Levantamientos para femoral con mancuerna Sentadilla Zancadas en banco Peso muerto rumano EMPUJE PARA FUERZA
Press de pecho con mancuerna Press en banco inclinado con barra Press en banco plano Press militar con mancuerna HALE PARA FUERZA
emo con mancuerna !ominadas "ace pull Peso muerto tradicioanal HIPERTROFIA PARA PIERNA
Peso muerto para femoral #mpu$e de cadera Sentadilla "rontal Zancadas en reversa Saltos en ca$ n HIPERTROFIA PARA EMPUJE
La&arti$as con banda Press cerrado con mancuerna 'perturas La&arti$as elevadas Press militar Plan( HIPERTROFIA PARA HALE
emo con barra con una sola mano )alones arrodillado !ominadas con a&arre neutro emo con barra *aminatas de &ran$ero
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3 3 2 2
4 5 3 3
8 a 10 3a5 6a8 8 a 10
SERIA RAMPA
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3 3 3 2
3 4 5 3
6a8 6a8 3a5 6a8
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3 0 0 3
3 4 3 3
6a8 6a8 8 a 10 3a5
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2 2 2 2 0
3 3 3 3 3
10 a 12 8 a 10 8 a 10 12 a 15 20 a 30
SERIA RAMPA
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0 2 2 2 1 0
3 3 3 3 6 2
10 a 12 8 a 10 8 a 10 10 a 12 8 a 10 20 a 30
SERIA RAMPA
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3 0 2 2 2
3 3 3 3 3
8 a 10 10 a 12 8 a 10 8 a 10 20 a 30
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PIERNA PARA FUERZA
Levantamientos para femoral con mancuerna #mpu$e de cadera con pesa Sentadilla Zancadas en banco Peso muerto rumano EMPUJE PARA FUERZA
Press plano con barra Press de banco inclinado con mancuerna Press en piso con mancuerna Press militar con barra Levantamientos laterales en banco HALE PARA FUERZA
emo con barra a una mano !ominadas con a&arre neutro "ace pull Peso muerto tradicioanal #nco&imientos con barra HIPERTROFIA PARA PIERNA
Levantamiento de femoral #mpu$e de cadera Sentadilla "rontal Zancadas en reversa Saltos en ca$ n #$ercicio de pantorrillas HIPERTROFIA PARA EMPUJE
La&arti$as con banda Press con mancuerna plano 'perturas "ondos Press militar a una mano Plan( +r,ceps en banco inclinado HIPERTROFIA PARA HALE
emo en banco unilateral emo invertido "ace pull *aminatas de &ran$ero *url de b,ceps prono *url concentrado
SERIA RAMPA
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3 3 2 1 2
4 4 4 3 3
6a8 6a8 4a6 8 a 10 8 a 10
SERIA RAMPA
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3 3 3 2 1
4 4 4 3 4
6a8 6a8 6a8 3a5 8 a 10
SERIA RAMPA
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3 0 0 3 1
4 4 4 2 3
6a8 6a8 8 a 10 4a6 8 a 10
SERIA RAMPA
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2 2 2 2 0 0
3 4 3 3 3 4
10 a 12 8 a 10 8 a 10 12 a 15 20 a 30 8 a 10
SERIA RAMPA
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0 2 2 2 1 0 0
4 4 3 4 4 3 3
10 a 12 10 a 12 10 a 12 10 a 12 10 a 12 40 se& 12 a 15
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3 0 0 1 0 0
4 3 4 3 2 2
10 a 12 10 a 12 10 a 12 40 se& 12 a 15 12 a 15
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SEMANA 1
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SEMANA 1
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PIERNA PARA FUERZA
SERIA RAMPA
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3 3 2 2 0
5 5 3 2 2
5a6a8 8 a 10 8 a 10 8 a 10
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3 3 3 0 0
4 4 4 4 3
6a8 6a8 6a8 8 a 10 8 a 10
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3 2 0 3 0 0
4 4 4 3 4 3
6a8 6a8 8 a 10 6a8 8 a 10 60 se&
SERIA RAMPA
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2 2 2 2 2 0
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10 a 12 10 a 12 10 a 12 10 a 12 10 a 12 10 a 12
HIPERTROFIA PARA EMPUJE
SERIA RAMPA
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Press inclinado con mancuerna 'perturas en banco inclinado La&arti$as con manos cerradas Levantamientos laterales Press militar a una mano Press "rancs
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10 a 12 10 a 12 10 a 12 10 a 12 10 a 12 12 a 15
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3 0 2 0 0 1
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Sentadilla #mpu$e de cadera con barra Zancadas en ca$%n Peso muerto rumano #$ercicio de pantorrillas. puede ser levantamientos EMPUJE PARA FUERZA
Press de banco inclinado con mancuerna "ondos Press a una mano con barra Levantamientos laterales en banco #/tensi%n de +r,ceps en banco HALE PARA FUERZA
!ominadas emo unilateral en banco )alones 'rrodillado emo invertido Levantamientos laterales *aminatas de &ran$ero HIPERTROFIA PARA PIERNA
Sentadilla "rontal #mpu$e de cadera con pesa Sentadilla "rontal Zancadas en ca$ n #mpu$e de cadera con barra #$ercicio de pantorrillas
HIPERTROFIA PARA HALE
emo con barra !ominadas eutras emo con mancuerna "ace pulls Levantamientos laterales en banco #nco&imientos con mancuerna
