Ensayo de Desensibilización Sistemática y Sensibilización Encubierta

 A continuación hablaremos sobre dos temas que son de suma importancia para poder aprender a dominar nuestras reacciones ante situaciones que nos parezcan o provoquen estrés en nuestra vida cotidiana, laboral, escolar, etc. Para ello haremos mención de la “Desensibilización sistemática” y de la Sensibilización encubierta. Con la desensibilización sistemática una persona puede aprender a enfrentarse a objetos y situaciones que le son particularmente amenazadoras. Se trata de aprender a relajarse mientras se imaginan escenas que, progresivamente, van provocando mayor ansiedad. La técnica es efectiva para combatir fobias clásicas, miedos crónicos y algunas reacciones de ansiedad interpersonal. Con la desensibilización sistemática podemos ver que se enfoca a que cualquier persona pueda enfrentar a sus miedos, fobias o situaciones ya que esto influye mucho ya que si no sabemos cómo reaccionar ante estas situaciones nos impedirá saber afrontar con todo lo que queremos hacer. Para poder poner en práctica esta técnica lo que debemos hacer es lo siguiente: Debemos relajarnos progresivamente Hacer una lista de los temores Identificar que elemento elemento de la lista lista nos provoca mayor y menor ansiedad Empezar a imaginar el elemento que menor ansiedad nos provoque para así poder enfrentarla y seguir con la siguiente.    

 Ahora hablaremos acerca de la sensibilización encubierta, esta se utiliza para poder eliminar o disminuir los malos hábitos que tenemos aunque esta no es muy efectiva contra hábitos tales como fumar, beber o comer compulsivamente, pero es efectiva contra hábitos como el juego, ver televisión o comprar compulsivamente. La sensibilización encubierta se utiliza para tratar los hábitos destructivos. Se denomina "encubierta" porque el tratamiento básico se realiza en la mente. La teoría en la que se basa la sensibilización encubierta es la siguiente: las conductas que se convierten en hábitos arraigados son aprendidos debido a que son reforzadas consistentemente por una gran cantidad de placer. Una forma de eliminar el hábito es empezar asociando la conducta habitual con algún estímulo imaginario muy desagradable. Así, el antiguo hábito deja de evocar imágenes placenteras y empieza a asociarse con algo nocivo y repulsivo.

Para poder dominar esta técnica debemos considerar lo siguiente: Describir el hábito placentero (destructivo) Enlistar los hábitos e identificar los de mayor y menor impacto Elaboración de una escena aversiva Enlazar la escena placentera con la escena aversiva Practicar la sensibilización encubierta Practicarlo en la vida real Evitar recaídas       

Como podemos ver estas dos técnicas que hemos mencionado anteriormente son muy útiles y la efectividad de cada uno de ellos dependerá de quien lo toma en práctica de manera correcta ya que para que puedan realizarse correctamente se debe tener una fuerza de voluntad muy grande ya que es muy difícil enfrentar nuestras adicciones y mucho más difícil enfrentar nuestros miedos más profundos pero una vez que los hayamos vencidos podremos estar en paz con nosotros mismos y así poder realizar las cosas sin temor alguno o con el menor miedo posible ya que estos miedos y adicciones nos afectan en todo momento.