points

*Clarade huevo, 1 u Clarasde huevo, 2 u . . . . ..

Comete de fresa, limón,

Aceitede cualquiertipo, 1 d.

1

Manteca de cerdo,

1 u . . . . . . . . . . . . . . . ..

4

2,5

Mantequilla,1 ct . . . . . . .. 1 Mantequillaligera, 1 ct . . .. 0,5 Mantequilla de cacahuete,1 d . 1 Margarina,lct 1 Margarinaligera, 1 d . . . .. 0,5 Mayonesa,lct 1 Mayonesa,lCd 3 Mayonesaligera,1 ct 0,5 Mayonesaligera, 1 Cd . . . .. 1,5 Mayonesasin huevo, 1 ct .. 0,5 Mayonesasin huevo, 2 Cd .. 1,5 Vinagreta,ld 1 Vinagreta ligera, 1 ct O,~ * VinaigretteWeightWatchers, 1 ct

O

Vinaigrette Weight Watchers, 1 Cd

0,5

Vinaigrette Weight Watchers,

3 Cd ................

1

* Yogurnatural entero, 1 ct . . * Yogurnatural desnatado, 1 Cd

O O

0,5

Huevo de codorniz, 1 u .

. .. 0,5 Huevoen polvo,1 Cd ..... 2

Comete de nata y chocolate,

10gr(2ct)

O

1 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 5,5 Heladode chocolate, vainilla o yogurt, 35 gr (1 bola) ... 1,5 Heladode fruta (fresa, limón), 35gr(lbola) 1 Heladodejijona, crocanti, 3 100 ml .............. 7 Polo almendrado, 1 u ..... 3 Polo chocolate, 1 u ......

Yemade huevo, 20 gr (1 u).

2

'Huevoentero,1 u

2

1

Sorbete, 35 gr (1 bola) . . .. Tarta helada de café, 125 ml Tarta helada de caramelo,

0,5 4

125 ml (1 ración) Tarta helada de limón, 125 ml

(Flora),200 ml (1 vaso)

1

...

3

leche de aceites vegetales semidesnatada, 200 ml (1 vaso) ,leche condensada,

1 Cd

2

...

1

leche desnatada, 1 0,5

leche entera, 200 ml (1 vaso) leche entera en polvo,1 Cd . .

3 1

leche fresca de cabra,

200 ml (1 vaso)

3

leche fresca de oveja,

leche

y

200 ml (1 vaso) leche semidesnatada,

productos lácteos

Points

5 Actimel,lu 4

1,5

Batido de cacao, 200 ml (1 vaso)

Tarta helada de whisky, 125 ml Trufas

100 ml (1/2 vaso) leche de aceites vegetales

200 ml (1 vaso) leche desnatada en polvo, 2 Cd

Polo lima, limón, fresa, naranja,

1 u . . . . . . . . . . . . . . . ..

Kéfir 1,5 % MG,

3

3,5

Batido de cacao light, 200ml(lvaso) Batido de fresa o vainilla,

2

200ml(lvaso)

2,5

4

?OOml(lvaso) 2 leche semidesnatada en polvo, 1 Cd 0,5 Petit Suisse (40 % MG), 55gr(lu) Petit Suisse (20 % MG), 55gr(lu) Petit Suisse (O % MG), 55gr(lu)

2 1,5 0,5

~ 26

27 Points

Mousseyogurt de frutas, 125gr(lu) 2,5 Mousseyogurt natural, 125gr(lu) 2,5 Yogur BIOdesnatado, 125gr(lu) 1 YogurBIOdefrutas,frutos secos, 125gr(lu) 2,5 Yogur BIOnatural, 125gr(lu) 2 Yogurbatido desnatadosabor frutas, 20 el (1 vaso) 2 Yogurbatido saborfrutas, 20el(lvaso) 3

Yogurdesnatado confrutas, I 125gr(lu) Yogurdesnatadonatural, 125gr(lu)

Points

Yogurdesnatadosaborfrutas, 125gr(lu) Yogurentero de frutas azucarado,125 gr (1 u) ... Yogurentero natural azucarado,125 gr (1 u) ... Yogurentero con frutas, 125gr(lu) Yogurentero natural, 125gr(lu) Yogurentero sabor frutas, 125gr(lu) Yogur entero de vainilla, 125gr(lu) Yogurgriego, 125 gr (1 u) ..

Points

0,5 3 2

2,5 1,5 2 2,5 3

ProductoLácteosin frio

Pan para hamburguesa

(PascuaL) Natural desnatado, 125gr(lu) Pasteurizadocon frutas,

Bocata Burguer,55 gr (1 u) Bocata Maxi Burguer, 75gr(lu)

0,5

.

2,5

3,5

125gr(lu) 2 Pasteurizadocon frutas cremoso

Pande moLde

(enriquecidocon nata), 125gr(lu) 3 Pasteurizadosabor frutas, 125gr(lu) 1,5 Quesofresco60 % MG,1 Cd . 1,5 Quesofresco ligero, 30%MG,lCd 0,5

~gr(lu) 2,5 Panfrescode molde(envasado);

1 0,5

Points

Bimbollocon leche (envasado),

25 gr (1 rebanada)

. . . . . ..

1

Panfresco de moldeintegral, 19 gr (1 rebanada)

. . . . . ..

1

Panfresco de molde rústico, 38 gr (1 rebanada) . . . . . .. 1,5 Panfresco de molde8 cereales

y semillas,30 gr (1 rebanada) 1,5 [

Pany harinas

Points

~aguette, 50 gr (1/5) . . . .. 2,5

Barradecuarto,50gr (1/4). Hogazao panredondo;

2

jo gr (1 rebanada) . .. Pancocido con leña, 50 gr (1/4)

2

Pañi~5Q9r

. . ..

Bastones, grisines, 55 gr (leél
Biscotes, 10 gr (1 u) Biscotes, 30 gr (3 u) Cracker,16 gr (2~u)

0,5 2 1,5

Cracker 5 cereales,

2

(1/5~~

Viena, 50 gr (1/5)

Pan tostado

2,5

16gr(2u) Galletas de arroz hinchado,

1u . . . . . . . . . . . .. . . . .

1

~ 26

27

Points

Yogurdesnatadosaborfrutas, 125gr(lu) Yogurentero de frutas azucarado,125 gr (1 u) ... Yogurentero natural azucarado,125 gr (1 u) ... Yogurentero con frutas, 125gr(lu) Yogurentero natural, 125gr(lu) Yogurentero sabor frutas, 125gr(lu) Yogur entero de vainilla, 125gr(lu) Yogurgriego, 125 gr (1 u) ..

Mousseyogurt de frutas, 125gr(lu) 2,5 Mousseyogurt natural, 125gr(lu) 2,5 Yogur BIOdesnatado, 125gr(lu) 1 YogurBIOdefrutas,frutos secos, 125gr(lu) 2,5 Yogur BIOnatural, 125gr(lu) 2 Yogurbatido desnatadosabor frutas, 20 el (1 vaso) 2 Yogurbatido saborfrutas, 20el(lvaso) 3

Yogurdesnatado confrutas, I 125gr(lu) Yogurdesnatadonatural, 125gr(lu)

Points

Points

0,5 3

ProductoLácteosin frio

Pan para hamburguesa

(PascuaL) Natural desnatado, 125gr(lu) Pasteurizadocon frutas,

Bocata Burguer,55 gr (1 u) Bocata Maxi Burguer, 75gr(lu)

0,5

2,5

(enriquecidocon nata), 125gr(lu) 3 Pasteurizadosabor frutas, 125gr(lu) 1,5 Quesofresco60 % MG,1 Cd . 1,5 Quesofresco ligero, 30%MG,lCd 0,5

~gr(lu) 2,5 Panfrescode molde(envasado);

1,5 2 2,5 3

[

Pany harinas

Points

Barradecuarto,50gr (1/4). Hogazao panredondo;

2

jo gr (1 rebanada) . .. Pancocido con leña, 50 gr (1/4)

2

. . ..

~~

2

(1/5~~

Points

Pan tostado, 20 gr (1 rebanada) . . . . . .. 1 Pan tostado integral, 20 gr (1 rebanada) . . . . . .. 1 Panecillo tostado clásico, 22gr(2u) 2 Panecillos suecos tostados, 20gr l,5

30 gr . . . . . . . . . . . . . . ..

. . . . . ..

1

Panfresco de moldeintegral, 19 gr (1 rebanada)

. . . . . ..

1

Panfresco de molde rústico, 38 gr (1 rebanada) . . . . . .. 1,5 Panfresco de molde8 cereales

Pescados y manscos

Bastones, grisines, 55 gr (leél
Biscotes, 10 gr (1 u) Biscotes, 30 gr (3 u) Cracker,16 gr (2~u)

0,5 2 1,5

16gr(2u) Galletas de arroz hinchado,

1

1u . . . . . . . . . . . .. . . . .

Points Berberechos en conserva, 1 lata

Points

Abadejo,120 gr Almeja,250 gr (100 gr)

1,5

SIN CAPARAZÓN

1,5 1,5 1,5 0,5 0,5 3,5 2,5 5

55gr (1lata pq) ... . . . .. 2,5

Atún en conserva al natural, 2 O 55gr(llatapq) 3 1 Atún fresco, 100 gr Bacalao ahumado, 60 gr ... 3 1 Bacalaoen remojo, 100 gr .. 2 Bacalao fresco, 120 gr 2 2,5 3 Bacalao seco, 30 gr Berberechos, 200 gr (100 gr) 1 1 SIN CAPARAZÓN............

2,5

Pan tostado

AJimentos_>-bebiA11

Almejas en conserva, 35gr(llata) . . . . . . . . . . .. 1 Ancas de rana, 150 gr . . . .. Anchoa en aceite, 10gr(lu) Harinas y derivados Anchoa fresca, 25 gr Crep~scaserg~2~~~tl~.~ * Fécula,m aicena,1 ct . . .. O Anguila,60gr Arenque ahumado, Fécula,maicena, 10gr(lCd) 0,5 50gr(lu) * Harinade cualquiertipo, 1 ct O Arenqueescabechado, 100 gr . Atún en conserva en aceite, Harina de cualquier tipo,

Sémola para cocer, 20jfr(2Cd)

2,5

~WeigbtWatcbers

Pan rallado, lct

25 gr (1 rebanada)

Cracker 5 cereales,

Viena, 50 gr (1/5)

Pan rallado, 2 Cd . . . . . . .. Pan rallado con ajo y perejil, 2 Cd Pasta quebrada, hojaldre,

Bimbollocon leche (envasado),

y semillas,30 gr (1 rebanada) 1,5

Pañi~5Q9r

*

3,5

Pande moLde

0,5

,Masa para pilla, 40 gr

2,5

125gr(lu) 2 Pasteurizadocon frutas cremoso

1

2~U.?~Cd)~:~.. . . . =-.::~

.

2

~aguette, 50 gr (1/5) . . . .. 2,5

28

Points

Besugo, 120gr ......... Bogavante, 120 gr SIN CAPARAZÓN.

Calamares,sepia, pulpo, 150 gr Cangrejo de mar, 120 gr

............

SIN CAPARAZÓN

Points

1 Cangrejo de río, 100 gr 3 SIN CAPARAZÓN 2 Cangrejoen lata, 100 gr Caracolesde mar,120 gr

Bonito en aceite, 50gr (1/2 lata) 3 Bonitofresco,120 gr .. . .. 3,5 'Boquerón,100 gr . . . . . . . . 4,5 Boquerónen conserva,100gr 4 Caballaahumada, 50 gr . . .. 4 Caballaen conserva, 60gr(1/2lata) 6 Caballafresca, 100 gr . . . .. 3 Calamaresen salsa americana, 50gr(llatapq) ........ ~

29

...

1 1,5

Calón fresco, 120 gr . . . . ..

2 3 0,5 3,5

SIN CAPARAZÓN

Carpa, 120gr Caviar, 10 gr (1 ct) Centollo, 120 gr SIN CAPARAZÓN

Chanquete, 120 gr Cigalas, 120 gr SIN CAPARAZÓN

Congrio,100gr ~ Dorada, 120 gr Emperador, 120 gr 2 °Gallo, 120gr

. . . . . ..

1,5 2 1,5 2 1,5 2 1,5

~~

28

AJimentos_>-bebiA11

~WeigbtWatcbers Points

Pan tostado, 20 gr (1 rebanada) . . . . . .. 1 Pan tostado integral, 20 gr (1 rebanada) . . . . . .. 1 Panecillo tostado clásico, 22gr(2u) 2 Panecillos suecos tostados, 20gr l,5

Pescados y manscos

Berberechos en conserva, 1 lata

Points

Abadejo,120 gr Almeja,250 gr (100 gr)

1,5

SIN CAPARAZÓN

1,5

Almejas en conserva, 35gr(llata) . . . . . . . . . . .. 1 Ancas de rana, 150 gr . . . .. Anchoa en aceite, 10gr(lu) Harinas y derivados Anchoa fresca, 25 gr Crep~scaserg~2~~~tl~.~ * Fécula,m aicena,1 ct . . .. O Anguila,60gr Arenque ahumado, Fécula,maicena, 10gr(lCd) 0,5 50gr(lu) * Harinade cualquiertipo, 1 ct O Arenqueescabechado, 100 gr . Atún en conserva en aceite, Harina de cualquier tipo,

2~U.?~Cd)~:~.. . . . =-.::~ ,Masa para pilla, 40 gr *

Points

1,5 1,5 0,5 0,5 3,5 2,5 5

Besugo, 120gr ......... Bogavante, 120 gr SIN CAPARAZÓN.

Calamares,sepia, pulpo, 150 gr Cangrejo de mar, 120 gr

............

SIN CAPARAZÓN

55gr (1lata pq) ... . . . .. 2,5

Points

1 Cangrejo de río, 100 gr 3 SIN CAPARAZÓN 2 Cangrejoen lata, 100 gr Caracolesde mar,120 gr

Bonito en aceite, 50gr (1/2 lata) 3 Bonitofresco,120 gr .. . .. 3,5 'Boquerón,100 gr . . . . . . . . 4,5 Boquerónen conserva,100gr 4 Caballaahumada, 50 gr . . .. 4 Caballaen conserva, 60gr(1/2lata) 6 Caballafresca, 100 gr . . . .. 3 Calamaresen salsa americana, 50gr(llatapq) ........ ~

29

...

1 1,5

Calón fresco, 120 gr . . . . ..

2 3 0,5 3,5

SIN CAPARAZÓN

Carpa, 120gr Caviar, 10 gr (1 ct) Centollo, 120 gr SIN CAPARAZÓN

Chanquete, 120 gr Cigalas, 120 gr SIN CAPARAZÓN

Congrio,100gr Dorada, 120 gr Emperador, 120 gr 2 °Gallo, 120gr

~

. . . . . ..

1,5 2 1,5 2 1,5 2 1,5

Atún en conserva al natural, 2 O 55gr(llatapq) 3 1 Atún fresco, 100 gr Bacalao ahumado, 60 gr ... 3 1 Bacalaoen remojo, 100 gr .. 2 Bacalao fresco, 120 gr 2 2,5 3 Bacalao seco, 30 gr Berberechos, 200 gr (100 gr) 1 1 SIN CAPARAZÓN............

2,5

Pan rallado, lct

Pan rallado, 2 Cd . . . . . . .. Pan rallado con ajo y perejil, 2 Cd Pasta quebrada, hojaldre,

30 gr . . . . . . . . . . . . . . .. Sémola para cocer, 20jfr(2Cd)

O::-~,30

Alim'"to,: :'Md" r~~ 31

«WeightWatchers

Points

Points

Gambas,250 gr (120 gr) SINCAPARAZÓN

Ostras, 120 gr (6 medianas) 2

Huevas de anchoa,

20gr(3ct)

1

Huevas de arenque, 20gr(3ct) 2,5 Huevas de langosta, 20gr(3ct) 0,5 Huevas de lumpo o salmón, 20gr(3ct) 1 Jurel,120gr 3 Langosta, 120 gr (1 u)

............

SIN CAPARAZÓN

2

Langostinos, 100 gr (4 u) SIN CAPARAZÓN

2,5

Lenguado,120 gr (1 u) . . .. 1,5 Lubina,120gr 2,5 Lucio,120gr 2 Mejillones,300 gr (15 u) SINCAPARAZÓN

Mejillones en conserva, 1 lata Merluza,120gr Mero,120gr Navajas, 100 gr SINCAPARAZÓN

Navajasen conserva,1 lata.

1

1,5 2 2,5 2

1,5

SINCAPARAZÓN. . . . . . .. . . . .

Palitos de cangrejo (Surimi), 70gr(4u) Percebes, 120 gr Pescadilla, 120 gr Pez espada, 120 gr . . . . . .. Rape,120gr Raya,120gr Rodaballo, 100 gr Salmón ahumado, 60 gr ... Salmón fresco, 100 gr . . . .. Salmonete, 100 gr Sardina en conserva en aceite, 50 gr (1/2 lata) Sardina en escabeche, 50 gr (1/2 lata) Sardina fresca, 120gr(3u) Sardina en tomate, 50 gr (1/2 lata) Sopa de bogavante, 200ml(lplato) Sopa de cangrejo, 200 ml (1 plato) Sopa de pescado, 200ml(lplato)

1

Points

Trucha,120 gr (1 u) . . . . ..

Truchaahumada,60 gr

""

3

2,5

Vieira,100 gr (5-6 u) 1 2 1,5 3

1,5 1,5 1,5 2,5

4 2 3 1,5

SIN CAPARAZÓN

Pescadorebozadocongelado

Buñuelosde bacalaofritos, (3ó4u) """""'"

5

Calamares congelados rebozados fritos,(4ó5u) 4 Croquetas de bacalao fritas, 3 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 6 Empanadillas de atún o bonito, 1 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 3 Filete de bacalao empanado

frito,70gr (1 u) .. . . . . ..

4

Filete de lenguado empanado

frito, 120 gr (1 u) ""'" 3,5

1,5

Varitas de merluza empanada

5

frita,60 gr (2 u) . . . . . . .. 4,5 2 2 2,5 2

,

Postres lacteos [

Points

Arrozcon leche, 150 gr (1 u). 3 Cremacatalana, 125 gr (1 u). 4 Crema de chocolate y nata, 150gr(lu) 4,5 Cremapastelera, 100 gr (4 Cd). 3,5 Cuajada,150 gr (1 u) .. . .. 3 Flan de chocolate light, 125gr(lu) 1,5 Flande chocolate, 125 gr (1 u). 2,5 Flande huevo,110gr (1 u) .. 3 Flande vainilla, 100 gr (1 u). 2 Gelificado de chocolate, 125gr(lu) 2,5 Gelificado de vainilla, 125gr(lu) 2,5 Mousse de chocolate, de café, 60gr(lu) 2,5 Mousse de limón, de fresas, 60gr(lu) 2 Moussede queso fresco desnatado natural, de fresas o de melocotón, 75gr(lu) 1,5 Mousse de yogurt azucarado, 70gr(lu) 3 Natillas de coco, de chocolate, 135gr(lu) 3,5

O::-~,30 Points

Points

Gambas,250 gr (120 gr)

Ostras, 120 gr (6 medianas) 2

SINCAPARAZÓN

Huevas de anchoa,

20gr(3ct)

1

Huevas de arenque, 20gr(3ct) 2,5 Huevas de langosta, 20gr(3ct) 0,5 Huevas de lumpo o salmón, 20gr(3ct) 1 Jurel,120gr 3 Langosta, 120 gr (1 u)

............

2

SIN CAPARAZÓN

Langostinos, 100 gr (4 u) 2,5

SIN CAPARAZÓN

Lenguado,120 gr (1 u) . . .. 1,5 Lubina,120gr 2,5 Lucio,120gr 2 Mejillones,300 gr (15 u) 1

SINCAPARAZÓN

Mejillones en conserva, 1 lata Merluza,120gr Mero,120gr Navajas, 100 gr

1,5 2 2,5 2

SINCAPARAZÓN

Navajasen conserva,1 lata.

I

32

1,5

3,5

55gr(lu) Petit Suisse de chocolate,

1,5

55gr(lu) Petit Suisse desnatado

2

con fresas, 55 gr (1 u) Petit Suisse natural azucarado,

1

Postre de queso fresco de fresa o melocotón 0,2 % MG,60 gr.

vainilla,60gr.......... Quark,40 gr (1 porción)

...

. .. .

~uesos

Edam curado, 30 gr

1,5

SIN CAPARAZÓN

Pescadorebozadocongelado

Buñuelosde bacalaofritos, (3ó4u) """""'"

3

1,5 1,5 1,5

5 Calamares congelados rebozados fritos,(4ó5u) 4 Croquetas de bacalao fritas, 3 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 6 Empanadillas de atún o bonito, 1 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 3 Filete de bacalao empanado

2,5

4 2 3

frito,70gr (1 u) .. . . . . ..

1,5

4

Filete de lenguado empanado

frito, 120 gr (1 u) ""'" 3,5

5

Varitas de merluza empanada

frita,60 gr (2 u) . . . . . . .. 4,5 2 2 2,5 2

-

Points

[

Arrozcon leche, 150 gr (1 u). 3 Cremacatalana, 125 gr (1 u). 4 Crema de chocolate y nata, 150gr(lu) 4,5 Cremapastelera, 100 gr (4 Cd). 3,5 Cuajada,150 gr (1 u) .. . .. 3 Flan de chocolate light, 125gr(lu) 1,5 Flande chocolate, 125 gr (1 u). 2,5 Flande huevo,110gr (1 u) .. 3 Flande vainilla, 100 gr (1 u). 2 Gelificado de chocolate, 125gr(lu) 2,5 Gelificado de vainilla, 125gr(lu) 2,5 Mousse de chocolate, de café, 60gr(lu) 2,5 Mousse de limón, de fresas, 60gr(lu) 2 Moussede queso fresco desnatado natural, de fresas o de melocotón, 75gr(lu) 1,5 Mousse de yogurt azucarado, 70gr(lu) 3 Natillas de coco, de chocolate, 135gr(lu) 3,5

~i2 1,5 ),2 ~

...

1,~ 2,5

Salsas

Points

~

Gouda,30 gr . . . ~~.

2,5

Queso blanco para untar ligero,~ 30%MG,lCd 0,5 Queso descremado, menos del

Guacamole, 1 Cd ~Ketchup,lct Ketchup, 2 Cd . .

30% M G,30 gr 1 *Quesoralladode cualquiertipo, lct O Quesorallado, 2 Cd 1 QuesoBurgosenvasado, 75gr(ltarrina) 4 QuesoBurgosenvasado, 37 gr (1/2 tarrina) . . . . . .. 2 Quesode cabra, 30 gr . . . .. 1,5 Quesode cabraseco, 30 gr~ Quesodescremado

Salsa al pesto, envasada, 2 Cd 2 Salsabearnesa,lCd 1,5 Salsa bechamel. 3 Cd 1 Salsa boloñesaenvasada, 2Cd 1 1,5 .. Salsa Bourguignonne,1 Cd Salsa brava 1 Cd 1 Salsacarbonaraenvasada, 2 Cd 1,5 Salsa cocktail. 1 Cd 2 Salsa de ajo, 1 Cd Salsade chili, 2 Cd Salsadesoja Salsa de yogurt envasada, lCd

1

Salsa h olandesa, 1 Cd . . . ..

Racle tte , 30 g..! . '-""""

3"

Salsa J ala peña

..:

3,5

. .~

Gruyer,30gr Gruyer ligero, 30 gr

3 2

1

3

-

~

Gervais,30gr Gorgonzola,30 gr

..

bigero, 20 % MG,1 lonch~~~ Lonchas de queso para fundir

Points

Points

Quesitos en porciones semigrasos, 30%MG,lu 0,5

Lonchas ae queso para fundir

2 1 5

33

2 3 2 3,5

1,5

Postre de queso fresco de

Camemb~~_~i~~ro, 30 gr

1 2 1,5

Edamtierno, 30 gr . . . . . .. Emmental.30 gr

Goudade régimen,30 gr .

55gr(lu)

Bu2:,.gos, 30 gr Cabrale-.?,30gr Camembert, 30 gr

2,5

""

Points

Emmentalligero, 30gr ..

y plátano, cereales y fresas,

Brie,30gr

Truchaahumada,60 gr

3

,

Postres lacteos

(CWeightWatch~

Natillas, 135 gr (1 u) Petit Suisse con fresas, fresas

Bola, 30

Trucha,120 gr (1 u) . . . . ..

Vieira,100 gr (5-6 u)

Palitos de cangrejo (Surimi), 70gr(4u) Percebes, 120 gr Pescadilla, 120 gr Pez espada, 120 gr . . . . . .. Rape,120gr Raya,120gr Rodaballo, 100 gr Salmón ahumado, 60 gr ... Salmón fresco, 100 gr . . . .. Salmonete, 100 gr Sardina en conserva en aceite, 50 gr (1/2 lata) Sardina en escabeche, 50 gr (1/2 lata) Sardina fresca, 120gr(3u) Sardina en tomate, 50 gr (1/2 lata) Sopa de bogavante, 200ml(lplato) Sopa de cangrejo, 200 ml (1 plato) Sopa de pescado, 200ml(lplato)

Points

--

Points

1

SINCAPARAZÓN. . . . . . .. . . . .

AUm"',, y ",bid"

Tocino de cielo, 100 gr

Alim'"to,: :'Md" r~~ 31

«WeightWatchers

(tranchetes), 45 % MG, lloncha Manchego, 30 gr Manchego descremado

1,5 ~

-.i

otierno,30gr

2

Masc~l}!one,2 Cd . . . . . . . . Mousse de queso fresco natural

~

Queso blanco para untar, 65% MG,1 Cd . . . . . . .

. ..

Alioli casero, 1 ct 2 ,Al[ i oli, envasado, 1 ct

.~.

3

(menos de 30 % mg) 1 Quesograso50% mg(Babybel), 20gr(lu) 2 *Quesoralladode cualquiertipo, lct O

Quarkdesnatado, 3 Cd

1

Requesón,30 gr

y sabor a

frutas, desnatado, 100 gr (1 tarrina) 2 Mozzarella,30 gr . . . . . . .. 2,5

,Parmesano, 30 gr .

Queso de oveja, 30 gr ~ . '-': ~ Quesitos en porciones, 45%MG,lu 1,5

Roquefort,30gr Villalón, 30 gr .

. . . . . . . ..

2

...

1 0,5 1,5 O

. . . . . . ..

0,5

1 0,5 O 1 1

envas ada ,

2Cd

Salsamilislas, envasada,1 Cd

0,5

2

I

AUm"',, y ",bid"

32

(CWeightWatch~ Points

Points

Natillas, 135 gr (1 u) Petit Suisse con fresas, fresas

3,5

Edamtierno, 30 gr . . . . . .. Emmental.30 gr

1,5

Gervais,30gr Gorgonzola,30 gr

Emmentalligero, 30gr ..

y plátano, cereales y fresas, 55gr(lu) Petit Suisse de chocolate,

2

con fresas, 55 gr (1 u) Petit Suisse natural azucarado,

1

55gr(lu) Postre de queso fresco de fresa o melocotón 0,2 % MG,60 gr.

Quark,40 gr (1 porción) Tocino de cielo, 100 gr

...

. .. .

~uesos Bola, 30

Manchego, 30 gr Manchego descremado

Bu2:,.gos, 30 gr Cabrale-.?,30gr Camembert, 30 gr Edam curado, 30 gr

Racle tte , 30 g..! . '-""""

3"

Salsa J ala peña

..:

3,5

2

Masc~l}!one,2 Cd . . . . . . . . Mousse de queso fresco natural

~

1,~ 2,5

Queso blanco para untar, 65% MG,1 Cd . . . . . . .

Alioli casero, 1 ct 2 ,Al[ i oli, envasado, 1 ct

. ..

.~.

3

(menos de 30 % mg) 1 Quesograso50% mg(Babybel), 20gr(lu) 2 *Quesoralladode cualquiertipo, lct O

Quarkdesnatado, 3 Cd

1

Requesón,30 gr

Queso de oveja, 30 gr ~ . '-': ~ Quesitos en porciones, 45%MG,lu 1,5

~

...

Salsa h olandesa, 1 Cd . . . ..

-.i

otierno,30gr

,Parmesano, 30 gr .

1,5 ),2

Camemb~~_~i~~ro, 30 gr

1

~

frutas, desnatado, 100 gr (1 tarrina) 2 Mozzarella,30 gr . . . . . . .. 2,5

~i2

Brie,30gr

Salsa de ajo, 1 Cd Salsade chili, 2 Cd Salsadesoja Salsa de yogurt envasada, lCd

1,5

y sabor a

3

-

Salsa al pesto, envasada, 2 Cd 2 Salsabearnesa,lCd 1,5 Salsa bechamel. 3 Cd 1 Salsa boloñesaenvasada, 2Cd 1 Salsa Bourguignonne,1 Cd .. 1,5 Salsa brava 1 Cd 1 Salsacarbonaraenvasada, 2 Cd 1,5 Salsa cocktail. 1 Cd 2

(tranchetes), 45 % MG, lloncha

2 1 5

Points

--

30% M G,30 gr 1 *Quesoralladode cualquiertipo, lct O Quesorallado, 2 Cd 1 QuesoBurgosenvasado, 75gr(ltarrina) 4 QuesoBurgosenvasado, 37 gr (1/2 tarrina) . . . . . .. 2 Quesode cabra, 30 gr . . . .. 1,5 Quesode cabraseco, 30 gr~ Quesodescremado

3 2

bigero, 20 % MG,1 lonch~~~ Lonchas de queso para fundir

Postre de queso fresco de

vainilla,60gr..........

Guacamole, 1 Cd ~Ketchup,lct Ketchup, 2 Cd . .

Gruyer,30gr Gruyer ligero, 30 gr

1

Points

Queso blanco para untar ligero,~ 30%MG,lCd 0,5 Queso descremado, menos del

. .~

Lonchas ae queso para fundir

Salsas

~

..

1,5

~

Quesitos en porciones semigrasos, 30%MG,lu 0,5

2,5

Goudade régimen,30 gr .

Points

2 3 2 3,5

Gouda,30 gr . . . ~~.

55gr(lu) Petit Suisse desnatado

33

Roquefort,30gr Villalón, 30 gr .

. . . . . . . ..

2

1 0,5 1,5 O

. . . . . . ..

0,5

1 0,5 O 1 1

envas ada ,

2Cd

0,5

Salsamilislas, envasada,1 Cd

2

Aliment

([WeigbtWatchers

\1

...

35

34

Points

Points

Verduras Salsamornay,3 Cd . . . . . . .

1

Points

r

................

1

Salsapara barbacoa,1 Cd

SalsaPerris............

..

Salsapiamontesaenvasada, 2 Cd Salsaquesoazul envasada, 1 Cd Salsaromesco,1 Cd Salsasiciliana envasada, 2 Cd Salsa tártara, 1 Cd . Salsa verde, 2 Cd

. . . . ..

. . . . . . ..

1 O 0,5 2 1 1 2 0,5

Salsavinagreta, 1 ct . . . . .. 1 Salsavinagreta ligera, 1 ct . 0,5 *SalsaVinaigrette Weight Watchers,1 ct . . . .. O SalsaVinaigrette Weight W atch ers,1 Cd 0 ,5 SalsaVinaigrette

Acedera ¿'celgas Achicoria Ajetes Alchachofas

.:

:.::_:

O

Cogollosde Tudela . . . . . . .

O

Endibias

2

Escarola

O

O O O

Espárragos

~ Repollo.. . . . . . . . . . . . .

Espárrag~~.!e

lat~...:...:...:...:..:~

Alfalfagerminada. . . . . . ..

O

Espinacas Hinojo

Apio. . . . . . . . . . . . . . ..

O

Judías verdes. . . . . . . . .. ------_..__.._--

Apionabo

O

~erenjen~s Berros

O O

Borraja Brócoli

O O

Lechuga(cualquiertipo) Lombarda Nabos Palmito

Brotesdealfalfa. . . . . . ..

O

Champiñones

2

-' '.:..:...:..:-=-=-:...:

Chirivía Calabacín Calabaza

Canónigo Cañade bambú Cardo I{I'~JLhtWatchers,3 Cd ~Cebolla Sofrito casero,1 Cd 0,5 -----..-. Chalotes Sofrito de tomate casero envasado,2 Cd 0,5 Choucroute Tomatenatural triturado. .. O Col (de cualquier tipo) Tomatefrito envasado,2 Cd. 0,5 Colesde bruselas . . .

O O O O O O O O O

. . . ..

Rábanos.............. Rábano blanco. . . . . . . . . Remolacha ............ Remolacha cocida,pelada. .

O O

Salsanapolitanaenvasada, 2 Cd

Coliflor

Points

O O

Pepi~..:...: : :..:.~ Pimientos Puerros

...

5etas(cualquier variedad).. O Sojagerminada.. . . . . . . . O Sojajuliana........... O Tirabeques ............ Tomates.............. O '---_._---

O O O O O O O O O O

O O O

Tomate:coulis,pelado,triturado, cortado (en conserva) . . . . . O Yuca. . . . . . . . . . . . . . . . O ............ O O Zanahorias O * Zumo detomate. . . . . . . O O * Zumo deverdura.. . . . . . O

" la mayoríade lasverdurasy hortalizastienen OPoints. Son alimentosque saciany te facilitan seguir el programa.¡Aprovéchatede la variadaoferta!

Aliment

([WeigbtWatchers

\1

35

34

Points

Points

Verduras Salsamornay,3 Cd . . . . . . .

1

r

................

1

Salsapara barbacoa,1 Cd

SalsaPerris............

..

Salsapiamontesaenvasada, 2 Cd Salsaquesoazul envasada, 1 Cd Salsaromesco,1 Cd Salsasiciliana envasada, 2 Cd Salsa tártara, 1 Cd . Salsa verde, 2 Cd

1 O 0,5 2 1 1

. . . . ..

. . . . . . ..

2 0,5

Salsavinagreta, 1 ct . . . . .. 1 Salsavinagreta ligera, 1 ct . 0,5 *SalsaVinaigrette Weight Watchers,1 ct . . . .. O SalsaVinaigrette Weight W atch ers,1 Cd 0 ,5 SalsaVinaigrette

Acedera ¿'celgas Achicoria Ajetes Alchachofas

.:

Coliflor

O

Endibias

O O

2

Escarola

O

O O O

Espárragos

~ Repollo.. . . . . . . . . . . . .

:.::_:

O

Cogollosde Tudela . . . . . . .

Espárrag~~.!e

lat~...:...:...:...:..:~

Alfalfagerminada. . . . . . ..

O

Espinacas Hinojo

Apio. . . . . . . . . . . . . . ..

O

Judías verdes. . . . . . . . .. ------_..__.._--

Apionabo

O

~erenjen~s Berros

O O

Borraja Brócoli

O O

Lechuga(cualquiertipo) Lombarda Nabos Palmito

Brotesdealfalfa. . . . . . ..

O

Champiñones

2

-' '.:..:...:..:-=-=-:...:

Chirivía Calabacín Calabaza

...

O O O

Tomate:coulis,pelado,triturado, cortado (en conserva) . . . . . O Yuca. . . . . . . . . . . . . . . . O ............ O O Zanahorias O * Zumo detomate. . . . . . . O O * Zumo deverdura.. . . . . . O

O O

...............

36

I

limenio.LY.-h.ebidas

Lechede soja, 20~ml(lvas?) 2 Lecitinade ~qia, 2 ct ~_. . Levadurade cerveza, 1 Cd .. 0,5 Paté de champiñones,30 gr. 1,5

Points

. .. . .. . .. . .. ..

Batido de soja con zumo de naranja, piña, 330 ml (1 u) . Bebida de soja con cereales, 200 ml (1 vaso) Bratwurts vegetales,

,

Points

Albóndigas vegetales,

100 gr .

,..

(CWeightWatcbers

Productos

integrales y vegetarianos

O O O O O O O O O O

" la mayoríade lasverdurasy hortalizastienen OPoints. Son alimentosque saciany te facilitan seguir el programa.¡Aprovéchatede la variadaoferta!

O O O O O O

. . . ..

5etas(cualquier variedad).. Sojagerminada.. . . . . . . . Sojajuliana........... O Tirabeques ............ Tomates.............. O '---_._---

O O

Pepi~..:...: : :..:.~ Pimientos Puerros

O O O

Canónigo Cañade bambú Cardo I{I'~JLhtWatchers,3 Cd ~Cebolla Sofrito casero,1 Cd 0,5 -----..-. Chalotes Sofrito de tomate casero envasado,2 Cd 0,5 Choucroute Tomatenatural triturado. .. O Col (de cualquier tipo) Tomatefrito envasado,2 Cd. 0,5 Colesde bruselas . . .

Rábanos.............. Rábano blanco. . . . . . . . . Remolacha ............ Remolacha cocida,pelada. .

Points

Salsanapolitanaenvasada, 2 Cd

Points

.

2

-

Paté de olivas, 30 gr Paté vegetal, 30 gr Polen,lCd

3

--

2 2 0,5

Postre de soja sabor 2,5

chocolate, 125 gr J1 u) . . .. 2,5 Postre de soja sabor fresa, 8 vainilla o moka, 125 gr Jl~t .- 2 Proteina de soja texturizada, 10 gr 0,5 2 Salchichas vegetales, 2 1,5 O,~ 13gr(lu) Salvado integral de trigo, O

100gr(lu) ........... Camita, preparadovegetal, 50 gr (1 ración) Coposde avena, 25 gr *Ginsen~,1 Cdo 3 perlas.. Ginseng,1 ct o 1 perla. . .. Hamburguesasvegetales 6 ahumadas, 100 gr (1 u) ... *Jalea real, 1 ampolla. . .. O Jalea real, 2 ampollas. . . .. 0,5

l~gr . . . . . . . . . . . . . . . ~ Seitán,50gr Seitán con~salsa a las finas

hierbas, 50 gr (1 ración) . Seitán en filetes

Tofuconalgas, .

2

. ~~2,5

(envasado),60gr

--,

[

1,5 .

60 gr (1 ración)

I Tofu en lonchas, 15gr(lu) Tofu fresco, 60 gr

...

..

1,5

0,5 2

,

Comida rápida

Points

Points

Bikini de cafetería. . . . . .. 7,5 Bocadillo de mortadela. . . . 7

Pilla de salami, 150gr(lración)

7,5

Crepes caseras con champiñones, 1 u Empanada de carne, 1ración

Pilla margarita, 150 gr (1 ración)

6,5

Hamburguesa de cafetería. Panini,lu Perrito caliente (frankfurt), 1 u .

1,5 10 .

........

6 8,5 8

Pilla vegetal, 150 gr (1 ración) Quiche Lorena, 100 gr (1 ración) Sándwich vegetal de cafetería

6 9 6

,..L'

,.. limenio.LY.-h.ebidas

36

I

,..L'

(CWeightWatcbers

Points

Productos

integrales y vegetarianos

Lechede soja, 20~ml(lvas?) 2 Lecitinade ~qia, 2 ct ~_. . Levadurade cerveza, 1 Cd .. 0,5 Paté de champiñones,30 gr. 1,5

Points

Albóndigas vegetales,

100 gr .

,

. .. . .. . .. . .. ..

Batido de soja con zumo de naranja, piña, 330 ml (1 u) . Bebida de soja con cereales, 200 ml (1 vaso) Bratwurts vegetales,

.

2

-

Paté de olivas, 30 gr Paté vegetal, 30 gr Polen,lCd

3

--

2 2 0,5

Postre de soja sabor 2,5

chocolate, 125 gr J1 u) . . .. 2,5 Postre de soja sabor fresa, 8 vainilla o moka, 125 gr Jl~t .- 2 Proteina de soja 0,5 2 texturizada, 10 gr Salchichas vegetales, 2 1,5 O,~ 13gr(lu) O Salvado integral de trigo, -

100gr(lu) ........... Camita, preparadovegetal, 50 gr (1 ración) Coposde avena, 25 gr *Ginsen~,1 Cdo 3 perlas.. Ginseng,1 ct o 1 perla. . .. Hamburguesasvegetales 6 ahumadas, 100 gr (1 u) ... *Jalea real, 1 ampolla. . .. O Jalea real, 2 ampollas. . . .. 0,5

l~gr . . . . . . . . . . . . . . . ~ Seitán,50gr Seitán con~salsa a las finas

hierbas, 50 gr (1 ración) . Seitán en filetes

Tofuconalgas, .

Comida rápida

2

. ~~2,5

(envasado),60gr

--,

[

1,5

,

.

60 gr (1 ración)

...

..

I Tofu en lonchas, 15gr(lu) Tofu fresco, 60 gr

1,5

0,5 2

Points

Points

Bikini de cafetería. . . . . .. 7,5 Bocadillo de mortadela. . . . 7

Pilla de salami, 150gr(lración)

7,5

Crepes caseras con champiñones, 1 u Empanada de carne, 1ración

Pilla margarita, 150 gr (1 ración)

6,5

Hamburguesa de cafetería. Panini,lu Perrito caliente (frankfurt), 1 u .

1,5 10 .

6 8,5

........

8

Pilla vegetal, 150 gr (1 ración) Quiche Lorena, 100 gr (1 ración) Sándwich vegetal de cafetería

6 9 6

............

(6 38

I

Lista de Extra Kick

I

igbtWatcbers

Alimentos

Pomts .

Points

En esta lista encontrarás toda una

Pan fresco de molde,

serie de alimentos que no "cuestan" Points o sólo muy pocos. Una ayuda ideal si tienes hambre entre horas, si quieres ahorrar Points o si ya no te quedan muchos.

1 rebanada, 25 gr

Aceitunasverdes, 5 u . . . .. 0,5 Arrozcon leche light, ltarrina ........... Bebidaslight, hasta 18 kcalpor 1 litro. . . O Berberechosen conserva, 1 lata. . . . . . . . . . . . . . . 1 azúcar ....... O Fiambre de pavo o pollo libre de grasa, 30 gr (2 lonchas) . 0,5

Frutaseca, 10 gr (1 u) . . .. 0,5 Gelatinacon edulcorante. . O leche desnatada 0,3% MG, 25Oml (1 vaso) 1,5 Mermelada/confitura,baja en calorías,lCd 0,5 Palomitas,sin grasa ni azúcar, 2 puñados, 10 gr . . . . . . .. 0,5

¿Te apetecen cosas ricas por pocos Points? Nuestrapropuesta

Pansueco, 10 gr (1 u) .

. ..

1 0,5

Pan tostado, 10 gr (1 biscote) . . . . . . .. ¡Patatas hasta la saciedad! Puedes comer tantas patatas como quieras con un menú. Queso fresco, natural o a las finas hierbas,

0,5

30% MG, 15 gr (1 Cd) Sopa de verduras,

0,5

2

1 sobreinstantáneo. . . . . . 1 Tortitade arroz,8 gr (1 u) . 0,5 Verduras en gelatina. . . . . O Yogur desnatado sabor frutas, 125gr(lu) Yogur natural entero, 125gr(lu)

Zumos deverduras.. . . . . .

.

Point$ 1 rebanada de pan fresco de mo[de con 2 lonchas de fiambre de pavo librede grasa y rodajasde pepino 1,5 .~."""""""" 1 tortita de arroz con 1 Cd de queso fresco, 30%MG """

L!""'""",

Sopa de ajo instantánea, 1 .sobre, mezclado con 2 claras de hlilevo , , , , , "

, , , , , , " "" «" L! ,!" ", ,, )t

Pasta (40 gr peso en$ec:o)cq~l tt de ketchup """""""'«""",'«,'m,"«",,?j, 2 Cd de sémola con 200 1)11d e'[eche desnatada

y edulco,ral'},te

0,5 1,5 O

,1

deseadaí' Weight conviertelil!!ID

y- bebida.s....

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(6 38

I

Lista de Extra Kick

I

igbtWatcbers

Alimentos

Pomts .

Points

En esta lista encontrarás toda una

Pan fresco de molde,

serie de alimentos que no "cuestan" Points o sólo muy pocos. Una ayuda ideal si tienes hambre entre horas, si quieres ahorrar Points o si ya no te quedan muchos.

1 rebanada, 25 gr

Aceitunasverdes, 5 u . . . .. 0,5 Arrozcon leche light, ltarrina ........... Bebidaslight, hasta 18 kcalpor 1 litro. . . O Berberechosen conserva, 1 lata. . . . . . . . . . . . . . . 1 azúcar ....... O Fiambre de pavo o pollo libre de grasa, 30 gr (2 lonchas) . 0,5

Frutaseca, 10 gr (1 u) . . .. 0,5 Gelatinacon edulcorante. . O leche desnatada 0,3% MG, 25Oml (1 vaso) 1,5 Mermelada/confitura,baja en calorías,lCd 0,5 Palomitas,sin grasa ni azúcar, 2 puñados, 10 gr . . . . . . .. 0,5

¿Te apetecen cosas ricas por pocos Points? Nuestrapropuesta

Pansueco, 10 gr (1 u) .

. ..

1 0,5

Pan tostado, 10 gr (1 biscote) . . . . . . .. ¡Patatas hasta la saciedad! Puedes comer tantas patatas como quieras con un menú. Queso fresco, natural o a las finas hierbas,

0,5

30% MG, 15 gr (1 Cd) Sopa de verduras,

0,5

2

1 sobreinstantáneo. . . . . . 1 Tortitade arroz,8 gr (1 u) . 0,5 Verduras en gelatina. . . . . O Yogur desnatado sabor frutas, 125gr(lu) Yogur natural entero, 125gr(lu)

Zumos deverduras.. . . . . .

Point$ 1 rebanada de pan fresco de mo[de con 2 lonchas de fiambre de pavo librede grasa y rodajasde pepino 1,5 .~."""""""" 1 tortita de arroz con 1 Cd de queso fresco, 30%MG """

L!""'""",

Sopa de ajo instantánea, 1 .sobre, mezclado con 2 claras de hlilevo , , , , , "

, , , , , , " "" «" L! ,!" ", ,, )t

Pasta (40 gr peso en$ec:o)cq~l tt de ketchup """""""'«""",'«,'m,"«",,?j, 2 Cd de sémola con 200 1)11d e'[eche desnatada

y edulco,ral'},te

0,5 1,5 O

.

~eiahtWatchers

WEIGHTWATCHERS (Spain) S.L. Pamplona,92-94 08018 Barcelona Teléfono: 904 100 405 www.weightwatchers.es

DL.: B-46.666-02 "2003 WEIGHTWATCHERS Internationa!, Inc. Reservados todos los derechos.WEIGHTWATCHERS y Points Plus con la mariposa son marcasregistradasde WEIGHTWATCHERS International,Inc., Woodbury,NuevaYorky se usanbajolicencia.

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y- bebida.s....

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~eiahtWatchers

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DL.: B-46.666-02 "2003 WEIGHTWATCHERS Internationa!, Inc. Reservados todos los derechos.WEIGHTWATCHERS y Points Plus con la mariposa son marcasregistradasde WEIGHTWATCHERS International,Inc., Woodbury,NuevaYorky se usanbajolicencia.

1

LISTA DE ABREVIACIONES:

Cd

= cucharada

gr

gramo = grande = mililitros = pequeño

ct

grd mL

pq

u

=

cucharadita

=

= unidad

máx. 3 u al día

~

Weightwatchers (Dieta De Los Puntos)Alberto.pdf

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