OBESITAS (KEGEMUKAN)
OBESITAS !!! Kelebihan berat badan sebagai akibat dari penimbunan lemak tubuh ang berlebihan
IN"EKS MASSA TUBU# (IMT)
IMT $ B%dd mass inde& merupakan 'ara sederhana untuk memantau status gii %rang deasa (* +, thn) dan tidak dapat diterapkan pada bai- anak - ibu hamil dan %lahragaan.
"engan IMT akan diketahui BB n%rmal- kurus atau gemuk.
BB kurang in/eksi.
BB lebih
dapat meningkatkan resik% penakit
dapat meningkatkan resik% penakit
1UMUS IMT Berat badan (kg) Tinggi badan (m) & tinggi badan (m) Contoh : BB = 50 Kg (normal) TB = 160 cm
50
1,6 m
1,6 x 1,6
19,5
Batas ambang IMT untu In!on"s#a N%rmal 2 $0,1 % $5 ( 3aki43aki) 1&,' % $$,& ( 5erempuan ) Kurus 2
Kekurangan BB tingkat ringan ( 1',6) Kekurangan BB tingkat berat (1',0 % 1&,)
Gemuk 2
Kelebihan BB tingkat ringan (67-+468-9) Kelebihan BB tingkat berat (* 68)
KEGEMUKAN KE3EBI#AN 3EMAK BUKAN BU KAN #AN:A KE3EBI#AN BE1AT BE1AT
Kelebihan berat ; tak selalu kegemukan <<<
5enebab %besitas !! Obesitas eks%gen%us
.b"s#tas "n!og"nous
*#a#batan maanan +ang l"b#h !"ngan at##tas r"n!ah-
/#bat gangguan m"tabol#sm" !alam tubuh
=akt%r ang mempengaruhi
:ang : ang dimakan * daripada ang dibutuhkan Kesalahan makanan dan p%la hidup
Genetik
3ingkungan
>ENIS KEGEMUKAN KEGEMUKAN
A5E3
5EE1
1ESIKO OBESITAS
3ingkar perut
?anita 2 @ ,9 'm
5ria
2 @9 'm
5en'egahan %besitas "iet rendah kal%ri dan seimbang Olahraga teratur
51INSI5 "IET
1endah kal%ri (se'ara bertahap)
1endah purin
1endah k%lester%l
Tin Tinggi ggi
serat
KA1BO#I"1 AT Utamakan jenis karbohidrat kompleks seperti yang terdapat pada : beras, berah merah, gandum kentang, dll.
GI 1EN"A#
Roti gandum, beras merah , gandum, ubi, buncis, brokoli, apel, pir
GI SE"ANG
Biskuit, sereal , kentang , stroberi, kismis
GI TINGGI
Roti tawar putih,minuman soda, gula, manisan, semangka, tomat
IN"EKS G3IKEMI !!! Adalah : ukuran efek dari konsumsi karbohidrat terhadap kenaikan gula darah. Karbohidrat yang cepat terurai dalam proses pencernaan dan melepas glukosa kedalam aliran darah secara cepat pula memiliki ! yang tinggi. "ebaliknya, karbohidrat yang lambat terurai dan melepas glukosa kedalam aliran darah secara bertahap memiliki ! rendah. "ecara umum makanan yang memiliki ! rendah baik bagi kesehatan terutama bagi penderita #$.
Nabati
Ka'ang4ka'angan (kedelaiKa'ang4ka'angan ka'ang hi0au- ka'ang merah )
#eani
"aging merah- daging ungagstelur- ikan- pr%duk susu.
51OTEIN
3EMAK
3emak Baik
Ikan salm%n- sarden- ikan tunaalpukat- minak aitun- minak i0en- bi0i i0en- bi0i labu
3emak buruk
3emak hean- kelapa- minak kelapa
3emak 0ahat
3emak trans 2 margarine
serat
Tingkatkan konsumsi serat ( buah dan sayur) untuk mengganti cemilan yang tinggi kalori.
Makanan selingan
Hindari makanan selingan / snack yang terlalu manis.
U5A:A #I"U5 SE#AT
ator g##
+). Menu hendakna mengandung at gii ang beraneka ragam aitu terdiri dari 2 at tenaga- at pembangun dan at pengatur pengatur..
6). >umlah kal%ri ang baik dik%nsumsi untuk usia lan0ut adalah 79C dari karb%hidrat k%mpleks.
Membatasi penggunaan garam
Makanan ang mengandung at besi (ka'ang6an- hati- daging- baam atau sauran hi0au )
Mengk%nsumsi bahan makanan ang segar dan mudah di'erna
Makanan sebaikna ang mudah dikunah.
ator at##tas
K%nsisten dulu- baru lama. "ian0urkan D kali seminggu- selama D949 menit tiap kali %lahraga.
2a+a h#!u3
Sebaikna 0angan mer%k m er%k%k %k karena %rang mer%k%k sangat beresik% mudah terkena serangan berbagai penakit - seperti serangan 0antung- kanker- paru4parutekanan darah tinggi.
M"m"r#saan "s"hatan s"cara t"ratur b#ar3un t#!a sa#t !an c"3at b"robat b#la sa#t-
